Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации | Психология

Перед тем как найти ответ на
вопрос как научиться спокойно
реагировать на стрессовые ситуации, нужно разобраться, что представляет
собой состояние стресса и какие ситуации можно отнести к разряду напряженных
или стрессовых.

Стресс представляет собой защитную реакцию на неблагоприятные ситуации и проявляется в виде перенапряжения организма. Во время стресса у человека вырабатывается большое количество адреналина, который выполняет вспомогательную функцию  и работает на «выживание». При этом специалисты отмечают, что стресс – это норма, которая необходима человеку в некотором количестве. Хорошо, если это количество небольшое, тогда организм может самостоятельно справиться с состоянием напряженности. Если же напряженность частая и ее степень высока, то человек должен включиться в процесс, для этого нужно просто научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации.

Самыми распространенными стрессовыми ситуациями, встречающимися на жизненном пути, являются потеря любимого человека, развод или разлука, болезнь, финансовые трудности, проблемы на работе, свадьба или рождение ребенка, переезд. Кроме этого стресс может возникнуть в связи с переутомлением и как следствие потерей сил.

Стандартные ситуации и их решение

Как выходить из стрессовых ситуаций

Рассмотрим более подробно некоторые
из вышеуказанных примеров для того, чтобы вы смогли научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации
распространенного типа.

Потеря любимого человека, развод или разлука. В этом случае, главное – не
зацикливаться на проблеме. Займитесь любимым делом, почитайте книгу, посмотрите
фильм, сходите в театр. Уделяйте больше времени себе и близким, организовывайте
встречи, разговаривайте по телефону. Темы для разговоров могут быть обо всем,
кроме самой проблемы. Отпустите ситуацию и все получится.

Проблемы на работе. Для этой ситуации характерны многозадачность и
загруженность, назойливость и тотальный контроль руководства. Чтобы привести в
порядок свои мысли на работе, сконцентрироваться на каком-то деле, планируйте.
Сколько бы не было задач: одна или двенадцать, записывайте их, фиксируйте в
ежедневнике столько дел, сколько вы действительно можете выполнить. В отношениях
с начальством будьте спокойны, контролируйте эмоции, не срывайтесь, не кричите,
когда разговор будет закончен – сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, попейте
воды или чая и включайтесь в работу, не вдумываясь в слова руководителя.

Свадьба. Вступление в брак, безусловно, позитивное событие, но,
несмотря на его положительную энергетику, оно способно ввести в состояние
напряженности, особенно невесту. Для того чтобы не поддаться влиянию стресса,
балуйте себя каждый день, не отказывайте в мелочах: конфеты, украшения,
косметика и пр. Выделите время и займитесь спортом, три раза в неделю посещайте
спортзал, это позволит отвлечься от свадебных хлопот. И самое главное, не
портите отношения с близкими, они хотят для вас только лучшего, не срывайтесь
на будущем муже, ведь он переживает также сильно, как и вы.

Рождение ребенка. Самое главное здесь – быстро перестроиться к новому образу жизни, для этого нужно проводить максимальное количество времени с ребенком. Психологи утверждают, что смена деятельности снимает усталость. В свободное время, например во время сна малыша, превращайтесь в любимую жену и красивую себя. Приготовьте ужин, погладьте рубашки, сделайте маникюр и педикюр. Поверьте, времени на это будет достаточно.

Переезд. В этой ситуации постарайтесь снизить значимость произошедшего и поищите плюсы. Не обрывайте связь с родными и близкими, общайтесь с ними. Придерживайтесь своего привычного распорядка дня, ведь изменилось только место жительства, а не жизнь.

Пять универсальных советов

Как научиться решать эффективно свои проблемы

Чтобы научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации
разного характера, достаточно следовать общим рекомендациям.

Во-первых, научитесь распределять
свои силы. Уменьшите нагрузки на организм, берите на себя такое количество
обязанностей, какое сможете выполнить, не прилагая особых усилий. Это касается
как рабочих моментов, так и домашних.

Во-вторых, разберитесь с
питанием. От потребляемого рациона зависит не только ваше здоровье, но и
настроение. Кушайте больше орехов, злаков, фруктов, овощей, рыбы, мяса и
кисло-молочной продукции, эти продукты придают сил.

В-третьих, больше гуляйте. Свежий
воздух способствует хорошему как физическому, так и моральному самочувствию.
Ежедневно пешим прогулкам достаточно выделять 15-20 минут. Прогуляйтесь вокруг
дома, сходите в магазин, вернитесь с работы пешком и т.д.

В-четвертых, возьмите свой сон на
контроль. Выделяйте ему не менее восьми-девяти часов, тогда ваше состояние
значительно улучшится.

В-пятых, начинайте свой день с
контрастного душа, попеременно включая то горячую, то холодную воду, и вы
почувствуете прилив сил.

Главное выполнять универсальные советы ежедневно, тогда стрессу и напряжению не будет места в вашей жизни.

Теперь вы знаете все секреты о том, как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Держа под контролем себя и свой организм, вы сможете получать положительные эмоции в большой дозе.

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации

Как научиться спокойно на все реагировать

В социуме трудно справиться с эмоциями из-за взаимоотношений с другими людьми. Если вы поддаетесь на их провокацию, то теряете самообладание. А спровоцировать стресс может все, что угодно: от сигналов автомобильных клаксонов в пробке до тотального непонимания со стороны близких.

Инструкция

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, вспоминая о неприятном человеке, подумайте, почему он оказался так требователен к вам. Затем мысленно подарите ему то, что он на ваш взгляд хочет больше всего. Придирается старший по должности? «Вручите» ему конверт с деньгами. Поссорились с подругой? «Пошлите» ей красивое вечернее платье. Оскорбили в булочной? «Преподнесите» женщине-продавцу красивого брюнета на лимузине. Сигналят на дороге? «Подарите» водителю возможность выспаться и т.д.

Подумайте о вреде отрицательных эмоций, ведь они становятся предпосылкой к развитию многих болезней, из-за них появляются мимические морщины, которые придают внешности насупленное или даже гневное выражение. Если вы сумели сдержаться, чтобы не нагрубить, представляйте себе, что ваши нервные клетки остались целыми и невредимыми. Можно даже мысленно погладить свою нервную систему, как мирно спящего кота. И обязательно похвалите себя за уверенность в себе, выдержку и спокойствие.

Понаблюдайте за прохожими, сидя на скамейке в парке. Как выглядит мама, ругающая своего ребенка? Или пара влюбленных, у которых случился разлад? Раздраженные лица выглядят некрасиво и отталкивающе. Даже если вы случайно услышите, о чем они говорят, то быстро поймете, что проблема гнева не стоит и выеденного яйца и, скорее всего, вполне решаема. А еще обратите внимание на улыбчивые лица. Они привлекают внимание, сияют счастьем и безмятежностью. Берите пример с последних.

Займитесь спортом. Чтобы справиться с агрессией или непониманием, не обязательно выбирать разные виды борьбы или силовые тренировки. Если вам это не близко, выберите для себя бег трусцой, стрельбу по мишеням или спортивные танцы. Посещайте их регулярно, и тогда вы сможете вместе с энергией выплескивать собственное раздражение. Со временем это закалит ваш характер и поможет спокойнее реагировать на провокации других людей.

Как научиться спокойно на все реагировать?

Постоянные стрессы и неприятные моменты приводят к усталости и раздражению. В таком состоянии тяжело сдерживаться и не реагировать на колкости знакомых, замечания коллег. Да и шутки друзей воспринимаются по-другому. Накапливая раздражение, человек взрывается от любой мелочи: стояния в пробке, домашнего шума, грубости продавца. Выпустить пар необходимо каждому человеку. Но, часто повышение тона, крики и раздражительность выливается на самых близких людей. Затем становится стыдно за свое поведение, мучают угрызения совести, одолевают мысли, почему я не смог сдержаться. Как научиться спокойно на все реагировать?

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?

Нервные клетки не восстанавливаются, об этом знают все. Но, в реальности не заботятся о здоровье и позволяют частые вспышки гнева. К слову, выбрасывать негативную энергетику необходимо. Накопление негатива способствует раздражению и неадекватному поведению.

Сталкиваясь с очередной неприятной ситуацией, мы не в силах сдержать эмоции. Начинаем нервничать, паниковать и растрачивать жизненную энергию. Затем требуется срочная реанимация, затрачиваются силы на восстановление душевного равновесия. Подвергая организм таким перепадам, мы не добавляем здоровья.

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?

Планируйте день. Прописывая с вечера события предстоящих суток, мы проживаем этот день. Вносите в план все значимые дела, мысленно проигрывайте варианты развития событий. Подготовьте ответы, продумайте позицию. Такие упражнения помогут справиться с неприятными новостями.
Примите негативную новость. Японская пословица говорит о том, что если проблему решить нельзя, то беспокойство – это бесполезное занятие. Если же проблема решаема, то повода для беспокойства нет. Поэтому лучшая реакция в стрессовой ситуации – это принятие негативного события.                      
Направляйте мысли в позитивное русло. Смирившись с произошедшим событием, вы помогаете себе. Ситуация уже не кажется тупиковой, находятся варианты решений либо приходит понимание, что нужно переждать, пережить этот период. Найдите хорошие стороны в сложившейся ситуации.

Как научиться спокойно реагировать на все?

Невозможно просчитать каждый шаг и идеально спланировать день. На жизненном пути встречаются проблемы, друзья обижаются, вы допускаете ошибки, начальник делает замечания. Не идеализируйте жизнь, человек не в состоянии держать все сферы под контролем. Позвольте себе ошибаться и принимайте происходящее как ценный урок.

Как научиться спокойно реагировать на все?

Контролируйте эмоции. Для начала тренируйтесь на событиях, которые уже произошли. Если поругались с подругой, то вспомните почему. Придумайте другие варианты диалога, вашу реакцию. Затем переходите к практике. Когда почувствуете, что закипаете, то пожелайте собеседнику что-нибудь хорошее: путешествие на уик-энд, новую машину, повышение на работе. Переключившись на позитивные мысли, заметите, что кричать и раздражаться уже не хочется.                  
Сбрасывайте раздражение. Спортивные упражнения полезны для здоровья и закаливают характер. Вместе с нагрузкой человек сбрасывает нервное напряжение. Спорт дисциплинирует и учит добиваться поставленных целей. Подобные навыки пригодится в провокационной беседе. Вы заметите, что научились сдерживать эмоции. Второй вариант сбрасывания раздражения подойдет для творческих личностей. Найдите хобби: рисуйте, лепите, играйте на гитаре. Занятия любимым делом приносят положительные эмоции, вытесняют негативные мысли.

Учитесь спокойной реакции на жизненные ситуации ежедневно. Важно сбить программу раздражения и привить новый навык. Для дополнительной мотивации, посмотрите на себя в зеркало в момент негативных эмоций. Отражение вас удивит, вместо милого образа на вас смотрит искривленное гневом лицо. Именно таким человеком, вы запомнитесь окружающим, мужу и детям. После улыбнитесь своему отражению. Сравните две эмоции и сделайте выводы. Плюс не забывайте, что стрессы и раздражительность добавляют морщинок, а смех продлевает жизнь. Делайте правильный выбор.

