Как научиться запоминать нужную информацию

Автор: Эберхард Хойль (Eberhard Heuel), консультант по вопросам поведения и коммуникации, преподаватель университета города Хаген. Материал публикуется в адаптированном переводе с немецкого.

Мы живем во времена информации: информационные технологии проникают во все сферы жизни; обработка информации стала двигателем экономического развития. Изо дня в день производятся миллиарды бит информации, на нас обрушиваются потоки данных, сообщений, кодов и сигналов. Как отличить нужное от ненужного? Как выделять «правильную» информацию, и как можно наиболее эффективно ее обрабатывать? Как можно усвоить необходимую информацию и надолго ее запомнить? Принципы функционирования нашего головного мозга уже не являются непознанной тайной. Мы заем, как мы воспринимаем информацию, каким путем она попадает в кору головного мозга, как она запоминается и как мы можем восстановить ее в своей памяти.

Нельзя разграничивать концентрацию и память. Тот, кто осознанно и целенаправленно воспринимает информацию (то есть концентрируется), тот создает предпосылки ее для надежного запоминания. И наоборот: кто располагает хорошо запомненной информацией, тому будет легко позже воспроизвести ее в своей памяти.

Эффективная обработка информации связана с продуктивностью вашей памяти. Уметь отличать существенное от несущественного, выуживать из памяти нужные знания — это своего рода искусство, которое бывает нужно каждый день в мире информации. Развить восприятие, научиться отличать необходимое от ненужного, а также научиться прочно запоминать информацию — вот путь к успеху.

У многих людей зачастую создается впечатление, что их память похожа на решето. Вы видите на улице знакомое лицо, но не можете вспомнить имени этого человека. Или вы стоите у банкомата, понимая, что забыли числа пин-кода. Даже те люди, которые не жалуются на память, могут зачастую забывать номера телефонов или назначенные встречи; из головы вылетают недавно заученные слова на иностранном языке.

Продуктивность памяти можно повысить тренировками. Основную трудность составляет запоминание имен, чисел, основных понятий, ключевых слов, то есть мелочи, с которыми нам приходится сталкиваться каждый день. Вот упражнения, с помощью которых вы можете научиться фильтровать и систематизировать воспринимаемую информацию, а также потренироваться в запоминании необходимых данных.

Послушайте внимательно программу новостей по радио или по телевидению. Заострите внимание на какой-то одной из новостей и подумайте над ее содержанием. Например, это может быть новый закон, принятый в Госдуме или сообщение о пронесшемся урагане, или сообщение о результатах спортивного состязания и т. д.

Оцените услышанную вами информацию, проинтерпретируйте ее, сделайте выводы. Развивайте свои мысли как можно дольше, но оставайтесь близки к теме.

Это упражнение для начала будет проще выполнить, если вы будете записывать свои мысли и выводы. Потренировавшись, вы можете отложить в сторону ручку и бумагу.

Большинство выступлений, которые мы слышим в своей жизни, утомляют нас и навевают скуку. Лишь за редкими исключениями риторический талант оратора способен с первой до последней минуты приковывать к докладу наше внимание. Но скучные доклады — хорошее средство для тренировки нашей способности концентрироваться. Поставьте перед собой цель.

Придя на один из таких докладов, попытайтесь полностью проследить цепочку мыслей выступающего от начала до конца. Повторяйте в голове отдельные ключевые слова из речи. Если же вы начинаете отвлекаться и терять нить, попытайтесь вернуться к докладу. После самого доклада кратко напишите ключевые слова из доклада, которые вспомните, в том порядке, в каком они следовали в выступлении.

Это упражнение поможет вам научиться лучше запоминать имена. Кто-то из ваших собеседников в начале разговора представляется, а через несколько минут вы понимаете, что уже не помните его имени. Если же вы не обменивались визитными карточками, то в этой ситуации будет некорректным шагом переспросить имя своего собеседника. Что же делать, чтобы избегать в будущем подобных неловких ситуаций?

Сосредоточивайте свое внимание именно на запоминании имен в начале разговора, когда участники беседы представляются. Повторите мысленно эти имена. Если вдруг вы не расслышали имени, то сразу же вежливо попросите этого человека представиться еще раз. Постарайтесь как можно чаще называть своих собеседников по имени. Попытайтесь представлять имена образно, так, как вам это подсказывает ваша фантазия.

Старайтесь запоминать не имя, а самого человека, носящего это имя. Образы запоминаются лучше, чем слова и цифры. Развивайте внимание к различным повседневным мелочам. Где живут друзья ваших детей? Сколько времени едет автобус утром, в обед и вечером, и т. д. Если речь идет о так называемой «говорящей фамилии», то с этим вообще не должно быть никаких проблем: Ложкин, Лисицын, Мухоморов, Сухоносов, Белый, Грибов и тому подобное. Имена говорят сами за себя. Сложные и необычные фамилии запоминаются сложнее.

Это упражнение поможет вам научиться лучше запоминать числа. Знаете ли вы наизусть номер вашей кредитной карточки? Ваш номер банковского счета или все номера мобильных телефонов ваших друзей? Расписание электричек, идущих до нужной вам станции? Научиться лучше запоминать длинные комбинации цифр вы можете при помощи следующих методов.

Напишите ряд чисел. Например, 48201856. Затем разбейте ряд на пары 48 20 18 56 и запоминайте эти числа не как четыре — восемь — два — ноль — …, а как сорок восемь — двадцать — восемнадцать… При запоминании чисел используйте ассоциативный метод. Например: 48 — номер вашей квартиры, 20 — возраст вашего ребенка, 18 — вы пошли в армию и так далее.

Также к определенным числам можно привязывать какие-то символы. Например, 0 — похоже на яйцо; 1 — фонарный столб; 2 — лебедь. С каждой цифрой от 0 до 9 свяжите какой-то свой образ. Попробуйте проверить этот метод следующим образом: напишите все номера телефонов ваших друзей и знакомых, но не заучивайте их наизусть, а запомните их с помощью этих методов.

Это упражнение поможет вам научиться лучше запоминать ключевые слова и понятия. Например, это может быть лист бумаги, в котором написан список необходимых покупок, и т. п. В этом случае также будет полезен ассоциативный метод для запоминания никак между собой не связанных понятий. Для этого создайте образ для каждого отдельного пункта.

Например, непросто читайте «купить букет цветов», а представьте себе их образ, запах или то впечатление, которое они произведут. Спустя 15 минут отвлекитесь, а потом снова воскресите в памяти образ букета цветов, который нужно вам купить. Таким образом вы можете создать целый визуальный ролик на каждый из пунктов, который можно мысленно прокручивать в голове. Вы можете составить свой список дел или потренироваться на приведенном ниже:

• отнести туфли в мастерскую;
• отнести одежду в химчистку;
• купить букет цветов;
• заправить автомобиль;
• заменить масло;
• купить баллон с питьевой водой;
• отправить письма.

Изучите эффективные техники запоминания услышанной и прочитанной информации в курсе «Развитие памяти»:

Развитие памяти: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

4 эффективных метода запоминания уроков

Если вас волнует вопрос, как быстро запомнить уроки, ответ один — использовать лайфхаки для мозга. Запоминание учебного материала — биологический процесс, обусловленный нейронными связями. Всё, что нужно, — тренировать их. 

1. Повторение

Repetitio est mater studiorum — гласит латинский афоризм о родственных связях повторения и учения.

Психологи считают, что рациональнее всего повторять материал по определённой схеме. Например, такой:

• первое повторение — через 15-20 минут после урока,
• второе повторение — через 2 часа,
• третье повторение — на следующий день или через сутки,
• четвёртое повторение — через 3 дня,
• пятое повторение — через неделю,
• шестое повторение — через месяц,
• седьмое повторение — через полгода,
• восьмое повторение — через год.

Так запоминание станет наиболее эффективным.

2. Ассоциации

Ассоциации — это связи между отдельными событиями, фактами, предметами или явлениями, которые возникают сами собой и закрепляются в памяти человека.

Ассоциативное мышление для запоминания материала можно развить тренировками. Вот простое упражнение на создание мысленных образов и умение находить аналогии.

Шляпа, телефон, господин, кактус, пирог, конверт, деньги, угорь, стол (письменный), дом, карандаш, куртка, кружева, пуговица, носок, отвёртка, кот, книга, фара, рыболовный крючок.

Читайте эти слова в течение двух минут. Постарайтесь запомнить их с помощью яркой образной истории. Чем более странными или комичными будут ваши ассоциации, тем лучше. Главное — всё это представить себе зрительно, чтобы лучше запомнить. Вот пример ассоциативной истории:

Шляпа, в которую поместили телефон. Телефонная трубка утыкана колючками, потому что это кактус. Эту трубку-кактус неприятно держать в руках господину, который звонит, и к тому же он говорит с набитым пирогом ртом. В пироге находится маленький конверт, из которого неожиданно выпадают деньги. Один из банковских билетов сворачивается и превращается в своего рода угря, который, спасаясь, прячется под письменный стол, имеющего форму дома, труба которого сделана из огромного карандаша… и так далее.

Придумав свою историю, выпишите слова из упражнения в верной последовательности — так у вас получится хорошо запомнить учебный материал.

3. Мнемокомната

Это метод запоминания оратора Цицерона. Он никогда не использовал в своих выступлениях шпаргалки, воспроизводя по памяти множество фактов, цитат, исторических дат и имён.

При подготовке к выступлениям Цицерон прогуливался по своему дому и мысленно размещал в нём ключевые моменты выступления. Этот приём назвали мнемокомнатой.

Суть метода: запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определённом порядке. Затем достаточно будет вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести информацию. Первый раз лучше пройти по комнате реально, расставляя при этом элементы мысленно. В последующих случаях запоминания материала достаточно представлять помещение. Главное — договориться о последовательности «обхода» комнаты, то есть о порядке мест, на которых будет размещена информация, которую необходимо быстро запомнить.

Потренируемся. Возьмём комнату, а в ней шесть предметов. Для удобства пронумеруем их.

1. Растение и фото на столе.
2. Окно.
3. Настенные часы.
4. Картинка на стене.
5. Кофейный столик.
6. Диван.

Теперь разместите в комнате нужную вам информацию, чтобы запомнить урок. Например, к горшку на столе можно «привязать» процесс образования глюкозы, а к часам — компоненты фотосинтеза.  

4. Метод запоминания ОГПУ

Случалось ли вам, пытаясь что-то вспомнить, видеть перед глазами страницы учебника, когда буквально видишь, где начинается параграф, слева или справа, над картинкой или под, крупный шрифт или мелкий?

Если да, значит, у вас есть эффект зрительной привязки. Ваши глаза запоминают, как текст расположен на страничке, и это можно использовать с помощью метода ОГПУ.

Это комбинированный метод запоминания, название которого расшифровывается так: ознакомление → главные мысли → повтор → умозрение.

Суть метода в том, что необходимо прочитать параграф учебника, свой конспект или теоретический материал к уроку четыре раза:

• Первый раз: бегло просматриваем текст, знакомимся.
• Второй раз: читаем вдумчиво и выделяем главные мысли, подчёркиваем их (от четырёх до семи главных мыслей в тексте).
• Третий раз: повторяем, но не весь текст, а только выделенные главные мысли.
• Четвёртый раз: читаем умозрительно, то есть закрываем глаза и пытаемся представить текст.

Резюме

Чтобы хорошо и быстро запоминать уроки, используйте специальные методы запоминания материала. Например, не пренебрегайте повторением, подключайте ассоциации, сортируйте информацию по принципу Цицерона или запоминайте информацию по методу ОГПУ.

5 советов, как быстро запомнить информацию

Приветствую, друзья! Всем нам время от времени нужно запомнить какое-то название, адрес, формулу или целый текст. Иногда необходимая информация просто вылетает из головы, и это может превратиться в проблему. Тема вроде бы и простая, но все-таки многие люди в сети задаются такими вопросами: как быстро запомнить информацию, как запомнить текст, как запомнить стих и вообще как легко запоминать все, что нужно запоминать. В этой статье я отвечу на эти вопросы, исходя из своего опыта и советов специалистов.

Как мы запоминаем информацию

Для начала, хочется сказать огромное спасибо нашей природе за то, что мы с вами не запоминаем все увиденное и услышанное. Подумайте сами: каждая новость, каждый случайно услышанный разговор и мем ВКонтакте крепко закрепляются в вашей памяти… В такой куче информации было бы очень сложно разобраться и вовремя вспомнить то, что вам нужно в данный момент. Например, день рождения вашей второй половники мог бы спокойно затеряться среди текстов песен Агутина и когда-либо услышанных шуток про гаишников. Тем более, что многие вещи мы предпочитаем забыть намеренно, согласны?

Как происходит процесс запоминания? Ваш мозг постоянно получает огромное количество информации. Это не только то, что вы видите или слышите. Это непрекращающийся поток всех ваших мыслей и сигналов от всех органов чувств. Иными словами, мозг получает намного больше данных, чем способен обработать и запомнить. В итоге, он запоминает только то, что считает полезным для вашей жизни и безопасности. Поэтому, чтобы запомнить что-либо конкретное, надо убедить мозг в том, что вам это необходимо. Но об этом чуть позже.

Мозг состоит из огромного числа нейронов. При запоминании информации, между нейронами образуются новые связи. Чем чаще вы используете определенную информацию, тем крепче становятся соответствующие ей нейронные связи. Например, если вы посмотрите один и тот же фильм раз 10, то сможете без труда предугадывать реплики главных героев. На этом же принципе строится обучение чему-то новому: вы повторяете действие раз за разом, соответствующие нейронные связи укрепляются, и со временем повторить это действие вам становится легче.

Два типа памяти человека

Пару слов памяти. Человеческий мозг можно сравнить с компьютером, обрабатывающим информацию. Как и в вашем ПК, у вас есть два типа памяти:

1. Оперативная (кратковременная) память — хорошо и точно запоминает необходимую информацию на короткий промежуток времени (обычно — 20-30 секунд), но затем эти воспоминания быстро теряются среди новых. Например, вы посмотрели на часы, но уже через мгновение даже под дулом пистолета не смогли бы вспомнить положение стрелок.
2. Постоянная (долговременная) память — то самое «место», куда сохраняются ваши воспоминания на более длительный период. Воспоминания, к которым вы долго не возвращаетесь, мозг приравнивает к лишним и стирает. Также все воспоминания подвергаются изменениям из-за того, что нейронные связи мозга постоянно меняются и обновляются, принимая новую информацию. В итоге, вы можете помнить то, чего на самом деле не было (ложная память).

Теперь давайте перейдем к тому, как быстро запомнить информацию.

Как быстро запомнить информацию

Первое, что пришло мне в голову, когда я начинал писать эту статью — это то, как я запоминал стихи перед школьными уроками по литературе. Я несколько раз читал стих перед уроком и повторял раз за разом каждое четверостишье. Это почти всегда позволяло мне рассказать произведение на уроке, а потом через несколько минут благополучно забыть его, как страшный сон. Сейчас я не вспомню ни одного стиха из школьной программы, потому что мой метод был ориентирован на краткосрочную память.

Противоположный пример — это то, как мы учим таблицу умножения. Мне говорили «Ты должен ее запомнить так, чтобы мог пересказать, даже если тебя разбудят посреди ночи«. Тут уже речь идет о прочном закреплении информации в долгосрочной памяти методом многократного повторения и постоянного использования этих знаний.

Если вы хотите хорошо и надолго запомнить какую-либо информацию, ваша задача — поместить ее именно в долгосрочную память.

Итак, как научиться быстро запоминать информацию?

1. Успокойтесь

Если вам нужно запомнить что-то сложное, постарайтесь найти спокойное место и освободить свой разум от беспорядочных мыслей. Так вы снизите давление потока данных на мозг и поможете ему усвоить то, что вам нужно запомнить. Хотя, некоторым людям удается сконцентрироваться в любой обстановке (такой способности можно действительно позавидовать).

Ученые из Университета Базеля (Швеция) рекомендуют выпить чашку зеленого чая. Доказано, что он содержит вещества, блокирующие токсины и заставляющие мозг работать лучше.

2. Запишите

Вместо того, чтобы просто скопировать нужную информацию на ноутбук, запишите или напечатайте ее сами. Если хорошо воспринимаете информацию на слух, надиктуйте ее на диктофон.

Как показывает практика, тесное взаимодействие с данными поможет запомнить их быстрее, чем простой просмотр.

3. Повторяйте

Куда без этого? Повторение — мать сами знаете чего. Поэтому нужно повторять информацию. А потом, когда вы уже достаточно раз повторили, повторить снова.

А чтобы все не забыть, как я стихи в школе, через определенное время нужно снова повторить. Например, выучили вечером — обязательно повторите утром. Потом сделайте перерыв и снова повторите. Если сроки не поджимают, попытайтесь воспроизвести все по памяти через день. Это точно покажет вашему мозгу, что информация вам необходима, и она прочнее закрепится в виде нейронных связей.

