Питание кормящей мамы — причины, диагностика и лечение

Есть нужно много, за двоих

Не за двоих, а для двоих. Конечно, вы будете съедать несколько больше, чем обычно, ведь на кормление малыша (особенно, если это происходит по его требованию, а не по расписанию) уходит около 800 ккал в день. Но главное – не количество еды, а ее качество и насыщенность витаминами. По возможности, ваше питание должно быть максимально здоровым, натуральным, без консервантов, искусственных красителей и нитратов. Прекрасно, если вы сможете придерживаться принципа раздельного питания (не смешивать белки с углеводами).

Можно есть все подряд – организм сам знает, чего ему хочется

Неверно. Особенно, если ребенок – аллергик, мамино питание должно быть тщательно подобрано. К аллергенам относятся: шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, раки, яйца, цитрусовые, клубника, красные овощи и фрукты (томаты, морковь, яблоки, гранаты и пр.). Раньше считалось, что кормящую маму надо кормить мясом молодых животных и птиц (телятиной, ягнятиной, цыпленком), теперь ученые пришли к выводу, что такое мясо обладает повышенным аллергенным потенциалом. Воздержитесь пока от алкоголя, газированных напитков, кофе, какао, винограда, шоколада, жирных кремов, майонеза, кетчупа, колбасных изделий и копченостей, а также продуктов, содержащих консерванты и Е-добавки.

Теоретически может быть аллергеном и рыба , поэтому вводите ее в рацион постепенно. Лучше опять же употреблять в отварном виде нежирные сорта (судак, карп, треска, хек и др.) не чаще 1-2 раз в неделю.

Противоположный ход: есть можно только один вид продуктов (одну гречку или одну овсянку), чтобы не спровоцировать аллергию

Тоже неверно. Мамино питание должно быть разнообразным!

В ее рационе должны быть все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты, ягоды.

Безопасный рацион

Мясо. Предпочтительнее нежирные сорта говядины, свинины, белое мясо птицы (лучше отварное или в виде тефтелей и фрикаделек).

Обратите внимание на творог и сыр (лучше молодой типа адыгейского). Творог желательно термически обработать и поглощать в виде сырников, творожной запеканки и пр. Подойдет и йогурт, только он должен быть без фруктовых добавок и консервантов (чем меньше срок хранения, тем лучше).

После родов у мамы часто возникает деликатная проблема – запор. Поэтому очень важно, чтобы ее рацион содержал достаточное количество пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника. Совершенно необходимо каждый день употреблять не менее 400 г свежих или подвергнутых тепловой обработке овощей (цветную капусту, кабачки, тыкву и др.), около 300 г фруктов и ягод (яблок, груш, слив, смородины, крыжовника, брусники), около 200-300 мл соков (желательно, свежевыжатых).

Пищевыми волокнами богаты также пшенная, гречневая и овсяная крупы (старайтесь чередовать различные виды каш), хлеб (предпочтительнее хлеб грубого помола и бездрожжевой) и особенно сухофрукты (чернослив, курага).

До полутора-двух месяцев желательно употреблять только гипоаллергенные продукты. Потом постепенно можно вводить новые продукты. Общее правило – едим новый продукт один раз в день и следим за реакцией малыша. Аллергическая реакция обычно наступает через 2-4 часа после кормления. Если все в порядке, значит, смело вводим в свой рацион новый продукт.

Абсолютно необходимо молоко, чем больше – тем лучше

Неверно. Во-первых, молоко может вызвать индивидуальную непереносимость, во-вторых, в большом количестве оно вызывает образование газов (см. следующий миф). Молоко (полностью или частично) лучше заменить кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом без сахара и фруктовых добавок, ряженкой). Если же вы любите молоко, то выбирайте продукт не длительного хранения. Лучше употреблять его не в цельном виде, а разбавляя кипяченой водой или чаем.

С младенческими коликами бороться бесполезно, их нужно пережить

Не совсем верно. На них все-таки можно влиять. И самое первое, что вы должны сделать, — обратить внимание на свое меню. Из него нужно исключить газообразующие продукты. Прежде всего, это относится к бахчевым культурам, так что воздержитесь от дыни, арбуза, огурцов. Нельзя злоупотреблять продуктами, которые получены в результате брожения: кефиром, квашеной капустой, ряженкой, дрожжевыми изделиями (а на первое время лучше и вовсе отказаться от этих продуктов!).

То же самое относится к бобовым, грибам и перловой крупе. От этих продуктов и у взрослых иногда «пучит живот», что уж говорить о двухмесячных младенцах! В опале оказался и сахар, т.к. он тоже усиливает процессы брожения. Так что лучше употреблять сладости по минимуму, предпочтительнее зефир, пастила, мармелад. Отлично, если вы сумеете заменить сахар фруктозой или медом (только мед, как и любой аллерген вводите в рацион осторожно).

Обязательно нужно есть мясо

А вот это похоже на правду. Американские педиатры выяснили, что в организме кормящих мам-вегетарианок наблюдается дефицит витамина В12, что может привести к проблемам в умственном развитии малышей. Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения (мясе, яйцах, молочных продуктах). Если же вы наотрез не желаете отказываться от своих вегетарианских убеждений во время кормления малыша, то единственный выход – прием специальных пищевых добавок и витаминных комплексов с витаминами группы В. В большинстве случаев, избавившись от витаминного дефицита, задержку в росте и развитии крохи легко преодолеть.

Кормящей маме необходимо принимать кальций

Специально это делать необязательно. Об этом свидетельствует эксперимент, проведенный недавно в Америке. В эксперименте принимали участие две группы кормящих мам (всего около 400 человек). В первой группе мамы принимали препараты кальция, а также продукты, специально обогащенные этим элементом, а во второй – питались, как обычно. Оценив плотность костной ткани у участниц эксперимента, ученые пришли к выводу, что между двумя группами нет никаких различий. Так что кормящие мамы могут больше не волноваться: их костям и без дополнительного приема кальция ничего не угрожает.

Пить нужно много

Правда. Сразу после кормления (а то и во время оного) вы почти наверняка почувствуете приступ жажды. Доверьтесь своему организму! Пейте столько, сколько хочется.

Но обратите внимание, что в течение двух-трех дней после родов, когда только устанавливается лактация и вместо молозива приходит зрелое молоко, питьевой режим должен быть ограничен (не больше литра жидкости в день!), чтобы предупредить чрезмерное разбухание груди. Воспаленная грудь, твердая, как барабан – это не наш путь!

После того, как лактация установится, пить можно около двух литров жидкости в день. Лучше всего пить зеленый чай (черным постарайтесь не увлекаться), воду, морс, компот из сухофруктов, разбавленный яблочный или грушевый сок. Раньше считалось, что для повышения лактации нужно много пить черного чая с молоком или со сгущенкой. Сейчас, похоже, эта теория не подтверждается, на лактацию эти напитки не влияют. Но если вы любите такой чай, то пейте на здоровье.

Инесса Смык

Источники

• Dharel D. , Singhal N., Wood C., Cieslak Z., Bacchini F., Shah PS., Ye XY., Alshaikh B. Rates and Determinants of Mother’s Own Milk Feeding in Infants Born Very Preterm. // J Pediatr — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33901519
• Lopez Leyva L., Gonzalez E., Li C., Ajeeb T., Solomons NW., Agellon LB., Scott ME., Koski KG. Human Milk Microbiota in an Indigenous Population Is Associated with Maternal Factors, Stage of Lactation, and Breastfeeding Practices. // Curr Dev Nutr — 2021 — Vol5 — N4 — p.nzab013; PMID:33898919
• Cheng YJ., Yeung CY. Recent advance in infant nutrition: Human milk oligosaccharides. // Pediatr Neonatol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33893051
• Gebremichael B., Beletew Abate B., Tesfaye T. Mothers had inadequate knowledge towards key essential nutrition action messages in mainly rural Northeast Ethiopia. // J Nutr Sci — 2021 — Vol10 — NNULL — p.e19; PMID:33889402
• Taylor RW., Conlon CA., Beck KL., von Hurst PR., Te Morenga LA., Daniels L., Haszard JJ. , Meldrum AM., McLean NH., Cox AM., Tukuafu L., Casale M., Brown KJ., Jones EA., Katiforis I., Rowan M., McArthur J., Fleming EA., Wheeler BJ., Houghton LA., Diana A., Heath AM. Nutritional Implications of Baby-Led Weaning and Baby Food Pouches as Novel Methods of Infant Feeding: Protocol for an Observational Study. // JMIR Res Protoc — 2021 — Vol10 — N4 — p.e29048; PMID:33881411
• Gonaus JK., Widhalm K. [Observational Study: Project Infant Nutrition — "Back to the Origin" during COVID-19 Pandemic]. // Padiatr Padol — 2021 — Vol56 — N2 — p.73-78; PMID:33879927
• Latorre G., Martinelli D., Guida P., Masi E., De Benedictis R., Maggio L. Impact of COVID-19 pandemic lockdown on exclusive breastfeeding in non-infected mothers. // Int Breastfeed J — 2021 — Vol16 — N1 — p.36; PMID:33865408
• Takele WW., Baraki AG., Wolde HF., Desyibelew HD., Derseh BT., Dadi AF., Mekonnen EG., Akalu TY. Anemia and Contributing Factors in Severely Malnourished Infants and Children Aged between 0 and 59 Months Admitted to the Treatment Centers of the Amhara Region, Ethiopia: A Multicenter Chart Review Study. // Anemia — 2021 — Vol2021 — NNULL — p.6636043; PMID:33854799
• Barati Z., Iravani M., Karandish M., Haghighizadeh MH., Masihi S. The effect of oat bran consumption on gestational diabetes: a randomized controlled clinical trial. // BMC Endocr Disord — 2021 — Vol21 — N1 — p.67; PMID:33849494
• Kurnia ID., Krisnana I., Rahmadhani TD. Perceived barriers of nutritional feeding related to severe stunting. // Enferm Clin — 2021 — Vol31 Suppl 2 — NNULL — p.S33-S36; PMID:33849192

что можно кушать кормящей маме

Один из вопросов, особенно беспокоящих женщин после родов, – как правильно питаться, чтобы не навредить малышу. Врачи рекомендуют в первые полтора месяца соблюдать строгую диету, так как именно в это время наиболее вероятно появление аллергических реакций, кроме того, многих малышей беспокоят колики, которые зачастую спровоцированы неподходящими продуктами, которые употребила в пищу мама. Далее диета становится уже более щадящей, можно постепенно вводить новые продукты.

Желательно завести специальный пищевой дневник, чтобы в случае необходимости сразу определить, какие продукты вызывают повышенное газообразование у крохи или аллергические реакции. Сделать его очень просто: возьмите обычную тетрадь, разделите каждую страницу на две колонки, в первой записывайте новый продукт, а во второй – какой была реакция ребенка на него. Если вы обнаружили аллергию на новый продукт, откажитесь от него минимум на месяц, а потом попробуйте снова, только немного, возможно, организм крохи уже нормально воспримет его.

Важно помнить, что любые новые продукты стоит пробовать понемногу и лучше в первой половине дня, чтобы реакция не проявилась ночью. Добавляйте продукты по одному, наблюдайте пару дней, потом можно попробовать что-то новое. Если вы убедились, что малыш никак не реагирует на новые компоненты в вашей пище, можно в следующий раз увеличить порцию.

Основные принципы питания после родов

Есть за двоих, как советуют иногда бабушки, точно не стоит, порция мамы должна увеличиться не сильно, ведь для новорожденного важно не количество пищи, съеденной вами, а то, сколько там полезных веществ, минералов и витаминов. Очень важно есть здоровую еду, максимально натуральную, стараться избегать консервантов, красителей, химических добавок. Если есть возможность, стоит перейти на раздельное питание, согласно правилам которого белки и углеводы должны употребляться раздельно.

Какие продукты нужно исключить

Мама должна ответственно относиться к своему рациону, особенно если у ребенка наблюдается склонность к аллергии. Категорически нельзя употреблять яйца, клубнику, шоколад, какао, арахис, крабов, креветок, раков, цитрусовые, а также фрукты и овощи, имеющие красную окраску (некоторые сорта яблок, гранаты, помидоры). Согласно последним исследованиям аллергические реакции могут также вызвать телятина, ягнятина и мясо цыплят, то есть молодое мясо.

Осторожно следует относиться и к рыбе, выбирайте нежирные сорта и постепенно вводите их в свой рацион. Подойдут хек, судак, карп, треска, их нужно варить, а не жарить, употреблять их стоит не чаще двух раз в неделю.
Само собой, строго противопоказаны алкоголь, газированные напитки, кофе, жирная пища, магазинные кетчупы и майонезы, колбаса, сосиски, копчености, любые продукты, содержащие в составе консерванты или Е-добавки.