Рекомендации психолога — как научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации » КГБУ СО «КЦСОН «Тасеевский»

Рекомендации психолога — как научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации

Когда мы слышим слово «стресс», ощущения возникают
не самые приятные. Стресс — это нервное расстройство, плохой сон, усталость,
страх, и даже боль, которая возникает где-то в районе груди. Стрессовое
состояние может спровоцировать множество заболеваний, начиная от
вегето-сосудистой дистонии и заканчивая язвой желудка, не считая депрессии,
снижения трудоспособности. Никто не любит стресс. Но жизнь преподносит нам
стресс за стрессом, и избежать их невозможно, как и самой жизни во всех ее
проявлениях. Не лучше ли научиться управлять стрессом, и обернуть его себе на
пользу?

Польза стресса

Умеренная доля гормонов стресса очень даже полезна для
любого живого организма. Это позволяет выйти из сонного ленивого состояния,
активизироваться, и начать действовать. Вспомните, было ли у Вас такое, когда
Вы жили-жили однообразной размеренной жизнью, и вдруг, бац — неприятность! Что
происходит в здоровом организме, который обязан бороться за свое выживание и
благополучие? Мы начинаем быстро и эффективно принимать решения, готовы
рисковать, что приводит к неизбежным улучшениям в жизни. Кроме того, это нас
закаляет, развивает, и готовит к новой ступеньке жизни. А там опять стрессы и
препятствия, которые нужно преодолевать! Если бы не было стрессовых ситуаций,
жизнь не была бы такой интересной! Мы бы погрязли в скуке и однообразии.
Вспоминайте об этом, когда в очередной раз столкнетесь с неприятностью.

«Я в шоке!»

Если научиться управлять стрессом и правильно на него
реагировать, то в нем нет ничего страшного. Первое, что нужно сделать, когда
возникла стрессовая ситуация — это признать ее наличие. Отрицать очевидное
нельзя, и подавлять тем более. Не ничего вреднее, чем стресс, замаскированный
поверхностным позитивом, и загнанный внутрь. Позвольте себе войти в состояние
стресса, и подумайте, как правильно «разрулить» ситуацию.

Правильная реакция на стресс

Стрессовые ситуации бывают разные. Да что там разные! Они
так разнообразны, что даже сразу непонятно, как реагировать. Для начала
научитесь «не впитывать» стресс в себя, переключайтесь. Чем быстрее
Вы научитесь переключаться, тем эффективнее будете управлять стрессом. Чем
эмоциональнее и глубже Вы будете поддаваться стрессовому состоянию, тем сильнее
Вас будет затягивать этот снежный ком плохого настроения, нервозности и упадка
сил. Поэтому сразу смотрите на ситуацию со стороны, как будто это не с Вами
только что случилась неприятность, не на Вас начальник накричал, не Вы в пробке
застряли и каблук сломали. Все происходит, как в кино. Очень хорошо помогает
добавить хорошую порцию юмора. Не зря придумали дежурные фразы, типа: «Не
мой сегодня день!», «Не везет мне! Наверное, карма плохая!».
Если с юмором пока не получается, и Вы все-таки «завелись»,
попробуйте быстренько себя изолировать от окружающего мира. Уединитесь на 15-20
минут, посидите в тишине, подышите глубоко, и осознайте, что проблема в
принципе решаема. И теперь у Вас есть два варианта: решить проблему путем
совершения определенных действий, или, если задачка не поддается решению,
изменить свое отношение к ней, и приспособиться к новым обстоятельствам.
Вообще, умение приспосабливаться к обстоятельствам — очень полезный жизненный
навык. Как раз он очень часто помогает избегать углубления в стресс.

Не преувеличивайте значение стресса

Зачастую мы слишком бурно реагируем на банальные жизненные
ситуации, и тем самым искусственно создаем волну стресса и негативных эмоций.
Ну, например, поломался у Вас зонт в самый разгар сезона дождей, на работе
кадровая перестановка, ногу подвернули… И все это буквально в один момент!
Тотальное невезение? Жизнь кончена? Вы записали себя в разряд неудачников и
поддались стрессу? Напрасно! Это обычные житейские будни. Нога через неделю
пройдет, зонт отнесете в ремонт, или купите новый, на работе приспособитесь под
изменившиеся условия, и может, даже подружитесь с новым начальником. События
случаются, и не выбирают, вместе им на Вас наваливаться, или по отдельности. Не
преувеличивайте, и расслабьтесь!

Научитесь расслабляться

Стресс, как известно, штука коварная. Любой живой организм,
в том числе и наш, реагирует на стресс путем сокращения мышц. Тело напрягается,
образуются мышечные зажимы, которые провоцируют болезни физического тела,
душевный дисбаланс, хроническую усталость. Научитесь правильно расслабляться, и
возьмите себе это за правило гигиены, как умывание или чистку зубов. С целью
снятия ежедневного стресса, а также для его предотвращения, убирайте мышечные
зажимы и «очищайте» психику. Достаточно уделять этому 15 минут каждый
вечер перед сном. Включите приятную музыку, сядьте в удобную позу, расслабьте
мышцы всего тела, поочереди сосредотачиваясь на них. Подумайте о чем-то
радостном, представьте себя в месте идеального отдыха, например, на море. Если
Вы будете ежедневно и добросовестно выполнять подобные медитации, очень скоро
Вы почувствуете внутреннее спокойствие, и продемонстрируете повышенную
стрессоустойчивость! Не делайте вид, что стресса нет. Он всегда будет
сопровождать нас. Люди разочаровывают, работа не получается, зонты ломаются.
Воспринимайте это как норму.

Психолог, Елена Зенькова

Как перестать волноваться и полюбить стресс

Большинство современных людей имеют доступ к интернету в режиме 24/7, а значит, они — отличная мишень для всевозможных уведомлений, обновлений, сообщений… Именно поэтому стресс уже не получается оставить на работе. Похоже, пора с ним подружиться.

По центру города сегодня нельзя прогуляться без того, чтобы не наткнуться на студию йоги. Популярность также набирают всевозможные техники релаксации и даже мобильные приложения для медитации. Кажется, мир постоянно твердит, как важно уметь избавляться от стресса. «Стоит ли сражаться с этим состоянием?» — таким вопросом задался блогер, создатель JotForm, компании — разработчика программного обеспечения, Айтекин Танк. Он считает, что, раз стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, нужно научиться извлекать из него пользу. Сам Танк именно так и поступает, следуя нескольким основным принципам, которыми решил поделиться.

Приветствуйте стресс

Кому-то покажется безумным заявление о том, что надо спокойно воспринимать стресс и не торопиться от него избавляться. Однако это очень разумно. Стресс — реалия современной жизни, и избежать его не получится. Остается только учесть данное обстоятельство, принять его и научиться извлекать пользу из состояния стресса.

Не бойтесь стресса

Стресс может быть полезен, утверждал врач и ученый из Университета Макгилла Ганс Селье, при условии, что вы правильно на него реагируете. Селье выделял два вида стресса — положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).

Испытывая положительный стресс, человек воспринимает ситуацию как зону роста, возможность добиться большего, что мотивирует его ответить на вызов или выполнить сложную задачу. В итоге эустресс принесет ощущение удовлетворения, благополучия и целостности. Отрицательный стресс проявляется в том, что человек видит в текущей ситуации угрозу. Дистресс может привести к страху, тревоге и отчаянию, а впоследствии и к различным заболеваниям.

Решающую роль в данном случае играет восприятие стресса. Поэтому натренируйте свой мозг положительно реагировать на стрессовые ситуации. Для этого следуйте простым правилам:

• сразу настраивайтесь на позитив и отличные результаты;
• научитесь воспринимать каждый вызов как возможность освоить что-то новое;
• практикуйте осознанность: отслеживайте свои переживания в каждый конкретный момент.

Знайте меру

Все хорошо в меру. В случае со стрессом это также справедливо. Высокий уровень стресса (неважно, положительный он или отрицательный), особенно в течение длительного периода, неминуемо приведет к проблемам со здоровьем. Поэтому позаботьтесь о себе, если состояние стресса затянулось.

Если же стресс «накрывает» вас эпизодически, то его действие можно сравнить с действием вакцины: в небольшом количестве стресс закалит вас, сделав более устойчивым к нему и научив успешно реагировать на стресс в будущем. Согласно исследованиям, люди, пережившие трудности, были в лучшем физическом и психологическом состоянии, чем те, кто сталкивался с невзгодами постоянно, и те, кто не испытывал их вовсе.

Спасите себя сами

В то время как положительный стресс учит справляться с подобными ситуациями, отрицательный с его страхами норовит затянуть в депрессию и тревожное расстройство. Изменив отношение к стрессу, можно буквально спасти себе жизнь. Это подтверждают результаты современных исследований.

Так, ученые из Висконсинского университета в Мадисоне в течение восьми лет наблюдали за 29 000 добровольцев, отслеживая уровень стресса этих людей и регулярно с ними беседуя. В ходе исследования выяснилось, что у испытуемых, заявлявших о высоком уровне стресса и веривших в его негативное влияние на их состояние, риск умереть был на 43% выше, чем у остальных участников исследования. Наиболее низкая вероятность завершить свой земной путь, по оценкам ученых, была у тех добровольцев, которые признавали, что уровень их стресса высок, но не считали, что это приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Также исследователи заметили, что умеренный стресс у крыс улучшает функционирование их нервной системы и повышает обучаемость.

Контролируйте стресс

Вовсе избежать стресса нельзя, а негативного эффекта, который он может оказать, — вполне. Главное — научиться правильно воспринимать стрессовые ситуации и не поддаваться на уловки негативных мыслей.

Контролировать стресс помогут четыре привычки.

1. Используйте стресс как индикатор собственных потребностей.

Почувствовав, что ваше сердце бьется слишком часто, плечи напряжены, а сами вы в состоянии, близком к панике, разберитесь, в чем дело. Возьмите паузу и прислушайтесь к своему организму. Если уверены, что дело не в проблемах со здоровьем, то не игнорируйте симптомы, а примите их. Скорее всего, это физические проявления стресса, и недооценивать их нельзя. Ваше тело сигналит о том, что ему нужен отдых. Поблагодарите стресс за эти сообщения и позаботьтесь о себе, чтобы позже вернуться к делам с новыми силами.

2. Примите меры против парализующего страха.

На стресс организм может реагировать по-разному. И если положительный стресс часто приводит к творческому подъему и повышению продуктивности, то отрицательный способен вызывать страхи, парализующие вашу деятельность. Поэтому, почувствовав тревогу, первым делом разберитесь с ней, не дайте страху поглотить вас, иначе негативные ощущения станут вашей автоматической реакцией на стресс. Мыслите позитивно и не останавливайтесь на пути к достижению своих целей.

3. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить.

Тратить свою драгоценную энергию, обдумывая то, что вы не можете контролировать, — непозволительное расточительство. Однако понять это во время сильного стресса непросто. Помочь может следующий прием: выпишите в одну колонку то, что можете изменить, а в другую — что не можете. Сосредоточьтесь на первой и игнорируйте вторую.

