Как научить ребенка делать кувырок? – YourWays

Дети всегда полны энергии и желания учиться новому. Именно поэтому многие родители ищут пути правильного
использования их жизненных сил, направления их в верное русло. Взрослых интересует вопрос о том, как
делать кувырок вперед детям или как делать кувырок назад детям.

Умение делать кувырки используется на уроках физкультуры, при выполнении акробатических и гимнастических
элементов, в боевых искусствах. Правильные кувырки позволяют избежать травм при падении во время
выполнения более сложных упражнений.

Как правильно выполнять кувырок через голову?

Каким бы легким со стороны не казалось выполнение трюка «кувырок», не каждый начинающий
спортсмен может сделать его правильно. Потребуется минимальная физическая подготовка, умение владеть
своим телом и хорошая работа вестибулярного аппарата.

Кстати, сами кувырки помогают развивать координацию движений. Они подходят для новичков, подготавливают
тело к выполнению более сложных элементов, например, сальто. Неважно с какого возраста вы учите ребенка
кувыркаться. Главное, чтобы он выполнял упражнения правильно. И еще, прежде чем научиться делать
кувырок, следует подготовить место, где вы будете его отрабатывать. Если в вашем доме нет возможности
потренироваться, следует посетить спортивный зал. В одной из гимнастических школ Yourways ваш ребенок
может воспользоваться новым оборудованием для страховки и помощью профессионального тренера. Записаться
на занятия можно онлайн или по телефону.

Итак, как же следует выполнять упражнения на кувырок вперед, чтобы не навредить вашему ребенку? Вот
несколько советов.

1. 
   Следует настроить ребенка на слаженную работу мозга и тела. Это позволит правильно координировать
   каждое движение.
2. 
   Проследите, чтобы рядом с местом тренировки не было лишних предметов, о которые можно получить
   травму.
3. 
   Постелите мат, матрас или одеяло на пол.
4. 
   Ребенок должен немного присесть на краю одеяла, соединить ноги.
5. 
   Нужно поставить руки над головой на ширине плеч, согнув локти.
6. 
   Обязательно проследите, чтобы голова ребенка прижималась к груди во время кувырка. Она направляется
   между руками.
7. 
   Во время кувырка не следует делать опору на шейные позвонки.
8. 
   Лучше всего переворачиваться на спине, перенося вес тела на лопатки, не изменяя позиции шеи.
   Повторить несколько раз со страховкой.

Делать кувырок назад через голову следует не менее аккуратно. У каждого ребенка есть мотивация быть лучше
своих сверстников. Но даже это не должно торопить его в процессе обучения. Ведь здоровье малыша намного
важнее его умений.

Как быстро достичь результата в тренировках?

Многие родители, которые хотят узнать, как научить ребенка делать кувырок, обращаются за помощью
профессиональных тренеров.

Физическое развитие тела, полезные спортивные навыки могут помочь в правильном формировании скелета детей
и подростков, их выносливости. Спорт для детей является не только полезным, но и интересным занятием.
Приходите в школу Yourways, чтобы получить бесплатное первое занятие и скидку на абонемент –
10%.

Есть и другие привилегии тренировок спортивных залах Yourways в Москве.

1. 
   Возможность приобретения семейной карты (на двоих детей) по скидке, скидки для членов клуба,
   безлимитные абонементы.
2. 
   Мы являемся членами федерации «Прыжков на батуте» и в ближайшем будущем станем членами
   федерации «Спортивной гимнастики». Это даст возможность выдавать официальные разряды
   нашим спортсменам, готовить их к олимпиаде.
3. 
   Практикуем персональный подход, дети и взрослые занимаются в отдельных группах, в зависимости от
   уровня подготовки.

Каждые полгода мы проводим школьные соревнования. Может быть, в следующих ваш ребенок сможет проявить
свои новые умения? Ждем вас!

Как научить ребенка кувыркаться вперед и назад через голову?

Физическая активность является очень важной составляющей на протяжении всей жизни человека. Заниматься спортом и вести активный образ жизни необходимо с самого раннего детства. Помимо весёлой и динамичной зарядки, важно включать в физическую деятельность детей и специализированные упражнения. Одним из важных и полезных считаются кувырки, поэтому необходимо своевременно научить ребёнка правильно их выполнять.

Особенности

Кувырок представляет собой одно из основных упражнений в гимнастике, акробатике и других видах спорта, его выполняют на уроках физкультуры в школе, поэтому важно обучить детей правильной технике выполнения данного элемента.

Благодаря кувыркам ребёнок может улучшить свою координацию движений, научиться владеть своим телом, согласовывать движения рук с ногами и всем туловищем, правильно группироваться.

Любая физическая деятельность способна благоприятно влиять не только на развитие тела, но и на работу мозга, благодаря систематическим занятиям дети становятся более организованными и дисциплинированными.

Для обучения кувыркам важно правильно подобрать время, чтобы ребёнок был готов морально и физически. Слишком ранние попытки введения сложных элементов могут надолго отбить охоту к спорту и любым заданиям такого рода.

Оптимальным возрастом считается 5 лет и старше, когда тело ребёнка уже готово к нагрузкам.

Каждый ребёнок уникален, поэтому нет чётких рамок, когда можно вводить то или иное упражнение, но для большинства детей нежелательно начинать кувыркаться до пятилетнего возраста.

Среди основных причин такого ограничения можно назвать следующие.

• Относительно слабые мышцы тела малыша, не способные справиться с новым упражнением, требующим координированной работы рук и ног, умения группироваться.
• Не до конца развитый плечевой пояс, ввиду чего ребёнок может получить травму при неаккуратном выполнении элемента. Дети до 5 лет плохо владеют координацией движений, поэтому им рекомендуется давать лёгкие упражнения.
• Плохо развитый вестибулярный аппарат не даёт ребёнку стабильно одинаково и правильно переворачиваться в процессе освоения кувырка, а любое смещение вбок может стать причиной травмы или появления страха при кувыркании.
• Несоблюдение техники выполнения упражнения может стать причиной травмирования детей. Малыши часто становятся на голову и переворачиваются сразу на спину, что может быть весьма опасно.
• Руки ещё недостаточно окрепли, чтобы полноценно удержать вес тела, особенно при выполнении разных вариантов кувырков.
• Дети до определённого возраста плохо чувствуют опасность, что тоже может стать проблемой во время обучения кувыркам.

Чтобы научить ребёнка кувыркаться, важно видеть, что он готов морально и физически, провести с ним ряд подготовительных упражнений, обязательно разъяснить технику безопасности и лишь потом начинать обучение.

Разновидности кувырков

Практически каждый знает о таком упражнении, как кувырок, его начинают делать в школе, используют на спортивных секциях, но далеко не каждый пробовал сделать все разновидности этого элемента.

Существуют такие варианты выполнения кувырков:

• кувырок вперёд;
• кувырок назад;
• через плечо;
• через стойку на руках;
• длинный кувырок;
• кувырок с толчком;
• кувырок с нырком.

Каждый из этих элементов имеет свою технику выполнения, определённые особенности, которые необходимо объяснить ребёнку перед тем, как проводить обучение.

Для общефизического развития достаточно отработать 2-3 варианта упражнения, а остальные уже учатся на гимнастике и акробатике, где возникает необходимость в их освоении.

В разных видах спорта используются сложные элементы, в основе которых лежит кувырок, поэтому всем детям, посещающим спортивные секции, желательно уметь кувыркаться. Даже при плавании в бассейне со временем понадобится данное умение, чтобы проходить полную дистанцию от старта до финиша и участвовать в соревнованиях.

Как научить ребенка кувыркаться?

Чтобы научиться кувыркаться, необходимо подготовить тело при помощи вспомогательных упражнений. В процессе освоения новых элементов важно ознакомить детей с правильной терминологией.

Наиболее важными упражнениями для обучения кувыркам являются группировка и перекаты. Если дети не умеют группироваться, то и кувырок у них не получится.

Важно проводить обучение поэтапно, для начинающих лучше строить занятие в форме игры, суть которой – принять заданное положение группировки по сигналу. Неосознанное выполнение задания и принятие нужной позы позволяет легко запомнить заданный элемент, после чего можно переходить к освоению более сложных умений.

Для закрепления навыка группировки важно давать детям задания сгруппироваться из разных положений:

• лёжа на полу, подбородок и колени подтягиваются к грудной клетке;
• сидя толкнуться назад, принять заданное положение, находясь спиной на мате, после чего вернуться в сед;
• стоя, через присед лечь на мат и сгруппироваться.

Выполняя такие задания, можно варьировать расположение рук и добавлять какие-то дополнительные задания, чтобы поддерживать интерес детей к занятиям.

Как только группировка освоена, можно переходить к перекатам, без которых также не добиться желаемого результата. Перекатываться можно в группировке на спине вперёд-назад, через бок в каждую сторону и покачиваться на животе для смены вида деятельности. Каждое упражнение развивает мышцы тела, позволяет укрепить их и научить работать вместе, выполняя конкретную задачу.

Как только дети освоили подготовительные упражнения, они готовы к тому, чтобы начинать кувыркаться.

Перед выполнением упражнения важно рассказать о технике безопасности, подробно объяснить сам процесс кувырка, несколько раз показать его, чтобы дети услышали и увидели то, что будут делать. Если ребёнок боится выполнять новое упражнение, не нужно на него давить, стоит дать ему ещё несколько подводящих элементов, чтобы он почувствовал в себе уверенность.

Обязательно нужно подстраховывать детей при выполнении кувырков в первые несколько раз, пока координация движений ещё не выработалась, и возможны непредсказуемые ошибки. Обучение кувыркам необходимо начинать с кувырка вперёд, алгоритм выполнения сводится к таким действиям:

1. сед на корточки, постановка рук по бокам от стоп, пальцами вперёд;
2. принятие группировки: подбородок прижимается к туловищу, руки сгибаются в локтевых суставах, а ноги выпрямляются;
3. выполнить толчок ногами, производя перенос веса туловища вперёд, перекатиться сразу на лопатки, потом на спину и копчик;
4. приземлиться, выпрямив руки и ноги.

Первые кувырки стоит делать с остановкой на ягодицах, оставляя прямые ноги, потом сгибая их в коленях, а позже докручиваясь и поднимаясь в стойку на ногах.

Как только дети начинают стабильно выполнять упражнение, можно пробовать с ними кувырок назад. Для этого элемента существует несколько вариантов группировки: из положения лёжа на мате, сидя и из полуприседа. Как и ранее, освоение упражнения начинается с группировки. Дети должны научиться фиксировать подбородок на груди, округлять спину и размещать руки на голени. С того момента, когда проблем с группировкой не возникает, есть смысл пробовать кувырок назад. Процесс выполнения выглядит таким образом:

1. стать на краю мата и принять положение полуприседа;
2. выполнить толчок и перекат на спину;
3. выпрямляя ноги и вынося их за голову, выполнить упражнение и вернуться в положение полуприседа на другой стороне мата.

В ряде случаев понадобится изучения кувырка через плечо. Особенно важным этот элемент будет для детей, которые занимаются борьбой.

Чтобы совершить данное упражнение, снова не обойтись без освоения группировки и умения кувыркаться вперёд и назад.

Сам процесс переворота через плечо выглядит так:

1. поставить правую ногу на колено, положить левую руку на мат;
2. скользящим движением руки переместить правую руку к левой стопе;
3. сделать наклон вперёд, разместив плечо между левой рукой и правой ногой;
4. голову повернуть налево и прижать подбородок к груди;
5. толкнуться левой ногой и прокатиться на спине, начиная с правого плеча до левой ягодицы;
6. в завершение вытягивается левая рука, которая ударяет о мат и останавливает упражнение.

Весь процесс тренировки должен быть выполнен при полном сопровождении учителя, тренера или родителя, важно всё время напоминать ребёнку о том, как правильно выполнять элемент, каких ошибок нельзя допускать. Если у малыша не получается что-то сделать, стоит поддержать его, помочь и похвалить; нельзя ругать и требовать результата – это не поможет усвоить материал, а может надолго сформировать нежелание заниматься спортом.

