Дыхательная гимнастика для ребенка — ГБДОУ Детский сад №17 комбинированного вида Приморского района Санкт-Петербурга

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.
Правильное дыхание.
Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.
Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.
Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.
Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).
Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»
Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики
У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Выполнять лучше до завтрака или после ужина.
Итак, проветрите помещение и приступайте.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите. Лечебная гимнастика не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.
Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.
Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.
1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз.
8. «Чистый носик». МП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша.
Оградить ребенка от простудных заболеваний — задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет. Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с малышом дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание — это жизнь.
Справедливость этого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.
Поскольку дыхание приоритетно, то естественно, что многие люди в совершенстве овладевают этим процессом. Эта способность, данная при рождении и развитая в течение жизни, помогает творить чудеса со своим организмом, в том числе и избавляться от болезней, что уже давно доказали индийские йоги.
Известно, что когда человек дышит ртом, слизистая полости ротовой полости быстро пересыхает, появляется жажда. К тому же инфекции легче забраться в дыхательные пути — гортань, трахею и бронхи.
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

С уважением, музыкальный руководитель ГБДОУ ДС №17 Сафаргалиева А.А.

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика для детей.

 

Обучив малыша простым и веселым дыхательным упражнениям, вы сделаете неоценимый вклад в его здоровье + профилактику ОРВИ. Поможет вам в этом сайт Мир мамы

Дыхательные упражнения могут проводиться во время утренней гимнастики, гимнастики после пробуждения или на прогулке.

На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных. И тем важнее помочь детям, превратив скучные упражнения в веселую игру.

Не следует ставить цель выполнить все упражнения сразу. Можно выполнять несколько хорошо знакомых, постепенно дополняя их новыми, или менять, разбив по дням недели.

Дыхательная гимнастика для ребенка может стать как приятным времяпровождением, к которому он сам будет стремиться, так и тягостным рутинным действием, от которого лишь негативные эмоции. Все в ваших руках!

Почему дыхательная гимнастика нужна?

«Дыхательная система ребенка устроена Природой чрезвычайно сложно и мудро. Главная задача родителей – сохранить ее здоровой»

Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой.

Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней, улучшает пищеварение (прежде чем пища будет переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться).

Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.

Кроме того, дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим бронхиальной астмой.

Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка и укрепляет защитные силы организма.

Убедила, что дыхательная гимнастика для детей важна и малышам, и взрослым? И сразу же хочу предостеречь.

NB! Занимаясь дыхательной гимнастикой, важно следить, чтоб у ребенка не было симптомов гипервентиляции легких (учащённое дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах).

Если начинает кружиться голова – складываем ладошки вместе («ковшиком»), подносим их вплотную к лицу и несколько раз глубоко дышим в них (2-3 раза).

После этого дыхательную гимнастику можно продолжать.

Техника выполнения упражнений дыхательной гимнастики для детей:

— воздух набирать через нос;

— плечи не поднимать;

— выдох должен быть длительным и плавным;

— необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками).

Упражнения для дыхательной гимнастики

Дополнительным стимулом для ребенка могут быть мягкие игрушки. Эти маленькие друзья помогают ребенку избавится от стеснения и могут принимать участие в упражнениях. Например, сидеть у малыша на животике и приподниматься вверх во время глубокого вдоха, опускаться вниз во время выдоха.

Качели. Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку. Вдох и выдох – через нос. Взрослый произносит рифмовку:

Качели вверх (вдох),

Качели вниз (выдох),

Крепче ты, дружок, держись.

Каша кипит. Исходное положение (ИП): сидя, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.

Бегемотик. (облегченный вариант предыдущего упр.) ИП: лежа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит. Вдох и выдох производится через нос

Упражнение может выполняться в положении сидя и сопровождаться рифмовкой:

Сели бегемотики, потрогали животики.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

Часики. ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить до 10 раз.

Надуй шарик. ИП: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» — хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» — ребенок произносит: «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.

Трубач. ИП: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить до 5 раз.

Ворона. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох — разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].

Курочка. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.

Жук. ИП: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди. Разводит руки в стороны, поднимает голову – вдох, скрещивает руки на груди, опускает голову – выдох: «жу-у-у — сказал крылатый жук, посижу и пожужжу».

Петушок. ИП: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку».

Подуй на одуванчик. ИП: малыш стоит или сидит. Делает глубокий вдох носом, затем длинный выдох через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.

Паровозик. Ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность – до 30 секунд.

Вырасти большой. ИП: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.

Гуси летят. Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».

Бросим мяч. ИП: стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед, при выдохе длительное «у-х-х-х». Повторить 5-6 раз.

Обычно последнее упражнение перерастает в игру с мячом, пока кому-то (взрослому или ребенку) не надоест.

Следующие упражнения более сложные и рассчитаны для детей от 2 лет.

Воздушный шарик. ИП: Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5 раз подряд.

Волна. ИП: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.

Дерево на ветру. ИП: сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.

Ножницы. И.п. — то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.

Хомячок. Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.

Ныряльщики за жемчугом. Объявляется, что на морском дне лежит красивейшая жемчужина. Достать ее сможет тот, кто умеет задерживать дыхание. Ребенок в положении стоя делает два спокойных вдоха и два спокойных выдоха через нос, а с третьим глубоким вдохом закрывает рот, зажимает пальцами нос и приседает до желания сделать выдох.

Ближе к трем годам добавляем следующие упражнения:

«Подуем на…» ИП: ребёнок стоит, ноги слегка расставлены, руки опущены, делает вдох. Выдох – поворачивает голову направо и, сделав губы трубочкой, дует на плечо. Голова прямо — вдох носом. Голову влево – выдох; голова прямо – вдох. Приговариваем в это время:

«Подуем на плечо,

Подуем на другое,

На солнце горячо

Пекло дневной порой».

Ребенок опускает голову, подбородком касаясь груди, снова делает спокойный выдох, голова прямо — вдох носом. Поднимает лицо кверху — выдох через губы, сложенные трубочкой.

Взрослый приговаривает:

«Подуем на живот,

Как трубка, станет рот,

Ну, а теперь — на облака

И остановимся пока».

Дети в возрасте 3х лет могут быть в восторге от следующих дыхательных упражнений:

— Дыхание только через одну (левую, затем правую) ноздрю.

— Сидя с опущенными руками, ребенок делает быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опускает руки вдоль тела ладонями вниз.

— Задержка дыхания. Ребенок делает глубокий вдох и задерживает дыхание так долго, насколько сможет.

Когда все приведенные выше упражнения хорошо освоены, можно их усложнять за счет введения дополнительных движений (пальчиковые упражнения, глазодвигательные и т. д.). На заключительном этапе дыхательные упражнения выполняются стоя.

Вместо послесловия предлагаю вам…

Веселые «дыхательные игры»

Они придутся по нраву не только детям. В компании взрослых эти игры также имеют определенный успех.

«Булькание»

Ребенок сидит, перед ним стакан с водой, в котором соломинка для коктейля. Научите ребёнка, как нужно дуть в стакан через соломинку, чтобы за один выдох получилось долгое булькание (вдох — носом, выдох — в трубочку: «буль-буль-буль»). Нужно следить, чтобы щеки не надувались, а губы были неподвижными)

«Боевой клич индейцев»

Предложите ребенку имитировать боевой клич индейцев: негромко кричать, быстро прикрывая и открывая рот ладошкой. Это занятный для детей элемент, который легко повторить. Взрослый может «руководить громкостью», показывая попеременно рукой «тише-громче».

«Мыльные пузыри»

Эта забава известна всем. Научите малыша пускать мыльные пузыри: вдох — носом, а выдох через сложенные в трубочку губы, длинный и мягкий, тогда пузырь получится большой и красивый.

«Филин» или «Сова»

День — ребёнок стоит и медленно поворачивает голову вправо и влево, ночь — смотрит вперёд и взмахивает руками-крыльями, опуская их вниз, произносит «у-уффф». Игра также развивает внимательность и способность сосредотачиваться.

«Кто дальше загонит шарик»

Сядьте с малышом за стол, положите перед собой два ватных шарика (разноцветные несложно найти в супермаркетах, а белые сделать самим из ваты). Дуйте на шарики, как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.

Поединок

Из кусочка ваты скатать шарик — «мяч». Ворота — 2 кубика. Ребенок дует на «мяч», пытаясь «забить гол» — вата должна оказаться между кубиками. Немного поупражнявшись, можно проводить состязания с одним ватным шариком по принципу игры в футбол.

«Пушок»

Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите ребёнку дуть на него. Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох — через сложенные трубочкой губы.

«Ветряная мельница»

Ребенок дует на лопасти игрушки-вертушки или мельницы из песочного набора.

«Снегопад»

Сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки). Объяснить ребенку, что такое снегопад и предложить ребенку сдувать «снежинки» с ладони.

«Листопад»

Вырезать из цветной бумаги различные осенние листья и объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить ребенку подуть на листья, так, чтобы они полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого дерева упали.

«Парящие бабочки»

Вырезать из бумаги бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку подуть на бабочку так, чтобы она полетела (при этом следить, чтобы ребенок сделал длительный плавный выдох).

Игра на музыкальных инструментах. Маленькие дети с радостью играют на музыкальных духовых инструментах — дудочках, губных гармошках и т.п. Необходимо предварительно убедиться, что ребенку по силам дуть в музыкальный инструмент. Большое напряжение в данном случае не желательно. Инструменты, которые не могут быть продезинфицированы, следует регулярно менять.

Ещё одна излюбленная забава малышей — рисунки на стекле. Ребенок выдыхает на зеркало так, чтобы оно затуманилось, после чего рисует на нем смешные рожицы, человечков.

Предложите малышу игру «гусеница»: при помощи выдохов ребенок рисует ножки гусеницы: короткий выдох — короткие ножки, длинный выдох — длинные ножки.

