Конспект занятия «Что значит быть здоровым»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №1»

Конспект занятия непосредственной образовательной деятельности с детьми старшей группы

Образовательная область: познавательное развитие

Тема: «Что значит быть здоровым»

Подготовила:

воспитатель

Дмитриева Марина Владимировна

Кашира

2019

Тема: «Что значит быть здоровым»

Цель: Формировать представление о здоровье и здоровом образе жизни, дать понятие о болезнях, микробах – возбудителях болезней.

Образовательные задачи: Расширять представления детей о здоровом образе жизни, учить рассуждать и делать выводы; способом простейшего экспериментирования и исследования дети получают элементарные сведения о путях распространения болезней;

Воспитательные задачи: Воспитывать желание заботиться о своем здоровье; обогащать словарный запас новыми терминами: микробы, здоровье, полезные продукты, витамины.

Развивающие: Развивать познавательную активность детей, учить рассуждать, делать выводы.

Средства реализации: Слайды с изображением микробов, ноутбук, проектор, магнитофон, карточки с изображением полезных и вредных продуктов, Дерево Здоровья, клей, клеенки, салфетки, листочки.

Виды детской деятельности на занятии:

Игровая (музыкальная игра «Где живут витамины», «Не ошибись»)

Коммуникативная (беседа, ответы на вопросы)

Двигательная деятельность (физ. Минутка «Дождик»)

Познавательно — исследовательская (рассматривание и сравнивание слайдов)

Музыкально-художественная (слушание)

Планируемые результаты:

1. Ребенок имеет элементарные представления о здоровье и здоровый образ жизни.

2. Проявляет интерес к здоровью.

3. Рефлексия – сделать дерево Здоровья.

Критерии оценки деятельности детей на занятии

• Активность

• Самостоятельность

• Взаимодействие со сверстниками и взрослым

• Сопереживание

• Эмоциональность

Интеграция образовательных областей

Области

Виды детской

деятельности

Решаемые задачи

Познавательное развитие

Познавательно-исследователская (рассматриван микробах – возбудителях болезней.

Формировать умение детей решать интеллектуальные и личностные задачи (проблемы), адекватные возрасту.

Развивать умения самостоятельно действовать, при затруднениях обращается к взрослому за помощью.

Социально-коммуникативное развитие

Коммуникативная

(беседа – Откуда берется болезни?, игровые упражнения – Где живут витамины?, Не ошибись)

Воспитывать бережное отношение к результатам труда. Воспитывать дружеское взаимоотношение между детьми.

Физическое развитие

Физ. Минутка

«Дождик»

Дыхательная гимнастика «Подуем на кораблик»

Проявлять эмоциональную отзывчивость в деятельности и общении с взрослыми и сверстниками.

Развивать мелкую моторику рук.

Развитие речевого дыхания.

Речевое развитие

Беседа, ответы на вопросы

Формировать умение отвечать на вопросы воспитателя

Предварительная работа: Наблюдения, беседы с детьми, рассматривание иллюстраций и плакатов, просмотр и обсуждение презентаций, мультфильмов, сюжетные игры детей.

План занятия

1.Вводная часть: Создание мотива для деятельности детей (побудительная – Быть здоровым хорошо?) 5 мин

2. Основная часть: Беседа о здоровье

Закрепление желание заботиться о своем здоровье, обогащать словарный запас.

Поисковые: Откуда берутся болезни.

Физкультурная пауза «Дождик»

Изготовление дерево здоровья 15 мин

3.Заключительная часть:

Оценка деятельности детей.

Подведение итогов занятия.

Длительность занятия 20 мин

Ход образовательной деятельности

Части

занятия

Содержание

Области

1. Вводная часть.

Дети встают в круг.

Организационный момент 

Собрались все дети в круг

Я твой друг и ты мой друг

Крепко за руки возьмёмся

И друг другу улыбнёмся.

Сегодня мы с вами отправимся в гости, а Айболиту. Кто такой Айболит?

Художественно-эстетическое

развитие

Речевое развитие

2.Основная часть.

Показ, комментирование, дискуссия.

Физкультурная пауза

Демонстрация.

— Быть здоровым это хорошо? (ответы детей)

— А что значит быть здоровым? (быть бодрым, веселым, активным, когда ничего не болит)

— А что значит болеть? (когда плохо чувствуешь себя, болит голова, горло, живот, поднимается температура, кашель)

— Кто из вас редко болеет, поднимите руки!

— А кто из вас часто болеет, тоже поднимите руки!

Поисковый – Откуда берутся болезни?

(Заражаются от больных людей, попадают в организм микробы).

— Очень многие болезни возникают от микробов.   Вокруг нас в воздухе, в воде и на земле, на растениях живёт очень много микробов. Вы что-нибудь слышали о микробах? Расскажите, кто что знает. (Предполагаемые ответы детей)

— Вы правы, это такие маленькие существа, их просто глазом не видно. Когда они находятся вне организма человека или животного, они никому не причинят вреда, но стоит им попасть внутрь человека, и тут они начинают «вредничать», заражать нас, и мы болеем. Эти существа называются микробами.

слайд

— Как вы думаете, что происходит, когда микробы попадают внутрь?

(ответы детей)

— Правильно. Попав внутрь, микробы начинают быстро размножаться, их становится много, они щекочут нос, и мы чихаем, они щекочут рот, и мы кашляем, а когда они начинают щекотать животики, тут уже дело совсем плохо – у нас очень сильно болит живот.

— А как микробы могут проникать внутрь человека? (Через рот, через грязные руки, немытые продукты, игрушки, от больных людей по воздуху).

—Давайте проведем опыт. Возьмите, пожалуйста, бумажные платки и разверните их перед лицом. Втяните воздух сильно через нос, а теперь через рот – что вы заметили, что произошло с нашими платками?

(ответы детей)

— Да, они стали колыхаться. В какую сторону? (В сторону лица).

—А если в этом воздухе есть микробы, то куда они направляются? (в рот)      

— Конечно, к вам в рот. А что надо делать, чтобы микробы в наш организм не попали?   (Чаще мыть руки, не есть немытые овощи, прикрывать рот и нос носовым платком, гулять на свежем воздухе, чаще проветривать комнату).

— Еще каким образом можно защититься? (Закаляться и правильно питаться, есть витамины).

— Как вы понимаете, что значит «закаляться»? (Заниматься спортом, не кутаться, вести здоровый образ жизни: правильно питаться, много двигаться, соблюдать режим дня, есть витамины, проветривать комнату).

— А еще для здоровья полезно делать массаж. Давайте друг другу сделаем массаж спины.

Физкультминутка «Дождик». (массаж спины).

—Встали в кружок друг за другом. И делаем массаж друг другу:

Дождик бегает по крыше кап-кап-кап-кап —  Постукивают  по спине друг друга

По веселой звонкой крыше кап-кап-кап-кап —  Постукивают пальчиками

Дома, дома посидите   Бом! Бом! Бом! Бом!  — Кулачками

Никуда не выходите   Бом! Бом! Бом! Бом!  — Растирают ребрами ладони      

Почитайте, поиграйте Бом! Бом! Бом! Бом! —  растирают плечи круговыми движениями

А уйду- тогда гуляйте Бом! Бом! Бом! Бом! — Поглаживают ладонями    

— А теперь развернитесь на 180 и тоже делаем массаж друг другу (воспитатель еще раз читает стихотворение).

— Молодцы, дети! Мы говорим, что для здоровья полезны витамины. А где живут витамины?   (В продуктах, в овощах и фруктах).

— Есть продукты, которые помогут нам стать здоровее, а есть продукты, которые могут нанести вред здоровью, если их неправильно употреблять.

Сюрпризный момент

Выходит Айболит (здоровается с детьми)

Ребятки кто это?

По дороге я шел

И мешочек я нашел

А мешочек не простой

Он волшебный вот такой

Давайте посмотрим, что в мешочке у Айболита (дети называют инструменты медицинские)

Ребята Айболит заболел!

Давайте поможем Айболиту?

А как мы ему поможем?

Что надо для этого сделать?

Дыхательная гимнастика «Дыхание»

Тихо – тихо мы подышим,

Сердце мы свое услышим.

(медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширятся – прекратить вдох и сделать паузу длительностью 4 сек;

Плавный выдох через нос)

Познавательно-исследовательское развитие

Речевое развитие

Физическое

развитие

Художественно-эстетическое

развитие

3.Заключительная часть.

Оценка деятельности детей и самооценка.

Подведение итогов занятия.

Игра «Где живут витамины».

— На доске прикреплены изображения двух человечков. Один ел полезные для здоровья продукты, а другой — вредные.  Как вы думаете, кто из них здоров? (ответы детей)

— А почему другой человечек такой грустный? (ответы детей).

—У меня на подносе карточки с изображением продуктов, которые полезны для здоровья, в которых много витаминов и карточки с изображением продуктов, которые вредны. Вы берете карточку и прикрепляете под нужным человечком. (сначала девочки, потом – мальчики).

— Молодцы, справились с заданием.

Игра «Не ошибись». (да- прыжки, нет –присесть)

—Ребята, а теперь давайте поиграем в другую игру. Если вы согласны, то прыгаете, а если не согласны – приседаете. Все готовы, итак начали:

Вас прошу я дать ответ:

Это правда или нет?

Чтоб с микробами не знаться,

Надо, дети, закаляться? Да!

Никогда чтоб не хворать,

Надо целый день проспать? Нет!

Если сильным хочешь быть,

Со спортом надобно дружить? Да!

Чтоб зимою не болеть,

На прогулке нужно петь? Нет.

И от гриппа и ангины

Нас спасают витамины? Да.

 Хочешь самым крепким стать —

Сосульки начинай лизать? Нет.

А теперь игра заканчивается.

Всем желаю закаляться,

Не болеть и не хворать,

Рефлексия

— Ребята, я предлагаю вам сделать Дерево Здоровья. Вот дерево, а вы поможете ему расцвести.

— Перед вами листочки с картинками ребят, которые делают правильные и неправильные действия для своего здоровья. Если вы считаете правильным изображение на листочке, вы вешаете его на дерево.

Но сначала листочек надо вырезать и намазать клеем.

Дети вырезают и приклеивают листочки к дереву.

