Занятия гимнастикой с детьми дома
Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен.
Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома.
На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет.
Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.
Разминка для детей в домашних условиях
Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам. Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия. После мини разминки можно приступать к тренировке.
Основная часть занятия гимнастикой детей дома
Подготавливающие детские упражнения
Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.
Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.
Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.
Основные упражнения для домашних занятий
После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.
После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.
Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.
Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги.
В нашей обширной базе упражнений по художественной гимнастике, вы можете посмотреть описание и технику правильного выполнения всех упражнений для домашней тренировки.
Комментарии к домашним занятиям
Данный комплекс рассчитан примерно на 30 минут. Он не займет много сил и времени, но выполняя его регулярно вы увидите результат. Девочке будет интереснее на занятиях, ей будет хотеться не остаться в стороне, быть увиденной тренером и получить похвалу, что только будет стимулировать ее на новые достижения и подвиги.
Но не стоит забывать, что вы ходите на занятия и постоянно учитесь чему-то новому, поэтому упражнения от месяца к месяцу будут меняться или усложняться, модернизироваться. Следите за тем, что приносит с занятия ребенок и корректируйте комплекс, опираясь на уже приобретенные умения и навыки юной гимнастки.
Для тех, кто к нам еще не присоединился, но очень хочет, этот комплекс подойдет как нельзя лучше. Если вашей девочке едва стукнуло 3 года, то можете смело заниматься с ней по этим упражнениям, тем самым готовя ее к нашим занятиям. Попав первый раз в зал, она уже не растеряется и не испугается странных заданий тренера, а будет активно демонстрировать успехи и получать от занятия положительные эмоции и море радости.
Гимнастика для детей дошкольного возраста от 2 до 7 лет
Физическое развитие детей должно соответствовать возрастной норме. Чем оно лучше, тем реже болеет ребенок и быстрее развивается. Гимнастика способствует укреплению организма, развитию координации, моторики, делает мышцы крепкими. В 2-3 года уже можно приучать детей к ежедневной гимнастике. Для каждого возраста можно подобрать подходящий комплекс упражнений. Начинать нужно с более простых, а потом усложнять тренировки по мере взросления ребенка.
Упражнения для детей в возрасте 2-3 года
Детки младшего дошкольного возраста обожают заниматься физическими упражнениями, но программа для занятий с ними имеет ряд ограничений, которые обязательно надо учитывать. Особенности упражнений для занятий фитнесом в группе детей в возрасте 2-3 года:
- Необходимо формировать упражнения только в одной доступной этой возрастной категории «физкультурников» форме – в форме игры. Маленькие детки не станут выполнять упражнения, если им сказать «станьте ровно, пяточки вместе, носочки врозь». Но если им предложить попрыгать с игрушкой, побегать за машинкой, поиграть в догонялки, в этой форме они будут выполнять самые разнообразные физические упражнения и получать от этого не только здоровье, но и отличное настроение, приходя в неописуемый восторг.
- Продолжительность подобных игровых упражнений тоже ограничена во времени – от 5 до 10 минут. Связано это с особенностью детской психики двух- и трехлеток и ограниченной способностью удерживать длительный интерес к одному виду деятельности.
- Нельзя придумывать упражнения, связанные с выявлением явного победителя – кто выше прыгнул, кто быстрее пробежал, кто дольше приседал. Даже одно подобное замечание, что кто-то сделал лучше, чем другой ребенок, может сформировать стойкий отказ от занятий, обиду и подсознательную нелюбовь как к самим упражнениям, так и к ребенку, оказавшемуся чуточку лучше в плане физической подготовки. Только командная игра, поощрение каждого ребенка и уделенное каждому внимание тренера станут залогом того, что дети будут проявлять интерес к физкультуре и заниматься в этой группе.
Примерный набор упражнений, включенных в игровой процесс: приседания, поднимание-опускание ручек, хлопки в ладошки, вытянутые вверх или вперед, движения рук, имитирующие взмахи крыльев птиц, прыжки в длину или вверх, повороты туловища в стороны, наклоны туловища вперед и в стороны.
Упражнения для детей 4-7 лет
С детками в возрасте 4-5 лет можно выполнять те же упражнения, что и для младших детей, но увеличить продолжительность занятий до 10-15 минут. При этом можно базировать занятия на одной из форм:
- сохранить только игровую форму выполнения упражнений;
- акцентировать на важности физических упражнений и выполнять их в виде занятий спортом;
- комбинировать игровую форму с акцентом на правильной последовательности выполнения физических упражнений.
С детками в возрасте 6-7 лет можно проводить занятия, делая акцент на важности физических упражнений для их здоровья, выработки правильной осанки, силы, выносливости. Девочки в этом возрасте уже хорошо разбираются, какое значение имеет красота и внешняя привлекательность, а мальчики хотят быть сильными, ловкими, быстрыми и умными. Именно интересный рассказ в игровой форме о том, как они с помощью обычных прыжков, приседаний и наклонов могут стать красивыми и сильными, станет лучшим мотиватором для занятий и формирования у детей старшей дошкольной группы привычки делать физические упражнения каждое утро и на уроках физкультуры.
Опасность неправильно составленной программы занятий спортом у дошкольников
Некоторые родители, загоревшись идеей раннего спортивного развития своего ребенка, стараются приучать детский организм к силовым нагрузкам. Не только мальчиков их родители мечтают видеть юными чемпионами –борцами, штангистами, каратистами, бодибилдерами. Маленьким девочкам их фанатичные папы и мамы тоже стараются привить раннюю любовь к самодельным утяжелителям, детским гантелям и даже гирькам. Опасность подобной любви родителей к спортивным результатам состоит в том, что неправильно распределенная нагрузка на отдельные группы мышц способна самым пагубным образом повлиять на формирование мышечного корсета ребенка.
Упражнения для детского фитнеса, не должны создавать чрезмерную нагрузку на позвоночник. Недопустимы упражнения с утяжелителями: приседания, осевые повороты, жим, поднятие штанги или гантелей над головой. Допускаются только группы упражнений с собственным весом ребенка. Для мальчиков это классические отжимания от пола, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, приседания. Упражнения, формирующие грациозную осанку и составляющие основу программы для девочек, – это мостик, шпагат, растяжки различных групп мышц, наклоны, вращения туловища, прыжки.
Детский организм очень податливый, мышцы растяжимы, суставы имеют огромную гибкость, поэтому основное направление физических упражнений должно быть направлено на сохранение этой подвижности и гибкости. С помощью правильно подобранного комплекса гимнастических упражнений можно остановить развитие таких нарушений осанки, как сутулость, сколиоз, и полностью исправить зарождающуюся проблему со здоровьем у дошкольника.
Занятия фитнесом в Центре «РостОК»: здоровое детство вашего ребенка
Школьные будни принесут с собой не только радость новых открытий, но и необходимость длительное время находиться в неудобной позе – сидеть на уроках и дома за приготовлением домашних заданий. Поэтому чем раньше у ребенка сформируется потребность в активных физических упражнениях, тем успешнее пройдут его первые годы в стенах школы. У школьников, с детства привыкших к физическим упражнениям, процесс взросления не станет равносильным процессу формирования букета хронических болезней подросткового организма.
Чтобы ваш ребенок рос активным, крепким и здоровым, приглашаем вас на занятия по детскому фитнесу в Центр раннего развития детей «РостОК». Опытные тренеры проводят занятия с детьми дошкольного возраста в специально оборудованных залах. Здесь есть все необходимое, чтобы ваш ребенок выполнял все упражнения безопасно, с допустимой для его возраста и физического развития нагрузкой и в комфортном темпе. Подвижные игры, специально разработанные программы и чередование комплекса упражнений позволяют последовательно и равномерно нагружать различные группы мышц.
У нас есть все необходимое для игры и детского фитнеса – коврики, маты, мячи, скакалки, обручи. Занятия мы проводим в регулярно проветриваемых комнатах, где поддерживается комфортная для активных игр температура.
Кроме очевидной пользы для физического развития ребенка, занятия в нашем Центре способствуют формированию у детей навыков командной игры, эффективной коммуникации со сверстниками, умения найти свое место в детской среде и чувствовать себя важной частью коллектива сверстников. Эти навыки очень пригодятся вашему ребенку, когда он встретится в школе с большим количеством незнакомых людей, взрослых и деток. Мальчик, который знает, что он сильный, и уверенная в себе девочка не станут молча замыкаться в себе, прячась от насмешек одноклассников, да и никому не придет в голову обижать дружелюбного и уверенного в себе ребенка.
Хотите воспитать ребенка здоровым, энергичным, уверенным и дружелюбным, приводите его на занятия по детскому фитнесу в Центр «РостОК». Мы уверены, вам понравится здесь все, от программы занятий и отличных залов до отношения к работе наших тренеров и педагогов. Сделаем вместе ваших детей счастливыми и здоровыми, ведь они – самое лучшее, что есть в этом мире.
Видео подборка с детской спортивной гимнастики – Европейский Гимнастический Центр
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 22 мая 2021 года
31 май 2021
Тренировки в Европейском Гимнастическом Центре
02 апрель 2021
Польза гимнастики для детей
Европейский Гимнастический Центр приглашает на занятия развивающей гимнастикой детей от 1 года, подростков и взрослых!
Гимнастика обеспечивает гармоничное физическое развитие и отличную подготовку для любых видов спорта!
Цель наших занятий — привить детям любовь к спорту и сформировать крепкое здоровье!
Гимнастика развивает координацию движений, баланс, силу, выносливость, гибкость.
Формирует правильную осанку, помогает в профилактике плоскостопия.
Наши Центры расположены во всех районах Москвы и в Подмосковье.
02 февраль 2021
Репортаж с тренировки Ульяны в Европейском Гимнастическом Центре
Ульяне Щебатуриной 5 лет, начала заниматься в Европейском Гимнастическом Центре с 1 года вслед за старшей сестрой.
⠀
Ульяна очень увлекается гимнастикой, умеет выполнять много сложных элементов и стремисяя выиграть на соревнованиях золотую медаль.
⠀
В интервью Ульяна поделилась впечатлениями о занятиях.
21 январь 2021
Интервью с Елизаветой — гимнасткой Центра Лужники
17 декабрь 2020
Гимнастика для детей от 1 года
Занятия гимнастикой для детей от 1 года — лучший способ для познания окружающего мира, получения новой информации и опыта, изучения возможностей своего тела, развития мелкой и крупной моторики.
Гимнастические упражнения развивают у ребёнка крепкий мышечный корсет, координацию движений, гибкость, выносливость, быстроту реакции.
⠀
16 октябрь 2020
Гимнастика и коррекция плоскостопия
Знаете ли вы, что наше здоровье держится на стопах? Свод стопы формируется с детства под влиянием различных факторов, а развитие плоскостопия приводит к проблемам с позвоночником, суставами и головным мозгом. Стопа — природный амортизатор. Каблуки, прогулки по асфальту и сидячий образ жизни — то, из-за чего стопа перестает правильно функционировать. Любое нарушение в стопе влияет на весь организм. Решение проблем — это специальные гимнастические упражнения и, конечно, правильная обувь и стелька.
25 июня (четверг) ведущий PRO-эксперт компании «Спортмастер» Алексей Пугачев и тренер Европейского Гимнастического Центра Анастасия Богданова проведут лекторий на тему профилактики и коррекции плоскостопия у детей и взрослых.
Место и время проведения: 25 июня (четверг) с 19.00 до 20.30 магазин Спортмастер PRO, 1 этаж. Адрес: Варшавское шоссе 129А, м. Пражская.
На лекторий необходимо предварительно зарегистрироваться по ссылке — https://sportmaster.timepad.ru/event/1283376/
18 сентябрь 2020
Упражнения для формирования правильной осанки от 1,5 лет
Тренировка включает упражнения на силу, растяжку, баланс. Вы сможете выполнять их в домашних условиях на спортивном комплексе.