Питание должно быть разнообразным

Некоторые молодые мамы переходят границу разумного и исключают из своего питания практически все, кроме каш. Это категорически неправильно, ведь рацион должен включать все группы продуктов: крупы, мясо, рыбу, молочные продукты, хлеб, яйца, масло и, конечно же, овощи и фрукты, отсутствие которых может спровоцировать запоры у женщины. Пища должна быть богатой пищевыми волокнами, которые улучшают деятельность кишечника.

В день нужно потреблять минимум 400 г овощей, свежих или подвергнутых обработке, 300 г фруктов либо ягод. Рекомендуется также пить свежевыжатые соки, но не больше стакана в день.
Из мяса стоит предпочесть говядину или нежирные сорта свинины, также полезна курятина. Можно либо просто отваривать небольшие кусочки, либо готовить на пару тефтели или фрикадельки.

Каши нужно чередовать, в рационе обязательно должны присутствовать гречневая, овсяная и пшеничная крупа. Хлеб лучше брать бездрожжевой.
Из молочных продуктов обязательны сыр, желательно адыгейский, натуральный йогурт без фруктовых добавок с минимальным сроком хранения и творог, который лучше подвергать термической обработке, например, использовать для приготовления запеканок, сырников.

Молоко категорически запрещено

Раньше всем кормящим рекомендовали пить молоко, но оно часто вызывает индивидуальную непереносимость, а также служит причиной колик у малыша. Кисломолочные продукты лишены этих недостатков, так что стоит заменить ими молоко. Если же мама не может без него, стоит пробовать понемногу и строго следить за реакцией ребенка. Лучше употреблять его в разбавленном виде.

Обязательно включите в рацион мясные продукты

Даже если до беременности мама была вегетарианкой, стоит пересмотреть временно свой рацион, иначе в организме будет наблюдаться дефицит витамина В12, что может привести к серьезным проблемам, в том числе с умственным развитием крохи. Источником этого витамина являются, кроме мяса, яйца и молочные продукты, однако там его намного меньше. В случае отсутствия в рационе мяса необходимо обязательно употреблять витаминные комплексы, содержащие витамины группы В.

Потребление жидкости

Кормящая женщина должна прислушиваться к своему организму и пить так часто, как хочется. Важно только помнить, что в первые 3 дня после родов, пока устанавливается лактация, не стоит употреблять больше литра жидкости в день, чтобы предупредить сильное разбухание груди. После окончания этого периода можно выпивать около двух литров жидкости в день, желательно, чтобы это была чистая вода, зеленый чай, компот из сухофруктов, можно попробовать морс и разбавленный яблочный сок.

Что делать при коликах у младенца

Если малыш страдает от повышенного газообразования, мама должна пересмотреть свой рацион и исключить любые бахчевые культуры (арбузы, дыни, огурцы), виноград, продукты, при приготовлении которых задействован процесс брожения (кефир, ряженка, дрожжевые изделия, квашеная капуста), бобовые, перловую крупу. Зачастую виновником проблем становится сахар, так что стоит временно отказаться от сладостей, а если нет возможности, хотя бы есть только мармелад и зефир.

Впрочем, не всегда причина колик кроется в питании, часто их источник – повышенная мнительность молодой мамы, нервозность, поэтому стоит больше отдыхать и меньше переживать, ведь малыш чувствует ваше настроение. Кроме того, специалисты утверждают, что колики, мучащие детей до 3 месяцев, чаще всего объясняются незрелостью пищевого тракта, а вовсе не меню матери.

Будьте внимательны к своему питанию, и вы сможете избежать многих проблем со здоровьем у вашего малыша.

www.youtube.com/watch

Меню кормящей мамы после родов

Автор меню: Наталья Дик — врач-педиатр. Окончила Челябинскую медицинскую академию, клиническую интернатуру и ординатуру, специальность педиатрия. По специальности работала с 2007 года, с 2005-2008 г. зав.аллергоотделением ГКБ №1 г. Челябинска, с 2008 г. специалист по клиническим исследованиям лекарственных препаратов. Увлекается кулинарией и практикует систему Меню недели в повседневной жизни.

После рождения, если малыш на грудном вскармливании, его развитие и здоровье по-прежнему зависят от питания мамы. Ведь практически всё, что она кушает, поступает в том или ином виде в грудное молоко.

Особенно важно соблюдать диету в первые 3 недели после родов. Только представьте: внутриутробно малыш заглатывал лишь стерильную амниотическую жидкость, а теперь на него обрушивается масса бактерий, заселяющих кишечник, различные питательные вещества, с которыми его ферментативная система ещё незнакома. Для того, чтобы облегчить адаптацию к новым условиям, в первый месяц после родов кормящей маме рекомендуется соблюдать следующую диету:

В первые три дня очень важно много пить жидкости (минимум 2-3 л в сутки). Это может быть:

• Травяной чай (крапива, чага). В магазинах сейчас много специальных лактагонных чаёв с фенхелем, тмином и т. д. Хоть некоторые специалисты и подвергают сомнению их способность усилить лактацию, на мой взгляд, это достойная альтернатива чёрному и зелёному чаю.
• Компот из сухофруктов (лучше яблоки). Его необязательно варить, достаточно залить сухофрукты горячей водой (60-80 градусов, чтобы не разрушались витамины) и оставить в термосе на несколько часов.
• Некрепкий чай (можно с молоком, лучше зелёный). По-возможности, старайтесь им не злоупотреблять.

Выпивайте стакан горячего напитка перед каждым кормлением (вы сразу почувствуете прилив молока) и стакан во время кормления. Ночные кормления не являются исключением. Очень выручает наличие термоса, а то и двух: пока в одном заваривается трава или компот, из второго вы пьёте.

Из еды разрешаются:

• Овощи отварные или на пару (цветная капуста, брокколи, кабачки, репа).
• Каши (греча, пшено) лучше из цельнозерновых хлопьев; можно добавлять в них отруби для улучшения работы маминого кишечника.
• Супы вегетарианские (картошки должно быть немного).
• Запеченное яблочко в фольге.
• Хлебцы.

Можно добавлять свежую зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола и т. д), она снимает газообразование.

На четвёртый день употребление жидкости следует сократить до 1 л в сутки, а в питание можно добавить:

• Орешки и семечки в день по одному виду.
• Кисломолочные продукты (жирностью до 2,5%) – кефир, йогурт, простокваша.
• Творог (начиная со столовой ложки).
• Сыр твердый сорт маленький кусочек.

На второй неделе после родов объём жидкости вновь увеличиваем, он должен составлять не менее 2 л в сутки (регулируем его сами в зависимости от прилива молока). Из продуктов можно добавить:

• Некрепкий говяжий бульон (варим без костей).
• Говядина (отварная или на пару) 100 г.
• Рыбу нежирную, приготовленную на пару 100 г.

На третьей неделе после родов добавляем сырые овощи и фрукты (морковь, зеленое яблоко, груша, слива) за исключением белокачанной капусты, помидоров и огурцов.

На 4-й неделе у ребенка происходит формирование кишечной микрофлоры, запускаются ферментативные системы. Добавляется:

• Запеченный “в мундирах” картофель.
• Овсяная каша.
• Свекла.
• Вареные яйца.
• Галеты (сухое печенье).
• Соевые блюда.
• Морсы из брусники, клюквы.

Следуйте этим правилам, и ваш малыш будет расти здоровым и спокойным. А как питаться в последующем, вы узнаете из этой статьи.

Рацион молодой мамы в первые месяцы после родов

После рождения ребёнка наступает необычный для женщины период — кормление малыша. Некоторым говорят, что в данный период требуется кушать в два раза больше, чтобы молоко содержало все необходимые для ребёнка вещества, но так ли это? Давайте разбираться!

Что нужно кушать во время кормления?

В питании молодой мамочки важно не количество еды, а её качество. Пища должна быть исключительно свежая и богатая полезными веществами: витаминами и минералами. Важно употреблять достаточное количество белка, жиров и углеводов и ни в коем случае не сидеть на диетах.

Очень часто развитие маленьких детей страдает из-за того, что они не получают с материнским молоком витамина С и А, а потому следует обратить особое внимание на продукты, в которых содержатся данные вещества. Важно употреблять в пищу следующие продукты:

• Мясо и рыбу. Они богаты полезными белками и железом. Если кормящая мама не есть продукты животного происхождения, то следует дополнить рацион употреблением витаминов и минералов, но мы не советуем отказываться от продуктов животного происхождения во время кормления, ведь от этого зависит здоровье вашего ребёнка.
• Молочные продукты являются очень полезными как для малыша, так и для мамы. Всё дело в том, что если мама не употребляет нужно количество кальция, то он будет постепенно вымываться их её костей. Это может повлечь за собой очень серьёзные последствия для здоровья матери, а потому не пренебрегайте молочными и кисломолочными продуктами. Кушайте йогурты, творог, кефир, ряженку и сыр. Если вы терпеть не можете молочные продукты, то проконсультируйтесь с врачом — он подскажет какие витамины купить и какими продуктами можно заменить молочку.
• Для кормящих мама очень полезны яйца и морковь, богатая витамином А. Данный витамин крайне важен для ребёнка – он помогает его зрению правильно развиваться. Из-за недостатка витамина А, у малыша может ухудшиться зрение, а этом отложит негативный отпечаток на всю его жизнь, даже если в дальнейшем родители займутся лечением данной проблемы.

Чего нужно избегать в питании кормящей мамы?

• Кофе. Многие любят кофе, но во время кормления от него нужно отказаться, ведь кофеин моментально попадает в грудное молоко и передаётся неокрепшему организму малыша. Если вы не представляете свою жизнь без кофе, то замените его на какао, которое можно пить не более 1 чашки в день.
• Алкоголь. Это банально, но его нельзя употреблять ни во время беременности, ни во время кормления. Даже на любимое многими домашнее вино стоит строжайший запрет.
• Уменьшите количество мучного и сладкого в рационе. Есть их не запрещено, но ценности для образования молока они никакой не несут, как и для организма матери. Вы можете побаловать себя любимой выпечкой, но делайте это редко, иначе набрать вес можете, и вы и ваш малыш.
• Лекарственные средства, которые нельзя употреблять во время грудного вскармливания. Обратите на них особое внимание и всегда консультируйтесь перед любым лечением со специалистом. Даже безобидное на первый взгляд лекарство от простуды может стать опасным для вашего ребёнка, а потому не ленитесь и сходите к врачу. Если же вам прописали курс препаратов, при которых кормление грудью запрещено, можно сцеживать молоко вручную или с помощью специальных приспособлений, таких как молокоотсосы.

Как избежать аллергии у ребёнка во время кормления грудью?

Дети очень часто страдают аллергическими реакциями на те или иные продукты, которые входят в состав рациона матери во время кормления грудью. Именно поэтому врачи рекомендуют аккуратно вводить в рацион те или иные продукты и внимательно следить за реакцией малыша. Если у ребёнка нет покраснений и других симптомов аллергии, то можете продолжать есть данные продукты, если же заметны признаки аллергии — срочно прекратите кушать новые продукты питания. Особенно аккуратными следует быть во время употребления в пищу цитрусовых, мёда, морепродуктов, шоколада, фруктов и ягод. На них чаще всего возникает сильная аллергическая реакция, сопровождающаяся сыпью по всему телу, сильным зудом и даже повышенной температурой, которая очень опасна для маленького ребёнка. Если у ребёнка появились признаки аллергии — срочно обратитесь к врачу.

Кушайте правильно и следите за своим питанием, тогда у вас не возникнет проблем во время кормления грудью и ваш малыш будет крепким и здоровым!

Меню для кормящей мамы. Что нужно есть кормящей маме

Питание женщины во время лактации должно быть максимально сбалансированным и безопасным для ребенка. Сегодня есть продукты, которые не только безопасны, но даже рекомендованы для включения в рацион в период кормления грудью. Они помогают восполнить потребность организма женщины в витаминах и микроэлементах.

Грудное молоко — идеальное питание для малыша

Идеальным питанием для новорожденного ребенка является грудное молоко. До сих пор не изобретен достойный заменитель женскому молоку. Ведь оно содержит самые важные для ребенка вещества в самых точных пропорциях, заданных самой природой. Грудное молоко легко переваривается и содержит все необходимые витамины, минералы и особые белки (лактоферрин, иммуноглобулины, лизоцим). Эти белки осуществляют защитную функцию в борьбе с патогенными микроорганизмами и формируют у малыша иммунитет. Материнское молоко от 2 до 4 раз снижает опасность возникновения у ребенка инфекции, аллергии, диабета, предотвращает ожирение у детей. Грудное вскармливание оказывает благотворное влияние на физиологическое, эмоциональное и психическое развитие детей, формирование их поведения, устойчивость к действию неблагоприятных внешних факторов. Да и маме кормление грудью идет на пользу: восстановление организма после родов происходит гораздо быстрее.