— Посмотрите, какое красивое наше Дерево Здоровья!. Теперь мы можем рассказать и показать его нашим мамам и папам.

Речевое развитие Художественно-эстетическое

развитие

Длительность занятия: 20 минут.

Конспект занятия в старшей группе на тему «Что значит: быть здоровым» | План-конспект занятия (подготовительная группа) на тему:

Муниципальное Автономное Дошкольное Образовательное Учреждение д/с №1 «Солнышко» г.Шагонар

Конспект  занятия в старшей группе на тему «Что значит: быть здоровым»

Воспитатель:

Семис-оол А.В

Шагонар — 2016

Конспект занятия в старшей группе на тему: « Что значит: быть здоровым»

Цель: формировать представление о здоровье и здоровом образе жизни, дать  понятие о болезнях,  микробах – возбудителях болезней.

Образовательные задачи: расширять представления детей о здоровом образе жизни, учить рассуждать и делать выводы; способом простейшего экспериментирования и исследования дети получают элементарные  сведения о путях  распространения болезней;

Воспитательные задачи: воспитывать желание заботиться о своем здоровье; обогащать  словарный запас новыми терминами: микробы, здоровье, полезные продукты, витамины.

Развивающие задачи:

Средства реализации: слайды с изображением микробов, ноутбук, проектор, магнитофон, карточки с изображением полезных и вредных  продуктов, Дерево Здоровья, клей, клеенки, салфетки, листочки.

Предварительная работа: наблюдения, беседы с детьми, рассматривание иллюстраций и плакатов, просмотр и обсуждение презентаций, мультфильмов, сюжетные игры детей.

Логико-образовательная деятельность:        

1. Мотивационно-побудительный.

В: Ребята, как вы думаете, быть здоровым – это хорошо? (ответы детей)

В: А что значит «быть здоровым»?  

Дети: Быть бодрым, веселым, активным, когда ничего не болит.

В: А что значит «болеть»?  

Дети: когда плохо чувствуем себя, болит  голова, горло, живот, поднимается температура, кашель.

В: Кто из вас  редко болеет, поднимите руку!

В: А кто из вас часто болеет, тоже поднимите руку!

2. Организацинно-поисковый.

В: Откуда берутся болезни?

Дети: Заражаются от больных людей, попадают в организм микробы.

В: Очень многие болезни возникают от микробов.   Вокруг нас в воздухе, в воде и на земле, на растениях  живёт  очень много микробов. Вы что-нибудь слышали о микробах? Расскажите, кто что знает.

Дети: (Предполагаемые ответы детей)

В: Вы правы, это такие маленькие существа, их просто глазом не видно. Когда они находятся вне организма человека или животного, они никому не  причинят вреда, но стоит им попасть внутрь человека, и тут они начинают «вредничать», заражать нас, и мы болеем. Эти существа называются микробами.

(слайды)

В: Как вы думаете, что происходит, когда микробы  попадают внутрь?

Дети: (ответы детей)

В: Правильно. Попав внутрь, микробы начинают быстро размножаться, их становится много, они щекочут нос, и мы чихаем, они щекочут рот, и мы кашляем, а когда они начинают щекотать животики, тут уже дело совсем плохо – у нас очень сильно болит живот.

В: А как микробы могут проникать внутрь человека?

Дети: Через рот,  через грязные руки, немытые продукты, игрушки, от больных людей по воздуху.

В: Давайте проведем опыт.

Возьмите, пожалуйста, бумажные  платки и разверните их перед лицом. Втяните воздух сильно через  нос, а теперь через рот – что вы заметили, что произошло с нашими платками?

Дети: (ответы детей)

В: Да, они стали колыхаться. В какую сторону?

Дети: В  сторону лица.

В: А  если в этом воздухе есть микробы, то куда они направляются?        

Дети: В рот

В: Конечно, к вам в рот. А что надо делать, чтобы микробы в наш организм не попали?  

Дети: Чаще мыть руки, не есть немытые овощи, прикрывать рот и нос носовым платком, гулять на свежем воздухе, чаще проветривать комнату.

В: Еще каким образом можно защититься?

Дети: Закаляться и правильно питаться, есть витамины.

В: Как вы понимаете, что значит «закаляться»?

Дети: Заниматься спортом, не кутаться, вести здоровый образ жизни: правильно питаться, много двигаться, соблюдать режим дня, есть витамины, проветривать комнату).

В: А еще для здоровья полезно делать массаж. Давайте друг другу сделаем  массаж спины.

Физкультминутка «Дождик». (массаж спины).

В: Встали в кружок друг за другом. И делаем массаж друг другу:

Дождик бегает по крыше  кап-кап-кап-кап  —  Постукивают  по спине друг друга

По веселой звонкой крыше кап-кап-кап-кап   —  Постукивают пальчиками

Дома, дома посидите   Бом! Бом! Бом! Бом!  — Кулачками

Никуда не выходите   Бом! Бом! Бом! Бом!  — Растирают ребрами ладони      

Почитайте, поиграйте Бом! Бом! Бом! Бом! —  растирают плечи круговыми движениями

А уйду- тогда гуляйте  Бом! Бом! Бом! Бом! — Поглаживают ладонями    

В: А теперь развернитесь на 180  и тоже делаем массаж друг другу (воспитатель еще раз читает стихотворение).

В: Молодцы, дети! Мы говорим, что для здоровья полезны витамины. А где живут витамины?  

Дети: В продуктах, в овощах и фруктах.

В: Есть продукты, которые помогут нам стать здоровее, а есть продукты, которые могут нанести вред здоровью, если их неправильно употреблять.

Игра «Где живут витамины».

В: На доске прикреплены изображения двух человечков. Один ел полезные для здоровья продукты, а другой  — вредные.  Как вы думаете, кто из них здоров?

Дети: (ответы детей)

В: А почему другой человечек такой грустный?

Дети: (ответы детей).

В: У меня на подносе карточки с изображением продуктов, которые полезны для здоровья, в которых много витаминов  и карточки с изображением продуктов, которые вредны. Вы  берете карточку и прикрепляете под нужным человечком. (сначала девочки, потом – мальчики).

В: Молодцы, справились с заданием.

Игра «Не ошибись». (да- прыжки, нет –присесть)

В: Ребята, а теперь давайте поиграем в другую игру. Если вы согласны, то прыгаете, а если не согласны – приседаете. Все готовы, итак начали:

Вас прошу я дать ответ:

Это правда или  нет?

Чтоб с микробами не знаться,

Надо, дети, закаляться? Да!

Никогда чтоб не хворать,

Надо целый день проспать? Нет!

Если сильным хочешь быть,

Со спортом надобно дружить? Да!

Чтоб зимою не болеть,

На прогулке нужно петь? Нет.

И от гриппа и ангины

Нас спасают витамины? Да.

 Хочешь самым крепким стать —

Сосульки начинай лизать? Нет.

А теперь игра заканчивается.

Всем желаю закаляться,

Не болеть и не хворать,

Физкультурниками стать.

3. Рефлексия

В: Ребята, я предлагаю вам сделать Дерево Здоровья. Вот дерево, а вы поможете ему расцвести.

В: Перед вами листочки с картинками ребят, которые делают правильные и неправильные действия для своего здоровья. Если вы считаете правильным изображение на листочке, вы вешаете его на дерево.

Но сначала листочек надо вырезать и намазать клеем.

Дети вырезают и приклеивают листочки к дереву.

В: Посмотрите, какое красивое наше Дерево Здоровья!. Теперь мы можем рассказать и показать его нашим мамам и папам.

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

• распорядок дня;
• свежий воздух;
• двигательная активность;
• здоровое питание;
• психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

детям о здоровом образе жизни

Свой дар – здоровье нужно беречь и всеми доступными средствами укреплять его с раннего детства.

Ведение здорового образа жизни поможет детям, своевременно и гармонично развиваться и сохранить здоровье. Если Вы желаете своему ребёнку расти сильным и здоровым, то следует прислушаться к следующим правилам, которые помогут вашему малышу вести здоровый образ жизни.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно избавиться от многих проблем, касающихся здоровья.

 Основные факторы здорового образа жизни детей

 Много свежести и воздуха!

Как можно дольше нужно бывать на свежем воздухе. В любую погоду максимальное количество времени нужно уделять прогулкам на улице. Гулять лучше по озеленённым паркам и скверам, избегая загазованных улиц. Сон малыша лучше организовать на свежем воздухе – на балконе, возле открытого окна, в коляске. Как можно чаще нужно проветривать помещение, в котором живёте, а домашние цветы способны профильтровать и очистить воздух в помещении.

Такие растения, как хлорофитум, белый молочай, каланхоэ, плющ обыкновенный, монстера, спатифиллум и аспарагус обладают свойствами, которые помогают очистить от вредоносных газов воздух в доме. Рекордное количество кислорода для домашнего растения, способна выделять сансивьера. А фикус и циперус не только выделяют кислород, но и увлажняют воздух. Исследования показали, что чем холоднее воздух в помещении, где живёт человек, тем крепче и здоровее его организм.

Температура +18 — +20° наиболее оптимальна, но можно попробовать и более прохладный режим. Влажную уборку нужно делать как можно чаще — вытирать пыль, содержать комнату в чистоте. Лучше убрать из комнаты все предметы, способные собирать на себя пыль: полки для книг, ковры с ворсом, поменьше мягких игрушек.

Лучше не использовать для уборки пылесосы старой конструкции, так как для иммунитета это может быть вредно — ведь такой пылесос, много раз прогоняя воздух через себя, подбирает лишь крупный и не слишком опасный для дыхательных органов мусор.

Поток воздуха на выходе такого устройства насыщен микрочастицами пыли, содержащими в себе бактерии, бытовые аллергены и микроспоры грибов в повышенной концентрации. Для проведения современной уборки лучше использовать пылесосы с акафильтром.

 Жизнь в движении!

Двигательную активность ребёнку нужно максимально обеспечить главным образом во время прогулки. Ребёнок может не только сидеть и лежать в коляске, но и больше двигаться: залезать на горки и турники, ползать по расстеленному одеялу, ходить. Спорт – это источник крепкого здоровья и правильного развития ребёнка, ведь занятия положительно влияют как на его физическое, так и на эмоциональное состояние. Спорт также является, неотьемлемой частью здорового образа жизни детей. Отдавать ребёнка в какую-либо секцию лучше в возрасте от шести лет, когда он уже понимает, нравятся ему эти занятия или нет.