Можно выйти прогуляться, повторяя в голове то, что вы хотите запомнить. Смена декораций окажет положительный эффект на процесс запоминания, потому что информация не будет у вас ассоциироваться только с вашей комнатой.

4. Поймите

Намного легче запомнить то, что вы понимаете, потому что так новые нейронные связи взаимодействуют с уже имеющимися. Чтобы вам не пришлось запоминать случайный набор слов и цифр, попробуйте глубже вникнуть в тему.

Например, формулу второго закона Ньютона F=ma запомнить гораздо легче, если вникнуть в следующее:

• F — сила, прикладываемая к точке;
• m — масса точки;
• a — ускорение.

Иначе говоря, чем тяжелее камень, тем больше нужно приложить сил, чтобы его кинуть. Просто, не так ли?

5. Ассоциируйте

Искусство хорошей памяти — это искусство сотворения многочисленных и разнообразных связей с любыми сведениями, которые мы хотим запомнить. (Уильям Джеймс)

Ассоциации — это еще один способ задействовать уже имеющиеся нейронные связи. Но в этом случае не обязательно связывать вещи логически, тут в дело идет фантазия.

Чем более нелепой и необычной вам покажется ассоциация, тем глубже она врежется в память. Также важно визуально представить себе то, что вы нафантазировали.

Например, вам нужно запомнить адрес «Пушкина, 122«. Пушкин — он был такой всего 1, у него 2 бакенбарда и я получил 2 балла, не успев выучить его стих за перемену. Пример так себе, но подобным образом вы можете привязать любую новую информацию к тому, что уже знаете, и запомнить.

Итог

Если вкратце, как быстро запомнить информацию? Ее нужно повторять, применять, понимать или с чем-то ассоциировать. Чем чаще вы используете информацию, тем глубже она врежется в вашу память и дольше там задержится. Также не забывайте, что для здоровой мозговой активности нужен здоровый сон. Поэтому лучше выспаться, чем зубрить учебник всю ночь перед экзаменом.

Друзья, напишите в комментариях свои методы, как запомнить информацию быстро и надолго. И запомните, вы можете подписаться на обновления моего блога и получать анонсы новых статей на почту!

До новых встреч! Вас Александр Горохов

Книги о том, как запоминать

Как запоминать всё с 1 раза?!. Мурманск

Если Вам хочется улучшить свою память и научиться пользоваться ей так, чтобы всё то, что Вам нужно Вы запоминали с 1 раза и на нужный Вам срок, то, пожалуй, этот тренинг в некоторой степени Вам сможет помочь, даже если Вы ничего и никогда не изучали по данной тематике и не верите в такие возможности своей памяти! Единственное, что Вы можете с этим сделать – прийти на тренинг и убедиться в этом самостоятельно, ведь все, что Вас отделяет от отличной памяти – это Ваше незнание как ей правильно пользоваться.

Приветствую Вас, Друзья! Меня зовут Максим Гущин и я буду тем самым человеком, который будет Вам показывать прямо на мастер-классе возможности Вашей памяти. Но прежде чем продолжить свой рассказ о данном мероприятии, я бы сразу хотел разобраться с 2 самыми частыми вопросами, которые мне задают многие люди! Итак, вот они:

1. Реально ли научиться запоминать нужную Вам информацию в 2-5 раз быстрее, чем Вы сейчас это делаете всего, и всего лишь за 10 часов?

Да, это реально, даже если Вы в это не верите сейчас.

2. Возможно ли запоминать нужную Вам информацию навсегда с 1 раза без зубрежки?

Безусловно это реально, для этого Вам нужно знать всего лишь правильный алгоритм запоминания.

На тренинге я хочу вместе с Вами разобраться в этом вопросе, и, к тому же, на практике доказать, что Ваша память на самом деле может запоминать намного больше информации и быстрее, чем Вы думаете.

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЕСЛИ:

Вы готовы ПРАКТИКОВАТЬ новые технологии и менять старые неэффективные свои привычки запоминания;
Вам нужна практика, а не пустые разговоры
У Вас есть жгучее желание улучшить свою память и получить результаты сразу же.

НЕРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЕСЛИ:

Вы просто хотите за деньги послушать/посмотреть, что будет на тренинге
Увидев тему, Вы подумали: «Что за фигня? У меня отличная память!» или «Мне это не нужно!», «Меня всё устраивает в моей жизни!»
Вам лень выйти из дома или просто лень вообще чтобы то ни было

ВЫ НА ТРЕНИНГЕ ПОЛУЧИТЕ:

• Чёткий план, как правильно запоминать любую информацию
• Умение запоминать информацию с первого раза
• Полностью разберётесь с темой «Почему я часто всё забываю» или «Почему всё то, что я зубрил целые 3 дня, я не помню» с точки зрения психологии и физиологии человека
• Волшебный квантовый чудо-пендель саморазвития в виде практического тренинга с братной связью от меня лично по каждому Вашему вопросу
• Окружение интересных людей, которые развиваются и достигают результатов вместе с Вами
• Дополнительное время жизни в свое удовольствие, ведь данные техники помогут сократить время запоминания информации в 2-5 раз точно!

СПИКЕР:

Гущин Максим тренер по развитию памяти и скорочтению, эриксоновский терапевт, копирайтер, основатель некоммерческого сообщества по саморазвитию «Путешествие Героя», а так же основатель образовательно-тренингового клуба Myself Education только для тех людей, которым интересно своё саморазвитие. Более 3 лет опыта в частном консультировании по техникам развития памяти и скорочтения, реальные положительные результаты у всех клиентов уже после первой консультации или мастер-класса. Впрочем, посетите тренинг и убедитесь сами.

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА:

I часть. Знакомство с Вами и подготовка к запоминанию:

Знакомство с Вами – Кто Вы и для чего Вам нужна хорошая память.
Кто я и почему я этим занимаюсь
Прописывание своих целей и намерений на курс
Как связана Ваша жизнь с Вашей памятью — какие факторы улучшат процессы запоминания.
Очищение Вашего внимания, Вашей энергии от не нужных Вам задач (техника из Гештальт-терапии)
Тестирование Ваших способностей в запоминании и выявление закономерностей работы Вашей памяти.

II часть. Практический блок:

Запоминание последовательностей слов не связанных по смыслу друг с другом (Вы запомните 50 слов)
Соединение информационных блоков — как делать так, чтобы информация была закреплена в Вашей памяти
Запоминание нумерованных списков* (до 10 элементов) с возможностью вспоминать вразброс, что было под каким номером
(В рамках этого упражнения вы запомните список покупок и список дел на день (неделю))
Запоминание телефонного номера (технология 1)
Необразная информация — что с ней делать, как трансформировать ее для запоминания.
Запоминание числовой информации (Вы запомните 100 знаков числа «Пи»)
Формирование своего листа ЧБК
Запоминание нумерованных списков (до 100 элементов) с возможностью вспоминать вразброс, что было под каким номером
Запоминание телефонных номеров (технология 2)
Лоции, что это такое и как они будут Вам помогать при запоминании информации
Составление списка своих лоций на 50 объектов для тренировки памяти
Запоминание 50 американских штатов с помощью лоций
Запоминание иностранных слов и терминов (созвучие, образность, соединение, написание и перевод)
Запоминание 3 значных числовых данных
Запоминание на слух дат и сводов законов УК РФ (30 дат и около 30 статей за 15 минут)
Запоминание Имен участников тренинга с помощью детализации
Запоминание Все другой информации о людях с помощью лоций
Запоминание формул
Запоминание игральных карт (объяснение того, как это делается без практики)
Знакомство со структурой или как запоминать любой материал еще быстрее 
Структурирование информации с помощью лоций (текст о Населении Грендландии)
Запоминание текста на слух
Запоминание текста с помощью рисунка
Запоминание текста с помощью лоций и структуры
Создаем Mind Map и учимся им пользоваться
Практикуемся и создаем Mind Map для текста из книги, после чего запоминаем его
Делаем Mind Map по всему курсу
Сравнение Ваших результатов ДО и ПОСЛЕ тренинга
Ваши вопросы, если они будут.

III часть. Конкурс.

10 способов запомнить всё | Мел

Совсем недавно, опираясь на различные научные исследования, мы предлагали вам несколько советов, которые помогут получить хорошую оценку на экзамене. Что нужно есть, когда лучше ложиться спать и как вести себя непосредственно перед экзаменом. Наши сегодняшние советы ещё действенней: Инна Прибора обращается к тем же учёным и исследователям и приводит 10 простых способов запомнить всё, что вы учили (а мы надеемся, вы всё же учили) перед экзаменом.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

1. Современные когнитивисты смеются над теми, кто зубрит билеты. Или, например, судорожно читает все главы учебника, надеясь, что формулы как-то сами собой отложатся в голове. Есть более эффективные методы выучить лекции, на которые вы почему-то забывали ходить весь год. Американские исследователи и авторы книги «Запомнить все: Усвоение знаний без скуки и зубрежки» Питер Браунж, Марк Макдэниэл, Генри Рёдигер предлагают метод, который называется «припоминание». Это когда изучив материал, человек пытается собраться и, прикрыв рукой страницу, сообразить, о чем вообще это было. Здорово устроить себе небольшую контрольную по прочитанному или хотя бы выделить из материала то, что можно назвать смысловыми опорными пунктами. Психологи настаивают, что нервные окончания, которые мы напрягаем, пытаясь вспомнить формулу Долгорукого и дату битвы Нильса Бора, усиливаются во время тренировок и потом пригодятся, когда мы станем извлекать из памяти что-то полезное.

2. Немецкий психолог Эббингауз больше ста лет назад тоже интересовался вопросом, как лучше запоминать незапоминаемое. В ходе опытов он получил результаты, о которых досадно узнать накануне экзамена: уже в течение первого часа забывается до 60% всей полученной информации, через 10 часов после заучивания в памяти остается 35% от изученного, если, конечно, вы не пользуетесь шпаргалкой в телефоне. Психологи отвергли шпаргалку, посмотрели внимательно на опыты Эббингауза и предложили людям интервальное повторение: первое — сразу же после прочтения, второе — через 20 минут, третье — через восемь часов, четвертое — спустя сутки. Но чтобы выучить схему интервального повторения, вам тоже пригодится интервальное повторение, а это нелегко. Обратимся к прочим мнемоническим приемам.

3. Эббингауз, которого вы еще помните, потому что о нем говорилось в предыдущем абзаце, открыл «эффект края». Суть открытия в том, что лучше всего запоминаются сведения, расположенные в начале или в конце текста. Поэтому при изготовлении билетов, старайтесь наиболее важный материал поместить во вступление и заключение, а прощальную речь можно вставить и в середину.

4. Интересное или эмоционально окрашенное запоминается легче. Если вам требуется выучить список костей лучезапястного сустава, представьте, что это сустав красивой девушки, которой вы помогаете выйти из трамвая, держа ее за нижний конец локтевой кости. Или же вы боретесь в армрестлинге со злейшим врагом, надавливая ему на ладьевидную кость.

5. Вернемся к советам авторов книги «Усвоение знаний без скуки и зубрежки». Они настаивают — пытайтесь найти свое решение, прежде чем ознакомитесь с готовым результатом. Например, взяв билет, представьте, что бы вы сказали по этому поводу, кроме многообещающего междометия «Нуууу…» И только после нескольких минут замешательства обратитесь к учебнику.

6. Запишите важное от руки. Исследования показывают, что, записав информацию, мы храним ее более надежно, даже если потеряли ту тетрадку.

7. Почитайте главу из атомной физики вслух. Хотя домашним это может не понравиться, вы все же лучше запомните физику, используя голос, уши и глаза, чем если бы вы просто просмотрели эту интереснейшую информацию в книге.

8. Кстати, перед экзаменом можно найти применение даже домашним. Поймайте одного из них и перескажите ему несколько параграфов, пока он не придумал, как выбраться из запертой комнаты. Пересказ поможет укрепить в голове наиболее важные идеи и структурировать информацию (Барбара Оакли, «Думай, как математик: Как решать любые проблемы быстрее и эффективнее»)

9. Исследование американских ученых из университета Монклера (Нью Джерси) заставляет сжать кулаки. Ребята провели эксперимент с 50 странными добровольцами и доказали, что сжатие правого кулака в момент усвоения информации полезно для памяти. Якобы, когда мы сжимаем кулак, в мозгу активизируются области, связанные с памятью. Кстати, сжимать кулак полезно еще и потому, что тот родственник, который до сих пор рядом с вами, увидев кулак, согласится послушать еще парочку небольших вольных пересказов стихов Байрона.

10. Не сидите с книгами на одном месте, переходите из комнаты в комнату. Эту рекомендацию специалисты дают не только для того, чтобы отвлечь вас от дремоты в пользу размышлений о метраже квартиры. Оказывается, перемена места обучения улучшает память. В одном из классических экспериментов 1978 года психологи установили, что студенты, которые изучали лексику словаря в двух разных комнатах, отвечали на тестах гораздо лучше, чем ребята, которые корпели над словарем в одной и той же гостиной.

Шесть способов научиться быстрее усваивать новые знания — Офтоп на vc.ru

Перевод заметки о том, как заставить мозг учиться быстрее.

95 041

просмотров

Издание «Идеономика» опубликовало перевод заметки издания FastCompany, в которой рассказывается, как задействовать свои способности к обучению на полную мощность.

Когда вы быстро учитесь, это дает вам большое конкурентное преимущество. Как доказывает наука, есть шесть способов, которые помогают учиться и запоминать новые знания быстрее.

Учите других (или просто притворяйтесь)

Если вы вообразите, что вам нужно объяснить кому-то другому тот материал, изучением которого вы сейчас занимаетесь, это позволит вам быстрее запомнить больше информации, говорится в исследовании ученых из Вашингтонского университета в Сент-Луисе.

Один из соавторов исследования Джон Нестойко пишет: «Когда учителя готовятся преподавать, они обычно ищут ключевые мысли и организуют информацию, придавая ей внятную структуру. Наши результаты показывают, что студенты также начинают применять такие методики эффективного обучения, если они думают, что им предстоит преподавать этот материал».

Отводите на обучение короткие отрезки времени

Исследователи из Луизианского университета советуют отводить на изучение нового материала по 30-50 минут. Более коротких отрезков времени может быть недостаточно, а за 50 минут мозг устанет беспрерывно воспринимать новую информацию, считают эксперты.

Они также советуют делать короткие перерывы длиной 5-10 минут, а специалист по образованию Нил Старр предлагает проводить короткие сеансы обучения в любую свободную минуту: например, делать небольшие карточки с описанием предмета изучения и периодически браться за них, когда у вас выдается перерыв.

Делайте заметки от руки

Исследователи Принстонского и Калифорнийского университетов обнаружили, что студенты активнее слушают и лучше распознают важную информацию, когда делают записи от руки. А у тех, кто ведёт заметки на компьютере, записи превращаются в бездумную стенограмму, к тому же, люди за компьютерами чаще отвлекаются, отмечают эксперты.

Профессор Принстонского университета Пэм Мюллер пишет, что те, кто печатают, а не записывают информацию, хуже справляются с концептуальными вопросами: они обычно склонны дословно записывать лекции вместо того, чтобы обрабатывать информацию и формулировать её своими словами. Это плохо сказывается на результатах, заключает она.

Растягивайте освоение материала

Это может показаться парадоксальным, но мы учимся быстрее, когда распределяем, растягиваем обучение. Автор книги How We Learn Бенедикт Кэри сравнивает обучение с поливом лужайки. «Можно поливать лужайку раз в неделю полтора часа или три раза в неделю по полчаса. Если вы будете делать это трижды в неделю, газон будет зеленее», — пишет автор.

Чтобы хорошо запомнить материал, лучше всего повторять его через день-два после того, как вы в первый раз с ним ознакомились. «Есть теория, — говорит Кэри, — что если вы пытаетесь изучить что-то быстро, мозг уделяет учебе меньше внимания. Если же вы повторяете информацию через несколько дней или неделю, а не сразу, это посылает ему сигнал, что информацию все-таки надо запомнить».

Не бойтесь подремать

Чтобы запоминать выученное, важно периодически «отключаться». Как показывает исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, сон в перерывах между занятиями помогает лучше запоминать материал. В эксперименте, проведенном во Франции, участников научили переводить 16 французских слов на суахили в течение двух занятий.

Участники из одной группы учились сначала утром, а потом вечером того же дня, а участники из второй группы учились вечером, затем спали, а утром приходили на второе занятие. Те, кто спал, смогли вспомнить в среднем по 10 из 16 слов, а «неспящая группа» вспомнила только 7,5.