Польза грудного молока для малыша напрямую зависит от его количества и качества. Однозначно решить, достаточно ли в мамином молоке необходимых ребенку основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, можно только проведя химических анализ молока. Содержание белка в грудном молоке практически не зависит от количества белка, съедаемого мамой, а вот содержание жира, витаминов и минеральных веществ действительно может колебаться в зависимости от материнского рациона. Именно поэтому питание кормящей мамы должно быть полноценным и здоровым.

Во время лактации у кормящей мамы повышается потребность во всех пищевых веществах, особенно в витаминах и минералах, да и для ребенка материнское молоко — единственная пища, поэтому калорийность диеты кормящей мамы особенно в первом полугодии должна быть на 500-600 калорий больше, чем в период беременности.

Какие продукты нужно кушать кормящей маме

Ежедневное меню должно включать все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты; яйца; хлеб, крупы, макаронные изделия; растительное и сливочное масла; овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки; сахар и кондитерские изделия. Однако всё должно быть в меру, и рацион кормящей женщины должен обеспечивать абсолютную безопасность молока и отсутствие в нем целого ряда веществ, способных оказывать неблагоприятное влияние на организм младенца. Маме необходимо понимать, что продукты, которые она употребляет, с молоком попадают в организм ребенка. Одни продукты усиливают метеоризм и колики у малыша, другие могут вызвать аллергию. Чтобы не спровоцировать аллергических реакций следует сразу исключить из рациона шоколад, мед, цитрусовые, копченые, вяленые продукты, очень пряные и острые блюда, консервы, соления, маринады, колбасные изделия. Нежелательно употребление пищи, вызывающей брожение в кишечнике и тем самым — нарушение функции желудочно-кишечного тракта: винограда, больших количеств сахара и кондитерских изделий, сладких творожных паст и сырков, сладких безалкогольных напитков, сладких каш и других продуктов, содержащих большое количество сахара. Некоторые продукты, такие как капуста, чеснок, спаржа, лук, могут изменить вкус молока, и ребенок может отказаться от груди.

Что можно есть кормящей маме

Теперь несколько слов о том, что же все-таки можно есть. Как источник белка в рационе обязательно должно быть мясо: говядина, курица, нежирная свинина, а также рыба. Молочные продукты обеспечат организм кальцием. Фрукты и овощи обязательно должны входить в рацион кормящей матери. Рекомендуется начинать с яблок, затем можно вводить другие виды фруктов, желательно с минимальным содержанием кислоты. Овощи лучше употреблять зеленые, а «цветные» использовать в супах или овощных рагу. «Многие мамы акцентируют внимание на том, что хочется сладкого. Из сладостей лучше употреблять пастилу, мармелад, сухофрукты, варенье. Из мучных изделий рекомендуется песочное печенье, а от шоколадных тортов лучше отказаться», — советует Светлана Вахлярская, практикующий врач-педиатр Российской Детской Клинической больницы (г. Москва), специалист по иммунологии и ревматологии, эксперт компании HiPP.

Кормящей маме целесообразно питаться 5-6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребенка (молоко для малыша придет как раз вовремя).

Какие продукты повышают лактацию

Количество грудного молока в большей степени определяется генетической предрасположенностью, чем диетой. Однако при нехватке грудного молока следует, прежде всего, обратить внимание на количество употребляемой жидкости. Питьевой режим кормящей матери является чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации. Мама должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1 л жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Таким образом, пить нужно не менее 1,5-2 литров в день. Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион большое количество жидкости. Так, до начала лактации, в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1 л. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение, в результате может развиться лактостаз.

Для повышения лактации можно употреблять специализированные продукты. Они рекомендованы к включению в рацион в период кормления грудью и помогают восполнить потребность в самых важных витаминах и микроэлементах: железо, фолиевая кислота, йод, витамины С, В₁, В₂, В₆, В₁₂, биотин, цинк. Несомненным достоинством специальных обогащенных соков является то, что женщина, не меняя традиционных привычек в питании, получает витамины и кальций в легкоусвояемой форме. Для повышения выработки молока рекомендуются также чаи с экстрактами лекарственных растений, являющихся натуральными стимуляторами лактации: анис, крапива, фенхель, тмин, мелисса.

Очень важным для кормящей матери является вопрос регулярной работы кишечника. Стул у кормящей женщины должен быть в идеале ежедневно либо не реже одного раза в 48 часов. Для профилактики запора необходимо включать в питание достаточно овощей и фруктов, кисломолочные продукты (натуральный йогурт без добавок сахара и фруктов), овсяную и гречневую каши, а также не забывать о соках, компотах и ягодах.

В состав материнского молока входят:

• белки, идеально подходящие ребенку, включая сывороточные альбумины и глобулины;
• жиры, хорошо усваиваемые ребенком;
• витамины и железо, необходимые ребенку для полноценного развития;
• минеральные соли и микроэлементы (кальций, фосфор, медь, цинк и другие), потребность в которых испытывает ребенок;
• достаточное количество воды, даже в жаркое время года;
• специальные ферменты (липаза, амилаза), способствующие расщеплению основных ингредиентов материнского молока;
• специальный белок лактоферрин, связывающий и удерживающий железо, что угнетает рост патогенной флоры в кишечнике ребенка;
• вещество таурин, необходимое для нормального построения сетчатки глаза, а также для оптимального развития и функционирования головного мозга ребенка;
• живые клетки крови (нейтрофилы, моноциты, лимфоциты), которые убивают патогенные бактерии в организме ребенка;
• антитела, защищающие ребенка от многих инфекционных заболеваний;
• опиоидные вещества, улучшающие сон ребенка.

Na danij moment primerno 80%rozdajutsja s potologijami.Davajte nebudem zabivat,4to vsje individualna!Odno vazna-zdorovje mali6a i poetomu lu46e 4em kormit grudju bit nemozet!!Vnimatelno nabljudajte za rebjenkam,obra6ajte vnimanie na ego malej6uju reakciju!Kone4no est gruppa ,ob6ih dlja vseh,produktov kotoruju lu46e isklju4it iz raciona- bobovie kulturi/garoh,fasol/­kapusta,ono i ponjatna-gazi!citrusovie,zare­noe vjalenoe kop4jenoe mjasa!ostruju pi6u da i voob6e s pripravami pookuratnej!nu i t.d.

2009-09-09, libite

Бред. Я пила сколько хотела и когда хотела. Если кормить по требованию и не мучить себя сцеживаниями после кормления — шансы получить застой очень низкие. То же самое с едой. Питаться надо в меру, и основываясь на продуктах данного региона. Я спокойно ела все фрукты и овощи, все было нормально. Надо просто внимательно смотреть на реакцию ребенка. А перестраховка — ето лишнее, на мой взгляд.

2009-07-06, Yyy

+1. Кормила до двух лет. Пила мало, не люблю пить. Ела все, что хотела, кроме газировки, алкоголя и прочей гадости. А главное, точно не 6 раз, а меньше. Да и статья написана профессионалом.

2009-07-07, Юффи

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

Питание кормящей мамы ➤ что можно и нельзя кушать кормящей матери

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Еда – это ресурс, который помогает женскому телу восстанавливаться после родов. Даже если ты кормишь грудью, твоя диета должна быть разнообразной: от рациона питания кормящей мамы зависит питательность грудного молока. А еще скудная диета замедлит восстановление тела и может вызвать послеродовую депрессию.

Так что нужно кушать кормящим мамам? Мы подготовили список продуктов, которые нужно регулярно есть в первые месяцы после родов. Также мы приводим примеры порций для кормящей мамы, чтобы тебе было легче составить рацион. В статью мы включили и те продукты, которые можно кушать кормящим мамам-вегетарианкам.

Омега-3 в рационе питания кормящей матери

На первом месте списка продуктов, которые можно кормящей маме, стоит жирная аминокислота Омега-3. Ее можно найти в морской рыбе, орехах и семечках.

Омега-3 – обязательная составляющая здоровой диеты после родов. Она стимулирует работу обмена веществ и предотвращает сердечные заболевания. Ряд исследований доказывает, что в странах, где женщины после родов едят много продуктов с высоким содержанием Омега-3, молодые мамы реже сталкиваются с послеродовой депрессией.

А еще Омега-3 улучшает работу мозга. Поэтому в первый месяц после родов в твоем доме должна появиться не только рыба, но и грецкие орехи с льняным маслом. Американский институт медицины рекомендует включать в дневное меню молодой мамы, не кормящей грудью, 1,1 г Омега-3. Если ребенок находится на ГВ, следует увеличить количество жирных аминокислот до 1,3 г.

Что нужно кушать молодым мамам, чтобы получать дневную порцию Омега-3? Держи список продуктов:

• 1 ст. л. масло грецкого ореха = 1,4 г;
• 28 г черного грецкого ореха = 0,6г;
• 1 ст. л. рапсового масла = 1,3 г;
• 1 ст. л. молотого льна = 1,6 г;
• 40 г сельди = 1 г;
• 70 г атлантического лосося = 1 г;
• 110 г консервированного белого тунца = 1 г.

В список продуктов, которые можно кушать кормящим мамам, следует включить и обогащенные Омега-3 куриные яйца. В среднем 2 таких яйца обеспечивают половину суточной нормы жирных аминокислот. Но учти, что концентрация Омега-3 зависит от марки яиц.

Если ты не любишь рыбу или боишься ее кушать из-за содержания ртути, следует подумать о приеме Омега-3 в виде добавок. Пищевая добавка потребуется, если в течение недели ты не съедаешь 220-340 г вареной рыбы или консервированного нежирного тунца. Добавка Омега-3 изготавливается из рыбьего жира и считается абсолютно безопасной для кормящих мам. В то же время от добавок из печени трески лучше отказаться. Они содержат высокое количество витаминов A и D, которое может навредить малышу.

Принимая добавку, ознакомься с указаниями на этикетке и определи, какое количество рыбьего жира содержит каждая капсула, или проконсультируйся с врачом. Учти, что капсулы Омега-3 могут провоцировать побочные эффекты в виде вздутия живота, диареи и тошноты. Чтобы избежать подобных последствий, начни прием добавки с минимальной дозы, постепенно увеличивая ее до рекомендуемого объема. Омега-3 лучше принимать во время еды.

Питание после родов для кормящих должно включать продукты с высоким содержанием белка

Дневное меню женщины, кормящей ребенка грудью, должно содержать много белка. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и стабильное настроение. Ученые доказали, что нейротрансмиттер серотонин, успокаивающий человеческий мозг, вырабатывается при регулярном употреблении:

• молочных продуктов;
• птицы;
• мяса;
• рыбы;
• углеводов с низким гликемическим индексом: орехов, цельного зерна, бобов.

Список белковых продуктов, которые можно кормящей маме, достаточно обширный. Благодаря этому ты можешь включить белок в свой рацион и кушать его трижды в день:

• омлет с молоком на завтрак;
• бутерброды с индейкой или ростбиф на обед;
• йогурт или сыр с крекерами для перекуса.

Определить дневную норму белка можно по весу и тому, кормишь ли ты ребенка грудью. Средняя норма для кормящих мам составляет от 50 до 85 г белка в день, а для не кормящих – 30-55 г в день.

Если ты отличаешься чрезмерной худобой или имеешь лишний вес, суточная порция белка может отличаться от указанных норм. Чтобы узнать свою дозу белка, проконсультируйся с врачом.

Что нужно кушать кормящим мамам для получения нужного количества белка?

Вот список продуктов, которые являются идеальными источниками протеинов:

• 85 г курицы, индейки или мяса = от 20 до 25 г белка;
• 85 г рыбы = около 20 г белка;
• два стакана молока по 250 мл = 16 г белка;
• два стакана соевого молока по 250 мл = 14 мл белка;
• два больших яйца = 12 г белка;
• 60 г швейцарского сыра = 16 г белка;
• половина стандартного кусочка твердого тофу = 14 г белка;
• стакан творога = от 22 до 31 г белка;
• стакан нежирного йогурта = 12 г белка;
• 60 г жареного арахиса = 14 г белка;
• стакан вареной фасоли = от 12 до 19 г белка;
• стакан вареной чечевицы = 18 г белка.

Перечисленный список продуктов абсолютно приемлем для кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша. Самое главное – это сочетать их в разных комбинациях и дополнять продуктами, содержащими клетчатку, чтобы не спровоцировать запор.

Жидкости в питании кормящей матери: что можно, а от чего стоит отказаться?

Обезвоживание замедляет лактацию. Учти, что чувство усталости и беспокойства могут свидетельствовать об умеренном обезвоживании. Поэтому в твоем рационе при грудном вскармливании должно ежедневно присутствовать около 3 литров воды. Останови выбор на обычной воде или напитках без сахара и кофеина.