Также рекомендую скачать и ознакомиться с замечательной подборкой «Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей»

Игровая дыхательная гимнастика

Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений

Перед проведением дыхательной гимнастики необходимо вытереть пыль в помещении, проветрить его, если  в доме имеется увлажнитель воздуха, воспользоваться им.

Дыхательную гимнастику не рекомендуется проводить после плотного ужина или обеда. Лучше, чтобы между занятиями и последним приемом пищи прошел хотя бы час, еще лучше, если занятия проводятся натощак.

Упражнения рекомендуется выполнять в свободной одежде, которая не стесняет движения ребенка.

Необходимо следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений у ребенка не напрягались мышцы рук, шеи, груди.

• Воздух необходимо набирать через нос, плечи не под­нимать.
• Выдох должен быть длительным, плавным.
• Необходимо следить, чтобы не надувались щеки (на начальном этапе можно прижимать их ладонями).
• Упражнения можно выполнять как положении сидя, так и стоя.
• Не переусердствуйте! Достаточно 3-5 повторений. Многократное выполнение дыхательных упражнений может при­вести к головокружению.
• Через несколько занятий усложните упражнения: во время выдоха пусть язык лежит на нижней губе.

Дыхательная гимнастика с использованием игровых приёмов

Футбол

Постройте для этой игры ворота (их можно соорудить самим из любого конструктора или другого материала, а можно купить набор для игры в футбол, например в этом магазине http://www.igrocity.ru/gift.php?kod_groop=logoped&kod=166842).

Также для игры понадобится легкий пластмассовый шарик, например для пинг-понга. Предложите ребенку сыграть в футбол. Ребенок сидит за столом. Взрослый кладет перед ним на стол шарик. Ребенок должен дуть на шарик, стараясь загнать его в ворота. Покажите ребенку, как можно с силой подуть на шарик, чтобы он попал в ворота, затем предложите ребенку подуть на шарик самостоятельно: — Подуй на шарик, попади в ворота. Забей гол!

Бульки

Подготовьте для игры стакан с водой (наполнен наполовину) и коктейльные трубочки — разного диаметра. Взрослый опускает в стакан с водой трубочку и дует в нее — пузыри с громким бульканьем будут подниматься на поверхность. Затем взрослый дает трубочку ребенку и предлагает подуть:

— Давай сделаем веселые бульки! Возьми трубочку и подуй в стакан воды. Если дуть слабо — получаются маленькие бульки. А если подуть сильно, то получается целая буря! Давай устроим бурю!

По «буре» в воде можно легко оценить силу выдоха и его длительность. В начале занятий диаметр трубочки должен составлять 5–6 мм, в дальнейшем можно использовать более узкие трубочки.

Внимание! Обратите внимание на сложности, которые могут возникнуть в ходе этой игры!

Многие дети, которые привыкли пить сок из пакетиков через трубочку, не сразу понимают, что от них требуется, могут начать пить воду (поэтому на всякий случай лучше использовать питьевую воду). В этом случае сначала предложите подуть через трубочку на кусочек ватки на столе или на ладошку, чтобы почувствовать выходящий из трубочки воздух. Другая из возможных проблем — ребенок начинает грызть мягкую трубочку или перегибает ее пополам. В этом случае можно использовать не коктейльную трубочку, а корпус гелевой ручки — прозрачную трубочку из твердой пластмассы. Если ребенок, держа трубочку в губах, выдыхет воздух через нос, следует аккуратно зажать нос малыша пальцами и предложить подуть снова.

Расти пена!

Для игры подготовьте стакан с водой, коктейльные трубочки разного диаметра, жидкость для мытья посуды.

Внимание! Эту игру можно предложить ребенку после того, как он научатся хорошо дуть через трубочку в стакан с водой (не пьет воду, не перегибает трубочку).

Взрослый добавляет в воду немного жидкости для мытья посуды, затем берет коктейльную трубочку и дует в воду — с громким бульканьем на глазах у ребенка вырастет облако переливающихся пузырей:

— Сейчас я устрою фокус-покус! Беру жидкость для посуды и капаю в воду… Теперь помешаю… Беру трубочку и дую. Смотри, что получилось! Это пена из маленьких и больших пузырьков! Теперь ты попробуй подуть.

Затем взрослый предлагает подуть ребенку. Когда пены станет много, можно подуть на нее.

Задуй свечу!

Для этой игры нужна свеча с устойчивым основанием или установленная на надежном подсвечнике. Перед началом игры объясните ребенку, что придвигаться к свече слишком близко не следует, свечу нельзя трогать и тем более опрокидывать, внимательно следите за выполнением этих правил в течение всей игры.

Вначале ставьте свечу на столе на расстоянии около 30 см от ребенка, сидящего за столом (постепенно расстояние от ребенка до свечи можно увеличивать до 40–50 см). Чтобы было интереснее, свечу можно зажечь в полутемной комнате. Предложите малышу сначала полюбоваться на пламя, а затем задуть свечу.

Обратите внимание: часто малыш, делая правильный выдох, не может верно направить струю выдыхаемого воздуха — она проходит мимо пламени свечи. В этом случае полезно для наглядности предложить подуть на свечу через трубу, сделанную из листа плотной бумаги (диаметр 3–4 см), т.к. с помощью трубы можно зрительно контролировать направление выдыхаемого воздуха.

Дудочка

Для игры понадобится дудочка. Дайте малышу дудочку и предложите поиграть на ней (Лучше если вы продемонстрируете, как это делать):

— Давай поиграем на дудочке. У нас получился настоящий концерт!

Если у малыша не получается извлечь из дудочки звук, проследите, правильно ли он дует: выдох через рот должен быть сильным и попадать точно в раструб трубы, для чего его необходимо плотно зажать губами, воздух не должен выходить через нос.

Если же у малыша пока не получается извлечь из дудочки звуки, не настаивайте, вернитесь к этому заданию позже, когда ребенок немного подрастет.

Лечебная физкультура (ЛФК) при заболеваниях у детей

Детям с особенностями здоровья лечебная физкультура (ЛФК) помогает правильно развиваться и восстанавливаться после перенесённых заболеваний или травм. Даже если нет медицинских показаний ЛФК очень полезна детям любого возраста. Все они непосредственны и любознательны, постоянно в движении. Организм развивается, происходит становление систем и органов. Важно не только играть и разговаривать с ребёнком, но и развивать физически – заниматься гимнастикой.

ЛФК для детей – часть программы профилактики и лечения, реабилитации после болезней. Это не медикаментозный, но действенный метод воздействия на детский организм. Как правило, назначает педиатр или узкий специалист  согласно показаниям, возрасту, состоянию и особенностям организма ребёнка.

Занятия бывают в группе, индивидуальные или даже на дому. Чтобы детям было интересно, инструктор организует занятие в весёлой игровой форме. Для проведения занятий дома родители учатся технике ЛФК, чтобы практиковать ежедневно, не прерывая курс.

Лечебная физкультура для детей назначается при таких заболеваниях:

• Пневмония;
• Врожденная кривошея;
• Дисплазия тазобедренного сустава;
• Ревматизм;
• Бронхиальная астма;
• Нарушения осанки;
• Плоскостопия;
• Косолапость;
• Рахит;
• ДЦП.

Важно вовремя начать комплекс ЛФК в детском возрасте. Если не лечить заболевание, ребёнок будет отставать в развитии, могут появиться функциональные нарушения. После курса ЛФК улучшается обмен веществ, предотвращается деформация опорно-двигательного аппарата, отставание в росте и развитии. Правильная техника и своевременные меры способны как улучшить прогноз, так и отменить диагноз.

ЛФК для детей имеет отличительные черты. Общая – большое количество игровых упражнений. Программы зависят от возраста, диагноза, также учитывают уровень развития ребёнка, особенности психики и моторики.

Различия ЛФК для детей разного возраста

 Дети до года

Для ребёнка первого года жизни занятия ЛФК важнее, чем для взрослого человека. Физкультура благотворно влияет на физическое и психическое состояние детей. Благодаря регулярным занятиям у детей своевременно формируются двигательные и речевые навыки и правильно развиваются.

Занятия ЛФК необходимы недоношенным детям, также малоподвижным, со сниженным аппетитом, нервно возбудимым, после перенесённых заболеваний. Но больше лечебная гимнастика показана детям с отклонениями в физическом или психическом развитии.

1.   ЛФК для детей первого года жизни состоит из рефлекторных, пассивных и активных упражнений. Это движения, которые ребёнок совершает в ответ на раздражение извне называются рефлекторными упражнениями. Эти движения неосознанны. Если специалист, занимающийся с ребёнком, делает упражнения за него, то такие упражнения называются пассивными. А если сам делает – активные упражнения. Часто ЛФК дополняется массажем детей.
2. В возрасте от 1,5 до 3 месяцев дети отличаются повышенным тонусом мышц, а также у них выявляются врождённые рефлексы. Поэтому в этом возрасте рекомендуется использовать только рефлекторные упражнения.
3. У детей от 3 до 4 месяцев устанавливается равновесие тонуса сгибательных и разгибательных мышц рук. Рекомендуется делать акцент на пассивные упражнения для грудничков.
4. В период 4 до 5 месяцев у ребенка происходит устанавливание тонуса мышц ног и шеи. Для этого возраста показаны свои упражнения.
5. У ребёнка от 6 до 9 месяцев развиваются произвольные движения. Поэтому в комплекс занятий физической культурой входят активные упражнения, которые побуждают к ползанию, сидению и стоянию.
6. В возрасте от 9 до 12 месяцев развиваются координированные движения, а также стремление к ходьбе. ЛФК направлен на развитие и закрепление этих навыков.

ЛФК для детей дошкольного возраста

Для этого периода характерно то, что двигательные навыки ещё не сформировались окончательно. Отчего долгое сидение или стояние на ногах, неправильная поза, а также мебель не по возрасту ребёнка, неблагоприятно отражаются на формировании скелета. И часто приводят к нарушению осанки. Лечебная гимнастика положительно сказывается на работу дыхательной, сердечно-сосудистой и вегетативной системах. А также способствует укреплению иммунитета, усилению работоспособности и выносливости организма.