«Это показывает, что встраивать сон в процесс обучения вдвойне полезно: это сокращает время, которое у вас уйдет на повторное освоение материала, и помогает помнить материал дольше, — пишет автор исследования, психолог Лионского университета Стефани Мазза. — Предыдущие исследования показывали, что спать после уроков полезно, а теперь мы видим, что еще лучше — спать между двумя занятиями».

Практикуйтесь по-разному

Когда вы осваиваете новые навыки, полезно менять подход к их тренировке, пишут исследователи из Университета Джонса Хопкинса: это помогает учиться быстрее. В их эксперименте участники должны были освоить задачу на компьютере, и те, кто во время второго занятия пользовался другой, модифицированной методикой, в итоге выступили лучше, чем те, кто во второй раз применяли тот же самый метод.

Как пишет руководитель исследования Пабло Селник, лучше хотя бы слегка модифицировать свой подход к обучению на разных занятиях, чем практиковаться совершенно одинаково несколько раз подряд.

Статьи по теме:

• «В чем ваша слабость?» Как отвечать на самый каверзный вопрос рекрутеров.
• «Двигайся быстро и ломай»: школьная революция от Салмана Хана
• «Дружите с теми, кто лучше вас!»: совет Ричарда Брэнсона.

Как лучше запоминать информацию | LABA (ЛАБА)

Память — основа обучения. Если она плохая, вся новая информация будет исчезать, будто в черной дыре.

Как научиться запоминать больше, знает призер мирового чемпионата по памяти Кевин Хорсли. Он более 25 лет изучает память и выдающиеся способности нашего мозга. Его книга «Память без ограничений. Мощные стратегии запоминания» вышла в издательстве «Наш Формат».

Публикуем самые интересные советы.

Визуализируйте

Когда человек пытается что-то запомнить, чаще всего полагается на слух. Он повторяет информацию снова и снова в надежде, что она зафиксируется в памяти. Но звук — плохой помощник. Его сложно соединить с другими воспоминаниями.

Человеческий мозг любит картинки — их легко запоминать. Американский биолог Джон Медина говорил: «Если вы прослушаете информацию, то через три дня будете помнить лишь 10%. Если добавите изображение, вспомните 65%».

Научиться использовать воображение может каждый. Это приобретенное умение, а не врожденный талант. Если нам удается визуализировать информацию, мы ее запоминаем.

Представьте, что вам объясняют, как работает двигатель автомобиля. Но при этом не показывают его изображения. А вы не знаете, как он выглядит. Согласитесь, так будет крайне сложно все понять. 

Чем лучше мы визуализируем информацию, тем эффективнее запоминаем ее. Давайте попробуем запомнить несколько иностранных слов. Для этого сосредоточьтесь и превратите каждое из них в короткий фильм.

Cerdo — это «свинья» на испанском. Представьте, как к вам мчится очень сердитая свинья. Livre — «книжка» на французском. Представьте, что открываете книгу, а там — вареники с ливером. Pollo — «курица» на итальянском. Представьте, что играете в футбол не мячом, а курицей.

Запоминайте с помощью маршрута

Чтобы понять, как работает этот метод, сделайте короткое упражнение. Выучите 12 принципов успешной жизни из книги Джона Максвелла «Сегодня имеет значение».

1) отношение, 2) приоритеты, 3) здоровье, 4) семья, 5) мышление, 6) обязательства, 7) финансы, 8) вера, 9) отношения, 10) щедрость, 11) ценности, 12) рост.

Если попросить людей выучить этот список, многие начнут перечитывать его десятки раз в надежде запомнить. Но зубрежка сводит желание учиться на нет. 

Чтобы продемонстрировать, как работает метод маршрута, автор книги использует четыре комнаты своего дома. Они послужат хранилищами для информации. Нужно пройтись по дому и «спрятать» информацию.

Начнем с кухни. Представьте, как кто-то с очень мрачным отношением к жизни прыгает в вашу стиральную машину. Постирайте его — пусть посветлеет.

А теперь представьте, что записываете свои приоритеты перманентным маркером на дверце холодильника. Подумайте, что теперь их оттуда ничем не смыть. И так с каждым словом.

Дальше попробуйте вспомнить, что спрятали в стиральную машину, что в холодильник, а что в духовку?

Стройте связи 

Мы запоминаем лучше с помощью ассоциаций. Учеба — создание связей между известным и неизвестным. Чем больше вы знаете, тем легче запоминать что-то новое.

Чтобы лучше понять этот метод, сделайте небольшое упражнение.

Представьте, что из холодильника звучит ваш рингтон. Кто-то спрятал там телефон. Вы открываете дверь, но с верхней полки на вашу голову падает огромное адамово яблоко.

Вдруг прибегает шеф, откусывает кусочек фрукта и уходит в глубокий сон. Вы подносите к носу шефа нашатырь, но бесполезно — медицина тут бессильна.

На ваш крик прибегает непревзойденная Мэрилин Монро. Не слушая предупреждений, она тоже кусает адамово яблоко и превращается в Майкла Джексона. Озадаченный сумасшедшими метаморфозами, он решает принять ванную прямо в бюро.

Тем временем солнце уже зашло за горизонт, а вы поняли, что в этом хаосе потеряли серебряный талер. Не паникуйте — вам на помощь мчит полк солдат во главе с Элизабет Тэйлор.

Прокрутите историю в памяти, акцентируя внимание на выделенных словах. Если с первого раза не удалось все запомнить, прочитайте во второй раз и укрепите связь между образами. Попробуйте воспроизвести все события в обратном порядке.

Только что вы выучили фамилии первых 12-ти президентов США:

1) ваш рингтон — Вашингтон, 2) адамово яблоко — Адамс, 3) шеф, который ушел в сон — Джефферсон, 4) медицина — Мэдисон, 5) Мэрилин Монро — Монро, 6) адамово яблоко — Адамс, 7) Майкл Джексон — Джексон, 8) ванная в бюро — Ван Бюрен, 9) горизонт — Гаррисон, 10) серебряный талер — Тайлер, 11) полк солдат — Полк, 12) Элизабет Тэйлор — Тэйлор.

Если хотите запомнить следующих — продолжите эту безумную историю. Чтобы образы надежно фиксировались в памяти, делайте их ярче, а связи — четче.

Как запоминать имена

Плохой памяти не бывает, есть плохая стратегия запоминания. Представьте, что вы познакомились с человеком, который пообещал подарить вам миллион долларов, если через неделю вы будете помнить его имя.

Как думаете, оно врежется в вашу память? Конечно же! Когда мы заинтересованы, память срабатывает идеально.

Чтобы научиться запоминать имена, сосредоточьтесь на этих правилах:

#1. Сконцентрируйтесь

Допустим, вы знакомитесь с тезкой. Сможете запомнить его имя? Да, потому что вы постоянно его слышите и внимание автоматически на нем концентрируется. Для вас оно важное и вы ассоциируете его с собой.

Пользуясь подобной стратегией, вы сможете запоминать имена новых знакомых. В первую очередь, нужно услышать имя, потом повторить его, чтобы лучше зафиксировать в памяти.

#2. Создайте образ

Придумайте для каждого имени образ, чтобы потом было легче воспроизвести его в памяти. Вы наверняка неоднократно слышали выражение: «Лицо помню, а вот имя не могу вспомнить».

В то же время, никто никогда не говорит: «Какое же у него лицо? Крутится в памяти, но не могу вспомнить».

Лицо так хорошо фиксируется в памяти, потому что мы воспринимаем его в виде визуального образа. Знакомясь с кем-то, у вас есть 20 секунд, чтобы придумать ассоциацию к имени.

Если не успеваете, оно быстро сотрется из вашей памяти. Чем больше ассоциативных связей и значений вы создадите, тем лучше новое имя зафиксируется в памяти.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#3. Выстраивайте связи

Привяжите незнакомое лицо к знакомому. Оно будет служить нитью: как только вы увидите лицо, сразу же вспомните имя.

Например, можно сравнить нового знакомого с уже известным вам его тезкой. Если у вас нет знакомых с таким именем, попробуйте вспомнить знаменитость.

4 метода обучения и запоминания чего угодно | Эрик С. Бурдон

Обучение — это одно, но сохранение информации еще важнее.

Я особенно одарен тем, что могу запоминать все, что угодно. Сорта.

Например, Мне нужно посмотреть фильм только один раз, чтобы запомнить его на долгие годы . Возможно, я не смогу воспроизвести весь фильм, но я могу запомнить ключевые моменты, строки и разыграть различные сцены.

Как я добрался до этой точки, когда я смог запоминать и изучать эти вещи, сводится к множеству методов.

Методы, о существовании которых я до недавнего времени не знал.

И я не виню людей. Концепции, которые я буду обсуждать, не преподаются ни в какой школе. В конце концов, эти инструменты обучения и запоминания были обнаружены обучающимся сообществом.

И к концу этого вы поймете, почему система обучения довольно ошибочна.

Но зачем нам учиться? Зачем что-то запоминать?

Я думал, что обучение и запоминание было переоценено после университета и колледжа.

Не совсем так, фальшивка, которую я придумал в своей голове .

Видите ли, обучение постоянно. Нам это нужно, чтобы развиваться. Вот в чем суть самосовершенствования: мы узнаем о себе в различных качествах.

Что отличает самосовершенствование, обучение в школе и все остальное — просто. Вы бы не прочитали этот , если бы не вложились в изучение этой темы .

И в этом суть.Вы обнаружите, что не можете ничего запомнить, если вам это не интересно. Тем не менее, если у вас нет системы обучения, вы не сможете искать информацию, которую считаете ценной для себя.

Эти методы, о которых я расскажу, применимы ко всем областям и могут применяться к любому человеку в любом возрасте. Единственное ограничение — это ваше желание учиться.

Приняв эти методы, вы получите структуру, в которой вы не только сможете усваивать информацию, но и сохранять ее и использовать в своей жизни.

Прежде чем переходить к реальным методам, стоит разобраться в своем стиле обучения. Это то, что я намеренно упустил в своей статье о себе, поскольку она дает много информации о том, кто мы есть.

Итак, существует семь стилей обучения. Исследования показали, что все мы можем учиться с помощью нескольких из этих стилей, но есть один, который мы предпочитаем больше всего. Вот эти стили:

• Визуальный — обучение через просмотр и использование диаграмм и графиков.
• Aural — Учись через звук и музыку.
• Устный — Обучение через устную и письменную речь.
• Физическое — учиться через прикосновение и тело.
• Логический — учиться с помощью логики, систем и рассуждений.
• Социальные сети — обучение в группах и общение с другими.
• Одиночный — Учитесь самостоятельно и через размышления.

Как я уже сказал, есть один стиль, из которого мы предпочитаем больше всего учиться. Это составляет часть нашей личности, поскольку все они связаны с тем, как мы взаимодействуем с другими и самими собой.

Если кто-то учится через себя и через размышления, например, те люди, которые предпочитают это, будут более застенчивыми и сдержанными. Но в то же время они будут лучше понимать себя и свои способности, потому что они так много размышляют об инстинктах.

Визуальные ученики также более склонны к творчеству. Эти люди с большей вероятностью сделают более творческую карьеру из-за своих навыков визуализации.

Как только вы поймете, какой у вас стиль обучения, вы сможете использовать его в своих интересах.С помощью методов, которые я описываю ниже, вы можете начать адаптировать свой учебный процесс таким образом.

Вы тот, кто учится визуально? Возможно, вы можете использовать интервальное повторение. Это метод, который я использую в своих письмах, чтобы тоже учиться. Я читаю и постоянно применяю эти знания в различных сценариях, будь то письменные или устные.

Как вы думаете, я смог запомнить сцены из фильмов?

Но не заблуждайтесь по поводу каждого метода, отдавая предпочтение определенному стилю обучения.Они применимы ко всем. Некоторым просто нужно настроить свое обучение, чтобы полностью освоить этот метод.

Этот метод появился в 2015 году, когда он был анонсирован Дженнифер Хейнс, одной из основных сторонников этого метода. Она начала преподавать в Брисбенской независимой школе (BIS) в 1990-х годах, и этот метод был своего рода модным словом.

Это было модное слово во всем обучающем сообществе. Единственная проблема в том, что никто не мог применить эту форму обучения.

Почему?

Потому что в США есть федеральная учебная программа.Думайте об этом как о стандарте, которому должна безоговорочно следовать каждая школа. Правительство определяет стандарт того, как дети должны учиться, и передает его инструкторам.

Как BIS смогла обойти это, так это то, что они были независимой школой. Они не были связаны какими-либо стандартами и должны были составлять свою собственную учебную программу.

BIS стал единственным, кто применил этот метод обучения из-за этой лазейки.

Но более важным является тот факт, что согласно этому методу, Хейнс увидел, что ученики выросли с годами больше, чем любой другой ученик, проходящий традиционное обучение .

Так как же это произошло?

Как следует из названия, метод основан на идее наличия умеренного руководства вначале, прежде чем оставить ученика учиться самостоятельно. Хотя вы могли подумать, что ученик настроен на неудачу, важно отметить, что это руководство отличается от традиционного.

В случае Хейнс, которая сейчас является директором BIS, она включила в учебную программу семь характеристик:

• Игривость
• Автономность
• Внутренняя оценка
• Открытость к опыту
• Внутренняя мотивация
• Самопринятие
• Гибкость

Эти семь характеристик превратили обычного ученика в ученика, который:

Прелесть этой техники в том, что вы можете использовать ее где угодно.На самом деле, это проще использовать вне школы. При нынешней модели обучения самостоятельное обучение не может полностью вписаться в эти программы. Исключением является учитель, готовый помочь вам в этом.

Система снова построена на том, чтобы сделать ваше обучение вашей ответственностью и иметь кого-то, кто может помочь вам в начальные моменты. Имея это в виду, вот несколько советов:

• Начните с учебных целей. Вы не можете чего-то достичь, если это не записали или не заявили.
• Активно ищите задачи, которые помогут вам развить свои навыки. Единственный способ, которым мы можем стать лучше, — это когда мы ставим цели или задачи и стремимся к их достижению.
• Задавайте много вопросов. Всегда проявляйте кошачье любопытство ко всему, что вам небезразлично.
• Если вы не понимаете тему, поищите ее предысторию. В сети так много информации, что кто-то обязательно ее однажды осветит.
• Составьте список тем, которые вы хотите изучить.

Что касается поиска кого-то, вы можете подумать о консультанте или даже о близком вам человеке.Хотя метод Хейна хорош, он был разработан для учащихся начальной и средней школы, которые все еще развиваются.

Идея состоит в том, чтобы развить подотчетность и некоторый уровень руководства. Этому человеку не нужно быть учителем, это должен быть человек, который знает о ваших целях и готов помочь вам достичь их.

Хотя обучение полезно, оно также важно для сохранения некоторой памяти. Единственный способ запомнить и сохранить всю эту кинематографическую информацию — это то, что я вспоминал эту информацию.

Эту взаимосвязь важно помнить из-за того, как работает память нашего мозга.

Чтобы не вдаваться в подробности прямо сейчас, наша память, по сути, представляет собой соединение нейронных путей. Всякий раз, когда мы проходим последовательность шагов или вспоминаем информацию, определенные нейроны активируются, чтобы помочь нам вспомнить или пройти через эту последовательность.

По сути, то, что мы узнаем, создает один из этих путей. Но то, что мы прошли этот путь, не означает, что мы будем помнить его на всю оставшуюся жизнь.

Наш мозг так не работает.

Кроме того, с возрастом функции нашего тела ухудшаются. Наши глаза не работают так хорошо, и мы не можем двигаться так хорошо, как могли бы. Вы не поверите, но эти вещи влияют на наше обучение и, следовательно, на нашу память.

Итак, чтобы предотвратить потерю информации, нам нужна тактика вызова памяти. Среди прочего, одна из таких тактик — создание дворца памяти.

Если это звучит знакомо, возможно, это потому, что вы поклонник сериала «Шерлок».В сериале мы видим, как Шерлок Холмс входит в воображаемое состояние, не имеющее никакого отношения к пространству. По сути, это дворец памяти.

Но прежде чем вы начнете изображать это место, я вас предупреждаю: это не то, как вы это делаете.

Нельзя сказать, что метод Холмса неверен. Но для того, чтобы дворец памяти работал, нам нужно визуализировать то, с чем мы хорошо знакомы.

Ваше рабочее место.

Ваш дом или комната.

Это примеры мощных дворцов памяти.Хотя это не дворцы в прямом смысле слова, вы часто бываете в этих местах.

Вот в чем суть.

После этого сделать дворец памяти на самом деле довольно просто. Следуйте пятиэтапному процессу, описанному в этой статье, чтобы правильно его сформировать.

Дворец памяти можно использовать всеми способами, чтобы запомнить что угодно. Обычно это запоминание последовательностей, но вы можете растягивать их по-разному.