Противопоказания

Сами по себе кувырки не опасны для здоровья детей, но в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата или любых проблем со спиной необходима консультация врача. При сколиозе или при остеохондрозе важно понимать, насколько велика проблема, и какие упражнения можно делать ребёнку.

Любой учитель физкультуры или тренер должен иметь на руках справку от врача о состоянии здоровья детей, понимать, к какой группе здоровья они относятся, и в чём состоят особенности занятия спортом, если таковые есть.

Помимо возможных проблем со здоровьем и особенностей организма ребёнка, важно соблюдать и другие правила, которые помогут успешно провести занятие.

Чтобы не возникло проблем с освоением кувырков, необходимо:

• не пить и не есть за час до занятия, иначе может возникнуть дискомфорт, тошнота и боли в желудке;
• проводить тренировку в специализированной одежде, которая хорошо тянется и не стесняет движения, а также позволяет телу дышать;
• использовать гимнастические коврики или маты в процессе обучения кувыркам.

При правильном подходе к тренировочному процессу, внимании к детям, постепенном освоении упражнения кувырок не вызовет никаких затруднений.

Важно ответственно следить за обучением и предотвращать любые ситуации, которые могут привести к травмам. Дети могут быть рассеянными, поспешными в выполнении элементов, поэтому тренер должен всё время концентрировать их внимание, поправлять движения и направлять действия. Если травма всё же произошла, необходимо оценить степень повреждения и при необходимости обратиться за помощью к медсестре или врачу.

Как научить ребенка кувыркатся, смотрите в видео ниже.

Кувырок вперёд — боремся со страхами и разбираем выполнение | Байки Артема Патрикеева

Кувырок вперёд — это гимнастический элемент, с которым желательно познакомиться каждому человеку. Потому что умение кувыркаться — это умение падать безопасно, выходить из сложных двигательных ситуаций. И это не считая того, что пока мы учимся выполнять кувырки, то развиваем физические качества, особенно координацию движений, смелость, внимание к деталям. Кроме того, научившись делать кувырок, затем намного проще научиться делать сальто, если появится такое желание. В общем, плюсов много, теперь главное не превратить весь элемент в минус.

Главный неудобный момент, который не могут преодолеть некоторые дети — это страх перед выполнением. Дело в том, что кувырок выполняется с переворотом через голову, а это уже может быть совсем необычным действием для ребят, которые с детства не привыкли к разным перевернутым позам. И вот вроде ребенок все понял, перекаты на спине делать научился, но как только нужно сделать кувырок, то всё, стопор в голове и никак не получается заставить себя хоть что-то сделать — ноги подгибаются, голова упирается в мат… всё кувырок уже не получится. А один раз не получится, другой, тут уже и совсем всё страхи пересилят.

Кувырок вперед.

Давайте сначала разберемся с самим выполнением.

В принципе, я снял ролик по этому вопросу, так что можете всё оценить наглядно, но и здесь сейчас разберем основные моменты.

Начинаем из исходного положения — упор присев. Пока учимся можем сразу опираться ладонями о мат, ноги согнуты, колени слегка разведены (чтобы не ударить себя ими по носу во время выполнения). Подбородок должен быть прижат к груди (и это очень важно, если подбородок не прижать, то наверняка воткнетесь головой в мат).

Затем выполняется отталкивание ногами, опираемся на руки, одновременно выполняя переворот через голову, приземляемся на верхнюю часть спины (спина круглая, как мячик), перекатываемся по спине дальше, успевая взять группировку, и приходим снова в упор присев.

В принципе, все звучит не так страшно.

Итак, ошибки, которых следует избегать и, собственно, из-за которых в школе могут понизить оценку за выполнение:

1. Подбородок не прижат к груди, из-за чего голова упирается в мат. То есть здесь будет показатель — касание головой опоры.

2. Нет опоры на руки, они стоят только «для красоты». Из-за чего сразу же идет падение на спину или будет касание головой.

3. Не сделана группировка (руки обхватывают ноги — правая рука правую ногу, левая — левую, а не скрестно).

4. Не пришли снова в упор присев. Возможно, что не хватило скорости выполнения или слишком рано вышли из группировки и выпрямили ноги.

5. Не оттолкнулись ногами. Из-за чего не получили достаточно ускорения для переворота через голову.

Что делать, чтобы подготовиться к кувыркам:

Сначала нужно освоить перекаты. Основной вариант — это перекат на спине в группировке. Сначала пробуем из положения лежа: легли на спину, сложились, взяли положение группировки и на круглой спине покачались назад-вперед.

Затем пробуем перекатываться на спину из упора присев. Для этого встаем в упор присев спиной к мату, перекатываемся на спину, успевая взять группировку, затем тут же по инерции перекатываемся обратно в исходное положение. Задача вернуться обратно без помощи рук.

Когда перекаты освоены, можно пробовать выполнять кувырок. Чтобы облегчить выполнение, можно выполнять кувырок под небольшой уклон. Такой уклон поможет легко набрать скорость, чтобы затем встать после выполнения. Желательно еще применять страховку, чтобы взрослый мог помочь прижать голову, если у ребенка есть привычка все время поднимать ее, отрывая подбородок от груди, а так же взрослый может слегка добавить ускорения, чтобы кувырок получился достаточно быстрый.

Если у ребенка появляется страх, то нужно его преодолеть, не надо заставлять делать кувырок, когда ребенок панически его боится. Лучше продолжить выполнять перекаты, ставить руки на мат и упираться в него, «убирая голову», слегка качаясь ногами вперед назад и т. п.. Нужно, чтобы ребенок понял, что ничего страшного в кувырке нет — очень трудно свернуть себе шею или голову, если подбородок прижат. А уж под горку делать кувырок, так вообще очень весело.

Так же полезно найти для него мотивацию. У меня занималась девочка, которая никак не могла с собой совладать. Тогда я ей объяснил, что только она сама может справиться со своими страхами, мы все можем только поддержать ее. Но если она не справиться с кувырком, то в дальнейшем у нее останется задача, с которой она не сумела справиться, а такие нерешенные задачи затем будут копиться и копиться. И вместо того, чтобы научиться с ними справляться, ты только и будешь, что уходить от них. А это приведет к печальным последствиям. Нужно уметь справляться со всеми неприятностями и трудностями, которые нам подкидывает жизнь.

Девочка собралась и сделала. И не надо было пугать ее оценками. Важно, чтобы ребенок понимал, для чего он это делает, чем ему это помогает, для чего нужно.

Конечно, к каждому нужен свой подход. Хорошо, если ребенок ничего не боится, но ситуации бывают разные. Так что главное не сдаваться, а спокойно и четко идти к намеченной цели.

Хороших всем тренировок!

Сайт автора:

https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem

Заходите, будьте как дома 🙂

Техника выполнения кувырка вперед и назад. Техника выполнения кувырков и перекатов в паркуре

Выполните перекат назад. «Три» — затылком коснитесь мата, подставляя при этом ладони ближе к плечам. «Четыре» — примите исходное положение – упор, присев.

Видео по теме

Обратите внимание

При выполнении кувырка вперед с опорой на обе руки обращайте внимание на то, что отталкивание от пола должно происходить обеими ногами одновременно.
Выполняя кувырок вперед с опорой на одну руку, стоит учесть, что перекат делается от правого плеча к левой ягодице, или наоборот.
При кувырке назад важно правильно выставлять ладони на мат. Они должны располагаться параллельно телу. В противном случае спортсмен либо падает набок, либо теряет направление упражнения.

Полезный совет

При выполнении кувырка очень важно умение правильно группироваться. Для этого подбородок необходимо как можно плотнее прижимать к груди, что во время совершения упражнения не позволит голове «втыкаться» в мат.
В технике кувырка особая значимость придается завершающей стойке спортсмена. Исключить падения на этом этапе можно, прижимая при выполнении упражнения пятки к ягодицам. В таком случае ступни при вставании будут располагаться близко к телу, что позволит легко занять вертикальное положение.

Источники:

Сальто
от стены
, или Wall Flip, один из наиболее красивых и распространённых элементов паркура. Wall Flip – это сальто, которое выполняется после одного или нескольких шагов вверх по стене.

Инструкция

Существует несколько разновидностей этого элемента: назад, вперёд, (боком с одной ноги с вращением), боковое с двух ног, назад или вперёд с разворотом на 180 градусов после толчка от стены
, Wall Gainer, Trinity Flip (или арабское после двух – трёх ), Palm Flip (толчок руками), Rayden (толчок спиной), Corner Wall Flip (сальто от угла стены
).Для того, чтобы выполнять обычное сальто от стены
назад, лучше предварительно научиться делать сальто назад на ровной поверхности или с небольшого возвышения, чтобы суметь преодолеть страх перед назад через голову. Также для выполнения этого элемента вы должны уметь уверенно делать один – два шага вверх по стене.

Для выполнения элемента Wall Flip необходимо набрать приличную скорость. Разбежавшись, вы делаете шаг той ногой, которой вам удобнее. В выполнении этого элемента важно первый шаг на стену как можно выше. Чем выше вы запрыгнете на стену, тем больше времени у вас будет для осуществления переворота. Сделав упор первой ногой, необходимо «лечь» на воздух, заняв положение перпендикулярно стене, и сразу поставить на неё вторую ногу, но на небольшом расстоянии от первой.

Далее важно сделать мощный мах руками и отклонить голову назад – это необходимо для того, чтобы придать энергии движению для хорошей закрутки. Кроме того, если вы не отклоните голову назад, вы можете упасть на неё и повредить шею. Приземление должно осуществляться на присогнутые в коленях ноги, чтобы не получить травм.

При выполнении любых акробатических элементов помните о том, что вы можете получить серьёзную травму. Поэтому будьте осторожны и учитесь выполнять трюки в специально оборудованных залах под пристальным вниманием тренера. Если же вы собрались выполнять какие-то , попросите друзей, чтобы они вас подстраховали.

Видео по теме

Обратите внимание

Переднее сальто (frontflip) Научиться делать переднее сальто несложно, если вы уже хорошо умеете делать кувырок вперед. Начните с выполнения переднего сальто с разбега на маты… Заднее сальто (backflip) Начинайте освоение сальто назад, делая его на батуте — это убережет вас от многих ошибок, и возможных травм.

Полезный совет

2. Сальто вперед очень сходно по технике с кувырком, поэтому освоив кувырки, пробуйте делать сальто, подстраховав себя мягкими матами (в крайнем случае, одеялами). 3. Заднее сальто стоит начинать делать с возвышенности: (стола, забора и т. д.) не забывая сгруппировываться. 4. Самое важное для того, чтобы научиться делать сальто – это преодолеть себя, собственный страх перед падениями и неудачами.

Источники:

• сальто могут сделать все

После выхода фильмов «Ямакаси» и «13-ый район» мир захлестнула целая волна акробатов разного сорта. Однако спорт этот требует больших усилий, даже базовое не так просто освоить.

Инструкция

Проведите подготовительную работу. Прежде чем прыгать сальто
, нужно как минимум определить свою физическую к этому готовность. На прямой сделайте 5-7 быстрых кувырков вперед, при этом старайтесь каждый кувырок делать максимально коротким. После этого — то же самое сделайте назад. Затем, попытайтесь прыгнуть вперед, пролететь небольшое расстояние и приземляться сразу в «ролл», то есть кувыркнуться. Подобная разминка не только встряхнет ваш вестибулярный аппарат, но и разогреет малоподвижные части суставов. Перед непосредственно тренировкой совершите несколько выпрыгов-группировок: полный присед -> прыжок вверх с подтягиванием колен к груди -> мягкое приземление в присед. Чтобы делать сальто
правильно, вам нужно уметь свободно «толкнуть» себя коленями в грудь.

Начните с переднего сальто
. Это один из самых сложных элементов акробатики, однако он наименее травмоопасен для . Первые 3-4 прыжка приземлитесь пластом на спину, почувствуйте базовое вращение, дайте организму почувствовать безопасность падения на мат. После этого начинайте следовать инструкции. Главное правило: после разбега вы должны прыгнуть вертикально вверх. Не вперед, изображая нырок, а вверх. Не спешите крутиться сразу после прыжка: как только вы начнете вращение – вылет вверх прекратится. Поэтому, только закончив вылет, в максимальной точке резко задайте крутку. Важно делать это именно плечами, а не просто руками – представьте что вы дергаете себя за на спине. В этот же момент притяните к груди ноги, чтобы прибавить момент.