В возрасте от 5 до 7 лет регулярные курсы ЛФК помогут подготовят к школьным нагрузкам, помогут избежать переутомления и справиться со стрессами.

Гимнастика для детей школьного возраста

ЛФК включает упражнения для общего развития и укреплению молодого организма. Заниматься нужно регулярно. Физические упражнения улучшают работу жизненно важных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной. Укрепляется опорно-двигательный аппарат, совершенствуются обменные процессы.

У детей младшего школьного возраста ещё не полностью сформирована костно-мышечная система. Тело обладает большой подвижностью и гибкостью. Из-за длительного сидения за партой и дома за уроками происходит нарушение осанки. А лечебная физкультура способствует укреплению мускулатуры, а также тренируются отдельные мышцы и суставы, формируется правильная осанка. ЛФК для детей младшего школьного возраста имеет игровую форму. В комплекс включаются перестроения, упражнения с мячами и обручем, лазания, прыжки, бег, упражнения на равновесие, а также танцевальные и акробатические упражнения.

У школьников средних классов уже начинается половое созревание. Костная система активно растёт, мышечная ткань часто не успевает за ней. Ребёнок быстро утомляется от незначительных физических нагрузок. Может быть нарушение координации движений. Поэтому ЛФК для детей среднего школьного возраста включает более сложные упражнения, которые различны для девочек и мальчиков. У девочек включают в себя элементы художественной гимнастики, а у мальчиков силовые упражнения с использованием спортивных снарядов и оборудования. Из-за загруженности в школе у подростков происходит резкое снижение двигательной активности. И уроков физкультуры по расписанию недостаточно. А в этом возрасте из-за формирования двигательного анализатора, у ребёнка усиливается потребность в движении. Из-за малоподвижного образа жизни, избыточного питания возрастает риск ожирения. Это опасно развитием заболеваний, которые скажутся на качестве жизни в будущем.

Особенности старшего школьного возраста

У детей старшего школьного возраста процесс формирования организма практически завершён. ЛФК направлен на то, чтобы подготовить молодых людей к нагрузкам во взрослой жизни.

При подборе упражнений главное – учитывать уровень здоровья ребёнка. Детям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы нужно подбирать специальные комплексы, после которых нормализуется работа сердца и органов кровообращения или дыхания. Такие занятия поддерживают детский организм и являются профилактикой осложнений. Из необходимых упражнения составляется так комплекс ЛФК для детей. Выполнять гимнастические упражнения следует в специальной спортивной форме и обуви. После занятий гимнастикой нужно принять душ, чтобы очистить тело от пота и других продуктов выделения.

ЛФК при различных заболеваниях у детей

Врожденная мышечная кривошея

Часто основная причина врожденной мышечной кривошеи – недоразвитие грудино-ключично-сосцевидной мышцы. А также её травма во время родов или родовая травма шейного отдела позвоночника. При патологии голова наклонена в сторону пораженной мышцы, повернута в противоположную сторону и отклонена назад. При выраженной кривошее надплечье и лопатка на стороне поражения выше, затылок со здоровой стороны часто скошен. Последствия этого искривления довольно серьёзные. Как вторичный признак заболевания, может появиться асимметрия лица. При средней и тяжёлой степенях врождённой мышечной кривошеи у ребёнка может быть отставание в психомоторном развитии.

Лечение врожденной мышечной кривошеи следует начинать как можно раньше с 2-3 недельного возраста малыша. Основную роль играет массаж, а общеукрепляющий комплекс ЛФК – часть терапии при мышечной кривошее. Комплекс, который назначает врач, соответствует возрасту и развитию ребёнка. Лечебная гимнастика при врождённой мышечной кривошее способна полностью восстановить функцию оперированной мышцы, когда коррекция кривошеи массажем и ЛФК при детской кривошее невозможна. Для этого в упражнениях используются движения головой с сопротивлением и отягощением в разных положениях. И также ЛФК при мышечной кривошее в этом периоде включает в себя упражнения направленные на коррекцию осанки.

Курс ЛФК при врождённой мышечной кривошее состоит из 15-20 занятий. Проводятся каждый день или через день, перерыв между курсами 1-1,5 месяца. Во время интервалов необходимы занятия дома. В течение первого года жизни ребёнок должен пройти 3-4 курса комплексной терапии, а потом ещё 2-3 курса до 7-летнего возраста. Домашние занятия необходимы ежедневно по 5–15 минут до 2 лет. Детям с кривошеей с раннего возраста показаны занятия в бассейне, например, аква гимнастика с температурой воды 35-36 градусов.

При плоскостопии

Избежать развития плоскостопии помогают регулярные занятия лечебной гимнастикой.  Так сформируется здоровая стопа. Если у ребёнка уже есть плоскостопие, не стоит лечиться самостоятельно. Курс ЛФК для профилактики и лечения плоскостопии должен назначить ортопед.

Лечебная гимнастика при детском плоскостопии подбирают с учётом физической подготовки ребёнка, возраста, формы и периода заболевания. Для каждого возраста лечение включает физические упражнения, которые укрепляют организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром. И также физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны перегружать мышечно-связочный аппарат стоп. Рекомендуются виды спорта, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом должны проводиться под контролем врача, чтобы соблюсти принцип постепенного повышения нагрузки.

Лечебные упражнения при плоскостопии у детей включают: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика, приседание на поперечно лежащей палке. ЛФК лучше делать в игровой форме: ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазить по шведской стенке.

Лечение плоскостопия у детей нужно начинать с раннего возраста. Добиться результатов можно и в старшем возрасте, но лучше не откладывать курс ЛФК при плоскостопии у ребёнка. Комплекс упражнений нужно регулярно повторять.

При косолапости

Основные признаки: поворот подошвы внутри с подниманием внутреннего края стопы и опусканием наружного, приведение стопы в переднем отделе, подошвенное ее сгибание, значительное ограничение подвижности в голеностопном суставе. Косолапость у детей имеет две разновидности: эквиноварусная косолапость – когда пятка смещена внутрь и вальгусная косолапость — пятка смещена наружу. Лечебная гимнастика при косолапости у детей заключается в постепенном щадящем исправлении порочного положения стопы. Упражнения должны сочетаться с массажем, выполняться мягко, чтобы ребёнок испытывал боль. Хороший эффект достигается тогда, когда лечебные упражнения при косолапости у детей проводятся после тепловых процедур.

И также родители дома могут проводить комплекс упражнений при косолапости у детей и постепенно увеличивать нагрузку. Специалист по ЛФК даст рекомендации, какие упражнения полезны в конкретном случае. А также надо включать упражнения на вытягивание позвоночника. Благодаря им разгружается спина. Важно организовать распорядок дня ребёнка так, чтобы лечебной гимнастике и плаванию отводилось отдельное место. Неважно какая причина косолапости, детям нужно заниматься физкультурой регулярно. Это также профилактика косолапости у детей. Если тактика лечения выбрана верно, все рекомендации ортопеда выполняются, то патологическую деформацию стопы удаётся полностью устранить.

Можно ли заниматься ЛФК самостоятельно ?

Для школьников лучше подойдёт ЛФК с квалифицированным врачом. Доктор совместит ЛФК с массажем голенных мышц и мышц стоп, дополнит курсом физиотерапии при необходимости. Всё это поможет добиться значительного улучшения в лечении плоскостопия.

ЛФК при плоскостопии у детей нужно проводить два раза в день: за полтора часа до сна или через час после еды. Продолжительность упражнений 15 минут. Если занятия проводятся дома, то должны быть регулярными и с увеличением нагрузки. Цель – развитие и укрепление мышц пальцев, стопы и голени. Упражнения при плоскостопии у детей должны контролировать родители, а по возможности – инструктор по ЛФК. Переутомление и боль недопустимы. Потому что это свидетельствует о дополнительном напряжении мышц у ребенка.

 Лечебная физкультура для ребёнка должна приносить радость и удовольствие, и не выполняться насильно. Сделайте так, что ребёнок был мотивирован на результат занятий. Объясните для чего нужен комплекс ЛФК, чего можно добиться, как это важно. Не забудьте сказать, что любите его и хотите, чтобы стал здоровым. До занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом. Надо учесть индивидуальные особенности только потом заниматься лечебной физкультурой.

Лечебная гимнастика при запорах | Статьи медицинского центра Медклиник

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1. 

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

Записаться на прием Вернуться к списку публикаций

занятия гимнастикой в детских секциях с 9 лет

В возрасте 9 лет детский организм вступает в фазу бурного роста, когда все функциональные системы подвергаются резким изменениям – в первую очередь суставно-мышечная, сердечно-сосудистая, костная и дыхательная. Для того чтобы их формирование протекало гармонично, школьнику необходима здоровая физическая активность. Ее помогут обеспечить занятия развивающей гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.

Особенности занятий в нашем Центре

В рамках комплексной программы занятий начинающие спортсмены будут практиковать различные виды активности, выполнять общеразвивающие и специальные упражнения с использованием гимнастического оборудования.

Систематические тренировки в нашем Центре способствуют улучшению физических качеств юных гимнастов, среди которых:

• здоровая осанка;
• подтянутое, гибкое и сильное тело;
• крепкий иммунитет;
• развитая сноровка, ловкость и координация;
• хорошая растяжка.

Не ставится под сомнение и воспитательное значение гимнастики для детей. Наряду с развитием физических способностей в процессе тренировок происходит построение интеллектуальных основ личности, закалка характера спортсмена. Приобретенные в процессе тренировок волевые качества, трудолюбие, самостоятельность, целеустремленность обязательно отразятся на успеваемости школьника, а также помогут ему успешно реализоваться в жизни.

Приводя своего ребенка в наш Центр, вы можете быть уверены, что доверяете его спортивное будущее и здоровье умелым и опытным тренерам. Наш коллектив – это профессиональные гимнасты, призеры международных чемпионатов, замечательные педагоги, с энтузиазмом и креативом подходящие к организации занятий.