Павел Червоный — тренер Центра Троицк предложит упражнения для детей разного возраста, начиная с 1,5 лет.
20 август 2020
Презентация формы Demix в Европейском Гимнастическом Центре
Европейский Гимнастический Центр является партнером магазина спортивных товаров «Спортмастер PRO».
Компания «Спортмастер PRO» активно занимается разработкой технологий и производством профессиональной продукции фирмы Demix для детей и взрослых. Эта линейка представлена на тренерах и спортсменах Европейского Гимнастического Центра.
Представители компании «Спортмастер PRO» и Demix в интервью рассказали, почему в качестве партнера выбрали Европейский Гимнастический Центр, о современных технологиях детской и взрослой профессиональной формы Demix, ее отличиях от других брендов.
19 август 2020
Домашний комплекс упражнений №2 (для детей от 3 лет и старше)
Дорогие друзья! Не забываете о тренировках в период карантина?
Мы подготовили для вас ролик с новым домашним комплексом упражнений для детей от 3 лет и старше!
Вы сможете заниматься параллельно с нашим тренером Центра Лужники Сергеем Барановым в режиме реального времени!
Взрослым также очень рекомендуем присоединяться к тренировке!
Не забывайте о регулярности занятий — минимум 3 раза в неделю!
Вы можете чередовать комплексы упражнений, которые подготовили наши тренеры!
Спорт — отличный источник энергии, позитива и здоровья!
30 март 2020
Домашний комплекс упражнений на растяжку
Друзья! Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений на растяжку.
Гибкость — это эластичность связок, подвижность и здоровье тела, профилактика травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Растяжка придаёт энергию, легкость, хорошее самочувствие.
Выполнять эти упражнения можно детям с 3 лет и старше, а также взрослым.
Регулярность — 3 раза в неделю.
27 март 2020
Домашний комплекс упражнений №1 (от 5 лет и старше)
Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей от 5 лет и взрослых, а также хорошее настроение!
Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!
19 март 2020
Домашний комплекс упражнений от 1,5 до 5 лет
Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей 1,5 до 5 лет!
Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!
18 март 2020
Как научиться стоять на руках?
Тренер Европейского Гимнастического Центра Елена Дмитриева и ее гимнастка расскажут и покажут комплекс упражнений, который поможет научиться ребенку и взрослому делать стойку на руках.
09 январь 2020
Знакомство с тренером: Елена Дмитриева, Центр Марьино
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра герой рубрики «Знакомство с тренером» – Елена Дмитриева.
Елена — мастер спорта по спортивной гимнастике, работает в Центре Марьино, у нее большой опыт работы с детьми разных возрастов и взрослыми, среди ее учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.
Елена поделилась историей о том, как пришла в гимнастику, как этот вид спорта повлиял на ее жизнь и, почему она в итоге выбрала профессию тренера.
Вы можете записаться к Елене на тренировку. Всю информацию по тренировкам вы можете найти на нашем сайте — www.europegym.ru
30 декабрь 2019
Репортаж с Турнира Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике
Дорогие друзья! В субботу 9 ноября в Центре Лужники состоялся Турнир Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике на разряды!
В соревнованиях приняли участие гимнасты в категории «Юный гимнаст» 3-5 лет, «Юный гимнаст» 5-7 лет, 3 юношеский разряд, 2 юношеский разряд. Выражаем благодарность тренерам, спортсменам и их родителям за активную подготовку к турниру, целеустремленность и интересную борьбу!
В соревнованиях приняли участие почти 140 человек, продемонстрировавших хорошее исполнение комбинаций в гимнастическом многоборье и высокий потенциал на будущее!
Мы также восхищаемся нашими взрослым гимнастами из категории 18+ лет, выступавших наравне с другими участниками!
15 ноябрь 2019
Встреча с иммунодиетологом Мариной Внуковой в EUROPEGYM CLUB
В сообществе родителей EUROPEGYM CLUB 16 октября прошла очень интересная встреча с иммунодиетологом, нутрициологом Мариной Внуковой @mn_vnukova!
⠀
Эксперт рассказала об основах иммунодиетологии, а именно:
⠀
-О важности выявления индивидуальных непереносимых продуктов;
-О причинах возникновения аллергий и способах их лечения;
-О влиянии продуктов питания на микробиом кишечника человека;
-О роли микробиома в иммунитете человека, его интеллектуальном и психологическом развитии, поведении, настроении;
-О причинах и признаках нарушения микробиома, способах его восстановления.
⠀
Благодарим спикера и гостей за активное участие в сообществе родителей EUROPEGYM CLUB!
Следите за новостями о новых встречах в наших соц сетях, на сайте и в приложении.
23 октябрь 2019
Завтрак с экспертом — детским и семейным психологом Еленой Бакановой в EUROPEGYM CLUB
11 сентября в нашем сообществе родителей EUROPEGYM CLUB в кафе АндерCон @cafe_anderson состоялась очень полезная и интересная встреча с известным детским и семейным психологом, педагогом Еленой Бакановой @bakanova_psycholog.
Гости с большим увлечением в формате нетворкинга обсуждали с Еленой вопросы обучения детей в школе, а именно:
— каких целей они хотели бы добиться в школе, и что для этого нужно делать;
— роль родителей в образовании детей;
— конкретные способы мотивации детей к обучению;
— влияние генетики в освоении наук и видов спорта;
— в каких случаях нужна альтернативная система образования;
— разница в успеваемости и мотивации мальчиков и девочек;
— обучение детей к правильному использованию гаджетов; ⠀
— как помочь ребенку преодолеть неуспехи. ⠀
Благодарим всех гостей за посещение завтрака с экспертом!
Следите за новостями о новых мероприятиях в EUROPEGYM CLUB и присоединяйтесь к нашему дружному сообществу родителей! Цель нашего клуба: образование, обмен опытом, социализация, интересный досуг в приятной компании. Вступить в Клуб можно на сайте https://www.europegym.club.
19 сентябрь 2019
Европейский Гимнастический Центр выступил на Всероссийском фестивале «Лига Гимнастики»
Команда Европейского Гимнастического Центра выступила первым номером на открытии фестиваля «Лига Гимнастики», который проводится Федерацией спортивной гимнастики России!
В команде выступали профессиональные гимнасты и акробаты — наши тренеры, а также наши спортсмены: взрослые и дети от 3 лет!
Художественную гимнастику представили наши друзья — клуб «Комета», г. Звездный городок, Московская область.
В июле команда Европейского Гимнастического Центра представила Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии — это крупнейший фестиваль в мире гимнастики, который проводится раз в четыре года!
Эпизод из этого номера команда продемонстрировала на открытии фестиваля «Лига Гимнастики».
24 август 2019
Как научиться делать сальто?
Друзья, знаете ли вы, что научиться делать сальто возможно даже за одну тренировку?
Тренер Центра Бутово Дмитрий Калюжный и его ученица Дарья подробно показали нам этапы обучения сальто вперёд.
Приходите в Европейский Гимнастический Центр, наши тренеры помогут вам раскрыть новые возможности и отлично провести время!
20 август 2019
Приходи в EUROPEGYM, открой в себе новые возможности!
Гимнастика — это круто!
⠀
Для выполнения сальто не нужны суперспособности!
⠀
Систематические занятия и дисциплина помогут добиться результата!
⠀
Приходите в Европейский Гимнастический Центр, и вы сможете так же!
Запись на занятия на сайте europegym.ru
09 август 2019
История тренера: Александр Смирнов
Рубрика: «Знакомство с тренером»: Александр Смирнов из Центра Локомотив.
⠀
Александр имеет насыщенную тренерскую карьеру, которую он начал 17 лет назад на Дальнем Востоке.
В Европейском Гимнастическом Центре Александр работает 7 лет. Он занимается со всеми возрастными группами детей и взрослыми. Среди его учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.
23 июль 2019
Европейский Гимнастический Центр представляет Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии
Европейский Гимнастический Центр представил Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии!
⠀
С 7 по 13 июля в австрийском городе Дорнбирн прошла 16-я Всемирная Гимнастрада, на которой единственную команду от России представил Европейский Гимнастический Центр!
⠀
Всемирную Гимнастраду организует Международная федерация гимнастики. Она проходит раз в четыре года так же, как Олимпийские игры, но в формате фестиваля, в котором могут принять участие все желающие – не только профессиональные гимнасты, но и просто любители этого вида спорта вне зависимости от возраста и физических способностей.
⠀
В этом году во Всемирной Гимнастраде принимали участие 68 стран и более 18-ти тысяч участников!
⠀
Целью Гимнастрады является не состязательный аспект и определение победителей, а выступление перед огромной публикой с различными гимнастическими номерами.
⠀
Гимнастрада – это огромный праздник!
⠀
Здесь можно встретить абсолютно разный спектр участников: детей, молодых людей, профессиональных спортсменов, любителей, бабушек, дедушек, людей с ограниченными возможностями. Все они очень дружны и позитивны, так как объединены одной идей: большой любовью к гимнастике!
⠀
Команду России и Европейского Гимнастического Центра представляли профессиональные спортивные гимнасты, акробаты, художественные гимнастки, а также взрослые – любители и юные гимнасты от 4 лет.
⠀
Всего 30 спортсменов, а также группа поддержки!
⠀
Наши ребята на протяжении всей недели достойно выступали с показательным 15-ти минутным номером перед многотысячной публикой, встречающей их большими овациями, аплодировали стоя! Выступление состоялось три раза. А также команда участвовала в параде открытия Всемирной Гимнастрады и торжественной церемонии закрытия фестиваля.
⠀
На выступлении нашей команды присутствовал президент Международной федерации гимнастики Моринари Ватанабе! Он с радостью приветствовал наших гимнастов и высоко оценил их номер!
⠀
13 июль 2019
Развивающая гимнастика для детей от 1 года
Европейский Гимнастический Центр проводит набор детей от 1 года на занятия развивающей гимнастикой!
По мнению врачей: педиатров, ортопедов, нейропсихологов, — гимнастика – самое лучшее средство для гармоничного развития ребенка. Общеизвестно, что интеллектуальное, психологическое, социальное и физическое развитие ребенка в решающей степени зависит от грамотной физической активности в первые годы жизни.
В новом выпуске на ютуб-канале EUROPEGYM тренер Центра Лужники Наталья Клейменова рассказала, как проходят тренировки для детей от 1 года. А родители наших юных гимнастов поделились их успехами.
21 июнь 2019
Гимнастика для подростокв
Какие виды физической активности сегодня привлекают молодых людей и девушек? Приобретение каких качеств по мнению молодежи для них важны?
На эти вопросы в новом выпуске нашего блога на ютуб-канале ответит тренер Центра Динамо Андрей Шкварок и его гимнасты!
14 июнь 2019
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 18 мая 2019 года
Финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM состоялся 18 мая 2019 года.
В соревнованиях приняли участие сильнейшие спортсмены из 14-ти наших Центров, прошедшие отборочный этап.
Соревнования проходили в возрастных категориях: 3-5 лет, 5-7 лет, 7-11 лет, 11-18 лет и 18+ лет. Участники были также разделены по Лигам: начинающий уровень подготовки — Лига 1, продвинутый уровень подготовки — Высшая Лига.
С каждым разом подготовка наших гимнастов становится все выше, благодаря их упорству и целеустремленности!
Выражаем благодарность тренерам и спортсменам за интерес к турниру и подготовку отличных программ!
Благодарим судей за объективное судейство, выводящих тренеров за ответственную работу, а также тренеров, продемонстрировавших замечательные показательные выступления!
С результатами соревнований можно ознакомиться на сайте ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, выбрав раздел «Финал» — championship.europegym.ru
01 июнь 2019
Гимнастика для взрослых. Страх перед первой тренировкой.
Какие страхи останавливают взрослого человека перед занятиями гимнастикой? Как с ними справиться? И действительно ли эти страхи подтверждаются реальностью?
