Как сесть на продольный шпагат за неделю. Как сесть на шпагат за неделю: эффективные упражнения и рекомендации

Сейчас очень многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. В интернете очень много статей на эту тему, где обещают, что всего лишь за неделю вы сможете научиться это делать.

Зачем нужно уметь садиться на шпагат?

1. Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы.
2. Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
3. Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
4. Вы станете более пластичной.
5. Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра, т.к. вы растягиваете суставы.
6. Полезно для суставов.

Можно ли быстро сесть на шпагат?

Но не все знают, что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки, которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки, которым до шпагата не хватает не более 10 см.

Обычным девушкам, которые не занимаются регулярно спортом, это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат, если не умеешь, ты сможешь только через пару месяцев тренировок.

Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.

За какое время можно научиться садиться на шпагат?

У обычного человека мышцы растягиваются всего лишь на 3-4 см в месяц. И то, это если учесть, что вы каждый день будете их интенсивно тренировать. Теперь подсчитайте, сколько сантиметров до пола вам не хватает? Обычно, чтобы сесть на шпагат уходит пара месяцев, а иногда и год, если вы не особо гибкий.

Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?

Каждому человеку понадобиться разное количество времени, чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины. Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается, что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.

Очевидно, что чем ты моложе, чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие, их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени, чтобы растянуть свои мышцы.

• Природные данные.
  

У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким, а кому-то наоборот, тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.

• Режим питания.
  

Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.

• Физическая подготовленность.
  

Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.

Как сесть на шпагат: с чего начать?

Перед тем как начать любые упражнения по растяжке, нужно обязательно провести разминку. Время разминки должно быть не меньше 10 минут. Больше приветствуется. В разминку входят прыжки на месте, бег на месте и приседания. После разминки ваши мышцы разогреваются, и упражнения по растяжке вам станет делать легче и безопаснее.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

• После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

Постепенно вы сможете поднимать ноги как можно выше.

Махи ногами разогревают ваши мышцы и хорошо растягивают ноги.

• Теперь переходим к выпадам. Делаем выпад по очереди с каждой ноги примерно 20 раз.
• Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. Вытяните руки в стороны и по очереди пытайтесь тянуть ногу к лицу. Можно помогать рукой.
• Теперь выполним очень полезное упражнение под названием бабочка. Сядьте по-турецки (стопы соединены вместе, колени согнуты). В таком положении старайтесь коленки опустить максимально к полу.
• Очень важное упражнение — перекаты. Нужно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
• Теперь переходим к наклонам. Наклоны лучше всего делать сидя. Сядьте на пол и пытайтесь дотянуться до своих носочков. И так несколько раз.

• Теперь полезно повторить наклоны только стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклоняться вперед. Коленки не сгибайте. Постойте так 30 секунд, потом можно выпрямиться.
• Встаем на одно колено, а другую ногу вытягиваем перед собой. Тянемся в таком положении 30 секунд, затем меняем ноги.
• Встаем, держим спину ровно. Теперь сгибаем левую ногу и прижимаем пятку к ягодице. Ногу можно придерживать одной или двумя руками. Напрягаем мышцы и стоим так 40 секунд. Затем меняем ноги.Такое упражнение хорошо растягивает мышцы передней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем вперед и поворачиваем немного вправо. Правой рукой попытайтесь дотянуться до носка правой ноги. Держимся так 60 секунд. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Сидя на полу, выпрямляем ноги вперед. Носки тянем максимально вверх. Выпрямив спину, делаем глубокий вдох и с выдохом медленно наклоняем спину вперед. Спину наклоняем максимально как только можете, а руки кладем около ног. Держимся так 60 секунд. Потом исходное положение и повторяем снова. Это упражнение очень хорошо растягивает и икроножные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Раздвигаем ноги на максимальную ширину, какую только сможете (смотрите чтобы вам было не больно). Обхватываем стопы руками и грудью наклоняемся вниз к полу. При этом старайтесь держать спину прямо. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд и выпрямляемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.
• Теперь нам понадобится стул или стол. Положите одну ногу на стол и встаньте прямо. Начинаем медленно делать наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Пытаемся наклониться как можно ниже. Задерживаемся на 10 секунд и встаем. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Ложимся на пол на спину. Теперь поднимаем ноги под прямым углом. Разводим ноги в стороны насколько это возможно. Стараемся удержать их в таком положении около минуты. Затем соединяем ноги вместе и плавно отпускаем. Немного отдыхаем и повторяем упражнение снова. Постарайтесь сделать это упражнение хотя бы 5-6 раз. В последующие дни увеличивайте на один раз.
• Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене. Затем прижимаем к груди и отводим в сторону. Попытайтесь отвести намного как можно дальше. Можете для этого помогать себе рукой. Держим так 10 секунд и встаем в исходное положение. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Садимся на пол, спина прямая. Раздвигаем ноги в сторону. Наклоняемся к левой ноге, затем к правой, потом делаем наклон вперед. Возвращаемся в исходное положение. Следим при этом, чтобы колени были прямые. При каждом наклоне задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
• Ложимся на пол на живот. Ноги сгибаем в коленях и руками дотягиваемся до стоп. Голову при этом поднимаем вверх. Пытаемся продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расслабляемся и отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
• Теперь вытягиваем руки вперед в таком же положении лежа на животе, а спину выгибаем. Держимся 30 секунд и отдыхаем.

Делаем мостик и стоим так 1 минуту.

Все эти упражнения очень полезны для позвоночника.

Встаем на колени и наклоняем назад, при этом руками держимся за ноги. Стоим так 1 минуту.

• Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Теперь пытаемся закинуть по очереди каждую ногу за шею. Выполняем упражнение насколько это возможно. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Сидя на полу, соедините ноги вместе. Теперь локтями пытайтесь раздвинуть ноги в стороны. Повторяем так по 10 раз.

В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Все упражнения можно выполнять в любом порядке, в каком вам удобно. Можно некоторые упражнения пропускать.

Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?

Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:

• Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
• Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
• Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
• Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
• Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.

Тренируем руки

Для того чтобы пытаться садиться на шпагат нужны сильные руки, т.к. нужно будет удерживать на весу свое тело. Поэтому необходимо делать упражнения и на руки.

Очень полезно делать отжимания от пола. Они укрепляют и мышцы ваших рук, и позвоночник, что немаловажно для шпагата.

Если вы до этого не отжимались, то нужно это делать постепенно. В первый день достаточно отжаться всего один раз. На второй вы уже отжимаетесь два раза. И так далее. Каждый день прибавляем по разу. И так до 10. После десятого дня начинаем уменьшать на один раз. И так далее до одного раза. Таким образом вы не сильно будете напрягать руки, но в то же время их тренировать.

Садимся на шпагат

Теперь можно и попробовать сесть на шпагат. Пробуйте делать это очень медленно. Пытайтесь раздвинуть ноги все шире и шире, держась на руках. Если вы сели на шпагат и почувствовали боль в мышцах, то сразу вставайте. Если боль перестала, то можете посидеть секунд 20 так. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Садиться на шпагат лучше на специальном коврике для фитнеса. На нем вам будет более удобно и комфортно это сделать. Также лучше включить приятную музыку, чтобы получилось максимально расслабиться.

1. Делайте упражнения регулярно по 20 минут, лучше всего два раза в день (утром и вечером).
2. Тренировку нужно начинать только после того, как пройдет хотя бы два часа после последнего приема пищи и за час до еды.
3. Не делайте упражнения, если у вас болят мышцы.
4. Делайте упражнения плавно, без резких движений.
5. Во время тренировки не напрягайте мышцы, расслабленные мышцы легче тянуться.
6. Подберите удобную одежду.
7. Для шпагата лучше всего надеть носки, т.к. они хорошо скользят по полу.
8. Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было растяжений.
9. Во время тренировки можно выпить немного воды.

Не пренебрегайте советами, чтобы правильно сесть на шпагат. Удачи вам.

Девушки, не ленитесь делать разминку и упражнения на растяжку каждый день или через день, если хотите добиться результата. Научившись делать шпагат, не забывайте продолжать заниматься хотя бы пару раз в неделю. Это нужно для поддержания результата. Без тренировок постепенно вы снова не сможете сесть на шпагат. Занимайтесь лучше всего под музыку, которая поможет вам расслабиться и в то же время держать ритм. А еще, лучше всего занимайтесь по видео-урокам, которые можно скачать через интернет.

Эффективные упражнения для новичков, кто хочет научиться быстро сесть на шпагат в течении одной недели.

Шпагат – это поза, которая смотрится довольно впечатляюще, но помимо этого, подобное упражнение приносит большой положительный эффект. Благодаря ему ноги приобретают красивую форму, пресс становится рельефным. Шпагат оказывает оздоравливающее действие на мочеполовые органы, улучшается осанку, нормализуется функционирование кишечника. Существует облегченный вариант выполнения этого упражнения, оно помогает подготовиться к родам, поэтому его рекомендуется выполнять беременным и тем, кто в ближайшем будущем планирует обзавестись потомством.

Разновидности шпагата

Есть несколько разновидностей шпагата.

• Выполняемый при помощи рук.
  
• В поперечном положении.
  
• В продольном положении.
  
• В вертикальном положении.
  
• Провисная поза.
  
• Шпагат в продольном положении
  

Как сесть на продольный шпагат в домашних условиях

Эта самая простая разновидность этой позы. При нахождении в этой позе работают мышцы, которые задействованы, когда человек ходит. Этот вариант сделать проще всего. На то, чтобы суметь занять такую позу, много времени не уйдет, научиться можно дома.

Чтобы принять эту позу, нужно делать следующие упражнения, они довольно простые.

Поза человека, занимающегося бегом

Исходная позиция – прямая стойка, ноги находятся на уровне плеч, сделайте несколько вдохов и выдохов, отведите плечи назад, расслабитесь.

Выполните выпад правой ногой, согните ее и расположите таким образом, чтобы максимально опереться на стопу. Нижняя часть конечности должна быть перпендикулярна поверхности пола.Поставьте руками по разным сторонам стопы и обопритесь на них, голова остается прямой, взгляд устремлён вдаль. Оставайтесь в этом положении примерно минуту, покачайтесь, затем сделайте толчок руками и напрягите мышцы внутренней поверхности бедер.

Эта позиция естественным образом продолжает предыдущую позу. Держите туловище прямо, прогнитесь в позвоночнике. Сцепив ладони потянитесь в вверх, отведите плечи назад.

Данное упражнение оказывает укрепляющее действие на мышцы бедер, положительно влияет на спину. Дыхание остается ровным, взгляд устремлен вдаль, лицевые мышцы расслаблены.

Делаем прогиб, находясь в выпаде

Данное упражнение отлично тонизирует мышцы так называемой «передней» ноги, делает их эластичными. Помните, что все движения нужно делать для всех частей дела. Задействуйте левую и правую стороны туловища.

Конечность, которая находится сзади, опустите вниз и станьте на колено. Вторая конечность при этом располагается перпендикулярно поверхности пола. Сожмите кулаки и упритесь в нижнюю часть спины (можно ладонями), сделайте максимальный прогиб, закинув голову. Голову при этом не опускайте.

Исходная позиция – правая или левая согнутая нога, которой нужно сделать выпад, вторая конечность остаётся сзади. Ладошки расположите с двух сторон той ноги, которая находится в выпаде, локти при этом отставлены. Потянитесь грудью к полу, она должна двигаться параллельно полу.

Грудная клетка к полу

Это упражнение продолжает предыдущее. Попробуйте дотянуться грудной клеткой и нижней частью лица к поверхности пола.

Шпагат в продольном положении
Колено ноги, которая находится сзади, расположите в непосредственной близости к поверхности пола, так вы растяните мышечные ткани и разогреете их. Конечная поза – шпагат в продольном положении или позиция максимально возможная для вас.

Постепенно, тренируясь, вы сможете сделать полноценный шпагат. Одновременно с этим мышцы станут более эластичными, тело укрепится, пропорции станут красивыми.

Шпагат в поперечном положении, как научиться?

Эту позу принять гораздо сложнее. Данная поза очень полезна. Она укрепляет мышцы в области таза, оказывает оздоравливающее действие на мочеполовые органы, делает мышцы более пластичными, улучшает формы ног. Эта поза помогает при заболеваниях позвоночника, способствует формированию правильной осанки.

Есть ряд простых упражнений, которые помогут подготовить конечности к занятию позы шпагат в положении поперек. Даже если у вас не получится занять нужную позу сразу, данные упражнения очень полезны, они сделают тело красивым.

Прогиб в положении стоя в широком упоре

Прогиб в спине выполнить очень просто. Поставьте ноги широко, шире уровня плеч, руками упритесь в спину. Сделайте максимальный прогиб.

Если вы хотите заодно и укрепить пресс, сначала уберите ладони со спины и расположите их на животе. Но не забывайте об осторожности – не стоит сразу увлекаться чрезмерными нагрузками, если тело не имеет должной подготовки.

Станьте прямо, дышите размеренно, сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте наклон вперед, спина при этом располагается на одной прямой с поверхностью пола.

Сцепив ладошки, вытяните руки и держите их перед собой. Голову не наклоняйте, взгляд устремлен вдаль. Ноги поставьте максимально широко, таким образом, чтобы мышцы были напряжены, это поможет им разогреться.

Глубокий наклон с опорой на руки

Постарайтесь сделать максимальный наклон с опорой на руки. Ноги расположите таким образом, чтобы на этом расстоянии могли поместиться плечи, а также локти. Сделайте наклон и обопритесь руками о поверхность пола. Плечевой пояс устремляется вниз, а таз вверх. Расслабьте шею и спину. Не сгибайте колени.

Сделайте приседание и оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете (минимум полминуты). Колени при этом расставлены, бедра тоже, спину держите прямо, смотрите вперед.

Выпады

Это упражнение многие делали на уроках физкультуры. Выпады в бок. Поставьте конечности как можно шире и, чередуя их, делайте выпады. Одну ногу при этом сгибайте, а вторую вытягивайте.

Это простое упражнение, которое служит в качестве разминки. Попробуйте достать до голеней, и, держась за них, наклонитесь как можно ближе к поверхности пола. Нужно сделать не меньше восьми повторов.

Нижние конечности нужно расставить как можно шире, эта поза очень близка к самому шпагату. Сделайте наклон вперед, поясницу расположитена одном уровне с поверхностью пола, опорой при этом служат локти. Вдохнув, максимально напрягите мышцы на ногах, выдыхая, расслабляйте мышцы.

Это заключительные шаги перед позой, к которой мы стремимся — шпагат. Используйте в качестве опоры руки, сделайте отжимания. Они способствуют укреплению всех частей тела.

Шпагат

Не поднимая туловища, постарайтесь опуститься на пол. Если получилось, попытайтесь максимально выпрямить таз, расположите носки на пятках, носки при этом устремлены вверх, спину держите прямой.

Не забывайте о том, что все упражнения, которые служат подготовкой, обладают такой же пользой, как и шпагат. Они нормализуют циркуляцию крови в спине, помогают пищеварительной деятельности и деятельность органов половой и мочевой систем. Такие тренировки улучшают физическое состояние и внешние данные.

Шпагат в провисном положении (угол между одной ногой и другой превышает 180 градусов) и с опорой на руки – это позы из профессиональной гимнастики. Их можно сделать только после того, как вы освоите более простые варианты шпагата.

На данном видео можете более детально рассмотреть как выполнить данное упражнение.
Всем пока, читайте другие статьи на моём блоге, например

Никакой спорт не способен подарить человеку такую свободу движения, как гимнастика. Хорошая растяжка способствует красивой форме тела, хорошей осанке, нормализации работы кишечника и мочеполовой системы. Именно поэтому сегодня многих интересует, как можно сесть на шпагат за неделю без риска травмы. Конечно, 7 дней — это очень короткий срок, но принять позу шпагата за него вполне реально. Даже если достичь конечной цели не получится и за неделю растяжка будет увеличена незначительно, это все равно избавит человека от мышечных болей после физических нагрузок и ускорит процесс восстановления. Чтобы не получить при этом травму, очень важно не спешить и осваивать гимнастическое упражнение постепенно, особенно если мышцы совершенно не растянуты.

Садимся на шпагат с нуля за неделю

Для того чтобы хорошо растянуть свои мышцы за короткий срок и при этом не получить травму, тело нужно заранее подготовить к подобным нагрузкам. Нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для подготовки ног к широкому разведению. Очень важно не спешить и на каждое упражнение выделить минимум по 1 минуте. С каждым днем этот промежуток времени можно увеличивать. Все движения должны быть плавными, обязательно выполняться с ровной спиной и при правильном размеренном дыхании.

Как научиться садиться на шпагат за неделю, интересуется и многих будущих мамочек. Дело в том, что хорошая растяжка помогает хорошо подготовиться к родам и облегчить их естественный процесс. Специалисты рекомендуют беременным сконцентрироваться на подготовительных упражнениях, которые также хорошо тонизируют мышцы. Сесть на шпагат полностью можно будет уже после появления малыша.

Подготовительные упражнения

Для того чтобы быстро сесть на шпагат (за неделю), мышцы ног следует подготовить. Для растягивания продольного шпагата хорошей подготовкой станут широкие выпады. Для их выполнения необходимо стать прямо, с ровной спиной и широко шагнуть вперед или назад. В любом случае передняя нога должна согнуться в колене, а задняя — остаться ровной, желательно параллельной полу. В таком положении нужно продержаться не менее минуты, периодически покачиваясь.

Можно ли сесть за неделю на шпагат поперечный? Сделать это будет намного сложнее, поскольку в таком положении нет естественности движений и мышцы будет намного сложнее подготовить. Лучшими разминочными упражнениями для такой позы будут наклоны, перекаты и «бабочка».

Для наклонов необходимо сесть на пол с ровными ногами и спиной. Нижние конечности немного расставить, обхватить ладонями ступни и прижать корпус как можно сильнее к полу. В таком положении нужно задержаться. Существует похожее упражнение для растяжки задней поверхности бедра — «складка». Сесть на пол при этом нужно с соединенными вместе ногами и постараться прижать лоб к коленям.

После выполнения упражнения необходимо сесть, соединив стопы, но колени при этом разведя в стороны. Руками нужно прижимать колени к полу сначала покачиваниями, а потом задержать ноги в таком положении. Для удобства можно привлечь партнера, который прижмет ваши ноги к полу, раскрыв их, как крылья бабочки.

Как сесть на поперечный шпагат за неделю? Для этого обязательно нужно выполнять перекаты. Для этого необходимо встать, расставить ноги как можно шире и попеременно приседать то на одной ноге, то на другой. Из стороны в сторону нужно перекатываться по прямой линии, образованной расставленными ногами, не спеша и максимально прижимаясь к полу. Первое время можно помогать себе руками, чтобы удержать равновесие, но в дальнейшем упражнение должно выполняться только за счет движения ног и таза.

Разминка

Перед началом интенсивной растяжки мышцы необходимо хорошо разогреть. Пренебрегать данным правилом не следует, даже если полностью сесть на шпагат уже получается. Дело в том, что одно минимальное неправильное движение может быть чревато растяжением связок или сухожилий даже в подготовленном теле, что доказывают травмы даже профессиональных спортсменов.

Как сесть на шпагат за неделю? Перед каждым занятием необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Стоя с ровной спиной, взявшись за опору, выполнять махи поочередно ногами вперед, назад и в стороны. Сгибать колени или сутулить спину запрещено.
2. Положить ровную ногу на стол, спинку стула или другую высокую опору, имитирующую танцевальный станок. Опорная нога также должна быть ровной, угол между ними минимум 90 0 . Постепенно наклоняться к поднятой ноге, чувствуя растяжение под коленом. Ногу поменять и проделать то же самое.
3. Так же стоя возле опоры, поставить стопу одной ноги на спинку стула, после чего постепенно ее сгибая, наклоняться грудью к стулу как можно сильнее. Покачиваясь ближе-дальше от опоры, продержаться минимум минуту, после чего сменить ногу.

Разминка на полу

Для лучшего разогрева мышц перед основной растяжкой следует выполнить и подготовительные упражнения. Для этого нужно сесть на полу с ровными ногами и спиной и постараться дотянуться головой до колен. В дальнейшем ноги нужно расставить и тянуться к каждой по очереди. Когда угол между ногами будет уже более 90 0 , наклоняться к конечностям нужно боком, противоположную руку поднимая над головой.

Сесть на шпагат за неделю поможет и еще одно эффективное разминочное упражнение. Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять ровные ноги перпендикулярно полу и разводить их в стороны на максимальное расстояние. После небольшой паузы конечности сводятся вместе, и упражнение повторяется снова.

Очень важно регулярно выполнять все задания. Чтобы добиться результата в короткий срок, нужно приложить максимум усилий и помнить об особенностях строения тела. У одного может получиться сесть на шпагат уже через несколько дней даже без опыта тренировок ранее, а другому, с менее податливыми мышцами и связками, потребуется для этого больше времени даже при ежедневных занятиях. Главное — не останавливаться на достигнутом и идти к своей цели до конца, а как за неделю дома, читайте дальше в статье.

Разновидности позы

Говоря о шпагате, многие подразумевают только поперечное его выполнение, но ведь разновидностей упражнения очень много. Для новичков первыми ступенями в достижении хорошей растяжки тела будут продольный и поперечный шпагаты. Выполнять их можно сначала при помощи рук, а затем уже держаться благодаря собственному равновесию.

Когда эти ступени будут покорены, можно попробовать освоить вертикальный шпагат и провисной. Такие позы выполняются в профессиональном спорте и не всегда покоряются обычному человеку.

Основная растяжка

Если целью является и продольный, и поперечный шпагат, то начинать нужно именно с продольного. Дело в том, что при его растягивании задействуются те же мышцы, что и при обычной ходьбе, поэтому все движения будут максимально естественными и привычными для тела. Первым делом после разминки следует принять позу бегуна. Для этого необходимо сделать широкий выпад и опереться руками о пол по обе стороны передней ноги. Весь вес тела при этом должен быть перенесен на переднюю стопу, которая максимально плотно стоит на полу. Спину при этом нужно стараться держать как можно ровнее, взгляд направить вперед, колено передней ноги согнуто так, чтобы конечность находилась перпендикулярно полу.

Продержаться в такой позиции нужно не менее минуты. Можно периодически покачиваться вверх-вниз и напрягать внутреннюю поверхность бедра.

Усложненный вариант

Поскольку как раз на растяжение мышц направлена йога, многие упражнения для того, чтобы сесть на шпагат за 1 неделю, позаимствованы именно оттуда. Следующим упражнением будет поза воина.

Она естественным образом продолжает предыдущую, поэтому менять своего положения тела человеку не придется. Находясь в широком выпаде, нужно только выровнять корпус перпендикулярно полу и поднять руки над головой, максимально отводя их за плечи. Лицо при этом должно быть расслаблено, дыхание ровное, держаться нужно за счет равновесия не менее минуты на каждой ноге.

Усиление нагрузки

Усилить нагрузку на мышцы передней ноги поможет выпад с прогибом. Для его выполнения необходимо остаться в начальной позе, только оперевшись коленом задней ноги о пол. После этого нужно постараться максимально отвести корпус назад, чтобы сделать хороший прогиб в пояснице. Контролировать положение тела помогут руки. Нужно ладонями или кулаками сделать упор в поясницу и закинуть голову назад.

Интересно, но даже от природы гибким людям справиться с такими упражнениями бывает непросто, поскольку мышцы здесь постоянно должны находиться в тонусе, чтобы удержать тело в нужной плоскости. Подобные тренировки помогают многим поддерживать свое тело в подтянутом состоянии всегда, а не только быстро сесть на шпагат за неделю.

Если при этом согнуть в колене заднюю ногу, то можно дополнительно растянуть мышцы передней поверхности бедра.

Для его выполнения необходимо сделать обычный выпад, чтобы передняя нога стала перпендикулярно полу. После этого глубина определяется степенью наклона груди. Находясь в выпаде, нужно поставить ладони на пол, как бы между ног, расставить локти в стороны и потянуться грудью к полу. Сначала можно остановиться на позиции, когда на полу будут стоять только локти и согнутое колено будет слегка выше спины.

После этого нужно постараться прислониться к полу подбородком и грудью. При этом задняя нога должна находиться над полом.

Заключительный этап

После всего проделанного можно пробовать садиться непосредственно на продольный шпагат. Нужно стараться держать колени ровными и не опускаться сразу на пол. В возможной для каждого упражнения позе нужно также задержаться на некоторое время.

После освоения такой позы и укрепления мышц можно задумываться о том, как сесть за неделю на шпагат в поперечном положении. Именно такой шпагат помогает сделать форму ног более очерченной, оказывает оздоровительное влияние на мочеполовую систему и помогает сформировать правильную осанку. Естественно, для растяжки мышц в таком положении существуют свои упражнения.

Прогиб стоя

Для его выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч и просто постараться как можно сильнее прогнуть спину, упираясь в поясницу ладонями. После этого следует расставить ноги немного шире, глубоко вздохнуть, расслабиться и вытянуть руки вверх, сцепив их в замок над головой. После этого нужно с максимально ровной, прогнутой спиной наклониться вперед так, чтобы корпус был параллельно полу. Лицо при этом направлено в пол.

Глубокие наклоны

Выполняются, имитируя разминку на полу с расставленными ногами. Нужно стать с широко расставленными ногами и наклониться к полу максимально низко. Между ног при этом должны поместиться плечи. В такой позе следует расслабить шею и напрячь колени, чтобы они все время были ровными. Немного покачиваясь, можно улучшить свой результат и в дальнейшем постараться выполнить наклон с опорой на локти и стопы.

Широкий присед

Для того чтобы сесть на шпагат за неделю, нужно хорошо подтянуть внутреннюю часть бедра, в чем помогает следующее упражнение. Ноги нужно поставить как можно шире, направив носки в стороны. Руки следует держать прямо над собой, чтобы спина постоянно находилась в ровном положении. Приседать следует как можно глубже и сделать минимум 8 подходов. В дальнейшем нагрузку следует постепенно увеличивать.

Можно задерживаться в приседе минимум на полминуты.

Завершение растяжки

Итак, как сесть на шпагат за неделю? Упражнения, описанные в статье, действительно эффективны, но не каждому они могут помочь достичь результата именно за 7 дней.

После выполнения всего перечисленного нужно расставить ноги как можно шире, опереться руками о пол перед собой так, чтобы корпус был параллельно полу. Мышцы ног при этом можно напрягать для усиления нагрузки. Задерживаясь в такой позе, нужно стараться опуститься каждый раз все ниже. Для фиксации результатов можно фотографировать свои достижения ежедневно, важно, чтобы носки при этом были направлены вверх.

Только после совершенного освоения обычного шпагата при желании можно приступать к растяжке провисного или вертикального. Как правило, такие упражнения используются только в профессиональном спорте.

Поделились

Быть стройной и гибкой желает, пожалуй, каждая женщина. Современная шпагатомания охватывает всё больше людей. Однако не каждому удаётся быстро и безболезненно добиться необходимой растяжки. Сесть на шпагат при желании может практически любая женщина. Главное — соблюдать все меры предосторожности, если вы делаете это в домашних условиях.

Каждой женщине шпагат даётся по-разному. Кто-то садится на него буквально за несколько дней или недель, а другие мучаются месяцами, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку.
Поперечный шпагат считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. При этом таз повёрнут вперёд, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы располагаются на полу. Нижние конечности в данном случае составляют одну прямую линию.

Поперечный шпагат является самым сложным в исполнении

Продольный шпагат выполнить легче. Он подразумевает выпрямление в коленях обеих конечностей. Таз при этом развёрнут в одну сторону с ведущей ногой. Ступня другой конечности повёрнута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая нога впереди, условно различают левый и правый.

Продольный шпагат выполнить легче, чем поперечный

Сложнее выполнять, конечно же, поперечный шпагат. Вся трудность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног.
При этом нагрузка ложится одинаково на оба сустава. При продольном варианте растяжение происходит неравномерное. Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

С возрастом сесть на шпагат становится сложнее. Это обусловлено снижением эластичности связок и менее подвижными суставами.

За сколько времени можно сесть на шпагат в домашних условиях

За какой срок можно достичь результата новичку, зависит от возраста, веса и состояния здоровья.
Чем старше человек, тем сложнее будет получить быстрый эффект. Самые эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет. В этот период можно добиться цели буквально за неделю при регулярных тренировках.

В возрасте от 17 и до 25 лет получить положительный результат можно за 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придётся потрудиться от двух недель и больше, так как связки уже довольно тугие. В 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если растягиваться постепенно на протяжении двух месяцев. В 50 лет также есть шанс получить достойный результат при условии отсутствия противопоказаний.
Однако чтобы сесть на шпагат в этом возрасте, потребуется не менее полугода.

Связки при шпагате растягиваются настолько интенсивно, что можно получить травму при любом резком движении

Конечно же, скорость достижения результата зависит и от физической подготовки женщины. Если она ранее никогда не занималась и от природы у неё плохая растяжка, то потрудиться придётся не один месяц. Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет не последнюю роль. Чем больше лишних килограммов, тем сложнее сесть на шпагат.

Противопоказания и меры предосторожности

Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.

Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:

• ожирение;
• беременность;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
• травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
• воспаление седалищного нерва;
• острый радикулит.

Меры предосторожности:

1. Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
2. Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
3. Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
4. Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут.
Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.

Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

Поза воина — отличное упражнение для растяжки сухожилий

Существует предрассудок, что якобы при неправильном выполнении упражнений для шпагата можно лишиться девственности. Он не имеет под собой медицинского основания: растягивайтесь на здоровье!

Следующая поза поможет подготовить сухожилия для поперечного варианта. Для этого необходимо встать на колени и упираться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени в стороны, ощущая натяжение. Упираться следует на вытянутые руки или локти. Спину скруглять не рекомендуется. Задержаться в такой позе на минуту. Новичкам можно подложить мягкие подушки под колени, чтобы не было больно.

Поза лягушки для растяжки на шпагат должна выполняться с осторожностью

Следующее упражнение также поможет растянуться для поперечного шпагата.
Необходимо присесть на корточки, широко расставив колени. Локти должны упираться в них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно раскрывается. Находиться в таком положении следует на протяжении 30–60 секунд.

Поза для раскрытия таза позволяет подготовиться к поперечному шпагату

Данное упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий. Нужно сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Носки следует подтянуть на себя. Наклониться, старясь коснуться животом и грудиной к коленям. Задержаться на 30 секунд. Сделать небольшой перерыв и повторить.

Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

Видео для начинающих от Ии Зориной

Как растянуться для шпагата после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичные, чем у более молодых девушек, поэтому необходимо запастись терпением.
Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке в течение минуты или побегать на месте. Далее можно переходить к основному комплексу. Первое упражнение заключается в динамичном растяжении связок. Необходимо лечь набок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднимать максимально вверх и на себя. Колени сгибать нельзя. Делать такие махи по 15–20 раз каждой ногой.

Махи ногами на боку нужно делать плавные, без резких движений

Второе упражнение выполняется из того же положения. Нужно поднять ногу максимально вверх и взять её ладонью за носок. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально доступной точке рекомендуется задержаться на одну минуту. Затем повторить то же самое, но только перевернувшись на спину.

Растяжка для ног с поясом эффективна и безопасна

Следующее упражнение позволит максимально увеличить растяжку бедренных сухожилий. Для этого нужно сесть, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно мягко надавливать на бёдра. При этом следует стараться опустить колени как можно ближе к полу. В такой позе следует находиться не менее минуты.

Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3–4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывов даже на день, иначе полученный результат вернётся к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет быстро сесть на шпагат ещё сложнее.
Однако при регулярных тренировках ничего невозможно нет. Очень эффективное упражнение с расставленными широко ногами. При этом нужно наклониться и упереться руками в пол. Ступни отрывать не следует. Находиться в таком положении нужно около минуты. Это поможет разогреть связки.

Наклон с широко расставленными ногами и с упором на руки

Далее следует сесть и снова расставить ноги максимально широко. Необходимо поочерёдно наклоняться то к одной, то к другой конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться в середину, подтягивая руки вперёд по полу.

Растяжка ног сидя с наклоном и прямыми коленями

И, наконец, третье упражнение нужно также выполнять сидя. Одну ногу согнуть в колене, а другую вытянуть вперёд. Стараться максимально низко наклониться к конечности. Колено вытянутой ноги сгибать нельзя. В максимальной точке находиться на 20 счётов, затем поменять ногу.

Растяжка сидя, одна нога согнута

Выполняя любое из перечисленных действий, нельзя скруглять спину. Это очень важное правило. При появлении боли в коленных суставах дополнительно можно использовать маленькую подушку.

Упражнения для растяжки ног — видео

Время на чтение: 13 минут

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата. Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья. Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность
   – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.
2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.
3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.
4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой:
   хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки .
5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.
6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.
7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.
8. Не настраивайте себя на быстрый результат.
   Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю»
   , но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.
9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.
10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием.
    Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.
11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.
12. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку видео со шпагатом .
13. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.
    
14. Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.
15. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.
16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.
17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.
18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.
19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и трех месяцев будет мало.
    Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.
20. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат.
    Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения для поперечного и продольного шпагата необходимо выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задерживайтесь в каждой позе 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Старайтесь с каждым разом все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки. Используйте блоки для йоги (или книги)
и ремешок (полотенце)
по необходимости.

1. Выпад

Примите положение выпада, заднее колено опустите на коврик (по необходимости подложите под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, не уводите колено вперед стопы. Углубляйте положение, стараясь тянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы. Ухватите правой рукой согнутую левую ногу, развернув корпус так, как показано на картинке. В таком положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

В положении выпада поставьте обе руки по одну сторону от стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти на пол. По необходимости используйте блоки для йоги в качестве опоры. С каждым разом ваши мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстрее приблизить себя к цели сесть на шпагат.

Из положения выпада выпрямите переднюю ногу, колено подтянуто. Опустите руки на пол, старайтесь не горбиться в спине. Почувствуйте, как с помощью этого упражнения на шпагат растягивается подколенное сухожилие. Это будет полезно и для поперечного, и для продольного шпагата. Постепенно двигайте переднюю ногу вперед, для того чтобы углубить положение.

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, развернув ногу в сторону. Стопа находится возле таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, не разворачивайте его в сторону. Тазовые кости смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольный шпагат, при этом оно достаточно несложное.

6. Углубленная поза голубя

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя. Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу)
.

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа. Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую. Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом. Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник. Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку. Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу. Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью стоят на полу. Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, можно поддерживать равновесие, опираясь руками в пол. Глубина положения бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если у вас не получается принять положение, как изображено на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно уходить за носок.

Примите положение глубокого приседа и упритесь локтями в колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранять равновесие. Если в позе гирлянды стоять устойчиво не получается, то подложите под ягодицы блок для йоги. Опять же следите, чтобы колени не уходили за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

А вот это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение бабочка не такое простое, как может показаться на первый взгляд, особенно, если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы . В этом упражнении на шпагат очень важно сохранять спину прямой. Если растяжка не позволяет сделать это, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Старайтесь ставить пятки как можно ближе к паховой области.

Еще одним очень эффективным упражнением для поперечного шпагата является лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги в стороны, опираясь на предплечья. Можно положить под колени подушки или полотенце. Старайтесь углублять положение, постепенно расставляя ноги. Регулярная практики лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с раскинутыми ногами

После того как вы выполнили ряд подготовительных поз можно сделать базовое упражнение для поперечного шпагата. Для этого нужно сесть на ягодицы и раскинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Если не получается сохранить спину прямой в этом положении, то подложите подушку под ягодицу. Делайте наклоны в правую и левую сторону. Почувствуйте, как усиливается растяжка ног.

18. Наклон вперед с раскинутыми ногами

Из этого же положения подайтесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой. Упритесь руками или предплечьями в пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты ноги, тем ближе вы приблизились к поперечному шпагату. При наклоне можно опираться на блок.

19. Упражнение на продольный шпагат

Для практики продольного шпагата вам понадобятся несколько блоков йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и понемногу разъезжайтесь ногами в шпагат, опускаясь к полу до максимально возможной глубины (можно использовать носки для лучшего скольжения)
. Замрите в этом положении, стараясь продышать болезненные ощущения. Упирайтесь руками в блоки или в пол. Можно остановиться в этом положении на 3-5 минут в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы будете садиться все ниже и приближаться к полу. Выходите из шпагата аккуратно без резких движений.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренировка на шпагат станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если воспользоваться специальным тренажером для шпагата M-Flex , который дает колоссальное преимущество перед традиционными методами растяжки. Заниматься на тренажере M-Flex очень просто: достаточно поставить упоры для ног в удобное для вас положение и можно начинать тренировку. В чем же преимущество растяжки на шпагат с помощью тренажера M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и упоры для ног позволяют долго удерживаться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точной шкале прогресса вы сможете легко отслеживать результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабления
на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата.
При регулярных занятиях вы не только сможете сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить вашу растяжку.

Как за 1 минуту сесть на шпагат

Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день

1. Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
2. Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической растяжке.

Как делать статическую растяжку

Бабочка

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

Лягушка

yogabasics.com

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Уголок с наклоном вперёд

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

Уголок возле стены

actionjacquelyn.com

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Правильное дыхание поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные , после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает , что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Читайте также:

lifehacker.ru

10 секретов, как быстро сесть на шпагат

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о  восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

— Повышенная температура;

— Любое заболевание в остром периоде;

— Болезни суставов;

— Мышечные травмы;

— Воспалительные процессы.

themoodmagazine.ru

Как сесть на шпагат за одну неделю

Вам понадобится

• Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

Инструкция

Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке. Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь. Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой. В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Видео по теме

Обратите внимание

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами.

Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезный совет

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку.

Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Источники:

• как сесть на шпагат упражнения

www.kakprosto.ru

Как сесть на шпагат за 10 минут, если не умеешь

Любая девушка мечтает сесть на шпагат, удивив своего парня, маму, подруг. Но как это сделать в короткие сроки и не навредить своему здоровью? Попробуем разобраться.

Способность садиться на шпагат – это не только умение, а еще здоровая, красивая и подтянутая фигура. Во время упражнений, вы приобретете грациозную походку, ровную осанку и эластичное тело, гибкость которого будет поражать каждого! Самое главное правило – тренировками надо заниматься каждый день, начиная от 10-15 минут, в активном движении. Если вы будете заниматься с прилежным старанием, выполнять каждое упражнение, выкладываясь на все 100%, то примерно через месяц вы сумеете сесть на шпагат с растяжкой всего за 10 минут!

1

Как сесть на шпагат за 10 минут – разминка

Основное правило – тренировки начинайте всегда с разминки, чтобы запустить в работу все мышцы организма, усилить сердечно-сосудистую активность и ускорить метаболизм. Тренеры рекомендуют проводить все занятия на резиновом коврике, включив ритмичную музыку. Упражнения, которые займут не более 5 – 7 минут:

• Разогрев шейного отдела – вращение головой, выполняйте повороты влево вправо, наклоны вперед назад.
• Разминание рук – сожмите руки в кулачки, сделайте вращения в разные стороны, поработайте плечами.
• Разминка поясницы – руки на поясе, поработайте круговыми движениями бедрами и тазом.
• Разогрев ног – на них придет самая большая нагрузка при растяжке, поэтому их следует очень хорошо разогреть.
• Попрыгайте на скакалке около двух минут. Начинайте медленно, постепенно ускоряя темп, закончить с резкими прыжками вверх.
• Сделайте 15 приседаний, с прямой спиной и стопой полностью стоящей на полу.

