Вредные привычки и их влияние на здоровье детей!

Привычка – это повторяющееся действие, часто неосознанно, имеющее свою причину и выполняющее определенную роль. Каждый человек имеет большое количество привычек, как вредных, так и полезных. Полезные привычки помогают нам почувствовать себя собранным, организованным, готовым к преодолению трудностей. К сожалению, у людей – и у взрослых, и у детей – сами собой возникают не только полезные, но и вредные привычки. Вредные привычки – это наши коварные враги, они отравляют нам жизнь, наносят огромный вред нашему здоровью. В условиях массового распространения вредных привычек среди детей и подростков в России создалась реальная угроза здоровью будущего поколения.

Актуальность темы заключается в том, что в настоящее время здоровье большого количества людей страдает от наличия вредных привычек. Они не рождаются сами по себе; в большинстве случаев они возникают от подражания другим, социальной неопределенности, психической и эмоциональной неуравновешенности. Вредные привычки – это угроза здоровью.

Вредная привычка оказывает негативное влияние на развитие ребенка, становится необходимым ритуалом самоуспокоения, отвлечения от страхов и беспокойства, компенсацией недостатка общения. Это отвлекает ребенка от процесса познания и угрожает задержкой психического развития. Обучение дошкольников бережному отношению к своему здоровью, начиная с раннего детства, — актуальная задача современного образования.

Перед образовательным учреждением стоит цель организации и совершенствовании воспитательного процесса. Основные направления со стороны воспитательной системы является: формирование социально-активной личности, культуры здорового образа жизни, активное вовлечение семьи в процесс воспитания, сопротивление вредным привычкам.

Дошкольники очень внимательны и склонны к подражанию, копированию действий и поступков взрослых, причем как положительных так и отрицательных. В основе любой именно вредной привычки лежит недостаток родительского внимания. Ребенок, растущий в гармоничной семье, получающий материнскую любовь и ласку, родительское понимание и поддержку, значительно в меньшей мере подвержен риску развития патологических привычек. Многие из привычек возникают у детей, которых воспитывали строго, жестко, чрезмерно требовательно. Причиной становится перенесенный ребенком стресс, смена обстановки, вынужденное отлучение от матери. Нереализованная потребность в грудном вскармливании позже дает о себе знать (сосание пальца, края одежды или постельного белья; верчение; покусывание или сосание щек и др.)

Попробуем разобраться с некоторыми вредными детскими привычками.

Вредные привычки у детей

Привычка грызть ногти. Благодаря ногтям мы можем крепко уцепиться за что-либо; они позволяют нам брать пальцами мелкие предметы; без ногтей нам было бы трудно почесаться или удержать в руке мяч. Есть два важных правила, касающихся ногтей и ухода за ними. 1. Дети, которые постоянно обгрызают ногти, рискуют получить воспаление мякоти пальца, а оно бывает очень болезненным и может даже потребоваться операция для его лечения. 2.Ногти следует держать в чистоте. После игры на улице или работы по дому под ногтями часто скапливается грязь, что очень опасно для здоровья.

Ковыряние в носу. Если постоянно по поводу и без повода чистить нос таким способом, можно повредить слизистую оболочку носа, вызвать кровотечение, занести инфекцию.

Ковыряние в зубах. Разные предметы травмируют эмаль и могут повредить дёсны. Если необходимо освободить от остатков пищи межзубные пространства, используйте специальную нить для зубов и приучайте ребенка полоскать рот после еды.

Постоянное жевание жвачки. Жевательную резинку целесообразно использовать после еды, если под рукой нет зубной щётки, но не дольше 10 минут. Жевание стимулирует выработку желудочного сока, который заставляет пустой желудок «переваривать» самого себя.

Чистка ушей подручными предметами. Если чистить уши спичками, шпильками или зубочистками, и даже ватными палочками, то велика вероятность повредить барабанную перепонку. Раздражая кожу внутри уха, усиливается работа серных желёз, внутри образуется серная пробка. В итоге ухудшается слух.

Вредные привычки могут появиться в любом возрасте. Они растут и меняются с нами.

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Влияние курения на здоровье человека: портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи, желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта. Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными. Повышается риск возникновения язвы желудка. Никотин способствует повышению давления. Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких. Курение способствует развитию онкологических заболеваний. Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

Влияние алкоголя на здоровье человека: в России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика. Разрушается иммунная система организма. Нарушается деятельность печени, органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы. Нарушается регуляция уровня сахара в крови. Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции, нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности. Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков. Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения. При этом жизнь человека сокращает на 10-15 лет.

У детей интерес к курению и выпивке связан с подражанием взрослым, киногероям, кумирам… Совместные праздники с участием детей ни в коем случае не должны превращаться в пьяные посиделки. Взрослый в состоянии опьянения, да еще близкие и родные люди— совершенно недопустимое зрелище для ребенка, особенно если это отец или мать.

Привязанность к вредным привычкам у каждого человека различается по времени привыкания. Наименее защищенным к воздействию вредных привычек (курению, алкоголизму, употреблению наркотиков) является организм детей, так как их психика полностью не сформирована и быстро реагирует на внешние воздействия.

Важно, чтобы до того, как возникнет опасность первого опыта, сформировать у ребенка устойчивое негативное отношение к употреблению одурманивающих веществ. Этому способствует ранняя профилактика курения, употребления алкоголя и наркотиков.

Кто-то может возразить: мол, об этом говорить с дошкольниками еще рано. Но ведь профилактику нужно проводить с детства. Проблема пагубного влияния на подрастающее поколение вредных привычек взрослых, в частности употребления алкоголя и табачных изделий, остается актуальной. Поскольку дети живут в среде, в которой нередко можно встретить пьяного взрослого, многие дошкольники знают, какие алкогольные напитки существуют. Распущенность взрослых, мама или папа с сигаретой в руке, бутылкой пива становятся для детей примером поведения, символом взрослости. Нельзя забывать, что уже своим существованием, своим поведением мы являемся примером для подражания, и воспитание детей нужно начинать с себя.

Профилактика вредных привычек среди детей.

Безусловно, профилактика вредных привычек – это реально действующий способ, который поможет многим людям в преодолении вредных привычек. Избавиться от серьезных увлечений довольно сложно, но все, же можно. С вредными привычками надо бороться, а сила воли поможет их победить. Самое главное этого захотеть.

Необходимо снизить вероятность возникновения вредных привычек к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.

Семья была, есть и остается наиболее важным фактором, влияющим на его развитие, на формирование личности и мировоззрения. Именно в семье ребенок получает свой первый опыт социального взаимодействия, общаясь с родителями, с братьями и сестрами. Очень важно, чтобы в семье царила атмосфера любви, доброжелательности, взаимоуважения, чтобы контроль со стороны родителей не был избыточным и не мешал развитию самостоятельности и ответственности детей.

Одной из задач образовательных учреждений является организация просветительской работы, направленной на профилактику вредных привычек. Каждый школьник знает о том, что такое здоровый образ жизни, но почему-то некоторых ребят он совершенно не привлекает. Здоровый образ жизни — это, прежде всего, работа над самим собой. Человек должен правильно питаться, заниматься спортом и, что самое главное, отказаться от всех вредных привычек навсегда.

Правильное питание, распорядок дня позволяют ребёнку гораздо лучше усваивать школьную программу. Физическое и умственное здоровье — это взаимосвязанные понятия.

Главное – ориентировать ребенка на здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья. Научить ребенка бережно относиться к своему здоровью, строить гармонично свои отношения с окружающим миром — важнейшая задача родителей и педагогов (воспитателей).

Необходимо проведение разъяснительной работы среди родителей воспитанников по профилактике вредных привычек: наличие и постоянное обновление стендов для родителей в ДОУ по профилактике пивного алкоголизма, наркомании, табакокурения. На таких стендах должны находиться материалы бесед, лекций, проводимых с родителями, статистика, факты реального вреда вредных привычек, план встречи и бесед со специалистами по искоренению вредных привычек, рисунки, плакаты детей разных групп по тематике: «Скажи вредным привычкам: «НЕТ!»

Воспитатели должны проводить как индивидуальную беседу, так и общую работу с родителями, поскольку уровень отношений с родителями сильно влияет на развитие ребенка. Родители иногда не владеют важной информацией и сами дезорганизуют детей, подают им неправильные примеры поведения, не знают, как общаться с ребенком и т.д. Вредные привычки, а так же курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Вредные привычки и их влияние на здоровье.

Природа наделила человека здравым умом, сбалансированным самодостаточным организмом и неисчерпаемыми физическими и эмоциональными возможностями. Однако распоряжаться этим бесценным даром, именуемым здоровьем, умеет далеко не каждый. Ежедневно мы, сами того не замечая, подрываем своё здоровье множеством неправильных поступков, часть из которых постепенно переходит в разряд вредных привычек. И речь здесь идёт не только о наиболее опасных из них: наркотической зависимости, алкоголизме и курении. Безусловно, эти пристрастия занимают лидирующие позиции в списке основных способов саморазрушения, способных полностью изменить личность, за короткое время разрушить здоровье, а возможно и лишить жизни.

Однако необъятный перечень вредных привычек этим не ограничивается — отсутствие здравого отношения к любому аспекту своей жизни, будь то пищевое поведение, режим дня, физическая активность или духовное развитие, может оказаться не менее опасным для физиологического и психологического здоровья человека.

Влияние вредных привычек на здоровье человека

В психологии привычкой называют регулярно повторяющееся действие, без которого человек уже не может (или думает, что не может) обойтись. Безусловно, такое понятие имеет огромную практическую пользу: развив в себе ту или иную полезную привычку, можно существенно улучшить качество жизни, поправить или просто поддержать собственное здоровье, стать на ступень выше на пути саморазвития, улучшить общее состояние организма и качество жизни в целом.

Считается, что для формирования той или иной привычки необходимо повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Однако практика показывает, что это правило распространяется в основном на полезные привычки, а вредные, к сожалению, формируются куда быстрее. Иногда всего одного раза достаточно, чтобы в организме появилась стойкая тяга к повторению разрушительного поступка, который искусственным образом принёс временное удовлетворение. Именно в этом и кроется главная опасность негативного влияния вредных привычек на организм: сильнейшая психологическая или физиологическая зависимость развивается неоправданно быстро, а вот избавиться от неё куда сложнее, чем кажется на первый взгляд. Давайте рассмотрим наиболее распространенные из них «под микроскопом», чтобы разобраться, насколько они опасны.

Психотропные препараты и здоровье — понятия несовместимые

Пожалуй, наиболее обсуждаемой, серьёзной и смертельно опасной вредной привычкой является наркомания. Погоня за новыми ощущениями, «химическим» счастьем и псевдоощущением свободы толкает человека попробовать запрещённые препараты «всего 1 раз», и в этом кроется основная уловка столь разрушительной привычки. К сожалению, «всего 1 раз» чаще всего заканчивается стойкой тягой к психотропам, победить которую без посторонней помощи практически нереально.

Химический состав препаратов подобного рода искусственно стимулирует выброс дофамина, в результате чего на время повышается настроение, снимается стресс и отходят на второй план все проблемы и заботы. Однако после выведения наркотического вещества из организма наступает стадия компенсации, когда хандра и уныние накатывают с новой силой. В этот момент в подсознании формируется алгоритм: «Наркотики = удовольствие». И если на первых порах подавить такие мысли поможет сила воли и осознание пагубности этой разрушительной привычки, то дальше проблема будет усугубляться.

Самообман начинающих наркоманов заключается в том, что они в большинстве случаев отрицают наличие проблемы как таковой и не стремятся обращаться за помощью, считая, что в любой момент могут спокойно отказаться от очередной дозы. Если осознание проблемы и приходит, что, впрочем, происходит далеко не всегда, человеку требуется длительная реабилитация, чтобы отказаться от пагубного пристрастия и восстановить утраченное здоровье. И даже квалифицированная медицинская помощь эффективна далеко не всегда, ведь ущерб, нанесённый здоровью наркотиками, может достигать огромных размеров:

1. Первым от наркомании страдает мозг — именно на него воздействует попавшее в организм вещество. Клетки серого вещества уже не могут адекватно воспринимать реальность и формировать причинно-следственные связи, из-за чего наркоманам кажется, что психотропы — это не проблема, а, скорее, её решение.
2. Совсем немного времени требуется для того, чтобы разрушение мозга сказалось на состоянии внутренних органов. Поскольку нейронные цепи регулируют деятельность всего организма, появление пагубной привычки будет затрагивать все без исключения системы: сердечно-сосудистую, дыхательную, мочеполовую, эндокринную и т. д.
3. Как правило, для полного разрушения организма с летальным исходом наркоману требуется от 1 года до 10 лет. Впрочем, основной причиной смертности является даже не полиорганная недостаточность, поскольку многие до неё попросту не доживают — размытая реальность и постоянное желание ощутить «кайф» рано или поздно приводит к передозировкам.

Именно поэтому не стоит забывать, что безобидных наркотиков не бывает — любое вещество, изменяющее сознание, является ядом, и даже одного раза может быть достаточно, чтобы навсегда потерять человеческий облик!

Чем опасен алкоголизм?

Обсуждая вредные привычки и их влияние на здоровье, невозможно не упомянуть патологическую тягу к спиртному. К сожалению, на сегодняшний день эта проблема касается и мужчин, и женщин, и даже подростков. В современном обществе считается дурным тоном прийти в гости без бутылочки элитного алкоголя, а подрастающие школьники, копируя родителей и старших товарищей, начинают пробовать спиртное уже в 12–13 лет. Несмотря на активную борьбу с алкоголизмом, всевозможные запреты и формальные ограничения, эта проблема не только остается актуальной, но ещё и набирает обороты, возможно, из-за доступности «жидкого яда», а возможно, из-за стереотипа о «безопасной умеренности».

Бытует мнение, что небольшие дозы алкоголя абсолютно не вредны, а в чём-то даже полезны для организма. Бокал вина за ужином, стакан пива за посиделками с друзьями, одна-две пропущенные рюмочки во время застолья — и человек сам не замечает, как постепенно втягивается, попадая в алкогольную зависимость. Вместе с тем, ни в медицине, ни в какой-либо другой науке не существует понятия «терапевтическая доза алкоголя», поскольку эти понятия в принципе несовместимы.

Попадая в организм, спирт в первую очередь воздействует на мозг человека. Появляющиеся в процессе употребления горячительных напитков провалы в памяти являются «первым звоночком» разрушения мозга, ведь, согласно исследованиям, каждый выпитый стакан отнимает примерно 1000–2000 мозговых клеток. Однако мозговыми тканями влияние спиртного на организм не ограничивается — симптомы регулярного употребления алкоголя затрагивают весь организм:

• Этанол способен проникать внутрь нейрона, что сказывается на состоянии нервной системы. Если на первых порах выпивка вызывает лёгкую эйфорию и расслабленность, то со временем эти же процессы становятся причиной непреходящей заторможенности функций нервной системы, а значит, и работы организма в целом.
• Психологическая нестабильность вкупе с нервными расстройствами приводит к потере социального облика человека. Неконтролируемое поведение, вспышки агрессии, абсолютная неадекватность и потеря реальности происходящего — классические симптомы алкоголизма.
• Распадающийся этиловый спирт выводится из организма в основном при помощи печени. Высокие нагрузки, которые выпадают на долю этого органа, становятся причиной различных заболеваний, начиная с физиологической желтухи и заканчивая циррозом.
• Основная проблема, с которой сталкиваются злоупотребляющие алкоголем люди, — патологии сердечно-сосудистой системы. Этиловый спирт вызывает склеивание эритроцитов, в результате чего в сосудах образуются бляшки, полностью или частично перекрывающие кровоток и ухудшающие кровоснабжение органов. Этот процесс может стать причиной развития аневризм которые, в свою очередь, развиваются в геморрагические инсульты.

Алкоголизм наглядно демонстрирует, что вредные привычки и их влияние на человека являются одной из важнейших проблем современности. Причём пагубное пристрастие затрагивает не только самого алкоголика, но и его родных, которые живут рядом с ним в постоянном стрессе. И если уж не из любви к себе, то хотя бы ради близких стоит сохранить трезвость мышления и раз и навсегда отказаться от выпивки.

Последствия курения

Одной из наиболее коварных вредных привычек является курение. С одной стороны, табачный дым стал настолько обыденным и повседневным, что подсознательно не всегда воспринимается как токсичный яд. Курят попутчики на остановке, коллеги по работе, сосед по лестничной клетке, и даже на телеэкране, не смотря на предупреждения Минздрава, нет-нет да и промелькнёт главный герой, потягивающий сигаретку… Да, вред от пристрастия к никотину не столь очевиден, как от спиртного или психотропов, однако это не значит, что эта привычка менее опасна!

Негативное влияние на организм не проявляет себя в один момент, постепенно накапливаясь и усугубляя возникшую проблему. Именно поэтому курение является крайне опасным — когда последствия начинают ощущаться, как правило, привычка уже глубоко сформирована. Вместе с тем, статистические данные совсем не утешительны: ежегодно от последствий, связанных с табакокурением, умирает около 5 миллионов человек, и с каждым годом эта цифра неуклонно растёт. Причём наибольший вред организму наносит даже не сам никотин, а входящие в состав сигарет смолы и канцерогены, коих насчитывается около 300 разновидностей. Каждая сигарета — это коктейль из цианида, мышьяка, синильной кислоты, свинца, полония и сотен других опаснейших ядов, которые курильщик и его близкие вдыхают ежедневно.

Наибольший вред курение наносит дыхательной системе. Токсичный смог оседает на лёгких и постепенно вызывает необратимые деструктивные процессы в лёгочной ткани. Это может стать причиной или усугубить уже имеющуюся бронхиальную астму, обструктивные заболевания и другие проблемы с дыхательной системой. У курильщиков в разы чаще встречаются онкологические заболевания трахеи, гортани, лёгких и пищевода, заканчивающиеся летальным исходом.

Ещё одним смертельно опасным последствием курения являются патологии сердечно-сосудистой системы. Каждая выкуренная сигарета провоцирует спазм сосудов и скачок артериального давления, в результате чего развивается ишемия, тромбоэмболия, нарушения кровоснабжения органов, инсульты и десятки других крайне опасных последствий. И это лишь вершина айсберга! Вред курения затрагивает все органы и системы, постепенно разрушая организм изнутри, снижая продолжительность и качество жизни в целом.

Снижаем влияние вредных привычек на организм поэтапно

Постепенный и планомерный подход позволит избавить свою жизнь абсолютно от любой вредной привычки, однако, главное в этом — осознание и принятие проблемы. Любой путь саморазвития, очищения своей жизни от постороннего мусора и отравляющих пристрастий можно условно разделить на три этапа:

1. Отказ от пагубного пристрастия. Осознав всю степень негативного влияния вредных привычек на здоровье человека, гораздо проще отказаться от отравляющих организм зависимостей. Потребуется колоссальная сила воли, а возможно, и поддержка единомышленников, однако сдаваться ни в коем случае нельзя — только полный отказ, без каких-либо полумер и послаблений, позволит победить сформировавшуюся привычку.
2. Переломный момент. Выведение из организма токсических веществ так или иначе сопровождается своего рода «ломкой», когда желание вернуться к привычному образу жизни ощущается на физиологическом уровне. Если привычка сильна и непреодолима, стоит прибегнуть к медицинской помощи — специальная очищающая терапия и работа с психологом позволит преодолеть этот тяжелейший этап.
3. Восстановление. Очистившись от токсических веществ, организм начинает постепенно восстанавливать утраченные функции. Улучшается работа органов и систем, возвращаются жизненные силы, бодрость и полноценная активность. На это также потребуется время, однако нет ничего невозможного!

Как бы банально это ни звучало, привнести в собственную жизнь пагубное пристрастие куда легче, чем от него избавиться. Зная, какой вред наносят организму такие привычки, не стоит даже допускать мысли об их возникновении — всего одна рюмка или сигарета могут стать решающими в формировании зависимости. Поэтому лучше даже не прикасаться к отравляющим веществам, ведь путь восстановления долог и тернист, а вернуть утраченное здоровье крайне сложно!

Вредные привычки и их влияние здоровье [последствия]

На чтение 7 мин Просмотров 1.5к. Опубликовано 21.12.2019

Привычки – машинально, регулярно повторяющиеся действия в течение определенного периода времени. Одни могут нести пользу для организма, другие причиняют вред, а некоторые просто небезопасны.

С природой не поспоришь: где нас поджидают привычки?

Яркими примерами полезных привычек являются:

• Зарядка по утрам.
• Чтение книг.
• Занятия спортом.
• Закаливание и т.д.

Говоря о вредных, в голове у большинства всплывают картинки:

• Человек с сигаретой.
• Рука с бутылкой алкоголя или шприцом.
• Очень полный посетитель ресторана быстрого питания, жадно поедающий фастфуд (гамбургер) и т.д.

В действительности вредных привычек куда больше, одни более опасные, другие — менее, но все они имеют одну природу.

Вы никогда не задумывались о том, почему количество людей с полезными привычками значительно меньше, чем число их оппонентов. Все дело в том, что для того, чтобы встать рано утром и сделать гимнастику (прочитать книгу и т. д.) необходимо иметь силу воли, крепость духа, стабильность характера, а главное – цель (крепкое здоровье, образование) и стремление приложить усилие. Согласитесь – трудный путь, чего не скажешь о желании выкурить сигаретку или выпить рюмку водки, чьим мотиватором является получение удовольствия, хоть и мнимого (сомнительного). Именно поэтому плохие привычки “прилипают” мгновенно.

Копаем глубже: почему так опасны вредные привычки?

Человек – удивительное создание природы. Обладая разумом, интеллектом и желанием мы достигли огромных высот в различных областях науки, техники, искусстве, медицине и т.д.

Но при всей своей уникальности, в нас присутствует еще одна черта – стремление к саморазрушению.

В этой области мы тоже многого добились, воспитав в себя огромным количеством вредных привычек. Есть такие, которые просто мешают нам и другим жить, доставляют дискомфорт (спешка, необоснованный риск, разбрасывание носков), другие подрывают здоровье (курение, алкоголизм), портят отношения с окружающими (постоянная ложь), нарушают экологию (привычка мусорить), но все их объединяет одна черта – они несут плохое, губительное влияние на все что нас окружает.

Как вредные привычки влияют на здоровье? Какие последствия?

Давайте рассмотрим две, самые распространённые (из очень длинного списка) вредные привычки, поговорим о их влиянии на организм и к каким последствиям это может привести.

Курение

Курение – бич нашего общества. Не смотря на большое количество источников информации, которые в подробностях описывают вред и последствия для организма человека, огромная часть населения продолжает потребляет никотин тоннами, и в этом им помогает целый букет причин (реальных и выдуманных):

1. Много свободного времени – присуще подросткам и не работающим взрослым, у которых нет увлечений, хобби и т. д.
2. “Так карта легла” – закурил в компании друзей, много выпил, от всего устал и т. д.
3. Хочу быть взрослым и уважаемым среди окружения – в большинстве случаев проявляется у подростков.
4. Способ похудеть – как ни странно, но у отчаявшегося человека, желающего сбросить лишний вес, может появится и такая своеобразная диета – закурить.
5. Повышение активности мозга – считается, что в первые 20 минут после курения у человека увеличивается работоспособность, но, как по мне – оправдание своей зависимости и нежелание себе в этом признаться.

Заядлый курильщик прекрасно понимает, что эта привычка вредит здоровью, но понимает – либо не в полном объеме, либо осознано гонит мысли о плохом, либо надеется, что ничего страшного не случится именно с ним. Это все иллюзии, вред организму (тяжелый или легкий) будет нанесен в любом случае.