4. Окружите себя позитивными людьми.

Люди, не склонные унывать и складывать руки, способны отлично поддержать вас в трудную минуту и «одолжить» вам веру в успех, если своей у вас нет или не хватает. Поэтому окружайте себя теми, кто в стрессовой ситуации мобилизуется, проявляя лучшие качества. Этот принцип безотказно работает в случае возникновения сложностей на работе, когда правильно подобранная команда сплачивается, чтобы найти оптимальный способ справиться с проблемой и двигаться дальше.

***

Стресс — это реакция организма на условия вашей жизни в динамичном мире с его постоянными вызовами и переменами. Относитесь к стрессу именно так и учитесь реагировать на него правильно. Это ключ к тому, чтобы не только не поддаться негативному влиянию стресса, но и улучшить собственное физическое, психическое и эмоциональное состояние.

Фото: Photo by Aarón Blanco Tejedor on  Unsplash

Источник: https://medium.com/swlh/how-i-learned-to-stop-worrying-and-love-the-stress-5dba250bf9c3

Спокойствие, только спокойствие

Дата публикации 20 января 2012. Опубликовано в Состояние

Вы, наверное, не раз слышали о том, что большинство наших заболеваний имеет психологические причины: постоянный или длительный стресс, переживания и депрессии кирпичик за кирпичиком разрушают стену нашего здоровья, до тех пор, пока она, наконец, не рухнет. Как научиться спокойно реагировать,а заодно и от болезней избавиться?

Женщины с их тонкой восприимчивой психикой становятся жертвами всевозможных болячек вроде опухолей из-за частых депрессий. До 35 лет организм еще способен более-менее успешно бороться с последствиями стресса, но потом начинаются серьезные проблемы – вплоть до рака. Так что, как видите, не только плохая экология и низкое качество жизни могут приводить к болезням. Во многом все решает наше душевное спокойствие. Или его отсутствие.

Поэтому важно как можно меньше переживать и учиться реагировать на все спокойно при любых обстоятельствах. Сказать легко, но как воплотить это на практике? Все мы знаем, что беда одна не приходит: обычно все невзгоды сваливаются на наши головы в один момент. Нехватка денег, проблемы на работе, несчастье с близкими людьми… Как же тут не переживать?

В сети можно найти великое множество хороших психологических пособий, помогающих выявить свои внутренние комплексы, избавиться от неправильных жизненных установок, настроиться на позитивный лад. Очень многое зависит от нас самих, каковы бы ни были внешние обстоятельства. Непоколебимая вера в себя, в свои силы, в то, что вы априори достойны счастья и здоровья – мощная вещь.

Когда отчаяние охватывает душу, а на глаза наворачиваются слезы, сделайте глубокий-глубокий вдох, всей грудью, и медленно выдохните. Закройте глаза. Пусть с усилием, но попробуйте расслабить каждую мышцу своего тела. Скажите себе: «Все хорошо. Мои слезы и переживания ситуацию все равно не изменят – так какой смысл переживать? Лучше сесть и поискать выход из ситуации».

Второй шаг – действительно хорошенько подумать, что вы (да-да, именно вы!) сделали не так. Всему на свете есть своя причина. Если вы долго не можете получить того, чего страстно желаете (поездку на море, свою квартиру, хорошую работу) или если в вашей жизни произошло какое-то несчастье или постоянно происходят одни и те же неприятности – значит, так жизнь хочет донести до вас что-то важное, преподать какой-то урок. А, быть может, и подвергнуть вас испытанию. Тут без глубокого анализа не обойтись – и зачастую может понадобиться профессиональная помощь, хотя бы в виде книг по психологии, которые помогут вам выявить подсознательные установки или предубеждения, мешающие вам добиваться своего.

Заметили, что одни люди получают все, нисколько не напрягаясь, а другие постоянно попадают в неприятности, несмотря на все свои усилия? Первые в большинстве своем – люди оптимистичные, беззаботные, легкие на подъем, слегка «пофигисты» — и это помогает им во всем. Меньше волнений, друзья. Беды не могут тянуться бесконечно – и нужно встречать их с философским спокойствием (я не говорю о действительно трагичных событиях вроде гибели близких – но остальные проблемы решаемы всегда, так или иначе).

Еще одно важное условие обретения спокойствия – избавление от отрицательных эмоций и глубоких переживаний, «затолканных» глубоко в подсознание и живущих там уже не один год. Именно они и приводят со временем к очень неприятным последствиям. Здесь я имею в виду такие эмоции: зависть, гнев, обида, непрощение (себя или других), печаль, осуждение, презрение, страх. Ситуации, породившие все эти эмоции, нужно немилосердно извлекать на свет Божий, анализировать, даже если вам трудно переживать их заново, и избавляться от них, пока они вам не навредили. Мой вам искренний и проверенный на себе совет: учитесь прощать – в первую очередь, себя, за все, что вы совершили в прошлом, никогда никому не завидуйте, не копите годами в душе злость и обиду на кого-то. Вы удивитесь, какое чудесное спокойствие и гармония поселяются в сердце вместо негатива, долгое время пожиравшего вас изнутри.

И, наверное, самый главный, но почему-то трудно воплощаемый совет. Учитесь радоваться простым вещам. Каждому прожитому на Земле дню. Каждому лучику солнца и улыбке родного человека. Жизнь одна — неужели мы потратим ее лишь на плохие эмоции, на бессмысленнее переживания, беспокойство о ложных ценностях и самоедство? Деньги можно заработать или обрести совершенно неожиданным образом; болезнь может отступить; расставание с любимым человеком в итоге обернется к лучшему; смерть родных оставит в сердце светлую печаль, но, в конце концов, пройдет и она; проблемы и неприятности когда-то да кончатся… А разрушенное здоровье (и психику) уже никто вам не вернет.

Поэтому, чтобы не допустить возникновения какого-либо серьезного заболевания (онкология – самый распространенный показатель длительного стресса или негативных переживаний), учитесь реагировать на вещи мудро. Поплачьте, но не предавайтесь отчаянию; относитесь к окружающему миру с любовью и благодарностью; не позволяйте себе озлобиться (хоть это и трудно в наших реалиях). Делитесь переживаниями с другими людьми. Вспоминайте те, быть может, мелочи, которые наполняют вашу жизнь смыслом и радостью. Все это – те самые кирпичики в драгоценной стене вашего здоровья.

Будьте здоровы, дорогие читатели, и – берегите себя.

Как реагировать на негатив со стороны коллег или родных

«Мое терпение подходит к концу!», – сказал мне Дэн, начальник отдела продаж финансовых услуг. «Здесь столько возможностей — бизнес растет, работа интересная, и бонусы должны быть очень хорошими в этом году… Но все, что я слышу, – одни жалобы».

Когда он спрашивает своих сотрудников, как идут дела, они либо критикуют клиентов, либо ворчат по поводу большого объема работы.

«Как я могу избавиться от негатива, который пронизывает мою команду?», – спросил он меня.

Я поинтересовался, как он реагирует сейчас. «Сначала я говорю им, сколько возможностей открывается перед нами, и еще раз напоминаю нашу миссию», – сказал он. «Я хочу напомнить им, для чего мы все работаем. Я хочу вытащить их из болота, но это бесполезно!».

Ответ Дэна является вполне естественным и интуитивно понятным. К сожалению, он также совершенно неэффективен.

Вначале он пытался противопоставить негативу позитив. Когда это не сработало, он сам стал негативным. Оба его ответа привели к одинаковому результату: вызвали еще больше негатива.

И вот почему: противодействие чьему-то негативу с помощью вашего позитива не работает, потому что это противоречие . Люди не любят эмоционального противоречия, и если вы попытаетесь убедить их, что они не должны чувствовать что-то, они будут чувствовать это еще более упорно. И если вы — лидер — пытаетесь быть позитивным, это даже хуже, потому что вы оказываетесь в изоляции и кажетесь равнодушным к реальности, которую ощущают другие люди.

Другой инстинктивный подход — противопоставить чужому негативу свой собственный негатив — тоже не работает, потому что это добавка . Ваша негативная реакция на их негативную реакцию просто добавляет масла в огонь. Негатив порождает только негатив.

Итак, как же избавиться от негатива?

Я нашел для себя ответ, когда я повторил ошибку Дэна в разговоре со своей женой Элеонорой, когда она пожаловалась мне на драку наших детей. Сначала я попытался убедить ее, что все дети дерутся, и наши не так уж плохи. Потом я был вконец разочарован ее жалобами и сказал ей об этом.

Она разозлилась. А кто бы не разозлился? Но потом она сделала нечто действительно полезное для меня. Она сказала, что ей нужно от меня.

«Я не хочу чувствовать, что это беспокоит только меня. Я хочу знать, что ты меня понял. Я хочу, чтобы ты сказал мне, что мы оба беспокоимся. И если ты разделяешь мое разочарование, я хочу это знать тоже».

В самом деле, я разделял ее разочарование, но я старался не быть негативным — что, конечно, сделало наше общение еще более негативным.

После этого разговора с Элеонорой, у меня появилась удивительная ясность: не нужно менять свою реакцию или отношение к делу. Нужно просто перенаправить их.

Что сделал Дэн? Он отреагировал негативно против своих подчиненных («Я хочу встряхнуть их, вытащить из болота») и позитивно также против них («Я сказал им, сколько возможностей открыто перед нами»).

Но гораздо полезнее было бы и негативно, и позитивно реагировать вместе с ними.

Я предлагаю разбитый на три этапа процесс эффективного превращения негативных людей в позитивных:

1. Поймите и проанализируйте, что они чувствуют. Это может быть трудно, потому что вам может казаться, что вы укрепляя их негативные чувства. Но это не так. Вы не соглашаетесь с ними и не оправдываете их негатив. Вы просто показываете им, что вы понимаете, что они чувствуют.

2. Найдите, в чем вы можете согласиться с ними. Вы не должны соглашаться со всем, что они говорят, но, если возможно, согласитесь с некоторыми их чувствами. Если вы разделяете некоторые из их разочарований, пусть они знают, какие именно.

Во время этапов 1 и 2 вы реагируете негативно вместе с ними, а не против них. Это расслабляет и открывает их. Это помогает им чувствовать, что они не одиноки, и вы находитесь в пределах их досягаемости.

Вместо того, чтобы говорить Элеоноре, что она не должна быть настолько негативной в отношении наших детях, я сказал ей, что я разделяю ее разочарование их дракой. Что я тоже не знаю, что делать, и что она заставила меня чувствовать себя беспомощным, – все это было правдой. Недостаточно просто сказать: «Я понимаю ваши чувства». Чтобы это сработало, вы должны быть конкретными.

3. Найдите, к чему они относятся позитивно и укрепите их в этом. Это не означает, что нужно пытаться убедить их быть позитивными. Это означает обратить внимание на положительные эмоции, которые они выказывают. Скорее всего, они будут их выказывать, потому что люди редко бывают исключительно негативными. Если же они действительноисключительно негативны, убедитесь, что они видят вашу поддержку другим людям. Тем, кто выказывает позитив. Идея в том, чтобы привлечь позитивное внимание к позитивным чувствам. И предложить реальные надежды. Реальные, потому что они основаны на реальных позитивных чувствах, которые у людей уже имеются. Это не то, что твердить им о положительных чувствах, которые, как вы думаете, что они должны иметь.