На эти вопросы ответила герой нашего нового выпуска на ютуб-канале Юлиана. Она долго не решалась начать занятия гимнастикой, несмотря на желание. Но первая тренировка развеяла все комплексы и сомнения.
24 май 2019
Упражнения на пресс для женщин
Тренер Центра Лужники Марина Некрасова покажет комплекс гимнастических упражнений для женщин, которые помогут привести в тонус мышцы живота.
Гимнастические упражнения приносят быстрый эффект, поскольку комплексно воздействуют на разные группы мышц (пресс, спина, ноги), а также развивают координацию движений. Качать пресс с такими упражнениями гораздо интересней!
Но не забывайте, для быстрого достижения результата важны регулярные тренировки!
12 апрель 2019
Тренировка мышц ног и ягодиц в домашних условиях
Тренер Центра Динамо и Строгино Дмитрий Бенин и наша спортсменка Наталья Ананьева покажут комплекс упражнений для взрослых для укрепления мышц ног и ягодиц.
Его можно выполнять в домашних условиях в качестве дополнения к гимнастическим тренировкам в зале.
При комплексном подходе и соблюдении регулярности занятий результат появится очень скоро!
Присоединяйтесь к выполнению упражнений вместе с нами!
29 март 2019
«Комплекс упражнений для восстановления после родов»
Рекреационная гимнастика – очень мягкий, гармоничный и эффективный вид спорта для восстановления после родов.
В новом выпуске блога Europegym тренер Центра Лужники Анастасия Богданова покажет комплекс упражнений, который поможет девушкам быстро вернуться в форму после родов.
Обращаем ваше внимание на то, что к занятиям можно приступить только после разрешения врача. Начинать важно с легких физических упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Выполнять упражнения на пресс можно, если диастаз мышц живота менее 1 см. В ином случае, начинать нужно с подкачки боковых мышц пресса, пока диастаз не сократится.
Для достижения быстрого результата, важно соблюдать регулярность тренировок – данный комплекс упражнений следует выполнять 3 — 5 раз в неделю.
Когда мышцы немного наберут тонус, то уже можно приходить на занятия в наш Центр, на которых тренеры подберут индивидуальную нагрузку в соответствии с вашим самочувствием!
19 март 2019
Спецвыпуск к 8 марта. «Гимнастика для мам. Восстановление после родов»
Героем праздничного выпуска на ютуб-канале Europegym стала наша спортсменка Наталья Ананьева — мама троих детей. Наталья пришла заниматься в наш Центр Лужники с первым ребёнком 6 лет назад. За это время у Натальи родились ещё двое детей, и сейчас они занимаются уже вчетвером!
08 март 2019
Гимнастика для детей с аутизмом
Тренер Центра Куркино Карина Трубчанина рассказала о программе и пользе занятий рекреационной гимнастикой для детей с ментальными нарушениями.
В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия для детей с особенностями развития. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.
05 март 2019
Спецвыпуск «23 февраля. Гимнастика для мужчин»
Дорогие мужчины и мальчики! Поздравляем вас с Днём защитника Отечества! Желаем вам здоровья, сил, благополучия, успехов на новых рубежах! Спасибо за вашу любовь, внимательность и поддержку!
В честь 23 февраля на нашем ютуб-канале опубликован выпуск, посвящённый мужской гимнастике! Наши взрослые спортсмены рассказали, почему в поиске спортивных занятий для себя, они отдали предпочтение именно гимнастике.
23 февраль 2019
«Любовь — это заниматься гимнастикой вместе»
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наши спортсмены Ольга и Игнат расскажут, почему совместные занятия гимнастикой сближают, а так же о том, как они решили тренироваться всей семьей!
Приглашаем семейный пары с удовольствием провести совместный досуг на занятиях гимнастикой в нашем Центре!
16 февраль 2019
«Знакомство с тренером. Дмитрий Трефилов»
Сегодня герой рубрики «Знакомство с тренером» на нашем ютуб-канале – Дмитрий Трефилов.
Дмитрий – первый тренер Европейского Гимнастического Центра, он работает в Центре Лужники уже 8 лет!
У Дмитрия Трефилова очень интересная и насыщенная спортивная карьера. Дмитрий — многократный призер этапов Кубка мира по спортивной гимнастике, участник Олимпийских игр в 2012 году.
В интервью Дмитрий рассказал, как ему удалось добиться высоких успехов в спорте, а также о тренерской работе в нашем Центре.
12 февраль 2019
Батут
Всем привет!
Сегодня в новом выпуске нашего ютуб-канала EUROPEGYM тренер Центра Медведково Владимир Черных расскажет, почему наши спортсмены всех возрастов очень любят батут и поролоновую яму, а также, какие элементы отрабатываются на этих снарядах!
Присоединяйтесь к нашим увлекательным тренировкам! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
04 февраль 2019
Гимнастика как семейное хобби
Занятия гимнастикой – это отличное семейное увлечение, совместный досуг родителей с детьми, сплочение, яркие эмоции и время, потраченное с пользой для здоровья.
В новом выпуске нашего блога на ютуб-канале большая семья Рахматуллиных и Ситдыковых из Центра Медведково рассказала, как гимнастика стала их хобби! Очень мотивирующий пример!
Присоединяйтесь к нашему уникальному формату семейных тренировок в Европейском Гимнастическом Центре!
23 январь 2019
Гимнастические упражнения для всех
Тренер Центра Локомотив Александр Смирнов рассказывает, почему гимнастика доступна в любом возрасте и физических возможностях, а также показывает комплекс упражнений, который могут выполнить и дети, и взрослые.
17 январь 2019
Отзывы родителей о Европейском Гимнастическом Центре
Родители наших замечательных гимнастов поделились мнением о результате занятий в Европейском Гимнастическом Центре и рассказали, чем гимнастика нравится их детям. Спасибо большое за ваши позитивные отзывы! Мы очень рады, что тренировки в наших Центрах дарят вам радость и приносят большую пользу!
10 январь 2019
Как правильно питаться до и после тренировки?
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наш тренер-диетолог Дарья Коновалова расскажет о правильном питании детей и взрослых до и после тренировки. Также Дарья посоветует, что надо есть, если вы хотите похудеть, набрать массу или поддержать форму.
Присоединяйтесь к нашим тренировкам! И не забывайте, что правильное питание — неотъемлемая часть на пути к здоровой, спортивной фигуре.
28 декабрь 2018
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 15 декабря 2018 года
15 декабря в Центре Строгино прошел финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, поэтому сегодня мы радуем вас спецвыпуском.
Главный судья соревнований Анастасия Богданова рассказала о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!
В финале ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM за победу боролись лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!
26 декабрь 2018
Тренировки для детей с особенностями развития
В этом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра мы расскажем вам о нашей программе тренировок для детей с особенностями в развитии.
В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.
14 декабрь 2018
Виды тренировок в Европейском Гимнастическом Центре
07 декабрь 2018
Отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM
В прошлые выходные 24 — 25 ноября в наших Центрах прошел отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM. Представляем вашему вниманию репортаж из Центра Киевское шоссе, в котором наш тренер Павел Червоный рассказал о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!
Уже 15 декабря в нашем Центре Строгино пройдет финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, где за победу буду бороться лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!
30 ноябрь 2018
Знакомство с тренером. Анастасия Богданова.
Дорогие друзья! На нашем ютуб-канале мы запускаем новую рубрику «Знакомство с тренером». Каждый месяц мы будем выпускать интервью с тренерами наших Центров, которые будут рассказывать личные истории о том, почему они выбрали профессию тренера, и какую роль в их жизни играет спорт.
Сегодня рубрику «Знакомство с тренером» открывает Анастасия Богданова – тренер Европейского Гимнастического Центра Лужники и ее ученица Дарья Щебатурина.
23 ноябрь 2018
Комплекс упражнений на растяжку и гибкость
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра тренер Юлия Новикова продемонстрирует комплекс упражнений на развитие гибкости, который вы сможете повторить дома!
Тренируйтесь вместе с нами не только дома, но и приходите в наши Центры! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
18 ноябрь 2018
История Европейского Гимнастического Центра
В новом спецвыпуске Илья Сидоров ,основатель Центра, расскажет, как появился Европейский Гимнастический Центр, почему развивающая гимнастика полезна в любом возрасте, и как проходят тренировки.
18 ноябрь 2018
Гимнастика для взрослых
Всем привет! Сегодня в новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Илона Марчук расскажет о гимнастических тренировках для взрослых и их пользе. Также, мы поговорили со взрослыми учениками Европейского Гимнастического Центра и узнали их впечатления от тренировок!
Присоединяйтесь к нашим тренировкам в группе 18+ лет, и вы не пожалеете! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
Также у нас проходят индивидуальные занятия для людей в возрасте 50+ лет.
09 ноябрь 2018
Яркие моменты с турнира ВЫХОД В СИЛУ — октябрь 2018 года
Смотрите ролик, вдохновляйтесь достижениями наших замечательных детей и приходите на занятия! : )
08 ноябрь 2018
Репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково 24 октября 2018 года
Дорогие друзья! Представляем вашему вниманию репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково. Наш тренер Владимир Черных рассказал о целях соревнований, а участники поделились своими эмоциями и переживаниями!
03 ноябрь 2018
Air track. Топ-5 упражнений на пресс.
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Алевтина Лепетухина расскажет, что такое AIRTRACK и покажет, какие упражнения можно на нем выполнять!
А тренер Дмитрий Гудзь расскажет, почему гимнастические упражнения на пресс эффективней обычных, и как их надо выполнять.
02 ноябрь 2018
Мифы о гимнастике. История Центра Марьино.
Во втором выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наши тренеры Алевтина Лепетухина и Дмитрий Гудзь развеют известные мифы о гимнастике!
А основатель нашего Центра Илья Сидоров расскажет о филиале Гимнастического Центра в Марьино!
Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!
26 октябрь 2018
Семейные тренировки
Всем привет!
Мы запускаем блог Европейского Гимнастического Центра! Каждую неделю будет выходить новый выпуск!
В первой серии мы решили рассказать вам о семейных тренировках.
Мы поговорили с Лидией Хатунцовой и ее сыном Никитой, которые уже несколько лет вместе занимаются в нашем Центре Лужники. Лидия не только поддерживает сына, но и сама участвует в соревнованиях! Они поделятся с вами своими эмоциями и опытом. А наш тренер Дарья Коновалова расскажет об особенностях и преимуществах семейных тренировок!
Мы очень любим такой формат гимнастических тренировок, надеемся вам он тоже понравится!
Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!
26 октябрь 2018
Открытие Европейского Гимнастического Центра Люберцы
Репортаж Люберецкого районного телевидения об открытии Европейского Гимнастического Центра Люберцы.
11 октябрь 2018
ГИМНАСТИКА С 1 ГОДА
Видеоблогер Даша Ефремова и мама нашей юной гимнастки Алисы в новом выпуске своего ютуб-канала для родителей рассказала, как проходят групповые занятия в Европейском Гимнастическом Центре для детей до 3 лет.
08 август 2018
«ВЕРОНИКА ВИДИТ РЕЗУЛЬТАТ НА КАЖДОМ ЗАНЯТИИ»
Рубрика: «Успехи ваших замечательных детей»
30 июль 2018
«Ребенок — мой мотиватор в занятиях гимнастикой»
Интервью с Еленой и Надеждой Асаченковыми о семейных занятиях гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.
16 июль 2018
Веселый день рождения в Европейском Гимнастическом Центре!
06 июль 2018
КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПРЫГАТЬ НА ДВУХ НОГАХ?
Тренеры Европейского Гимнастического Центра покажут комплекс упражнений, который поможет детям быстрее освоить навыки прыжков. Его можно выполнять с 1,5 лет.
28 июнь 2018
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 19 МАЯ 2018 ГОДА
Успехи наших замечательных детей!