Кожа

Никотин имеет свойство сужать сосуды, что приводит к кислородному голоданию кожного покрова, в результате чего могут наблюдаться следующие изменения:

• Сниженная эластичность.
• Неестественный оттенок (серый).
• Усталый вид.
• Ранние морщины.

Нервная система

Сложнейшая структура в человеке – нервная система. От качества ее функционирования зависит общее состояние организма. Именно она отвечает за обработку информации (импульсов) от органов, координирует работу непроизвольных функций (дыхание, поддержание температуры тела, биение сердца, пищеварение) и произвольных (движения тела).

Никотин, попадая в организм, вызывает отмирание нейронов, что ведет к нарушению электрохимических процессов. Масштаб последствий оценить не сложно:

• Быстрая утомляемость.
• Ухудшение работы всех внутренних органов и систем.
• Нарушения зрения, слуха, обоняния.
• Проблемы с памятью.
• Мигрени и т. д.

Весь организм под угрозой!

Сердечно-сосудистая система

Сердце курильщика подвержено постоянным нагрузкам. Это связанно с целой цепочкой событий после первой затяжки:

• Сузившиеся от никотина сосуды, приводят к появлению повышенного давления.
• Резко возрастает ритм биения сердца, которое пытается доставить насыщенную кислородом кровь к органам по сузившемся сосудам.
• Появляется аритмия из-за ядов, которые непосредственно влияют на сердечную мышцу и т.д.

Желудочно-кишечный тракт

Очевидным является тот факт, что при курении никотин и сопутствующие химические элементы без труда попадают в пищевод и желудок, со слюной. Помимо неприятного запаха изо рта, это вызывает целый ряд нарушений в работе ЖКТ, которые могут привести к:

• Тошноте.
• Тяжести.
• Гастриту и язве.
• Онкологии.

Алкоголизм

Быстро молодость проходит, коль бухая дама бродит.

Нерегулярный прием алкоголя, в небольших дозах, по мнению многих специалистов, оказывает положительное влияние на организм человека. В определенных ситуациях он может:

• Улучшить настроение.
• Придать энергии.
• Снизить чувствительность к раздражителям, которых в нашей жизни хватает.
• Повысить уверенность в собственные силы, поднять самооценку.

Но ключевые слова в вышесказанном — “нерегулярный”, “небольших”, а с повышением частоты приема и увеличением дозы неизбежно наступает тяжелая зависимость (алкоголизм), избавиться от которой очень трудно.

Как и курение, алкоголизм относится к вредным привычкам, которые разрушительно сказываются на работе всего организма.

Дыхательная система

При регулярном воздействии алкоголя на легкие и бронхи происходит нарушение в работе легочной ткани, что может спровоцировать развитие:

• Трахеобронхита.
• Хронического бронхита.
• Эмфиземы легких и других заболеваний дыхательных путей.

ЖКТ

Являясь рубежом на пути этанола в кровь, органы пищеварения принимают на себя первый удар – ожог, который вызывает омертвление тканей.  Далее нарушается выработка желудочного сока, соли и катализаторов, что влечет к угнетению функции пищеварения. Тяжелыми последствиями могут стать:

• Диабет.
• Панкреатит.
• Гастрит.
• Рак желудка.

Репродуктивная система

Алкогольная зависимость у мужчин резко снижает половое влечение, развивает импотенцию, бесплодие, атрофию яичек. У женщин поражаются яичники и нарушается менструация. Риск родить ребенка с физическими и психическими отклонениями очень велик.

Чем губительны вредные привычки для подростков

Молодые юноши и девушки гораздо быстрее привыкают к пагубным пристрастиям, в силу не до конца сформировавшегося характера, миропонимания, отсутствия психологической устойчивости.

Масштабы вреда, наносимые вредными привычками (сигареты, алкоголь), молодому, растущему организму могут быть огромны. Это связанно с тем, что многие органы еще находятся в стадии формирования:

• Сердце.
• Органы пищеварения.
• Репродуктивные органы.

Первое, что попадает под удар – мозг.

В результате нарушения кровообращения снижается внимание, ухудшается память, возникают трудности восприятия информации и т. д. Эндокринная и нервная системы дают сбой, могут появится:

• Раздражительность.
• Гиперактивность.
• Апатия.
• Депрессия.
• Нарушение гормонального фона.

Алкоголь в сочетании с отсутствием должного полового воспитания (в силу возраста) может привести к беспорядочным половым связям, которые чреваты венерическими заболеваниями и нежелательной беременностью.

В заключении хочется пожелать: «Не допускайте появления вредных привычек потому, что избавится от них очень трудно!».

А чтобы было проще бросить ту зависимость, которая у вас уже есть, рекомендуем посмотреть видео ниже.

Было полезно? Подпишись на рассылку и узнавай о лучших материалах первым!

Беседа. Вредные привычки и их влияние на здоровье. Профилактика и преодоление вредных привычек.

­­

    ..……………………..

Беседа. Вредные привычки и их влияние на здоровье. Профилактика и преодоление вредных привычек.

Цели: изучить влияние табака и алкоголя на органы человека; изучить влияние наркотиков на основные системы жизнеобеспечения организма человека; рассказать о профилактики вредных привычек.

Задачи: Формирование представления о негативном воздействии вредных привычек на физическое здоровье подростка и его социальное благополучие.

Выработка собственной воспитательной позиции в отношении своего ребенка, в отношении окружающей молодежи.

Формирование ценностного, ответственного отношения к своему здоровью, готовности соблюдать законы здорового образа жизни, усвоение социально ценных поведенческих норм

Методы проведения: рассказ, беседа, объяснение.

Оборудование: плакаты с информацией, агитки для стен-газеты, тесты.

Возможности заложенные  в человеке, зависят от его образа жизни, повседневного поведения, привычек, приобретаемых им, умения разумно распоряжаться потенциальными возможностями здоровья на благо себе, своей семье и государству.

Однако ряд привычек, которые мы приобретаем еще в школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредит его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному старению и приобретению им устойчивых заболеваний. К таким привычкам в первую очередь надо отнести курение, употребление алкоголя и наркотиков, но существуют и другие вредные привычки.

Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.

 Прежде всего от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.

Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.

Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови.

Алкоголиком может стать каждый при систематическом употреблении спиртных напитков, в том числе и пива. Ознакомимся с тем, что способен сделать алкоголь с нашим организмом.

Кровь. Алкоголь угнетает продукцию тромбоцитов, а также белых и красных кровяных телец. Итог: малокровие, инфекции, кровотечения.

Мозг. Алкоголь замедляет циркуляцию крови в сосудах мозга, приводя к постоянному кислородному голоданию его клеток, в результате чего наступает ослабление памяти и медленная психическая деградация.

Сердце. Злоупотребление алкоголем вызывает повышение уровня холестерина в крови, стойкую гипертонию и дистрофию миокарда. Сердечно-сосудистая недостаточность ставит больного на край могилы.

Кишечник. Постоянное воздействие алкоголя на стенку тонкого кишечника приводит к изменению структуры клеток, и они теряют способность полноценно всасывать питательные вещества и минеральные компоненты, что заканчивается истощением организма алкоголика.

Болезни, связанные с неправильным питанием и витаминной недостаточностью, типа цинги, пеллагры и бери-бери, вызываемые пренебрежением к еде ради пьянства. Постоянное воспаление желудка и позже кишечника с повышенным риском язвы.

Печень. Учитывая, что 95% всего поступающего в организм алкоголя обезвреживается в печени, ясно, что этот орган страдает от алкоголя больше всего: возникает воспалительный процесс (гепатит), а затем и рубцовое перерождение (цирроз). Печень перестает выполнять свою функцию по обеззараживанию токсических продуктов обмена, выработке белков крови и другие важные функции, что приводит к неизбежной смерти больного.

Поджелудочная железа. Больные, страдающие алкоголизмом, в 10 раз больше подвержены вероятности заболеть диабетом.

Желудок. Алкоголь подавляет продукцию муцина, выполняющего защитную функцию по отношению к слизистой желудка, что приводит к возникновению язвенной болезни.

Кожа. Пьющий человек почти всегда выглядит старше своих лет: его кожа очень скоро теряет свою эластичность и стареет раньше времени.

Влияние наркотиков на организм. Влияние наркотиков на дыхание: Дыхание является одним из основных условий жизни.

 Наркотики подавляют работу хеморецепторов. Неизбежно снижается, а затем и угнетается активность дыхательного центра. Наркоман уже никогда не сможет дышать досыта. Он обрекает себя на пожизненное кислородное голодание (гипоксию).

 Наркоманы также чаще всего умирают от остановки дыхания при случайной передозировке наркотиков. Смерть наступает уже через 5 минут после внутривенного введения наркотика. Помощь обычно не могут и не успевают оказать.

Наркотики снижают возбудимость кашлевого центра. Раньше широко использовали средства от кашля, содержащие наркотики, особенно кодеин. Человек, начавший принимать наркотики, отключает защитный механизм кашля. Даже при простуде кашля не возникает. В легких наркомана накапливаются мокрота, слизь, грязь, гной, компоненты дыма, пыль из воздуха. Наркоман превращает свои легкие в переполненную плевательницу. Не может отхаркнуть наружу, а значит плюет в самого себя, во внутреннее пространство своих легких. Мокрота разлагается, микробы размножаются. Наркоман на всю оставшуюся жизнь превращает свои собственные легкие в урну с грязными плевками.

Влияние наркотиков на сердечно-сосудистую систему: Значение сердца и сосудов всем хорошо известно. Эти органы обеспечивают доставку в ткани всех необходимых им веществ и удаление из тканей «отходов». Наркотики способствуют угнетению сосудодвигательного центра, а вследствие этого снижению кровяного давления и замедлению пульса.

 По этой причине в организме наркомана всегда возникает снижение функций сердечно-сосудистой системы, уменьшается снабжение клеток необходимыми им веществами, а также «очистка» клеток и тканей. Функции всех клеток слабеют, они и весь организм дряхлеют, как в глубокой старости. Наркоман уже не может развить достаточно больших усилий, справляться с привычным объемом работы. Старческие изменения в юном возрасте никак не добавляют радостей в жизни.

Влияние наркотиков на систему пищеварения: Роль питания также общеизвестна. Наркотики угнетают механизмы регуляции пищеварения. У наркоманов уменьшаются все вкусовые и обонятельные ощущения. Они уже не могут в полной мере получать удовольствия от пищи. Снижается аппетит. Уменьшается выработка ферментов, желчи, желудочного и кишечного соков. Пища не в полной мере переваривается и усваивается. Наркоман обрекает себя на хроническое голодание. Обычно наркоманы имеют дефицит веса. Наркотики вызывают спазм гладкомышечных сфинктеров кишечника. В результате этого задерживается переход каловых масс из одного отдела в другой. Возникают запоры на 5-10 дней. Каловые массы задерживаются в кишечнике на 10 дней. Процессы гниения и разложения в кишечнике все время продолжаются. Образующиеся токсины всасываются в кровь и разносятся по всему организму, повреждают клетки, вызывают их старение и гибель. У наркоманов всегда плохой цвет и запах кожи. В палатах с наркоманами стоит неприятный специфический запах.

По многим механизмам при наркоманиях угнетаются половые потребности и возможности. Врачи гинекологи отмечают, что у девушек-наркоманок быстро развиваются атрофические процессы в наружных и внутренних половых органах. По состоянию половой сферы эти девушки напоминают старушек.

 У наркоманов обычно не бывает детей, часто рождаются дети с уродствами.

При приеме наркотиков снижаются все виды обмена веществ, температура тела, иммунитет и все функции организма. Наркоманы очень часто заражаются гепатитом и ВИЧ.

Имеется еще одна причина для разрушения здоровья. Торговцы наркотиками презирают своих покупателей, взымают с них большие деньги, но не берут на себя ни какой ответственности за качество препаратов. Пользуясь тем, что ни один наркоман не пойдет проверять чистоту проданного ему наркотика, торговцы ради увеличения прибыли, к наркотикам добавляют мел, муку, тальк, даже стиральный порошок. Требования стерильности и чистоты игнорируются. От внутривенного введения такой грязи происходит заражение инфекциями, поражение почек, печени и крови. Хроническая гипоксия и интоксикация собственными кишечными ядами — неизбежные спутницы наркотического кайфа — стремительно сокращают жизнь. Наркоманы живут в среднем 5 лет — Меньше чем больные ВИЧ-инфекцией и раком.

Наркотики формируют модели психических заболеваний: В психиатрии имеется понятие расстройств восприятия. В частности, галлюцинации — восприятия без объекта. Например, больные психозами слышат слова, которых никто не произносит. При психозах нарушается основная функция мозга — отражение реальной действительности. Больные чувствуют воздействия, которых на них никто не оказывает, устанавливают несуществующие связи между явлениями.

Потребители наркотиков страдают психическими расстройствами, аналогичными тем, которыми страдают при психических заболеваниях.

Профилактика вредных привычек. Так как алкоголизм и табакокурение тоже относятся к наркотическим веществам, значит выделим несколько общих истин:

Первая истина: наркомания (курение, употребление спиртных напитков, пива и наркотических веществ) — это не вредная привычка, а заболевание, зачастую неизлечимое, которое человек приобретает добровольно, начав употреблять наркотические вещества.

Вторая истина: наркомания как заболевание начинает развиваться, как правило, после первого употребления наркотического вещества, развивается оно у всех по-разному, но с постоянным нарастанием потребности увеличения дозы приема.

Третья истина: человек, предлагающий тебе наркотик, — враг твоего здоровья (исключение может составлять только случай — назначение врача), так как он ради своей наживы за твои же деньги отбирает у тебя здоровье.

Уяснив эти истины, мы придем к однозначному выводу: профилактика наркомании — это прежде всего исключение первого употребления наркотического вещества, но если первая проба состоялась, то надо думать не о профилактике, а о лечении.

Четыре правила «Нет!» наркотикам.

Правило первое. Постоянно вырабатывать в себе твердое «Нет!» любым наркотическим веществам в любой дозе, какой бы она не была малой, в любой обстановке, в любой компании.

 У вас должна быть сформирована твердая установка: «Всегда только „Нет!“ любым наркотикам. Только „Нет!“» — это ваша надежная защита.

Правило второе. Постоянно формируйте у себя привычку в получении удовольствий при выполнении повседневной полезной деятельности.

 Хорошая учеба,  успехи в спорте, участие в совместной с родителями работе по выполнению определенных домашних работ, работа на дачном участке, посещение спортивных секций, занятия в кружках технического творчества и т. д.  Все это нужно вам для подготовки к благополучной взрослой жизни, а успехи в учебе, спорте, домашней работе приносят постоянное удовольствие и способствуют вашему духовному и физическому развитию. Итак, «Нет!» безделью. «Нет» праздному времяпрепровождению, жизнь должна быть заполнена полезными и нужными вам мероприятиями.

Правило третье. В вашей жизни все большее значение приобретает умение выбирать себе друзей и товарищей среди сверстников. При выборе себе товарищей избегайте общения с наркоманами. Помните, настоящие друзья не будут заставлять вас принимать наркотики, пить спиртное и не будут делать этого сами. Подбирайте компанию, в которой можно общаться интересно и без наркотиков.

Правило четвертое. Твердое «Нет!» своей стеснительности и неустойчивости, когда предлагают попробовать наркотик. Помните! Жизнь дороже!

Трагедия наркоманов заключается в том, что они добровольно попали в рабскую зависимость от наркотических веществ, может быть, потому, что в первый раз постеснялись отказаться от пробы наркотика.

 Воспитайте в себе твердость при отказе попробовать наркотическое вещество, кто бы вам его не предлагал.

Помните, что вы не обязаны никому объяснять причины своего отказа. Сказать: «Не хочу, и все» — это ваше право.

Тест по теме: «Вредные привычки».

✅ Полезные и вредные привычки картинки для детей

Как нарисовать плакат, стенгазету на тему «Вредные привычки»?

плакат на тему вредные привычки 4 класс фото по окружающему миру

стенгазета на тему вредные привычки и их влияние на здоровье

Плакат на тему «Вредные привычки» может показывать преимущества занятия спортом. Здоровый образ жизни открывает возможности быть успешным и сильным, получать хорошие оценки за правильные ответы на уроках. На эту тему можно подобрать интересную статью и украсить рисунками.

На плакате уместны призывы и лозунги, побуждающие других учеников сделать правильный выбор в пользу занятия спортом.

Примеры призывов и лозунгов. Нет вредным привычкам! Нет алкоголю. Нет наркотикам. Нет курению. Привычкам вредным — бой! Наркотики — долой! Мы выбирает здесь и сейчас! Мы за здоровый и счастливый образ жизни. Мы выбираем жизнь!

Что нарисовать на тему вредные привычки?

Конечно, сразу вспоминается курение, алкоголь, наркотики, но ведь не только это вредно.

Можно посмотреть шире. Вредные привычки это, например еще, и есть поздно, и переобъедание.

Поэтому можно нарисовать человека с большим животом и на столе много блюд, а на стене часы, которые показывают поздний час.

Подпишем стенгазету: Есть много и поздно — вредно!

Я думаю, что плакат на тему «вредные привычки» должен все-таки рекламировать здоровый образ жизни. Поэтому можно для такого плаката использовать сравнение. Например одну половину плаката отделать для схематичного изображения вредных привычек, а вторую для изображения здорового образа жизни.

Например на этом плакате эта задача решена дополнительно игрой света и тени:

На следующем плакате имеется и контраст между тьмой и светом, выразительный слоган, и он просто очень красиво нарисован.

И еще плакат в том же стиле, но только про одну конкретную вредную привычку:

Ну и плакат без контраста, но с наглядным результатом:

Если спросить у людей, какие они знают вредные привычки, то большая их часть назовет алкоголизм, курение, наркоманию, обжорство.

Но, к этим всем известным со временем добавляются и новые.

Одна из них — интернет-зависимость­ , которой могут быть подвержены как взрослые, так и дети.

Особенно такая привычка оказывает пагубное влияние на неокрепший детский организм, в частности, на психику, память, сон, вызывает заболевания позвоночника, ухудшается зрение, работа сердца и прочие неблагоприятные последствия. Происходит нарушение формирования здоровой личности.

На эту тему можно нарисовать такую стенгазету

На тему «Вредные привычки» нарисовать можно много разных вариантов плакатов. Давайте посмотрим что нарисовали школьники и попробуем повторить. Возьмем за основу такой плакат.

Рисуем сначала символы вредных привычек. Например бутылка с рюмкой — это алкоголь. Сразу рисуем в круге привычку и перечеркиваем его. Затем привычка курить — рисуем сигарету, ну и остальные. Потом можно написать тему плаката и сделать надпись «мы против».

Наподобие первого варианта плаката можно нарисовать и такой.

Рисуем в красных кругах символы вредных привычек и перечеркиваем красной линией. Делаем соответствующие надписи.

Еще мне понравилась идея такая.

Рисуем две половины человека, только одну здоровую, а другую больную. Там где больная часть рисуем символами вредные привычки и подписываем что будет от алкоголя, курения, наркотиков. Справа рисуем все что касается здоровья, это еда, спорт и т.д.

Чтобы нарисовать плакат я вам сначала предлагаю подумать какие вредные привычки вы знаете, и вспомнить какие вредные привычки есть у вас. Так нам будет легче с вами определиться с тем, что нам нарисовать на плакате. Я вам подскажу немного, возможно вы что-то ещё дополните. Курение убивает, спиртное вредит вашему здоровью, также плохое несбалансированное питание, отказ от спорта. Нужно обязательно вести здоровый образ жизни, ходить на урок физкультуры, есть полезную пищу, фрукты, в них содержаться витаминки. Ещё одной из главных вредных привычек на мой взгляд — это лень. Мы ленимся встать пораньше, что-то сделать, не чистим зубы, а это очень плохо. А теперь образец готовой стенгазеты и шаблон плаката.

Привычки. Полезные и вредные

Недаром говорят: привычка — вторая натура. Все материалы о том, как не допустить формирования вредных привычек и поощрить закрепление полезных, собраны на страницах данного раздела. Помня не лишённое истины мнение Достоевского о том, что вся вторая половина жизни человека состоит из наколенных за первую половину привычек, стараемся содействовать накоплению детьми нужного, а не вредоносного «багажа» манер и наклонностей.

Конспекты тематических занятий, внеклассных мероприятий и развлечений, консультации для педагогов и родителей, сценарии специальных проектов, направленных на утверждение добрых привычек и борьбу с вредными, широко представлены в разделе. А также множество различных театрализованных постановок для наглядного раскрытия темы хороших и плохих привычек.

Посеешь привычку — пожнёшь характер.

Показаны публикации 1-10 из 293 .
Все разделы | Привычки. Полезные и вредные

Игра-викторина «Вредные привычки» Игра-викторина «Вредные привычки» Цель: • Формировать ЗОЖ. Воспитание убеждения в необходимости строго соблюдать санитарно – гигиенические правила. • Воспитывать бережное отношение к своему здоровью. • Формировать у детей устойчивый интерес к занятиям физической культурой и.

Консультация «Как отучить ребенка от вредных привычек» Привычка кусаться — очень распространенная проблема у детей, начиная с полугодовалого возраста вплоть до младшего возраста. Обычно ребенок начинает кусать грудь кормящей его мамы, если ему недостаточно молока или если молоко туго идёт. У детей двух- трехлетнего возраста.

Привычки. Полезные и вредные — Фотоотчёт об участии учеников 3 класса в общешкольной акции «Мы без вредных привычек!»

Публикация «Фотоотчёт об участии учеников 3 класса в общешкольной акции «Мы без. »

На этой неделе в нашей школе проходила акция «Мы без вредных привычек!» Мои третьеклассники с удовольствием приняли в ней участие. В классе состоялся классный час на данную тему, где ребята рассказывали о правилах здорового питания, о вреде курения и наркомании, о пользе чистой.

Библиотека изображений «МААМ-картинки»

Консультация «Вредные привычки у детей» «Если ребенок сосет палец» Что нужно делать! 1. Постараться понять причину сосания пальца (компенсирует недостающее внимание к себе, стабилизирует свое эмоциональное состояние и др. 2. Придумать, что можно предложить ребенку взамен этой привычки, доставляющей удовольствие.

Консультация «Отношение к вредным привычкам студентов» СМК им. Н. ЛяпинойАктуальность исследования связана с выяснением отношения к вредным привычкам и наличия их у студентов СМК им. Н. Ляпиной – важная составная часть работы по воспитанию и развитию навыков здорового образа жизни, которая традиционно проводится в колледже. О.

Консультация для родителей «Как правильно разговорить с детьми о вредных привычках на разных этапах взросления» Уберечь ребенка от наркотиков. Это, несомненно, очень важная проблема, с которой, так или иначе, сталкивается любая семья. С учетом влияния сверстников, телевидения, кино, рекламы и музыки, родителям иногда кажется, что у них почти нет шансов повлиять на выбор ребенка. На самом.

Привычки. Полезные и вредные — Долгосрочный проект «Хорошие привычки»

Статья «Долгосрочный проект «Хорошие. » Паспорт проекта «Хорошие проекты» Образ жизни людей, от которого зависит половина их здоровья, складывается из полезных и вредных привычек поведения. Привычки — результат воспитания. Поэтому перспективное направление работы педагогов по улучшению здоровья детей – воспитание у.

«Вредные привычки» Исследовательская деятельность в старшей группе Цель: 1. Дать понятие вредным привычкам. 2. Определить вред курения для организма человека путём простых опытов. 3. Формировать представления у школьников о здоровом образе жизни. Задачи: 1. Раскрыть основные понятия о здоровом образе жизни. 2. Развивать у людей потребность в.