На шаге 3 вы реагируете позитивно вместе с другим, а не против них. Вы показываете им, что вы их поддерживаете. И вы показываете им, что они будут вознаграждены — при вашей поддержке и внимании — когда они делают и говорят позитивные вещи. На шаге 3 вы преобразования нисходящую спираль в восходящую.

В моем разговоре с Элеонорой, я спросил ее, что же делать, как помочь детям хорошо играть  вместе. Она рассказала о вчерашнем утре, когда мы активно направляли их внимание на нашу совместную с ними работу. Так же хорошо, сказала она, когда мы с ней занимались каждый с одним ребенком.

Менее чем за пять минут мой разговор с Элеонорой сменил свой курс с негативного на позитивный.

Эти три шага не так легко пройти, потому что мы должны бороться с нашей собственной эмоциональной — и даже разумной — тенденцией быть негативными по отношению к людям, которые жалуются.

Когда я в первый раз говорил с Дэном, он был готов уволить кое-кого из своей команды. Это, конечно же, просто усугубило бы негативность тех, кто остался.

Вместо этого он начал слушать и анализировать их негативные чувства. Он обнаружил, что в основе жалоб был страх. Компания недавно пережила увольнения, и оставшиеся все еще были потрясены: не находятся ли и они под угрозой? (Этап 1).

Дэн не мог бы поручиться за это. Тем более, что он сам был готов уволить некоторых из жалобщиков. Но вот, что он сделал: выслушал их и сказал, что он разделяет некоторые их беспокойства. Не об угрозе увольнения, а о том, что осталось так мало людей, чтобы выполнять работу. Другими словами, он был негативным вместе с ними. (Этап 2).

Затем он остановился на некоторых положительных вещах, которые он заметил в своей команде — некоторые люди шли на разумный риск, работали вместе на сложных продажах и успешно взаимодействовали с клиентами, что помогало компании расти и сохранять рабочие места. Другими словами, он был позитивным вместе с ними. (Этап 3).

До этого он никогда не упускал возможность подчеркнуть — и покритиковать — негативно настроенного человека. Теперь он не упустил возможность подчеркнуть — и похвалить — позитивно настроенного.

И это сработало. В конце концов, настроение в группе продаж изменилось, и, работая вместе, они смогли получить крупнейших в истории компании клиентов.

Что касается меня? Правда, часто легче учить других, чем поступать так самому. В запале я все еще бываю разочарован жалобами других людей. Но выполнение этих трех шагов помогает мне чрезвычайно. А наличие партнера, который напоминает мне о них? Это помогает еще больше.

Автор Питер Брегман

Источник blogs.hbr.org

Еще рекомендуем

Как спокойно реагировать в стрессовых или неприятных ситуациях

«Корабли не тонут из-за воды вокруг них; корабли тонут из-за попавшей в них воды. Не позволяйте тому, что происходит вокруг вас, проникнуть внутрь вас и утяжелить вас ». ~ Неизвестно

Работа в офисе требует от нас проводить больше времени с коллегами, чем кто-либо в личной жизни. То, как действуют эти сотрудники, может иметь большое влияние на нас. Наблюдение за взаимодействием коллег во время недавней маркетинговой работы дало мне представление о том, как я реагирую в стрессовых или разочаровывающих ситуациях вне офиса.

Моя кабинка находилась рядом с группой людей, которые должны были разговаривать по телефону почти каждую минуту, когда они были за своими столами. Мне казалось невообразимым, что человек может так работать день за днем.

Я мог слушать их разговоры во время работы, и был впечатлен их умением справляться со сложными разговорами или тактичностью при передаче неблагоприятных новостей своим клиентам на другом конце телефона. Искренне восхищался их талантами.

В один прекрасный день у меня возник момент, когда я загорелся лампочкой.Молодой человек по имени Дэн был разочарован человеком, с которым разговаривал по телефону. Он вошел в комнату отдыха и громко выразил свое разочарование жестами рук, покрасневшим лицом, расхаживанием и вереницей не очень добрых слов.

Я ничего не думал о таком поведении. Мне это показалось естественной реакцией. Только после того, как он вышел из комнаты, я понял, что никто другой не видит ситуацию таким образом.

Я слышал, как мои друзья говорили о поведении этого молодого человека как о непрофессиональном и несбалансированном.Это даже заставило их усомниться в его достоинстве как члена команды. Они рассказали, как это происходило в прошлом и что у него явно были проблемы.

Вау. Я знал, что в прошлом я много раз вел себя так же.

После этого я стал замечать, как реагирую на сложные ситуации. Я понял, что когда мои сверстники жаловались на работу, руководство, коллег и т. Д., Я принимал эти чувства. Я также мог реагировать так же, как Дэн, когда меня расстраивало то, что я не мог контролировать.

Я тоже видел это в своей семейной жизни. Я поняла, что моя реакция на мелкие жизненные события была гораздо более выраженной, чем у моего парня. Это вызвало трение.

Например, если мой парень делал комментарий о другой женщине, я бы кричала, хлопала дверьми и преувеличивала, насколько этот комментарий причинил мне боль.

Из-за моего поведения я выглядел маленьким и неконтролируемым для моей подруги. Он ничего не сказал после первого раза, но после двадцатого раза больше не хотел с этим иметь дело.

Почему я взорвал вещи непропорционально? Оглядываясь назад, я понимаю, что чувствовал себя уязвимым и напуганным, когда вел себя подобным образом.

Как мои ответы могут больше соответствовать мнению моего друга, коллег и других? Я знал, каково это быть рядом с раздраженными, раздраженными людьми, потому что это был мой опыт детства. Не очень весело. Я не хотел быть этим человеком ни для кого другого.

Это помогло мне понять, что я моделировал бурные реакции, свидетелем которых я был в ранние годы.Это то, чему меня учили. .

Спросив своих друзей, как они бы справились с некоторыми трудными ситуациями, и настроившись на себя, я нашел шесть техник, которые помогают мне спокойно реагировать. В результате применения этих идей я теперь веду гораздо более счастливую жизнь.

1. Приучите себя замечать свои физические ощущения в стрессовых ситуациях.

Обратите внимание, когда вы начинаете чувствовать липкость, беспокойство, напряжение в груди, вне себя или любой другой физический дискомфорт. Чем больше вы будете замечать, как вы себя чувствуете физически, например, после того, как кто-то сказал что-то расстраивающее, тем лучше вы сможете понять и изменить свои реакции.

Со временем вы сможете лучше ощущать, когда что-то эмоционально влияет на вас, наблюдая за физическими проявлениями.

По мере того, как вы их чувствуете, визуализируйте негативные физические ощущения, бегущие по вашему телу и выходящие из кончиков пальцев рук и ног.

Например, ваш коллега получает высокую оценку проекта, в котором вы внесли ключевой вклад. Вы ничего не получите. Вы можете заметить учащение дыхания и понять, что эта физическая реакция является признаком защиты.Затем вы можете визуализировать замедление дыхания и защитную реакцию, бегущую по телу и пальцам ног.

2. Помните, когда люди вокруг вас начинают расстраиваться.

Как только вы научитесь замечать свои физические ощущения, посмотрите внешне на то, как другие реагируют физически. Ваш коллега говорит быстрее или у него может быть покрасневшее лицо? Она начала переставлять предметы на столе или ерзает на стуле?

Когда вы узнаете о физическом поведении, которое может сигнализировать о возбуждении, неприязни и т. Д., вы можете научиться оставлять это негативное чувство с таким человеком.

Это негативное чувство принадлежит им. Дайте им это. Не увлекайся.

Визуализируйте негативное чувство в виде коробки и оставьте ее прямо на коленях другого человека. Подумайте про себя: «Отпусти», а затем медленно выдохните, думая: «Гооооо». Это метод мгновенного успокоения.

Со временем я смог использовать эту технику «коробки» в отношениях с моим парнем. Если он расстроен из-за меня, я теперь быстро оцениваю, был ли я недобрым, невнимательным, осуждающим или тем, в чем он меня обвинял.

Если я знаю, что это так, я сразу признаю это и прошу прощения. Но если его обвинение не соответствует действительности, то я могу понять, что его обвинение исходит из того, что он думает о себе. В таком случае я оставляю ему коробку.

Я пытаюсь помочь ему понять, как он себя чувствует. Я говорю спокойно и оставляю ему много места, чтобы быть хорошим слушателем. Но я не воспринимаю его чувства как свои собственные.

Помните, что их чувства — не ваша «шкатулка» и не ваша проблема.

3.Проводите много времени в тишине и одиночестве.

Еще один способ успокоить вашу реакцию в трудных ситуациях — создать запас спокойной, свободной от стресса атмосферы. Визуализируйте воздух, окружающий вас, когда вы спокоены и думаете о хорошем. Придайте спокойному воздуху цвет — бледно-голубой, розовый или какой-нибудь другой.

Теперь представьте, как воздух входит в большой берег. Проверяйте разное количество тишины каждую неделю. Может быть, для вас десять минут в день наполняют ваш банк. Может быть, тридцать минут тихих размышлений каждую субботу будет достаточно, чтобы успокоить вас в течение недели.Сделайте это правильно для вас.

На протяжении веков монахи, духовенство, монахини и миряне практиковали молчание. В тишине человек может размышлять, перезаряжаться и сосредотачиваться. Каждый раз, когда вы сидите в тишине, помните, что вы вкладываете в свой банк безмятежности больше тишины и спокойствия.

4. Ежедневно общайтесь с природой.

Когда вы слышите тишину, обратите внимание на естественный ветерок и визуализируйте, как он уносит любые тяжелые эмоции, которые вас тяготят. Я гарантирую, что вы почувствуете себя физически легче, поскольку ветер унесет ваши проблемы.

Исследователи обнаружили снижение как частоты сердечных сокращений, так и уровня кортизола у субъектов в лесу по сравнению с таковыми в городе (как сообщается в Экологическом здоровье и профилактической медицине) .

Погрузитесь в природу сквозь свои поры, чтобы носить ее с собой в зал заседаний с флуоресцентными лампами и застоявшимся воздухом.

5. Журнал о заботах.

Записывание любых тревог может рассеять негативные мысли. Когда беспокойство становится заметным, сначала запишите конкретные факты ситуации.Что я знаю наверняка? Не то, что я думаю, может быть так, а только факты. Вы понимаете, почему это вас расстраивает? Затем напишите наихудший возможный результат.

Увидев наихудший сценарий, просмотрите доступные вам решения. Вы когда-нибудь были в ситуации, когда чувствовали себя беспомощными или обеспокоенными? Напомните себе, как вы справились с этой ситуацией, и что вы найдете решение и для сегодняшнего беспокойства. Если у вас нет времени писать, мысленно используйте эти же техники.

6. Держите мышцы сильными.