Стараниями тренеров Центра для юных гимнастов создается максимально комфортный психологический климат, который располагает к дружескому общению, творчеству и саморазвитию. Тренировки проходят насыщенно, весело, в привычном и понятном для детей игровом ключе.

Наше спортивное оснащение

В распоряжении маленьких гимнастов уютные и просторные залы, оборудованные современным инвентарем олимпийского уровня, поставщиком которого является французский бренд GYMNOVA. Среди оснащения:

• батуты,
• поролоновые ямы,
• гимнастические бревна,
• кольца,
• турники и брусья,
• акробатические дорожки,
• шведские стенки.

Таким образом, гимнастика для детей 9 лет в нашем Центре – это прекрасная возможность позаниматься с пользой для здоровья, весело провести время и приобрести новых друзей.

В какой Центр удобнее всего приобрести абонемент? В тот, что ближе всего к дому! Развитая сеть наших филиалов в Москве или Подмосковье позволит вписать спортивное хобби юного гимнаста в ваш рабочий график.

3 дыхательных упражнения для успокоения детей всех возрастов

компанией Parent Co.

7 апреля 2017 г.

Теперь все знают, как важно научить детей распознавать свои эмоции и научиться правильно их выражать.Дети, которые умеют управлять своими эмоциями, счастливее и успешнее в жизни.

Широко признано, что дыхательные упражнения — один из наиболее эффективных способов помочь детям и взрослым успокоиться. Дыхание часто используется в медицинских учреждениях для уменьшения стресса и беспокойства. Но приказ вашему ребенку «сделать глубокий вдох» в разгар приступа вряд ли успокоит его, потому что большинство детей не знают, «как сделать глубокий вдох». Обучение детей упражнениям на визуальное дыхание может помочь им научиться эффективно использовать дыхание.

Три дыхательных упражнения для детей

Животное дыхание

Животное дыхание (также известное как глубокое дыхание, брюшное дыхание или диафрагмальное дыхание) оказалось очень эффективным как в качестве стратегии успокоения, так и для здоровья.

Согласно Консультационному центру Техасского университета, дыхание животом «является способом прервать реакцию« бей или беги »и вызвать нормальную реакцию организма на расслабление».

Как заставить работать дыхание животом у вашего ребенка:

• Попросите ребенка лечь на спину.
• Попросите его закрыть глаза и нормально дышать, обращая внимание на все части его тела, которые двигаются, когда он дышит.
• Попросите его положить одну руку ему на верхнюю часть груди, а другую — на живот.
• Попросите ребенка вдохнуть через нос в живот. Рука на его животе должна двигаться вверх, а рука на груди должна оставаться неподвижной.
• Скажите ему вдохнуть на счет до четырех, а затем задержать дыхание на счет до четырех.
• Попросите ребенка выдохнуть.Скажите ему выпустить воздух из живота. Положенная на живот рука будет двигаться вниз.
• Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут или пока ребенок не почувствует себя расслабленным.

Используйте перья

Использование перьев — отличный способ научить вашего ребенка дышать.

• Собирайте разные перья. Перья бывают разных цветов и размеров, так что это также может быть забавным занятием для вашего ребенка.
• Попросите ребенка выбрать одно перышко и подержать его в руке.
• Попросите ее сделать глубокий вдох. Чтобы помочь ей узнать о глубоком дыхании, попросите ее положить руку на живот и сказать, что, когда она вдыхает, ее дыхание подталкивает ее руку вверх. Попросите ее вдохнуть на счет до четырех, а затем задержать дыхание на счет до четырех.
• Попросите ее медленно выдохнуть через нос. Скажите ей, что перо должно трепетать, когда она выдыхает.
• Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут или пока ребенок не почувствует себя расслабленным.
• Альтернативный способ использования перьев — попросить ребенка взять перо и положить его на плоскую поверхность (например, на стол). Когда она выдыхает, перо должно двигаться по столу.

Используйте цветы

Цветы — отличный способ научить детей дышать, а также простой способ помочь ребенку регулярно практиковаться, потому что они легко доступны.

• Попросите ребенка выбрать цветок.
• Скажите ему, чтобы он вдохнул через нос на счет до четырех и понюхал цветок, а затем задержал дыхание на счет до четырех.
• Попросите его выдохнуть через рот.
• Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут или пока ребенок не почувствует себя расслабленным.
• Вы также можете попросить своего ребенка визуализировать воображаемый цветок («Представьте, что он нюхает ваш любимый цветок»).

При обучении ребенка использовать дыхание в качестве стратегии успокоения следует помнить о нескольких вещах

• Практикуйтесь в спокойные моменты, а не когда она расстроена.
• Научитесь определять триггеры вашего ребенка, чтобы предлагать дыхательные упражнения, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.Всегда легче справиться с сильными эмоциями, прежде чем они станут слишком подавляющими.
• Практикуйтесь, используя природу. Например, сделайте привычкой просить детей остановиться и понюхать цветы или оценить другие вещи, которые им нравятся.

Какие дыхательные упражнения подходят вашим детям? Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях.

12 веселых и легких упражнений на глубокое дыхание для детей

Время от времени наши любимые человечки могут столкнуться с большими эмоциями.Будь то ссора с братом или сестрой или запрещение съесть печенье перед ужином, разочарование и гнев могут всплыть на поверхность, и, скорее всего, это произойдет не в то время и не в том месте, которое вы выберете.

И хотя эти ситуации могут быть неприятными для вас, представьте, как трудно это делать тому, кто не знает, как с ними справиться. Когда вспыхивает гнев, дыхательные упражнения — одна из самых эффективных успокаивающих стратегий для детей, которые переживают тяжелые эмоции.

Любой, кто когда-либо пробовал это, может сказать вам, что в глубоком очищающем дыхании много силы. Для детей глубокое дыхание — отличный способ заставить их сосредоточиться на чем-то другом в данный момент, а не на «вещи» (или вещах), которые их огорчают, злят или расстраивают. Более того, дыхание успокаивает детей, физически замедляя их. Чтобы практиковать глубокое дыхание, они должны прекратить все, что они делают, чтобы завершить упражнение.

Некоторые из документально подтвержденных преимуществ глубокого дыхания включают:

• Снижение чувства тревоги и подавленности
• Снижение уровня стресса
• Расслабление мышц
• Повышение уровня энергии

Дыхательные упражнения для детей

Когда дело доходит до упражнений на глубокое дыхание для детей, главное — сделать эти упражнения увлекательными и легко запоминающимися, когда все идет с ног на голову.В следующих дыхательных упражнениях используются образы, которые нравятся детям, и язык, который им без труда понять.

Помните, что когда вы знакомите своих детей с этими осознанными дыхательными упражнениями, обязательно делайте это вне эмоционально напряженной ситуации. Вместо этого вводите эти дыхательные упражнения в спокойные моменты, когда ваш ребенок будет восприимчив к информации и захочет практиковать их вместе с вами. Их заблаговременная подготовка позволит им лучше справляться с ситуациями, когда они возникают, даже когда вас нет рядом.

Пахнущие цветы

Попросите вашего малыша представить, что он нюхает цветок, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот. Обоняние цветов — одно из самых простых дыхательных упражнений, которое нужно освоить, и хорошая отправная точка для вашего ребенка.

Дыхание кролика

Как маленький кролик в саду, поощряйте ребенка сделать три быстрых вдоха через нос и один длинный выдох через рот.

Свеча выдувная

Попросите ребенка задуть свечи на выдуманном праздничном торте, сделав глубокий вдох через рот и сильно выдохнув через рот.

Змеиное дыхание

Скажите ребенку, чтобы он представил себя змеей и шипит, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот с мягким и низким шипящим звуком.

Мыльные пузыри

Напомните ребенку, как нужно мягко дуть, чтобы получить красивый большой пузырь. Поощряйте их сделать глубокий вдох, а затем сделать его мягким и долгим выдохом.

Понюхайте цветок и задуйте свечу

Попросите ребенка представить, что у него / нее цветок в одной руке и свеча в другой.Первый шаг — понюхать цветок, сделать глубокий вдох через нос и наполнить легкие воздухом. Затем попросите ребенка выдохнуть и задуть свечу другой рукой.

Дыхание шмеля

Пусть ваш ребенок сядет поудобнее и вдохнет через нос, держа рот закрытым. Затем, с закрытым ртом, попросите их издавать гудящие или жужжащие звуки (как шмель) на выдохе. Ваш ребенок также может сложить ладони вокруг ушей, чтобы усилить жужжание.

Глубокое дыхание животом

Попросите ребенка положить одну руку ему на живот, а другую — на грудь. Пусть они сделают глубокий вдох на четыре счета, а затем медленно выдохнут (через нос) на четыре счета. Напомните им, чтобы они обращали внимание на подъем и опускание груди и живота во время выполнения упражнения.

Сушильный барабан

Пусть ваш ребенок сядет, скрестив ноги, и устроится поудобнее. Попросите их указать указательными пальцами друг на друга перед ртом.После того, как ваш ребенок глубоко вдохнет через нос, попросите его выдохнуть через рот и при этом помахать пальцами (как в сушилке для белья). Самое интересное в этом — свистящий шум, который они слышат на выдохе.

Огненное дыхание дракона

Попросите ребенка сцепить пальцы под подбородком и на вдохе поднять локти как можно выше вокруг шеи и лица. На выдохе попросите их снова опустить локти.

Дыхание на воздушном шаре

Для дыхания на воздушном шаре попросите ребенка удобно сесть и сложить ладони вокруг рта.Попросите их сделать глубокий вдох, а на выдохе (через рот) предложите им вытянуть руки наружу, как если бы они надували гигантский воздушный шар.