Конспект НОД по познавательному развитию «Страна вредных привычек» Цель: формировать у детей представления о полезных и вредных привычках. Материалы и оборудование: картинки с изображением детей, занимающихся спортом, иллюстрации к сказке «Мойдодыр», мяч, картинки: мыло, зубная щетка, расческа, мочалка, посылка с яблоками. Ход занятия.

Конспект беседы «Полезные и вредные привычки» «Полезные и вредные привычки» Ход беседы. 1. Организационный момент. 2. Психологический настрой — Присаживайтесь, выпрямите спинки и повторяйте за мной. Мы – умные! Мы – Дружные! Мы – внимательные! Мы – старательные! Мы – отлично учимся! Всё у нас получится! — На доске.

Конспект занятия «Полезные и вредные привычки»

Елена Гармаш
Конспект занятия «Полезные и вредные привычки»

Тема: «Полезные и вредные привычки».

Сформировать у детей четкое представление о последствиях влияния привычек на здоровье человека.

1. Научить жить без вредных привычек.

2. Развивать речь, кругозор, логическое мышление.

3. Воспитывать у детей отрицательное отношение ко всем вредным привычкам.

-Подготовка иллюстраций, цитат для коллажа;

-Создание наглядной мультимедийной продукции (презентация).

Оборудование: Презентация «Полезные и вредные привычки», мяч, коробочка с вопросами, музыка «звуки леса», картинки для коллажа, ножницы, клей, фломастеры, карандаши, влажные салфетки, лист бумаги каждому.

Ход занятия

Воспитатель: Здравствуйте ребята, сегодня наше занятие посвящено серьезной теме привычки- что это такое? Какие привычки вредят нашему здоровью, а какие приносят пользу. Что же такое привычка?

Ведь у нас, у людей, есть хорошие привычки и вредные привычки.

Привычка-это неосознанное повторение одного и того же действия. Привычка -это такое действие, которое человек выполняет как бы автоматически. У каждого человека в жизни вырабатывается много привычек, как полезных, так и вредных.

Воспитатель: Ребята давайте подумаем, какие хорошие привычки вы знаете?

Одна из хороших привычек — здороваться. Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее, доброе слово, желая друг другу здоровья.

А что такое здоровье?

Воспитатель: А начну я свой рассказ о здоровье с притчи.

-Мудреца спросили: «Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни: богатство или слава?». Вот что ответил мудрец: «Ни богатство, ни слава не делают человека счастливым. Здоровый нищий счастливее больного короля».

Здоровье-это бесценный дар. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой.

-А еще какая полезная привычка?

-соблюдения правил личной гигиены. Всегда быть чисто и опрятно одетым, аккуратно причесанным – замечательная привычка.

И много других полезных привычек которые мы с вами сейчас повторим поиграя в игру «полезные и вредные привычки».

Дети становятся с круг, воспитатель в середине круга с мячом, бросая мяч ребенку называет полезную или вредную привычку ребенок отвечает вредная это или полезная привычка, обговаривая.

-Здоровый образ жизни?

-Соблюдение режима дня?

Воспитатель: Понравилась вам игра? Продолжим?

Но существуют, к сожалению, и очень много вредных привычек. Поговорим о них. Вредные привычки плохо влияют на организм человека, портят нам жизнь.

— Какая самая распространенная вредная привычка?

— Курение, человечество знает давно. Но последнее время проблема состоит в том, что курят очень молодые люди, дети, которые порой еще и не осознают, какой вред может нанести это их здоровью. Те из нас, кто уже приобщился к курению, наносят неисправимый вред своему здоровью.

-Ребята посмотрите у меня коробочка с вопросами, вы по одному достаете вопрос и отвечаете на него. Начнем?

1. Какое вещество, находиться в табаке, наносит самый сильный вред организму (никотин)

2. Какие еще вещества образуются в табаке при курении? (смолы, которые образуют раковые заболевания, тяжелые металлы)

3. Какие органы больше всего страдают от курения и почему? (легкие, печень)

4. Можно избавиться от этой привычки? (можно, но лучше не начинать).

Воспитатель: Молодцы ребята на все вопросы ответили правильно.

Предлагаю вам немножко отдохнуть.

Слайд 10 (Релаксация)

«На фоне спокойной музыки, звуков леса, дети закрывают глаза. Садитесь удобнее на стульчики, расслабьтесь».

Дети расслабляются, слушая музыку.

Воспитатель: Ну что ребята отдохнули?

Следующая вредная привычка- пьянство, алкоголизм.

Воспитатель задает детям вопросы.

1. На какие органы больше всего влияет алкоголь (мозг, нервную систему, печень). Алкоголь – яд, разрушает клетки и ткани.

2. Какой характерный вид у ребят, которые употребляют спиртные напитки. (они не растут, худые, нервные, плохой прогноз на будущее).

Воспитатель: Алкоголь опасен в любом возрасте, особенно в детском и подростковом. Он делает человека зависимым, к нему быстро привыкаешь. Организм разрушается. Такую ошибку исправить трудно. Лучше ее не делать.

Еще одна плохая привычка, это нецензурная речь (брань) Употреблять ее не прилично, но в кругу своих сверстников, вы часто употребляете такую «сниженную» лексику. А ведь наши предки практически не употребляли мат. Почему же мы становимся не лучше, а хуже их. У древних славян был запрет на матерную брань, так как считалось, что матершина оскорбляет Мать – сыру Землю, Богородицу (мать Иисуса Христа) и родную мать человека. Причем, бранящийся оскорбляет не сколько мать собеседника, столько свою собственную. Есть одна легенда, где говориться о человеке, который убил своего отца и женился на своей матери. С тех пор и пошла матерная брань. У славян нельзя было ругаться в доме, так как этот дом покидали ангелы. А бесы проникали в него.

-Психологи считают, что употребление мата формирует зависимость, сходную с алкогольной.

1 стадия: человек слышит мат и ему не стыдно.

2 стадия: человек употребляет мат для того чтобы быть крутым. Для напускной удали в своей компании. Именно в таких компаниях зарождается преступность, там не стыдно напиться, обхамить взрослого человека украсть где, что плохо лежит.

3 стадия: человек привыкает к этим словам. Употребляет их не замечая этого. Он забывает нормальные слова.

Ребята какой вывод мы сделаем?

Воспитатель: Что бы в жизни состояться, лучше матом не ругаться.

— как вы считаете, с кем приятнее общаться. С человеком, который имеет вредные привычки или полезные.

Воспитатель: Конечно, вы правы, человек, у которого имеются вредные привычки, не только наносит вред своему здоровью, у него так же портятся отношения с людьми. Напротив, человек, имеющий полезные привычки, не только реже болеет, с ним приятно общаться, он подтянут, аккуратен, точен и это вызывает положительные чувства у окружающих.

Ребята я предлагаю вам самим сделать коллаж о вредных и полезных привычках все необходимое у вас на столах, приступим?

Практическая работа, изготовление коллажа.

Просмотр и обсуждение коллажа.

Воспитатель: И помните у вас всегда есть выбор каким быть. Так что старайтесь не приобретать плохих привычек.

-Ребята перед вами лист бумаги и карандаш, если у вас есть вредная привычка напишите ее на листе бумаги скомкайте лист и выбросите ее в мусорное ведро.

И в заключении хочу сказать о главном

Кто хочет быть по жизни капитаном,

Что выбирает он – пусть для себя решит!

Мы за здоровье, спорт и экологию души!

Воспитатель: А сейчас я предлагаю вам оценить наше занятие.

Перед вами дерево счастья, посмотрите какое дерево, на нем чего-то не хватает, ребята чего же не хватает на дереве?

Воспитатель: Правильно ребята дерево нужно украсить, давайте украсим его красивыми цветами. Если вам понравилось, занятие-то украсьте дерево красными цветами если не очень понравилось-то синими цветами ну а если вообще не-понравилось то желтыми.

Источники:

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2346304-kak-narisovat-plakat-stengazetu-na-temu-vrednye-privychki.html
http://www.maam.ru/obrazovanie/privychki
http://www.maam.ru/detskijsad/konspekt-zanjatija-poleznye-i-vrednye-privychki-elena-garmash.html

7 самых вредных привычек и их влияние на твое здоровье

В современном мире практически невозможно найти человека, у которого не было бы каких-нибудь вредных привычек. Даже у меня их еще вагон и целая тележка! Но я каждый день работаю над этим, ведь наша жизнь – это наши привычки. И не согласиться с этим очень трудно. Именно они отражают всю нашу жизнь. Успех в жизни зависит от набора правильных привычек. Сначала ты работаешь на них каждый день, потом они работают на тебя. В этой статье я хочу рассмотреть наиболее вредные привычки и рассказать, как можно от них легко отказаться. Поехали…

О жизненных привычках

Привычка – это либо то, что ты делаешь бессознательно, либо способ реагирования на ситуацию, который постоянно используешь. В отличие от рефлекса, привычка поддается анализу, изменению или вовсе удалению из жизни. Можно поменять любую привычку, если только не бороться с ней в лоб. От этого привычки только крепчают.

По эффектам, отражающимся на нашей жизни, разделяют следующие виды привычек:

—  нейтральные – не оказывают на жизнь никакого влияния. Окружающим они никак не мешают и тебе делать их не внапряг. Кто-то скрещивает пальцы на удачу, а кто-то не здоровается через дверь, не желая обидеть усопшие души.

— ограничивающие – те, которые могут ограничивать твое поведение. Например, привычка ходить в наглаженной и абсолютно чистой одежде, вежливо всем отвечать, если даже собеседник показывает пренебрежение, просыпаться в определенное время утром.

— деструктивные – эти привычки мы просто называем «вредными». Они могут нести вред, как себе самому, так и всему что окружает нас, от людей и до нашей планеты. Сюда можно отнести алкоголь и курение, антисоциальное поведение, бросание мусора, где попало.

— полезные – те, которые изменяют нашу жизнь в лучшую сторону. Составление списка дел,  утренняя зарядка, подарки своим близким, увеличение собственного капитала.

Еще хочется сказать о силе привычки. Часто можно услышать, что у меня сильная привязанность к сигаретам. Так вот, нет сильных и слабых привычек . Деление их по силе привязанности. Это всего лишь иллюзия или желание себя оправдать. Привычка может прививаемая или уже закрепленная. Любая закрепленная привычка обладает определенной силой влияния на твою жизнь. Для закрепления любой привычки требуется время и практика. Изменить можно любую привычку, какой бы она не была.

Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас

— Джон Драйден

Чаще всего вредные привычки закрепляются в поведении, как самое простое решение наших проблем. Человек притупляет негативные эмоции, на мгновение забывает о том, что его постоянно тяготит. Организм, не видя альтернативы, сразу выбирает короткий путь к наслаждению. Если начать глубоко анализировать причину своих вредных привычек, можно найти путь к спасению, уйти от саморазрушения и деградации. Ведь на самом деле наше тело хочет быть здоровым, душа – счастливой, а ум – ясным и без всяких искусственных стимуляторов.

По данной теме рекомендую прочитать очень хорошую книгу, которая называется «Психология вредных привычек». Ее автор Ричард О’Коннор – известный психотерапевт, который долгое время исследовал мозг. В этой книге ты узнаешь, как изменить свое поведение, чтобы твое сознательное формировало только полезные привычки.

Топ-20 самых вредных привычек в жизни, от которых нужно избавиться

Интернет-зависимость

Переедание

Азартные игры

Переутомление

Воровство и клиптомания

Неумение обращаться с деньгами

Прокрастинация

Злоупотреблением алкоголем или наркотиками

Недосыпание

Курение

Неспособность расслабиться

Пагубное пристрастие к моде

Склонность к риску

Беспорядочные половые связи

Игромания

Очевидная ложь

Неспособность к самовыражению

Антисоциальное поведение

Невнимательность

Склонность к опасному вождению

Как ты видишь, вредные привычки распространяются на все сферы нашей жизни. Возможно, ты даже не подозреваешь, что у тебя больше вредных привычек, чем ты думаешь. Да, это так. Привожу простой пример в сфере Финансов — неумение обращаться с деньгами. Эта привычка есть у 90% людей. И они даже не подозревают об этом. А потом все говорят: «У меня нет денег». И не надо приводить мне доводы, что ты мало зарабатываешь. Просто ты начинаешь их сразу тратить после получения заработной платы. Зарабатывать умеют все, а вот сохранять и приумножать лишь немногие. И дело не в том, что у миллионеров суперидеи в голове, множество связей и так далее. Нет… Просто у них правильные привычки богатых людей. Подумай об этом.

Самая тяжелая болезнь на свете – это привычка думать. Она неизлечима

— Эрих Мария Ремарк

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Как избавиться от вредных привычек?

Вредные привычки приобретаются очень легко. Почему, мне лично непонятно. Мы каждый день подвергаемся их магнетическому воздействию. А вот хорошие требуют долгой и сознательной работы. Поэтому жизнь в один день или как говорят «по щелчку пальца» изменить невозможно. Есть множество теорий за какое время можно избавиться от вредной привычки. Кто говорит 21 день, кто говорит месяц, а кто еще больше. По своему опыту скажу, что тут все очень индивидуально и зависит от многих параметров.

Вот что может помочь более быстрому отказу от вредных привычек.

Смена окружения

каждый знает, что 50% успеха зависит от нашего окружения. И некоторые даже не понимают, что приобрели свою вредную привычку по инерции в результате нового окружения, которое каждый раз пытается отрицательно влиять. Я считаю, что сложно не пить алкоголь, когда вокруг все его пьют, играть в азартные игры, когда твои друзья сидят в онлайн-покере, быть сыроедом, когда твои родители каждый раз готовят в выходные вкусное мясное блюдо. Выход простой. Осознать влияние окружения и снова его сменить. Тянитесь всегда к счастливым, успешным и богатым людям;

Развитие силы воли

Самое частое выражение, которое можно услышать «у меня нет силы воли». Возможно, это действительно так, а возможно это просто очередная отговорка. Да, силу воли нужно качать, как мышцу. Но я хотел бы заострить момент совсем на другом. Многие думают, что это преодоление чего-то, нет. Сила воли – это концентрированное направление своей энергии с помощью силы любви. И сила воли не срабатывает во многих случаях, потому что мы, отказываясь от вредной привычки, постоянно думаем о ней с нелюбовью. Мы бежим от нее со страхом, а она за нами. Лучше бегите к новой привычке с любовью, а эта отвалится просто по пути;

Работа с сознанием

Сознание — это наша операционная система, в которой записаны все программы, в том числе и вредных привычек.  И многие пытаются просто стереть эти вредоносные программы-вирусы. Но это, как правило, малоэффективно. Лучше сразу «перезаписывать». Т.е. на место деструктивной привычки записывать полезную. Поэтому прежде чем начинать отказываться от вредной привычки сначала необходимо подумать над привычкой-заменителем. Например, азартные игры, которые вырабатывают у вас большое количество адреналина, можно заменить на катание на велосипеде по горам.

Следующий момент в этом вопросе такой. Как быстро следует отказываться от вредных привычек? И тут все люди делятся на две категории. Первые бросают мгновенно, вторые постепенно. Я лично отношусь ко вторым. Объясняю это очень просто. В первом случае можно навредить себе еще больше, чем просто имея вредную привычку. Может просто не выдержать психика и последствия этого могут быть непредсказуемыми. Лучше с этим не шутить. Я придерживаюсь правилу трех П: постоянно, постепенно, последовательно.

Рассмотрим пример с закаливанием.

Постоянно: закаливание вырабатывает условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении. Поэтому процедуры приносят эффект, если они проводятся регулярно, а не время от времени. Иначе рефлекс быстро угасает: у взрослых – за 2-3 недели, у детей – за 5-7 дней.

Постепенно: интенсивность закаливающих процедур должна увеличиваться постепенно. Самая типичная ошибка начинать с экстремальных методов закаливания, которые вызывают перенапряжение органов и сбой всего организма. Сначала это должен быть контрастный душ, потом плавание в прохладной воде и только затем купание в проруби зимой.

Последовательно: методы воздействия нельзя постоянно менять, а нагрузки резко повышать. Лучше сразу выбрать тактику закаливания, заранее посоветовавшись с лечащим врачом.

Если следовать правилу трех П, то результат будет 100%.

Внутри тебя уже появилась «адская» решимость изменить свою жизнь в лучшую сторону и отказаться от вредных привычек? Тогда просто не останавливайся и не бросай руки. Если ты уже дочитываешь эту статью до конца, то точно можешь стать тем, кем хочешь себя видеть. Верь в себя и у тебя все обязательно получится! Пусть на нашей планете будем как можно меньше людей с вредными привычками. Отказавшись сегодня, завтра ты можешь стать примером для 1 000 других людей. Так сделали многие, теперь твоя очередь! Дерзай!

7 вредных привычек в сфере здоровья

А теперь я хотел бы поделиться с тобой механизмом изменения вредных привычек, которые забирают у тебя энергию. Знай, что энергия – это двигатель твоего успеха. Без энергии невозможно повлиять на свою жизнь, на ту реальность, которую ты создаешь вокруг себя. Поэтому менять свою жизнь необходимо начинать именно со сферы Здоровья – это основа основ. Ракета без топлива не взлетает, каким бы хорошим Гагариным ты не был.

Вредная привычка №1. Алкоголь

Самой, наверное, распространенной вредной привычкой, особенно в нашей стране, является употребление алкоголя. Как поет Слепаков в своей песне, «Каждую пятницу я в го..но». И все от мала до велика знают уже о колоссальном вреде алкоголя и продолжают все равно пить. Естественно, каждый по своей причине. И не важно, являешься ли ты уже алкоголиком или просто подростком, любящим выпивать  1,5-ку пива с друзьями, нужно понимать, что это вредная привычка, которая ведет к сильной диградации твоей личности.

Полезная привычка. Медитация

Причин, почему человек употребляет алкоголь, большое множество. И глубоко тут копать каждого не стоит. Просто нужно понимать, что проблема либо на физике, либо психосоматическая, либо ментальная. Следствие причин простое – войти в особое тетта-состояние, чтобы снять боль или напряжение. И самый простой способ сделать это быстро – выпить хорошую дозу алкогольного напитка. Только это опять же не решает основной проблемы. Все повторяется. И в данном случае избавиться от алкоголя поможет медитация. Через год практик я перестал выпивать вообще, поняв весь механизм и смысл употребления алкоголя.

Вредная привычка №2. Курение

Привычка курить – вторая по популярности, от которой тоже необходимо избавляться. Страшно осознавать, но более полутора миллиарда человек на Земле испытывают пагубную зависимость от никотина. Практически все больные раком легких являются курильщики. А доля курения среди причин смерти так высока, что каждую минут от него погибает примерно 10 человек по всему миру. Даже «страшные» картинки не помогают в отказе от курения.

Полезная привычка. Дыхание

Как и с алкоголем в большинстве своем курят в результате стресса. Все уже привыкли говорить: «Я курю, потому что одни нервы». Человек точно так же хочет просто расслабиться. И если с алкоголем выручает отключение ума, то тут помогает успокоение ума через дыхание. Дыхание и ум связаны друг с другом, как иголка с ниткой. Когда человека начинает курить, то он делает просто более глубокие вдохи и выдохи, которые приводят к успокоению. Поэтому избавиться от курения можно лишь начав делать каждодневное осознанное и глубокое дыхание. Например, 8 секунд вдох – 8 выдох. Время выполнения 10 минут.

Вредная привычка №3. Неправильное питание (Переедание)

А как мы любим поесть?! Так, что у всех мужчин животы, как будто они беременные, а девушки становятся просто ходячими бесформенными круглыми бочками. И для многих – это тоже некая норма. Пережитки войны, когда нечего было есть еще в генах. И поэтому нужно наесться до отвала. Тут тебе и первое, и второе, и третье. Только куда ты будешь все эти калории тратить потом вообще непонятно. Сидя за компьютером? Число людей, страдающих от ожирения, доходит до 700 миллионов человек.

Полезная привычка. Сыроедение

Выход очень простой – перейти к более природному рациону, потребляя его небольшими порциями 5-6 раз в сутки. И не нужно будет думать ни о калориях, ни о том, как нужно похудеть на 7 кг за месяц. За нас подумала уже природа. Я не призываю сразу становиться 100% сыроедами. Да и сразу это не получится. Просто % овощей, фруктов, орехов и другой естественной пищи должен быть больше, чем пищи, которую создает человек-разумный. Неправильное питание забирает до 80% твоей энергии. Просто только подумай об этом.

Вредная привычка №4. Интернет

Мы стали интернет-зависимыми. Мы стали интернет-наркоманами. И это еще один факт из нашей жизни. И это необходимо осознавать. Мы перестали общаться вживую, мы перестали из-за этого меньше двигаться. Вот вспомнишь свое детство. Чем мы только не занимались и проводили всегда очень интересно время. А теперь только отключили интернет, то все – целая трагедия. И все это привело к тому, что мы стали выглядеть скрюченные обезьяны со своими ноутбуками и телефонами, которые вообще не двигаются. У нас искривленные позвоночники, неразвитое физическое тело, плохое зрение и так далее.

Полезная привычка. Движение

Если у тебя тоже есть такая проблема, то необходимо начать вытаскивать себя на улицу. Необходимо начать больше двигаться. В идеальном варианте будет занятия спортом. Тут на цвет и вкус выбирай что хочешь. Фитнес, бег, workout, велосипед, теннис. Либо просто пешие прогулки с друзьями по скверам, достопримечательностям или любимым местам твоего города. Движение – это жизнь. Никогда не забывай это. Всегда держи свое тело в тонусе.

Вредная привычка №5. Просмотр ТВ

С появлением ТВ всех посадили опять же на диваны. И это сказалось не только на движении, но и на сне. Новости с войнами, фильмы с убийствами, телешоу с руганью идут прям под вечер, когда все после работы уже у экранов. Мало того, что у тебя на работе стресс, так еще и вечером нужно добить свое эмоциональное состояние. Да кроме того лечь не в 9 или хотя бы в 10 вечера, а в 2-3 ночи, чтобы в третий раз добить свой организм. И люди давно стали просто зомби, которые не понимают что делают.

Полезная привычка. Сон

«Зомбоящика» у меня нет уже более 5 лет. Я его продал вместе с квартирой и больше просто не стал покупать себе новый. Знаешь сколько времени у меня теперь появилось? 2-3 часа точно, чтобы хорошо выспаться и восстановить полностью свой организм. Я понял, что это совершенно ненужная вещь в моей жизни. Опять же я не против ТВ, как может показаться. Я за здоровый сон. С 9 до 12 часов вечера самое оптимальное время, когда восстанавливается нервная система. А постоянным просмотром «бредопередач» в это время, она только напрягается. Здоровый сон – это залог твоей высокой энергичности на ведь следующий день.

Вредная привычка №6. Стресс на работе

Зачастую мы даже не задумываемся о том, что находимся в постоянном состоянии стресса. Это то состояние организма (по большей части психическое), когда чрезмерное перенапряжение препятствует полноценному восстановлению сил, а иногда приводит к истощению. И это перенапряжение мы получаем на нашей нелюбимой работе. Выговоры от начальников, незавершенные проекты, задержка зарплаты, плохие отношения в коллективе. Один только стресс и как результат постоянный «напряг», снимать который нас не учат нигде.

Полезная привычка. Релаксация

Выход очень простой. Да, первое сменить, конечно, работу. А второе научиться чередовать фазы своего напряжения и отдыха. В природе все циклично. День сменяет ночь, зима сменяет лето. У в нашей время очень важна привычка уметь расслабляться. Как ты это делаешь и как часто? Релаксация – вот что тебе нужно. Это может быть что угодно. Расслабляющая музыка, прогулки вечером в лесу, вечерняя горячая ванна, чаепитие в одиночестве и так далее. Расслабься уже – жизнь прекрасна!