Не жди, пока почувствуешь жажду – к этому моменту тело уже может ощутить легкое обезвоживание. Если кормишь грудью, тело будет терять влагу еще быстрее. Врачи рекомендуют держать рядом стакан воды или другого напитка при каждом кормлении ребенка. Пить воду нужно независимо от того, какие продукты кушает кормящая мама.

Откажись от алкоголя или сократи его употребление

Две главные причины, почему новоиспеченные мамы должны отказаться от алкоголя:

1. Обезвоживание организма.
2. Усугубление депрессивного состояния.

Алкоголь категорически исключается из списка, говорящего, какие продукты можно кушать кормящей маме. Но если ты не кормишь грудью, бокал вина за ужином вовсе не станет проблемой. А вот регулярное употребление алкоголя способно вызвать проблемы с настроением и сном. Депрессия и алкоголизм часто неразлучные, поэтому при зависимости от алкоголя важно обратиться к врачу.

Отказаться от алкоголя после родов стоит и по той причине, что под его влиянием маме сложно ухаживать за ребенком.

Следи за количеством кофеина

Одна или две маленьких чашечки кофе помогут проснуться с утра, но если напиток будет присутствовать в твоем рационе питания весь день, есть шанс повысить уровень стресса, чувство усталости и вызвать бессонницу.

Для кормящих мам существуют ограничения на кофеин. Они должны употреблять не более 300 мг кофеина, иначе он начнет воздействовать на ребенка. Такой объем кофеина содержится в двух чашках кофе по 250 мл.

Учти, что резкий отказ от кофеина часто провоцирует периодические головные боли, вялость и раздражение. Поэтому отказывайся от кофе, постепенно сокращая дневную порцию.

Можно ли кушать сладости кормящей матери и какие?

Список продуктов, которые можно кушать кормящим мамам, включает некоторые сладости. Однако не спеши идти на поводу желаний и поглощать все вкусности, быстро удовлетворяющие голод. Помни, что глюкоза заглушает голод лишь на короткое время, и скоро ты снова захочешь кушать. Но если потребность съесть что-то с сахаром присутствует, останови выбор на черном шоколаде.

Выбирай качественный шоколад, содержащий более 70% какао. Он способен повышать уровень серотонина в мозге, тем самым улучшая настроение. Также исследователи установили, что шоколад стимулирует выброс эндорфинов, стимулирующих эйфорию.

Витаминные добавки в рационе кормящих мам после родов

Витамины не станут заменой здоровой диеты из фруктов и овощей, но в трудный период после родов могут стать отличной поддерживающей терапией. По этой причине врачи рекомендуют мамам продолжать прием пренатальных витаминов в течение 2-3 месяцев после родов.

Продукты, которые можно кушать кормящим мамам, не всегда обеспечивают организм необходимым количество железа. В поливитаминах также содержится маленькая доза железа, который обычно не хватает молодой маме. Поэтому лучший выбор – это пренатальные витамины. Помни, что беременность и роды снижают уровень железа, о чем просигнализируют такой симптом, как усталость.

В пренатальных витаминах также содержатся витамины А, С и Е, которые являются антиоксидантами. С их помощью улучшается работа мозга.

Обрати внимание на свой аппетит

В первый месяц ухода за ребенком ты можешь часто забывать о приемах пищи, а питание может стать нерегулярным. Но если ты заметишь, что редко чувствуешь голод, расскажи об этом врачу. Потеря аппетита часто сигнализирует о послеродовой депрессии.

Помни, что твое тело нуждается в регулярном и сбалансированном питании, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Если этого не происходит, у молодой мамы после родов ухудшается настроение. Если ты заставляешь себя поесть, также обратись к врачу.

Заключение

Список продуктов, которые можно кушать кормящим мамам после родов, возглавляют протеины. Даже если ты веганка, которая осознанно отказалась от молочных продуктов и мяса, получать белок можно через фасоль, орехи и семена. Также обрати внимание на продукты с высоким содержанием Омега-3 и проконсультируйся с врачом относительно приема пренатальных витаминов. Пей много воды и старайся придерживаться сбалансированного меню. А вот алкоголь, кофеин и сладости – те продукты, которые нельзя кушать кормящим мамам.

Будь внимательна к себе. Если не чувствуешь голода, кушаешь по принуждению, постоянно ощущаешь упадок сил и настроения, плохо спишь и часто думаешь о причинении вреда себе или малышу – обратись незамедлительно к врачу. Подобные симптомы часто свидетельствуют о послеродовой депрессии, при которой требуется профессиональная помощь.

Что нельзя есть после родов кормящей маме?

Когда женщина становится мамой, особенно первый раз, она трепетно и внимательно относится ко всему, что связано со здоровьем малыша. И на первом месте — собственное питание. Почему при лактации ему надо уделять такое пристальное внимание? Что специалисты по грудному вскармливанию запрещают употреблять категорически? Ответим на важные вопросы.

О важности правильного питания

Почему же лактирующая женщина должна уделять особое внимание собственному питанию? Прежде всего, потому, что роды — серьезная нагрузка, испытание для женского организма. В послеродовой период он нуждается в восполнении веществ, использованных для вынашивания ребенка. Малыш, появившись на свет, продолжает зависеть от материнского организма, то есть от грудного молока. Его компоненты вырабатываются клетками молочных желез и при этом используются те питательные вещества, которые есть в крови женщины. Туда они поступают из кишечника. Соответственно, продукты, составляющие мамин рацион, в измененном виде присутствуют в грудном молоке. Значит, они должны быть качественными, безопасными и питательными. Именно такие обеспечивают здоровое развитие малыша.

Еще одна причина, которая заставляет кормящих мам быть внимательными к рациону, — это тенденция к росту числа аллергических заболеваний и нарушений функции желудочно-кишечного тракта. Они возникают и в связи с гестозом беременности, приводят к изменению барьерной функции кишечника, проникновению аллергенов в грудное молоко.

Что надо исключить из рациона кормящей матери?

С учетом вышеизложенного необходимо составлять меню лактирующей женщины. Вне зависимости от ее возраста, состояния здоровья и наличия аллергии кормящим матерям категорически не рекомендуется:

1. Алкоголь. Любые его виды, даже безалкогольное пиво, могут негативно повлиять на малыша, вызвать кишечные колики, сонливость, угнетение нервной системы.
2. Продукты со славой аллергенов. К таким относят яйца, морепродукты, шоколад, орехи, продукты пчеловодства, овощи, ягоды и фрукты красного цвета. Под особым запретом цитрусовые, которые считаются самыми сильными аллергенами. И тропические фрукты (манго, папайя, авокадо) лучше временно не употреблять.
3. Крепкие кофе и чай. Они возбуждают нервную систему ребенка.
4. Чеснок и лук. Эти овощи придают грудному молоку специфический привкус, что может не понравиться малышу.
5. Бобовые. Все они приводят к повышенному газообразованию, провоцируют колики.
6. Капусту белокочанную. Она, как и бобовые, тоже провоцирует вздутие, но в меньшей мере.
7. Продукты, насыщенные значительным количеством ароматизаторов, консервантов, красителей. К таким относят магазинные кондитерские изделия, газированные напитки.
8. Копчености. Способ их приготовления заставляет органы пищеварения работать с двойной нагрузкой.
9. Жирные сорта мяса и сало. Они содержат много насыщенных жирных кислот, плохо перевариваемых в желудочно-кишечном тракте.

Что рекомендуется кушать кормящей маме?

Не так уж и суровы ограничения рациона, как кажется на первый взгляд. Лактирующим женщинам разрешается употреблять:

1. Кисломолочные продукты (простоквашу, бифидокефир, ряжанку, йогурты без добавок), творог невысокой жирности (5-9%), неострый сыр.
2. Мясо и рыбу. Подойдут говядина, нежирная свинина, птица, кролик, речная рыба, хек.
3. Жиры. Все виды растительного масла и сливочное.
4. Крупы: гречка, пшено, овсянка, рис.
5. Кондитерские изделия: крекеры, галеты, сухое печенье, зефир, пастила, мармелад.
6. Фрукты и овощи, за исключением запрещенных.
7. Напитки. Некрепкий зеленый чай, негазированная минеральная вода, компоты, морсы, чаи с чабрецом, душицей, мятой. Эти лекарственные растения стимулируют образование молока. Есть и специальные аптечные чаи для лактирующих женщин.

Помимо напитков, для кормящих матерей выпускаются каши быстрого приготовления, сухие белково-витаминно-минеральные комплексы и просто витамины. Все они восполняют дефицит полезных веществ в организме женщин, помогают скорее восстановиться после родов и увеличивают выработку грудного молока.

Что нужно есть сразу после рождения?

Роды тяжелы для организма, и один из лучших способов позаботиться о себе и обеспечить плавный переход вашего организма в послеродовой режим — это есть разнообразную и питательную пищу. Правильно: еда — это лекарство, и после рождения в каждом укусе, который вы принимаете, есть целебная сила, то есть, если вы едите с умом.

Вы хотите увеличить количество молока или избежать дискомфорта, связанного с послеродовым запором? Или, возможно, вы просто хотите восстановиться после кесарева сечения и как можно быстрее поднять свою энергию.Выбранные вами продукты будут зависеть от ваших целей. Поэтому мы составили руководство по питанию, чтобы помочь вам получить питательные вещества, необходимые для соблюдения ваших послеродовых планов.

Вот 6 послеродовых ситуаций и то, что вам следует есть, чтобы встать на правильный путь после родов.

1. Начните производство молока. Чтобы начать производить молоко и получать его в больших количествах, вам нужно сосредоточиться на лактогенных продуктах и ​​специях, которые могут помочь увеличить количество молока. Такие продукты, как овсянка, льняное семя и чеснок, отлично подходят для этого процесса, и их легко добавить в свой ежедневный рацион.Прочтите здесь о дополнительных лактогенных продуктах.

2. Сделайте грудное молоко максимально питательным для ребенка. Здесь главное — разнообразие! Младенцам нужно все: белки, жиры, углеводы, а также различные витамины и минералы. Поэтому, если вы хотите дать ребенку необходимые ему питательные вещества, разнообразие является ключевым моментом. Выбирайте здоровые жиры, такие как авокадо, нежирные белки, такие как курица или рыба с низким содержанием ртути, и цельные зерна, например коричневый рис. Если вам нужно много клетчатки и железа, выбирайте листовую зелень, такую ​​как капуста и шпинат.Хотя эти питательные вещества помогут в развитии вашего малыша, помните, что вся эта богатая питательными веществами пища предназначена и для вас! При грудном вскармливании вашему организму необходимы дополнительные калории.

3. Восстановление после кесарева сечения. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, в течение дня поможет вам получить больше энергии для восстановления, а также ускорит восстановление тканей. Если у вас мало времени, протеиновые коктейли — отличная альтернатива не только белку, но и целому ряду питательных веществ, которые имеют ключевое значение для восстановления (например, витамин С и кальций.Другие продукты, богатые белком, которые легко добавить в свой рацион? Творог, костный бульон и греческий йогурт помогут быстрее вылечиться. и улучшают баланс бактерий и предотвращают послеоперационные инфекции.

4. Уменьшение шрамов и заживление швов. Известно, что продукты с витамином С, бета-каротином и цинком способствуют заживлению ран и шрамов. Витамин С особенно важен, потому что он способствует образованию коллагена, который сам помогает восстанавливать клетки кожи.Болгарский перец, клубника, апельсины и другие цитрусовые являются хорошими источниками витамина С. И бета-каротин, и цинк укрепляют иммунную систему и позволяют тканям кожи быстрее заживать. Так что не забывайте морковь, сладкий картофель, морепродукты и красное мясо!

5. Повысьте уровень энергии. Поддержание обезвоживания — отличный способ сохранить энергию. Но после родов этого может не хватить. Так что выбирайте суперпродукты из семян чиа и продукты с высоким содержанием B12, такие как морепродукты, печень и яйца.Старайтесь избегать обработанных и сладких продуктов, потому что они дают лишь кратковременный прилив энергии, за которым следует резкое падение сахара в крови, что на самом деле вызывает сильную усталость. Орехи, бобовые, сладкий картофель, овес и коричневый рис — это углеводы с низким гликемическим индексом, которые надолго обеспечат организм энергией.

6. Борьба с послеродовыми запорами. Одно слово: волокно. Он помогает удерживать воду, смягчает стул и облегчает прохождение пищи по кишечнику. Клетчатка также может ускорить пищеварение и стимулировать дефекацию.Включите в свой рацион листовую зелень, овощи семейства крестоцветных, бобовые и овсяные хлопья, чтобы попытаться сдвинуть с мертвой точки.

Лучшая еда после родов для сильного послеродового восстановления

Поделиться — это забота!

Вам интересно, что есть после родов и при грудном вскармливании? Кормление вашего тела лучшими послеродовыми лечебными продуктами может облегчить выздоровление и выработку грудного молока. Послеродовое питание — это тема, которую мама часто игнорирует, потому что так много внимания уделяется новорожденному.

