Как составить режим дня 2 класс окружающий мир: Режим дня — урок. Окружающий мир, 2 класс.

By: admin Date: 05.06.2021 Categories: Разное

Содержание

От кого зависит режим дня

На этом уроке мы с вами узнаем, что такое режим дня и для чего он нужен.

Тема: Человек разумный — часть природы

Урок: От кого зависит режим дня

Мы уже говорили о режиме питания и его важности, а теперь давайте поговорим о режиме всего дня. Очень важно уметь распределять все свои дела в течение дня.

Природа создала все условия для долгой жизни на земле, но есть одно условие, которое можешь выполнить только ты: это режим дня.

Давайте попробуем составить режим дня для девочки Маши.

Рис. 1. Маша

В сутках 24 часа. Из них 10 часов она спит.

Остается 14 часов, в которые поместятся все ее дела. Основная занятость Маши — в школе. Это уроки и выполнение домашнего задания. Во время уроков человек много сидит и напрягает зрение.

От этого устает спина и глаза. Им требуется отдых, а лучший отдых после спокойного занятия — спортивные игры или физический труд. Не зря ведь в школе уроки чередуются с переменами. Есть физкультминутки во время занятий, а также уроки физкультуры. Все это делается для того, чтобы сберечь здоровье и дать организму отдохнуть.

Рассмотрим основные моменты рабочего режима дня Маши. Маша встает в 7 часов утра и делает зарядку.

Рис. 5. Маша встает и делает зарядку ()

В 7.15 Маша умывается, завтракает и уходит в школу.

Рис. 6. Маша умывается, завтракает и уходит в школу

В 8.30 начинаются школьные занятия, где умственный труд чередуется с физическим. После уроков Маша обедает и идет гулять с друзьями или на кружок.

Рис. 7. После уроков

Затем она приходит домой, полдничает и садится делать уроки.

Рис. 8. Маша полдничает и делает уроки

После этого Маша может отдохнуть и поиграть. Потом Маша ужинает и моет посуду, собирается в школу, умывается и ложится спать.

Рис. 9. Маша ужинает и моет посуду

Рис. 10. Маша собирается в школу, умывается и ложится спать

Конечно, режим дня может меняться в зависимости от дел, которые запланировала Маша. Чтобы быть весь день энергичной, нужно постоянно менять свою деятельность.

Рассмотрите картинки и подумайте, где правила сохранения здоровья нарушаются?

Рис. 11. Иллюстрация 1 к заданию

Вы заметили, что девочка кушает с котенком из одной тарелки. Этого делать нельзя, иначе может пострадать ваше здоровье. У котенка должна быть своя отдельная тарелка для еды.

Рис. 12. Иллюстрация 2 к заданию

На картинке девочка делает уроки в 9 часов вечера, а в это время дети должны ложиться спать, иначе будет очень трудно встать утром и идти в школу.

Рис. 13. Иллюстрация 3 к заданию

Мальчик сидит на ковре перед телевизором и ест. Здесь много нарушений. Во-первых, нельзя так близко сидеть у телевизора, будут болеть глаза и спина. Во-вторых, ребенок ест и смотрит телевизор одновременно, а это вредно для здоровья. В-третьих, на часах 10 часов вечера, а в это время дети уже должны спать, чтобы хорошо выспаться, а есть в последний раз нужно за 2 часа до сна.

1. Все нужно делать вовремя: вставать, делать зарядку, обедать, гулять, ложиться спать.

2. Нужно дружить с солнцем, водой и воздухом, закаляться.

3. Соблюдать правила личной гигиены.

Говорил я им зимой:

Закалялись бы со мной!

Утром бег и душ бодрящий,

Как у взрослых, настоящий!

На ночь — окна открывать.

Свежим воздухом дышать,

Ноги мыть водой холодной,

И тогда микроб голодный

Вас вовек не одолеет…

Не послушались, болеют.

Поздно поняли мы, братцы,

Как полезно закаляться.

Кончим кашлять и чихать,

Станем душ мы принимать

Из водицы ледяной.

Погодите, ой, ё, ой!

Крепким стать нельзя мгновенно.

Закаляйтесь по-сте-пен-но!

Главное в закаливании — это постепенность и постоянность. Такие процедуры нужно проводить каждый день и обязательно включать в свой режим дня.

Для сохранения здоровья важно следить за тем, чтобы организм вовремя получал сон, питание, умственную и физическую нагрузку. Конечно, нужно не забывать играть с друзьями, ходить гулять, читать интересные книги. Чтобы все это успеть, соблюдайте режим дня.

Плешаков А.А. Мир вокруг нас: учеб. и раб. тетр. для 2 кл. нач. шк.- М.: Просвещение, 2006.
Бурский О.В.,Вахрушев А.А., Раутиан А.С. Окружающий мир.- Баласс.
Виноградова Н.Ф. Окружающий мир.- ВЕНТАНА-ГРАФ.

Центр образования ().
Здоровейка.Ру ().
Советский морж ().

Составь свой личный режим дня и придерживайся его хотя бы неделю. Насколько изменился твой обычный день? Какие изменения ты почувствовал в себе?
Проводишь ли ты мероприятия по закаливанию своего организма? Поговори об этом со взрослыми, чтобы они помогли тебе с закаливанием.

Составь свой режим дня.

Режим дня
– это

правильное

распределение

времени,

на основные

жизненные

потребности

человека.

Подъём 7.30

Утром зазвонил будильник

Мне будильник ни к чему,

Потому, что без звоночка

Встать так рано я могу!

Каждый день, как только вы пробудились, подумайте –у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.»

Зарядка 7.40

Занимаюсь я зарядкой,
По утрам, по вечерам.
Со здоровьем всё в порядке,
Что советую я Вам.
А потом пойду в присядку,
Потанцую на ковре.
Так я делаю зарядку,
Рано утром на заре.
Головой вращаю смело,
Поклонюсь Вам до земли.
Дух здоровый, крепче тело,
С добрым утром — земляки!

Умывание 7. 50

Волшебная водичка
На розовое личико,
Ручеек из сказки
На носик и на глазки,
Брызги из кадушки
На щечки и на ушки,
Дождичек из лейки
На лобик и на шейку.
Ливень с теплой тучки
На маленькие ручки.
Вот какой чистюля! Целуй меня, мамуля!

Снует зубная щетка,
Как по морю лодка,
Как по речке пароход
По зубам она идет,
Вверх и вниз, туда-обратно.
Счистим мы налет и пятна.
Чтобы зубки не болели,
Чтоб как зимний снег белели

Завтрак 8.00

Съели завтрак, попрощались,

Быстро в школу собирались.

Здравствуй школа! Здравствуй класс!

Ждёт учительница нас.

Дорога в школу 8.15-8.45

Утром, по дороге в школу,

Свежим воздухом дышу,

Жду подружку я у дома,

Вместе с ней теперь иду.

Мы немного поболтаем,

Посмеёмся ведь тогда

Нам дорога в школу длинной

Не наскучит никогда.

Уроки 9.00-13.05

Чтобы грамотнее стать…
Надо книжки почитать
И задачи все решить,
Чтоб пятёрку получить!

За звонком звенит звонок,

Точно в срок идёт урок,

Нужно очень много знать,

Чтоб полезным в жизни стать.

До свиданья, школьный дом!

Завтра снова мы придём!

Чтобы успеть сделать заданные на дом уроки, помочь в работе по дому, почитать, погулять, самостоятельно позаниматься физическими упражнениями или любимым видом спорта – в секции, нужно уметь правильно распределить время.

13.05-13.45

15.30-16.30

Полдник съели, погуляли,

Поработали опять:

Из портфеля мы достали

Свой учебник и тетрадь.

13.50-14.10

В магазин мы сходим сами,

пол в квартире подметём.

Чтобы легче было маме,

Мы поможем ей во всём.

16.30-18.00

18.00-21.00

Ужин вкусный мы съедим

Телевизор поглядим,

Или в игры поиграем,

Или книжку почитаем.

21.00-21.10

Ждёт зубной порошок и журчит водица: «Не забудь, мой дружок, перед сном умыться!»

Пусть приходит крепкий сон. Всем на свете нужен он.

21.20-7.30

Чай попить и спать — в кровать,
Завтра рано мне вставать!

И ручки сказали:
«Мы тоже очень устали,
мы одевали, кормили и мыли
и ещё рисовали.
Вы знаете, как мы устали?»
И каждый пальчик сказал:
«Я тоже устал!
Я тоже трудился, я помогал!
И ложку держать, и глаза умывать!
Дайте теперь нам поспать!»
И ушки вдруг зашептали:
«И мы тоже устали!
Мы целый день
всех внимательно слушали.
Мы столько узнали…
Мы были бы рады,
если б поспали!»
И глазки сказали:
«Ох, а мы как устали!
Так устали, что аж защипали!
Мы столько сегодня видели,
а теперь хотим мы поспать,
давайте нас закрывать!»

Нам ножки сегодня сказали:
«Мы так сегодня устали,
мы столько сегодня прыгали,
что больше совсем не хотим,
чтобы нами опять дрыгали.
Мы хотим полежать, отдохнуть,
чтобы завтра снова пуститься в путь».

приучи себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время;
выполняй каждый день утреннюю зарядку;
следи за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта;
старайся есть в одно и то же время.

Тема

Режим дня

Учебная задача

Цель темы

научиться планировать распорядок дня

Сформировать понятие о режиме дня школьника

Показать важность его соблюдения

Планируемый результат

Научиться составлять режим дня; понять важность соблюдения режима дня

Организация пространства

Работа фронтальная, индивидуальная, в группах.

Технология проведения

Деятельность

ученика

Деятельность

учителя

Обучающие и развивающие задания каждого этапа

Формируемые УУД

этап. Организационный

момент.

Цель

— активизация учащихся.

Формулировать правила
поведения на уроке и
аргументировать их.

Настраивать детей на
работу.

этап. Организационный момент.

—

Говорят: часы стоят,

Говорят: часы спешат,

Говорят: часы идут,

Но немного отстают.

Мы смотрели с Мишкой вместе,

А часы висят на месте.

Сохранять мотивацию к учебе, (Личностные УУД).

Уметь договариваться с одноклассниками совместно с учителем о правилах поведения и общения и
следовать им.

(Коммуникативные УУД).

Коммуникативные УУД Личностные УУД

этап. Актуализация

знаний.

Цель-

обобщение имеющихся знаний

Сообщение темы урока.

Участвовать в обсуждении
,
формулировать собственное
мнение и аргументировать
его.

Анализируют рисунки, учатся высказывать свои предположения и аргументировать их

Организовать

фронтальную работу
в обсуждение проблемных
вопросов.

Включить учащихся в обсуждение проблемных
вопросов

и определения темы урока

этап. Актуализация знаний.

Что значит часы стоят?

Часы спешат?

Часы идут?

Но немного отстают?

Для чего человеку часы?

(мы уже знаем, чтобы быть здоровым, надо много двигаться, во время и правильно питаться, одеваться.

Как всё успеть? В этом помогут часы)

1) с. 52 учебника (слайд 1)

Рассмотрите часы. Что вы делаете в то время, к-ое они показывают?

— Как вы считаете, о чём пойдёт речь сегодня на уроке?

Тема урока- Режим дня школьника

Почему так важен режим дня, что мы для целый урок посвятим?

Проявлять интерес к новому учебному материалу.
(Личностные УУД).

Уметь

(Познавательные УУД).

Ill

этап. Изучение нового

материала.

Цель

— Познакомить учащихся с режимом дня школьника

Участвовать в работе по
анализированию рисунка

Осуществлять взаимный
контроль и оказывать в
сотрудничестве необходимую
взаимопомощь

Оценивать правильность
выполнения заданий.

Участвовать в обсуждении проблемных вопросов,
формулировать собственное
мнение и аргументировать
его.

Организовать работу в группах по изучению новой темы.

Обеспечить

контроль

за выполнением

задания.

Игра «Расположи по порядку» с. 53 (слайд №2) Работа в группах

Расположите картинки в правильной последовательности

Проверка

Физминутка.

К:

этап. Закрепление

изученного.

Цель

– закрепить полученные знания

Работать с информацией
представленной в форме
рисунка.,

формулировать собственное
мнение и аргументировать
его.

Организовать работу
, обеспечить

контроль

за выполнением задания.
Организовать

работу по заданию в рабочей тетради.
Включить учащихся
в обсуждение вопросов.

Организовать фронтальную работу.

Закрепление:

1. раб. тетрадь

С. 13, №20

Интерактивная доска

А почему так важно, выполнять режим дня?

Может ли всё успеть человек, к-ый болеет или чувствует усталость, хочет спать?

Очень важно, чтобы сон был крепким, ещё говорят-здоровым.

Как надо правильно готовиться ко сну, чтобы выспаться, хорошо отдохнуть?
С. 54

Беседа

Какой вывод сделаем?

(прогуляться на улице, проветрить комнату, принять душ, почитать книгу)

С. 54 Вывод- Азбука здоровья.

Л:

понимать

эмоции других людей, сочувствовать, сопереживать;

Р:

использовать речь для регуляции своих действий, выполнять некоторые в громкоречевой форме.

П:

находить ответы

на вопросы в тексте, иллюстрациях;
делать выводы

в результате совместной работы класса и учителя;

К:

участвовать в коллективном обсуждении различных вопросов, выражать свои мысли и чувства, высказывать оценочные суждения. Слушать высказывания одноклассников, допускать возможность других точек зрения. Соблюдать правила культуры общения.

Предметные умения:

знать,

как правильно распределить своё время

этап.

Итог урока. Рефлексия

деятельности.

Цель

—

подвести итог

проделанной работе на уроке.

VII

Итог урока. Рефлексия деятельности.

—

Чему вы научились на уроке?

Я запомнил

смог

Мне было интересно

Я хотел бы

Итог урока. Рефлексия:

Что такое режим дня?

Для чего необходимо соблюдать режим дня?

Дома:

составить собственный повседневный распорядок дня

Проявлять интерес к новому учебному материалу.
(Личностные УУД).

Уметь

ориентироваться в своей системе знаний:

отличать новое от уже известного с помощью учителя,
проводить сравнение, устанавливать причинно- следственные связи, строить рассуждения об объекте, обобщать.
(Познавательные УУД).

Киценко Мария

Главная проблема современных школьников — постоянная нехватка времени. Большинство ребят не соблюдают режим дня. Данная работа поможет школьникам правильно организовать свой день, научиться соблюдать режим.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Исследовательская работа

по окружающему миру на тему:

«Что такое режим дня?»

Выполнила: ученица 1 «А» класса

МАОУ СОШ №12

Киценко Мария

Руководитель: Полчанинова С.Л.

Цель проекта:

Узнать, что такое режим дня

Задачи проекта:

1. Организовать исследовательскую деятельность по изучению режима дня первоклассника.

2.Выявить, из чего складывается режим дня.

3. Определить, как режим дня влияет на здоровье человека и успешную учёбу.

4. Через данную работу помочь одноклассникам правильно организовать свой режим дня и соблюдать его.

Методы исследования:
интервью, беседа, анализ словарных статей, поиск информации в интернете, наблюдение, практическое применение.

Вот уже семь месяцев я хожу в школу. Сначала мне было очень тяжело привыкнуть: я ничего не успевала делать, мне хотелось постоянно спать, у меня часто болела голова. И однажды мама сказала: «Если ты хочешь хорошо учиться и не болеть, то научись, прежде всего, соблюдать режим дня!» В голове у меня появились тысячи вопросов:

А что такое режим дня?
Для чего он нужен?
Как режим дня поможет мне учиться и укрепит моё здоровье?
Должна ли я одна соблюдать режим дня? Может, моим одноклассникам тоже следует научиться организовывать свой день.

Своё исследование я начала с интервью. Мама и папа так мне объяснили, что такое режим дня: это чередование питания и прогулок, игр и просмотра телевизора, занятий и свободного времени. А учитель посоветовал обратиться к словарям. В толковом словаре Ожегова слово «режим» объясняется так: распорядок дел, действий. В Словаре иностранных слов «режим» – точно установленный распорядок жизни, труда, отдыха, сна, питания.

Потом я посмотрела в интернете, что такое режим дня. Вот что я узнала: режим – слово французское и в переводе означает «управление». Это управление своим временем, своим здоровьем, своей жизнью. Таким образом, я установила, что режим дня — это точно установленный распорядок жизни: работы, отдыха, питания, прогулок.

И я захотела узнать, а что знают о режиме дня мои одноклассники и соблюдают ли они его. Мы на уроке окружающего мира как раз проходили тему: «О режиме дня». Вместе со своей учительницей я провела беседу. В результате беседы, я убедилась, что многие просто не соблюдают режим дня. Чуть меньше половины класса не знают о режиме дня, четверть класса что-то слышали о нём, двум ученикам всё равно, и только 6 учеников нашего класса пытаются соблюдать режим дня. Вместе с учительницей мы проанализировали и посещаемость уроков в нашем классе. Выяснилось, что дети часто болеют, жалуются на плохое самочувствие. И это не случайно: ведь 25 учеников нашего класса не соблюдают режим дня. Наша учительница нам объяснила, что режим дня состоит из следующих частей: сон, питание, чередование разной деятельности. Когда всё делаешь строго по времени и в определённом порядке, то везде успеваешь, всё получается, ты спокойный и доброжелательный. Твой организм вовремя отдыхает и не устаёт от учёбы. А если — не устаёшь, то и не болеешь. Ты легко находишь время для прогулки и для чтения. Итогом нашей работы на уроке стала разработка режима дня для первоклассника. Он выглядит так:

7.00 — Подъем: утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.

7.30 -7.50 — Утренний завтрак.

7.50 — 8.20 — Дорога в школу.

8.30 — 12.15 — Занятия в школе.

12.20 — 13.00 — Дорога из школы.

13.00 -13.30 – Обед.

13.30 – 15.00 — Послеобеденный отдых или сон.

15.00 — 16.00 – Прогулка, игры и спортивные занятия на воздухе.

16.00 — 16.15 – Полдник.

16.15 — 17.30 –Чтение, повторение изученного в школе.

17.30 — 18.30 — Прогулки на свежем воздухе.

18.30 — 20.00 — Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)

20.00 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание)

20.30-7.00 – сон.

Я ребятам показала комплекс утренней гимнастики. Наша учительница научила нас правильно организовывать самостоятельную работу дома. Медсестра объяснила пользу утренних и вечерних процедур. А наши родители стали следить за здоровым питанием своих детей. А ещё мы с ребятами вместе высчитали необходимое ребёнку время для сна по формуле: 16 – х:2, где х – количество лет. И если мне 8 лет, то спать надо 12часов (учитывая дневной и ночной сон).

Таким образом, в результате проведённого исследования, я установила следующее. Режим дня –это:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определенное время для приготовления домашних заданий.

6. Определенное время для отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Выполнив эту исследовательскую работу, я ответила на все вопросы, которые меня волновали. Я узнала, что такое режим дня, из каких частей он состоит. И я, и мои одноклассники стараемся соблюдать режим дня. Мы друг другу помогаем и напоминаем о прогулках или чтении. В нашем классе ребята стали реже болеть, потому что соблюдают режим дня. Мы учимся управлять своим временем и своим здоровьем. Строгое, пунктуальное соблюдение режима дня – это выработка «часового механизма» нашего организма. Делу время, а потехе час. Теперь я понимаю смысл этой пословицы. А вы?