Дыхание, перекатывающее плечами

Дыхание с перекатыванием плеч — отличное дыхательное упражнение для детей, оно имеет дополнительное преимущество в виде расслабления напряженных мышц и небольшого напряжения. Пусть ваш ребенок сядет поудобнее; когда они делают глубокий вдох, поощряйте их поднимать плечи к ушам, а затем опускать плечи на выдохе.

Если ни одна из вышеперечисленных техник не привлекает внимания вашего малыша, вам может помочь это управляемое дыхательное упражнение с SleepyPaws от Moshi Sleep.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь детям восстановиться, саморегулироваться и более здоровым образом отреагировать на стресс. Но родителям важно помнить, что осознанное дыхание не обязательно интуитивно понятно, особенно в моменты разочарования. Часто, когда ваш ребенок злится, расстроен или что-то еще, кроме спокойствия, вам нужно напоминать ему, чтобы он дышал глубоко.При этом помните следующее:

Достигните их уровня

Когда ваш ребенок смотрит на уровень глаз, он дает ему понять, что он полностью сосредоточен на вашем внимании. Когда вы опускаетесь на уровень своего ребенка, смотрите ему в глаза и говорите мягко, ваше сообщение с большей вероятностью будет услышано и получено.

Найдите тихое место

Если срыв происходит посреди детской площадки или вечеринки по случаю дня рождения, стимуляция со стороны окружения вашего ребенка не поможет вернуть его / ее в состояние спокойствия.Сделайте все возможное, чтобы вывести ребенка из ситуации. Найдите тихое место, чтобы поговорить с ребенком и подышать вдумчиво.

Дыхательные упражнения хороши тем, что они ничего не стоят, и их можно использовать где угодно и когда угодно. Хотя эти дыхательные техники эффективны для успокоения вашего ребенка в моменты подавленности, они также эффективны для успокоения вашего ребенка перед сном.

Приложение Moshi содержит постоянно растущую библиотеку успокаивающих историй, медитаций с инструктором и упражнений на глубокое дыхание, которые помогут вашему малышу успокоиться и расслабиться.Дыхательные упражнения Моши даже помогут вашему малышу расслабиться и расслабиться, а занятия для детей всех возрастов найдутся для всех.

глубокое дыхание

Упражнения по глубокому дыханию для детей — Навыки преодоления трудностей для детей

Вдохните, как цветок, выдохните, как если бы вы задували свечи на день рождения.

Вдохните голубое небо, Выдохните серое небо.

Представьте, что ваш живот похож на воздушный шар. Вдохните и увеличьте шарик, затем выдохните и заставьте шарик сжаться.

Понюхайте суп, охладите суп или понюхайте горячее какао, охладите горячее какао

Дыхание Дарта Вейдера — Представьте, что у вас во рту соломинка, вдохните через соломинку и вдохните. Выдохните, как Дарт Вейдер .

Дыхание океана — вдохните и представьте, как волна накатывается, выдохните и представьте, как волна накатывается.

Цветное дыхание — Вдохните и представьте спокойный, счастливый и позитивный цвет. Выдохните и представьте цвет, который символизирует стресс, тревогу и т. Д.оставив свое тело.

Мягкий живот — Скажите себе «мягкий» на вдохе и «живот» на выдохе.

Дыхание кита

Сидя крест-накрест яблочное пюре, сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Удерживайте его, пока вы считаете до 5 пальцами, затем наклоните голову, чтобы выдуть из дыхало. Вы также можете положить руки на макушку, чтобы создать отверстие для дыхания.

Змеиное дыхание

Вдохните, сделайте короткую паузу, затем медленно выдохните, продолжая издавать шипящий звук как можно дольше.

Bunny Breath

Вы можете делать это дыхание сидя или добавляя к нему движения.

Сидящий вариант — сложите руки «зайчиками» перед грудью и понюхайте, как кролик.

Вариант движения — начните с приседа и подпрыгните вперед, быстро принюхиваясь к кролику.

Дыхание шмеля

Вдохните и представьте, что чувствуете запах цветка. На выдохе издайте жужжание пчелы.Попробуйте разные способы создания звука — длиннее или короче, высокие или низкие звуки.

5 — 5 — 10 дыхание

Вдох 5, задержка 5 и выдох 10

4-7-8 Дыхание от Go Zen

10 Дыхательных упражнений для детей С тревогой или гневом • Mindfulmazing

Inside: излюбленные способы учителя осознанности помочь детям научиться делать глубокий вдох, 10 моих любимых дыхательных упражнений для детей, в том числе быстрые объяснения и видеоролики о методах глубокого дыхания.

«Просто дыши»

Это выражение вы, вероятно, слышали миллион раз.

На самом деле, это фраза, которую я так сильно ценю, что часто думал о том, чтобы сделать ей татуировку на моем запястье.

(Если бы я ТАК не презирала иглы …)

Замечали ли вы, что когда вы делаете глубокий медленный вдох, вы чувствуете себя более спокойным, более расслабленным и менее тревожным?

Ну вот в чем дело.

Наши дети тоже в стрессе…

… и им тоже нужен этот большой вздох.

Если ваш ребенок испытывает стресс, тревогу, гнев, гипер, чрезмерную стимуляцию или занят, тогда дыхательные техники — его новый лучший помощник.

Ниже приведены 10 моих любимых, веселых и легких дыхательных упражнений для детей.

(Вы тоже можете их полюбить!)

Теперь, когда вы взяли бесплатные распечатки для осознанности выше , давайте глубже рассмотрим дыхательные упражнения для детей.

Что такое спокойное дыхание?

Дыхательные упражнения для детей — это методика, позволяющая научить вашего ребенка замедлять дыхание.

Это полезно для детей, которые испытывают стресс, тревогу или гнев.

Ключевой момент : Как и другие навыки управления тревогой, цель спокойного дыхания состоит не в том, чтобы вообще избежать беспокойства, а в том, чтобы помочь вам снять «остроту», преодолеть и уменьшить тревожные чувства.

Почему важно спокойное дыхание?

Когда мы взволнованы, эмоциональны, сердиты или обеспокоены, наше тело переходит в режим борьбы или бегства.

Мы думаем, что находимся в опасности, хотя на самом деле это не так.

Подумайте об этом … каждый раз, когда у вашего ребенка истерика. Им кажется, что они на самом деле борются за свою жизнь.

Когда это происходит, наше дыхание меняется.

Делаем неглубокие, короткие и быстрые вдохи.

Это может вызвать у нас повышенное беспокойство или стресс.

И наш макияж довольно интересен, потому что, когда мы переходим в режим «сражайся или беги», наше тело посылает больше кислорода нашим рукам и ногам, чтобы подготовить нас к «борьбе» или выживанию против угроз.

Но когда это происходит, мы напрягаемся, и в наш мозг поступает меньше кислорода. И это мешает нам ясно мыслить.

Итак, вот что:

Нам нужно вернуть в мозг больше кислорода. (Обратно к мозгам наших детей)

И вот хорошие новости:

Это вернет чувство спокойствия и контроля.

Но:

Как мы это делаем?

Что ж, вы, наверное, уже догадались.

Дыхание!

Дыхательные упражнения могут помочь снизить тревогу и стресс вашего ребенка , а также дать ему или ей чувство контроля.

Спокойное дыхание также может стать своего рода якорем, который ваш ребенок может использовать в любое время, когда он испытывает беспокойство.

Это портативно!

Возьмите этот уникальный набор из 4 расширяемых мячей, отлично подходящих для снятия стресса и беспокойства (идеально подходит для детей с сенсорными проблемами или СДВГ)

Преимущества глубокого дыхания для детей (и взрослых)

• Снижает стресс и беспокойство
• Способствует счастью
• Разжигает мир и спокойствие
• Снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений
• Снижает напряжение
• Улучшает внимание и концентрацию

Купив этот набор для беспокойства для детей, вы поможете своим детям успокоиться, сделать лучший выбор и изучить позитивные стратегии преодоления трудностей. Это ИДЕАЛЬНЫЙ ресурс (70+ СТРАНИЦ) для детей от 3 до 10 лет, страдающих тревогой, гневом или БОЛЬШИМИ эмоциями.

Этот набор включает более 12 упражнений на глубокое дыхание (плюс рабочие листы, цитаты, задания, рассказы, раскраски и многое другое…)

10 упражнений на глубокое дыхание для детей

1. Перьевое дыхание

Использование перьев — на самом деле один из моих любимых способов научить детей дышать.

Это очень веселое занятие, которому маленькие дети будут готовы научиться.

Как:

• Соберите перья разного цвета.
• Попросите ребенка подержать перо в руке.
• Сделайте глубокий вдох. (Смоделируйте это для своего ребенка)
• Чтобы помочь детям научиться делать глубокий вдох, попросите их положить руки на живот и почувствовать подъем и падение.
• Медленно вдохните, считая до 3.
• Затем медленно выдохните через нос и, выдыхая, осторожно подуйте вверх по одной стороне пера и вниз по другой стороне.

Убедитесь, что у вас нет гипервентиляции; важно делать паузу на несколько секунд после каждого вдоха.

Расслабьте плечи и область груди, дыша и дыша животом. Положите руку на сердце, и оно вообще не должно шевелиться.

2. Цветочное дыхание

Мне нравится использовать природу, чтобы научить детей внимательности.

(О, и если вы любите внимательность для детей, обязательно ознакомьтесь с 15 супер веселых и бесплатных упражнений на внимательность , которые понравятся вашим детям.)

Как:

• Соберите цветок или попросите ребенка представить свой любимый цветок.
• Попросите ребенка глубоко вдохнуть, при этом сильно вдохнув аромат цветка.
• Задержите дыхание на счет 3.
• Выдохните через рот на счет 4.
• Повторяйте в течение пяти минут.

Еще одно упражнение по дыханию цветов, которое я люблю, — это дыхание одуванчика.

Используйте это дыхательное упражнение, чтобы помочь вашим детям обрести уверенность в себе и избавиться от беспокойства в новых ситуациях.