Важно правильно выбрать спортивную секцию для ребёнка, ведь то, чем он занимается, должно быть интересно и полезно. К примеру, занятия танцами и гимнастикой развивают все группы мышц, координацию, гибкость, растяжку. Катание на коньках улучшает сопротивляемость организма и хорошо подойдёт для детей с заболеваниями бронхов и лёгких. Занятия водным видом спорта развивают дыхательную систему, укрепляют нервную систему и закаляют ребёнка. Лыжный спорт подойдёт детям, которые часто простужаются, ведь он развивает силу, координацию и выносливость, улучшает работу сердца и сосудов, тренируют все группы мышц. Боевые искусства научат постоять за себя, закалят характер и сделают ребёнка психологически сильнее.

 Меньше одежды для ребёнка

Перегрев гораздо опаснее, чем переохлаждение, поэтому чрезмерного укутывания лучше избегать.

На ребёнке должно быть такое же количество слоёв одежды, как на взрослом человеке, а если есть сомнения, можно добавить ещё один слой – этот простой принцип нужно взять себе на вооружение. Когда ребёнок находится дома, лучше держать его чаще голым или только в распашонке. Дети дышат кожей, поэтому многие малыши сами стараются стащить с себя одежду, едва этому научившись. Как только малыш начинает ходить, врачи-ортопеды советуют ему первое время носить ортопедические ботинки с твёрдой подошвой, чтобы правильно формировалась стопа. Но если стопа уже сформирована, то хождение босиком по полу нужно всячески поощрять. Обувь и одежду лучше приобретать из натуральных тканей – льна, шерсти, кожи, хлопка и био-хлопка, ведь такие ткани позволяют дышать коже. Натуральная одежда согревает в холод и охлаждает в жару.

 Здоровое питание важный фактор здорового образа жизни детей

Грудное вскармливание для ребёнка в раннем возрасте – это, естественно, самое здоровое питание.

Конечно же, маме нужно следить за диетой, ведь по этому поводу есть много информации. Кормить ребёнка нужно по требованию и без ограничений в месте, в количестве и во времени. Не стоит давать малышу пустышки и соски, ведь они искусственно заменяют грудь матери. До полугода лучше не вводить дополнительные прикормы. По вопросам прикорма нужно советоваться с педиатром. Показатель того, что пришло время вводить прикорм — «пищевой интерес», когда малыш сам желает попробовать на вкус разные продукты и тащит их в рот. В качестве первого прикорма подойдут несладкие кашки и овощные пюре.

Баночным питанием не стоит увлекаться, всё-таки оно консервированное, и как говорится, «мёртвое». Идеальный вариант – это овощи, приготовленные на пару или в аэрогриле со своего огорода или огорода людей, которые гарантированно не используют химические удобрения. Так малыш получит максимальное количество пользы и витаминов. В идеале между приготовлением и принятием пищи должно пройти не более двух-трех часов. Ну и конечно, заранее приготовленное детское питание нужно держать в холодильнике в плотно закрытом или вакуумном контейнере.

Закаливание ребёнка

Закаливание укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к перепаду температур поможет закаливание водой.

Это положительно повлияет на работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной системы, повысит сопротивляемость кожи ребёнка к инфекциям. Обливания, обтирания и душ – самые распространённые виды закаливания в домашних условиях. Температура воды в начале закаливания должна быть не ниже 34-35 градусов и через 6 – 7 дней регулярных процедур температуру можно снизить на 2 градуса, постепенно доведя её до 22 – 24 градусов. Купание в открытых водоёмах – также полезный вид закаливания. А в тёплый солнечный день можно просто поплескаться в тазике с водой, поиграть с игрушками и корабликами. Наиболее безопасный вид закаливания – это закаливание воздухом.

Применять воздушные ванны можно начинать с двухмесячного возраста. Температура воздуха должна быть не менее 20 градусов, а длительность процедуры первоначально составляет 10-15 минут. При закаливании важно соблюдать в помещении температурный режим и как можно чаще проветривать комнаты. Не стоит забывать о прогулках. На улице ребёнок должен находиться не менее двух часов в день в холодное время года и неограниченное количество времени в летний период. Основные принципы закаливания – это систематичность, а также постепенное последовательное увеличение дозировки закаливающих процедур.

Семья – это пространство любви

Царящая в семье психологическая атмосфера влияет не только на эмоциональное состояние, но и на здоровье ребёнка в целом.

Отрицательные эмоции, которые постоянно переживает ребёнок, обязательно приведут его стрессу, а затем – к болезням. Наука психосоматика нам убедительно доказывает, что основными причинами многих заболеваний являются многочисленные стрессы, неурядицы в семье и переутомление. Нужно окружить ребёнка любовью, одобрением и пониманием, ведь они как солнечный свет и воздух требуются для здоровья маленького человечка. Как говорится, здоровый дух в здоровом теле. И наоборот: здоровое тело обеспечит здоровый дух. Укрепляйте дух вашего малыша добрыми словами, ласками, уютом и теплом.

 Положительные эмоции, мысли и смех

Если постоянно думать и говорить о том, что ребёнок часто болеет и не здоров, то можно, оказывается, притянуть к себе неприятности. Если даже это и так, относиться к этому нужно непринуждённо и спокойно. Наш мозг, который заставляет нас дышать, также может отдавать команды и нашей иммунной системе. Поэтому направлять силу мыслей лучше на благо малыша. У мамы и её ребёнка одно энергоинформационное поле на двоих и то, что она думает и говорит, напрямую отражается на ее ребёнке. Нужно стремиться почаще произносить позитивно заряженные фразы: «Я и мой малыш совершенно здоровы!

Наш иммунитет крепкий», — или что-то в этом роде, то, что на ваш взгляд, вам больше всего подходит. К этому можно отнестись с сарказмом и недоверием, однако существуют реальные исследования и исторические факты, неоднократно подтверждающие эффективность данного метода.

Например, Эмиль Куй, врач, живший в прошлом веке, провёл эксперимент: своих пациентов он просил постоянно повторять одну несложную фразу: «Изо дня в день с каждым днем я чувствую себя всё лучше и лучше». И действительно, те, кто согласились делать это, в большинстве своём выздоравливали значительно быстрее остальных.

Счастливый смех и радостные эмоции оказывают положительное воздействие на гормональный фон организма и укрепляют иммунитет человека.

Ведите здоровый образ жизни, чаще смейтесь, смешите своего ребёнка и веселитесь всей семьёй!

Что значит быть здоровым человеком?

Классный
час « Что значит быть здоровым человеком?»

Цель:

·       
подвести
детей к определению “здоровье”.

Задачи:

·       
выяснить,
чем здоровье отличается от болезни;

·       
вырабатывать
стремление всегда быть здоровыми, уметь избегать контактов с больными детьми,
уметь быстро поправить своё здоровье – помочь себе самому; показать значимость
полезных привычек для укрепления здоровья человека;

·       
развивать
у детей потребность в соблюдении правил здорового образа жизни.

Оборудование:

1.      Плакат-девиз:
“Я здоровье сберегу, Сам себе я помогу!”

2.      Пословицы
и поговорки о здоровье.

3.      Кроссворд.

4.      Карточки
для самостоятельной работы.

                                                
             Ход урока

1.
Организационный момент.

–
Ребята, посмотрите друг на друга, улыбнитесь, скажите самому себе “я люблю
учиться и узнавать новое”.

–
Тихо сели.

2.
Актуализация знаний.

–
Ребята! Сегодня мы будем говорить о самом дорогом богатстве человека – о
здоровье. Наше государство проявляет постоянную заботу о здоровье граждан
страны, особенно о здоровье детей. Родители и – учителя заботятся о том, чтобы
вы росли здоровыми и счастливыми. Но, несмотря на все усилия, вы иногда
болеете.

–
Беречь своё здоровье должен каждый человек.

Наш
девиз:

Я
здоровье сберегу,

Сам
себе я помогу! (Наизусть.)

3.
Основная часть.

–
Как вы чувствуете себя, когда вы здоровы?

(Хорошее
настроение; хочется много играть, бегать; хочется читать, писать, что-нибудь рассказывать.)

–
Как вы чувствуете себя, когда болеете?

(Все
болит; хочется плакать; не хочется вставать с постели; не хочется есть, пить.)

–
Почему болеют люди? Как вы думаете?

(Чаще
всего они заражаются от других людей.)

–
Послушайте стихотворение Сергея Михалкова “Грипп” (портрет писателя).

Катя
сегодня из школы пришла,

С
книжками вместе болезнь “принесла”.

Кашляет,
чихает, слёзы вытирает.

У
неё несчастный вид – очень голова болит,

Нос
припух, температура – видно, ей нужна микстура

И
глотать её тоже больно – очень Катя недовольна.

Надо
ей учить уроки – она мается в дремоте,

Надо
маме помогать, а она не может встать,

Пора
подруге позвонить – трудно громко говорить.

В
общем, встали все дела – так хвороба подвела.

Невзирая
на протест, ей поставили компресс,

Хоть
не хочется лечиться – с процедурами Катя мирится,

Надо
ту болезнь прогнать, чтоб здоровой снова стать:

В
школу бегать, песни петь – надо многое успеть.

–
Как зовут девочку, которая заболела? (Катя.)

–
Давайте вместе прочитаем это стихотворение.

(На
партах – конверт со стихотворением.)

–
Я называю, кто будет читать.

–
Как выглядит Катя?

–
Как стали лечить девочку?

–
Много ли дел у Кати?

–
В этом стихотворении встретилось слово “хвороба”. Кто может объяснить это
слово?

На
доске: Хвороба – болезнь.

–
Как должны поступать больные люди, чтобы не заражать других?

(Вызвать
врача на дом. Лежать дома и лечиться до полного выздоровления.)

–
По каким признакам мы определяем больного человека?

(Слезятся
глаза, насморк, “горят” щёки, человек отвечает невпопад, вялый, общается
неохотно. )

–
Как вы поступите, если заметите такого человека в школе?