Используемая литература:

Окружающий мир: 1 класс: учебник для учащихся общеобразовательных учреждений/Н.Ф.Виноградова – М.: Вентана-Граф, 2012г.
Всё о младшем школьнике: Книга для родителей о том, как воспитывать и обучать детей/Под ред.проф. Н.Ф.Виноградовой-М. : Вентана-Граф, 2004г.
Толковый словарь русского языка: 80000 слов и фразеологических выражений/Российская академия наук. Институт русского языка им. В.В. Виноградова – 4-е изд., дополненное.-М.: ООО «Издательство ЭЛПИС», 2003г.
Словарь иностранных слов под ред. И.В. Лёхина и проф. Ф.Н.Петрова – 5-е изд. Стереотипное. Государственное издательство иностранных и национальных словарей – М.: 1955г.

Урок окружающего мира по теме: «Режим дня» для 2 класса | План-конспект урока по окружающему миру (2 класс) на тему:

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя образовательная школа № 523 Колпинского района Санкт-Петербурга

Урок по теме: «Режим дня» для 2 класса

Подготовила: Шевчук Н.В. классный руководитель 2 «А»

Цели и задачи:

Воспитывать у младших школьников собранность
Познакомить детей с правилами составления режима дня
Закреплять знания детей о гигиенических нормах и культуре поведения
Воспитывать ответственность за своё здоровье
Обогащать словарный запас детей, развивать кругозор

Планируемые результаты:

Личностные:

— формирование умения выполнять действия по саморегуляции,

— формировать характер через привычку

— приобретать новые знания о режиме дня

— развитие мотивов соблюдать режим

Познавательные:

— самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель

— определять смысл стихов и частушек

— высказывать предположения

— определять значимость режима дня

— делать обобщения, выводы

Коммуникативные:

— учитывать разные мнения и стремиться к сотрудничеству

Используемые технологии: информационные, развивающие, работа в группах

Ход классного часа:

1. Орг. момент: — Какое у вас настроение? Готовы работать? 2 мин.

Итак, друзья, внимание – ведь прозвенел звонок!

Садитесь поудобнее – начнём скорей урок.

В жизни по-разному можно жить – можно в беде, а можно в радости. Ринат

Вовремя есть, вовремя пить, вовремя делать гадости.

А можно так – на рассвете встать – и помышляя о чуде,

Рукой обожжённою солнце достать и подарить его людям! (С.Островой)

2. Актуализация: 4 мин

— сегодня вы узнаете, кто такие «Успевашки» и «неуспевашки», как интересное дело сделать интересным. Что такое «пиктография» и как она может каждому из вас помочь.

— Среди ваших знакомых есть ребята, которые всё успевают: и уроки сделать, и книжку почитать, поиграть, любимым делом заняться. Одежда у них всегда впорядке, и комната всегда прибрана, и никогда они в школу тетрадки не забывают и не опаздывают. А есть другие знакомые – у которых только обещания: потом, не сейчас, завтра… «С завтрашнего дня начну зарядку делать», «сейчас пойду гулять, а потом уроки выучу», «маме помогу, только сейчас с собакой поиграю» и получается у них так: пошёл играть, а про уроки забыл… Так за целый день ничего не успел.

— Кто же такие «успевашки»?

Стихи «Про Валю»

1. Валя, вставай, умывайся! Завтрак готов. Хватит спать! Стёпа

Валя, быстрей собирайся, ведь опоздаешь опять!

Валя с трудом просыпается, нежится, сладко зевает.

Долго с портфелем копается – не поспевает.

В школе звонок будет вскоре – на переменку. И вдруг

Ожил весь класс: в коридоре – Валиных туфелек стук.

Если бы – без опозданья, это была бы не Валя!

Классом дано ей прозвание: Непоспе валя.

3. Проблемная ситуация: 5 мин.

– А, в самом деле, почему одни всё успевают сделать, а другие и одного дела закончить не могут? Может быть, успевашки знают какую-то «тайну времени» или часы у них по-другому ходят? — Оказывается, «тайны времени» всё-таки есть. Посмотрите, на доске эти «тайны» записаны. Прочитайте их: «Взялся за дело – не отвлекайся. Делай всё быстро» – Поясните эти тайны?

— Посуду можно вымыть за 3 минуты, а можно и полчаса плескаться, если заодно ещё играть с мыльными пузырями. Утром можно быстро умыться, а если этикетки читать начнёшь, то и утра не хватит. А кровать заправлять? А ведь можно неинтересное дело делать быстро и с интересом. Попробуй засечь время: сколько минут заняло? Попробуй ещё – ещё быстрее получится! Но не забывай: при этом делать не только быстро. Но и аккуратно. А как же не забыть о делах, как

посчитать, сколько времени уйдёт на приготовление уроков? Вот тут – то мы и познакомимся с главной тайной времени. И называется она – «режим дня».

— Как вы понимаете эти слова? Обратимся к Толковому словарю. «Режим – порядок чего-нибудь». (на д!) — Распорядок. Это значит – всё делать вовремя, в одно и то же время. А ведь это не просто научить себя делать всё вовремя. Надо очень стараться.

Послушайте стихотворение: «Одно из самых трудных дел»

Одно из самых трудных дел – не делать сразу двадцать дел. Дима Р.

А что ни час – уметь всё время, иметь на всё свой час и время:

И на веселье и на труд, на шум и шутки пять минут,

И на потеху – сладкий миг. И долгий час на чтенье книг!

4. Целеполагание: 8 мин

– Скажите, почему именно в детстве необходимо выработать свой «Режим дня»?

(Посеешь поступок – пожнёшь привычку, посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – посеешь судьбу) (на д!) — Кто из литературных героев имел хорошую утреннюю привычку? Прослушайте отрывок из сказки А. де Сент-Экзюпери «Маленький принц» (утро Мал. принца»).

– О какой хорошей привычке вы узнали? Почему М. принцу нужно было бороться с баобабами каждый день? С чем можно сравнить баобабы? Что нужно делать с ними? (это плохие привычки, которые человек побеждает сам в себе) Какие «баобабы» приходится каждый день вам? Человека называют «хозяином плохих привычек и рабом вредных». Почему? (Полезные привычки человек формирует сам — долго и упорно, а плохим подчиняется быстро и часто им даже не сопротивляется)

— Какие привычки помогают человеку сохранить и укрепить здоровье? (привычка соблюдать режим)

5. Новый материал: 8 мин

— Давайте попробуем расписать свой день по часам (на доске – модель часов, нужно подобрать карточку с деятельностью и прикрепить к часам). Проверим, что у нас пол-лось: 7 — 30 подъём, а после идёт зарядка. Давайте сейчас разучим упражнения, которые можно делать во время утренней зарядки. Физминутка. (Музыка)

6. Закрепление. Игры 10 мин

а) — Кто такой Мойдодыр? Он прислал для вас свои рекомендации…. (на д!) (Ринат)

«Рекомендации Мойдодыра»:

1. Ежедневно вставай в одно и то же время, проветривай комнату и делай зарядку.

2. Утром умывайся, чисть зубы, мой уши и шею.

3. Приучайся по утрам обтираться прохладной водой.

4. Всегда мой руки перед едой, после прогулки, после работы и после туалета.

5. Перед сном умывайся и проветривай комнату.

б) — Проверим себя:

— чистить зубы надо…

— нужно всегда мыть…

— никогда не ешьте немытые…

— во время еды нельзя…

— в одно и то же время надо…

в) — Поиграем в игру «Это я, это я, это все мои друзья»:

— Кто из вас всегда готов

Жизнь прожить без докторов?

— Кто не хочет быть здоровым,

Бодрым, стройным и веселым?

— Кто из вас не ходит хмурым,

Любит спорт и физкультуру?

— Кто мороза не боится.

На коньках летит, как птица?

-Ну а кто начнет обед –

С жвачки импортной, конфет

— Кто же любит помидоры,

Фрукты, овощи, лимоны?

— Кто поел — и чистит зубки

Ежедневно дважды в сутки?

— Кто из вас из малышей

Ходит грязный до ушей?

— Кто согласно распорядку

Выполняет физзарядку?

(сесть по группам)

7. Практическая работа в группах: 15 мин

– Как помочь себе не забыть сделать какие либо дела? Нам может помочь – пиктография. Так называется письмо из рисунков — знаков. Это древнейшая форма письменности – с помощью условных рисунков изображали предметы. События и действия. Пиктография особенно была распространена у индейцев Северной Америки. Не исчезла пиктография и в наше время. Где мы можем увидеть такие знаки? (дорожные знаки, на одежде, упаковочных коробках…)

Знак «Бегущие дети» — о чём он говорит водителю? Рассмотрите другие знаки (в группы), а мамам знакомы знаки на бирках новой одежды. Я вам предлагаю воспользоваться этим изобретением цивилизации. Давайте придумаем и нарисуем свои знаки.

а) 3 группы: (помыть посуду, полить цветы, подмести пол, сходить в магазин, погулять с собакой, почистить ботинки…) Другой вариант – вставляешь спичку напротив выполненного плана. Давайте посмотрим, что у вас получилось. Отгадайте, что означает этот знак. Как его можно использовать?

б) Игра «Собери пословицы» (накл. на лист, собранные из слов пословицы)

«Упустишь минутку – потеряешь час»

«Кто поздно встаёт, тот дня не видит»

«Скучен день до вечера, коли делать нечего»

«Кто хочет много знать — тому надо мало спать»

«Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»

«В здоровом теле – здоровый дух»

«Чистый рот – враг болезней»

« Чисто жить – здоровым быть»

« Здоровье не купишь»

«Спорт – эликсир жизни»

«Движение – жизнь»

«Профилактика старенья – в бесконечности движения» (садятся на места)

8. Итоги. Выступления детей. 8мин

Частушки:

Мы частушек много знаем: и хороших и плохих.

Хорошо тому послушать, кто не знает никаких.

Просыпаюсь по утрам я с большим желаньем.

Зубы чищу и спешу со школой на свиданье.

Поленился утром Вова причесаться гребешком.

Подошла к нему корова причесала языком.

Мальчик Петя поздно встал – просыпаться тяжко.

Умываться он не стал – он ведь замарашка.

Если утром ты зарядку делать очень ленишься,

То в походе от неё никуда не денешься.

Опозданиям причину Митя мигом сочинит –

То попал он в паутину, то нашёл метеорит.

Маша любит наряжаться, да не любит умываться.

Хоть и личиком красива да плаксива и ленива.

Я люблю свою сестричку – почемучку – стрекозу Почитаю я ей книжку, утром заплету косу.

Дома я одна бываю, но без дела не скучаю.

Ведь мне некогда скучать, надо маме помогать.

Если хочешь взрослым стать, надо раньше лечь в кровать. Ляжешь после девяти – не успеешь подрасти!

— Что полезного для себя вы взяли из сегодняшнего занятия? Где полученные знания вам пригодятся?

— Спасибо за работу! (жетоны – смайлы)

— Надеюсь, разговор у нас получился важный.

Какими словами хочется закончить классный час?

Помни твёрдо, что режим, людям всем необходим! (на доске!)

Литература:

конспект урока познания мира «Режим дня»

Маша-растеряша: Я услышала ваш разговор. Но как можно укреплять здоровье, если у меня совершенно нет свободного времени, например, на занятии спортом? До обеда учеба в школе. Прихожу домой — нужно отдохнуть: посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры. С утра постель не заправлена, посуда после завтрака не вымыта. Пока все сделаю, наступает вечер. Еле успеваю уроки сделать, прямо засыпаю над книгами. Может, ребята, вы мне поможете?

— Ребята, почему Маша ничего не успевает?

—. Не соблюдает режим дня.

—Давайте поможем ей составить режим дня.

— Помоги нам солнышко!

Давайте присоединим к нашему солнышку маленькие лучики. Возьмите каждый по лучику и ответьте на вопрос “Что такое режим дня?”. (Дети начинают собирают солнышко).

— Соблюдение режима дня — это ваш первый шаг к укреплению здоровья.

— Как вы начинаете свой день? (Просыпаемся!)

Я, рекомендую вам вставать в 7.00. Очень важно встать в хорошем настроении, ведь впереди столько добрых дел.

На доске повесить лучик: “Подъем 7.00”

— Затем что вы делаете?

— А нужно день начинать с зарядки. Вы умеете делать зарядку?( разучиваю с учениками комплекс утренней гимнастики (под музыкальное сопровождение).

— А зачем делать зарядку? Беседа о роли физических упражнений.

На доске повесить лучик: “Утренняя гимнастика. Водные процедуры. Уборка постели 7.00-7.30”

— Что такое водные процедуры? А зубы чистят до завтрака или после?

— Правильно. А зубы чистят после завтрака, так как на остатках пищи селятся микробы и разрушают зубы.

— Заправили постель, проветрили комнату, а потом что делаем?

На доске повесить лучик: “Завтрак 7.30-7.50”

— Затем вы отправляетесь в школу. Как вы добираетесь до школы?

— Лучше идти пешком. Вы дышите свежим воздухом и получаете дополнительную физическую нагрузку, а значит, тренируются мышцы, легкие, сердце, укрепляется скелет.

На доске повесить лучик: “Дорога в школу 7.50-8.20”

— Прогулялись и с хорошим настроением пришли в школу. На доске повесить лучик: “Занятия в школе 8.30-12.00”

— После уроков вы идете гулять. Во время прогулки необходимо соблюдать правила дорожного движения. Давайте их повторим и поиграем в “светофор”:

красный — молчим

желтый — хлопаем

зеленый — топаем

На доске повесить лучик: “Прогулка 13.00 -14.00”

—Погуляли, подошло время обеда. Идем в столовую.

На доске повесить лучик: “Обед 14. 00-14.30”

— Что же мы сделали не так?

— Как правильно мыть руки?

— Пообедали, немного отдохнули и садимся выполнять домашнее задание. На доске повесить лучик: “Выполнение домашнего задания 15.00-16.00”

— Я рекомендую делать уроки именно в это время, так как мозг в этот час лучше работает. Во время занятий нужно делать динамические паузы по 5-10 минут.

— Уроки сделаны, можно заняться своим любимым делом, желательно спортом. На доске повесить лучик: “Свободное время, занятия по интересам 16.00-18.30”

— Пришли домой, переоделись, помыли руки и садимся ужинать. На доске повесить лучик: “Ужин 18.30-19.00”

— Покушали и можно заняться своим любимым делом, но лучше помочь родителям, ведь они пришли с работы уставшие.

Беседа о том, чем можно помочь родителям.

На доске повесить лучик: “Свободное время 19.00-20.30”

— Готовимся ко сну.

На доске повесить лучик: “Вечерний туалет, подготовка ко сну 20.30-21.30”

На доске повесить лучик: “Сон 21.30”

Во время проведения мероприятия за правильные ответы детям в качестве поощрения раздаются жетоны.

— Покажите ваши жетоны. Вот какие вы молодцы!

Задание 1:

Что такое режим дня? (К)

Дескрипторы:

Как называется распорядок дня?

Объясните, для чего нужно соблюдать режим дня?

Составление памятки «Режим дня»

-Рассмотрите рисунки, которые лежат у вас на парте

-Что на них нарисовано?

-Возьмите рисунок с изображением подъема школьника и положите в начале парты.

-Найдите следующий рисунок и продолжите цепочку

-Таким образом, выкладывая цепочку из картинок, составьте режим дня школьника

Сегодня на уроке мы говорим о режиме дня школьника. Что же такое Режим дня?

Режим дня – это запланированный, продуманный порядок действий в течении дня, где необходимо чередовать труд и отдых. Он поможет нам успевать выполнять много дел.

Ребята, давайте проверим. Как вы усвоили правильный режим дня. У вас на столах лежат конверты с надписью «режим дня». Внутри слова, давайте составим памятку с правильным режимом дня.

Правильный режим дня:

1. Зарядка;

2. Умывание;

3. Завтрак;

4. Школьные уроки;

5. Обед;

6. Прогулка;

7. Домашнее задание;

8. Прогулка;

9. Игры по интересам, чтение книг;

10. Душ;

11. Сон.

Во время проведения мероприятия за правильные ответы детям в качестве поощрения раздаются жетоны.

— Покажите ваши жетоны. Вот какие вы молодцы!

Проект «Режим дня»

Проект «Режим дня» 1 класс учитель: Герасимова Т. Н. МБОУ «Игоревская СШ»

Здоровье своё сбережём

с малых лет,

Оно нас избавит

от болей и бед.

Цель : сформировать у обучающихся понятие о режиме дня, обеспечивающем здоровье человека.

Задачи :

1. Развивать навыки здорового образа жизни.

2. Ознакомить с понятием режима дня.

3. Способствовать развитию ответственности за свое здоровье и здоровье окружающих людей.

Актуальность данного проекта состоит в том, что он нацелен на формирование у ребёнка ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление его, на расширение знаний и приобретение навыков обучающихся по культуре здорового образа жизни.

Проблема: недостаточно сформированы знания

обучащихся о режиме дня.

Планируемый результат

1. В результате работы над проектом совершенствуются и формируются знания обучающихся о « здоровом образе жизни » ;

2. Обучащиеся учатся планировать своё личное время;

3. Воплощают приобретённые знания в изготовлении собственного режима дня.

Этапы работы над проектом

1этап : Выявление проблемы, постановка цели и задач проекта.

2 этап : Проведение бесед, игровых программ по данной проблеме.

3 этап : Обучащиеся утверждаются в мысли о необходимости соблюдения режима дня

4 этап : Составление и оформление « Мой режим дня »

5 этап : Защита творческого проекта « Режим дня школьника »

Результат

работы детей

Урок окружающего мира в 1-м классе по теме «Режим дня (практичекая работа)»

“Помни твёрдо, что режим

Людям всем необходим”.

Цели:

познакомить учащихся с режимом дня школьника,

формировать навыки личной гигиены,

воспитывать аккуратность, организованность,
трудолюбие,

учить делать выводы, работать со словарём,
учебником,

расширять кругозор, словарный запас,

прививать интерес к предмету.

Оборудование.

Карточки с названиями режимных моментов,
рисунки с изображением режимных моментов,
компьютер, диск с презентацией “Режим дня
школьника”, экран, проектор, магнитофон, кассета
со звуковым заданием, учебник “Окружающий мир”
в 1 классе З. И. Клепининой, рабочая тетрадь,
предметы (мешочек, конфета, игрушка, колокольчик,
духи, книжка “Тело человека”), эпиграф, сова,
платок.

Ход урока

І. Повторение изученного материала

– Что такое окружающий мир?

– На какие две группы можно поделить весь
окружающий мир?

– С помощью чего мы познаём окружающий мир?

– Сколько органов чувств у человека?

Проводится игра “Волшебный мешочек.

Ученики по очереди достают из мешочка
различные предметы и с закрытыми глазами должны
с помощью определённого органа чувств узнать
этот предмет и назвать орган, который помог в
определении предмета:

конфета — орган вкуса (язык),

колокольчик – орган слуха (уши),

игрушка – орган осязания (кожа),

духи – орган обоняния (нос),

книжка по теме “Человек” – орган зрения (глаза).

ІІ. Вступительная беседа

– Каким был день у вас до школы?

– Теперь вы пришли в школу. Как теперь вы
строите свой день? (Выслушать рассказы 3-4
учеников.)

– Чем похожи между собой дни ребят? Чем
отличаются?

– Как называется такой распорядок?

– Как вы понимаете, что такое режим дня?

– Давайте обратимся к словарю и посмотрим
толкование данного выражения в словарике
учебника, стр. 134.

ІІІ. Показ презентации и объяснение учителя

– Каким же должен быть режим дня школьника? Слайд
1. (См. Приложение 1)

7.00 – подъём.

7.00–7.20 – утренняя гимнастика (слайд 2),
водные процедуры (слайд 3).

– За зубами нужен тщательный уход. Сейчас я вам
дам несколько советов по уходу за зубами.

Физкультминутка

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

На неправильный совет

Говорите: нет, нет, нет.