Не зацикливайтесь на одном элементе. Уже после десятка повторений вестибулярный аппарат начинает зацикливаться и «глючить», поэтому давайте себе отдохнуть, сменить упражнение. Однако не прекращайте повторения совсем, лучше всего очертить себе круг из 3-4 элементов и переходить к следующему каждые 15-20 минут тренировки. Это позволит достичь максимальных успехов.

Заднее, боковое сальто
, гейнер и бланш технически гораздо проще, чем передний оборот, но они требуют полного отсутствия страха и минимального опыта, потому что при ошибке будут чреваты серьезными травмами и опасностями. Лучше переходите к ним, только когда будете уверенно чувствовать себя в воздухе.

Видео по теме

Обратите внимание

Никогда не начинайте учиться на улице. В крайнем случае на пляже, на мягком песке.

Кувырок
— базовое гимнастическое движение, необходимое не только для развития тела, но и как подготовительное упражнение перед более сложными акробатическими элементами.

Вам понадобится

Инструкция

Гимнастический кувырок делается ровно по линии позвоночника. Из-за этого он выполняется только на мягкой поверхности, такой как мат-татами, иначе позвоночник гарантированно ударится об пол. Чтобы совершить кувырок, сядьте в полный присед, колени держите перед собой. Поставьте руки на некотором расстоянии впереди себя, подожмите голову и катнитесь вперед, начиная соприкосновение с полом с шеи и подтолкнув себя руками. Старайтесь во время кувырка не расслаблять пресс, чтобы ноги были подтянуты к телу, иначе вращение пропадет и вы просто сядете. Гимнастический кувырок полезен прежде всего как подготовительное упражнение перед передним сальто, поэтому ваша задача – добиться наибольшей скорости кручения и наименьшего расстояния, требуемого для оборота.

Гимнастический кувырок назад используется реже. Обратите внимание на то, что кувырок назад не будет «зеркальным отражением» переднего, однако принцип применяется похожий. Сядьте в полный присед и «упадите на спину». При этом ее важно держать скругленной, иначе вы просто ударитесь об пол пластом. Отведите руки назад для подстраховки и уберите голову вбок, чтобы избежать удара. Перевернуть вас должно в основном засчет инерции.

Кувырок
через применяется на жестких поверхностях. Отработав его десяток раз на татами следует переходить на деревянный пол, т.к. только так вы почувствуете, где совершаете ошибку: правильный кувырок делать даже на асфальте. В полном приседе одну руку поставьте спереди себя, а вторую уведите за корпус так, чтобы плечо выдалось вперед (правую руку уводите влево). Мысленно прочертите от правого плеча через всю спину диагональ, и старайтесь двигаться во время кувырка по ней. Выйти вы должны будете так, чтобы можно было тут же распрямить ноги и перейти на бег.

Видео по теме

Обратите внимание

Существуют три кости, которые стабильно отбиваются новичками при кувырке через плечо. Секрет в том, чтобы провести траекторию кувырка не по ним, а рядом с ними.

Источники:

• кувырок через плечо

Заднее сальто
в освоении проще, нежели остальные виды кувырков и акробатических элементов. Обучение технике достаточно травмоопасно и может грозить легким сотрясением на первых тренировках. Поэтому позаботьтесь о своей безопасности – обучение начинайте на батуте или матах.

Инструкция

Сначала потренируйтесь в подготовительных упражнениях. Первое – прыжки из положения полуприседа с полным выпрямлением туловища и вытягиванием рук вверх. Второе – прыжки с группировкой, прижимая колени как можно ближе к плечам в прыжке и распрямляя их перед приземлением. После нескольких тренировок постарайтесь выполнять оба упражнения одновременно. При этом стремитесь получить нужный крутящий момент для оборота назад.

Для того чтобы выполнить непосредственно сальто, займите исходное положение: немного нагнитесь и чуть-чуть согните колени. Руки опустите и отведите назад. Максимально сильно оттолкнитесь обеими ногами от пола и одновременно сделайте сильный мах руками вверх. Сразу после выпрыгивания выпрямляйтесь и тяните руки вверх. Обратите внимание: важно, чтобы взмах руками происходил одновременно с прыжком, туловище в выпрямленном состоянии должно находится доли секунды.




Практическое умение правильно делать кувырок через плечо поможет освоить технику безопасных падений, которая пригодится при выполнении сложных связок при паркуре.

Кувырок вперед – необходимый базовый элемент для более накрученных акробатических трюков в паркуре, боевых искусствах (самбо, айкидо). Во время тренировок отлично развивается растяжка, гибкость, координация в пространстве.


По-другому, этот элемент паркура называется «ролл» и используется практически всеми трейсерами после приземления, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и ноги или сохранить скорость движения для выполнения следующих элементов. К примеру — выполнение через левое плечо. Из позиции – стойка на коленях, левая полусогнутая рука вытягивается вправо, упираясь, туда же наклоняется голова. Вместе с наклоном вперед левая полусогнутая рука от плеча до кисти полностью ложится на пол, прижимаясь к телу, левое плечо упирается в мат. Голова не мешает – она отклонена вправо, толчок правой ногой — происходит мягкий поворот.

Способ малотравматичный для позвоночника, особенно — на твердой поверхности.

Как кувыркаться через плечо назад


Простое упражнение, с которого, вообще, стоит начинать учить кувыркаться назад. И эффективное для смягчения падения. Изначально делают при исходном положении лежа. Ложатся на спину, поворачивают голову в сторону, противоположную тому плечу, через который осуществляется перекат. Полусогнутые ноги быстро поднимаются, отталкиваясь от пола, и колени легко проходят над плечом, не задевая голову. Завершается перекат через плечо приседом в любом варианте. Теперь можно переходить к усложненному варианту из исходного положения на корточках.

Кувыркаемся вперед через голову


Кувырок вперед должен выполняться технически грамотно:


• Для начала упражнение следует делать только на мягкой поверхности, лучше всего – на спортивном мате. Желательно, чтобы он не «ездил» по полу, а был закреплен. Только овладев техникой в совершенстве, можно переходить на «жесткие» условия.
• Исходное положение: глубокий присед на корточках. Спина округляется, подбородок обязательно прижат к груди. Иначе легко травмировать позвонки или шею. Чтобы проконтролировать прижатие подбородка, можно взять кусок поролона или мягкий предмет и зажать его подбородком. После завершения упражнения предмет должен оставаться на месте.
• Колени в приседе нужно расставить так, чтобы между ними легко поместилась голова – не уже, не шире. Если их сжать, нос ударится о них при кувыркании. Нельзя: Пытаться делать упражнение, встав в упор на голову и закидывая ноги. При этом неизбежен сильный удар всей спиной.
• Упор ладонями с переносом на них веса тела, постановка рук чуть шире ступней. Сгруппироваться – голова спрятана между коленей, подбородок прижимается к груди.
• Ноги постепенно распрямляются с одновременным сгибанием рук. Голова касается затылком опорной поверхности (подбородок прижат).
• Резкий толчок ногами и затем – плавный перекат с затылка на лопатки.

В процессе проведения кувырка колени прижимают к телу и обхватывают ноги пониже над щиколотками. При этом тело остается в скругленном положении, а пятки касаются ягодиц. Поза – «колобок». Инерции толчка ногами хватает на то, чтобы после касания лопатками тело катилось вперед.

Делать кувырок назад сложнее, поскольку координация, чувство равновесия должны быть более совершенными.

Исходная позиция – глубокий присед на корточки, повернувшись спиной к мату. Сильный толчок ногами и мягкое перекатывание назад. В процессе движения руки отводятся назад, ладони быстро ложатся возле головы так, как их кладут, собираясь делать «мостик». Чтобы не гасить инерцию движения, нужно оттолкнуться руками, чуть приподняв тело и продвигая его дальше из этой точки. Это следует делать плавно и одновременно быстро. Главное – взять хороший разгон и резко оттолкнуться ногами, тогда на этапе серединной позиции гораздо легче будет приподняться на руках и оттолкнуться.



Если не получается


Если упражнение не получается сразу, можно попробовать использовать стойку «березка». Делается толчок ногами, перекат на спину, и в момент касания лопатками мата производят «удар» ногами вверх, как при попытке встать на лопатки. И одновременно тело по инерции (вслед за ногами) приподнимается на руках, легко завершая элемент.

Тело, после нескольких выполненных кувырков, запомнит, как, что и с какой силой нужно делать, и контроль станет не нужен. Добившись результата, можно начать учиться делать элемент назад сериями.

Как сделать кувырок назад? Данное упражнение относится к базовым элементам гимнастики, которые изучаются на школьных уроках физкультуры еще в начальных классах. Это упражнение крайне полезно для общего физического развития растущего организма ребенка. Выполнение кувырка назад, так же как и вперед, не является по своей технике чем-то сложным и его может выполнить практически каждый, кому это не противопоказано по состоянию здоровья.

Спортивная гимнастика

Гимнастика — это комплекс разработанных докторами и спортсменами упражнений, направленных на развитие и укрепление мышечного каркаса. Идеальным для того чтобы начать заниматься этой дисциплиной считается возраст от 4 до 5 лет, а в некоторых странах даже меньше. Занимаясь гимнастикой, первым делом следует уделить основное растяжек и только спустя пару месяцев переходить к более сложным упражнениям.

Почему так важны кувырки?

Кувырки и перекаты в целом оказывают благотворительное воздействие на улучшение физической формы, повышая уровень ловкости и укрепляя вестибулярную систему. Как следствие, в первую очередь среди положительных эффектов следует отметить улучшение координации. Навыки группировки, приобретаемые в процессе выполнения данного упражнения, повышают контроль над ситуацией и уровень безопасности во время падения как в бытовых ситуациях, так и в спорте.

Группировка

Под этим понятием подразумевают подготовительные меры перед выполнением непосредственно самого упражнения. В их практике и кроется ответ на вопрос о том, как сделать кувырок назад. Элементы в этом деле используются разные. Различают группировку сидя, лежа, широкую и в полуприседе. Независимо от позы выполняется она следующим образом: следует согнуть ноги, взять их за голени и подтянуть колени к плечам. Голова наклоняется вперед, локти прижимаются к туловищу, а спина округляется. Далее следует сам кувырок назад, техника выполнения которого начинается с раскачки, впоследствии переходящей и в само упражнение.

Правила безопасности

Первый раз осуществить кувырок назад, конечно, лучше под присмотром инструктора. Предварительно стоит научиться выполнять кувырок вперед и только потом переходить к его обратной форме. Местом выполнения должен служить в идеале спортивный мат, но при желании можно использовать любое мягкое, удобное покрытие. Чтобы правильно должна быть внимательно изучена. Он должен осуществляться строго по линии позвоночника.

Практическое занятие

После предварительной подготовки можно приступать к осуществлению задуманного. Необходимо сесть на корточки. Сгруппироваться, расположить ладони на полу параллельно друг другу и перед собой. После энергичного толчка делается резкий перекат на спину. Для снижения нагрузки на голову и шею при касании спиной пола необходимо помочь себе осуществить переворот, оттолкнувшись руками.

Упрощенный вариант

Часто при начале обучения используют наклонную поверхность. Упражнение в этом случае выполняется просто по инерции движения тела, после отталкивания. На этом этапе можно ознакомиться с механикой кувырка назад, что впоследствии упрощает задачу. После этого у вас вряд ли вновь появится вопрос о том, как сделать кувырок назад правильно.

Это следует учесть

Как бы ни была проста задача, лучше, конечно, предварительно посмотреть технику выполнения данного упражнения в исполнении профессионалов. Если вас интересует вопрос «Как сделать кувырок назад?», но при этом вы боитесь самостоятельно попробовать выполнить данное упражнение, обратитесь к специалистам, которые обязательно подробно о нем расскажут и наглядно покажут. Лучшим учителем станет преподаватель физкультуры или фитнес-инструктор.