(Сказать
учителю.)

–
От чего зависит здоровье человека?

(От
умения избежать контакта с больным человеком. От умения вести здоровый образ
жизни. От умения помочь себе и другим. )

–
А теперь, попробуйте дать определение, что такое здоровье?

(Это
когда ничего не болит. Когда человек весёлый, радостный, бодрый, энергичный.
Когда человек хорошо ест. )

На
доске: – Вот какое определение дали учёные на форуме Всемирной Организации
Здравоохранения в 1949 году : “Здоровье – это состояние полного психического,
физического и социального благополучия.”

–
Как вы считаете, что очень важно для сохранения вашего здоровья?

(Выполнять
режим дня. Делать по утрам зарядку. Есть полезную пищу. Укреплять иммунную
систему. Много двигаться. Мыто много раз в день руки. Чистить два раза в день
зубы. )

–
Ребята, надо постоянно следить за своим здоровьем и как можно дольше оставаться
здоровыми, хотя это нелегко!

Наш
организм состоит из многих органов. Когда человек болеет, у него болят именно
эти органы. Назовите их?

(Сердце,
лёгкие, мозг, глаза, уши, печень, почки……..)

4.
Физкультминутка.

Под
музыку.

Буратино
потянулся, раз нагнулся, два нагнулся,

Руки
в сторону развёл –

Ключик
видно не нашёл.

Чтобы
ключик нам достать –

Надо
на носочки встать.

5.
Закрепление полученных знаний.

1.
Работа с пословицами и поговорками.

–
Ребята! Здоровье всегда волновало всех людей. Свой опыт, о том, как сберечь
здоровье, они передавали из поколение в поколение.

–
Надо достать из мешочка листочек с пословицей и объяснить её.

Здоровому
– всё здорово.

Здоровью
цены нет. Здоровье не купишь.

Береги
платье снову, а здоровье смолоду.

Здоровье
всего дороже, здоровье дороже богатства.

Труд
– здоровье, лень – болезнь.

2.
Кроссворд.

–
Оля смотрит на кота,

На
картинки, сказки.

А
для этого нужны

Нашей
Оле … (глазки)

–
Но не выпущу его я.

Белой
пеной пенится,

руки
мыть не ленится (мыло).

–
Что можно увидеть

с
закрытыми глазами? (сон).

–
Ношу их много лет,

А
счету им не знаю (волосы).

–
Дождик теплый и густой,

Этот
дождик не простой:

Он
без туч, без облаков

Целый
день идти готов (душ).

–
Пять братьев –

Годами
равные,

Ростом
разные (пальцы).

–
У двух матерей

По
пять сыновей –

Одно
имя всем (руки).

 –
Не часы,

А
тикает (сердце).

–
Давайте внимательно посмотрим, какое же слово было спрятано. Правильно, это
слово – “здоровье”.

3.
Игра “Съедобное – несъедобное”.

Описание
упражнения: учитель произносит какое-либо действие. В зависимости от того, как
оно влияет на наше здоровье, дети выполняют условные знаки.

Инструкция:
Ребята я буду произносить какое-либо действие. Ваша задача, в зависимости от
того, как оно влияет на наше здоровье, хлопать в ладоши (если сохранять –
хлопок, если мешать – сидеть спокойно), как в игре “Съедобное – несъедобное”.

Примеры
фраз:

Надо
трудиться

Соблюдать
чистоту

Закаляться

Делать
зарядку

Весело
жить

Смеяться

Заниматься
спортом

Гулять
побольше

Слушать
родителей

Одеваться
по погоде

Мыть
руки Лениться

Мало
двигаться

Ходить
зимой без шапки

Грустить

Простужаться

Унывать

Ссориться
с друзьями

Есть
много сладкого

Подведение
итогов: вы хорошо справились с заданием. Теперь я вижу, что вы здоровые ребята.
А для того, чтобы сохранить свое здоровье необходимо вести здоровый образ
жизни.

6.
Итог и ДЗ.

–
Почему здоровье – самый ценный дар человеку?

–
Теперь, когда мы знаем смысл народных мудростей, давайте подведем итог: что
значит слово “Здоровье” и, какого человека можно назвать здоровым.

На
доске:

Здоровье
– это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а
не просто отсутствие болезней или физических дефектов.

Здоровый
человек это человек не только со здоровым телом, но и человек, у которого
замечательное настроение и хорошие отношения с окружающими людьми.

–
Почему плохо болеть?

–
Кто будет помогать вам в сохранении здоровья?

–
На следующем классном часе мы продолжим разговор о сохранении здоровья.

ДЗ:
карточки для самостоятельной работы дома –

Фамилия,
имя……………………………………………………………………………

Здоровье
– это ………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………..

Я
хочу быть здоровым для того, чтобы …………………………………

…………………………

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
   Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Двигаться — значит быть здоровым! — Детский сад №140 Красноярск

Быть в движении –

значит быть здоровым.

Великая ценность каждого человека – здоровье. Вырастить ребенка

сильным, крепким, здоровым – это желание родителей и одна из ведущих

задач, стоящих перед дошкольным учреждением.

Семья и детский сад – те социальные структуры, которые в основном определяют уровень здоровья ребенка. Поступая в детский сад, многие дети имеют отклонения

в физическом развитии: нарушение осанки, излишний вес, задержки в развитии быстроты, ловкости, координации движений. И одна из причин таких результатов является неосведомленность родителей в вопросах   физического воспитания детей. Так, анкетирование родителей детского сада по вопросам педагогической компетентности в физическом развитии детей показало, что только 30% родителей уверены в своих знаниях, около 20% постоянно знакомятся с рекомендациями по воспитанию детей, а 50% испытывают потребность в консультациях и рекомендациях по физическому воспитанию (закаливание, укрепление здоровья с помощью

физических упражнений, подвижных игр).

Это означает, что сотрудникам детского учреждения необходимо осуществлять систематическое, разностороннее педагогическое просвещение родителей, включая передачу теоретических знаний и оказание помощи в приобретении практических навыков, а также в распространении положительного семейного опыта воспитания детей.

В результате информация и практический опыт, полученный родителями,

помогут: повысить эффективность работы по оздоровлению детей;

получить необходимые знания о физическом развитии ребенка;

сформировать потребность в здоровом образе жизни в своей семье; снизить

«дефицит» положительных эмоций у детей, создать атмосферу праздника

при совместной спортивной деятельности; увидеть, узнать работу детского сада

по физическому развитию детей; обеспечить преемственность методов и

приемов воспитания детей в семье и в детском саду.

Учитывая интересы и способности детей, а также результаты их физического развития и здоровья, врач и инструктор по физическому воспитанию детского сада может рекомендовать   детям заниматься в спортивных секциях, которые помогут ребенку приобрести кроме здоровья множество ценных личностных качеств, таких как организованность, точность, быстрота действий, сообразительность.

Опыт подобной работы показывает, что результат занятий физической культурой

и спортом бывает высоким тогда, когда возникает взаимодействие между

семьей и детским садом.

Уважаемые родители приглашаем вас посетить занятия и развлечения по

физической культуре в детском саду.

Сохранение здоровья | TheSchoolRun

Есть семи групп питательных веществ :

1. Углеводы — хлеб и картофель
2. Белки — рыба и яйца
3. Минералы — молоко и сыр
4. Витамины — фрукты и овощи
5. Жиры — масло и орехи
6. Вода
7. Клетчатка — зерно, фрукты и овощи

Нам нужно, чтобы все эти группы имели сбалансированное питание, но только определенное количество каждого из них. Например, из группы жиров нужно немного, но много витаминов и минералов.Если бы у вас было много жира и не хватало витаминов и минералов, вы бы заметили некоторые изменения в своем теле. Вы набираете вес и можете очень устать из-за недостатка железа или иметь хрупкие кости из-за недостатка кальция. Сбалансированная диета — это часть сохранения здоровья.

Вы можете отслеживать, сколько продуктов каждой группы нужно съесть, глядя на GDA, рекомендуемое дневное количество. Отсюда и слово «5 в день» — это показатель того, сколько фруктов и овощей вы должны есть, чтобы оставаться здоровым.

При чистке зубов обращайте внимание на десны! Тот же налет, который образует кариес, может инфицировать и десны — это называется гингивитом. Вы можете сохранить здоровье десен, пользуясь зубной нитью между зубами и стараясь удалить как можно больше зубного налета и пищи.

Все продукты, которые вы едите, составляют определенное количество калорий. Ваш GDA сообщает вам, сколько калорий вы должны съесть за один день. Калории — это то, что ваше тело использует для получения энергии: вам нужна энергия, чтобы одеться по утрам, поиграть с друзьями и принять ванну.Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, вы можете набрать вес.

Физические упражнения — это способ сжигать калории, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто сохранить здоровье. Различные виды деятельности сжигают разное количество калорий. Знаете ли вы, что, читая книгу, вы сжигаете больше калорий, чем при просмотре телевизора?

Не ешьте слишком много сахара и соли! Сладкие продукты содержат много калорий и вредны для зубов. К сладким продуктам относятся:

• Газированные напитки
• Печенье
• Сладости

При сбалансированном питании всем нужно немного соли, но слишком много соли вредно для сердца.То, что еда не соленая, не означает, что в ней нет соли, поэтому всегда смотрите на этикетки. К соленой пище относятся:

Есть плохие вещи, которые мы делаем со своим телом, кроме того, что едим слишком много жиров. Курение сигарет — одна из таких вещей. Сигареты — это маленькие палочки с табаком внутри, которые можно поджечь с одного конца (он горит медленно), чтобы люди могли втягивать дым с другого конца. Табак содержит никотин, вызывающий привыкание — он может заставить кого-то чувствовать себя спокойным и счастливым, но в основном он отравляет легкие и сердце.Курение вызывает рак, пожелтение зубов и ногтей, астму и даже неприятный запах изо рта.

Еще одна опасная вещь, которую люди делают со своим телом — это употребление слишком большого количества алкоголя. Это другой вид наркотиков, например никотин — он вызывает привыкание не у всех, но у некоторых людей. Это заставляет людей действовать по-другому, может быть, они говорят то, чего обычно не говорят, или делают то, чего обычно не делают. Употребление алкоголя влияет на печень — орган вашего тела, который отфильтровывает плохие вещества из крови.Это также может вызвать повреждение мозга и сердца.