Постоянно нужно есть

Для зубов для ваших

Фрукты, овощи, омлет,

Творог, простоквашу.

Это мой совет хороший?

Не грызите лист капустный,

Он совсем, совсем невкусный.

Лучше ешьте шоколад,

Вафли, сахар, мармелад.

Это правильный совет?

Говорила маме Люба:

Я не буду чистить зубы.

И теперь у нашей Любы.

Дырка в каждом, каждом зубе.

Каков будет ваш ответ?

Блеск зубам чтобы придать,

Нужно крем сапожный взять.

Выдавить полтюбика

И почистить зубики?

Это правильный совет?

– Потом нужно убрать постель, одеться.
Школьники должны стелить и убирать свою постель
сами. Кто из вас уже научился убирать свою
постель?

7.20–7.40 – завтрак (слайд 4).

Школьник — бодрый и весёлый –

За столом сидит накрытым.

Сытный завтрак перед школой

Уплетает с аппетитом.

7.40–8.00 – дорога в школу (слайд 5).

8.10–11.30 – учебные занятия (слайд 6), которые
обязательно чередуются с переменками.

Звуковое задание: послушайте
звуковое задание и определите, какая часть
перемены в ней записана: начало перемены,
перемена или конец перемены. Докажите свой выбор.

Запись звукового задания 3: звенит звонок, бегут
дети, хлопает дверь, дети садятся.

11.30–13.00 – дорога из школы домой, отдых (слайд 7).

13.00–13.30 – обед (слайд 8).

Ешь спокойно за столом,

Не глотай, как львица.

Это вредно, и притом

Можно подавиться.

13.30–14.30 – послеобеденный отдых (сон) (слайд 9).

14.30–15.30 – пребывание на воздухе: прогулка, игры
(слайд 10).

15.30–17.00 – приготовление уроков (слайд 11)
(через каждые 30–35 минут делать перерывы на 5–10
минут).

17.00–19.00 – пребывание на воздухе, помощь по дому
(слайд 12).

19.00–20.30 – ужин, свободные занятия (слайд 13),
подготовка портфеля.

20.30–21.00 – приготовление ко сну (слайд 14).

Перед сном полезно поиграть в спокойные игры
или почитать. Такой переход ко сну становится
более естественным, быстрее наступает спокойный
и глубокий сон.

Перед сном нужно обязательно почистить зубы,
проветрить помещение, а если комната достаточно
велика, то оставить открытой форточку или
фрамугу.

21.00–7.00 – сон.

ІV. Закрепления материала (практическая работа)

1. Работа по учебнику.

– Рассмотрите рисунки на странице 14 и скажите,
что делает мальчик и в какое время?

– Есть ли в вашем режиме дня эти виды
деятельности? В какое время вы их выполняете?

– Но у каждого из вас могут быть какие-то свои
особенности в распорядке дня, которые не попали в
общий режим (каждый ребенок может внести
коррективы в свой режим дня, так как дети
посещают различные кружки и спортивные секции).

Физкультминутка

Дружно встали. Раз, два, три!

Мы теперь богатыри! (Руки в стороны. )

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

Поворачиваясь вправо,

Оглядимся величаво,

И налево надо тоже

Поглядеть из-под ладошек.

И направо, и ещё

Через левое плечо.

Буквой “л” расставим ноги.

Точно в танце руки в боки.

Наклонились влево, вправо.

Получается на славу!

– Какие виды деятельности чередуются в режиме
дня? (Труд и отдых.)

– Труд и отдых в режиме дня обязательно сменяют
друг друга – чередуются. Выполняя один вид
деятельности, человек отдыхает от другого.

Если будешь ты стремиться

Распорядок выполнять,

Станешь лучше ты учиться,

Лучше будешь отдыхать.

– Какие виды труда (учебный, умственный и
физический) включены в режим дня?

– Какие виды отдыха (прогулки, игры, сон) в него
включены?

– Самым важным видом отдыха в течение суток
является сон. Человек хорошо отдохнет, если сон
спокойный. Установлено, что на сон влияет то, чем
занимается человек перед сном. Посмотрите на
рисунки учебника. Какое занятие перед сном
изображено на рисунке?

– Занятия перед сном должны быть спокойными.
Приведите свои примеры таких занятий.

2. Работа в тетради (стр.7).

– Как выполнение или невыполнение режима дня
влияет на здоровье ребенка? Докажите, приведите
примеры.

V. Закрепление темы

1. Выполнение задания “Помоги
зверюшкам”.

– Посмотрите на рисунки. Хорошо ли усвоили
зверюшки, что такое режим дня?

2. Работа с карточками.

– У нас в гостях Совушка — умная головушка. Она
приготовила для вас задание: расположите
карточки с названиями режимных моментов по
порядку, с чего начнём день?

VІ.

Итог урока

– Что такое режим дня? Почему важно его
соблюдать?

– Что на уроке запомнилось?

ОКРУЖАЮЩИЙ МИР РЕЖИМ ДНЯ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

Режим дня дошкольника

Режим дня дошкольника это чередование различных видов деятельности, отдыха, сна, питания, пребывания на воздухе, которое должно соответствовать возрастным особенностям детей. Если вы постоянно нарушаете

Подробнее

Социально значимый проект «Наше здоровье»

Краснодарский край Муниципальное образование Тбилисский район Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 2» Социально значимый проект «Наше здоровье» Автор

Подробнее

РОЛЬ РЕЖИМА ДНЯ В ЖИЗНИ ДОШКОЛЬНИКА

РОЛЬ РЕЖИМА ДНЯ В ЖИЗНИ ДОШКОЛЬНИКА САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 2019 Правильно организованный режим дня имеет большое значение для развития детей, укрепления их здоровья. Вместе с тем он способствует выработке полезных

Подробнее

Консультация для родителей

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Детский сад 51 с приоритетным осуществлением художественно-эстетического развития детей Колпинского района Санкт-Петербурга Консультация

Подробнее

Режим группы 3 на холодный период

3. Режим дня. Режим дня соответствует возрастным особенностям детей и способствует их гармоничному развитию. Максимальная продолжительность непрерывного бодрствования детей 3-7 лет составляет 5,5-6 часов,

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Воспитание это целенаправленное управление процессом развития личности ребенка и вхождения его в культуру общества. Группа продленного дня — одна из форм общественного воспитания

Подробнее

Ф ормирование.

детей. здоровья

Ф ормирование здоровья детей Человек стремится быть здоровым Все мы хотим видеть своих детей умными, активными, успешными, ясно сознающими смысл и цель своей жизни. А это невозможно без здоровья! Поэтому

Подробнее

РЕЖИМ ДНЯ МБДОУ «Д/с 1»

МБДОУ «Д/с 1» Приложение 6 Режим детского сада является важнейшим условием успешного развития, воспитания детей и предусматривает рациональное распределение во времени и последовательность различных видов

Подробнее

Фамилия Имя Отчество

Фамилия Имя Отчество Ты держишь в руках «Профиль здоровья», который поможет тебе в организации здорового образа жизни, обогатит знаниями в области гигиены и охраны здоровья, а также сформирует жизненно

Подробнее

МБДОУ КВ «ДЕТСКИЙ САД 1» «СИНЯЯ ПТИЦА»

МБДОУ КВ «ДЕТСКИЙ САД 1» «СИНЯЯ ПТИЦА» МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА «ДЕТСКИЙ САД 1» «СИНЯЯ ПТИЦА» 140090, РОССИЯ, Московская область, город Дзержинский,

Подробнее

ГУЗ «Липецкая РБ» 2017 год

ГУЗ «Липецкая РБ» 2017 год Крупные мышцы развиты больше мелких. Ребенок дышит чаще, чем взрослый человек. Хорошо развиты все органы чувств. Формируются все изгибы позвоночника. Дети активно реагируют на

Подробнее

альтернатива пагубным привычкам

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Кировский центр творчества «Юность» альтернатива пагубным привычкам Номинация «Ведущие за собой» Организация проведения конференции Педагог

Подробнее

Положение о режиме ООД (занятий)

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 36 комбинированного вида Кировского района Санкт-Петербурга ПРИНЯТО Решением Педагогического совета Протокол 1 от 31.08.2015г.

Подробнее

АНКЕТА ЗОЖ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-4 КЛАССОВ

АНКЕТА ЗОЖ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-4 КЛАССОВ 1. Представь, что ты приехал в летний лагерь. Твой лучший друг, который приехал вместе с тобой, забыл дома сумку с вещами и просит тебя помочь. Отметь, какими из перечисленных

Подробнее

Режим дня ребенка в возрасте 1-3 лет

Режим дня ребенка в возрасте 1-3 лет Организм детей раннего возраста находится в более близкой связи с природой, чем организм взрослого человека. Расписание имеет большое значение как с психологической,

Подробнее

Режим дня для ребенка: нужен или нет?

Консультация для родителей Режим дня для ребенка: нужен или нет? Каждый взрослый сам решает, жить ему по режиму или «вне» его. Мы подстраиваем распорядок дня под жизненные обстоятельства и биологические

Подробнее

Памятка родителям о здоровье школьников

Памятка родителям о здоровье школьников Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток. От того, насколько правильно

Подробнее

Содержание программы

Содержание программы 1.Пояснительная записка. 2. Общая характеристика учебного предмета. 3. Место учебного предмета в учебном плане. 4. Учебно-тематический план. 5. Содержание учебного предмета. 6. Учебно-методическое

Подробнее

ОРГАНИЗАЦИЯ РЕЖИМА ПРЕБЫВАНИЯ ДЕТЕЙ в

«Утверждено» Заведующий МКДОУ Бутурлиновский детский сад 11 ОРГАНИЗАЦИЯ РЕЖИМА ПРЕБЫВАНИЯ ДЕТЕЙ в Муниципальном казенном дошкольном образовательном учреждение Бутурлиновский детский сад 11 Бутурлиновского

Подробнее

Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни. Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так

Подробнее

Функционирование группы продлённого дня

4. 2.5. Функционирование группы продлённого дня На основании социального запроса родителей в школе функционирует 1 группа продлённого дня. Недельная нагрузка работы группы продлённого дня была установлена

Подробнее

Приятного аппетита! (2-й завтрак)

Организация режима пребывания детей в ДОУ Холодный период года 1-я младшая группа игры. Индивидуальная работа с детьми. 8.00-8.05 «Моем с мылом чисто-чисто» 8.05-8.40 Приятного аппетита! 8.40-9.00 Минутки

Подробнее

«Режим дня Урок окружающему миру режим дня

Чтобы пользоваться предварительным просмотром создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts. google.com

Подписи к слайдам:

Окружающий мир Учитель начальных классов МОУ гимназии № 14 г орода Ейска Парамонова Людмила Викторовна Режим дня

Здоровье это правильная, нормальная работа всего организма.

Распорядок этот дня Был написан для меня. Никуда не опоздаю, Ведь его я соблюдаю Режим дня

Что такое режим дня? Каким должен быть режим дня школьника? Зачем нужно соблюдать режим дня?

Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.

7.00 — Подъём

7.15 – Утренняя зарядка

7.30 – Умываемся, чистим зубы

7.40 – Завтрак

8.00-8.30 – Дорога в школу

8.30 – 13.05 – Уроки в школе

13.05-14.20 – Дорога домой, обед и отдых.

14.20 – 16.00 – выполнение домашнего задания

16.00 – Полдник

16.20 -18.00 – Помощь по дому

18.00 -21.00 – Ужин и игры

21.00 – Отход ко сну

VI X VII IX XII 10 9 6 7 12

Говорят, что древнеримский император Юлий Цезарь умел делать сразу несколько дел.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Конспект урока литературного чтения в 1 классе + презентация

Конспект урока литературного чтения «Ёж и телёнок» А.Толстого в 1 классе составлен по программе «Начальная школа XXIвека «под редакцией Н.Ф. Виноградовой.Урок построен в свете требован…

«Главные и второстепенные члены предложения» Конспект урока по русскому языку 3 класс+презентация

Конспект урока по русскому языку в 3 классе по программе «Школа России» +презентация.Использется технология оценивания учебных достижений…

Программа «Перспективная начальная школа»3 классУрок литературного чтенияТема: Эзоп «Ворон и лисица», И.А.Крылов «Ворона и лисица»Подготовила учитель нач. классов МОУ СОШ№8с. ТахтаОстренко Л.П.Цели: д…

«Благовестие спасения» конспект урока православной культуры в 3 классе + презентация

Предлагаю вам конспект урока православной культуры в 3 классе по теме «Благовестие спасения». Данный материал будет полезен учителям начальной школы, учителям православной культуры и всем желающ…

Составь свой режим дня.

Режим дня
– это

правильное

распределение

времени,

на основные

жизненные

потребности

человека.

Подъём 7.30

Утром зазвонил будильник

Мне будильник ни к чему,

Потому, что без звоночка

Встать так рано я могу!

Каждый день, как только вы пробудились, подумайте –у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.»

Зарядка 7.40

Умывание 7.50

Завтрак 8.00

Съели завтрак, попрощались,

Быстро в школу собирались.

Здравствуй школа! Здравствуй класс!

Ждёт учительница нас.

Дорога в школу 8.15-8.45

Утром, по дороге в школу,

Свежим воздухом дышу,

Жду подружку я у дома,

Вместе с ней теперь иду.

Мы немного поболтаем,

Посмеёмся ведь тогда

Нам дорога в школу длинной

Не наскучит никогда.

Уроки 9.00-13.05

Чтобы грамотнее стать…
Надо книжки почитать
И задачи все решить,
Чтоб пятёрку получить!

За звонком звенит звонок,

Точно в срок идёт урок,

Нужно очень много знать,

Чтоб полезным в жизни стать.

До свиданья, школьный дом!

Завтра снова мы придём!

13.05-13.45

15.30-16.30

Полдник съели, погуляли,

Поработали опять:

Из портфеля мы достали

Свой учебник и тетрадь.

13.50-14.10

В магазин мы сходим сами,

пол в квартире подметём.

Чтобы легче было маме,

Мы поможем ей во всём.

16.30-18.00

18.00-21.00

Ужин вкусный мы съедим

Телевизор поглядим,

Или в игры поиграем,

Или книжку почитаем.

21.00-21.10

Ждёт зубной порошок и журчит водица: «Не забудь, мой дружок, перед сном умыться!»

Пусть приходит крепкий сон. Всем на свете нужен он.

21.20-7.30

Чай попить и спать — в кровать,
Завтра рано мне вставать!

приучи себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время;
выполняй каждый день утреннюю зарядку;
следи за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта;
старайся есть в одно и то же время.

Разделы:

Начальная школа

“Помни твёрдо, что режим
Людям всем необходим”.

Цели:

познакомить учащихся с режимом дня школьника,
формировать навыки личной гигиены,
воспитывать аккуратность, организованность,
трудолюбие,
учить делать выводы, работать со словарём,
учебником,
расширять кругозор, словарный запас,
прививать интерес к предмету.

Оборудование.

Ход урока

І. Повторение изученного материала

– Что такое окружающий мир?
– На какие две группы можно поделить весь
окружающий мир?
– С помощью чего мы познаём окружающий мир?
– Сколько органов чувств у человека?

Проводится игра “Волшебный мешочек.

конфета — орган вкуса (язык),
колокольчик – орган слуха (уши),
игрушка – орган осязания (кожа),
духи – орган обоняния (нос),
книжка по теме “Человек” – орган зрения (глаза).

ІІ. Вступительная беседа

– Каким был день у вас до школы?

– Теперь вы пришли в школу. Как теперь вы
строите свой день? (Выслушать рассказы 3-4
учеников.
)

– Чем похожи между собой дни ребят? Чем
отличаются?

– Как называется такой распорядок?

– Как вы понимаете, что такое режим дня?

– Давайте обратимся к словарю и посмотрим
толкование данного выражения в словарике
учебника, стр. 134.

ІІІ. Показ презентации и объяснение учителя

– Каким же должен быть режим дня школьника? Слайд
1
. (См. Приложение 1
)

7. 00 – подъём.

7.00–7.20 – утренняя гимнастика (слайд 2
),
водные процедуры (слайд 3
).

– За зубами нужен тщательный уход. Сейчас я вам
дам несколько советов по уходу за зубами.

Физкультминутка

Если мой совет хороший,
Вы похлопайте в ладоши.
На неправильный совет
Говорите: нет, нет, нет.
Постоянно нужно есть
Для зубов для ваших
Фрукты, овощи, омлет,
Творог, простоквашу.
Это мой совет хороший?
Не грызите лист капустный,
Он совсем, совсем невкусный.
Лучше ешьте шоколад,
Вафли, сахар, мармелад.
Это правильный совет?
Говорила маме Люба:
Я не буду чистить зубы.
И теперь у нашей Любы.
Дырка в каждом, каждом зубе.
Каков будет ваш ответ?
Блеск зубам чтобы придать,
Нужно крем сапожный взять.
Выдавить полтюбика
И почистить зубики?
Это правильный совет?

7.20–7.40 – завтрак (слайд 4
).

Школьник — бодрый и весёлый –
За столом сидит накрытым.
Сытный завтрак перед школой
Уплетает с аппетитом.

7.40–8.00 – дорога в школу (слайд 5
).

8.10–11.30 – учебные занятия (слайд 6
), которые
обязательно чередуются с переменками.

Звуковое задание:
послушайте
звуковое задание и определите, какая часть
перемены в ней записана: начало перемены,
перемена или конец перемены. Докажите свой выбор.

Запись звукового задания 3: звенит звонок, бегут
дети, хлопает дверь, дети садятся.

11.30–13.00 – дорога из школы домой, отдых (слайд 7
).

13.00–13.30 – обед (слайд 8).

Ешь спокойно за столом,
Не глотай, как львица.
Это вредно, и притом
Можно подавиться.

13.30–14.30 – послеобеденный отдых (сон) (слайд 9
).

14.30–15.30 – пребывание на воздухе: прогулка, игры
(слайд 10
).

15.30–17.00 – приготовление уроков (слайд 11
)
(через каждые 30–35 минут делать перерывы на 5–10
минут).

17.00–19.00 – пребывание на воздухе, помощь по дому
(слайд 12
).

19.00–20.30 – ужин, свободные занятия (слайд 13
),
подготовка портфеля.

20.30–21.00 – приготовление ко сну (слайд 14
).

21.00–7.00 – сон.

ІV. Закрепления материала (практическая работа)

1. Работа по учебнику.

– Рассмотрите рисунки на странице 14 и скажите,
что делает мальчик и в какое время?

– Есть ли в вашем режиме дня эти виды
деятельности? В какое время вы их выполняете?

Физкультминутка

Дружно встали. Раз, два, три!
Мы теперь богатыри! (Руки в стороны
.)
Мы ладонь к глазам приставим,
Ноги крепкие расставим.
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво,
И налево надо тоже
Поглядеть из-под ладошек.
И направо, и ещё
Через левое плечо.
Буквой “л” расставим ноги.
Точно в танце руки в боки.
Наклонились влево, вправо.
Получается на славу!

– Какие виды деятельности чередуются в режиме
дня? (Труд и отдых.
)

Если будешь ты стремиться
Распорядок выполнять,
Станешь лучше ты учиться,
Лучше будешь отдыхать.

– Какие виды труда (учебный, умственный и
физический) включены в режим дня?

– Какие виды отдыха (прогулки, игры, сон) в него
включены?

– Занятия перед сном должны быть спокойными.
Приведите свои примеры таких занятий.

2. Работа в тетради (стр.7).

– Как выполнение или невыполнение режима дня
влияет на здоровье ребенка? Докажите, приведите
примеры.

V. Закрепление темы

1. Выполнение задания “Помоги
зверюшкам”.