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
3. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
4. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

• сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
• затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
• из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
• последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

Основные ошибки:

1. Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
2. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

1. Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
2. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
3. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
4. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
5. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».

Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.

Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы. В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях.

Общая информация о подготовке


Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только , и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк — то надо пробовать.

Скакалка


В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков — это вырабатывает ловкость.

Прыжки в длину


Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.

Кувырки назад


Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.

Приземление


Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.

Батуты


Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.

Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше — опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем — это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

Как сделать сальто назад?


Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.

Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:

• Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.
• Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
• Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
• Сделайте кувырок в воздухе.
• Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
• Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.

Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.

Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!

Тренировочные комплексы для кроссфита


Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка + сальто.

Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.

Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.




Гимнастика для детей от 1,5 до 2 лет в Петроградском

Дети занимаются с родителями. Сперва проходит знакомство, со взрослыми и детьми, небольшая разминка в игровой форме. Ее задача настроить детишек на рабочий лад, сфокусировать их внимание на тренере. Родители активно принимают участие, помогают детишкам выполнить задания, делают вместе с ними.

Потом идет полоса препятствий, на которой юные спортсмены учатся карабкаться вверх, спускаться по ступенькам и горкам, пролезать в туннели и ходить по широкому бревну. Родители также находятся рядом с ребенком, подстраховывая его. Тренер учит делать кувырки на специальном мате, благодаря которому у детей все получается легко и с улыбкой.

Полоса препятствий плавно перетекает в силовые упражнения на лавочках: дети ползут на животе, едут на попе, ходят на четвереньках, создавая образцы движения для будущих сложных элементов и развивая мышечный корсет. Детишки учатся держать равновесие на низком бревне, а потом и преодолевать свой страх на высоком. Естественно, на всех упражнениях им помогают родители и тренер.

Хоть это и детская, но все-таки гимнастика, и мы не можем оставить в стороне снаряды. В таком возрасте отрабатываются различные висы, хваты, с помощью тренера выполняются кувырки на кольцах, подъем переворотом на перекладине.

Растяжка происходит вместе с родителями в игровой форме: дети делают «часики» — наклоны ноги врозь, «бабочки», прячутся от серого волка в складке ноги вместе и множество других упражнений.

И вот, наступает самый долгожданный момент — батут. Дети не просто прыгают на нем, получая огромное удовольствие, но и уже учатся делать свои первые акробатические элементы: прыжок на попу и обратно на ноги, группировка, звездочка. Заканчивается занятие в огромном бассейне с поролоновыми кубиками — куда можно безопасно прыгать с батута, кувыркаться, падать, или просто строить из них разноцветную башню.

После занятия тренер ставит печати и наклейки детям, отмечая, что у них получилось за тренировку.

Дети уходят с занятия довольные и счастливые, и ждут с нетерпением следующего раза.

Как научиться делать сальто вперёд и назад

О чём нужно помнить, перед тем как учиться делать сальто

Сальто — это акробатическое упражнение, которое требует хорошей координации и взрывной силы ног. Со стороны оно кажется невероятно сложным, однако освоить его под силу любому здоровому человеку.

Мы расскажем, как подготовить тело, выбрать безопасное место для тренировок и освоить подводящие упражнения. Всё это укрепит вашу уверенность в себе, поможет побороть страх и постепенно научиться крутому и зрелищному элементу.

Выполняя подводящие упражнения и само упражнение, вы можете травмироваться. Лайфхакер не несёт ответственности за то, что с вами произойдёт в процессе обучения.

Как подготовить тело к сальто вперёд и назад

Если вы не занимаетесь спортом, для начала стоит подготовить мышцы к нагрузкам. Ниже мы расскажем, какие упражнения выполнять, чтобы развить силу, необходимую для успешного освоения сальто вперёд и назад. Тренируйтесь в течение 1–2 недель перед тем, как начать подводящие упражнения.

Если же вы спортивный человек и хорошо владеете своим телом, можете развивать высоту прыжка и силу пресса параллельно с освоением подводящих упражнений.

Прыжки

Для выполнения сальто очень важен хороший прыжок. Если вы не оторвётесь от земли достаточно высоко, вам просто не хватит времени, чтобы перевернуться и приземлиться на ноги. Небольшая тренировка поможет вам развить взрывную силу ног и научиться прыгать выше. Делайте её три раза в неделю с одним днём отдыха между занятиями.

Перед тренировкой выполните небольшую разминку: 20 прыжков Jumping Jacks и по 30 секунд бега на месте и подскоков в движении.

Затем сделайте 4 подхода по 4–5 повторений каждого упражнения. Между подходами отдыхайте 1,5–2 минуты.

Прыжки в яму

Встаньте на устойчивый стул или тумбу около 30–50 см высотой. Спрыгните с него на обе ноги и тут же выпрыгните вверх на максимальную высоту.

Прыжки с колен

Встаньте на колени, сначала согните бёдра, а затем с помощью резкого разгибания вытолкните себя вверх и приземлитесь на ноги.

Суть в том, чтобы именно выпрыгнуть с коленей, а не подняться на носочки и выйти таким образом. Движение должно быть взрывным и резким, чтобы ноги оторвались от пола, прежде чем приземлиться на него.

Также можете дополнить это движение прыжком в высоту, в длину и в бок.

Прыжок на максимальную высоту

В этом упражнении важно стараться изо всех сил в каждом повторении. Сделайте мягкий подсед и выпрыгните вверх на максимальную высоту, как будто пытаетесь достать до потолка.

Вытягивайте руки вверх — это движение пригодится вам и во время сальто. Также вы можете выполнять один или три шага перед прыжком.

Работа над мышцами пресса

Ещё одно важное для сальто движение — быстрое скручивание корпуса. А для этого необходимы сильные мышцы пресса. Мы покажем несколько хороших упражнений на их укрепление.

Выполняйте их каждый день: мышцы пресса очень выносливые и успевают отдохнуть за сутки.

Велосипед

Это одно из самых эффективных упражнений на пресс.

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и уберите руки за голову, оторвите лопатки и ноги от пола. Одновременно разверните корпус вправо, согните правое колено и потяните его к левому локтю.

Затем поменяйте положение на противоположное и продолжайте двигаться таким образом, чередуя стороны.

Выполните три подхода по 20 раз «велосипеда» с отдыхом в 30–60 секунд между ними.

Скручивания

Лягте на пол, уберите руки за голову, согните колени и прижмите стопы к полу. Отрывайте лопатки и опускайтесь обратно.

Выполните три подхода по 20–30 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.

Подъём ног

Упражнение хорошо нагружает нижнюю часть прямой мышцы живота и сгибатели бедра.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Отрывайте таз от пола, направляя ноги вверх, и возвращайте обратно.

Сделайте три подхода по 20–25 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.

Как выбрать место для обучения

Вы можете тренироваться дома при условии, что у вас достаточно свободного места и имеется толстый матрас, чтобы положить его на пол. Если такой возможности нет, найдите тренажёрный зал, где есть толстые страховочные маты для гимнастики или несколько тонких матов, которые можно сложить друг на друга.

Также стоит несколько раз сходить в батутный центр: яма с поролоновыми кубами поможет вам преодолеть страх.

Лучше не тренироваться с помощью мебели, даже если вы весите немного. На моём счету уже есть одна сломанная секция дивана: не повторяйте моих ошибок.

После батутного центра я тренировалась на мягкой поверхности под скалодромом для боулдеринга и на крэшпадах — небольших матах, которые подстилают во время выездов на природу. Если в вашем тренажёрном зале есть такое же место, это может быть хорошим вариантом. Только спросите заранее, можно ли там попрыгать.

Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто вперёд

Прежде всего вам необходимо научиться подводящим упражнениям. Они помогут преодолеть страх и заложат основу для технически верного движения.

Осваивайте все движения по очереди. Переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо.

Перекат в «берёзке»

Встаньте в «берёзку», поставьте руки на поясницу, поддерживая тело в вертикальном положении. Затем подайте ноги вниз, округлите спину и перекатитесь на попу. Когда ноги окажутся на полу, сделайте складку, коснувшись руками стоп, и зафиксируйте её на 2 секунды.

Напрягайте пресс и ноги, следите, чтобы спина была округлой. В таком случае вы сможете сделать мягкий перекат, а не плюхнуться на неё.

Перекат с группировкой

Встаньте в «берёзку» и вытяните руки над головой. Подайте ноги вниз, округлите спину и плавно перекатитесь на попу.

В момент, когда ягодицы коснутся пола, согните колени, сделайте мах прямыми руками вперёд и выйдите в упор присев. Руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.

Кувырок вперёд

Примите упор присев, вытяните руки вперёд и прижмите подбородок к груди. Оттолкнитесь ногами, перенесите вес тела на плечи и сделайте плавный перекат, как в прошлом упражнении.

В конце обхватите колени руками, продолжая прижимать подбородок к груди.

Полёт‑кувырок из приседа

Это упражнение нужно выполнять на страховочные маты. И по возможности — с напарником.

Встаньте напротив матов, поставьте ноги вместе, вытяните руки вверх и прижмите подбородок к груди. Затем чуть отведите таз назад, сделайте неглубокий присед и округлите поясницу.

Ваш напарник должен положить одну руку на живот, а вторую — на верх спины и задать вам направление для вращения. Если у вас нет человека, который подстрахует вас, — ничего страшного, выполняйте без него.

Из исходного положения выпрыгните вверх, одновременно закручивая тело вперёд. Коснитесь мата руками, перекатитесь по круглой спине и выйдите в упор присев, обхватив руками колени.

Сальто вперёд с места на попу

Это последнее подводящее упражнение, в процессе которого вы почти сделаете сальто вперёд, только приземлитесь не на ноги, а на попу.

Исходное положение совпадает с предыдущим: руки вверху, подбородок прижат к груди, таз отведён назад.

После прыжка сделайте мощный мах руками, помогая себе закручиваться, и обхватите колени. При этом обязательно разведите ноги чуть в стороны. Если вы будете держать колени вместе, можете сильно удариться лицом во время приземления. Прижимайте подбородок к груди — это поможет вам хорошо закрутиться и приземлиться на попу, а не на спину.

Когда вы освоите это движение, можно переходить к настоящему сальто вперёд.

Как выполнять сальто вперёд правильно

1. Встаньте примерно за два широких шага от матов, руки вытяните над головой, как в исходном положении в подводящих упражнениях.
2. Сделайте широкий шаг вперёд, а затем прыгните на две ноги перед матами. Это нужно, чтобы набрать инерцию и повыше подняться вверх. Поэтому важно, чтобы стопы приземлялись на подушечки и находились чуть впереди тела.
3. Резко выпрыгните вверх и закрутите тело с помощью мощного маха руками и прижатия подбородка к груди.
4. Прокрутившись в позе группировки, приземлитесь на ноги. Руки оставьте вытянутыми вперёд.

Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто вперёд

Неточности в технике помешают вам выполнить сальто или сделают его гораздо более энергозатратным и опасным. Поэтому чаще просите заснять ваши движения на видео и отслеживайте свои ошибки.

Неправильное или слабое движение руками

Руки помогают вам закрутить тело. Без мощного движения по окружности у вас не получится быстро закрутиться и вы просто упадёте на спину или на попу.

Зависание в воздухе перед закручиванием

Начинайте закручиваться сразу после того, как выпрыгнули вверх. Если вы зависнете в воздухе, то не успеете прокрутиться.

Раздельная работа рук и корпуса

Если вы начинаете движение только руками, а потом подключаете корпус и сгибаете колени, вращение оказывается не таким быстрым и мощным. Чтобы не терять инерцию, после прыжка сразу работайте и руками, и корпусом.

Потеря жёсткости корпуса перед прыжком

Всё ваше тело должно быть как взведённая пружина. Если расслабить спину в момент прыжка, живот выйдет вперёд, вы потеряете инерцию и не сможете достаточно хорошо оттолкнуться и закрутиться.

Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто назад

Некоторые люди считают, что делать сальто назад проще, чем вперёд. Само движение действительно легче, поскольку вы закручиваетесь с помощью ног и вам не нужно выполнять такой сильный мах руками и такой высокий прыжок.