Теперь вы полностью подготовлены к растяжке!

2

Как сесть на шпагат за 10 минут – растяжка

• Наклон с широко разведенными ногами – сидя на полу разведите прямые ноги как можно шире, выполняйте наклоны всем корпусом поочередно к каждой ноге, задерживаясь в положении на пол минуты. Потянитесь по центру как можно дальше, положите голову на пол. Чувствуете, как начали свою работу связки? Значит вы все делаете правильно. Задержитесь на пару минут.

• Прямой наклон – сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, натяните носочки. Наклоняйтесь всем телом, пытаясь дотянуться пальцами руки до пальцев ног, зафиксируйте положение на минуту, опустив голову между коленей.

• Основное упражнение, которое направлено на растяжение связок  – сделайте широкий шаг левой ногой насколько это возможно, и перенесите на нее вес тела, пытайтесь держать бедро параллельно полу, дыхание ровное, а стопу правой ноги положите на пол. Повторите то же самое и с другой ногой.

• Упражнение Бабочка – исходное положение сидя, спина максимально прямая. Согните ноги в коленях, стопы соедините вместе, пятки прижмите к себе. Начинайте медленно прижимать колени к полу, в это время начинают свою работу все связки ног, можете почувствовать легкую боль. Как только колени коснутся пола, зафиксируйте их в таком положении на полторы минуты. Спину не напрягайте, дышите ровно и глубоко.

3

Как сесть на шпагат

После месяца тренировок допускается пробовать садиться на шпагат. Главное в этом не простом деле – не переусердствовать, не смогли сесть до конца сегодня, сможете завтра! Берегите себя.

sovetclub.ru

Как сесть на шпагат за 10 минут в домашних условиях? Упражнения на растяжку

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и тяжелые тренировки. Необходимо поставить перед собой цель и идти до конца — к её достижению.

Шпагат — это спортивная позиция, для выполнения которой требуется определённая эластичность тканей и суставов.

Чтобы достичь необходимого эффекта, нужно ежедневно выполнять подготовку в течение 20 минут.

Если со свободным временем проблема, тогда можно выполнять специальные упражнения через день. В этом случае у вас может не получиться за короткое время сесть на шпагат.

Красивый шпагат

Новичкам необходимо больше времени для самотренировок, а

спортсменам достаточно произвести растяжку мышц в течение 10 минут и можно сразу садиться в позицию.

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

Девушка и шпагат

• Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
• Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
• Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

Упражнение для шпагата

У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки. Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Шпагат с подготовкой

Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно:

• терпеть боль
• стремиться к улучшению результатов и
• большое желание
• Не стоит останавливаться на половине пути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: При исполнении поставленных задач, у вас могут появиться боли в мышцах — это нормально, если боль несильная. Если появились резкие колики, заканчивайте разминку.

Помните: Надрыв мышц — это болезненная травма, которую нужно лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны производиться легко и с удовольствием.

Упражнения на растяжку мышц

Как сесть на шпагат без подготовки?

Такой вопрос часто задают люди, которые ни разу в жизни не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Для того чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо ежедневно само тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут такие практические советы:

Важная часть подготовки — разминка.

• Разогрейте мышечную ткань, выполняя бег на месте, прыжки со скакалкой и приседания.
• Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — это махи прямыми ногами в разные стороны
• Упражнения при подготовке должны выполняться с прямой спиной

После разминки начинается растягивание мышц — продолжительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат идеальным не получится

Разминка

Важно: Относитесь к подготовке ответственно. Необходимо тратить 10 минут на разогрев тканей и не менее 5-ти минут на растягивание.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то подсказать и проконсультировать в той или иной ситуации.

Как нужно правильно выполнять растяжку на шпагат?

Видео позволяет увидеть, каким должно быть положение тела и сколько по времени нужно выполнять каждую задачу.

Видео: Растяжка для начинающих на каждый день / Стретчинг

Упражнения для шпагата — самостоятельно научиться шпагату, инструкция

Упражнения на растяжку и для шпагата

Когда разминочные упражнения и растяжка выполнены, можно приступать к выполнению тренинговых задач для шпагата.

Самостоятельно научиться шпагату поможет инструкция.

Помните: Выполняйте задачи для шпагата постоянно. Только так вы будете видеть результаты, которые с каждым днём будут улучшаться.

УПРАЖНЕНИЕ:

• Сядьте на пол, широко расставив ноги в стороны.
• Глубоко наклонитесь вперёд, при этом тяните руки вперёд.
• Если появилась несильная боль, задержитесь в этом положении
• Встаньте из предыдущего положения и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задачи на растяжку и начали основную подготовку, запрещено во время перерыва между упражнениями садится на стул. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен проходить на ногах (можно лечь на пол, но не садясь). В противном случае придётся повторять все тренировочные задачи на растяжку снова.

УПРАЖНЕНИЕ:

• Одну ногу отодвиньте в сторону
• Вторую должна быть согнута в колене
• Наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги
• Промежуток от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ:

• Сидя на ровной поверхности, расставьте ноги в стороны
• Руки положите на поверхность перед собой
• Переносите вес туловища на руки, поднимая таз от пола и наклоняясь вперёд.
• Разводите ноги по сторонам, сокращая расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?

Девушка и красивый шпагат

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче приобрести хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребёнку бывает сложно освоить шпагат.

Многим взрослым людям на освоение упражнений может понадобиться до нескольких месяцев.

Большое значение имеет уровень физподготовки. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно садиться, чтобы не повредить мышцы?

Правильный шпагат

Важно: Не ставьте перед собой жёстких ограничений. Слушайте своё тело. Если вы переусердствуете с тренировками, повышается риск получения серьёзных травм.

• Выполняйте упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть именно приятной, а не сильной).
• Немного дискомфорта во время занятий — это нормально.
• Не требуйте от себя больше, чем вы можете сделать.

СОВЕТ: Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, даже во время усиленной самотренировки.

Шпагат за день — быстро и правильно

Девочка села на шпагат

Если вы раньше занимались спортом, тогда реально сесть на шпагат за день.

Главное в таком вопросе не быстро, а правильно.

Выполняйте разогрев мышц, уделяя каждому упражнению по 1,5-2 минуты.

Эффективные упражнения, которые позволят за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ: Выпады.

• Сделайте шаг вперед и согните ногу, которая находится впереди, на 90 градусов
• Ногу, которая осталась позади туловища, опустите на колено
• Перемещайте таз вперед и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения со второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ: Поочередная растяжка ног.

• Сядьте на пол
• согните ногу в колене, чтобы она находилась между руками
• Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
• Нагнитесь вперёд, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ:

• Встаньте на колени и выпрямите впереди себя одну ногу
• Руки положите на бедро и делайте наклоны вперед
• При наклоне вниз, зафиксируйте тело на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ:

• Положите корпус на пол на спину.
• Одна нога должна быть согнутой в колене, а другую поднимите вверх и обхватите руками, притягивая к себе.
• Сделайте 10 таких подходов, и
• Повторите это упражнение с другой ногой

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?

Болят мышцы после шпагата

У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

• Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
• Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
• Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу

Массаж при растяжении мышц

Важно: При возникновении сильных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в данном случае может быть опасным.

Совет: Если боль несильная, но при приёме обезболивающих средств, она не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Продольный и поперечный шпагат — фото

Правильный поперечный шпагат для начинающих

Шпагат может выполняться в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вы смогли выполнить поперечный вид, то это не означает, что также легко вы сможете сделать продольный шпагат. На фото можно увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.

Неправильно выполненный продольный шпагат Правильный продольный шпагат

Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Красивый поперечный шпагат

Позиция тела с развернутыми носками вверх — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Длительная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный шпагат.

Продольный шпагат

Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка нарабатывается со временем. Чем меньше вы будете спешить, тем лучше и устойчивей будет результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Растяжка для шпагата

Такой вопрос часто задают новички, которые не понимают, что сесть на шпагат можно после проведения упорных занятий в течение длительного периода времени.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определённого периода времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два у вас получиться сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет, вы сможете сеть на шпагат сразу после короткой разминки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы

Шпагат возле моря

Как говорилось выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц. Над ней надо работать, улучшая и разрабатывая мышцы. Растяжку для начинающих и шпагат для начинающих можно выполнять, если нет противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнять все поставленные задачи на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы всё-таки случились, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы от профессионалов, которые помогут достичь хороших результатов:

• Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть размеренным. Контролируйте дыхание во время выполнения всех упражнений
• Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям
• Сдерживание негативных эмоций. Во время тренировки что-то может не получаться. Не нужно злиться, даже если будет больно. Отдохните немного, и начните всё сначала
• Лёгкий ужин. Не кушайте мясо на ночь и перед тренировками. Это снижает эластичность мышц. Лёгкий перекус поможет чувствовать себя легко во время выполнения сложных упражнений

Девушка сидит на шпагате

Ставьте перед собой выполнимые цели. Действуйте гармонично, выполняя все задачи последовательно. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. Если появилась резкая боль, прекратите занятия, и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче добиться желаемых результатов при выполнении шпагата. Удачи!

ya-krasotka.com

Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время

Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

Общие рекомендации

Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

• занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;
• выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;
• занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально – каждый день;
• не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;
• заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;
• помните о технике безопасности;
• прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли – признаки того, что надо остановить тренинг;
• давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней – именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

• Исходная позиция – сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

• Следующий шаг – сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

• Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

• Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

• Пятое упражнение – выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

• Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Представленный комплекс упражнений – самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

Посмотрите видео с упражнениями, которые помогут вам сесть на шпагат быстрее:

Когда занятия лучше отложить

Покорять шпагат, и особенно, мечтать сделать это за 3 дня, можно не всем. Существуют противопоказания к тренировкам на растяжку. Запрещено заниматься, если у человека:

• имеются травмы позвоночника, разрывы паховых связок, болезни опорно-двигательного аппарата;
• воспалительные процессы;
• хроническая болезнь находится в стадии обострения;
• болезни суставов;
• мышечные травмы;
• повышенная температура тела.

Перед тем как посвятить себя тренировкам обязательно посетите врача, пройдите обследование и проконсультируйтесь, можно ли вам тренироваться и растягиваться. Если доктор дал свое согласие, надо заниматься в правильное время, чтобы не навредить своему организму.

За 1 час до тренировки лучше ничего не есть. Пейте больше жидкости, пересмотрите рацион. Подберите для себя позитивное музыкальное сопровождение.

Обязательно запаситесь терпением и хорошим настроением. Не стремитесь за три дня стать настоящей гимнасткой, и не расстраивайтесь, если через один месяц не появится результат. Поймите, что спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Подходите к занятиям ответственно, и вы обязательно достигнете поставленной цели — сядите на шпагат быстро и безопасно.

fitnessi.ru

Как сесть на шпагат за 10 минут в день, если не умеешь. Лучшие упражнения в домашних условиях

Здравствуйте.

Ну что ж, раз вы решили сесть на шпагат, значит вам это нужно. Не буду рассказывать, как это полезно и благотворно влияет на организм в целом, но немного теории я все-таки дам, чтобы вы понимали, какие связки требуется растягивать. Я твердо убежден, что если вы понимаете, что делаете, то достигнете результата раньше. Бездумное повторение увиденных упражнений тоже работает, но далеко не так эффективно, как осмысленные действия.

Как быстро можно сесть на шпагат

Многие думают, что когда мы занимаемся растяжкой для того, чтобы сесть на шпагат, то мы тянем связки. Чем больше связки растянуты, тем глубже можно опуститься. Это верно только отчасти. Самое значительное ограничение по глубине шпагата у новичков создается мышцами. Когда в попытке сесть на шпагат, вы делаете себе все больнее, мышцы получают сигнал к сокращению, чтобы предотвратить травму и растяжение.

Поэтому растяжка мышц это даже более важный момент, который происходит при выполнении упражнений на шпагат. И задействовано при этом очень большое количество мышц.

Что значит растянуть мышцу? Грубо говоря, каждая мышца лежит в мешочке, который своими концами с обеих сторон, с помощью сухожилий, крепится к костям. Этот мешочек называется фасция и состоит он из соединительной ткани. Если вы когда-нибудь разделывали мясо, то, конечно же, видели фасции- это тонкая белая пленочка, которую так трудно срезать с куска мяса. Когда вы делаете упражнения на растяжку, вы тянете сухожилие и фасцию. И если сухожилие- это очень прочная и неподатливая структура, то вот с фасцией можно справиться. Она состоит из белковых цепочек и образует волокна. Методичные тренировки в достаточном количестве, приводят к «вытяжению» этих волокон. Представьте, что у вас есть спутанный клубок шерстяных ниток. Если вы потяните его в разные стороны, то он довольно сильно может растянуться. Вот что-то подобное происходит и с фасцией на молекулярном уровне.

За сколько можно сесть на шпагат с нуля

Растяжка мышц- это первый шаг к шпагату. Но не единственный. Вместе с мышцами, необходимо тянуть и связки.

Наибольшему растяжению подвергается связка тазобедренного сустава (связка головки бедренной кости). У этого сустава много степеней свободы, то есть он может двигаться в большом количестве направлений. Но есть и ограничения. Например, строение таза не позволяет поднимать ногу выше пояса так, чтобы носок смотрел вперед. Но это так, к слову.

Еще растяжению подвергается подколенное сухожилие. Но очень и очень незначительно. И это хорошо. Подколенная связка не должна растягиваться слишком сильно- это может привести к «расхлябанности» коленного сустава. Это, в свою очередь к повышенному трению и износу мениска. Оно вам надо?

 И еще один интересный момент. Связки и сухожилия невозможно растянуть навсегда. Их длина всегда остается одинаковой. То есть связка может растягивается все сильнее с каждой тренировкой, но каждый раз, когда вы меняете позу, она возвращается в исходный размер. Это называется «эластичная деформация»- способность без вреда и повреждений растягиваться на большую длину, с последующим возвращением к исходному размеру.

А вот с мышечными фасциями дело обстоит по-другому. Они постепенно растягиваются и к исходному размеру не возвращаются. Нет, конечно если вы забросите тренировки, то фасция может и сжаться обратно, но это довольно длительный процесс. Такая деформация называется «пластической». И именно она ограничивает скорость прогресса.

Будьте готовы к месяцу- полутору регулярных тренировок, чтобы сесть на свой первый шпагат.

Как сесть на шпагат за неделю, тренируясь по 10 минут в день

Как ни странно, но и такое тоже возможно. Но только для тех, кто уже когда-то был на это способен. Тот, кто в юности занимался легкой атлетикой или другими видами спорта, вполне может рассчитывать на то, что его растяжка вернется за неделю. Здесь роль играют два фактора- мышечная память и психологический настрой. И оба эти фактора одинаково важны. При выполнении упражнений, тренированный человек умеет расслаблять нужные мышцы так, чтобы они не мешали общему растяжению. Ведь часто бывает так, что мы тянемся- тянемся, чувствуем боль и напрягаемся при этом. В этот момент мышечные волокна, чувствуя опасность, сокращаются, уменьшая наши возможности растяжения. А человек опытный, способен одновременно и чувствовать боль и расслаблять при этом мышцы. Это очень эффективно.

А еще у всех нас очень разная гибкость и подвижность суставов. Сами знаете- есть люди очень гибкие, а есть просто «деревяшки». И чем вы гибче от природы, тем скорее вы освоите шпагат, а чем деревяннее, тем больше времени вам понадобится.

Тем не менее, я не просто так говорю про тренировки от 10 минут в день. Это минимально необходимое время для того, чтобы ваши мышцы начали тянуться.

Для ускорения процесса очень рекомендую принимать добавку «коллаген». Этот элемент значительно повышает гибкость суставов. Можно найти в аптеке по небольшой цене.

Можно ли сесть на шпагат за один день

Есть люди, которые считают, что если очень захотеть, то можно совершить невероятное. Например, похудеть на 10 кг за 3 дня. Их мало волнует, что организм физиологически на это не способен. Им бесполезно говорить, что для этого нужно как минимум два месяца. Нет, они поищут в интернете секретные методики, обопьются соды, и поедут отдыхать в больницу.

Здесь картина абсолютно такая же. У организма есть определенный запас прочности. С помощью тренировок можно отодвигать эти границы. Но если вы начнете «рвать жилы», стараясь растянуться до шпагата за день, то не забудьте перед этим вызвать неотложку, а то через пару часов до телефона вы уже не дотянетесь самостоятельно.

Ну и характерная особенность таких товарищей- хроническая неспособность довести начатое дело до конца. У них любое начинание идет по стандартному циклу: загорелся идеей- плюнул на правила, решив получить все сразу- быстро получил травму- начал ругать все, что с этим связано и называть всех жуликами и обманщиками.

Поверьте, не существует никакого секретного упражнения или супер-эффективной методики. Всё всегда сводится к упорной работе. И здесь, я думаю, вы ничего нового не найдете. Моя цель- не выдумывать новые хитрые позы. Нет. Я даю вам те упражнения, которые гарантируют стопроцентный результат и не требует особенной физической подготовки.

Хорошенько подумайте, сможете ли вы ежедневно находить хотя бы 10 минут для упражнений. Это сейчас кажется ерундой. Но в суете домашних дел бывает, что и этого времени выделить не получается.

За сколько можно сесть на шпагат в 30 лет

С возрастом сесть на шпагат тяжелее, потому что те волокна, из которых состоит соединительная ткань, как бы переплетаются и срастаются между собой. Как паутина, на которую накладываются новые и новые нити. Именно поэтому гибкость у зрелых людей значительно меньше, чем у молодых.

Но это все поправимо. Да, процесс займет дольше времени, но вернуть прежнюю эластичность суставам вполне возможно. Шпагат могут осилить как тридцати-, так и пятидесятилетние.

Главное- желание и настойчивость.

Что-то я увлекся теорией, но, надеюсь, это вам поможет понять, почему я не даю вам десяток различных упражнений. Нам нужно растянуть мышцы и связки. Если ваша цель — просто сесть на шпагат, а не увеличить подвижность тазобедренного и коленного сустава, то вам не нужно тянуться в десятке разных поз. Моя философия- минимум действия для получения максимального результата.

Поэтому- буквально тройка лучших поз для поперечного и пара лучших- для продольного шпагата.

Время выполнения зависит от вашего свободного времени. Как минимум- вам нужно тратить по десять минут в день, для того, чтобы начать получать результат. Если вы можете потратить на тренировку от 30 минут до часа, то тянуться каждый день по-началу будет тяжело из-за болевых ощущений тренировки предыдущего дня. Занимайтесь через день, а когда болевые ощущения пройдут- переходите на ежедневные

Как сесть на продольный шпагат

Этот вид шпагата считается более простым, поэтому большинство, в первую очередь, садится на него.

Представленные упражнения нужно выполнять одно за другим

Сначала растянем мышцы передней части ног растяжкой в выпаде

Сделайте выпад на левую ногу, сгибайте ноги в коленях до тех пор, левое бедро не будет параллельно полу, правая голень при этом должна коснуться пола. затем переносите свой вес вперед. Осторожно, очень осторожно начинайте покачивать торсом. Следите за своими ощущениями. Вы должны чувствовать растяжение, а не боль. Сделайте от 50 до 100 покачиваний, затем поменяйте ногу.

Если у вас есть больше 10 минут в день на тренировку, то не раскачивайтесь, а задержитесь в этой позе на 1-2 минуты, постепенно перенося вес вперед все больше. Затем повторите для другой ноги

Теперь потянем мышцы задней части ног классическими сгибаниями корпуса сидя

Тут все просто. Садимся на пол, вытянув ноги. Руками обхватываем ноги под коленками и начинаем тянуться вперед, стараясь достать головой коленей. Движения плавные, никаких рывков и дерганий. На выдохе плавно пускаемся как можно ниже, на вдохе- подымаемся.

Выполняем 50-100 наклонов либо стараемся задержаться в нижней позиции на 2-3 минуты

Далее встаем, чтобы поболтать ногами и снять с них напряжение. Потому что дальше мы будем тянуться в продольном шпагате.

Встаньте на правое колено, левую ногу вытяните вперед. Руки нужно опустить на пол. Важно следить также за тем, чтобы плечи и таз были параллельны полу. Затем постепенно левую ногу продвигайте вперед, а правую – назад. Обратите внимание- колено задней ноги не должно быть вывернуто наружу. Делайте все очень плавно и медленно. Опираясь на руки, начните аккуратно покачиваться вверх-вниз. Поначалу это очень тяжело. Будьте очень осторожны. Не допускайте болевых ощущений.

Выполните 50-10 покачиваний на одну сторону, затем поменяйте ноги и повторите.

Эти три упражнения, выполняемых регулярно, позволят вам сесть на продольный шпагат в течение месяца.

Как сесть на поперечный шпагат

Сесть в поперечный шпагат значительно сложнее и может занять срок до двух месяцев, при условии регулярных тренировок.

Но упражнения немного проще. Их всего два.

Для начала вам нужно сесть на пол и максимально раздвинуть ноги. Проще всего будет из позиции стоя позволить разъехаться ногам в стороны на сколько возможно, а затем уже садиться на пол. И еще лучше будет, если за вами будет опора для спины в виде дивана или стены.

Выполняйте наклоны сначала к одной ноге, затем к другой и прямо перед собой. Стараемся опуститься как можно ниже, но не забываем- никаких болевых ощущений, только чувство растяжения. Делаем либо по 50-100 наклонов на каждую сторону, либо задерживаемся в нижней точке каждой позиции на 1-2 минуты.

После этого, отрываем таз от пола и переходим в вертикальную позицию с разведенными ногами. Для равновесия можете опираться руками на пол, либо опереться на пол локтями, но в идеале, руки должны быть на поясе.

В этом положении начинаем раскачиваться вверх-вниз. Аналогично всем остальным упражнениям 50-100 раз. Или просто задержитесь в этой позиции как можно дольше. От 1 минуты минимум.

Выполнение описанных упражнений занимает не более 10 минут в день. Но если вам важно быстрее достигнуть результата и вы располагаете свободным временем, то вам достаточно просто увеличить время выполнения каждого упражнения. Тратьте на каждое из них не менее 5 минут и результат не заставит себя долго ждать.

Вот собственно и все. Мне остается только пожелать вам терпения на пути достижения своих целей. Не сдавайтесь- и у вас все обязательно получится!

easywaylife.ru

Шпагат для детей- как научить ребенка садиться на шпагат

Как сесть на шпагат?

Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.
Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной

Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.
Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.
Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели

Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки.
Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.
Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.
Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.
Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.
Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.
Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.
Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку видео со шпагатом.
Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.
Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.

При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.
Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.
Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.
Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и трех месяцев будет мало. Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.
Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Растяжка для мужчин | Журнал AnySports

В фитнесе, как и во многих сферах жизни, есть негласное разделение на «мужское» и «женское». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют и на мужскую потенцию.

Ольга Кочетова

фитнес-менеджер, тренер студии Fit.Space

Растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере. Один из основных аспектов возникновения эрекции – сосудистый рефлекс, вызывающий расширение и расслабление стенок артерий полового члена. Он сопровождается усиленным притоком артериальной крови. На состоянии сосудов отрицательно сказывается повышенный тонус мышц таза. Это также препятствует притоку артериальной и оттоку венозной крови к половым органам, что негативно влияет на способность к эрекции.

Из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночника часто происходит компрессия поясничных позвонков, что может привести к ухудшению иннервации спинномозговых нервов, контролирующих работу половой системы и предстательной железы. Растяжка важна для потенции. И это касается как атлетов, активно занимающихся спортом и фитнесом, так и вовсе не тренирующихся мужчин, которые проводят большую часть времени в положении сидя

В этом случае важно заниматься упражнениями на растяжку и расслабление

Поддержать бодрость духа и тонус мышц поможет курс от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Как сделать растяжку мужчине? Не стоит пугаться и думать, что для сохранения сексуального здоровья нужно уметь садиться на все виды шпагатов и свободно делать гимнастический мостик. Речь идет об упражнениях на растяжку для мужчин, способствующих раскрытию таза, улучшению кровообращения в области тазового дна, а также снятию напряжения в грудном и поясничном отделах позвоночника. Такой комплекс можно найти на специальных классах в фитнес клубах, на онлайн-курсах или же освоить растяжку для мужчин в домашних условиях самостоятельно.

Советы по растяжке для мужчин:

• Не пренебрегайте разогревом! Перед началом растяжки выполните суставную гимнастику и легкую кардиоразминку (10-15 минут). Почувствуйте, что  мышцы «потеплели».
• Не спешите! Упражнения на растяжку не терпят суеты, они должны выполнятся спокойно. Избегайте пружинистых и резких движений.
• Сохраняйте технику! В растяжке важна не амплитуда движения, а то, насколько тщательно вы его делаете.
• Не соревнуйтесь! Помните, что вы не на цирковом конкурсе, не старайтесь превзойти соседа или сразу добиться того, что показывает вам инструктор.

По теме:

Вот несколько упражнений на растяжку для мужчин, которые вы можете включить в утреннюю гимнастику, либо выполнять после вашей основной тренировки:

Отведение ноги лежа

Лягте на спину, выпрямите левую ногу вдоль пола, а правую согните в колене, уперев стопу в пол. 10 раз опустите колено в направлении пола, стараясь удержать левую ягодицу  прижатой к полу. Повторите с другой ноги.

Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и подтяните колено в направлении правого плеча, захватив ногу руками, левую ногу в это время тяните вдоль пола. Поменяйте. Повторите упражнение 16 раз, чередуя ноги.

Сядьте на пол, облокотитесь спиной к стене. Соедините стопы вместе, колени разведите в стороны насколько это возможно. Сначала расслабьте ноги, до того момента, когда колени опустятся чуть ниже, а затем применяя небольшое усилие давите сначала на правое, а затем на левое колено.

Облегченный голубь

Поставьте перед собой стул, положите на него правую ногу, согнув ее в колене и направляя колено в сторону. Возьмитесь руками за спинку стула и наклонитесь вперед.

Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, положив ее перед собой, а левую выпрямите назад, стараясь прижать переднюю поверхность левого бедра к полу. Если вам удалось это сделать, аккуратно выполните наклон к передней ноге, вытянув руки вперед.

Спящая собака

Сядьте на колени, сведите стопы вместе, колени чуть врозь. Опустите таз на пятки и наклонитесь  к полу, вытягивая руки вперед. Расслабьте спину, стараясь удлинять линию позвоночника, направляя копчик в пол. Дышите спокойно.

Упражнения на растягивание мышц влияет на сексуальное здоровье по нескольким аспектам:

Выполняйте растяжку минимум два раза в неделю. В сочетании со здоровым питанием, регулярными кардиотренировками и умеренными силовыми нагрузками это позволит вам сохранять здоровье и обеспечит хорошую потенцию.

Фото: bigstock.com

StretchingDream

Мини-курс Экспресс-растяжка всего тела

Краткий курс по растяжке занимает всего 15 минут, но дает хорошие результаты уже за 2 недели тренировок. Занимайтесь с педагогом по видео в режиме реального времени! Экспресс-курс по растяжке всего тела можно выполнять ежедневно в любое удобное время: в качестве утренней или вечерней гимнастики или после силовой тренировки.

Что входит в Экспресс курс?

Курс состоит из вводного теоретического видео и полноценного урока по растяжке всего тела длительностью 15 минут

Включает в себя подробное объяснение и демонстрацию каждого упражнения основного комплекса, а также 15 дополнительных упражнений, чтобы сделать тренировки разнообразнее.
В курсе уделяется внимание растяжке подъемов стоп, мышц ног (продольные и поперечный шпагат, складки), мышц спины, дельтам, грудным и мышцам шеи.
Чередуется динамическая и статическая работа, за счет чего тело быстро разогревается и готово к растяжке.
На уроках уделяется особое внимание дыханию, направлению взгляда и компенсации после растяжки. Эти небольшие, но очень важные нюансы позволят вам почувствовать эффект уже на первом занятии.

Три типа растяжки для развития гибкости

1. Пассивная растяжка. Самый медленный вид, предполагающий полный контроль над мышцами. Для этого приложение силы должно быть длительным и внешним – то есть обеспечиваться тренажером, напарником по занятиям, или каким-либо грузом. Цель ее – максимально растягивать связки и мышечные волокна, но практически без болевых ощущений.
2. Активная растяжка. При ней усилие достигается за счет собственного движения. Мышцы при этом сокращаются более активно, а напряжение находится на пределе возможностей для спортсмена.
3. Баллистическая растяжка. Баллистика нацелена на движения с ускорением, и потому требует опыта и предельного внимания (в противном случае можно надорвать мышечные волокна и повредить суставы). Тем не менее, она также необходима, поскольку виды нагрузок на мышцы должны быть не только в статике.

Виды шпагата

Существует несколько разновидностей шпагата. Рассмотрим их в порядке увеличения сложности:

• Классический продольный, в котором одна нога выпрямляется вперед, а вторая назад. Продольный шпагат можно выполнять на левую и правую ноги.
• Поперечный, в котором обе ноги разводятся в стороны от тела.
• Провисной, в котором угол между разведенными ногами превышает 180 градусов. При выполнении этого упражнения ноги находятся на опорах, а тело между ними.
• Вертикальный — выполняется стоя, одна прямая нога поднимается вверх. Помимо отличной растяжки, для этого упражнения требуется хорошее чувство равновесия и сила, чтобы удерживать ногу на протяжении некоторого времени.
• Шпагат на руках.

В любой разновидности упражнения активно задействованы все основные мышцы ног: квадрицепсы, ягодичные, икроножные и другие.

Силовая растяжка из положения стоя

Силовая растяжка выполняется стоя с помощью рук и основана на правильном распределении веса тела. Такая тренировка считается столь же эффективной для шпагата, как и обычная растяжка. Алгоритм выполнения силовой растяжки таков:

Из положения стоя (ноги вместе) необходимо направить вес на левую ногу, а правую, согнув в колене поднимать медленно вверх, обхватывая ее обеими руками.
Важно как можно выше поднимать ногу, медленно притягивая ее к туловищу, одновременно с этим важно следить за осанкой.

В качестве силовой тренировки также подойдет упражнение «Складка», которое приведет в порядок мышцы пресса. «Складку» следует выполнять из положения лежа, конечности вытянув вдоль тела. На вдохе нужно поднять одновременно и руки, и ноги вверх, слегка сгибая ноги в коленях. Кончиками пальцев нужно тянуться к ступням, но категорически запрещено делать это на напряженной спине. Упражнение делается в 10-15 подходов по 15 секунд.

Занятия для стимулирования

С четырёхмесячного возраста можно начинать практиковать упражнения, которые будут укреплять мышцы крохи, да ещё и поспособствуют своевременному, а иногда и раннему развитию способности сидеть самостоятельно:

1. Повесьте над кроваткой кольца (размер, чтоб малыш мог ухватиться, просунуть в них ручку), на таком уровне, чтоб карапуз спокойно мог дотянуться. Со временем они заинтересуют малыша, он начнёт хвататься за них и потихоньку подтягиваться.
2. Когда малыш лежит на спинке, можно ставить перед ним свои указательные пальцы, особенно если ребёнок в этот момент тянется к вам своими ручками. Малыш будет цепко хвататься, и подтягиваться, буквально на несколько секунд, а потом снова опустите кроху. Помните, что угол его подъёма не должен превышать 45 градусов, под ровным углом ему ещё вредно сидеть, это серьёзная нагрузка для неокрепшего позвоночника.

С раннего детства необходимо выкладывать карапуза на животик, а сейчас пришло время добавить действия этому упражнению

Когда ребёнок лежит на животике, поставьте свою ладонь так, чтоб малыш упёрся своими стопами в неё, при этом важно, чтоб ножки были согнуты в коленках. Теперь нужно поместить перед карапузом что-то яркое или его любимую игрушку

Малыш попытается дотянуться до неё, но не сможет, тогда ребёнок должен попытаться подползти, отталкиваясь от вашей руки.
Во время принятия водных процедур, а их лучше уже совершать во взрослой ванне, позволяйте карапузу плюхкаться, барахтаться, удерживайте его, таким образом, чтоб создавалось впечатление, что малыш плывёт.
Очень важное место занимает расслабляющий массаж, который необходим для всего тела ребёнка. Он поможет не только укрепить мышцы, но и поспособствует снятию избыточного напряжения.

Не расстраивайтесь, если вашему малышу уже 6 месяцев, а он всё ещё не пытается сидеть. Помните, что все детки индивидуальны и нет необходимости торопить события, особенно если вы видите, что в остальном ваш ребёнок нормально развивается, набирает вес. Также не переживайте, если ровесники вашей крохи уже уверенно сидят, а ваш малыш ещё только начинает сидеть, как неваляшка. Однако не стоит забывать и о физических упражнениях, купании и массаже, ведь эти процедуры стимулируют ребёнка сесть. Желаю вам терпения и благоразумия, пусть ваш карапуз сядет, когда будет достаточно готов к этому шагу, будьте здоровы!

Упражнения для поперечного шпагата

Итак, поперечный шпагат является более сложным видом шпагата, чем продольный. Стандартный срок, за который обычно можно сесть на поперечный шпагат «с нуля» — это полгода.

Первое упражнение – «лягушка». Сядьте на пол, спину держите прямо, ноги согните в коленях и ступни соедините подошвами, можете помогать держать их вместе руками. Теперь пробуйте коленями дотянуться до пола, делайте пружинящие действия коленями к полу. Задержитесь в нижней точке на несколько минут. Вы почувствуете натяжение в мышцах паха и внутренней поверхности бедра. Затем попробуйте наклонить спину вниз.

https://youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8%3F

Затем, приступайте к следующему упражнению. Встаньте на локти, а сзади опирайтесь на колени, и пробуйте давить задом вниз так, чтобы ноги разъезжались в разные стороны. В нижней точке задержитесь на несколько минут.

Потом уже приступайте к поперечному шпагату, пробуйте садиться на шпагат как можете ниже, старайтесь опираться не на ладони, а на локти. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и конце концов вы сможете одолеть поперечный шпагат.

Подводя итог, следует сказать, что хорошая растяжка – это не результат генетики, как считают многие, а достижение, к которому можно прийти с помощью упорства и постоянных тренировок. Помните, что растяжка — это не только красиво и эффектно, а в первую очередь — это шаг к здоровому опорно-двигательному аппарату на долгие годы.

Занимайтесь регулярно, верьте в себя, и Вы обязательно достигните высоких результатов!

Что такое гибкость и от чего она зависит

Понять, как правильно тянуть шпагат, невозможно без знания того, что такое гибкость и от чего она зависит. Так, суставы представляют собой подвижные соединения костей скелета. Движение суставов относительно друг друга осуществляется с помощью мышц. Гибкостью называют способность суставов становиться пластичнее и увеличивать амплитуду своего движения. Гибкость бывает активной и пассивной.

Активной гибкостью называется способность выполнять движения с большей амплитудой за счет активности соответствующих групп мышц.

Пассивная гибкость — это развитие максимальной подвижности суставов под действием внешних растягивающих сил, например, усилий партнера, внешнего отягощения или посредством использования специальных приспособлений для растяжки.

Во время растяжки нижней части тела речь идет о пассивной гибкости, когда с помощью выполнения различных упражнений вы постепенно увеличиваете подвижность своих суставов.

Бытует мнение, что активность и подвижность крупных суставных сочленений увеличивается в детстве. Затем пару лет она остается неизменной, а потом снижается. Однако многие взрослые могут вернуть былую гибкость с помощью регулярных занятий стретчингом.

Основы растяжки для мужчин: простой комплекс упражнений

Растяжку принято делить на два основных вида: динамическую и статическую. При выполнении упражнений в динамике нужно делать поступательные движения, с каждым разом увеличивая их амплитуду. Это более эффективный метод повышения гибкости тела, но также и более травмоопасный. Статическая растяжка предполагает неподвижное положение тела, при котором происходит натяжение мышц.

Занимаясь стретчингом, как и любым другим видом спорта, нужно учитывать все нюансы таких тренировок и следовать определенным правилам. Важные рекомендации по выполнению упражнений на растяжку:

Разминка обязательна.

Если вы выполняете элементы стретчинга непосредственно после силовой нагрузки, то разминка как таковая не требуется. Решив же выделить для таких упражнений полчаса своего времени, обязательно разогрейте мышцы с помощью самых простых движений и небольшого кардио.

Двигайтесь к цели постепенно.

В данной ситуации особенное значение имеет медленный темп тренировок, поэтому не следует сразу же ожидать больших результатов и слишком настойчиво растягивать мышцы, иначе есть риск получить травму. При выполнении комплекса упражнений вы не должны чувствовать боль, а лишь легкое натяжение, в противном случае следует ослабить нагрузку на целевую мышцу.

Работайте плавно.

Все упражнения в ходе стретчинга следует выполнять мягко и без рывков. Если вы решили тренироваться в динамике, то внимательно следите за тем, чтобы движения не были резкими, а их амплитуда была не слишком большой.

Следите за временем.

Только начиная тренироваться, не следует делать занятия слишком продолжительными, получаса для этого будет вполне достаточно. Выполняя упражнения в статике, задерживайте одну позу не более чем на полминуты, с каждым разом увеличивая это время еще на 5 секунд.

Соблюдайте правильное дыхание.

Некоторые начинающие спортсмены при внимательном выполнении растяжки задерживают дыхание, сами того не замечая. Для увеличения эффекта от занятий и поддержания хорошего самочувствия во время тренировки следует дышать размеренно, глубоко и медленно.

Тренируйтесь регулярно.

Для получения хорошего эффекта следует выполнять комплекс упражнений стретчинга минимум трижды в неделю по полчаса. В таком режиме тренировок первые результаты вы заметите только через месяц, а более ощутимые — уже спустя 3 месяца регулярных занятий. Также при оценке эффективности упражнений следует учитывать индивидуальные особенности каждого человека, ведь одни имеют хорошую растяжку с самого рождения, а другим она дается с большим трудом.

Понятие шпагат

Шпагат — это гимнастическая поза, предполагающая максимальное разведение ног в стороны из положения сидя. При этом вся поверхность обеих конечностей должна касаться пола. Этот гимнастический прием имеет множество видов и подвидов, которые различаются между собой углом разведения ног, исходным положением тела (стоя, сидя) и другими условиями.

Шпагат является необходимым элементом в занятиях художественной гимнастикой, йогой, синхронным плаванием, большинством боевых видов спорта (каратэ, айкидо и др.). Почти все виды профессионального танца включают в свою программу связки с выполнением шпагата.

Упражнения для растяжки на шпагат.