– Посмотрите на рисунки. Хорошо ли усвоили
зверюшки, что такое режим дня?

2. Работа с карточками.

VІ. Итог урока

– Что такое режим дня? Почему важно его
соблюдать?

– Что на уроке запомнилось?

На этом уроке мы с вами узнаем, что такое режим дня и для чего он нужен.

Тема: Человек разумный — часть природы

Урок: От кого зависит режим дня

Давайте попробуем составить режим дня для девочки Маши.

Рис. 1. Маша

В сутках 24 часа. Из них 10 часов она спит.

Рассмотрим основные моменты рабочего режима дня Маши. Маша встает в 7 часов утра и делает зарядку.

Рис. 5. Маша встает и делает зарядку ()

В 7.15 Маша умывается, завтракает и уходит в школу.

Рис. 6. Маша умывается, завтракает и уходит в школу

Рис. 7. После уроков

Затем она приходит домой, полдничает и садится делать уроки.

Рис. 8. Маша полдничает и делает уроки

Рис. 9. Маша ужинает и моет посуду

Рис. 10. Маша собирается в школу, умывается и ложится спать

Рассмотрите картинки и подумайте, где правила сохранения здоровья нарушаются?

Рис. 11. Иллюстрация 1 к заданию

Рис. 12. Иллюстрация 2 к заданию

Рис. 13. Иллюстрация 3 к заданию

1. Все нужно делать вовремя: вставать, делать зарядку, обедать, гулять, ложиться спать.

2. Нужно дружить с солнцем, водой и воздухом, закаляться.

3. Соблюдать правила личной гигиены.

Говорил я им зимой:

Закалялись бы со мной!

Утром бег и душ бодрящий,

Как у взрослых, настоящий!

На ночь — окна открывать.

Свежим воздухом дышать,

Ноги мыть водой холодной,

И тогда микроб голодный

Вас вовек не одолеет…

Не послушались, болеют.

Поздно поняли мы, братцы,

Как полезно закаляться.

Кончим кашлять и чихать,

Станем душ мы принимать

Из водицы ледяной.

Погодите, ой, ё, ой!

Крепким стать нельзя мгновенно.

Закаляйтесь по-сте-пен-но!

Плешаков А.А. Мир вокруг нас: учеб. и раб. тетр. для 2 кл. нач. шк.- М.: Просвещение, 2006.
Бурский О.В.,Вахрушев А.А., Раутиан А.С. Окружающий мир.- Баласс.
Виноградова Н.Ф. Окружающий мир.- ВЕНТАНА-ГРАФ.

Центр образования ().
Здоровейка.Ру ().
Советский морж ().

Составь свой личный режим дня и придерживайся его хотя бы неделю. Насколько изменился твой обычный день? Какие изменения ты почувствовал в себе?
Проводишь ли ты мероприятия по закаливанию своего организма? Поговори об этом со взрослыми, чтобы они помогли тебе с закаливанием.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом.Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не к , делая то, что, как я знал, улучшило бы меня — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности. Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи.И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день в истории» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо думал возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение. , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги « Superhuman by Habit », привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшими из тех, на кого вы способны, … и продолжать заниматься ими.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте поговорим о некоторых вещах, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитивный настрой: начните день с мантры

По данным Mayo Clinic, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не отметить, он будет пытаться сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что у вас есть подарок на следующий день.

Будьте активны: не проверяйте электронную почту предварительно!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В этом случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивного вместо упреждающего .

Как пишет Джоселин К. Глей в Manage Your Day-to-Day : « … проблема этого подхода в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы, возможно, будете вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас, возможно, были планы по работе над маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы лучший и лучший из вас. Ставьте себя в ситуации, в которых вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым сложно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованию, проведенному Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать книгу целиком. Я имею в виду, у кого есть часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать только одну главу каждый день из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить ответственным партнером для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записал 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги «Выбери себя ».Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи ( как вылечить рак ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать чесать мебель ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один отличный способ полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный «прием», позволяющий сохранять простые списки, — это использование стикеров. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И мажор Т спрашивает).

Плюс, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать идти и достигать еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, в то же время улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете своему разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были регулярными подгузниками .

Разбивайте свой день на части

Разбиение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом деле, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его надолго выполнять одну и ту же задачу. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

Два дня никогда не будут одинаковыми
Тратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
Как вы используете время и обмениваете его на опыта … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы хотите делать (как можно больше).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это…

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете… Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и на выдохе, что делает действие « полное дыхание » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и менее напряженным.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свои дни более продуктивными, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите , могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам, которые попадают в эту категорию и положительно влияют на ваше тело и разум, относятся:

Рыба
Орехи
Семена
Авокадо
Черника
Сырая морковь, и… любимые всеми:
Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9-13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что затруднит создание любого распорядка, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпивайте полный стакан с утра, выпивайте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованное в клинике Мэйо ежедневное потребление 9 чашек для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы приносят пользу организму

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых стоит подумать, — это вставать каждые 20 минут, использовать стоячий стол и сидеть на седле или стуле для равновесия.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».
«Я не мог встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».
«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В Выбери себя Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. ”Как вы справитесь с этой ложью? Начните понимать, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекращаются, мое здоровье ухудшается. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Физические упражнения не должны означать часовую изнурительную тренировку. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную научную тренировку:

Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

Помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полного распорядка дня, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

Ограничьте употребление кофеина в начале дня
Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
Используйте беруши или белый шумоглушитель для подавления постороннего шума в ночное время
Сделайте вашу комнату темнее
Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, таких как больший фокус, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Он действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще большим поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

Есть так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно в Интернете, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

Центр исследования осознанности UCLA
Эти 8 аудиодорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
The Chopra Center for Wellbeing Podcast
Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
20+ часовой плейлист на Spotify
Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
AudioDharma
Этот сайт предлагает множество управляемых медитаций от разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Ежедневно тратя время на выражение благодарности за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и еще раз перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Учите что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться изо всех сил и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни… они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Помогать окружающим доставляет огромное удовольствие. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель делать что-то хорошее для кого-то каждый день… и улыбка на вашем лице будет такой же большой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже пробовал много из этих вещей, и я все еще не там, где мне хотелось бы быть. ”

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это преуменьшение!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает вам отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере накопления все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше всех. Один из них — ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вы недовольны тем, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… последние 33 года я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд ответ был отрицательным, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Составьте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, обдумывая все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и откроете перспективу. Это заставляет вас задуматься о том, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю быструю молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
5:15 — прочтите главу книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь». , Райан Холидей)
5:45 — Написать мои утренние страницы (за чашкой кофе)
6:15 — Медитировать в течение 20 минут (вот мои 9 советов по медитации)
6:35 — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и позволить им обоим побегать вокруг
8:15 — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
8:30 — начните работать, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно пишется)
9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
17:30 — встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
21:30 — зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), пересмотрите мой день, скажите ночные утверждения, еще раз поблагодарите
22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив делать одно из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но при этом сохраняйте гибкость, необходимую для работы, в своем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы «, чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришаму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все началось с одной страницы в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы реализовать, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

21 ежедневный распорядок и привычка высокопроизводительных основателей и креативщиков

Джори Маккей

Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book.Он вносит свой вклад в Inc., Fast Company, Quartz и другие.

28 июня 2019 г. · 18 мин чтения

Есть несколько вещей, которые влияют на вашу продуктивность, креативность, счастье и карьерную траекторию, например, построение твердого распорядка и привычек.

Согласно исследованиям, до 40% наших повседневных действий основаны на привычках . Это означает, что ваше подсознание может работать на вас или против вас. Но вам не нужны исследования, чтобы понять, насколько сильными могут быть правильные привычки.Целые книги заполнены повседневными делами успешных предпринимателей, новаторов и креативщиков. В то время как Аристотель, как известно, неверно истолковал утверждение: «Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Итак, если вы готовы стать лучшей версией себя и поставить свою продуктивность на «автопилот», в этом посте будут развенчаны некоторые распространенные заблуждения относительно создания привычек и распорядков, а затем проведен простой процесс разработки вашего идеальный день.

Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

Planio — это мощный инструмент управления проектами, который поможет вам выработать лучшие привычки и распорядки, чтобы вы могли делать больше. Узнайте больше и попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.

Почему следует соблюдать распорядок дня?

Возможно, вам знакома поговорка «хорошее — враг великого». И во многих случаях может показаться, что следование распорядку дня и расписанию просто по умолчанию «достаточно хорошее». Когда вы следуете рутине, вы теряете азарт и спонтанность, необходимые для творчества, верно?

Не совсем.Фактически, наш мир уже слишком полон спонтанности и волнений, что не может не радовать нас.

Единственный способ сделать свою работу лучше — это потратить время. Писатели должны писать. Кодерам нужно кодировать. Дизайнерам нужно проектировать. К сожалению, сделать это становится все труднее. Социальные сети, развлечения и новости (не говоря уже о «продуктивных» развлечениях, таких как тратить весь день в чате или электронной почте!) Поглощают наше внимание, как вампиры.

С другой стороны, успех приходит благодаря упорному труду, целеустремленности и преданности делу, даже если вы этого не хотите.Как объясняет Стэнфордский бихевиорист Б. Дж. Фогг:

Если вы выберете правильное небольшое поведение и правильно его упорядочите, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы оно росло. Это произойдет естественно, как хорошее семя, посаженное на хорошем месте.

Точнее говоря, рутина помогает вам несколькими способами:

Подпрограммы помогают расставить приоритеты в том, что важно. Когда вы планируете свой день определенным образом или усердно работаете над формированием определенных привычек, вы, по сути, говорите: «Это то, что для меня важно.«Распорядок дня и привычки заставляют вас серьезно думать о ваших приоритетах и делать выбор.
Знание того, что вы делаете каждый день, помогает вам не отвлекаться. Как пишет автор бестселлеров, Нир Эйал:« Вы не можете сказать вы отвлекаетесь, если не знаете, что вас отвлекает от ». Когда у вас есть распорядок дня, вы с большей вероятностью заметите, когда что-то пытается отвлечь ваше внимание.
Привычки высвобождают энергию для более важных задач Причина, по которой 40% наших действий обусловлены привычками, заключается в том, что наш разум любит экономить энергию.Чем больше вы сможете автоматизировать то, что делаете каждый день, тем больше у вас будет умственного пространства и энергии для выполнения более важных задач.
Повседневные распорядки и привычки способствуют развитию творческих способностей. Как мы писали в нашем Руководстве по творчеству, творческой музы не бывает. Вместо этого самые креативные идеи рождаются в результате последовательной работы и уделения времени.
Привычки и распорядки двигают вперед. Больше всего на свете ваши привычки и распорядок дня помогают вам видеть прогресс и побуждают делать больше.

Освободите свое время от напряженной работы и будьте организованы.

Или, как резюмирует автор Atomic Habits Джеймс Клир:

Ваша сегодняшняя жизнь по сути является суммой ваших привычек. Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

В чем разница между привычкой и рутиной?

Привычка — это действие или поведение, которое вы превратили в автоматическую реакцию.Что-то запускает вас (либо внешне, как уведомление, либо внутренне, как определенное чувство), и вы вынуждены следовать этому.

С другой стороны, рутина — это набор привычек, которые вы создаете для определенных периодов дня. Может быть, вы делаете это по утрам, когда впервые просыпаетесь. Или послеобеденный распорядок дня, который поможет вам справиться с послеобеденным купанием. Как бы то ни было, у всех нас есть эти распорядки. Но мы не все понимаем, насколько они могущественны.

Почему нельзя просто следовать продуктивному распорядку дня известных основателей и творцов

Если наша жизнь и наш успех зависят от нашего распорядка и привычек, то почему бы просто не пойти по пути, проложенному другими людьми?

Успешные основатели и креативщики любят рассказывать о том, как они проводят свои дни, и делиться «секретами» своей продуктивности.Но есть проблема, если просто попытаться повторить их шаги: Просто потому, что рутина работает для кого-то другого, не значит, что она будет работать и для вас (просто взгляните на нелепую рутину Марка Уолберга).

Больше, чем просто следование повседневным распорядкам и привычкам других людей, лучший способ стать лучше себя — это задавать вопросы, экспериментировать и узнавать, что работает для вас .

Попади в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.

Как пишет Мейсон Карри в книге Daily Rituals: How Artists Work :

В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (наиболее ограниченный ресурс все) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.

Прочный распорядок дня создает привычный ритм для психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Главное предостережение здесь в том, что распорядок должен соответствовать тому, кто его выполняет. У всех нас есть разные факторы, влияющие на привычки, уровни силы воли и независимость в отношении того, как мы проводим время. И если предположить, что вы точно такие же, как Илон Маск, и можете следовать его распорядку, — это верный путь к катастрофе.

Вместо этого вам нужно поэкспериментировать, чтобы оптимизировать свой рабочий день.В частности, есть несколько областей своей жизни, в которых вам следует обратить внимание, чтобы сформировать твердые привычки и выработать продуктивный распорядок дня:

Утренний распорядок
Рабочие привычки, которые помогут вам оставаться сосредоточенными
Отключение от работы
Оптимизация энергии и здоровье

21 распорядок дня и привычки для повышения продуктивности

Как настроить себя на успех с помощью лучшего утреннего распорядка

Вы, несомненно, слышали, что наиболее продуктивные люди просыпаются рано.Будь то автор Харуки Мураками, вставший в 4:00 утра, чтобы написать, или генеральный директор Apple Тим Кук, начинающий свой рабочий день в 3:45, чтобы получить электронную почту. Но это еще не все, что нужно для продуктивного утреннего распорядка.

Вот несколько привычек, которые вы можете проверить на себе, чтобы больше использовать ранние часы.

1. Дайте себе больше времени, вставая раньше

Английский академик Ричард Уэйтли однажды заметил: «Потеряйте час утром, и вы потратите весь день на его поиски.»

Станьте боссом рок-звезды, преуспев в управлении проектами.

Есть причина, по которой вы постоянно видите раннее время пробуждения для очень успешных людей. Большинство из них понимают, что к 9:00 наступает время, а остальные мира проснулись, их время больше не только их. Раннее утро — это шанс подготовиться к новому дню, потратить время на важные дела или даже провести время с семьей — все, что поможет вам сосредоточиться и мотивирован на остаток дня.

Но не просто установить ранний будильник, но и выработать привычку рано вставать требует некоторых соображений.

Во-первых, нельзя жертвовать своим сном . Раньше вставать — значит раньше ложиться спать. А недостаток сна (менее 7-9 часов) принесет гораздо больше вреда, чем польза от раннего подъема.

Далее, необходимо согласовывать со временем пробуждения . Наше тело жаждет последовательности, и наши привычки тоже. Чем больше вы сможете придерживаться определенного времени пробуждения, тем с большей вероятностью вы сможете превратить это в прочную привычку.

Наконец, никогда не нажимал повтора сигнала. Как Бенджамин Сполл, соавтор книги «Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день, вдохновляет », пишет:

«Высокопроизводительные люди не нажимают кнопку отсрочки. Самая последовательная тема, которая возникла в моих более чем пятилетних опросах людей об их утрах. Однако они устанавливают будильник, чтобы не проспать, даже если они в конечном итоге просыпаются и выключают его, прежде чем он успевает зазвонить.»

2. Застелите свою кровать

Не все привычки требуют серьезных изменений, и иногда наибольшую отдачу приносят небольшие действия. По крайней мере, так считает автор и инвестор Four Hour Workweek Тим Феррисс.

Управляйте проектами, как профессионалы. Попробуйте Planio.

Тим клянется простым действием заправить постель по утрам. Это не только положительно начинает ваш день, но и может создать цепочку достижений, которая мотивирует вас чтобы продолжать работать в течение дня.

Плюс, как пишет Тим, хотя выработка привычки заправлять кровать может показаться легким, это дает вам чувство контроля, которое вы можете взять с собой:

«Независимо от того, насколько плох ваш день, независимо от того, насколько катастрофичен это могло бы стать, ты можешь заправить свою кровать «.

3. Установите свои самые важные задачи на день

Основная цель любого продуктивного утреннего распорядка — задать свое намерение и тон в течение дня. Вы хотите чувствовать себя сосредоточенным или рассеянным? Вы нападаете на день с определенной целью или просто реагируете на других людей?

Управление повествованием в течение дня — лучший способ быть более продуктивным.И один из самых простых способов сделать это — начать свой день с определения ваших самых важных задач (MIT).

Вот как основатель Zen Habits Лео Бабаута объясняет идею MIT:

«Ваш MIT — это задача, которую вы больше всего хотите или должны выполнить сегодня. В моем случае я немного изменил ее, чтобы у меня есть три MIT — три дела, которые я должен выполнить сегодня. Я успеваю сделать намного больше, чем три дела? Конечно. Но идея состоит в том, что чем бы я ни занимался сегодня, это то, что я хочу делать .»

Написание их в начале дня означает, что вы думаете о них с ясной головой и не находитесь под влиянием отвлекающих факторов или прерываний. Ваши MIT дают вам карту того, как будет выглядеть успешный день.

Программное обеспечение для управления проектами, которое не отстой.

4. Достигайте своих больших целей, ведя дневник.

Ведение журнала — это не только для нервных старшеклассников. Фактически, это процесс написания и размышления о ваших целях, мечтах и даже чувства улучшают наше настроение и даже помогают нам лучше работать.

По словам психолога Гарвардской школы бизнеса Франчески Джино, это потому, что размышления о нашей работе напоминают нам, что мы хорошо в ней умеем.

Когда у людей есть возможность поразмышлять, они чувствуют повышение самоэффективности. Они чувствуют себя более уверенными в своих силах. В результате они прилагают больше усилий к тому, что делают.

То, как вы решаете размышлять, может принимать самые разные формы. Для некоторых людей все сводится к тому, чтобы переписать свои цели, сосредоточив внимание на самом важном.В то время как другие предпочитают писать и декламировать положительные утверждения, чтобы повысить уверенность в себе. Если вам кажется, что это слишком «самопомощь», есть еще несколько вариантов:

Во-первых, есть Five Minute Journal, простой блокнот, который просит вас изложить свои намерения и поразмышлять над тем, за что вы благодарны. для. Или вы можете использовать что-то вроде 750 слов или процесс «Утренние страницы» — систему для написания трех страниц утром, чтобы избавиться от затяжных мыслей и дать вам ясную голову.

5. Медитируйте, чтобы подготовиться ко всему, что принесет день.

Вы не всегда знаете, чем вас ждет этот день. Но добавление привычки к медитации к утреннему распорядку дня помогает научить вас справляться с вещами лучше и спокойнее.

Если вы новичок в медитации, важно начать с малого. Как и в любой новой привычке, последовательность в начале важнее, чем интенсивность. Для начала достаточно просто посидеть в тихой комнате с закрытыми глазами несколько минут и сосредоточиться на своем дыхании.

Получите всех на одной странице. С Планио.

Основные привычки рабочего дня, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно

Утренний распорядок настроит вас на продуктивный день, но вы также можете оптимизировать свой распорядок дня и то, как вы проводите время в течение рабочего дня.

Вместо того, чтобы просто реагировать на то, что вам бросают, продуктивные привычки и распорядки рабочего дня позволяют вам знать свои приоритеты и сосредотачиваться на них, могут блокировать отвлекающие факторы и иметь план, как вернуться в нужное русло, когда дела пойдут наперекосяк.

Вот несколько привычек, с которыми стоит поэкспериментировать при разработке распорядка дня:

6. Пропускать электронную почту с утра

Наш мозг ненавидит неизвестное. И поэтому независимо от того, смотрите ли вы на свой телефон и видите кучу красных точек рядом с приложениями электронной почты и чата или открываете ли почтовый ящик в фоновом режиме (как у 84% людей!), Вы, вероятно, чувствуете себя обязанным проверить свои сообщения в первую очередь.