Вредная привычка №7. Употребление кофе

Кофе – самый популярный наркотик, хотя мало кто об этом знает. Ежедневно миллионы человек принимают его, разрушая свой мозг. Кофеин является близким родственником  кокаина и никотина.  Одним из самых известных воздействий кофеина на человека является бессонница. Употребляющие кофеин испытывают самые разнообразные негативные чувства: враждебность, усталость, депрессию в большей степени, чем те, кто его не употребляет. Кофе по утрам пусть и дает заряд энергии, но только в кредит. Поэтому люди и пьют так много кофе, пытаясь снова и снова подзаряжаться.

Полезная привычка. Вода

Самый мощный энергетик – это вода. Самый мощный очиститель организма – вода. 7 стаканов в день среднестатистическая норма. Выработай у себя полезную привычку пить каждые 2 часа между приемами пищи, начиная с утреннего подъема. Тогда ты просто не будешь знать куда деть свою энергию. Ты будешь похож на ядерный реактор, который вот еще чуть-чуть и взорвется с нереальной силой.

Если ты заменишь свои вредные привычки на те,  о которых я тебе рассказал, то твоя жизнь начнется уже очень сильно меняться. И никакие усилия тут не нужны. Просто будь более гармоничным и осознанным в своих действиях и своих мыслях. Не забывай, что мы есть наши привычки. Анализируй постоянно какие привычки тебя тянут вверх, а какие вниз. Работай над собой каждый день и диструктивное уйдет из твоей жизни навсегда. Удачи!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Урок ОБЖ на тему «Вредные привычки»

Терещенко Н.В.

учитель начальных классов

МОУ СОШ №3

г. Донецк

Тема: «Вредные привычки»

Цель: познакомить детей с последствиями вредных привычек;

учить детей ведению здорового образа жизни;

прививать любовь к спорту.

Оборудование: сюжетные картинки, плакат «Вредные привычки», рисунки детей о здоровом образе жизни.

Конспект занятия.

1. Введению в тему.

— Ребята, тема нашего урока «Вредные привычки». У каждого человека, есть привычки, но все они разные. Некоторые из них мы называем вредными, потому, что они пагубно влияют на здоровье человека, у которых они есть и наносят вред окружающим.

— Как вы думаете, какие вредные привычки может приобрести человек, если не будет думать о последствиях? (курение, алкоголизм, наркомания)

— Сегодня мы поговорим о последствии таких привычек и начнем наше занятие с небольшой сценки о подражании другим.

Происходит, что не знаю За друзьями следуя,

Непонятно почему Не о чем не ведая

Я безумно подражаю По кружкам по всем промчался,

Взрослым, детям и всему. Ни в одном не задержался.

Все смеются, я смеюсь, Мне все это надоело –

Все дерутся, я дерусь. Подражать – пустое дело.

Все не делают уроки, Чужие успехи, поступки большие

И я к этому стремлюсь. Как я ни старался, не стали моими.

2. Основная часть

Как видно из сценки, все мы когда-либо кому-нибудь невольно подражаем. Но подражание — пустое дело, особенно если подражать плохим поступкам.

— А теперь послушайте сказку о трех мальчиках, которые хотели стать волшебниками и людях, которые подражали плохим поступкам.

Сказка

В одной сказочной стране три мальчика хотели быть волшебниками и стали они учиться этому сложному делу. Они изучили много волшебных книг, постигли тайны волшебного мастерства, с их помощью стали перемещаться из города город, стали наблюдать за людьми.

В один летний чудесный день они приземлились в очень странном задымленном городе. Их встретили маленькие желтые человечки с желтыми зубами и ногтями, дурным запахом изо рта, к тому же они не выпускали изо рта дымящиеся трубки, то есть все время курили. Люди в этом городе никогда не видели голубого неба и чистого солнца, их закрывал густой табачный дым. Они выглядели как маленькие старички и очень рано умирали.

Через две минуты пребывания в этом городе волшебники почувствовали, что задыхаются, от дыма у них появился кашель, насморк и слезы. Они быстро произнесли волшебные слова и улетели из города с твердым намерением узнать все о курении и табачном дыме и помочь жителям этого города избавиться от вредной для здоровья привычки. Давайте поможем волшебникам и расскажем им все, что знаем о табаке и табачном дыме.

— Ребята, в каком странном городе приземлились волшебники? (в задымленном)

— А как выглядели жители этого города?(маленькие желтые человечки с желтыми зубами)

— А вам бы хотелось жить в этом городе?

— Какое желание возникло у волшебников? (узнать о курении)

— А поможет нам разобраться, какое негативное влияние оказывает курение на организм человека, доктор Всезнайкин.

Да, ребята, я расскажу вам все о табаке и его действии. Уже точно никто и не знает, когда впервые оказался в России табак, однако известно, что еще во времена Ивана Грозного действовали законы, которые строго наказывали за курение табака. Основным действующим его началом является – никотин. В одной сигарете массой 1г содержится 10-15г никотина. Нередко говорят, что одна капля его убивает лошадь, а точнее, достаточно одной капли чистого никотина, чтобы уничтожить тройку взрослых лошадей массой, до полутоны каждая. Такова действительная сила никотинового яда. Вы спросите, почему же человек переносит в ходе хронического употребления большие дозы?

Во-первых, в отдельных сигаретах доза никотина меньше.

Во-вторых, к этому яду возникает быстрое привыкание. Но заметьте, однажды был поставлен такой опыт: к телу курящего, приложили несколько пиявок (в медицинских целях), но как только человек выкурил сигарету, то пиявки отвалились в судорогах и погибли.

Поэтому, можно судить, что может произойти с человеком, если он пристрастится к курению.

Итак, самой грозной расплатой за курение может оказаться болезнь — рак легких, а исход которой – СМЕРТЬ.

Спасибо, доктор, за полезную информацию. И я думаю, что ни с кем такого не произойдет, т.к. ребята поняли последствия курения. А подтверждение этому обратимся к народным мудростям. У вас было домашнее задание подобрать пословицы и поговорки к теме нашего занятия. Какие вы мудрые мысли подготовили?

У меня на столе несколько пословиц, но они рассыпались, соберите их правильно (пословицы приведены ниже)

3. Ситуация « 20 способов сказать НЕТ»

Мы с вами, оказываемся в разных жизненных ситуациях, и может однажды так произойти, что вам будут предлагать закурить, чтобы утвердиться в компании или почувствовать себя взрослыми. Давайте, сейчас придумаем и предложим, как можно культурно от этого отказаться.

• Спасибо, я буду рад воспользоваться, как только это мне понадобится.

• Я не курю.

• Не похоже, чтобы от этого мне стало хорошо.

• Не сегодня.

• Нет, я не хочу неприятностей.

• Эта гадость не для меня.

• Нет, спасибо, я и без этого обхожусь.

• У меня нет лишнего здоровья.

• Ты надо мной смеешься?

• Нет, спасибо, я за витамины!

• У меня на это аллергия.

• Я и без этого превосходно себя чувствую.

• Нет, мне понадобятся еще мои мозги.

• Я уже попробовал, но мне это очень не понравилось.

• Спасибо, я в этом не нуждаюсь.

• Спасибо, но мне это ничего не дает.

• У меня завтра контрольная и я хочу запомнить то, все что буду учить сегодня.

• Нет у меня и так плохое здоровье.

• Нет спасибо. У меня будут большие проблемы.

• Я таких вещей не признаю.

Вывод:

Итак, ребята я думаю, вы умные и смелые и, поэтому, всегда сможете всегда сказать НЕТ курению.

Никотин вызывает привыкание к сигаретам.

Мы говорим курению — НЕТ!

Организм курильщика не усваивает кислород в нужном для человека количестве.

Мы говорим курению — НЕТ!

У курильщиков ухудшается память, внимание, повышается утомляемость зрения, снижение слуха и даже скорость чтения.

Мы говорим курению — НЕТ!

В легких при курении постепенно скапливается табачный дым и сажа, как в дымоходной трубе.

Мы говорим курению — НЕТ!

Кашель от курения травмирует легкие, в которых накапливается слизь, дыхание становится слабым. Спортивные и учебные показатели значительно снижаются.

Мы говорим курению — НЕТ!

4 Далее беседа по рисункам детей (выставка справой стороны доски)

Дети рассказывают о своих рисунках, защищают свои проекты

5 Монтаж стихов о вреде курения

Говорят, что сигарета

Смертоносней пистолета

Убивает без огня

Закурившего коня.

Дым от ваших сигарет

Застилает белый свет.

Мы наркотикам и дыму

Громко скажем: НЕТ! НЕТ! НЕТ!

Сила воли, вот спасенье!

Вот всему преодоленье!

Не кури и не колись,

Лучше спортом ты займись!

Чтоб здоровье осталось с тобой –

Привычкам вредным дай смелый бой

Если хочешь стать умелым,

Ловким, быстрым, сильным, смелым,

Научись любить скакалки,

Мячи, обручи и салки.

Никогда не унывай!

В цель снежками попадай,

С горки в санках быстро мчись

Иль на лыжи становись –

Вот здоровья в чем секрет!

Будь здоров! Физкульт –привет!

Творческое задание.

А сейчас для вас творческое задание. Давайте изготовим газету о вреде курения.

Вы подобрали рисунки по теме, я их закрепила на двусторонний скотч

• Первое задание составить из слов пословицу – это будет наш заголовок к газете.(Курить – здоровью вредить!)

• Какой бы вы выбрали знак, из предложенных, запрещающий курить. Чтобы люди всей планеты, не зная русского языка, поняли бы это.

• Подберите картинки, и обоснуйте свой выбор.

Список литературы:

Зайцев Г.К. Твои первые уроки здоровья 2003

Ильин А.А. Большая энциклопедия выживания 2005г

Николаева А.П. Уроки профилактики наркомании в школе 2003.

Плотникова О.В. монтаж стихотворений

РС DVD-ROM Полное собрание коллекции цветных изображений

Терещенко Н.В.

учитель начальных классов

МОУ СОШ №3

г. Донецк

(сочинение выполнил ученик 4 класса Коваленко А.)

Здоровый образ жизни.

Здоровье – самое ценное богатство общества и каждого человека.

Если человек много болеет нужно подумать о режиме дня, физкультуре, закаливании, прогулках. Это значит вести здоровый образ жизни. Еще в древности люди уделяли большое внимание здоровому образу жизни. Например, древние греки были прекрасными спортсменами и любили спортивные состязания. Спорт помогал им поддерживать физическую форму. Уже с семи лет дети занимались спортом, и были сильными и ловкими.

А вот вредные привычки – курение, употребление алкоголя, наркотиков нужно избегать. В сигаретах находится вредное вещество – никотин. Он расслабляет работу сердца, ухудшает память и внимание. Курильщики чаще болеют. Алкоголь тоже вредный яд. Он разрушает все органы человека. Школьники, которые подражают старшим и пробуют курить, пить алкоголь, употреблять наркотики подрывают этим свое еще не окрепшее здоровье.

Всем людям необходимо вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься физкультурой и спортом. Я хочу, чтобы все дети и взрослые посещали бассейн в нашем городском спортивном комплексе, спортивные школы по интересам и в будущем становились выдающимися спортсменами. Тогда для вредных привычек не будет времени.

Друзья, стремитесь к здоровому образу жизни!

Распространенных вредных привычек, от которых нужно отказаться прямо сейчас

У всех нас есть много вредных привычек, таких как переедание пиццы и кексов из-за ночной тяги, сон менее шести часов в день, отсутствие физических упражнений и т. Д. И т. Д. Эти привычки могут очень плохо сказаться на вашем здоровье не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе!

Есть много привычек, которые, как мы знаем, вредны для нас, а есть многие, о которых мы даже не подозреваем, они вредны, но они вредны для нашего тела. Здесь мы перечислили 20 таких привычек, которые наносят ущерб нашему здоровью.Вам нужно немедленно прекратить следовать им и сделать свою жизнь более позитивной, здоровой и счастливой.

# 1: ковыряние в носу


Это то, что делают все и никогда не думают, что это может причинить кому-либо вред. Привычка ковыряться в носу очень вредна для здоровья и даже может привести к госпитализации. Когда вы касаетесь различных предметов, которые могут содержать бактерии и вирусы, а затем берете тот же палец в нос, вы делаете свое тело более подверженным инфекциям.Если вы часто ковыряете в носу, вы более склонны к простуде и гриппу, поскольку многие вирусы попадают в ваш организм через слизь. Так что прекратите ковырять в носу прямо сейчас. Аналогичным образом, вам также не следует пытаться вытащить из рук остатки еды во рту.

# 2: Пьянство


Этого следовало бы не упоминать здесь, но есть много людей, которые не могут избавиться от привычки пьянствовать, даже зная о его побочных эффектах.Пьянство, даже время от времени, вредно для вашего здоровья, поскольку оно может вызвать долгосрочные проблемы с печенью и сердцем, а также может вызвать немедленные проблемы, такие как головокружение, увеличение веса и более быстрое утомление. Если вы хотите избежать этих проблем, единственный выход — воздерживаться от выпивки.

# 3: Вы не спите даже 7 часов

Многие из нас думают, что если мы сможем прожить день с наименьшим количеством часов сна, все будет хорошо.Многие не ложатся спать допоздна, даже если на следующий день у них есть работа. Многие студенты сжигают полуночное масло, когда близятся экзамены, и бодрствуют до рассвета. Мы думаем, что все хорошо, пока не видим никаких физических последствий наших действий. Но это не так. Если вы спите менее шести часов в течение длительного времени, высока вероятность того, что вы ослабите свой иммунитет и другие процессы в организме. Когда ваш иммунитет слаб, ваше тело не может вырабатывать борцов с микробами, что делает его более подверженным инфекциям и болезням.Также сильно страдает способность вашего тела бороться с ними. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждый день. Это важно для поддержания хорошего здоровья.

# 4: отрицательный


«Оставайся позитивным, и все будет хорошо», «позитив — это все», «не будь негативным, нанси» йада йада. Мы все слышим это каждый день. Но мы слышим это, потому что позитив — это не просто шумиха; На самом деле, иметь здоровое тело необходимо. Никогда не следует акцентировать внимание на том, что они такие одинокие, у них нет друзей, у них много проблем в жизни и так далее.Таким образом, вы подвергаетесь психологическому стрессу, и стресс имеет физические последствия, поскольку он может ослабить ваш иммунитет!

# 5: Ношение наушников в течение многих часов

Будь то во время прогулки, тренировки, работы или учебы, многие из нас имеют привычку постоянно включать наушники в течение нескольких часов. Эта привычка действительно вредна, поскольку в долгосрочной перспективе может привести к потере слуха. Убедитесь, что вы не проводите часы с подключенными наушниками, и поддерживайте уровень громкости достаточно слышимым и не громким, поскольку это является основным виновником.

# 6: Быть бездельником

Сейчас отпуск или выходные, и мы остаемся прикованными к телевизору, но часто не задумываясь, насколько вредной может оказаться эта привычка в долгосрочной перспективе. Если вы проводите много часов перед креслом у телевизора, вы больше подвержены проблемам с сердцем и глазами. Кроме того, эта привычка увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и даже ожирения. Это делает вас ленивым и может повлиять на уровень жира и сахара.

# 7: На каблуках


Мы думаем, что это нормально, если мы сможем успешно вести себя на каблуках.Но это не так. Врачи говорят, что ношение каблуков каждый день на работу может сделать человека более склонным к болям в спине, артриту, травмам сухожилий и другим проблемам со здоровьем, связанным с пятками. Если вам вообще нужно их носить, убедитесь, что они не больше 1,5 дюймов.

# 8: Каждый раз носить тяжелую сумку


Нам нравится иметь все, что нам «может» нужно, рядом с собой, в наших сумках. От лекарств до ароматических масел мы не хотим отказываться от всего, что может быть крайне необходимо в любой момент нашей жизни.Но мы должны помнить, что никогда нельзя делать этого в ущерб нашему здоровью. Когда мы носим с собой очень тяжелую сумку, мы напрягаем плечи и спину. Мы становимся более подверженными долгосрочным проблемам, таким как боли в шее, спине и проблемы с осанкой. Так что не делайте этого и опустошите сумку до нескольких элементарных вещей.

# 9: Спать с макияжем на


Часто женщины возвращаются домой уставшие и уже готовые лечь в постель. Многие делают это, не снимая макияжа. Эта привычка опасна для кожи, поскольку может привести к закупорке пор, появлению пятен и застою на коже.Не снимать макияж с глаз хуже, потому что глаза более чувствительны, а сильнодействующие продукты могут даже вызвать потерю зрения, если их оставить.

# 10: Есть, даже когда не голоден


Если ваш режим питания не установлен, сигналы голода не поступят, когда они должны. Таким образом, вы сможете есть, даже если не голодны. Если вы делаете это часто, ваше тело переполняется лишними калориями. Часто употребляемая в пищу пища также не является здоровой. Итак, эта привычка может серьезно подорвать здоровье, вызывая такие проблемы, как ожирение, болезни сердца, диабет, повышенная кислотность и так далее!

# 11: Курение

Опять же, это данность.Все мы знаем, что курение убивает, но разве это похоже на заботу курильщиков? Не так много. Даже если вы не заядлый курильщик и курите только сигарету в день, у вас все равно образуются сгустки крови. Это может привести к образованию бляшек в артериях, препятствуя плавному току крови. Кроме того, вы негативно влияете на человека, который живет с вами.

# 12: Много лжи

Что ж, мы знаем, что это не класс морали, поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что если у вас есть привычка слишком часто лгать, вы можете повлиять на свое здоровье в отрицательный способ.Это потому, что, когда вы лжете, вы остаетесь в стрессовом состоянии, потому что боитесь, что ложь будет раскрыта. Стресс вызывает беспокойство, головные боли и многие другие проблемы.

# 13: Приготовление лекарств каждый день

Мы — поколение, которое процветает на приеме таблеток, большинство из нас — банкиры, которые каждый день полагаются на обезболивающее, чтобы облегчить головную боль на работе. Но нам нужно немедленно остановиться, потому что часто принимать таблетки нам вредно. Безрецептурные препараты могут иметь побочные эффекты, если их принимать слишком часто.Кроме того, длительное употребление таблеток может необратимо повредить почки.

# 14: Пропуск завтрака


Поговорка о том, что вы должны есть завтрак, как король, небезосновательна. Завтрак можно назвать самой важной едой дня. Если вы откажетесь от правильного, вы негативно повлияете на свой метаболизм и запасы энергии. Идеальный завтрак — это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров.

# 15: Слишком часто ешьте нездоровую пищу

Опять же, все мы знаем, что нездоровая пища — это плохо, но все же воздерживаемся ли мы от ее употребления? Если вы употребляете вредную пищу каждый день или даже два раза в неделю, ваше тело подвергается риску.В фастфуде очень много сахара, консервантов, жиров и специй. Если вы слишком часто едите вредную пищу, вы более подвержены таким проблемам, как диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем и многие другие. Также известно, что нездоровая пища укрепляет артерии и увеличивает отложения бляшек в организме. Следовательно, вы должны перестать есть мусор и перейти на питательную диету, которая не вызовет таких проблем.

# 16: Грызть ногти


Многие люди постоянно кусают ногти, чтобы скоротать время или когда они нервничают.Эта привычка — не только плохой жест, но и вредна для здоровья из-за микробов, которые прилипают к нашим пальцам, когда мы касаемся различных поверхностей, и содержат бактерии и вирусы. Привычка грызть ногти может сделать людей более склонными к простуде и гриппу.

# 17: Без секса

Есть много-много преимуществ секса. Когда вы не занимаетесь сексом несколько дней и даже месяцев, вы лишаетесь всех преимуществ. Не только это, может быть что-то не так с вашим здоровьем, если вы не хотите заниматься сексом так долго.Низкое либидо может быть вызвано различными причинами, такими как работа и стресс, но отказ от него в течение длительного времени может указывать на проблемы со здоровьем. Это может включать недостаточную активность щитовидной железы, гормональный дисбаланс или даже высокое кровяное давление.

# 18: Быстрое питание


Часто из-за нехватки времени многие заканчивают тем, что съедают свою еду за пять минут, не пережевывая половину, а просто проглатывая все. Эта привычка действительно вредна, так как может вызвать газы, повышенную кислотность или вздутие живота.В идеале вы не должны заканчивать прием пищи раньше, чем за 20 минут. Итак, не торопитесь, хорошо пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком вашего блюда.

# 19: Оставаться в нездоровых отношениях Если вы думаете, что ваши отношения не позволяют вам получить свою долю любви и счастья, лучше всего прекратить их. Когда вы остаетесь в отношениях, которые не так полезны, как вы ожидаете, вы вредите своему здоровью больше, чем вы думаете. Это вызывает у вас стресс, и это может иметь множество последствий для вашего тела, например, снижение иммунитета и высокое кровяное давление.

# 20: Слишком много беспокойства о прыщах Многие девушки слишком беспокоятся о недостатках своей кожи. Они хотят иметь кожу без пятен. Постоянное беспокойство заставляет их слишком часто прикасаться к прыщам. В процессе они только усугубляют ситуацию. Если они так ковыряются в своей коже, это может даже привести к воспалению и образованию шрамов. Итак, перестаньте чрезмерно беспокоиться о своей коже. Ты такая красивая!

Эти 5 нездоровых привычек могут помешать вашему успеху, и их несложно сломать

Стресс предпринимательства легко подталкивает владельцев бизнеса к шаблонам, которые негативно сказываются на их физическом и эмоциональном здоровье.В результате эти вредные привычки также разрушительно сказываются на здоровье вашего бизнеса, поэтому не откладывайте их надолго.

1. Потребление энергетических напитков.

Это не способ сохранить энергию. Многие исследования подтверждают риски для здоровья, связанные с энергетическими напитками, которые в основном объясняются высоким уровнем сахара и кофеина. Риски варьируются от проблем с психическим здоровьем в виде беспокойства и стресса до повышения артериального давления, ожирения, повреждения почек, усталости, болей в животе и раздражения.Энергетические напитки также могут способствовать поведению, связанному с риском, например злоупотреблению психоактивными веществами и агрессии.

• Если у вас сильная потребность в кофеине, вместо этого выпейте умеренное количество кофе. Энергетические напитки могут содержать до 100 мг кофеина на жидкую унцию, что в восемь раз больше, чем 12 мг обычного кофе.
• Пейте воду. Практически каждая часть вашего тела подвешена в воде. Когда наступит обезвоживание, вы почувствуете усталость. Противодействуйте этому, выпивая 8 стаканов природного энергетического напитка в день.
• Ешьте и пейте протеин. Исследования Кембриджского университета показали, что белок имеет гораздо более сильный эффект, потому что он стимулирует клетки, которые не дают нам уснуть и подпитывают огонь сжигания калорий. Они говорят, что аминокислоты, содержащиеся в нежирных источниках белка, таких как яйца, эдамаме и свиная корейка, будут поддерживать ваше тело в рабочем состоянии и поддерживать сознание.

2. Слишком долгое сидение.

Даже если вы занимаетесь спортом в течение 30 минут в день, это не компенсирует риски, связанные с длительным сидением.Слишком долгое сидение может привести к ожирению, нездоровому уровню сахара в крови и диабету 2 типа, повышенному риску сердечных заболеваний и общему воспалению в организме.

• Встаньте, когда разговариваете по телефону и? На собраниях.
• Уходите на собрания.
• Купите постоянный стол.
• Вставайте хотя бы каждые 30 минут и потягивайтесь.

3. Непостоянный сон.