Чтобы вспомнить, что вы узнали за день, вы можете визуализировать текст или определенные факты на ментальном уровне.

Вы даже можете использовать дворец памяти, чтобы пополнить свой словарный запас.

Приложения простираются до вашего воображения.

Но, вероятно, лучший способ запомнить что-либо — это практиковать повторение с интервалом. Один из главных недостатков дворца памяти — его громоздкость. Вы должны каждый раз сознательно входить в свой дворец.

Это похоже на убийство комара молотком. Он выполнит свою работу, но есть более простые и менее опасные методы решения проблемы.

Вместо этого я бы обратился к чему-то, что называется с интервалом повторения .

Почему этот метод так удивителен, так это тем, что он раскрывает некоторые недостатки нашей нынешней системы образования.

Чтобы доказать, давайте сделаем мысленное упражнение …

Я хочу, чтобы вы вспомнили конкретно одну вещь , которую вы узнали в классе, о котором не заботились в старшей школе.

Если вы не проходили этот курс совсем недавно, я очень сомневаюсь, что кто-то вспомнит что-нибудь об этом конкретном курсе.

Но почему мы не можем вспомнить, что информация сводится к двум факторам, которые определяют адреса повторения с интервалом:

• Первый фактор — это то, сколько информации мы сохраняем.
• Второй фактор — это количество усилий, которые мы тратим на сохранение такой степени информации.

Вот где нас подводит школьная система. В то время мы не только ежедневно узнаем много нового, но и получаем информацию по темам, которые нам не интересны. Скорее всего, мы сохраним эту информацию только для прохождения теста или викторины.

Это говорит о том, что школа учит нас учиться с единственной целью — сдать какие-то тесты или экзамены.

Интервальное повторение прямо противоположно этому.

Интервальное повторение — это именно то, что звучит. Он изучает один и тот же фрагмент информации через определенные промежутки времени. Благодаря этому эта техника запоминания может помочь вам запомнить что угодно с почти идеальным запоминанием.

Но использовать этот метод не все так однозначно.

В то время как некоторые люди думают, что интервальное повторение — это многократное обучение в течение нескольких минут, немецкий психолог Герман Эббингауз не согласен с этим.

Вместо этого Эббингаус предлагает сосредоточить внимание на двух конкретных факторах, чтобы определить, как часто мы повторяем информацию:

• Интенсивность наших эмоций и;
• Интенсивность нашего внимания.

Итак, как мы можем перевести это во время?

Хотя Эббингаус — пионер этой техники — не указал конкретное время, есть два графика, которые вытекают из его работы. Эти расписания — хорошая структура, когда следует повторять информацию.Это графики SuperMemo SM-2 и Mnemosyne.

Эти расписания показывают, что нам не нужно повторять каждый день, чтобы что-то запомнить. Вместо этого нам, возможно, придется делать это раз в месяц или два. Все зависит от информации и от того, насколько вы увлечены этой темой.

Возвращаясь к моему примеру с фильмами, я сохранил много этих знаний, потому что я вырос на кино. По нему очень много ностальгии. По мере того, как я становлюсь старше, я сохраняю строки и сцены из шоу и фильмов, в которые я инвестировал.Примерами являются Моя геройская академия и любой из фильмов Marvel на сегодняшний день.

Но все, что выходит за рамки кино, сводится к вещам, которые я считаю интересными или увлекательными. Я могу запоминать все, что угодно, если это что-то, что мне помогает и к чему я испытываю страсть, как и другие люди.

Последний метод запоминания чего-либо — это осознанная практика. Уже по названию вы можете сказать, что он включает в себя как обучение, так и запоминание. Вдохновленный интервальным повторением, он вытягивает похожие элементы, но еще больше усиливает их.

Идея осознанной практики состоит в том, чтобы помочь вам преодолеть плато в обучении и дать вам быстрые и быстрые всплески постоянного улучшения.

Этот метод был разработан Андерсом Эрикссоном. Он также написал книгу под названием «Пик». В книге рассказывается, как этого добиться, но в ней также рассматривается другая проблема.

Проблема в том, что эту технику популяризировали в различных книгах, хотя эта информация вводит в заблуждение.

Чтобы дать контекст, осознанная практика — это техника, которая приобрела популярность благодаря нескольким книгам.Самая заметная из них — книга Малкольма Гладуэлла «Выбросы».

В книге Гладуэлл подчеркнул важность отработки 10 000 часов, чтобы считаться экспертом в чем-то . Но, по словам Эрикссон, эта информация вводит в заблуждение.

Хотя Гладуэлл здесь не ошибается с технической точки зрения, он охватывает только часть того, что представляет собой осознанная практика .

Осознанная практика на самом деле основана на целенаправленной практике — практике чего-то с определенной целью.

Например, когда я только начал писать в своей карьере, я поставил себе цель публиковать статью каждый день. Не имело значения, было ли это ужасно или достойно награды. Я написал, а затем опубликовал.

По этой причине это была форма целенаправленной практики. И для того, чтобы это была осознанная практика, необходимы еще две ключевые вещи:

• Практика должна быть в четко определенной области;
• И должен быть учитель, который может адаптировать вашу практическую деятельность.

Но хотя это ключевые факторы, в них нет особой необходимости. Возьмем, к примеру, Коби Брайанта и его режим занятий. Что интересно в этом, так это то, что Брайант продолжал расти и совершенствоваться, несмотря на отсутствие прямого руководства.

Итак, хотя осознанная практика имеет определенные правила, они больше похожи на руководящие принципы. В любом случае, вам нужна цель, и наличие тренера или руководящего фактора значительно поможет.

Как осознанная практика приводит к обучению — это просто.Это обеспечивает вам рост в тех областях, где вы чувствуете, что недостаточно учитесь или что рост остановился. Осознанная практика — это способ закрепить все, чему вы научились, и поставить больше задач.

Больше задач дает больше цели и направления. Это похоже на повышение сложности цели, которую вы хотите достичь.

Как это помогает запоминать что угодно, тоже несложно. Поскольку вы ставите перед собой новую задачу, вам нужно постараться вспомнить то, что вы узнали накануне.

Какие методы помогут вам сегодня достичь цели?

Что вы узнали вчера, чего вы можете сделать лучше сегодня или чего избегать?

Хотя мы часто думаем об ответах как о шагах к достижению нашей цели, мы все еще развиваемся, опираясь на прошлые знания. Для этого нам нужно тренировать свой мозг и напоминать себе о том, что мы узнали и что нам нужно сделать для этого.

Это похоже на то, почему я в последнее время не искал много информации о похудании.Да, это моя цель, и я работаю над ней, но у меня есть система, и я знаю, что нужно делать.

Аспект обучения — это умственная и мотивационная сторона, в которой я, откровенно говоря, тоже не нуждаюсь.

Возраст никогда не может служить оправданием того, что мы не учимся и не улучшаем свой режим обучения. Нам нужно продолжать учиться и расти разными способами, и эти методы могут помочь. Хотя есть много способов запоминать и учиться, помните, что это не единственные методы.

Я призываю вас выйти и открыть для себя другие методы обучения и запоминания.В конце концов, они могут принести вам огромное количество знаний, которые помогут вам расти еще больше.

Для вашего роста!

Эрик Бурдон

6 эффективных способов помочь вам вспомнить, что вы изучаете

Запоминание наизусть, то есть запоминание путем повторения как можно большего количества раз, отключено.

Запоминание фактов грубой силой не приведет к достижению самого важного результата от изучения, а именно понимания.

И, честно говоря, будет чертовски скучно.

Учеба должна приносить удовольствие — все должно быть связано с вдумчивым исследованием и открытием нового. Запоминание наизусть не имеет ничего из этого, просто прокладывая путь мгновенного воспоминания без какого-либо контекста информации — как и почему важны!

Так как же нам предотвратить попадание этих фактов в черную дыру, когда мы войдем в экзаменационный зал? Вэй Ли из iPrice придумал шесть эффективных способов помочь вам лучше учиться:

1.Интервал повторения

Пересматривайте материал снова и снова через возрастающие интервалы времени;

По словам психолога XIX века Германа Эббингауза, мгновенное воспоминание обеспечивает 100-процентное сохранение информации. Но всего через час вы можете вспомнить только 44 процента прочитанного.

Чтобы противостоять этому, используйте повторение с интервалом. Периодически просматривайте свои материалы, чтобы замедлить ухудшение памяти с течением времени.

Источник: Shutterstock

Это означает делать заметки сразу после окончания лекции, записывать все вопросы, которые у вас есть, и задавать их лектору как можно скорее.Непосредственно перед экзаменом делайте карточки и просматривайте их каждые несколько дней, а не в последние 24 часа!

2. Активное повторение

Чтобы действительно вбить факты, которые вы читаете, в свой разум, научите их кому-нибудь другому.

Обучая, вы вынуждены обобщать, обобщать, исследовать, делать выводы — способствуя более глубокому личному пониманию. Это отлично подходит для университетского обучения, которое сосредоточено на анализе, по сравнению с довузовским, которое обычно больше ориентировано на факты.

Используйте технику Фейнмана, т. Е. Объясняйте концепции в максимально простых терминах любому, кто будет слушать, однокласснику, соседу по комнате или пустым пивным банкам.

3. Ведущее занятие

Убейте — спросите себя, чего вы не понимаете в определенной теме. Действительно доберитесь до корня проблемы и выкопайте из нее выход.

Сначала определите проблемные места. Во-вторых, составьте вопрос, касающийся этой области. В-третьих, ответьте на свой вопрос.Используйте все свои конспекты лекций, библиотечные книги и даже поиск в Google. Не двигайтесь дальше, пока не будете уверены в своем ответе и будьте уверены, вы лучше поймете концепции, пройдя этот путь.

Не двигайтесь дальше, пока не будете уверены в своем ответе и будьте уверены, вы лучше поймете концепции, пройдя этот путь.

4. Чтение на бумаге

94% опрошенных студентов университетов заявили, что предпочитают учиться на бумаге, так как на ней легче сосредоточиться, а также есть свобода выделять, комментировать и писать на полях.И в отличие от экранов компьютеров, чтение на бумаге также помогает с пространственной памятью — вы можете вспомнить определенный фрагмент информации по тому месту, где он был помещен в книгу.

Источник: Imgur

Вдобавок бумага устраняет один из главных факторов потери внимания учащихся: отвлечение. Без Интернета не было бы бесконечного количества веб-сайтов, отвлекающих нас от столь необходимого учебного времени и отвлекающих от внимания, что крайне важно для сохранения памяти.

5. Сон и упражнения

Наш мозг лучше всего усваивает информацию прямо перед сном или сразу после тренировки.

Исследования показали, что у тех, кто учится перед сном или перед сном, лучше вспоминаются воспоминания или повышается активность гиппокампа, части мозга, которая формирует новые воспоминания.

Было обнаружено, что упражнения стимулируют выработку белка под названием BDNF (нейротрофический фактор мозга), который подготавливает мозг к оптимальному обучению и творческому мышлению. Вы с большей вероятностью будете создавать творческие связи между идеями и, таким образом, лучше их сохранять.

Итак, рассчитывайте время сна и тренируйтесь соответственно, чтобы максимизировать учебные занятия.

6. Используйте итальянские часы с помидорами

Если нужно впихнуть, делайте это с умом. Установите 25-30-минутные блоки интенсивного изучения и отдохните в течение пяти минут после этого.

Созданный по образцу техники «Помидор», в которой используются итальянские часы с помидорами, этот метод минимизирует отвлекающие факторы и повысит продуктивность.

В конце концов, наша способность сохранять информацию в любом случае уменьшается через 30 минут. Итак, сделайте заслуженный отдых через полчаса с помощью здоровых перекусов или легких упражнений на растяжку, которые сделают гораздо больше для вашей памяти, чем заставят ваш мозг больше учиться.

Колледж может быть трудным, и в нем есть бесконечный список материалов для чтения. Но если вы знаете, как работает мозг, и воспользуетесь некоторыми из предложенных выше методов, вы сможете сделать это время более плодотворным. Удачи!

Понравилось? Тогда вам понравятся эти…

Как быстро читать учебники и при этом получать A

14 удобных учебных приемов, которые помогут вам сдать выпускные экзамены

5 простых приемов, чтобы запомнить все, что вы изучаете

От того места, где вы припарковали машину до пароля вашей учетной записи Facebook, огромное количество вещей, которые вам нужно запоминать каждый день, просто поразительно.

Так что, если у вас возникли проблемы с четкостью некоторых из этих деталей, скорее всего, вы не одиноки.

Но есть группа людей, главная цель которых — сделать так, чтобы то, что вы видите и слышите, прилипало. Эти «спортсмены памяти» путешествуют по миру, чтобы продемонстрировать свои навыки — и группа из них собирается соревноваться 24-26 июня в Сан-Диего, штат Калифорния, в рамках мероприятия под названием Турнир экстремальной памяти.

Но у этих чемпионов памяти есть еще один отличный совет для всех нас.Вот пять простых стратегий запоминания того, что вы узнали.

1. Создайте дворец памяти.

Дворец памяти основан на идее, что наши пространственные воспоминания намного сильнее, чем наши воспоминания о конкретных словах или объектах. «Вы, наверное, легко вспомните, например, где в своем доме храните праздничные украшения или канцелярские принадлежности», — говорит чемпион мира по запоминанию Алекс Маллен. И вы можете применить эту врожденную способность к другим вещам, которые труднее вспомнить, например к списку продуктов.

Попробуйте: возьмите свой список (допустим, в него входят яблоки, бумажные полотенца, хлеб и молоко) и, прогуливаясь по дому в уме, создайте сцену из каждого продукта в каждом магазине. В гостиной, например, вы можете представить себе группу детей, покачивающихся за яблоками, а в обеденной зоне вы представляете каждый предмет мебели, завернутый в рулоны бумажных полотенец. Затем вы подходите к своей спальне, где вы представляете великана, лежащего на вашей кровати и перекусывающего буханками хлеба. В ванной вы видите раковину и ванну, наполненные молоком.

2. Подумайте о сцене.

Мы формируем визуальные воспоминания так же, как камера записывает изображение: то, что мы видим, запечатлевается, как фотография, в определенном наборе клеток мозга в нашем гиппокампе, глубоко внутри мозга. Этот процесс называется кодированием.

Причина, по которой мы так часто теряем такие вещи, как ключи, кошелек, телефон или автомобиль, заключается в том, что мы храним так много похожих версий этих воспоминаний. Подумайте, сколько раз вы парковали машину или бросали куда-нибудь ключи.Ваш мозг закодировал тысячи таких воспоминаний. Со временем они начинают размываться.

Чтобы улучшить свою память, вы должны уметь разделять эти воспоминания. В следующий раз, когда вы положите ключи, попробуйте создать точную сцену в своей голове, — предлагает чемпион США по памяти Джошуа Фоер. Обратите внимание на поверхность, на которой вы его отдыхаете. Это дерево, сталь или бетон? Красный или синий? Есть ли поблизости фотография или объект, который вы могли бы запомнить?

3. Установите эмоциональную связь.

Чувство связи с объектом или местом может помочь нам вспомнить подробности о нем.

В недавнем обзоре ученые Гарварда и Массачусетского технологического института сравнили, насколько хорошо люди запоминают фотографии с тем, насколько хорошо они запоминают цвет нескольких простых квадратов. В целом люди гораздо лучше запоминали детали фотографий, чем детали квадратов. Исследователи считают, что это несоответствие связано со способностью людей связывать вещи на фотографиях со своими собственными чувствами или воспоминаниями и, таким образом, сохранять память более четкой.

4. Попробуйте мнемонику.

Если вы пытаетесь запоминать слова в определенном порядке, попробуйте составить слово из каждой из первых букв элемента. Один печально известный пример — использование имени Рой Г. Бив для запоминания цветов спектра (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

«Мнемоника — это не инструменты для обучения как таковые, а для создания ментальных структур, которые облегчают извлечение того, что вы узнали», — пишут Питер Браун, Генри Рёдигер и Марк МакДэниел в книге «Сделай это приживающим: наука». успешного обучения.»

5. Соедините новую вещь со старым.

Кто-то, кому сказали вспомнить человека, который работает пекарем, с большей вероятностью сохранит это воспоминание, чем тот, кому сказали вспомнить человека по фамилии Бейкер, Фоер — говорит Фоер в своем выступлении на TED.

Потому что «имя Бейкер на самом деле ничего для вас не значит, — говорит Фоер. — Оно полностью не связано со всеми другими воспоминаниями, витающими в вашем черепе. А вот нарицательное существительное пекарь мы знаем пекарями. Пекари носят забавные белые шляпы.У пекарей есть мука ».

« Чем больше вы объясните, как ваше новое обучение соотносится с предыдущими знаниями, — пишут авторы «Make It Stick», — тем сильнее будет ваше понимание нового обучения, и тем больше связей, которые вы создадите, помогут вам вспомнить это позже ».

Эта история впервые появилась на Business Insider.

Верные способы никогда ничего не забыть, говорят эксперты

Вы когда-нибудь заходили в комнату и забывали, зачем вы туда вошли? Или смотреть в лицо коллеге в течение 20 секунд, прежде чем вспомнить его имя? Или попробуйте вспомнить название того фильма, того, который вы любили, с тем парнем в главной роли — это на кончике вашего языка! (Это Джефф Голдблюм. The Grand Budapest Hotel .)

Забывчивость — это нормально, и если вы чувствуете, что заметили это совсем недавно, вы не теряете свои шарики. Ты просто стареешь. Согласно Harvard Health , существует семь типов нормальной забывчивости. К ним относятся:

• Мимолетность. Забывание фактов со временем.
• Рассеянность. Забываешь, потому что не обращаешь внимания.
• Блокировка. Невозможность получить память.
• Неверная атрибуция. Вспоминая только часть чего-то.
• Внушаемость. Искажение фактов об инциденте.
• Смещение. Добавление вашей личной предвзятости к фактам о воспоминаниях.
• Стойкость. Воспоминания, которые не исчезнут.

Если потеря памяти не является чрезмерной или стойкой, не нужно беспокоиться о болезни Альцгеймера или других серьезных заболеваниях памяти. (Доктор Гэри Смолл, доктор медицинских наук, профессор по вопросам старения в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит: «Около 40% людей в возрасте 65 лет и старше имеют связанное с возрастом нарушение памяти — в Соединенных Штатах — около 16 миллионов человек.») Но если ваша забывчивость просто сводит вас с ума, ознакомьтесь с этими простыми стратегиями, приемами и изменениями образа жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить свою память. Читайте дальше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что вы заразились COVID, но не знали об этом .

Shutterstock

Повторение — один из самых простых и эффективных методов запоминания. По данным Университета Иллинойса, техника интервальных повторений (SIR) была разработана в 1960-х годах известным психологом Германом Эббингаусом.Он использует повторение через определенные промежутки времени, чтобы вы помнили факт или имя. После того, как вы что-то узнаете и захотите запомнить это в краткосрочной перспективе, повторите этот факт про себя:

• Сразу после того, как вы это узнаете.
• Через 15–20 минут после первоначального изучения.
• Через шесть-восемь часов.
• 24 часа спустя.

Если вы хотите запомнить что-то надолго, вам нужно будет повторить это про себя через один день, через две-три недели, а затем снова через два-три месяца.

Shutterstock

Исследования показывают, что даже если вы думаете, что лучше работаете утром или поздно ночью, сохранить информацию легче, если вы ее изучите и просмотрите днем. Исследование, опубликованное в журнале Brazilian Journal of Medical and Biological Research , подтвердило эту теорию. 68 студентам бакалавриата были предложены слова для запоминания. Одной группе было предложено заниматься только утром, в то время как другая группа занималась только днем. Результаты пришли к выводу, что «испытуемые, которые получили информацию днем, показали лучшие результаты, чем те, кто получил ее утром.«

Shutterstock

Мы не имеем в виду заметку в вашем смартфоне или документ на вашем компьютере. Положите на бумагу настоящую ручку или карандаш. Исследователи из Университета Орегона провели исследование, чтобы выяснить, понимают ли обычные читатели газет лучше, чем те, кто читает их ежедневные новости в Интернете. Исследование пришло к выводу, что «читатели печатных новостей запоминают значительно больше новостей, чем читатели онлайн».

Чтение в Интернете и с экрана компьютера вспомнить сложнее, чем когда оно написано на бумажном носителе.Если вы действительно хотите запомнить факт или имя, запишите его на листе бумаги и просмотрите его, физически взяв и прочитав.

Shutterstock

Метод «разбиения» памяти на части звучит так, как кажется. Вы можете объединить лакомые кусочки информации, чтобы их было легче запомнить, связав информацию на общих основаниях. Например, если вы пытаетесь запомнить предметы, которые вам нужны во время похода в продуктовый магазин, вы можете разбить их на части по тому месту, где вы их найдете в магазине.Таким образом, яблоки, картофель и салат должны быть разделены на кусочки как «продукты», а супы и томатный соус — как «консервы». Сгруппировав эти элементы вместе, их легче вспомнить, чем просмотр длинного списка не связанных между собой элементов.

«Преимущество механизма разделения на части состоит в том, что он опосредует объем знаний, которые можно обработать в любой момент», — говорится в статье, опубликованной в журнале « Frontiers in Psychology ». Используя метод фрагментации для большого объема данных или длинного списка элементов, вы сможете легче закрепить эту информацию в своей краткосрочной памяти.

Shutterstock

Чтобы что-то запомнить, вы должны этим интересоваться. Если вашему мозгу скучно, может быть трудно заставить его заниматься и по-настоящему изучать новую информацию. Когда вы застряли, пытаясь выучить скучный материал, вам нужно найти способ сделать его интригующим для вашего мозга. Иногда создание рассказа или создание сцены, включающей эту информацию, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы задействовать свой мозг.

Исследование, опубликованное Американской ассоциацией содействия развитию науки (AAAS), проанализировало, как люди реагировали на созданные сцены.Исследование пришло к выводу, что «испытуемые гораздо чаще запоминали ценные сцены, чем малоценные сцены». Если вы собираетесь использовать эту визуальную стратегию для запоминания информации, важно создать в своей голове сцену или историю, которая интересна вам или достаточно смешна, чтобы задействовать ваш мозг. Например: «Однажды я поехал в отпуск в Будапешт и кого я увидел в холле, читающего газету? Джеффа Голдблюма! Какой гранд-отель!»

Shutterstock

«В 1492 году Колумб плавал по синему океану.«Когда вы в детстве учили месяцы года или штаты, скорее всего, ваш учитель спел вам небольшую песню, чтобы помочь вам закрепить сложную концепцию в памяти. Вы, вероятно, все еще помните эти песни или стишки и, возможно, даже использовали их чтобы помочь научить ваших детей одним и тем же понятиям.

Вы все еще можете использовать рифмы или песни для запоминания информации, будучи взрослым, если вы готовы задействовать свою творческую сторону. Возьмите узнаваемую мелодию, такую ​​как «Мерцание, мерцание, звездочка», и установите информацию, которую нужно запомнить, в такт.Если это не работает для вас, создайте рифму, которую вы можете легко повторить, используя информацию. По данным Института памяти, «Рифма, ритм, повторение и мелодия помогут вам запомнить, воспользовавшись слуховым кодированием и впечатляющей способностью вашего мозга хранить эти звуковые триггеры».

Shutterstock

Вы можете создать свой собственный «дворец памяти», когда начнете связывать воспоминания и вещи, которые вы хотите запомнить, с физическими предметами в вашем окружении. Этот метод обучения также называют методом локусов (MOL).Он был разработан в Древней Греции и используется до сих пор. Вы можете воспользоваться этим методом обучения, связав физический предмет в вашем текущем местоположении с одной концепцией, которую вы пытаетесь изучить. Когда вы пытаетесь вспомнить эту информацию, вам нужно визуализировать комнату, в которой вы были, когда изучали ее. Представляя предмет, ваша память должна вспомнить факт, который вы хотите запомнить.

В исследовании, опубликованном в журнале Advances in Physiology Education , наблюдались 78 студентов-медиков второго курса, которые изучали эндокринологию, используя метод «дворца памяти».Студенты сочли этот метод полезным для удержания информации. Исследование заключило: «Когда их попросили сообщить, считают ли они MOL полезным, все участники согласились. Около 85,7% участников согласились, что это помогло им лучше понять тему».

Shutterstock

Когда учителя вашей начальной школы время от времени проводили в классе популярные викторины, они действительно что-то понимали. Периодическая проверка себя может быть одним из самых полезных методов запоминания информации.По словам Розалинд Поттс, доктора философии из Университетского колледжа Лондона: «Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. я узнал и установил эту связь в мозгу «.

Вам не нужно создавать формальный тест только для того, чтобы запомнить свой список покупок. Просто найдите время, чтобы периодически опрашивать себя относительно той информации, которую вы хотите сохранить.

Shutterstock

У людей, особенно взрослых, наш мозг работает со скоростью мили в минуту.В одно мгновение ваш мозг может одновременно думать о том, выключили ли вы плиту, в какое время назначена ваша встреча на завтра, и есть ли какие-нибудь хорошие фильмы. Согласно Psychology Today, , у вас есть около 70 000 мыслей в день. Когда все это происходит в вашей голове одновременно, неудивительно, что сложно что-то вспоминать.

Если вы изучаете что-то, что хотите запомнить, вам придется заблокировать эти тысячи мыслей. Чтобы сосредоточиться и запомнить, клиника Мэйо предлагает отказаться от многозадачности, пока вы пытаетесь узнать что-то новое.Вам также следует:

• Перестаньте думать о том, что вам нужно делать после того, как вы сосредоточитесь.
• Найдите минутку, чтобы попрактиковаться в сосредоточении внимания на определенных предметах.
• Узнавайте время суток, когда вы наиболее сосредоточены, и расслабляйтесь в моменты, когда вы знаете, что это не так.
• Держитесь подальше от отвлекающих факторов, когда вы сосредотачиваетесь, включая болтовню коллег, телевизор, радио или ваш смартфон.

Когда вы овладеете способностью сосредотачиваться на чем-то одном, вы можете обнаружить улучшения как в вашей памяти, так и в вашей производительности.

Shutterstock

Акростики и акронимы — это мнемонические приемы, которые можно использовать для запоминания потоков слов или фраз. Один из самых популярных акростихов, который вы можете вспомнить, если когда-нибудь научились играть на музыкальном инструменте, — «Каждый хороший мальчик делает хорошо». Этот акроним помогает вам запомнить порядок скрипичного ключа, то есть EGBDF. Если вам когда-либо было поручено выучить названия Великих озер, ваш учитель мог использовать аббревиатуру «ДОМА», что означает Гурон, Онтарио, Мичиган, Жуткий и Супериор.

Согласно данным Университета Денвера, и акростихи, и аббревиатуры полезны, когда вам нужны средства быстрой запоминания. Однако использование этих словесных ассоциаций может быть полезно только для запоминания и обычно не может помочь вам в глубоком запоминании концепций или контекста и смысла фраз.

Shutterstock

Поскольку мы уже знаем, что повторное обучение намного проще, чем обучение с нуля, оно также может помочь связать новые концепции, которые вы хотите запомнить, с теми, которые вы уже знаете.Эта концепция обучения формально называется «реляционным обучением».

Например, если вы пытаетесь вспомнить, что знакомый работает учителем, вы можете попытаться связать характеристику этого человека с одним из ваших предыдущих учителей. Связывая новую концепцию с тем, что вы уже знаете, ее легче запомнить.

Shutetrstock

Если вы не используете его, функция вашего мозга ухудшается. Изучение новых вещей важно для здоровья мозга, но вам не нужно читать учебник по математике, чтобы поддерживать мозг в тонусе.Когда вы возьмете новое хобби, которое никогда раньше не пробовали, вам придется учиться. Вам придется выучить новую терминологию и движения, которые вам нужно будет запомнить и практиковать.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychology Science Journal , некоторые из 200 пожилых участников овладели новыми навыками, включая цифровую фотографию и квилтинг, в то время как другие занимались знакомыми хобби, такими как сборка головоломок или прослушивание музыки. Когнитивные навыки проверялись как до, так и после занятий.«В целом, результаты показывают, что обучение цифровой фотографии, само по себе или в сочетании с обучением лоскутному шитью, имело наиболее благоприятный эффект на познание, и что положительное влияние было в первую очередь на функцию памяти».

Shutterstock

Один из лучших способов сохранить что-то в памяти — это физически участвовать в процессе обучения. Если вы зачитываете вслух или повторяете факт устно, более вероятно, что память, имя, лицо или лакомый кусочек сохранятся.

Колин М.МакЛауд из Департамента психологии Ватерлоо говорит: «Когда мы добавляем активную меру или производственный элемент к слову, это слово становится более отчетливым в долговременной памяти и, следовательно, более запоминающимся». Повторение фраз вслух — это еще один способ представить информацию самому себе и закрепить ее в своей долговременной памяти.

Shutterstock

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Непрерывный и крепкий ночной сон не только помогает вашему телу перезарядиться, но и улучшает память и познавательные способности вашего мозга.Исследование, опубликованное в журнале Physiological Reviews , пришло к выводу, что «продолжение быстрого сна может стабилизировать преобразованные воспоминания».

Было также установлено, что сон помогает вашему мозгу обрабатывать воспоминания, что может позволить вам хранить их дольше. Исследование показало, что «сон приносит пользу памяти не только в нейроповеденческой области, но и в формировании долгосрочных иммунологических воспоминаний, что стимулирует идею о том, что формирование долговременных воспоминаний представляет собой общую функцию сна».

Shutterstock

Yoga — отличный способ получить ежедневные упражнения и успокоить разум.Но нисходящая собака также может улучшить работу вашего мозга. Доказано, что йога улучшает серое вещество вашего мозга, что помогает с:

• Контроль мышц.
• Сенсорные восприятия, включая речь.
• Принятие решения.
• Память.
• Прицел.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что у участников, которые практиковали йогу всего 20 минут в день, улучшилась функция мозга. Это привело к тому, что эти участники получили более высокие баллы по тестам функционирования мозга, которые измеряли, насколько быстро они могут передавать информацию о своих воспоминаниях и насколько точной была информация.Добавление йоги в свой распорядок упражнений может помочь вашей памяти оставаться острой, а ваш мозг работать более четко.

Shutterstock

Медитация может помочь вам войти в контакт со своими внутренними мыслями, а иногда это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих силах мозга и памяти. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , наблюдались участники, которые посещали 8-недельную программу медитации. «Большинство испытуемых сообщили, что они субъективно считали, что их когнитивные функции улучшились после 8-недельной программы.«

Медитация может помочь укрепить и тренировать компоненты вашего мозга, отвечающие за память. Медитируя всего 10 минут в день, вы заставляете себя практиковать лазерную фокусировку и контроль над своими мыслями. Это прорабатывает ваши умственные мышцы, сохраняет мозг молодым и может помешать вам справиться с потерей памяти.

Shutterstock

Мы уже знаем, что повторение информации, которую мы хотим запомнить, может помочь нам в процессе запоминания. Распределение этого повторения с разными интервалами может удовлетворить вашу краткосрочную или долгосрочную память.Но если вы не успели уследить за игрой с повторениями, чтобы что-то отложить в свой банк долговременной памяти, вам, возможно, придется заново выучить это.

Повторное обучение отличается от первого, когда вы изучаете что-то в первый раз, потому что ваша память может быть нарушена в любой момент, пока вы выполняете задание. На самом деле вы не начинаете с нуля, и у вас все еще могут быть слабые воспоминания или информация, относящаяся к предмету, который вы пытаетесь изучить заново. Поэтому эту информацию легче «прилепить».

Как объясняет Марк Хюбенер из Института нейробиологии Макса Планка: «Поскольку полученный опыт может повториться позже, мозг, по-видимому, предпочитает приберечь несколько придатков на черный день.»Таким образом, хотя повторное обучение может показаться проблемой, вам должно быть легче, чем когда вы впервые просматривали информацию по предмету.

Shutterstock

Любите ли вы научную фантастику, любовные романы или книги по саморазвитию, чтение может держать ваш мозг в тонусе и предотвращать потерю памяти. Поскольку чтение задействует ваш мозг, поддерживает его активность и укрепляет когнитивные функции, всего несколько минут в день помогут улучшить вашу способность запоминать.

Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences of the U.С. пришел к выводу, что участники, которые занимались головоломками, чтением или шахматами, имели в 2,5 раза меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто участвовал в менее стимулирующих занятиях, таких как просмотр телевизора. Когда вы практикуете сосредоточение внимания на одном виде деятельности, например на чтении, ваш мозг также может получить те же положительные эффекты, как если бы вы медитировали, что, как доказано, помогает укрепить вашу память.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты

Shutterstock

В статье, опубликованной в журнале Psychology Today , виноваты стресс и кортизол в нашей неспособности запоминать имена людей после простой встречи с ними.Возможно, вы настолько настраиваете себя, чтобы вспомнить имена, что теряете сознание под давлением. Постарайтесь бороться с этим стрессом, сосредотачиваясь на людях, с которыми вы встречаетесь, а не на реакции вашего тела на ситуацию. Чтобы запомнить имя или данные нового человека, доктор философии Сьюзан Краусс Уитборн рекомендует вам:

• Обработайте имя, как только оно будет произнесено.
• Повторите имя человеку.
• Послушайте исправление его или ее имени, если оно есть.

Чем больше людей вы встретите, тем больше сможете практиковаться в сохранении этих личных данных в памяти.Вы можете укрепить эту часть своего мозга и, в конечном итоге, будете чувствовать себя более уверенно в своей памяти в социальных ситуациях.

Shutterstock

Это может показаться простым, но напоминание о внимании иногда может быть всем, что вам нужно, чтобы улучшить вашу память. Мы уже знаем, что многозадачность делает запоминание и обучение менее эффективным, поэтому также важно успокоить свой мозг, когда вы пытаетесь запомнить или узнать что-то новое.

Согласно Ассоциации по надзору и разработке учебных программ (ASCD), «внимание обычно начинается как пассивный процесс — краткое несфокусированное восприятие множества молекул и лучей, которые постоянно бомбардируют специализированные сенсорные рецепторы нашего тела информацией о внешней среде.«Поскольку уделение внимания начинается как пассивный процесс, вам придется приложить сознательные усилия, чтобы забыть обо всем остальном, что происходит, и сосредоточиться исключительно на концепции, которую вы хотите изучить или запомнить. Вы поймете, что ваше внимание было привлечено, когда неожиданно отвлекающие факторы не мешают вам сосредоточиться.

Shutterstock

Кроссворды и судоку — это не просто увлекательные занятия, чтобы скоротать время. Они также могут замедлить снижение памяти и когнитивных функций с возрастом. Коммерческие приложения для игр для мозга на вашем смартфоне или компьютере также стали популярными, и не зря.Согласно исследованию, опубликованному в Neurology , «более частая когнитивная активность на протяжении всей жизни связана с более медленным когнитивным снижением в позднем возрасте».

Чем активнее вы ведете свой мозг, тем медленнее снижается когнитивная способность. Но вам не нужно изучать сложные математические концепции, чтобы задействовать свой мозг. Гленн Смит, доктор философии, нейропсихолог из клиники Мэйо, провел исследование игр мозга и гериатрических участников без предшествующих когнитивных проблем. Некоторые участники занимались интеллектуальными играми, в то время как другие просто смотрели обучающие видео в течение восьми недель.

Г-н Смит обнаружил, что «Те, кто прошел компьютеризированное обучение, показали значительно более значительные улучшения в общих тестах на память и внимание, даже несмотря на то, что эти способности не были специально обучены». Те, кто участвовал в компьютерных играх для мозга, также сообщали о меньшем количестве ежедневных проблем с памятью в последующие недели, чем участники исследования, которые смотрели обучающие видео только в течение восьми недель.

Shutterstock

Вы должны четко понимать концепцию, прежде чем сможете научить ей кого-нибудь.Итак, если вы ставите перед собой задачу повторить факты о человеке, которого вы знаете, или о своем ежедневном расписании, другому человеку, вам нужно сначала убедиться, что вы хорошо это держите.

Преподавание — отличный способ повторить то, что вы хотите запомнить, и может быть полезно, если вы пытаетесь запечатлеть воспоминания или концепцию, которые запомнятся вам. В исследовании, опубликованном в журнале « Contemporary Educational Psychology », участвовали две группы студентов, чтобы проверить концепцию преподавания как метода обучения. Некоторых студентов попросили просто изучить материал для теста позже, в то время как других попросили изучить с намерением научить других студентов концепциям, которые они изучили.

В то время как обе группы студентов усвоили материал, студенты, которым было поручено обучать других, все же помнили эти концепции при проверке через несколько недель.

Shutterstock

Здоровая диета питает не только ваше тело, но и разум. Вы когда-нибудь злоупотребляли нездоровой закуской, например, мороженым или картофельными чипсами, и сразу чувствовали себя медленными и слабыми? Если ваше тело полно плохой еды, вашему мозгу может быть трудно сосредоточиться и удерживать информацию. Согласно Harvard Health , «диета с высоким содержанием холестерина и жира может ускорить образование бета-амилоидных бляшек в головном мозге.Эти липкие белковые кластеры обвиняют во многих повреждениях, которые происходят в мозгу людей с болезнью Альцгеймера ».

Если вы едите продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, ген аполипопротеина E или APOE может быть виноват в повышенном риске развития болезни Альцгеймера. Этот ген связан с высоким уровнем холестерина и встречается у людей с диагнозом болезнь Альцгеймера. Хотя эти жиры вредны, моно- и полиненасыщенные жиры могут быть полезны для сохранения памяти. Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно этих улучшающих память жиров из своего рациона, ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Shutterstock

Stress позволяет легко забыть о вещах, обычно потому, что вы сосредоточены на слишком многих вещах одновременно. Если вы живете жизнью, полной стресса, вы также можете преждевременно замедлить работу памяти и работы мозга. Согласно исследованию, опубликованному в Experimental Gerontology , животные, которые длительное время подвергались воздействию гормонов стресса, испытывали неблагоприятное воздействие на гиппокамп своего мозга. Это область мозга, связанная с памятью и обучением.

Что касается людей, то было обнаружено, что у тех, кто подвергался стрессу в течение нескольких дней и повышался уровень кортизола, наблюдались проблемы с памятью и нарушения. Исследователи также пришли к выводу, что экстремальный стресс может повысить вероятность развития тревожных или депрессивных расстройств у людей. Эти типы расстройств напрямую связаны со снижением потери памяти. Если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался активным, важно исключить из своей жизни ежедневный и хронический стресс.

Shutterstock

Назначение визуальных характеристик тому, что вы хотите запомнить, может быть отличным способом сделать это доступным.Например, предположим, что вы посещаете мероприятие по видеосвязи. Вы познакомитесь с группой людей одновременно. Это шесть имен, которые вы слышали, здороваясь! Как их всех запомнить? Выберите одну определяющую визуальную характеристику для каждого человека и свяжите ее с именем, которое он вам сказал. Затем, когда вам нужно вспомнить имя человека, эта характеристика должна активировать вашу память, и имя должно вернуться к вам.

Вы также можете создать воображаемую визуализацию.Например, вы кладете ключи от машины на журнальный столик и, очевидно, должны помнить, где они находятся позже. Создайте визуальный образ ваших ключей, танцующих на столе, и когда вам нужно вспомнить, где они находятся несколько часов спустя, это видение должно вернуться к вам. Согласно Psychology Today : «Для этого требуется умственное усилие, но если вы будете практиковаться, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете придумать творческие способы создания этих изображений».

Shutterstock

Может быть сложно запомнить что-то, сказанное или написанное кем-то другим.В большинстве случаев способ передачи информации одним человеком не обязательно такой, как если бы вы передали ту же информацию. Кроме того, в большинстве случаев информация предоставляется в развернутой форме и может быть многословной. Если вы сможете обобщить это своими словами в краткие концепции, которые вы понимаете, более вероятно, что вы запомните это дольше.

Согласно Центру письма Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, обобщение может облегчить сохранение информации и является важным навыком, который необходимо освоить.«Если вы не знакомы с материалом, который анализируете, вам может потребоваться резюмировать прочитанное, чтобы понять свое чтение и привести свои мысли в порядок». Поскольку обобщение заставляет вас идентифицировать только самые важные элементы, оно может быть полезным шагом в запоминании важных фактов.

Shutterstock

Доктор Смолл предупреждает: «Люди с избыточным содержанием жира в организме имеют больший риск таких заболеваний, как диабет и гипертония. Эти состояния, связанные с ожирением, повышают риск цереброваскулярных заболеваний, которые часто приводят к ухудшению памяти и слабоумию.«Поддержание здорового веса может не только снизить риск развития определенных заболеваний, но и сохранить вашу память и когнитивные способности.

Известно, что диета с высоким содержанием жиров, включающая большое количество обработанной пищи, способствует потере памяти и другим нездоровым побочным эффектам. Однако исследование, опубликованное в Neurology , показало, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) может помочь защитить от когнитивного спада. В исследовании говорится: «У пожилого населения южной Италии, придерживающегося типичной средиземноморской диеты, высокое потребление МНЖК, по-видимому, защищает от когнитивного снижения, связанного с возрастом.«

Если вам нужна диета, которая защищает вашу память и при этом полезна для сердца, подумайте о средиземноморской диете. Эта диета подчеркивает ежедневное потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Ограниченные порции красного мяса и молочных продуктов обычно употребляются в рамках средиземноморской диеты.

Shutterstock

Ваш мозг никогда не будет настолько заполнен, чтобы не воспринимать новую информацию. Однако какой смысл наполнять свой мозг ненужными вещами? Хотя это здорово — испытать свою память, если вам не обязательно что-то запоминать, подумайте о том, чтобы сохранить определенную информацию в виде заметки на своем смартфоне или просто отпустить ее полностью.

Согласно Scientific American , «человеческий мозг состоит примерно из одного миллиарда нейронов. Каждый нейрон формирует около 1000 соединений с другими нейронами, что составляет более триллиона соединений. Нейроны объединяются таким образом, что каждый из них помогает с множеством воспоминаний одновременно. , экспоненциально увеличивая объем памяти мозга примерно до 2,5 петабайт (или миллиона гигабайт) ». Это много места! Но с возрастом информация может быть перегружена и пересечена, что затрудняет вспоминание определенных воспоминаний или лакомых кусочков, когда они нам нужны.Подумайте о том, чтобы «выгрузить» часть имеющейся у вас информации, чтобы вы не испытывали такого давления, чтобы хранить ее в своем мозгу.

Shutterstock

Алкоголь может негативно повлиять на вашу долговременную память, а чрезмерное увлечение делами может сделать практически невозможным сохранение фактов в памяти. Если вы собираетесь на вечеринку, но хотите на время вспомнить новых людей, с которыми встречаетесь, сводите употребление алкоголя к минимуму. Если вы слишком быстро выпьете слишком много алкоголя, вы можете испытать ужасное «затемнение». Если у вас отключение электричества, вы не сможете вспомнить разговоры или действия, в которых участвовали на следующий день.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Addiction Medicine , «Алкоголь с разной скоростью ухудшает различные функции мозга, а когнитивные функции и производительность памяти по-разному ухудшаются при повышении или понижении концентрации алкоголя в крови». Так что, если вы будете пить быстро, у вас больше шансов потерять сознание.

И вы и ваши друзья можете даже не знать, что вы потеряли сознание в то время, потому что обычно нет никаких физических симптомов.«Ухудшение когнитивных функций и памяти происходит до моторного нарушения, что, возможно, объясняет, почему у пьющего, который выглядит полностью работоспособным, может быть мало последующей памяти». Если вы хотите запомнить свой вечер, расслабьтесь с выпивкой.

Shutterstock

В то время как опьянение, очевидно, вредно для вашей памяти, употребление алкоголя от легкого до умеренного может быть связано с более низким риском развития потери памяти. В исследовании, опубликованном в Lancet , приняли участие 7 983 участника в возрасте 55 лет и старше, у которых не было признаков деменции или потери памяти.Некоторые из этих участников вообще не употребляли алкоголь или много пили, а некоторые употребляли алкоголь в незначительной или умеренной степени. При последующем наблюдении с этими участниками шесть лет спустя было подтверждено, что «легкое или умеренное употребление алкоголя (от одного до трех напитков в день) было значительно связано с более низким риском любого деменции».

Причина, по которой алкоголь защищает мозг от последствий деменции, до конца не изучена. Однако д-р Смолл предполагает, что «это может иметь антиагрегантный эффект, который снижает склонность крови к свертыванию и вызывает повреждение тканей.«Исследование также показало, что тип употребляемого алкогольного напитка не оказывает различного влияния на результат».

Shutterstock

Если вы хотите что-то запомнить, может возникнуть соблазн сесть и подумать об этом. В конце концов, вы хотите избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на том, чтобы закрепить что-то в своей долговременной памяти. Но многие исследования показали, что на самом деле движение лучше для вашей памяти, чем сидение на одном месте.

Статья, опубликованная в журнале « Frontiers in Psychology », подтверждает важность вовлечения тела и разума.«Подход воплощенного познания предполагает, что моторная отдача является неотъемлемой частью познания, а сходные доказательства множества направлений исследований дополнительно указывают на то, что роль нашего тела в процессах памяти может быть намного более важной, чем считалось ранее». Если вы пытаетесь запомнить факты или длинный список предметов, ходьба во время учебы может быть более полезной, чем сидение на месте.

Shutterstock

Если вы думаете, что вы обучаетесь на слух, лучше всего вы учитесь, слушая информацию.В исследовании, опубликованном в журнале « Current Health Sciences Journal », утверждается, что около 30% населения лучше всего обучается посредством аудирования. Согласно этому исследованию, слушателям, обучающимся на слух, «требуются устные лекции и дискуссии, ролевые упражнения, структурированные занятия и чтение вслух. Другими словами, письменная информация может иметь мало значения, пока ее не услышат».

Итак, если вы изучаете письменный список продуктов или имена группы людей, вам может быть трудно запомнить на бумаге.Вместо этого запишите, как вы читаете информацию, которую хотите запомнить. Вы можете легко сделать это на своем смартфоне или компьютере. Воспроизводите звук как можно чаще и сосредоточьтесь на том, что вы говорите, или повторите это про себя. С помощью этого метода может быть проще зафиксировать информацию в памяти.

Shutterstock

Доказано, что физическая активность поддерживает ваш мозг в тонусе, облегчая запоминание. Ежедневные упражнения не только полезны для вашего тела и могут предотвратить хронические состояния и болезни, они также могут помочь вам не забыть зайти на почту завтра или поздравить кузена с днем ​​рождения.По словам доктора Смолла, «недавнее исследование здоровых взрослых в возрасте от 60 до 75 лет показало, что умственные задачи, связанные с исполнительным контролем — мониторинг, планирование, планирование, торможение и память — улучшаются в группе, выполняющей аэробные упражнения, но не в контрольной группе. группа.»

Исследование, опубликованное в журнале «Психология и старение», показало, что участники исследования показали улучшение памяти и когнитивной обработки всего лишь после 15-минутной тренировки. Если вы хотите, чтобы ваша память была в порядке, добавьте упражнения в свой распорядок дня.

Shutterstock

Education поможет вам разработать стратегии обучения и запоминания. С курсовой работой вы вынуждены быстро определять свой предпочтительный метод обучения и работать над сосредоточением внимания, чтобы добиться успеха. Если у вас была возможность понять, как вы лучше всего учитесь, когда вы моложе, возможно, вам будет легче запоминать номер телефона или имена своих коллег на новой работе, когда вы станете старше.

Экономия на вашем образовании не только затрудняет развитие этих учебных навыков, но также может повысить риск развития болезни Альцгеймера.Исследование, опубликованное в журнале Journals of Gerontology , показало: «Анализ распространенных случаев случай-контроль показал, что низкий уровень образования представляет собой риск болезни Альцгеймера». В этом исследовании участниками с «низким уровнем образования» были те, кто учился в школе шесть лет или меньше. Используйте свой школьный опыт, чтобы использовать методы обучения, которые работают на вас, чтобы сохранить остроту своей памяти.

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор и предупреждаю, что вы никогда не принимаете эту добавку

Shutterstock

Заметили ли вы растущую популярность списков как способа предоставления информации? (Вы читаете одну!)

Вашему мозгу легче запоминать концепции, когда они организованы, и список может помочь вашему мозгу почувствовать, что он просматривает информацию, которая не является чрезмерной.Статья, опубликованная в Psychology and Information , подтверждает, что существует «человеческая тенденция размещать информацию в пространстве». То, как организована информация и где она находится на странице, может напрямую зависеть от вашей способности понимать и запоминать ее.

Если вы пытаетесь запомнить кусок информации, ваш мозг может не знать, куда идти в первую очередь. Подумайте о том, чтобы преобразовать его в список, возможно, даже в нумерованный список, чтобы вы могли сосредоточиться в первую очередь на одном, потом на другом и так далее.

Shutterstock

Если вам просто нужно ненадолго удержать в голове несколько фактов, имен или лакомых кусочков, вы сможете обойтись без использования тактики запоминания. Однако, если вы ищете что-то, что запомнится надолго, вам придется копнуть глубже и попытаться понять контекст информации.

В статье, опубликованной в Higher Education , обсуждаются различия между обучением информации посредством запоминания и обучением через контекст.«Используя глубокий подход, студент имеет намерение понять. Информацию можно запомнить, но это рассматривается как почти непреднамеренный побочный продукт».

Чтобы понять контекст факта, вам нужно прочитать его и связать с миром. Вместо того, чтобы просто пытаться запоминать имена, даты или числа, связанные с информацией, их применение в своей жизни и познании мира может лучше помочь вам понять контекст.

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1, согласно науке

Shutterstock

Если вам важно помнить что-то, сделайте это в первую очередь.Приготовьтесь сосредоточиться на том, что вам нужно запомнить, и не позволяйте отвлекающим факторам мешать вам.

Например, если вы посещаете социальное мероприятие и ваша приоритетная задача — завести новых друзей, сосредоточьтесь на том, чтобы узнать имена участников и личные лакомые кусочки и заставить их запомнить вас. Не позволяйте окружению или вашим внутренним мыслям отвлекать вас от слушания и запоминания того, что вы изучаете о своих новых знакомых. Если вы можете идентифицировать информацию как приоритетную, которую хотите запомнить, и можете не допускать других мыслей или отвлекающих факторов, вы с большей вероятностью сохраните концентрацию и сохраните эти лакомые кусочки в своей долговременной памяти.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака

Shutterstock

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) содержатся в ибупрофене и могут помочь вам избавиться от болей, болей или головных болей. Некоторые исследования также показывают, что небольшая суточная доза этих НПВП может предотвратить начало болезни Альцгеймера. В исследовании, опубликованном в журнале « Frontiers in Aging Neuroscience », утверждается: «Мета-анализ показал, что текущее или бывшее употребление НПВП было значительно связано со снижением риска болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто не принимал НПВП.«

Однако большинство врачей не рекомендуют начинать прием ибупрофена только для того, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера, поскольку результаты просто недостаточно значительны, чтобы перевесить риски. Если вы уже регулярно принимаете ибупрофен от другого недуга, такого как артрит, вы также можете снизить свои шансы на развитие болезни Альцгеймера. Но есть и другие негативные побочные эффекты, связанные с ежедневным употреблением ибупрофена, такие как желудочное кровотечение. Поэтому не начинайте принимать его каждый день, если вам не назначил врач.

Shutterstock

Курение может увеличить риск развития серьезных хронических состояний и смертельных заболеваний, включая рак и болезни сердца. Но эта вредная привычка также может негативно повлиять на вашу память. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology , курение напрямую связано с возникновением болезни Альцгеймера.

Исследование пришло к выводу, что «курильщики имеют вдвое больший риск заболеть болезнью Альцгеймера, чем люди, которые никогда не курили». Курение увеличивает риск потери памяти с возрастом.Однако, если вы бросите курить, независимо от вашего возраста, вы можете мгновенно снизить риск.

Shutterstock

У каждого свой способ запоминания деталей. Возможно, вы сможете лучше запомнить вещи, если будете видеть их визуально, в то время как другому человеку будет легче запомнить концепции, услышав о них устно. Единственный способ выяснить, какие чувства запускают вашу память, — это попробовать разные методы обучения.

Согласно Центру обучения и развития, вам следует попробовать несколько методов обучения и запоминания, таких как реляционное обучение или сокращения.Хотя вы можете выбрать один метод обучения, который кажется вам наиболее подходящим, некоторые концепции можно лучше запомнить, используя другой метод обучения, поэтому вам нужно быть открытым. Например, вам лучше всего подходит реляционное обучение. Однако, если вы пытаетесь вспомнить все столицы штатов США, вам может быть проще использовать метод рифмования, чтобы пробудить вашу память. А чтобы добиться максимальной здоровой жизни, не пропустите: Эта добавка может повысить риск рака, говорят эксперты .

ЛУЧШИЕ техники запоминания для экзаменов: секретная наука о том, как запоминать то, что вы изучаете Помогая

полумиллиону студентов в 175+ странах каждый год учиться умнее, а не усерднее. Зарядите свою учебу сегодня с помощью нашего экономящего время и повышающего успеваемость «гениального» листа советов .

Совсем недавно — в последнее десятилетие или около того — ученые пришли к общему мнению, что существует одна техника запоминания экзаменов и тестов, которая, прежде всего, решит извечный вопрос о том, как запомнить то, что вы изучаете.

Прежде чем я расскажу вам, что это за метод, я был шокирован, узнал, что всего лишь 7% студентов колледжа (и, возможно, даже меньше студентов старших классов) говорят, что используют этот метод в качестве основной стратегии пересмотра .

Так что же это за техника?

Это называется «поисковой практикой», и она основана на попытке извлечь информацию из вашей памяти.

Поначалу кажется нелогичным, что попытка запомнить что-то помогает вам это узнать, но вы будете удивлены, насколько мощной может быть эта стратегия для сохранения информации в памяти, когда она вам понадобится.

Читайте дальше, чтобы узнать:

• , как работает поисковая практика
• , почему она так полезна
• и как именно вы должны использовать методы запоминания поисковой практики для подготовки к экзаменам, включая некоторые распространенные ошибки, которые люди часто допускают при ее применении.

Что такое «поисковая практика» и как она может помочь вам запомнить то, что вы изучаете?

Когда психологи говорят о «извлечении» чего-либо из памяти,
они имеют в виду вспомнить это или вспомнить это. Итак, «поисковая практика» просто означает
практика запоминания информации, которую вы ранее читали, слышали или видели.

Распространенное заблуждение — которое я держал в течение многих лет, когда готовился к экзаменам в старшей школе — состоит в том, что проверка себя на том, что вы знаете, служит только для «проверки» того, что вы знаете в этот момент, т.е.е. на самом деле это не поможет вам узнать информацию.

Теперь мы знаем, что это неправда.

Гигантский обзор сотен исследований, проверяющих, насколько хорошо различные техники запоминания подготовили студентов к экзаменам или тестам, пришел к выводу, что, помимо всех других методов, поисковая практика (или «практическое тестирование», как ее называли в обзоре) была самой эффективной.

Результаты многих из этих исследований были ошеломляющими: учащиеся часто улучшали свои навыки на целый класс (или больше!) При обучении с использованием практики поиска.

Частично проблема заключается в том, что наша интуиция студентов в отношении того, какие методы обучения работают для нас, часто ошибочна.

Я настоятельно рекомендую вам взглянуть на гостевой пост, который я написал для моих друзей из Titanium Tutors, где я объясняю увлекательный эксперимент, который прекрасно демонстрирует, как наша интуиция часто приводит к тому, что мы принимаем неверные решения о том, как исправить — и что мы можем с этим поделать.

Преимущества использования практики извлечения информации для подготовки к экзаменам и как это помогает
вы узнаете информацию

Поисковая практика работает несколькими способами:

1. Помогает вам
   зафиксировать информацию в памяти: сам акт вытаскивания
   информация из вашей памяти означает, что вам будет легче вспомнить ее позже.
2. Поможет вам
   найдите пробелы в своих знаниях: проверяя себя, у вас будет лучше
   представление о том, что вы знаете и где вам нужно больше работать.
3. Поможет вам
   применять информацию в новом контексте: — это не просто изучение фактов,
   изучение с использованием поисковой практики повышает вероятность того, что вы сможете
   решать незнакомые проблемы на основе того, что вы знаете, совершать прыжки интуиции,
   и применять знания по-новому. Все эти навыки часто требуются
   вопросы, позволяющие получить высокие оценки на экзаменах.

Первый из них, вероятно, самый важный из этих эффектов, но также и самый удивительный: сначала может показаться странным, что простая попытка что-то запомнить укрепит вашу память об этой информации, облегчая ее запоминание. позже.

Но подумайте об этом так: большая часть успеха на большинстве экзаменов
сводится к простому запоминанию информации из вашего курса. В
Другими словами, экзамен проверяет вашу память о том, что вы узнали.

Приведу аналогию. Если вы готовитесь к Олимпиаде,
вы будете тренироваться в выбранном вами виде спорта в первую очередь к , занимаясь этим видом спорта .

Например:

Если вы прыгун в длину, ваша самая важная тренировка — это прыжки.

Если вы тяжелоатлет, ваша самая важная тренировка будет связана с поднятием тяжестей.

Если вы бегаете на 100 метров, ваша самая важная тренировка — это спринт.

Вы не сможете подготовиться к соревнованиям, просто прочитав книгу о беге … так что не готовьтесь к экзаменам, просто читая свои заметки! Тренируйтесь, практикуя запоминание и использование этой информации.

Итак, учитывая, что если вы студент, готовящийся к экзаменам, которые в основном являются проверкой памяти, вашей самой важной тренировкой должна быть практика запоминания информации .

Конечно, вам нужно будет заняться и другими делами — бегуну нужно будет проводить время в тренажерном зале, выполняя упражнения для ног, а ученику нужно будет потратить время (повторно) на чтение незнакомого материала или отработку техники экзамена. , или как они структурируют свои эссе. Но в центре внимания для получения знаний и их закрепления в памяти должна быть практика извлечения информации.

Я часто говорю своим более спортивным ученикам, что момент, когда вы пытаетесь запомнить факт , — это «повторение» («повторение» — это отдельный компонент упражнения, который делает вас сильнее — одно нажатие подъем, одиночный подъем на бицепс или одиночное подтягивание в сете).

Как ни удивительно, независимо от того, удастся ли вам вытащить из памяти тот факт, который вы ищете, или нет, вы все равно добьетесь успеха!

Как запоминать перед экзаменами с помощью стратегий извлечения информации

Итак, как применить все это при обучении?

Вот некоторые из моих любимых поисковых практик, основанных на
методы запоминания экзаменов и тестов, которые вы можете начать использовать сегодня:

• Запишите то, что вы знаете по памяти, на чистом листе: Обычный лист бумаги — очень недооцененный инструмент обучения! Уберите книги и нарисуйте все, что вы можете вспомнить по теме.После того, как вы выжали из памяти как можно больше, вы можете вернуться и добавить недостающие детали ручкой другого цвета. В следующий раз, когда вы будете тренировать себя по этой теме, постарайтесь, чтобы у вас было меньше пропущенных деталей — пока у вас их вообще не будет, приходите за неделю до экзамена!

• Рисование концептуальных карт по памяти: чуть более сложный вариант метода «чистого листа» — это рисование концептуальных карт на основе того, что вы знаете по теме. Концептуальная карта связывает идеи вместе визуально, помещая идеи в коробки и связывая их вместе стрелками, чтобы показать, как они соотносятся.
  В отличие от интеллект-карт, они быстро рисуются, уделяя больше внимания размещению правильной информации на странице с разумной структурой вокруг нее, вместо того, чтобы тратить слишком много времени на создание великолепно красивого конечного результата (я знаю, это весело … вам не будут выставлять оценки за ваши работы в конце дня! Если вы, конечно, не изучаете искусство…)
  Вот пример концептуальной карты, обобщающей то, что вам может понадобиться знать о скорости реакции в химии:

Я застрял в упорядочивании уроков для оценки GCSE, пока не сделал концептуальную карту, вдохновленную выступлением @ Mr_Raichura #CogSciSci.Оно работает! pic.twitter.com/a7oRW1IueW

— Элизабет Маунтстевенс (@DrMountstevens) 18 августа 2018 г.

• Практические вопросы: Выполните упражнения из учебника или руководства для исправлений. Отвечайте на реальные экзаменационные вопросы. Или даже составьте свои собственные вопросы викторины — я знаю некоторых студентов, которые любят исправлять, сначала читая свои заметки, составляя список своих собственных «вопросов викторины», которые, как они знают, они должны будут иметь возможность ответить, чтобы доказать, что они знают эту тему. должным образом. Затем они откладывают свои записи и проходят тест.
• Тренируйтесь с флеш-картами: начните с их изготовления, а затем используйте их! Флэш-карты — мой любимый способ быстро усвоить большие объемы информации, и благодаря многолетнему опыту (как моему собственному, так и коучу студентов) есть несколько очень конкретных шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы получить максимальную отдачу от обучения с помощью флеш-карт.

Psst… почему бы не получить бесплатную копию моей «шпаргалки по науке об обучении», которая включает в себя подробное описание «ДЕЛАТЬ и НЕЛЬЗЯ», чтобы получить максимальную отдачу от техник практики извлечения информации, например, флеш-карт:

Какую бы из этих техник вы ни использовали, держите свои записи подальше, пока не попробуете хорошо запомнить.Затем вы можете проверить свои заметки (или схему оценок, если вы уже задавали вопросы на экзамене) и высказать свое мнение о том, где вы ошиблись.

Этот шаг обратной связи, понимание того, где вы что-то упустили или ошиблись, является очень важной частью общего процесса обучения, поэтому не экономьте на нем.

Если вы обнаружите, что не можете надежно вспомнить конкретный аспект
темы, вы должны уделить первоочередное внимание тому, чтобы уделить этому вопросу дополнительное время, пока
у вас это прибито.

Не делайте этих ошибок при использовании практики поиска

Даже самые лучшие в мире методы запоминания не будут работать должным образом, если их неправильно применить.Некоторые ловушки, которых следует избегать, когда вы используете методы практического поиска в учебе:

1. Определенная сложность — это хорошо, но если это слишком сложно, упростите ее…

Если вы почти не можете вспомнить что-либо в теме, как бы ни было как бы вы ни старались, вам, наверное, нужно отступить на шаг.

Возвращаться и перечитывать свои записи на этом этапе — это нормально, и если вы изо всех сил пытаетесь перейти от перечитывания к запоминанию хотя бы части того, что вы только что прочитали, вам нужно разбить это на куски меньшего размера.

Возьмите то, что вы пытаетесь выучить, по одному сегменту за раз, научитесь извлекать каждый сегмент отдельно, а затем начните связывать их вместе.

Или для сложных задач с памятью, попробуйте использовать промежуточные подсказки в качестве «ступенек», чтобы активизировать память, а также дать ей место для выполнения хотя бы некоторой практики извлечения.

Вот несколько забавных и креативных идей о том, как вы могли бы использовать «ступеньки» на практике, чтобы постепенно научиться запоминать все с нуля.Видео посвящено запоминанию цитат из английской литературы (сложно!), Но некоторые идеи здесь можно легко применить к другим предметам, от вызова математических формул до изучения анатомических терминов:

2. Но если это слишком просто, вам нужно чтобы усложнить задачу

С другой стороны, если вы сломаете что-то настолько маленькое, что запоминание станет тривиальным, вы не дадите себе достаточно тренировки памяти, и польза от этого будет ограничена.

Допустим, вы пытаетесь узнать формулу химического соединения — вы можете выучить ее по одному атому за раз и проверить себя на каждом атоме в считанные секунды после того, как взглянете на него.С таким небольшим объемом информации и без задержки перед попыткой запомнить его, вы даже не вспотеете, поскольку точно вспомните каждый атом, но то, что вы узнали, не останется в памяти надолго.

Так что, если вам кажется, что это слишком просто, попробуйте взять большие куски
знания, или оставляя больше промежутка между перечитыванием информации и выполнением
поисковая практика по ней.

3. Не позволяйте себе ничего не знать до конца!

Допустим, вы работаете с карточками.Вы можете почувствовать, что почти знали это, переверните карту, найдите что-то знакомое и скажите: «ах, да, я знал это».

Но будьте осторожны! Вы не сделали, не так ли?

Тренируйтесь с дисциплиной: дайте себе хороший момент, чтобы порыться в своем мозгу в поисках информации, а если ее нет, отметьте это как упущенное усилие и вернитесь к нему снова.

Помните, даже если вы не можете вспомнить что-то, это полезно для тренировки памяти, если вы хорошо это попробовали!

Хотя очевидно, что ваша цель — преуспеть в запоминании вещей, обратите особое внимание на то, что вы не смогли вспомнить в конце занятия и в своем обзоре в конце дня.

4. Если вспомнить что-то однажды, это не означает, что вы будете знать это навсегда.

То, что вы знаете это сегодня, не означает, что вы вспомните это завтра или на следующей неделе. Некоторые ученые рекомендуют стремиться как минимум к 3 успешным попыткам поиска, прежде чем решить, что вы что-то «знаете» — хотя вам может потребоваться больше, в зависимости от того, сколько времени у вас осталось до экзамена и насколько сложна информация.

5. Если вы пытаетесь запомнить что-то сложное, запишите это

Если вы пытаетесь запомнить длинную формулу, большое число, цитату, список или диаграмму, вы не сможете удержать все это в вашем мозгу сразу.

Допустим, вам нужно запомнить список из 7 факторов.

К тому времени, когда вы пытаетесь вспомнить шестой элемент, вы не можете быть уверены, помните ли вы шестой, о котором еще не думали, или вы просто повторно перечисляете один из предметы, которые вы уже придумали!

Так что извлеките составные части из головы и опустите на лист бумаги, когда вы думаете о них, чтобы ваша память освободилась, чтобы сосредоточиться на запоминании недостающей информации, и вы можете быть уверены, что у вас есть все.

Сначала практика извлечения информации не будет казаться самым простым способом запоминания перед экзаменом, но придерживайтесь ее!

Теперь вы находитесь на территории элитного обучения: любой студент, который решит применить все это правильно, получит огромное преимущество перед своими сверстниками, когда дело доходит до изучения информации для их экзаменов.

Практика поиска невероятно эффективна, но, давайте будем честными, попытка извлечь информацию из вашего мозга будет казаться более тяжелой работой, чем просто сидеть сложа руки и снова перечитывать свои записи!

Многие студенты считают, что предпочитают другие способы обучения
ваши экзамены: перечитывать, выделять, делать заметки или подводить итоги — все это очень
популярные варианты.