Однако все это приводит к тому, что вы проводите свой день, реагируя на потребности других людей, вместо того, чтобы работать в одиночку.Как говорит основатель Farnham Street Шейн Пэрриш:

Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день.

Постарайтесь выработать у себя привычку проводить первый час или больше дня без электронной почты или чата. Не соглашайтесь на утренние встречи и оставляйте свой почтовый ящик закрытым, а вместо этого поработайте над одним из своих MIT, который вы написали перед работой. Таким образом, вы сможете добиться прогресса в осмысленной работе. и выработают у вас привычку отдавать предпочтение своим приоритетам.

7. Съешьте лягушку (справитесь с чем-то трудным, когда ваша энергия максимальна)

В течение дня у всех нас случаются регулярные приливы и отливы энергии, сосредоточенности и продуктивности. И хотя этот цикл у всех разный, у большинства из нас спайк бывает утром первым делом (и не только из-за кофе!). Это идеальное время, чтобы выработать привычку есть лягушку.

Последний инструмент управления проектами, который вам когда-либо понадобится.

Подождите, что? Нет, вы не собираетесь есть настоящее живое животное.Вместо этого это просто означает вычеркнуть одну из тех назойливых задач, которые нависали над вами. Как написал Марк Твен:

«Съешьте живую лягушку утром, и до конца дня с вами не случится ничего хуже».

Может быть, это означает ответ на неудобное электронное письмо от заинтересованного лица, устранение особенно досадной ошибки или написание объема работ для внешнего подрядчика. Цель состоит в том, чтобы сделать это так, чтобы вы не отвлекались на это в течение остальной части дня.

8. Планируйте (и делайте) больше перерывов

Придерживаясь идеи работы с естественными энергетическими кривыми вашего тела, мы не можем все время быть продуктивными.

Фактически, исследования наших изменяющихся уровней энергии обнаружили то, что исследователи называют ультрадианскими ритмами. Это 90-120-минутные сеансы бдительности, которые наш разум проходит циклически, прежде чем понадобится перерыв.

По словам исследователя сна Натаниэля Клейтмана, наш разум естественным образом жаждет перерывов после каждых 90 минут интенсивной работы.Хуже того, когда вы работаете, когда ваше тело хочет отдохнуть, оно использует наши резервные запасы энергии, чтобы не отставать. Это означает высвобождение гормонов стресса, которые дадут нам дополнительный заряд энергии.

Лучший ответ — делать перерывы, когда они вам нужны. Слушайте свое тело и планируйте регулярные перерывы от экрана по крайней мере каждые 90 минут.

Если вы хотите максимально использовать эти перерывы, встаньте со стула, совершите быструю прогулку и постарайтесь провести немного времени на природе, так как все это помогает нам быстро восстановить силы и восстановить силы. наша энергия.

Завершайте проекты в срок и в установленный бюджет. С Планио.

9. «Пакетная» работа одинаково работает вместе

Как и большинство людей, вы, вероятно, носите много головных уборов на работе. Ваша должность может быть менеджером проекта, дизайнером или разработчиком, но ваш день полон самых разных работ. Фактически, как показало одно исследование, проведенное учеными из Wharton:

«Во многих компаниях эта доля колеблется около 80%, оставляя сотрудникам мало времени для всей важной работы, которую они должны выполнять самостоятельно.»

Такое постоянное переключение контекста убивает вашу способность сосредотачиваться и работать продуктивно. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другую задачу, ему может потребоваться до 15 минут, чтобы вернуться к предыдущей задаче. Прыгайте 4 раза и вы потеряли целый час работы.

Вот где так важно выработать привычку «группировать». Как объясняет предприниматель и писатель Пол Джарвис:

«Группирование» основывается на идее работы только над одним видом задач вовремя.Вместо того, чтобы переходить от одного проекта к другому, вы выполняете все связанные задачи за установленный промежуток времени.

Посмотрите на свое расписание. Есть ли места, где вы можете выделить немного времени для выполнения важной работы? Постарайтесь найти хотя бы один 90-минутный фрагмент, в котором вы сможете отодвинуть отвлекающие факторы и пройти через свои MIT.

10. Установите жесткие ограничения на определенные виды деятельности

Независимо от того, насколько хорошо вы сформировали привычки и распорядок вокруг целенаправленной работы, время от времени вы, несомненно, будете падать с лестницы.Проблема в том, что у многих из нас есть дурные привычки, которые мы выработали за эти годы, которые закрадываются, когда мы наиболее уязвимы.

Может быть, с утра первым делом втягиваются в социальные сети. Или просмотр нескольких или многих видео на YouTube после обеда. Или, может быть, даже поздно ложиться спать, чтобы посмотреть фильмы и не высыпаться. Как бы то ни было, вам нужно отказаться от этих привычек, если вы хотите быть по-настоящему продуктивным.

Программное обеспечение для управления проектами, которое вы действительно захотите использовать.

Для художника и писателя Алекса Мазерса решением было составить список правил и жестких ограничений на время, которое он «отвлекает» от занятий. Его правила не являются установленным распорядком, а служат ограждением для его мотивации каждый день.

Первым делом с утра прочитав свои собственные правила, вы поймете, каковы ваши приоритеты, и сможете поймать себя, когда откажетесь от них. В качестве дополнительного бонуса используйте инструмент учета времени, чтобы видеть , ровно , сколько времени вы тратите на определенные действия, и получать предупреждения, когда вы переходите.

11. Запланируйте время для электронной почты и обмена мгновенными сообщениями (или установите «рабочее время»).

Электронная почта может захватить вашу жизнь, если вы позволите. И одна из худших привычек на рабочем месте, от которой вам нужно отказаться, — это постоянная проверка. Даже если вы выработали привычку пропускать электронную почту по утрам, вам нужно контролировать, когда вы впускаете ее в оставшуюся часть дня.

Фактически, согласно одному исследованию, в котором участвовало более 50 000 работников умственного труда, большинство из них не могут провести и 6 минут без проверки своей электронной почты или инструмента обмена мгновенными сообщениями!

Не существует однозначного ответа на вопрос, как часто вам следует проверять электронную почту.Но большинство экспертов по продуктивности согласны с тем, что лучшая привычка, которую нужно выработать, — это активно писать электронную почту, а не просто реагировать на нее.

Эксперт по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс проверяет свою электронную почту только один раз в день (чтобы составить свое ежедневное расписание). В то время как New York Times Автор бестселлеров Марк Мерфи говорит, что вам следует делать по крайней мере 2-часовой перерыв в работе с электронной почтой один раз в день. Считайте это своими личными «рабочими часами». Это время, когда вы можете общаться и сотрудничать.Но остальное время — чистое счастье без электронной почты. Нет уведомлений на рабочем столе. Никаких чеков на вашем телефоне. Как раз время для целенаправленной работы.

Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

12. Используйте GTD, чтобы выработать привычку оставаться организованным.

Как мы уже говорили в начале этого поста, вы не можете отвлекаться, если не знаете, от чего отвлекаетесь. И наличие системы, позволяющей оставаться организованной, — одна из самых основополагающих привычек и распорядков на рабочем месте, которые вы можете создать.

Несмотря на то, что для того, чтобы начать работу и придерживаться ее, требуется немного усилий, вы не ошибетесь с системой повышения производительности Getting Things Done (GTD) от Дэвида Аллена.

Как мы писали в нашем руководстве Как использовать GTD в 2019 году, GTD состоит из 3 этапов:

Прием этап — это этап, на котором вы собираете и уточняете задачи, проекты и идеи
Далее идет * этап организации и определения приоритетов *, на котором вы решаете, над чем и когда работать, и устанавливаете крайние сроки и напоминания, чтобы не сбиться с пути
Наконец, вы переходите к этапу действия , где вы работаете над своими приоритетами и, как следует из названия, добиться цели.

Если GTD встроен в ваш распорядок дня, он может изменить его привычку. Если вы хотите узнать больше о том, как его использовать, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Отключение от работы

Долгие дни неизбежны. Но если вы хотите быть по-настоящему продуктивным, ваши привычки и распорядок не могут прекратиться вместе с рабочим днем. Напротив, исследования неизменно показывают, что люди, которые следуют распорядку дня в конце дня, менее утомлены и подвержены стрессу, демонстрируют более низкие показатели прокрастинации и даже становятся более сосредоточенными в течение рабочего дня.

Вот несколько привычек, которые вы можете использовать, чтобы выработать свой собственный продуктивный распорядок дня.

13. Подумайте о своих достижениях и запишите 3 произошедших хороших события.

Слишком легко закончить день и расслабиться с Netflix, чтобы попытаться «расслабиться». К сожалению, человеческий мозг не просто так переключает передачи. Вместо этого, когда вас не трогают, мысли и эмоции задерживаются и всплывают в самые худшие моменты (например, когда вы пытаетесь заснуть!)

С Planio вы повысите продуктивность и рано вернетесь домой.

Один из способов снять стресс после рабочего дня — это личное обсуждение. Особенно тот, который фокусируется на ваших достижениях и положительных вещах, которые с вами произошли. Постройте этот распорядок достаточно долго, и он даже может изменить ваше восприятие своих дней и поможет вам не впасть в негатив.

Как объясняет Шон Ахор, автор книги The Happiness Advantage :