Знаете ли вы, что причиной более 6000 автомобильных аварий со смертельным исходом в год является недостаток сна со стороны водителя? Длительное лишение сна приводит к менее активным клеткам защиты иммунитета, называемым естественными клетками-киллерами, которые играют важную роль в отторжении хозяином как опухолей, так и инфицированных вирусом клеток.Список последствий для физического здоровья, связанных с недосыпанием, длинен, но предприниматели сразу же разочарованы его влиянием на когнитивные способности. Недостаток сна с течением времени может и будет иметь негативное влияние на ваш бизнес — от функции слова до неправильного принятия решений.

• От семи до восьми часов в сутки — это стандарт. Назначьте встречу, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и установите будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время. Часы вашего тела привыкнут к рутине и со временем станут естественными.
• Используйте медитативные техники перед сном.
• Избегайте работы, телевидения и стрессовых разговоров по крайней мере за час до сна.

4. Изолированное проживание и работа.

Предпринимательство — это одинокий путь, и работа из дома не помогает. Существует четкая связь между социальной изоляцией и сердечно-сосудистой системой, нейроэндокринной системой и когнитивным функционированием. Это также приводит к депрессии, снижению когнитивных функций и проблемам со сном.

• Используйте видеоконференцсвязь вместо телефона.
• Чаще посещайте конференции и собрания.
• Делайте перерывы и выходите на улицу. Помогает просто нахождение рядом с природой и людьми.
• Работайте в кооперативном помещении или в кофейне пару дней в неделю.
• Выделите время для семьи и друзей на регулярной основе, если возможно, ежедневно.

5. Слишком частая проверка сотового телефона (особенно ночью).

Гарвардские исследователи обнаружили, что синий свет может существенно повлиять на график вашего сна (до трех часов).Некоторые исследования показывают, что синий свет препятствует восстановительному сну в фазе быстрого сна, усугубляя проблему недосыпания. Напряжение глаз вызывает головные боли, которые, в свою очередь, ограничивают вашу способность концентрироваться и функционировать на 100 процентов.

Большинство исследователей говорят, что для избавления от вредной привычки требуется от 21 дня до одного месяца. Такие методы, как техника эмоциональной свободы, могут легко помочь вам пройти через них за гораздо меньшее время. Предприниматели обычно обладают очень сильной волей; достаточно сильны, чтобы избавиться от вредной привычки, просто решив, что пора ее бросить.Ты можешь сделать это.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как ваши привычки в еде влияют на ваше здоровье и как их изменить

Ни для кого не секрет, что, употребляя здоровую пищу, мы чувствуем себя здоровыми. Но почему это? Как еда, которую мы добавляем в наш организм, оказывает такое большое влияние на то, как мы функционируем изо дня в день?

Когда дело доходит до нашего здоровья, пища, которую мы кладем в наш организм, может иметь значительное влияние, особенно когда дело касается нашего сердца.Увеличение веса, отсутствие физической активности, стресс, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение могут значительно увеличить риск сердечных заболеваний и различных видов рака.

Согласно рейтингу здоровья Америки,

• Соединенные Штаты занимают девятое место в мире по продолжительности жизни
  • В прошлом году ожирение увеличилось на 5%, затронув 31,3% взрослого населения
  • За последние три года смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилась на 2%
• Оклахома попала в 44 балла по общему здоровью.
  • За последние шесть лет ожирение увеличилось на 17% и затрагивает 36,5% взрослого населения
  • За последние три года смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилась на 5%
• Техас занял 28-е место в общем состоянии здоровья.
  • За последние три года количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилось на 4%
  • Это также связано с высокой распространенностью недостаточной физической активности и диабета

Пища, которую мы едим, дает нашему телу информацию и топливо, необходимое для правильного функционирования .Если он не получит правильную информацию, наши метаболические процессы могут пострадать, а наше здоровье ухудшиться. Очень важно иметь хорошее питание, основанное на привычках здорового питания, чтобы вы могли оставаться здоровыми, активными и прожить более долгую жизнь.

Короче говоря, питание, которое вы вводите в свое тело, может помочь вам избежать определенных заболеваний, которые могут подвергнуть вашу жизнь риску и ухудшить ваше здоровье.

Как еда влияет на наш организм?

Питательные вещества из пищи, которую мы вводим в наш организм, дают нашим клеткам возможность выполнять свои необходимые функции.Думайте об этом как о посадке сада. Если вы сажаете семена томатов, в идеале для достижения наилучшего результата используйте подходящую почву и нужное количество солнца. Однако, если вы используете самую дешевую землю и не даете ей достаточно солнечного света, вы все равно можете получить помидор, но он может быть не самым спелым, округлым, красным или вкусным.

Другими словами, предоставление нашему телу правильных питательных веществ может помочь вам стать более здоровой версией себя. Думать о еде с этой точки зрения выходит за рамки калорий и хорошей еды по сравнению с плохой.Вам нужно сосредоточиться на продуктах, которые вы добавляете в свое тело, а не на продуктах, которые вы исключаете.

Посмотрите на пищу как на способ подпитывать свое тело и помочь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Питание и болезни

Когда мы едим пищу, она проходит процесс пищеварения. Часть этого процесса включает поглощение витаминов и минералов из этой пищи и их распределение в кровоток, который ведет к кровеносным сосудам, коронарным артериям и сердечной мышце.

В зависимости от того, какую пищу вы едите, ваше сердце может работать сильнее и тратить больше энергии. В конечном итоге это может привести к сердечной недостаточности и сердечному приступу.

Потребление натрия играет важную роль в влиянии на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Употребляя соленую пищу, ваше тело будет удерживать воду, чтобы разбавить объем крови. Это заставляет больше крови циркулировать по вашему телу, а ваше сердце работать усерднее.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют потребление натрия 180-500 мг натрия в день.Однако американцы в среднем потребляют более 3400 мг натрия в день. Большинство из них — это полуфабрикаты и обработанные пищевые продукты.

Диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров повысит уровень плохого холестерина (ЛПНП) и может привести к затвердеванию артерий и образованию бляшек на внутренней оболочке кровеносных сосудов, которые еще больше сужают их. Суженные отверстия означают, что по мере того, как сердце получает кровь, оно должно работать больше, чтобы поддерживать кровоток, чтобы перекачивать кровь через суженные каналы.

Точно так же, если вы не соблюдаете здоровую диету, это может увеличить риск различных видов рака. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году BMJ, было проведено исследование объема обработки и количества изменений, через которые проходят ингредиенты, чтобы улучшить вкус, окраску и срок хранения. Было обнаружено, что на каждые 10% увеличения потребления ультра-обработанных пищевых продуктов риск рака в целом повышается на 12%, а риск рака груди — на 11%.

Хотя эти продукты могут причинить вред, есть продукты, которые могут помочь улучшить ваше здоровье и работу сердца. Полезные жиры, такие как оливковое масло и цельнозерновые, могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить образование зубного налета в артериях. Улучшив кровоток, ваше сердце сможет легче перекачивать кровь, вызывая меньшее напряжение и нагрузку на сердце, что в конечном итоге может снизить частоту сердечных сокращений.

Что такое плохое питание

Лишение нашего организма необходимого ему питания может привести к плохому питанию и привычкам в еде, которые могут вызвать ожирение, диабет и увеличить определенные факторы риска инсульта, сердечных заболеваний и рака.

Плохое питание вызвано тем, что в ваш организм попадает неправильная пища, которая не содержит питательных веществ, в которых мы больше всего нуждаемся. Эти продукты включают продукты с низким содержанием клетчатки и витаминов или с высоким содержанием жира, сахара и соли. Хотя многие из упакованных продуктов, которые мы покупаем в продуктовом магазине, соответствуют нашим вкусовым рецепторам, способ их упаковки и хранения может лишить пищу питательных веществ, необходимых нашему организму, и исключить ваши шансы на здоровую потерю веса.

Плохое питание также может быть вызвано перееданием.Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, даже если это «правильные» продукты, это может в конечном итоге вызвать увеличение веса и привести к ожирению. Если вы страдаете от избыточного веса или ожирения, это может привести к диабету и проблемам с сердцем.

С другой стороны, если вы недоедаете, вы можете лишить свое тело необходимых ему питательных веществ. Те, кто страдает такими заболеваниями, как анорексия или булимия, в такой же степени подвержены риску сердечных осложнений и болезней, как и те, кто переедает.

Если вас беспокоит количество калорий, которые вы вкладываете в свой организм, лучше всего обсудить это со своим врачом или специалистом по питанию и диетологии.

Как плохое питание влияет на вас?

Плохое питание может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях, не только может привести к определенным заболеваниям, но также может повлиять на ваше психическое здоровье, уровень энергии, цвет лица и ваше общее самочувствие. В краткосрочной перспективе плохое питание может способствовать стрессу, усталости и нашей трудоспособности.Кроме того, это может привести к:

• избыточный вес или ожирение
• кариес
• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• болезнь сердца и инсульт
• диабет 2 типа
• остеопороз
• некоторые виды рака
• депрессия

9032

• плохое питание. может ухудшить ваше повседневное здоровье и благополучие и снизить вашу способность вести приятный и активный образ жизни.

  Привычки здорового питания

  Нам всем говорили, что здоровое питание может изменить вашу жизнь и помочь вести более долгую и активную жизнь.Но что на самом деле означает здоровое питание и как начать применять это на практике и избавляться от вредных привычек? Для некоторых это может быть способ помочь им похудеть, для других цель — снизить кровяное давление, а для других — просто вести более здоровый образ жизни.

  Это преобразование не происходит в одночасье. Вы не можете просто проснуться в воскресенье утром и избавиться от всех своих вредных привычек без пристрастия к еде. Это постепенный процесс, который может быть таким же простым, как использование вареной брокколи в качестве гарнира вместо загруженного картофельного пюре.Или выберите яблоко вместо чипсов для полуденного перекуса.

  Вот несколько полезных советов и идей, которые скоро помогут вам на пути к полному здоровью и жизненной силе:

  • Ешьте больше фруктов и овощей в день. Начните утро с миски овсянки и черники. Старайтесь есть две порции фруктов и пять порций овощей каждый день.
  • Ешьте меньше насыщенных и трансжиров. Прочтите этикетки продуктов, которые вы покупаете. Вы можете быть удивлены ингредиентами и выбрать другой бренд.
  • Ешьте меньше соли. Прилагайте сознательные усилия, чтобы добавлять в пищу все меньше и меньше соли, пока вам не понадобится всего лишь рыхлая порция.
  • Ешьте меньше сахара. Попробуйте заменить в кофе мед и отдавайте предпочтение менее сладким десертам. Например, если вы хотите десерт, попробуйте смешать замороженные бананы и посыпать их клубникой.
  • Пейте больше воды и старайтесь выпивать половину своего веса в унциях. Если вы предпочитаете воду сладким напиткам, это поможет вам похудеть, очистить цвет лица, а, поскольку наши тела на 70% состоят из воды, вы сможете чувствовать себя здоровее со всех сторон.
  • Проверьте свои порции. Заполните половину своей обеденной тарелки разнообразными овощами или салатом, добавьте нежирные белковые продукты, такие как мясо, рыба, курица или бобовые (нут, чечевица, фасоль и т. Д.), Чтобы занять четверть тарелки, в последнюю очередь добавьте зерновые продукты например, рис, макароны или лапша, чтобы занять оставшуюся четверть тарелки.
  • Планируйте наперед. Одна из основных причин, по которой люди в конечном итоге едят фаст-фуд или пакет чипсов, заключается в том, что они спешат. Планируйте свое питание на выходных, включая перекусы, и покупайте только то, что вам нужно, и готовьте еду.Это не только поможет вам питаться более здоровой пищей, но и сэкономит вам деньги.

  Если вас беспокоят ваши привычки в питании, лучше всего обсудить возможные варианты с вашим лечащим врачом или диетологом.

  Если вас беспокоит здоровье сердца, вам следует подумать о прохождении сканирования сердца в Advanced Body Scan в Оклахома-Сити или Северном Техасе. Лучшая профилактика рака и сердечных заболеваний — это поймать их внутри своего тела, прежде чем они проявятся как внешние симптомы.В Advanced Body Scan есть технология для этого.

  Прекратите это делать, иначе это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, предупреждают эксперты

  Кризис с коронавирусом прояснил это как никогда: ваше здоровье в ваших руках. Вот почему Eat This, Not That! Health собрал то, что эксперты в области здравоохранения считают самым худшим, что вы можете сделать для своего здоровья, а также быстрые и простые рекомендации о том, что вам следует делать вместо этого, основанные на последних научных данных.«Начните с одной здоровой привычки, а затем развивайте ее, добавляя еще одну, а затем еще одну, пока не создадите прочную основу», — советует Илана Мульштейн, MS, RD Прочтите их все, затем выберите 5, 10 или 20, чтобы сдаться и вернуть себе контроль над своим здоровьем. А чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что у вас уже был коронавирус .

  Shutterstock

  Вы разочарованы ограничениями из-за коронавируса и, возможно, даже злитесь из-за того, что экономика не перезапустилась достаточно быстро.И все же важно, чтобы вы продолжали прислушиваться к властям, когда речь идет о вашем здоровье и безопасности, а также о здоровье и безопасности других. На момент написания этой статьи CDC рекомендует: «Лучший способ предотвратить болезнь — избегать контакта с этим вирусом» и советует «часто мыть руки; избегать тесного контакта; прикрывать рот и нос тканевым покрытием лица, когда вы рядом. другие; прикрывать кашель и чихание; чистить и дезинфицировать поверхности, к которым часто прикасаются, и следить за своим здоровьем «.

  Shutterstock

  Это главная претензия многих врачей и экспертов в области здравоохранения, которые говорят, что вы, возможно, сомневаетесь в отсутствии хорошего ухода.«Если вы позволите Интернету направлять ваши решения, это может отсрочить постановку правильного диагноза и соответствующее лечение», — говорит кардиолог Роберт Розенсон, доктор медицины, директор кардиометаболического отделения больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. «Привлечение врача необходимо для точного диагноза, который может спасти жизнь».

  The Rx: Проведите исследование, но оставьте диагностику экспертам и позвоните своему врачу, если считаете, что у вас может быть коронавирус.

  Shutterstock

  «Это неправильное представление о том, что по мере того, как мы становимся старше, наш сон снижается», — заявляет Национальный фонд сна.С возрастом может быть труднее заснуть и спать — некоторые люди испытывают сдвиг в естественных циркадных ритмах, но это не означает, что это полезно для здоровья. Без полноценного сна ваше тело не может нормально восстанавливаться и перезаряжаться. Это увеличивает риск рака, болезней сердца и слабоумия.

  The Rx: Если у вас хронические проблемы со сном от семи до девяти часов в сутки, поговорите со своим врачом. Он или она может посоветовать сократить употребление кофеина, ограничить дневной сон, больше заниматься спортом или справиться с тревогой или депрессией.В некоторых случаях может помочь специалист по медицине сна.

  Shutterstock

  Рак кожи — это наиболее часто диагностируемое злокачественное новообразование. По данным Фонда рака кожи, ежегодно в США диагностируется рак кожи у большего числа людей, чем у всех других видов рака вместе взятых. Каждый пятый из нас получит такой диагноз к 70 годам. Как проще его предотвратить? Избегайте соляриев, не выходите на солнце и ежедневно наносите солнцезащитный крем.

  The Rx: Фонд по уходу за кожей рекомендует применять солнцезащитный крем с SPF не менее 15, который защитит вас от потенциально вызывающих рак UVB-лучей.

  Shutterstock

  Изжога или кислотный рефлюкс, при котором желудочная кислота попадает в пищевод, вызывая жжение или боль в груди или горле, играет главную роль в ряде рекламных роликов, где продаются лекарства, отпускаемые без рецепта. Но если вы регулярно испытываете изжогу, продолжать принимать антациды — не лучший вариант. Это может быть заболевание, требующее внимания врача. Со временем желудочная кислота может повредить чувствительную ткань пищевода, что приведет к предраковому состоянию, называемому пищеводом Барретта.Это может перерасти в рак пищевода, особенно смертельную форму болезни.

  The Rx: Если вы страдаете регулярной изжогой, поговорите об этом со своим врачом. Он или она может порекомендовать рецепт, изменить образ жизни или провести дополнительное обследование.

  Shutterstock

  Если — постучите по дереву — у вас хорошее зрение или у вас уже есть рецепт на очки, вам может не прийти в голову проходить ежегодный осмотр зрения. Вы все равно должны. В ваших глазах могут быть признаки различных хронических заболеваний, которые может заметить квалифицированный глазной врач, что позволит вам начать лечение на ранней стадии.«Есть определенные заболевания глаз, такие как глаукома, которые считаются« тихими убийцами »зрения», — говорит доктор Мешека С. Буньон, оптометрист из Кэмп-Спрингс, штат Мэриленд. «Кроме того, офтальмолог может обнаружить кровотечение и отек сетчатки, внутренней оболочки глаза, поскольку это связано с диабетом, гипертонией и другими системными заболеваниями».

  The Rx: Записывайтесь на ежегодный офтальмологический осмотр у лицензированного оптометриста один раз в год.

  Shutterstock

  Меланома, самый смертоносный вид рака кожи, встречается относительно редко — она ​​составляет всего около 1 процента всех раковых заболеваний, но число случаев заболевания растет за последние 30 лет.При раннем выявлении меланомы пятилетняя выживаемость высока, но при ее распространении она резко падает. Кроме того, меланома может формироваться на частях тела, которые находятся вне поля вашего зрения, например, на спине или коже черепа. Вот почему так важно проходить периодические обследования на предмет рака кожи.

  The Rx: Поговорите со своим лечащим врачом, который может направить к дерматологу для комплексного обследования. Вы должны получать его ежегодно.

  Shutterstock

  Поддержание нормального кровяного давления — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поддержания хорошего здоровья.Слишком высокое кровяное давление (также известное как гипертония) может ослабить стенки кровеносных сосудов, увеличивая риск инсульта, сердечного приступа и деменции. В 2018 году Американская кардиологическая ассоциация снизила нормативы здорового артериального давления со 140/90 (и 150/80 для людей старше 65 лет) до 130/80 для всех взрослых. По данным Гарвардской медицинской школы, это означает, что от 70 до 79 процентов мужчин старше 55 лет технически страдают гипертонией.

  The Rx: Эксперты говорят, что вам следует ежегодно проверять артериальное давление.Соблюдайте здоровую для сердца диету (включая эти продукты), худейте и оставайтесь активными.

  Shutterstock

  Над этой привычкой легко посмеяться — мы думаем об анекдоте из Unbreakable Kimmy Schmidt о людях, которые приносят бутылку воды, чтобы они могли пить по пути в магазин воды ‚но это факты: Нашему телу нужна вода, чтобы наши органы и процессы в организме могли функционировать оптимально. И по мере того, как мы становимся старше, становится легче скатиться к обезвоживанию.

  Rx: Эксперты рекомендуют пить 1.7 литров (или 7 стаканов) воды каждые 24 часа.

  Shutterstock

  Исследования показали, что регулярная половая жизнь имеет массу преимуществ для физического и психического здоровья. Главный из них: это полезно для вашего сердца. «Исследования показывают, что мужчины, которые занимаются сексом не реже двух раз в неделю, и женщины, сообщающие об удовлетворительной сексуальной жизни, менее подвержены сердечному приступу», — говорится в Медицинской школе Джонса Хопкинса. «Секс — это форма упражнений, которая помогает укрепить сердце, снизить кровяное давление, уменьшить стресс и улучшить сон.Кроме того, близость в отношениях может усилить связь ».

  The Rx: Считайте сексуальную активность столь же важной для вашего здоровья, как упражнения или диета.

  Shutterstock

  Это другой вид тренировки, который вам следует выполнять регулярно. «Кегель укрепляет мышцы тазового дна, особенно у женщин», — говорит Дженнифер Лейн, дипломированная медсестра и ароматерапевт из Калифорнии. «Эти мышцы поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Мышцы тазового дна могут быть ослаблены из-за беременности, родов, избыточного веса, старения или даже напряжения из-за запора.«

  Когда эти мышцы слабы, могут возникнуть недержание мочи и проблемы с эрекцией. «И мужчинам, и женщинам полезно ежедневно выполнять упражнения для тазового дна», — говорит Лейн. «Они помогут улучшить контроль над мочевым пузырем и, возможно, улучшить сексуальную активность. Кегельс также может помочь вам избежать неприятных происшествий».

  Rx: Делайте хотя бы один подход из 10 упражнений Кегеля в день. Вот информация о том, как их выполнять.

  Shutterstock

  Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни стал серьезной угрозой для здоровья: только около 5 процентов взрослых американцев получают 30 минут упражнений каждый день.Вы, наверное, слышали выражение «сидение — новое курение»? Жюри все еще не принято, но наука ясно, что сидение — это не режим здоровья: исследование, проведенное в Университете Уорика в 2017 году, показало, что у рабочих, работающих за столом, талия больше и выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем у людей, ведущих активный образ жизни. рабочие места. Более того, плохой холестерин (ЛПНП) у рабочих повышался, а хороший (ЛПВП) холестерин снижался с каждым часом после пяти часов сидения в день.

  The Rx: Если у вас нет физически активной работы, стойте и двигайтесь как можно больше в течение дня.

  Shutterstock

  Один из ключей к хорошему здоровью — есть больше цельных продуктов и меньше переработанного мусора. Но эксперты определили нового врага: «сверхпереработанные продукты». Два новых исследования, опубликованные в журнале BMJ, связывают потребление продуктов с высокой степенью переработки с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и повышенным риском ранней смерти. Это связано с повышенным уровнем ожирения, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина — всеми факторами риска сердечного приступа и других проблем со здоровьем.

  Что считается «ультрапереработанным»? Исследователи перечислили среди прочего «колбасы, майонез, картофельные чипсы, пиццу, печенье, шоколад и конфеты, искусственно подслащенные напитки и виски, джин и ром».

  The Rx: Ограничьте долю обработанных пищевых продуктов в вашем рационе. Основывайте свой рацион на фруктах и ​​овощах, нежирном белке и хороших жирах.

  Shutterstock

  Вы, наверное, считаете жир и сахар врагами № 1 и 2 общественного здравоохранения, но не упускаете ли вы из виду соль? Скорее всего, нет: исследования показывают, что большинство американцев потребляют около 3400 мг натрия в день, что намного больше рекомендованных 2300 мг (что составляет примерно одну чайную ложку соли).Высокое потребление натрия является основным фактором риска высокого кровяного давления, повышающего вероятность сердечного приступа.

  The Rx: Не добавляйте соль в еду. Ограничьте потребление фаст-фуда и полуфабрикатов, которые, как правило, содержат большое количество натрия. Посмотрите на этикетки с информацией о пищевой ценности: одна банка популярного бренда томатного сока содержит почти 1000 мг! По возможности выбирайте вариант с низким содержанием натрия.

  Shutterstock

  По поводу профилактического тестирования и самообследования много споров и недоразумений, особенно когда речь идет о здоровье груди.Факты: риск развития рака груди увеличивается с возрастом женщины. К 40 годам этот риск в 3,5 раза выше, чем в 30 лет.

  The Rx: Американское онкологическое общество рекомендует женщинам в возрасте от 40 до 44 лет проходить ежегодный скрининг на рак груди, если они того пожелают. В возрасте от 45 до 54 лет женщины должны проходить маммографию ежегодно. После 55 лет женщины могут переходить на маммографию каждые два года или могут продолжать ежегодное обследование, если захотят.

  Shutterstock

  Рак яичников известен как «тихий убийца»: надежного стандартного скринингового теста не существует, поэтому заболевание труднее выявить на ранних стадиях, когда оно наиболее излечимо.Первоначальные симптомы могут быть легкими и неопределенными, поэтому важно не терять времени из виду, какими они могут быть. По данным Американского онкологического общества, большинство случаев рака яичников развивается после менопаузы, более половины у женщин старше 63 лет.