Но при этом многие испытывают сильный психологический дискомфорт, прыгая спиной вперёд, что может сильно затормозить обучение и сделать его куда сложнее. Как бы то ни было, подводящие упражнения помогут вам преодолеть страх и освоить сальто назад.

Для некоторых упражнений вам понадобится гимнастический куб. Можете поэкспериментировать с доступным снаряжением, чтобы сделать его. Например, сложить друг на друга много тонких матов или крэшпадов.

Если такой возможности нет, выполните первые три подводящих упражнения, а затем найдите двух надёжных людей и попытайтесь выполнить сальто назад со страховкой. Как это делать, мы расскажем в следующей главе.

Кувырок назад

Этот навык пригодится вам, чтобы быстро скручиваться в воздухе во время сальто.

Опуститесь в упор присев, поставьте руки на пол и перенесите на них вес тела. Из этого положения оттолкнитесь руками и, прижимая колени к плечам, выполните кувырок назад. Когда вы проходите через голову, ладони ставятся по обе стороны от неё, так что вес тела распределяется между руками, а не падает на шею.

Следите, чтобы во время переката спина была круглой, а пресс — напряжённым. Колени расставляйте в стороны и прижимайте к плечам. Важно выработать такую привычку, чтобы во время сальто не удариться лицом об колени.

Мах с подтягиванием коленей лёжа на полу

Это упражнение тренирует правильную очерёдность движений в сальто.

Лягте на пол, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые руки и переведите их за голову. Когда ладони будут находиться над плечами, начинайте подтягивать согнутые колени к груди.

Прижимайте пятки к ягодицам, отрывайте таз от пола в конце движения. Задержитесь в полностью скрученном положении на 2 секунды и вернитесь обратно.

Прыжок вверх с махом руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Заведите прямые руки назад и сделайте неглубокий присед с прямой спиной, взгляд направьте вперёд.

Сделайте мах руками вперёд и выпрыгните вверх на максимальную высоту. Ноги начинают выпрямляться в момент, когда руки доходят до параллели с полом. В верхней точке прыжка руки и ноги должны быть полностью выпрямлены. Мягко согните колени при приземлении, руки оставьте вверху.

Скатывание с высоты

Это упражнение поможет отработать приземление.

Лягте на возвышение так, чтобы тело находилось в ровном горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Сделайте мах руками, подтяните колени к груди и выполните кувырок назад, приземлившись на слегка согнутые ноги. Руки оставьте впереди тела.

Можете выполнять это упражнение с напарником — попросите во время кувырка поддерживать вас за ноги под коленями.

Прыжок вверх на куб

Встаньте спиной к гимнастическому кубу, отойдите от него на один небольшой шаг. Сделайте подсед с прямой спиной и уведите руки назад. В этом положении ваши пальцы должны касаться куба.

Сделайте мах прямыми руками и выпрыгните вверх, как в подводящем упражнении. За счёт маха руками за голову ваше тело уйдёт назад и приземлится на край куба.

Прыжок на куб с кувырком

Это упражнение научит вас закручиваться после выпрыгивания.

Встаньте спиной к кубу, как в предыдущем упражнении, и точно так же выпрыгните максимально вверх с махом руками. В верхней точке согните колени и прижмите их к плечам, закручивая тело. Сделайте кувырок назад на кубе и закончите движение в упоре присев.

Когда это движение будет получаться хорошо, попробуйте следующий вариант — поставьте куб поперёк.

Теперь после кувырка назад вы будете скатываться с куба и приземляться на ноги. Это практически готовое сальто.

Как делать сальто назад со страховкой

Если вы найдёте двух надёжных и сильных людей для страховки, ваше первое сальто назад будет практически безопасным.

Для такой страховки вам понадобится прочный пояс. Крепко завяжите его, как в видео ниже.

Попросите помощников взяться за пояс с двух сторон. Чтобы проверить, выдержат ли страхующие вес вашего тела, сделайте несколько тестовых прыжков.

Если помощники смогли удержать вас в верхней точке прыжка и в перевёрнутом положении, вы не упадёте и во время сальто.

Встаньте на край мата спиной к основной его части. Помощники должны взяться за пояс с двух сторон и, поворачивая руки, сопровождать ваше вращение.

Тот, кто стоит справа от вас, должен взяться за пояс правой рукой обратным хватом, тот, кто находится слева, — левой рукой обратным хватом. Если человек справа будет также поддерживать ваши ноги, помогая закручиваться, он может взяться за пояс левой рукой прямым хватом.

Со временем, когда вы привыкнете к движению и будете каждый раз приземляться на ноги, страхующие могут ослабить силу хвата на поясе и лишь слегка придерживать вас, не помогая выпрыгивать и вращаться.

Далее вы можете выполнять движение без поддержки за пояс и с одним страхующим. Во время сальто человек будет придерживать вас за спину в районе лопаток и помогать вращаться другой рукой.

Когда вы привыкнете к такому движению, можете попробовать сальто без поддержки.

Как делать сальто назад с правильной техникой

Поставьте ноги вместе, сделайте подсед с прямой спиной и заведите прямые руки назад. Не приседайте глубоко и не наклоняйте корпус сильно вперёд — всё это помешает вам выпрыгнуть прямо вверх.

Сделайте мощный прыжок вверх, одновременно махнув прямыми руками. В верхней точке резко подтяните колени к плечам, как в подводящих упражнениях. Разводите колени в стороны, чтобы не удариться лицом при неудачном приземлении.

После проворота выпрямите ноги и приземлитесь на полусогнутые колени.

Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто назад

На первых порах очень важно не закрепить неправильную технику — впоследствии избавиться от привычных движений будет сложно.

Прыжок назад, а не вверх

Если вы прыгаете назад, а не вверх, то теряете высоту прыжка. В таком случае вам может не хватить времени на закручивание и вы приземлитесь на ноги гораздо ниже.

Поэтому выпрыгивайте вверх и только потом начинайте закручиваться.

Плохая группировка в полёте

Плохая группировка отнимает скорость у вращения. В результате у вас будет меньше времени на то, чтобы закончить крутку и приземлиться на ноги.

Прижатый подбородок

В отличие от сальто вперёд, где нужно прижимать подбородок, чтобы хорошо закрутиться, в движении назад такое положение, наоборот, останавливает вращение и может привести к падению.

Как быстро получится освоить сальто

Если у вас хорошая физическая подготовка и вы не боитесь выполнять акробатические элементы, может хватить и пары дней, чтобы освоить все подводящие упражнения и выполнить своё первое сальто.

Тем, кто не так хорошо владеет своим телом или с трудом может побороть страх перед движением, понадобится гораздо больше времени — от нескольких недель до месяцев.

В любом случае не отчаивайтесь. Тренируйтесь как можно чаще, снимайте себя на видео — лучше в слоу‑мо, отслеживайте ошибки и исправляйте их, пока неточности в технике не превратились в привычку.

Читайте также 🤸‍♂️🏋️‍♀️🧘

Особенности гимнастики для детей 2-3 лет

Комплексы ежедневной утренней гимнастики для детей 2—3 лет


Ежедневная утренняя гимнастика имеет большое оздоровительное и воспитательное значение, благоприятно влияет на нервно-психическую деятельность ребенка, способствует усилению всех физиологических процессов в его организме и устраняет их заторможенность после сна.


К двум годам средства и методы пассивной гимнастики перестают быть эффективными. А что делать с детьми 2-х лет и чуть старше, почему-то мало кто знает. Ведь даже в группы ЛФК в поликлиниках предпочитают набирать детей «помудрее».

Так и получается, что в плане двигательной активности малыши этой возрастной группы, как правило, предоставлены сами себе.

Нередко для детей этого возраста предлагают разного рода программы «Беби-йога», к которым мы советуем относиться с крайней осторожностью. С медико-педагогических позиций, беби-йога является достаточно сомнительной фитнес-продукцией, использующую йогу, как бренд. За пространными названиями асан скрываются такие хорошо знакомые элементы, как лодочка, берёзка, мостик и т.д. Но даются эти элементы детям методически необоснованно, без учета возрастных и физиологических особенностей. Весьма опасна и направленность беби-йоги на повышение гибкости в суставах. До 5-6 лет дети и так страдают излишней гипермобильностью суставов, ее целенаправленное увеличение автоматически означает нанесение вреда формирующемуся опорно-двигательному аппарату ребенка.

Рассмотрим базовые методические основания рациональной организации двигательного режима для детей двух-трех лет.

Самое главное открытие педиатрии заключается в том, что дети — не маленькие взрослые. Особенно это касается детей до 6 лет. Грубой ошибкой является мнение, что им следует всего лишь давать упрощенные упражнения старших детей.

Нет, им нужно давать другие упражнения!

Классический принцип преемственности упражнений для детей 2-3 лет тут не применим. Дети должны получать двигательную активность, подобранную индивидуально, дозируемую и корректируемую в ходе занятия. Планировать занятия с такими детьми можно лишь в общих чертах. Имеет смысл продумать несколько «рабочих планов» на одно занятие и переходить с одного на другой, в зависимости от того, что «работает» в данный момент.

Не рекомендуется использовать приемы концентрации внимания, пытаться излишне акцентировать внимание на чем-либо. Это может привести к эмоциональной перегрузке и сильному утомлению нервной системы ребенка. Игра является огромным стимулятором развития высшей нервной деятельности ребенка. Но это совершенно не означает, что игровой метод будет доминирующим при организации занятий с детьми этого возраста. Игры у детей 2-3 лет «несоциальные», то есть они ближе к играм животных. И в них превалирует состояние (как иной мир), а не соревновательность. Дети больше играют сами с собой, нежели с партнерами или противниками. Сверстники для них являются, скорее, окружающей средой, а не участниками игры.

Целенаправленно организовывать игры с детьми этого возраста не следует, лучше создать нужную психофизическую обстановку — показать упражнения, дать в руки предметы, подвести к снаряду. А дети сами начнут играть … в гимнастику.

Объяснения и понимание — основные средства педагогики, которые практически бесполезны в этом возрасте. Даже если ребенок вам кивает и полностью соглашается, ни вы, ни он сам не знает, что он понял. Ребенок запечатлевает ваши движения (и движения других детей), и если они ему нравятся, будет их повторять. Педагогика здесь ни причем. Просто показывайте доступные и правильные движения.

Общие замечания: ведущая сторона (рука, нога) формируется к 5 годам. Но если ребенок — врожденный левша (что определяет невролог, а не психолог), переучивать его не следует.

Продолжительность и организация занятия. Согласно нормам дошкольных образовательных учреждений, продолжительность занятия для 2-3 летних детей составляет 15-20 мин. Допускаются и сдвоенные занятия. Если занятия в зале выстраивать по принципу «прогулки», то вполне можно заниматься от 45 минут до часа и даже более.

Проводить «заминку» в конце занятия не обязательно. Как только тренер видит, что малыш устал — его можно отправлять к родителям. То есть строго выдерживать продолжительность занятия также не следует!

Во время занятия неплохо устраивать 2-3 минутный перерыв, во время которого детям даже можно позволить слегка поесть и попить (фрукты, овощи, воду, немного печенья). Потребление пищи является одним из древних инстинктов и его можно использовать для создания комфортной обстановки на занятиях с маленькими детьми.

В таком нарушении дисциплины нет ничего страшного. Если сразу же после перекусов не давать перекаты и кувырки, то никакой опасности еда не несет, не волнуйтесь, никто не подавится.

Гендерные особенности. По физическому развитию мальчики младшего дошкольного возраста мало отличаются от девочек. Но по психоэмоциональному статусу отличия очень сильные. Мальчики дошкольного возраста более осторожны, если не сказать, трусливы. Призывать мальчиков «быть солдатами» раньше времени не следует. Они хуже реагируют и на дисциплину и на принуждение. Лучше создавать дисциплину в группе через девочек, они больше склонны к порядку.

Тренеры обычно задают вопрос: «что следует делать с малышами»? Как ни странно, но самое важное — понимать, что с детьми «делать» не следует! Именно активное неделание того, что не надо, и является основной целью организации двигательной активности с детьми 2-3 летнего возраста.