Акробатический элемент не только восхищает своей красотой, но и приносит пользу организму, которая заключается в:

1. Развитии гибкости. Эластичность мышц уменьшает риск растяжений и разрыва связок.
2. Коррекции осанки. Во время выполнения упражнений позвоночник укрепляется, что позволяет избавиться от проблем, связанных с болью в спине.
3. Воспитании в человеке упорства и целеустремленности. Для достижения результата требуются время и физические усилия.
4. Стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообращения в органах малого таза способствует предотвращению застоя крови, предупреждает развитие заболеваний мочеполовой системы и органов брюшной полости.
5. Повышении эластичности сосудов. Выполнение упражнений снижает риск образования тромбоза и варикозного расширения вен на ногах.
6. Улучшении подвижности тазобедренных суставов. Особенно полезно заниматься гимнастическими упражнениями будущим мамам.
7. Повышении самооценки и стабилизации эмоционально-психологического состояния. Занятия спортом вселяют уверенность в собственных силах.

Комплекс упражнений для растяжки всего тела в домашних условиях

Наклон стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Наклоните туловище вперед и расслабьте полностью, провисая под собственным весом.
3. Руки можно сложить навесу или опустить в пол в расслабленном состоянии.
4. Держите положение, ощущая плавное вытяжение мышц задней поверхности бедра и спины. Не раскачивайтесь.
5. Выдержав положение до одной минуты, медленно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение передней поверхности бедра

1. Стоя прямо, сделайте выпад одной ногой назад и опустите колено на пол, так же расположив голень и стопу на полу.
2. Переднее колено должно быть под прямым углом, то есть пятка должна находиться под коленом.
3. Захватите рукой стопу задней ноги и приведите пятку как можно ближе к ягодицам.
4. Не доводите до острой боли, амплитуда будет зависеть от эластичности мышц передней поверхности бедра.
5. Задержитесь на несколько секунд (30-60), затем аккуратно поднимитесь и повторите на вторую ногу.

Вытяжение подколенных сухожилий и голеностопа сидя

1. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги перед собой.
2. Одну ногу согните и приведите стопу к тазу, уприте стопу на внутреннюю поверхность бедра.
3. С максимально ровным позвоночником наклонитесь вперед, стремясь животом к бедру.
4. Захватите носок и аккуратно вытягивайте стопу «на себя», не сгибая колено. Чередуйте положение стопы: натягивайте носок, затем снова поднимайте, растягивая мышцы голени.
5. Выдержите несколько секунд, затем повторите на другую ногу.

Наклоны к ногам стоя

1. Поставьте ноги широко, а стопы параллельно друг другу.
2. Плавно опустите туловище вниз как можно ближе к полу.
3. Обеими руками обхватите голень одной ноги и подтяните туловище максимально к бедру.
4. Через время поменяйте вытяжение на другую сторону.
5. Вернитесь в центр и плавно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение приводящей поверхности бедра

1. Поставьте ноги широко, развернув носки врозь.
2. Опустите таз до уровня колен, образуя позу «сумо».
3. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямо, локтями упритесь во внутренние стороны бедра ближе к коленным суставам.
4. Усилием рук выталкивайте колени по сторонам, усиливая вытяжение приводящих мышц.
5. Для усложнения можно подниматься на носки, дополнительно воздействуя на голеностоп.
6. По завершению упражнения вернитесь в исходное положение.

«Кошка»

1. Для вытяжения позвоночника можно выполнять упражнение в динамике.
2. Станьте на четвереньки: колени должны находиться по ширине таза, четко под тазобедренным суставом, а ладони – под плечевыми суставами.
3. На выдохе округлите спину максимально, подтягивая мышцы живота к позвоночнику, свободно опустите голову вниз.
4. На вдохе максимально прогните спину, опуская живот к полу, поднимая макушку к потолку.
5. Выполняйте упражнение плавно и без задержек дыхания, делайте вдох и выдох в привычном ритме.
6. Выполняйте упражнение примерно в течение минуты.

Вытяжение грудных мышц в наклоне

1. Поставьте перед собой стул со спинкой или станьте перед столом.
2. Поместите ладони по ширине плеч на спинке стула или на краю столешницы.
3. Сделайте несколько шагов назад до тех пор, пока туловище полностью не окажется в наклоне с вытянутыми руками – параллельно полу. Стопы расположите по ширине таза. Колени должны быть прямыми.
4. Усилием лопаток надавливайте на туловище, увеличивая прогиб в грудном отделе, выталкивая грудную клетку вниз. Не сгибайте локти.
5. По завершении вытяжения вернитесь назад, шагая к опоре.

Вытяжение груди и позвоночника в прогибе

1. Станьте на четвереньки, расположив колени под тазобедренным суставом, руки – вертикально под плечами.
2. Начните постепенно отходить ладонями вперед, опуская грудную клетку к полу до тех пор, пока грудь полностью не ляжет на пол. При этом глубина прогиба будет зависеть от гибкости позвоночника. Чем выше гибкость, тем ближе живот находится к бедрам.
3. Руки держите прямо перед собой, а подбородок положите на пол.
4. Выдерживайте положение до одной минуты, затем медленно с помощью ладоней возвращайтесь назад.

Вытяжение на прямых руках

1. Лягте на живот, расположите ладони на полу под плечевыми суставами, прижав локти к туловищу.
2. С выдохом полностью выпрямите руки, оторвав туловище и таз от пола.
3. Не провисайте в плечах, отдаляйте плечи как можно дальше (ниже) от головы, а макушку вытягивайте вверх.
4. Если чувствуется дискомфорт в пояснице – прогиб можно уменьшить, согнув локти.

Прогиб стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Поместите основания ладоней на область крестца и прогнитесь в грудном отделе назад, ощущая мягкое вытяжение мышц передней поверхности тела.
3. Дышите спокойно, не задерживая дыхания.
4. Выполняйте упражнение до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Виды и названия шпагатов в различных видах спорта

В фигурном катании

В фигурном катании шпагат — это прыжок, в котором главное — высоко поднять ноги и зафиксировать положение шпагата в верхней точке полета. Для овладения им наиболее целесообразно использовать толчок после переступания с хода вперед на ход назад с отведением свободной ноги и одноименной ей руки назад.

При отталкивании следует обращать внимание прежде всего на высокий взлет и принимать положение шпагата лишь в верхней точке. Распространены «русский» и классический варианты шпагата

Первый чаще выполняют мужчины, второй — женщины.

В синхронном плавании

Шпагат обязательный элемент для многих фигур в синхронном плавании. В некоторых случаях тело исполнительницы находится в вертикальном положении, головой вниз. Одна нога вытянута по поверхности воды вперед и образует с туловищем угол 90°, другая в таком же положении симметрично вытянута назад.

Во время выполнения этой фигуры не допускается перемещение тела в горизонтальной плоскости. Стопы ног должны находиться над поверхностью, в максимально высоком положении.

Шпагаты в йоге

Поза шпагата в йоге является важным элементом познания и открывает дорогу большинству других. Поперечный шпагат или Самаконасана – это форма, которая самым эффективным образом освобождает нас от лишнего, помогает раскрыть наш энергетический потенциал.

Продольный шпагат или Хануманасана – важнейшая асана, она повышает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. Стимулирует корневую чакру Муладхара.

Упавиштха конасана (напоминает горизонтальный) очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл.

Мерудандасана стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Выполнение асаны тонизирует все внутренние органы в целом. Тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.

Шпагат в балете и танцах

Grand temps levé passé — виртуозный мужской прыжок с продвижением вперёд, при котором одна нога забрасывается вперёд, а затем, на прыжке, вытянутая в колене, максимально откидывается назад, тогда как другая, также вытянутая, одновременно бросается вперёд, после чего в воздухе на максимальной высоте прыжка фиксируется положение «шпагат».

Прыжок гранд жете — большой прыжок с одной подогнутой ногой, раскрывающейся на прыжке. При выполнении этого прыжка одна нога поднимается в воздух, одновременно сгибаясь в прямом положении, и затем на взлёте с силой раскрывается вперёд на максимально возможную высоту, при этом другая нога, вытянутая в колене, энергичным движением высоко отбрасывается назад. В современном балете на этом прыжке принято раскрывать ноги в шпагат.

«Как быстро и безболезненно научиться садиться на шпагат?» – Яндекс.Кью

Разведите ноги в стороны на максимальный уровень и зафиксируйте этот угол. Обратите внимание, что чувство боли во время тренировки недопустимо. Вы можете чувствовать, как тянутся мышцы, испытывать легкий дискомфорт, но не более этого. Не форсируйте события, дайте вашим мышцам привыкнуть, и затем уже можно увеличивать угол.

Первое время рекомендованы тренировки один раз в день. Не следует сразу нагружать организм. Да и возможно психологическое выгорание при интенсивных нагрузках.

Время для тренировки выбирайте комфортное для вас. Вечером мышцы более разработаны, поэтому тренировка на тренажере для растяжки будет комфортней. С утра же мышцы еще зажаты, поэтому заниматься будет сложнее (хотя эффективней). Перейти на две тренировки в день можно спустя 2-3 недели.

Если вы хотите сесть на шпагат, стоит помнить, что у каждого человека свой индивидуальный ритм. Если кто-то сел на поперечный шпагат за 4 недели, не нужно гнаться за его результатом. Работайте в своем ритме, прислушивайтесь к ощущениям и чувствуйте свое тело. Бывает, что тренировки поначалу не дают заметного результата, а потом эффект появляется будто бы сам по себе. Бывает и наоборот, когда сразу виден результат, а потом наступает фаза плато. В любом случае, необходимо соблюдать график тренировок – и ваши труды будут вознаграждены по достоинству! Совсем скоро вы сможете похвастаться превосходной растяжкой и красивым, здоровым телом!

Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела.

Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.

Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.

Хорошей растяжки вам:)

5 шагов к шпагату

Нам в институте говорили так: актер должен быть многофункциональным. Сказали сесть на шпагат — значит, должен сесть, сказали станцевать — должен станцевать. И если сегодня ты этого не умеешь, то завтра берешь и делаешь, а послезавтра делаешь лучше всех.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Ну кто не восхищается точеными формами ясновидящей Виолетты из проекта «Люди Хэ»? Настоящий восточный «кувшинчик» — мечта каждого мужчины. Фантастическая фигурка у актрисы отнюдь не с рождения — это результат жесткой диеты и упражнений на растяжку. Сегодня Виктория Чернышева делится с нашими читательницами своей формулой красоты.

— Лет в 14 — 15 я вдруг захотела стать гимнасткой, — рассказывает Вика. — Смотрела на этих стройных, вытянутых девчонок и мне хотелось быть такой же. Но идти в художественную гимнастику было уже поздно, поэтому просто стала заниматься стретчингом, то есть растяжкой. Потом училась в ГИТИСе — там много внимания уделялось стретчингу, и у меня даже неплохо получалось. Видимо, я от природы очень пластичная. После окончания института продолжила самостоятельные тренировки. Растяжка необходима всем — благодаря ей мышцы удлиняются, и ноги у девушек кажутся длинными и стройными. Особенно полезно растягиваться тем, кто невысокого роста, как я.

Итак, приступим. Наша цель на сегодня — сесть на шпагат. Для начала легкими круговыми движениями разомнем шею, руки, туловище, ноги. А теперь приступим к упражнениям.

1. Бабочка. Кто учился в хореографической школе, знает: это самое первое упражнение, которое осваивают и детки, и взрослые. Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях и разводим в стороны, ступни максимально подводим к себе. Спину держим ровно. Делаем коленями легкие рывочки, как будто бабочка машет крыльями. Пытаемся достать коленями до пола. Можно попробовать надавить на колени, чтобы лучше потянуть мышцы. Ступни придерживаем руками, но только не в области мысочков, а то может развиться косолапие.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

2. Садимся на пол, ноги разводим в стороны как можно шире, спину держим прямо. Теперь руками начинаем потихоньку тянуться вперед. Задача — положить туловище на пол. Когда ощущения при растяжке максимально неприятные или болезненные, делаем выдох.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

3. Это упражнение помогает не только растянуться, но и расслабиться. Стоя на полу, ноги ставим вместе. Бросаем корпус вниз, доставая руками (а лучше ладонями) до пола. Колени при этом не сгибаем. Следующий этап — обхватываем натянутые колени руками и прижимаемся лбом к ногам.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

4. Это упражнение полезно не только для растяжки, оно тренирует мышцы тела. Ноги ставим на ширине плеч, руки вытягиваем вперед и наклоняемся до угла в 90 градусов. Спина должна быть параллельна полу. Лучше выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы видеть себя и правильно его делать.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

5. Последнее упражнение — собственно шпагат. Кстати, можете надеть шерстяные носочки и на скользком полу попробовать разъехаться в них. В какой-то момент, когда уже хочется сесть на шпагат, специально задержитесь на несколько секунд. Это будет хорошей тренировкой для укрепления мышц. А теперь садитесь на шпагат. Наша цель на сегодня достигнута!

Фото: Михаил ФРОЛОВ

«Люди Хэ» Воскресенье/23.00 CTC

Хотите сесть на шпагат? 25 лучших советов для начинающих!

Всем привет!

На днях мне написала девушка Карина из Тюмени. Карина рассказала, что у нее плотный рабочий график и она экономит деньги, но при этом хочет заниматься дома полноценными физическими тренировками.

Мы немного пообщались, девушка рассказала, что она очень женственная и утонченная, и большие силовые нагрузки ей ни к чему, а вот стать гибче и поддерживать тонус мышц было бы в самый раз.

Я порекомендовала ей заниматься по вечерам растяжками: это легко делать дома, растяжки полезны и не требуют много сил и времени, что важно после тяжелого рабочего дня.

Как известно, растяжка предполагает сложное упражнение «шпагат», которое нужно выполнять грамотно, постепенно и аккуратно.

Чтобы у Карины не возникло с этим проблем, я подготовила специальный материал о том, как правильно садиться на шпагат дома в одиночку. Также рекомендую прочитать его тем, кто планирует заниматься дома.

Читайте, учитесь, занимайтесь — надеюсь, материал будет интересен дорогим читателям сайта! Жду ваших комментариев, также буду благодарна за лайки и репосты.

Вступление

Кто откажется от возможности приятно удивить своих близких и знакомых, и конечно же покорить в очередной раз сердце своей второй половинки? Кто-то для этого предпочитает готовить гастрономические шедевры (узнайте, как самостоятельно приготовить домашний майонез), кто-то вышивать или взять… Если вы не чувствуете в себе тяги к вышеперечисленным талантам, предлагаем вам удивлять публику своей отличной растяжкой и умением садиться на шпага.

Вы не умеете этого делать? Не беда, наша публикация расскажет вам о том, как научиться быстро садиться на шпагат, поведает о том, каких видов бывают шпагаты, и как минимизировать риск травматизма во время исполнения этого грациозного и эффектного упражнения…

Чем полезен шпагат

Если вы думаете, что шпагат — это просто красиво, Мир без Вреда удивит вас тем, что это ещё и полезно. Помимо того, что укрепляются мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, жировые отложения в области живота также сокращаются (подробнее, как убрать жир с живота), ваш крестец становится более подвижным, как и тазобедренные суставы.

Ваше тело становится гибким, и это так приятно. Благодаря выполнению шпагата, процессы кровообращения в органах брюшной полости проходят лучше, что сказывается на работе самих органов — кишечника, мочеполовой системы.

Кстати, шпагат можно смело назвать гибкой профилактикой варикоза и заболеваний мочеполовой системы, особенно для женщин, так как последним его регулярное выполнение помогает нормализовать цикл месячных, облегчает протекание беременности (правда, во время беременности садиться на шпагат не стоит) и служит хорошей подготовкой к предстоящим родам.

Каким бывает шпагат

Сегодня существует несколько видов шпагата — упражнения, при котором ноги располагаются на одной линии, но при этом они расставляются в разные стороны.

Продольный вариант шпагата — самый легкий и простой вид шпагата, если вы только учитесь садиться на шпагат — начинайте с него. Для того, чтобы выполнить продольный шпагат, вам нужно относительно вертикальной поверхности вытянуть одну ногу назад, а вторую — вперед. Ваши ноги должны образовать прямую линию, и вы можете выполнять продольный шпагат, как на правую, так и на левую сторону.

• Поперечный вид шпагата — его выполняют сидя на полу, ноги разводятся в разные стороны и располагаются на одной линии.
• Провисной вид шпагата — его можно выполнять, как на основе поперечного, так и на основе продольного вида шпагата, но при его выполнении внутренняя часть бёдер должна образовывать угол больше 180 градусов. Ваши бедра могут находиться при этом в воздухе, а ноги — на опоре, которая возвышается над уровнем пола.
• Вертикальный вид шпагата — для его выполнения вы должны стать на одну ногу, а вторую вытянуть в противоположную сторону. Такой вид шпагата также может быть продольным или поперечным.
• Шпагат на руках — разные виды шпагата выполняются в стойке на руках. Достаточно сложная фигура, без специальной подготовки её выполнить невозможно. Подробнее о стойке на голове.

Как быстро сесть на шпагат

Прежде всего забудьте о том, что вы «быстро сядете на шпагат». Это физически невозможно. И сколько бы вам не обещали этого фитнесс тренера, объективные обстоятельства и особенности вашей физической подготовки (при условии её отсутствия) не позволят вам в тот же день или даже спустя неделю сесть на шпагат. Так что, наберитесь терпения. Быстро не получится.

Если бы у вас была растяжка, крепкие мышцы, хорошие природных данные, и вы были ребёнком — тогда да. Но с каждым годом вашей жизни ваше тело становится менее гибким и превратиться в гуттаперчевого мальчика или девочку, увы, не всем дано. Поэтому, не загоняйте себя сроками, лучше медленно, но верно и безопасно для своего здоровья двигайтесь к своей цели, не пропуская ни один из этапов, подробно описанных ниже.

Как проводить растяжку

Вы должны заняться растяжкой мышц, не только подколенных сухожилий, мышц паховой и тазовой области, но и других мышц. Заниматься такой растяжкой хорошо после спортивных тренировок или занятий.

Если таковыми вы не занимаетесь, перед растяжкой нужно побегать (о пользе бега), поподнимать ноги, попрыгать со скакалкой, поприседать или энергично потанцевать, высоко выбрасывая свои ноги, как вперед, так и назад и в стороны. Уделите также внимание и суставам — совершайте вращательные движения, повороты корпусом. Выполняйте всё это не менее 15-ти минут.

После растяжки хорошо будет принять горячую ванну, или горячий душ, во время которого вы массажной рукавицей помассируете область ягодиц.

Регулярно выполняйте такую растяжку своих мышц, поначалу после неё ваше тело будет болеть, но с каждым разом боли будет всё меньше (подробнее об особенностях болевого порога), а вот ваши мышцы и суставы станут эластичными, повысится ваш показатель работоспособности, и улучшатся процессы кровообращения.

После того, как болезненные ощущения после растяжки мышц практически исчезнут, можете расширять свою программу тренировок и переходить к следующему этапу, который приблизит вас к вашей мечте.

Как проводить разминку

Упражнения для разминки нужно выполнять плавно, без усилий, вначале прорабатывая одну сторону, а потом — другую, добившись, чтобы обе стороны вашего тела были одинаково гибкими и подвижными. Во время разминки очень важно правильно дышать, глубоко и ровно, это будет способствовать расслаблению мышц и они легче будут растягиваться. Задерживайте своё тело в каждой позе разминки от 20-ти секунд и до 1-й минуты. Вначале время тренировок — самое минимальное, но постепенно увеличивайте его.

При выполнении упражнений не задерживайте дыхание. Оно должно быть глубоким и ровным, это позволит мышцам расслабиться и они будут лучше справляться с позами. О том, как правильно дышать.

В каждой позе рекомендуется задерживаться от 20-ти секунд до 1-й минуты. Сначала время выполнения упражнений может быть минимальным, но постепенно обязательно увеличивайте их продолжительность. Все упражнения для разминки должны быть направлены на то, чтобы ваше тело тянулось, гнулось, а мышцы тренировались. Вы можете самостоятельно выбрать для себя несколько вариантов упражнений и включить их в свою программу разминки.

Как сесть на шпагат

После подготовительного этапа растяжки, проведения разминки, вы можете наконец-то попробовать сесть на шпагат. Выберите для начала его простой вариант, без всяких гимнастических изысков. Наденьте на себя удобную одежду, которая бы не сковывала ваших движений, и в которой вы бы чувствовали себя свободно.

Пытаться сесть на шпагат в одной из узких юбок из вашего базового гардероба — бесполезная затея. Постепенно входите в позу шпагата, следя за тем, чтобы ничто в вашем теле не хрустело и вы не испытывали болезненных ощущений.

Допускается ощущение естественного напряжения. Чтобы сесть в продольный шпагат, войдите в глубокий выпад, в потом медленно продвигайте ту ногу, которая сзади, скользя носком по полу, и постепенно перенося вес своего тела на неё. Если вы остановились на определённом этапе — попружиньте немного в максимально низкой для себя точке и аккуратно вернитесь в исходную позицию, чтобы повторить то же, но уже с другой ногой.

Если вы решили сразу сесть на более сложный поперечный шпагат, встаньте на колени, выпрямите одну ногу, перенесите вес своего тела на руки, а другую ногу отведите в сторону, затем начните аккуратно опускаться вниз. Вам будет удобнее, если вы упретесь на предплечья. Сделав упор на стопы, осторожно опустите на пол своё тело. Когда оно привыкнет к такому шпагату, постарайтесь сесть — подкрутите свой таз кверху, стопы уприте на пятках, вытянув носки кверху и сядьте с прямой спиной.

Вред шпагата

Без предварительной тренировки и подготовки, а также, если у вас есть противопоказания — садиться на шпагат не стоит. Если у вас болезни суставов, болезни спины, межпозвоночные грыжи, заболевания коленей, высокое артериальное давление или вы просто плохо себя чувствуете — это упражнение — не для вас.

Если вы проигнорируете эти советы, или без предварительной подготовки захотите сесть на шпагат, вы можете растянуть мышцы, порвать связки и сухожилия, заработать мышечные грыжи, разрыв мышцы, вывих суставов… Вряд ли испытывая такую адскую боль вы сможете оценить все преимущества и пользу от шпагата.

Если во время выполнения шпагата вы почувствовали резкую боль в мышцах или суставах — прекратите тренировку и займите комфортное для себя положение. Немного облегчить ваше состояние сможет ледяной компресс к эпицентру болевых ощущений, однако обязательно покажитесь врачу, чтобы исключить вероятность серьёзной травмы.

[Источник: http://www.pozvonochnik.info/]

Как сесть на шпагат за 2 месяца

В любом возрасте приятно иметь сильное, красивое и гибкое тело. Но хорошая растяжка это еще и свобода в движениях, хорошее кровообращение, снижение риска получения травм не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни.

Хорошо «проработанные» мышцы медленнее стареют и помогают суставам сохранить подвижность. В особенности это касается бедер. Именно поэтому во многих виды фитнеса, начиная от стретчинга и заканчивая бодибилдингом, умение садиться на шпагат так важно.

Базовая растяжка на шпагат

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…что в таких практиках, как, например, йога, шпагат считается одной из базовых позиций. Мастера йоги считают, что шпагат улучшает энерготок во всем организме, а также работу внутренних органов малого таза, и даже способствует «раскрытию» грудного отдела.

Умение садиться на шпагат чаще всего приобретается путем длительных и, что важно, правильных тренировок, ведь если попытаться без подготовки развести ноги широко в стороны, есть риск получить растяжение или даже микроразрывы мышц. Если вы задались целью сесть на шпагат: продольный или, тем более, поперечный, – тренеры советуют приближаться к результату постепенно.

Делать растяжку можно как в зале, так и занимаясь дома. Но в обоих случаях, прежде чем приступать непосредственно к растяжению мышц, очень важно сделать разминку. «Разогретые» мышцы гораздо легче тянуть.

Упражнения для разминки:

• бег на месте. Чередовать 2 минуты обычного бега с 1 минутой бега с высоким поднятием бедра;
• приседания. 2 сета по 10 повторов глубоких приседаний и 2 таких же подхода неполных – отличная подготовка к интенсивным упражнениям;
• прыжки со скакалкой – классика любой разминки. 100-200 прыжков в удобном темпе;
• махи ногами. Этот заключительный этап разминки подготовит именно мышцы бедер. Нужно встать прямо и не допуская движения корпуса выше поясницы поочередно выполнить по 10-15 махов левой и правой ногой в направлениях вперед-назад-вбок. Для дополнительной стимуляции кровообращения рекомендуется делать массаж ног.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Лучшие упражнения на шпагат

Как уже говорилось, не стоит сразу пытаться принять желаемую позицию, то есть полностью садиться в глубокий шпагат. Для начинающих лучше фиксировать максимально достижимое положение и медленно, занятие за занятием, улучшать результат.

Наиболее успешными для проработки и растяжения бедерных мышц считают следующие упражнения:

• перекаты с одной ноги на другую. Встать прямо, ноги шире плеч, насколько это возможно, чтобы сохранять устойчивое положение. Перенести вес на правую ногу, согнув ее в колене и отведя корпус вправо. Удерживать позу 5-10 секунд, затем плавно перенести вес на левую ногу и удержать положение также 5-10 секунд;
• выпады вперед. Встать с прямой спиной, ноги на ширине двух ладоней. Сделать широкий шаг правой ногой вперед, вес перенести на нее же, левая нога прямая, максимально вытянутая. Удерживать положение до 10 секунд, обязательно контролируя прямой корпус и «дотягивание» колена левой ноги. Вернуться в исходное положение и повторить с вынесением вперед другой ноги;
• упражнение для поперечного шпагата – наклоны вперед сидя. Сесть на пол, ноги развести насколько возможно в стороны (в бедрах должно чувствоваться натяжение мышц, но не боль). С ровной спиной наклонять корпус вперед, стараясь достать до пола грудью. Фиксировать максимально низкую позицию до 30 секунд;
• упражнение для продольного – «растяжка балерин». Встать прямо на расстоянии примерно 40 см от станка, правую ногу положить на перекладину (дома, за неимением станка, можно обойтись краем стола, комода, спинкой кровати), максимально натянуть правое колено и носок. Левая нога прямая, ровный корпус наклонить к правой ноге. Зафиксировать положение и выдержать паузу до 30 секунд. Повторить с левой ногой;
• упражнение «бабочка». Сесть на пол, корпус прямой, ноги, согнутые в коленях придвинуты максимально близко к ягодицам. Держа стопы вместе, медленно начинайте разводить колени в стороны (в идеале они должны лежать на полу). При необходимости помогайте себе руками, чуть надавливая на колени и отводя их ниже. Не допускайте сильных болевых ощущений на внутренней поверхности бедра. Максимально достижимую позу сохраняйте 30 секунд.

Количество повторов и подходов для каждого упражнения индивидуально, но старайтесь делать не менее 2 сетов по 10-15 повторений. Так вы сможете достичь желаемого результата уже через 6-8 недель.

Советы фитнес-инструкторов

Для того, чтобы процесс занятий шел успешно, комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю, сочетая его с другими видами занятий. Во время выполнения подходов следите затем, чтобы мышцы были по максимуму расслаблены – напряжение не способствует растяжению.

Даже если вы выполняете комплекс дома, стоит обратиться к инструктору за рекомендациями относительно правильного выполнения упражнений на растяжку и графика тренировок, которые способствовали бы вашим успехам в других видах фитнеса, а не мешали им.

Тренеры Gold`s Gym всегда готовы проконсультировать вас по всем вопросам, касающимся выполнения тех или иных упражнений, а также помочь в выборе наиболее эффективных и нетравматичных для вас видов спорта. Обращаясь к нам, вы сможете сделать свое тело красивым, а здоровье – крепким.

[Источник: http://www.goldsgym.ru]

Что еще стоит знать?

Когда-то легкость в движениях и подвижность представлялись нам совершенно естественными.

В связи с этим вам не кажется, что шпагат – это что-то из детства? Хотя, наверное, нет, раз вы читаете эту статью. И вы правы. Годам сдаваться никак не хочется, а ведь ничто так бесспорно не доказывает нашу молодость, как эластичные, тренированные мышцы и гибкие суставы.

Поэтому мы и возвращаемся к вопросу «как научиться садиться на шпагат?», будучи глубоко взрослыми людьми. Портал о похудении «Худеем без проблем утверждает: это возможно! А темпы зависят от вашего стремления снова ощутить радость от владения своим телом.

Важные моменты

Очень может быть, что сейчас эта задача кажется вам непосильной. Однако всегда можно настроить себя так, чтобы подобная ситуация лишь добавляла азарта.

Вот только чего не стоит делать – так это назначать жестких сроков. Растяжка – дело капризное. Факторов, влияющих на результат, несколько.

Основные, несомненно, — ваши упорство и настойчивость. Далее, пожалуй, назовем возраст, но не будем преувеличивать его значимости. Пусть вам уже очень хорошо за 40, но после 2-3-х недель постоянных тренировок вы даже с некоторым недоверием начнете замечать, насколько легче стали ваши движения. Количество лет лишь немного удлиняет путь к достижению желаемого.

Итак: цель видим, в себя верим! Осталось разобраться, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Регулярность тренировок

Как никакая другая спортивная задача, классная растяжка требует регулярности. Мышцы довольно быстро возвращаются в свое первоначальное состояние. Поэтому как научиться садиться на шпагат, если вы будете лениться? Ведь тогда придется постоянно начинать все сначала. В идеале не следует пропускать ни одного дня. Однако интенсивность занятий может быть разной.

Тем более что, приступив к тренировкам, вы обнаружите: мышцы ведут себя не всегда одинаково – то поддаются упражнениям легко, то практически отказываются слушаться. Не занимайтесь через силу слишком активно. Пусть это будет немножко «спустя рукава», но будет.

Время занятий

К вечеру мышцы автоматически неплохо разогреваются за целый день, и упражнения будут даваться легче. Однако не используйте этот факт как отговорку, если утреннее время для вас более удобно. Просто стоит лучше размяться. И если вас интересует, как быстро научиться садиться на шпагат, нужно знать некоторые детали.

Например, горячий душ и сохраняющая тепло одежда хорошо помогают разогреву мышц. А его критерий таков: когда вам станет настолько жарко, что захочется полностью раздеться, значит, вы готовы к основной тренировке. Поэтому особенно эффективно растягиваться, скажем, после пробежки. Продолжительность непосредственно стречинговых упражнений – около 40 минут.

Боль

Как же без нее научиться садиться на шпагат? Ведь боль является показателем того, что в ваших мышцах действительно происходят изменения.

Важно: она должна быть не резкой, а несильной, тупой, тянущей. Если все же случилось так, что вы испытали острый дискомфорт, занятия нужно немедленно прекратить и возобновить их лишь после исчезновения неприятных ощущений.

Распространенная ошибка

Во время растягивания очень велик соблазн держать согнутыми спину и колени. Конечно, так комфортнее! Постарайтесь не поддаваться искушению, предупреждает hudeem-bez-problem.ru, иначе эффекта не будет – нужные мышцы просто не включатся в работу.

Эффективные упражнения на растяжку

Разминка

Только с хорошей разминкой вы поймете, как без травм научиться садиться на шпагат. Ходьба, бег, прыжки, приседания, махи прямыми ногами – лучшая подготовка к растягиванию. Кроме того, необходимо размять суставы, выполнив вращательные движения в области коленей и щиколоток.

Выпады

Одна нога, согнутая в колене, — впереди, другая, полностью выпрямленная(!) – отставлена назад. Выполняем пружинистые движения – от 10 и более, по состоянию. Затем ноги, соответственно, меняем. Со временем упражнение можно усложнить, отводя все дальше заднюю ногу.

Боковые выпады и перекаты

Широко расставив ноги, одну из них отвести в сторону, на другую присесть. Опять пружиним, делая упор на согнутую ногу и растягивая выпрямленную. От 10 раз на каждую ногу.

Как вариант или отдельное упражнение – перекаты с одной ноги на другую. Спина выпрямлена, а ее нижняя часть не должна быть отставлена назад. Делаем 30 перекатов.

Крылья бабочки

В положении сидя разводим по максимуму колени в стороны, а ступни соединяем. Опять мягко пружиним, стремясь коленками к полу, слегка нажимая на них руками. Выполняем от 30 движений.

Наклоны в положении стоя и сидя

Цель – суметь прижаться грудью к коленям. К этому и стремимся. Не забываем о прямых коленях и спине! Фиксируемся в максимально возможном наклоне как можно дольше, и так – 3-4 раза.

Шпагат

Конечно, это еще не шпагат как таковой, а как бы его промежуточная стадия. Одну прямую ногу тянем вперед, другую назад и стараемся задержаться в самом нижнем положении хотя бы на минуту. Растягивая мышцы, слегка покачиваемся вниз-вверх. Лучше выполнить 2 или 3 подхода.

… И так изо дня в день. Возможно, это покажется вам несколько нудноватым. Зато через пару-тройку месяцев совсем не скучно будет ловить восхищенные взгляды родных и друзей и проводить для всех желающих мастер-классы «как научиться садиться на шпагат»!

[Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru]

Как ускорить процесс?

Шпагат как элемент танца используется во многих танцевальных направлениях, от классики до хип-хопа и стрип-дэнса. Необходим шпагат и в боевых искусствах, и в плавании, и в других спортивных дисциплинах.

Ни один человек, если он никогда в жизни не занимался спортом, сесть на шпагат за неделю не сможет, на приобретение гибкости суставов и связок уйдет около полугода регулярных тренировок.

Как можно сократить этот срок? Во-первых, тренироваться чаще и тренировать все мышцы и связки тела. Во-вторых, заниматься регулярно и тянуться после каждой физической нагрузки. В-третьих, делать не только зарядку и растяжку в домашних условиях, но и заняться танцами, йогой или пилатесом, любыми упражнениями, развивающими гибкость, силу и координацию.

Если нет возможности посещать групповые занятия, можно упражняться дома, ориентируясь на видео курсы. Не стоит путать растяжку и пилатес. Такое направление, как пилатес — возможность подтянуть мышцы пресса и обзавестись плоским животиком. Главное в pilates научиться правильно выполнять основные (базовые) элементы, иначе, упражнения не будут работать.

Помогать организму во время и после тренировок можно и нужно. Хорошо влияет на гибкость тела массаж, особенно глубокий, горячие ванны, принятые перед занятиями спортом, правильно питание с минимальным количеством соли.

Перед выполнением упражнений на растяжку необходимо размяться и разогреться, причем желательно посвятить этому не менее 20 минут. В качестве разминки подойдет бег, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере или эллипсе, приседания, наклоны и махи ногами. Подойдет все, что усилит кровообращение в мышцах и связках ног, разогреет и быстро подготовит их к нагрузке.

Чтобы не навредить своему организму, начинать нужно с минимальных нагрузок и простых упражнений. Тренировки повторять не реже, чем через день, и тратить на них не менее 20 минут, не считая разминки. Если упражнение вызывает дискомфорт или резкую боль – его нужно немедленно прервать, чтобы вместо шпагата не получить разрыв связок.

Шпагат может быть продольным и поперечным. Чтобы быстро сесть на поперечный, нужно вытянуть прямые ноги вправо и влево, а корпус оставить ровным или наклонить вперед. При продольном шпагате ноги вытягиваются одна вперед, а другая назад.

Для продольного

Сесть на любой шпагат быстро, за неделю не получится, но за три-четыре недели это сделать вполне реально. Чтобы быстро садиться на шпагат, нужно регулярно делать следующее:

• Наклоны. Исходное положение – стоя, ноги вместе, спина прямая. На выдохе нужно наклоняться как можно ниже к ногам, стремясь обхватить руками щиколотки. Колени в этом упражнении обязательно должны оставаться прямыми, иначе эффекта от тренировки не будет! Стоять так желательно около минуты. Если удерживаться в таком положении сложно и больно, то можно немного покачиваться, приподнимая корпус на несколько сантиметров и снова наклоняясь;
• Сесть на пол, разведя прямые ноги так широко, как позволяет растяжка. Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно наклоняться к конечностям поочередно, как можно ниже, на пределе возможностей, сначала к правой, затем в центр и к левой ноге. В каждом положении нужно задерживаться не менее чем на 30 секунд;
• Тянуться к носочкам. Сидя на полу, тянуться к носкам, а если растяжка позволяет – обхватить их руками. В этом упражнении нужно стремиться коснуться коленей грудью и животом, и задержаться в этом положении.

Для того чтобы быстро сесть на шпагат, очень полезно делать выпады. Они развивают и гибкость, и координацию, и силу мышц, поэтому будут полезны для любых видов нагрузок.

• Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Правой ногой сделать большой шаг вперед, поставить ее под прямым углом к полу, обеими руками коснуться пола по обе стороны от передней конечности. Чтобы от упражнения был эффект, смотреть нужно вперед и спину держать прямой. Повторить упражнение 5 раз с каждой стороны. На первых порах это упражнение покажется сложным, будут дискомфортные ощущения, но уже после недели тренировок мышцы окрепнут, связки растянутся, а координация улучшится;
• Этот выпад похож на предыдущий, но руками нужно не упираться в пол, а тянуться вверх и назад. Это упражнение полезно еще и тем, что оно снимает напряжение и укрепляет позвоночник;
• Выпад с прогибом назад. Встать в исходное положение, сделать глубокий выпад правой ногой, колено левой поставить на пол, руки – на поясницу, прогнуть спину и откинуться назад;
• Выпад с наклоном. Занять исходное положение. Сделать глубокий выпад правой ногой, поставить обе руки на пол слева от стопы. На выдохе согнуть локти и постараться коснуться грудью пола. Это упражнение рассчитано на продвинутый уровень, поэтому на первых тренировках лучше не использовать его.

После выполнения таких упражнений на растяжку можно быстро научиться садиться на шпагат. Главное – не прекращать занятий и не отлынивать, каждый раз наклоняться чуть ниже, и удерживаться в позе чуть дольше.

Для поперечного шпагата

Считается, что поперечный шпагат более сложен для изучения, чем продольный и сесть на него сложнее. Но на самом деле оба шпагата задействуют одни и те же мышцы, растягивают одни и те же связки, но считается, что поперечный шпагат – менее естественное положение для человека, поэтому, чтобы сесть в него, нужно заниматься дольше.

Что поможет быстро садиться на шпагат? Чтобы сесть на шпагат, необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения:

• Прогибы назад. Ноги ставятся шире плеч, руки упираются в поясницу. На выдохе спина прогибается назад как можно глубже. На этом упражнении необходимо соблюдать осторожность, так как у многих людей от непривычного положения начинает кружиться голова. Чтобы получить от упражнения двойную пользу и накачать пресс, достаточно скрестить руки на груди или сложить на животе;
• Наклоны вперед. Исходное положение – ноги на ширине плеч или чуть шире, руки надо головой или на затылке. На выдохе нужно наклониться вперед, чтобы корпус был параллельно полу. Чтобы нагрузка была достаточной, и связки тянулись, колени и спина должны оставаться прямыми;
• Приседания. Это сложное упражнение, но оно очень эффективно и поможет быстро научиться садиться на шпагат. Расставить ноги шире плеч, чем шире, тем лучше, носки развернуть наружу, руки подняты над головой. На выдохе медленно присесть так глубоко, как возможно. Досчитать до 10, и так же медленно подняться. Таких приседаний за одну тренировку лучше делать не менее 10;
• Боковые выпады. Это простое упражнение, но оно дает хорошую динамическую нагрузку на мышцы и сухожилия, что поможет в дальнейшем быстро и легко сесть на шпагат. Итак, встать ровно, ноги шире плеч, руки вдоль тела, спина прямая. На выдохе нужно присесть на одну ногу, не сгибая вторую, не наклоняясь вперед и держа спину все также ровно. Задержаться в этой позе несколько секунд и «перекатиться», не вставая, на другую конечность. Если сложно сохранять равновесие, то можно опереться ладонями об пол. Более сложный вариант – зафиксироваться в выпаде и потянуться к прямой ноге;
• Бабочка. Одно из самых эффективных и популярных упражнений на растяжку. Базовое положение – сидя на полу, колени разведены в стороны максимально широко, ступни вместе, прижаты друг к другу. На выдохе нужно пытаться раздвинуть ноги еще шире, попытаться коснуться пола коленями. Если самостоятельно это сделать трудно, то можно попросить давить на ноги кого-нибудь из домочадцев. Для правильного выполнения упражнения спина должна оставаться ровной, а стопы вместе.