  The Rx: Если вы испытываете вздутие живота, боль в области таза или живота или быстро чувствуете сытость во время еды, обратитесь к врачу. Если у вас есть семейная история рака яичников, сообщите об этом своему врачу. Он или она может порекомендовать дополнительное регулярное тестирование.

  Если у ваших родителей была определенная болезнь, нет гарантии, что вы тоже ею заболеете.Но есть генетический компонент определенных состояний, таких как болезни сердца, определенные виды рака и состояния, такие как диабет. В некоторых случаях предрасположенность может быть довольно высокой: согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation , у мужчин с семейным анамнезом сердечных заболеваний почти на 50 процентов выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  The Rx: Убедитесь, что ваш врач знает о вашей семейной истории серьезных заболеваний, и спросите, нужны ли какие-либо скрининговые тесты.

  Shutterstock

  Несомненно, инсульт может стать катастрофой. Но по данным Национальной ассоциации инсультов, до 80 процентов из них можно предотвратить. Это потому, что процессы, которые приводят к инсульту, при котором кровеносный сосуд в головном мозге блокируется или разрывается, что приводит к неврологическому повреждению или параличу, в значительной степени зависят от образа жизни, такого как диета и курение.

  The Rx: Поддерживайте нормальное кровяное давление и вес. Если у вас высокий уровень холестерина, диабет или AFib, лечите их — все это факторы риска инсульта.Не курите и ограничьте употребление алкоголя до двух порций в день.

  Shutterstock

  Закройте эти экраны перед сном, чтобы вы могли спокойно спать. Синий свет, излучаемый компьютерами, смартфонами и телевизорами, нарушает ваш естественный циркадный ритм, что может привести к бессоннице. Плохой сон связан с серьезными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

  Rx: Выключите телевизор, телефоны, компьютеры и планшеты по крайней мере за 60 минут до отключения света.«Для лучшего ночного сна представьте, что вы живете в более ранние времена», — советует Национальный фонд сна. «Расслабьтесь, прочитав (бумажную) книгу, сделав запись в дневнике или поговорив со своим партнером».

  Shutterstock

  Хорошие привычки, такие как здоровое питание и регулярные упражнения, имеют решающее значение для поддержания низкого уровня холестерина в крови. Но часть процесса может быть вне вашего контроля. Генетика может играть роль в уровне холестерина, как и старение: наши тела производят больше материала, закупоривающего артерии, по мере взросления.Ваш общий уровень холестерина должен быть менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл), при уровне ЛПНП менее 100 мг / дл и уровне ЛПВП 60 мг / дл или выше.

  Rx: Эксперты рекомендуют проверять уровень холестерина каждые пять лет; пожилым людям это может потребоваться чаще. Чтобы снизить уровень «плохого» холестерина, придерживайтесь диеты с низким содержанием насыщенных жиров, избегайте трансжиров, регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес.

  Shutterstock

  Американцы любят выпивать в обществе, но это довольно пугающая статистика на следующее утро: около 88000 человек умирают от причин, связанных с алкоголем, что делает выпивку третьей наиболее предотвратимой причиной смерти в США.С. Сколько это уже много? Это может быть больше, чем вы думаете: эксперты говорят, что женщинам следует употреблять не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам следует ограничиваться двумя. Если даже больше, то вы подвергаете себя риску сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и более десятка форм рака.

  The Rx: Если вы регулярно пьете больше, поговорите со своим врачом.

  Shutterstock

  На протяжении многих поколений американцы рассматривали психическое здоровье как своего рода бонус — то, о чем следует беспокоиться только после того, как будут рассмотрены все другие аспекты своей жизни.Сегодня мы знаем, что это заблуждение: многие исследования показали, что психическое здоровье напрямую связано с серьезным физическим заболеванием. Если вы обнаружите, что у вас стойкое плохое настроение, частое чувство безнадежности или отсутствие интереса к вещам, которые раньше вам нравились, вы можете страдать от депрессии. Без лечения это может повысить риск сердечных заболеваний и других хронических состояний.

  The Rx: Поговорите со своим врачом. Доступны многие виды лечения.

  Shutterstock

  Число инфекций, передаваемых половым путем, стремительно растет среди людей старше 50, особенно среди пожилых людей.Если вы ведете половую жизнь и не являетесь моногамным человеком, регулярный скрининг должен быть частью вашей стратегии здравоохранения. «Многие ИППП скрыты, и без обследования вы можете нанести непоправимый вред своему телу», — говорит Шеннон Браун Даулер, доктор медицины, врач семейной медицины из Эшвилла, Северная Каролина. «Даже если вас время от времени проверяют, проверяются ли у вас все нужные части? Рекомендуется проводить скрининг на экстрагенитальных участках, где произошло заражение, потому что инфекции в этих местах могут быть очень незаметными.«

  The Rx: Поговорите со своим врачом о своем сексуальном здоровье, безопасном сексе и тестировании на ИППП.

  Shutterstock

  Что является основным фактором риска рака толстой кишки? Это не диета или упражнения, хотя они играют серьезную роль. Это просто возраст: риск заболевания значительно возрастает после 50 лет. При раннем обнаружении (в виде локализованных полипов) рак толстой кишки является одной из самых простых форм рака, которую можно вылечить. Как это сделать? Американское онкологическое общество рекомендует сделать первую колоноскопию в 45 лет и повторять ее каждые 10 лет.Ваш врач может дать разные рекомендации в зависимости от вашего семейного прошлого и личной истории болезни.

  The Rx: Сделайте первую колоноскопию, если вы еще этого не сделали, и следуйте советам врача для последующих процедур.

  Shutterstock

  Вы знаете, что это основная причина рака легких — настолько, что на него приходится до 80 процентов смертей от этого заболевания. Кроме того, курение повышает риск инсультов и сердечных приступов — токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, повреждают и ослабляют кровеносные сосуды, что может привести к их разрыву или накоплению липкого налета, что может привести к сердечному приступу.Вот почему курение сигарет — это предотвратимая причина смерти №1.

  The Rx: Бросьте курить как можно скорее. Обратитесь к врачу за помощью. Никогда не поздно: даже люди, бросившие курить в возрасте от 65 до 69 лет, могут добавить к своей жизни от одного до четырех лет.

  Shutterstock

  Американская диабетическая ассоциация рекомендует регулярное обследование на диабет всем взрослым старше 45 лет. Почему? Диабет 2 типа может возникнуть в любом возрасте, но после 40 лет риск значительно возрастает.Если не лечить, это состояние, при котором сахар недостаточно очищается из крови, повреждая кровеносные сосуды по всему телу, может привести к серьезным осложнениям, включая болезни сердца и слепоту.

  The Rx: Запишитесь на ежегодный медицинский осмотр у лечащего врача, который проведет базовые анализы крови для выявления признаков диабета. Он или она также проверит ваше кровяное давление; Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать это ежегодно

  Shutterstock

  Скорее всего, в детстве мы боялись посещения дантиста.После 40 лет пора перестать беспокоиться и научиться любить его или ее. Почему? Регулярные посещения стоматолога могут предотвратить огромные расходы — как физические, так и финансовые -, которые сопровождают потерю зуба. С возрастом регулярный износ может привести к растрескиванию, полостям, накоплению зубного налета и опусканию десен, что может подтолкнуть нас к использованию зубных протезов или имплантатов. Это то, что ваш стоматолог должен предотвратить.

  The Rx: Проходите дважды в год стоматологические осмотры и ежедневно соблюдайте гигиену полости рта. Используйте полоскание с фтором два раза в день, чтобы укрепить зубы и сохранить здоровье десен.

  Shutterstock

  Скорее всего, это не новость: большинству из нас нужно лучше выполнять регулярные упражнения. Фактически, только около 20 процентов взрослых американцев получают достаточно. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься упражнениями средней интенсивности по 150 минут или 75 минут интенсивным упражнениям каждую неделю.

  The Rx: Некоторые примеры упражнений средней интенсивности: быстрая ходьба, танцы или работа в саду; К энергичным упражнениям относятся бег, походы или плавание.Если затраты времени кажутся пугающими, начните с прогулки вокруг квартала. Любая физическая активность лучше, чем никакая.

  Shutterstock

  Дни, когда кофе считался пороком, давно прошли. На самом деле, употребление кофе — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Ява богата антиоксидантами, которые защищают ваше сердце и печень, а также защищают от диабета и рака. «Умеренное потребление кофе (от трех до четырех чашек в день) было связано с увеличением продолжительности жизни», — говорит Роберт Х.Шмерлинг, доктор медицины, редактор отдела Harvard Health Publishing. «Фактически, исследование, проведенное в ноябре 2015 года в Circulation , показало, что потребление кофе было связано со снижением риска смерти от 8% до 15%, с большим снижением среди тех, кто потребляет больше кофе».

  The Rx: Наслаждайтесь кофе в умеренных количествах без чувства вины. (Но если вам это не нравится или вам посоветовали избегать кофеина, не заставляйте себя; вы можете получить антиоксиданты, съев много фруктов и овощей.)

  Shutterstock

  В последние годы наука все больше и больше узнает о важности сна для хорошего здоровья и долгой жизни. Плохой сон связан с повышенным риском увеличения веса, диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже слабоумия. Это потому, что во время сна организм самовосстанавливается: от восстановления поврежденных клеток до выведения токсинов из мозга и обеспечения правильного метаболизма. Когда вы не получаете достаточно, страдают все виды процессов.

  The Rx: Эксперты, включая Национальный фонд сна, говорят, что взрослым в любом возрасте необходимо спать от семи до девяти часов в сутки — ни больше, ни меньше.

  Shutterstock

  Храп — это не просто эффективный способ выкинуться из постели посреди ночи; это может привести вас к сердечным заболеваниям. Частый храп может быть признаком опасного состояния, называемого апноэ во сне, при котором дыхательные пути за языком сжимаются, когда вы вдыхаете, уменьшая или даже останавливая поток воздуха на срок до минуты.По данным Национального фонда сна, апноэ во сне связано с высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследователи считают, что это связано с тем, что это состояние вызывает повторяющуюся кислородную недостаточность, которая вызывает нагрузку на кровеносные сосуды и сердце.

  The Rx: Если ваш партнер сказал вам, что вы храпите, спросите об этом своего врача. Они могут направить вас к специалисту по медицине сна.

  Shutterstock

  Вы знаете, что высокий уровень холестерина в крови может способствовать сердечным заболеваниям, но что является основным фактором холестерина в крови? Потребление слишком большого количества насыщенных жиров — «плохих» жиров, содержащихся в красном мясе, сыре, выпечке и жареной пище — увеличивает количество холестерина в крови, что повышает риск сердечного приступа и инсульта.

  The Rx: Ешьте не более трех умеренных порций красного мяса в неделю. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 13 граммов насыщенных жиров в день.

  Shutterstock

  Когда дело доходит до сна, как и во всем остальном, умеренность имеет решающее значение. Исследования показывают, что более девяти часов в сутки может увеличить риск сердечных заболеваний и слабоумия.

  The Rx: Последняя рекомендация экспертов по сну, включая Национальный фонд сна, заключается в том, что взрослым следует спать от семи до девяти часов в сутки.

  Shutterstock

  Согласно исследованию, опубликованному в журнале Heart , одиночество и социальная изоляция могут увеличить риск сердечного приступа. Люди, сообщавшие о плохих социальных отношениях, имели на 29 процентов более высокий риск коронарной болезни и на 32 процента более высокий риск инсульта, чем те, у кого были крепкие дружеские отношения. Почему? Исследователи считают, что одиночество увеличивает хронический стресс — фактор риска сердечных заболеваний.

  The Rx: Развивайте хобби.Найдите время, чтобы позвонить или написать текстовое сообщение с друзьями или семьей. Если вы чувствуете себя социально изолированным или подавленным, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего действовать.

  Shutterstock

  Пустые калории очень вредны для вашей талии и сердца, а подслащенные сахаром напитки, такие как газировка, содержат одни из самых пустых калорий из всех. Исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале Circulation , показало, что люди, которые пили самые сладкие напитки, имели самый высокий риск смерти. Каждая дополнительная ежедневная порция сладких напитков объемом 12 унций была связана с повышением риска смерти от любой причины на 7 процентов, повышением риска смерти от рака на 5 процентов и повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 10 процентов.«Оптимальное потребление этих напитков — ноль», — сказал ведущий автор исследования Васанти С. Малик, научный сотрудник Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. «У них нет пользы для здоровья».

  The Rx: Hydrate с классическим h30, сельтерские напитки — без искусственных подсластителей и ароматизаторов — или домашняя спа-вода.

  Фотография Шона Локка / Shutterstock

  Диетическая газировка — не здоровая альтернатива сахаросодержащим напиткам. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые пьют диетические газированные напитки и напитки с искусственным сахаром, имеют более высокий риск метаболического синдрома, при котором организм не может перерабатывать инсулин, что приводит к диабету — увеличению веса, остеопорозу и снижению функции почек.

  Rx: Замените газировку водой или минеральной водой без искусственных подсластителей.

  Shutterstock

  Потребление слишком большого количества добавленного сахара — сахара, который производители добавляют в продукты, чтобы подсластить их или продлить срок их хранения — является основным фактором риска сердечных заболеваний. По данным Национального института рака, взрослые мужчины потребляют 24 чайные ложки сахара в день, что эквивалентно 384 калориям! «Эффекты дополнительного потребления сахара — повышенное кровяное давление, воспаление, увеличение веса, диабет и жировая болезнь печени — все связаны с повышенным риском сердечного приступа и инсульта», — говорит доктор.Франк Ху, профессор питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

  The Rx: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым потреблять не более 150 калорий (около 9 чайных ложек или 36 граммов) добавленного сахара в день. Это примерно столько, сколько содержится в банке газировки объемом 12 унций.

  Shutterstock

  Похудение действительно может продлить вашу жизнь. Ношение лишних килограммов способствует возникновению множества проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и инсульт.Исследования показывают, что люди с избыточным весом, которые теряют даже небольшую массу (например, от 5 до 10 процентов от общей массы тела), снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  The Rx: Знайте свой диапазон здорового веса. Придерживайтесь растительной диеты, сократите потребление пустых калорий и обработанных продуктов и регулярно занимайтесь спортом.

  Shutterstock

  Чрезмерное раздражение и дым может вызвать серьезный износ вашего тела и поставить под угрозу ваше здоровье. «Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет», — говорится в клинике Майо.

  The Rx: Снимайте стресс, регулярно занимаясь физической активностью, сохраняя чувство юмора и применяя методы релаксации, такие как внимательность. Если ваш стресс стал неуправляемым, поговорите со своим врачом.

  Shutterstock

  Повальное увлечение низким содержанием жиров 1980-х годов еще не полностью утихло, даже после того, как «обезжиренные» обработанные продукты были раскрыты конечному диетическому троянскому коню: когда производители убирали жир, они часто заменяли его добавленным сахаром и углеводами. которые не могут насытить, заставляя в конечном итоге потреблять больше калорий.

  Rx: Жир, потребленный в надлежащем количестве, не делает вас толстым. Слишком много калорий делает вас толстым, а продукты с низким содержанием жира могут просто вызвать чувство голода. Возвращайтесь домой из следующего похода по магазинам с насыщенными «хорошими» жирами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами и авокадо.

  Shutterstock

  С возрастом грипп сопряжен с серьезными рисками. Взрослые старше 65 лет чаще испытывают фатальные осложнения гриппа, включая сердечные приступы. «Многие люди не знают, что их риск сердечного приступа увеличивается до 10 раз в дни и недели после перенесенной острой инфекции гриппа», — говорит Аллен Дж.Тейлор, доктор медицины, кафедра кардиологии в Институте сердца и сосудов MedStar. «Прививка от гриппа снижает риск сердечного приступа». Одно исследование 2018 года показало, что прививка от гриппа может снизить этот риск до 20 процентов и предложить аналогичную защиту от инсульта.

  The Rx: Делайте прививку от гриппа каждый год в самом начале сезона гриппа. Вакцина может занять несколько недель после инъекции, прежде чем она станет эффективной против вируса.

  Shutterstock

  Если вы не едите продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, вы лишаете свое тело одного из самых сильных природных защитников питания.Многочисленные исследования показывают, что омега-3, которые содержатся в рыбе, такой как лосось, листовые зеленые овощи, орехи и семена льна, снижают риск сердечного приступа и инсульта, поддерживают здоровье глаз и мозга, улучшают настроение и облегчают артрит. Исследователи считают, что омега-3 подавляют воспаление во всем теле.

  The Rx: Ешьте рыбу, например, лосося, один или два раза в неделю, Harvard T.H. Советует Школа общественного здравоохранения Чан. Выбирайте рыбу, выловленную в дикой природе, а не выращенную на фермах Жарить на гриле, жарить на сковороде или готовить на пару; не жарить и не тушить.Добавьте листовые зеленые овощи и перекусите орехами. (Просто не сокращайте путь, добавляя добавки; исследования показывают, что они могут быть неэффективными.)

  Shutterstock

  При отсутствии лечения диабет вызывает накопление сахара в крови. Со временем это повреждает артерии, что значительно повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, потери зрения и проблем с кровообращением, которые могут привести к ампутации.

  The Rx: Если вы принимаете лекарства от диабета, оставайтесь послушными.Соблюдайте все рекомендации по диете и упражнениям

  Shutterstock

  Вам не нужно полагаться на лекарства, чтобы заснуть, даже на лекарства, отпускаемые без рецепта. Некоторые исследования связывают использование снотворных (вызывающих сон) препаратов с повышенным риском рака и смерти. Исследователи не уверены, почему это может быть, но зачем рисковать?

  The Rx: Есть много стратегий, которым вы можете следовать, прежде чем запрашивать рецепт, включая медитацию, расслабление и уход от экранов.Поговорите со своим врачом.

  Shutterstock

  Многие из нас замалчивают симптомы или лгут о своем образе жизни в кабинете врача: согласно опросу, проведенному ZocDoc, почти четверть людей лгут своим врачам. Самые частые причины? Смущение и страх быть осужденным.

  Rx: Всегда будьте откровенны. «Вредные привычки, связанные с сахарным покрытием, или симптомы ноющих не помогают», — советует Дэвид Лонгворт, доктор медицины, из клиники Кливленда. «Ваши врачи — конфиденциальные партнеры в вашем лечении.Им нужна вся доступная информация, чтобы помочь вам принимать разумные решения. Это включает в себя все, от ваших привычек до всех лекарств, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, растительные продукты, витамины и добавки. Если вы не принимаете лекарства постоянно, поговорите со своим врачом о том, почему — в том числе, если вы не можете их себе позволить ».

  Shutterstock

  Спортивные напитки не являются здоровой пищей. Такие бренды, как Gatorade и Powerade, содержат эквивалент 8 чайных ложек добавленного сахара вместе с натрием.«Слишком большое количество любого из них в вашем рационе может вызвать высокое кровяное давление», — говорит Мортон Тавел, доктор медицинских наук, почетный профессор медицинской школы Университета Индианы и автор книги « Советы, мифы и уловки для здоровья: советы врача ». «Если кто-то не тренируется или не участвует в спортивном мероприятии более 90 минут, нет причин пить что-то с избытком сахара и электролитов», — добавляет он.

  The Rx: «Даже если вы спортсмен и регулярно занимаетесь спортом, я бы не рекомендовал спортивные напитки в любое время, кроме тех, когда вы действительно занимаетесь спортом», — говорит Тавель.«Пейте просто воду и, может быть, быстро перекусите небольшими порциями, например, фрукты или орехи».

  Shutterstock

  Может показаться сложным поговорить с врачом об эректильной дисфункции, но заказывать лекарства от ЭД, такие как Виагра, в отрывочных интернет-аптеках за границей — плохая идея. «Риск того, что эти импортные лекарства являются поддельными, зараженными или неэффективными, высок; обеспечение качества является серьезной проблемой», — заявляет Национальная ассоциация фармацевтических советов.

  The Rx: Замените стыд здоровья и счастья.Открыто поговорите со своим врачом. (И знайте, что некоторые интернет-аптеки и услуги ED-med являются законными; база данных на safe.pharmacy может сказать вам, какие.)

  Shutterstock

  Последняя модная диета не превзойдет проверенные временем принципы правильного питания и здоровья. «Испытание новой причуды здоровья каждый раз, когда она выходит, ведет к непоследовательному уходу за собой», — говорит Рэйчел Франклин, доктор медицины, врач семейной медицины в OU Medicine в Оклахома-Сити.

  Rx: «Вам нужен хороший сон, хорошая еда (но не слишком много) и регулярные упражнения в таком порядке», — добавляет Франклин.«Повторять ежедневно».

  Shutterstock

  Почему ресторанная еда такая вкусная? Это не только потому, что вам не нужно было его готовить: чтобы добавить аромата, повара ресторанов часто добавляют жир, масло, масло и соль. Согласно исследованию Университета Иллинойса, предложения в сидячих ресторанах часто имеют худшие характеристики питания, чем фаст-фуд.

  The Rx: Ешьте время от времени вне дома, а остальное время готовьте дома: так вы будете точно знать, сколько жира и соли содержится в вашей еде.

  Shutterstock

  Еда и напитки, хранящиеся в определенных контейнерах, могут иметь неприятный безбилетный проезд: BPA. По словам доктора Леонардо Трасанде, профессора Медицинской школы Нью-Йоркского университета, химическое вещество, используемое в алюминиевых покрытиях, нарушает функцию щитовидной железы.

  The Rx: Убедитесь, что ваша бутылка с водой или контейнер для хранения названы «без бисфенола А».

  Shutterstock

  Мы предпринимаем особые меры, чтобы защитить наши сердца и легкие. Уши, не так уж и много. Они заслуживают внимания.Эксперты говорят, что одна из самых нездоровых привычек для людей старше 50 лет — ходить на громкие концерты или шумные мероприятия без затычек для ушей, что может ускорить потерю слуха.

  Rx: Ограничьте использование наушников и уменьшите громкость при их использовании. Возьмите с собой беруши на шумные мероприятия и используйте средства защиты органов слуха при использовании громких инструментов.

  Shutterstock

  Хроническое воспаление слабой степени по всему телу связано с множеством хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак и слабоумие.

  The Rx: Хороший способ защитить себя — придерживаться средиземноморской диеты, которая подчеркивает яркие фрукты и овощи, полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием. Исследования показывают, что он действительно полезен для всего тела: «Результаты исследования, недавно опубликованного Американской академией неврологии, показывают, что соблюдение средиземноморской диеты может положительно сказаться на здоровье нашего мозга, особенно с возрастом», — говорит Вернон Уильямс. , Доктор медицинских наук, спортивный невролог и директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Институте Седарс-Синай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе.«Потеря объема мозга может повлиять на обучение и память, особенно с возрастом. Но компоненты средиземноморской диеты обладают защитными преимуществами для мозга».

  Shutterstock

  В сегодняшнем рационе клетчатка легко игнорируется из-за более модных питательных веществ, таких как омега-3 и витамин D. Но этого не должно быть. Потребление достаточного количества клетчатки снижает риск рака толстой кишки и болезней сердца и может помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и здоровый вес.

  Rx: Старайтесь есть от пяти до семи порций фруктов и овощей в день и добавляйте много других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, орехи и овсянка.

  Shutterstock

  Вейпинг заработал репутацию более здорового средства, чем курение. Это необоснованно. Если недавней вспышки заболеваний и смертей, связанных с вейпингом, недостаточно, чтобы убедить вас, что вейпинг — плохая идея, учтите, что вейпинг может производить формальдегид и другие канцерогенные вещества, а ароматизаторы содержат химические вещества, которые могут повредить ткань легких.