Одним из самых важных «неделаний» является отучение сидеть в позе «ноги назад». Многие дети сидят так потому, что им удобно. Это говорит о диспластическом типе развития тазобедренного сустава. И если данный тип развития не перенаправить, то в дальнейшем «нарисуется» целый спектр ортопедической патологии. Обычно такие дети имеют предрасположенность к Х-образному искривлению ног и вальгусному плоскостопию, которые существенно компенсируются, как только дети перестают усаживаться в позу «ноги назад».

Отучать от данной позы следует введением в двигательную активность противоположных поз: всевозможных бабочек и лягушек, сидя и лёжа на спине и на животе — с максимально приведенными к корпусу пятками.

Выкладывание в лягушки в demi plie, как на хореографии, для малышей запрещено. Такое положение рассчитано на формирование выворотности в тазобедренном суставе, что крайне нежелательно для 2-3 летних детей. Тазобедренный сустав у них еще не сформирован. Придание выворотного положения в этом возрасте может привести к нестабильности вплоть до вывиха тазобедренного сустава!

Для всех детей этого возраста особенно важным является формирование мышечного корсета области таза и тазобедренного сустава через лазания и ползания. В поликлиниках обычно используют пассивные методы наращивания силы: массаж бедер и ягодиц, электромиостимуляцию мышц данной области. Но массаж не решает всех проблем, а электростимуляция может неблагоприятно повлиять на ритмическую деятельность сердца.

Двигательная активность в зале для этой возрастной группы является введением в общую физическую подготовку (ОФП). И здесь речь не идет о специализации или направленности на какой-либо вид спорта. Дети этого возраста только входят в мир физической активности. Важно создать универсальную двигательную базу и, как говорят профессионалы, не испортить ребенка ранней специализацией. Гимнастика как раз и выполняет роль этого базового и наиболее универсального средства.

Рассмотрим тренировочный процесс с позиции создания наиболее благоприятных условий развития базовых физических качеств: силы, гибкости, координации, скорости и выносливости.

Гибкость. Растяжку следует проводить в виде привыкания малышей к выстраиванию линии тела и нормализации мышечного тонуса. Но вмешиваться в развитие опорно-двигательного аппарата категорически не следует!

Повышенный тонус сгибателей в норме может сохраняться до 5 лет. Добиваться у младших детей сбалансированного тонуса, как у 5-6 летних, будет ошибкой.

Ходьба на носочках и на «полусогнутых» ногах является нормой для 2(3)лет. Прилагать усилия на распрямление или натягивание колена не следует!

Осанка и свод стопы формируются у детей к 4-5 годам (тогда и можно говорить о коррекции). Делать заключения о плоскостопии или нарушении осанки для детей младшего возраста просто невозможно. Любые попытки заранее корригировать еще не сформировавшуюся осанку и свод стопы могут привести к их деформации.

Классическая гимнастическая растяжка, как средство повышения эластичности мягких тканей, недопустима! Во-первых, у детей в этом возрасте наблюдается физиологическая гипермобильность суставов, которая сама требует стабилизации. Во-вторых, конечности и таз у детей 2-3 лет имеют еще не окостеневшие участки, которые могут подвергнуться деформации при классической гимнастической растяжке.

Сила в этом возрасте воспитывается косвенно. Опираться можно на «древние рефлексы» — хватательный и лазания.

Полезными являются вылезания из-под мягких препятствий, например, матов (особенно для детей, рожденных путем кесарева сечения).

Дети очень любят лазать по шведской стенке, висеть на кольцах и перекладине. Важно всегда помнить о страховке, дети могут непроизвольно отпустить руки, залезая даже очень высоко. Приучать детей подавать сигнал перед отпусканием рук не всегда удается.

Выносливость. В силу еще не сформированной дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы говорить о воспитании выносливости не приходится. Традиционные средства и методы, направленные на ее тренировку, могут принести серьезный вред организму ребенка.

В силу высокой лабильности нервной системы, традиционные средства контроля нагрузки по ЧСС (частоте сердечных сокращений) и АД (артериальном давлении) несостоятельны. Эти параметры будут значительно зависеть от эмоционального состояния малыша. Нагрузку в общепринятом смысле детям этого возраста давать нельзя! 


По этим же причинам не следует применять дыхательные упражнения: физиологического эффекта они не дадут, а обморочные состояния могут спровоцировать. В три года происходит переход с брюшного дыхания на более взрослый — грудной тип дыхания. Вмешательство в этот переход дыхательных упражнений могут породить стойкие проблемы в системе дыхания на многие годы.

Скорость. Чувство темпа начинает раскрываться к 4 годам, поэтому говорить о скоростных качествах пока тоже не приходится. Можно использовать упражнения на небольшое ускорение и замедление темпа, но с учетом недостаточной выносливости такие упражнения все равно будут малоэффективными.

Чему ребенок должен научиться?

— висам на перекладине и гимнастических кольцах;

— переворотам вперед-назад на гимнастических кольцах;

— прыжкам через скакалку с вращением вперед и назад на минитрампе и/или батуте;

— бег с фазой полета по минитрампу;

— прыжки на двух ногах с продвижением передом спиной и боком по минитрампу;

— лазать по шведской стенке;

— ходить по лежащему на земле гимнастическому бревну передом, спиной и боком приставным шагом;

— броскам и ловле мяча двумя руками, броски обруча одной рукой без ловли;

— отбивать мяч от пола, от стенки с последующей ловлей;

— катить мяч, обруч по полу;

-выполнению перекатов на спине в группировке, складка, положение сидя — ноги в стороны по типу прямого шпагата;


Данный список является не более чем ориентировочным. Не следует прилагать повышенных усилий, если какие-то упражнения или элементы ребенку не удаются. К таким элементам можно вернуться в старшем возрасте.

Не рекомендованными называют упражнения, которые могут негативно повлиять на естественное формирование опорно-двигательного аппарата.

У детей в этом возрасте еще не сформирован физиологический шейный лордоз, мышечно-связочный аппарат шеи несостоятелен, а относительные размеры головы достаточно большие. Поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на шейный отдел позвоночника, следует исключить (упоры на голову, стойки на лопатках и т.п.).

У детей 2-3 лет не сформирован и физиологический поясничный лордоз. Поэтому упражнения, вырабатывающие гибкость в поясничном отделе позвоночника, особенно на разгибание, следует ограничить. К не рекомендованным упражнениям следует отнести прогибы по типу мостика.

В силу недостаточности рессорной функции позвоночника все прыжки на твердой поверхности следует полностью исключить. На втором году жизни дети не могут бежать с фазой полета, и такой тип бега не следует переучивать! Он «пройдет» сам с развитием опорно-двигательного аппарата.


Разучивать прыжки и подскоки лучше всего на профессиональном гимнастическом помосте, батуте или минитрампе. Бытовые батуты отличаются высокой жесткостью, что неблагоприятно перегружают опорно-двигательный аппарат ребенка.

К числу запрещенных упражнений следует отнести ходьбу на внутренних ребрах стоп – ничего, кроме провокации деформации стоп, такое упражнение не дает.

Особое место в занятиях занимают кувырки. Дети их очень любят делать дома на ковре или кровати. В целях безопасности лучше сразу научить малышей правильным кувыркам — без опоры на голову, разучивая их на мягком основании и обязательно со страховкой и проводкой (поддерживая таз для снятия нагрузки при переворачивании). В дошкольных образовательных учреждениях не рекомендуются (и даже запрещаются) кувырки вперед и разучиваются кувырки назад, как более безопасные для шейного отдела позвоночника. Опасность кувырка вперед создает уход с прямой линии, что грозит подвывихом шейных позвонков. Впрочем, и безопасность кувырков назад достаточно условная. При переворачивании назад также происходит компрессия шейного отдела позвоночника на сгибание.




Мой ребенок потерял сознание!

Глаза вашего ребенка закатываются, и он теряет сознание перед вами. Это, пожалуй, один из самых страшных моментов для родителя. Хотя ваш ребенок быстро приходит в себя и, кажется, чувствует себя хорошо, вы задаетесь вопросом, почему это произошло. Что-то не так с моим здоровым ребенком?

Обморок или обморок — это внезапная кратковременная потеря сознания, связанная с потерей мышечного тонуса, восстановление после которой происходит спонтанно. До 15 процентов детей теряют сознание до конца подросткового возраста.В большинстве случаев эти эпизоды возникают не из-за опасных причин, но они могут возникать в результате более серьезного, обычно связанного с сердцем, заболевания с потенциалом внезапной смерти.

Опасные для жизни сердечные заболевания, вызывающие обмороки (обмороки) у детей, вызывают внезапное снижение способности сердца перекачивать кровь. Этому есть две основные причины: нарушение сердечного ритма или структурное заболевание сердца. Эти состояния могут быть обнаружены лечащим врачом вашего ребенка при тщательном анамнезе, физикальном обследовании и обследовании.Это часто будет включать ЭКГ, рентген грудной клетки и эхокардиограмму (УЗИ сердца).

Другие возможные опасные причины обмороков (обморока) у детей включают тепловой удар, аллергические реакции, низкое кровяное давление, токсическое воздействие, побочные эффекты лекарств или гипогликемию (низкий уровень сахара в крови).

Самая частая причина потери сознания у детей — вазовагальный обморок (нейрокардиогенный). Сюда входят такие ситуации, как уколы, забор крови, эмоциональный стресс. У детей младшего возраста задержка дыхания во время приступов плача является частой причиной потери сознания.Все это общие, не опасные для жизни причины обмороков.

Есть также несколько состояний, которые имитируют обмороки, такие как припадки, синдромы мигрени, нарколепсия, гипервентиляция, истерическое обморок и преднамеренное удушение.

Если ваш ребенок чувствует себя хорошо и «возвращается в норму» сразу после эпизода, вам не нужно обращаться в скорую помощь. Все эти возможные условия делают важным, чтобы ваш ребенок осмотрел своего врача после эпизода потери сознания.

Упражнения на роликах с пеной — Детский ортопедический институт

Обзор

Пенные валики

можно использовать по многим причинам: для увеличения гибкости, уменьшения болезненности и устранения мышечных узлов. Ниже приведены несколько советов о том, как правильно их использовать, а также конкретные упражнения, которые вы можете попробовать со своим ребенком.

Скачать наши упражнения PDF

Советы, как помочь ребенку использовать валик для пены

1. Для каждого упражнения ниже медленно перекатывайтесь вперед и назад, как описано, в течение 20–30 секунд для начала и до 5 минут на каждое упражнение.
2. Ваш ребенок не должен двигаться более чем на 1 дюйм в секунду.
3. Когда ваш ребенок катается, посоветуйте ему сделать глубокий медленный вдох, чтобы помочь его мышцам расслабиться.
4. Всегда следите за тем, чтобы ребенок не перекатился на суставы и костные участки, такие как коленная чашечка.
5. Ролик всегда должен оставаться под мышцами.
6. Если ваш ребенок попадает в особенно узкое или болезненное место, он должен прекратить катиться и оказывать прямое давление в течение 5–30 секунд, а затем слегка покачивать этим местом взад и вперед, пока боль не утихнет.

Упражнения для верхней части спины

Помогает при проблемах грудного отдела позвоночника

Начало: Положите спину на широкую сторону валика, расположенного под лопатками. Согните колени так, чтобы ступни стояли на полу. Поднимите ягодицы и заведите руки за голову или скрестите руки на груди.

Ролик: удерживая основные мышцы напряженными, медленно перекатывайтесь вперед и назад, чтобы валик двигался вверх и вниз между серединой спины и верхней частью лопаток.

Совет: не наклоняйте голову вперед, чтобы смотреть на ноги во время катания. Это может вызвать нагрузку на позвоночник. Всегда держите голову и шею на одной линии со спиной.

Упражнения на квадрицепс

Помогает при тендините надколенника / болезни Осгуда-Шлаттера

Начало: Лягте лицом вниз, расположив валик непосредственно под бедрами. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья стояли на полу, чтобы выдержать вес — ступни должны быть подвешены над полом, как показано.

Ролик: удерживая пресс втянутым, а основные мышцы напряженными, используйте руки, чтобы аккуратно перекатывать тело вперед и назад, перемещая валик вверх и вниз от тазовой кости до уровня чуть выше колен.