07 июнь 2018
ГИМНАСТИКА — САМЫЙ ГАРМОНИЧНЫЙ ВИД СПОРТА
14 май 2018
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 16 ДЕКАБРЯ 2017 ГОДА
15 январь 2018
ТРЕНИРУЙСЯ, СОРЕВНУЙСЯ, ПОБЕЖДАЙ ВМЕСТЕ С ЕВРОПЕЙСКИМ ГИМНАСТИЧЕСКИМ ЦЕНТРОМ!
Приглашаем стать участником ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM!
20 октябрь 2017
КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПОДТЯГИВАТЬСЯ?
Тренер Европейского Гимнастического Центра Игорь Абрамов и наш ученик Ренат Сёмин показывают комплекс гимнастических упражнений, которые помогут ребёнку научиться подтягиваться.
08 июнь 2017
ПОЧЕМУ ГИМНАСТИКА — БАЗОВЫЙ ВИД СПОРТА?
Тренеры Европейского Гимнастического Центра рассказывают о преимуществах recreational gymnastics.
28 февраль 2017
ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР ЕВРОПЕЙСКОГО ГИМНАСТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА ИЛЬЯ СИДОРОВ НА WORLD BUSINESS CHANNEL «PROСПОРТ. ПО СУЩЕСТВУ»
Генеральный директор Европейского Гимнастического Центра Илья Сидоров принял участие в программе телеканала World Business Channel «Proспорт. По существу», в которой рассказал об уникальности формата нашего клуба, его главной миссии, востребованности на рынке и планах развития в будущем.
28 июнь 2016
ЕВРОПЕЙСКИЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР В ПЕРЕДАЧЕ «ТВОИ ПРАВИЛА» НА МАТЧ ТВ
07 апрель 2016
ТРЕНИРОВКА МАКАРА БЕЛОГУБОВА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ НА КИЕВСКОМ ШОССЕ
09 март 2016
ВИДЕО О ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ ОТ YELL.RU
21 февраль 2016
НОВОГОДНЯЯ ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ЁЛКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ «ЛОКОМОТИВ»
21 январь 2016
СПОРТ — ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ
Тренер Европейского Гимнастического Центра Александр Смирнов рассказывает, как занятия в Европейском Гимнастическом Центре прививают детям любовь к спорту с самого юного возраста, и в чем польза гимнастики для физического развития подрастающего организма.
28 декабрь 2015
ТРЕНИРОВКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ «ЛОКОМОТИВ»
15 декабрь 2015
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ В ЕГЦ ЛОКОМОТИВ
17 ноябрь 2015
ART-GYM)
Видеоролик от талантливой айфонографистки Натали Просветовой, снято в Европейском Гимнастическом Центре в Лужниках.
15 июль 2014
НЕБОЛЬШОЙ ТРЕЙЛЕР ИЗ ЛУЖНИКОВ)
Мы тоже «болеем» айфонографией)
23 июнь 2014
ТРЕНИРОВКИ В ЛУЖНИКАХ, АПРЕЛЬ 2014 ГОДА
15 апрель 2014
КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА В ЛУЖНИКАХ
Небольшое видео занятий в Лужниках.
19 март 2014
Паркур тренировки
Уроки паркура – это всегда увлекательное занятие, особенно в нашем центре. Опытные инструкторы научат вас выполнять основные элементы паркура. Тренировки делятся на техническую и физическую подготовку. К каждому ученику мы подходим с особым вниманием, ведь любой трюк нужно выполнять с учетом личных характеристик.
31 январь 2014
КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА
Гимнастика является идеальным видом спорта для гармоничного физического развития детей, начиная с того возраста, когда ребёнок начинает уверенно держаться на ногах. Гимнастика развивает все группы мышц, силу, выносливость, гибкость, координацию, баланс, ловкость, осанку.
30 январь 2014
Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома
Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).
1. Приседания
Эффект: укрепляет мышцы ног.
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
- Спина прямая.
- Пятки прижаты к полу.
- Выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка.
2. Отжимания
Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.
Техника выполнения:
- В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть.
- Корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки.
- Выполнять максимум 10 раз.
- Еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности: колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение.
3. Берпи
Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.
Техника выполнения:
- Исходное положение — стоя.
- Упор присев.
- Выпрыгивание двумя ногами в упор лежа.
- Полностью лечь на пол, выполнить отжимание.
- Подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев.
- Выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой.
- Выполнять 10 раз.
На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.
4. Пресс
Эффект: укрепление мышц пресса.
Техника выполнения:
- Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые.
- Первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть.
- Плавно опуститься назад.
- Нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед.
- Для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола.
- Выполнять 10–15 раз.
5. Лодочка
Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.
Техника выполнения:
- Исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе.
- Одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице.
- Замирать в таком положении не нужно.
- Выполнять 20 раз.
6. Закидывание ног за голову
Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.
Техника выполнения:
- Исходное положение — лежа на спине.
- Постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы.
- Упор при этом на плечи, не на шею и голову.
- Выполнять 10–15 раз.
ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения. Всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.
А ваш ребенок занимается спортом?
Узнайте, что еще мы попробовали на личном опыте:
(Рассказывает мастер спорта по художественной гимнастике Юлия Ситникова) Наверно вам не раз доводилось смотреть выступления гимнасток по телевизору, как они мастерски выполняют сложнейшие технические элементы. Всё это многолетний труд тренировок. А с чего же всё начиналось? Маленьких крохотных созданий мамы приводят на художественную гимнастику в 4-5 лет. Первый год — это один из решающих этапов: девочки учат азы гимнастики — основные базовые элементы, их растягивают, делают много упражнений на гибкость, подкачивают мышцы ног, пресс, спину, руки, учат тянуть носочки и коленки. И самое главное девочки начинают чувствовать (владеть) своим телом. В этой статье мы рассмотри основные (базовые) элементы, с которых и начинается художественная гимнастика. I. Шпагат. Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз. Существует несколько способов растяжки для шпагата:
Правильно выполненный шпагат:
Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше. Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка. II. Складочка. Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки». Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:
У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат. III. Мостик. Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости? Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий. Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:
Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «сверху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно. И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост сверху» — ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой). Спинку размяли, ножки растянули, пора и пресс подкачать. Для это есть хорошее упражнение уголок. IV. Уголок Уголок — положение сидя на попе, ноги вместе, отрываем ноги и руки от пола и держим уголок. Руки в сторону (помогут удержать равновесие), ноги стремятся вверх к потолку. Уголок желательно удерживать для начала 5 секунд. Затем каждый раз, повторяя это упражнение, увеличивайте время его исполнения. Ребёнку будет веселее выполнять это упражнение, если вы ему составите компанию. Несколько упражнений на укрепление пресса:
Ещё есть очень хорошие упражнения для укрепления боковых мышц спины:- вы лежите на боку с малышом друг на против друга, одна рука под головой, другая лежит впереди вас. Ноги вытянутые и одна из них приподнятая на 45 градусов. Делаем движения — подтягиваем одну ногу до положения другой (как бы подбиваем приподнятую ногу), в работу включаются боковые мышцы спины. — вы находитесь в том же положение, но теперь поднимаете корпус, опираясь на руку, которая находится перед вами. Вторая рука за головой. V. Берёзка Берёзка — положение лёжа на спине, ноги в потолок, попу придерживаем руками (руки в локтях согнуты, ноги вместе). Наверное, не раз вы сами делали это упражнение, научите теперь и своего малыша делать берёзку. Малышу сперва будет очень сложно удержать попу в руках)), но с вашей помощью (придерживайте его ножки вверху) он это сделает гораздо лучше. VI. Ласточка Ласточка — положение стоя на ногах, спинка ровная, руки в сторону, ноги вместе. Поднимаем одну ногу назад, желательно, чтобы при этом корпус оставался вертикальным, а ножка была поднята как можно выше (горизонтально полу и обе ноги вытянутые). Для малыша это довольно сложное упражнения, так как нужно научиться переносить цент тяжести своего тела на одну ногу и уметь держать равновесие. Для начала начните с ним тренировать упражнение «цапля»: стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене и носочек прижат к опорной ноге, руки в сторону (помогают удерживать равновесие). Поочерёдно меняйте опорную ногу. Как начнётся получаться «цапля» переходите к «ласточке». Кроме того, очень полезное упражнение ходить по одной линии: постелите ленточку или скакалочку и пусть малыш пройдётся по ней. VII. Кувырок Кувырок — это элемент, который юные гимнастки учат уже в первый год тренировок и которым потом пользуются на протяжении всей спортивной жизни. Положение стоя, одна нога выдвинута немного вперёд, руки тоже устремлены вперёд. Делаем шаг ножкой, касаемся руками пола, подгибаем голову к животику, как бы группируемся, перекатываемся на спинку, ноги скрещенные подгибаем под себя и поднимаемся на туже ногу, с которой и делали шаг. Какие могут ошибки, при исполнении этого элемента:- смотрите, чтобы ребёнок не становился на голову при кувырке (опасно, может повредить шею),- кувырок нужно делать сгруппировавшись, тогда он будет аккуратный и быстрый, а это особенно пригодиться когда кувырок будет исполняться в связке гимнастических упражнений. После того, как позанимались, хорошо будет «разгрузить» позвоночник. Для этого, если у вас есть шведская стенка — то можно повисеть на шведской стенке, если нет — то возьмите ребёнка за ручки (или за ножки) и поднимите его от пола. Статья добавлена с разрешения Юлии Ситниковой |
Развивающая гимнастика: комплекс упражнений для грудничка
Комплекс упражнений для грудничка (можно выполнять, начиная с первого месяца жизни):
1. «Лодочка»
Исходное положение — лежа на животе. Положите малыша на живот на 15–20 секунд. В этом положении кроха рефлекторно попытается повернуть и приподнять голову. Упражнение укрепляет мышцы спины, шеи, живота, улучшает пищеварение. Его можно выполнять перед каждым кормлением уже со второй недели жизни. С 3 месяцев — более сложный вариант: положите малыша грудью на свою руку, а второй обхватите его за лодыжки. Приподнимите ребенка и немного покачайте из стороны в сторону — он станет тянуться вверх головой и плечами, что поможет укрепить мышцы шеи и спины. После 6 месяцев — классическая «лодочка»: уложите малыша на пол, сами встаньте рядом с ним на колени так, чтобы кроха упирался в вас стопами. Возьмите малыша за кисти и подтягивайте вверх, побуждая поднимать верхнюю часть туловища и постепенно выпрямлять руки.
2. «По-пластунски»
Исходное положение — лежа на животе. Согните ноги малыша в коленях и слегка разведите в стороны «лягушкой». Прижмите его стопы к своей ладони, создавая упор, и слегка надавите пальцами на его подошвы. Малыш рефлекторно оттолкнется и попытается продвинуться вперед. Повторите 2–3 раза.
3. «Полетели!»
Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ребенка за руки так, чтобы он сжал ладонями ваши большие пальцы. Медленно разведите его ручки в стороны, слегка встряхните их, а затем скрестите на груди. Повторите 3–4 раза. Упражнение укрепляет мышцы рук и груди, расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких. После 3 месяцев совершайте руками малыша движения не только в стороны, но и вперед-назад, сгибая и разгибая руки, как будто боксируете ими. С 8 месяцев выполняйте упражнение сидя. С 9 месяцев добавьте круговые вращения от плеча.
4. «Велосипед»
Исходное положение — лежа на спине. Держа малыша за голени, поочередно прижимайте его согнутые в коленях ноги к груди и выпрямляйте их. Выполните по 4–5 раз каждой ногой, а затем столько же — обеими одновременно. Упражнение улучшает работу кишечника и укрепляет мышцы ног. С 6 месяцев добавьте к «велосипеду» 5–6 движений с выпрямленными ногами: поднимайте ноги ребенка (поочередно и обе одновременно) до вертикального положения так, чтобы угол между поднятой ногой и туловищем приближался к 90°.