  Rx: Не курите и не вейпируйте. Существует несколько стратегий, которые помогут вам избавиться от никотиновой привычки.Поговорите со своим врачом о тех, которые могут вам подойти.

  Shutterstock

  Когда вы в последний раз дезинфицировали свой мобильный телефон? Мы так думали. Врачи предлагают сделать это привычкой. Почему? К мобильным телефонам постоянно прикасаются и кладут на общественные поверхности, что делает их рассадником микробов. Исследователи обнаружили, что грязный сотовый телефон может содержать больше бактерий, чем сиденье унитаза.

  The Rx: Ежедневно дезинфицируйте свой мобильный телефон, учитывая, что эксперты считают, что он может быть переносчиком коронавируса.Сделайте раствор из 50% воды и 50% изопропилового (медицинского) спирта в небольшом пульверизаторе, распылите его на ткань из микрофибры или ватный диск, затем вытрите микробы.

  Shutterstock

  Покупка продуктов может быть проблемой, но она может буквально вызвать у вас тошноту — от COVID-19 или чего-то еще. Виной всему являются распространенные зародышевые поверхности. Одно исследование показало, что более 50 процентов тележек в вашем продуктовом магазине содержат болезнетворные бактерии, в том числе кишечную палочку. Отдельное исследование показало, что ручки морозильных шкафов могут содержать больше бактерий, чем сиденье унитаза!

  The Rx: Воспользуйтесь преимуществом, если в вашем продуктовом магазине есть антибактериальные салфетки, которыми вы можете протереть ручки тележки.Если нет, возьмите с собой их дорожную пачку. Протрите ручку и дайте ей высохнуть в течение 20 секунд, прежде чем защелкнуть. И вымойте руки, как только приедете домой.

  Shutterstock

  Тележки для покупок — не единственные рассадники микробов в продуктовом магазине. В исследовании, проведенном в Университете штата Мичиган, исследователи произвольно протестировали несколько конвейерных лент касс в супермаркетах на наличие бактерий — 100% дали положительный результат. Ремни изготовлены из ПВХ, пористого пластика, гостеприимного к микробам, дрожжам и плесени.Если вы кладете на пояс неупакованные продукты, вы можете принести домой часть этого вызывающего болезни фанка.

  The Rx: Поместите всю свою продукцию в пластиковые пакеты по мере выбора. Вернувшись домой, тщательно вымойте все, что вы съедите.

  Shutterstock

  Совет №1, который врачи дали нам о том, как оставаться здоровым в сезон простуды и гриппа и во время кризиса с коронавирусом? Часто и хорошо мойте руки. К сожалению, этого недостаточно даже после посещения общественного туалета.Исследование CDC показало, что только 31% мужчин и 65% женщин моют руки после посещения общественного туалета.

  Rx: Всегда мойте руки водой с мылом в течение рекомендованного времени (прочтите, что это такое). Носите с собой дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе в качестве запасного средства.

  Shutterstock

  Важно не просто мыть руки — важно мыть их достаточно долго, чтобы должным образом удалить бактерии. Недавнее исследование Министерства сельского хозяйства США показало, что 97 процентов из нас — 97 процентов! — не мыть руки правильно.Самая частая ошибка? Не мыть их достаточно долго.

  Rx: Мойте руки водой с мылом в течение 20 секунд, примерно столько, чтобы дважды спеть «С Днем Рождения». Тщательно их просушите.

  Shutterstock

  У вас болит спина? Причиной может быть плохая осанка. Но есть простые способы предотвратить хроническое обострение. «Боль в спине, особенно боль в пояснице, может быть вызвана неправильной осанкой и слабыми мышцами живота», — говорит Нил Ананд, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.«Эти области необходимо нацелить и укрепить, чтобы облегчить боль и предотвратить обострения в будущем».

  Rx: Ананд рекомендует выполнять планку и скручивания пресса, чтобы укрепить мышцы кора. В других случаях «сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо и отводить плечи назад и вниз, когда вы сидите, стоите или идете», — говорит он. Эта практика может быть особенно полезной: «Сядьте прямо на стуле, положив руки на бедра, а плечи опущены. Отведите плечи назад, сожмите лопатки вместе и удерживайте их в течение 5 секунд.Повторяйте это три или четыре раза в день, чтобы укрепить те мышцы спины, которые используются для идеальной осанки ».

  Shutterstock

  Недавнее исследование показало, что люди, которые добираются до работы на автобусе или метро, ​​в шесть с половиной раз чаще заболевают «острыми респираторными инфекциями» (читай: сильными простудными заболеваниями), чем люди, которые ходят пешком или водят машину — просто потому, что в таких условиях вы подвергаетесь воздействию гораздо большего числа людей и их микробов. Там тоже можно заразиться COVID-19.

  The Rx: Никаких переносных пластиковых пузырей здесь не требуется.Большинство простуд и гриппа вызваны переносом микробов из рук в глаза, нос или рот. Поэтому наденьте маску для лица, вымойте руки или нанесите большое количество дезинфицирующего средства для рук после выхода из общественного транспорта.

  Shutterstock

  Антибактериальное мыло для рук когда-то считалось ценным инструментом в борьбе с такими заболеваниями, как простуда и грипп. Теперь мы знаем, что это подрывает здоровье: антибактериальные химические вещества в этом мыле способствуют росту устойчивых к антибиотикам бактерий.И они не лучше удаляют микробы с рук, чем обычное старомодное мыло.

  The Rx: Замените антибактериальное мыло обычным и часто мойте руки, чтобы предотвратить распространение болезнетворных микробов.

  Shutterstock

  Несмотря на то, что мнение об эффективности поливитаминов отсутствует, есть один витамин, который нельзя упускать из виду: витамин D. Многочисленные исследования показали, что поддержание адекватного уровня витамина D может защитить от нескольких типов рака и предотвратить повседневные простуды. и грипп тоже.Но поскольку тело в основном вырабатывает D, когда кожа подвергается воздействию солнца, его легко получить. По данным Национального института здоровья, у половины из нас низкий уровень витамина D.

  The Rx: Согласно Управлению диетических добавок NIH, взрослые должны получать 600 МЕ витамина D в день и 800 МЕ после 70 лет. Ваш врач может проверить уровень витамина D с помощью простого анализа крови.

  Shutterstock

  Сиденье для унитаза — не самое опасное место в вашей ванной комнате.Это раковина. Согласно исследованию, проведенному Организацией общественного здравоохранения и безопасности, ручка смесителя для ванной комнаты занимает шестое место среди наиболее зараженных участков в обычном доме. (Унитаз даже не входит в десятку лучших). Влажность и частота использования делают его рассадником ползучих насекомых.

  Rx: Мойте руки каждый раз, когда вы посещаете ванную комнату, и тщательно мойте раковину один раз в неделю.

  Shutterstock

  После периода чрезмерного увлечения у вас может возникнуть соблазн сесть на детокс-диету или очистить организм соками.Сопротивляться! «Я часто слышу термин« очищение », — говорит Джиллиан Майклс, создательница приложения« Фитнес ». «Во многих случаях люди имеют в виду какой-либо тип крайне ограничительной низкокалорийной диеты в течение длительного периода времени — дней или даже недель. Очищение соком никоим образом не очищает ваше тело. Оно может значительно снизить количество калорий, но это просто переведет ваше тело в режим голодания, который в ответ замедлит ваш метаболизм ».

  Rx: «Единственный способ очистить вашу систему — это не употреблять химические вещества», — говорит Майклс.«Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы вывести отходы из пищеварительного тракта. Пейте много воды, чтобы поддерживать работу почек и печени. Рассматривайте продукты или добавки, сделанные из цельных органических продуктов, которые помогают поддерживать почки, печень, селезенку и легкие, например являются органами, которые буквально отвечают за очищение и выведение токсинов из организма. Голодание на соке — не выход «.

  Shutterstock

  Прикосновение кистей и помад к глазам, лицу и рту — что может пойти не так? Что ж, одна женщина подала в суд на сеть магазинов косметики Sephora в 2017 году, утверждая, что заразилась оральным герпесом от тестера помады.А исследование 2005 года показало, что от 67 до 100 процентов тестеров счетчиков макияжа были заражены бактериями, включая кишечную палочку, стафилококк и стрептококк. Все эти насекомые могут вызывать кожные и глазные инфекции.

  Rx: Никогда не используйте общедоступный тестер макияжа. Попросите запечатанный одноразовый образец. Если они недоступны, попробуйте новый оттенок на тыльной стороне руки, а затем немедленно смойте его.

  Shutterstock

  На кухне бабушка знала лучше всех, за исключением одного старомодного ритуала.Мытье сырого цыпленка перед приготовлением — это обычная практика, которая может представлять серьезную опасность для вашего здоровья. Он может разбрызгивать бактерии кампилобактера или сальмонеллы на окружающую среду — кран, губки, кухонные полотенца и кухонные принадлежности, — которые затем можно переносить в руки, рот или другую пищу.

  Rx: Никогда не мойте сырую курицу. USDA и CDC недавно выпустили рекомендации против этого. «Не мойте сырую курицу!» — написал CDC в Твиттере в апреле 2019 года. «Мытье может распространить микробы из курицы на другие продукты или посуду на кухне.«И всегда готовьте курицу при внутренней температуре 165 градусов по Фаренгейту.

  Shutterstock

  Лучший друг человека? Без шуток: люди, у которых есть собаки, могут жить дольше. Исследователи из Университета Торонто изучили 70-летние исследования и обнаружили, что владение собакой связано с 24-процентным снижением риска смерти от любой причины. А четвероногие друзья кажутся особенно полезными для сердца: у людей, у которых были собаки, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 31% ниже, а шанс умереть после сердечного приступа — на 65%.Почему? Собаки требуют от людей большей активности и могут уменьшить чувство одиночества, которое, по мнению ученых, может вызвать стресс для сердца.

  Shutterstock

  Что касается стресса для сердца. Удержание старых обид, обид и разочарований может усилить хронический стресс, который, по мнению экспертов, вреден для организма, в том числе для сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

  The Rx: Примите активное решение освободить прошлые обиды. Если у вас возникли проблемы, возможно, пришло время проконсультироваться со специалистом.

  Shutterstock

  «Многие люди считают, что чем больше протеина они потребляют, тем лучше», — говорит Энтони Кури, доктор медицины, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо. «Белковые добавки могут быть отличным источником белка для спортсменов, желающих набрать мышечную массу, пожилых людей с хроническими заболеваниями, вегетарианцев и веганов. Однако для всех остальных избыточное потребление белка может быть вредным. Дополнительное потребление белка может привести к остеопорозу и последующие хрупкие переломы, камни в почках и нарушение функции печени.Есть также свидетельства того, что избыточное потребление белка может привести к повышенному риску ишемической болезни сердца ».

  The Rx: «Прежде чем принимать протеиновые добавки, подумайте о своем нормальном потреблении белка с пищей», — говорит Кури. Согласно Гарвардской медицинской школе, чтобы определить рекомендуемое суточное потребление белка в граммах, умножьте свой вес на 0,36. Для 50-летней женщины, которая весит 140 фунтов и ведет малоподвижный образ жизни, это 53 грамма белка в день.

  Shutterstock

  «Самое главное, что люди считают здоровым, но на самом деле это не так, — это чрезмерный бег на длинные дистанции», — говорит Алекс Роблес, доктор медицины, соучредитель The White Coat Trainer.«С точки зрения эволюции, мы не были созданы для того, чтобы бегать на длинные дистанции в течение неопределенного времени. С биологической точки зрения, бег запрограммирован как реакция борьбы или бегства на опасные раздражители в нашей окружающей среде. длинные дистанции, которые оказывают гораздо меньшее влияние на суставы, чем бег «.

  Rx: «Если вам нравится бег, убедитесь, что у вас есть адекватная опора для ног, позвольте вашему телу восстанавливаться должным образом между тренировками и пусть ваша техника будет оценена профессионалом, чтобы убедиться, что вы двигаетесь оптимальным образом», — советует Роблес.

  Shutterstock

  Если вы воспользуетесь им, вы их потеряете. Исследования показали, что это верно для нашего разума с возрастом. Постоянные упражнения для мозга помогут ему сохранить пластичность или способность адаптироваться и переделывать себя. Советует Уильямс: «Любая полезная тренировка для мозга будет включать следующие компоненты: она включает в себя то, чему вы не научились раньше (это может быть изучение иностранного языка, новый вид спорта или даже просто другой маршрут на работу утром). , это непросто (сложные упражнения, физические или умственные, расширяют нервные пути, потому что они требуют целенаправленных усилий), оно развивает навык, который можно развивать, и это окупается — наш мозг настроен ценить награды.Выбирайте сложные, но увлекательные занятия ».

  The Rx: Регулярно читайте, решайте головоломки, разбирайтесь в словесных играх, таких как судоку или кроссворды, или играйте в настольные или видеоигры.

  Shutterstock

  «Мы знаем, что как общество мы не очень здоровы», — говорит Эрика Спатц, доктор медицины, кардиолог Йельской медицины. «Западный образ жизни, связанный с жирной пищей, малоподвижным образом жизни и высоким уровнем стресса, способствует ожирению и может способствовать развитию диабета, высокого кровяного давления и, в конечном итоге, болезней сердца.«

  The Rx: Получите рекомендованное AHA количество еженедельных упражнений. И помните, что начинать даже с небольшой активности лучше, чем ничего: вставать каждые несколько часов и ходить, или начинать свой день с прогулки по кварталу и работать с этого момента.

  Shutterstock

  Тот факт, что лекарство продается без рецепта, не означает, что оно безопасно, особенно с другими лекарствами, которые вы принимаете. Многие безрецептурные препараты могут ухудшить высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и желудком, а также помешать назначению лекарств, отпускаемых по рецепту.

  The Rx: Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, особенно если у вас есть другие рецепты.

  Shutterstock

  Меню — одни из самых грязных блюд в любом ресторане. Фактически, в них может быть в 100 раз больше бактерий, чем на сиденье унитаза: исследователи из Университета Аризоны произвольно составили выборку меню в ресторанах в трех штатах и ​​обнаружили, что в них содержится в среднем 185 000 бактерий. Это потому, что их не часто чистят, и часто их можно просто протереть тряпкой, которая сама по себе может быть грязной.

  Rx: Никогда не берите использованное меню. Попросите в ресторане новенькую бумажную.

  
  Shutterstock

  Самый опасный предмет в вашем доме находится на кухне, а не в ванной: это губка. Исследование, проведенное Организацией общественного здравоохранения и безопасности, обнаружило бактерии группы кишечной палочки (признак фекального загрязнения) более чем на 75% губок для кухонной посуды по сравнению с 9% ручек для ванных комнат.

  Rx: Часто меняйте губки или дезинфицируйте их раз в неделю в микроволновой печи.Пропитайте их водой и поставьте в микроволновую печь на одну минуту (для чистящих губок) или две (целлюлозные губки).

  Shutterstock

  Калории в подслащенных сахаром напитках, таких как газированные напитки и соки, могут накапливаться раньше, чем вы это заметите — исследования показали, что средний американец выпивает более 150 калорий в сахаросодержащих напитках в любой день. Плохая новость: исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале Circulation , показало, что люди, которые пили самые сладкие напитки, имели самый высокий риск смерти.Эти пустые калории могут повысить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета.

  The Rx: Избегайте сладких газированных напитков и фруктовых соков. Увлажняйте кожу простой водой, зелеными напитками без искусственных подсластителей, несладким чаем или домашней спа-водой с добавлением кусочков фруктов или овощей.

  Shutterstock

  Избегайте использования сушилок для воздуха в общественных туалетах, которые подобны пушкам для футболок, наполненным бактериями. В одном исследовании в чашках Петри, подвергнутых воздействию горячего воздуха из сушилки для рук в туалете, за 30 секунд выросло до 254 колоний бактерий.Сушилки для рук всасывают бактерии из воздуха туалета, которые могут содержать кишечную палочку, стрептококковые и фекальные бактерии.

  Rx: Вытрите руки старомодными хорошими бумажными полотенцами.

  Shutterstock

  Каждый должен дотронуться до кнопок лифта. Это проблема. Они являются рассадниками болезнетворных бактерий и вирусов, но немногие из нас осознают это. (Одно исследование в Университете Аризоны показало, что кнопки лифта содержат в 40 раз больше бактерий, чем сиденья общественного унитаза.)

  Rx: Нажимайте кнопки подъемника тыльной стороной сустава, чтобы снизить риск распространения микробов от кончиков пальцев к лицу.

  Shutterstock

  Это называется «туалетный шлейф» — когда вы смываете воду, бактерии могут распространяться в воздухе на расстояние более 10 футов и, как показало одно исследование, оставаться в воздухе от четырех до шести часов. Если вы держите зубную щетку рядом с унитазом, вы увеличиваете риск того, что в следующий раз будете чистить зубы этими микробами.

  Rx: Всегда смывайте унитаз крышкой вниз и храните зубную щетку на стойке в ванной, в углу подальше от унитаза.И регулярно меняйте его: Американская стоматологическая ассоциация рекомендует каждые три-четыре месяца.

  Shutterstock

  Прокрутка социальных сетей может показаться отличным способом оставаться на связи с друзьями, семьей и миром в целом. Но чрезмерное времяпровождение в социальных сетях связано с депрессией, тревогой и одиночеством. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Psychology , показало, что люди, которые меньше использовали социальные сети, реже страдали депрессией.

  The Rx: Авторы исследования рекомендуют ограничивать использование социальных сетей 30 минутами в день.

  Shutterstock

  Наблюдение за нашими любимыми телешоу могло бы стать новым развлечением Америки, и это беспокоит экспертов в области здравоохранения. Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Health , показало, что переедание связано с более высоким риском смерти от воспалительных состояний, таких как болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и диабет.Каждый дополнительный час просмотра был связан с повышением риска смерти на 12%. Кажется, что переедание побуждает нас вести более сидячий образ жизни и может нарушить сон — два основных фактора риска для ряда проблем со здоровьем.

  Rx: Пока не выкидывайте телевизор в окно, но неплохо было бы оценить, не вызывают ли марафоны всегда солнечно, бессонницу, и соответственно сократить время запоя.

  Shutterstock

  Life — это не учебный лагерь.Постоянные интенсивные упражнения могут вызвать выработку в вашем организме кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира, и это может просто утомить вас. «Когда дело доходит до фитнеса, люди часто думают, что больше значит больше, но благодаря фитнесу тело становится сильнее, потому что оно приспосабливается к физическим нагрузкам», — говорит Майклс. «Когда упражнения слишком интенсивны, слишком долго или слишком часто, это просто слишком большой стресс. Это когда организм может получить травмы от чрезмерной нагрузки, такие как тендинит, растяжение мышц, стрессовые переломы и слезы.Производительность может быть снижена, и даже может произойти истощение мышц ».

  The Rx: Дайте отработанным мышцам шанс восстановиться. «Главное — убедиться, что у вас достаточно разнообразия в вашем фитнес-режиме и достаточно времени для восстановления, чтобы вы могли получить отличные результаты без травм», — говорит Майклс.

  Shutterstock

  Антибиотики предназначены для лечения инфекций, вызванных бактериями. Они не работают с вирусами, такими как простуда или грипп. Прием ненужных антибиотиков при вирусных инфекциях может привести к устойчивости к антибиотикам.

  The Rx: Если ваш врач диагностирует у вас вирус, не настаивайте на назначении антибиотика. Вы можете причинить себе больше вреда, чем пользы.

  Shutterstock

  Вирусы простуды и гриппа могут сохраняться на поверхностях в помещении до недели! Прикосновение к таким вещам, как дверные ручки, бензоколонки, контрольные клавиатуры и ручки в банке, а затем прикосновение к своему лицу, глазам или рту — эффективный способ забрать все, что осталось, включая COVID-19.

  The Rx: Всегда мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, прежде чем есть, пить или дотрагиваться до глаз, носа или рта.И надевайте маску для лица на публике.

  Shutterstock

  Исследователи из Университета Аризоны обнаружили, что около трети женских кошельков заражены фекальными бактериями, скорее всего, из-за того, что их кладут на пол в общественных туалетах.

  Rx: Никогда не кладите сумочку на пол в ванной или за унитазом. Вместо этого повесьте его на крючок.

  Shutterstock

  Кровоточивость десен всегда должна быть тревожным сигналом. Возможно, вы недостаточно чистите зубы щеткой или зубной нитью, чтобы предотвратить воспаление, которое может привести к заболеванию пародонта, которое приводит к прогрессирующей потере зубов и костной ткани.

  The Rx: Чистите щеткой два раза в день, посещайте стоматолога два раза в год, а если вы заметили кровоточивость десен, сообщите ему об этом.

  Shutterstock

  Оказывается, есть серьезные медицинские причины, по которым термин «средство для дыхания во рту» является уничижительным. Дыхание через нос согревает и увлажняет воздух, чтобы подготовить его для легких, в то время как реснички фильтруют токсины из воздуха. Оксид азота дезинфицирует и насыщает воздух кислородом — в воздухе из носа на 60 процентов больше кислорода.При дыхании через рот нефильтрованный воздух попадает прямо в легкие и сушит ваш рот — слюна содержит клетки, борющиеся с микробами, поэтому сухость во рту более восприимчива к инфекциям.

  The Rx: Теперь все вместе: вдохните через нос и выдохните через рот.

  Shutterstock

  К любой модной диете стоит подойти со скептицизмом (не говоря уже о том, что называется «диета», период). Кето-диета строго ограничивает углеводы в пользу жиров, объясняя это тем, что это заставит организм сжигать жир в качестве топлива.Диетологи говорят, что ограничение или исключение целой группы продуктов питания — это противоположность здоровому. Нашему организму необходимы углеводы для получения энергии.

  «То, что тело сжигает жир, не означает, что буквально изменить биохимию вашего тела — хорошая идея», — говорит Майклс. «Это чрезвычайно тяжело для вашей щитовидной железы и печени и в значительной степени подрывает оптимальную функцию макромолекул вашего тела. Кроме того, исследование за исследованием показывают нам, что диета с очень высоким содержанием животного белка и насыщенных жиров (что многие люди не проявляют осторожности при практике кето) может сократить продолжительность жизни.«

  The Rx: Самый эффективный (и устойчивый) план похудания — это создать дефицит калорий за счет сбалансированного питания всех групп продуктов и более активных движений в течение дня. При необходимости проконсультируйтесь с врачом или диетологом; Сегодня многие планы медицинского страхования покрывают посещение диетолога, который может помочь вам спланировать сытные блюда и закуски, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья без лишений или скуки.

  Shutterstock

  «Многие люди думают, что полезно (или даже необходимо) мучиться из-за каждого кусочка пищи, каждого углевода, каждой калории», — говорит Брук Николь Смит, эксперт по питанию из Рочестера, штат Нью-Йорк.«Однако беспокойство, чувство вины и стыда, которые мы причиняем себе, могут быть намного хуже для нашего здоровья, чем все, что есть в нашем списке« запрещенных продуктов »». Одержимость калориями и углеводами — это кратчайший путь к нарушению питания, которое может истощить ваше физическое и психическое здоровье и затруднить достижение ваших целей в области хорошего самочувствия.

  Rx: Порежьте себе слабину. «Когда мы нарушаем правила, вся эта запрещенная пища теряет свою власть над нами, и мы можем принимать решения, исходя из соображений заботы о себе, а не из дефицита», — говорит Смит.

  Shutterstock

  Использование ватных тампонов для очистки ушной серы контрпродуктивно: ухо производит воск для защиты от инфекций, улавливания грязи и сохранения ушей сухих. Мазки проталкивают воск дальше, что может повредить кожу, вызвать инфекцию или даже перфорацию барабанной перепонки.