Слова, которые нужно знать для здорового питания:

5 в день — простой способ запомнить, сколько порций фруктов и овощей вы должны съедать в день!
Калорий — количество энергии, которое есть в пище; если вы едите слишком много калорий, ваше тело не сможет сжечь их все в качестве энергии в течение дня, и оно может превратиться в жир
Углеводы — большая часть сбалансированной диеты, дающая энергию и клетчатку; включает хлеб, макароны и картофель
Диета — название всей пищи, которую вы едите
Ферменты — помогают расщеплять пищу, чтобы помочь организму усваивать питательные вещества
Упражнение — все виды активности, которые помогают сохранить ваше тело в форме и здоровье
Жиры — источник энергии и то, что помогает организму усваивать определенные питательные вещества; в сбалансированной диете вам нужно лишь небольшое количество жира.
Этикетка для продуктов питания — небольшой справочник по каждому виду продуктов, который вы покупаете, с указанием того, что в них хорошего и плохого; светофор сообщит вам, есть ли в нем хорошее (зеленое) количество соли, нормальное (желтое) количество сахара или плохое (красное) количество жира.
GDA — означает «рекомендуемое дневное количество», количество каждого группа продуктов питания, рекомендованная для поддержания здоровья
Питательные вещества — соединения в продуктах питания, которые необходимы для здоровья и обеспечивают нас энергией
Витамины — одно из важнейших питательных веществ организма; витамины содержатся во фруктах, овощах, мясе, зерновых и молочных продуктах

Как вы определяете здоровый образ жизни детей?

Вы плохо себя чувствуете.

Это может быть стресс, это может быть «ошибка» или что-то еще. Итак, вы записываетесь на прием к терапевту, который отправляет вас на анализ крови. Этот тест может проверить наличие инфекции, уровень холестерина или даже функцию печени.

Изображение сгустка крови, полученное с помощью сканирующего электронного микроскопа. Изображение: Поставляется

Затем результаты вашего теста сравниваются с «нормальными» для здорового человека. Эта серия «нормальных» значений известна как эталон или нормальный диапазон.

Сравнение результатов вашего анализа крови с этими нормальными значениями позволяет вашему терапевту определить ваше здоровье, поставить обоснованный диагноз и назначить соответствующее лечение. Затем вас могут направить к медицинскому специалисту — например, к эндокринологу или гематологу.

Эти контрольные диапазоны представляют собой набор значений, которые представляют «нормальный» диапазон для конкретного анализа крови, который наблюдается у здоровых людей. Эти диапазоны устанавливаются путем проведения этих конкретных анализов крови у здоровых людей — они имеют фундаментальное значение для современной медицинской диагностики и лечения.

Мальчики, страдающие астмой, рискуют чаще сломать кости

Подробнее

Все это хорошо работает, если вы взрослый, но как насчет детей?

Проблема в том, что большинство из этих контрольных диапазонов основаны на взрослых и не могут точно сказать нам, что нормально и полезно для здоровья детей.

В качестве альтернативы многие патологоанатомические лаборатории заимствуют контрольные диапазоны для детей из других источников, которые не соответствуют популяции их пациентов.

Большинство лабораторий полагаются на «нормы» от взрослых или на непроверенную информацию от детей (например, от нездоровых детей, или на контрольные диапазоны, установленные с использованием различных машин для анализа крови).

Это означает, что результаты тестов детей в настоящее время сравниваются со значениями, которые не являются действительно репрезентативными для здоровой популяции детей, и / или сравниваются с результатами, полученными с использованием другой машины, эффективно сравнивая яблоки с апельсинами, а не яблоки с яблоками.

Фактически это может привести к неправильной диагностике заболевания у детей.

Результаты детского теста сравниваются со значениями, которые не являются действительно репрезентативными для здорового детского населения. Изображение: Shutterstock

Может показаться странным, что наше понимание того, что определяет «здоровое состояние», ограничено для наиболее уязвимых слоев общества — наших младенцев и наших детей.Но это становится проблемой, когда приводит к неправильному диагнозу и чрезмерному лечению детей, которые совершенно здоровы по сравнению с их возрастными нормами.

Так же, как дети переносят болезнь иначе, чем взрослые, они также испытывают глубокий нормальный рост и развитие, что отличает их от взрослых.

Это означает, что для того, чтобы знать, что кто-то нездоров, мы должны знать, как он отклоняется от нормы. Затем, чтобы понять, поправляется ли кто-то, мы должны знать, что мы возвращаем его в норму.И наконец, чтобы знать, что кто-то здоров, мы должны знать, что такое нормально.

Как ни крути, мы должны понимать нормально.

Каковы долгосрочные риски для здоровья при удалении миндалин?

Подробнее

И это то, над чем работает группа гематологических исследований во главе с профессором Полом Монаглом и мной.

Наша команда возглавляет междисциплинарное исследование параметров гармонизации возрастной патологии у детей (или для краткости HAPPI Kids), которое направлено на установление точных контрольных диапазонов для компонентов крови у новорожденных и детей — в основном определение того, что делает их здоровыми.

Это работает так: специалисты по сбору патологий обучены собирать образцы крови у младенцев в течение трех дней после рождения и у детей до 18 лет, набирать участников и собирать образцы.

Эти образцы крови затем анализируются в нескольких лабораториях на предмет сочетания основных клинических тестов, которые часто заказываются как часть повседневного ухода за пациентами.

Специалисты по сбору патологий берут образцы крови у младенцев в течение трех дней после рождения.Изображение: Shutterstock

Эти тесты обширны.

Они включают в себя более 50 тестов, специфичных для биохимии, таких как натрий и креатинин, гематология (тромбоциты и лейкоциты) и иммунология.

Результаты этих тестов затем анализируются учеными, имеющими подготовку в области биоинформатики, которая сочетает математику, статистику и информатику для решения сложных биологических проблем, чтобы установить возрастные контрольные диапазоны или нормальные диапазоны.

Как каждый день имеет значение для недоношенных детей

Подробнее

На сегодняшний день в Мельбурне было собрано более 3500 проб у здоровых младенцев и детей, что означает, что мы выстраиваем «нормальные» контрольные диапазоны, пока мы говорим. .

Мы также работаем с врачами-специалистами, такими как детские гематологи и иммунологи, на протяжении всего исследования, чтобы разработать набор простых и понятных рекомендаций для коллег-врачей и ученых-лаборантов.

Это означает, что информацию, собранную в этом исследовании, можно широко распространить среди медицинских работников по всему миру, что даст им точный путь для более точной диагностики больных детей.

Биология нормального роста и развития имеет фундаментальное значение для выживания человека, и слишком долго у нас не было информации, необходимой для адекватной диагностики и лечения детей.

Наше исследование направлено на то, чтобы исправить это, понимая, как предотвращать, диагностировать и лечить болезни у детей, чтобы мы могли помочь нашим детям начать жизнь наилучшим образом.

Проект HAPPI Kids работает с несколькими партнерами в рамках своего исследования и благодарен за поддержку родителям, детям и коллегам в акушерстве и анестезиологии, которые щедро поддерживают проект.Финансирование было предоставлено РЧ2000, входящим в фонд Королевской детской больницы.

Изображение баннера: Shutterstock

Сохранение здоровья | Здоровье для детей

Если вам нужна срочная медицинская помощь, обратитесь к своему терапевту или позвоните в NHS 111. В экстренных случаях обратитесь в A&E или позвоните по телефону 999.

• Зубы очень важны, и о них нужно очень хорошо заботиться, потому что они прослужат вам всю жизнь

• Быть активным — это весело и полезно для здоровья! Узнайте о различных способах двигаться и стать лучше.

• Покупка алкоголя детям до 18 лет незаконна.

• По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело начинает меняться, и хорошо знать, чего ожидать.

• Находиться на солнце — сложная вещь: слишком много солнечного света — и мы сжигаем кожу, слишком мало — и нам не хватает витамина D.

• То, как вы себя чувствуете, учитесь и ведете себя, зависит от вашего характера. Узнайте больше о различных частях вашего персонажа.

• Быть хорошим другом объединяет множество разных сторон вашего характера.

• Работая над разными частями своего персонажа, вы можете стать более выносливым.

• Практикуясь и тренируясь, вы можете улучшить различные части своего персонажа, чтобы повысить самооценку.

• Чтобы оставаться в форме и быть здоровым на протяжении всей жизни, очень важно каждый день придерживаться сбалансированной диеты.

• Вот несколько интересных фактов о вашей крови и о том, что происходит, когда вам нужно сдать анализ крови.

• Погрузитесь в мир джунглей сами, танцуя вместе с видео, чтобы потренироваться и развлечься!

• Сон — это одна из вещей, которая дает нам энергию, необходимую для того, чтобы прожить день — бегать, прыгать, играть, заводить новых друзей и веселиться.

• Как быстро перемещается чихание? Почему мы кашляем? А что вообще такое простуда?

• Есть несколько простых способов остановить грипп, в том числе вакцина против гриппа.

• Послушайте рэп Lil T о том, как оставаться здоровым!

• Чтобы оставаться здоровым, очень важно, чтобы все члены семьи как следует мыли руки.

• Коронавирус поражает людей по всему миру, но вы можете помочь остановить его распространение.

• Курение вредит сердцу и кровообращению, повышая вероятность того, что кто-то, кто регулярно курит, заболеет сердечным заболеванием или сердечным приступом.

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Здоровое питание для детей — HelpGuide.org

здоровое питание

Ваши дети пристрастились к нездоровой пище? С помощью этих простых советов вы можете заставить детей правильно питаться, не превращая время приема пищи в зону боевых действий.

Польза здорового питания для детей

Давление со стороны сверстников и телевизионные рекламные ролики о нездоровой пище могут усложнить задачу заставить ваших детей хорошо питаться. Учитывайте свой напряженный график, и неудивительно, что многие детские диеты построены на удобстве и еде на вынос. Но переход на здоровую диету может оказать сильное влияние на здоровье вашего ребенка, помогая ему поддерживать здоровый вес, стабилизировать его настроение, обострять ум и избегать множества проблем со здоровьем.Здоровая диета также может оказать сильное влияние на чувство психического и эмоционального благополучия вашего ребенка, помогая предотвратить такие состояния, как депрессия, тревога, биполярное расстройство, шизофрения и СДВГ.