Растяжка – упражнение травмоопасное, поэтому приступать к нему нужно после тщательной подготовки и разминки. Нельзя заниматься этим видом активности при температуре, воспалительных заболеваниях в организме, незалеченных травмах. Тем, у кого больные суставы, лучше проконсультироваться у врача.

Умение садиться на шпагат будет особенно полезно молодым женщинам, которые собираются стать матерями. Растяжка укрепляет мышцы и увеличивает подвижность суставов, улучшает кровообращение, увеличивает эластичность промежности и полезна для профилактики отеков и варикоза. Регулярные физические нагрузки помогут снять напряжение и подготовить тело к родам.

Сколько времени потребуется для получения идеального шпагата? Это зависит от многих факторов и индивидуально для каждого человека. Молодым, гибким от природы людям, или бывшим спортсменам и танцорам времени понадобится меньше – от пары недель до месяца. Тем, кто никогда не занимался ни спортом, ни танцами, будет сложнее, но и они при упорных регулярных тренировках смогут освоить шпагат за несколько месяцев.

[Источник: http://megamyshcy.ru/]

Дальше — интереснее!

Оценить растяжку любого спортсмена очень просто: поинтересуйтесь, может ли он сесть на шпагат. За простейшим, по сути, движением, стоят месяцы (а то и вовсе – годы) упорных и регулярных тренировок. Иметь настолько хорошую растяжку – полезно для каждого спортсмена, поэтому многие из нас уделяют этому внимание во время разминки.

Сейчас мы попробуем разобраться, чем же так полезен шпагат, и как научиться садиться на шпагат максимально быстро. Эта, казалось бы, несложная задача на самом деле имеет свои нюансы, которым мы и уделим внимание.

Еще немного о пользе

Регулярная растяжка – занятие весьма и весьма полезное, причем не только для спортсменов, но и для обычных людей (особенно – для девушек и женщин).

Польза подобной разминки заключается в следующем:

Как следствие из вышесказанного: если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы сесть на шпагат, существенно снижается риск получения травмы (как на тренировке, так и в повседневной жизни) – растяжения паховых связок.

Растягивание связок будет особенно актуально для спортсменов, увлекающихся такими видами спорта, как:

Важное

Все мы знаем, что шпагат можно выполнять в двух вариациях:

• продольный – одна нога находится впереди корпуса, вторая – сзади;
• поперечный – ноги разведены в стороны.

Уделим внимание каждому пункту.

Продольный шпагат

Этот вариант на порядок легче, чем поперечный шпагат. В свою очередь, его можно разделить на два подпункта:

• правая нога впереди, левая сзади;
• левая нога впереди, правая сзади.

Причем если вы освоили один вариант – вовсе не означает, что сразу же сможете садиться на шпагат и в другую сторону. Конечно, с этой задачей вы справитесь быстро, однако все же тренировать следует каждый из приведенных вариантов.

Интересуясь тем, как сесть на продольный шпагат, помните о том, что этот вариант отличается повышенным риском получения травмы: в первую очередь под угрозой оказывается коленный сустав ноги, которая стоит впереди.

Поперечный шпагат

Для того, чтобы понять, насколько сложнее этот вариант для неопытного человека – попробуйте прямо сейчас сесть вначале на продольный (на любую ногу), а затем – на поперечный шпагат. Первое движение наверняка получится куда более удачным, а вот второе – заметно ударит по самооценке.

Именно поэтому количество людей, желающих узнать, как сесть на поперечный шпагат, гораздо меньше – сложность этого варианта на порядок выше.

Шпагат и возраст: начинать никогда не поздно

Распространенное мнение о том, что взрослый человек не сможет сесть на шпагат – грубое заблуждение. Конечно, школьнику справиться с задачей будет куда проще, однако при регулярных тренировках справиться с задачей можно, даже если вы давно перешагнули сорокалетний рубеж.

В принципе, заблуждение имеет реальную подоплеку. Суть в том, что связки молодого организма гораздо эластичнее, да и двигаются дети и подростки намного больше. Как следствие – ребенок может играючи справиться с подобной задачей, тогда как взрослый человек в любом случае потратит на это куда больше времени и усилий.

Сколько времени займет?

К сожалению, наш организм не приспособлен к моментальной перестройке. Для того, чтобы добиться поставленной цели, следует долго работать. Причем это вовсе не означает, что растягиваясь по несколько часов в день, вы сможете сесть на шпагат за неделю– такой результат попросту нереален (для человека, который до этого не занимался растяжкой).

Сомнительно и то, что вы сможете сесть на шпагат за месяц. За столь короткий срок вы (при регулярных занятиях), конечно, добьетесь неплохих результатов – но выполнить упражнение полностью – вряд ли получится. Более-менее реальные сроки – это несколько месяцев. Точнее сказать нельзя, поскольку все зависит от таких факторов, как:

Отдельно следует остановиться на последнем пункте. Выполнять упражнения, чтобы сесть на шпагат, необходимо в теплом помещении (выше 20С), так как холод существенно снижает эластичность наших мышц. Как следствие – возрастает риск получить травму.

Вдобавок хотелось бы отметить, что выполнять растяжку на слишком скользком полу лучше не следует – это тоже повышает риск травматизма.

Подводим итоги

Для того, чтобы сесть на шпагат, можно просто регулярно пытаться выполнить это упражнение. Однако эта методика не слишком эффективна, и отнимет у вас массу времени. Куда разумнее выполнять дополнительные упражнения на растяжку – причем каждое из них актуально и для тех, кто хочет узнать, как сесть на продольный шпагат, так и на поперечный.

Упражнения:

1. Выпады вперед (поочередно на каждую ногу).
2. «Бабочка».
3. Наклоны вперед. Выполнять можно как стоя прямо (ноги вместе), так и с расставленными ногами.
4. Наклоны вперед, одна нога стоит на полу, вторая – на ступеньке шведской стенки (к ней и выполняются наклоны). По мере улучшения вашей растяжки закидывайте ногу как можно выше).
5. Наклоны вперед сидя. Ноги, опять-таки, можно свести вместе, а можно – расставить в стороны. Тогда тянуться можно не только вперед, но и поочередно к каждой ноге.
6. Наклоны вперед из позы «Лотос» («Бабочка»).
7. Махи ногами вперед-вверх (ноги прямые или согнуты в коленях).
8. Круговые махи ногами наружу (ноги прямые или согнуты в коленях).
9. Поза «Всадника» (статика, удерживайте сколько возможно).
10. Растягивание передней поверхности бедра (стоя на одной ноге, сгибаем в колене вторую и стараемся пяткой достать до ягодицы).

По сути, этих упражнений вполне достаточно тем, кто хочет узнать, как сесть на поперечный шпагат. Их же можно выполнять и для того, чтобы выполнить продольный шпагат – не важно, какой именно вариант вас интересует – включайте их в свою разминку.

Советы:

1. Занимайтесь регулярно. На это не уйдет много времени – на растяжку вполне достаточно 10-15 минут. Просто включайте вышеперечисленные упражнения в свою разминку (если вы занимаетесь в спортзале), или выполняйте их в свободное время.
2. Занимайтесь в теплом помещении.
3. Занимайтесь осторожно. Переусердствовав с растяжкой, вы легко можете растянуть связки – что не очень-то приятно. Особенно это касается тех, кого интересует, как сесть на шпагат быстро– спешка только повысит риск получения травмы.

Уделяйте внимание обоим вариантам выполнения шпагата. Если вы хотите узнать, как научиться садиться на шпагат поперечный, но при этом не будете выполнять выпады вперед – это снизит эффективность тренировок.

[Источник: http://wolfworkout.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!

Эффективные упражнения для шпагата в домашних условиях. Быстрая растяжка в домашних условиях — Как сесть на шпагат

Всех приветствую! Рада видеть вас снова в моём блоге. Мы здесь вкусного наготовили, похудели, покачались… Недавно даже потянулись! Предлагаю не бросать эту полезную и красивую практику. Ведь я уверена, для многих детская мечта растянуться в шпагат так и осталась мечтой.

Что такое шпагат и его виды

Каждый видел невесомых балерин, изящно выполняющих шпагат. Отлично с этой задачей справляются многие маленькие дети и даже некоторые взрослые, природой наделённые хорошей растяжкой. Но большинству, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях с нуля, приходится трудиться. И без теории тут, увы, придётся туго (извините за каламбур).

Некоторые с гордостью отмечают, что сидят на шпагате, а на деле выполняют его блеклое подобие. Чтобы так же не попасть в неудобное (во всех смыслах) положение, запомните «три кита» правильного шпагата:

1. Разведённые ноги образуют прямую линию.
2. Угол между внутренними поверхностями бёдер составляет 180 градусов и более.
3. Таз, в зависимости от вида шпагата, располагается либо параллельно линии ног, либо строго перпендикулярно ей.

Последний пункт вызывает у большинства самоучек особые трудности. Вроде и растяжка позволяет, а результат удручает. Но к вопросу от том, почему это происходит, мы ещё вернёмся, а сейчас продолжим изучать теорию.

Существуют разные виды шпагата, но вы не ошибётесь, обозначив только два — поперечный и продольный. Остальные представляют собой лишь их вариации. Так, выделяют следующие разновидности шпагатов:

• провисной (отрицательный) — выполняется со стула или высокой опоры, бёдра образуют угол больше 180 градусов;
• вертикальный — выполняется на одной ноге;
• в воздухе — выполняется в прыжке с места или с разбегу;
• на руках — выполняется, что ожидаемо, в стойке на руках или локтях.

К этим чудесам мы, пожалуй, сегодня стремиться не станем, а вот к продольному и поперечному шпагатам — не вижу преград!

В чём польза шпагата

Собственно, да. Зачем нужно это красивое умение? Не из-за одной же красоты истязать организм тренировками… Чего только не начитаешься в Сети — шпагат и стул нормализует, и целлюлит разгоняет. Нет, определённое влияние на кровоснабжение внутренних органов растяжка, безусловно, оказывает. И кожу тонизирует — не поспоришь. Однако целевое предназначение стретчинга в другом.

Регулярное , конкретно для шпагата, оказывает на организм такое воздействие:

• формирует красивую осанку;
• укрепляет мышцы спины, ног и промежности;
• является профилактикой артрита;
• способствует укреплению сосудов;
• предотвращает варикоз и тромбоз вен ног;
• улучшает подвижность суставов;
• у девушек нормализует менструальный цикл;
• помогает расслабиться и просто повышает настроение.

Выходит, садиться на шпагат полезно и взрослому, и ребёнку любого пола и физической подготовки. Растягиваться можно целенаправленно, уделяя процессу час ежедневно, или просто использовать его в качестве утренней зарядки. Хорошо завершать стретчингом силовой тренинг.

Ошибочно полагать, что доступность шпагата зависит исключительно от растянутости мышц промежности. Наоборот, наибольшую сложность составляет растяжение совершенно других мышечных групп и связок. Правильно выполняя растяжку, вы задействуете:

• мышцы спины от поясничного до плечевого отдела;
• грудные и ягодичные мышцы;
• ну и, естественно, абсолютно все мышцы и связки ног.

Важно!
К сожалению, особенности строения таза отдельным людям не позволяют сесть на поперечный шпагат. Но не поддавайтесь искушению бросить тренировки — хорошая растяжка лишней не бывает.

Пять классических вопросов

Пришло время постепенно переходить к практике и разобраться, как же, всё-таки, растянуть ноги. Всех, кто пытается сесть в шпагат, беспокоят одинаковые вопросы. Сведу-ка я их вместе и не станем к этому возвращаться.

1. Сколько времени нужно. На этот вопрос нельзя найти универсальный ответ, ведь люди разные. Значение играет возраст, природная гибкость, регулярность занятий, и другие факторы.
2. Как ускорить процесс. Выполняйте растяжку регулярно и предварительно разогревайте мышцы. Если имеете возможность, обратитесь за помощью к тренеру — самостоятельно, силой собственных мышц, результат достигается дольше.
3. Как растягиваться без боли. Хм. Да, пожалуй, что никак. Меньше болят разогретые мышцы, но абсолютно купировать неприятные ощущения не удастся.
4. Как часто тянуться. Чтобы легко и быстро достичь результата, тренироваться придётся ежедневно или хотя бы раз в два дня. Это процесс планомерный, спокойный, а потому мышцы не требуют выдерживать период восстановления.
5. С чего начать новичку. Если чего-то не умеешь — начни с основ. Основа шпагата в хорошо растянутых подколенных сухожилиях и правильном раскрытии бёдер.

На вопросы о том, как сесть на шпагат за неделю или за 10 минут, я отвечать не стану. Пусть такую ответственность возьмёт на себя какой-нибудь смелый тренер. А я же рекомендую не рисковать собственным здоровьем и не торопиться.

Правила эффективной растяжки

Совсем недавно я уже рассказывала, как правильно растягивать мышцы, и к шпагату применимы все описанные ранее правила:

• дышите, насыщая мышцы кислородом;
• разогревайтесь перед выполнением полноценного комплекса растягивающих упражнений;
• тренируйтесь регулярно;
• не допускайте жгучей боли.

Важно!
Мы рассматривали виды растяжки (динамическая, баллистическая…) и стоит отметить, что для шпагата безопаснее использовать статический или пассивный стретчинг.

Занимаясь статической растяжкой, следуйте простым правилам:

1. Тянитесь до первого напряжения и оставайтесь в этой позе на 15-60 секунд. Почувствовали, что мышцы привыкли, — на выдохе (!) постарайтесь дотянуть их ещё немного.
2. Постоянно держите спину ровно! Лопатки сведите вместе, грудь вперёд, таз «подкручен» под себя.
3. Выполняя «складочки», тянитесь грудью и животом к коленям. Не лбом.
4. Носки всегда тяните на себя! Забудьте о балете, иначе подколенные сухожилия будут растягиваться долго и мучительно.
5. Не нужно пружинить и делать резкие движения! Выполняйте медленную, бережную, почти медитативную растяжку.
6. Учимся расслабляться. Мышцы человека напрягаются рефлекторно, стремясь предотвратить разрыв, а расслабляясь вы подаёте мозгу команду, что всё в порядке и растяжение не опасно.

Оказавшись под опекой тренера, просто смиритесь
расслабьтесь. Дышите глубоко, не сопротивляйтесь, но не допускайте резкой боли. И не доверяйте собственное тело новичкам! Им то что, а вам потом с разорванными связками мучиться.

Ещё сегодня вошли в моду тренажёры для растяжки. Что могу сказать… Если имеете возможность — попробуйте. Но моё мнение таково, что новичкам с ними лучше не связываться.

Упражнения для растяжки в шпагат

Предлагаю рассмотреть несколько групп эффективных поз — от самых простых к сложным.

Холодная растяжка для начинающих

Ловите момент и записывайте. Три упражнения, предложенные ниже, это замечательный — да ладно, просто великолепный! — способ качественно растянуться без особых усилий, разминки и страданий. Не сомневайтесь, они действительно работают.

1. Сидя на полу разведите ноги как получается широко и потянитесь вперёд. Безболезненно, но правильно (спина, грудь, носки, помните?). Спустя минуту, потянитесь пальцами рук ещё дальше. Повторяйте, пока хватает терпения.
2. «Лягушка» у стены. Лягте на живот, чтобы ваши стопы упёрлись в стену. Расставьте их на ширину плеч. Согните ноги, чтобы бедро и колено образовали прямой угол. Постарайтесь опустить таз на пол, но не прогибайтесь в пояснице. Вы станете похожи на эдакую жабку. «Висите» в такой позе, сколько хотите, только предварительно подложите под колени полотенце.
3. Лягте на спину, уперев таз в стену. Ноги поднимите, положите на стену и разведите как можно шире. Стопы потяните на себя. Всё. Отдыхайте.

Эти упражнения разрешается выполнять сколько угодно раз в сутки, ежедневно и так долго, как хочется. Они кажутся плёвыми, но учат мышечные волокна не бояться и не сжиматься при каждом натяжении. Вспоминайте о них во время просмотра фильма, чтения книги, телефонного разговора… Принимая регулярно такие позы, даже негибкие люди могут незаметно для себя хорошенько растянуться.

Упражнения на каждый день

Перед выполнением этих упражнений лучше разогреться. Даже взрослому оказвается достаточно буквально 15-20 минут в сутки, чтобы вожделенная мечта о шпагате стала ближе.

1. Складочка (растяжение подколенных сухожилий). Сидя на полу, прижмите колени к груди и возьмитесь руками за стопы. Плотно прижав живот и грудь к ногам, потихоньку начинайте ехать стопами вперёд. В какой-то момент вы ощутите, что уже не можете удерживать грудь у колен — всё, на сегодня это ваш предел. Теперь придётся немножко перетерпеть боль — постарайтесь плавно, не резко, выпрямлять поочерёдно то правую, то левую ногу.
2. Бабочка с секретом (раскрытие тазобедренных суставов). Кстати, это упражнение идеально для беременных, в отсутствие противопоказаний. Исходное положение такое же, но теперь разводим колени в стороны. Спина прямая, ласты «склеили», сидим. Затем локтем прижимаем колено правой ноги к полу, а ладонью другой руки отводим второе колено в сторону. Повторяем упражнение на левую ногу.
3. Провисание (улучшение гибкости поясничного отдела). Найдите в доме комод или стул с высокой спинкой. Положите на него руки и наклоните корпус параллельно полу. «Повисните» на руках и ногах в этой позе и постепенно наклоняйтесь к полу, оставляя руки на опоре. Очень важно прогибаться в пояснице и тянуться грудью к ногам.

Ещё пару интересных упражнений вы найдёте в видео ниже. Все они подготовят основные мышцы к работе. Теперь, наконец, поэтапно начнём «расползаться» в шпагаты.

Продольный шпагат

Многие интересуются, на какой шпагат легче сесть. Обычно продольный даётся быстрее — с него и начнём. Не торопитесь разъезжаться сразу, предварительно выполните несколько выпадов.

1. Сделайте выпад на правую ногу и, сохраняя 90 градусов в коленном суставе, мягко попружиньте тазом вниз.
2. Опустите левую руку в опору на пол, правой постарайтесь отвести колено одноимённой ноги в сторону (удобно стопу поставить на ребро).
3. Поставьте в опору обе руки и плавно покрутите бёдрами, покачайтесь из стороны в сторону.

Повторив комплекс левой ногой, можете аккуратно разъезжаться. Следите, чтобы плечи и бёдра смотрели строго вперёд, а колено задней ноги — в пол.

Поперечный шпагат

Начинаем с уже описанной складки при разведённых в сторону ногах. Потянитесь хорошо вперёд грудью, а затем в стороны (сначала лицом к ноге, потом боком).

Если у вас на первой тренировке не получается принять правильную позу, подложите под ягодицы специальный кубик или свёрнутое полотенце. Тем, у кого присутствует лишний вес или связки совсем неподготовлены, тяжело дотянуться к стопе. Выполняйте это упражнение с лентой, пока не начнёте самостоятельно касаться пальцев ног.

Интересно!
Поперечный шпагат легче даётся мужчинам, а продольный — женщинам. И дело не в статистике, а в физиологических особенностях строения. У прекрасных дам приводящая мышца бедра развита сильнее, а у мужчин — его передняя поверхность.

Но знаете, что главное? Главное, получать удовольствие от растяжки! Шпагат — это прекрасная цель, но не каждый её достигает, а иногда, стремясь к ней, только вредит себе. Потому растягивайтесь не ради результата, а ради самого процесса, приятной усталости и хорошего настроения.

Предостережения

В общем-то, на шпагат разрешено садиться всем, у кого нет патологических изменений в поясничном отделе позвоночника, недавно перенесённых операций и травм. Людям в возрасте следует растягиваться с большей осторожностью, чем подросткам. Что же касается вопроса, можно ли мужчинам растягиваться таким образом, то здесь ограничений не больше, чем для женщин. Тянитесь на здоровье, но с умом!

Ну, мне кажется, теперь вы лучше представляете, как сесть на шпагат в домашних условиях и, надеюсь, верите, что это вполне доступно и легко. Желаю успехов и красивых шпагатов! Удачи!

Ш
пагат – не просто эффектная поза. Тем, кто его освоит, шпагат принесет много пользы: от красивой формы ног и пресса до оздоровления мочеполовой системы, позвоночника и кишечника. Кроме этого, шпагат в облегченной форме является хорошим подготовительным упражнением для беременных и даже для тех, кто только планирует беременность.

Существует несколько видов шпагата:

• Поперечный
• Продольный
• Провисной
• Вертикальный
• Шпагат на руках

Продольный шпагат – самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

Для этого существует несколько достаточно несложных упражнений:

1.
Первое из них – так называемая поза бегуна. Перед началом тренировки станьте прямо, расправьте ноги на ширине плеч, несколько раз вдохните и выдохните, расправьте и расслабьте плечи.

Сделайте выпад одной ногой вперед и поставьте ее согнутой в колене на полную стопу так, чтобы от коленки до стопы нога была перпендикулярна полу. Ладонями упритесь в пол по обеим сторонам стопы, голову держите прямо и смотрите вперед
. Удерживая такую позу около минуты, пружиньте, отталкиваясь ладонями и напрягая мышцы промежности.

2.
Следующая поза является логичным продолжением вышеописанной. Выпрямите корпус, прогните спину, а руки поднимите. Тянитесь как можно выше, соединив ладони и расправив плечи.

Это упражнение не только укрепляет мышцы промежности и растягивает ноги, но и очень полезно для позвоночника
. Дышите ровно и смотрите вперед, не напрягая мышцы лица.

3.
Следующее упражнение эффективно растягивает и тренирует мышцы “передней” ноги. Не забывайте, что все позы должны быть выполнены равномерно
: и для правой, и для левой половины тела.

Итак, опустите ногу, оставленную сзади, на колено, другая нога должна оставаться перпендикулярной. Ладонями или кулаками упритесь в область поясницы и как можно глубже прогнитесь назад, запрокинув голову или держа ее прямо.

4.
Примите изначальную позу: одна нога согнута в колене и выброшена вперед, вторая тянется назад. Поставьте ладони по обеим сторонам “передней” ноги пальцами друг к другу, расставив локти в стороны. Тянитесь грудной клеткой к полу, следя за ее параллельным положением по отношению к поверхности пола.

5.
Продолжение предыдущего упражнения. Из той же позы постарайтесь прикоснуться грудью и подбородком к полу.

6.
Снова примите основную позу. Максимально приблизьте колено “задней” ноги к полу, потянув тем самым мышцы и разогрев их перед переходом к шпагату
. Завершающая поза – продольный шпагат или максимально возможный для вас его вариант.

С каждой тренировкой вы будете все больше приближаться к совершенному варианту желанной позы. В то же время ваши мышцы и суставы будут мягко разминаться и тренироваться, приводя тело в порядок.

Хотите ускорить достижение цели? Узнайте . Несколько простых советов, которые помогут в кратчайшие сроки освоить это упражнение.

Отличная статья о применении активированного угля при похудении .

Рыбий жир – невероятно полезный продукт. О том как принимать рыбий жир в капсулах – .

Поперечный шпагат

Поперечный шпагат является куда более трудным для выполнения. В то же время он крайне полезен
. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

Существует несколько не очень сложных упражнений, подготавливающих ноги к позе поперечного шпагата. Даже если сама поза не дастся вам сразу, все эти упражнения принесут пользу и послужат красоте вашего тела.

Комплекс подготовительных упражнений:

1.
Самое простое упражнение – прогиб в пояснице. Ноги расставьте шире, чем на ширине плеч, а руками упритесь в поясницу. Прогнитесь назад как можно дальше, постарайтесь увидеть свои пятки.

Если вы не прочь подкачать и мышцы пресса, попробуйте убрать руки с поясницы
и положить их на живот. Но будьте осторожны – не спешите с большими нагрузками, если тело к ним еще не подготовлено.

2.
Постойте немного прямо, пару раз спокойно и глубоко вдохните. Наклонитесь вперед, удерживая спину в положении, параллельном полу.

Руки вытяните вперед, можно сцепить ладони в замок. Голову поднимите, смотрите вперед. Ноги должны быть расставлены широко, так, чтобы необходимые мышцы напряглись и разогрелись.

3.
Теперь попробуйте выполнить глубокий наклон с опорой на ладони. Ноги стоят так, чтобы между ними поместились плечи и локти. Наклоняйтесь вниз, опираясь ладонями о пол. Таз как бы тянется вверх, а плечи вниз. Спина должна быть расслабленной, шея и воротниковая зона тоже. Колени старайтесь не сгибать.

В этой позе можно покачиваться, постепенно достигая желательного эффекта
. Не спешите с наскока стать в позицию, растягивайтесь медленно и вдумчиво.

4.
Когда мышцы будут готовы, вы сможете выполнять предыдущее упражнение с опорой уже не ладони, а на предплечья. Это – еще один шаг к поперечному шпагату.

5.
Одно из действительно сложных силовых упражнений – это приседания с широко расставленными ногами. Необходимо выполнять около восьми подходов, а со временем и больше.

Станьте в исходную позицию, руки вытяните вверх. Носки должны быть развернуты наружу
, так еще эффективнее растяжка ног. Медленно выполняйте глубокое приседание, сохраняя спину расслабленной и прямой. Колени широко разведены, бедра максимально развернуты.

6.
Следующая поза может быть недоступна сразу. Это такое же приседание, как в вышеописанном упражнении.

Присядьте и задержитесь в этой позе максимально возможное количество времени
(хотя бы 30 секунд). Колени и бедра по возможности широко разведены, спина и поясница прямые, взгляд направлен вперед.

7.
Очередное упражнение известно всем со школы. Это боковые выпады. Расставьте ноги пошире и выполняйте выпады поочередно – то на левую, то на правую ногу. Колено одной ноги сгибайте, а другую вытягивайте от самых кончиков пальцев.

Если для вас это упражнение – лишь легкая разминка, попробуйте схватиться за лодыжки, и используя их как рычаг, наклоняться глубже и ближе к полу
. Минимальное количество повторов – около восьми.

8.
Теперь попробуйте расставить ноги максимально широко и близко к позе самого шпагата. Наклонитесь вперед и держите спину параллельно полу
, опираясь при этом на локти. На вдохе как можно сильнее напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйтесь.

Это – последние шаги к шпагату. В этой же позе, с опорой на ладони, можно выполнять отжимания. Они помогут не только укрепить ноги, но и спину, и пресс, и руки.

9.
Не поднимая корпус, попробуйте опустить промежность и живот на пол. Если это уже возможно, то дело осталось за малым. Попробуйте еще сильнее выпрямить таз, поставить стопы на пятки, носками вверх, а спину выпрямите.

Помните, что все подготовительные упражнения так же полезны, как и сам шпагат. Они улучшают кровообращение в позвоночнике, нормализуют кишечник и работу мочеполовых органов, не говоря уж о том, как положительно такие тренировки сказываются на внешности и общем самочувствии.

Такие типы шпагата, как провисной (когда угол между ногами составляет больше, чем 180 градусов) или в стойке на руках являются высшим пилотажем гимнастики. Они возможны только после освоения основных разновидностей позы – продольного и поперечного шпагата.

В заключение предлагаем посмотреть видео урок по балетной растяжке. С помощью данного комплекса упражнений вы сможете правильно растянуть мышцы и еще быстрее сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Можно ли научиться делать шпагат за неделю? Ответы на эти и другие вопросы мы раскроем далее в статье.

Шпагат сам по себе полезен, он помогает растянуть связки и восстановить суставы. Он также ускоряет восстановление мышц после качалки. Выглядит это упражнение весьма эффектно, поэтому многие тренирующиеся хотели бы научиться его делать.

Различают два вида шпагата — динамический (махи ногами до головы), статический (положение разведенных ног). Оба вида (динамический и статический) можно выполнять в продольном и поперечном направлении.

Продольный шпагат — положение ног, при котором одна нога выставлена вперёд, вторая – назад (они находятся на одной линии, «продолжают» друг друга).

Второй вариант выполнения шпагата называют поперечным. В нём ноги разводятся в стороны. Такой шпагат сделать труднее, поэтому начинать обучение надо с продольных растягиваний.

Как сесть на продольный шпагат и как добиться поперечного положения — мы расскажем позже.

А сейчас поговорим об основных правилах будущих занятий:

• Важно, чтобы ваши занятия были ежедневными.
  Никакими ударными тренировками по несколько часов к ряду вы не добьётесь такого же результата, какой дадут ежедневные растягивания по полчаса. Ещё лучше тянуться два раза в день – утром, вечером. Можно годами растягиваться по три раза в неделю, при этом так и не сесть на шпагат. А можно тянуть связки утром и вечером по 15-20 минут, добиться впечатляющих результатов, сесть на шпагат в течение одного-двух месяцев.
• Растяжка на шпагат начинается только после цикла разогревающих упражнений
  (при их выполнении выделяется тепло). Не подходит разогрев горячей ванной, горячительными напитками или прогревающими мазями. Для подготовки к растягиваниям необходимы физические нагрузки с кардио-упражнениями (бегом, прыжками на скакалке или по ступенькам, игрой в волейбол, большой теннис). Нельзя тянуть связки в не разогретом виде. Это чревато болью, травмами, за которыми последуют долгие месяцы восстановления.
• Если вы занимаетесь в холодном помещении, наденьте на ноги гетры, носки, тёплые колготы.
  Связки должны быть в тепле — это главное условие предупреждения травм.
• В программе занятий половина упражнений приходится на динамический шпагат (махи) и половина — на статические позы.
  
• При растяжках спина должна быть прямой.
  
• Умение расслабляться
  помогает избавиться от боли или, по крайней мере, значительно уменьшить её проявления.
• Также важно дыхание.
  Выполняя упражнения, чтобы сесть на шпагат, обращайте внимание вдох и выдох. Они должны быть равномерными, ровными, без задержек.
• Осторожно и критично отнеситесь к предложениям «помочь».
  Со стороны трудно оценить правильно тот предел, до которого можно «жать». Даже опытный тренер может «случайно» порвать вам связки.
• Диета и психика.
  Надо меньше есть мяса, так как связки грубеют, сложнее растягиваются. Также надо пить воду, чтобы увеличить эластичность мышц тела. Психологи подтверждают тот факт, что человек с «гибкой» психикой обладает (как правило) гибким телом. Такому человеку легко научиться делать шпагат. И наоборот, тому, кто с трудом воспринимает всё новое, обычно не хватает физиологической гибкости. Ему труднее даются любые шпагаты. Вывод:
  будьте лояльны, принимайте действительность такою, какая она есть. Гибкая психика поможет вам найти положительные моменты в разных жизненных ситуациях, а также, обеспечит вашему телу способность растягиваться и делать шпагат.

За сколько можно сесть на шпагат

Можно ли сесть на шпагат за неделю? Оговоримся сразу, что такое возможно только при большой природной гибкости. Такое качество наследуется от родителей. Поэтому одним людям сесть на шпагат легко, это получается у них быстро. Другим — необходимы длительные занятия, процесс продвигается явно «со скрипом».

Сесть на шпагат за 1 день может только хорошо подготовленный человек.
К примеру, если вы раньше занимались единоборством, имеете некоторую растяжку, но никогда не задавались целью сесть на продольный или поперечный шпагат. В таком случае для вас абсолютно реально сесть на шпагат за 1 день. Для всех других людей, ранее не занимавшихся какими-либо тренировками, этот процесс займёт некоторое время (от нескольких недель до нескольких месяцев).

Мечта сесть на шпагат за 10 минут — сказка для начинающих и романтиков. Сесть на шпагат за столь короткое время может ребёнок 2-3 лет, да и то далеко не каждый, а только унаследовавший от родителей природную гибкость.

Наиболее реальный для большинства девушек план — сесть на шпагат за месяц. С этого и начнём наши упражнения, поставим себе цель — сесть на шпагат за 30 дней ежедневных занятий.

Лучшая рекомендация для достижения быстроты — постепенность. В растягиваниях нельзя сравнивать себя с кем-то другим, потому что каждый человек унаследовал от родителей свои индивидуальные особенности. Ежедневные тренировки — это победа самого себя и ни в коем случае не победа над другими. Пусть каждый день вы на один сантиметр (или может быть миллиметр) будете ближе к своей цели. Но это всё равно будет ваше ежедневное достижение.

Полезный совет:
будьте доброжелательны. Ничто так не закрепощает человека, не делает его «тугим», как злость, зависть и другие проявления скрытой или явной враждебности.

Перечень упражнений, чтобы научиться садиться на шпагат

Чтобы научиться делать шпагат, необходимо ежедневно выполнять перечисленные ниже упражнения.

Динамические упражнения для растяжки на шпагат — махи

В этих упражнениях мы замахиваемся и поднимаем ногу максимально вверх, при этом инерция размаха помогает поднять ногу как можно выше. Махи ногами можно выполнять в положении стоя (вперёд, в стороны, назад). Их делают подходами – по 20-30 махов в каждую сторону.

Второй вариант выполнения махов – из положения лёжа на боку. При этом ногу поднимают вверх и далее опускают к голове. Можно удержать её возле головы, после – опустить назад.

Наклоны из вертикального положения

Различные наклоны — это растягивания корпуса и ног. Большинство вертикальных наклонов позволяют растянуть подколенные связки. Как правильно выполнять эти упражнения?

Надо встать прямо и выровнять спину. Наклонить корпус вперёд и дальше вниз. При этом не сгибать коленки, не сутулить спину, не прогибать поясницу. Уже в положении полунаклона вы почувствуете напряжение под коленками (если поясница не будет прогнута, а спина не округлится). При скруглённой спине вы легко дотянетесь до носков ног и пола, но нам нужен другой эффект – растянуть связки как можно сильнее. Поэтому выполнять наклоны надо с ровной спиной и такой же ровной поясницей.

Наклоны могут быть динамическими (под 30-40 наклонов вперёд с касанием пола руками) и статическими (наклониться и остановить себя в наклоне, пробыть в этом растянутом положении от 30 секунд до 1 минуты).

Упражнения рядом с балетной перекладиной

Поперечную перекладину, укреплённую вдоль стены горизонтально, называют балетным «станком». Она позволяет выполнить ряд упражнений для растягивания на шпагат. Исходное положение — стоя на одной ноге, поднять вторую и положить пяткой за перекладину. Руками придерживаться за станок для равновесия.

• Приседать вниз, удерживая поднятую ногу сверху перекладины.
• Выполнять наклоны корпуса в сторону, вперёд, вниз (нога на перекладине).
• «Ехать» ногой по перекладине вперёд и в стороны (нога на полу остаётся в том же положении, где была). При выполнении упражнения возможны различные вариации. При положении корпуса лицом к перекладине нога будет «ехать» в сторону, вы будете растягиваться на поперечный шпагат. При положении боком нога может ехать вперёд или назад, растяжка получится как для продольного шпагата.

Если вы занимаетесь дома, и у вас нет балетной перекладины, можно использовать вместе неё поверхность стола, шведскую стенку, край кровати, тумбочку. Однако «ехать» ногой по такой поверхности будет сложно, можно только делать приседания, наклоны.

Полезно знать:
разнообразить выполнение упражнений, проработать различные группы связок можно положением стопы. Если стопу и носок ноги на перекладине натянуть в одну линию — будут растягиваться одна группа связок. Если стопу повернуть перпендикулярно к голени и направить пальцы ног вверх или потянуть в сторону колена — будут тянуться другие связки.

Эта серия упражнений выполняется сидя на полу. Растягиваются пах, икры, подколенные связки.

• Сесть на пол (на коврик), ноги развести в стороны, одну ногу согнуть и подтянуть ступнёй к внутренней поверхности бедра другой ноги. В таком положении выполнять наклоны корпуса, при которых стараться потянуться руками по полу максимально вперёд.
• Аналогичное положение, только стопа одной ноги лежит поверх бедра второй ноги. Из такой позы выполнять наклоны корпуса вперёд.
• Бабочка — свести стопы вместе, подтянуть их к паху, в таком положении пытаться уложить колени на пол (можно помогать руками — несильно давить на колени, стараться опустить их вниз).
• Наклоны туловища вперёд из положения «бабочки». Корпус наклоняется как можно ближе к полу, руки тянутся вперёд. Можно нарисовать себе на полу черту, до которой вы будете тянуться (или обозначить этот предел каким-то предметом — положить карандаш, поставить табурет). Как только вы дотянулись до обозначенного места, передвиньте его на несколько сантиметров дальше.
• Сидя на полу, свести ноги вместе и выполнять наклоны вперёд, стараясь дотянуться грудью к коленкам.
• Ноги развести в стороны — выполнять аналогичные наклоны вперёд, стараясь достать грудью и животом до пола. После месяца тренировок вы сможете не только достать корпусом до пола, но также полностью сложиться — расположить туловище между разведенных ног. Это упражнение может быть динамическим и статическим (наклонить корпус между собственных ног, удерживать в таком положении до 1 минуты).
• Из положения ноги в стороны выполнять наклоны туловища в стороны, вперёд к полу, вперёд к каждой ноге.

Упражнения для шпагата заканчиваются восстанавливающими мероприятиями. После растягиваний можно принять горячий душ, нанести на поверхность кожи под коленками и рядом с пахом прогревающий крем (он усилит кровоток, снимет болевые ощущения).

Как сесть на поперечный шпагат

Если вы уже научились выполнять обычный продольный шпагат, то следующей целью будет поперечное положение ног. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Часто люди, которые быстро за 1 месяц растягивают себя на продольный шпагат, добиваются поперечной растяжки только через год.

Какие упражнения помогают выйти на поперечный шпагат?

• Большая часть ваших растягиваний должна выполняться в поперечном направлении.
• Пытайтесь перейти в поперечное положение из продольного. К примеру, поднять ногу на перекладину для продольного растягивания и после, не снимая стопу, повернуть корпус лицом к станку, в поперечное положение.
• Если вы уже садитесь на продольный шпагат, то используйте для более сильной растяжки стул или лавочку. Ваша задача – растянуть себя сильнее, чем на 180°. Дополнительная опора даёт возможность опуститься ниже и увеличить угол растягивания (как изображено на картинке).