Мы все слышали, что во время физических упражнений мы выделяем эндорфины. Пусть это будет напоминанием о том, что нужно сознательно использовать эти гормоны, когда вам это нужно.

Мне легче тренироваться, когда я думаю об эмоциональной пользе, которую я получу от физических упражнений.

Например, во время занятий йогой или пилатесом растяжка, медленное движение мышц, приток крови к крупным мышцам во время их напряженной работы — все это переносит наши мысли в настоящее.Сосредоточение внимания на движениях своего тела — отличный способ отпустить все, что у вас на уме.

–

Возможно, мне потребовалось четыре десятилетия, чтобы осознать, что я отреагировал неблагоприятно из-за моей ранней домашней среды, но я надеюсь, что у меня будет четыре десятилетия, чтобы практиковать новый способ реагирования.

Если мы будем способствовать спокойствию в нашей жизни, насколько это возможно, в случае возникновения ситуации у нас будут инструменты и методы, чтобы реагировать спокойно и мудро.

О Дебре Хаппе

Дебра Хаппе — специалист по маркетингу и писатель из Айовы.Она отпускает каждый день, чтобы жить более мирной жизнью. Чтобы узнать больше о Дебре, посетите www.middleamericavoice.com или там, где она сейчас пишет.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Учитесь отвечать, а не реагировать

Учитесь отвечать, а не реагировать

«У вас хватит терпения подождать
, пока ваша грязь осядет и вода станет прозрачной?
~ Лао-Цзы

Сообщение написано Лео Бабаута.

Большая часть нашей жизни проходит в реакции на других и на события вокруг нас. Проблема в том, что эти реакции не всегда могут быть лучшим способом действий, и в результате они могут сделать других несчастными, ухудшить положение нас, ухудшить ситуацию.

Зачем нам делать хуже?

По правде говоря, мы часто реагируем, не задумываясь. Это инстинктивная реакция, часто основанная на страхе и неуверенности, и это не самый рациональный или подходящий способ действовать. Ответ , с другой стороны, рассматривает ситуацию и выбирает наилучший курс действий на основе таких ценностей, как разум, сострадание, сотрудничество и т. Д.

Рассмотрим быстрый пример:

1. React : Ваш ребенок что-то сломал. Вы сразу же реагируете тем, что злитесь, возможно, кричите, расстраиваете ребенка и себя, ухудшаете свои отношения, не делая ничего лучше.
2. Ответьте : Ваш ребенок что-то сломал.Вы замечаете свою гневную реакцию, но делаете паузу, переводите дыхание и обдумываете ситуацию. Первый ответ — посмотреть, все ли в порядке с вашим ребенком — ей больно, страшно? Во-вторых, поймите, что сломанный объект в большем масштабе не так уж и важен. Отпустите это, приспособьтесь к миру без этого. В-третьих, помогите ей навести порядок, поиграйте с этим, покажите ей, что ошибки случаются и что на этом не стоит останавливаться. В-четвертых, спокойно поговорите о том, как избежать подобных ошибок в будущем, и обнимите ее.

Этот выбор возникает перед нами постоянно, будь то наша мать придирается к нам, наш сослуживец груб, наш муж недостаточно добр и так далее.Всегда будут происходить внешние события, которые нас беспокоят, но если мы научимся реагировать, а не просто реагировать, мы сможем улучшить, а не хуже.

Как научиться отвечать

Главное, чему нужно научиться, — это внимательность и пауза.

Внимательность означает наблюдение за собой, когда происходит что-то, что обычно может расстроить нас или вызвать какую-то эмоциональную реакцию. Обратите пристальное внимание на то, как реагирует наш разум.

Затем сделайте паузу. Нам не нужно действовать немедленно, только потому, что у нас есть внутренняя реакция.Мы можем делать паузу, не действовать, дышать. Мы можем наблюдать, как возникает это желание действовать иррационально, а затем отпускать его. Иногда это занимает несколько секунд, иногда это означает, что мы должны вежливо отстраниться от ситуации и дать себе остыть, прежде чем ответить.

Пауза.

Смотри, как уйдет реакция.

А теперь подумайте, какой может быть наиболее разумный и сострадательный ответ. Что мы можем сделать, чтобы помочь нашим отношениям, научить, построить лучшую команду или партнерство, улучшить ситуацию, успокоить всех, включая нас самих?

Сначала вы можете напортачить.Но со временем вы научитесь наблюдать за этой реакцией, и вам станет лучше в паузе. Не волнуйтесь, если вы ошиблись — просто примите решение быть внимательнее, когда это произойдет в следующий раз. Обратите внимание на то, что вызвало вашу реакцию, и обращайте внимание, когда что-то подобное повторяется снова.

Будьте внимательны, сделайте паузу, а затем подумайте о вдумчивом и сочувственном ответе.

Как контролировать свою реакцию (часть первая)

Coca-Cola — продукт, который обожают во всем мире. Хотя для поддержания хорошего здоровья нужно ограничивать частоту употребления этого напитка, любители кока-колы будут счастливы услышать, что газировку можно использовать без употребления внутрь.Впечатляет то, что Coca-Cola может помочь вам очистить, избавиться от ржавчины и даже помочь в уходе за вашим садом. Если вы ищете способ, наконец, избавиться от этих надоедливых пятен, или просто хотите найти новые способы полюбить этот напиток, эти 20 потрясающих и необычных применений Coca-Cola поразят вас.

Убейте вредителей в вашем саду

Coca-Cola также является эффективным методом борьбы с вредителями в вашем саду. Чтобы избавиться от слизняков и улиток, которые жуют растения, налейте небольшую миску кока-колы и поставьте ее рядом с садом или клумбами.Запах привлечет этих ползающих насекомых, а кислотность напитка убьет их.

Размораживание лобового стекла

Невероятно, но Coca-Cola может разморозить лобовое стекло и зимой. Просто обильно полейте колой лобовое стекло и подождите около минуты. Лед должен превратиться в слякоть, чтобы его можно было легко удалить.

Мойте сковороды

Coca-Cola также пригодится на кухне, особенно на пригоревших сковородах. Для любой сковороды с пригоревшими загрязнениями налейте в сковороду банку кока-колы и тушите.Беспорядок должен легко стереться. Вы также можете замачивать чайники и другие кухонные принадлежности в Coca-Cola, чтобы удалить накипь и скопления.

Очистите лобовое стекло от насекомых

Еще один способ, которым Coca-Cola может помочь в уходе за вашим автомобилем, — это удаление насекомых и мусора с лобового стекла. Смочите ткань коксом и протрите лобовое стекло. Только будьте осторожны, чтобы не испачкать краску.

Удалите ржавчину с вашего автомобиля

Coca-Cola также пригодится при удалении ржавчины. Самый простой способ — окунуть мятую фольгу в кока-колу, а затем протереть изделие скрабом, и у вас не будет ржавчины.

Ослабьте ржавые болты

Аналогичным образом используйте Coca-Cola, чтобы ослабить ржавые болты. Просто открутите болт на пол-оборота и залейте Coca-Cola. Подождите, затем протрите металл. Болт и саморезы будут сто процентов в кратчайшие сроки.

Удалите пятна с ткани

Удивительно, но Coca-Cola невероятно полезна при удалении пятен с одежды и ткани. Кокс легко удалит жирные пятна, а также пятна крови. Помните, что сама кока-кола коричневая, поэтому пятна на светлой ткани лучше удалить другим способом.

Удаление масляных пятен

Другой способ использования Coca-Cola — удаление масляных пятен с цемента. Будь то гараж или подъездная дорожка, смочите пятно в Coca-Cola на несколько часов, а затем смойте его.

Облегчить укус медузы

Если вы не хотите нейтрализовать укус медузы, традиционный способ (с мочой) также подойдет для лечения укуса Coca-Cola.

Очистите двигатель автомобиля

Coca-Cola — также эффективный способ очистки двигателя автомобиля.Хотите верьте, хотите нет, но, по сообщениям, дистрибьюторы кока-колы были поклонниками этой техники на протяжении веков.

Используйте ее в кулинарии

Кока-кола также является прекрасным дополнением ко многим рецептам. Использование кока-колы для жаркого или стейков позволит вам легко смягчить мясо. Смешивание колы с кетчупом или соусом для барбекю также дает восхитительно сладкую глазурь.

Очистите свои старые монеты

Другой способ использовать кока-колу для очистки — смочить потускневшие монеты содой. Около десяти минут должно хватить, чтобы избавиться от гадости.

Очистите плитку

Невероятно, но Coca-Cola можно наносить на плитку для эффективной очистки затирки. Дайте кока-коле постоять на плитке, которую нужно очистить, на несколько минут, затем вытрите.

Увеличьте количество компоста

Кока-кола — это еще и впечатляющий способ ускорить процесс компоста. Сахар в кока-коле питает микроорганизмы, а его кислотность помогает компосту быстрее расщепляться.

Удалите жевательную резинку с волос

Coca-Cola также может помочь вам избежать серьезного повреждения волос.Если в волосах застряла жевательная резинка, окуните жевательную резинку в небольшую миску с кока-колой и оставьте на несколько минут. Кока-кола разрушает жевательную резинку, позволяя стереть ее.

Fade нежелательная краска для волос

Точно так же, если вы ошиблись с краской для волос, на помощь приходит Coca-Cola. Вероятно, лучше сначала принять душ, а затем полить волосы диетической колой. Подождите несколько минут, а затем вымойте волосы как обычно. Этот метод эффективен при удалении временных красок для волос, но, скорее всего, приведет к обесцвечиванию красок, нанесенных профессионально.

Очистка пятен от маркеров

Coca-Cola — это еще и простой способ удалить пятна от маркеров с ковра. Нанесите небольшое количество кока-колы, потрите пятно, затем промойте мыльной водой. Опять же, помните, что кока-кола коричневого цвета, поэтому удаление пятен с белых или светлых ковров может быть лучше осуществлено другим методом.

Очистите унитаз

Coca-Cola также может помочь вам очистить место в доме. Чтобы легко очистить унитаз, налейте кока-колу по всей чаше и дайте ей постоять.Не нужно мыть воду, просто промойте воду, и ваш туалет должен быть совершенно чистым.

Накормите свои растения

Кока-кола — это еще и удивительный способ добавить немного дополнительной жизни цветущим растениям. В частности, в случае азалий и гардений, добавление небольшого количества кока-колы в почву может доставить питательные вещества, которых может не хватать вашему растению.

Избавьтесь от насекомых на пикнике

Последнее из наших необычных применений Coca-Cola — защита вашего пикника или обеда на открытом воздухе от вредителей и ос.Просто налейте небольшую чашку кока-колы и поставьте примерно за полчаса до еды. Если поставить чашку подальше от своего места, насекомых будут привлекать газированные напитки, а не ваш обед.