Как:

• Сядьте прямо, расслабьте плечи и лицо.
• Представьте себе цветок одуванчика.
• Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, отправляя семена в воздух.
• Повторить 3 раза.

Практикуйте дыхательные упражнения в моменты спокойствия, а не ждите, пока ваш ребенок не расстроится. Это учит детей новым привычкам, которые они могут использовать, когда расстроены. Не ждите шторма, чтобы попытаться вовлечь вашего ребенка в эти дыхательные техники.

3. Дыхание форм

Используйте фигуры, чтобы помочь ребенку сделать одно полное дыхание.

Используйте квадраты, треугольники и звезды. (Или сделайте забавную вариацию под названием «Солнечное дыхание»)

Эти дыхательные упражнения по форме включены в наш печатный набор для беспокойства для детей

. Обводите фигуры пальцем во время дыхания. Обведите каждую форму пять раз.

Как:

• Обведите край квадрата и сосчитайте, 1, 2, 3, 4
• Пауза
• На выдохе проследите другую сторону квадрата, выдохните на 1, 2, 3, 4
• Пауза
• Повторить на для следующей половины квадрата.
• Обведите квадрат 3 раза, используя эту технику.

Ленивое дыхание 8 — еще одна из моих любимых форм для практики дыхания.

Эти полезные формы, дышащие печатные формы (и многое другое), включены в наш набор для беспокойства для детей.

4. Одно дыхание через ноздрю

Это любимый вариант для маленьких детей, потому что он такой глупый.

Как:

• Попросите ребенка приложить палец к одной из ноздрей, а затем глубоко вдохнуть.
• Затем переключите палец на другую ноздрю на выдохе.
• После того, как вы медленно выдохнете, поменяйте ноздри и повторите.
• Выполняйте это упражнение не более 2 минут.

Это прекрасное упражнение, когда ваши дети злятся, обеспокоены или напряжены.

(Если у вас есть ребенок, который испытывает БОЛЬШИЕ эмоции, вам просто нужно проверить наше эпическое руководство 55 способов успокоить рассерженного ребенка — где угодно!)

Научитесь определять, когда ваш ребенок входит в желтую зону.Познакомьтесь с их триггерами, чтобы поощрять дыхательные упражнения, прежде чем вы попадете на территорию кризиса. (Зона Красного вулкана).

Всегда легче успокоить ребенка до того, как наступит полное извержение.

5. Дышащие друзья

Это еще одно отличное упражнение для малышей и дошкольников.

Давай качаем душно спать.

• Попросите вашего малыша лечь и положить ему на животик его любимую душу.
• Попросите их сделать глубокий вдох, считая до трех.
• Затем попросите их выдохнуть, считая до 4.
• Предложите им посмотреть, как плюшевый мишка поднимается и опускается, когда они делают вдох и выдох.
• Сделайте от 5 до 10 кругов.

Тедди спит?

Примечание. Это отличное вводное упражнение к дыхательной гимнастике для детей.

Breathing Buddies включен в наш бестселлер Mighty Mindful Kids.

6.

Дыхание шмеля

Вы можете использовать множество аналогий с животными, чтобы научить детей дышать.

Варианты бесконечны: дыхание змеи, дыхание медведя, дыхание дракона, но я думаю, что легче всего научить дыханию шмеля.

И у него красивое кольцо, не правда ли?

Как:

• Сядьте поудобнее, скрестив ноги, вдохните через нос на счет 4.
• На выдохе издайте жужжание или жужжание пчелы.
• Вариант : на выдохе засовывайте пальцы в уши и напевайте на выдохе.
  Утешающая вибрация действует успокаивающе. И даже закройте глаза для еще более умиротворяющего момента.

Замечательный веб-сайт под названием Детство 101 имеет несколько потрясающих БЕСПЛАТНЫХ печатных изданий, которые вы можете найти. Взгляните сюда:

Потрясающие БЕСПЛАТНЫЕ распечатки из Детства 101

7. Дыхание пятью пальцами

Числа — еще один замечательный метод обучения детей дыхательным упражнениям.

Я люблю медитацию на дыхание пятью пальцами:

Как получить

• Сядьте или встаньте удобно с прямой спиной
• Раскройте ладонь одной руки пошире
• Теперь указательным пальцем противоположной руки медленно проведите пальцами, дыша.
• Проведите пальцем вверх по стороне большого пальца, 1, 2, 3, проведите вниз по другой стороне большого пальца, 1, 2, 3.
• Повторите для всех пяти пальцев.

Мы делаем забавную вариацию, называемую пальцами морской звезды (и вы можете найти ее в нашем бестселлере Mighty Mindful Kids ).

Мы выполняем это упражнение каждую ночь перед сном, чтобы расслабиться.

Моему сыну это НРАВИТСЯ!

Ниже приведено еще одно замечательное дыхательное видео с числами из Go Zen.

Примечание: , если ваш ребенок страдает от беспокойства, я рекомендую Go Zen и все их видео.

8. Дыхание перекатыванием плечом

Использование поз йоги для дыхания — еще одна умная техника.

Как:

• Сделайте глубокий вдох через нос и расслабьте все тело.
• Теперь поверните плечи к ушам, делая глубокий вдох, считая до 3.
• Выдохните через рот и поверните плечи вниз и назад (как можно дальше от ушей) на выдохе для счет 4.
• Повторите медленно, непрерывно вращая плечами, делая вдох и выдох.

Это должно быть потрясающе.

9. Горное дыхание

Это дыхание можно делать сидя или стоя.

Как:

• Вдохните через нос и поднимите руки высоко над головой.
• Сведите ладони вместе над макушкой.
• Представьте, что вы ростом с гору.
• Поставьте ступни на пол.Представьте себе ноги как корни, вы сильный, крепкий и высокий.
• Выдохните через рот и соедините ладони перед грудью.
• Повторите эту последовательность 5 раз.

10. Пузырьковое дыхание (для детей младшего возраста)

Интересный способ научить вашего младшего ребенка спокойному дыханию — это техника «выдувания пузырей».

Используя игрушечный контейнер с мыльными пузырями и палочку ( можно купить в любом магазине игрушек ), попросите ребенка потренироваться выдувать пузыри.

Per Anxiety Canada, дыхание, необходимое для выдувания мыльных пузырей, такое же, как и для спокойного дыхания.

Объясните своему ребенку, что они делают это, чтобы научиться правильно дышать. Вы должны объяснить, что это метод, помогающий справиться с тревогой.

Просто убедитесь, что ваш ребенок подождет секунду или две, прежде чем надуть еще один пузырь.

Наконец, потренируйтесь «выдувать пузыри» без палочки для мыльных пузырей.

Сценарий Blowing Bubbles от Anxiety Canada:

«Сегодня мы будем практиковать новый навык, называемый спокойным дыханием.Это будет новый инструмент, который вы сможете использовать, когда чувствуете тревогу, например, когда находитесь в школе. Когда вы используете спокойное дыхание, вы делаете медленные вдохи. Хороший способ попрактиковаться в этом — надувать пузыри, потому что вам нужно сделать медленный, глубокий вдох, чтобы образовался большой пузырь, и вы должны надувать пузырь очень медленно, иначе он лопнет! Итак, давайте попрактикуемся. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, а затем медленно надуйте несколько пузырей. Отличная работа! А теперь давай попробуем еще раз «.

10.1 (Для детей старшего возраста — альтернатива выдуванию пузырей) Животное дыхание

Это очень простое упражнение, чтобы научить детей старшего возраста дышать.

Спокойное дыхание включает в себя медленные и контролируемые вдохи, которые мы называем «дыханием животом».

Как:

• Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд.
• Попросите ребенка представить, что он надувает воздушный шарик внутри своего живота. Они должны чувствовать, как надувается их живот.
• Сделайте паузу 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот.
• Попросите ребенка представить, будто он или она опорожняет воздушный шар, он должен почувствовать, как его живот сдувается.
• Сделайте паузу в течение 2 секунд, а затем повторите.

При дыхании животом убедитесь, что верхняя часть тела ребенка (плечи и область груди) достаточно расслаблена и неподвижна. Только живот должен двигаться!

4 детские книги по внимательному дыханию

1. Дыши как медведь
2. Мое волшебное дыхание
3. Я могу дышать как… Книга для детей осознанного дыхания
4. Альфа-дыхание, азы осознанного дыхания

Найдите время, чтобы подышать вместе с детьми, чтобы показать им, что вы стремитесь создать спокойную и умиротворенную обстановку.

Моделирование поведения ваших детей — лучший способ побудить их к действию.

Не забывайте объяснять, почему глубокие вдохи полезны, когда мы чувствуем себя подавленными или напряженными.

Эти дыхательные упражнения понравятся большинству детей. Мой сын любит дышать приятелей.

На самом деле, как только ваши дети выучат некоторые из них, вы можете быть удивлены, обнаружив, что они занимаются самостоятельно в стрессовые времена.

Другие ресурсы по теме, которые, я думаю, вам понравятся:

Давайте послушаем вас ниже… какое дыхательное упражнение вам нравится больше всего?

5 дыхательных упражнений для детей для успокоения и сосредоточенности (+ бесплатный плакат)

Я на задании.Я полон решимости помочь своей дочери научиться саморегуляции, чтобы добиться успеха в жизни. После многих лет борьбы в попытках понять, как помочь нам обоим справиться со своими сильными эмоциями, мы обращаемся в основном к простейшей практике: дыханию. Мы вместе выполняем различные дыхательные упражнения для детей , чтобы помочь ей успокоить и сосредоточить свой разум и тело.

Ниже вы найдете пять дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать со своими детьми дома, в классе или в студии.Используйте эти дыхательные техники как трамплин для развития творческих способностей вашего ребенка. Моя дочь постоянно учит меня новому дыханию, используя свое воображение. Это включает в себя «Дыхание орла», которое вы найдете в наших карточках для дыхания для детей Скачать PDF .