Совет: чтобы увеличить интенсивность, складывайте стопы так, чтобы катить по одному квадрику за раз.

Упражнения с подвздошно-большеберцовой (ИТ) связкой

Начало: Расположите левое бедро напротив широкой стороны ролика на полу. Скрестите правую ногу над левой, как показано на рисунке, и положите обе руки на землю для поддержки.

Roll: Используя левую руку, чтобы помочь движению, катите бедро вперед и назад по ролику от чуть ниже бедра до выше колена. Продолжайте перекатываться в течение отведенного времени, затем поменяйте положение, чтобы проработать правую ногу.

Совет: если вам нужно больше давления, чтобы расслабить, сложите ножки, но имейте в виду, что будет труднее оставаться устойчивым.

Упражнения для ягодиц

Начало: Сядьте на пол, ноги прямые. Вытяните руки, чтобы поднять ягодицы, поместите широкую сторону валика из поролона под ягодицы, согните одну ногу и наклоните туловище так, чтобы одна сторона приняла на себя всю тяжесть веса.

Ролик: перемещайте ягодичные мышцы вперед и назад по валику (имейте в виду, что диапазон движений будет небольшим). Когда время истечет, перенесите вес на другую сторону и повторите.

Совет: надавите на ладони и двигайтесь через плечи, чтобы сместиться вперед и назад.

Упражнения на подколенное сухожилие

Начало: Сядьте, вытянув ноги и положив широкую сторону валика прямо под бедра. Положите руки на пол сзади для поддержки.

Roll: Используя руки, чтобы начать движение, медленно перекатывайтесь вперед и назад, чтобы перемещать валик вверх и вниз от основания ягодиц до уровня чуть выше колен.

Совет: попробуйте поворачивать ноги внутрь и наружу от бедер. Это ударит по подколенным сухожилиям более тщательно.

Упражнения для теленка

Начало: Сядьте на пол так, чтобы валик находился под икрами. Положите руки на пол сзади и поднимите ягодицы от пола. Весь вес тела должен приходиться на руки и валик.

Ролик: медленно перекатывайтесь вперед и назад, чтобы перемещать валик вверх и вниз от уровня чуть ниже колен до лодыжек.

Совет: чтобы увеличить интенсивность, выполняйте движения по одной стороне за раз, складывая ноги друг в друга. Чтобы изменить акцент, попробуйте повернуть ноги внутрь или наружу во время переката.

Упражнения для голени

Старт: Встаньте на четвереньки на пол, положив широкую сторону валика под голени. Руки следует расположить прямо перед плечами на земле, а пятки слегка повернуты наружу.

Ролик: переместите вес вперед, поставив плечи перед руками, чтобы переместить валик от лодыжек к чуть ниже колен.

Совет: не перекатывайтесь прямо на колени, так как это может вызвать дискомфорт и усугубить травмы.

Упражнения на приводящую мышцу (пах)

Начало: Лягте на живот, слегка вытянув одну ногу в сторону, согнув в коленях. Поместите валик в паховую область вытянутой ноги и перекатайте внутреннюю поверхность бедра.

Ролик: Находясь на локтях, перемещайте вес из стороны в сторону, чтобы перемещать валик внутрь и наружу из верхней и нижней паха.

Совет: надавите на локти / предплечья и двигайтесь через плечи, чтобы сместиться из стороны в сторону.

См. Дополнительную информацию

Ортопедическая реабилитация

Спортивная медицина

Rolling — Веха детской терапии

Катание на роликах — одна из первых вех в развитии моторики, которую достигает ребенок. Это форма независимой мобильности и возможность для вашего ребенка исследовать окружающую среду.

Ниже приведены несколько советов о том, как стимулировать катание и на что обращать внимание, если ваш ребенок не катится.

Обучение катанию — назад к животу

Помогая ребенку перекатиться на живот, вы можете использовать игрушку или что-то такое, что побуждает вашего ребенка следить глазами / головой. Основная цель состоит в том, чтобы стимулировать использование пресса ребенка (сгибающих мышц) для помощи при перекатывании, вместо того, чтобы бросать голову или тело вперед.

• Поощряйте ребенка смотреть вправо или влево, чтобы начать вращение.
• Это инициирует вытягивание одной рукой и выводит плечо вперед.
• Тело ребенка последует за ним, а также начнет поднимать бедро и ногу, чтобы завершить перекат к животу.

Иногда ребенку может потребоваться помощь в бедре, чтобы он мог повернуться на бок. Это также поможет предотвратить перекатывание на спину. Им также может потребоваться помощь, чтобы вырвать руку, когда они лежат на животе.Обычно в этом разбирается малыш, но вы всегда можете ему помочь.

Обучение перекатыванию — живот к спине

Чтобы ребенок научился сворачивать живот к спине, важно, чтобы он много времени проводил на животе. Это учит их подталкивать предплечья и руки и наращивать мышечную силу, чтобы переносить вес (перемещаться из стороны в сторону через руки).

Используя игрушку, чтобы мотивировать ребенка, они будут визуально отслеживать игрушку. Когда они начинают поворачивать голову, их вес начинает смещаться в одну сторону.Еще больше повернув голову набок, они начинают перекатываться на спину.

Сначала перекатывание живота к спине может выглядеть как шлепок на спину или скорее как падение на спину. По мере того как ваш ребенок будет больше времени проводить на животе и тренировать перекатывание животом к спине, его движения станут более плавными и управляемыми.

Важные советы по продвижению прокатки

• Поощряйте время для животика в течение дня.
• Обеспечьте возможность перекатывания как с левой, так и с правой стороны.
• Используйте мотивирующие и ободряющие игрушки или предметы.
• Поставьте ребенка на бок подушкой, чтобы он мог лежать на боку и заставлял скатываться животом назад.
• Если ваш ребенок предпочитает перекатываться на одну сторону, заблокируйте эту сторону, чтобы стимулировать перекатывание на другую сторону.

Мой ребенок не переворачивается, стоит ли мне беспокоиться?

Прокатка обычно происходит где-то между 3-6 месяцами. Вопросы, которые стоит задать себе, если ваш ребенок еще не катится?

• Ваш ребенок ходит на животик?
• Ваш ребенок проводит больше времени на спине, чем на животе?
• Ваш ребенок большую часть времени проводит в автокресле, шезлонге, переноске, бамбо и т. Д.?
• Вы автоматически берете ребенка на руки, когда он начинает суетиться во время полового акта или животика?

Обычно младенцы, которые проводят больше времени на полу или на животе, катятся раньше. Время для живота позволяет укрепить мышцы и развить движения для будущих моторных вех. Часто младенцы нервничают и нервничают, лежа на животике или на полу. Важно показать вашему ребенку, как он может двигаться (катиться), чтобы он научился двигаться независимо, а не зависеть от кого-то другого, кто его поднимет.

Ключ к поощрению катания — это найти что-то, что мотивирует или поощряет вашего ребенка. Если им нужна небольшая помощь, предоставьте эту поддержку, чтобы они добились успеха. Роллинг предоставляет множество различных возможностей для независимой игры; предоставьте место и время для поощрения этой формы мобильности.

Если у вас есть вопросы или вы беспокоитесь о своем ребенке, позвоните нам. Мы будем более чем рады помочь вам.

Фотографии: pixabay, Canva

Когда младенцы переворачиваются?

Хотя первое переворачивание обычно становится сюрпризом как для малышки, так и для ее родителей, не удивляйтесь, если перекатывание с животика на спину вскоре превратится в один из любимых трюков вашего малыша.

По мере роста силы рук, спины и шеи ваш ребенок начинает открывать для себя новые способы передвижения, в том числе перекатывание.

Обязательно держите ее в безопасности на пеленальном столе и в других местах, где все эти захватывающие новые движения, связанные с этой важной вехой, могут привести к падению или другой опасности.

Когда младенцы переворачиваются?

Некоторые новорожденные фактически перекатываются на бок во время сна в самые первые дни, но большинство младенцев, кажется, теряют способность самостоятельно переворачиваться на бок в течение первого месяца.

К 4 месяцам у вашего малыша будет достаточно силы и мускулов верхней части тела, чтобы использовать руки, чтобы двигаться вверх и вверх из положения вниз животом к спине, обычно в результате непреднамеренного отжимания на животе. Она может даже продемонстрировать эту способность уже через 3 месяца.

Хотя многие 4-месячные дети довольно хорошо умеют переворачиваться, к 6 месяцам большинство младенцев уже освоили не только перекатывание животом назад, но и обратный маневр «спина к животу».

Первый год ребенка — 4-й месяц

Как помочь ребенку перевернуться

Удостовериться, что у вашего ребенка достаточно времени на животик, помогает ему укрепить спину, шею и руки, необходимые для большого толчка. переворачиваться (что является большим шагом в развитии ребенка).

Вы захотите начать время на животик уже в первую неделю, кладя ребенка лицом вниз на колени на несколько минут во время периодов бодрствования.

По мере развития первого месяца жизни малыша помогите своему маленькому исследователю ежедневно проводить на животе 15–20 минут (всегда под вашим бдительным присмотром).

Если ваш ребенок действительно негодует по поводу того, что он лежит на животе, начните с более коротких занятий на животе — от одной до пяти минут подойдет — и постепенно переходите к более длинным занятиям с играми на животике.

Коврик для занятий с дразнящими игрушками — отличный стимул помочь вашему ребенку научиться переворачиваться. Попробуйте поставить рядом «животоводную приманку», чтобы она могла достать ее, что поможет ей нарастить силу и мускулатуру рук, а также может привести к боковому перекату. (На полпути!)

Практикуя легкое перекатывание из стороны в сторону, а затем на ее спину, вы сможете показать своей любимой, как это делается — или спуститься с ней на пол, чтобы самому продемонстрировать несколько перекатных маневров.

О чем не стоит беспокоиться, когда дело доходит до переворачивания

Как только ваш ребенок начнет перекатываться с живота на спину и со спины на живот, вы можете обнаружить, что он тоже начинает перекатываться в своей кроватке ночью. Это не повод для беспокойства, хотя вам следует и дальше укладывать ребенка спать на спине, даже если он не остается в таком положении всю ночь.

Поскольку ваш малыш развил силу и подвижность, чтобы катиться на животе, он также развил способность ощущать проблемы, когда она спит, а это означает, что у нее гораздо меньше шансов попасть в ловушку, в которой ее дыхание затруднено.

После 6 месяцев она также прошла стадию высокого риска СВДС, которая достигает пика, когда ребенку исполняется от 2 до 4 месяцев до того, как она постепенно снижается.

Если вы действительно беспокоитесь о том, что ваш ребенок перевернется, чтобы заснуть на животе, вы можете попробовать положить его в кроватку на спину или бок, вытянув одну из ее рук. Таким образом, если она перекатится, вероятность того, что она окажется на боку, с вытянутой рукой перед грудью, будет немного ниже, и тогда вероятность полного переворота на живот у нее будет немного ниже, потому что рука окажется под ней.

Помните также, что все дети достигают таких этапов развития, как переворачивание в своем собственном темпе и в свое время. Может пройти несколько недель, прежде чем ваш ребенок научится отжиматься на предплечьях и перекатываться на спину, и еще много недель, прежде чем он поймет, как подложить руку под тело или через голову, чтобы перекатиться на нее. желудок.

Просто дайте ей много возможностей потренироваться, желательно на одеяле или коврике, смягчающем случайные (и, к сожалению, неизбежные) удары ногой по полу.И обязательно похвалите, подбодрите и подбодрите, когда ваша малышка, наконец, сделает свое первое сальто.

Что будет после того, как ребенок перевернется?

Как только ребенок научится переворачиваться и его мышцы шеи станут достаточно сильными, чтобы поднять голову, оба важных навыка развития моторики, он скоро будет сидеть — сначала с вашей рукой, а затем без посторонней помощи.

Оттуда она может начать ползать, а позже мастер-мастер встанет. После того, как она научится ползать и стоять рядом с лучшими из них, она будет готова сделать свои первые шаги и начать ходить на собственных ногах.