Правильное питание способствует здоровому росту и развитию вашего ребенка во взрослой жизни и может даже сыграть роль в снижении риска самоубийства. Если вашему ребенку уже был поставлен диагноз психического расстройства, здоровая диета может помочь ему справиться с симптомами и восстановить контроль над своим здоровьем.

Важно помнить, что ваши дети не рождаются с тягой к картофелю фри и пицце и отвращением к брокколи и моркови. Это обусловливание происходит с течением времени, поскольку они становятся все более и более склонными к выбору нездоровой пищи. Однако можно перепрограммировать пищевые предпочтения ваших детей, чтобы они вместо этого тянули к более здоровой пище.

Чем раньше вы включите в рацион ребенка полезные и питательные продукты, тем легче ему будет выработать здоровое отношение к еде, которое прослужит ему всю жизнь.И это может быть проще и требует меньше времени, чем вы думаете. С помощью этих советов вы можете привить здоровые привычки в еде, не превращая время приема пищи в зону боевых действий, и дать своим детям лучшую возможность вырасти здоровыми, уравновешенными взрослыми.

Поощряйте привычки здорового питания

Дети раннего или подросткового возраста от природы отдают предпочтение той пище, которая им больше всего нравится. Чтобы стимулировать здоровые привычки питания, необходимо сделать выбор питательных веществ привлекательным.

Сосредоточьтесь на общей диете, а не на конкретных продуктах. Дети должны есть больше цельной, минимально обработанной пищи — пищи, которая максимально приближена к своей естественной форме — и меньше упакованной и обработанной пищи.

Будьте примером для подражания. Детский импульс к подражанию очень силен, поэтому не просите ребенка есть овощи, пока вы наедаетесь картофельными чипсами.

Замаскируйте вкус более здоровой пищи. Добавьте овощи, например, в тушеную говядину, или разомните морковь с картофельным пюре, или добавьте сладкий соус к ломтикам яблока.

Готовьте больше еды дома. Ресторан и еда на вынос содержат больше сахара и вредных жиров, поэтому приготовление еды дома может оказать огромное влияние на здоровье ваших детей. Если вы делаете большие партии, готовки всего несколько раз может хватить, чтобы прокормить семью на всю неделю.

Вовлеките детей в покупку продуктов и приготовление еды. Вы можете научить их разным продуктам и тому, как читать этикетки на пищевых продуктах.

Сделайте доступными полезные закуски. Держите под рукой много фруктов, овощей и полезных напитков (воды, молока, чистого фруктового сока), чтобы дети избегали нездоровых закусок, таких как газировка, чипсы и печенье.

Предельные размеры порций. Не настаивайте, чтобы ваш ребенок вымыл тарелку, и никогда не используйте еду в качестве награды или взятки.

Здоровое питание для детей начинается с завтрака

Дети, которые завтракают каждый день, имеют лучшие воспоминания, более стабильное настроение и энергию, а также более высокие баллы на тестах. Завтрак с высоким содержанием белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может даже помочь подросткам похудеть.

• Завтрак не отнимает много времени. Сварите несколько яиц в начале недели и предлагайте их детям каждое утро вместе с хлопьями с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и яблоком на вынос.
• Приготовьте на завтрак буррито с яичницей, сыром, курицей или говядиной в воскресенье и заморозьте их.
• Бутерброд с яйцом, горшок греческого йогурта или творога и арахисовое масло на цельнозерновых тостах можно съесть по дороге в школу.

Сделайте время приема пищи чем-то большим, чем просто здоровое питание

Выделение времени для того, чтобы сесть всей семьей и съесть домашнюю еду, не только подает детям отличный пример важности здорового питания, но и может сплотить всю семью — даже капризные подростки любят вкусно поесть дома!

Регулярное семейное питание обеспечивает комфорт. Знание, что вся семья будет вместе обедать (или завтракать) примерно в одно и то же время каждый день, может быть очень утешительным для детей и улучшать аппетит.

Семейные обеды предлагают возможность наверстать упущенное из повседневной жизни ваших детей. Собрав всю семью за столом для трапезы — это идеальная возможность поговорить и послушать своих детей, не отвлекаясь от телевизора, телефона или компьютера.

Социальное взаимодействие жизненно важно для вашего ребенка. Простой разговор с родителем за обеденным столом о том, что он чувствует, может сыграть большую роль в снятии стресса и повышении настроения и самооценки вашего ребенка.И это дает вам возможность выявлять проблемы в жизни вашего ребенка и решать их на ранней стадии.

Время приема пищи позволяет «учить на собственном примере». Совместное питание позволяет вашим детям увидеть, как вы едите здоровую пищу, контролируя при этом порции и ограничивая потребление нездоровой пищи. Однако воздержитесь от навязчивого подсчета калорий или комментариев о собственном весе, чтобы у ваших детей не возникло негативных ассоциаций с едой.

Время приема пищи позволяет вам следить за пищевыми привычками ваших детей. Это может быть важно для детей старшего возраста и подростков, которые проводят много времени за едой в школе или в гостях у друзей. Если выбор вашего подростка далек от идеала, лучший способ внести изменения — это подчеркнуть краткосрочные последствия неправильного питания, такие как внешний вид или спортивные способности. Для подростков это более важно, чем долгосрочное здоровье. Например, «Кальций поможет вам стать выше» или «Железо поможет вам лучше сдать экзамены».

Ограничьте употребление сахара и рафинированных углеводов в рационе вашего ребенка

Простые или рафинированные углеводы — это сахара и рафинированные зерна, в которых отсутствуют отруби, клетчатка и питательные вещества, такие как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука и т. Д. белый рис и много хлопьев для завтрака.Они вызывают опасные скачки уровня сахара в крови и колебания настроения и энергии. С другой стороны, сложные углеводы обычно богаты питательными веществами и клетчаткой и медленно перевариваются, обеспечивая более длительную энергию. Они включают цельнозерновой или мультизерновой хлеб, злаки с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис, бобы, орехи, фрукты и некрахмалистые овощи.

Детский организм получает весь необходимый сахар из пищи, которая содержится в естественных условиях. Добавленный сахар просто означает много пустых калорий, которые способствуют гиперактивности, расстройствам настроения и повышают риск ожирения, диабета 2 типа и даже суицидального поведения у подростков.

Как сократить потребление сахара

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара детьми до 3 чайных ложек (12 граммов) в день. 12 унций содовой содержат до 10 чайных ложек или 40 г добавленного сахара, коктейлей и даже больше подслащенных кофейных напитков. Большое количество добавленного сахара также может скрываться в таких продуктах, как хлеб, консервированные супы и овощи, замороженные обеды и фаст-фуд. Фактически, около 75% упакованных пищевых продуктов в США содержат добавленный сахар.

Не запрещайте сладкое полностью. Правило запрета сладкого — это приглашение к тяге и чрезмерному увлечению, когда предоставляется возможность.

Измените рецепты. Многие рецепты так же хороши на вкус и с меньшим количеством сахара.

Избегайте сладких напитков. Вместо этого попробуйте добавить немного фруктового сока в газированную воду или смешать цельное молоко с бананом или ягодами для получения восхитительного смузи.

Создавайте собственное фруктовое мороженое и замороженные лакомства. Заморозьте 100% фруктовый сок в лотке для льда, используя пластиковые ложки в качестве ручки для мороженого.Или приготовьте замороженный фруктовый кебаб из кусочков ананаса, бананов, винограда и ягод.

Избегайте продуктов, которые ухудшают настроение вашего ребенка

• Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, таких как жареные продукты, сладкие десерты, сладкие закуски, рафинированная мука и крупы, может повысить риск беспокойства и депрессии у детей.
• Дети, которые пьют четыре или более стакана содовой или подслащенных фруктовых напитков в день, включая диетические варианты, имеют более высокий риск депрессии.
• Кофеин из газированных, энергетических или кофейных напитков может вызвать у детей тревогу и усугубить чувство депрессии.

Найдите более здоровую альтернативу нездоровой пище

Фаст-фуд обычно содержит много сахара, нездоровых жиров и калорий и мало питательных веществ. Тем не менее, нездоровая пища является соблазнительной для детей, поэтому вместо того, чтобы полностью ее исключать, постарайтесь сократить время, в течение которого ваши дети едят фаст-фуд, и, в то время как они это делают, сделайте самый здоровый выбор.

903

Еда куда-нибудь с детьми

Пропустите картошку фри. Вместо этого возьмите с собой пакет мини-моркови, винограда или других фруктов и овощей.

Размер порции часов. Придерживайтесь детского меню или выбирайте самое маленькое меню. Заказывайте пиццу по кусочкам — она ​​удовлетворит пристрастие вашего ребенка, не соблазняя при этом чрезмерного удовольствия.

Заказать детское питание с заменами. Дети часто любят детскую еду больше за игрушки, чем за еду. Попросите заменить содовую и картофель фри более здоровыми.

Выбирайте курицу и овощи в обеденном ресторане, а не большую тарелку макарон с сыром.

Будьте внимательны к сторонам. Стороны, которые могут быстро увеличить количество калорий, включают картофель фри, чипсы, рис, лапшу, луковые кольца и печенье. Лучше делать ставки на овощи на гриле, гарниры, печеный картофель, кукурузу в початках или дольки яблока.

Будьте осторожны с жиром

Детям нужны здоровые жиры — и их много — в рационе. Здоровый жир помогает детям набирать вес (и оставаться сытыми), лучше концентрироваться и улучшает их настроение.

Здоровые жиры

Мононенасыщенные жиры, из оливкового масла, авокадо, орехов (таких как миндаль, фундук и орехи пекан) и семян (таких как тыква, кунжут).

Полиненасыщенные жиры, включая жирные кислоты Омега-3, обнаруженные в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, или в семенах льна и грецких орехах.

Нездоровые жиры

Транс-жиры, содержатся в овощных жирах, некоторых маргаринах, крекерах, конфетах, печеньях, закусках, жареной пище, выпечке и других обработанных пищевых продуктах, приготовленных с использованием «частично гидрогенизированных» растительных масел (даже если они утверждают, что не содержат трансжиров). Никакое количество трансжиров не является безопасным.