  Rx: Очистите уши снаружи влажной тканью. Никогда ничего не засовывайте в слуховой проход. Если у вас возникла неприятная закупорка ушной серы, используйте ирригатор, чтобы мягко размягчить воск, или обратитесь к врачу за советом.

  Shutterstock

  Продолжительные перелеты на самолете могут привести к болям в ногах, особенно если у вас проблемы с кровообращением. Ношение компрессионных чулок может улучшить кровообращение, предотвратить отек, ограничить развитие варикозного расширения вен и облегчить симптомы болезни вен.

  The Rx: Попробуйте чулки с прочностью 20–30 мм рт. Убедитесь, что они хорошо сидят: слишком свободная пара не обеспечит достаточной поддержки, а слишком тесная пара может ограничить здоровый кровоток.

  Shutterstock

  Новый опрос офисных работников в 28 городах показал, что 90% американцев ходят на работу, когда мы больны.Это вдвойне контрпродуктивно: это не только лишает вас отдыха, необходимого для восстановления, вы также можете заразить своих коллег.

  The Rx: Если у вас есть больничные, используйте их. Оставайся дома, когда ты болен. Ваши коллеги будут благодарны, и это важно, чтобы предотвратить распространение коронавируса.

  Shutterstock

  Одна из самых больших угроз нашему здоровью — малоподвижный образ жизни — недостаток физической активности может повлиять на все, от сердца до иммунной системы.Ни для кого не секрет, что американцы намного менее активны, чем мы раньше. Кардинальный грех: везде ездить и избегать даже самых коротких прогулок.

  Rx: Эксперты сходятся во мнении, что даже небольшое увеличение физической активности может положительно сказаться на вашем здоровье. Самый простой способ начать — припарковаться немного дальше от каждого пункта назначения, чем обычно, и немного пройти пешком. Это легко может стать привычкой.

  Shutterstock

  Недавнее исследование показало, что в салоне вашего автомобиля обитает в среднем 700 штаммов бактерий.В среднем рулевое колесо насчитывает около 629 единиц бактерий на квадратный сантиметр. (Это делает его в четыре раза грязнее сиденья в общественном туалете!) Если вы дотронетесь до руля, а затем и лица, вы рискуете заболеть.

  Rx: Мойте машину после каждой длительной поездки и один раз в несколько недель. Используйте антибактериальный очиститель для всего, к чему вы прикасаетесь, включая рулевое колесо, приборную панель и органы управления.

  Shutterstock

  Пассивный сигаретный дым — это не только угроза вашему здоровью в помещении.Исследование Стэнфордского университета показало, что некурящий, сидящий в пределах 18 дюймов от человека, выкуривающего две сигареты в час, подвергается воздействию пассивного курения так же, как если бы они просидели один час в прокуренном баре.

  The Rx: Ваше воздействие токсинов дыма уменьшается с расстоянием. Исследователи из Стэнфорда предлагают отойти на шесть футов от всех, кто курит на улице.

  Shutterstock

  Чувствуете, что живете в офисе? Это признак того, что ваше рабочее место будет таким же чистым, как и ваш дом.Клавиатуры, телефоны, столы и поверхности в комнатах отдыха могут быть рассадниками болезнетворных бактерий. Если вы не дезинфицируете их регулярно, особенно когда вы больны, вы можете передать микробы.

  Rx: Регулярно протирайте стол, телефон, клавиатуру и дверные ручки антибактериальными салфетками или спреем.

  Shutterstock

  Чистка зубов сразу после еды может привести к ослаблению зубной эмали — любые кислые продукты, которые вы только что съели, оставляют на зубах остатки, которые могут повредить их при чистке зубной щеткой.

  The Rx: Подождите 30 минут после еды, прежде чем чистить зубы.

  Shutterstock

  «Это лучший способ увлажнить кожу, верно? Неправильно», — говорит Энтони Юн, доктор медицины, сертифицированный пластический хирург и автор книги « Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon ». «Вазелин был первоначально обнаружен в качестве покрытия в нижней части нефтяных вышек в середине 1800-х годов и является побочным продуктом нефтяной промышленности. Он может закупорить поры и, как это ни парадоксально, сделать кожу более сухой из-за блокирования влаги и воздуха, не позволяя кожа, чтобы «дышать».«Есть также опасения по поводу потенциально канцерогенных материалов в дешевых, менее очищенных версиях».

  Rx: «Лучше придерживаться увлажняющих кремов, сделанных из органических и натуральных ингредиентов», — говорит Юн.

  Shutterstock

  Коврики для упражнений в вашем тренажерном зале или студии йоги могут быть рассадником бактерий. Поскольку они сделаны из пористого пластика, микробы могут оставаться на них от часов до дней.

  Rx: Принесите свой собственный коврик для упражнений или протрите поверхности до и после тренировки.

  Shutterstock

  Врачи снова и снова говорят нам, что хотят, чтобы их пациенты были активными партнерами в их лечении, а это значит, что они задают вопросы. Не принимайте участие в самодиагностике Google, но будьте вовлечены во время посещений и не бойтесь говорить, если вы чего-то не понимаете, нуждаетесь в разъяснении или интересуетесь альтернативами. Если вы будете активно защищать себя и своих близких, то получите наилучшую медицинскую помощь. И чтобы пережить эту пандемию наиболее здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

  Обменяйте плохие привычки на хорошие

  Понимание трех Rs — напоминания, распорядка и награды — может помочь вам сформировать здоровые привычки.
  

  Изображение: gguy44 / ThinkStock

  У всех есть вредные привычки, которые они хотят избавиться, но вместо того, чтобы презирать себя за то, что они беспомощны, используйте основы формирования привычек в своих интересах.

  Привычки, хорошие или плохие, следуют типичному трехэтапному шаблону. Один из способов описать это как три Р: напоминание, распорядок и вознаграждение. Разорвав цикл дурной привычки, вы сможете определить, что запускает этот распорядок, и приступить к решению того, что действительно нужно изменить. Таким образом вы сможете выработать образец для новых и более здоровых привычек.

  По словам Маргарет Мур, содиректора Института коучинга при Гарвардской больнице Маклина, изменение привычек для самосовершенствования является ключом к жизнеспособности и благополучию в любом возрасте.«Добиваться мотивации для достижения долгосрочных целей становится труднее, когда мы выходим за рамки этапов жизни, связанных с построением семьи и карьерой, — говорит она.

  «Для мужчин нормально и естественно чувствовать, что хочется расслабиться и отказаться от самоконтроля за здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и здоровое питание. Но чувство хорошего и энергичного требует ежедневных вложений в самосовершенствование, что начинается с отказа от вредных привычек и перехода к здоровым ».

  Мотивация и уверенность

  Одна из частых причин, по которой людям не удается добиться устойчивых изменений, заключается в том, что они сначала не создают прочный фундамент.«Вам нужно убедиться, что изменение привычки важно, и вы уверены, что сможете этого добиться», — говорит Мур. Это может показаться простым, но часто люди принимают изменения, которые важны для других, но не для них самих, или они глубоко чувствуют, что задача слишком сложна. «Прежде чем вы сможете сосредоточиться на изменении вредной привычки, вам нужно измерить как мотивацию, так и уверенность в себе», — говорит Мур.

  Как узнать, что вы готовы попробовать изменить привычку? Используя таблицу «Готовность к переменам», оцените свою мотивацию по шкале от 1 до 10.Затем проделайте то же самое с уровнем своей уверенности (насколько вы уверены, что сможете это осуществить). Вы хотите получить не менее 6 баллов за каждый. «Это фундамент, который вам нужен для успеха», — говорит Мур.

  Если у вас нет этого или более высокого балла, выберите другую привычку, которую вы хотите изменить — которую вы, возможно, больше любите, — или сократите изменение привычки, чтобы повысить свою уверенность. Например, если вам не хватает уверенности, чтобы бросить курить, начните с пяти сигарет в день. «Как только вы обретете больше уверенности в себе, изменив меньшую привычку, вы сможете вернуться к более амбициозной», — говорит Мур.

  Три рупии

  После того, как вы выбрали свою привычку и измерили свою готовность, определите три рупии:

  • напоминание : триггер, запускающий поведение

  • процедура : поведение или действие, которое вы предпринимаете

  • награда : выгода от поведения или действия.

  Каждый из них связан с другими в непрерывном цикле. Вот как это работает. Допустим, у вас есть привычка есть нездоровую пищу, когда вы смотрите телевизор по ночам.

  Это петля: ваше 8 часов вечера. Начинается телешоу (напоминание), вы идете на кухню, чтобы собрать свои закуски (рутина), и вы их едите, пока смотрите свою программу (награда).

  Когда награда достигнута — в данном случае удовольствие от употребления нездоровой пищи — у вас появляется желание повторить действие со следующим напоминанием, и цикл начинается снова.

  Просмотрите напоминание и распорядок дня

  Чтобы избавиться от вредной привычки, самым простым решением было бы просто перестать есть нездоровую пищу.Но, конечно, это никогда не бывает легко, потому что настоящая проблема — это привычка, а не сама еда.

  Поймите напоминания и распорядок дня. Ваш первый шаг — пролить свет на то, что происходит с текущим напоминанием и распорядком. В этом примере в 20:00. вы посещаете кухню, чтобы перекусить, а затем удобно устраивались на диване.

  Теперь спросите себя, почему вы ходите на кухню? Прежде чем приступить к занятиям, составьте список коротких слов или фраз, описывающих ваши чувства. Голод? Скука? Желание получить удовольствие от еды во время просмотра?

  Найдите свои триггеры. Исследование показало, что триггеры привычки обычно делятся на пять категорий: местоположение, время, эмоциональное состояние, другие люди и непосредственно предшествующее действие. В сценарии просмотра телевизора набор триггеров может выглядеть так:

  Делайте заметки о вашей собственной ситуации, используя эти категории в течение трех-пяти дней, поскольку некоторые из них могут отличаться (например, настроение или время). После этого просмотрите информацию и поищите закономерности.

  Например, вы перекусываете только в одиночестве, или когда смотрите телевизор поздно вечером, или когда вы находитесь в определенном настроении.Или вы следуете распорядку перекусов только тогда, когда смотрите определенные шоу, например, комедию или драму. Вы склонны отдавать предпочтение определенным продуктам, таким как печенье, по сравнению с другими продуктами? «Это подсказки к тому, что нужно изменить, чтобы вы могли перейти к новой привычке», — говорит Мур.

  Повысьте мотивацию. Затем составьте список различных типов наград, которые вам также нравятся. «Цель не в том, чтобы« наказать »себя за стремление к удовольствиям, а в том, чтобы выбрать награды, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, инвестируя в свою новую более здоровую привычку», — говорит Мур.Это может быть прогулка, медитация или звонок другу, а также закуски, полезные для вашего мозга и тела, такие как цельные фрукты, обезжиренный простой йогурт или чашка горячего чая.

  Составьте план

  После того, как вы изучите свой распорядок, напоминание, которое запускает ваше поведение, и награду за привычку, вы сможете выяснить, какие факторы вы можете изменить и тем самым разорвать цикл.

  Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор в одно и то же время каждую ночь, используйте этот временной интервал для других привычек с лучшей наградой, таких как упражнения, чтение или участие в хобби.

  Если вы обнаружите, что перекус запускается только тогда, когда вы смотрите телевизор поздно вечером, попробуйте посмотреть его раньше на следующий день. Если вы обнаружите, что вы жаждете не закуски, а, скорее, процесс еды, приготовьте более здоровые закуски, чтобы удовлетворить это желание.

  Это может занять некоторое время, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными наградами или триггерами, чтобы найти правильные, но вскоре вы сможете превратить свою плохую привычку в хорошую.

  «Как только вы узнаете, как выбрать привычку, которую хотите изменить, и разорвите цикл работы привычек, у вас появится возможность внести устойчивые изменения», — говорит Мур.

  Поделиться страницей:

  Заявление об ограничении ответственности:
  В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

  Нездоровый образ жизни и коронавирус

  Согласно результатам нескольких опросов, если стресс от COVID-19 и жизнь в условиях глобальной пандемии нарушили ваш здоровый распорядок дня, вы не одиноки.В одном опросе среди населения, проведенном WW, 72% респондентов сообщили, что прибавили в весе больше во время карантина, чем во время праздников. Другое исследование, проведенное для компании по производству протеиновых порошков, Naked Nutrition, показало, что 65% опрошенных взяли перерыв в тренировках, находясь в изоляции. А национальный опрос Blue Cross Blue Shield показал, что с начала пандемии потребление алкоголя увеличилось на 23%.

  Формирование нездоровых привычек работает так же, как формирование здоровых, — сказал Гэри Фостер, главный научный сотрудник WW.В какой-то момент срабатывает триггер — скажем, блокировка — затем поведение (давай запечь банановый хлеб), а затем — награда. В этом примере наградой может быть чувство уюта или восхитительный вкус хлеба, либо выпечка может быть веселым занятием, которым могут заниматься ваши дети. Хорошая новость заключается в том, что с вниманием и практикой вы можете избавиться от любых не столь выдающихся привычек, которые у вас сложились во время пандемии, и переключить свое внимание на формирование здоровых. Вот как.

  Преодоление стресса при приеме пищи

  Существует естественная тенденция обращаться к пище, чтобы справиться с дополнительным стрессом, но если нездоровые пищевые привычки остаются без контроля — и если они не дополняются другими, более подходящими стратегиями выживания, — последствия нездоровых пищевые привычки могут ухудшить ваше физическое и эмоциональное здоровье.

  Связанные

  Первый шаг к избавлению от этой привычки — это понять свой физический и эмоциональный голод. Определите, обращаетесь ли вы к еде для питания, утоления голода или повышения своей энергии, или есть что-то еще (например, грусть, скука или стресс), заставляющее вас поесть.

  Затем определите подходящие способы управления своими эмоциями. Если вам скучно или вам нужно сбежать, еда может быть не лучшим способом справиться с ситуацией. Когда вы поймете, в чем состоят ваши эмоциональные потребности, вы можете начать разрабатывать стратегии их удовлетворения, например, принимая ванну, слушая успокаивающую музыку или звоня другу, чтобы они наверстали упущенное.

  Наконец, узнайте, как утолить свой физический голод. Ешьте в течение трех часов после пробуждения и снова каждые три-пять часов. Заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами, а остальную часть — смесью белков, крахмалистых овощей и полезных жиров. Когда вы научитесь определять свой физический голод, а затем управлять им, вы будете в лучшем положении, чтобы опробовать другие стратегии преодоления, отвечающие вашим эмоциональным потребностям.

  Данные, опубликованные в марте, показали, что в среднем американцы увеличивают свой рабочий день на 40%, добавляя еще три часа к своим удаленным выступлениям.Эта дополнительная работа может означать дополнительный стресс и меньше времени, чтобы заниматься полезными для здоровья действиями по уходу за собой, такими как медитация, приготовление пищи и тренировки.

  «Многие люди считают, что они не так много работают, если работают из дома, поэтому они сокращают эти границы и работают немного позже или не делают перерывов», — объяснила Рэйчел Голдман, лицензированный психолог доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.Голдман сказал, что работа из дома не должна означать, что вы не можете отключиться, будь то обед, больной или личный день.

  «Когда мы были в офисе, у нас были умственные перерывы, автоматически встроенные в наши дни (поездка на работу, кофе или обед, беседа с коллегой и т. Д.), Но, находясь дома, у нас уже нет этих перерывов встроены, поэтому нам нужно их создать », — сказала она. По словам Голдмана, важно создать распорядок, который вам подходит и который также включает приемы пищи и «свободное время».Она также подчеркнула важность границ. «Так легко оставить компьютер включенным или есть за столом, когда мы делаем все из дома, — сказала она, — но нам нужны эти перерывы и границы, иначе мы можем сгореть». Goldman рекомендовал отделить вашу рабочую зону от других жилых помещений. «Не ешьте на рабочем месте, но и не занимайтесь там другими делами, не связанными с работой».

  Связанные

  Умеренно употребляете алкоголь

  Даже если вы пьете в пределах здорового диапазона — один стакан в день для женщин или два для мужчин, эта новая привычка может сместиться в сторону нездоровой территории, если она причиняет вам страдания или вмешиваться в вашу жизнь.Голдман предлагает спросить себя, беспокоит ли вас то, что вы пьете больше, и не влияет ли эта привычка на вашу продуктивность. Например, из-за этого вы пропускаете какие-либо встречи или дедлайны? Она также сказала, что если вы сомневаетесь, является ли ваша новая привычка нездоровой, скорее всего, так оно и есть.

  «Идти на прогулку и встречаться с друзьями для (социально дистанцированных) напитков — это совсем другое чувство, чем когда вы открываете бутылку вина дома самостоятельно, когда у вас плохой день», — сказал Голдман.Последнее, объяснила она, может указывать на то, что вы используете алкоголь как механизм выживания, что является нездоровым поведением. «Поскольку наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны, я рекомендую сначала сделать паузу, чтобы определить, что происходит в данный момент, а затем спросить себя, как вы могли бы справиться с этим здоровым образом». Имея время для размышлений, вы можете определить, придерживаетесь ли вы нездоровой привычки пить во время коронавируса — и выбрать лучший курс действий. Вместо того чтобы выпить коктейль для снятия стресса, Голдман посоветовал глубоко вздохнуть, прогуляться или позвонить другу.

  Прекратите пропускать тренировки

  Чтобы вернуться в нормальное русло фитнеса, подумайте о своем мышлении, — сказал Фостер. «Сострадание к себе имеет решающее значение для продолжения пути к оздоровлению». Вместо того, чтобы ругать себя из-за нездорового образа жизни, осознайте, что распорядок меняется, когда жизнь бросает вам вызов. Не думайте об этом как о неудаче; воспринимайте это как часть нелинейной природы прогресса. Затем установите очень конкретные и выполнимые цели. «Это ключ к формированию привычки», — сказал Фостер.Пример: «Я поставлю будильник на 15 минут раньше во вторник и четверг, чтобы я мог ходить, прежде чем начну работать».

  «Не зацикливайтесь на мысли, что есть один способ тренироваться», — сказал он. Менталитет «нет боли — нет выгоды» может быть большим камнем преткновения. Прекрасно запланировать 10-минутный перерыв на растяжку после звонка в Zoom. Чтобы быть полезными, упражнения не обязательно заставляют вас обливаться потом — и любое количество лучше, чем никакое количество.

  7 здоровых привычек для здорового образа жизни

  Это трюизм, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь.К сожалению, в нашем стремлении к успеху мы часто сокращаем свое здоровье и в конечном итоге страдаем от различных недугов и недугов, которых мы могли бы избежать.

  Так не должно быть вообще. Хотя многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, просто немного изменив кое-где, мы можем развить привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.

  Нет недостатка в информации о предлагаемых советах по ведению здорового образа жизни — одна книга, которую мы видели, предлагает не менее 107 здоровых привычек! Мы не будем давать этого исчерпывающего отчета, но мы выявили семь наиболее распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включать в свою повседневную жизнь.

  1. Делайте упражнения

  Регулярные упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов и снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, около 260000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.

  Многие авторитеты в области физических упражнений рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5-6 дней в неделю, чтобы дать вашему телу один день для отдыха и восстановления сил.Упражнение не обязательно должно быть мучительным, в духе «железного человека». Такая простая вещь, как быстрая 30-минутная прогулка, может творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавлять годы к вашей жизни. И это можно дополнить, поднявшись по лестнице на работе, совершив 10-15 минутную прогулку во время обеда или поставив небольшой педальный механизм на рабочем месте. Главное — найти упражнения, которые вам нравятся, а не что-то вроде испытаний.

  2. Всегда завтракайте

  Исследования показывают, что люди, завтракающие, обычно потребляют больше витаминов и минералов и меньше жира и холестерина.Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков сохраняет чувство сытости и бодрости. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, нежирное молоко, фрукты и йогурт.

  3. Придерживайтесь здорового питания в течение дня

  Эта привычка включает в себя такие вещи, как есть больше фруктов и орехов и избегать сладких напитков и закусок. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует во время еды порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец) является богатым источником белка, жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают угрозу сердечных заболеваний.

  Не забудьте контроль порций. Если вы хотите дожить до 100 лет, ешьте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и ешьте меньшие порции высококалорийной пищи, содержащей большое количество сахара и жиров.

  И пережевывайте пищу! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждый кусок по 20-30 раз, чтобы придать ему наиболее усвояемую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.

  Наконец, еще одно предостережение относительно привычки здорового питания: остерегайтесь искусственных подсластителей. Исследование, проведенное в течение 10 лет исследователями Gold Bee и опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, длительного набора веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, делают это, полагая, что эти продукты помогут им избежать набора веса, диабета и сердечных заболеваний.Тем не менее, мы наблюдаем обратную связь в нескольких исследованиях ».

  4. Избегайте обезвоживания

  Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, поскольку каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждается в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения. Возможно, лучший способ — пить достаточно воды, чтобы вы мочились каждые 2-4 часа, а моча была светлого цвета.

  Чтобы помочь развить и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылочек» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны, чтобы поддерживать вас должным образом гидратированным.

  5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

  Сколько времени занимает чистка зубной нитью в конце долгого дня? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь на 6 лет. Почему? Теория состоит в том, что бактерии, образующие зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Так что возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью перед сном, и это продлит вашу жизнь на годы.

  6.Высыпайся

  Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Пока мы спим, мозг убирает мусор от дневной работы, одновременно сбрасывая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.

  Всем нам известны наиболее распространенные эффекты, вызываемые недостатком сна — сонливость, утомляемость, недостаток внимания и забывчивость. Но последствия недосыпания могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.

  Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались сильному недосыпанию. Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые действуют как заботы о мозге, удаляя ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активными у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гиперактивная / деструктивная активность может способствовать развитию болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.

  Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов. Если у вас проблемы с засыпанием, не включайте телевизор, ноутбук, мобильный телефон и другие устройства перед сном и дайте своему мозгу время простоя.

  7. Испытайте себя

  Мы все попадаем в колею, делая одно и то же изо дня в день, но, чтобы сохранять подвижность тела и разума, приобретаем привычку принимать вызовы. И не стесняйтесь того, что не являетесь экспертом.Помните, что каждый специалист когда-то был новичком.

  Возьмите уроки искусства и найдите своего внутреннего Ван Гога.

  Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть бесплатные языковые программы для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.

  Никогда не доводилось играть на музыкальном инструменте? Купите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с некоторыми учебными компакт-дисками. Практикуя около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы скоро удивите своих друзей красивыми песнями, которые вы можете играть.

  Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен. Мы думаем, что эти предложения приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите полезные для здоровья привычки, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!

  Когда лучше всего тренироваться?

  Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но здесь возникает вопрос. А именно, в какое время дня лучше всего заниматься спортом: утром или днем ​​/ вечером?

  Вообще-то, как исследователи из Healthline.com, вы можете привести аргументы в пользу любого из них.

  Утренняя тренировка

  Преимущества утренней тренировки:

  • Вы заканчиваете тренировку до 9 часов утра, делая то, чего некоторые люди не могут делать весь день, — огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозгом, заряженным эндорфинами, химическими веществами, которые заставляют ваш мозг чувствовать себя счастливым и расслабленным.
  • Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинают тренировки натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
  • Утренняя зарядка ускоряет метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
  • Утренние упражнения помогают многим людям лучше высыпаться ночью, в то время как вечерняя тренировка, которая ускоряет работу вашей системы, может затруднить сон.

  Дневная / вечерняя тренировка

  Преимущества включают:

  • Вы, вероятно, сможете немного поспать утром.
  • Температура вашего тела достигает пика между 2 p.м. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует ваши мышечные функции и силу, а также вашу выносливость.
  • Кинетика поглощения кислорода вечером быстрее, а это означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.