Как всегда, посоветуйтесь со своим педиатром, если вас вообще беспокоят сроки и характер каких-либо вех у ребенка. И не забывайте получать удовольствие от поездки! Этот первый год бэби-роллов, улыбок, воркования и шагов — один из самых веселых.

Родители обеспокоены тем, что отправляют своих детей обратно, поскольку школы в штате Мэн вновь открываются

Когда Беверли и Сью Уленхак наблюдали за своими дочерьми Куинн и Ансли и их сыном Беном на детской площадке в общеобразовательной школе Брюера в среду вечером, они обсудили вопрос, волнующий большинство родителей этим летом: безопасно ли отправлять детей обратно в школу?

«Я думаю обо всех семьях, с которыми будут учиться наши дети, и мы не знаем, с кем они были и с кем сталкивались», — сказала Сью Уленхак.«И я уверен, что другие родители так же относятся к нашим детям».

[crowdsignal poll = 10591143]

По мере приближения сроков открытия школ родители обеспокоены тем, что могут отправить своих детей обратно в школу в условиях пандемии, и говорят, что планов повторного открытия школьных округов пока недостаточно, чтобы облегчить их опасения.

Многие районы в районе Бангора объявили о своих планах вновь открыть школу с соблюдением таких мер безопасности, как социальное дистанцирование, использование маскировочных покрытий и ограниченное передвижение вокруг школьных зданий.Некоторые родители обеспокоены тем, что план их отдельного округа снова открыть, и большинство из них согласны с тем, что очное обучение дает лучший опыт обучения, многие обеспокоены очень заразной природой вируса и тем, что он может означать для их детей, если они идти обратно в школу.

Сью Уленхак рассказывает о своих чувствах к открытию школ, сидя со своей семьей в Общественной школе Брюера 6 августа. Фото: Натали Уильямс / BDN

. Школы в других частях страны, которые планировали снова открыть свои двери для учащихся, имели вернуться к онлайн-обучению, когда десятки сотрудников были вынуждены поместить в карантин после того, как потенциально подверглись заражению.

Бангор и Брюэр объявили о своих планах открытия в течение последних двух недель после того, как штат дал всем школам штата Мэн разрешение на открытие школ для очного обучения.

(Слева направо) Сью и Беверли Уленхак разговаривают со своими детьми, Куинном, Беном и Ансли в общеобразовательной школе Брюера 6 августа. Фото: Натали Уильямс / BDN

Бангор заявила, что будет работать по трем направлениям одновременно: некоторые ученики вернутся в школу. каждый день, некоторые будут возвращаться два дня в неделю, а некоторые будут учиться полностью онлайн.В июне школа разослала родителям опрос, в котором их спросили, какой вариант им больше всего подходит.

На этой неделе некоторые школы Бангора разослали родителям еще один опрос с просьбой сделать выбор между тремя вариантами обучения.

Сара Маккарти, у которой есть 12-летняя дочь в школе Уильяма С. Коэна, сказала, что еще не приняла решение, но ее семья склоняется к виртуальному обучению в следующем семестре.

«Мое мнение действительно основано на более широкой глобальной пандемии, а не на том, что Бангор делает или не делает», — сказала она.«Я знаю, что это не лучший вариант для нас с точки зрения образования и в социальном плане, но я все же считаю его временным. Что из этого будет шесть месяцев по сравнению с годом, когда альтернатива — болезнь или смерть? »

Ансли и Бен Уленхак играют на игровой площадке школы Брюэр 6 августа. Фото: Натали Уильямс, BDN

Маккарти сказала, что ценит гибкий план Бангора, который учитывает решение каждой семьи.

Кристин Михан, сын которой ходит в школу на Вайн-стрит, а дочь — в школу Фэрмаунт, сказала, что она предпочла бы, чтобы выбор оставался за округом вместо того, чтобы оставлять его на усмотрение родителей.

«Я думаю, что меня больше всего беспокоит то, что предложение слишком большого количества вариантов создает стресс как для учителей, так и для родителей», — сказал Михан. «Я понимаю, что нет правильного ответа, и поэтому, что бы вы ни делали, у вас будут люди, которые будут расстроены. Но я чувствую, что предложение слишком большого количества вариантов только ухудшает ситуацию ».

Михан сказала, что хочет отправлять своих детей в школу пять дней в неделю, потому что они плохо учились, когда весной школы были вынуждены перейти на дистанционное обучение.Но она не решается делать это, пока школы не разъяснят, как будет работать гибридный вариант. Пока что Бангор заявил, что ученики, выбравшие гибридный вариант, будут ходить в школу два дня в неделю, но неясно, будут ли они общаться со студентами, возвращающимися пять дней в неделю.

Бен Уленхак играет на игровой площадке общеобразовательной школы Брюэр со своими сестрами и мамами поблизости 6 августа. Фото: Натали Уильямс / BDN

. В июньском опросе она выбрала вариант возвращения в школу на полный рабочий день, но сказала, что ей нужно больше подробности о том, как гибридный вариант будет работать, чтобы принять окончательное решение.

«[Моим детям] нужен распорядок дня, им нужны учителя и им нужно личное обучение», — сказал Михан. «Мне просто нужно услышать более определенные ответы и более конкретные доказательства того, что мои дети будут в безопасности, чтобы я мог продолжать жить пять дней в неделю».

Брук Дюпуи, жительница Бангора с детьми в первом и пятом классах, сказала, что рассматривает вариант гибрида для своих детей, но ее беспокоит, насколько он будет безопасным.

«Теоретически создание гибридной системы, в которой вы сокращаете количество детей в здании, уменьшает контакты между детьми, но большая проблема с этим состоит в том, что взрослые в здании все еще видят 100 процентов детей», — она сказал.«И будет ли мой ребенок ходить в класс два дня в неделю с детьми, которые были там пять дней, которые также связываются с другими детьми, которые посещают другие два дня в неделю?»

Беверли Уленхак делится своими мыслями о возобновлении работы школ, сидя с семьей в общеобразовательной школе Брюера 6 августа. Фото: Натали Уильямс / BDN

Бев и Сью Уленхак сказали, что они предпочитают гибридную модель Брюера системе выбора родителей в Бангоре. Согласно плану Брюэра, ученики будут разделены на две группы, и каждая группа будет посещать школу в два назначенных дня в неделю.

«Я бы предпочел эту более консервативную модель, которая была создана, или то, что я предпочел бы открыть ее широко, зная, что мы можем закрыть в любой день?» — сказала Бев. «Я бы предпочел не торопиться».

Трамп админ. отменить правила школьных обедов на фрукты и овощи

ЗАКРЫТЬ

Президент Дональд Трамп предпринимает шаги по укреплению своей евангелической базы, подтверждая право учащихся молиться в государственных школах и облегчая доступ религиозных организаций к федеральным программам.(16 января)

AP Domestic

ВАШИНГТОН. В пятницу администрация Трампа объявила, что планирует отменить правила школьных обедов, которые обеспечивали более здоровую пищу для учащихся, чтобы дать школам «большую гибкость» в том, что они подают, «потому что они знают своих детей лучше всех».

Министерство сельского хозяйства США объявило о новых предлагаемых правилах, которые позволят школам сокращать количество фруктов и овощей, которые они должны обслуживать в соответствии со стандартами, отстаиваемыми бывшей первой леди Мишель Обама.

Министр сельского хозяйства Сонни Пердью (Sonny Perdue) сказал, что изменения позволят «школьным специалистам по питанию иметь больше возможностей подавать аппетитные и здоровые блюда, соответствующие предпочтениям их учеников, и, следовательно, сократить количество пищевых отходов».

Предложение касается Закона о здоровых и свободных от голода детей 2010 года, который бывшая первая леди активно продвигала. Он поэтапно ввел правила более здорового школьного питания с руководящими указаниями по питанию, требуя, чтобы школьные столовые увеличивали порции фруктов и овощей.

Объявление в пятницу было сделано в день рождения Обамы. Новые правила коснутся программ питания, которыми кормят более 20 миллионов студентов по всей территории США.

Новое предложение позволит школам «корректировать порцию фруктов во время завтрака» и предлагать «мясо и заменители мяса» во время завтрака. В соответствии с действующими стандартами, учащимся предлагается одна чашка фруктов во время завтрака для учащихся K-12 классов и определенные виды овощей во время обеда в школах.

Новый откат также позволит «местным школам предлагать больше сортов овощей», что откроет дверь для потенциально нездоровых овощей.

Комитет Палаты представителей по образованию и труду отреагировал на новые предложенные правила, заявив, что «для многих детей пища, которую они едят в школе, является их единственным доступом к здоровой и питательной пище. Этот . . . ставит особые интересы выше долгосрочного здоровья и развития американских студентов ».

Предложение также направлено на то, чтобы «облегчить для школ предложение школьных обедов при покупке по меню, тем самым сокращая количество пищевых отходов».

Тем не менее, Национальный альянс за питание и активность заявил, что «Гарниры, такие как печенье и картофель фри, которые можно было бы время от времени предлагать как часть сбалансированного обеда, можно было бы предлагать а ля карт каждый день» и привести к единообразию. в нездоровой пище.

Администрация Трампа последовательно ориентируется на стандарты, установленные администрацией Обамы, при этом Perdue и Министерство сельского хозяйства США при Трампе ссылаются на необходимость гибкости.

В 2019 году откат коснулся правил по видам зерна и молока, а также по количеству соли, подаваемой учащимся.

Ассоциация школьного питания (SNA), которая представляет директоров школьного питания и компании, продающие еду школам, давно заявила, что многие из стандартов администрации Обамы неработоспособны и чрезмерно предписывают, что приводит к более высоким затратам и меньшему количеству учащихся, участвующих в программах обеда.

«Школы и школьные округа продолжают говорить нам, что по-прежнему слишком много пищевых отходов и что необходима большая гибкость здравого смысла, чтобы обеспечить учащихся питательными и аппетитными блюдами. Мы выслушали и теперь приступаем к работе », — говорится в заявлении Пердью.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/politics/2020/01/17/trump-admin-roll-back-school-lunch-regulations-fruits-and-vegetables/ 4503396002/

Калифорния, Орегон откатывают возобновление работы по мере роста числа новых случаев коронавируса

Вслед за однодневным рекордом заражения Флориды в субботу губернатор.Рон ДеСантис (справа) в понедельник признал, что больше людей дали положительный результат на вирус, чем в прошлом, но призвал к спокойствию.

«Я знаю, что многие жители Флориды полны опасений», — сказал он журналистам в понедельник. Он пообещал, что безостановочно работал над преодолением кризиса, и призвал граждан не «поддаваться страху», сказав, что впереди еще долгий путь.

Однако, когда ДеСантис начал свою речь, его прервал протестующий, который обвинил его и других официальных лиц в том, что они вводят общественность в заблуждение, заявив: «У нас каждый день проходят рекордные дела, а вы ничего не делаете!»

Этого человека вывели из комнаты для брифингов, и ДеСантис не подтвердил прерывание.

Обращаясь к рекордным числам выходных дней, ДеСантис признал, что больше людей дали положительные результаты (15 процентов на прошлой неделе по сравнению с 5 процентами в предыдущие месяцы), но также заявил, что штат проверяет сотни тысяч людей в день по сравнению с всего сотни в марте. Он сравнил это с «испытательным производственным комплексом».

ДеСантис также сослался на снижение уровня смертности от вируса, улучшенные варианты лечения и наличие больничных коек в большинстве районов штата в качестве причин для сохранения позитивных настроений.

Он сказал, что большие задержки с результатами тестов и нехватка медицинского персонала в больницах Южной Флориды были его самыми большими проблемами.

«Нужны более быстрые результаты», — сказал он, отметив, что коммерческие лаборатории имеют резервные копии и иногда людям требуется семь дней, чтобы получить результаты. Он пообещал добавить определенные полосы на местах тестирования для людей с «симптомами», что позволит ускорить получение результатов тестов.

Выступая после ДеСантиса, Карлос Хименес, мэр округа Майами-Дейд, сказал, что его округ переживает «тяжелые времена».Он сказал, что ввел комендантский час и другие меры для борьбы с коронавирусными инфекциями. У округа есть 25 процентов положительных ответов.