Поощряйте привередливых едоков к большему разнообразию продуктов питания.

Придирчивые едоки проходят нормальную стадию развития. Подобно тому, как для того, чтобы убедить взрослого потребителя купить продукт, требуется много повторений рекламы, так и большинству детей требуется 8-10 презентаций новой еды, прежде чем они открыто ее примут.

Вместо того, чтобы просто настаивать на том, чтобы ваш ребенок ел новую еду:

• Предлагайте новую еду только тогда, когда ваш ребенок голоден; ограничить перекусы в течение дня.
• Показывайте только одно новое блюдо за раз.
• Сделайте это весело: нарежьте еду необычной формы или создайте пищевой коллаж (соцветия брокколи для деревьев, цветная капуста для облаков, желтая тыква для солнца).
• Подавайте новые блюда с любимыми блюдами, чтобы увеличить их принятие. Например, добавьте овощи в их любимый суп.
• Попросите ребенка помочь готовить еду — он с большей охотой будет есть то, что помогал готовить.
• Ограничьте употребление напитков и закусок, чтобы не переедать между приемами пищи.

Сделайте фрукты и овощи более привлекательными

Придирчивые едоки или нет, дети не всегда хотят того, что для них полезно, особенно фруктов и овощей.Но есть способы сделать их более привлекательными.

Первый шаг — ограничить доступ к нездоровым сладостям и соленым закускам. Гораздо проще убедить ребенка в том, что яблоко с арахисовым маслом — это лакомство, если под рукой нет печенья. Вот еще несколько советов, как добавить больше фруктов и овощей в рацион вашего ребенка:

Пусть ваши дети сами выбирают продукты. Детям может быть интересно увидеть все доступные виды фруктов и овощей, а также выбрать наши новые или старые любимые, чтобы попробовать.

Добавляйте овощи в другие продукты. Добавьте тертые или измельченные овощи в тушеные блюда и соусы, чтобы они смешались. Приготовьте макароны из цветной капусты и сыр. Или испечь хлеб из кабачков или морковные кексы.

Держите под рукой много свежих фруктов и овощных закусок. Убедитесь, что они уже вымыты, нарезаны и готовы к работе. Добавьте йогурт, ореховое масло или хумус, чтобы получить дополнительный белок.

ГМО и пестициды: обеспечение безопасности ваших детей

Генетически модифицированные организмы (ГМО) в основном созданы для придания устойчивости пищевых культур к гербицидам или для производства инсектицидов.Поскольку мозг и тело детей все еще развиваются, они более чувствительны к этим токсинам. Было доказано, что употребление в пищу органических продуктов снижает уровень пестицидов у детей, но, как правило, стоит дороже. Так как же обезопасить своих детей, если у вас ограниченный бюджет?

• Накормите детей большим количеством фруктов и овощей, будь то органические или выращенные традиционным способом — преимущества намного перевешивают риски.
• По возможности выбирайте экологически чистые овощи и фрукты, которые не чистите перед едой, например ягоды, салат, помидоры и яблоки.Выбирайте обычные продукты для фруктов с толстой кожицей и овощей, таких как апельсины, бананы и авокадо.
• Изучите местные фермерские рынки в поисках менее дорогих органических продуктов.
• Скраб с помощью кисти. Мытье не удаляет пестициды, попавшие в корни и стебель, но удаляет остатки пестицидов.
• Покупая мясо, выбирайте органическое травоядное питание, когда позволяет ваш бюджет. Выбор более дешевых кусков экологически чистого мяса может быть безопаснее (и не дороже), чем отрубы, выращенные в промышленных условиях.

Не игнорируйте проблемы с весом

Дети с избыточным весом подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и суставами, апноэ во сне, низкой самооценки и хронических проблем со здоровьем в зрелом возрасте.

Решение проблем с лишним весом у детей требует скоординированного плана физической активности и здорового питания.

Цель состоит в том, чтобы замедлить или остановить набор веса (если это не предписано врачом вашего ребенка), что позволит вашему ребенку вырасти до своего идеального веса.

Не попадитесь в ловушку с низким содержанием жира. Поскольку жир содержит очень много калорий, небольшое его количество может иметь большое значение для того, чтобы дети чувствовали себя сытыми и дольше оставались сытыми.

Завтрак с высоким содержанием белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может помочь подросткам с избыточным весом есть меньше калорий в течение остальной части дня.

Поощряйте физические упражнения

Физические упражнения на протяжении всей жизни имеют множество преимуществ, и регулярные упражнения могут даже помочь мотивировать ваших детей выбирать здоровую пищу.

• Играйте с детьми. Бросьте футбольный мяч; кататься на велосипеде, кататься на коньках или плавать; совершать семейные прогулки и походы.
• Помогите своим детям найти занятия, которые им нравятся, показывая им различные возможности.

Авторы: Жанна Сигал, к.т.н. и Лоуренс Робинсон

Почему здоровье детей является основой здоровья на протяжении всей жизни

Почему важно здоровье в раннем возрасте?

Биология здоровья объясняет, как переживания и влияния окружающей среды «проникают под кожу» и взаимодействуют с генетическими предрасположенностями.

Возникающие в результате физиологические адаптации или нарушения влияют на результаты жизни в обучении, поведении, а также на физическом и психическом благополучии. Наука говорит нам:

• Ранний опыт встроен в наше тело, создавая биологические «воспоминания», которые формируют развитие, к лучшему или к худшему.
• Токсический стресс, вызванный серьезными невзгодами, может подорвать развитие систем реакции организма на стресс и повлиять на архитектуру развивающегося мозга, сердечно-сосудистую систему, иммунную систему и регуляторы метаболизма.
• Эти физиологические нарушения могут сохраняться и в зрелом возрасте и приводить к пожизненным нарушениям как физического, так и психического здоровья.

Три основы здоровья на протяжении всей жизни

Обширные научные исследования выявили три основных основы здоровья на протяжении всей жизни, которые закладываются в раннем детстве.

• Стабильная и отзывчивая среда взаимоотношений. Они обеспечивают маленьким детям постоянное, заботливое и защитное взаимодействие со взрослыми, что помогает им развивать адаптивные способности, которые способствуют обучению и хорошо регулируемым системам реакции на стресс.
• Безопасная и благоприятная физическая, химическая и искусственная среда. Они предоставляют детям места, свободные от токсинов и страха, позволяют проводить активные и безопасные исследования и предлагают их семьям возможности для физических упражнений и установления социальных связей.
• Здоровое и правильное питание. Это включает в себя прием пищи, способствующей укреплению здоровья, и пищевые привычки, начиная с состояния питания будущей матери до зачатия.

Рамки для переосмысления политики и программ в отношении детей младшего возраста, направленных на укрепление здоровья на протяжении всей жизни.Щелкните изображение, чтобы увеличить.

Возможности опекунов и сообщества, способствующие укреплению здоровья

Для того, чтобы у детей было здоровое начало жизни, необходима поддержка со стороны членов семьи, сотрудников программы для детей младшего возраста, соседей, общественных объединений и рабочих мест родителей. Возможности попечителя и сообщества, которые позволяют взрослым укрепить основы здоровья ребенка, можно разделить на три категории:

• Время и приверженность. Это включает характер и качество времени, которое воспитатели проводят с детьми, а также то, как сообщества возлагают и принимают на себя ответственность за мониторинг здоровья ребенка.Он также включает в себя то, как сообщества принимают и обеспечивают соблюдение законов и постановлений, влияющих на благополучие детей.
• Финансовые, психологические и институциональные ресурсы. К ним относятся способность опекунов покупать товары и услуги, их физическое и психическое здоровье, а также их навыки воспитания детей. Также важно наличие общественных служб и организаций, которые способствуют здоровому развитию детей, а также поддерживающих структур, таких как парки, детские учреждения, школы и внешкольные программы.
• Навыки и знания. Образование, подготовка, взаимодействие со специалистами по уходу за детьми и личный опыт воспитателей влияют на их способность поддерживать детей. Точно так же политические и организационные возможности сообществ влияют на их способность создавать системы, которые работают для детей и семей.

Политика и программы, улучшающие показатели здоровья

Практически любая политика или программа, затрагивающая жизнь детей и семей, дает возможность улучшить результаты в отношении здоровья на протяжении всей жизни.

«Люди любят говорить, что здоровье детей — достояние нашей нации, но пока мы действительно не начнем действовать в соответствии с этими идеями … мы не добьемся того, чтобы стать более здоровым населением и более процветающим обществом».

Кратко: основы здоровья на протяжении всей жизни

Как в государственном, так и в частном секторах, политика и программы могут принести пользу детям за счет расширения возможностей тех, кто за ними ухаживает, а также сообществ, в которых они развиваются.Соответствующая политика включает законодательные и административные меры, которые влияют на общественное здравоохранение, уход за детьми и раннее образование, благополучие детей, раннее вмешательство, экономическую стабильность семьи, общественное развитие, жилье, охрану окружающей среды и первичную медико-санитарную помощь. Частный сектор также может сыграть важную роль в укреплении потенциала семей по воспитанию здоровых и компетентных детей, особенно посредством политики поддержки на рабочем месте.

Графическое описание состояния здоровья

На рисунке показана последовательность из четырех стрелок, одна за другой, каждая направлена ​​вправо, движущихся слева направо.Каждая стрелка представляет собой аспект инноваций в политике или программах, направленных на улучшение здоровья детей на протяжении всей жизни. Стрелки расположены в большем овале с надписью «Настройки», которые описывают, где могут быть реализованы эти нововведения. В качестве примеров настроек овал включает следующие метки: «Рабочее место», «Программы», «Окрестности» и «Дом». Последняя стрелка указывает на круг с надписью «Здоровье и развитие на протяжении всей жизни». Внутри круга перечислены этапы жизни: от предзачатия до пренатального периода, раннего детства, среднего детства, подросткового возраста и, наконец, взрослого возраста.Надписи на четырех стрелках в следующем порядке слева направо:

.