«Когда вы составляете список« трех хороших вещей », произошедших в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа на предмет потенциальных положительные — вещи, которые вызывают маленький или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связи с семьей, проблеск надежды на будущее.Всего за пять минут в день это тренирует мозг, чтобы научиться замечать и сосредотачиваться на возможностях личного и профессионального роста и использовать возможности для их реализации ». от природы социальные существа. Однако все время, проведенное с людьми, берет свое.
Немного уединения, о котором писали все от Торо до Пруста, — один из наших самых мощных инструментов для отключения и восстановления.Это не значит, что вам нужно запираться в комнате в конце дня. Лучше просто найдите немного «мысленного уединения» в своей вечерней рутине.
Как автор Deep Work , Кэл Ньюпорт пишет:
«Ключ к уединению — это не реагировать на мысли других людей: будь то прослушивание подкастов, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр Телевизор или ведение разговора
Время, проведенное изолированно от других умов, — это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции.Это единственный раз, когда вы можете усовершенствовать принципы, на которых вы можете строить жизнь характера. Это то, что позволяет решать сложные проблемы и часто необходимо для творческого понимания. Если вы избегаете времени наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь станет намного более хрупкой и менее продуктивной ».
Найдите несколько минут после работы, чтобы отделиться от других мыслей и идей и покопаться в своих собственных. Если хотите, напишите опускайте идеи, мысли и чувства, которые не оставят вас в покое. Таким образом, вы знаете, что все готово, чтобы с этим справиться завтра, и можете свободно расслабиться и восстановиться.
Попади в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.
15. Уделите время хобби
Одна из наиболее противоречивых привычек, которые действительно могут помочь вам восстановиться и стать более продуктивными, — это больше работать дома. Вместо того, чтобы просто расслабляться, выполнение так называемого задания мастерства поможет вам отключиться от рабочего дня и получить больше энергии и сосредоточиться на следующий день.
Как объясняет Алекс Суджунг-Ким Пан, автор книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше , объясняет:
Опыт мастерства — это увлекательные, интересные вещи, которые вы хорошо делаете.Они часто бывают сложными, но это делает их умственно увлекательными и тем более полезными, когда они умело выполняются.
Чтобы получить еще больше от своей мастерской деятельности, ищите хобби, которые включают других людей (для удовлетворения наших социальных потребностей), здоровые (например, спорт или упражнения) или дают вам возможность думать и побыть одному (чтобы еще больше умственно мыслить). одиночество).
16. Подготовьтесь к завтрашнему дню с помощью «ритуала выключения».
Не каждый может полностью контролировать то, как он проводит свое время в течение рабочего дня, что часто может означать, что мы застреваем из-за того, что все идет не так, как планировалось.Однако создание чувства контроля — важная часть успокоения вашего мозга и сохранения позитивного и продуктивного поведения.
В своей книге Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует , Дэниел Пинк предлагает создать «ритуал выключения», который вернет вам чувство контроля, независимо от того, что еще происходило в течение дня:
Установить закрытие ритуал. Знайте, когда нужно перестать работать. Постарайтесь так же заканчивать каждый рабочий день. Приведите в порядок свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера.Составьте список того, что вам нужно сделать завтра.
Вы можете выбрать свой собственный ритуал. Но несколько элементов, которые, как было показано, могут помочь, включают:
Составление списка дел на завтра
Размышление о своем дне и запись в дневнике
Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
Расстановка одежды для утром (или в спортзале)
Откажитесь от электронных таблиц и начните действовать с помощью управления проектами.
17.Выключайте устройства хотя бы за 30 минут до сна.
Недосыпание все портит. Неважно, насколько вы продуктивны в других сферах своей жизни, если вы не выспитесь, все эти усилия будут потрачены впустую. К сожалению, полноценный сон — это не только время, которое вы уделяете себе.
Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, может нарушить работу ваших внутренних часов и затруднить засыпание. По словам доктора Адриана Уильямса, профессора медицины сна:
«Влияние света на гормональные реакции минимально днем, но максимально вечером, когда он может подавлять секрецию мелатонина и задерживать сон.»
Хотя предпочтительнее останавливать свое экранное время за несколько часов до сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны останавливаться по крайней мере за 30 минут до того, как лечь спать.
Если вы хотите сделать эту привычку еще проще (и дать себе некоторые дополнительные преимущества), просто оставьте свой телефон вне спальни. Таким образом, у вас не возникнет соблазна проверить его. и : у вас будет лучшее утро, если вы не просыпаетесь от экрана, полного уведомлений. которые оптимизируют энергию и здоровье
Не все хорошие продуктивные привычки подходят для определенных периодов нашего дня.И не каждая рутина связана с тем, как вы проводите время на работе. То, как наше тело чувствует себя, влияет на нашу способность концентрироваться и работать продуктивно, и игнорировать свое здоровье нельзя, если вы хотите построить продуктивный распорядок дня.
Насколько это возможно, вы должны стараться внедрить эти несколько привычек в свой распорядок дня.
Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.
19. Дайте глазам отдохнуть
Вероятно, вы проводите ужасающее количество дня, глядя на экран.Настолько, что на самом деле есть состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое встречается у 50-90% работников умственного труда.
Усталость глаз может иметь далеко идущие последствия: от физической усталости, снижения производительности и увеличения количества ошибок до незначительных раздражений, таких как подергивание глаз.
Есть много способов защитить глаза в течение дня, например, используя правильное освещение, уменьшая блики на экране и делая больше перерывов. Однако одна из самых простых привычек — следовать «правилу 20-20-20».
Каждые 20 минут, когда вы смотрите на экран, отводите взгляд на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.
Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз, чтобы глаза не «запирались» в течение дня.
20. Пейте больше воды в течение дня
Вода — чудо-инструмент повышения продуктивности. Тем не менее, большинство из нас не использует кулер для воды и направляется к кофемашине, когда чувствуем недостаток энергии.
И хотя кофеину определенно есть свое место в нашем рабочем дне. Пить больше воды — один из лучших ежедневных распорядков, которые вы можете построить. Наши тела работают на воде, и обезвоживание не только приводит к сухости во рту, но и вызывает недостаток энергии, внимания, мотивации и продуктивности.
Чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации в течение дня, выработайте привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания, чтобы выпить больше или поставить цель на день.
Не отвлекайтесь, приведите свои проекты в соответствие.
21. Регулярные упражнения
И, наконец, вам не нужно , чтобы еще человек рассказывал вам о пользе упражнений. Но я все равно это сделаю. Если ваше физическое здоровье и пляжная форма для вас не так важны, прислушайтесь к другим результатам.
Физические упражнения могут замедлить нейрогенез, а это означает, что с возрастом у вас будет оставаться больше клеток мозга. В более короткие сроки это также может дать вам больше энергии в течение дня, сделать вас счастливыми и мотивировать работать больше и даже помочь вам дольше оставаться умственно сосредоточенным.
Встраивать упражнения в свой распорядок дня не обязательно. В своей книге Найдите время: как сосредоточиться на том, что важно каждый день , авторы Джон Зераткси и Джейк Кнапп объясняют, как современная культура поощряет нереалистичные ожидания относительно упражнений:
«Движение тела — лучший способ зарядить аккумулятор. Но вам не нужны длительные сложные тренировки ».
Вместо этого авторы предлагают несколько простых правил:
Упражнение в течение примерно 20 минут: Исследования показывают, что наиболее важные когнитивные результаты могут быть достигнуты всего за 20 минут упражнений.
Делайте это каждый день: Прилив энергии и настроения от упражнений длится примерно день, поэтому важно не отставать от своего распорядка.
Не беспокойтесь о совершенстве: Если вы делаете 4 дня из 7, это прекрасно. Цель — постоянство в долгосрочной перспективе. Не подчеркивая, что вы пропустили день здесь или там.
Это означает, что вы можете ходить в тренажерный зал на быструю тренировку, выполнять упражнения с собственным весом в офисе или даже просто ходить и подниматься по лестнице каждый день.Как и в большинстве хороших повседневных дел, речь идет о возможности делать это постоянно. Не идти ва-банк каждый божий день.
Получите всех на одной странице. С Планио.
Распорядок дня — это всего лишь руководство для того, чтобы жить лучше.
Все эти привычки и советы помогут вам работать более продуктивно. Но пытаться добавить их все в свой распорядок дня — плохая идея. Вместо этого вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Попробуйте одну в течение недели и отслеживайте свои результаты. Это работает? Почему нет?
В конечном итоге мы всегда будем делать то, что лучше всего для нас.Ваше тело и разум скажут вам, если что-то не работает для вас (вы будете беспокоиться, скучать, беспокоиться, устанете и т. Д.). Слушайте эти знаки и используйте их, чтобы построить свой собственный распорядок дня.
Опишите свой распорядок дня: полезные английские фразы
Есть несколько ключевых фраз, которые полезно выучить на английском языке, чтобы объяснить свой распорядок дня другому человеку. Чтобы представить эти фразы, позвольте мне провести вас через типичный день моей жизни.
Просыпаюсь в 6 часов.Встаю в 6.50. Завариваю чай и гладю одежду. Принимаю душ и одеваюсь. Обычно я ношу джинсы, блузку, джемпер или кардиган и ботинки зимой или юбку и блузку летом. Расчесываю волосы, накрашу. Я собираю в сумку все учебные материалы. Затем я накидываю пальто и выхожу из дома. Я иду к автобусной остановке. Я сажусь на автобус в 8.15, плачу за проезд и сажусь. Чтобы добраться до места назначения в трех милях, нужно около 45 минут. Я выхожу из автобуса и иду в школу, где преподаю английский язык.Я должен войти в систему и получить ключ. Класс начинается в 9.25 и заканчивается в 11.25.
Обедаю в 12. Я ем багет или бутерброд в местном кафе. Иногда я делаю покупки перед тем, как вернуться в школу. Я делаю ксерокопирование и возвращаюсь в класс. Я преподаю днем с 13 до 15. Затем я возвращаюсь домой на автобусе и провожу пару часов, расслабляясь, прежде чем готовить ужин.
Мой сын идет на работу вскоре после того, как я приезжаю домой. Иногда он готовит ужин до того, как я прихожу домой, а иногда готовлю я.Я люблю есть рис или макароны с соусом. Я нарезаю лук, обжариваю его, а затем смешиваю с чесноком, помидорами, морковью, шпинатом и чили. Я отвариваю рис и добавляю соус. После обеда я умываюсь, подметаю пол и немного прибираюсь.
Затем я звоню по телефону, отмечаю работы своих учеников, стираю. Затем я захожу в Facebook или смотрю телевизор примерно до 10.30, когда мой сын приходит домой. Мы догоняем наш день, и около 11 часов я ложусь спать.
В другие дни я встаю рано, спускаюсь вниз, включаю компьютер и преподаю на EF English Live в течение трех часов.Затем я делаю перерыв, ужинаю с сыном, гуляю или иду по магазинам, прежде чем вернуться на работу и снова преподавать в течение еще трех часов. Работать дома может быть очень удобно, и мне нравится общаться с людьми со всего мира. Также приятно работать в школе, регулярно видеть людей и работать в команде. Так что я чувствую, что у меня лучшее из обоих миров.
Итак, у вас есть распорядок дня. Существует множество различных типов английских конструкций, используемых при описании дня, в том числе множество фразовых глаголов, таких как «убрать», «мыть посуду» и «вставать».Также есть много предложений с вспомогательными глаголами, например: «Я обедаю» или «Я одеваюсь», а не «Я обедаю». Обратите внимание на множество способов обозначить время. Посмотрите, сможете ли вы описать свой день, используя те же языковые формы.
Связанные со статьей: Как задавать вопросы на английском
Окружающая среда: расписания и процедуры
Знать
Дети дошкольного возраста очень чувствительны к своим условиям, и их поведение и взаимодействие с другими детьми и взрослыми часто различаются в разных ситуациях (Vitiello, Booren, Downer, & Williford, 2012).Это означает, что у детей дошкольного возраста, вероятно, будет разный учебный опыт, когда они будут вовлечены в разные виды деятельности. Чтобы помочь дошкольникам развить все разнообразные навыки, необходимые им для достижения успеха, они должны находиться в различных условиях и в различных занятиях в течение учебного дня.
Составление эффективного расписания похоже на сборку пазла или любимого рецепта. Есть определенные «ингредиенты» или элементы, которые входят в эффективный график. Порядок и стиль этих элементов зависит от вас.Этот урок познакомит вас с шестью элементами эффективного расписания. Тогда у вас будет возможность подумать, как лучше всего расположить эти предметы для вашего класса. Расписание — это «общая картина» основных занятий, которыми вы и дети ежедневно занимаетесь. С другой стороны, рутины — это шаги, выполняемые в процессе выполнения расписания. Процедуры помогают обеспечить закономерность и предсказуемость одного дня (Ostrosky, Jung, Hemmeter, & Thomas, 2007). В этом уроке также будет рассказано, как создавать и поддерживать повседневные занятия в классе.
Составные части эффективного расписания
1. Время свободного выбора
Детям нужно много возможностей, чтобы участвовать в играх и следовать своим интересам. Простой и эффективный способ предоставить эти возможности в дошкольном классе — предоставить детям свободное время. Время свободного выбора — это время в течение школьного дня, когда дети сами выбирают, чем им заниматься. Как правило, это касается детей, которые решают играть в одном или нескольких местах в классе по интересам (см. Вводный урок, чтобы узнать больше о своих интересах. области).Роль учителя во время свободного выбора состоит в том, чтобы обеспечить каждому ребенку возможность реализовать свои интересы и максимально использовать эти возможности обучения. Это может включать в себя наблюдение за количеством детей в каждой интересующей области, чтобы убедиться, что определенные области не перегружены, и предоставление детям возможности поддерживать их деятельность. Дети лучше всего учатся во время свободного выбора, когда учителя активно поддерживают их обучение (Chien et al., 2010).
Согласно исследованию, в ходе которого изучалось поведение детей дошкольного возраста в различных условиях и при различных занятиях в течение школьного дня, дети более активно участвуют в занятиях, которые дают им независимость и возможность делать выбор.Например, Vitiello et al. (2012) обнаружили, что дети больше вовлечены в занятия в свободное время, чем во время занятий, организованных учителем. Это, вероятно, можно объяснить тем фактом, что дети с большей вероятностью сохранят интерес и продолжат работать над занятием, когда они в первую очередь выбрали занятие, чем учитель, выбирающий занятие за них. В свободное от занятий время дошкольники также больше общались со своими сверстниками (Vitiello et al., 2012). Исследования показывают, что дети, которые более активны и вместе со своими сверстниками учатся в школе в более раннем возрасте, лучше учатся в школе.
Значительная часть дня должна быть посвящена свободному выбору времени в классе, потому что это время особенно важно для дошкольников. В большинстве программ, рассчитанных на восемь часов и более, это означает, что не менее 60 минут (Cryer, Harms, & Riley, 2003) следует посвятить деятельности по свободному выбору. Это количество времени имеет решающее значение для детей дошкольного возраста, чтобы вовлечь их в длительные игровые идеи. Цель — активное участие. Предоставляемые вами материалы и ваше взаимодействие с детьми могут помочь им стать и оставаться вовлеченными, а также могут помочь детям достичь целей обучения в это более неструктурированное время.
2. Время на улице
Как и свободное время в помещении, время на улице также является важной частью дошкольного образования. Время на открытом воздухе похоже на время свободного выбора, поскольку оно часто позволяет детям управлять своими собственными играми и обучением и следовать своим интересам. Кроме того, дети дошкольного возраста активно участвуют в различных мероприятиях и играют с другими детьми на свежем воздухе (Vitiello et al., 2012). Однако, в отличие от свободного времени в классе, время на открытом воздухе дает больше возможностей для укрепления больших мышц и взаимодействия с миром природы.Исследования показывают, что дети, которые проводят больше времени на открытом воздухе, более физически активны и, следовательно, с меньшей вероятностью страдают от проблем со здоровьем в будущем (Hinkley, Crawford, Salmon, Okely, & Hesketh, 2008).
По крайней мере 60 минут в день следует проводить на открытом воздухе, если позволяет погода, для программ, которые работают восемь часов и более (Cryer, Harms, & Riley, 2003). В программах полного дня это количество времени следует проводить на открытом воздухе утром и днем (Dodge et al., 2010). Время на открытом воздухе может принимать разные формы. В некоторых дошкольных учреждениях дети могут иметь доступ к открытой фиксированной игровой площадке, где они могут выбирать, где и как играть. Дети часто наиболее физически активны, когда они играют с портативным оборудованием, таким как мячи и велосипеды, независимо от того, есть ли у них доступ к стационарному оборудованию игровой группы. (Kreichauf et al., 2012). Учителя могут предоставить эти типы оборудования, а также другие традиционные игрушки на открытом воздухе, такие как мел и мыльные пузыри, и создать для детей зоны для занятий на свежем воздухе на выбор.
Многие из тех же материалов, которые вы предоставляете в помещении, могут быть использованы для привлечения внимания и на открытом воздухе. В дополнение к традиционным уличным игрушкам, таким как велосипеды, мячи и мел, подумайте о том, чтобы предоставить драматический игровой реквизит, песок и водяные столы, карандаши и бумагу, корзину с книгами в тени и блоки или натуральные материалы для строительства. Также подумайте о том, чтобы вывести классного питомца (например, кролика) на улицу, если это необходимо. Это поможет детям оставаться активными и предоставит возможности для расширенного обучения.
3. Занятия в больших группах
Детям дошкольного возраста также полезны занятия в больших группах, инициированные учителем. Эти мероприятия включают обучение или обсуждение, направленное на развитие у детей академических и социальных навыков. Много интересного может случиться во время работы в большой группе. Это время дает возможность прочитать группе рассказы, спеть песни, обсудить распорядок дня или календарь и побудить детей рассказывать о специальных событиях, приветствовать гостя или нового ребенка и строить классное сообщество.Обучение учителей дошкольных учреждений часто бывает более эффективным в больших группах, чем в других местах. (Cabell, DeCoster, LoCasale-Crouch, Hamre, & Pianta, 2013).
Исследования показывают, что время в большой группе под руководством учителя может быть особенно важным для помощи дошкольникам в развитии навыков грамотности в раннем возрасте. Время в большой группе также может помочь детям укрепить свои навыки обращения внимания и научиться контролировать свое поведение (Dickinson & Porche, 2011). Важно помнить, что время в большой группе под руководством учителя должно быть коротким.Маленькие дети учатся лучше всего, если время в группе составляет 15–20 минут или меньше (Hemmeter, Ostrosky, Artman, & Kinder, 2008).
4. Занятия в малых группах
Занятия в малых группах дают возможность сосредоточиться на важных учебных целях в личной обстановке. Эти виды деятельности идеально подходят для поощрения активного участия детей. Время ожидания сокращается, потому что в них участвует меньше детей, и дети тратят больше времени на активное манипулирование материалами. Занятия в малых группах также позволяют детям общаться со своими сверстниками в сочетании с индивидуальным вниманием учителя.
К сожалению, небольшие группы используются не так часто, как в дошкольных классах (Cabell, DeCoster, LoCasale-Crouch, Hamre, & Pianta, 2013). Однако есть много способов, которыми учителя могут использовать занятия в малых группах для содействия вовлечению и обучению. Учителя могут читать рассказ в небольших группах, предлагать научный эксперимент, работать над художественным проектом, играть с детьми в настольную игру или выполнять любые другие действия, требующие дополнительного внимания взрослых. Как и в случае с большими группами, время в малых группах должно составлять не более 15 минут на группу.Небольшие группы — идеальный вариант для работы в центре или в свободное время.
5. Переходы
Переходы неизбежны в дошкольных классах. Бывают моменты в течение дня, когда дети должны прекратить одно занятие и начать другое, например, убирать места, где их интересуют, и выстраиваться в очередь, чтобы выйти на улицу. Переходы часто являются трудной частью дошкольного дня, и вовлеченность детей в это время может быть низкой (Vitiello et al., 2012). Несмотря на то, что некоторые переходы необходимы, учителя могут сделать все возможное, чтобы свести к минимуму переходы и вовлечь детей во время переходов.
Чтобы свести к минимуму переходы, подумайте обо всех занятиях в течение дня, которые требуют, чтобы все дети выполняли одно и то же в одно и то же время. Во-первых, спросите себя: все ли эти переходные периоды необходимы? Например, выше говорилось о важности проведения времени в малых группах. Но это не означает, что время в малых группах должно быть отдельным блоком времени в дошкольном возрасте. Вместо этого вы можете увеличить время свободного выбора детей и включить занятия в малых группах в качестве вариантов в течение периода свободного выбора.Это позволит вам исключить переход между временем свободного выбора и временем в небольшой группе.
Затем спросите себя: должны ли все дети делать одно и то же одновременно во время переходов? Например, рассмотрите переход между временем в большой группе и временем перекуса. Вместо того, чтобы посылать всех детей одновременно мыть руки, возможно, вы можете послать несколько детей за раз мыть руки, в то время как остальные дети будут заняты песнями или обсуждениями.Затем, когда ребенок возвращается после мытья рук, он может похлопать другого ребенка по плечу, чтобы указать, что теперь его очередь мыть.
Вы также можете подумать, могут ли некоторые дети переходить самостоятельно. Например, перекусив, вы можете уменьшить количество переходов в группе, предложив «открытую закуску». Здесь учителя просто готовят закусочный стол и предлагают его на выбор, когда дети приходят и уходят из этого места, когда они готовы. Иногда взрослый садится за стол, чтобы помочь.В других классах независимости способствуют раскладывание салфеток или карточек с картинками, чтобы указать, сколько еды нужно взять и что делать, когда вы закончите. Кроме того, некоторые учителя составляют контрольный список, в котором дети могут отметить, перекусили ли они; это может помочь учителям отслеживать, каким детям могут потребоваться напоминания о перекусе, прежде чем этот вариант будет закрыт. Открытый перекус может не только уменьшить переходы, но и помочь научить детей распознавать признаки голода или жажды в их собственном теле и дает им больший контроль над удовлетворением этих потребностей.
Есть и другие способы поддерживать позитивное взаимодействие детей во время переходного периода. Как и взрослые, дети ценят возможность заранее знать, когда грядут перемены. Например, перед окончанием свободного выбора может быть полезно дать детям «5-минутное предупреждение», когда до игрового времени осталось 5 минут до того, как пора убираться. Вы можете использовать удобные для детей инструменты, такие как таймер (Lentini, 2005), чтобы помочь детям узнать, когда происходит переход. Кроме того, пение песен с сопровождающими движениями (э.g., хлопки в ладоши) во время переходов, таких как уборка или мытье рук, может помочь детям сосредоточиться на том, что они делают, и предотвратить долгое время ожидания, когда детям нечего делать. Наконец, убедитесь, что у детей есть такие материалы, как книги, пазлы и куклы, которые ждут начала следующего занятия.
6. Распорядок дня
Распорядок дня — важная часть учебного дня. Порядок работы в дошкольных классах включает такие вещи, как время прибытия, время посещения туалета, время уборки, время сна и время ухода.Многие распорядки дня, такие как приемы пищи или групповое времяпрепровождение, необходимы и полезны для построения сплоченного сообщества в классе. Планирование — ключ к успешному распорядку дня. Повседневные занятия должны соответствовать стадии развития ребенка. Для дошкольников это означает, что распорядок дня должен поддерживать развивающиеся способности детей делать что-то самостоятельно, но не должен быть слишком сложным для обучения и запоминания дошкольников.
Некоторые дети без проблем выполняют эти распорядки. Другим детям тяжелее.Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь всем детям максимально использовать этот распорядок дня. Во-первых, вам нужно хорошо подумать о том, чем вы хотите, чтобы дети делали. Думайте о рутине, как о прибытии утром. Что именно вы хотите, чтобы дети делали, когда входят в комнату? Для некоторых учителей ответ таков: входите тихо и приступайте к работе. К сожалению, такой ответ не дает детям много информации. Что значит «приступить к работе»? Вместо этого подумайте об этой последовательности: войдите в систему, положите пальто в каморку, вымойте руки и найдите тихое занятие в зоне открытого интереса.Видите, как эти детали могут помочь всем детям добиться большего успеха?
Часто бывает полезно спланировать свой распорядок, как если бы вам нужно было объяснить его новому учителю или ребенку. Какие подробности этому человеку необходимо знать?
Если дети не справляются с определенным распорядком, может быть полезно понаблюдать, где этот распорядок нарушается. Подумайте о рутине, с которой сталкивается ваш класс. Может быть, детям из вашего класса трудно бросить школу. Потратьте некоторое время, наблюдая за детьми, когда они приходят.
Выполняют ли они какие-либо шаги?
Какие направления вы повторяете снова и снова?
Если вы посмотрите на детей и заметите, что они часто останавливаются, чтобы посмотреть на игрушки или поздороваться с друзьями, прежде чем убрать пальто, это даст вам важную информацию. Это, вероятно, означает, что ваша комната обустроена таким образом, чтобы отвлекать вас от утренней рутины. Возможно, закутки находятся слишком далеко от двери. Возможно, дорожка к убежищам проходит прямо через интересные места, где собираются дети.Подумайте о том, чтобы спроектировать свою комнату таким образом, чтобы она направляла детей в успешный распорядок дня. От двери есть свободный путь к листу для входа в систему, затем к укромным уголкам, затем к раковинам и, наконец, открывается комната.
Подумайте так же о других процедурах.
Расположены ли закусочные рядом с раковинами и кухонными принадлежностями?
Есть ли дополнительная одежда рядом с туалетом?
Мусорные баки удобно расположены по комнате?
Все эти факторы могут помочь облегчить переходы и свести к минимуму отвлекающие факторы.
Лучшие программы имеют четкое начало и конец. Например, в отношении режима приема пищи дети будут знать: «Я мою руки, сижу за столом, пою стихотворение вместе с классом, ем свою еду, убираюсь и чищу зубы». Урок в классе должен течь как хорошо отлаженный механизм. Не забывайте, что взрослые должны учить детей этим распорядкам напрямую. Кроме того, помните, что вы можете использовать визуальные средства поддержки, например, ноги с цветовой кодировкой на полу, чтобы дети знали, где стоять, выстраиваясь в очередь, чтобы выйти на улицу, или серию картинок и слов, чтобы напомнить детям о правильных действиях при мытье рук.
См.
То, как вы организуете свое время, так же важно, как и то, как вы организуете пространство в своем классе! Очень важно составить расписание, которое должно быть достаточно гибким, чтобы соответствовать потребностям детей. Посмотрите это видео, чтобы узнать о шести компонентах эффективного расписания для дошкольников: (1) свободное время, (2) свободное время, (3) время в большой группе, (4) время в малых группах, (5) переходы и (6) подпрограммы.
Видео недоступно Посмотрите, как один дошкольный учитель планирует день.
А теперь подумайте, как рассказать детям о своем расписании. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как помочь детям преуспеть в занятиях и распорядке дня.
Видео недоступно Узнайте о различных способах помочь детям выучить расписание.
Наконец, подумайте, как визуальная поддержка может помочь детям добиться успеха в повседневных занятиях. Визуальные поддержки помогают окружающей среде служить еще одним учителем, и их легко создавать и использовать. В следующем видео представлены примеры двух видов визуальной поддержки для детей младшего возраста: анализ задач (пошаговые картинки о том, как участвовать в повседневных занятиях, например.ж., рисунки, показывающие, как надевать пальто) и опоры окружающей среды (подсказки о том, как двигаться или вести себя во время рутины, например, отметки на полу, показывающие, где сидеть или стоять).
Видео недоступно Вы можете использовать картинки, чтобы помочь детям усвоить распорядок дня.
Do
Составьте эффективный график
Все эти элементы помогут вам создать эффективный, соответствующий развитию график. В вашем расписании вы можете разрабатывать мероприятия, взаимодействия и материалы, которые соответствуют индивидуальным потребностям детей в вашем классе.Вот несколько советов, которые помогут вам максимально использовать свой день:
Выделите не менее 60 минут свободного времени каждый день. Перемещайтесь, чтобы поддерживать учебные цели, пока дети занимаются интересными областями.
Выделите не менее 60 минут на открытом воздухе каждый день. Обеспечьте многие из тех же самых интересных мест внутри помещений на открытом воздухе.
Сокращайте время работы для больших и малых групп. Лучше всего 15-20 минут.
Не отвлекайте детей во время переходов. Проблемное поведение чаще всего возникает во время ожидания.
Предоставление предупреждений перед переходами. Хотя дети могут привыкать к последовательности распорядков в вашем классе, многим маленьким детям может быть сложно сразу переключиться на новое занятие, особенно если им действительно нравится то, над которым они сейчас работают. Слуховые и / или визуальные сигналы о том, что вы собираетесь перейти на другую часть дня (например, «время уборки — 5 минут»), могут облегчить этот переход.
Используйте визуальную поддержку, чтобы помочь детям понять, что им делать, и оставаться вовлеченными.Например, прикрепление ножек с цветовой кодировкой к полу может дать детям место, где они могут встать, и мгновенно подобрать цвет.
Включите движение и музыку в повседневные рутины и переходы: летите, как пчела, к двери, скакайте галопом, как лошадь, копируйте хлопки в ладоши или спой глупую песню о «уборке».
Если ребенок борется с переходами, дайте ему важную работу, например, помогите накрыть на стол, «осмотрите» интересующие области, чтобы убедиться, что они чистые, или предупредите одноклассников о переходе.
Будьте структурированы в распорядке дня в классе. Предсказуемый распорядок дня помогает детям знать, чего ожидать, и чувствовать себя в безопасности. Безопасность, которую дети чувствуют, зная, чего ожидать, дает им свободу в полной мере участвовать в игре и обучении в классе. Структурированный распорядок дня особенно важен для некоторых детей с особыми потребностями или поведенческими трудностями. Эти дети часто полагаются на процедуры для обеспечения последовательности и могут извлечь выгоду из визуальной поддержки, которая поможет им успешно завершить выполнение процедур (см. Раздел «Применить» для получения дополнительных сведений).
Но также будьте гибкими в распорядке дня в классе. Если рутина не работает, подумайте еще раз! Уметь извлекать максимум из неожиданных событий. В первый теплый весенний день можно оставаться на улице дольше обычного. Однако важно не путать гибкость с хаосом. Гибкость по-прежнему означает, что вы следуете плану; вы можете просто увеличить или уменьшить количество времени, которое вы тратите на каждое действие. Дети дошкольного возраста понимают последовательность лучше, чем «время часов», поэтому, пока вы сохраняете последовательность своего дня в одном и том же порядке, вы можете гибко определять, сколько времени занимает каждый компонент.
Если по какой-либо причине в ежедневном расписании будет изменение (например, особый посетитель в этот день), убедитесь, что дети знают об этом изменении, и по возможности включите визуальные подсказки об изменениях в расписании.
Убедитесь, что физическая среда поддерживает ваши процедуры. Например, переместите личное хранилище или утреннюю «регистрацию», если это необходимо для поддержки процедур прибытия.
Обучите всех детей навыкам навигации по распорядку, используя следующие стратегии:
Моделирование: продемонстрируйте ребенку этапы распорядка, одновременно объясняя вслух, что вы делаете (например,г., мытье рук).
Использование партнеров-сверстников: попросите ребенка, который хорошо знает распорядок, продемонстрировать его ребенку, который борется.
Использование подсказок. Несмотря на то, что в вашем классе есть наглядные пособия по распорядку дня, некоторым детям могут быть полезны устные напоминания о конкретных шагах (например, о мытье рук: «Хорошо, вы выключили воду. Каков следующий шаг?»). ”)
Ободрение: дайте конкретную положительную обратную связь, когда ребенок успешно выполняет распорядок дня (например,г., «Я видела, что когда ты сегодня пришел в школу, ты сразу пошел в свою закутку и убрал свои вещи».
Сообщите свое расписание
После того, как вы составили эффективный график, важно сообщить его детям и другим взрослым. Вы можете устранить многие проблемы, просто помогая детям разобраться в расписании и распорядке в классе. Лучший способ сделать это в дошкольном классе — это наглядное расписание. Визуальные расписания используют изображения или предметы для обозначения времени дня.Часто эти изображения сочетаются со словами, чтобы способствовать развитию навыков, предшествующих грамотности.
Визуальные расписания работают лучше всего, когда они являются частью вашего распорядка дня. Некоторые учителя могут сказать: «Мои дети знают распорядок наизусть. Им не нужно, чтобы я выкладывал график с картинками «. Хотя может быть и правда, что они знают распорядок, визуальный график может быть полезен во многих ситуациях. Вы никогда не знаете, когда новый ребенок перейдет в класс, когда какое-то личное событие заставит ребенка привязаться к чему-то знакомому, например, к визуальному расписанию.Вот идеи, которые помогут вам составить график:
Сделайте его частью своей повседневной жизни. Упоминайте об этом в начале и в конце каждого занятия в большой группе.
Сделайте это весело. Когда вы закончите занятие, разрешите детям удалить этот элемент расписания, перевернуть его или поставить на него галочку стираемым маркером.
Дайте детям выбор. Когда дети станут старше, подумайте о том, чтобы возложить на них больше ответственности. Пусть класс проголосует за то, как составить свое расписание на каждое утро вместе в группе.Например, спросите их, нужно ли время рассказывать до или после перекуса.
Держите его свежим. Иногда вы можете попытаться «обмануть» класс, изменив расписание до их прибытия. Посмотрите, смогут ли они выяснить, что не так, и исправить это.