5 удобных для детей дыхательных упражнений, чтобы успокоить и сосредоточиться на занятой жизни вашего ребенка

# 1: Дыхание любящей доброты

Выберите стоячее или удобное вертикальное положение, например, сидя на стуле, со скрещенными ногами или на пятках.Закройте глаза, если вам удобно, и начните настраиваться на звук своего дыхания. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните на пять счетов. На следующем выдохе подумайте о том, чтобы наполнить себя любовью. Представьте красный цвет, окутывающий ваше тело. На следующем выдохе подумайте о том, чтобы послать любовь и доброту близкому вам человеку. Затем на выдохе пошлите любящую доброту тому, с кем у вас сейчас сложные отношения. Затем пошлите любовь и доброту окружающему миру: животным, деревьям, вашим соседям и вашему городу.Наконец, пошлите миру любовь и доброту. Завершите дыхание любящей доброты, вернувшись к естественному дыханию. Когда будете готовы, откройте глаза. Это дыхание отлично подходит для празднования Дня святого Валентина или когда вам нужно замедлить темп, чтобы выразить больше любви себе и окружающим.

# 2: Цветочное дыхание

Выберите стоячее или удобное вертикальное положение сидя, например, сидя на стуле, скрестив ноги или сидя на пятках.Закройте глаза, если вам удобно, и начните настраиваться на звук своего дыхания. Представьте, что вы держите цветок. Представьте себе цвет и запах этого цветка. Затем сделайте глубокий вдох, притворившись, что чувствуете запах этого цветка. Затем выдохните и представьте, что надуваете лепестки цветов. Если возможно, повторите цикл сильного вдоха и легкого выдоха в течение нескольких минут. Вы можете притвориться, что каждый раз вдыхаете запах другого цветка. Вы также можете представить себя сидящим на лугу из свежих цветов.Это цветочное дыхание — простой способ помочь детям осознать свое дыхание. Вы также можете притвориться, что чувствуете запах горячего шоколада, а затем продуть горячий шоколад, чтобы охладить его. Во время падения вы можете притвориться, что чувствуете запах осеннего воздуха (вдох), а затем дует листья (выдох).

# 3: Дыхание дровосека

Встаньте прямо в позе горы и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем разведите ступни на ширину коврика (немного шире ширины бедер). Сложите руки вместе перед собой.Сделайте долгий вдох, поднимая руки над головой. Затем на энергичном выдохе с открытым ртом с силой опустите руки между ног. Опустите голову и полностью снимите напряжение в теле. Закройте глаза, если вам удобно, и повторите шаги: длинный выдох с руками над головой, затем энергичный выдох, опуская руки между ног. Притворись дровосеком, рубящим дрова для костра. Повторите эту дыхательную технику несколько раз, позволяя детям найти свой собственный ритм и осознавать свое дыхание.Снова встаньте прямо в позу горы и вернитесь к естественному дыханию. Пусть дети почувствуют эффект этой бодрящей дыхательной техники. Вместо дровосека вы можете притвориться слоном, пьющим воду из озера своим хоботом (сцепленные руки), а затем размахивая хоботом над головой, чтобы брызгать водой на спину. Это отличное дыхательное упражнение для снятия стресса и дополнительной энергии.

# 4: Пчелиное дыхание

Чтобы практиковать пчелиное дыхание, сядьте поудобнее с высоким позвоночником и отведенными плечами.Закройте глаза или осторожно посмотрите перед собой. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить разум и тело. Приходите в настоящий момент. Вдыхайте и выдыхайте через нос с закрытым ртом.

На выдохе держите рот закрытым и издайте длинный звук «ммм», делая вид, что жужжаете, как пчела в саду. Затем сделайте вдох через нос, держа рот закрытым. Повторите жужжание пчелы на следующем выдохе. Продолжайте таким же образом с продолжительным вдохом, а затем гудящим выдохом в течение нескольких минут или до тех пор, пока вам будет комфортно.Когда будете готовы, откройте глаза и дышите естественно. Обратите внимание, почувствуете ли вы что-нибудь по-другому после практики пчелиного дыхания. Вы также можете зажать уши ладонями, чтобы усилить звук «ммм».

# 5: Дыхание глубоким животом

Это также известно как «йогическое дыхание». Чтобы практиковать это глубокое дыхание животом, выберите удобное вертикальное положение, например, сядьте на стул, скрестив ноги или сядьте на пятки. Или лягте на спину в положение покоя.Положите правую руку на живот, а левую — на грудь. Сделайте глубокий вдох на четыре счета, затем выдохните через нос на четыре счета, сомкнув губы. Почувствуйте подъем и падение груди и живота. Если вы лежите на спине, вы можете положить на живот какой-нибудь предмет, например мягкую игрушку, чтобы почувствовать (и увидеть) подъем и опускание живота.

Сделайте это глубокое дыхание животом в течение нескольких минут. Дайте ребенку несколько раз освоиться с этим стилем дыхания.Вы можете использовать сферу Хобермана в качестве визуальной подсказки, чтобы показать своим детям действия на вдохе и выдохе. Дети могут думать о разных вещах, за которые они благодарны, на каждом вдохе и выдохе.

Какие дыхательные техники вам нравятся больше всего? Расскажите нам в комментариях ниже!

Плакат Free Pause Breath

Пауза Дыхание Плакат Скачать бесплатно здесь

Не забывай дышать! Помогите детям успокоиться и сосредоточиться!

Практикуйте любую из этих сорока дыхательных техник, чтобы снять стресс и напряжение.Помогите своим детям почувствовать себя спокойными и сосредоточенными с помощью дыхательных упражнений, таких как «Дыхание воздушным шаром», «Дыхание пчелы» и «Дыхание кролика». Загрузите эти карточки упражнений на дыхание (всего 66 карточек), чтобы использовать их дома, в классе или в студии. Указатель, советы по дыхательным упражнениям и инструкции по дыханию включены. Рекомендуемый возраст: 4+.

Таиса говорит: «ВАУ ВАУ ВАУ! Как раз то, что мне было нужно! Так много дыхательных упражнений, и теперь они доступны все вместе! Именно то, что я искал !! Они прекрасны! Я планирую все время брать их с собой.Инструкции очень понятны и просты в использовании! Я в них влюблен! »

Приобретите карточки с упражнениями на дыхание для детей Загрузить PDF.

КОНТАКТ ДЛЯ ПОЗЖЕ

5 дыхательных упражнений для детей

Это БЕСПЛАТНОЕ 3-дневное испытание предлагает простые, но мощные дыхательные упражнения, которые улучшают ваше дыхание, способствуют расслаблению и уравновешивают тело и разум.

Предназначен для взрослых, желающих изучить или начать личную практику работы с дыханием.

В трудные времена легко впасть в плохие привычки, включая задержку дыхания или прерывистое дыхание. И, честно говоря, нас никогда не учили правильно дышать! Это может иметь отрицательный волновой эффект, влияющий на ваше физическое, эмоциональное, психологическое и психическое здоровье!

Щелкните здесь для доступа

Free Breathe Better Challenge

Вам также может понравиться

Список из 58 поз йоги для детей

Сезонные планы детских уроков йоги

Ежемесячных тем для детской йоги

Планы занятий йогой для детей Holiday

Идеи детской йоги с использованием детских книг

Как играть в игры о йоге с большими группами детей

Коллекция идей животной йоги для детей

Получайте обновления Kids Yoga Stories

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , указав свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

8 забавных дыхательных упражнений для детей дома или в школе {Printable}

Большой сборник дыхательных упражнений для детей доступен в виде набора бесплатных карточек с упражнениями для печати.

Дыхание должно быть самым удобным инструментом, который мы можем подарить нашему ребенку для управления эмоциями, ведь ваше дыхание сопровождает вас повсюду!

Обучение детей дыханию дает им простую, но эффективную стратегию замедления, как умственно, так и физически, помогает им обратить внимание на то, что они чувствуют, и расслабиться или успокоиться перед лицом подавляющих эмоций.

8 забавных дыхательных упражнений для детей

Сегодня я делюсь восемью простыми дыхательными упражнениями, которые идеально подходят для детей дома или в школе. Эти упражнения можно использовать как часть вашего плана успокоения (хотя, очевидно, важно научить детей технике, когда они спокоены, чтобы они могли затем использовать ее в пылающий момент), как перед сном релаксационная деятельность или упражнение для перерыва в работе мозга, чтобы переориентироваться и освежиться.

Упражнения были специально выбраны, так как они увлекательны и интересны для детей любого возраста — я уверен, что им особенно понравятся упражнения «Дыхание слона» и «Шмель»!

Упражнения доступны на серии карточек для печати, так что вы можете распечатать их и ламинировать.

Обязательно вводите упражнения по одному, чтобы у вашего ребенка было время освоить каждое, прежде чем вводить следующее.

Здесь вы можете увидеть упражнение «Дыхание Take 5» в действии;

Мне нравится, что этот ненавязчивый, что делает его идеальным для детей старшего возраста, чтобы использовать его незаметно, где бы они ни находились.

Для печати карточек дыхательных упражнений

Нажмите здесь >>
Карточки с упражнениями на дыхание для печати. Сохраните PDF-файл на свой компьютер.Откройте PDF-файл и распечатайте. При печати выберите «По размеру области печати» (или аналогичный), чтобы страница соответствовала типу вашего принтера и локальному размеру бумаги (они были созданы для размера A4). Для долговечности печатайте на матовой фотобумаге или легком картоне и ламинате. Только для личного некоммерческого использования.

Поддержите развитие эмоциональной осведомленности вашего ребенка с помощью нашего печатного журнала «Быть ​​собой».

См. Все наши ресурсы по управлению эмоциями здесь…

Кристи Бернетт — учительница раннего детства, ведущая, писатель и редактор журнала «Детство 101».Что еще более важно, она — мама, которая всем сердцем верит в ценность обучения детей через игру, важность качественного раннего образования и единства семьи.

Дыхательных упражнений для детей (с видео!)

Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я лично пробовал и рекомендую. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. Мой отказ от ответственности для получения полной информации.