Изображение предоставлено: Омер Вазир через flickr.com

Научитесь отвечать, а не реагировать, когда вы злитесь

У вас есть все, что вы можете взять. На тебя кто-то кричит, вспыхивает твой гнев. Вы сошли с ума, поэтому вы реагируете. Это кажется почти инстинктивным, когда вы на словах позволяете им это! Звучит знакомо? Я был в этом самом месте больше раз, чем мне хотелось бы признаться.Поскольку я всегда сожалею, что реагирую подобным образом, я пытаюсь научиться отвечать, а не реагировать. Почему бы тебе не пойти со мной в это путешествие? Давайте научимся реагировать, а не реагировать вместе. Я дам вам знать, что я делал, что, кажется, помогает в конце, но сначала давайте рассмотрим проблему более внимательно.

В чем разница в реакции и реакции на ситуацию?

Согласно Psychology Today, реакция — это то, чем управляет ваше подсознание. Это ваша инстинктивная реакция, основанная на вашем инстинктивном стремлении выжить.Однако в современном обществе, где мы не привыкли убегать от тигров или бороться с ними, это не всегда лучшая реакция. На самом деле, я обычно жалею о реакции.

Ответ более продуман. Он соединяет ваш сознательный и бессознательный разум. В некоторых случаях реакция может выглядеть как реакция, но мотивы разные. Когда вы учитесь реагировать и не реагировать, вы учитесь нажимать кнопку «пауза». Это дает вам несколько секунд, чтобы отреагировать более логично, что принесет пользу другому человеку и ситуации в целом.

Пин на потом!

Как выглядит пример обучения реагировать и не реагировать?

Когда мой младший сын был младше, ему было трудно с нами общаться. Позже мы узнали, что у него была серьезная задержка речи. Он не понимал, что происходило вокруг него. Поездки в продуктовый магазин были ужасными. (Кто бы ни изобрел тележку для продуктовых магазинов, был гением!)

Триггер:

Я толкал своего малыша в коляске, и какой-нибудь пожилой человек из лучших побуждений подходил и разговаривал с ним.Он понятия не имел, кто этот человек и что они говорят, поэтому начинал суетиться. Затем пожилой человек протягивал руку и пытался погладить его, чтобы утешить.

Реакция:

Вот, с его точки зрения, этот странный человек разговаривал с ним и касался его! Что было дальше? Попробуют ли они его схватить ?! Тогда он отреагировал, взбесившись. Это была реакция, основанная на его инстинкте безопасности. В дальнем конце магазина раздался пронзительный крик. Я протягивал руку между доброжелательным пожилым человеком и моим сыном, отталкивая тележку в процессе.Обычно я старался вежливо поблагодарить их за восхищение моим малышом и извинить нас. Много раз они бросали на меня грязный прощальный взгляд, когда я в полном «истерике» отталкивал своего кричащего ребенка.

Мои реакции и ответы

Я мог отреагировать, отругав его (что, по общему признанию, я иногда делал, потому что это было неловко). Или я мог бы ответить, похлопав и утешая его, пытаясь понять его чувства. (что я тоже иногда делал.) Я всегда чувствовал себя плохо после того, как ругал его, особенно после того, как узнал о его задержке речи и объяснении его, казалось бы, резкой реакции на незнакомцев.

Как научиться реагировать и не реагировать?

Поскольку реакции очень спонтанные, бывает трудно научиться реагировать и не реагировать. Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять.

Получите все эти шаги в удобной форме контрольного списка, указав свой адрес электронной почты в поле ниже + эксклюзивные функции и бонусы!

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 1. Самосознание

Первый шаг — это самосознание. Насколько вы осведомлены о своих реакциях? Насколько хорошо вы можете использовать внимательность, чтобы отделить себя от эмоций? Вы не сможете исправить проблему или улучшить какую-либо область, если не понимаете, что ее нужно исправить или улучшить.

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 2. Разработка кнопки паузы

Второй шаг — разработать «кнопку паузы». Точно так же, как вы можете нажать «паузу», когда смотрите фильм, независимо от того, насколько драматична сцена, вы можете развить навык нажатия «кнопки паузы», чтобы дать мгновенную реакцию. Просто подумайте на секунду или две. Вы можете сделать глубокий вдох, сосчитать до 3 (или 10) или вежливо извиниться, если вам нужно больше времени.

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 3. Определите свои триггеры

Когда вы не в данный момент, третий шаг — определить ваши триггеры. Это упрощает нажатие на «кнопку паузы», когда вы мысленно репетируете, как вы будете справляться с ситуацией. Когда вы знаете, что вас расстроит, вы лучше реагируете, чем реагируете.

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 4. Визуализируйте желаемый сценарий

Визуализируйте, как вы хотите, чтобы сценарий развивался.Наш разум невероятно нагляден. По большей части мы думаем картинками. Когда вы мысленно репетировали и подготовились к сценарию, это помогает вашему разуму распознать его и сказать: «О, я помню, что я собирался делать, когда этот сценарий случился! Мне нужно сделать… (желаемая реакция).

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 5: Практика

Это подводит меня к пятому и последнему шагу — практике. Нет ничего лучше практики, чтобы отточить навык. Кстати, это то, что научиться реагировать и не реагировать — это навык.Чем больше вы это практикуете, тем легче становится. Вы можете практиковать свои мысленные визуализации или намеренно подвергать себя ситуациям, в которых вы знаете, что ваше терпение будет проверено.

Связано:

Как научиться терпению

Почему терпение — это добродетель

10 мощных преимуществ терпеливости

Как мне перестать реагировать и начать отвечать?

Выполнив шаги, описанные выше, вы можете перестать реагировать на ситуации и начать отвечать.Это потребует практики, и вы не всегда будете делать это правильно. Наша цель — не совершенство, наша цель — совершенствоваться. Да ты запутаешься. Никто не идеален. Когда вы научитесь реагировать, а не реагировать, это улучшит не только вашу жизнь, но и жизнь всех, кто вас окружает. Самосознание (иногда также называемое внимательностью) является ключом к успеху, когда вы учитесь реагировать, а не реагировать. Если у вас возникли проблемы, сначала попробуйте этот шаг.

Прикрепите!

Как оставаться спокойным, когда вас провоцируют?

У меня есть определенные раздражения и нервы, которые можно спровоцировать очень быстро.Готов поспорить, что и вы тоже. Ваша семья и ваши близкие наверняка знают, что вас больше всего раздражает. Трудно сохранять спокойствие, когда вас провоцируют, но это огромная роль в обучении реагировать, а не реагировать. Чтобы оставаться спокойным, когда вас спровоцировали, попробуйте:

• Сделать глубокий вдох
• Считать до 10
• Вежливо отойдите от ситуации на немного
• Сделайте паузу, чтобы занять «минутку осознания», чтобы логически оценить ситуацию.
• Сосредоточьтесь на стрессе и напряжении на лице другого человека
• Слушайте эмоции, которые они выражают (Они действительно злятся на… X… Интересно, почему это так?)
• Поймите, что человек кричит не из-за вас , но из-за того, как они себя чувствуют.

Как не позволять вещам беспокоить вас?

На моем собственном пути, чтобы научиться отвечать и не реагировать, я много размышлял над этим вопросом. В конце концов, я могу сделать отдельный пост в блоге. Это одна из моих проблем, на которую, кажется, есть сложный ответ.

1. Установите личные границы

Частично это установка личных границ. Вы несете ответственность за свои мысли, чувства и реакции, а не за мысли других людей.

2. Не зацикливайтесь на этом

Другая часть — не зацикливаться на вещах.Не беспокойтесь о том, что может быть правдой, или о том, что кто-то может почувствовать или подумать. Это фантастика. Если вы собираетесь проявить беспокойство по поводу чего-либо, основывайте свое беспокойство на фактах.

3. Справиться с беспокойством

Если вы попали в «колею беспокойства», когда кажется, что вы не можете перестать думать о чем-то снова и снова, вы можете попрактиковаться в «смене канала». Мне пришлось сделать это лично. Вы знаете, как, когда вы слушаете радио и звучит песня, которую вы ненавидите, вы меняете станцию? Точно так же, если вы смотрите телевизор, и появляется шоу, которое вам не нравится.Вы просто переключаете канал и больше об этом не думаете, верно?

Вы можете научиться делать то же самое со своими мыслями. Ваш «пульт» может поначалу быть немного упрямым, и вы можете обнаружить, что ваши мысли возвращаются к тому, что вас беспокоило. Продолжайте переключать канал на более приятные вещи. Вы также можете назначить «время для беспокойства», когда вы беспокоитесь в течение этого времени только для того, чтобы избавиться от него и двигаться дальше.

4. Молчите, ваш внутренний критик

Часто, когда я позволяю чему-то беспокоиться, мой внутренний критик играет огромную роль.Дело не только в том, что произошло, но и в том, что мой внутренний критик говорит мне о том, что произошло. Некоторые психологи называют их «муравьями» или автоматическими негативными мыслями. Большинство из них коренится в незащищенности. Заставьте замолчать своего внутреннего критика и начните раздавить этих ANT, как ошибки, в честь которых они названы!

Связано: Как перестать воспринимать вещи лично

Как перестать реагировать на триггеры?

Есть вещи, которые вы можете делать, когда кто-то нажимает на курок. (Кроме взрыва.) Это начинается с осознания себя и осознания того, что у вас есть выбор.

Сделайте паузу, чтобы подумать, а затем поставьте себя на место другого человека. Что заставило их так говорить или действовать? Понаблюдайте за своими чувствами. Что-то в том, что касается возможности называть свои чувства и навешивать на них ярлыки, заставляет ваш сознательный мозг снова работать и помогает ему восстановить контроль.

Люди говорят и делают что-то по разным причинам, но все это основано на их взглядах на мир и их чувствах.Если кто-то ведет себя придурком и всегда остается придурком, он, скорее всего, очень плохо себя чувствует. Другими словами — это не вы; это они.

Даже когда кто-то ведет себя не очень хорошо, у вас есть выбор, как реагировать. Мне давно сказали: «Если ты ошибаешься, сделай ошибку на стороне милосердия». Иногда, когда вы проявляете доброту к тем, кто этого не заслуживает, это имеет гораздо большее значение, чем любая защитная реакция.

«Если ты ошибаешься, ошибайся на стороне милосердия». Нажмите, чтобы твитнуть

Пример ситуации, когда кто-то научился реагировать, но не реагировать на триггеры

Мой знакомый был в кафе быстрого питания. некоторое время назад.С ней было четверо детей, и на то, чтобы разобраться в их заказе, потребовалось некоторое время. Мужчина в машине позади нее был очень грубым. Звуки и крики на нее, чтобы она поторопилась, и оскорбления всякого рода.

Она могла бы отреагировать и крикнуть в ответ, но вместо этого она предпочла ответить. Она решила воспользоваться возможностью, чтобы сделать что-то, что, я уверен, повлияло на всех четверых ее детей, а также на стоящего за ней мужчину. Когда она подошла к окну, чтобы заплатить, она заплатила за его заказ вместе со своим, собрала еду и уехала.

Это проявление доброты к тем, кто этого не заслуживает. Если бы она кричала в ответ, это обострило бы ситуацию. Я не знаю, как этот мужчина отреагировал, узнав, что дама со всеми детьми в машине, на которую он кричал, заплатила за его еду. Она тоже не знала, но, как мне кажется, это оказало на него очень унизительное воздействие.

По теме: Почему я должен выбирать доброту?

Как оставаться спокойным, когда на вас кричат?