Индивидуализируйте его. Подумайте о том, чтобы составить индивидуальные расписания с картинками для детей, которые борются. Вы можете составить круговое расписание, центральное (или интересующее) расписание или полное ежедневное расписание для ребенка, которому нужны дополнительные напоминания о том, куда и когда идти.
Не забудьте составить расписание, чтобы поделиться им со взрослыми коллегами и семьями. Его можно напечатать и разместить на доске объявлений или отправить домой семьям. Каждый чувствует себя лучше, когда знает, чего ожидать каждый день.
7 способов, которыми эксперты обеспечат утренний распорядок мирового уровня
Утренний распорядок самых успешных людей мира изучается снова и снова, как будто это секретный план всего богатства и счастья, которое можно когда-либо пожелать. Хотя это высокие амбиции при съемке, это, безусловно, можно объяснить тем, что утренние занятия безумно сильно влияют на нашу функциональность в течение дня.Правильное начало выходного дня, каким бы он ни был для вас, будет отличием между криком в пробке или танцами под новый джем Бейонсе, который звучит по радио.
Я не из тех, кто знает, но могу представить, что даже у Бейонсе есть систематический подход к своему утру.
Утренний распорядок выделен не зря. С помощью простого поиска в Google советы и рекомендации можно найти по всему Интернету. К сожалению, они являются советами и уловками для кого-то другого, и это заставляет задуматься о том, что работает для вас, тестировать различные стратегии и, в конечном итоге, возвращаться к утрам, забивающим будильник, которые мы так хорошо знаем из голливудских фильмов.
Тем не менее, есть один вывод, который стоит сделать; универсальная черта. Что-то применимое к звездам, трудолюбивому студенту колледжа или кому-то еще. Неважно, кто вы, что вы делаете утром или что вы делаете днем. Это единственное, что присутствует в жизни каждого, кто в свое время нападает на задницу.
Они начинают день под контролем.
Не существует идеальной привычки, поскольку у каждого человека разный внешний вид, разные науки и разный опыт, которые сформировали нас.
Мы все это знаем. В этом нет ничего нового.
Так как же найти то, что может сработать для вас?
Мы установили, что самые успешные мировые лидеры каждый день начинают контролировать ситуацию. Но для тех, кому интересно, это потому, что начинать день в спешке или по телефону — на условиях другого человека. Чтение текста, просмотр спортивных состязаний, опоздание или начало спешки означает, что все ваши первые движения выполняются на чьей-то стороне. Ваш ум не спокоен, и вы едва ли заложили основу для себя.
Мы все можем попытаться быть Суперменом или Суперженщиной, но никто не исключение. Защитите свое утро; бороться с уведомлениями или желанием спать поздно.
Основываясь на исследованиях некоторых ведущих мировых лидеров, таких как Марк Цукерберг, Тим Феррис, Эзра Кляйн и многих других, это семь наиболее важных элементов, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок.
1. Раннее пробуждение
Мировые лидеры говорят, что это помогает вам достичь желаемого до того, как мир придет в норму.Вечером всегда есть что-то отвлекающее, но утро можно себе позволить.
2. Сон с телефоном в режиме полета
Тексты, оповещения о новостях, спортивные новости и электронная почта утомительны, и вы начнете свой день в чужое время. Отключение вещей позволяет вам контролировать свой день.
3. Медитируйте
Многие руководители не могут обойтись без медитации, поскольку она дает сосредоточенность, контроль и равновесие на весь день.
4. Прочтите
Утро — это время, когда мы наиболее сосредоточены.Руководители во всем мире видят в этом шанс отточить некоторые навыки и всегда продолжать расти.
5. Сходите в спортзал
Физические упражнения, ходите ли вы в тренажерный зал или тренируетесь дома, высвобождают эндорфины, сохраняют ваше здоровье и придают бодрость, гарантируя хорошее начало дня.
6. Примите холодный душ
Эксперты говорят, что это леденящее кровь ощущение поможет вам начать свой день, чувствуя себя чемпионом. Кроме того, простуда дает много преимуществ.
7.Напишите
Авторы и влиятельные лица говорят, что это их единственный момент, чтобы выразить свои самые чистые мысли дня.
Если вам интересно, как вы можете уложить все это перед работой в 9:00, помните, что вам не обязательно делать все это. Выберите один, два или столько, сколько хотите, но попробуйте!
Как составить идеальный график дневного ухода
Составить ежедневный график дневного ухода — непростая задача. Как владелец детского сада или директор по уходу за ребенком, ваша повседневная жизнь может быть, мягко говоря, беспокойной.Распорядок дня — ключ к поддержанию порядка в такой оживленной обстановке. Это касается ваших сотрудников, ваших детей и даже их семей. Составление распорядка дня для младенцев и детей ясельного возраста — это своего рода искусство, поскольку необходимо учитывать очень много факторов. В этом руководстве мы научим вас составлять ежедневный график дневного ухода за детьми, который обеспечивает идеальный баланс между структурой и гибкостью.
Основы ежедневного графика дневного ухода за детьми
Составление расписания дневного ухода, подходящего для вашей программы, может оказаться сложной задачей.Вам нужно будет учесть доступные ресурсы, лицензионные требования, потребности в разработке и ограниченное пространство, и это лишь некоторые из них. Хотя у каждого поставщика услуг по уходу за детьми есть свои правила и предложения по программам, есть несколько общих рекомендаций, которым нужно следовать при составлении графика дневного ухода. Независимо от возрастной группы, ваш распорядок дня должен включать способы удовлетворения всех социальных, эмоциональных и физических потребностей детей в вашем центре по уходу за детьми, а также обеспечение безопасности и благополучия как ваших детей, так и вашего персонала.
При разработке расписания, подходящего для вашего центра, необходимо учитывать 4 ключевые области.
1. Лицензионные требования
Знаете ли вы правила лицензирования детских садов и детских садов в вашем районе? Они различаются в зависимости от вашего местоположения и предоставят вам основу для начала. Вы обязаны ежедневно уделять 30 минут физическим упражнениям своим 3-летним детям? Каковы правила в отношении численности персонала для каждой возрастной группы в вашем детском саду? Вам нужно каждое утро документировать медицинские осмотры ваших младенцев? Есть ли правила уборки в течение дня? Проявите должную осмотрительность, чтобы убедиться, что вы встраиваете как требуемые, так и рекомендуемые компоненты в свой шаблон расписания дневного ухода.
2. Потребности развития
Учтите, что 85% развития мозга происходит в первые три года жизни. Каждую секунду за эти годы формируется более 1 миллиона нейронных связей. Не говоря уже о быстром физическом развитии на этом этапе детства. Хорошая новость заключается в том, что существуют простые рекомендации по удовлетворению ежедневных потребностей каждой возрастной группы, будь то часы тренировок в день или виды игровой деятельности. Таким образом, ежедневные расписания всех дневных детских садов должны быть построены таким образом, чтобы поддерживать основные этапы развития каждой возрастной группы с целью подготовки каждого ребенка к следующему этапу развития и классной комнате.В вашем расписании будут блоки времени, посвященные поддержке физического, социального и когнитивного роста с помощью структурированных распорядков и занятий. Он также будет учитывать необходимые физические потребности каждой возрастной группы, такие как сон, кормление / прием пищи и пеленание / приучение к горшку.
3. Производственная логистика
В зависимости от вашего детского сада и имеющихся ресурсов ежедневное планирование может превратиться в головоломку, которую нужно собрать воедино. Разным возрастным группам может потребоваться использование ваших площадок на открытом воздухе в разное время.Если у вас есть многоцелевое помещение для особых мероприятий или мероприятий для гостей, вам необходимо включить доступность этого пространства в свой шаблон расписания дневного ухода за детьми. Если малыши и дошкольники разделяют стену между комнатами, вы можете запланировать несколько тихих занятий, пока малыши спят по утрам. Если вы предлагаете гибкие варианты, такие как утреннее или дневное расписание неполный рабочий день, у вас могут быть программы, которые делят комнату, и поэтому вам нужно будет включить время перехода в свое ежедневное расписание.
4. Материально-техническое обеспечение персонала
Еще одним элементом вашего ежедневного расписания дневного ухода за детьми будут потребности в персонале. Вашему персоналу по уходу за детьми потребуются регулярные перерывы в течение дня. Будете ли вы назначать плавающего сотрудника для обеспечения этих перерывов в течение дня? Или они будут встроены в ежедневное расписание каждого класса в зависимости от блока занятий? Сотрудникам также потребуется время для выполнения всех других обязанностей, не связанных с непосредственным надзором в их комнатах, от подготовки и уборки до ведения записей и оценок.Другой распространенной практикой является объединение классов в конце дня, поскольку детей забирают в разное время. Это помогает поддерживать коэффициенты, но при этом снижает расходы на персонал. Некоторые детские сады планируют пригласить учителя во второй половине дня, когда ученики уезжают выполнять неконтролирующие обязанности, такие как административные обязанности или уборка. Например, вы можете запланировать время на открытом воздухе в конце дня как для детей ясельного, так и для дошкольного возраста, чтобы группы можно было комбинировать по мере необходимости в зависимости от соотношений каждый день.
Расписание дневного ухода за младенцами
Расписание дневного ухода за младенцами обычно составляется с учетом потребностей детей в возрасте от 6 недель до 18 месяцев (или когда они начинают уверенно ходить). Использование возможностей в вашем ежедневном графике для общения с этими малышами лицом к лицу и на их уровне будет способствовать их прогрессу на всех этапах их развития.
Чтобы составить график, вам понадобится понимание эталонного поведения и способностей в этой возрастной группе.
Вехи физического развития младенцев
К 4 месяцам они будут тянуться к игрушкам, поднимать головы без поддержки и начинать переворачиваться.
К 9 месяцам они будут сидеть без опоры, подтягиваться, чтобы встать, и начали ползать.
В возрасте от 1 года до 18 месяцев они будут работать над стоянием / ходьбой и начинают иметь более скоординированные движения в таких действиях, как удары предметов друг о друга или питье из чашки.
Вехи социального / эмоционального развития младенцев
К 4 месяцам они будут узнавать лица, улыбаться в ответ и имитировать выражения лиц.
К 9 месяцам они будут играть в «прятки», показывая предпочтения любимым игрушкам, и могут проявлять начало тревожности разлуки.
В возрасте от 1 года до 18 месяцев они могут стесняться или проявлять страх, плакать, когда родитель уходит, отвечать на простые просьбы и впадать в свои первые истерики.
Вехи развития младенческого языка
К 4 месяцам они будут лепетать и имитировать звуки.
К 9 месяцам они поймут «нет» и начнут копировать звуки / жесты.
В возрасте от 1 года до 18 месяцев они будут говорить несколько слов, повторять слова / пытаться сказать слова и махать рукой на прощание.
Правила расписания младенцев
Когда они не спят, не едят или не меняют подгузники, эти самые маленькие нуждаются в максимальном взаимодействии, когда они узнают об окружающем мире.Им также нужно много упражнений! Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует даже новорожденным несколько минут в день лежать на животе с момента их возвращения домой из больницы.
Расписания дня для младенцев должны быть гибкими и вариативными, поскольку в этой комнате у вас, вероятно, будет ряд уровней потребностей. Программы для младенцев, как правило, имеют более высокое соотношение персонала и детей, чтобы справиться со всеми физическими задачами, которые связаны с уходом за группой младенцев. Вы также можете столкнуться с некоторыми строгими руководящими принципами лицензирования, касающимися документирования дремоты, кормления или пеленания, поэтому эти действия могут потребовать более тщательного планирования, чем это предусмотрено в нашем примере ниже.
Многие центры предпочитают размещать расписание дня для младенцев , а не , учитывая, насколько разнообразны потребности и как быстро они меняются. Тем не менее, по-прежнему лучше всего иметь руководство, чтобы гарантировать, что эти малыши получат поддержку и взаимодействие, необходимые им для роста и обучения.
Пример дневного расписания младенцев
с 8:00 до 9:00
Доставка + бутылки / завтрак
9:00 — 9:30
Подгузники
9:30 — 10:00
Circle Time (книги + песни + куклы / пальчиковые пьесы)
10:00 — 10:15
бутылок / утренняя закуска
10:15 — 10:30
Подгузники / Подгузники
10:30 — 11:30
Время сна
11:30 — 12:00
бутылок / обед
12:00 — 12:30
Story Time (книги + песни)
12:30 — 13:30
Внешний люфт / полный двигатель
13:30 — 14:30
Время сна
14:30 — 15:00
Бутылок / закуска
15–16 часов
Сенсорная или художественная деятельность
16–17
Индивидуальное время воспроизведения
График дневного ухода за малышами
График дневного ухода за детьми ясельного возраста обычно разработан с учетом потребностей детей в возрасте от 18 месяцев до 3 лет. Эта группа недавно стала мобильной и очень старается общаться устно. Выделение достаточного количества времени для работы над речью и крупной моторикой станет основой ежедневного расписания малышей, поскольку вы помогаете прогрессировать на всех этапах их развития.
Вехи физического развития малышей
К 2 годам они будут уверенно ходить, бросать мяч и держать цветной карандаш.
К 3 годам они будут бегать, прыгать, крутить педали на трехколесном велосипеде, подниматься по лестницам и игровым сооружениям.
Вехи социального / эмоционального развития малышей
К 2 годам они будут экспериментировать с неповиновением и независимостью, копируя других и участвуя в простой совместной игре.
К 3 годам они будут проявлять привязанность и заботу о друзьях, по очереди играть в игры и заниматься совместной деятельностью с общей целью.
Вехи развития языка у малышей
К 2 годам они будут иметь простой словарь имен, повседневных предметов и частей тела, говорить предложениями из 2–4 слов и могут следовать простым инструкциям.
В 3 года они могут следовать многоступенчатым инструкциям, начинают разговаривать, и их понимает большинство взрослых.
График работы для малышей
Когда ваши дети станут мобильными малышами, распорядок дня дневного ухода за детьми несколько изменится, и самая большая разница, скорее всего, будет заключаться в отсутствии утреннего сна. Ежедневные расписания для детей ясельного возраста будут включать достаточное количество времени для активного отдыха / большой моторики, чтобы способствовать важному физическому развитию, которое происходит в этом возрасте.AAP рекомендует 60 минут активных игр в день для малышей, при этом не менее половины из них проводят взрослые.
Малышам нужно много времени для групповой игры, чтобы изучить основы совместной игры. Ваше расписание должно поощрять общение во время занятий или в игровых центрах в классе. Младшим будет полезно наблюдать за старшими малышами, когда они начинают играть и взаимодействовать друг с другом. Имитация — это название игры, поскольку они начинают понимать, как работать с окружающими их людьми.
Пример ежедневного расписания малышей
с 8:00 до 9:00
Высадка + завтрак
9:00 — 9:30
Независимые игровые центры
9:30 — 10:15
Circle Time (утренняя рутина + песни)
10:15 — 10:30
Утренний перекус
10:30 — 11:30
вне игры + физическая активность
11:30 — 12:00
Обед
12:00 — 13:00
Сенсорная или художественная деятельность
13:00 — 13:30
Story Time (книги + песни)
13:30 — 14:30
Время сна
14:30 — 15:00
Полдник
15–16 часов
Групповая игра (пазлы + игры + занятия в центре)
16–16:30
Замыкающий круг
16:30 — 17:00
Время выбора / вне игры
Распорядок дня для дошкольников
Ежедневный график дошкольного учреждения удовлетворит потребности самых старших детей в вашем центре, обычно от 3 до 5 лет. Сдвиг для этой возрастной группы будет заключаться в том, чтобы больше сосредоточиться на мелкой моторике, речевых / когнитивных способностях и других навыках готовности к детскому саду. Построение более структурированных занятий с усилением академической направленности будет способствовать прогрессу в достижении основных этапов развития этой группы.
Вехи физического развития дошкольников
К 4 годам они могут прыгать, ловить / бросать мяч, ходить задом наперед, пользоваться ножницами, копировать формы и одеваться.
К 5 годам они могут прыгать, делать сальто, использовать качели и рисовать фигуры и людей.
Вехи социального / эмоционального развития дошкольников
К 4 годам они участвуют в творческой игре, могут сотрудничать с другими и иметь интересы / симпатии / мнения.
К 5 годам они могут говорить о том, что является реальным, и воображать, проявляют большую независимость и хотят доставить удовольствие своим друзьям и быть похожими на своих друзей.
Вехи развития языка дошкольников
К 4 годам они будут следовать некоторым основным правилам грамматики (используя он / она и больше / меньше соответственно), рассказывать простые истории, петь песни, такие как «Itsy Bitsy Spider» и «The Wheels on the Bus», и начинать копировать заглавные буквы.
К 5 годам они будут говорить очень четко, используя будущее / прошедшее время и более сложную грамматику, рассказывать истории полными предложениями и могут писать буквы и цифры.
Правила расписания дошкольников
Это тот возраст, когда послеобеденный сон начинает заканчиваться, поэтому он также может превратиться в тихое время чтения для тех, кто не может заснуть. Другой большой сдвиг будет направлен на развитие когнитивных навыков и навыков грамотности при подготовке к детскому саду.Ваш ежедневный дошкольный график должен включать больше таблиц и блоков активности, ориентированных на задачи, чтобы они покидали ваш центр полностью оборудованными для перехода в школу.
Эта возрастная группа по-прежнему многому учится с помощью творческих и фантастических игр, поскольку они укрепляют чувство собственного достоинства и отношения сотрудничества друг с другом. Согласно AAP, они также нуждаются в еще большей физической активности, до 2 часов в день. Эта группа будет работать над улучшением баланса и координации как мелкой, так и крупной моторики.
Пример дневного расписания дошкольника
с 8:00 до 9:00
Высадка + завтрак
9:00 — 9:30
Fine Motor Work
9:30 — 10:00
Circle Time (утренняя рутина + песни)
10:00 — 10:15
Утренний перекус
10:15 — 10:45
вне игры + физическая активность
10:45 — 23:30
Работа за столом (грамотность / математика)
11:30 — 12:00
Обед
12:00 — 13:00
Искусство или сенсорная / мелкая моторика
13:00 — 13:30
Время рассказа
13:30 — 14:30
Время сна / Тихое время
14:30 — 15:00
Полдник
15–16 часов
Групповая игра (пазлы + игры + занятия в центре)
16–16:30
Замыкающий круг
16:30 — 17:00
Время выбора
Каким бы ни был ваш вариант расписания, важно вывешивать свое ежедневное расписание в классе и делиться им со своими семьями, чтобы все были в курсе.Следование графику дневного ухода за детьми обеспечит удовлетворение потребностей в развитии каждой возрастной группы, что поможет построить прочные отношения с вашими семьями. Это также вызовет доверие в ваших классах, поскольку дети будут знать, чего ожидать каждый день. По возможности придерживайтесь распорядка дневного ухода, но также учитывайте гибкость при возникновении особых событий или возможностей.
Дополнительная литература
Brightwheel — это все, что вам нужно для вашего дошкольного или детского сада, в одном простом приложении. Загрузите сегодня!
Как составить распорядок дня, который не испортит вам день
Когда дело доходит до составления распорядка дня, большинство людей попадают в один из двух лагерей:
The Overscheduler: Их календари выглядят как нарисованные пальцами детсадовцы. Встречи накладываются друг на друга, а напоминания о событиях, перерывах, задачах и т. Д. Проходят, как в канун Нового года. Их дни определяются с момента пробуждения до вечернего распорядка.
Минималист: Также известен как «Мечтатель». У них есть одно или два повторяющихся события, но много белого пространства, поэтому они «бесплатны» (по крайней мере, на бумаге) для длительной работы.
Проблема в том, что оба этих подхода ужасны по своим причинам.
Избыточный график не оставляет времени для неизбежных «срочных» задач, которые всплывают. Одна задача занимает больше времени, чем вы предполагали (из-за ошибки планирования), и весь ваш день превращается в хаос.
А минималист? Они просто перенесли свое расписание в какой-то другой формат — скорее всего, в список дел, приложение для планирования или серию гневных писем с вопросом «Где это?»
На самом деле хороший распорядок дня — это залог успешной жизни. Понимание того, что вы должны делать (и , когда ), создает ощущение цели, смысла и сосредоточенности. Это поможет вам избежать откладывания на потом, сохранить мотивацию и правильно распорядиться своим временем.
К сожалению, немногие из нас полностью контролируют наши дни.Вместо этого вам нужно что-то гибкое. Вам нужен шаблон ежедневного расписания .
В этом руководстве мы расскажем, как наиболее успешные основатели, творческие люди и глубокие мыслители используют шаблонный подход к своему дню, чтобы оставаться сосредоточенными, организованными и продуктивными (и как вы можете сделать то же самое в свой день!)
Как составить эффективный распорядок дня за 5 шагов
Начните свой день с самой важной работы
Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности»
Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реактивного на контроль своего времени
Установите свою доступность на минимум, который вы можете (10–15 минут)
Следите за своим потоком (как задач, так и энергии)
БОНУС: проводите регулярный аудит календаря, чтобы убрать мертвое время
Готовы вернуть себе контроль над своим временем ? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности. Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!
1. Начните свой день с самой важной работы
Самые успешные люди всегда сначала выполняют свою самую важную работу.
Это может означать «проглотить лягушку» (т.е. избавиться от самой сложной задачи) или выделить время для осмысленной работы, прежде чем что-либо еще. Но чего не делают , так это начинать день с отвлекающих факторов, эмоциональных триггеров и стресса (т.е. электронная почта, социальные сети и Slack).
Как объясняет основатель Farnam Street Шейн Пэрриш:
«Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день».
На практике есть масса отличных примеров, но один из моих любимых — от основателя и академика Кевина Тейлора, который устанавливает повторяющиеся ежедневные временные блоки для утреннего письма:
Как объясняет Тейлор:
«Если вам нравится больше всего, вы сначала планируете то, что от вас требуют другие, и только потом ищите в календаре пустые места, где вы могли бы« вписаться »в то, что для вас важно.(Удачи в поиске времени для фокусировки в календаре такого типа «реактивного дизайна».)
«Вместо этого измените парадигму, спланировав то, что важно для вас в первую очередь».
Установление повторяющихся обязательств перед собой первым делом с утра начинает ваш день с правильного намерения и гарантирует, что, что бы ни случилось, вы сделали что-то значимое.
Но, возможно, что еще более важно, это обычно наиболее эффективное время вашего дня.Для большинства людей утром естественная энергия повышается, и их меньше отвлекает, а это означает, что вы действительно можете погрузиться в важную работу.
По словам Алекса Пэнга, автора книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше:
«Два часа, когда вы действительно можете вникнуть в проблему, дают решения, которые будут лучше, чем если бы вы потратили 10 часов, разбиваясь на собраниях и болтая по каналам Slack».
Подобный прогресс оказывает эффект домино мотивации и продуктивности, который помогает вам в течение всего дня.
Если вам нужен инструмент, который поможет вам придерживаться этого времени, попробуйте интеграцию с календарем RescueTime. Просто добавьте #focustime к заголовку утреннего блока в шаблоне ежедневного расписания, и все отвлекающие веб-сайты (например, социальные сети, новости и развлечения) будут заблокированы на время его проведения.
Наконец, вам не всегда нужно точно знать , что вы будете делать в это время. Достаточно просто посвятить свои лучшие часы полноценной работе.
2. Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности».
Причина, по которой большинство успешных людей посвящают свои первые часы дня полноценной работе, заключается в том, что — это время, когда их уровень энергии самый высокий . Однако, немного поработав, вы можете использовать тот же подход, чтобы согласовать остальную часть вашего ежедневного шаблона расписания с вашим уровнем энергии.
Мы все переживаем приливы и отливы энергии в течение дня благодаря так называемому циркадному ритму.Это внутренние часы, которые посылают наш разум и тело в моменты бодрствования и сонливости.
Ключом к успешному шаблону ежедневного расписания является соответствия вашего энергетического уровня типу работы, которую вы выполняете .
Когда у нас мало энергии, мы менее креативны, нам труднее принимать решения, мы легче поддаемся стрессу и подавляемости. С другой стороны, исследования показывают, что мы на 500% более продуктивны, когда у нас много энергии и мы можем находиться в состоянии потока.
Итак, как вы обнаружите, когда ваш уровень энергии естественным образом повышается или понижается в течение дня?
1. Экспериментируйте со своим циркадным ритмом
Большинство людей в течение дня следуют схожему циркадному ритму.
После пробуждения и выхода из состояния инерции сна наш уровень энергии начинает естественным образом повышаться. Примерно к 10 часам утра мы достигаем пикового уровня концентрации, который продолжается до естественного послеобеденного спада энергии между 13 часами дня.
Днем наш уровень энергии снова повышается и снова падает где-то между 9–11 часами вечера, когда большинство из нас ложится спать.
Так, например, вы можете создать шаблон ежедневного расписания, который следует этому шаблону:
Энергичная работа примерно до полудня
Звонки, встречи и электронная почта с 1–3
Свободное время для срочных дел или других встреч до конца дня
Это неплохое начало, но что, если у вас не работает или вы хотите быть точнее?
2.Используйте свои личные данные о продуктивности, чтобы составить «кривую продуктивности»
Вместо того, чтобы полагаться на самооценку или отслеживание настроения, гораздо проще (и точнее) использовать инструмент отслеживания времени, такой как RescueTime, для автоматического сбора данных за вас.
После сбора небольшого количества данных ваша панель управления RescueTime покажет вам, над какими приложениями, инструментами, веб-сайтами и проектами вы проводите время, когда вы продуктивны (или отвлекаетесь), а также тенденции в вашей деятельности и многое другое.
Для нашего случая использования отчет о тенденциях продуктивности за неделю покажет, когда вы, скорее всего, будете продуктивны, а когда будете отвлекаться в любой день. Это находится в Отчеты> Производительность> Время суток.
RescueTime позволяет вам легко видеть тенденции вашей производительности и то, как вы проводите свое время каждый день.
Глядя на этот отчет, мы получаем четкую ежедневную тенденцию продуктивности и отвлечения внимания, поэтому мы можем создать шаблон ежедневного расписания, который соответствует:
Сосредоточенное время без головы в часы пик
Встречи, звонки и электронная почта при низком уровне энергии
Перерывы, когда у вас, скорее всего, случится спад
По сути, вы переключаетесь с планирования ваш день вокруг времени, чтобы распланировать его вокруг своей энергии.
( Ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как найти наиболее продуктивные часы здесь! )
3. Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реактивного на управление своим временем.
Кривая производительности — это карта того, как вы можете заполнить полный день в шаблоне ежедневного расписания.
Это не то же самое, что ежедневный график The Overscheduler , который заполняет свои дни приоритетами других людей. Вместо этого, это шаблон , когда вам больше всего подходят определенные виды работы.
Одним из примеров такого рода шаблона ежедневного расписания на практике является то, что дизайнер Джессика Хиш называет своим «Ультра-расписание»:
Этот шаблон ежедневного расписания похож на скелет, на котором вы строите свою неделю. И если вы сопоставите его с кривой ежедневной производительности, вы будете знать, что вы максимально продуктивно расходуете свое время.
Для Hische это означало, что понедельник должен быть «административным днем» для обычных звонков и встреч, в то время как по средам и пятницам выделяется время для «аналоговой работы»:
«Есть время, когда я могу полностью погрузиться в электронную почту, и в остальное время я заставляю себя игнорировать ее.Прежде всего, есть запланированные периоды времени, когда мой Wi-Fi будет отключен ».
Одна из лучших сторон этого подхода заключается в том, что он помогает вам визуализировать свой идеальный рабочий день — важный навык, которым, по словам автора Райана Холидея, занимаются немногие из нас:
«У многих людей большие цели на будущее. Думаю, лучше знать, как выглядит твой идеальный день. Тогда вы можете задавать себе вопрос при каждой возможности и выборе: приближает ли это меня или отдаляет? »
Эффект заключается не только в том, что вы знаете, что должен делать , но и в том, что он помогает вам сказать «нет» тому, что мешает вашему идеальному дню.Как объясняет дизайнер Брэд Фрост:
«Чтобы принять приглашение на встречу, мне нужно отвлечься от чего-то другого, и теперь это действительно визуализируется».
Вы можете использовать технику под названием «Блокировка времени», чтобы создать свой собственный шаблон ежедневного расписания, подобный этому. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством здесь.
4. Установите доступность к минимуму (10-15 минут)
После того, как ваш осмысленный шаблон утреннего и ежедневного расписания настроен и согласован с вашей кривой продуктивности, следующий вопрос: Как вы вписываетесь в неизбежные задачи, встречи, встречи и обязанности, которые подкрадываются и выбивают из строя ваш ежедневный график ?
Идеальный ежедневный график бережет ваше время.Для вице-президента по продуктам Facebook Фиджи Симо это означает изменение времени встреч по умолчанию на минимально возможное:
«Многие люди не проверяют, сколько времени следует реально уделить чему-то. По умолчанию они просто 30 минут для небольшого разговора и 60 минут для более крупного разговора. Благодаря этому календари выглядят как швейцарский сыр ».
Вместо этого Симо устанавливает минимальное время для встреч в 10-15 минут (Илон Маск, как известно, разбивает весь свой день на 5-минутные отрезки).Таким образом, человек, бронирующий встречу, должен запросить дополнительное время, если он считает, что оно ему нужно.
Это заставляет и вас, и организатора встречи решать, сколько времени вам действительно нужно. (Это отличное место для начала, когда мы избавляемся от одержимости встречами).
Simo также рекомендует устанавливать буферы для времени ваших встреч, а также выделять преднамеренно открытые интервалы в свой день для сюрпризов в последнюю минуту. Таким образом, вы не будете наивным в отношении отвлекающих факторов, с которыми вам придется столкнуться.
В Календаре Google (как и во многих других приложениях Календаря) вы даже можете изменить продолжительность встреч по умолчанию и добавить автоматические буферы.
Эффективным днем не управляет тирания 60-минутной встречи. Как объясняет Симо:
«Я более сосредоточен, когда устанавливаю свою собственную повестку дня, в отличие от того, когда я позволяю другим определять мою повестку дня».
5. Следуй своему потоку (задач и энергии)
Если все сделано правильно, ваш распорядок дня должен давать вам импульс, а не убирать его.
Однако мы часто забываем думать о своем душевном состоянии при планировании встреч, событий или задач. Тем не менее, подумайте о когнитивном скачке, который требуется, чтобы перейти от глубокого размышления, такого как кодирование новой функции, к ежедневным контрольным звонкам.
По данным Американской психологической ассоциации, восстановление после подобной смены задач может занять почти 40% нашего продуктивного времени.
Хотя мы уже говорили о важности защиты вашего потока энергии (и соответствия правильных задач вашим уровням энергии), вам также необходимо знать о потоке задач .
Нашему мозгу нужно время, чтобы погрузиться в поток задачи. Но как только они разогреются, им будет легче продолжать заниматься и сохранять мотивацию.
Для автора Пола Джарвиса это означает «разбивать» свой день на дела. После обеда можно написать письмо, а утром — поддержка клиентов.
«Чем дольше вы можете сосредоточиться на одном типе задачи, тем быстрее вы сможете ее выполнить. Таким образом, если я сгруппирую все, что мне нужно сделать, в одно утро, я могу написать 5–6 статей одним махом.”
Это также то, что Y Combinator Пол Грэхэм называет «временем создателя» — длительные отрезки времени, необходимые для работы над такими сложными задачами, как написание или кодирование (по сравнению со временем менеджера, которое разбито на короткие отрезки).
По мере того, как вы заполняете шаблон ежедневного расписания своими задачами и делами, попробуйте сгруппировать похожие задачи. И когда приходит время на самом деле выполнить работы, убедитесь, что вы сосредоточены и не отвлекаетесь.
Существует множество инструментов, которые могут помочь в поддержке потока задач. Четырехчасовая рабочая неделя Автор Тим Феррис 80% времени использует свой телефон в режиме полета. В то время как функция FocusTime RescueTime может блокировать отвлекающие сайты и уведомления, чтобы они не сбивали вас с пути.
Лично мне нравится использовать FocusTime для сессий Pomodoro, когда я интенсивно работаю в течение 25–30 минут, а затем делаю небольшой перерыв.
БОНУС: Проводите регулярный аудит календаря, чтобы убрать мертвое время
Наконец, этот шаблон ежедневного расписания ничего не значит, если ваш календарь уже заполнен повторяющимися встречами и задачами.
Большинство людей используют свой календарь как ориентированный на будущее инструмент для планирования предстоящих событий. Но это также отличный инструмент для размышлений. Календарный аудит — это простое упражнение, в ходе которого вы выполняете и проверяете прошлые обязательства.
Каждые три месяца вице-президент Facebook по продукту Фиджи Симо проводит аудит календаря, чтобы выяснить:
Время, которое она потратила на каждый проект
Как ее время было разделено на встречи с отдельными лидерами по сравнению с большими собраниями
Процент времени, которое она потратила на подбор персонала по сравнению с управлением и созданием
Имея эти данные под рукой, она может увидеть, насколько время, проведенное ею, совпадает с ее намерениями.А если нет, она подстраивается.
«Все остальное в моем календаре было менее важным, но занимало больше времени по устаревшим причинам.
«Были повторяющиеся встречи, которые больше не требовали моего присутствия, встречи для принятия решений по менее важным темам и т. Д.»
Интеграция с календарем RescueTime позволяет быстро узнать, сколько времени вы тратите на работу каждый день, общее время встреч, вашу среднюю продуктивность, а также достигли ли вы своих ежедневных целей или нет.
Посмотрите на свое еженедельное или ежемесячное расписание прямо сейчас. Сколько из этих повторяющихся встреч можно сократить или отменить?
Соответствуют ли ваши временные обязательства вашим целям?
Если нет, пора вернуть эти часы.
Наконец, храните все свои временные обязательства в одном месте
Может показаться хорошей идеей разделить ваш личный и профессиональный календари, но это просто напрашивается на неприятности, когда обязательства пересекаются.Вместо этого используйте цветовое кодирование, чтобы различать действия, или создайте другой «шаблонный» календарь, чтобы все было в порядке.
Вы можете представить свой календарь как большую пустую банку. Каждая добавляемая вами задача — личная или профессиональная — заполняет пространство. И хотя вы можете назначать задачам разные уровни важности, ваш календарь этого не делает.
Час — это час, на что вы его не потратите.