5. «Уголок»
Исходное положение — лежа на спине. Положите малыша спиной на свои руки так, чтобы его голова находилась у вас на ладонях, а стопы упирались в вашу грудь. Опираясь локтями о поверхность пола или стола, медленно приподнимайте кроху на своих руках на 30° вверх и опускайте вниз. Упражнение укрепляет мышцы живота. С 5–6 месяцев выполняйте то же движение, поместив свои ладони не под голову, а под среднюю часть спины ребенка. Он постарается самостоятельно удержать голову, напрягая мышцы шеи и брюшной пресс; не удается — повремените с нововведением. Любой из вариантов повторяется 2–3 раза.
6. «Хорошо сидим!»
Упражнение можно выполнять, начиная с трехмесячного возраста. Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ребенка за руки и медленно подтягивайте к себе до уровня 30°. Малыш постарается приподнять голову и верхнюю часть туловища. Выполняя то же движение, с 4–5 месяцев побуждайте кроху полностью сесть (чтобы при этом он выпрямил спину, держите его за кисти одной рукой, а пальцем другой проведите вдоль позвоночника снизу вверх). С 7–8 месяцев поощряйте его садиться, подтягивая к себе только за одну руку и фиксируя ноги. Повторяйте 3–4 раза.
7. «Топ-топ»
Исходное положение — вертикальное. Держа малыша под мышки, поставьте его ножками на твердую поверхность — кроха рефлекторно «зашагает». Проделайте вместе с ним несколько шагов; следите, чтобы малыш наступал на всю стопу, а не на цыпочки. С 4 месяцев шаговый рефлекс угасает, но кроха сможет пританцовывать, а затем и подпрыгивать на месте, отталкиваясь ногами. Примерно с 9 месяцев, так же держа малыша под мышками, поощряйте его делать 2–3 шага.
Больше полезных материалов о том, как правильно развивать малышей физически — в нашем канале на Яндекс.Дзен.
Контакты фитнес-клуба в Омске
Развивающая Гимнастика — основа любого вида спорта, и особенно полезна детям, потому что она направлена на развитие всех физических качеств ребенка: силы, выносливости, координации,скорости, ловкости и гибкости. Она также формирует характер, учит детей быть целеустремленными и трудолюбивыми.Кроме того, занятия развивающей гимнастикой укрепляют иммунитет, малыши забывают о частых ОРВИ и насморке. Согласно научным исследованиям, здоровье детей, которые ходят на гимнастику, улучшается уже через несколько месяцев с начала Тренировок
С 2-3 лет
Не все малыши полутора-двух лет бывают подвижными в той мере, какая полагается им по возрасту. Недостаток или переизбыток активности исправляется с помощью спортивных упражнений. Гимнастика для детей от 2 лет, которой ребенок сможет заниматься в нашем гимнастическом центре, поможет ему научиться координировать свои движения и будет способствовать физическому и гармоничному развитию малыша.
С 4-7 лет
Для малышей 3-4 летнего возраста очень важно проводить ежедневный комплекс спортивных занятий. Не все родители могут это делать в домашних условиях по разным причинам. В гимнастическом центре квалифицированные тренеры по спортивной гимнастике, имеющие многолетний опыт работы с детьми в игровой форме научат ребенка всему, что ему необходимо уметь в его возрасте. Для девочек будет интересна акробатика, для мальчиков другой комплекс спортивных упражнений на ярком и безопасном оборудовании
С 7-12 лет
Этот возраст — начало школьной жизни, период, когда очень важно заниматься спортом для гармоничного развития, укрепления иммунитета и формирования правильной осанки. Также занятия гимнастикой позволят снизить уровень стресса, с которым сталкиваются ученики начальных классов в процессе привыкания к школьным нагрузкам.Для группы 7-10 лет прыжки на батуте и акробатика становятся приоритетными дисциплинами. Во время тренировочного процесса изучается большое количество гимнастических элементов на брусьях, перекладине, бревне, кольцах, акробатической дорожке.
Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться
На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок провели более часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.
«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, что поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.
Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут добиться максимальной отдачи.
Воодушевляющие игры для детей младшего возраста
Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игриво и беззаботно будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.
Найдите время для семейных танцев или прогулок. Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.
Cosmic Kids Yoga
Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.
Fitness Blender
Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.
Go Noodle: Good Energy
Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.
Движение для детей с Хайме
В этой серии (часть новой коллекции тренировок для всей семьи Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в приложении для аудиофитнеса) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы.Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.
Pancake Manor
Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство из них бегают за две-три минуты.
Spiderfitkids PE в вашей гостиной
Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (по будням в 11:00.м. Pacific), которую он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.
Веселые задачи для детей старшего возраста
Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества. «Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.
Например, работа по дому имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».
Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видео (в большинстве своем также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с реальными упражнениями и концепциями упражнений.
Alo Yoga Kids Yoga & Meditation
Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).
Double Time
Эта серия из восьми занятий (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.
Семейный фитнес с Уэсом
Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная партнерская тренировка предназначена для родителей и детей, которые могут проводить вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.
Obé Fitness Kids
(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)
Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.
P.E. с Джо
Джо Уикс, популярный ведущий телеканала YouTube The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Здесь нет модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.
Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»
Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими товарищами по спортзалу разучивают слишком классные для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.
Стратегии кондиционирования для детей, занимающихся спортом
В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать наших детей и подростков, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.
«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.
Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.
ActiveKids.com
Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.
Международная ассоциация кондиционирования молодежи
Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них устанавливаются в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.
StandUp Kids
StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.
Табата Тренировка от HASfit
Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».
10 лучших гимнастических ковриков для детей (обзоры 2021)
Активный образ жизни стал широко распространенной привычкой в последние несколько лет.Фитнес — это все, от Instagram до Pinterest. Когда дело доходит до детей, всегда важно оставаться в безопасности, занимаясь фитнесом, независимо от того, хотят ли они стать чирлидерами или заниматься боевыми искусствами.
Одним из важнейших средств обеспечения безопасности является гимнастический мат. Он защитит во время падений, а также предотвратит скольжение или скольжение, помогая пользователю чувствовать себя в безопасности.
Мы собрали полный список лучших гимнастических ковриков для детей, чтобы облегчить поиск.
Изображение
Модель
Таблица сравнения продуктов
Характеристики
Коврик Best Paneled Mat
Коврик для гимнастики BestMassage
- Комфортный
- Легкий
- Легко складывается
Best Flexi-Roll Mat
Dollamur Flexi-Roll Mat
- Амортизирующий
- Материал для соревнований
- Нескользящий ковер
Лучший восьмиугольный мат
Мы продаем маты для гимнастики
- Помощник по развитию навыков
- Прочный и прочный
- Легко чистится
Коврик для гимнастики Best Incline
Matladin Cheese Wedge Incline
- Нетоксичный материал
- Отличная плотность
- Легко упаковывается
Best for Child & Parent
Коврик для упражнений BestMassage
- Высококачественный материал
- Водонепроницаемость
- Легкое складывание
Best for Cheerleading
IncStores Home Cheer Mats
- Отлично подходит для черлидинга
- Легко складывается
- Мягкая нескользящая пена
Best Puzzle Mat
BalanceFrom 1
- Легкость и простота сборки
- Покрытие большой площади
- Влагостойкая поверхность
Лучший надувной гимнастический мат
Надувной мат FBSPORT
- Толстый и прочный материал
- Удобство хранения и транспортировки
- Включает насос
Коврик Best Cartwheel
Коврик Easy Gymnastics Cartwheel
- Противоскользящая пена
- Доступен в четырех цветах
- Легко читаемый текст
Honorable Mention
Giantex Incline Gymnastics Mat
- Versatile
- Прочный материал
- Легко чистится
Виды гимнастических матов
Панельные коврики
Панельные коврики, иногда называемые сложенными, являются стандартным оборудованием.Они универсальны, полезны для множества занятий помимо гимнастики.
Обшитые панелями маты бывают всех размеров, и многие из них имеют застежки-липучки, позволяющие соединить их вместе. Они также отлично подходят для хранения, так как легко складываются.
Плюсы
- Универсальный.
- Доступен широкий диапазон размеров.
- Многие включают крючок и петлю для соединения с другими.
- Легко складывать и хранить.
Минусы
- Не идеален для серьезных гимнасток, так как они могут поскользнуться.
Коврики под колеса
Как следует из названия, эти маты предназначены для тренировки колес телеги. У многих из них также есть луч на оборотной стороне для тренировки равновесия. Коврики обычно бывают панельными или цельными, с отпечатками рук и ног на каждой стороне.
Они бывают разных цветов, но обычно имеют одинаковые размеры. Обычно они не такие большие, как другие коврики.
Плюсы
- Идеально для колес и балансировки.
- Их можно использовать и для других целей.
- Доступно множество цветов.
Минусы
- Многие из них представляют собой цельные коврики, которые сложно хранить.
- Не большое разнообразие размеров.
Маты Flexi Roll
Маты
Flexi roll предназначены для серьезных гимнастов или чирлидеров на тренировках. Они обеспечивают основу из высококачественного пеноматериала с нескользкими поверхностями. У них нет панелей, и вместо этого они сворачиваются для транспортировки или хранения.
Рулонные маты
Flexi, как правило, большие, что дает пользователю большую поверхность для выполнения сальто, кувырка и прыжков.
Плюсы
- Качественные коврики для серьезных пользователей.
- Нескользящие поверхности.
- Roll-up дизайн.
- Они большие, в них достаточно места.
Наклонные коврики
Наклонные маты
также называют сырными клиньями, и, несмотря на название, они отлично подходят для занятий акробатикой. Эти коврики удобны для детей, особенно ярко окрашенные — они могут легко работать как альпинист для малышей или дошкольников.
клинья доступны в различных размерах, и это важный аспект, который следует учитывать перед покупкой. Идеальная длина зависит от возраста вашего ребенка.
Плюсы
- Идеально подходит для отработки акробатики.
- Развлечения для игр.
- Доступны цвета для детей.
- Можно использовать для других занятий.
Минусы
- Найти нужный размер может быть непросто.
Коврики для пазлов
Коврики
Puzzle не должны быть вашим первым выбором, если вам нужен толстый коврик для амортизации.Однако, если вам нужно сделать поверхность более устойчивой к падению и скольжению, тогда они отлично подойдут.
Коврики для пазлов состоят из нескольких плиток, которые нужно соединить вместе. Их можно использовать в качестве напольного покрытия под фитнес-оборудованием, в игровых комнатах или на открытом воздухе.
Плюсы
- Подходит для смягчения пола.
- Обычно выпускается большими упаковками по несколько плиток.
- Общий размер можно регулировать, вынимая или добавляя плитки.
Минусы
- Они не толстые — обычно менее дюйма.
- Не идеален для кувырков и сальто назад.
Как выбрать лучший гимнастический коврик
При выборе лучших гимнастических ковриков для детей следует учитывать четыре основных момента. Это:
- Тип: Каждый тип коврика подходит для разных уровней и занятий. Подумайте, что будет делать ваш ребенок — серьезно ли он занимается гимнастикой или просто хочет повеселиться.
- Толщина мата: Толщина важна — стремитесь к 1-2 дюймам.Не стоит использовать слишком толстый коврик, иначе на нем будет сложно упасть. Кроме того, тонкий коврик для йоги не защитит вас.
- Размер мата: Маты бывают всех размеров и форм. Посмотрите на имеющееся у вас пространство и сделайте соответствующий выбор. Для детей, которые хотят кататься на колесах и кувыркаться, выбирайте больше, чтобы было свободное место.
- Цена: Маты для гимнастики — не самое дешевое вложение. Цена сильно зависит от размера и качества. Прежде чем принимать решение, оцените свои потребности и бюджет — возможно, выберите тот, который вам тоже пригодится.
Лучшие детские гимнастические коврики 2021 года
Вот десятка лучших гимнастических матов для детей.
1. Гимнастический мат BestMassage 4x10x2
Лучший детский гимнастический коврик из панелей
Этот панельный коврик от BestMassage получил выдающиеся отзывы родителей и пользователей за свое качество и размер. В качестве материала мата производитель использовал EPE высокой плотности, который обеспечивает комфорт и надежную защиту при ударах.