Люди кричат ​​по разным причинам.Иногда их не учили лучшим механизмам преодоления трудностей, иногда их просто зашло слишком далеко, и они чувствуют, что потеряли контроль. Они также могут чувствовать, что им нужно кричать, чтобы их услышали, или они чувствуют угрозу. Независимо от того, почему люди кричат, получать ответы никогда не бывает весело.

Худшее, что вы можете сделать, когда на вас кричат, — это крикнуть в ответ. Это только усугубляет ситуацию. Поймите, что крик не будет длиться вечно, и прислушайтесь к чувствам человека, которые он выражает.Лучше промолчать, пока кто-то на вас кричит. Когда они закончат, попробуйте либо спокойно повторить им свои чувства, либо попросите сделать перерыв, чтобы вы могли подумать о том, что они сказали. Затем, когда все утихнет, вернитесь и попытайтесь разумно обсудить это, используя техники активного слушания.

Постарайтесь сначала понять их чувства, чтобы они чувствовали себя понятыми. Затем спросите, можете ли вы объяснить свою точку зрения. Вы не обязаны соглашаться с ними, но должны быть вежливыми.

Пин на потом!

Как вы успокаиваетесь после срабатывания триггера?

Так что же делать, если сработали именно вы и БЫЛИ крикуном? Как успокаиваешься после срабатывания триггера? Я отделяю себя от ситуации. Иногда маме тоже нужен перерыв. Я обычно иду в свою комнату, если могу. Я пытаюсь оценить ситуацию и определить, что послужило причиной. Я даю себе благодать и немного времени, чтобы успокоиться. Я дышу. Иногда я молюсь и прошу прощения, потому что это не тот пример, который я хочу подавать.

Затем я вернулся к человеку, который меня спровоцировал, и прошу прощения за крик. Высказываю свои чувства. «Я был зол, но кричать — не лучший способ реагировать. Мне жаль, что я накричал на тебя. А потом спокойно говорим.

Как научиться реагировать и не реагировать помогает в моей жизни

Однажды на прошлой неделе мы полностью нарушили распорядок дня. Это спусковой крючок для моего младшего сына. Ему нравится его распорядок, и он не любит, когда его испортили! Он вообще был раздражителен со мной и его старшим братом.Он кричал и хватался за каждую мелочь. Например, он хотел поиграть с планшетом, которым пользовался его брат, и был очень зол на меня за то, что я отказал ему в этой привилегии.

Я пытался сохранять спокойствие, но после определенного момента даже самые крутые вспыльчивые настроения могут вспыхнуть. Я очень злился на него, и мне хотелось крикнуть: «Прекратите орать на всех!» (Не тот пример, который я хотел подать.) Вместо того чтобы кричать, я сказал ему остановиться, стиснув зубы. Затем отправил его в свою комнату, а я ненадолго зашел в свою.

Я попытался представить, как мне с этим справиться. Я успокоился и обнаружил его в гостиной, все еще дымящегося.

Как выглядел мой ответ:

Я взял его за руку и сказал: «Давай прогуляемся». Мы прошли во дворе к тихому месту у небольшого ручья, в котором вода задерживается только во время дождя. Я сел на землю, взял его к себе на колени и сказал: «Ты очень зол на меня за то, что я не позволил тебе играть с планшетом, не так ли?»

Я прислушался к его чувствам и сказал ему, что понимаю, почему он так себя чувствует, и что на его месте я тоже мог бы рассердиться.Затем я рассказал ему о своих чувствах и с любовью изложил причины, по которым ему не разрешили играть на этом. Я сказал ему, что он еще не получил этой привилегии, но, возможно, когда он станет старше. Затем я предложил ему несколько вариантов и спросил, что он думает.

В конце он заявил: «Сейчас я чувствую себя лучше». Мы вошли внутрь, и он сделал домашнее задание по чтению.

Я не всегда справляюсь, но мне кажется, что в тот раз я справился. Я думал о том, как я буду реагировать в следующий раз, когда он рассердится, и это помогло мне успокоиться и ответить вместо того, чтобы реагировать.Я был очень доволен тем, насколько хорошо это сработало. Я надеюсь, что у вас есть аналогичные результаты.

Последнее, что вам нужно знать, чтобы научиться отвечать и не реагировать.

У вас не получится всегда это делать идеально. Однако, когда вы научитесь реагировать, а не реагировать, и большую часть времени добьетесь успеха, это окажет огромное влияние на вашу жизнь, а также на окружающих. Вы начнете строить отношения, а не разрушать их, когда возникнет конфликт.

Вы также почувствуете себя лучше, если ответите вдумчиво, а не интуитивно.Некоторые из самых драгоценных сокровищ, которые у нас есть, — это наши отношения с другими людьми. Умение реагировать, а не реагировать помогает укрепить эти отношения.

Есть ли у вас какие-нибудь советы или мысли по этому поводу? Оставьте мне комментарий ниже! Мне также хотелось бы услышать ваши результаты, если вы попробовали какой-либо из описанных здесь методов.

Как перестать слишком остро реагировать на все

Фото: Shutterstock

Нет ничего плохого в периодической чрезмерной реакции, но если вы постоянно расстраиваетесь, сердитесь или чрезмерно обороняетесь, это неприятно для вас и для окружающих вас людей.Вот как остановиться.

Знайте разницу между реакцией и чрезмерной реакцией

Важно знать разницу между реакцией и чрезмерной реакцией, потому что не все интенсивные реакции являются чрезмерными реакциями . Совершенно нормально чувствовать свои эмоции и выражать себя соответствующим образом. Как и в физике, каждое действие может иметь равную и противоположную реакцию. Если что-то действительно расстраивает, можно расстроиться. Если что-то вас рассердит по праву, вы можете рассердиться.

Проблема возникает, когда вы начинаете реагировать шире, чем это оправдано. Например, если вы забыли взять молоко, это не повод кричать на кого-то еще. Вы забыли это, не они, но что более важно: это просто молоко. Чрезмерная реакция никогда не улучшит ситуацию. Допустим, кто-то забыл молоко, и теперь еда, которую вы готовили, каким-то образом испортилась. Крик на них не принесет вам молока, и теперь вы создали новую проблему между вами и другим человеком.Стресс заставляет нас остро реагировать, но острая реакция не снимает его. Все, что он делает, — это создает больше факторов стресса в нашей окружающей среде.

Существует два основных типа оверреакторов: внутренние и внешние. Внутренние сверхреакторы зацикливаются на вещах, которые не идут им навстречу, не имея возможности думать ни о чем другом. Их чрезмерная реакция влияет на их счастье и позволяет им мешать тому, чем они хотят заниматься. Например, внутренний сверхреактор болтает о ком-то, кто весь день блокирует его в пробке, но никогда не может забыть об этом факте.У них могут появиться мысли «почему я?» или «это всегда случается со мной», вызывая сильный стресс.

G / O Media может получить комиссию

Внешние избыточные реакторы, как объясняет Сьюзен из Sound Mind, являются более классической разновидностью. Они кричат, кричат ​​или огрызаются на людей, когда что-то идет не совсем так, как они этого хотят. Независимо от ваших собственных тенденций, всегда помните, что или реакции оправданы, особенно когда вы отвечаете, а не реагируете. Уловка состоит в том, чтобы осознавать, реагируете ли вы слишком остро.Это не всегда легко понять, но, надеюсь, к концу этого вы будете гораздо лучше понимать, что вы можете сделать, чтобы снизить вероятность острой реакции.

Определите свои триггеры

Фото: Shutterstock

В большинстве случаев у нас есть определенные триггеры, которые заставляют нас чрезмерно реагировать. У всех нас есть кнопка, и время от времени кто-то точно знает, как ее нажимать. Подготовка — лучший способ предотвратить чрезмерную реакцию, поэтому подумайте о вещах, которые действительно волнуют вас больше всего.Если вы их знаете, вы сможете научиться лучше контролировать себя, когда наступят такие времена.

Лично я знаю, что слишком остро реагирую, когда люди предлагают мне что-то сделать или сделали, не приводя примера. Меня раздражает обобщение со словами «ты всегда делаешь то или это», и я бы слишком остро отреагировал, потребовав — в не очень приятной манере — конкретного примера того, когда я действительно делал то или это.

Так что подумайте о прошедшем месяце и о том, что вас что-то расстраивает. Обоснованно или нет, определите то, что вас беспокоит больше всего.Это может быть отказ, критика или даже что-то, что не имеет к вам никакого отношения, например, друг, который производит впечатление невежественного, извергая факты, которые, как вы знаете, не соответствуют действительности.

Также важно подумать об основных способствующих факторах, таких как недостаток сна, голод или жажда или переутомление. Что происходило с вами и вашим телом в последний раз, когда вы слишком остро отреагировали на это? Вы какое-то время не ели? Была ли у вас в тот день вода? Это был конец беспокойной недели? Все это может превратить самых спокойных людей в детей с истериками.Я знаю, что сам очень «проголодался». Выясните, что приводит в действие вашу бомбу, чтобы вы знали, как ее обезвредить, прежде чем она взорвется в следующий раз.

Дышите, прежде чем что-либо делать

Фото: Shutterstock

Когда вы подходите в опасной близости к одному из триггеров, лучшее, что вы можете сделать, — это сделать паузу, прежде чем ответить. Даже если вы один, Джули Хэнкс из World of Psychology предлагает вам попрактиковаться в глубоком вдохе:

Когда вам захочется сорваться с места, сделайте глубокий вдох.Глубокое дыхание замедляет вашу реакцию борьбы или бегства и позволяет вам успокоить нервную систему и выбрать более продуманную и продуктивную реакцию. Попробуйте сделать глубокий вдох в следующий раз, когда кто-нибудь остановит вас в пробке. В моем недавнем опросе в Facebook, чрезмерная реакция во время вождения была наиболее часто упоминаемым сценарием чрезмерной реакции. Только представьте себе, если бы все водители вздохнули, прежде чем ответить, сделать жесты руками или выкрикнуть непристойности.

Как бы просто это ни звучало, глубокий вдох успокаивает и дает время по-настоящему подумать о том, что только что произошло.Может быть, вы делаете поспешные выводы и теперь у вас есть время все обдумать. Или, может быть, глубокий вдох даст вам момент осознать, что бросок контроллера, вероятно, сломает его. Представьте себя кастрюлей с водой, которая вот-вот закипит. Ничто не охладит вас полностью в одно мгновение, но если вы на мгновение подышите и отделитесь от источника тепла, это предотвратит беспорядок.

Слушайте свой личный диспетчерский пункт

Фото: Shutterstock

После того, как вы вздохнули, проверьте свой диспетчерский пункт.Представьте, что вы пилот и ничего не можете сделать, пока не пройдете с ним проверку. Психолог Арлин К. Унгер рекомендует всегда очищать вещи с помощью «FAA»:

• Заморозка: Обратите внимание на изменения внутри вас (напряжение, температура, частота сердечных сокращений). Продолжайте дышать и остыть.
• Проанализировать: Подумайте о том, что только что произошло, рационально. Найдите способ проявить сострадание и не приписывать тому, что с вами произошло.
• Act: Выразите себя с помощью утверждений «я» или удалите себя из ситуации.Если вы все еще расстроены, найдите способ изменить свои чувства.