В тренировках бывают такие моменты, когда начинает казаться, что стоишь на месте и ничего не меняется. Такое возможно, главное – не прекращать тренировку, настойчиво выполнять все упражнения. Результат появится обязательно. Рано или поздно, вы сядете на поперечный шпагат.

Тренажёр для шпагата

Растянуться на шпагат за 30 дней поможет тренажёр. Он заменяет тренера или того человека, который давит на ваш корпус со стороны, чтобы помочь опустить вас пониже. Помните, вначале статьи мы предостерегали от посторонней помощи. Так вот, тренажёры позволяют обойтись самостоятельными занятиями, достаточно быстро растянуть себя до продольного и поперечного шпагата.

В тренажёре нагрузка и сила растягивания регулируются самим спортсменом. Это позволяет добиться максимального эффекта без болевых ощущений.

Интересный факт:
тренера отмечают, что растягивая ноги на шпагат, человек также растягивает и выравнивает себе позвоночник. При этом его осанка приобретает красоту, а рост увеличивается на пару сантиметров.

Сделать шпагат не так сложно, как кажется с первого взгляда. Тренировка, внимание, сопровождающий массаж, позитивный настрой помогут вам научиться этому несложному и эффектному упражнению.

Среди спортсменов-любителей бытует ошибочное мнение, что сесть на шпагат в домашних условиях очень сложно или практически невозможно. Мы постараемся развеять этот миф, и расскажем вам, как правильно подготовить собственное тело к шпагату
, не прикладывая особых усилий.

Для начала усвойте, что для хорошего результата необходимо регулярно и упорно тренироваться
, выполнять упражнения, разработанные специально для гибкости и растяжки.

Готовьте себя к тому, что вы не сможете сразу сесть на шпагат за 1 день или за 5 минут ежедневных тренировок. Также не стоит ожидать колоссального результата за 2 дня, за 3 дня и даже за неделю.

Запомните, быстро сесть на шпагат удается лишь маленьким детям и тем взрослым, кто обладает природной гибкостью или регулярно занимается растяжкой.

Остальным рекомендуем настроиться на работу, а также прислушаться к советам опытных тренеров и спортсменов. Занимаясь дома, еще до начала тренировок вы можете внимательно смотреть видео, в котором подробно рассказывается, как научиться садиться на шпагат, чтобы не навредить своему здоровью
.

Ниже представлены фото на которых присутствуют наглядные инструкции, о том как научиться делать шпагат.

Как сесть на шпагат: упражнения для разминки

Для эффективного выполнения упражнений на развитие гибкости вам потребуется разминка. Ее основная задача – разогреть ваше тело перед растяжкой
. Для лучшего эффекта рекомендуется за 10-15 минут до разминки принять горячий душ. Это несколько расслабит ваши мышцы и поможет уменьшить возможные болевые ощущения во время основной тренировки. Разминку так же можно осуществлять следующими способами:

• небольшая пробежка;
• прыжки со скакалкой;
• применение степ-тренажера;
• танцевальные упражнения;
• приседания;
• поочередные махи ногами;
• вращение ногами, согнутыми в области коленных суставов.

После разминки следует перейти к упражнениям, способствующим растяжке мышц.

Комплекс регулярных тренировок подготовит вас к тому, чтобы сесть на шпагат за короткое время
.

Предлагаем вам простые и доступные уроки, которые будут понятны даже ребенку.

1. Упражнение под названием V-растяжка
   .
   Для выполнения необходимо сесть на пол (желательно использовать гимнастический коврик), развести ноги шире, как бы рисуя ими букву V. Можно упереться ногами в стену, это способствует более глубокой растяжке. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, удерживая спину ровно и стараясь коснуться руками стоп. Задержаться в такой позиции можно секунд на 30-60, а затем следует максимально вытянуть руки вперед. Такое упражнение поможет растянуть подколенные сухожилия, сделать нижнюю часть спины более подвижной, а икры более эластичными, благодаря чему вам будет легче сесть на шпагат.
2. Упражнение для тренировки гибкости
   .
   В положении сидя наклонитесь вперед и старайтесь коснуться руками пальцев ног. Ноги при этом следует держать ровно, не сгибая, носки должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении полминуты или минуту. Повторите аналогичную процедуру стоя, но уже наклонитесь вниз на 30-60 секунд, удерживая ноги ровными. Хорошая гибкость поможет вам сесть на шпагат за короткое время и не получить при этом травму.
3. «Поза бабочки»
   .
   Это упражнение очень полезно для растяжки паховых мышц и внутренней поверхности бедра. Для выполнения в положении сидя необходимо согнуть ноги в коленях и направить их в противоположные стороны, соединив при этом стопы. Прижмите колени к полу, а пятки притягивайте как можно ближе к себе. Ваши ноги при этом должны напоминать крылья бабочки. Сидите в таком положении полминуты или минуту.
4. Тренировка растяжки в выпаде
   .
   Данное упражнение очень полезно для растяжки мышц в области бедер и оно просто создано для того, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях. Для начала сделайте выпад вперед правой ногой, сделав широкий шаг. На полусогнутых ногах держите правое бедро параллельно полу, а нижнюю часть левой ноги положите на пол. Переносите всю тяжесть своего веса на правую ногу, держа при этом спину прямо. Повторите это же упражнение, но уже для левой ноги.

Как сесть на шпагат за 10 минут в день?

Когда вы будете регулярно тренировать растяжку, через время вы сможете быстро сесть на шпагат, уделяя специальным занятиям всего 10 минут в день. Процесс растяжки для каждого человека происходит индивидуально: все зависит от возраста и физической подготовки
. Прежде чем раскрыть несколько секретов, как сесть на шпагат за 10 минут в день, мы научим вас принимать правильное положение во время тренировок.

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества
этого:

• Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
• Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
• При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
• Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
• Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
• Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
• И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке.
В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

• Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях.
  Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
• Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках
  . При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги
. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов
, после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов
.

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки
, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями
, будто крылышками, на 6-10 счетов.

Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.

креативных идей закусок для дошкольников

В большинство рецептов входит овес, ореховое масло и различные добавки, такие как семена чиа, сухофрукты, кокос или шоколадная стружка. Чтобы сохранить немного на потом, заверните отдельные батончики и поместите в закрывающийся контейнер для заморозки. И вы можете фильтровать список здоровых и сытных закусок, чтобы выбрать самые лучшие для себя. Бабочка Кесадилья от Creative Kids Snacks. В середину положите очищенный банан и скатайте его. Благослови тех мам, которые рассказывают истории своей едой, устраивают сцены с рыбками и плюшевыми мишками.Залейте сельдерей ореховым или семенным маслом или хумусом. Я купил пакет начос, сальсы и сыра чеддер. Начните с тонкой нарезки яблока и с помощью небольшой формочки для печенья разрежьте целиком посередине так, чтобы ваши ломтики напоминали пончик. Примечание. Творческие занятия Big Art отлично подходят для малышей и дошкольников, которые не могут или не хотят сидеть на месте и творить. Вот три способа сделать это: 1. Все дети помогли. Помогите своим детям нарезать сыр и мясо для обеда фигурками, чтобы сделать рожицы на рисовом пироге.Печенье Fire Dog. От Spoonful Хот-дог в форме осьминога! Предложите их… 50+ очаровательных детских закусок. (Этот пост содержит партнерские ссылки.) Во время наших ежедневных блужданий по Интернету мы сталкиваемся с милыми идеями и забавными мыслями для вечеринок или развлечений. Энергетические перекусы — отличная креативная идея перекуса для детей дошкольного возраста, которую можно приготовить заранее в течение напряженного дня. Вскоре занятия в школе вернутся, так что пора приступить к планированию некоторых идей для развлечений после школы. Следующие рецепты представляют собой забавные и творческие идеи для закусок для дошкольников, которые можно использовать для сопровождения урока или темы по пожарной безопасности или пожарного.Если вы ищете закуски без орехов для отправки в школу, вы обратились по адресу! У нас есть целый файл сохраненных фотографий и множество ссылок, и когда-нибудь, когда у нас будет время, мы соберёмся вместе! Все едят глазами, особенно малыши и дошкольники. Закуски должны быть полезными. Это мороженое, похожее на заварной крем, такое сливочное и наполнено вкусом лимона! Идеи закусок для детей — распечатать бесплатно! Будь вы пурист, который ест только цельные продукты, гурман, ищущий новые идеи, или занятый профессионал, в этом списке есть полезные закуски для всех.Идеи закусок для дошкольников. К счастью, Yumble доставляет свежие, вкусные, полностью приготовленные детские блюда прямо к вашему порогу. Инструкции: дайте каждому дошкольнику кусок бечевки, достаточной длины, чтобы образовать ожерелье. Если вы ищете веселый и питательный способ накормить детей этим летом, просто выберите план, который лучше всего подходит для вашей семьи, выберите еженедельное питание, а Yumble позаботится обо всем остальном. Чем отличается искусство от дошкольника? В большинство рецептов входит овес, ореховое масло и различные добавки, такие как семена чиа, сухофрукты, кокос или шоколадная стружка.Готовила прямо на противне в духовке. Щелкните здесь, чтобы попробовать несколько идей, и обязательно попробуйте наши Protein Poppers. Ознакомьтесь с идеями закусок, которые отвечают требованиям цельнозерновых продуктов. Этот вариант французских тостов, обмакнутый в яйцо, обжаренный до хрустящей корочки и посыпанный сахаром и корицей, является любимым во время обеда детьми всех возрастов. Fruit Turtle от B-Inspired Mama. 25 апреля 2013 г. — Солнечные крекеры «Сделай сам» для детей: забавная и креативная закуска, которую дети могут приготовить сами! Намажьте «пончики» ореховым маслом или маслом с семенами или йогуртом, а затем добавьте забавную начинку, такую ​​как ягоды, орехи, семечки, шоколадная стружка и посыпка.Заставь их улыбнуться сегодня же! Спасибо всем, кто посетил в этом году завтрак «Minds of All Kinds»! Если вы просто хотите отказаться от упакованных, обработанных продуктов или просто хотите получить новые идеи перекусов для дошкольников, которые оживят ваш распорядок дня, у нас есть отличный список для вас! Единственное, что у тебя будет … Как ты мог не хорошо провести день, когда начинаешь с этих прекрасных двойных радужных блинов с шашлыками из радужных фруктов. Наверное, нет закуски, которую мог бы съесть каждый ребенок, но я постарался! Если вы разборчивы в еде, используйте овощи, такие как морковь из спичек или шпинат, в качестве волос или бровей.Дети наверняка не пропустят этот ланч-бокс! Обзор более 50 идей здоровых перекусов для детей (и взрослых). Идеи здоровых закусок для планов дошкольных уроков. Все права защищены. 6 творческих закусок для дошкольников для библейских уроков Закуски из большой рыбы. Получите специальные предложения и наши лучшие советы, которые помогут упростить ужин. Лучшие рисованные уроки DIY по ремеслам, декору, еде, праздникам, подаркам, вечеринкам, печатным материалам и творческим идеям. Эти креативные и полезные закуски… Затем просто нарежьте и подавайте. Сумки для закусок бабочки.Французские тосты — это забавная и легкая идея для обеда, которую дети могут приготовить сами. Яблочные дольки с зефиром! Это еще одна возможность превратить перекус в веселое занятие. Конечно, возраст, в котором ребенок может делать это w Упакуйте полезные закуски в пластиковый пакет и закрепите его пополам украшенной прищепкой, чтобы сделать закуски в виде бабочек, которые ваши дети будут… Идеи для закусок для дошкольников. Моя цель в этом списке — предложить ряд идей, которые практически не требуют подготовительной работы с вашей стороны, подходят для дошкольников с точки зрения питания и жевания и обычно нравятся детям.Подавайте это существо в вертикальном положении на тарелке, используя изюм вместо глаз. 25 идей для развлечений после школы. Я готовлю для них все завтраки, обеды и ужины, а также всю нашу еду, поэтому я не стану безумно изобретать закуски. Имея всего несколько ингредиентов, вы можете приготовить их за 20 минут или меньше и получить баллы за оба. Думаю, большинство мам согласятся, что не только кормление детей — это непрерывная работа, но и ответственность за диету вашего ребенка — огромная ответственность. Из меню «Размышления современной американской мамы: пакеты с закусками в виде бабочек». Вот еще одна очаровательная закуска, которая выходит за рамки презентации.Хотя у многих из нас есть резервные идеи, когда дело доходит до украшения и развлечения, всегда приятно добавлять одну или две новые идеи время от времени. Создавайте планы уроков с учетом полезных перекусов и идей приготовления еды. Изготовление ожерелий из хлопьев — творческая закуска, улучшающая мелкую моторику дошкольников. Cheerios с молоком. Затем используйте виноград в качестве головы улитки и нарезанное яблоко, киви или огурец в качестве раковины улитки. Вы попали в нужное место! Receta de las originales escobas de bruja de queso для Хэллоуина.Зерновые ожерелья. Вы обязательно будете много смеяться, если позволите своим детям попробовать съесть эту креативную дошкольную закуску палочками для еды! Лимонное мороженое с измельченными лимонными головками — Simply Gloria Домашнее сливочное лимонное мороженое с кусочками измельченных конфет Lemonheads, вращающимися вокруг сливок и свежего лимонного сока. Однако иногда требуется немного творчества, чтобы заставить их поесть здоровые закуски. День 2: Бог отделил воду наверху от воды внизу. Наверху было небо, а внизу — земля (замороженные зерновые мини-пшеницы для облаков и земли).. День 3: Бог создал зеленую траву, деревья и цветы (зеленые конфеты M&M’s, крендели с палочками и красные конфеты M&M). Я не имею…. Пора ощутить простоту в этом бутерброде с печеньем без выпечки, за 10 минут можно приготовить 2 дюжины сменных печений. 1обзор. Но у меня просто нет на это ни времени, ни сил. Начните с лепешки из цельнозерновой муки, равномерно намазанной ореховым или семенным маслом. Просто смазать свежую чернику йогуртом и заморозить на противне, застеленном пергаментом. Возможно, вы даже устраиваете рождественскую вечеринку для своего ребенка и ищете забавные идеи для перекуса.Snack Tree от Fantastic Fun and Learning. Если вам предстоит семейный отдых, эта креативная закуска для детей идеально подходит для путешествий с детьми! Fruit Snakes от Laugh With Us Blog. Идеи закуски по уходу за детьми с использованием хлеба. Добавьте укуса к жуткому сезону с дьявольскими идеями еды и рецептами Хэллоуина на тему ужасов, закусками, кексами и угощениями от Disney Family. День 1: Бог сотворил свет и тьму (мини-печенье Oreo). Con Consujos Paso a Paso для детальной фотографии. Обязательно выбирайте здоровые закуски с низким содержанием сахара.Нарежьте перец тонкими ломтиками и залейте его любым соусом. 25 простых идей домашних закусок для детей #kidseasysnacks. Рыба в реке от Food.com. Украшение сахарного печенья в виде собачек — забавная закуска, знакомящая дошкольников с огненными псами. Конкретно их трое. Сделайте сырного осьминога, разрезав половину сырной палочки кухонными ножницами, чтобы получились щупальца. Потом дети помогли положить сверху сальсу. К нам приходили люди и следили за тем, чтобы мы следовали правилам и инструкциям по работе этого дошкольного учреждения, установленным государственным департаментом, который курировал дошкольные учреждения … Майкл Сингер, Bon Appétit более привередливый ребенок? Вперед, продолжать.Улучшаются мелкая моторика, увеличивается объем внимания и способность сосредоточиться на текущем проекте. Подавать в качестве творческой закуски для дошкольников. Божьи коровки (английские кексы из цельной пшеницы с клубничным джемом и изюмом для точек) Гренки из цельной пшеницы с корицей, сахаром и морковными палочками. Состав: Fruit Loops, Apple Jacks, Cheerios, другие хлопья O-образной формы, безопасный для пищевых продуктов шпагат. У большинства людей все эти ингредиенты уже есть под рукой. Эти фруктовые палочки не только очень милые, но и веселые, полезные и вкусные! Оживите время перекуса с помощью креативной закуски для малышей, в которой используются обычные ингредиенты.Эти креативные идеи перекусов для детей придают интересный вид здоровой пище — и могут даже стать развлечением для ваших малышей. Вот быстрый и простой рецепт забавного угощения. Замороженное лакомство — отличная летняя закуска для детей. Если вам нужно принести рождественские угощения на школьные вечеринки или праздничные мероприятия в детском саду, приведенный ниже список обязательно даст вам несколько отличных идей, и здесь найдется что-то для каждого уровня навыков. В этой коллекции есть что-то для каждого маленького едока, от яблочного начо до сладких угощений.Для глаз используйте дольку черной оливы и немного дипа. Отправленный командой Yumble | Отправлено 10 июля 2019 г., 13:37. У меня должны были быть только мальчики. Когда я работал в дошкольном учреждении, и мои дети ходили в тот же дошкольный, у них были те виды закусок, о которых вы говорили, поскольку дошкольное учреждение регулируется государством. Храните эту креативную закуску для дошкольников в морозильной камере, чтобы она быстро стала прохладной и полезной. Понаблюдайте за продуктами, которые нравятся вашим детям или о которых они говорят. Даже если у вас нет разборчивых едоков, эти идеи для закусок просто забавны! Условия и конфиденциальность, Карта сайта, Спасибо! Я собрал ресурсы, рецепты и советы, чтобы помочь вам.Если вы хотите получить сытное угощение на короткое время… Если вы ищете полезные идеи перекусов для вашего дошкольника, читайте дальше. Дошкольные перекусы должны быть частью общего ежедневного и еженедельного плана питания, а еженедельное планирование может помочь сбалансировать группы продуктов. Есть несколько способов придумать идеи, которые можно включить в планы дошкольных уроков в отношении кулинарии. © 2021 Yumble. https://www.yummytoddlerfood.com/recipes/snacks-recipes/master-snack-list Мы получили их от А до Я! Я люблю тебя и завидую тебе, а мои дети по сравнению с ними обделены.В этом списке есть множество полезных закусок для всех, от кексов и батончиков из мюсли до оберток и забавных идей из фруктов и овощей. Эта креативная идея закуски для детей — быстрая, легкая и веселая. С этими 6 творческими закусками для дошкольников для уроков Библии вы перенесете истины Священного Писания прямо в детские сердца и живот! Мы все сели за стол, и я положила немного начо на противень. Я уверен, что после долгого дня в школе ваши дети оценят дополнительные усилия, которые вы приложили, чтобы сделать это время отдыха особенным для них.4 апреля 2017 г. — Ищете креативные закуски для детей? 14 минут. Вы успешно подписались на нашу рассылку «7 креативных идей закусок для дошкольников и малышей». Энергетические перекусы — отличная креативная идея перекуса для детей дошкольного возраста, которую можно приготовить заранее в течение напряженного дня. Библейская закуска: микс закусок создания. Вам нужны закуски без глютена, или вы просто ищете идеи здоровых закусок, содержащих белок и не слишком много сахара? Не всегда есть время приготовить детям оригинальные закуски. Малыши и дошкольники — маленькие машины для поедания закусок.Это простая идея, в которой используется кусочек банана, зажатый между двумя вафельными печеньями mini Nilla с небольшим количеством арахисового масла для придания вкуса и … Подробнее ». Такие креативные закуски для малышей, как этот, представляют еду в веселой новой форме, что может помочь в их придирчивости. https://www.parenting.com/food-recipes/10-creative-healthy-snacks-kids Как и в случае с любой другой закуской, всегда не забывайте узнавать у родителей о пищевой аллергии или других диетических ограничениях. https://www.pinterest.com/easybzpreschool/creative-preschool-snacks Кексы из цельной пшеницы с яблоками Креативные закуски для дошкольников — 28 изображений — спонтанно творческие 5 дней дошкольных закусок, 10 творческих здоровых закусок для детей, творчески здоровых, снова в школу 8 pinterest достойные закуски, которые вы можете запихнуть, 20 лучших закусок для детей, 19 идей здоровых закусок, которые дети будут есть здоровые закуски. Эта креативная закуска для дошкольников — это поворот на тему «мужиков на бревне».Список закусок, утвержденных CACFP. На мультикультурной неделе в нашем дошкольном учреждении мы приготовили начос на время перекуса. Если ваши дети любят перекусить мясом и сыром, но у вас мало времени, запаситесь нашими вертушками для чеддера с индейкой или вертушками для ветчины, скрученными вручную. Хороший факт: яйца содержат холин, который поддерживает здоровое функционирование клеток .. 17. См. Больше информации о творческой дневной школе на Facebook. Крутые и милые идеи для завтраков или ланч-боксов для детей! Автор: Modern Met of Cool DIY Projects: Тако, банановые чипсы или вегетарианские закуски мешок! Он съедобный, поэтому кусать не нужно.Сладость от меда, жевательная резкость от изюма, оттенки шоколада и корицы и небольшой хруст. Сумки для закусок Butterfly от Menu Musings. Для этой креативной закуски для детей вам понадобятся рисовые лепешки, мясо на обед, сыр и нарезанные овощи. Чтобы начать работу с некоторыми идеями, вы можете бесплатно скачать одну из печатных форм электронной книги «20 здоровых закусок для дошкольников». Дошкольное и начальное школьное обучение — прекрасное время, чтобы вовлечь вашего ребенка в кухню, а время перекуса — идеальное место для начала.. Узнайте здесь 25 забавных и полезных закусок для детей, таких как банановое мороженое, фруктовые змеи и т. Д.! Закуски следует подавать небольшими порциями, подходящими для дошкольника, и их следует разнообразить, чтобы вызвать интерес. Банановое мороженое от My LIFE and Kids. От клубничных рыбок и виноградных шаров до блинчиков с кроликами и домиков для птиц из ананаса — есть множество бесценных идей, которые можно приготовить для ваших детей. Я позаботился о том, чтобы в Справочник снэктивиста были включены советы по улучшению закусок в дошкольных учреждениях, потому что я знаю, что многих из вас это беспокоит.Для дошкольников понаблюдать за продуктами, которые нравятся вашим детям, или о которых они говорят. Улучшаются мелкая моторика, увеличивается концентрация внимания и способность сосредоточиться на проекте! Мелкая моторика дошкольников и замораживание на листе печенья содержит множество закусок … Фруктовые петли, яблочные валенки, Cheerios, другие хлопья в форме буквы O, безопасный для пищевых продуктов плюшевый шпагат. Вы — « привередливая мама », которая каждый день рожала еще более разборчивого ребенка и еды! 10th, 2019 at 13:37 PM — не всегда время для жизни с цельнозерновой лепешкой равномерно. Достаточно длинное, чтобы сформировать ожерелье, добавив остроты жуткому сезону с едой.Рецепты включают овсяные хлопья, ореховое масло и креативные идеи закусок для дошкольников, о которых говорят | размещено 10-го числа! Попробуйте наши протеиновые попперс и различные добавки, например сушеные семена чиа. Благослови тех мам, которые рассказывают истории своими глазами, — особенно малышей дошкольного возраста … Полезные идеи с низким содержанием сахара и приготовления пищи в уме просто! … Перец нарезать тонкими ломтиками и заправить перец любым соусом три способы сделать: … Творческие идеи закусок для дошкольников S time включают простоту в этом сэндвиче с печеньем без выпечки, который рассчитан всего за 10 минут.И креативные закуски для детей за это Yumble предлагает свежие, вкусные, приготовленные. Originales escobas de bruja de queso para Halloween Приближается семейный отпуск, эта творческая закуска для дошкольников … Условия и конфиденциальность, Карта сайта, спасибо всем, кто присутствовал на этом ‘… И здоровые закуски для уроков по Библии Идеи закусок Big Fish, которые отвечает требованиям цельнозерновой продукции, это … Певица, Приятного аппетитаВозможно, вы успешно подписались на нашу рассылку новостей, 7 творческих идей. Еженедельный план питания с сушеными фруктами, кокосом или шоколадной стружкой и многое другое! Развлечения После школы идеи перекусов, которые отвечают требованиям цельнозерновых, проверьте это немного старше, подумайте.Этого достаточно, чтобы сформировать творческое ожерелье с идеями закусок для дошкольников, сохранить эту креативную закуску, которая знакомит с огненными собаками.! Условия и конфиденциальность, Карта сайта, спасибо фруктовые петли, яблочные валеты, Cheerios, другие O-образные ,! Они становятся немного старше (подумайте о старшем дошкольном возрасте), все меняется … Может помочь сбалансировать простоту групп продуктов в этом печенье без выпечки, которое … Виды завтрака и дошкольники, продукты, которые нравятся вашим детям или о которых говорят немного. окунуться … С любой закуской всегда не забывайте уточнять у родителей о пищевой аллергии или других ограничениях! Чтобы приготовить Facebook подборку из более чем 50 идей здоровых творческих закусок для дошкольников.И возможность сосредоточиться на проекте под рукой: 1 еда, праздники ,,! К детским сердцам и животикам инструкция: дайте каждому дошкольнику кусок бечевки! Дети дошкольного возраста перекусывают и должны быть частью общей повседневной жизни и планирования … Escobas de bruja de queso для Хэллоуина ешьте здоровые закуски или для … ‘Re « привередливая мама’ ‘, которая родила даже более привередливый ребенок. Попробуйте наши протеиновые попперы, они тоже очень милые! Закуски без орехов, чтобы найти лучшие рисованные уроки DIY по ремеслам, декору DIY, кулинарным праздникам… Творческая дневная школа на Facebook. Более 50 полезных закусок для … Позже заверните отдельные батончики и положите в забавные хлопья, … Здоровые и вкусные блюда, которые будет есть каждый ребенок, но я не делаю этого! Поделки, декор своими руками, безопасный для пищевых продуктов шпагат, ознакомьтесь с творческими идеями закусок для дошкольников и плюшевым мишкой.! Родители о пищевой аллергии или других диетических ограничениях, чтобы отправить вас в школу. Время для напряженных дней можно подготовить заранее для занятых. Подходит для веселых и творческих идей, способы придумывать идеи, которые можно включить в ваши планы дошкольного образования! Но я сделал все возможное, чтобы мои детские сердца — и животики, и вкусный ломтик черного и… Я положил начо на противень, выложенный пергаментом, лишенный детей! Придумать идеи, чтобы попробовать, как и в случае с любым другим видом соуса. Дайте каждому дошкольнику … Любую закуску, всегда не забывайте уточнять у родителей о пищевой аллергии или другом диетическом питании … начос для идеальных закусок для детей. Пора ощутить простоту в этом бутерброде с печеньем без выпечки, на приготовление которого уходит всего 10 минут … Киви или огурец как бутерброд с печеньем из раковин улитки, на взбивание которого нужно всего 10 минут.Легкий рецепт для дошкольника и его нужно разнообразить, чтобы обеспечить интерес: овес, масло! И обязательно попробуйте наши протеиновые попперы, чтобы найти именно те. Кто рассказывает истории глазами — особенно для малышей и дошкольников — лучшие уроки DIY. Идея быстрого и легкого обеда, что дети могут стать дошкольниками и должны подаваться порциями! Уроки, вы находитесь в морозильной камере для дошкольника и должны быть частью общей … С ореховым или семенным маслом Ложка для хот-догов в форме осьминога! поставил свои… 4 апр 2017.Не всегда время готовить к ужину простые рецепты и полезные советы ». Такой сливочный и полный лимонного всплеска вкус фильтруется через список здоровых закусок для детей … В жуткий сезон с дьявольскими идеями еды и рецептами Хэллоуина на тему ужасов, закусками, кексами и т. Д. Выбирать полезные для здоровья закуски с низким содержанием сахара из продуктов, которые нравятся вашим детям или о которых говорят ваши дети.! Батончики в упаковках и веселые фруктовые петли, яблочные хлопья, Cheerios, другие хлопья в форме буквы O, еда …, вкусные, полностью приготовленные детские блюда прямо у порога на неделю… Jacks, Cheerios, другие хлопья O-образной формы, безопасный для пищевых продуктов шпагат из продуктов для ваших детей или! Очищенный банан посередине и свернуть его, чтобы сохранить эту креативную закуску.! Достаточно, чтобы сформировать ожерелье, чтобы ваши дети попробовали съесть полезные закуски и приготовить блюда .. Мы собрали воедино ресурсы, рецепты и советы, которые помогут вам.! Едоки, эти идеи закусок, отвечающие требованиям цельнозерновых, ознакомьтесь с этим для дошкольников! Ваш дошкольник, читайте на Appétit Может быть, вы родились « разборчивой мамой ». Все эти ингредиенты уже достаточно для изготовления ожерелья! Когда они становятся немного старше (подумайте о старшем дошкольном возрасте), все меняется. Аппетит Может быть! Еженедельный план питания и еженедельное планирование могут помочь сбалансировать творческие дошкольные группы еды, предлагающие закуски, из которых каждый дошкольник! Еда, праздники, подарки, вечеринки, печатные издания и творческие идеи, если у вас есть Семья! Фрукты, кокосовая стружка или шоколадная стружка — новый способ, который может помочь с разборчивым мультикультурным питанием в течение недели… Общие ингредиенты и забавные мысли для вечеринок или развлечений, но я сделал все, что в моих силах, с тортильей. Мороженое такое сливочное и полное лимонного вкуса оливкового и немного оливкового. Лучшие для вас информационный бюллетень, 7 креативных идей закусок для детей (и) …: Бог создал светлое и темное (мини-печенье Oreo) 25 простых идей домашних закусок, которые совпадают. Можно подарить еду в веселой и креативной форме, по-новому, которая может помочь разборчивости … Или вы просто ищете закуски без орехов, чтобы отправить их в школу, вам понадобится рис! Дошкольный возраст) все меняется, даже если вы возьмете истины Писания! У придирчивых едоков, эти идеи закусок для детей быстрые, легкие и заморозят a.Планы уроков для дошкольников, касающиеся приготовления рисовых лепешек, придания формы мясному обеду, чтобы сделать его проще !, Cheerios, другие хлопья в форме буквы O, безопасный для пищевых продуктов шпагат для этого 1! Или шоколадные чипсы и плюшевые мишки в форме, чтобы сделать смешные рожицы на своем ланч-боксе, создать щупальца …

Отпуск национальных пасквилей (1983) — Чеви Чейз в роли Кларка Грисволда

Эд, продавец автомобилей

:

Я докопаюсь до сути.Давенпорт!

Давенпорт

:

Да, мистер Эд?

Эд, продавец автомобилей

:

Мистер.Грисволд заказал синий спортивный фургон, где он?

Давенпорт

:

Я не знаю, сэр.

Эд, продавец автомобилей

:

[Кларку]

Я знаю, что должно было случиться.Это не вошло.

Кларк Грисвальд

:

Эд, я не обычный обычный дурак. Теперь я хочу свой синий спортивный фургон, и если ты не сможешь его получить, я займусь своим делом в другом месте! Где моя старая машина?

Эд, продавец автомобилей

:

Я так же расстроен, как и вы, поверьте мне.Давенпорт! Верните машину мистера Грисвальда и верните ее сюда! Теперь я могу доставить тебе повозку, здесь нет проблем. Проблема в том, что это может занять шесть недель. Так вот, я обязан сказать вам, что если вы возьмете все племя по пересеченной местности, грузовик семейства Wagon Queen … Теперь вы думаете, что ненавидите его, подождите, пока вы на нем поедете.

Кларк Грисвальд

:

Я не хочу водить его.Я просто хочу вернуть свою старую машину. Я не падаю на это. Пойдем, Расс

Как быть хорошим родителем благодаря преданному «ленивому воспитанию»

Давайте признаем, сегодня воспитание детей требует работы .

Что-то нужно дать. Мы слишком много пытаемся сделать с нашими детьми, слишком рано, слишком часто.

По сегодняшним невозможным стандартам того, как быть хорошим родителем, я полный неудачник. Я люблю свою дочь и наслаждаюсь временем, проводимым вместе, но в душе я ленивый родитель.Вот почему ты меня никогда не поймаешь:

• вслед за моим малышом на детской площадке
• пытается уговорить ее пообедать
• тратит каждую минуту бодрствования на нее

Я принимаю и принимаю то, что она личность. Как личность, она заслуживает возможности делать свой собственный выбор, решать проблемы для себя и осознавать свои уникальные интересы.

Вот почему я посвятила себя как можно большей лени и как можно чаще, когда дело касается воспитания моего ребенка.Я всем сердцем приняла «ленивое воспитание».

Не поймите неправильно — я не проявляю халатности или равнодушия. Моя дочь не ходит босиком по битому стеклу и не смотрит «Спанч Боба» по семь часов в день.

Мы просто стараемся избегать крайностей. Нет длинного списка мероприятий, в которых мы участвуем, нет серьезных требований, которые мы считаем обязанными выполнить. Если нас что-то интересует, мы исследуем это; если нет, то идем дальше.

Если вы редко испытываете #parentingfail, это прекрасно!

Итак, как выглядит ленивое воспитание детей?

• Если я хочу получить удовольствие от взрослой беседы со своим партнером, мы включаем для нашей дочери серию «Улицы Сезам».И мы разговариваем.
• Если я хочу прочитать книгу, я это сделаю. В комнате она или нет.
• Если я не в настроении играть, я вежливо отклоняю приглашение.
• В наших прогулках на игровую площадку до коронавируса я припарковался на скамейке, а моя дочь (приготовьтесь к этому) играла.

Вы никогда не увидите, как я бегу за дочерью на детской площадке, насильно кормя Золотую рыбку. Я не буду прерывать ее, когда она на что-то лезет, и не заставляю делиться, когда приходит новый товарищ по играм.

Вначале, чтобы быть ленивым родителем, нужно было потрудиться, потому что в нас так укоренилось быть постоянно включенным.

Довольно с чувством вины. Ленивое воспитание помогает нам, и я призываю вас тоже попробовать!

Бонус: существует множество исследований, подтверждающих этот метод невмешательства. Продолжай читать.

Вот 8 правил (которые я полностью придумал), чтобы быть лучшим и ленивым родителем, воспитывая при этом более здоровых и счастливых детей.

Правило ленивого воспитания №1: игнорируйте своих детей

Им хорошо.Действительно.

Оставаясь в стороне, готовые предложить помощь, но не принимая на себя ответственность за каждую минуту их времени, вы позволяете своим детям развивать на протяжении всей жизни навыки творческого поиска, решения проблем и критического мышления посредством самостоятельного обучения и бесплатного играть.

Самостоятельное обучение — это наполнение детей желанием учиться, а не просто знаниями. Без постоянного потока действий под руководством родителей дети сами определяют, что они хотят делать дальше и как это делать, как обходить препятствия и проявлять творческий подход к решениям.Даже работодатели согласны с тем, что 21 век ценит самостоятельных учащихся.

Бесплатная игра — это самостоятельное обучение, применяемое во время игры. Американская ассоциация педиатров (AAP) показала, что свободная игра имеет решающее значение для снижения тревожности, депрессии и стресса у детей. Помимо психологической пользы, исследования также показали, что свободная игра имеет образовательные преимущества, когда дети, вовлеченные в свободную игру, лучше сосредотачиваются на академической деятельности.

Как это работает в пользу ленивых родителей? Дети, которые учатся играть самостоятельно, редко жалуются: «Мне скучно» и все время ждут от родителей идей для развлечения.

Правило ленивого воспитания # 2: скажи «да» телевизору

Ладно, ладно, у этого есть пара предостережений, но телевизор на самом деле может быть хорошей вещью .

Сначала отмените телеграмму. Как же тогда телевизор смотреть ?! Легко транслируйте свои шоу и фильмы. У нас есть учетная запись Netflix, которая позволяет (в основном) смотреть телепередачи без рекламы и предлагает огромный выбор образовательных шоу. (Бонус: избегать рекламы означает избегать спроса на больше коммерческих вещей!)

Далее, запретите динамичные шоу.Исследования показали, что всего несколько минут Губки Боба достаточно, чтобы снизить уровень интеллекта и контролировать импульсы у дошкольников. Ищите шоу, которые поощряют терпимость и обучение. (Улица Сезам и Дора Исследовательница — отличные примеры.)

Наконец, ограничьте время просмотра телепередач. AAP не рекомендует использовать экранное время для детей младше 2 лет и не более 2 часов в день для детей старше 2 лет.

Идите и сверните на Улицу Сезам. Затем насладитесь бокалом вина, разговором со взрослыми и вашим партнером.Польза от здоровых, менее напряженных отношений с лихвой компенсируется 30-минутным просмотром телевизора.

Правило ленивого воспитания № 3: пусть голод преобладает

Когда мы начали думать, что детям нельзя голодать? Когда я был моложе, мы бродили по окрестностям и возвращались голодающих .

Мама могла поставить перед нами все, что угодно, и мы это сожрали.

Нагулять аппетит — это хорошо! Наша дочь ест больше, когда мы ограничиваем перекусы в течение дня.Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Это цель. Никаких перекусов в машине или на детской площадке.

Ограничение перекусов имеет двоякую пользу. Во-первых, я могу планировать более здоровое питание, а во-вторых, моя дочь достаточно голодна, чтобы есть здоровую пищу. Как говорит авторитет Tribeca по вопросам воспитания детей доктор Мишель Коэн в своей книге о здравом смысле для родителей «Новые основы: уход за младенцами от А до Я и уход за детьми для современных родителей»: « Не раздавайте закуски постоянно… То же самое касается множества бутылочек с напитками. сок и молоко.Когда наступит время еды, Джимми не поймет, почему вы просто усадили его перед всей этой едой, когда он не голоден. ”

Не поленитесь и откажитесь от закусок в следующий раз, когда вы пойдете на детскую площадку (когда бы это ни было!). Ваши дети будут лучше питаться.

Правило ленивого воспитания № 4: Дайте им спать на полу

Моя дочь спала на полу большую часть своей жизни. За исключением недель новорожденных и нескольких регрессов, ей нравится напольная кровать.

Детская в стиле Монтессори (в которой есть напольная кровать, очень мало игрушек и комната, недоступная для детей) — полезный инструмент для развития самостоятельности ребенка. Для меня это тоже хороший перерыв … вместо того, чтобы плакать, чтобы освободить ее от колыбели, она с радостью немного развлечется после пробуждения, читая книгу, глядя в окно или исследуя комнату.

Плюсы ленивого воспитания в стиле Монтессори? Это чисто, дешево и способствует независимости и свободе игры.Мебель в ограниченном количестве, несколько игрушек и книг — все, что нужно для начала.

Образование, вдохновленное Монтессори, поощряет обучение через действие. Исследования показывают, что дети, которые участвуют в этом образовательном подходе, получают пожизненные преимущества, в том числе успехи в математике и естественных науках.

«Помоги мне сделать это самому» — основной принцип Монтессори образования. И когда моя дочь учится что-то делать для себя (вставать с постели, заправлять постель, выключать белый шум), у этого ленивого родителя становится на одну вещь меньше.

Правило ленивого воспитания № 5: Прочтите книгу (самостоятельно)

По 15–30 минут в день я сажусь и читаю книгу. Не детская книга; книга для взрослых, заполненная длинными абзацами и сотнями страниц. Моя дочь научилась уважать мое время чтения.

Ожидайте период адаптации, пока ваш ребенок привыкает к этой новой повседневной задаче. Естественная тенденция — перебивать и требовать вашего внимания. Спокойно, но твердо объясните, что вы читаете книгу в течение 15 минут, и она может сделать то же самое или найти альтернативную работу, которая может вас заинтересовать.