Покрытие EPE представляет собой слой искусственной кожи, которую легко протереть, и которая действует как нескользящая поверхность.Коврик имеет толщину 2 дюйма, что вполне достаточно для гимнастики.
Несмотря на материал и толщину, коврик относительно легкий. Он стоит 16,6 фунтов.
Плюсы
- Фантастический материал EPE и покрытие из искусственной кожи.
- Хорошая толщина 2 дюйма.
- Подходит для различных занятий.
- Легко складывается и переносится.
Дополнительные характеристики
| Лучшее для | Любой вид спорта |
| Размер | 4 на 10 футов |
| Толщина | 2 дюйма |
| Тип | Панельный коврик |
| Набивочный материал | EPE высокой плотности |
2.Dollamur Flexi-Roll Ковровое покрытие Cheer / Gymnastics Mat
Best Flexi-Roll Gymnastics Mat
Если ваш ребенок серьезно относится к гимнастике, коврик Flexi-roll станет для вас хорошим выбором. Коврик для поддержки и гимнастики с ковровым покрытием Dollamur имеет размеры 5 на 10 футов, что дает пользователю много места для маневра.
При изготовлении мата Dollamur использовал пенополиэтилен спортивного класса. Это предотвращает его усадку или затвердевание с течением времени. Они покрыли его нескользящей ковровой поверхностью из полиолефиновых волокон и специального латекса, обеспечивающей плотное прилегание.
Эти материалы обладают превосходной амортизацией и эластичностью, подходят для занятий спортом на высшем уровне.
Плюсы
- Отлично подходит для серьезной гимнастики и группы поддержки.
- Материал для соревнований.
- Ковер с мягким верхом, нескользящий.
- Подходит и для других целей.
Минусы
- Это не слишком мягкий коврик — детям может потребоваться время, чтобы привыкнуть.
Дополнительные характеристики
| Лучшее для | Гимнастика, черлидинг, йога |
| Размер | 5 футов на 10 футов |
| Толщина | 1 дюйм |
| Тип | Коврик с гибкими рулонами |
| Набивочный материал | Пенополиэтилен спортивного класса |
3.Мы продаем коврики для гимнастики Octagon Skill Shape
Лучший восьмиугольный коврик для детей
Если вашему малышу нужна помощь в выполнении кувырков и сальто, восьмиугольный коврик станет ценным инструментом. Этот коврик подходит для детей младшего возраста и старше.
Он поможет пользователю получить новые навыки, выступая в роли надежного и надежного помощника. Он доступен в четырех размерах, но маленький и средний лучше всего подходят для детей.
Он прочный и прочный, наполнен сердечником из сшитого вспененного полиэтилена.Покрытие представляет собой противоскользящий винил, нескользящую поверхность. По бокам есть ручки для переноски, чтобы легко вытащить его из хранилища.
Плюсы
- Фантастический помощник по развитию навыков.
- Подходит для детей до 3 лет.
- Прочный и прочный.
- Покрыт противоскользящим винилом, который также легко содержать в чистоте.
Минусы
- Размеры большие, поэтому неопытным или неуверенным пользователям выбирайте размер поменьше.
Дополнительные характеристики
| Лучшее для | Гимнастика, черлидинг |
| Размер | Зависит от выбранного размера |
| Толщина | Зависит от выбранного размера |
| Тип | Восьмиугольный мат |
| Набивочный материал | Пенополиэтилен с поперечными связями |
4.Matladin Cheese Wedge Наклонный гимнастический коврик
Лучший наклонный гимнастический коврик для детей
Наклонные маты
великолепны для отработки кувырков, а у этого матладина есть звездные отзывы, подтверждающие его.
Этот превосходный наклонный коврик изготовлен из экологически чистого пеноматериала EPE, который отличается прочностью и легкостью. Для покрытия Matladin использовал винил, препятствующий разрыву, который не токсичен и не скользит.
Вокруг мата усиленная строчка, чтобы свести к минимуму вероятность дальнейшего разрыва и трещин.Коврик легко складывается для хранения и имеет различные яркие цвета, что делает его удобным для детей.
Плюсы
- Превосходный нетоксичный материал.
- Отличная плотность, не сложно для маленьких пользователей.
- Легко упаковать для хранения.
- Веселые цвета.
Минусы
- У него сильный запах, но пользователи утверждают, что он исчезает примерно через неделю.
Дополнительные характеристики
| Лучшее для | Гимнастика, черлидинг, общий фитнес |
| Размер | 58 дюймов на 29 дюймов |
| Толщина | 14 дюймов |
| Тип | Наклонный мат |
| Набивочный материал | Пена EPE |
5.Коврики для гимнастики BestMassage
Лучший коврик для гимнастики для детей и родителей
Если вы ищете коврик, который можно взять напрокат для йоги или пилатеса, обратите внимание на этот. Этот выбор от BestMassage — универсальный панельный коврик, подходящий для любой деятельности. Его размеры 6 футов на 4 фута и толщина 2 дюйма — доступны другие размеры и цвета.
Коврик имеет поверхность из высококачественной полиуретановой кожи, которая водонепроницаема и легко чистится. Его легко хранить, он складывается в четырех местах.В сложенном виде его можно носить за ручку.
Плюсы
- Доступны варианты цвета и размера.
- Коврик подходит для детей и взрослых.
- Качественный материал как для интерьера, так и для экстерьера.
- Легкость складывания и транспортировки.
Минусы
- Наружная ткань сидит не так плотно, как хотелось бы.
Дополнительные характеристики
| Лучшее для | Гимнастика, йога, пилатес, общий фитнес |
| Размер | 6 футов на 4 фута |
| Толщина | 2 дюйма |
| Тип | Панельный коврик |
| Набивочный материал | Пена EPE |
6.IncStores Home Cheer Carpet Top Mats
Лучший выкатной гимнастический коврик для черлидинга
Тем, у кого есть кувыркающийся чирлидер, мы рекомендуем этот веселый ковер от IncStores. Это домашний складной гимнастический коврик, подходящий для тренировок сальто назад и переворачиваний.
Коврик представляет собой большую сегментированную поролоновую подушку, покрытую ковровым материалом для создания безопасного места для тренировок. В нем используется амортизирующий пенополиэтилен, обеспечивающий мягкую посадку для пользователя.
По бокам есть застежки-липучки, чтобы вы могли соединяться с другими ковриками для большего покрытия пола.
Плюсы
- Отлично подходит для занятий черлидингом.
- Легко складывается.
- Мягкая пена и нескользящая поверхность.
- Застежки-липучки по бокам для соединения с другими матами.
Минусы
- Проблемы с контролем качества — некоторые коврики поступают без застежек на липучках, но продавец быстро отвечает, согласно отзывам.
Дополнительные характеристики
| Лучшее для | Гимнастика, черлидинг |
| Размер | 5 футов на 10 футов |
| Толщина | 1.375 дюймов |
| Тип | Раскатной мат |
| Набивочный материал | Пенополиэтилен |
7. Остаток от 1
Коврик-пазл BalanceFrom превосходен — он гибкий, а в полностью разложенном виде его площадь составляет 72 квадратных фута. В комплект входит 18 плиток с 36 торцевыми границами. Каждая плитка имеет размер 24 на 24 дюйма.
Плитка из пенопласта имеет толщину 1 дюйм и обеспечивает отличную защиту от падений.Чтобы обеспечить защиту пользователя, BalanceFrom использовал материал EVA с нескользящей поверхностью, которая является влагостойкой для легкой очистки.
Плюсы
- Легкий и простой в сборке.
- Большая зона покрытия.
- Влагостойкая поверхность, которую легко чистить.
- Включена двухлетняя гарантия.
Минусы
- Не подходит для размещения на нем тяжелого оборудования для фитнеса — это может привести к образованию вмятин.
Дополнительные характеристики
| Лучшее для | Гимнастика, черлидинг, общий фитнес, игровая площадка |
| Размер | Всего 72 квадратных фута |
| Толщина | 1 дюйм |
| Тип | Коврик-пазл |
| Набивочный материал | Пена EPA |
8.FBSPORT Надувные тренировочные маты для воздушной гимнастики
Лучший надувной гимнастический мат
Этот надувной гимнастический мат — хороший выбор для тех, у кого мало места для хранения вещей или кто часто путешествует. В нем используется первоклассная технология с двойными стенками из ламинированного ПВХ материала, подходящего для прыжков в воду, боевых искусств и даже для старых добрых детских забав.
С ковриком легко обращаться — после того, как он спущен, он складывается до компактного размера, готового для прилагаемой дорожной сумки. Также в комплекте есть электронасос для быстрого одноминутного надувания.
Плюсы
- Плотный и прочный ПВХ-материал.
- Толщина 4 или 8 дюймов, подходящая для переворачивания.
- Легко хранить и транспортировать.
- Помпа и дорожная сумка в комплекте.
Минусы
- Остальные получили комплект с неполными принадлежностями.
Дополнительные характеристики
| Лучшее для | Гимнастика, черлидинг, общий фитнес, игры |
| Размер | 13 футов на 3.3 фута |
| Толщина | 4 дюйма |
| Тип | Надувной мат |
| Набивочный материал | Воздух |
9. Коврик для упражнений с колесиком для легкой гимнастики
Лучший коврик для колес с колесиком для детей
Для человека, который никогда не умел делать колесо телеги, это было бы хорошо в детском саду. Easy Gymnastics создала замечательный коврик, на котором нарисованы ручные рисунки, показывающие, как делать колеса телеги.Одна сторона предназначена для правого или левого колеса тележки, а обратная сторона — для балансировки.
Помимо отпечатков, которые нужно иметь, коврик неплохой. Материал внутри мягкий, не скользит. Более того, его можно легко хранить и использовать по-разному.
Плюсы
- Двусторонняя печать для колес телеги.
- Нежная пена для мягкого падения.
- Доступен в четырех ярких оттенках.
- Легко читаемый текст.
Дополнительные характеристики
| Лучшее для | Гимнастика, черлидинг |
| Размер | Не указано |
| Толщина | Не указано |
| Тип | Коврик колеса тележки |
| Набивочный материал | Пена |
10.Коврик для гимнастики Giantex Incline
К слову, у нас есть наклонный коврик от Giantex. Этот эргономичный коврик позволяет использовать его в самых разных целях. Он отлично подходит для тренировок и гимнастики, но также прекрасно подойдет для игровой комнаты.
Клинья изготовлены из экологически чистой пены EPE высокой плотности, которая обеспечивает надежную поддержку во время кувырков. Снаружи — ПВХ, устойчивый к разрыву, с плотной строчкой и прочными молниями.
Чистить легко — при необходимости можно даже снять крышку или заменить пенопласт внутри.
Плюсы
- Универсальный наклонный коврик.
- Прочный материал внутри и снаружи.
- Легко чистится.
- Несколько вариантов цвета.
Минусы
- Размеры меньше ожидаемых.
Дополнительные характеристики
| Лучшее для | Гимнастика, черлидинг, игровая площадка |
| Размер | 47 дюймов на 23,5 дюйма |
| Толщина | 14 дюймов |
| Тип | Наклонный мат |
| Набивочный материал | Пена EPE |
Сравнительная таблица детских гимнастических ковриков
Часто задаваемые вопросы
Почему гимнастические маты такие дорогие?
Цена хорошего гимнастического коврика может шокировать многих родителей.Однако такие коврики такие дорогие из-за материалов.
И пенопласт, и чехлы дорогие из-за их долговечности. Они должны выдерживать сильные удары и защищать людей, которые их используют. Доставка, как правило, тоже дорогое удовольствие, хотя иногда удается найти выгодную сделку.
И хотя вы можете заплатить больше, чем хотите, ваш ребенок может получить много пользы для здоровья от гимнастики, например гибкости и силы (1) .
Из чего сделан гимнастический мат?