Однако следует тщательно продумывать все, что вы едите, начиная с первого приема пищи после родов и заканчивая приемами пищи в течение первых нескольких месяцев.

Даже если вам трудно сосредоточиться на собственном выздоровлении после рождения, ничто не привлечет внимание мамы сильнее, чем ребенок с коликами. Я прав? Ребенок с газами и коликами может быть признаком того, что пища, которую вы едите, не переваривается должным образом и не обеспечивает наилучшего питания для вас и вашего ребенка.

Какие продукты есть после родов

Пища, которую вы едите после родов, играет решающую роль в вашем выздоровлении, а также в усвояемости грудного молока.Знание того, что лучше всего есть после родов, не только укрепит ваше собственное послеродовое восстановление, но также поможет вам получить твердое и легкоусвояемое грудное молоко для питания вашего ребенка.

Аюрведа, что переводится как «наука о жизни», — это система естественного исцеления, которая применялась в Индии на протяжении тысячелетий. В отличие от западной медицины, которая фокусируется на лечении болезни после ее проявления, Аюрведа предлагает практическое руководство по выбору образа жизни, который предотвращает возникновение болезней и дисбаланса.Ваша диета и продукты, которые вы едите, могут создавать баланс или дисбаланс в вашей системе.

Знание того, какие продукты есть после родов, может быть весьма полезным для успешного послеродового восстановления. Соблюдение специальной послеродовой диеты с лечебными и омолаживающими продуктами — это единственный наиболее важный способ положительно повлиять на свое выздоровление после родов. К счастью, в Аюрведе есть проверенная временем мудрость о том, какие продукты лучше всего есть после рождения. 🙂

Прежде чем я поделюсь с вами лучшими продуктами, которые можно есть после родов, я хочу коснуться важности восстановления пищеварительного огня после родов.Практически у всех молодых мам после рождения наблюдается слабое пищеварение. Это потому, что для того, чтобы вдохнуть новую жизнь в этот мир, требуется невероятное количество энергии.

Совершенно удивительно, что восстановление пищеварительного огня — один из первых шагов к здоровому послеродовому восстановлению и обеспечению грудным молоком. Начните с хорошо приправленных кашей, пудингов и супов для грудного вскармливания и постепенно переходите к этому по мере увеличения аппетита.

Не забудьте закрепить этот пост на потом!

Лучшие продукты для послеродового восстановления по категориям

В этом списке вы узнаете 2 лучшие продукты, которые можно есть после рождения, по категориям.Доказано, что все перечисленные ниже продукты являются очень питательными и легкоусвояемыми. Если вы включите эти продукты в качестве основного источника питания в свой послеродовой рацион, вы будете на пути к сильному послеродовому выздоровлению.

Лучшие масла: топленое масло и кунжут

Топленое масло — также известное как топленое масло, является одним из наиболее важных факторов, способствующих здоровому и сильному выздоровлению после родов. Он глубоко питает истощенные ткани до клеточного уровня и увлажняет больше, чем вода (хотя по-прежнему важно пить много теплой воды!).

Интересный факт: топленое масло не содержит лактозы и подходит для людей с непереносимостью лактозы. Я могу лично засвидетельствовать это. Я вообще не могу работать с коровьими молочными продуктами, но я ЛЮБЛЮ топленое масло, и мой живот тоже. 😉

Кунжутное масло — это согревающее и глубоко проникающее масло смазывает кишечник и стимулирует пищеварение после рождения. Это поможет вам почувствовать себя более заземленным, успокаивает нервы и способствует более глубокому сну. Нерафинированное кунжутное масло холодного отжима лучше всего подходит для послеродового заживления.

Лучшие фрукты: финики и инжир

Финики — это сладкое лакомство, считающееся в Аюрведе суперпродуктом, с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов. Финики — это питательное тонизирующее средство, которое питает как истощенные ткани, так и вашу иммунную систему. Они также могут помочь восполнить запас молока и улучшить душевное состояние.

Инжир — еще один чудесно омолаживающий фрукт, инжир придает энергию и жизнеспособность после рождения. Инжир богат клетчаткой, а также обладает охлаждающими и смягчающими свойствами, которые успокаивают и покрывают слизистую оболочку кишечника.

Эти сладкие фрукты могут снизить вероятность запора, а также уменьшить воспаление пищеварительного тракта, включая геморрой.

Лучшие орехи и семена: миндаль и кунжут

Миндаль — еще один аюрведический суперпродукт, миндаль — самый омолаживающий продукт в царстве растений. Они являются ключевым фактором в укреплении сил и здоровом выздоровлении после родов. Они содержат больше всего белка из всех орехов, что делает их отличным источником белка для вегетарианцев.

Лучше всего замочить их на ночь и очистить от кожицы, которая плохо влияет на пищеварение.

Семена кунжута — появляется второй раз в этом списке благодаря более удивительным омолаживающим свойствам этого особенного маленького семени! Кунжут способствует выработке здорового молока, помогает омолодить репродуктивные органы, а также укрепляет кости, зубы и волосы.

Лучшие овощи: фенхель и ямс

Луковица фенхеля — лучший друг кормящей матери, фенхель увеличивает ткань груди, а также способствует выработке здорового молока .Его сладость обладает охлаждающим эффектом, который помогает успокоить разум и успокоить нервы. Луковица фенхеля — отличная замена сельдерею в супах и рагу.

Ям — заземляющий, питательный и сладкий, а также тонизирующий женскую репродуктивную систему. Ямс предпочтительнее сладкого картофеля, который может быть слишком сушным после рождения.

Лучшие углеводы: рис басмати и пресная пшеница

Рис басмати — ароматный, питательный и легко усваиваемый, а также повышает вашу жизненную силу.Рисовый отвар басмати — очень важный послеродовой лечебный продукт в Аюрведе для молодых мам. Это рисовая каша со специями, которую традиционно подают в первые несколько дней после рождения, чтобы мягко накормить мать и восстановить ее пищеварительную силу.

Пресная пшеница — хотя в последнее время пшеница стала довольно непопулярной, она может быть исцеляющей послеродовой пищей для тех, у кого нет проблем с ней. Это может помочь укрепить силы после рождения.

Пшеницу лучше всего есть в пресной форме, включая фарину (манную кашу), манную крупу и свежие лепешки.Избегайте сухих крекеров.

Лучший подсластитель: патока и кленовый сироп

Меласса — имеет богатый минеральный профиль и прекрасно подходит для восстановления крови после рождения. Он тяжелый, теплый, сладкий оказывает успокаивающее действие на нервную систему, а также расслабляет напряженные мышцы.

Меласса также расслабляет толстую кишку и способствует здоровому образованию стула и его выведению (делая походы в ванную менее пугающими!). Лучше всего использовать его в умеренных количествах, потому что при чрезмерном использовании он может вызвать застой.

Кленовый сироп — богат минералами, а также антиоксидантами. Как цельная пища, сахар переваривается медленнее, что делает энергетический кленовый сироп более устойчивым. Он также обладает противовоспалительными свойствами, что может быть очень полезно для наших опухших женских частей после родов.

Убедитесь, что вы покупаете настоящий кленовый сироп, а не блинный сироп, который не является лечебной пищей.

Лучшее молочное: молоко с пряностями и панир

Молоко — это самая омолаживающая пища после рождения, если ее правильно приготовить.Подобно тому, как это идеальная пища для ребенка, которая помогает ему вырасти большими и сильными, то же самое может быть верно и для послеродовой матери, но ее нужно готовить должным образом.

Многие люди, которым трудно переваривать молоко, могут прекрасно его переваривать, если приготовлены этим особым способом:

1. Важно начинать с максимально свежего и негомогенизированного молока.
   Козье молоко можно заменить тем, у кого аллергия на коровье молоко.
2. Доведите молоко до кипения. Это помогает расщепить молекулы белка, облегчая его переваривание.
3. Добавьте к нему некоторые пищеварительные специи, такие как корица, имбирь и / или кардамон.
4. По желанию вы можете добавить ложку топленого масла и подсластителя, чтобы сделать его еще более вкусным и успокаивающим.

Изготовленное таким образом молоко становится омолаживающим тоником, который успокаивает нервы и способствует быстрому восстановлению и выработке молока.

Paneer — это свежий неферментированный творог, приготовленный из кипящего молока с добавлением лимонного сока для отделения творога от сыворотки. Это лучший «сыр», который вы можете съесть во время послеродового периода, так как он свежий, легкий и легко усваивается.

Отличный вегетарианский источник белка для мам-вегетарианцев, который также удовлетворяет любую тягу к более тяжелым, трудным для переваривания сырам после рождения.

Лучший растительный белок: бобы мунг и киноа

Бобы мунг — разрезанные очищенные бобы маш, также известные как маш дхал, очень питательны после рождения. Эта фасоль, которую обычно превращают в суп или тушеное мясо с рисом (кичари), является основой вегетарианской версии куриного супа. Предлагая чувство комфорта и питания, мунг дхал восстанавливает свои силы после рождения.

Квиноа — с чего начать? Квиноа, предложенная НАСА в качестве идеальной еды для длительных космических полетов, заслужила титул суперпродукта. Для мамы в послеродовом периоде квиноа обладает множеством лечебных свойств. В нем более высокая концентрация белка и жира, чем в большинстве других злаков, что обеспечивает здоровую и устойчивую энергию.

Квиноа богата железом, что помогает восстанавливать кровь после рождения. Квиноа содержит больше кальция, чем молоко, что делает ее отличным преимуществом для мам-веганов. Кроме того, он богат клетчаткой и легко усваивается, поэтому успокаивает чувствительный пищеварительный тракт мамы.

Лучший белок животного происхождения: курица и рыба

Примечание: из-за тяжести мяса, лучше всего подождать не менее 4 недель после рождения, прежде чем употреблять его, за исключением костного бульона. Для тех, кто не может без него и все равно планирует есть мясо, это два рекомендуемых варианта в послеродовой период. Лучше всего в форме супа, начиная с бульона и постепенно переходя к поеданию кусков мяса в супе.

Цыпленок — заземляет и питает, а также может использоваться как лекарство для наращивания сил после рождения.Темное мясо курицы содержит много масла и жира, что особенно полезно после рождения.

Рыба — легче птицы, рыба является хорошим источником животного белка после рождения. Богатая полезными маслами и жирными кислотами Омега-3, рыба может улучшить ваше настроение и помочь вам лучше спать.

Лучшие приправы: семена фенхеля и имбирь

Семена фенхеля — прекрасная приправа для послеродовых мам и их грудных детей.Фенхель является прекрасным пищеварительным средством, а также снимает спазмы матки и колики у младенцев. Он также увеличивает ткань груди и обеспечивает здоровое грудное молоко.

Имбирь — можно есть как в свежем, так и сушеном виде. Свежий имбирь согревает все тело, стимулирует пищеварение, омолаживает репродуктивные ткани и снимает спазмы, не перегревая тело.

Сушеный имбирь очень согревает и очень эффективно стимулирует вялое пищеварение, а также вносит ясность в затуманенный мозг.Лучше избегать сушеного имбиря, если у вас сыпь или воспаление.

Какой бы питательной ни была пища, она не будет способствовать вашему исцелению и омоложению, если вы не сможете ее переварить. Вот почему Аюрведа делает упор на усиление пищеварительного огня в течение 6-недельного послеродового окна восстановления.

Лучше всего начинать с очень простых, легких, хорошо приправленных супов (с большим количеством топленого / кунжутного масла) и тушеных блюд, а затем постепенно переходить к более сытной и тяжелой пище. Это гарантирует, что вы восстановите свою пищеварительную силу и сможете извлекать все питательные вещества из продуктов, которые вы едите.

Сосредоточение внимания на пищеварении, а также на омолаживающей пище не только поможет вам выздороветь, но и обеспечит вас очень питательным и легко усваиваемым грудным молоком для вашего ребенка.

Это гостевой пост от Ameya Duprey CMT, AP, AyurDoula с Shakticare.com

Амея Дюпри — аюрведический практик, послеродовая доула и блоггер, которая учит родителей и специалистов по родовспоможению лечить послеродовой период с помощью аюрведических методов послеродового ухода.Хотите узнать больше о том, как добиться здорового послеродового восстановления с помощью Аюрведы? Получите бесплатную электронную книгу здесь!

Дополнительные послеродовые ресурсы

Хотите знать, как заботиться о своем теле и естественным образом исцеляться после рождения? В этом посте рассказывается о основных принципах послеродового восстановления , которые помогут вам позаботиться о своем теле и быстрее выздороветь!

Нужны рецепты, которые помогут облегчить грудное вскармливание? Ознакомьтесь с этой электронной книгой с 12 рецептами лечебных замороженных блюд, специально предназначенных для послеродового периода.

