Обучение катание на горных лыжах видео: Учимся кататься на горных лыжах: советы и уроки для начинающих

By: admin Date: 18.08.2021 Categories: Разное

Содержание

Учимся кататься на горных лыжах: советы и уроки для начинающих

В последние годы лыжный спорт набирает популярность в качестве активного отдыха, многие люди предпочитают проводить отпуска на горнолыжных курортах с подходящей инфраструктурой. Огромные скорости заставляют забыть о повседневных проблемах и получить огромную порцию адреналина.

Все Курсы Онлайн отобрали пошаговые видео уроки для начинающих, чтобы самому научиться кататься на горных лыжах с нуля.

Советы по подбору инвентаря

Перед посещением горнолыжного спуска необходимо подобрать лыжи. От правильного выбора зависит комфорт и безопасность проката, свободное преодоление неровностей поверхности. Универсальная модель подходит для проезда по подготовленным склонам: этому способствуют расширенный носок и пятка, узкая середина. Фрирайдный тип предназначен для глубокого снега и имеет равную ширину на всём протяжении. Женская разновидность отличается лёгкостью и применяется для неагрессивного стиля катания. Длина лыж должна быть чуть ниже роста человека.

Как пользоваться горнолыжным ботинком

В ролике перечислены основные правила эксплуатации специальной обуви для катания.

Ботинки всегда должны храниться в закрытом виде.

Застёгивание и расстёгивание происходит в строго определённом порядке.

Перед выходом нужно проверить жёсткость крепления и при необходимости ослабить или усилить его.

Сильное зажимание клипс может привести к нарушению кровообращения и сильному дискомфорту.

Следование рекомендациям обеспечит полное закрепление ноги и избавит от возможного затекания.

Предварительные упражнения

Перед дебютным выездом следует как можно лучше подготовить тело к предстоящей физической нагрузке. Комплекс упражнений включает приседания, движение локтей, стойку на одной ноге, работу с утяжелением. Используются подручные средства: снаряд для удержания баланса «Босу» и плечевой эспандер. В результате предварительной тренировки укрепляются суставы, бицепсы, икры и ягодичные мышцы. Риск травм и растяжений становится минимальным.

Обзор распространённых ошибок новичков

На первых тренировках невозможно обойтись без помарок. Однако количество недочётов можно серьёзно уменьшить. Для улучшения результативности поможет предварительное ознакомление с чужими ошибками.

Чрезмерное наклонение корпуса назад приводит к потере контроля над лыжами. Для исправления ситуации нужно наклониться вперёд и дотронуться лодыжкой до передней части ботинка.

Многие начинающие спортсмены, желая совершить поворот, сильно двигают тазом. Из-за силы инерции может произойти жёсткое падение. Удержание равновесия обеспечивается за счёт работы ног и фиксированного положения верхней части корпуса.

Спуск осуществляется на согнутых коленях. В противном случае есть риск упасть на ближайшем вираже.

Обучение с нуля

Для занятий необязательно посещать альпийские страны. Специальные трассы находятся и в государствах бывшего Советского Союза. Востребованностью пользуются белорусские «Силичи» и «Раубичи», сочинская «Красная поляна», украинская «Буковель».

Основы лыжного хода на крутом склоне

В видео продемонстрировано обучение на специальном тренажёре. Показана основная стойка, позволяющая крепко стоять на месте: упор совершается на голеностоп, носы лыж сомкнуты, руки находятся впереди. В динамике горнолыжник вынужден поворачивать в бок. Для этого увеличивается давление на одну из ног. