Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Нервных людей избегают и слегка побаиваются. Неприятно иметь дело с человеком, который в любую минуту может вспылить, разволноваться, расплакаться – в общем, ведет себя непредсказуемо. Чтобы не прослыть личностью с расшатанными нервами, учитесь контролировать проявление эмоций.

Как стать спокойнее и уравновешеннее

Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?

Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.

Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (см. «6 советов как перестать нервничать по пустякам»). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию. Как же справляться с агрессивностью? Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?

Физические способы самоконтроля

Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».

Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.

Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.

Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (см. «Как снять стресс и справиться с нервным напряжением»). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.

Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.

Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.

Психологические способы самоконтроля

Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:

Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.

Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.

Представьте, как вы успокаиваетесь и решаете проблему без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.

Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.

Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.

Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.

Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе. Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы агрессивны.

© Василина, BBF.RU

Как стать спокойным человеком – 5 советов

Все успешные и сильные духом люди – спокойные, но вот как стать спокойным человеком, знают далеко не все. Спокойный человек умеет слушать, что позволяет ему не только приобретать друзей, но и черпать новые источники информации, что пригодиться в будущем для создания новых идей для успешной жизни. Сила человека заключается не в чрезмерной смелости, а в умении уступать человеку, но при этом всегда быть на чеку.

Как стать спокойным

1.     Научитесь слушать.

Первое что вам нужно сделать, чтобы стать спокойным, это научиться слушать собеседника, а не только говорить. Когда вы рассказываете и не умеете слушать собеседника, то вы теряете его доверие, любовь и знания, которые он мог бы вам передать бесплатно. Поэтому быть мудрым означает быть спокойным и сдержанным.

2.     Уничтожайте эгоизм.

Каждый человек в той или иной мере эгоист и чтобы быть спокойным человеком, нужно каждый день бороться со своими эгоистическими наклонностями. Это нужно для того, чтобы учиться, развиваться и добиваться в жизни успеха. Так как, проявляя свой эгоизм, вы не сможете направить свою энергию в нужное русло и так и проживете всю жизнь, не поняв смысла жизни. Узнайте: в чем смысл жизни.

Как стать уравновешенным

3.     Займитесь духовной практикой.

Нет волшебных методик, чтобы стать уравновешенным и спокойным человеком. Только упорные тренировки, помогут вам стать тем, кем вы хотите. Ничего не дается просто так. Счастлив тот, кто рожден спокойным и уравновешенным человеком. Главное не уничтожать данный дар под влиянием неправильного окружения, которое навязывает вам быть смелее и разговорчивее. Сколько мы видим разговорчивых и смелых людей вокруг себя и все они почему-то не добиваются в жизни никакого успеха. Только спокойные люди способны учиться и добиваться успеха, так как они не завышают свою самооценку.

Духовные практики могут быть любые, главное чтобы они вам нравились и приносили результат. Это может быть йога, церковные обряды и традиции, общение с чистыми и светлыми людьми, у которых есть мудрость и жизненный опыт. Читайте книги успешных людей, их биографии и вы сами убедитесь какими скромными и спокойными они были и остались, будучи уже успешными и богатыми. Узнайте: как стать красивым парнем.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

4.     Считайте до 100.

Чтобы сохранять спокойствие в безвыходных ситуациях, необходимо просто посчитать до 100. Это работает, когда вас разозлили, когда нужно принять быстрое решение или просто когда возникает беспокойство. Помните все наши страхи – это иллюзия нашего воображения. Мы сами себе создаем картинки того, чего на самом деле нет. Не существует объективной реальности, она меняется по мере изменения нашим мыслей, эмоций, мнений, утверждений и знаний.

5.     Включите спокойную, классическую музыку или займитесь любимым делом.

Чтобы стать спокойным человеком, существует много методов, лучшие из них: послушать любимую музыку, лучше спокойную, заняться работой, которая приносит радость или сходить на прогулку в любимые места. Также важно уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что нравиться. Так как работа занимает большую часть нашей жизни и нужно внимательно подойти к вопросу выбора профессии, бизнеса или хобби. Те люди, которые заняты любимым делом, реже болеют и не испытывают нервного напряжения и беспокойства.

Не тратьте силы, здоровье и нервы, даже если на прежней работе платят больше, чем на той, которая нравиться. Так как в будущем все заработанные деньги, придется отдать на лечение болезней связанных с нервными переживаниями и депрессией. Врачи говорят, что 99.9% всех болезней, связанны со стрессами, беспокойством и с другими психологическими нарушениями.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

• вам сложно контролировать свое поведение;
• на нервы действует каждая мелочь;
• вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
• в жизни грядут перемены;
• вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

• контроль жестов и мимики;
• отвлечение;
• счет до 100;
• техники релаксации;
• смена темы разговора;
• свежий взгляд на проблему;
• спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

Как стать спокойным и уравновешенным в обществе

Многие желают стать спокойными и уравновешенными, но универсальную формулу, как же этого можно достичь, мало кто знает, и поэтому не у всех получается добиться поставленной цели. Какова же она, формула грамотного поведения? Каковы первые шаги по самоконтролю?
Экспрессивный человек не считается плохим в нашем обществе. Немного говорлив – это не отрицательное качество для личности. Но главное – необходимо находить в себе способность внимательно выслушивать собеседника, с которым ведётся разговор. Как рассказал нам психотерапевт Эрадж Раджабов, бывает такая обстановка (например, на совещании, на занятиях, рабочем месте), когда просто надо вести себя прилично, спокойно.
Научившись вести себя уравновешенно, вы таким образом сможете завоевать уважение окружающих людей. Это принесет пользу, так как люди поймут, что вам интересно то, о чем они с вами говорят. Для того чтобы можно было понимать, где и как себя необходимо вести, надо прежде всего поработать над своим поведением во время общения с людьми и изменить манеры.
По словам нашего собеседника, при необходимости нужно будет поменять кое-что и в своем образе жизни, что быть более тихим. Вашему вниманию представлены некоторые простые рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой цели – как стать уравновешенным человеком в беседах с другими людьми.
Прежде чем что-то предпринять, надо хорошо подумать. Уравновешенные люди менее эмоциональные, взвешивают свои действия обстоятельно, продумывают каждый свой шаг перед тем, как его сделать. Эти люди не любят спешку, лишнюю суету, обдумывают каждое свое слово, зная, что правильно подобранная фраза – залог успеха во всех делах.
Стремитесь создать впечатление откровенного и порядочного человека. С людьми спокойными намного легче беседовать, чем с кричащим и напористым человеком. Тихие собеседники сдержанны, при этом у них сохраняется невозмутимое лицо, они не стремятся быть главным героем диалога. Вот почему спокойные люди нам кажутся порядочными, в отличие от импульсивных, хотя на самом деле это может вовсе быть не так. В беседе с людьми держите голову прямо, не наклоняйте ее, чтобы рассмотреть окружающих. Устройтесь удобнее, представьте, что вы одни в этом помещении.
Старайтесь быть уравновешенным и сдержанным. Благодаря умению быть сдержанным человек таким образом может улучшить ситуацию в беседе, тем самым дать возможность угомониться другим и перевести ход разговора в спокойное русло. Тем временем, пока все находятся в смятении, вы создадите впечатление рассудительного человека. И поскольку все привыкли видеть вас сдержанным, люди начнут вслушиваться, о чем говорите вы. Умение правильно вести себя в обществе поможет вам подняться по карьерной лестнице, обрести доверие со стороны окружающих к себе, завоевать авторитет.
Как говорит наш эксперт, научитесь говорить как можно меньше, по существу, выполнять обещания, и окружающие начнут вас уважать. Также важно всегда быть спокойным в любых ситуациях. Люди не зря придумали фразу «делать из мухи слона», потому что иногда вместо того, чтобы не обращать внимания на произошедшее и не концентрироваться на нем, у людей есть склонность накручивать себя внутри и сгущать краски. Гораздо эффективнее убеждать себя в том, что бывают ситуации и сложнее, а значит, эта вам под силу.
Как говорит наш эксперт, не бегите с проблемой к друзьям. Когда человек поддается эмоциям, он более остро реагирует на происходящее, а если эти эмоции раскалить еще больше, то спокойствие не сохранится, а наоборот, можно усугубить ситуацию необдуманными решениями. Активные движения, спешка и торопливость настраивают организм на деятельность. Чтобы избежать этого, постарайтесь присесть на несколько минут или же просто заставьте себя делать более сдержанные и медленные движения, понизьте громкость голоса.
Проанализируйте свое поведение. Нередко человек теряет спокойствие по одним и тем же причинам. Например, кто-то может нервничать из-за чувства голода или раннего пробуждения. Помня об особенностях своего организма, вы сможете вовремя сдерживать отрицательные эмоции.
По словам нашего собеседника, стоит заверять себя в том, что с происходящим вы справитесь, и вспоминайте ситуации, когда вам это действительно удавалось. Такой настрой помогает сохранять убежденность в собственных силах и уверенность, что все будет хорошо. Полноценный отдых, правильное питание и регулярные физические упражнения – это то, что поможет вам держать себя в тонусе и улучшит самочувствие. А значит, вы будет более устойчивы к негативу.
Человеку свойственно перенимать что-то от друзей в ходе тесного общения. Поэтому если ваши друзья уравновешены, спокойны и умеют быть хладнокровными в стрессовых ситуациях, то это будет для вас хорошим примером. Вы невольно будете думать о том, как бы они поступили на вашем месте, и о том, как им легко удается не огорчаться. И глубоко дышите. И это не просто рекомендация для отвлечения от проблемы. Дыхание помогает восстановить внутреннее спокойствие и избежать паники.

Акс, видео, хабарҳои ҷолибро фиристед: Viber, Whatsapp, IMO, Telegram +992 93-111-08-61

Как стать спокойным и уравновешенным в обществе | www.kakprosto.ru

Многие желают стать спокойными и уравновешенными, но универсальную формулу, как же этого можно достичь, мало кто знает, и поэтому не у всех получается добиться поставленной цели. Какова же она, формула грамотного поведения? Каковы первые шаги по самоконтролю?

Экспрессивный человек не считается плохим в нашем обществе. Немного говорлив – это не отрицательное качество для личности. Но главное – необходимо находить в себе способность внимательно выслушивать собеседника, с которым ведётся разговор.

Бывает такая обстановка (например, на совещании, на занятиях, рабочем месте), когда просто надо вести себя прилично, спокойно.

Научившись вести себя уравновешенно, вы таким образом сможете завоевать уважение окружающих людей. Это принесет пользу, так как люди поймут, что вам интересно то, о чем они с вами говорят.

Для того чтобы можно было понимать, где и как себя необходимо вести, надо прежде всего поработать над своим поведением во время общения с людьми и изменить манеры.

При необходимости нужно будет поменять кое-что и в своем образе жизни, что быть более тихим.

Вашему вниманию представлены некоторые простые рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой цели — как стать уравновешенным человеком в беседах с другими людьми.

1. Прежде чем что-то предпринять, надо хорошо подумать.

Уравновешенные люди менее эмоциональные, взвешивают свои действия обстоятельно, продумывают каждый свой шаг перед тем, как его сделать. Эти люди не любят спешку, лишнюю суету, обдумывают каждое свое слово, зная, что правильно подобранная фраза – залог успеха во всех делах.

2. Стремитесь создать впечатление откровенного и порядочного человека.

С людьми спокойными намного легче беседовать, чем с кричащим и напористым человеком.

Тихие собеседники сдержанны, при этом у них сохраняется невозмутимое лицо, они не стремятся быть главным героем диалога. Вот почему спокойные люди нам кажутся порядочными, в отличие от импульсивных, хотя на самом деле это может вовсе быть не так. В беседе с людьми держите голову прямо, не наклоняйте ее, чтобы рассмотреть окружающих. Устройтесь удобнее, представьте, что вы одни в этом помещении.

3. Старайтесь быть уравновешенным и сдержанным.

Благодаря умению быть сдержанным человек таким образом может улучшить ситуацию в беседе, тем самым дать возможность угомониться другим и перевести ход разговора в спокойное русло. Тем временем, пока все находятся в смятении, вы создадите впечатление рассудительного человека. И поскольку все привыкли видеть вас сдержанным, люди начнут вслушиваться, о чем говорите вы.

Умение правильно вести себя в обществе поможет вам подняться по карьерной лестнице, обрести доверие со стороны окружающих к себе, завоевать авторитет.

Научитесь говорить как можно меньше, по существу, выполнять обещания, и окружающие начнут вас уважать.

Как быть спокойным в любой ситуации

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Как всегда оставаться спокойным и уравновешенным

Прежде всего, оставаться спокойным в сложных ситуациях и адекватно воспринимать жизнь такой какая она есть, необходимо для вашего здоровья. Не даром говорят, все все болезни от нервов. К тому же, в состоянии стресса человек не способен на какие-либо осмысленные решения и поступки.

Итак, как же прийти к внутреннему спокойствию? Во-первых, необходимо бороться не самим состоянием неспокойствия, а с его источником.

Начните любить себя

Внутреннее спокойствие начинается с любви к себе. Не с самовлюбленности и не с гордыни, а именно любви. Многие люди часто слишком самокритичны и склонны осуждать себя даже за какие-то мелкие проступки и ошибки. Увы, вы никогда не сможете в душе стать спокойным, если постоянно не довольны собой и не верите в свои силы. Почаще напоминайте себе, что вы любите себя — хвалите себя, балуйте. Если что-то пошло не так — не критикуйте себя и не ругайте, а просто вынесите урок из случившегося.

Прощайте

Неумение прощать и привычка копить обиды никогда не подарят вам внутреннего спокойствия. Даже когда в вашей жизни все будет хорошо, накопленные обиды и разочарования будут напоминать о себе и вводить в нестабильное эмоциональное состояние. Спросите себя, действительно ли вы хотите тянуть за собой весь негатив своего прошлого, который разрушает вас как внутренне, так и внешне? Помните, что обиды и другие негативные эмоции не делают вашу жизнь лучше, счастливее и приятнее.

Будьте терпеливы

Спешка и нетерпение делают нас беспокойными и суетливыми. Будьте терпеливыми, не торопитесь, умейте ждать. Отдавайте свою энергию не на ожидание, а на что-то более полезное и нужное. Тогда вы не будете разочарованы, когда то, что вы ждете, не произойдет.

Подумайте, прежде чем беспокоиться

В большинстве случаев беспокойство неоправданно. Новости, сплетни, интриги, негатив, неприятные разговоры, лишняя информация по телевизору, в интернете и газетах — все это создает лишнюю суету вокруг вас. Умейте анализировать полученную информацию и адекватно ее воспринимать. Фильтруйте то, с чем сталкиваетесь каждый день. Отделяйте нужное от ненужного, полезное от бесполезного.

Не спешите

Не торопитесь быть впереди всех, не гонитесь за тем, что вас в итоге все равно не сделает счастливым. Заметьте: когда останавливается автобус, все тут же стремятся быстро проникнуть к выходу и поскорее выйти, словно транспорт вот-вот отъедет и а бояться там остаться. В итоге все все равно стоят в очереди и создают при этом лишнее столпотворение и суету. Научитесь определять, когда спешка необходима, а когда нет.

Обретя свое внутренне спокойствие вы обретете душевную гармонию, уверенность в себе и сократите количество неверных решений и неправильных поступков.

На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!

19.06.2015 17:05

7 способов оставаться спокойным и уравновешенным в неспокойном мире

Это продолжение поста прошлой недели Pura Vida: A Note on Equanimity, в котором рассказывается об одном из моих опытов с невозмутимостью.

Невозмутимость — это в высшей степени устойчивое, спокойное и уравновешенное состояние ума, которое невозможно поколебать стрессом, невзгодами или чем-либо еще в этом отношении.

Это блаженно безмятежное состояние обеспечивает удивительную основу для сострадания и любящей доброты.Он позволяет вам взаимодействовать с миром, не реагируя на эмоции, и в этом смысле он очень освобождает — освобождает вас от оков внешних стимулов, которые в противном случае подталкивают нас к различным действиям, либо ища приятные чувства, либо избегая неудобных. .

Между умом и постоянным барабанным переживанием есть пространство, которое заглушает шум и смягчает удары, чтобы они не беспокоили нас. Это пространство — невозмутимость. Дело не в оцепенении, а в том, чтобы просто не поддаться влиянию мирного признания и принятия того, что есть на самом деле.

Итак, как нам его достичь и поддерживать?

1. Станьте наблюдателем

Найдите время, чтобы успокоить свой ум и просто наблюдать за ощущениями и чувствами, которые вы испытываете. Обратите внимание на приятные и неприятные чувства, а также на нейтральные. Не думайте о них и не проводите с ними какое-то время, просто наблюдайте за тем, как они приходят и уходят. Если это помогает, записывайте их по мере того, как они проходят у вас в голове.

Будьте беспристрастны к чувствам, не цепляйтесь за приятные и не отталкивайте неприятные.Позвольте своему уму расслабиться и не поддаваться влиянию ощущений. Задумайтесь об их преходящей природе, ни одно из чувств не длится вечно.

Для достижения наилучших результатов включите эту практику как утреннюю медитацию, даже если это займет всего 5 минут.

2. Постарайтесь понять, насколько мало вы контролируете

Большая часть вашей повседневной жизни находится вне вашего контроля. Поначалу это может показаться неудобным осознанием, но это основа большого спокойствия.

За всем, что с вами произойдет сегодня, стоит множество факторов и событий, все, что вы можете сделать, — это сыграть свою небольшую роль. Даже самые продуманные планы и тщательно продуманные проекты сталкиваются с неожиданными проблемами.

Вы будете постоянно сталкиваться с невзгодами, раздражениями и стрессами из различных источников, независимо от того, что вы делаете, куда вы идете или с кем вы находитесь. Это факт жизни. Хотя вы не можете контролировать то, что произойдет, вы МОЖЕТЕ контролировать свою реакцию на это.

Понимая, что «дерьмо бывает», его легче принять и отпустить.Почему вы должны позволять этому беспокоить вас, если это было вне вашего влияния?

3. Задумайтесь о спокойствии

Утром настройте свое намерение на то, чтобы в течение дня было спокойным и сосредоточенным. В течение дня напоминайте себе об этой цели. Вы можете размещать стикеры или успокаивающие картинки в местах, где часто бываете, или даже попросить телефон периодически напоминать вам, если хотите.

Когда вы напоминаете себе, подумайте о преимуществах невозмутимости: отсутствие стресса, ясная голова, большая способность к состраданию, повышенное терпение, удовлетворенность и счастье.

4. Рассматривайте неблагоприятные и неудобные ситуации как идеальную практику для достижения невозмутимости

Осознавайте и цените проблемы и препятствия, которые представляет вам жизнь, как возможность укрепить вашу способность сохранять спокойствие и уравновешенность. Будучи благодарными за этот опыт и практику, которую они предоставляют, они становятся инструментами, которые помогут вам, а не причиняют боль стрессу. Это тонкое переключение перспективы помогает плыть по течению и оставаться неизменным.

5. Найдите пространство между своим опытом и знаниями

Сосредоточьтесь на своем дыхании и других нейтральных ощущениях, таких как ощущение одежды на коже. Осознавайте все, что происходит, но позвольте приятным и неприятным ощущениям стать фоновым шумом. Сосредоточившись на нейтральных чувствах, вы естественным образом станете уравновешенными и останетесь сосредоточенными.

Позвольте всему быть, как есть, без каких-либо изменений.Никаких поисков и избеганий, просто принятие.

6. Развивайте в себе терпение

Замедлите свое мышление и обретите спокойствие в хаотической обстановке и ситуациях. Мне нравится замедляться, когда я нахожусь в загруженной среде, например в аэропорту, автобусной станции или большом городе. Я делаю несколько мысленных шагов назад и просто наблюдаю, как другие люди носятся по своим собственным маленьким мирам, я нахожу чувство неподвижности во всей этой деятельности.

Когда вы спешите, спросите себя, насколько это действительно важно.Вы действительно собираетесь попасть туда намного быстрее, торопясь? Сможете ли вы контролировать движение, которое вас тормозит? Действительно ли жалоба на длинную очередь ускоряет процесс? Если вы доберетесь туда на несколько минут раньше, будет ли это иметь большое значение в долгосрочной перспективе?

7. Делайте небольшие перерывы, когда они вам нужны

Если вы заметили, что нервничаете, осознайте необходимость прерывания. Совершите короткую прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов или просто на мгновение прекратите то, что делаете.Смещая фокус, вы прерываете процесс возбуждения.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте, какой вам больше подходит. Это естественным образом успокаивает вашу умственную деятельность и расслабляет ваше тело.

Формирование непоколебимого спокойствия и уравновешенного мышления не всегда происходит в одночасье (хотя и не может), поэтому каждый день выделяйте время для небольшой практики. Со временем вам станет легче оставаться спокойным и расслабленным, несмотря на все, что вам бросает жизнь.

Обо мне

Я Бен!

Я — помешанный на путешествиях абстрактный мыслитель, который поможет вам извлечь скрытые уроки, лежащие в основе вашего повседневного опыта.

9 советов, как почувствовать себя спокойным и заземленным

«Счастье зависит не от силы, а от баланса, порядка, ритма и гармонии». ~ Томас Мертон

Как Весы, мой знак — весы, обозначающие равновесие. Я не уверен, насколько мои «вывески» влияют на мое желание жить сбалансированной жизнью, но я знаю, что чем более уравновешенным я себя чувствую, тем более свободным я себя чувствую.

В своей работе мне часто напоминают, что то, что работает для одних людей, не обязательно работает для других, и что идея баланса одного человека может не представлять собой ничего отдаленно сбалансированного с точки зрения другого человека.

Итак, я хотел обратиться к различным элементам жизни, которые могут требовать балансировки, и предложить несколько советов, чтобы найти сочетание, которое лучше всего подходит для вас.

Для начала, что значит быть сбалансированным?

Для меня это означает, что вы владеете различными элементами своей жизни и не чувствуете, что ваше сердце или разум слишком сильно тянутся в каком-либо направлении.Чаще всего вы чувствуете себя спокойным, уравновешенным, ясным и мотивированным.

Как найти баланс?

Элементы жизни, которые требуют наибольшего баланса, можно разделить на две категории: внутренние и внешние. Часто люди сосредотачиваются на одном больше, чем на другом.

Например, вы можете обнаружить, что сосредотачиваетесь на внешних вещах, таких как работа, отношения и деятельность, и что вы уделяете очень мало внимания тому, что происходит внутри вашего сердца и разума.

С другой стороны, вы можете обнаружить, что проводите столько времени, размышляя над собой, что иногда упускаете жизненный опыт.

Другие люди могут быть довольно сбалансированы между двумя, но могут захотеть сбалансировать некоторые конкретные элементы в каждой категории, поэтому я создал этот небольшой план, чтобы помочь нам лучше понять полезные компоненты на обоих концах каждого спектра.

Внутренний (разум, сердце, здоровье)

• Разум: интеллектуальный вызов себе vs.создание возможностей для отдыха вашего ума
• Сердце: дарить любовь против получения любви
• Здоровье: Еда, питье, правильные упражнения по сравнению с отдыхом. и побаловать себя лишними вкусняшками

Внешний (работа, общение, семья, развлечения)

• Работа: заставлять себя добиваться целей вместо того, чтобы видеть картину в целом и получать удовольствие от поездки
• Социальные сети: удовлетворение своих социальных желаний вместо того, чтобы уделять время себе
• Семья: Выполнение семейных обязанностей vs.создание здоровых границ
• Развлечения: Выделяйте время на то, что вам нравится делать, а не старайтесь не переусердствовать

Как видите, оба конца каждого спектра на самом деле положительны; но если одна из сторон доведена до крайности, то, что задумывалось как положительное, может оказаться вредным.

Полезно проверить себя, чтобы увидеть, чувствуете ли вы уравновешенность.

Если вы чувствуете, что вас тянет в каком-то одном направлении и вас это беспокоит, эти шаги могут помочь вам наладить вашу жизнь:

1.Сознавать.

Найдите время, чтобы по-настоящему взглянуть на свою жизнь, свое душевное состояние и то, как вы себя чувствуете. Будьте честны с собой и отметьте те области своей жизни, которыми вы пренебрегаете.

2. Изучите.

Обратите внимание, если вы больше склоняетесь к внутреннему или внешнему вниманию, или есть ли в каждой категории области, которые вы хотели бы сделать более сбалансированными.

3. Ставьте цели.

Посмотрите на план, чтобы помочь вам решить, каким образом вы хотите сбалансировать свою жизнь.Составить список.

4. Планируйте задачи.

Составьте список ежедневных, еженедельных и ежемесячных задач, которые вам нужно будет выполнять для достижения каждой из этих целей. Что вы пробовали в прошлом? Это сработало? Если нет, что можно сделать по-другому?

5. Отражение.

Какого самого важного вы достигли в прошлом? Как вам удалось сосредоточиться на достижении этой цели? Как вы справлялись со своими страхами, сомнениями, тревогами, беспокойствами и негативным внутренним диалогом? Каково это знать, что вы достигли цели, несмотря на эти части себя?

6.Подготовить.

Что является вашим внутренним «веществом», которое будет мешать вам придерживаться своего плана (страхи, беспокойства, сомнения, негативный разговор с самим собой)? Можете ли вы указать, что вы скажете себе, чтобы сбить вас с пути? (Например: «Еще один кусочек, завтра я начну есть лучше».) Составьте список.

7. Empower.

Что нужно помнить в те времена? Что вы можете сказать этой саботажной части себя? Будьте добры к себе. Баланс не будет приятным, если вы будете жестоки к себе, создавая его!

8.Соединять.

Есть ли человек или тактика, которые вы можете использовать, чтобы поддерживать себя, мотивировать и сосредоточиться в те трудные времена? Я настоятельно рекомендую соединить и поделиться с кем-нибудь своим внутренним процессом. Найдите кого-нибудь, кто может помочь вам бросить вызов вашим внутренним демонам и отпраздновать ваши маленькие достижения.

Как и достижение любой цели в жизни, преодоление привычных шаблонов и создание новых требуют времени и усилий. Если вы будете придерживаться этого подробного и целенаправленного процесса в течение целых трех месяцев, то, скорее всего, у вас появятся новые привычки, чтобы в будущем жить более сбалансированной жизнью!

О Жасмин Танджелофф

Жасмин Танджелофф, LMHC — лицензированный психотерапевт.Она объединяет психологию с восточными практиками, чтобы помочь людям свести к минимуму беспокойство, грусть, проблемы с телом, трудности на работе и проблемы во взаимоотношениях, чтобы они чувствовали себя уравновешенными, умиротворенными и полными сил. Чтобы запланировать сеанс, посетите www.JasminBalance.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

22 силовых действия, которые используют эффективные люди, чтобы сохранять спокойствие во время стресса

В сегодняшнем быстро меняющемся мире так легко увязнуть в сумасшествии вещей.Между заботой о детях, долгими часами на работе, поручениями по всему городу, общением с неприятными людьми и множеством других неотложных дел, о которых вы должны позаботиться в течение дня; вы можете почувствовать стресс, подавленность и неконтролируемость.

Стресс создает хаос в вашем уме и эмоциях и вполне может заставить вас отключиться от настоящего момента и отказаться от контроля над собой. Вот почему так важно иметь план, который позволит вам МГНОВЕННО культивировать спокойствие и внутреннее равновесие в тех случаях, когда внешние силы внезапно бросают вам вызов.

Почему мы (невольно) выбираем беспокойство и стресс.

Многие люди считают, что беспокойство служит положительной цели, помогая избегать плохих вещей, предотвращая проблемы, подготавливая вас к худшему или находя решения. Беспокойство и стресс заставляют вас думать, что вы продуктивны, делая «что-то», что кажется лучше, чем ничего не делать; на самом деле вы эффективны только тогда, когда сосредотачиваетесь на реальных и эффективных решениях.

Вот 22 силовых действия, которые эффективные люди используют, чтобы сохранять спокойствие во время стресса.Эти советы помогут быстро выявить факторы стресса и добиться немедленного успокаивающего эффекта. Со временем они также могут помочь вам вести более здоровую, счастливую, уравновешенную и мирную жизнь.

1. Они определяют причину.

Вы можете раздражаться из-за замедленного движения водителя по дороге в школу, где вас учит ребенок, чувствовать себя обиженным из-за чьего-то бесчувственного комментария или разочарованием из-за того, что ваш босс взял на себя ответственность за проект, над которым вы так усердно работали в офисе.

Точно определив, ЧТО вы чувствуете и ПОЧЕМУ, вы сможете справиться с этим быстрее и эффективнее, чем просто слепо стреляя в темноте.

2. Они выбирают свой ответ.

Возможно, вы не в состоянии контролировать источник стресса, но полностью контролируете свои мысли и реакцию на них. Как только вы определили причину, вы можете выбрать и решить: либо немедленно избавиться от нее, либо столкнуться с ней лицом к лицу.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам определиться с вашим следующим шагом:

• Источник вашего стресса — прошлое? Помните, что прошлого больше нет и этот момент нельзя изменить.Независимо от того, что случилось раньше, признайте, что вы здесь сегодня, и с вами все в порядке. Ваше прошлое не определяет вас и не ограничивает того, чего вы можете достичь с этого момента.
• Это вообще имеет значение? Подумайте, как долго источник стресса будет влиять на вас. Меняет ли обидное мнение одного человека о вас тот факт, что 10 других людей видят в вас одного из самых добрых и удивительных людей, когда-либо ходивших по этой земле? Сможет ли этот надоедливый медлительный водитель с сегодняшнего утра лишить вас веселья, которое вы получите на потрясающем семейном отпуске в следующем месяце? Может ли этот грубый парень, который встал перед вами в очереди за продуктами, решить, будет ли ваша семья наслаждаться вкусным ужином сегодня вечером?
• Насколько вы контролируете ситуацию? Вы можете ничего не сказать о внезапном ливне в день вашей свадьбы, но вы можете провести больше времени, танцуя под дождем с вашим новым супругом и оставляя воспоминания о людях, которых вы любите больше всего!

3.Они сосредоточены на дыхании.

Практика дыхания в данный момент поможет вам освободиться от хаоса в голове и почти мгновенно улучшить настроение. Глубокое сфокусированное дыхание поможет вам стать более заземленным, вернет вас в настоящий момент и снизит уровень стресса.

Вот как это сделать:

1. Полностью выдохните через рот. (Дышите диафрагмой, чуть ниже грудной клетки, а не только грудью.)
2. Затем вдохните через нос на счет четыре.
3. Задержите дыхание на счет до семи.
4. Снова полностью выдохните через рот.

Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

4. Они отвлекают их мысли.

Вот несколько простых и быстрых идей, которые помогут вашему мозгу отдохнуть:

• Сыграйте в игру. Видеоигры, настольные игры, карточные игры, крестики-нолики, все, что доступно! Когда я обнаруживаю, что напрягаюсь из-за «ничего» и мне нужно выбросить из головы, я бросаю вызов своему подростку «выиграть столько раз за одну минуту» в игре Uno, чтобы быстро вырваться из фанка.
• Подумайте о другом. Отвлекитесь от стресса, подумав о чем-то совершенно другом. Сосредоточьтесь на том, чтобы замечать вокруг себя как можно больше объектов определенного цвета, или идентифицируйте предметы в своем пространстве, на которые вы никогда раньше не обращали внимания.
• Измените свое мышление с помощью прикосновения. Начертите восьмерку на ладони. Это помогает снять мышечное напряжение на месте и особенно удобно, когда вам приходится иметь дело с неприятными людьми лично.
• Слушайте воодушевляющую музыку. Согласно некоторым исследованиям, вы сразу почувствуете положительный сдвиг, слушая музыку, которая поднимает ваш дух и освобождает разум.

5. Они считают свои благословения.

Если уделить время тому, чтобы подумать обо всем, за что вы благодарны, это поможет улучшить ваше настроение за счет снижения уровня кортизола, гормона стресса. Исследования показали, что люди, которые ежедневно проявляли благодарность, улучшали настроение, повышали уровень энергии и улучшали физическое самочувствие.

Ведение дневника благодарности позволяет легко привыкнуть сосредотачиваться на всех положительных моментах своей жизни, и это отличный инструмент для борьбы со стрессом!

6. Они избегают вопросов «Что, если?»

Стрессовая ситуация может иметь миллионы разных направлений, и чем больше времени вы проводите, беспокоясь о множестве возможностей, тем дольше вы будете продолжать чувствовать дискомфорт. Избегайте подливания масла в огонь и не позволяйте себе беспокоиться больше, чем вы уже есть.

7. Они фокусируются на положительных моментах.

Сознательно выберите что-то хорошее, о чем вы хотите подумать… о своих глупых детях, близком, который вас поддерживает, о вашей недавней поездке с друзьями или о каком-то особенном событии, которого вы с нетерпением ждете.

Однако, когда ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой; Так что хорошей практикой будет составить список положительных моментов, на которые вы сможете немедленно переключить свое внимание, когда ваши мысли станут отрицательными. Это еще одно преимущество ведения дневника благодарности.С ним намного проще напоминать себе обо всех великих вещах в вашей жизни, независимо от текущей ситуации.

8. Они встают и двигаются.

Пора в спортзал! Исследователи обнаружили, что 40-минутная тренировка может сразу улучшить настроение. Кроме того, такие физические нагрузки, как бег трусцой, роликовые коньки и хула-хуп, выделяют химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и могут быть столь же полезны, как прием антидепрессантов при легкой депрессии.

Ищете что-то более легкое и доступное? Медленно отведите плечи назад три или четыре раза, используя максимально возможный диапазон движений … затем перекатите их вперед.Или же вам поможет простая быстрая прогулка на свежем воздухе на свежем воздухе!

Моя любимая? Танцуй! Правильно … встряхни то, что тебе мама дала! Танцы объединяют в себе два подъемника настроения: музыку и физическую активность, поэтому включите музыку и бросьте ее, как будто она горячая!

9. Они запасаются витамином D.

Выйдя на улицу, чтобы насладиться солнцем (или просто пропустить солнечный свет через окно), вы повысите уровень витамина D и улучшите настроение. Поговорите о быстром, простом и бесплатном успокаивающем решении!

10.Они дают себе перерыв.

Будь то тихая прогулка в парке, угощение шариком (или тремя) вашего любимого мороженого, просмотр фильма, который вы давно хотели посмотреть, или чай с друзьями, перерыв поможет вы подзаряжаетесь и заставляете свою энергию двигаться в здоровом направлении.

Принятие горячей ванны с английской солью — тоже очень эффективный способ расслабиться. Соль заставляет ваше тело чувствовать себя бодрее, расслабляя мышцы, пока вы принимаете ванну.

11. Они окружают себя позитивными, отзывчивыми людьми.

Составьте компанию тем, кто уважает вас и поддерживает вас. Их поддерживающая энергия может помочь укрепить вашу способность более эффективно размышлять и решать свои проблемы.

12. Они смеются.

От сердечного смеха можно мгновенно поднять настроение, снизить кровяное давление и боль, снизить уровень гормонов стресса и повысить иммунитет. Поэтому, когда вы чувствуете стресс или подавленность, найдите самых смешных и глупых людей, чтобы разжечь смех.Если вокруг нет забавных людей, ищите в Интернете смешные видео, смотрите комедии или просматривайте веселые веб-сайты!

Также сообщалось, что нет значительной разницы между настоящим и «фальшивым» смехом, поэтому попробуйте и почувствуйте, как напряжение тает!

13. Они кричат.

Давление, связанное с сдерживанием своих негативных чувств, может вызвать невероятный стресс. Позволив себе поплакать и ослабить давление, вы сможете облегчить ваш переход к спокойствию.

14. Они обнимаются.

Объятия, как известно, выделяют эндорфины — химическое вещество, которое помогает вам чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Сильные теплые объятия друга, любимого человека или даже вашего питомца — один из самых быстрых и эффективных способов снять стресс и успокоиться!

15. Они пережевывают.

Исследования показывают, что жевание резинки может снизить уровень гормонов стресса в организме. Повторяющееся жевание также увеличивает выработку серотонина, что может улучшить ваше настроение и снизить стресс!

16.Они находят утешение в темном шоколаде.

Темный шоколад изготовлен с высоким содержанием какао, который содержит большое количество фенэтиламина, который помогает вызвать чувство легкой эйфории. Так что вперед, побалуйте себя вкусностями, которые сделают вас более спокойным и менее напряженным!

17. Они медитируют или молятся.

Независимо от религии, молитва удовлетворяет основную потребность почувствовать себя частью чего-то большего, чем мы сами, что помогает уменьшить стресс и чувство подавленности.

Если молитва не для вас, попробуйте медитацию.Исследования показывают, что регулярные упражнения на осознанность могут изменить структуру мозга, способствуя чувству благополучия.

18. Они засыпают.

Сон очень важен для вашего эмоционального и психического здоровья. Это позволяет вашему мозгу перезарядиться, чтобы вы просыпались отдохнувшими, бдительными и с ясной головой.

Даже быстрый 20-минутный сон может творить чудеса с вашим настроением!

19. Они исключают негативный разговор с самим собой.

Определение и признание любых негативных мыслей о себе как «просто мыслей», а НЕ фактов, поможет вам войти в состояние спокойствия.Мы можем быть нашим самым резким критиком, особенно в стрессовые времена, поэтому важно напоминать себе, что это нормально, доверять себе и быть самым большим сторонником самих себя!

Имейте в виду, что если вы только что родились в этот самый момент, вы уже пережили другие трудности. Тем не менее, вы здесь прямо сейчас, и с вами все в порядке! Поверьте, вы способны увидеть себя в этом испытании так же, как и раньше!

20. Они прощают.

Прощение — ключ к освобождению от боли, вызванной неправильным выбором другого человека.Это НЕ означает, что вы согласны с ними или уступили им. Это означает, что вы не позволите наказать себя за то, что сделал кто-то другой.

Научитесь быстро обрабатывать любые негативные мысли и чувства, а затем решите освободиться от этой разрушительной энергии, чтобы вы могли двигаться вперед с ясной головой и легким сердцем.

21. Они пересматривают свою точку зрения.

Стресс и беспокойство подпитываются нашим собственным искаженным восприятием рассматриваемой ситуации.Поэтому, прежде чем вы будете тратить слишком много времени на то, чтобы тонуть в чем-то, о чем, возможно, даже не стоит беспокоиться, уделите минуту, чтобы оценить ситуацию в перспективе.

• Перечислите конкретные вещи, которые на самом деле идут не так. Большинство людей обнаруживают, что, применяя такой подход, они понимают, что проблемы, которые сначала казались непреодолимыми, в конце концов могут быть легко решены.
• Подумайте, что бы вы посоветовали сделать другу или семье, если бы они оказались в такой же ситуации. Взгляд на «беспорядок» со стороны помогает вам увидеть вещи более ясно и значительно упрощает поиск эффективного решения!
• Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Заставляя себя столкнуться с худшим, вы даете себе возможность найти решение, работая в обратном направлении.Это дает вам возможность увидеть вещи в перспективе, а также дает уверенность в том, что вы сможете справиться с любыми последствиями этого.

22. Они просят о помощи.

Чтобы быть спокойным и эффективным, вам нужно уметь просить о помощи, когда вы оказываетесь в ситуации, с которой вам не справиться в одиночку. Найдите в своей жизни тех, кто поддерживает вас, и ищите их мнение и помощь, когда вам это нужно. Часто другие люди смогут найти решение, которое вы упустили, потому что они не задохнулись эмоционально и морально в этой ситуации.

Как успокоить себя во время стресса? Вы бы что-нибудь добавили в список? Делитесь в комментариях ниже!

Как сохранять спокойствие и хладнокровие в условиях сильного стресса

Постоянная спешка истощает вашу энергию. Работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Увлечение вещами, находящимися вне вашего контроля, вызывает у вас стресс…

Если вы хотите сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях, вот как сохранять спокойствие за 8 быстрых шагов:

1.Дышите

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, из-за которой вам захочется поторопиться, остановите то, что вы делаете, на одну минуту и ​​выполните следующие шаги:

• Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (живот должен выходите вперед с каждым вдохом).
• Представьте, что весь этот стресс покидает ваше тело с каждым выдохом.
• Улыбка. Подделайте это, если нужно. Довольно сложно оставаться сварливым с глупой улыбкой на лице.

Не стесняйтесь повторять вышеуказанные шаги каждые несколько часов на работе или дома, если вам нужно.

2. Расслабьтесь.

После сеанса дыхания выполните быстрое сканирование тела, чтобы определить любые области, которые стеснены или напряжены. Сжатая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще, что неудобно?

Осторожно прикоснитесь к любой из частей тела, находящихся под напряжением, или помассируйте их, чтобы полностью расслабиться. Представьте, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: например, на пляже, в гидромассажной ванне или на природной тропе.

3. Жуйте медленно

Не торопитесь за обеденным столом, если вы хотите научиться быть терпеливым и похудеть.Сгребать еду как можно быстрее — верный способ съесть больше, чем нужно (и почувствовать боль в животе).

Будьте внимательны к еде, обращая внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Жуйте медленно, пытаясь угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено ваше блюдо.

Медленное жевание также уменьшит ужасную тягу к поздней ночи, которая подкрадывается к вам после работы.

4. Отпустите

Как бы ни звучало клише, это очень эффективно.

То, что кажется концом света прямо сейчас?

Это не так. Обещать.

Подчеркивание и беспокойство о ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите.

Отпустить нелегко, поэтому вот руководство, которое поможет вам: 21 что делать, когда вам трудно отпустить

5. Наслаждайтесь путешествием

Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.

Преследуете смелую, дерзкую цель, которая потребует много времени и терпения? Разделите его на несколько мини-целей, чтобы у вас было несколько поводов для празднования.

Перестаньте сосредотачиваться на негативных мыслях. Постоянные положительные отзывы о себе помогут вам набраться терпения, сохранять воодушевление и получать больше радости в процессе достижения своих целей.

6. Взгляните на картину в целом

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это иметь для меня значение…

• На следующей неделе?
• В следующем месяце?
• В следующем году?
• Через 10 лет?

Подсказка: нет.

Бьюсь об заклад, большинство вещей, которые подчеркивают, что вы не будете иметь значения на следующей неделе, может быть, даже на следующий день.

Перестаньте мучиться из-за того, что не можете контролировать, потому что вы причиняете вред только себе.

7. Перестаньте требовать совершенства от себя

Вы несовершенны, и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает, что он идеален, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование совершенства от себя (или от кого-либо еще) только вызовет у вас стресс, потому что это просто невозможно.

Прочтите эту статью и узнайте, почему перфекционизм вреден для вас: как перфекционизм тайно вас портит

8. Практикуйте терпение каждый день

«Наберитесь терпения. Все вещи становятся трудными, прежде чем они станут легкими ». — Saadi

Вот несколько простых способов ежедневно проявлять терпение, повышая свою способность сохранять спокойствие и хладнокровие во время стресса:

• В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь .
• Вместо того, чтобы ехать в банк, зайдите внутрь.
• Совершите долгую прогулку по уединенному парку или тропе.

Вы также можете получить больше вдохновения из этой статьи: Как проявлять терпение и почему нетерпение губит вашу жизнь

Последние мысли

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях возможно, все, что вам нужно, — это ежедневная практика.

Глубокие вдохи и осознанное питание — вот несколько простых способов научить свой мозг быть более терпеливым.Но изменение вашего отношения к ситуации и сохранение позитивного настроения являются наиболее важными для сохранения хладнокровия, когда вы чувствуете себя подавленным и нервным.

Еще статьи об успокоении ума

Кредит на фотографию: Брук Кейгл через unsplash.com

Попробуйте эти 4 совета, чтобы стать более спокойным и уравновешенным — Ее культура

Стресс — очень распространенное явление — и каждый проходит через регулярные периоды ощущения более или менее полного истощения, и как будто они понятия не имеют, куда им следует повернуть дальше. для того, чтобы идти в ногу со временем и поддерживать чувство баланса и гармонии в повседневной жизни.

К сожалению, люди нередко рассматривают стресс как просто необходимый факт повседневной жизни — что-то, что по сути является просто неприятной эмоцией, которую нужно игнорировать и преодолевать, чтобы справиться с различными обязанностями и обязательствами, которые несет жизнь .

На самом деле, однако, стресс гораздо более гнусен, чем это — и хронически активированная реакция на стресс вызывает каскад текущих гормональных изменений в организме (включая всплеск гормона стресса кортизола), которые могут привести к повреждению органов, подавленное иммунная функция и множество тяжелых хронических заболеваний со временем.

В то время как стресс в малых дозах — и в нужное время — может быть здоровым способом побудить нас к действию и осознанию наличия угрозы, жизнь в состоянии хронического и постоянного стресса — это совсем другое дело — и абсолютно пагубно сказывается на каждом аспекте благополучия человека и его способности эффективно функционировать в повседневной жизни.

К сожалению, сейчас существует огромное количество источников повседневного разочарования, из-за которых может быть трудно правильно определить и устранить то, что может вызывать у нас стресс в любой момент.

В то время как стрессовые события прошлого часто были экстремальными и серьезными, они, как правило, были достаточно ясными и легкими для понимания и отслеживания. Такие вещи, как страх перед неурожаем или необходимость выполнить долгий рабочий день на ферме. Сегодня все гораздо больше витает в воздухе.

Вот лишь несколько советов, которые помогут остановить и избавиться от ощущения, что вы постоянно засыпаны снегом, напряжены и подавлены, а также для восстановления чувства равновесия в вашей жизни.

Рассмотрите добавки, которые могут помочь вам расслабиться

Существует широкий спектр различных добавок, от таких вещей, как витаминные добавки, до растительных веществ, таких как PenguinCBD, которые могут помочь значительно противодействовать сверхактивной реакции вашего организма на стресс. , чтобы вы могли восстановить чувство равновесия и баланса.

Конечно, люди должны с осторожностью относиться к типам добавок, которые они принимают, и должны знать о побочных эффектах, потенциальных проблемах, связанных с частотой использования, и о том, будет ли добавка устранять дефицит. Однако, как правило, такие вещи, как витаминные и минеральные добавки (принимаемые в правильных дозировках) и ответственный подход к CBD, вряд ли вызовут какие-либо осложнения, связанные с такими вещами, как лекарства.

Более того, есть веские аргументы в пользу того, что определенные добавки — особенно определенные витамины и минералы — могут быть более или менее обязательными в наши дни, если вы хотите помочь сбалансировать уровень стресса.Причина этого заключается в том, что, хотя серьезный клинический дефицит жизненно важных микронутриентов сегодня редко встречается в развитых странах, тем не менее считается, что субклинический дефицит очень распространен и может вызывать серьезные и длительные негативные побочные эффекты.

Более того, большинство взрослых людей во всем мире регулярно употребляют кофеин, который, как известно, оказывает существенное и пагубное влияние на уровень стресса человека, в дополнение к другим образам жизни, ведущим к хронически повышенному уровню стресса.

Как всегда, будьте осторожны, исследуйте и проконсультируйтесь со своим терапевтом, если сомневаетесь, но при этом учитывайте положительное влияние некоторых успокаивающих добавок на общий уровень стресса.

Проверьте социальные сети и другие источники информации в Интернете, за вычетом

Определенные платформы социальных сетей, используемые в умеренных количествах, могут помочь вам оставаться на связи с друзьями и родственниками со всего мира и дополнить вашу социальную жизнь и помочь вам оставаться в курсе различных событий и событий в вашем районе.

Однако есть много свидетельств — таких, как изложено в книге «Непреодолимый» писателя Адама Альтера, — что постоянная проверка ваших профилей в социальных сетях может значительно повысить уровень стресса, вызвать у вас тревогу и депрессию и со временем может иметь множество других негативных эффектов.

Точно так же потребление онлайн-информации — особенно в форме коротких комментариев — может вызвать у вас стресс, переутомление и ощущение, будто вас постоянно засыпают тревожными фактами и фрагментами, в которых вы не уверены. как правильно взаимодействовать и обращаться.

Немного тишины необходимо для баланса, гармонии и спокойствия. Так что меньше проверяйте свои профили в социальных сетях и меньше вовлекайтесь в постоянный поток онлайн-информации.

Перестаньте пренебрегать сном и питанием

Для вас будет невозможно правильно управлять стрессовой реакцией и чувствовать себя спокойным, счастливым, здоровым и уравновешенным, если вы пренебрегаете правильным сном и питанием.

Недосыпание — серьезная проблема в современном мире, как обрисовал Мэтью Уокер в своей книге «Почему мы спим.

Вместо того, чтобы довольствоваться шестью часами ночи или меньше, пожертвуйте вечерними развлечениями, чтобы больше спать. И убедитесь, что вы едите достаточно и что то, что вы едите, питательно.

Очень скоро вы почувствуете себя намного лучше.

Примите меры, чтобы упростить свою жизнь везде, где только можете — вместо того, чтобы постоянно добавлять больше вариантов и сложности

Стресс в значительной степени вызван сложностью — потому что, когда вещи сложные, вы всегда рано или поздно окажетесь ощущение, будто у вас меньше контроля над своими обстоятельствами, судьбой и окружением.

И это тоже не иллюзия. Когда вещи «просты» — или, по крайней мере, когда они кажутся простыми — это, по сути, еще один способ сказать, что они управляемы, понятны и не требуют от вас много энергии, внимания, времени и других ресурсов. в понимание и овладение ими.

Если кажется, что в вашей повседневной жизни преобладает сложность, вам действительно нужно предпринять шаги, чтобы максимально упростить ее.

Это может означать переключение операционной системы вашего компьютера на что-то более готовое, интегрированное и простое в использовании — или это может означать наведение порядка в вашем доме, использование более урезанной системы управления задачами или просто отказ от многих повседневные обязательства, которые вы обычно выполняете волонтером, но которые вам трудно сбалансировать.

Попробуйте целостные методы лечения

В то время как многие люди смеются над целостными методами лечения для миллионов людей во всем мире, эти древние методы помогли людям достичь спокойствия, сосредоточенности и внутреннего равновесия в своем теле и уме. Целостные методы исцеления могут повысить ваше духовное осознание и помочь сохранить спокойствие во всех сферах вашей жизни.

Медитация — это один целостный метод, который практиковался веками. Медитация требует практики и дисциплины для работы, особенно в наши дни, когда продолжительность нашего внимания становится все короче и короче.Однако считается, что медитация снимает беспокойство и создает более спокойное мышление на протяжении всей жизни людей.

Точно так же многие люди во всем мире используют кристаллы для рассеивания электромагнитных сил (ЭМП), которые создаются технологией в нашей жизни. Независимо от того, использовали ли вы раньше кристаллы или нет, защитные камни от ЭМП — отличный способ перестроить энергии в вашем доме — не узнайте об этом, пока не попробуете!

Сохранять спокойствие в неспокойные времена

Есть несколько способов справиться с тревогой самостоятельно, но важно понимать, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

В настоящее время просто смотреть ежедневные новости может быть сложно. Добавьте к этому стрессы повседневной жизни — такие как выполнение рабочих требований или приспособление к пенсии, решение семейных проблем, преодоление болезни или уход — и вы можете начать встречать каждый день с опасениями и беспокойством. Другими словами, вы можете забеспокоиться.

«Некоторая степень беспокойства нормальна и даже необходима», — говорит доктор Энн Эпштейн, психиатр из Кембриджского альянса здравоохранения, входящего в Гарвард, и медицинский редактор Гарвардского специального отчета о состоянии здоровья «Как справиться с тревогой и стрессом».«Тревога сигнализирует нам, что что-то не так или может потребовать нашего внимания. Однако вы не хотите, чтобы реакция была преувеличенной или доминировала в вашей жизни», — говорит она. Хорошие механизмы преодоления стресса и тревоги могут помочь вам оставаться здоровым в неспокойные времена.

Как справиться с тревогой

Вы можете начать с рассмотрения того, является ли ваше беспокойство нормальным или у вас есть тревожное расстройство, определяемое как симптомы, которые беспокоят вас не менее шести месяцев.(См. Некоторые примеры в разделе «Разница между повседневной тревогой и тревожным расстройством».) Если ваше беспокойство на какое-то время мешало вашей повседневной жизни, пора обратиться к специалисту по психическому здоровью, который может извлечь пользу из многих видов «разговорной» терапии и лекарства, чтобы помочь вам.

Если вы уверены, что ваше беспокойство носит повседневный характер, вы можете получить некоторое облегчение, выполнив следующие действия:

Поговорим об этом. Объяснение того, что вас беспокоит, своим друзьям и родственникам поможет вам взглянуть на них со стороны.Обсуждение с врачом поможет выявить любые проблемы со здоровьем, вызванные стрессом, такие как высокое кровяное давление или плохой сон, которые могут возникнуть у вас, и найти способы их лечения.

Береги себя. Ешьте здоровую и вкусную еду. Занимайтесь своими любимыми занятиями, будь то просмотр хорошего фильма или сериала, чтение нового романа, посещение музея, садоводство, прогулки с собакой или игры с внуками. Погружение в приятные дела может рассеять тревогу, по крайней мере, временно.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Физическая активность влияет на нервную систему, уменьшая стресс. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение. Йога и тай-чи также могут расслабить ваше тело и разум.

Вести список. Каждый раз, когда беспокойство или страх начинают доминировать в ваших мыслях, запишите их как можно подробнее. Многие люди обнаруживают, что простое озвучивание своих забот приносит некоторое облегчение.

Используйте успокаивающие техники. Изучение методов борьбы со стрессом может улучшить ваше настроение, снизить риски для здоровья и повысить ваше понимание повседневной жизни. (См. «4 способа достижения релаксации».) Многие центры здоровья и здоровья предлагают программы по снижению стресса, которые могут включать в себя обучение осознанности, релаксации, йоге или тай-чи. Существует множество книг, компакт-дисков, DVD-дисков и приложений для смартфонов, которые помогут вам практиковать эти методы.

Изображение: PeopleImages / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

8 способов сохранять спокойствие во время кризиса

Октябрь
7, 2014

Читать 5 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Когда на работе возникает серьезная ситуация, вашим первым инстинктом может быть паника. К сожалению, сильное беспокойство и стресс могут привести к полному срыву. Такая реакция может нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью и снизить вашу способность работать оптимально.

Многие из величайших деятелей мира, в том числе предприниматели, спортсмены и артисты, не смогли бы достичь своего уровня успеха, не научившись сохранять предельное спокойствие под давлением.У них есть способность развивать и поддерживать определенное состояние психологической готовности, умственной подготовленности, которую они вызывают по требованию.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или владельцем собственной компании, уравновешенность — необходимое условие для достижения максимальной производительности. Когда вы собранны, достаточно тренированы и уверены в себе (достаточно сильны, чтобы сдвинуть мысленные горы), вы готовы к успеху.

Вот восемь советов, которые помогут сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях:

Связанный: Беспокоитесь об управлении кризисом компании? Сделайте эти 4 превентивных шага

1.Замедлять.

Если возможно, не реагируйте немедленно. Вместо этого наберитесь терпения и соберите как можно больше информации. Спросите себя: действительно ли это будет иметь значение через год? Если ответ положительный, сделайте шаг назад, чтобы несколько отстраниться от ситуации. Вместо того чтобы видеть себя активным участником, постарайтесь рассматривать себя как представителя своей компании. Такой подход поможет вам оставаться менее эмоциональным и улучшить вашу способность принимать решения.

2. Сохраняйте позитивный настрой.

Когда возникают стрессовые ситуации, ваш разум может двигаться в тысячах направлений, и некоторые из ваших мыслей могут быть негативными. Чем больше ваш ум блуждает, тем труднее вам будет сохранять спокойствие. Остановите себя и не представьте себе наихудший сценарий. Вместо этого отпустите негативные мысли и переориентируйте свой ум на что-то позитивное, каким бы незначительным оно ни было.

3. Никогда не спрашивайте «а что, если?»

Этот худший вопрос, который вы могли бы задать себе или другим в разгар кризиса, начинается с «а что, если.»Эта линия вопросов вызывает настоящую панику и заставляет вас обрабатывать ситуации, которые не возникали и могут никогда не произойти.

Вопросы «Что, если» усугубляют страх и обостряют проблему. Допустим, ваша компания не смогла выполнить проект вовремя. Вашим первым инстинктом может быть мысль: а что, если мой клиент решит нанять кого-то другого? Эта мысль легко может привести к вопросу: «А что, если я не получу зарплату в этом месяце?» Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и ​​работайте над решением.

4.Береги свое тело.

Если вы сделаете личное здоровье приоритетом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с кризисом. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и много спите. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и помогают организму функционировать на высшем уровне. Улучшая свое здоровье, вы улучшите самоконтроль, память и эмоциональный интеллект — важные характеристики, которые помогут вам хорошо реагировать на чрезвычайную ситуацию.

5. Ограничьте употребление кофеина.

Когда вы находитесь в ужасной ситуации, у вас может возникнуть соблазн бежать в комнату отдыха, чтобы выпить чашку кофе. Кофеин может вызвать выброс адреналина, давая вам быстрый прилив энергии и физической силы, но в некоторых случаях за ним следует срыв, сопровождающийся усталостью и раздражительностью. Вместо того, чтобы тянуться к чашке кофе, газировки или энергетического напитка, увлажните себя водой.

Связано: Наставники могут заполнить любые пробелы, поскольку ваш стартап интегрирует новых выпускников

6.Позвоните надежному другу или наставнику.

Воспользуйтесь своей системой поддержки и не бойтесь спрашивать совета в стрессовой ситуации. Тот, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию, сможет увидеть дилемму с другой точки зрения и может помочь вам найти возможные решения. Когда вы обратитесь к людям, которым доверяете и уважаете, вы почувствуете себя более обоснованными. Эта безопасность поможет вам контролировать стресс и беспокойство. Объясняя ситуацию, вы даже можете начать делиться своими мыслями вслух, что может побудить вас найти новый подход или решение.

7. Отключить.

Отвлекитесь от ситуации на время, хотя бы на час или два. Когда вы дадите себе время разобраться с дилеммой и окружающими эмоциями, вы сможете подойти к ситуации с новой точки зрения.

8. Разработайте стратегию выживания.

Кризисная ситуация может потребовать от вас много времени проводить в офисе или проводить выходные, работая дома.