Политические и программные рычаги инноваций

• Первичная медико-санитарная помощь
• Общественное здравоохранение
• Уход за детьми и дошкольное образование
• Защита детей и социальное обеспечение
• Экономическое и общественное развитие
• Действия частного сектора

Попечительские и общественные возможности

• Время и обязательства
• Финансовые, психологические и институциональные ресурсы
• Навыки и знания

Основы здоровья

• Стабильные, отзывчивые отношения
• Безопасная благоприятная среда
• Соответствующее питание

Биология здоровья

• Физиологические адаптации или нарушения
  • Суммарно за время
  • Встроено в чувствительные периоды

советов, как помочь детям поддерживать здоровый вес

В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжало расти в течение последних двух десятилетий.Ожирение в детстве представляет собой непосредственную и будущую угрозу для здоровья.

Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развивать привычки здорового питания и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий. Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сокращать время, проводимое перед экраном, и хорошо высыпаться.

Цель для детей с избыточным весом — снизить скорость набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей ЗАПРЕЩАЕТСЯ переводить на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Развивайте здоровые привычки питания

Чтобы помочь детям развить привычки здорового питания:

• Обеспечьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
• Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и бобы в качестве протеина.
• Призовите свою семью пить много воды.
• Ограничьте потребление сладких напитков.
• Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!

Для получения дополнительной информации о питании посетите значок «Выберите мою тарелку для детей» и значок « Диетические рекомендации для американцев» значок pdf [PDF-30.6MB] внешний значок.

Ограничьте искушения калорий

Ограничение доступности закусок с высоким содержанием жира и сахара или соленых продуктов может помочь вашим детям развить привычки здорового питания. Только позволяйте детям есть эти продукты изредка, чтобы они действительно были лакомством! Вот примеры легких в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

• 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
• Яблоко или банан среднего размера.
• 1 стакан черники или винограда.
• Четверть стакана тунца, завернутого в лист салата.
• Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

Помогите детям оставаться активными

Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• Укрепление костей.
• Снижение артериального давления.
• Снижение стресса и беспокойства.
• Повышение самооценки.
• Помогает контролировать вес.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Включите аэробную активность, которая заставляет их сердце биться быстрее. Также включайте упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как лазание или отжимания. Смотрите подробности.

Помните, что дети подражают взрослым.Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

Сократить малоподвижный образ жизни

Хотя спокойное время для чтения и домашних заданий — это нормально, ограничьте время, в течение которого дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более 2 часов в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого предложите детям найти забавные занятия с членами семьи или самостоятельно, которые просто предполагают больше активности.Посмотрите экранное время против экономичного времени.

Обеспечьте полноценный сон

Слишком мало сна на внешней стороне ассоциируется с ожирением отчасти потому, что недостаточный сон заставляет нас есть больше и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и количество сна зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

БАМ! Body and Mind
Классные ресурсы для учителей 4–8 классов, которые помогут ученикам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.
Лучшие кости навсегда! external icon
Дети узнают, почему необходимы кальций, витамин D и укрепляющая активность костей.
Blast Off Game external icon
Дети узнают, что нужно, чтобы взлететь в космическом шаттле пищевой пирамиды!
Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) детей и подростков
Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом. Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
Детский избыточный вес и ожирение
Как ожирение определяется для детей, распространенность, сопутствующие факторы и связанные с ними последствия для здоровья.
Как избежать ошибок, связанных с размером порций
Не знаете о размерах порций? Играйте в игру CDC по контролю за порциями!
My Plate Kids Place внешний значок
Включает игры, листы занятий, видео и песни.
Физическая активность для всех
Рекомендации по физической активности по возрасту.
Мы можем! external icon
Национальная образовательная программа, предназначенная для взрослых, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет поддерживать нормальный вес.

Подход к оздоровлению детей

Джейн Шеппард

При воспитании здоровых детей недостаточно сосредоточиться только на физических аспектах здоровья. Чтобы быть по-настоящему здоровым, необходимо развивать и укреплять эмоциональное здоровье ребенка. Также важно развивать умственное отношение к благополучию. Когда мы занимаем хорошее самочувствие, мы верим, что хорошее самочувствие — это естественное, нормальное состояние. Наша цель — иметь отличное и крепкое здоровье, а не просто избавиться от болезней.Имея отношение к здоровью, мы знаем, что у нас есть контроль над своим телом и тем, насколько оно будет здоровым.

Мы можем научить наших детей расти в хорошем настроении и помочь им расти. У детей гораздо больше контроля над своим здоровьем, чем вы думаете. Разум — это очень мощный механизм, чудесным образом контролирующий здоровье и исцеление. Чем больше дети научатся использовать необыкновенные способности своего ума, тем здоровее и счастливее они будут. Они также могут жить дольше, чем те, кто пассивно относится к здоровью.

Дети могут узнать, что плохой, нездоровый образ жизни — это выбор, который способствует болезни. Все мы знаем, как сложно побуждать детей есть те продукты, которые, как мы знаем, необходимы для здоровья, и избегать нездоровой пищи. Когда наши дети очень маленькие, мы можем довольно легко ограничить то, что, как нам известно, вредно для их здоровья. Однако по мере того, как они становятся старше, говорить им, что они не могут есть сахар или другую проблемную пищу, непродуктивно. Они будут чувствовать себя обделенными и, вероятно, восстанут.Все, что запрещено, соблазнительно.

Дети должны знать, что у них есть выбор — они могут выбрать хорошее здоровье и хорошее самочувствие или выбрать плохое здоровье или болезнь. Их нужно научить фактам, чтобы они могли делать осознанный выбор. Поговорите с ними о влиянии еды на их тело. Они понимают, что сахар снижает их иммунитет, делает их более восприимчивыми к болезням, а также способствует возникновению кариеса. Вы можете объяснить им, как здоровая пища придаст им больше энергии и улучшит их самочувствие.Этому можно научить очень просто, весело и творчески. Это может занять некоторое время, и сначала соблазн восхитительного на вкус сахара и белой муки, которые едят все другие дети, может оказаться слишком большим, чтобы отказаться от него, но в конечном итоге вы потратите время и силы на санитарное просвещение. окупится. Если детей воспитывают с уважительным отношением к благополучию, по мере взросления они, скорее всего, откажутся от вещей, которые, как им известно, вредны для них. Уважительный — ключевое слово, означающее, что не надо придираться или стыдить их из-за еды.

По мере того, как они становятся старше, их могут учить, что курение сигарет или прием наркотиков — это их выбор в пользу болезни. Сказать им «просто скажи нет» и запретить им курить или принимать наркотики недостаточно. Им необходимо понимать последствия для здоровья и реальность попадания этих веществ в свой организм. Дети очень умны, но им нужно напоминать, что они сильны и у них есть выбор. Они могут понять последствия своего выбора.

Поговорите со своими детьми о том, насколько сильны их тела и на какие необычные вещи они способны.Покажите им, как их тела могут чудесным образом исцелить рану, как работает их сердце и как они могут укрепить свое сердце с помощью упражнений и здоровой пищи, как их иммунная система борется с микробами и другими захватчиками и как достаточный сон помогает им чувствовать себя лучше во время день. Всем этим вещам можно научиться весело и творчески с помощью рисунков, рассказов и т. Д. Дети очарованы своим телом и хотят знать, как они работают.

Доктор Уэйн Дайер говорит нам в своей книге «Чего вы на самом деле хотите для своих детей?»: «Чем больше дети учатся у вас, чтобы избавиться от установок, порождающих болезни, тем больше вы помогаете им получать удовольствие от жизни каждый день.Они действительно будут жить дольше и продуктивнее, если научатся здоровому образу жизни в раннем детстве ». Родители часто делают заявления, укрепляющие отношение к болезни. Твоя мама когда-нибудь говорила тебе, что если ты не наденешь шарф, ты простудишься и заболеешь? Подход к оздоровлению — это сказать: «Вы настолько сильны и здоровы, что у вас, вероятно, не разовьется простуда, даже если это другие дети, но вот шарф, чтобы вам было тепло и комфортно на улице». Доктор Дайер также предостерегает нас от частых походов к врачу и использования лекарств от повседневных болей и болей, а также от обычных недугов, таких как простуда.Когда мы учим детей, что для каждой жалобы есть таблетка и что посещение врача является частью любого лечения, мы лишаем их сил и заставляем их слишком сильно полагаться на лекарства и врачей на протяжении всей своей жизни. Им нужно знать, что они сами несут ответственность за свое здоровье.

Чтобы научить наших детей выбирать здоровье, мы должны моделировать хорошее самочувствие и заботиться о собственном здоровье. Хорошее самочувствие — это не просто отсутствие симптомов. Вы спрашиваете себя, как достичь выдающегося здоровья.Он делает упражнения и снижение стресса ежедневной частью вашего образа жизни, выбирает здоровую пищу и моделирует такое поведение для ваших детей. Как говорит д-р Дайер: «Это означает просто быть настолько здоровым, насколько это возможно, и быть полными решимости не позволять своему прекрасному телу, месту, где в настоящее время находится ваш разум, излишне портиться».

Было проведено много исследований взаимосвязи между болезнью и отношениями. Исследования показывают, что даже рак и сердечные заболевания сильно связаны с внутренним мировоззрением человека.Доктор Харрисон говорит нам в своей книге «Любить свою болезнь», что «предрасположенность к болезням часто передается не в физическом смысле, а скорее через сообщения, которые родители передают своим потомкам, а также жизненные привычки и диету, которые они передают».

Доктор Дайер признает очевидные элементы хорошего самочувствия, которые включают диету, упражнения и устранение вредных привычек образа жизни. Кроме того, он предлагает два элемента, которые помогут детям не меньше физических компонентов. Эти элементы используют визуализацию и чувство юмора.Они так же важны, как диета и упражнения.

Позитивные образы или визуализация — это мощный инструмент, который дети могут использовать, чтобы помочь им стать способными, здоровыми и яркими людьми. Визуализация заставляет воображение работать, чтобы помочь достичь желаемого результата. Это процесс создания в уме позитивных мыслей и образов для общения с телом. Это один из самых сильных и эффективных способов добиться в своей жизни того, чего вы хотите. Детей можно научить регулярно мысленно представлять себя сияющими, здоровыми, энергичными и активно участвующими в любых занятиях, которыми они хотят заниматься.