Но вот в чем дело:

Наша собственная интуиция относительно того, какие методы обучения работают лучше всего, действительно плохо! Исследования неоднократно показывали, что те методы обучения, которые нравятся ученикам больше всего (вероятно, потому, что они не требуют так много усилий!), Имеют относительно небольшие преимущества по сравнению с чуть более трудоемкими, но гораздо более эффективными методами запоминания, такими как практика извлечения информации.

Доверьтесь науке и попробуйте: вы будете поражены
по результатам!

Ооооо, и как раз перед тем, как уйти… не уходи без своей копии моей «Шпаргалки по науке об обучении»: мои четыре самые любимые стратегии для более умного обучения.Практика поиска обязательно в списке, но не забудьте проверить и другие методы!

Основатель и директор отдела изучения науки в Exam Study Expert

Уильям Уодсворт — психолог с образованием Кембриджского университета и исследователь науки об обучении. Он получил лучшие результаты на 0,01% на экзаменах в Великобритании, будучи студентом более 10 лет назад, и с тех пор он был одержим тем, чтобы помочь последующим поколениям студентов сдать экзамены с помощью науки о том, чтобы учиться лучше, а не усерднее.Полмиллиона студентов в более чем 150 странах следуют его советам через этот сайт и подкаст Exam Study Expert, и он является самым продаваемым автором «гениального» руководства по стратегии сдачи тестов «Перехитрите свои экзамены». Чтобы связаться с Уильямом, в том числе узнать больше о его трансформационных сессиях коучинга 1: 1, нажмите здесь. Последние сообщения Уильяма Уодсворта (посмотреть все)

Как запомнить все, когда учится кодировать

Один из наиболее частых вопросов, которые мы слышим от учащихся Codecademy, — как мне запомнить все, что я изучаю? Когда вы только начинаете учиться программировать, это может показаться немного подавляющим.Но будьте уверены, вам не нужно запоминать все сразу.

8 советов, как запомнить все, что вы изучаете

Мы собрали восемь обучающих советов, которые помогут вам запомнить как можно больше информации и учиться быстро и легко.

1. Сосредоточьтесь на понимании концепций и идей

Когда дело доходит до изучения разговорного языка, вам нужно делать больше, чем просто запоминать слова. Вам нужно понять, как язык работает на практике.Точно так же, когда вы учитесь программировать, вам необходимо понимать всеобъемлющие концепции и идеи, а не просто запоминать язык программирования.

Важно понимать основные концепции и алгоритмы всех языков программирования, чтобы вы могли устанавливать связи в процессе обучения. Когда вы разберетесь с этими строительными блоками, вы не только будете знать, когда их использовать, но также сможете применить эти концепции к нескольким языкам.

Например, если вы запомнили стандартный оператор «if… else» в JavaScript, но не понимаете общей концепции условных операторов — или как и зачем их использовать — это не принесет вам много пользы.

2. Применяйте то, что вы изучаете

Мы можем думать, что нам нужно запоминать код, но это не естественный способ учиться. Само по себе запоминание не помогает. Ключевым моментом является применение новых концепций, которые вы изучаете. Это помогает наладить связи в вашем мозгу, что приводит к мышечной памяти — гораздо более легкий способ запоминать и использовать новую информацию и навыки.

Как мы упоминали выше, если бы было легко выучить язык наизусть, мы смогли бы освоить новый язык, просто читая словарь.Но мы изучаем новые языки, применяя наши навыки на практике, работая над проектами. Так что не забывайте запоминать все языковые детали. Сосредоточьтесь на изучении новых идей и их применении. Это когда вы начинаете видеть, как объединяются все изученные вами концепции.

Вы когда-нибудь пытались понять, что пошло не так в проекте? Возможно, вы работали над простым фрагментом кода, и вам потребовались часы, чтобы обнаружить, что вместо строчной буквы введена пропущенная точка с запятой или прописная буква, что сбивает всю вашу программу.Именно этот опыт помогает вам учиться и становиться лучше — и как только вы их решите, у вас будет преимущество в следующий раз, когда вы столкнетесь с той же проблемой!

3. Просмотр чужого кода

Еще один способ узнать, как применять код в разных проектах, — это просмотреть чужие проекты и кодовую базу. Вы можете использовать такие сайты, как Инструменты разработки Google Chrome и GitHub, чтобы просматривать проекты и код других разработчиков.

Потратив некоторое время на то, чтобы увидеть, как другие люди подходят к аналогичному проекту, мы сможем понять, как применить концепции и идеи, которые мы узнали, новыми и интересными способами.Вы можете загрузить репозитории с GitHub, чтобы просмотреть код в текстовом редакторе и даже использовать код в одном из своих проектов.

Еще один способ расширить свои знания — стать частью сообщества, которое будет давать вам отзывы о ваших проектах. Вы можете поделиться своим кодом и просмотреть отзывы о коде других участников. Будьте открыты для отзывов, хорошо это или плохо, потому что все это дает возможность учиться и совершенствоваться. Не бойтесь давать отзывы о чужом коде, потому что вы можете многому научиться, понимая, как кто-то другой подходит к проекту.

Присоединяйтесь к сообществу на форумах Codecademy, чтобы задавать вопросы, обсуждать темы и давать ответы другим. Вы также можете найти существующую главу Codecademy или создать свою, чтобы связаться с учащимися в вашем районе.

5. Знайте, где найти ответы на свои вопросы

Поиск ответов на ваши конкретные вопросы — еще один способ увеличить ваше удержание. Как мы уже упоминали выше, применение ваших знаний поможет сформировать в вашем мозгу пути для запоминания ключевых понятий.Вы никогда не запомните все, но всегда можете выполнить быстрый поиск в Интернете.

Есть несколько мест, где вы можете найти ответы и помощь в Интернете, начиная с сообществ, частью которых вы являетесь. Выполните поиск на форумах Codecademy или, если сообщения по этой теме еще нет, начните обсуждение.

Вы также можете выполнить поиск в Google, чтобы найти ответы. Например, вы можете ввести: html5 variable examples GitHub. Затем ваш поиск направит вас на надежный сайт (в данном случае GitHub) для получения ответов.

6. Соберите хорошие ресурсы

Когда вы натолкнетесь на отличный ресурс при поиске, который вы выполнили выше, или когда вы изучаете новые концепции, храните их в специальном месте для безопасного хранения и легкого доступа. У вас может быть файловая папка на вашем компьютере под названием «Ресурсы кода», в которой вы можете сохранять все PDF-файлы и документы или репозитории, которые были наиболее полезными, или коллекцию закладок, статей и блогов в вашем браузере.

Хотя с помощью этих советов вы сможете максимально увеличить объем сохраняемых знаний, в будущем вам, возможно, придется освежить себя в некоторых концепциях и идеях.Итак, храните эти файлы или ссылки в том месте, к которому вы можете вернуться.

7. Делайте заметки

Возможно, вы слышали это в прошлом среди других советов по обучению, передаваемых учителями и другими учениками. Заметки помогают вам учиться, потому что они превращают вас из пассивного слушателя в активного ученика. Когда вы делаете заметки, вы сосредотачиваетесь на том, что изучаете, и у вас не будет соблазна отключиться или проверить свой телефон во время урока.

Блокнот также помогает прояснить изучаемые концепции и заставляет записывать наиболее важные концепции своими словами.Запись вещей также помогает вам легче запоминать вещи.

8. Практика!

Самый важный из восьми советов мы оставили напоследок. Как гласит старая пословица, практика ведет к совершенству. Мы не стремимся к совершенству, но если вы посвятите себя отработке своих навыков всего несколько часов в неделю, вы будете удивлены, насколько далеко вы добьетесь прогресса.

Если вы воспользуетесь всеми этими советами в процессе обучения, вы запомните гораздо больше и получите удовольствие от процесса.Работать над проектом намного интереснее, чем запоминать код. А присоединиться к поддерживающему сообществу, которое помогает вам стать лучше, приятнее, чем делать это в одиночку.

Помните, обучение — это путь на всю жизнь, поэтому не стоит слишком сильно давить на себя в краткосрочной перспективе. Используйте эти советы, чтобы запомнить как можно больше, но знайте, что всегда будет что-то новое, чему можно научиться. Не забывайте похлопывать себя по плечу каждый раз, когда решаете проблему или успешно завершаете проект. Вы должны гордиться всем, что вы узнали и чего достигли.

Учите вещи быстрее, чем другие — взлом на запоминание!

Вы видели фильм безграничный? Не знаю, забыл. Если у вас есть, вы, вероятно, помните главного героя, который нашел специальную таблетку, которая позволила ему вспомнить весь свой опыт и знания и использовать их, когда ему нужно. Если бы это было правдой, мы учимся на протяжении всей жизни, но мы не знаем всего, потому что забываем много информации. Почему это происходит?

Как мы можем лучше запоминать вещи?

Что ж, мы расскажем вам несколько простых советов по запоминанию и универсальную формулу, которая извлечет любую информацию из вашей памяти, когда она вам понадобится.

Для начала давайте поговорим о том, почему мы что-то забываем? Ваш мозг похож на жесткий диск, его пространство ограничено. Помните Шерлока Холмса? он не мог назвать все планеты солнечной системы. Это произошло не из-за того, что он пропустил школу или что-то в этом роде, а из-за того, что он был слишком умен, чтобы хранить в памяти такую ​​не относящуюся к делу информацию, он намеренно стер факты, которые ему никогда не понадобятся. Это то, что делает ваш мозг: он защищает вас от перегрузки информацией. Поэтому все новые данные хранятся в кратковременной памяти, а не в длинной.Поэтому, если вы не повторяете или не используете его, вы очень быстро это забываете.

Немецкий психолог Герман Эббингаус исследовал память и ее механизмы, он описал кривую забывания, которая показывает, что всего через час после изучения чего-то нового мы забываем более половины изученной информации. Мне жаль, что это было, в любом случае, через день мы помним только около 30%.

Что ж, вы можете видеть, к чему это идет, так что как запомнить все, что есть, есть техника запоминания, называемая интервальным повторением, чтобы удерживать некоторую информацию в вашей голове в течение более длительного времени, вам нужно попытаться поместить ее в свою долговременную память.Принудительное запоминание в этом случае не очень эффективно, потому что ваш мозг не может быстро осмыслить информацию и сформировать здесь сильные ассоциации, все зависит от причины, по которой вы что-то изучаете.

Как быстро что-то запомнить?

Первая ситуация, когда вам нужно быстро изучить информацию, использовать ее один раз и забыть большую часть. Это похоже на типичную подготовку к экзамену, правда? Если вы оказались в ситуации, когда у вас была всего одна ночь на подготовку к экзамену, прочтите эту статью, чтобы быстро что-нибудь запомнить.Повторите информацию сразу после ее изучения, второе повторение должно быть через 15-20 минут. Вам не нужно возвращаться к информации между повторениями, просто отдохните и займитесь чем-нибудь другим. Дайте вашему мозгу расслабиться, повторите учебный материал в третий раз через 6-8 часов, а последнее повторение у вас должно быть через 24 часа после первого контакта с человеком. Информация. Попробуйте этот метод в следующий раз, когда вам нужно что-то быстро запомнить.

Как что-то запомнить надолго?

Если вы хотите запоминать что-то надолго, вам нужно продлить период запоминания.Вот план запоминания.

Первое повторение должно быть сразу после обучения, как и в предыдущей технике, повторить материал через 20-30 минут, и здесь все по-другому, третье повторение должно быть только через один день. Следующий — через две-три недели, а заключительный раунд — через два-три месяца. Таким образом, вы можете изучать что-то в течение очень долгого времени, потому что мозг думает, что если вы вернетесь к информации, это означает, что она необходима, поэтому она не стирается.

Запоминайте вещи проще с помощью этих 11 простых советов!

Вот 11 простых советов, которые помогут вам запоминать вещи легче и быстрее. Отсчет от числа одиннадцать

11. Постарайтесь понять, что вы изучаете: вы, вероятно, знакомы с ощущением, когда что-то изучаете, но не понимаете информацию. Обычно такое обучение превращается в кошмар, потому что похоже на изучение стихотворения, в котором нет араи. Еще одна плохая вещь в изучении чего-то, чего вы не понимаете, — это то, что вы что-то забываете.Вы не сможете продолжить, потому что вы запомнили только порядок слов, а не их фактическое значение, поэтому мы не рекомендуем делать это таким образом. Что вам следует сделать, так это прочитать всю информацию и выяснить, в чем суть или основные моменты, попытаться пересказать прочитанное своими словами, сделать это как можно проще. Если вы добились успеха, это означает, что вы поняли информацию, и теперь вам будет легче запоминать детали.

10. Изучите самую необходимую информацию: если вы чувствуете, что у вас слишком много дел, правильно расставьте приоритеты, решите, что вам нужно знать и что вы можете обойтись без них. После этого сосредоточьтесь на ключевых частях того, что вам нужно. запоминать.Если вы найдете время, чтобы посвятить менее важную информацию, отлично.

9. Эффект последовательного позиционирования: Нет, это не когда вы размещаете Cheerios с правой стороны и изучаете что-то новое, помните, что запоминаются в начале и в конце, лучше всего используйте этот эффект в своих интересах. Отсортируйте информацию так, чтобы ключевые части были в начале и в конце.

8. Теория интерференции: переключите внимание с одной темы на другую, с одного занятия на другое, например, вы готовитесь к публичному выступлению, вы выучили текст в течение 15 минут, пора делать перерыв, отдыхать каждые 15-20 минут. потому что это период, когда внимание находится в лучшем виде, и люди обычно перестают быть внимательными.Лучшее, что вы можете сделать, — это переключиться на что-то совершенно другое, например, на игру на гитаре. Еще одна вещь, с которой вы должны быть осторожны, — это изучение некоторой теории интерференции схожей информации, предполагающей, что похожие воспоминания смешиваются и превращаются в беспорядок. Вот почему, если вы знаете, что собираетесь изучить что-то, что хотя бы отдаленно напоминает то, что вы уже узнали, мы рекомендуем сделать длительный перерыв, прежде чем начинать что-то новое.

7. Учите противоположные вещи: противоположности легко запоминаются в парах, например, если вы изучаете новый язык, заучивая вместе день и ночь, вы выстроите в уме связь между этими двумя вещами, и если вы забудете одну из них второй поможет вам вспомнить.

6. Постройте свой собственный дворец разума: И это снова о Шерлоке Холмсе, вы помните, как он мог часами путешествовать по своему дворцу разума в поисках необходимой информации, мог бы попросить меня получить мой дворец разума, идея состоит в том, чтобы связать определенные вещи с определенным местом. Например, если вы находитесь в своей комнате, попробуйте связать то, что вы изучаете, с чем-то в своей комнате, повторите это несколько раз после этого, чтобы вспомнить, как комната выглядит в вашей памяти, и повторить то, что вы узнали.Таким образом или попробуйте разделить весь материал, который вам нужно для запоминания, на несколько частей, изучите эти части в разных частях вашей квартиры или, что лучше, в разных местах вашего города, таким образом запоминаемая информация не будет чем-то скучным или скучным, она будет связанные с некоторыми другими воспоминаниями запахи мест, где вы видели людей и так далее.

5. Используйте слова для гвоздей: Смысл этой техники состоит в том, чтобы пригвоздить одну выученную вещь к другой. Например, если вам нужно запомнить французский язык для гвоздя, вам также следует найти стеновой молоток и другие слова, которые можно логически связать с гвоздем.

4. Придумывайте рассказы. Если вам нужно запомнить много информации в определенном порядке, постарайтесь сложить части в рассказ. Важно, чтобы части были связаны друг с другом каким-то сюжетом, чтобы, если вы случайно что-то забыли, вы всегда могли вспомнить, что должно было произойти дальше по сюжету. Да, может показаться, что вам нужно еще больше усилий, но это правда. Поверьте, это творит чудеса.

3. Используйте магнитофон: На ​​самом деле кто-нибудь уже пользуется магнитофоном, хорошо записывает информацию, которую вы изучаете, и прослушивает запись несколько раз.Да, вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к звуку вашего голоса, как это делал я, вначале он может показаться странным или неприятным. Этот метод удобен, потому что он позволяет работать со всеми типами памяти: сначала вы читаете информацию, чтобы вы видели ее глазами, а затем вы слышали ее ушами. Чем больше у вас контакта с тем, что вы изучаете, тем лучше вы ее запоминаете.

2. Визуализируйте: во время обучения используйте язык тела, это поможет вам активировать мышечную память.

1.Выбирайте только лучшие материалы: не используйте устаревшие книги, а методы обучения сильно изменились с тех пор, как книги были написаны. Не тратьте время на то, что может оказаться неправильным, зайдите в Интернет и проверьте самую свежую информацию по этому вопросу.