Хотите избежать колик или суетливого ребенка? Выучите продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании .

Перестаньте беспокоиться о том, что поесть!

Зарегистрируйтесь, чтобы получить полный список покупок ! Содержит ЛУЧШИЕ продукты для поддержки беременности и грудного вскармливания. Упростите здоровое питание и сэкономьте время с помощью этого легко распечатываемого списка.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Шаринг — это забота!

Питание и послеродовой сон для рожениц

Очень важно заботиться о себе после родов.Здоровая пища и отдых, который вам необходим, помогут вам правильно выздороветь и вырабатывать грудное молоко для новорожденного.

Сбалансированная диета

Хорошее питание имеет решающее значение для молодых мам. Кормящим женщинам необходимо около 500 дополнительных калорий каждый день, а также большое количество белка, кальция и жидкости, чтобы оставаться здоровыми и производить питательное грудное молоко.

Вам следует стремиться к сбалансированной диете, включающей нежирное мясо, продукты с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и большое количество свежих фруктов и овощей.Для получения дополнительных рекомендаций обратитесь к руководству MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA), которое предоставляет отличную информацию о ваших потребностях в питании.

Вы должны следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, которые включают:

• Максимально используйте источники жира из рыбы, орехов и растительных масел.
• Ограничьте употребление твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин, шортенинг и сало (а также продукты, содержащие твердые жиры).
• Прочтите информацию о пищевой ценности продуктов, которые вы покупаете, и не покупайте продукты с высоким содержанием жиров, трансжиров и натрия.
• Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров.
• Употребление здоровой пищи может помочь вам сбросить до 20 фунтов после родов, если в сочетании с умеренными физическими упражнениями и правильной программой питания вы сможете похудеть еще больше.

Отдых и сон

Недостаток сна — одна из самых серьезных проблем для молодых родителей. Вашему ребенку нужно будет есть каждые два-три часа круглосуточно, а также его нужно будет переодевать, раскачивать и держать на руках.У вашего ребенка может развиться режим сна, который не соответствует вашему, и он или она также может проводить часть дня в слезах.

Радость родительской заботы может быть омрачена истощением и разочарованием, которые могут возникнуть в результате длительного недосыпания в первые недели жизни вашего ребенка.

Чтобы избежать переутомления, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций, в том числе:

• Готовьте простые блюда в гибкое время приема пищи.
• Спите (или вздремните), когда ваш ребенок спит.
• Сделайте отдых в первую очередь — домашние дела могут подождать.
• Пусть ваш домашний распорядок будет расслабленным и гибким.
• Принять предложения о помощи с покупками, приготовлением пищи и уборкой.
• Попросите друзей и семью помочь ухаживать за детьми старшего возраста.
• Отложить крупные домашние проекты.
• Избегайте продуктов, содержащих кофеин, таких как газированные напитки, кофе, чай и шоколад.
• Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Если вы обнаружите, что не можете заснуть, когда ваш ребенок отдыхает, вам может быть полезно спокойно полежать, почитать или посмотреть любимую телепрограмму.Также могут быть полезны упражнения на расслабление, при которых вы попеременно напрягаете и расслабляете мышцы шеи, плеч, рук, ног и ступней.

Нужна дополнительная информация?

Свяжитесь с нами

«Детская хандра» после родов — это нормально. Узнайте больше о послеродовой депрессии или позвоните своему врачу для получения дополнительной информации.

Узнайте больше о наших группах поддержки новых мам.

продуктов, которых следует избегать после родов (или можно мне это съесть, пожалуйста?)

После целых 9 месяцев без суши, мягких сыров и вина вы, возможно, будете СУПЕР взволнованы, чтобы привести домой ребенка и НАЧАТЬ ЕСТЬ!

Но существует ли тот же список из продуктов, которых следует избегать после родов , что и из продуктов, которых следует избегать во время беременности ?!

Вы можете быть рады услышать, что — по большей части — ЕДА не является одним из основных ограничений после родов !

Когда вы беременны, у них есть веские данные причин, советовать мамам отказаться от алкоголя или продуктов, которые представляют более высокий риск.

Когда мы спрашиваем, что нельзя есть после родов, это больше с точки зрения того, полезно ли это сейчас для вашего тела, и — если вы кормите грудью — есть ли вероятность, что еда будет тяжелой для ребенка? желудок.

Из-за этого вы можете отказаться от некоторых продуктов после рождения ребенка, потому что вы обнаружите, что они мешают ребенку спать или вызывают у него газы, и это значительно упростит вашу жизнь, если вы откажетесь от них.

Как обычно, сотрудники службы проконсультируются с вашим врачом по любым вопросам, касающимся вашего (и вашего ребенка) послеродового здоровья!

(В ДАННОМ ЗАПИСИ СМОТРЕТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ССЫЛКИ.НАША ПОЛИТИКА ПОЛНОГО РАСКРЫТИЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СКУЧНА, НО ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ЕГО ЗДЕСЬ.)

Продукты, которых следует избегать после родов (для безопасности ребенка)

Это ОЧЕНЬ короткий список… УРА.

Как я уже говорил ранее, ЕДА не , как правило, так же опасна для вашего ребенка ПОСЛЕ его рождения, чем до , когда он родится.

Хотя такие патогены, как листерия, токсоплазмоз и сальмонелла, определенно могут вызвать заболевание вас, , они не могут попасть в ваше грудное молоко и нанести вред вашему ребенку (тогда как во время беременности они могут пройти через плаценту и потенциально навредить вашему будущему ребенку) ( источник).

Однако есть пара вещей, которые вызывают сомнения, но они могут стать проблемой только в том случае, если вы потребляете их много.

Вот несколько вещей, которые мы должны очень осторожно употреблять после родов:

Чрезмерное употребление алкоголя

Честно говоря, я нахожусь в группе «совершенно нормально выпить (или две) и покормить грудью» camp . Количество алкоголя, которое попадает в ребенка через грудное молоко, незначительно.

ОДНАКО чрезмерное употребление алкоголя — особенно после длительного 9-месячного перерыва — несет в себе другие (пугающие) опасности…

Если вы слишком много пьете и не можете должным образом ухаживать за своим ребенком, это проблема.

Если вы слишком много пьете и засыпаете с младенцем, это ОГРОМНАЯ проблема. (Совместный сон превращается из довольно безопасного в чрезвычайно опасного.)

Помните, что если вы принимаете какие-либо послеродовые лекарства (даже обезболивающие), алкоголь может взаимодействовать с ними — и ЭТО может быть опасно.

Чрезмерное употребление алкоголя также замедлит процесс заживления, обезвоживает вас (очень плохо, когда вы делаете молоко!) И прерывает (вероятно, ограниченный) сон, который вы засыпаете, поэтому рекомендуется избегать чрезмерного употребления алкоголя после родов.

Чрезмерное количество рыбы с высоким содержанием ртути

Во время беременности вы избегаете суши (например), потому что есть высокий риск заболеть бактериями или паразитами, которые могут присутствовать в сырой или неправильно обработанной рыбе.

Когда ваш ребенок находится ВНЕ вашего тела, риски, связанные с употреблением рыбы, не одинаковы.

Немного рыбы — особенно. Королевская макрель, марлин, апельсиновый хищник, акула, рыба-меч, кафельная рыба, ахи тунец и большеглазый тунец могут содержать большое количество ртути (источник).

Широко признано, что кормящим женщинам (и, вы знаете, людям в целом) не следует допускать чрезмерного повышения уровня ртути, поэтому будьте осторожны, употребляя эту рыбу.

Если вы любите рыбу и вам сложно ее избежать, выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, минтай, сом, креветки и консервированный светлый тунец. Это безопаснее для кормящих мам (источник).

Продукты, которых следует избегать после родов (ради мамы)

Помимо «опасных» продуктов — алкоголя и рыбы с высоким содержанием ртути — нет ничего, что ПОЛНОСТЬЮ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ для всех послеродовых мам после рождения ребенка с точки зрения питания.

ОДНАКО, учитывая вашу текущую «ситуацию» (все послеродовой славы ), я лично считаю ограничение:

Продукты, которые могут вызвать запор, например чрезмерное количество сыра

Всего от нескольких дней до нескольких недель — пока все «внизу» не станет лучше. (Если вы чувствуете себя особенно болезненно и не подумали, попробуйте послеродовую сидячую ванну , чтобы уменьшить дискомфорт!)

Мы не хотим напрягаться, чтобы какать. Достаточно напряглись.

Скорее всего, вы знаете, какие продукты являются проблемными для вас лично, когда дело касается запора.

Продукты, которые могут вызвать диарею, например кокосовая вода

Опять же, пока ты не выздоровеешь, я бы не хотел добавлять еще больше беспорядка в твою ситуацию ниже пояса!

Я лично терпеть не могу кокосовую воду.

Он проходит сквозь меня, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как я родила ребенка.

Хотя не напрягаться — это хорошая идея, и кондиционер для стула — ТАКЖЕ хорошая идея, но и после родов я не хочу спешить в туалет.

Я хочу иметь возможность медленно и осторожно идти в туалет.

Связано: Как писать в послеродовой период (не плача)

Продукты, которые вы,

, можете избегать или ограничивать после родов (для комфорта ребенка и, следовательно, мам)

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, будет проходить через молоко в вашего ребенка. Это сделает некоторые продукты хорошей идеей… а некоторые продукты — плохой идеей. Например, кофе может нарушить выделения у ребенка.

Не все дети реагируют на всю пищу, которую едят их мамы.

Некоторые дети, кажется, не реагируют ни на какую пищу, которую едят их мамы!

Однако есть некоторые продукты, которые кажутся частыми виновниками проблем со сном у детей, опрелостей или загазованного живота.

Вы захотите вводить эти продукты МЕДЛЕННО после родов, чтобы УВИДЕТЬ, как они повлияют на вашего ребенка.

Если вы пьете кофе, едите шоколад, чеснок, помидоры и острую пищу в один и тот же день, у вас не будет ПОДСКАЗКИ, с чего начать сокращать то, что может беспокоить вашего ребенка.

Кофеин

Кофе, чай, газированные напитки и шоколад — обычные источники кофеина в нашем рационе.

Если есть одна вещь, с которой вы не хотите связываться после родов, это ваш шанс ЗАСНУТЬ.

Трудно услышать «нет кофе» новой (измученной) маме, но дайте ему несколько дней… посмотрите, как ваш ребенок спит (или нет!), А ЗАТЕМ выпейте чашку кофе.

Кажется, что сон ребенка нарушен?

Если это так, возможно, вы захотите полностью отказаться от кофеина.

Острые продукты / чеснок

Вкус сильных специй + чеснок может сделать ваше молоко «неприятным» на вкус вашему ребенку.

Однако специи и чеснок не представляют опасности для здоровья ребенка из-за грудного молока, и некоторые эксперты даже не согласны с тем, что они часто вызывают расстройство желудка ребенка.

Включите в свой рацион чеснок и специи и посмотрите, чувствуете ли вы, что они беспокоят вашего ребенка — мама знает лучше!

Продукты с очень высоким содержанием витамина С (некоторые фрукты)

Это определенно одна из тех вещей, которые, кажется, различаются в зависимости от ребенка, но у некоторых детей появляется опрелость, когда они подвергаются воздействию большого количества фруктов с высоким содержанием витамина С.

Если вы обнаружили, что едите ананас, манго, лайм (или что-нибудь еще), и у вашего ребенка внезапно и очень неожиданно появляется сыпь, попробуйте сократить потребление витамина С c продукты.

Мои дети никогда не беспокоились о еде, которую я ел.

Следует ли избегать «газированной» пищи после родов?

Существует очень неоднозначная информация о том, следует ли избегать продуктов, от которых у ребенка появляется газообразование.

Часто это те же вещества, от которых у взрослых появляется газообразование — капуста, брокколи, цветная капуста и т. Д.

Эксперты на самом деле часто соглашаются с тем, что большая часть газов у ​​младенцев возникает только из-за незрелой пищеварительной системы, и что некоторые младенцы — это маленькие газы.

Так что давай ешь эту газообразную пищу!

Тем не менее, ваша мама и мама лучше всех знают — поэтому, если вы думаете, что что-то, что вы едите, беспокоит вашего ребенка, сообщите об этом своему врачу. … ребенок МОЖЕТ иметь законную пищевую аллергию, и тогда вам понадобится чтобы избежать еды, которая его беспокоит!

Можно ли есть арахис (или другие распространенные продукты, вызывающие аллергию) после родов?

Если в вашей семье есть тяжелая аллергия, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы определить, можно ли есть арахис (клубнику, моллюски и т. Д.) После родов.