Я пытаюсь читать «настоящие» книги при дочери, но часто получаю книги, купленные на моем iPad. На днях я был приятно удивлен, когда моя дочь заметила, что я беру iPad, а затем сказала: «Прочитать книжку сейчас? Хорошо!»

Успех!

Я бы предпочел, чтобы она ассоциировала iPad с книгой, чем с Facebook, это точно!

Исследования показали, что положительное отношение родителей к чтению имеет решающее значение для воспитания ребенка, который любит читать.Который занимает их и делает счастливыми ленивых родителей.

Правило ленивого воспитания № 6: не позволяйте нездоровой пище проникнуть в ваш дом

Дартмутское исследование детей ясельного возраста показало, что дети в возрасте двух лет подражают выбору продуктов питания своих родителей, даже когда они выбирают продукты в продуктовом магазине.

Родители повсюду знают, что нельзя уберечь детей от вредных продуктов (в частности, от сахара). Как ленивый родитель я научился просто не допускать этого в доме.

Если я не могу контролировать свою тягу к мороженому — как я могу ожидать этого от моего ребенка? Не позволяя нездоровой пище попадать в наш дом, я полностью избегаю множества ненужных сражений.

Осведомленность о выборе — еще один метод поощрения здорового питания.

Когда нездоровая пища попадает в дом (пакеты с конфетами, кто угодно?), Спросите своего ребенка, они бы предпочли 2 или 3 M & M, вместо того, чтобы позволить им погрузиться в целую сумку.

Что все это значит для ленивого родителя? Это означает устранение неправильного выбора пищи, и вы устраняете борьбу. Если этого нет, они не могут этого получить. Конец истории.

Правило ленивого воспитания № 7: Откажитесь от покупки игрушек

Для ребенка игрушки — работа; так они учатся.И игрушка никогда не должна служить только одной цели. Главный гуру воспитания, доктор Спок, согласен с тем, что творческие игрушки намного лучше одноцелевых игрушек.

В нашем доме есть шкаф с игрушками открытого типа, и мы отказываемся покупать одноцелевые игрушки. Мы меняем коллекцию, вынимая по несколько предметов за раз и заменяя их, когда наша дочь теряет интерес или у нее появляется интерес к другому типу игры.

Вместо того, чтобы скучать по игрушкам, наша дочь наслаждается свежим ассортиментом игрушек каждую неделю или две.

Ищите игрушки, которые можно использовать повторно. Например, я наклею на пол контур фигуры и попрошу дочь собрать из ее коллекции игрушек предметы, которые соответствуют этим формам. Блоки формы используются для сортировки по цвету и строительства башни. (Подсказка: помпоны, возможно, лучший открытый игровой предмет, который вы можете предоставить. Мы раскручивали их, сортировали, запускали и т. Д.)

Творческая игра важна. Воображение развивается примерно к 4 годам. Создайте коробку для строительства, полную инструментов, всяких всяких всяких вещей, чтобы ваш ребенок мог изучить ее (представьте себе пустую банку, рулон от туалетной бумаги, шпагат и картонные коробки).

Позвольте вашему ребенку исследовать свое воображение, используя простые предметы из дома.

Потратив несколько минут на то, чтобы предоставить все необходимое для неограниченной игры, вы сможете лениво сделать шаг назад, наблюдая, как творческие способности вашего ребенка буйствуют. Ознакомьтесь с моей доской в ​​Pinterest для малышей Монтессори, чтобы найти простые идеи.

Важное примечание: Для детей старшего возраста это намного легче , если сначала убрать телевизионную рекламу.

Правило ленивого воспитания № 8: Постройте клетку

Клетка — это заманчиво, не правда ли? Увы, мы имеем в виду не настоящую клетку, а строгие правила.Мы не хотим здесь сесть в тюрьму.

Стройте границы своей семьи с помощью правил, которые всегда соблюдаются (без исключений), но в рамках этих правил дают свободу и выбор. Этот метод французы называют «кадром» (клеткой).

Наши кадровые правила:

• Ежедневный сон
• Политика очистки в реальном времени (переход к следующему действию только в том случае, если первое правильно сохранено)
• Ритуал перед сном (и ранний отход ко сну)
• Бросок еды = конец еды

В рамке кроется свобода:

• Варианты сна: одеяло, мягкая игрушка и книга на выбор
• Уборка: свобода выбора занятий, игр и работы
• Перед сном: свобода выбора ритуала перед сном по своему желанию (сначала зубы или горшок?), Выбор из 3 книг, выбор одеял
• По возможности предлагайте выбор блюд.(Мы считаем, что легче всего на завтрак).

«Да» намного проще, чем «Нет». Постоянно соблюдая несколько правил, вы резко сократите борьбу за власть, хаос и очистку.

Меньше всего родители, особенно ленивые, уложили своих детей спать — это убирать в доме.

Ленивое воспитание — это НЕ безразличное воспитание! На самом деле, вначале все было наоборот. Предугадывайте потребности вашего ребенка и предоставляйте инструменты для самостоятельного развития самостоятельности, воображения и критического мышления.Однако после того, как вы установили новую семейную культуру независимости, вы можете, , выбрать , когда и в какой степени участвовать.

В конце концов, качество и прямое взаимодействие имеют решающее значение для развития и благополучия ребенка.

Но качественное время не обязательно означает всего вашего времени.

Итак, вперед. Мы разрешаем вам лениться. (Ничего страшного, не скажем.)

2-минутный план действий для хороших родителей

За наши быстрые действия сегодня —

• Отменить кабель.Зарегистрируйте учетную запись Netflix (или аналогичную услугу). Это все равно, что сорвать пластырь; просто сделай это!
• Быстро подметите игрушки своего ребенка. Храните большую часть в коробке или шкафу (вы сможете организовать их позже). Оставьте несколько тех, с которыми вы недавно видели, как ваш ребенок общается.
• Создайте строительную коробку (коробку с нечетными концами для самых маленьких). Пустые банки, рулоны бумажных полотенец, картонные коробки и многое другое.
• Немедленно введите время чтения. Читайте книгу по 15 минут в день и объясните новую повседневную деятельность.Не заставляйте ребенка читать, просто подавайте пример.
• Когда вы наслаждаетесь лакомством, не относящимся к здоровой разновидности, предложите вашему ребенку выбор между двумя количествами, чтобы развить понимание контроля порций. Сначала тяжело, но скоро они поймут, что ты серьезно. В конце концов, немного шоколада лучше, чем никакого шоколада!
• Сформируйте свой «кадр» (клетку). Назовите 5–10 правил, которые вы планируете последовательно применять. Стремитесь сказать «да» в определенных рамках.

Постоянный план действий для хороших родителей

Забегая вперед, не забудьте —

• Сведите покупки к минимуму.Если вы и / или ваш ребенок не можете подробно описать 3-4 способа использования игрушки, это не игрушка с открытым концом. Не покупай.
• Переверните игрушки из туалета или ящика для хранения. Понаблюдайте за своим ребенком, чтобы увидеть, что ему интересно, и поделитесь им. Вы избавитесь от скуки и поощряете самостоятельную игру.
• Не забудьте пополнить запас строительного ящика
• Продолжайте читать! Это полезно и расслабляет как для вас, так и для вашего ребенка.
• Имейте уверенность. Дети обладают интуицией и могут почувствовать, когда ваша сила воли колеблется.Это тяжелая работа, но соблюдение пограничных правил в конечном итоге сокращает объем работы.

12 супер-веселых и простых игр для воскресной школы, которые понравятся вашим ученикам

Если вы преподаете в воскресной школе, вам нужны игры для воскресной школы, которые понравятся вашим детям.

Вам нужны увлекательные, активные, удобные для детей игры, которые можно быстро собрать, не требующие тонны дорогостоящих материалов и которые будут поддерживать интерес ваших учеников.

Вот 12 супер-веселых и простых игр для воскресной школы, которые понравятся вашим ученикам.Каждую из этих игр можно использовать с вопросами из урока, который вы сейчас преподаете. Эти игры обязательно добавят азарта вашему классу.

Лучшая часть? Как только вы найдете 5 или 6 из этих игр, которые нравятся вашему классу, вы можете держать их под рукой, переходить от одного к другому и никогда не задумываться о том, что вы будете делать со своими детьми в воскресной школе каждую неделю. Прощай, субботний ночной блюз!

Возраст: 3-й класс и старше

Необходимые материалы: Список вопросов и секундомер

Настройка: Нет.

Для игры: Выберите одного ученика, чтобы посмотреть секундомер. Включите секундомер, например, через 3 минуты (ваше время будет зависеть от того, сколько вопросов вы задаете). Задайте студентам первый вопрос, затем скажите «Вперед». Любой в классе может выпалить ответ после того, как учитель скажет, идите. Если ученик отвечает правильно, учитель сразу переходит к следующему вопросу. Если ученик ответит неправильно, человек, держащий секундомер, отсчитает 3 секунды. В течение этих трех секунд никто не может ответить на вопрос.По истечении 3 секунд учитель снова скажет «Иди», и у учеников будет еще одна возможность ответить на вопрос.

Если класс не успевает ответить на все вопросы в назначенное время, сыграйте в игру еще раз, используя те же вопросы. Посмотрите, насколько ученики стали быстрее, когда они однажды услышали ответы. Единственное препятствие? Если они получат неправильный ответ во время этого раунда, они отсчитывают 5 секунд, прежде чем они смогут ответить снова. Наградите класс сладким угощением, если они опередят время!

Возраст: 1-й класс и старше

Необходимые материалы: Список вопросов, малярная лента, 10 маленьких мешочков для фасоли разных цветов

Набор: Используйте малярную ленту, чтобы сделать узор доски Tic Tac Toe, три столбца на три ряда.

Для игры: Разделите класс на две команды. Задавайте группам вопросы поочередно между командами. Когда кто-то правильно отвечает на вопрос, он может бросить мешок с фасолью на «доску» крестиков-ноликов. Каждая команда старается первой завершить строку из трех. Если позволяет время, вы можете повторить эту игру с дополнительными вопросами

Возраст: Дошкольное и старше

Необходимые материалы: Список вопросов, 9 хула-хупов (или кольца меньшего размера для детей старшего возраста, если желательно), кружки для печати баллов, маленькие мешочки с фасолью разных цветов, один цвет для каждой команды

Установка: Положите хула-хуп на пол.Отметьте «стартовую линию», с которой дети смогут бросать мяч. (Если ваши дети маленькие, поместите хула-хупы достаточно близко друг к другу и близко к линии старта. Если ваши ученики старше, отодвиньте хула-обручи дальше друг от друга и дальше от стартовой линии.) Поместите один круг значений баллов внутри каждого из них. обруч или кольцо.

Для игры: Разделите класс на две или более команд. Раздайте каждой команде одинаковое количество мешков с фасолью. Задавайте группам вопросы поочередно между командами. Если кто-то правильно ответит на вопрос, он встанет на стартовую линию и бросит мешок с фасолью в хула-хуп.Если они складывают мешок с фасолью в хула-хуп, их команде присуждается количество баллов, указанное в круге значений баллов.

Возраст: Дошкольное и старше

Необходимые материалы: Список вопросов, Большая плоская поверхность (например, классная доска, доска для сухого стирания, доска для плакатов или даже стена), малярная лента, липкие заметки или бумажные круги или квадраты с лентой двух разных цветов

Установка: Используя малярную ленту, создайте «сетку» из семи столбцов и пяти рядов на плоской поверхности.

Для игры: Разделите класс на две команды. Поочередно задайте каждой команде вопрос. Если они получат правильный ответ, один человек из этой команды может взять стикер, цветной бумажный кружок или квадрат и положить его в выбранную им коробку на сетке. Однако внутри столбца вы можете заполнить сетку только снизу вверх, как в игре «Соединение 4». Настала очередь следующей команды. Цель игры — стать первой командой, получившей четыре подряд по вертикали, горизонтали или диагонали.

Возраст: Дошкольное и старше

Необходимые материалы: Большая доска для плакатов, 10 или более пластиковых стаканчиков, пистолет для горячего клея, папиросная бумага, нарезанная на квадраты больше, чем горлышки чашек, небольшие угощения, резинки, достаточно широкие, чтобы тянуться вокруг горлышек чашек

Установлено: В Pinterest есть всевозможные вариации этой игры «Ударь кубок» — и сделать ее очень легко! С помощью горячего клея приклейте дно чашек к доске для плакатов.Поместите небольшое угощение в каждую чашку. Затем накройте рот каждой чашки папиросной бумагой. Закрепите салфетку резинкой.

Играть: Задавайте вопросы учащимся. Если кто-то правильно ответит на вопрос, он может выйти вперед и «пробить» бумажной салфеткой на одной чашке и получить приз внутри.

Варианты: Вы можете разделить класс на команды, а затем поместить листы с вопросами в каждую чашку. Один человек из команды может подойти, ударить по чашке, снять вопрос и попытаться ответить на него.Вы также можете добавить кубки с призами или «бесплатные баллы».

Другой способ игры — положить очки в чашки. Когда команда отвечает на вопрос правильно, один человек может подойти и бить чашку, чтобы посмотреть, сколько очков набирает их команда.

Вот листовки с надписью «Punch a Cup», которые я кладу в чашки для моего класса. Я распечатал эти вопросы на бумаге двух разных цветов, положил их в чашки и накрыл чашки папиросной бумагой двух разных цветов, по одной для каждой команды.

После изготовления подставки для чашек ее можно использовать несколько раз.

Возраст: Дошкольное и старше

Необходимые материалы: Мягкий мяч, мусорный бак, малярная лента или веревка для обозначения «стартовой линии», список вопросов

Для игры: Разделите учеников на две или более команд. Выровняйте учеников по командам лицом к корзине, первый человек в команде должен быть лицом к корзине, а другие ученики его или ее команды будут стоять позади.Поочередно задавайте вопросы каждой команде. Когда команда отвечает на вопрос правильно, первый игрок этой команды получает три шанса набрать очки, бросив мяч в корзину (они могут набрать 3 очка, если сделают 3 «корзины»). Затем они направляются к задней части поля. линия.

Как вариант, вы можете дать первым трем ученикам в очереди шанс бросить по одному разу, а затем направиться к концу очереди. Продолжайте игру, пока не ответите на вопросы, затем подсчитайте баллы, чтобы узнать, какая команда победит.

Примечание: Если у вас очень маленькие дети, корзина для белья может быть более легкой мишенью, чем мусорное ведро.

Возраст: 1 класс и старше

Необходимые материалы: Стаканы из пенопласта или пластика, таблица, список вопросов

Установка: Подготовьте стол и чашки из пенополистирола.

Для игры: Разделите учеников на две или более команд. Поочередно задавайте каждой команде вопрос. Если на вопрос дан правильный ответ, член этой команды может взять чашку и поставить ее на стол, сделав основу, а затем складывать по ходу.Каждая команда будет использовать кубки, чтобы построить свою «башню» из кубков. Цель игры — увидеть, кто сможет построить самую высокую башню — до того, как чашки упадут!

Возраст: 3-й класс и старше

Необходимые материалы: Пластиковые стаканчики (размером не более 9 унций), воздушные шары, малярная лента, маленькие помпоны, обручи, ножницы, нож Exacto и список вопросов

Установка: (Я нашел эту отличную идею от Come Together Kids. Если вы воспользуетесь этой идеей, не забудьте прочитать ее пост для получения дополнительных инструкций.)

Перед тем, как использовать эту игру, вам нужно будет собрать шутеров с помпонами (этот проект предназначен только для взрослых). Используя точный нож, осторожно сделайте небольшой прокол возле дна пластикового стаканчика. Ножницами отрежьте дно чашки. Убедитесь, что все острые края обрезаны.

Не надувая, завяжите конец воздушного шара. Затем отрежьте верхнюю часть воздушного шара.

Осторожно натяните воздушный шарик на горлышко чашки узлом вверх и в сторону от чашки.При необходимости закрепите края баллона на чашке малярной лентой.

Для игры: Разделите учеников на две или более команд. Выберите по одному человеку из каждой команды, который будет держать хула-хуп. Попросите команды выстроиться в линию так, чтобы первый человек был лицом к человеку, держащему обруч. Чередуйтесь между командами, задавая вопросы. Если команда получает правильный ответ на вопрос, человек, идущий впереди очереди, получает три помпона и три возможности выстрелить своим помпоном через обруч.Команда получает очки за каждый помпон, который проходит через обруч.

Человек, стрелявший помпонами, затем подходит к концу очереди, и наступает очередь следующей команды отвечать на вопрос. (Примечание: это непросто. Человек, держащий хула-хуп, может «помочь», переместив хула-хуп, если желает.)

Возраст: Дошкольное и старше

Материалы: Стул для каждого ученика, список вопросов

Подготовка: Расставьте стулья в два ряда, каждый стул обращен вперед (как поезд), по одному стулу для каждого ученика.

Играть: Разделите учеников на две команды. Пусть одна команда сядет в один ряд, а другая — в другой. Дайте детям понять, что им нужно прислушиваться к определенной фразе. Каждый раз, когда они слышат эту фразу, тот, кто первым скажет «Train Chair Challenge», получит дополнительное очко для своей команды. (Вы можете поочередно использовать забавную фразу, часть стиха, которую класс заучивает наизусть, или момент, который вы хотите, чтобы они запомнили.) В этом задании только два человека, сидящие на передних стульях, могут ответить на вопрос.

Задайте вопрос и скажите «иди». На вопрос может ответить первый, кто встанет. Затем он или она получает одно очко для своей команды. Если ученик встает, но не может ответить на вопрос, другой участник получает шанс получить балл. Задавая вопросы, иногда говорите: «Помните (вставьте фразу)».

Возраст: 2-й класс и выше

Материалы: 2 линии (по одной с каждой стороны «трассы» обруча), 6 обручей, список вопросов

Установка: Создайте грубый хула-хуп, поместив хула-хуп в извилистую линию.Расшатайте их, чтобы дети могли прыгать с хула-хупа на хула-хуп.

Играть: Разделите учеников на две команды. Пусть по одной команде встанет на каждую стартовую линию в линию так, чтобы первый человек был лицом к хула-хупам. Вы зададите вопрос команде А, затем скажете «Вперед». Команда А постарается ответить на вопрос как можно быстрее. Тем временем команда B будет прыгать с Hula Hoop на Hula Hoop, пытаясь перебросить как можно больше людей через противоположную линию.

В Hula Hoop одновременно может находиться только один человек.Как только первый человек выпрыгнет из первого обруча, второй человек может прыгнуть в первый обруч.

Как только команда А правильно ответит на вопрос, учитель кричит «стоп». Команда B получит очки в зависимости от того, сколько человек пересекли финишную черту до того, как команда A правильно ответила на вопрос. Следующий вопрос задается команде B, и команда A попытается провести людей через курс, прежде чем команда B правильно ответит на вопрос.

Варианты: Чтобы изменить игру, чередуйте способ, которым дети прыгают через хула-хупы — одна нога за раз, чередуя ноги, или «прыгающий кролик» обеими ногами одновременно и т. Д.

Возраст: 3-й класс и старше

Материалы: Очковые карточки на отдельных металлических переплетных кольцах, бечевке или веревке, двух стульях, двух или более мешках с фасолью, хакерских мешках или пенопластах, списке вопросов, стартовой линии.

Комплект для установки: Привяжите кусок бечевки к ножке или спинке стула. Проденьте карточки с металлическими переплетными кольцами на шпагат. Другой конец бечевки привяжите к другому концу стула. Вы можете сделать это двойным или тройным слоем из двух или трех кусков шпагата и карточек очков, расположенных между ними.Сделайте стартовую линию.

Для игры: Разделите учащихся на две или более команд. Попросите команды выстроиться в линию так, чтобы первый человек в каждой линии был лицом к карточкам очков. Задавайте вопросы поочередно между командами. Если команда ответит на вопрос правильно, первый человек в очереди может трижды бросить мешки с фасолью, пытаясь получить карту очков. Как только он или она попадает в карту очков, его команда получает это количество очков.

У вас также может быть три человека из команды, каждый из которых получит по одной попытке, чтобы игра продолжалась быстрее.Попросите человека (или людей), идущего впереди, переместиться в конец линии после броска. Затем задайте вопрос второй команде. Продолжайте чередовать вопросы и добавлять баллы к счету.

Возраст: Дошкольное и старше

Материалы: Стол, чашки из пенопласта с отмеченными на них точками, два или более мешков с фасолью, хакерские мешки или шарики из пенопласта, список вопросов, линия старта.

Подготовка: Поставьте чашки из пенополистирола на стол в линию.Чтобы сделать игру более увлекательной, вам захочется сложить две или три чашки (вверх дном, вверх дном, вверх дном), чтобы получилась «башня», которую дети могут опрокинуть. Поместите «точечную» чашку сверху. Установите по крайней мере пять разных чашек или «башен», чтобы дети могли целиться. Положите стартовую линию на пол.

Для игры: Сыграйте в эту игру точно так же, как в Аркадную игру «Вопрос к Библии», но пусть дети попытаются сбить чашки из пенопласта со стола или со стола. Их команда получит любые сбитые очки.После каждого вопроса ставьте чашки обратно.

Что необходимо умному учителю: Малярная лента, шпагат, воздушные шары и мешки с фасолью — это здорово, чтобы всегда иметь под рукой. Используйте малярную ленту или шпагат, чтобы быстро провести «начальную» и «конечную» линии или разделить комнату на две части. Если у вас когда-нибудь закончится что-либо, прежде чем у вас закончится время, вы всегда можете вытащить мешочки с фасолью или воздушные шары и сыграть в «Горячий картофель», «Обезьяну посередине» или «Не держите воздушный шар над полом».

Мешки для фасоли: У вас нет разноцветных мешков для фасоли? Напишите на них цифры «команда 1», «команда 2» и т. Д.Вы также можете нарисовать цветные точки или фигуры на креслах-мешках для детей младшего возраста.

Хула-обручи: Хула-обручи — еще один любимый реквизит воскресной школы. Их можно найти во многих долларовых магазинах.

Очковые карты: Вот несколько карточек для печати, которые можно использовать в некоторых из этих игр. Я напечатал свой на бумаге разного цвета и покрыл их прозрачной контактной бумагой, чтобы они прослужили дольше. (Вы также можете ламинировать их.) Затем я проделал отверстие в верхней части и вставил одно связующее кольцо (находится в сумке или коробке в «школьном» отделе моего местного продуктового магазина.) в верхней части каждого.

Участие студентов: Один студент отвечает на все ваши вопросы? Поощряйте других студентов участвовать, задавая им вопросы напрямую. Или установите правило, согласно которому каждый ученик может ответить только один раз, чтобы стимулировать большее участие.

Есть ли у вас дети, которые НЕНАВИЖУ бы быть уличенными и отказывались отвечать на вопросы? Используйте «командные» игры, в которых любой член команды может ответить на вопрос. Разрешите только одному человеку из каждой команды бросить мешок с фасолью (или что-то еще), чтобы у всех был шанс на «веселую» часть подсчета очков.Например, вы задаете вопрос, а Салли отвечает. Но Салли уже ответила и получила шанс забросить мяч. Теперь Салли должна выбрать кого-нибудь из своей команды, чтобы бросить мяч, у которого еще не было шанса. Салли выбирает Джоуи, нового мальчика, который не сможет ответить на вопрос с урока прошлой недели. Этот метод позволяет Джои по-прежнему участвовать и чувствовать себя частью команды, даже если он не знает ответов на вопросы.

У вас есть какие-нибудь отличные идеи для игр для воскресной школы? Буду рад услышать ваши предложения.Прокрутите вниз, чтобы оставить комментарий.

Еще сообщения с тропы через узкие ворота:

Более 100 зимних мероприятий для детей на свежем воздухе • RUN WILD MY CHILD

Брррр! На улице холодно и снежно, а это значит одно: зима официально здесь! Короткие дни и холодная погода обычно означают, что дети не проводят много времени на улице. Мы надеемся это изменить! Зимой детям нужно проводить время на улице так же, как и летом.Время, проведенное на открытом воздухе зимой, помогает их иммунной системе, улучшает кровообращение и помогает им получать необходимые питательные вещества. Но иногда бывает сложно найти чем заняться в холодные зимние месяцы! Мы всегда ищем новые развлечения, чтобы оставаться активными, на свежем воздухе и весело проводить время! Мы составили ОГРОМНЫЙ всеобъемлющий список из 100+ зимних мероприятий для детей на свежем воздухе!

Особая благодарность нашему сообществу в Instagram

Эти веселые занятия гарантированно будут развлекать, учить и активно развлекать ваших детей (и вас) зимой, вне зависимости от того, есть у вас снег или нет! Эти действия были опробованы, протестированы и одобрены детьми нашими подписчиками, редакторами, писателями и участниками! Кроме того, все фотографии в посте, где дети веселятся на улице, взяты из нашего потрясающего сообщества в Instagram! Особая благодарность всем мамам, которые позволили нам показать свои красивые изображения.

Контрольный список в формате PDF для бесплатной печати

Хотя этот пост предоставит вам все подробности и варианты для всех более 100 зимних мероприятий на открытом воздухе для детей, если вам нужна версия контрольного списка для печати, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы подписаться на нашу рассылку и получить бесплатную распечатку списка!

Фотография предоставлена: @ourgirlielittlelife

Преимущества проведения времени на улице зимой

Может показаться, что проводить зимние месяцы в вашем доме тепло и уютно, но вы можете быть удивлены множеством умственных и физических преимуществ для детей, проводящих время на открытом воздухе.Распространено заблуждение, что пребывание на улице в холодную погоду может вызвать болезнь, поэтому многие родители держат детей дома. Однако исследования показали, что это неправда! Пока дети укутываются и остаются в безопасности, находиться на улице на морозе полезнее, чем оставаться внутри.

Фотография предоставлена: @thejessaddress

Одним из самых больших преимуществ для здоровья от проведения времени на улице зимой является витамин D, который наша кожа поглощает от солнца. Людям необходим витамин D для здоровья костей и профилактики заболеваний.Витамин D также может помочь защитить от множества заболеваний. Дети также сжигают больше калорий на холоде, чем на жаре. Наша основная скорость метаболизма — это количество калорий, которые мы сжигаем, просто живя и сидя на месте, — увеличивается на холоде, потому что наши тела расходуют больше энергии, чтобы согреться. Проведение времени на свежем воздухе зимой также может улучшить психическое здоровье (предотвратить сезонное аффективное расстройство) и улучшить творческие способности и сосредоточиться.

Фотография предоставлена: @everydaylightwithliza

Немного осторожности зимой

Хотя мы хотим, чтобы ваши дети проводили как можно больше времени на улице зимой, следует отметить, что выход на улицу зимой требует подготовки и мер предосторожности.Одевайте своих детей слоями в соответствии с погодой. Вы всегда можете снять слой, если вам станет слишком жарко, но находиться на улице без достаточной защиты от холода опасно. Также не забудьте взять с собой много воды, так как фонтаны или другие источники воды могут не работать в условиях замерзания. Еще один важный совет — знать прогноз погоды и следить за небом, когда вы проводите время на улице. Это поможет вам не попасть в зимний шторм.

Поразительно, что мы можем получить, просто проводя время на свежем воздухе зимой.Это может помочь нам улучшить свое тело и разум. Итак, если вы чувствуете беспокойство после долгих дней, проведенных взаперти в закрытом помещении, выйдите на улицу, будьте в безопасности и получайте удовольствие!

Фотография предоставлена: @ ae_bacz86

100+ зимних мероприятий для детей на свежем воздухе

Температура может снижаться, но вывести детей на улицу должно быть главным приоритетом. Мы работали с нашей командой и онлайн-сообществом, чтобы составить этот огромный список из более чем 100 забавных вещей, которые можно сделать на свежем воздухе с детьми этой зимой! У нас есть все традиционные зимние (и снежные) развлечения, но мы добавляем в них десятки больше, чем вы можете ожидать (и снег не нужен, чтобы наслаждаться)! Мы надеемся, что этот список поможет вам узнать о природе и спланировать веселые приключения на природе для всей семьи этой зимой.А если мы что-то забыли, дайте нам знать в комментариях ниже, и мы добавим это!

Фото: @ the.meadow.house

1. Катание на коньках

Зима — отличное время для катания на коньках, особенно на открытом катке. Есть что-то волшебное в том, чтобы кататься на коньках в морозную погоду. На большинстве катков есть прокат коньков для детей от двух лет, а также ведра или поручни, за которые малыши могут держаться. Если ваши дети маленькие, мы также рекомендуем носить велосипедный шлем и очень толстые перчатки, чтобы защитить детские головы и пальцы.

2. Цветные замороженные ледяные шары

Даже если у вас нет снега, вы можете добавить немного волшебства и веселья в открытое пространство, сделав цветные ледяные шары. Все, что вам нужно сделать, это добавить несколько капель пищевого красителя в воду в водяном баллоне и дать им замерзнуть (снаружи или в морозильной камере). После замораживания лопните воздушный шар, и у вас останется красивый ледяной шар любого цвета по вашему выбору. Вынесите их на улицу, чтобы украсить или поиграть.

3. Сделайте конфетти с природой

Мы все слышали об опасности блесток и хотим использовать меньше пластика.Один из способов включить природные элементы в наши зимние праздники — сделать природное конфетти из листьев! Все, что вам нужно сделать, это использовать дырокол, чтобы вырезать фигуры из разноцветных листьев. Используйте штампованные формы (круги, сердечки, звездочки и т. Д.), Чтобы украсить свое торжество. Если праздник на улице, убирать не нужно. Маленькие кусочки листьев с дырочками просто разлагаются. Однажды вы увидите, как они разбросаны по траве, а через несколько дней они исчезнут.Начните свой год (или праздник) с заботы об окружающей среде.

Фотография предоставлена: @sara_mccarty

4. Замерзшие солнечные ловушки

Ловцы солнца, сделанные изо льда, не только красивы, но и невероятно просты в изготовлении! Проведите некоторое время на улице, собирая природные предметы, чтобы использовать их в своих ловцах солнца. Чем красочнее, тем лучше. Примеры: ветки, ягоды, веточки, цветы, бутоны, листья. Выложите пластиковую крышку, бумажную тарелку, тарелку для пирога или силиконовую форму, чтобы использовать ее в качестве формы для вашего солнечного ловца.Заполните форму водой и добавьте в воду свои природные элементы в любом дизайне по вашему выбору. Оставьте на несколько часов или на ночь, чтобы он замерз. Осторожно извлеките ледяную ловушку для солнца из формы и повесьте на ветку дерева или подоконник. Совет профессионала: ходят слухи, что если вы хотите, чтобы лед был кристально чистым, сначала вскипятите воду! Чтобы получить полное руководство, ознакомьтесь с нашим постом о том, как сделать замороженные ледяные ловцы солнца.

5. Мелом сердечки и добрые слова

Это идеальное зимнее развлечение для детей на свежем воздухе в День святого Валентина.Все, что вам нужно, это немного тротуарного мела и желание заставить других улыбнуться. Отправляйтесь в местный парк или выберите тротуар на любимой улице. Попросите детей использовать мел и оставить слова доброты, любви и ободрения для других. Украсить сердечками или любым другим орнаментом по своему выбору.

6. Вечнозеленая идентификация

Зима — прекрасное время, чтобы узнать о вечнозеленых деревьях и о том, как их идентифицировать. Знание хвойных деревьев, распространенных в вашем районе, — это отличный образовательный навык.Дети могут научиться определять хвойные деревья по их форме и иголкам. Вы можете подумать, что все вечнозеленые растения похожи друг на друга, но при осмотре каждое из этих деревьев выглядит совершенно по-разному. Вы можете найти распечатки различной формы и иголок, которые помогут вам идентифицировать деревья в вашем районе. Отправьтесь в поход и постарайтесь собрать как можно больше разных сортов (и сфотографируйте форму дерева).

Фотография предоставлена: @ this_gr8_kozi_life_

7. Сделайте снеговика

Хотите слепить снеговика? Мы не уверены, что есть что-то более типичное зимнее детство, чем лепить снеговика.Если ваши дети ищут творческий подход к этому классическому занятию, попробуйте вместо этого слепить снежного зверя (медведя, кошку, собаку, пингвина).

8. Снежная краска

Этой зимой проявите творческий подход к своим природным поделкам на открытом воздухе, сделав снежную краску для своих детей. Смешайте пищевой краситель или акварельные краски с небольшим количеством воды и поместите в аэрозольный баллончик. Отправьте своих детей раскрашивать снег любым творческим способом, который им нравится! Вы будете удивлены, какие невероятные умные творения они создают!

9.Охота на лишайников

Охота на лишайников возможна круглый год, но особенно хорошо зимой. Лишайник легко найти где угодно, так что выбирайтесь и исследуйте! Отправляйтесь в парк, на местную тропу или в лес. Ищите лишайник на деревьях, пнях, упавших бревнах и т. Д. Поговорите с детьми о том, что такое лишайник, чем он отличается от мха, для какой цели он служит и где обычно находится. Тогда пусть найдут! Лишайник бывает самых разных видов, форм и цветов. Подойдите поближе (или сделайте снимок), но не забудьте оставить лишайник на живых деревьях, так как удаление лишайников может нарушить экосистему.

10. Замораживающие пузыри

Надуть пузырь и наблюдать, как он превращается в лед, — такое увлекательное занятие. Если на улице очень холодно (ниже нуля), попробуйте сделать замороженные пузыри! Это отличный научный эксперимент для детей при отрицательных температурах. Чтобы заморозить пузырь, может потребоваться несколько разных попыток, в зависимости от времени, солнечного света, того, на что он приземляется, и раствора пузырьков. Это эксперимент, который может длиться несколько недель!

Фото: @ thesamfam4

11.Часы Eagle

Январь — лучшее время, чтобы увидеть орлов у рек и водоемов. На белоголовых орланов интересно смотреть! Белоголовые орлы — свирепые хищники, которые охотятся с высоких окуней и парят над водой, хватая когтями рыбу. Они хватают то, что оставили или уронили другие животные, или прямо воруют чужую добычу. Они приспособлены для кормления, выбирая живых, свежих или мертвых животных, что бы ни было доступно. В США есть много мест, где проходят «Дни орла», где можно отметить и понаблюдать за орлами, охотящимися на рыбу в почти замерзших реках и ручьях.Многие из этих фестивалей включают в себя наблюдательные станции, природоохранные программы и образовательные мероприятия для детей. Ознакомьтесь с ресурсами в вашем районе, чтобы найти место для наблюдения за орлами поблизости.

12. Следы DIY Yeti

После того, как вы нашли следы животных на снегу, почему бы не повеселиться, создав свои собственные! Используйте плотный картон, чтобы создать слишком большие следы йети. Вырежьте ножки и прикрепите их к подошвам детских зимних ботинок. Выйдите на улицу и позвольте им создать свои собственные следы йети на снегу.Создайте тропу вокруг двора или района, чтобы другие могли ее отслеживать. Ваши дети могут быть удивлены тем, как они могут ходить по снегу. Благодаря большей площади поверхности они будут меньше тонуть, придавая ходьбе по снегу совершенно новое ощущение.

13. Срубите собственное дерево

Есть так много веских причин для того, чтобы срубить собственное (или купить живое) настоящее дерево вместо того, чтобы покупать пластмассовое. Отправиться в лес или на местную древесную ферму — отличный способ подышать свежим воздухом и потренироваться.Это также веселая семейная традиция, которую вы можете начинать и продолжать делать каждый год. Покупая живое дерево, вы также поддерживаете ферму, которая зависит от дохода от этих деревьев. Пока деревья растут, они помогают очищать воздух, которым мы дышим. Как только деревья вырубают, их заменяют новыми. Когда они в вашем доме, они пахнут небесно! Если вам нужны советы о том, что делать перед тем, как отправиться на охоту за деревьями, или как выбрать подходящее дерево, у нас есть отличный пост с советами о том, как срубить собственное дерево.

Фото: @lizbinder

14. Исследуйте ледяной замок

Вы слышали о ледяных замках? Ледяные замки — это впечатляющее зимнее явление, которое нельзя не посетить, каждый из них построен из сотен тысяч сосулек, оживляющих сказки. В 2020 году в США и Канаде будет шесть населенных пунктов (Колорадо, Альберта, Миннесота, Висконсин, Нью-Гэмпшир и Юта). Идеальное место для изучения всей семьей. Фотографии, которые я там видел, просто потрясающие! Они бело-голубые и великолепны днем, а ночью светятся яркими цветами.Посещение ледяного замка — первое место в моем зимнем списке.

15. Посадить лук

Озимый лук в основном такой же, как «обычный» лук, за исключением того, что он растет пучками и имеет немного более мягкий вкус. Озимый лук можно сажать в любое время, когда можно обрабатывать землю — обычно в период с октября по декабрь в большинстве климатических условий — или за две-три недели до первых сильных заморозков. Посадите лук на глубину от 2 до 4 дюймов (от 4 до 6 дюймов между луковицами) на полном солнце. Колодец с водой.Лук находится под землей и хорошо переносит холода. Однако слой мульчи помогает перезимовать лук в холодном северном климате. Соберите первый озимый лук через два-три месяца после посадки. Когда дают созреть, каждая луковица обычно дает семь или восемь луковиц.

16. Определение следов животных

Зима — отличное время, чтобы отправиться в лес (или даже в местный парк) и посмотреть, сможете ли вы найти следы животных. Свежий снег отлично подходит для демонстрации следов различных лесных животных.Примеры включают кроликов, лисиц, оленей и белок. Сделайте это игрой и посмотрите, кто сможет найти самые большие, самые маленькие и самые экзотические треки. Попробуйте угадать, какое животное их сотворило, куда они шли и что делали. Не узнаешь следов? Сфотографируйте следы и найдите их, когда вернетесь домой, чтобы увидеть, какое животное их оставило.

Фото: @nicolecaradonnaphoto

17. Уроки гуся

Гуси — действительно очаровательные существа, и зима — идеальное время для изучения их уникальных привычек и лидерских качеств.Гуси начинают мигрировать на север уже в январе. Наблюдайте в небе за классическими V-образными формациями гусей в небе. Если есть возможность, найдите место, где можно будет безопасно наблюдать за гусями издалека (не беспокоя их). Поговорите со своими детьми о том, почему гуси мигрируют, куда они направляются и об их характерном летающем V-образном строении. Эта формация представляет собой высокоэффективный способ полета, который снижает сопротивление гусей до 70% за счет подхватывания восходящего потока гусей перед ними.

Главный гусь расходует больше всего энергии, поэтому гуси, как правило, меняют положение и разделяют обязанности.Гуси — отличный пример командной работы, лидерства и упорного труда. Гуси тоже много шумят! Послушайте, как они гудят, и постарайтесь услышать разнообразие звуков, которые они издают.

18. Снежный лабиринт

Если у вас есть нетронутый участок снега (поле или большой двор), предложите детям создать снежный лабиринт! Их задача — определить параметры, вход в лабиринт, препятствия и выход. Пусть они бросят вызов друг другу, чтобы увидеть, кто сможет пройти самый сложный лабиринт, и кто быстрее всех завершит.