Эта система дает вам инструменты для систематического решения неприятных ситуаций. Эмоции по-прежнему будут присутствовать, но вы можете не дать им взорваться и перенаправить их на что-то более продуктивное. Вы были бы удивлены, сколько времени можно сделать, чтобы избежать чрезмерной реакции.

Загляните в прошлое и будущее

Фото: Shutterstock

После того, как вы отвлеклись от момента, всегда найдите время, чтобы получить некоторое представление о том, что произошло.Некоторым это может быть труднее, но важно оглянуться назад. Не для того, чтобы наказывать себя за чрезмерную реакцию, а для того, чтобы научиться. Задайте себе большие вопросы: почему я это сделал? Что я мог сделать иначе? Это вообще имело значение? Если вам трудно обдумывать свои действия, отделитесь от события и держитесь подальше. Как бы это увидели другие люди? Как бы с этим справились другие люди? Управлять своей точкой зрения — одна из самых сложных задач, но в долгосрочной перспективе она поможет вам больше всего.

С точки зрения перспективы, вы должны не только оглядываться назад на то, как вы действовали, но и вперед. Проверьте свои ожидания и убедитесь, что они реалистичны. Нет черного или белого, поэтому не думайте, что все хорошо или все плохо. Все люди и ситуации находятся в серой зоне. Как объясняет Криста Байр из Live Love Work, многие наши чрезмерные реакции возникают из-за того, что мы слишком многого ожидаем от других. Подумайте о том, чего хотят другие люди или как они могут относиться к вещам. Чрезмерная реакция эгоистична по своей природе .Перестаньте думать, что вы имеете право на определенные вещи. Потратив некоторое время на то, чтобы управлять своими ожиданиями, вы можете значительно снизить вероятность того, что вы слишком остро отреагируете.

Не сдерживайте эмоции

Фото: Shutterstock

Иногда из-за того, что вещи остаются нетронутыми, случается чрезмерная реакция. Если что-то беспокоит вас очень долго, малейший укол может лопнуть воздушный шар. Если возможно, обратитесь к прошлому и устраните любые эмоциональные пережитки, которые у вас могут быть. Если вы этого не сделаете, вы можете столкнуться с тем, что психиатр Джудит Сигель называет «наводнением»:

Помимо того, что вы справляетесь с трудным моментом, вы можете обнаружить, что все старые и негативные эмоциональные воспоминания, связанные с ситуацией, наводняют вас…

Решайте проблемы по мере их возникновения или при первой возможности. Выпустите это, чтобы вы могли позволить этому уйти и двигаться дальше. Найдите друга или близкого человека, которому вы можете дать выход. Если они не являются частью проблемы — а вы им доверяете — выскажитесь, когда они захотят выслушать. Если вы не можете высказаться кому-то лично, запишите это на бумаге. Ведите дневник, пишите письмо; делайте все возможное, чтобы разгрузить. Эмоциональный багаж становится топливом, когда взрывается ваша бомба.

Жизнь тяжела, возьми шлем.Когда дела идут не так, как нужно, есть множество альтернатив, чтобы потерять самообладание. Выражайте себя и реагируйте на вещи соответственно, но сделайте себе — и окружающим — одолжение и остановите свою тикающую бомбу замедленного действия до того, как она начнется.

Эта история была первоначально опубликована 09.01.15, а 26.09.19 обновлена ​​новыми фотографиями и обновленными ссылками.

Приучите себя реагировать с большей легкостью и спокойствием

Внимательность вызвала взрыв интереса и исследований в последние десятилетия.

Несмотря на то, что осознанность стала популярной в наше время, ее основные практики являются древними и со временем процветают. Сегодняшнее исследование проливает свет на преимущества осознанности для благополучия, физического и эмоционального здоровья, обучения и более эффективного преодоления жизненных стрессов. Фактически, внимательность — это серьезная тема для научных исследований, связанная с положительными эмоциями, повышением удовлетворенности жизнью, состраданием и общим благополучием (Goldman & Davidson, 2017; Willard, 2016).

Чтобы увидеть, как осознанность может помочь вам справиться со стрессом, попробуйте это простое упражнение на осознанность (Willard, 2016):

Шаг 1: Сожмите кулаки как можно сильнее и держите их крепко в течение нескольких секунд. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

Шаг 2: Теперь расслабьте руки. Удобно положите их себе на колени, пока вы будете замечать свои следующие несколько вдохов. Как вы себя чувствуете?

Шаг 3: Теперь положите руки на сердце и сделайте несколько вдохов.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

Шаг 4: Найдите минутку, чтобы поразмыслить над каждым из трех шагов. Что ты заметил?

Сжатые кулаки, как правило, активируют реакцию «бегство или испуг» (Willard, 2016). Когда мы сталкиваемся с опасными ситуациями, наша реакция на стресс помогает нам быстро реагировать, чтобы обезопасить себя. Однако в повседневных жизненных ситуациях такая реакция бесполезна, заставляя наши тела и разум напрягаться каждый раз, когда мы чувствуем угрозу — в кабинете стоматолога, в социальной ситуации, в ожидании встречи, презентации или экзамена или просто при пробуждении утро.

Источник: Илен Бернс-Заре, 2016

Обладая внимательностью, мы можем научить свой ум реагировать с большей легкостью и спокойствием. Вот основное определение. «Внимательность — это осознание, культивируемое за счет постоянного и особого внимания: намеренно, в настоящий момент и без осуждения» (Кабат-Зинн, 2012).

Практика внимательности — это мощная стратегия, простая, легкая в освоении и навык, который мы можем развить на практике. Внимательность учит нас обращать внимание.Это важно. На протяжении всей жизни нам говорят «обратите внимание», но как нам это сделать? Как нам обращать внимание и как мы можем улучшить это? Обращая внимание таким образом — в данный момент — мы можем дать себе силы создавать больше положительных эмоций, действовать более эффективно, чувствовать себя более удовлетворенными жизнью и в целом чувствовать себя лучше.

Просто замедление дыхания может успокоить наше тело и разум. Мы не говорим здесь о глубоком дыхании — просто обращаем внимание на дыхание, которое также имеет тенденцию замедлять его.

Попробуйте это:

Шаг 1: Посидите немного тихо в тихом и безопасном месте.

Шаг 2: Сделайте комфортный глубокий вдох и медленно выдохните.

Шаг 3: Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле и уме. Посмотрите, сможете ли вы просто заметить и смягчиться к этому. Не нужно ничего менять.

Шаг 4: Сделайте еще один удобный, медленный, глубокий вдох и почувствуйте, как ваше тело начинает расслабляться.

Жизнь так занята.Обычно мы хотим двигаться дальше, делать дела и веселиться. Примечательно, что включение всего нескольких моментов осознанности каждый день может дать нам силы для достижения наших целей — и есть веские доказательства того, что мы можем действовать более эффективно, спокойно и сострадательно, когда предлагаем себе несколько моментов осознанности (Goleman & Davidson, 2017)

Вот несколько ссылок на осознанность / медитации, которые вы можете попробовать самостоятельно:

Mindfulness Meditations

https: // www.sharonsalzberg.com/street-lovingkindness-video-series/

Guided Meditations

* * Эта должность предназначена для образовательных целей и не должна заменять психотерапию с квалифицированным специалистом.

Как спокойно реагировать в стрессовых или разочаровывающих ситуациях — Бекки Хьюз

Вы когда-нибудь были настолько поглощены работой, заботами или проблемами, что упускали из виду то, что для вас важно? Что заставляет вас непреднамеренно ужасно реагировать в определенных ситуациях? Затем вы начинаете волноваться, беспокоиться об этом и задерживаться на этом глупом моменте в течение многих дней и дней после этого?

Лично я королева блокирования эмоций и уйти прочь.Не так много плохой энергии, которая действительно может меня достать. Почему? Потому что я просто не вижу этого в своей голове.

Посмотрим правде в глаза, все мы были в ситуациях, когда реагировали, не задумываясь. Но что мы можем сделать, так это научиться замечать, что есть вещи, которые мы можем делать, которые помогут нам контролировать свои эмоции, чтобы оставаться спокойными в разочаровывающих или стрессовых ситуациях, когда кто-то другой перевернется с ног на голову и разыграет — не ты, я » у тебя есть!

Вот несколько приемов, которые помогут вам сохранять спокойствие в таких ситуациях:

1. Научитесь замечать, как вы себя чувствуете в определенных ситуациях.
   Обратите внимание, когда вы начинаете чувствовать липкость, беспокойство, напряжение в груди, вне себя или любой другой физический дискомфорт. Чем больше вы будете замечать, как вы себя чувствуете физически, тем лучше вы сможете понять и изменить свои реакции. Со временем вы сможете почувствовать, когда что-то эмоционально влияет на вас, заметив эти физические ощущения, а также какие конкретные ситуации приведут вас к этому моменту. Сделайте пару глубоких вдохов и успокойтесь, когда вы начнете чувствовать это и представьте, что смотрите на себя со стороны.Держитесь с уважением, достоинством и классом! Помните, это не будет длиться вечно, момент пройдет.
2. Помните, когда люди вокруг вас начинают «капризничать».
   Ваша подруга говорит быстрее или у нее покрасневшее лицо? Они много ерзают и моргают? Узнав о физическом поведении, которое сигнализирует о стрессе, вы сможете научиться оставлять это негативное чувство с этим человеком. Дайте им это. Не думайте, что вы слишком этого хотите.Это звучит эгоистично, но самые счастливые люди в этом мире такие эгоистичные, и в этом нет ничего плохого. Вы ДОЛЖНЫ поставить себя на первое место, прежде чем думать о помощи кому-то другому. Если они все время негативны, и вы чувствуете, что они вас опускают, то немного отойдите от них. Вы же не хотите окружать себя изнуряющими людьми и помните, что если им нужна ваша помощь, они всегда могут прийти к вам! Есть большая разница между тем, кто проявляет постоянную негативную энергию, и тем, кто действительно чувствует себя подавленным и нуждается в вашей помощи.Проверь вибееее.
3. Напишите о заботах.
   Так вы выбросите все негативные мысли из головы и перенесете их на бумагу (или в раздел заметок в телефоне). Когда беспокойство становится постоянным, сначала запишите все факты ситуации. Спроси себя; что я знаю наверняка? Только факты. Вы понимаете, почему это вас расстраивает? Затем напишите наихудший возможный результат. Увидев наихудший сценарий, запишите доступные вам решения. Это должно дать вам понять, что об этом просто не стоит беспокоиться, или поможет вам взять ситуацию под контроль так, чтобы это было вам выгодно.

Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда чувствовали себя беспомощными или обеспокоенными? Ты пережил эту ситуацию, помнишь? Вы найдете решение и для сегодняшних забот ».

Теперь, когда возникает стрессовая ситуация, у вас теперь есть инструменты и методы, которые помогут вам спокойно отреагировать и не дадут вам нервничать. Постоянное беспокойство — это утомляющая и бесполезная эмоция.