Материалы различаются в зависимости от производителя.Вот общие материалы, которые стоит увидеть:
- Крышки виниловые.
- TPE (термопластичный эластомер) для крышек.
- Пена EVA.
- Пенополиэтилен.
- Пена EPE с закрытыми или открытыми порами.
Какова длина коврика для акробатики?
Коврики для акробатики бывают разных размеров — они длинные, но некоторые довольно узкие. Стандартный размер — 2 на 4 фута. Однако некоторые из них намного длиннее и могут достигать 7 футов в ширину и 39 футов в длину.
The Takeaway
Найти лучшие гимнастические маты для детей может быть утомительным занятием, а некоторые могут стоить целое состояние.Тем не менее, это отличное вложение, если ваши малыши активны, начинающие гимнасты или чирлидеры. Взрослые тоже могут их использовать.
При поиске подумайте, какой тип лучше всего соответствует вашим потребностям, а какой — доступному пространству. Для серьезных акробатов мы рекомендуем коврики Flexi roll или наклонные. Ищите толщину около 1-2 дюймов.
Обязательно поощряйте и поддерживайте своего ребенка, когда он пытается осваивать новые навыки. Может быть, вы даже сможете произвести на них впечатление, вырубив собственное колесо телеги.
Отредактировал
Шеннон Серпетт
Шеннон Серпетт — отмеченный наградами писатель и редактор, который регулярно пишет статьи для различных газет, журналов и веб-сайтов. Шеннон была представлена в Insider, Fatherly, SheKnows и других громких публикациях. Как мать двоих детей, она любит писать о проблемах воспитания детей и посвящает себя обучению других родителей на каждом этапе развития их ребенка.
Гимнастический клуб Уичито
Гимнастика Уичито подчеркивает позитивный образ себя, физическую подготовку,
координация и развитие всего потенциала вашего ребенка.
Что нового
Смотрите картинки, разговаривайте с друзьями и узнавайте, что нового!
# 1 Осенняя сессия
23 августа — 23 октября 2021 г.
Зарегистрироваться Сегодня!
Первая осенняя сессия начинается в августе — зарегистрируйтесь сейчас, чтобы занять свое место!
Найдите информацию для всех возрастов и уровней, включая уроки гимнастики, уроки домашнего обучения, уроки ниндзя и многое другое!
Пожалуйста, зарегистрируйтесь на стойке регистрации или позвоните по телефону 634-1900, чтобы мы могли получить соответствующий персонал!
Вы можете произвести оплату при регистрации лично или по телефону
Просмотреть осенние классы →
Посмотреть расписание для печати →
ДЕТСКАЯ НОЧЬ
Зарегистрироваться Сегодня!
обновлено 14 июля
Следующие KNO — суббота, 17 июля, и пятница, 23 июля.Это такое же развлечение, как Kid’s Day Out, плюс пицца и сок! Оставьте своего ребенка с нами, пока вы наслаждаетесь ужином или просмотром фильма.
Пожалуйста, позвоните по телефону 634-1900, чтобы записаться заранее.
Время: 18: 30–21: 30
Стоимость: 20 долларов за 1 ребенка, 12 долларов за каждого брата или сестру
см. Даты →
ПРЕДСТОЯЩИЙ ДЕТСКИЙ ДЕНЬ
Зарегистрируйтесь сегодня1
обновлено 14 июля
Подарите своим детям отдых! Позвольте им насладиться летними каникулами в Wichita Gymnastics.Они будут играть в игры, кататься на зиплайне, бродить по лабиринту, карабкаться по каменной стене, проходить испытания с кольцами и многое другое!
Время: 13:00 — 16:00
Стоимость: 15 долларов США на 1 ребенка, 10 долларов США на каждого брата или сестру (для членов и не членов)
16 июля (ПТ)
6 августа (ПТР)
подробнее →
НУЖНА БОЛЬШЕ?
Свяжитесь с нами по адресу:
Уичито Гимнастик
9400 Восток, 37-я улица, Север,
Уичито, KS 67226
Телефон 316-634-1900
дан[email protected]
веб-вопросы?
Wichita Gymnastics обслуживает развлекательные и
соревновательные гимнасты в Южно-Центральном Канзасе с
традиции совершенства с 1969 года. Качество, забота
персонал, инновационные методы обучения, не имеющий аналогов
организация и лучшее оснащение в
страна, WGC выросла, чтобы стать подражаемым и уважаемым
по всему нашему региону.
Наш основной упор делается на позитивную самооценку, физическую
кондиционирование, координация и развитие ребенка
самый полный потенциал. У нас есть одно место в Уичито, штат Канзас; мы находимся к западу от 37-й улицы и Уэбба.
сотрудников ОГК выбираются по зрелости
(взрослые), чуткость, опыт, энтузиазм и позитивная забота
подход к обучению детей. Мы очень гордимся своим коллективом
и объекты. Заходите и посмотрите!
Какие преимущества гимнастики? Гимнастика — отличный вид спорта для детей всех возрастов.Уроки гимнастики предлагают множество преимуществ: физическая активность.
пропагандирует упражнения, тренеры и инструкции способствуют внимательности и уважению. Гимнастика помогает детям развивать пространственное и телесное восприятие. Это помогает в физическом, социальном, эмоциональном и когнитивном развитии. В ОГК
мы используем игры, гимнастические навыки, оборудование и музыку, чтобы бросить вызов детям и способствовать их физическому и умственному развитию.
WGC предлагает четыре 9-недельных занятия в течение учебного года,
плюс летняя сессия.Мы проводим сеансы для согласованности
обучения — так постоянно не появляются новые дети
входить и выходить из класса вашего ребенка.
Предлагает ли WGC что-нибудь кроме гимнастики? Вы делаете ставку. WGC также предлагает Kid’s Day Out, Kid’s Night Out,
Дни рождения, летний лагерь и летний водный спорт
Программа. Мы также любим размещать такие группы, как детские сады, дошкольные учреждения, школы, церкви, скаутские группы и многое другое.
Пусть ваш ребенок учится и веселится на WGC уже сегодня! Это место для вашего ребенка!
10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома
Это общая информация, ее не следует путать с советами.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.
Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.
Вы могли подумать:
Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.
Вот сделка:
Это не .
В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без домашнего гимнастического оборудования.
Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень без необходимости платить за дополнительное время в тренажерном зале. Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить свои навыки вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.
Мы сняли видео, если хотите посмотреть:
Щелкните здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые можно выполнять дома
Человек-паук у стены:
Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) — это способ работать над стойкой на руках. Поза стойки на руках — одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки делают стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через положение стойки на руках.Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену. Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами.Удерживайте это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.
Спринтов:
Тренировочные спринты — отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно. Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.
Разделений:
Работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы будете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.
Подтягивания
: Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома — подтягивания. Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов.Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) — отличное снаряжение для домашней гимнастики.
Весы:
Выполнение домашних весов поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади. Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.
Прыжки:
Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.
Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половорот, Полный оборот
Скачков:
Гимнастки в своих упражнениях должны выполнять прыжки как на бревне, так и на полу. Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте свои прыжки дома.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.
Оборотов:
Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».
Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.
Кондиционирование:
Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить
гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц вашего тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.Ваш распорядок:
Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!
Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Возможно, вас заинтересуют навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.
Похожие сообщения:
Детский фитнес в Интернете и другие способы уберечь активных детей от прыжков
Родители и дети приспосабливаются к своему новому образу жизни: работа из дома, игры — и свидания — из дома, учеба из дома и почти все, что нужно делать, дома.
Короче: живу, не дома.
Огромная популярность онлайн-тренировок Джо Уикса в 9 утра по будням свидетельствует о том, насколько родители жаждут распорядка для своих детей и насколько хорошо чувствует себя вся семья, начав день с некоторого движения. В идеале тренировка в 11:00, 14:00, 16:00 и 18:00 тоже была бы кстати …
Хорошо, что мы собрали одни из лучших детских занятий фитнесом и веселых домашних занятий, чтобы наслаждаться онлайн (и офлайн) сейчас . Если вы когда-нибудь задумывались о покупке коврика для гимнастики, не сомневайтесь.Мы не можем придумать более заманчивой причины, чем фраза «мы все будем дома в течение следующих шести месяцев».
Фото: Charles Deluvio
Онлайн-классы для детей от 6 месяцев и старше
Любой, кто пробовал физкультуру с Джо на буксире с двухлетним ребенком, может сказать вам, что период концентрации внимания малыша длится примерно на одно упражнение по прыжкам кроликом. Вот несколько других активных классов, ориентированных на детей, разработанных для самых маленьких …
Andy’s Wild Workouts: От подводных приключений до поездок в Арктику, Andy’s Wild Workouts на CBeebies сочетают активность с чем-то познавательным.
Mini Music Makers: Чтобы вам не приходилось петь Row, Row, Row Your Boat в одиночку уже в который раз. Этот класс музыкального пения с живыми сеансами в Facebook в 10 утра по будням включает в себя реквизит и инструменты и является прекрасной возможностью для вашего ребенка попрыгать и танцевать.
Diddi Dance: Эти дошкольные танцевальные тренировки для детей были перенесены в онлайн с занятиями Diddi Dance in Da House для детей, в которых развлечение сочетается с упражнениями.
Captain Fantastic : Captain Fantastic не только идеально подходит для детских домашних вечеринок, вы также можете посещать онлайн-уроки фитнеса в 9 утра ежедневно, а затем уроки для малышей в 10 утра. Во второй половине дня есть танцы и пение, а также математика и английский, чтобы занять детей.
The Little Gym : Little Gym предлагает занятия по гимнастике, танцам и другим физическим упражнениям по всему Лондону. Эти активные занятия были перенесены в Интернет с Little Gym at Home.Эти 20-минутные занятия разбиты по возрастным группам, ориентированы на младенцев, детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Playball UK : Playball обучает основам спорта с мячом детей в возрасте от 2 лет. Они запустили серию @Home, чтобы дети могли продолжать двигаться, даже когда уроки на открытом воздухе не проводятся.
Little Kickers: Нет ничего лучше Little Kickers для занятий футболом малышей и детей с увлеченными тренерами и увлекательными играми на счет и обучение наряду с навыками игры в мяч.К счастью, теперь на YouTube есть сеансы, за которыми ваш малыш может следить.
Playtime : playHooray предлагает целый ряд игровых мероприятий для детей и их взрослых. Отправляйтесь в их Insta каждый день в 10 утра, чтобы присоединиться к их интерактивным виртуальным игровым сессиям с тренером Клэр.
Супергеройские тренировки: Гленн Хиггинс «Get Kids Moving» видео с тренировками на YouTube, комбинируйте упражнения с супергеройскими движениями. От Человека-паука до «Звездных войн» есть много поводов для соблазна сопротивляющегося движения — и да, переодевание приветствуется.
Фото: Джотирмой Гупта
Cosmic Kids Yoga: Cosmic Kids Yoga может быть самым ярким каналом YouTube — и да, он даже может занять малыша в течение 30 минут. С широким разнообразием тематических классов йоги (Хэллоуин! Моана, ! Троллей, ! И многие другие), классы сочетают в себе движения йоги с забавными действиями, такими как раскрытие леденящих сил Эльзы в Warrior 2. Вы также можете заниматься осознанностью для дети с сеансами релаксации Zen Den.
Flamingo Chicks : Детская танцевальная компания Flamingo Chicks открыла виртуальную студию, чтобы дети с любым уровнем подготовки могли извлечь пользу из танцевальных классов и мероприятий во время изоляции.
Танцевальные сессии снимаются с использованием зеленых экранов и анимированных фонов, чтобы создать захватывающий мир анимации и повествования на такие темы, как Космос, со всеми видео, снабженными автографом Макатона. Организация собрала и другие ресурсы для детей и родителей детей с ограниченными возможностями, в том числе идеи сенсорных поделок, видео-рассказы и сеансы релаксации для родителей и опекунов.