В целом безопасно употреблять в пищу обычные продукты с аллергенами, но возможна арахисовая / пищевая аллергия через грудное молоко, поэтому, если кто-то из ваших ближайших родственников, например, другие дети, страдает аллергией на арахис, безопаснее вообще избегать их, так как есть вероятность, что у вашего ребенка аллергия.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего следует избегать, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам СЛЕДУЕТ есть после родов

Потому что список продуктов, которых следует избегать после родов, на самом деле довольно короткий, и потому что через 9 месяцев вы, вероятно, устали от ограничений, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вам не следует есть …

Сосредоточьтесь на том, что вы ДОЛЖНЫ есть!

Ваше тело выздоравливает и (скорее всего) вырабатывает грудное молоко… давайте вашему телу много свежей цельной пищи.

Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться гамбургером, так что сделайте это, — просто убедитесь, что вы едите овощи и пьете много воды!

Вы также можете прочитать:

20 вещей, которых следует избегать после родов
Секреты получения удовольствия от первой недели с новорожденным
Основы послеродового ухода для молодых мам

Это естественный вопрос: «Каких продуктов мне следует избегать после родов», но вам больше не нужно слишком беспокоиться о еде! Поговорите со своим врачом и ешьте!

Грудное вскармливание — когда начинать

В идеале грудное вскармливание должно начинаться вскоре после рождения ребенка.Ребенок обычно бодрствует после рождения и самопроизвольно ищет грудь, если его не трогать при контакте кожа к коже с телом матери. Исследования показывают, что мать должна позволять своему ребенку кормиться, когда он показывает, что готов. Это может быть до того, как их взвесят, купят и оденут.

Когда это невозможно, контакт кожа к коже между матерью и ребенком, позволяющий «узнать вас», может происходить позже, до кормления грудью.

Грудное вскармливание в течение первого часа

Грудное вскармливание в течение первого часа или около того после родов важно, потому что:

• Это делает вас как матери более уверенными в том, что вы можете кормить грудью.
• Ваш ребенок начинает получать иммунологические эффекты молозива (первого грудного молока, обеспечивающего защиту от инфекций и болезней).
• Стимулирует пищеварение и кишечник вашего ребенка.
• Трудностей с сосанием можно избежать, если ребенок будет правильно кормить на этом этапе.
• Связь между вами и вашим ребенком усиливается.

Грудное вскармливание после кесарева сечения

Если вы родили ребенка путем кесарева сечения:

• Первое кормление грудью может происходить в операционной, когда ребенок проходит под стерильными простынями во время наложения швов.Когда это невозможно, это обычно происходит в палате восстановления, как можно скорее после родов или как только вы вернетесь в свою комнату.
• На пищевое поведение вашего ребенка может повлиять общая или эпидуральная анестезия.
• Акушерка должна оставаться с вами во время грудного вскармливания, если вы принимаете внутривенные препараты для облегчения боли.

Что делать, если ваш ребенок не сосет грудь

Если ваш ребенок не сосет и не сосет в течение первого часа:

• Выдавите молозиво прямо в рот ребенка или дайте ему чайной ложкой или чашкой.Это может побудить вашего ребенка искать грудь.
• Осторожно погладьте ребенка по животу и ножкам, чтобы помочь ему проснуться и найти грудь.
• Держите ребенка близко и сильно контактируйте кожа к коже.

Ваш ребенок может быть очень сонным в течение следующих 24 часов.

Это нормально, если ребенок очень сонный после первого кормления. Прикладывая ребенка кожа к коже к груди, он может проснуться и искать грудь для кормления. Если сонливость сохраняется после первого дня или около того, вам нужно будет будить ребенка по крайней мере каждые три-четыре часа для кормления.

На первых порах избегайте пустышек и бутылочек.

Пустышки и бутылочки могут повлиять на способность вашего ребенка правильно прикладываться к груди. Это может привести к:

• нагрубанию груди
• отказу груди
• низкому увеличению веса
• блокировке молочных протоков и воспалению груди (маститу)
• преждевременному отлучению от груди.

Исключительное грудное вскармливание способствует сильному сосанию, что жизненно важно для производства молока. Это также помогает вашему телу вернуться в состояние, которое было до беременности.

Детские смеси

Использование искусственных молочных смесей, когда для этого нет медицинских причин, может:

• Помешать установлению и поддержанию успешного грудного вскармливания
• Увеличить риск того, что ваш ребенок станет чувствительным к белку коровьего молока или другие аллергии
• Сократите продолжительность грудного вскармливания
• Увеличьте риск инфекций верхних дыхательных путей, ушных инфекций, болезней сердца и ожирения.

Если вашему ребенку нужен прикорм, попробуйте использовать сцеженное грудное молоко.

Куда обратиться за помощью

• Ваша акушерка
• Консультант по грудному вскармливанию — обратитесь к Консультантам по грудному вскармливанию Австралии и Новой Зеландии
• Консультант по грудному вскармливанию Австралийской ассоциации грудного вскармливания Тел. 1800 мама 2 мама (686 2 686)
• Ваша медсестра по охране здоровья матери и ребенка
• Линия здоровья матери и ребенка (круглосуточно) Тел. 132 229
• Ваш врач.

Что нужно помнить

• Грудное вскармливание в течение первого часа после рождения имеет много преимуществ для вашего ребенка.
• Избегайте использования пустышек и бутылочек, так как они могут помешать вашему ребенку правильно приложиться к груди.
• По возможности избегайте детских смесей, так как они могут сократить продолжительность грудного вскармливания и сделать вашего ребенка чувствительным к коровьему молоку.

Еда, которую следует есть и избегать

Последнее обновление 1 января 2021 г.

Часто кесарево сечение или кесарево сечение случаются в результате осложнений или непредвиденных обстоятельств.Процесс родоразрешения посредством кесарева сечения может быть трудным и болезненным, поскольку он может истощить мать как морально, так и физически. Чтобы восстановиться после операции, матери потребуется полноценный отдых и контролируемая диета. За матерью необходимо внимательно наблюдать в течение первых нескольких недель после кесарева сечения и помогать ей психологически и физически оправиться от стресса, связанного с родами.

Видео: Диета после кесарева сечения (продукты, которые следует есть и которых следует избегать)

Также читайте: Индийская еда, которую можно съесть после доставки

Почему важно питание после родов?

Диета матери после родов становится очень важной не только потому, что она способствует ее скорейшему выздоровлению, но и потому, что ей необходимо кормить новорожденного ребенка грудью.Грудное молоко — единственный источник питания для ребенка в течение первых нескольких месяцев, поэтому важно обеспечить здоровое питание матери. Полноценное питание и достаточный отдых также ускорят заживление брюшной стенки и матки, которые были разрезаны во время кесарева сечения. Правильное питание также поможет матери сбросить вес, набранный во время беременности.

Диета, которой следует придерживаться сразу после кесарева сечения

Помимо полноценного питания ребенка и помощи в исцелении материнского организма, хорошая диета также важна для правильного пищеварения и легкого испражнения, не вызывающего нагрузку на брюшную полость.Диета, которой следует придерживаться сразу после кесарева сечения, должна быть богата важными питательными веществами, такими как белки, минералы, кальций, клетчатка и железо.

Запор — одна из основных проблем, с которыми сталкиваются женщины после родов. Причин тому множество, например, высокий уровень железа в пренатальных добавках, лекарствах, используемых во время хирургических операций, обезвоживание и слабость мышц таза после родов. Однако другая причина, по которой молодые мамы страдают от запора, является психологической — страх, что их швы могут пострадать или что они могут повредить.

Чтобы убедиться, что запор не вызван физиологическими изменениями после родов, вот что вы можете сделать —

1. Пейте теплые жидкости.
2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой (подробно описано ниже)
3. Избегайте кофеина.

Также читайте: Диета для здорового похудания после родов

Лучшая диета после кесарева сечения

Составление плана диеты с указанием того, что есть после кесарева сечения и чего следует избегать, следует тщательно спланировать.Диета должна представлять собой смесь продуктов, которые будут обеспечивать мать необходимыми питательными веществами в достаточном количестве. Ниже перечислены продукты, которые следует включить в рацион матери после кесарева сечения для скорейшего выздоровления:

1. Продукты, богатые белками, минералами и кальцием

Белки помогают в росте новых тканевых клеток, что ускоряет процесс заживления. Продукты, богатые белком, способствуют восстановлению тканей и поддерживают мышечную силу после операции. С другой стороны, кальций укрепляет кости и зубы, расслабляет мышцы, способствует свертыванию крови и предотвращает остеопороз.Во время грудного вскармливания новорожденному передается от 250 до 350 мг кальция.

• Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, нежирный йогурт, сыр, бобы и сушеный горох, являются отличными резервуарами белков и витаминов.
• Бобовые богаты белком.
• Семена кунжута богаты железом, медью, кальцием, фосфором и магнием.

2. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как макароны, черный хлеб и коричневый рис, должны быть частью вашего рациона, поскольку они богаты углеводами, которые помогают поддерживать уровень энергии и выработку грудного молока.Обогащенные цельнозерновые продукты содержат железо, клетчатку и фолиевую кислоту, которые необходимы на ранних стадиях развития ребенка. Матери, испытывающие бессонные ночи и раздражение по утрам, должны начать свой день с завтрака из цельнозерновых хлопьев.

3. Продукты, богатые витаминами

Витамины богаты антиоксидантами и помогают восстанавливать ткани. Витамины способствуют выработке в организме коллагена, который способствует образованию новых рубцовых тканей, связок и кожи.

• Овощи, такие как брокколи, шпинат и листья пажитника, являются хорошими источниками витаминов А и С, диетического кальция и железа.

• Овощи и фрукты, такие как апельсины, папайя, арбузы, клубника, грейпфруты и сладкий картофель, богаты витамином С, который помогает в борьбе с инфекциями и укрепляет иммунитет.

4. Продукты, богатые клетчаткой

Запор может замедлить процесс заживления, оказывая давление на раны и разрезы, а клетчатка является необходимым питательным веществом, которое предотвращает запор, обеспечивая беспрепятственную дефекацию.

• Сырые фрукты и овощи добавляют в рацион грубые корма и избавляют от запоров.

• Овес и раги содержат большое количество клетчатки, а также являются богатыми источниками углеводов, кальция, белков и железа.

• Чечевица, зелень и бобовые также могут быть включены в рацион из-за их содержания белка и клетчатки.

5. Легкоусвояемые продукты

В организме после родов накапливается газ. Новоиспеченным мамам следует избегать употребления продуктов, вызывающих газы и запоры. В период после кесарева сечения вам следует избегать употребления нездоровой пищи и газированных напитков и употреблять такие продукты, как суп, творог, бульон, йогурт и другие продукты, которые легко усваиваются организмом.

6. Продукты, богатые железом

Железо поддерживает уровень гемоглобина в организме и помогает восстановить кровь, потерянную в процессе доставки. Железо также помогает в работе иммунной системы. Такие пищевые продукты, как яичный желток, красное мясо, устрицы, говяжья печень и сухофрукты, являются богатыми источниками железа. Рекомендуемая доза железа для женщин старше 19 лет составляет 9 мг в день. Чрезмерное потребление железа может привести к запорам, и этого следует избегать.

7. Жидкости

Обильное питье помогает предотвратить обезвоживание и запор.Хорошее потребление жидкости способствует сглаживанию дефекации и способствует восстановлению после операции. Такие жидкости, как кокосовая вода, нежирное молоко, соки, не содержащие цитрусовых, травяные чаи, пахта и суп, являются хорошими источниками необходимых питательных веществ. Вы также должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день.

Жидкости, такие как напитки, обогащенные кальцием, обезжиренный йогурт и молоко, улучшают выработку грудного молока, которое является важным компонентом ежедневного рациона ребенка. Следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, поскольку они могут попасть в грудное молоко и повлиять на сон вашего ребенка.

8. Молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и сыр, обеспечивают хорошую дозу белка, кальция и витаминов B и D. Эти минералы необходимы кормящим матерям, и ежедневно следует потреблять не менее 500 мл молочных продуктов. .

9. Овощи и фрукты

Хотя все фрукты и овощи полезны для молодых мам, зеленые овощи особенно полезны, поскольку они богаты витаминами, железом и кальцием.Помимо бобов, шпината и брокколи, неплохо включить в свой рацион стебли лотоса и пажитник. Грибы и морковь — хорошие источники белка для вегетарианцев. Кормящие матери могут извлечь выгоду из антиоксидантных свойств черники и полезных свойств цитрусовых, богатых витамином С.

10. Прочие продукты питания

Помимо перечисленных выше продуктов, в том числе специи и приправы, которые являются неотъемлемой частью индийской кухни, они помогут молодой матери справиться с физическими нагрузками, которые ей предъявляются при родах.Тмин, пажитник, куркума, имбирь и чеснок, а также семена карамболя ( ajwain ) — это некоторые специи, обладающие лечебными свойствами. В то время как некоторые, такие как ajwain , обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами, другие, такие как куркума, помогают уменьшить воспаление.