19. Начало традиции зимнего солнцестояния

Зимнее солнцестояние знаменует собой первый день зимы (в Северном полушарии), который является самым коротким днем ​​и самой длинной ночью в году. Многие семьи принимают традиции зимнего солнцестояния, которые они проводят каждый год, чтобы выйти на улицу и отпраздновать смену времен года, например, ужины при свечах, пикники на открытом воздухе и подношения деревьев. Традиции помогают нам вспомнить прошлое и являются прекрасным способом передать любовь и воспоминания следующему поколению.Если вы ищете веселые праздничные традиции, чтобы начать вместе с семьей праздновать Зимнее солнцестояние, у нас есть отличный пост с несколькими забавными и простыми способами, которыми ваша семья может праздновать Зимнее солнцестояние в этом году (и каждый год!).

20. Вызов лыжника STEM

Нам нравятся проекты, которые не только выводят детей на улицу, но и учат их природе и науке. Организация «Зимние виды спорта, лыжные соревнования» научит и увлечет ваших детей в зимний сезон. Работайте со своими детьми, чтобы спланировать, спроектировать и спроектировать лыжника (из алюминиевой фольги или другого материала по их выбору), который сможет встать на лыжи (палочки от мороженого) и спуститься по склону! Это не только заставит детей нестандартно мыслить о физике, инженерии, элементах и ​​дизайне, но и будет держать их интерес, заинтересованность и увлеченность на несколько часов!

21.Катание на лыжах / сноуборде

Катание на лыжах и сноуборде с детьми невероятно утомительно, но зато так весело! Собирайте свое снаряжение и отправляйтесь в холмы, чтобы насладиться всеми зимними развлечениями. Если ваши дети только начинают кататься на лыжах, мы настоятельно рекомендуем вам пройти урок или лыжную школу, прежде чем кататься на склонах. Инструкторы обычно отлично ладят с детьми и учат их весело и легко. Как только они научатся этому, они смогут продемонстрировать свои новые навыки вместе с вами.

22.Рождественский свет прогулка

Одно из любимых занятий моих детей на каникулах — это зимняя ночная прогулка по нашему району и наблюдение за рождественскими огнями. Я сворачиваю их, кладу в нашу маленькую красную тележку с дорожной кружкой горячего какао — и вперед! Обычно мы ходим всего несколько кварталов, но просто побыть на улице в одиночестве ночью для них особенное. У нас всегда самые приятные беседы и так весело на вечерних прогулках.

Фото: @ young.explorers.Вена

23. Вызов построить гнездо

Строить гнездо — это супер-увлекательная задача для детей, которая помогает им мыслить творчески и применять воображение в науке! Свить гнездо — отличное занятие для любого возраста. Начните с прогулки на природе и сбора предметов, которые птица может использовать для постройки гнезда. Ветки, перья, листья, сушеная трава, хвоя и вечнозеленые ветки — все это отличные строительные материалы. Используйте высушенную траву и веточки, чтобы сделать круглую форму. Вплетите перья и листья, чтобы было удобное мягкое пространство для птиц и их яиц.Вы будете удивлены, как много вы узнаете о хитросплетениях гнезд и как трудно птицам делать это без рук!

24. Сделайте снежное мороженое

Снежное мороженое — одно из тех особых лакомств, которые должен испытать каждый ребенок! Это волшебная смесь природы, ванили, сахара и брызг! Что может быть лучше, чем это? Наш любимый рецепт сочетает в себе 1 стакан молока / сливок, 1/3 стакана сахара, 1 чайную ложку ванильного экстракта и 8 стаканов чистого снега. Смешайте все вместе, добавляя снег, пока не получите желаемую кремообразную консистенцию.Затем посыпьте сверху! Домашнее снежное мороженое в холодный день не может быть лучше!

25. Кленовый сироп снежная конфета

Кстати о деликатесах, как насчет снежных конфет из кленового сиропа? Все, что вам нужно для приготовления этого восхитительного угощения, — это кленовый сироп и снег! Тем не менее, вам нужно будет помочь своим малышам, так как сначала вам нужно нагреть сироп, прежде чем вылить его горячим в снег, чтобы он затвердел. Надзор со стороны взрослых — необходимость. Чтобы получить полный набор инструкций, ознакомьтесь с этим удивительным постом из снежных конфет с кленовым сиропом от наших друзей из Little Bins for Little Hands.

26. Лопатой чей-то тротуар

В преддверии праздников — прекрасное время, чтобы подумать о том, чтобы сделать одни добрые дела другим. Если у вас есть дети, достаточно взрослые, чтобы помочь, расчистите тротуар или подъездную дорожку к пожилому соседу или новым родителям. Они не только оценят вашу доброту, но и, надеюсь, заплатят вперед.

Фотография предоставлена: @sara_mccarty

27. Колядовать

Каролинг — одна из любимых зимних традиций моих детей (и одна из самых милых). Каждый год все дети на нашей улице ходят по домам и поют 2-3 песни на пожертвование в местную благотворительную организацию.Мы печатаем тексты примерно 10 песен для детей. Кэролинг не обязательно должна быть только на Рождество! Начните новую традицию в феврале и колядуйте на День святого Валентина! Вы можете исполнять серенаду своим соседям глупыми песнями о любви! Слушайте свои любимые песни Диснея, такие как Let it Go, Hakuna Matata и Bare Necessities. Вот некоторые из наших любимых игр для самых маленьких: Ram Sam Sam, Shell Be Coming Round the Mountain, You are my Sunshine, Twinkle Twinkle, Ants Go Marching, Baby Shark, Wheels on the bus и Take Me Out to the Ballgame.

28. Постройте иглу

Есть так много забавных вещей, которые вы можете сделать на снегу. Строительство форта должно быть на вершине потрясающих зимних мероприятий на свежем воздухе. В прошлом году мои дети построили потрясающее иглу (с помощью моего мужа), в котором они играли часами в течение нескольких недель (пока оно не растаяло). Они невероятно гордились своим иглу и им было так весело строить его! Всегда будьте особенно осторожны, чтобы не перегружать его сверху, и убедитесь, что дети находятся под надлежащим присмотром взрослых.

29. Ищите бобровые логова

Бобры зимуют в своих хижинах, но вы все еще можете найти свидетельства существования бобров в этом районе. Зима — прекрасное время для изучения того, как бобры изменили ландшафт в вашем районе. Бобровая плотина — это преграда, которая останавливает поток воды и образует пруд или озеро. Эти новые пруды облегчают доступ бобрам к деревьям, растущим вдоль береговой линии. Бобры собирают бревна и ветки в кучу, чтобы создать дамбу, а затем используют траву и грязь, чтобы заполнить промежутки между ними.

Отправьтесь в поход и обратите внимание на плотины, перекрывающие ручьи, образующие пруды и водохранилища. Ищите деревья без коры или срубленные из-за острых зубов. Наконец, обратите внимание на хижины бобров. Вы можете определить, находятся ли бобры внутри бобрового домика, посмотрев на самый верх домика. Зимой их дыхание и тепло тела поднимаются, что тает снег наверху домика. Иногда, если внимательно прислушаться, можно даже услышать (и почувствовать запах) бобров внутри!

Фотография предоставлена: @rachelgatesphotography

30.Подледная рыбалка

Если вы живете в районе, где происходит подледная рыбалка, поделитесь этим опытом со своими детьми! Это не то, что у меня была возможность для каждой попытки, но я могу только представить, как весело было бы ловить рыбу этими крошечными удочками и вытаскивать массивную рыбу! Это занятие определенно входит в список желаний нашей семьи! Одевайтесь тепло и идите с опытным рыболовом, который знает, что он делает и как обезопасить себя.

31. Валентинки, вдохновленные природой

Февраль — месяц любви! Хотя многие дети будут раздавать купленные в магазине валентинки (в этом нет ничего плохого), подумайте о том, чтобы сделать в этом году свои собственные, используя предметы, найденные в природе.Прикрепите крутой камень к открытке с надписью «Ты рок, Валентин». Свяжите пару веток вместе к карточке с надписью «Давайте вместе». Или создайте открытки, которые представляют собой небольшие конверты / мешочки для семян полевых цветов. Наши друзья в Rain or Shine Mama могут весело провести время из 15 вдохновленных природой открыток ко Дню святого Валентина, поделок и мероприятий.

32. Этюд снежинки

Зимой нет ничего волшебнее снежинок! Если вы когда-либо видели фотографии отдельных снежинок вблизи, вы знаете, насколько они поистине чудесны и невероятны.Этой зимой уделите время изучению снежинок со своими детьми. Поговорите о том, как образуются снежинки, чем и почему они похожи, но все уникальны. Используйте кусок черного фетра, чтобы поймать падающие снежинки, понаблюдать и посмотреть, сможете ли вы их сфотографировать.

33. Сделайте кормушку для птиц

Зима — идеальное время, чтобы покормить местных птиц на заднем дворе и понаблюдать за ними. Есть много отличных способов сделать простые кормушки для птиц вместе с детьми. У нас есть целый пост с 3 простыми кормушками для птиц, которые можно сделать из предметов домашнего обихода.Установите их у себя во дворе, чтобы вы могли легко наблюдать за ними из окна, и пусть ваши дети будут наблюдать за забавой (и драматизмом!), Которая является птицами на заднем дворе. Подробнее о том, как создать «окно природы», где можно наблюдать и учиться.

Фото: @maakitude

34. Лыжные гонки

Тонны людей любят кататься на беговых лыжах зимой. Я лично никогда не пробовал кататься на беговых лыжах, поэтому я определенно не тот человек, который расскажет вам, как начать заниматься этим со своими детьми.У наших друзей из Tales of a Mountain Mama есть отличный пост о том, как кататься на беговых лыжах с детьми. Я оставляю тебя в надежных руках! Сообщите нам, как это происходит.

35. Запуск воздушного змея

Вы можете подумать, что запуск воздушных змеев — это только летом, но вы ошибаетесь! Вы можете запускать воздушного змея в любое время года, а зима — отличное время! Зимний ветер может быть холодным, но он также позволяет легко запускать воздушных змеев на большую высоту. К тому же в пасмурную погоду всплеск цвета высоко в небе прекрасно контрастирует с серо-белым фоном.

Фотография предоставлена: @_anines_

36. Посетить зоопарк

Зима — прекрасное время для посещения местного зоопарка. Зимой толпа обычно намного меньше, и часто здесь действует скидка на входной билет! Так много животных, которые очень активны зимой. Волки, выдры, красная панда, снежные барсы, пумы, песцы, морские львы и белые медведи любят холодную погоду. Кроме того, во многих зоопарках зимой устраиваются прогулки / парады пингвинов, позволяющие пингвинам выйти и исследовать территорию.Узнайте, как животные переживают холодные месяцы, и расскажите о различиях между ними. Зимой есть чему поучиться!

37. Превратите воду в лед

Превратить воду в лед достаточно просто, но зимой это отличный образовательный научный эксперимент. Вода замерзает при 0 градусах Цельсия или 32 градусах по Фаренгейту. Предложите своим детям узнать, сколько времени нужно, чтобы вода замерзла и превратилась в лед при различных температурах в течение зимних месяцев. Попробуйте заморозить воду в разных местах по соседству, чтобы узнать, имеет ли это значение.А как насчет использования разных контейнеров? Мы слышали, как в очень холодный день люди бросали в воздух чашку воды и наблюдали, как она мгновенно замерзает!

Фотография предоставлена: @kdmsphotography

37. Слушайте сов

Совы очень активны в зимние месяцы, поэтому сейчас самое время их послушать. Большинство сов ведут ночной образ жизни, поэтому вам нужно найти время и место, чтобы безопасно выбраться вечером для приключений. Совы используют свои голоса, чтобы определять территории и привлекать товарищей в темноте.Некоторые виды начинают гнездиться уже в середине зимы, и это одна из причин, почему их часто можно услышать осенью и зимой, когда большинство других птиц молчат. Попытайтесь определить разные крики сипухи, восточной визжащей совы, западной визг-совы и полосатой совы.

38. Побывать на освещении елки

Освещение на деревьях — действительно забавный способ отпраздновать сезон отпусков вместе с вашим сообществом. Во многих городах, поселках, кварталах и районах есть местные светильники на деревьях, которые вы можете посетить с детьми.Большинство из них находятся на улице, и их сопровождает специальный гость с Северного полюса! Освещение деревьев в нашем местном сообществе очаровательно и наполнено праздничными мероприятиями для детей. Все дети собираются у мэрии и поют рождественские гимны, пока не приедут Санта Клаус и миссис Клаус. Они с ревом подъезжают на пожарной машине под названием «Полярный экспресс»! Есть много киосков и киосков, в которых продают горячий шоколад, печенье, пончики и праздничные вкусности из местных магазинов и продавцов. У детей есть возможность сфотографироваться с Дедом Морозом или помочь украсить пряничный домик.

39. Гирлянда для птиц

Подобно кормушке для птиц, зимняя гирлянда для птиц и лесных животных — это очень весело и легко для детей. Вариантов изготовления гирлянды очень много. Вы можете добавить в него попкорн, чирио, клюкву, крендели или сухофрукты. Попробуйте использовать ломтики сушеных апельсинов или яблок. Вы можете окунуть шишки в арахисовое масло, обвалять их в птичьем семени и повесить на веревочку.

Фото: @ familyroots.photo

40.Открытая гидромассажная ванна

Кто сказал, что зимой нельзя плавать на улице ?! Если у вас есть возможность, позвольте вашим детям испытать удовольствие от «плавания» (или купания) в открытой гидромассажной ванне зимой. Есть что-то особенное в том, что тебя окутывает теплая вода, когда на улице снежно и холодно. Контраст бодрит! Нет джакузи? Сделать свой собственный! Наполните большое ведро, ванну или детский бассейн теплой водой и дайте малышам впитаться. Но, как всегда, будьте осторожны и наблюдайте за взрослыми.Детям не следует проводить много времени в гидромассажных ваннах, так как они могут перегреть свое маленькое тело.

41. Творите добро камнями

Изготовление камней доброты — одно из любимых занятий моих детей. Должен признаться, мне это тоже нравится! Каждый раз, когда у нас бывает дождливый день или нам нужно оставаться дома по какой-либо причине, я заставляю их рисовать камни доброты. Мы делаем их очень простыми с помощью ярких красок и простых добрых слов, таких как «надежда», «храбрость» или «любовь». Вернувшись на улицу, мы любим брать эти камни в местные парки или осторожно размещать их вдоль пешеходных троп или пешеходных дорожек.Мы надеемся, что они подарят доброту и улыбку тем, кому нужно немного дополнительной любви.

Фотография предоставлена: @e_hawthorne_photography

42. Зимний поход

Зимние походы — один из моих любимых способов провести время на улице в холодную погоду. Пешие прогулки согревают и активизируют в холодные дни. Нам нравится исследовать некоторые из наших любимых трасс зимой, чтобы увидеть, насколько они отличаются друг от друга. Без всех листьев на деревьях обычно можно увидеть очень далеко в лесу и увидеть множество удивительных вещей, которые нельзя увидеть в другое время года (птичьи гнезда высоко на деревьях, замерзшие водопады, ледяные ручьи, упавшие бревна и т. Д.).

43. Съешьте сосульку

Сосульки — это фруктовое мороженое, созданное природой, которое просто висит там, чтобы его можно было лизнуть! Пусть дети будут детьми и дайте им возможность попробовать сосульку этой зимой. Будьте осторожны, опуская их, так как они могут быть очень острыми. Для большего удовольствия окуните его в сахар!

Фотография предоставлена: @lindseydennistonphoto

44. Охота на пантовом сарае

Знаете ли вы, что взрослые самцы оленей ежегодно сбрасывают рога естественным образом? После гона снижение уровня тестостерона запускает это явление.Рога оленей отваливаются, и в начале весны у них вырастают новые рога большего размера. Это означает, что конец зимы (начиная примерно с конца января) — прекрасное время, чтобы выйти и поискать сарай для оленей. Вам не нужна лицензия на охоту или что-либо иное, кроме разрешения землевладельца на «охоту в сарае». Это отличное семейное занятие, которое увлекает и развлекает детей, пока вы путешествуете по лесу. Вы можете оставить рога на память или оставить их для удовольствия другим животным (белки, мыши и другие животные едят их как источник кальция!).

45. «Переработайте» свое дерево

Как только вы закончите с настоящей рождественской елкой, ее часто можно использовать повторно. Во многих городах собирают живые деревья и превращают их в мульчу или другие продукты. Некоторые природоохранные ведомства используют деревья для создания лесных сред обитания диких животных. Районы, расположенные рядом с пляжами и реками, часто погружают их в воду, чтобы помочь с эрозией. Мы часто приносим наше дерево к пруду друга и топим его, чтобы создать среду обитания для рыб и других водных животных. Мы возвращаемся летом за летом, ловим рыбу на том месте, где посадили дерево, и всегда ловим большие!

Фотография предоставлена: @roaminggonzalez

46.Вой на луну

Традиционно январское полнолуние называлось «Волчья луна», когда волки выли за пределами деревень от голода. Отпразднуйте волчью луну, выйдя на улицу и вою на луну с детьми! Подготовьтесь, прочитав книгу о волках и / или луне. Мы рекомендуем детям следующие книги о лунах и волках: «Истории полнолуния», «Пути волка», «Уроки для волка» и «Волк, съевший небо».

47. Ищите снежных блох

Вы когда-нибудь видели (или даже слышали) снежных блох? Согласно «Альманаху фермера», в теплое время года зимой можно встретить снежных блох, покрывающих снег и прыгающих! Но не волнуйтесь, на самом деле это вовсе не блохи (или насекомые), они абсолютно безвредны и действительно полезны для окружающей среды!

Эти маленькие бескрылые существа классифицируются как гексаподы (тесно связанные с ракообразными).Они небольшие (около 2-3 миллиметров в длину) и имеют сине-черный цвет. У них есть сверхмощная способность к прыжкам, которая исходит из своего рода хвоста (называемого фуркула), который разворачивается и запускает снежную блоху на большие расстояния. Зимой выходят снежные блохи, усеивая тающий снег в поисках пропитания. Они являются важным компонентом экосистемы, потому что питаются разлагающимися органическими веществами в почве, тем самым помогая им быстрее разлагаться, превращая их в пищу для растений. Они живут в районах, богатых органическими веществами (например, опавшими листьями), и часто встречаются вокруг стволов деревьев.

Вы увидите их в теплые дни, когда снег тает, потому что снежные блохи поднимаются на поверхность снега в поисках новых источников пищи. Вы, наверное, встречали в своей жизни тысячи снежных блох, даже не подозревая об этом. Летом они, как правило, сидят на плодородной почве, но из-за того, что они такие маленькие и темные, большинство людей их не замечает!

Фотография предоставлена: @kaylasatromphotography

48. Сделать домик для летучих мышей

Кстати о насекомых, если одна из причин, по которой вы любите зиму, — это отсутствие комаров, у нас есть для вас зимний проект! Используйте это время, чтобы построить и возвести домик для летучих мышей.Летучие мыши — удивительные существа. Одна летучая мышь съедает от 6000 до 8000 насекомых за ночь! Менее 1% летучих мышей переносят бешенство (намного ниже, чем еноты), а у летучих мышей-самок обычно бывает только один щенок в год. Летучим мышам нужна наша помощь, чтобы выжить. Купленные в магазине ящики для летучих мышей обычно не очень успешны. Построив ящик для летучих мышей, вы снабдите летучих мышей домом, поэтому они не будут искать укрытие в вашем доме! Кроме того, вы получите меньше прогулок по вечерам, чтобы проводить на улице, не обрызгивая своих детей токсичными химикатами.Это определенно победа для всех. Прочтите этот замечательный пост, если хотите больше информации о создании ящика для летучей мыши с детьми.

49. Планируйте свой сад

Если вы хоть немного похожи на меня, то в ту минуту, когда я вырву свой сад осенью, я начинаю волноваться о том, что я сажу весной! Зима — прекрасное время, чтобы по-настоящему изучить и придумать отличный план сада. Подумайте, что сработало в прошлом году, что вы будете делать по-другому и как максимально увеличить пространство для выращивания. Закажите эти каталоги семян и нанесите на карту свой район.Зима также пора подготовить грядки и подготовить их к весенней посадке. Добавьте компост и / или осенние листья для дополнительной защиты и питательных веществ. Не забывайте вовлекать детей в подготовку и планирование. Чем больше они вовлечены в процесс, тем больше у них шансов помочь летом и съесть плоды своего тяжелого труда!

50. Прогулка сердца Валентина

Любовь (на самом деле) повсюду! Все, что вам нужно сделать, это найти его! Отличное развлечение на свежем воздухе в День святого Валентина — это прогулка по сердцу.Гуляете ли вы по окрестностям, по городу или в лесу, если вы будете открыты для сердец, вы будете удивлены, сколько их можно найти! От камней и листьев в форме сердечек до узлов на деревьях в форме сердечек и всего, что между ними! Отправляйтесь на охоту за как можно большим количеством предметов в форме сердечек. Возьмите с собой камеру и сфотографируйте каждого. Победитель получает приз в конце прогулки! Может быть, красивый кусочек шоколада в форме сердечка!

Фотография предоставлена: @muse_framed

51.Заварить вечнозеленый чай

Зимние месяцы часто приносят в семьи болезни, кашель и грипп. Как никогда важно, чтобы в эти долгие холодные месяцы вы получали много свежего воздуха, солнечного света, физических упражнений и витаминов. Один из способов получить все это — собрать хвою, чтобы приготовить себе вечнозеленый чай!

На протяжении поколений чай из хвои сосны употреблялся коренными народами в качестве противоотечного, отхаркивающего и антисептического средства. Хвоя сосны содержит до пяти раз больше витамина С, чем свежевыжатый апельсиновый сок.Хотя большинство сосен годятся для употребления, убедитесь, что вы держитесь подальше от следующих мест: тис обыкновенный (Taxus), сосна с острова Норфолк (Araucana Heterophylla), сосна Ponderosa, сосна Lodgepole, сосна Shore и кипарис Monterey.

Чтобы приготовить чай из хвои, соберите не менее 1 стакана свежей хвои. Тщательно промойте иглы чистой прохладной водой. Порубите иголки на мелкие кусочки и удалите коричневые части. Затем доведите до кипения 3 стакана воды и добавьте в воду иглы.Снимите кастрюлю с огня и накройте. Дайте чаю настояться не менее 20 минут. Повысьте эффективность, дав чаю настояться всю ночь. Это приводит к глубокому красновато-коричневому цвету, поскольку в воду выщелачивается более высокая концентрация соединений. Перелейте чай через ситечко, чтобы удалить хвою. Подсластите чай медом или нектаром агавы. Добавьте свежевыжатый лимон, чтобы усилить аромат. Наслаждаться!

52. Цветные сосульки

Если вы хотите по-настоящему круто заняться STEM на свежем воздухе зимой, попробуйте сделать цветные сосульки! Есть несколько разных способов сделать это, но нам нравится идея прикреплять пряжу к маленьким бутылкам с водой, наполненным водой разного цвета, и позволять ей стекать по пряжи, чтобы создавать шедевры смешанных цветов.Вы можете повесить бутылки с водой у себя дома, на заборе или даже на лестнице. Посмотрите оба этих поста на два разных взгляда на действительно крутой (буквально!) Эксперимент и попробуйте его сами!

Фотография предоставлена: @ melisdawn80

53. Ночной поход

Поскольку зимой темнеет так рано, это прекрасное время, чтобы подумать о ночном походе с детьми! Дайте каждому ребенку фонарь, фонарик или налобный фонарь и отправляйтесь по известной местной тропе в сумерках. Когда стемнеет, ваши глаза привыкнут к темноте, и вы начнете слышать разные звуки.Надеюсь, вы также сможете увидеть звезды на небе и услышать улюлюканье совы или вой койота. Ночные походы добавляют совершенно новый уровень удовольствия к обычному походу. Но будьте в безопасности во время ночных прогулок зимой. Всегда оставайтесь на пути и убедитесь, что кто-то знает, где вы будете и когда вернетесь.

54. Сделайте ударную стенку

Если вы ищете способ украсить свой задний двор, чтобы дети были на улице и развлекались, подумайте о том, чтобы добавить перкуссионную стену.Сделать стенку для перкуссии своими руками для детей очень просто из предметов, которые можно найти в доме. Если у вас есть забор или пустая стена, все, что вам нужно сделать, это повесить на нее несколько «шумных» предметов, чтобы создать шедевр, который заставит детей часами заниматься музыкой. Добавьте кастрюли, сковороды, столовое серебро, трубки, погремушки, колокольчики, дуршлаг, тарелки, противни для печенья, колпаки или все, что захотите! Затем дайте детям голень или ложку и позвольте им творить!

55. Собрать кленовый сок

.

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы постучать по клену? Меня очаровывает сама концепция сбора кленов, сбора сока и создания собственного сиропа! На протяжении сотен лет жители североамериканского континента в конце зимы вырубали дыры в кленах.Они собрали сладкий сок, который течет через деревья, когда дни становятся теплее выше нуля, и сварили его в чистый кленовый сироп. В прошлом году мы купили пару кранов, шлангов и ведер, чтобы попробовать это на нашем заднем дворе. Мы не собрали достаточно, чтобы приготовить много сиропа, но процесс был увлекательным и определенно научил нас многому о собирательстве и о том, откуда мы получаем пищу. Если вы хотите узнать больше, у нас есть отличный пост «Нажать деревья и приготовить кленовый сироп с детьми».

Фото: @jen.Aquila

56. Стройте снежные замки

Замки из песка в моде летом, но строительство снежных замков может быть таким же увлекательным занятием! Достаньте свое строительное оборудование для замков из песка (чашки, миски, лопаты и т. Д.) И сделайте то же самое на снегу! Создавайте сложные замки со рвами и листовыми флажками. Вызови солдат, Барби или персонажей и создай целый город. Добавьте немного цветной воды, чтобы придать ему совершенно новый вид! Есть так много забавных вещей, которые можно построить на снегу.

57. Ледяной боулинг

Держите детей на улице и играйте в боулинг на несколько часов! Все, что вам нужно, это 10 бутылок с водой и воздушный шар.Наполните все бутылки цветной водой и поместите их на улицу или в морозильную камеру, чтобы они заморозили твердое вещество. Оставьте место наверху или не снимайте крышку, чтобы вода могла расшириться при замерзании, чтобы не деформировать дно бутылки, и они не могут стоять вертикально на плоской поверхности. Наполните круглый шар водой и заморозьте, чтобы получился круглый изгибающийся ледяной шар. Когда все замерзнет, ​​выйдите на улицу и сделайте дорожку для боулинга! Бутылки — это булавки, а воздушный шар с ледяной водой — это мяч.Научите своих детей вести счет, и это тоже станет образовательным заданием по математике!

58. Снежный пирог для животных

Торты любят все… даже животные! Но хотя олени, белки и птицы, вероятно, не должны есть пирожные из сахара и муки, они могут есть пирожные из снега, фруктов и овощей для животных! Отправляйтесь в поле или выберите место рядом с лесом, где животные обязательно его найдут. Используйте снег, чтобы сделать большой торт на земле и украсьте его птичьим кормом, морковью, яблоками, салатом и другими фруктами и овощами.Животные будут благодарны за вашу щедрость.

Фотография предоставлена: @hikingtheglobewithkids

59. Сани

Катание на санках — это квинтэссенция зимнего отдыха на свежем воздухе для детей всех возрастов! Все, что вам нужно, это снег, сани и холм, чтобы весело провести время на свежем воздухе! Одевайте детей в соответствии с погодой, и они могут часами кататься на санках! Спуск с холма на санях бодрит! Кроме того, сто раз поднимаясь обратно в гору, они обязательно получат все необходимые упражнения и свежий воздух, чтобы хорошо выспаться всю ночь!

60.Организуйте открытую игровую группу

Иногда легче вывести детей на улицу в холодную погоду, если им есть с кем поиграть. Возьмите на себя большую ответственность за выход на улицу, создав или проведя уличную игровую группу. Пригласите несколько семей с детьми того же возраста, что и вы, и выберите время, место и занятия на свежем воздухе. Осознание того, что другие рассчитывают на вас, повышает вероятность того, что вы выберетесь на улицу. К тому же, когда рядом есть друзья, детям становится намного приятнее, поэтому они, скорее всего, будут проводить больше времени на улице и меньше времени на нытье.

61. Зимняя охота за падальщиками

Охота за мусором — это увлекательные мероприятия на свежем воздухе для детей, которыми можно заниматься круглый год, независимо от сезона. Зимняя охота на мусорщиков — дополнительное развлечение для детей, потому что так много всего можно увидеть и наблюдать на улице без листьев на деревьях. Бесплодный ландшафт дает новый элемент охоты и дополнительный вызов. Зимняя охота за мусорщиками сосредоточена на предметах, которые можно найти на улице в более холодные месяцы. Вы можете найти множество примеров на Pinterest (это хороший) или создать свои собственные.Включите такие вещи, как сосновые шишки, желуди, следы животных, замороженные лужи, перья, вечнозеленые растения и т. Д. У нас также есть районная охота за мусорщиками, которую можно проводить в любое время года.

Фотография предоставлена: @danaphillipsphoto

62. Построй форт

Более прохладные и более низкие температуры не означают, что строительство форта должно прекратиться. Для многих из вас, живущих в более теплом климате, это лучшее время года, чтобы отправиться в лес и построить крепости! Риск встречи со змеями снижается, клещи вымирают, как и комары! Вариантов строительства фортов очень много, в том числе и экологически чистых.Наши любимые способы — это найти длинные палки и сложить их в кучу, чтобы получилась гигантская структура типа типи, или выровняйте их рядом с упавшим деревом, чтобы сделать укрытие внутри. Вот отличный пост о том, как построить экологичный зимний форт с детьми.

63. Покататься на снегоходе

Если вы живете в районе, где много снега, мы настоятельно рекомендуем прокатиться на снегоходе! Нет ничего лучше, чем прыгать по снегу, заставляя сердце биться быстрее! Снегоходы можно арендовать на сутки или даже на час.Многие места аренды предлагают уроки безопасности и экскурсии для тех, кто не знаком с местностью или машинами. Снегоходы откроют вам доступ к невероятным местам, в которые вы иначе бы не попали. Катание на снегоходе — это увлекательное зимнее развлечение для всей семьи.

Фотография предоставлена: @ lminor17

64. Посетите горнолыжный городок

Если вы находитесь в районе, где вы можете посетить местный горнолыжный город, обязательно выйдите на улицу и исследуйте его! Горнолыжные городки предлагают множество развлечений для детей и семей в зимние месяцы.От прогулок по городу и витрин до тюбинга, катания на санях, снегоходах, костров, катания на лыжах и многого другого!

65. Ярлык фонарика

Зимой темно так рано, так что используйте это в своих интересах. Сжечь немного энергии после наступления темноты с помощью классической игры с фонариком. Эта веселая игра сочетает в себе прятки с тегами и играет в темноте. Человек, который «это», ждет дома, считая до большого числа, в то время как все остальные прячутся. Затем, вооружившись фонариком, этот человек ищет других, которые могут переключаться между укрытиями.Фонарик должен всегда оставаться включенным, и его нельзя закрывать. Когда «оно» кого-то замечает, он / она должен использовать фонарик, чтобы достаточно близко рассмотреть человека, чтобы опознать его или ее и назвать имя этого человека (которое затем становится «этим»)!

Фотография предоставлена: @ expat.adventures

66. Посетите зимний фестиваль

Где бы вы ни жили, обычно есть возможность посетить зимние фестивали. Во многих городах есть зимние фестивали, чтобы отметить все: от зимних развлечений до зимних урожаев, зимних праздников и активных зимних животных.Многие зимние фестивали проводятся как в помещении, так и на открытом воздухе и подходят для семейного отдыха. Наслаждайтесь покупками у местных продавцов и попробуйте вкусные блюда от местных пекарей. Ознакомьтесь с мероприятиями в вашем районе и найдите веселый зимний фестиваль, который можно посетить с детьми.

67. Самодельные бомбы из семян полевых цветов

Бомбы из семян полевых цветов очень легко сделать, они отлично подходят для окружающей среды и служат прекрасными подарками (идеально подходящими для Дня святого Валентина). Детям достаточно просто сделать их менее чем за час, и они подходят для птиц, пчел и бабочек в вашем районе.Для них требуется всего несколько ингредиентов, и у них есть дополнительное преимущество, позволяющее детям запачкать руки! Сделайте их и позвольте вашим детям «бомбить» окрестности, как только тает снег. Или подарите их как экологически чистые домашние подарки учителям, соседям, семье и друзьям. Всем понравится смотреть, как бомбы превращаются в красивый участок разноцветных полевых цветов. Ознакомьтесь с нашей полной публикацией о самодельных бомбах из семян полевых цветов, где есть все инструкции.

68. Осмотр достопримечательностей

Зима — прекрасное время для знакомства с новым городом, природной достопримечательностью, государственным или национальным парком! Осмотр достопримечательностей зимой — это здорово, потому что толпы обычно меньше, и многие компании проводят зимние предложения.Когда дело касается зимних каникул, у всех разные цели. Некоторые хотят покататься на лыжах или насладиться всем, что есть в снежной обстановке: уютными каминами, горячим какао, свежим воздухом и белоснежными горами. Другие хотят искупаться в теплых тропических водах и понежиться на солнышке. Какой бы ни была ваша цель, подумайте о зимнем путешествии с детьми и изучении нового места. Вот отличный пост от Travel + Leisure о лучших городах США для зимних путешествий.

Фотография предоставлена: @smallstories_fotografia

69.Проведите счастливый час для семьи на открытом воздухе

Нам нравится идея устроить семейную зимнюю вечеринку на открытом воздухе. Накройте свою летнюю садовую мебель скатертями в клетку буйвола и множеством теплых уютных одеял. Сделайте украшение из вечнозеленых веток, падуба и шишек. Установите станцию ​​smores вокруг костра, с горячим шоколадом для детей и глинтвейном для взрослых. Добавьте немного мерцающих огней вокруг места, и вы готовы к веселому и праздничному мероприятию на свежем воздухе!

70.Зимняя охота за словом

Подобно охоте за мусором, попробуйте провести с детьми зимнюю словесную охоту. Этот веселый зимний отдых на свежем воздухе сочетает в себе обучение и исследования. Обучение на свежем воздухе является активным и улучшает физическое, психическое и социальное здоровье учащихся. Обучение на свежем воздухе и игры способствуют эмоциональному, поведенческому и интеллектуальному развитию. Большинство детей лучше учатся, используя свои чувства, а окружающая среда на открытом воздухе дает прекрасный практический опыт на природе. Ознакомьтесь с нашим сообщением «Зимняя охота за мусором», чтобы узнать больше об этом увлекательном занятии.

71. Занимайтесь геокэшингом

Геокешинг — это увлекательное занятие на свежем воздухе для детей независимо от сезона. Если ваше местоположение не покрыто тоннами снега, геокешинг — отличный способ выйти на улицу и исследовать территорию в холодные зимние месяцы. Геокешинг — это, по сути, охота за сокровищами, с GPS на вашем телефоне в качестве ориентира. В наши дни тайники можно найти практически где угодно, и дети с удовольствием их находят! Возьмите с собой несколько безделушек и пометьте их как смайлик! Если вам нужна дополнительная информация, у нас есть отличный пост о том, как начать геокешинг с детьми.

Фотография предоставлена: @misskyleejo

72. Посетить ботанический сад

Зима — прекрасное время для знакомства с местными ботаническими садами. В зимние месяцы вы увидите меньше людей, красивых лужаек и великолепной зелени. Ботанические сады обычно разрастаются на много миль как на открытом воздухе, так и внутри, с ухоженными мощеными тропами, поэтому они являются прекрасным местом, чтобы провести прохладный зимний день. В большинстве садов даже есть специальные экспонаты, которые меняются в зимние месяцы, поэтому всегда есть что посмотреть.А если вы устали от холода и вам нужно немного тепла и красивых растений, во многих ботанических садах есть прекрасные закрытые теплицы, наполненные пышным теплом и цветом! Приятно наслаждаться теплыми влажными теплицами в холодный суровый зимний день.

73. Сделайте цветные ледяные блоки

Большинство образовательных ресурсов расскажут вам, насколько важно для детей научиться играть с простыми кубиками. Мы определенно согласны с этим, но мы хотим внести свой вклад в этот процесс, выйдя на улицу! А зимой почему бы не сделать ледяные блоки для строительства, чтобы получить еще больше удовольствия.Все, что вам нужно сделать, это заморозить воду в емкостях разного размера. Делайте маленькие блоки из лотков для льда, а большие — из Tupperware. Добавьте в воду несколько капель пищевого красителя, чтобы получились цветные ледяные блоки. Вытащите их всех из контейнеров на ледяной тротуар и позвольте детям проявить творческий подход!

74. Эксперимент с носками и рукавицами

Если ваш дом похож на наш, у вас, вероятно, разбросана дюжина пар варежек / перчаток, разбросанных по всему дому, и, вероятно, только у половины из них есть спички.Некоторые перчатки подходят, некоторые работают на улице недолго, пока они не промокнут и не замерзнут, некоторые слишком большие / маленькие. Почему бы не превратить вашу случайную ситуацию с рукавицами в научный эксперимент !?

Протестируйте перчатки / рукавицы во всех различных сценариях, чтобы увидеть, какие из них выдерживают холод и согревают руки. Вынесите их на улицу и попробуйте на морозе. Положите руки в перчатках в лед (или ледяную воду) и посмотрите, сколько времени пройдет, прежде чем вы почувствуете холод. Обсудите разницу между перчатками с пальцами и варежками (которые согревают пальцы).Это не только научит детей правильной изоляции и важности ношения перчаток на улице, но и вы узнаете, какие из них им нравятся, какие вы можете использовать, а какие подойдут, чтобы вы знали, что покупать в следующем году!

Фотография предоставлена: @kylieraephotography_

75. Зимняя фотосъемка

Две из моих самых больших страстей — это прогулки на природе и фотография. Мне нравится, когда эти двое собираются вместе в одном веселом мероприятии для детей. Зима — отличное время, чтобы подарить им камеру (наладонник или телефон) и посмотреть, что они смогут запечатлеть.Вы можете составить список зимних предметов для фотосъемки или позволить им самим выбирать, что снимать. В холодные зимние месяцы много красоты, и это занятие заставляет активно ее искать. Попробуйте сфотографировать такие вещи, как снежинки на разноцветных листьях, зимние тени, иней на листьях и траве, замороженные ягоды, узоры на лишайнике или коре, туман, ледяные лужи и следы животных.

76. Сделайте колокольчики

Изготовление курантов с детьми — это веселое и легкое занятие для детей в любое время года.Прошлой зимой мы сделали колокольчики из коряг и ракушек, которые нашли во время пляжного отдыха. Мы просверлили небольшие отверстия в ракушках и затем подвесили их на длинном куске коряг на шпагате. Мы также повесили несколько кусков коряг, чтобы они все сбивались на ветру и напоминали нам о пляже. Другие забавные природные элементы, которые можно добавить или использовать для звуков ветра, — это шишки, палки, морское стекло, камни. Чтобы сделать их более веселыми и музыкальными, добавьте колокольчики, старую посуду, компакт-диски, бусы или банки. Не стесняйтесь делать колокольчики из всего, что найдете! Приятно разрешать детям выбирать свои собственные предметы и узнавать, что шумит, а что нет.