Фото: Organic Zoo
Сеансы йоги Organic Zoo x Studio iO: Бренд детской одежды унисекс Organic Zoo объединился с Холли Купер из Studio iO в Брайтоне для еженедельных уроков йоги по понедельникам для детей младше 5 лет.
Эпизоды небольшого размера длятся 10 минут, и их можно посмотреть в прямом эфире в Instagram Organic Zoo. Каждый эпизод будет вдохновлен различным окружением — садом, парком, фермой — с растяжками и позами, связанными с этим окружением.А еще лучше, вы получите некоторые наряды для мам и дочерей, поскольку и Холли, и ее дочь будут носить нитки Organic Zoo.
Фото: LTA Tennis
Онлайн-классы для детей 5+
LTA Tennis: Говорят, что пребывание дома — прекрасная возможность приобрести новый навык или улучшить существующий. LTA может помочь, выпустив 12 обучающих видео по теннису дома, созданных тренерами и экспертами, которые идеально подходят для приобретения навыков тенниса в помещении или в саду.
Оти Мабусе: Strictly Come Dancin Звезда г Оти Мабузе поощряет детей к сальсе и ча-ча-ча из их гостиных, с ее тренировками в прямом эфире в 11:30 ежедневно, с танцами на тему Диснея, предлагаемыми с Aladdin , Frozen и High School Musical.
DDMIX для школ: Программа танцевального фитнеса Дарси Басселла, DDMIX for Schools, включает ежедневные живые видео встряски в 13:30 на Facebook, что идеально подходит для подъема энергии после обеда.
Персональный тренинг Адама Харриса : Хотите еще раз исправить HIIT через неделю после утренней тренировки с Джо? Адам Харрис проводит 20-минутные занятия Fast Feet Fitness в прямом эфире в Facebook в 10 утра. Тренировки разработаны детьми для детей.
Faisal PMA Fitness : зайдите на страницу г-на PMA в Instagram в 11 утра по будням, чтобы получить прыжки и рейв-тренировки, предназначенные для энергичных детей.
Funky Moves: Отточите эти уличные танцевальные движения с классами Funky Moves ‘Kitchen Disco в Instagram по воскресеньям в 15:30.
# WestEndWarmup: Пропали в лондонском музыкальном театре? А кто нет? Начните с тренировок по понедельникам и средам в Вест-Энде в Instagram под руководством исполнителей Вест-Энда.
Гимнастика : Хотите потренироваться в гимнастике с золотым призером Олимпийских игр? Что ж, теперь вы можете — Макс Уитлок проводит прямые трансляции сессий #GymnasticswithMax по вторникам и пятницам в 15:30 на YouTube. Обратные прогулки, вот и мы.
Фото: Born To Move with Les Mills
Les Mills : Les Mills предлагает 30 дней бесплатного доступа к Les Mills on Demand, который дает пользователям доступ к более чем 800 различным тренировкам, от HIIT до Yoga to Born To Move, детская фитнес-программа в стиле Netflix с тренировками на тему Avengers , а также танцевальными и фундаментальными фитнес-тренировками.
Фото: Plush Design Studio
Ballet : для тех, кто пропускает уроки балета и жаждет некоторого педагогического опыта от лучших из лучших, Turn it Out With Tiler в Instagram в 18:00 по британскому времени и включает в себя New Ведущая танцовщица York City Ballet Тилер Пек обучает вас своим движениям (вам не нужен барр, просто используйте стул).
Bloch Dance USA проводит в Instagram уроки в прямом эфире с такими артистами, как руководитель балета Нью-Йорка Эшли Баудер, а также чечеткой, современниками и другими.
Все увлечены онлайн-уроками танцев Американского театра балета Изабеллы Бойлстон, #TheCindiesBalletClass, по понедельникам, средам и пятницам в 14:00 по восточному стандартному времени (19:00 по британскому времени). Она даже одевается как Гарри Поттер — в пуанты — и все доходы идут на пользу тем, кто пострадал от COVID-19.
Фото: Кайла Фармер
Приобретите какой-нибудь домашний комплект для активного отдыха
Помните то правило, которое вы сделали о запрете скутеров в доме? Да, вы, вероятно, захотите отказаться от этого прямо сейчас (вы, конечно, сначала продезинфицируете их).Фактически, вы, вероятно, уже вытащили роликовые коньки — и скейтборд, которым вы никогда не удосужились научить их пользоваться.
Вот еще несколько вещей, которые могут спасти ваше рассудок прямо сейчас.
Батуты : Если у вас есть место для батута на открытом воздухе, скорее всего, он у вас уже есть (мы очень завидуем). Тем не менее, эти мини хорошо работают в помещении или даже в лондонских садах размером с почтовую марку.
Оборудование для гимнастики / танцев: Конечно, мы не можем быть единственными, чьи дети превратили каждую поверхность в доме в свое пространство для обычных тренировок на полу для гимнастики.Избавьтесь от сердечного приступа и подумайте о том, чтобы подарить им коврик для акробатики или даже складную штангу для растяжки, идеально подходящую для гимнастов и танцоров.
Мат для гольфа: Обращение ко всем любителям гольфа. Коврик для гольфа в помещении — отличная идея для помешанных на гольфах родителей и их детей.
Уличное игровое оборудование: От обручей для нетбола до футбольных сеток — удивительно, как один предмет может вдохновить вашего ребенка на улицу и побудить его бегать по саду намного больше.Поверхность Swingball обязательна для малышей.
7 лучших онлайн-классов по гимнастике
Застряли дома и ищете способ научиться жиму в стойке на руках или щуке? Если ваш центр гимнастики временно закрыт или предлагает только личные занятия для ограниченного числа учеников, вы все равно можете изучать навыки и выполнять упражнения из своей гостиной.
Как и многие другие занятия по фитнесу и спорту, центры гимнастики предлагают больше онлайн-программ для удовлетворения потребностей студентов, которым необходимо учиться дома.Эти виртуальные занятия по гимнастике помогают развить общую силу, повысить гибкость, обучить основным упражнениям гимнастики, повысить уровень навыков и предлагают веселый и безопасный формат для учеников всех возрастов.
Независимо от вашего уровня физической подготовки или гимнастики — начальный, средний или соревновательный — вы обязательно найдете класс, который вам подходит. Итак, если вы готовы кувыркаться, ознакомьтесь с нашими семью лучшими выборами для онлайн-уроков гимнастики.
Наши критерии отбора
Мы выбрали комбинацию из бесплатных видеороликов YouTube, классов по подписке и классов Zoom в реальном времени.Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать», например GymFit Gymnastics Bodies, который предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию.
Мы также искали хорошие вводные варианты для людей, плохо знакомых с этим видом спорта, например, уроки гимнастики США для начинающих. И, конечно же, обзор гимнастики был бы неполным без онлайн-класса с участием золотых медалистов Олимпийских игр мирового уровня Симоны Байлз. Ее мастер-класс полон тренировок, уроков по развитию навыков и мотивации.
Форматы классов
Онлайн-занятия по гимнастике — это сочетание навыков, упражнений, тренировок, ориентированных на движения, и кондиционирования, которые можно выполнять вне тренажерного зала без непосредственного надзора. Лучшие онлайн-классы гимнастики научат вас упражнениям, подходящим для вашего уровня, которые безопасно выполнять дома. Они также структурируют классы вокруг минимального оборудования.
Уроки обычно имеют продолжительность от 20 до 60 минут, но вы также можете найти несколько коротких роликов, обучающих определенному движению, например стойке на руках.
В поисках подходящего класса
Вы можете найти уроки гимнастики для всех уровней и фитнес-целей. Если вы новичок в спорте, начните с базового или начального класса. Также рекомендуется посещать вводные занятия лично с квалифицированным тренером. При просмотре онлайн-уроков новички должны придерживаться классов кондиционирования или базовых навыков, которые учат медленному прогрессу движений с минимальным воздействием или кувырком.
Как правило, онлайн-классы по акробатике лучше подходят для среднего и продвинутого уровней и для действующих гимнастов.
Стоимость
Большинство онлайн-занятий по гимнастике либо бесплатные, либо являются частью платной подписки, которая может стоить от 20 до 30 долларов в месяц. Личные занятия по гимнастике обойдутся вам в среднем от 15 до 35 долларов за урок, в зависимости от уровня класса. Большинство центров гимнастики предлагают ежемесячные планы на сумму от 100 до 400 долларов в месяц.
Соревновательные занятия по гимнастике, как правило, самые дорогие, а вводные занятия для детей младшего возраста — самые дешевые.Занятия обычно начинаются около 50 минут и становятся длиннее по мере повышения уровня способностей. Покупка пакета для нескольких классов может значительно снизить стоимость, но убедитесь, что вам нравится класс, прежде чем вкладывать средства в долгосрочную подписку.
Little Gym предлагает бесплатную гимнастику для младенцев и детей
Роберт Деселис, ООО, Getty Images,
Во время текущего карантина в Интернете стали появляться различные занятия по чтению книг, балетным танцам и выпечке, чтобы помочь родителям создать у своих детей ощущение рутины, продолжая при этом обучение и развитие.
Онлайн-классы Little Gym уже несколько недель помогают малышам оставаться активными благодаря бесплатным видео на YouTube, и поклонники этих классов будут очень рады услышать о его новом предложении. Успех предварительно записанных занятий побудил компанию запустить на Youtube целое еженедельное расписание занятий в прямом эфире.
Супер веселые занятия гимнастикой разработаны с учетом разных возрастных групп, но все они предназначены для занятий дома. Все четыре предварительно записанных класса будут продолжать выходить по четвергам с новыми живыми классами, подробно описанными в расписании ниже.
Прямо сейчас оставаться активным так важно для здоровья и настроения — и это должно помочь детям сжечь немного энергии. Занятия в маленьком спортзале должны помочь им двигаться и немного утомить их.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Родительские и детские классы будут сосредоточены на развитии детей в раннем возрасте от четырех до 18 месяцев, в то время как вторая сессия доступна для малышей в возрасте от 19 месяцев до трех лет.Вторая неделя, например, посвящена занятиям по развитию вестибулярного чувства у младенцев и детей ясельного возраста соответственно. Это чувство также известно как центр управления балансом и развивается через множество вращений и вращений.
Между тем, дошкольные классы для детей от трех до шести лет действительно повышают уровень веселья с помощью таких тем, как «Динозавры» или «Маленький зоопарк», где детям показывают, как прыгать, как обезьяна, или лягаться, как осел.
А для детей постарше это становится серьезным испытанием на тренировочном лагере по гимнастике для детей от 6 до 12 лет — классный опыт, который поможет вашему ребенку двигаться, учиться и поддерживать форму дома.
Кейт Хенебери, владелица The Little Gym Leeds и Harrogate, сказала в пресс-релизе: «Дети особенно хорошо реагируют на распорядок дня и структуру, и возможность участвовать в еженедельных уроках Little Gym at Home предлагает родителям сочетание рутинных и физических упражнений. деятельность для детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.
«Серьезное развлечение — неотъемлемая часть всех наших повседневных дел, а психическое здоровье наших детей в это трудное время — это то, что мы в Little Gym с энтузиазмом относимся к помощи обществу. адрес.”
Расписание занятий The Little Gym дома
Начальная школа, 6–12 лет — понедельник в 16:00
Родители и дети, 4–18 месяцев — вторник в 10:00
Родители и дети, от 18 месяцев до 3 года — среда и суббота в 10:00
Дошкольное учреждение 3-6 лет — Пятница в 11:00
Подпишитесь на канал YouTube Little Gym здесь, чтобы получать обновления и новые еженедельные занятия, или чтобы наверстать упущенное из прошлых уроков.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ
Нужен позитив? Получайте вкусные идеи рецептов, вдохновляющие новости об образе жизни, а также советы о моде и красоте. Максимально используйте свое время дома и наслаждайтесь хорошей уборкой, которая доставляется прямо к вашей двери каждый месяц!
ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.