Использование дыхательных упражнений для детей, чтобы помочь им успокоиться, полностью изменило правила игры в моей педагогической жизни.

Детям нужно дышать, чтобы успокоиться!

Честно говоря, большинство взрослых тоже.

Как человек, который борется с тревогой и стрессом (как многие !!), я действительно знаю силу глубокого очищающего дыхания.

Как учитель йоги и педагог в государственной школе, я знаю, что ребенку нужно одно и то же . В течение 5 лет в моей нынешней школе я постоянно учил своих учеников, как использовать дыхательные упражнения для практики внимательности и успокоения (самостоятельно или с партнером!).

Я напоминаю им, что они уже знают, как дышать, но что если они будут практиковать новые способы дыхания, они станут еще лучше!

Замечание своего дыхания необходимо для осознанности, и обычно это первое, над чем вы работаете, когда учитесь быть внимательным.

Если вы действительно хотите научить своих детей или учеников тому, как быть внимательным и как помочь себе успокоиться в случае хаоса или паники, я рекомендую эти советы:

Советы по внимательности для учителей и родителей:

• Начни с себя. Те, кто может делать что-то хорошо, учат других, демонстрируя , а не объясняя. Вам не нужно быть экспертом, но нужно быть страстным.
• Начните с малого. Будьте последовательны, но начните с просто замечать дыхание, замечать спокойные чувства, хвалить маленькие достижения. Стремитесь к тишине и спокойствию в течение 10 секунд. Потом 30 секунд… и так далее!
• Назовите практику внимательностью, но объясните ее как «замечать» или «осознавать» . Дайте ребенку объяснения, например: «Я чувствую, как мое тело начинает замедляться, когда я делаю медленный вдох.Я напоминаю себе, что я здесь, а не туда, куда меня ведет мой мозг ».
• Используйте его регулярно и в разное время:
  • Начинайте и заканчивайте каждый урок с внимательного слушания и дыхания.
  • Используйте внимательное дыхание , если в классе слишком шумно . Мы делаем паузу, слушаем поющую чашу и дышим.
  • Я часто называю вариант с использованием внимательности, если один ребенок отвлекает других. : Я скажу классу помнить о СВОЕЙ работе, телах и мыслях.
  • Сделайте тихое дыхание в коридоре с помощью действий вашего тела , чтобы подготовить их к приходу в класс.
  • Я назову свои чувства злым или расстроенным, а затем я покажу, что делаю вдох, чтобы успокоить себя вниз. Это ОГРОМНО для демонстрации самосознания и поощрения его в других.

Прочтите еще несколько советов в моем сообщении здесь: Как успокоить класс или ребенка с помощью внимательности

Итак, с этими советами осознанности попробуйте эти 14 различных типов дыхательных упражнений для детей или студентов! Выберите одно, на котором вы будете сосредоточены каждый день или неделю, а затем переходите к другим.

Очаровательные печатные формы, которые помогут научить детей особым техникам дыхания и осознанности

Я снял видео о некоторых из этих дыхательных техник для детей, посмотрите его на моем канале YouTube здесь!

Сердце и животик:

Это одно из простейших упражнений на осознанность и дыхание для введения , где дыхание исходит из .

Положите одну руку на сердце, а другую на живот.Сядьте прямо и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов через нос .

Обратите внимание, куда входит дыхание и где оно расширяется в вашем теле. Это дыхательное упражнение помогает делать лежа.

Я также использую это после того, как мы сделали еще несколько энергичных упражнений, чтобы помочь им заметить свое сердцебиение.

Ball Breath (со сферой Хобермана):

Я начинаю учить, как наше тело расширяется и сжимается при вдохе и выдохе.Я использую сферу Хобермана, чтобы показать это. Но с классом из 26 детей и только 1 мячом я позволил им притвориться, что у них есть свой мяч.

Они широко расставляют пальцы и касаются кончиками пальцев, прижимая руки к форме шара, когда мы вдыхаем, а затем сжимаемся на выдохе. Это удивительно приятно!

Дыхание воздушным шаром:

Представьте, что вы медленно надуваете воздушный шар. Вы же не хотите, чтобы он лопнул, поэтому двигайтесь медленно и ровно. Вдохните через нос и подуйте на руки перед губами.Они должны начинаться вместе, а затем медленно открываться, образуя воздушный шар над вашей головой! Вы можете лопнуть его или дать ему медленно выдохнуться.

Задуть свечи:

Это одно из лучших дыхательных упражнений для детей, которое поможет им успокоиться, когда они расстроены и злы. Поднимите 5 пальцев, как свечи на праздничном торте. Мягко вдохните и выдохните их по одному, опуская каждый палец при выдувании. Для ОЧЕНЬ расстроенных детей я иногда выставляю перед ними свою руку как свечи, потому что они даже не могут сосредоточиться, чтобы сделать это сами.

Дыхание сердечности:

Я использую эту технику дыхания для детей, когда мы говорим о том, чтобы послать сердечные мысли людям или животным, которых мы любим.

Сложите руки в форме сердца перед сердцем. Вдохните и увеличьте сердце, затем выдохните и верните его обратно в свое собственное сердце.

Мы говорим о том, чтобы отправить добрых и теплых мыслей кому-то в мире, а затем снова их получить.(Как случайные добрые дела!)

Трасса 5:

Еще одно отличное успокаивающее дыхательное упражнение. Я использую это в своем классе как «передышку». На плакате на стене контур руки. Они кладут свою руку поверх нее, а затем медленно обводят пальцы.

Научите их вдыхать, когда они поднимаются, и выдыхать, когда они возвращаются вниз. Это можно сделать, просто подняв руку перед собой. Попытайтесь заставить их работать обеими руками, чтобы помочь кросс-телесной активации мозга!

Дыхание кролика:

Это хорошо для того, чтобы разбудить усталых детей! Сядьте на колени и сложите «лапы» руками перед собой.Сделайте три быстрых вдоха через нос, затем один длинный выдох «аааа». Я предлагаю им представить ароматную морковь (или их любимую еду!). Сделайте это всего 2–3 раза.

Дыхание дровосека:

Детям нравится этот отличный метод избавления от лишней энергии или гнева. Встаньте, широко расставив ноги, руки над головой, как будто вы держите топор для рубки дров (или дробилку для разбивания яблок… IDK, как это называется, но дети тоже так не делают, whatevs).

Сделайте глубокий вдох и на счет три махните руками вниз и полностью между ног, отпустите голову и посмотрите назад. Если хотите, можете согнуть колени.

Делая это, издайте громкий, мощный звук УУУУУУШ.

Дыхание для пиццы:

Еще одна из наших хороших успокаивающих ИЛИ заряжающих энергией дыхательных упражнений для детей. Представьте себе кусок пиццы, лежащий у вас на руке, прямо перед вашим лицом. Вдохните, чтобы почувствовать восхитительный аромат; медленно продуйте, чтобы остыть, чтобы можно было поесть!

Дыхание льва:

Сядьте на ноги, стоя на коленях, держась руками за колени.Глубоко вдохните, затем высуньте язык очень далеко и издайте звук «аааггхххх». Не совсем рев, больше похоже на то, как ты прочищаешь горло и пытаешься реветь, ха-ха! Но веселее, когда ты поднимаешь когти, как жесткая львица!

Вы даже можете подняться с ног в позу на коленях на выдохе для более драматичного эффекта.

Эта поза и дыхательное упражнение являются основными в нашей последовательности Kids Yoga Flow.

Дыхание вулкана:

Это можно делать сидя, но лучше стоя.

Начните с широко расставленных ног на коврике, слегка развернув пальцы ног, затем наклонитесь в позу богини или приседайте.

Вдыхайте и выдыхайте, быстро потирая руки, чтобы они стали красивыми и горячими.

Затем, на счет «три», мы издаем звук «свист», когда вы поднимаетесь и отжимаетесь (или взрываетесь!) В позу звезды. Возьмите вариант, который соответствует настроению или потребностям вашего ребенка.

Змеиное дыхание:

Лучше всего это делать в позе кобры.Обычно мы начинаем в позе крокодила (голова опущена) и притворяемся змеей, прячущейся в траве. Вдыхаем и на счет три прижимаемся к кобре и долго и красиво шипим. Поощряется покачивание.

Добавьте это дыхательное упражнение в свои позы йоги животных для упражнения или урока по азбуке!

Спина к спине Дыхание:

Партнерское дыхание! Это может показаться смешным, поэтому старайтесь делать это только в том случае, если дети уже спокойны или если они могут объединиться со взрослым.Сядьте спиной к спине и постарайтесь сначала заметить дыхание друг друга. Медленно начните согласовывать вдохи и, если необходимо, подайте команду на вдох-выдох.

Дыхание приятеля:

Это наше дыхание для шавасаны (поза отдыха). Мы делаем это в конце каждого урока. Я звоню в куранты, чтобы дать им понять, что нужно лечь, и когда они успокаиваются и молчат, я передаю каждому по шапочке (приятелю), чтобы положить им на живот. Цель состоит в том, чтобы помочь Beanie Baby медленно подниматься и опускаться на животе, пока вы дышите и расслабляетесь.При желании они тоже могут держать руки на животе!

Мы также читаем много книг о внимательности, и все мои любимые книги перечислены здесь.

Это лучшие книги по осознанности для обучения детей дыхательным упражнениям:

Алфавитное дыхание: Азбука осознанного дыхания

Дыши как медведь, 30 памятных моментов для детей, чтобы они чувствовали себя спокойными и сосредоточенными в любое время и в любом месте

Дыши и будь: книга стихов о внимательности

Надеюсь, вам понравился этот обзор упражнений на осознанное дыхание для детей! Дайте мне знать, о чем еще вы хотели бы узнать или у вас есть ресурсы!

Не забудьте взять с собой бесплатный PDF-файл с дыхательными упражнениями! Вы получите мгновенный доступ ко всему, что есть в моей библиотеке бесплатных ресурсов.