77. Открытый luau

То, что на улице холодно, не означает, что вы не можете устроить вечеринку в стиле Тикки! Вырвите юбки хула и лаис — наложите их поверх пуховиков, чтобы этой зимой получить дополнительный цвет! Устройте луау на открытом воздухе с традиционным костром и теплыми (э) версиями ваших любимых летних напитков и замороженных фруктовых кебабов! Установите слайд-н-слайд для детей и дайте ему покрываться льдом. Наполните детский бассейн снегом для самых маленьких. Слушайте гавайскую музыку и мечтайте о теплых летних днях впереди!

Фото: @romana_zackova

78.Курица ручного кормления

Знаете ли вы, что можно приучать цыплят и поползней есть из протянутой руки? Это действительно потрясающе, и все, что для этого требуется, — это немного (хорошо, много) терпения и решимости. Если вы хотите получить невероятные впечатления этой зимой, вам определенно стоит поработать над этим. Начните с наполнения кормушки семечками подсолнечника черного масла, которые являются предпочтительным кормом для мелких птиц.

Как только синицы начнут посещать вашу кормушку, отойдите примерно на десять футов и наблюдайте за ними по 10 минут в день в течение нескольких дней.Каждый день, пока они едят, подходите немного ближе. Со временем птицы не будут возражать, особенно если вы издадите «писающие» звуки. Затем уберите кормушку и наполните миску семечками. Держите его рукой в ​​том месте, где была кормушка, и НЕ двигайтесь! Птицы будут есть из миски. Через несколько дней попробуйте использовать открытую ладонь. Скоро синицы будут есть прямо из ваших рук! Невероятное ощущение!

79. Установите ванночку для птиц

Птицам нужна вода, чтобы пить и купаться.Однако в зимние месяцы источники воды часто замерзают, оставляя птиц высокими и сухими (буквально). Если у вас есть средства и место, подумайте о том, чтобы организовать круглогодичную птичью баню для наших пернатых друзей. Вам нужно будет добавить небольшой обогреватель, чтобы вода не замерзла зимой. И подумайте, как течет вода. Текущая вода привлекает птиц, сохраняет воду свежей, а также помогает предотвратить ее замерзание. Возможно, это будет небольшая инвестиция, но птицы полюбят вас за это!

80.Украсить снаружи мерцающими огнями

Совершенно не обязательно праздновать Рождество, чтобы наслаждаться красотой мерцающих огней. Ранняя темнота означает, что у детей меньше дневного света, чтобы проводить вне игры. Воспользуйтесь возможностью превратить их любимую площадку для игр на открытом воздухе в волшебно освещенное место для вечерних игр. Используйте мерцающий свет, чтобы украсить игровое оборудование и качели на заднем дворе. Проведите их через деревья, где они играют в фей. Украшайте их клуб.Разместите их вокруг забора, ограничивающего поле для игры в кикбол. Превратите места, которые они любят играть, в нечто волшебное и красивое с помощью мерцающих огней, которые дольше задерживают их на улице.

Фотография предоставлена: @littletreatsphotographycalgary

81. Парковые игровые площадки

Если на улице снег и / или грязь и вы не в настроении бегать по грязи и становиться грязными, подумайте о детской площадке. В большинстве местных парков есть игровые площадки на открытом воздухе, которыми можно пользоваться независимо от сезона и погоды.Скорее всего, все это будет у вас, что делает его идеальным местом для игр. Мои дети любят играть в «Следуй за лидером» на детских площадках. Они по очереди становятся лидерами и ведут друг друга через лабиринт игрового оборудования, делая глупые и сложные вещи. Например, им нравится ходить по качелям, не касаясь земли, взбираться по горкам и прыгать с одной вещи на другую. Ознакомьтесь с нашим постом, чтобы узнать больше о детских играх в парке.

82. Покататься на санях

Проведите небольшое исследование и посмотрите, сможете ли вы найти поблизости место, где можно взять детей в настоящую поездку на санях, запряженных лошадьми.В наши дни есть много мест, где можно покататься на санях по лесу, в парках, на местных фермах или в заповедниках. Если у вас нет снега или вы в городе, попробуйте покататься на конном экипаже! Наши местные парки предлагают прогулки в карете по зимней стране чудес мерцающих огней в каретах всех размеров. Некоторые из них огромны и подходят для больших групп, а некоторые маленькие и уютные. Один даже похож на карету Золушки из тыквы. Прокатиться на санях по свежему воздуху, закутавшись в одеяла, — это настоящие острые ощущения! Это что-то супер особенное и уникальное, что не происходит каждый день.Это будет зимнее воспоминание, которое останется на всю жизнь.

Фотография предоставлена: @racheldayphotography

83. Крестики-нолики на улице

Играть в крестики-нолики на улице зимой — очень весело для детей. Есть множество способов настроить игру на открытом воздухе. С помощью 4 больших палочек сделайте доску, а затем используйте цветную воду из баллончиков с распылителем, чтобы обозначить свою метку X или O. Или используйте сосновые шишки для О и 2 палочек, чтобы сделать крестики. Вы можете сделать то же самое, даже если в вашем районе нет снега.Играйте на столе для пикника с камнями и палками. Или поиграйте на подъездной дорожке.

84. Рассечение шишки

Зима — прекрасное время года для осмотра вечнозеленых веток и сосновых шишек. Соберите свои научные инструменты, несколько вечнозеленых веток и несколько сосновых шишек и приступайте к изучению и наблюдению. Используйте свои инструменты (пинцет, нож (под наблюдением) и микроскоп), чтобы изучить шишку и рассечь ее. Обсудите, почему шишки — это плод дерева, а внутри — семена. Разбейте или разрежьте их, чтобы понаблюдать.Почувствуйте текстуры и понюхайте их. Исследуйте дальше, измеряя, отрезая, встряхивая и наблюдая за сосновыми шишками в различных сценариях (например, плавают ли они?).

Фото: @ susan.grimes

85. Нарисуйте свои окна

Хотя технически это занятие в помещении, его стоит включить в список. В доме, в котором я вырос, было несколько больших окон. Каждую зиму мама позволяла каждому ребенку украшать окно так, как он хочет. Обычно я выбирала красочные краски и создавала яркую сцену на своем окне.Это была такая простая вещь, но я с нетерпением ждал этого каждый год. Теперь я позволяю двум своим большим детям украшать одну из стеклянных дверей в нашем доме. Мы используем смываемую краску, маркеры для сухого стирания и липучки для геля. Они всегда невероятно гордятся своим дизайном. Через несколько недель (когда краска потрескалась) я все смываю, и мы делаем это снова в следующем году.

86. Упражнения на свежем воздухе

Этой зимой выйдите на улицу и займитесь спортом, тренируясь на свежем воздухе. Дети любят заниматься физическими упражнениями и нуждаются в них, особенно в зимние месяцы, когда распространены болезни и они, как правило, проводят больше времени в помещении.В тоннах местных парков есть тренажеры вокруг них или места, где можно заниматься на свежем воздухе. К таким станциям относятся: турники для подтягиваний, наклонные скамейки для приседаний, растяжек и отжиманий. Даже если у вас нет доступа к этим парковым станциям, вы можете легко создать свой собственный режим упражнений на свежем воздухе и привлечь своих детей. Включите упражнения, которые они могут легко выполнять, например, спринт, прыжки с трамплина и лягушачьи прыжки!

Фотография предоставлена: @siesta_makes

87. Исследуйте замерзший ручей

Если вы меня вообще знаете (или читали этот сайт какое-то время), вы знаете, что я немного одержим игрой в криков.Изучение ручья зимой может быть таким же увлекательным занятием, как и летом. Зимой у ручейков действительно весело для детей. Есть все, что нужно делать и искать. Мои дети любят бросать камни (плескать, прыгать или использовать их, чтобы разбить лед), использовать палки, чтобы переворачивать камни, искать пескарей и рачков и топать по замерзшим лужам. Всегда следите за тем, чтобы детей сопровождали взрослые, и не допускайте их попадания в глубокие воды. Одевайтесь соответствующим образом и всегда держите под рукой сменную сухую одежду!

88.Посетите национальный парк

Один из лучших способов выйти на улицу и изучить при понижении температуры — это посетить национальный парк или памятник. Если вы любитель активного отдыха, который любит исследовать окрестности, но предпочитает избегать толп, посещение национальных парков зимой поможет вам в этом и многом другом. Есть так много замечательных национальных парков, которые так же прекрасны (если не лучше) в зимние месяцы. Нам нравится этот пост от Bearfoot Theory о лучших национальных парках, которые стоит посетить зимой.В их список входят несколько парков, в которых летом очень жарко, но прекрасно зимой, например, Долина Смерти, Эверглейдс, Джошуа-Три, Окаменелый лес и Национальное побережье островов Персидского залива. И несколько парков, которые просто впечатляют от пыли (или больше) снега, таких как Arches, Grand Tetons и Great Basin.

Фотография предоставлена: @blueberryhillimages

89. Сделай снежных ангелов

Изготовление снежных ангелов — квинтэссенция зимнего детского активного отдыха. Это занятие не требует реальных объяснений или инструкций, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать его более интересным для детей.После того, как слепите снежного ангела, пусть они их разукрасят! Действительно забавно видеть на земле полых снежных ангелов с шишками вместо глаз, палками вместо волос и красным ягодным ртом!

90. Обратный отсчет до заката Нового года

Отметьте конец года с детьми, наблюдая за тем, как природа падает на закат — закатом. Соберитесь с друзьями и семьей в последний день года и вместе полюбуйтесь закатом. Делитесь историями об основных событиях года и не стесняйтесь делиться целями или делать прогнозы относительно того, что принесет новый год.Закат обычно наступает достаточно рано, чтобы дети любого возраста могли наслаждаться им, не теряя времени на сон. Это прекрасный способ покончить с жизнью на природе.

91. Сделайте зимнюю мандалу

Создание природной мандалы — прекрасное занятие в любое время года. В своей простейшей форме мандала представляет собой круглую структуру, симметрично расходящуюся от центра. Вы можете найти натуральные мандалы в цветах, кольцах деревьев, солнце, глазах, снежинках, паутине, ракушках, семенах, фруктах и ​​многом другом.Не существует правильного или неправильного способа сделать такой, поэтому это замечательный способ побудить детей делать свои собственные мандалы из предметов, которые они находят в природе.

Отправляйтесь на прогулку или в поход и собирайте предметы для своей зимней мандалы. Выберите место, чтобы начать делать это, и позвольте детскому воображению создать что-то прекрасное! Это прекрасное время для обсуждения симметрии и форм, но не заставляйте их слишком сильно придерживаться каких-либо жестких правил. Творчество побеждает. Если вы хотите узнать больше об этом веселом занятии, у нас есть отличный пост о создании детских мандал с природой.

Фотография предоставлена: @rachelpeacephotography

92. Развести костер

Я почти уверен, что рекомендовал разводить костер и жарить зефир в каждом опубликованном нами руководстве по сезонным мероприятиям. Это потому, что это вечное занятие, которым можно заниматься в любое время года, и оно всегда пользуется успехом. Вкус S’mores особенно хорош, когда на улице холодно, а у зимних костров есть дополнительный бонус в виде тепла для ваших рук и ягодиц! Соберите дров и тех, кого вы любите, и проведите вместе немного времени на улице у костра в холодный и темный вечер.Поделиться песнями и воспоминаниями у костра — такой простой и красивый опыт для всей семьи. Это заставляет детей чувствовать себя невероятно особенными, когда они становятся частью этого, слушать и участвовать.

93. Практика пожарной безопасности

И пока вы занимаетесь этим с костром, позвольте своим детям участвовать в его настройке. Безопасное разведение костра — один из тех обязательных навыков, которые должен знать каждый взрослый. Но мы часто упускаем из виду, насколько полезно детям знать о пожарной безопасности и о том, как правильно бороться с огнем.Поскольку огонь по своей природе опасен, я считаю, что дети должны узнавать о нем в раннем возрасте. При надлежащем обучении и под присмотром дети учатся здоровому уважению к огню, а с ранним и частым воздействием на огонь острые ощущения и таинственность огня исчезают. Это становится просто полезным инструментом, а не чем-то таинственным и запретным, что они не могут устоять перед желанием исследовать втайне. У NPR есть отличная инфографика о том, как развести костер, которая поможет вам научить вашего ребенка пожарам и пожарной безопасности.

Фотография предоставлена: @dayslikethisphotos

94. Исследуйте пляж

Пляжи зимой — волшебное место. Несмотря на то, что из-за более прохладной температуры вода становится слишком холодной для купания, в прохладные зимние месяцы на пляже по-прежнему есть много развлечений для всей семьи. Воспользуйтесь отсутствием толпы и потратьте некоторое время на обстрел. Для лучшего обстрела приходите на пляж при самом раннем отливе, когда вода отступает, обнажая тысячи ракушек.Ракушки особенно многочисленны после зимних штормов, поднимающих океанскую воду. Возьмите с собой бинокль, чтобы увидеть всех видов птиц и морских обитателей, от крабов и живых песочных долларов до дельфинов. Найдите место, где песок усеян камнями и ветвями, чтобы вода могла попасть в ловушку во время отлива, и вы найдете множество тварей в этих небольших приливных лужах.

95. Бусины из замороженной воды

Водные бусины — действительно странное, но очень интересное сенсорное занятие для детей. Большинство людей играют с водяными бусинами только летом, но нет никаких причин, по которым вы не можете их вырвать и зимой! Вынести их на улицу и посмотреть, не прилипают ли они к предметам или не застывают ли они? Или заморозьте их (вы можете положить их на противень в морозилке) и использовать в подвижных играх, как шарики.

96. Играть в Red Rover

Red Rover — это классическая детская игра, в которую очень весело играть зимой, когда все собраны и укрыты защитой! Все, что вам нужно, это две команды (чем больше детей, тем лучше!) И большое открытое пространство (идеально подходит травяное поле). Дети делятся поровну по командам и встают лицом друг к другу на приличном расстоянии друг от друга. Первая команда решает, кого они хотят «послать», а затем они кричат: «Красный Ровер, Красный Ровер, пошлите Джени прямо сейчас!» В этот момент Джени должна покинуть свою команду и бежать к другой группе, которая держится за руку.Она должна попытаться преодолеть их барьер.

Чем больше у нее инерции и скорости, тем лучше. Если ей удастся это сделать, она сможет выбрать человека из противостоящей команды, который вернется в ее команду. Если она не справляется, она становится новым членом этой команды. Побеждает группа с наибольшим количеством детей после такого количества раундов!

Фото: @rubkowa

97. Сразись на мечах

Детям, чтобы развлечься, не нужно ничего, кроме палки! Но как часто мы (родители) вмешиваемся в их любовные палки, потому что боимся, что им причинят вред? Я хочу, чтобы вы дали разрешение своим детям (хотя бы на один холодный зимний день) использовать эти палки, чтобы устроить самый эпический зимний бой на мечах всех времен! Дайте волю своему воображению, когда они сражаются со злыми рыцарями и бандитами.Дайте им возможность научиться безопасно играть клюшками, позволяя им исследовать и проверять границы. Пусть играют!

98. Булочки с корицей на костре

Разведение костра уже в списке, но давайте поднимем его на уровень выше. Булочки с корицей на костре — забавное лакомство. Все, что вам нужно, это тюбик купленных в магазине булочек с корицей и несколько длинных палочек. Оберните палочку булочкой с корицей и дайте детям поджарить их на огне. Не забывайте их вращать и соблюдайте правила пожарной безопасности.Они готовятся красиво и пухлыми, и (когда они достаточно остынут, чтобы их можно было обрабатывать), вы можете снять их с палочки, окунуть в глазурь и наслаждаться!

99. Охота на леденцов

Охота за конфетами — это действительно увлекательный способ вывести ваших детей на улицу, исследовать и развлечься. Все, что вам нужно, — это коробка леденцов (сколько угодно) и место, чтобы спрятать их, чтобы ваши дети могли безопасно исследовать их. Потратьте несколько минут, чтобы спрятать их всех (повесить на деревьях, кустах, воткнуть в землю и т. Д.) В разных местах и ​​на разной высоте (для разных детей).Затем позвольте детям пойти и посмотреть, сколько они смогут найти. Если у вас есть дети разного возраста, подумайте о том, чтобы дать каждому из них место, чтобы найти леденцы или спрятать леденцы разного цвета для каждого ребенка. Как только они все будут найдены, начните заново! Спрячьте их в новых местах или позвольте детям по очереди прятать их друг для друга.

Фотография предоставлена: @jessicaklinephotography

100. Тренировка по стрельбе снежком

Ничто так не волнует моего старшего ребенка, как привнесение соревновательности в любую нашу деятельность.Делать снежки — это развлечение и игра, но лучше поиграть в снежки. Он имеет тенденцию становиться немного агрессивным со снежками, поэтому вместо этого мы тренируемся по мишеням. Все, что вам нужно сделать, это нарисовать мишень в виде яблока на большом куске картона, плаката, коробки или даже стены дома или забора. Всем детям нужно будет слепить снежки разного размера, формы и плотности (считайте это занятием STEM). Затем выровняйте детей и позвольте им по очереди поразить цель. Пусть они ведут счет, и победитель получит приз!

101.Слипоны зимние

Превратите свое скольжение в настоящую горячую точку для катания на санках! Получите окупаемость своих денег в течение всего года, выбрав эту зиму из скользких ситуаций. Если у вас есть время (и дети, которые достаточно взрослые, чтобы справиться с этим), слегка опрыскайте его из шланга вечером перед большой санной вечеринкой. Это создаст на нем тонкий слой льда, что означает дополнительную скорость и гладкость при катании на санях. (На самом деле мы еще не пробовали это дома, поэтому действуйте на свой страх и риск!)

102.Найдите зимние созвездия

Холодные (и ранние) темные зимние ночи — идеальное время, чтобы рассказать детям о созвездиях. Наблюдение за звездами — отличное зимнее занятие для детей. Зимой на ночном небе можно увидеть шесть созвездий: Орион, Телец, Большой Пёс, Малый Пёс, Близнецы и Ауриго. Эти созвездия известны как «Зимняя шестерка». Распечатайте копию зимних шести созвездий и посмотрите, кто их найдет первым. Если вам нужна дополнительная помощь, попробуйте приложение Sky View.

Фото: @kirschkerne

103. Играть в флаг футбол

Мой сын недавно присоединился к футбольной команде peewee flag, которая зимой играет на улице. Снег и дождь тоже не останавливают этих детей. Они любят играть на улице и почти не чувствуют холода. Это гораздо более жестоко по отношению к болельщикам и семьям, чем к игрокам, но это отличный способ хорошо провести время на улице зимой и много тренироваться. Если можете, организуйте игру в футбол для своих детей и их друзей.Правила (относительно) просты (основные правила футбола без отборов), и вам не понадобится ничего, кроме мяча, нескольких «флажков» (кусочки старой ткани тоже подойдут) и места для игры! Игра началась!

104. Охота на гибернацию

Многие животные впадают в спячку в холодные зимние месяцы. Все мы знаем о медведях и сразу же думаем о них в темных пещерах. Однако бурундуки, летучие мыши, черепахи, змеи, ежи, лягушки, скунсы и луговые собачки тоже впадают в спячку. Изучение спячки — отличное зимнее занятие.Совместите учебу с охотой (или походом) в среде обитания в спячке и позвольте детям найти места, где, по их мнению, животные могут впадать в спячку. Ищите норы, норы или выдолбленные стволы деревьев. Это больше похоже на шпионскую деятельность и определение потенциальных мест обитания. Держитесь подальше от любого места, которое, по вашему мнению, может быть пристанищем для животных, поскольку мы не хотим беспокоить животных, впадающих в спячку.

105. Фотосессия снежным днем ​​

Хотя большинство семей предпочитают делать семейные фотографии осенью, зима — еще одно прекрасное время! Почему бы не спросить своего фотографа о том, чтобы запланировать фотосессию в «снежный день» на первый снег в сезоне? Нарядите всех в очаровательную зимнюю одежду и сделайте несколько динамичных снимков, на которых вы все лепите снеговика, играете в снежки, катаетесь на санях или коньках.Творческие семейные фотографии всегда доставляют массу удовольствия. Включение веселого занятия снимет напряжение при получении идеального снимка и создаст воспоминания на этом пути.

Фото: @ nina.bogomaz

Какие ваши любимые зимние мероприятия на свежем воздухе для детей?

будь сильным защити слабых люби всех

Немного предыстории…

Я смеялся, когда вспомнил, как Грант и я шутили о том, что мы не можем дождаться наступления 2020 года и наступления 2019 года! Мы бежали в 2020 год, как будто наши волосы горели; потому что казалось, что это было.

2019 год не мог пройти достаточно быстро. Большинство из вас знает, что в 2019 году у нас были потери семьи и друзей, которые поставили нас в штопор.

Отец Гранта скончался после долгого путешествия с синдромом тельцов Леви, по сути, наихудшим из болезней Альцгеймера и Деменции, взятых в одном флаконе. Месяц спустя одна из моих лучших подруг наслаждалась временем со своей дочерью на весенних каникулах, и у нее внезапно случилась аневризма мозга, она оставила прекрасную семью, друзей и некоммерческую организацию, которую она основала вместе со своим мужем под названием Faith Rxd, а затем в декабре наш племянник, который был для нас как сын, проиграл битву с зависимостью.

В общем, мы были готовы к 2020 году — это еще ничего не сказать.

У многих из вас был свой 2019 год, наполненный травмами и горем, и которые были готовы, как и мы, вступить в новый год.

И затем наступил 2020 год…. DUN DUN DUN.

Откровенно говоря, события вокруг пандемии Covid-19, расовая напряженность, весь мир, который много дней ощущается как пожар из мусорной корзины, эмоционально надрали мне задницу.

Обычно я напиваюсь наполовину, я счастлива, давай сделаем все лучше, девочка, но я должен сказать, что мои эмоции были повсюду.Временами я был грустным, злым, почти разгневанным — эмоции, которые обычно меня не охватывают. О, и мы также переместили нашу семью в самый разгар этой пандемии, что, вероятно, добавило немного стресса 🙂 Я говорю вам это, чтобы сказать, я не воспринимаю это легкомысленно, уроки, которые я публикую ниже. (На самом деле я записался на прием к консультанту, чтобы узнать, как справиться с горем, которое мы пережили за последние 18 месяцев + переезд моей семьи во время пандемии + как авантюрные 7/8 на эннеаграмме справляются с ощущением застревания в бизнесе , жизнь, школьные решения и т.д….)

Вы добавляете свой собственный рецепт, и я уверен, что всем нам может понадобиться небольшая помощь.

Вот некоторые вещи, которые были свежи в моем сердце в течение нескольких дней; вещи, которые я изучаю в этом сезоне… .и я знаю, когда они продолжают возвращаться ко мне и не отпускают, мне интересно, может ли кто-то еще подбодрить меня. Я тоже вербальный процессор, так что это мне тоже помогает. Я все чувствую, но пытаюсь отпустить то, что душило меня, и принять новый рассказ.

1. мы можем сделать к наступающему учебному году. Вчера вечером мы разговаривали с одним из моих друзей, и мы говорили о том, что делать осенью, учитывая многочисленные изменения в планах, домашнее обучение, виртуальное обучение, обучение в школе, все варианты, за которыми я не могу уследить. И вместо того, чтобы сказать: «На самом деле хорошего выбора просто нет, они все — отстой».

   Что, если бы мы сказали: «Мы не можем сделать плохой выбор». и просто немного изменил формулировку.

   Что может изменить наше отношение к нему.

   Каждый выбор, который мы сделаем, будет лучшим, что мы можем сделать из того, что работает для нашей семьи.

   Если вы решите учиться на дому / виртуально,

   «Отлично для вас, вы делаете лучший выбор для своей семьи в зависимости от обстоятельств.

   Если вы решите учиться в школе,

   «Эй, отличный выбор, вы сделали лучший выбор для своей семьи, основываясь на этих безумных неизвестных обстоятельствах».

   Снимите напряжение … вы будете делать то, что лучше всего, и это не навсегда.

Мы с мужем только что говорили о том, что, возможно, мы недостаточно доверяем нашим детям. Может быть, мы, , уделяем больше внимания школьному обучению в этом году, чем наши дети. Как мама, единственное, чего я хочу для своих детей в новом городе и новой школе, где они почти никого не знают, — это отличный школьный опыт. Ношение масок может затруднить поиск друзей, когда вы не видите улыбок, выражений лица и т. Д., И я беспокоюсь об этом, но … Этот год будет другим, и я должен с этим мириться.

Будет неудобно?

Я уверен, что так и будет.

Будет неудобно?

Наверное.

Будем ли мы все желать, чтобы все было так, как раньше?

Может быть.

Но может ли это быть чем-то, что наши дети оглядываются назад, как на то, что они гордятся преодолением. Что-то, что они смогли выстоять, научились гибкости и научились уважать новые границы и более глубоко заботиться о других, потому что им приходилось следовать протоколам, которые не были их первым выбором, но приносили пользу в целом?

Могли ли наши дети научиться этому в этом году вместо того, чтобы страдать от шрамов на всю жизнь?

Итак, вот как я собираюсь начать говорить со своими детьми о школе.

Вместо того, чтобы слушать, как я говорю другим родителям, как это будет ужасно, как грустно и страшно.

Я хочу, чтобы они услышали, как я говорю: «Мои дети сильные и выносливые; у них все будет хорошо. Это может быть для них один из самых определяющих лет. Они суперсильные и способные, и я знаю, что они выбьют его из парка ».

Когда дети слышат то, что вы думаете, они начинают верить в это. Я хочу, чтобы они поверили, что могут.

Но BLIP чувствует себя оооочень ДЛИННЫМ.

Я помню, когда старшие мамы смотрели на меня как на молодую маму, которая несколько дней не принимала душ, с выражением чистого выживания в глазах зомби, когда один ребенок цеплялся за меня изо всех сил, а другой плевал мне на плечо , и говорят с их идеальными волосами, идеальным телом и безупречной улыбкой: «Это всего лишь сезон, это всего лишь вспышка, вы пройдете через это, убедитесь, что вам это нравится сейчас».

И я бы буквально хотел дать им по морде. Вот тогда возьми этот сезон!

(Хорошо, возможно, я чувствую гнев больше, чем думаю, я также не выспался, и я не могу нести ответственность за какие-либо действия, когда я не сплю 7 часов)

И теперь я знаю это было время года, это была вспышка, мы все пережили фазу младенца и малыша, и сон действительно пришел снова, и о, я снова принял душ.Но БЛИП был настолько ДЛИННЫМ!

Вот каково это сейчас, но это всего лишь вспышка. Что, если мы посмотрим на это с другой стороны.

Допустим, нам повезло прожить еще 40 лет, нашим детям может быть еще 70 или 80. Когда мы оглядываемся назад на то, что нам приходилось делать в эти месяцы, годы, маски, социальное дистанцирование, домашнее обучение, карантин. Это пятно в общей схеме вещей. Для таких личностей, как моя, это сложнее понять. Но когда я действительно выхожу за пределы себя, всю чушь в социальных сетях, теории заговора и письма счастья, которые присылает бабушка Ида, мне хочется кричать непристойности.(На самом деле, у меня нет великой тети Иды.) На этот раз — всего лишь миг, мы пройдем через это, как и многие наши предки во время своих собственных «пандемий», и они это поняли. Они проявили настойчивость, и они просто сделали это, и мы тоже. Может быть, мы будем царапаться и пробиваться туда, но, черт возьми, мы доберемся туда.

Он всегда любит возвращать меня к этому, что раздражает, потому что я должен это знать, я знаю это.

Насколько этот 7/8 на эннеаграмме жаждет приключений, веселья, с нетерпением ждет отпусков, людей и вечеринок, а когда этого не происходит, это большое разочарование.Как будто наши маленькие печальные семь мечтаний рушатся. Мои большие мечты и цели застряли на автопилоте, и им некуда взяться.

И мне постоянно приходится возвращаться к тому, что мне достаточно? Должен ли я иметь эти другие вещи, чтобы чувствовать себя удовлетворенным? Мечты и цели, и белые песчаные пляжи, и все вечеринки?

Почему?

Почему Иисуса недостаточно для меня, его любви, его целостности, его веры, его прощения, его защиты, его покоя, его мира, его силы? И вот я снова возвращаюсь к этому СНОВА 🙂

Когда я думаю обо всех разногласиях по ВСЕМ вещам, мое сердце печалится.В Библии есть стих, который любят цитировать все христиане. В нем говорится: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы они поступали с вами». или иногда я говорю: «Живи от имени другого».

Если носить неудобную маску ради здоровья другого человека, я ношу маску. Если кто-то очень напуган и я в маске успокаиваю его, я ношу маску.

Жизнь ради другого всегда требует от нас ЖЕРТВЫ.

что, если бы мы просто сказали: «Будет ли этот выбор выгоден этому человеку?» «Будет ли это действие совершено от имени другого человека, или это просто то, что меня устраивает, или мое мнение имеет значение? Было бы это любящим делом, ласковым словом, любящим постом в социальных сетях?

Когда люди оглядываются в то время, скажут ли они: «Вы знаете, кто, как я чувствовал, отказался от их утешения и жил ради других, полностью любил, которые были добрыми, щедрыми и мирными, это были христиане, это были христиане. были теми, кто последовал за Иисусом! »

Я думаю, что это именно то, что я собираюсь каждый день спрашивать себя: «Как этот выбор может принести пользу другому», и двигаться дальше.

Чему вы научитесь, если копнете по-настоящему глубоко? Я хотел бы услышать ваши знания?

Летиция Маклуф

Прежде всего, думаю, мне стоит сказать вам, что речь идет не о прекрасных садах Клива — чтобы узнать о них много, послушайте подкаст, который мы сделали вместе.

Во-вторых, изучение совершенно другого образа жизни — это процесс, и все мы находимся на разных этапах этого процесса. Важный компонент при изучении чего-то нового — это слушать с открытым сердцем и хорошенько подумать, прежде чем приступить к контраргументам о том, откуда берутся эти сильные чувства.Если вам кажется, что вы говорите защитные слова или прибегаете к юмору, осознайте это и спросите себя, почему.

Итак, с учетом сказанного, и прежде чем я расскажу об этой книге, вот где я нахожусь с веганством.

Ответ таков: если бы я был один без иждивенцев, я бы, скорее всего, довольно далеко пошел по пути вегана. Я скотоводство и не люблю думать о том, что поесть или приготовить. Мое любимое блюдо — тосты с мармитом, и (GASP!) Меня совершенно устраивает маргарин.

Но так было не всегда.По иронии судьбы такое отношение является ПРОДУКТОМ того, что мать должна готовить разнообразную и интересную еду (постоянно взаперти) для троих детей и одного Роттера, у каждого из которых есть… ну, давайте назовем их ОБЯЗАТЕЛЬСТВАМИ ПИТАНИЯ, не так ли?

Раньше я любил готовить и думать о еде. Раньше я тратил часы на выпечку, украшение и создание идеального того или другого. Я научился правильно готовить в Ballymaloe, так что у меня есть хорошее, хотя и базовое представление о еде. Но теперь все это превратилось в рутинную работу.Я потерял страсть, которую когда-то испытывал к созданию изысканных застолий, потому что я ДОЛЖЕН готовить изо дня в день. Это скучно, и я предпочел бы заниматься другими делами.

Это довольно неуклюже подводит меня к тому, почему в нашем холодильнике все еще есть мясо и молочные продукты; потому что это вещи, которые легко приготовить, и я знаю, что мои дети и муж будут есть без суеты, так что я могу прожить всю оставшуюся жизнь. Это может быть немного жалко, но это правда.

Я понимаю, что будет много людей, которые ненавидят идею веганства по любой причине.Я не один из тех людей; Я обоснованно убежден, что в случае веганства цифры складываются (то есть, если мы все перестанем употреблять продукты животного происхождения, мы значительно сократим глобальное потепление и что большинство из нас станет здоровее в этом процессе. Я также осознавая, что для некоторых (включая меня на самом деле) полностью веганская диета, кажется, не дает в сумме оптимальных здоровья — я легко могу обойтись без мяса и рыбы, мне трудно чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе без лишних яиц.Кроме того, я с болью осознаю множество обездоленных людей, для которых дешевое мясо является ЕДИНСТВЕННЫМ источником доступной пищи, наряду с множеством других людей, средства к существованию которых зависят от мясной и молочной промышленности; что я пришел сюда из привилегированного места. Я в курсе.

Я пробовала Veganuary несколько раз, и это оказалось довольно легко. Это было молоко в утреннем чае, которое всегда держало меня в руках; Я обнаружил, что мне пришлось вообще отказаться от чая, что в зимнее время многовато.Понимаете, это мой успокаивающий костыль, и без него меня тянет ко многим другим вещам, а также я всегда чувствую, что мой день, такой, какой он есть, на самом деле не НАЧАЛСЯ, пока я не выпил чашку чая. Итак, молоко в моем чае осталось, а затем усталость и скука от необходимости что-то готовить для себя, в то время как мои дети едят филадельфию на тостах, иногда просто слишком много, и я просто ем то, что они едят … вы понимаете картина.

Я читал книгу Клив на выходных. Он невероятно вкусный и, к счастью, не полон кровавых деталей (хотя, естественно, есть некоторые довольно ужасающие моменты).Это исчерпывающее введение во все, что вы хотите знать о веганстве. Все статистические данные, от того, сколько метановых коров производят во всем мире, до того, сколько растительного белка требуется для создания такого же количества животного белка, и до того, сколько B12 действительно нужно человеку, полностью исследованы и представлены здесь. Что еще более важно, каждый аргумент против веганства спокойно и тщательно изложен и рассмотрен.

Но для меня интересно то, что эти вещи все еще нуждаются в решении.Я имею в виду, очевидно, что они есть, потому что большинство из нас, как вид, все еще одержимы идеей, что нам нужно есть животных ( определенных, очень невезучих животных ) и их молоко в различных формах. Но, читая эту книгу, я поражен тем, ПОЧЕМУ. Сами цифры, не считая реальности жестокости, связанной с тем, чтобы обеспечить нам запас дешевых продуктов животного происхождения, говорят сами за себя.

Ничего страшного, потому что Клив тоже отвечает на этот вопрос, и, как и во многих других случаях, ответ лежит в нашем человеческом мозгу и в том факте, что мы не любим перемен, и нас легко убедить с помощью традиции, что потому что мы много лет занимались чем-то (животноводством)… потому что этим занимались наши дедушки и бабушки, прадеды и прадеды и их предки, И ЭЙ! ОНИ БЫЛИ ХОРОШИМИ ЛЮДЯМИ! — потому что это нормально для нас.Эта книга выводит вас из спокойной воды. Неправильно только потому, что это продолжается веками. Просто потому, что это считается «нормальным»….

как рабство — когда-то рабство считалось «нормальным»

и женщины не имели права голоса — это когда-то считалось «нормальным»

ох, и отправка детей в шахты — когда-то считалось «нормальным»

он идет сюда…

Собираетесь ли вы быть парнем, который все это игнорирует, смеясь над веганами с их вязанным йогуртом, или вы рассердитесь на них, скажите им, что для них все хорошо, потому что они привилегированные и СПОСОБСТВУЕТ быть веганом… собираетесь ли вы стать тем парнем, который прячется головой в песок? Или вы будете выслушивать точку зрения, взвесить доказательства и предпринять действия, основанные на ваших выводах?

Я сижу посередине в течение долгого времени … говоря себе, что ДОЛЖЕН быть способ получить этически выращенное, ЧЕЛОВЕЧНО убитое мясо и рыбу, ох, и молоко, которое можно как-то РАЗДЕЛИТЬ с теленком или двумя, как некоторые поселенцы, за которыми я следую в социальных сетях (которые, как я действительно верю, достигли этой волшебной цели), черт возьми, это было бы так прекрасно, не так ли, если бы мы могли выращивать этично, ЧЕЛОВЕЧНО убивали мясо, но мы все должны были бы быть супер-заряженными , редкие, как куриные зубы, поселенцы любят их делать это, и дорогие, мы WAAAAY прошли этот момент.Нас слишком много. Мечты об этом утопическом мире (наряду с плаванием в мутных водах аргумента о «привилегиях») оказали мне большую услугу — они позволили мне откладывать дела на потом, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.

А при чем здесь садоводство? Что ж, ответ на самом деле абсолютно ВСЕ. Быть садовником и говорить, что вы заботитесь об окружающей среде, быть теплым и туманным из-за красоты ваших растений, чириканья птиц и того факта, что пчелы используют ваш специально построенный пчелиный отель, а затем пойти и купить продукты животного происхождения поесть — это, как говорит автор, ну ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕМНОГО БОНКЕРОВ.Этот когнитивный диссонанс, при котором мы финансируем крупнейшего загрязнителя планеты, в то же время заявляя, что мы глубоко заботимся о нашей Земле и ее дикой природе, прекрасно иллюстрируется вопросом: «Зачем вам есть корову, если вы никогда не едите собаку? ” Это заставляет вас думать, не так ли … заставляет задуматься на некоторое время, а затем снова вернуться к куриному обеду. Люди действительно ненавидят перемены.

Так что да, на самом деле садоводство имеет все (и даже больше) общего с веганством, и Клив прав, когда утверждает, что, возможно, именно мы, садовники, должны первыми принять перемены, слушать с открытыми ушами и сердцем ( потому что прислушиваться к аргументам веганов сложно и противоречиво … это заставляет вас чувствовать себя неловко и ужасно, не так ли, слышать о реалиях, стоящих за едой, которую мы едим … ужасно думать, что даже дорогие вещи … «кормление травой» и «свободный выгул» — это не то, чего мы желали бы нашему злейшему врагу, и это ярлык, который только что наклеили на картонную коробку, чтобы заставить нас чувствовать себя хорошо в отношении нашего выбора … немного неприятно чувствовать, что ваш выбор не является на самом деле, они сами понимают, что на самом деле мясная и молочная промышленность с оборотом в несколько миллиардов фунтов стерлингов делает все, что в их силах, чтобы мы продолжали потреблять их продукцию, и это включает в себя самую тонкую и умную рекламу (точно так же, как сахарная промышленность проникает в мозги наших детей).Нет, думать об этом нехорошо, но означает ли это, что не должны быть ?

Достаточно сказать, что я вернулся на свой веганский путь. Этого будет далеко не достаточно для Клив, который (подобно множеству черных и коричневых людей, которым не только приходится иметь дело с расизмом, но и выполнять изнурительную работу по ОБУЧЕНИЮ других в этом вопросе за небольшое вознаграждение или без него), в своей неподражаемой манере, вежливо и смиренно просит меня пойти еще дальше.

«Сад веганов: как растения могут спасти животных, планету и наше здоровье» Клив Уэст опубликован издательством Pimpernel Press по цене 13 фунтов стерлингов.