с 8:00 до 9:00	Доставка + бутылки / завтрак
9:00 — 9:30	Подгузники
9:30 — 10:00	Circle Time (книги + песни + куклы / пальчиковые пьесы)
10:00 — 10:15	бутылок / утренняя закуска
10:15 — 10:30	Подгузники / Подгузники
10:30 — 11:30	Время сна
11:30 — 12:00	бутылок / обед
12:00 — 12:30	Story Time (книги + песни)
12:30 — 13:30	Внешний люфт / полный двигатель
13:30 — 14:30	Время сна
14:30 — 15:00	Бутылок / закуска
15–16 часов	Сенсорная или художественная деятельность
16–17	Индивидуальное время воспроизведения

с 8:00 до 9:00	Высадка + завтрак
9:00 — 9:30	Независимые игровые центры
9:30 — 10:15	Circle Time (утренняя рутина + песни)
10:15 — 10:30	Утренний перекус
10:30 — 11:30	вне игры + физическая активность
11:30 — 12:00	Обед
12:00 — 13:00	Сенсорная или художественная деятельность
13:00 — 13:30	Story Time (книги + песни)
13:30 — 14:30	Время сна
14:30 — 15:00	Полдник
15–16 часов	Групповая игра (пазлы + игры + занятия в центре)
16–16:30	Замыкающий круг
16:30 — 17:00	Время выбора / вне игры