Индийская еда после кесарева сечения — специи для выздоровления

Индийские продукты богаты питательными веществами, такими как белки, кальций, железо и витамины, и хороший план диеты, состоящий из индийских продуктов, может удовлетворить потребности в питательных веществах выздоравливающей матери.Пищевые продукты, обычно используемые в Индии, такие как семена пажитника, семена фенхеля, семена тмина, тыква, шпинат, масур дал , овес и далия помогают увеличить выработку молока у матери.

Индийские специи, добавленные в рацион матери, помогают быстрее выздоравливать после кесарева сечения.

• Hing / Asafoetida : Добавление hing к диете после беременности поможет улучшить пищеварение и облегчить проблему газов / метеоризма, с которыми каждая мать сталкивается после родов.

• Jeera : Jeera способствует пищеварению, а также помогает в производстве молока.

• Ajwain / Семена карамболя : Потребление ajwain также помогает пищеварению и оказывает нежное воздействие на пищеварительную систему. Ароматические масла из ajwain выделяются в грудное молоко, что помогает регулировать движения и пищеварение ребенка.

Каких продуктов следует избегать после кесарева сечения?

После кесарева сечения, ваша обычная деятельность ограничена, так как вам рекомендуется отдыхать.Поскольку вы не сможете выполнять большую часть какой-либо физической активности, важно контролировать то, что вы едите, и избегать употребления всего, что потребует много времени для переваривания и повышения утомляемости. Кроме того, чтобы излечиться от стресса, связанного с родами, организму нужна питательная и легкая пища, которая дополняет его необходимыми минералами и помогает избежать любого неблагоприятного воздействия. Как и в списке рекомендуемых продуктов, есть продукты, которых следует избегать после родов.

• Избегайте острой пищи, так как это может вызвать проблемы с желудком, и ребенок также может почувствовать вкус молока.

• Газированные напитки и соки цитрусовых нельзя употреблять, так как они могут вызвать газообразование.

• Потребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, следует ограничить, поскольку кофеин может вызвать проблемы в росте ребенка.

• Следует избегать употребления алкоголя, поскольку он может повлиять на способность матери кормить грудью и замедлить рост и развитие ребенка.

• Держитесь подальше от продуктов, выделяющих газ. Пищевые продукты, такие как урад дал, холе , чавали , раджма , чана , бесан , соленые огурцы, зеленый горошек, сухой горох и овощи, такие как цветная капуста, капуста, бинди , брокколи и лук. следует избегать как минимум 40 дней со дня доставки.

• Холодные и сырые продукты следует исключить из меню.

• Следует полностью избегать ферментированных, жареных блюд и фастфуда.

• Избегайте применения гхи, и риса в течение первых 3-4 дней после кесарева сечения.

Важные советы, которые помогут максимально эффективно использовать диету после кесарева сечения

Ниже приведены несколько основных советов, которые следует учитывать при выборе диеты, чтобы получать максимум от того, что вы едите:

• Вместо трех тяжелых приемов пищи в течение дня распределите приемы пищи в течение дня и постарайтесь есть пять-шесть небольших приемов пищи.

• Соблюдайте двухчасовой перерыв между приемами пищи. Если вы проголодались, перекусите фруктами или орехами.

• Ешьте в непринужденной обстановке. Найдите время, чтобы хорошенько пережевывать пищу перед тем, как проглотить, вместо того, чтобы проглотить ее сразу. Попросите членов вашей семьи тем временем позаботиться о вашем ребенке, чтобы вы могли спокойно поесть.

• Спите, когда это возможно. Хороший сон может быть трудным, когда рядом находится новорожденный ребенок, но старайтесь чаще спать, так как сон поможет вашему телу восстанавливаться и выздоравливать лучше и быстрее.

• Избегайте продуктов, приготовленных не дома. Ешьте только домашнюю пищу и включайте в свой рацион много свежих ингредиентов.

Время после родов может быть тяжелым и трудным. Важно контролировать диету, чтобы ускорить выздоровление. Хорошая и питательная диета может помочь вам восстановиться после операции и сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

Также читают:

Фрукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания
Без грудного молока после родов
Индийская диета после выкидыша

продуктов для ускорения вашего восстановления

Что касается послеродового питания, вы можете быть удивлены, узнав, что потребности в питательных веществах у молодых мам, особенно кормящих мам, выше, чем во время беременности.

Технически вы все еще выращиваете ребенка. Ваш ребенок находится вне матки. Это означает, что питание должно оставаться огромным приоритетом.

Кроме того, в зависимости от обстоятельств ваших родов и родов может возникнуть ощущение, что вы пробежали марафон (или два). Вам абсолютно необходимо восполнить свою энергию и получить дополнительные питательные вещества, чтобы учесть кровопотерю и заживление ран (особенно если у вас был разрыв промежности или хирургические роды).

Даже при несложных родах ваше тело претерпевает значительные изменения, так как ваша матка сжимается до размера, который был до беременности, ваши соединительные ткани адаптируются, ваша грудь начинает вырабатывать молоко (независимо от того, хотите вы кормить грудью), а ваша кожа восстанавливает эластичность .

Традиционные культуры делают упор на послеродовое питание. Хотя есть явные региональные различия в кухне, ясно одно: продукты животного происхождения являются основой. Наши предки понимали, что питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, чрезвычайно важны для исцеления и производства молока у молодых мам, от жирных костных бульонов до мясных субстанций, от морепродуктов до яиц. Вторая общая черта заключается в том, что поощряются «согревающие» продукты. Да, сюда входят горячие бульоны, травяные чаи и каши, но также есть рецепты с согревающими специями, такими как корица и имбирь.

Мировые традиции послеродового питания

В Китае продукты ян считаются согревающими, а продукты инь — охлаждающими. Считается, что в послеродовом периоде женщина находится в состоянии инь и должна сбалансировать свою систему, потребляя больше продуктов ян. Обязательны наваристые костные бульоны и супы.

Другие продукты, которые считаются полезными в послеродовом исцелении, включают свинину, курицу, мясные субпродукты, рис, яйца, кунжутное масло, имбирь, женьшень, травяные чаи и рисовое вино.В исследовательском документе, описывающем послеродовые традиции в Китае, говорится: «Мясо подают каждый день, обычно чередуя курицу, свинину, свиную печень и почки».

Согласно некоторым сообщениям из Юго-Западного Китая, женщинам рекомендуется есть 8-10 яиц в день, чтобы увеличить производство молока и ускорить развитие мозга ее младенца. В то же время не рекомендуется охлаждать продукты инь, особенно сырые овощи и фрукты, холодные жидкости и даже простую воду (вместо них дают теплый травяной чай). Разрешены некоторые вареные овощи, такие как китайская капуста, грибы, морковь и стручковая фасоль (хотя это зависит от отчета).

В Индии особое внимание уделяется разогреванию продуктов, включая цельное молоко (подогретое перед подачей), топленое масло (топленое масло), орехи, имбирь и ягери (нерафинированный сахар). Среди малазийских индейцев южноиндийского происхождения особое внимание уделяется блюдам, приготовленным из акулы, ската, курицы и соленой рыбы, а также острого карри. При этом следует избегать холодных продуктов, таких как помидоры и огурцы.

Связано: Лечебная сила отдыха: лежа с новорожденным

В Мексике супы и согревающие напитки также включены в меню.Бульонный куриный суп с луком, чесноком и кинзой — обычное блюдо для послеродового восстановления. Горячий шоколад и атоле, густой подслащенный напиток, приготовленный из кукурузы, молока и корицы, используются для стимулирования производства молока.

В Амазонском штате Пара идеальной пищей в первую неделю после родов является вареная курица; после этой недели разрешено употребление более разнообразных продуктов, включая мясо дичи, определенную рыбу, ягоды асаи, маниок (крахмалистый клубень), рис и бобы. Помимо ягод асаи, в течение первых 40 дней строго избегайте употребления фруктов.

В Корее молодым мамам часто подают особый суп из морских водорослей, который называется миюккук. В Камбодже подают теплую рисовую кашу и богатое блюдо под названием кхау, тушеную говядину, свинину или рыбу с солью, перцем и пальмовым сахаром. Подают согревающие напитки (например, травяной чай и домашнее вино), избегая холодных, кислых и сырых продуктов.

В Северной Нигерии женщины едят кашу из арахиса (арахиса) и риса, обогащенную местной солью. Особое внимание уделяется острой пище.В Южной Африке поощряются продукты с высоким содержанием белка, в то время как холодные продукты избегают, так как считается, что они снижают производство молока.

Обоснование питания традиционных лечебных продуктов

Во многих смыслах продукты, на которые делается упор в традиционных культурах, имеют смысл. Когда вы восстанавливаетесь после беременности и родов, внутри происходят огромные изменения.

Заживляющие ткани, которые были растянуты, разорваны или порезаны (грубо говоря), требуют большого количества белка, особенно аминокислот глицина и пролина, которые ваше тело использует для производства коллагена.

Связано: Преимущества травяной послеродовой сидячей ванны

Они содержатся в изобилии в соединительных тканях, костях и коже продуктов животного происхождения. Электролиты и жидкости имеют решающее значение для восполнения потерь во время родов. Все эти питательные вещества содержатся в костном бульоне и любых тушеных блюдах, супах и карри, приготовленных на медленном огне, которые содержат продукты животного происхождения.

Если вы потеряли значительное количество крови, восполнение запасов красным мясом и мясными субстанциями, особенно печенью и сердцем, обеспечит высокое количество легко усваиваемого железа и витамина B12.Такие продукты, как яйца и морепродукты, обеспечат дополнительный белок вместе с йодом, витаминами группы B, цинком, холином, DHA и множеством других питательных веществ, которые помогают ускорить заживление, а также обогащают грудное молоко.

Послеродовое питание: что нужно есть?

По большей части вы можете продолжать придерживаться той же богатой питательными веществами диеты, которую вы ели во время беременности, и в послеродовой период. Самым важным моментом является то, что вам нужно больше калорий, а значит, повсюду больше еды.Кормящие матери особенно сильно голодны в первые недели.

Подсчитано, что исключительно кормящие матери сжигают дополнительно 500 калорий в день в течение первых 6 месяцев после родов. Если вы прислушиваетесь к своим сигналам голода (и у вас достаточно помощи, чтобы принести вам еду, когда это необходимо), с вами все будет в порядке.

На самом деле довольно легко случайно недоедать во время этой фазы, особенно если у вас нет никого, кто готовит для вас еду (я упоминал, что новорожденные требуют вашего времени и внимания?), Поэтому я не могу достаточно подчеркнуть Важность организации помощи в приготовлении пищи, наличие готовых замороженных блюд, а также хранение закусок в доме, где вы планируете кормить ребенка и отдыхать.

Связано: New Mama Postpartum Recovery Kit + Padsicle DIY

Ниже приведены послеродовые пищевые продукты, в которых воплощены мудрость традиционных культур и лучшие результаты современных исследований в области питания. Цель состоит в том, чтобы пополнить запасы питательных веществ, исцелить с рождения и обеспечить достаточно питания для грудного вскармливания.

Продукты для ускорения послеродового восстановления

● Супы, тушеные блюда и карри, приготовленные на костном бульоне. Эти согревающие комфортные продукты содержат аминокислоты, электролиты и многие микроэлементы, вырабатывающие коллаген.Вы можете найти рецепты костного бульона, куриного и овощного супа, кокосового карри с курицей и карнитас в Real Food for Pregnancy.

● Продукты с высоким содержанием железа, такие как мясо, приготовленное на медленном огне (например, жареная в горшочке или тушеная свинина), и мясные субпродукты, такие как печень, почки и сердце. Вы можете скрыть печень во многих рецептах, как я делаю в чили, мясном рулете, пастушьем пироге и фрикадельках.

● Продукты с высоким содержанием жира, такие как свинина, масло / топленое масло, жирная рыба, орехи / семена и т. Д. Из моих ореховых батончиков «мюсли», шпинатного соуса и кленовых сливок получаются отличные послеродовые закуски (рецепты в Real Food на беременность).

● Продукты, богатые омега-3 жирами, такие как морепродукты, яйца и говядина травяного откорма, из экологически безопасных источников. Попробуйте жареный лосось, пирожные с лососем или пирог из шпината.

● Продукты, богатые йодом, например, морепродукты или бульоны с водорослями (это может быть так же просто, как добавить кусок сушеного комбу в свою порцию костного бульона). Жареные «закуски из морских водорослей» нори — удобный вариант.

● Мягкие овощи (вместо сырых овощей или салатов).

● Хорошо прожаренные зерна / крахмалы, такие как овсянка, рис или сладкий картофель (употребляются вместе с большим количеством жиров и белков, чтобы обеспечить достаточно энергии и стабилизировать уровень сахара в крови).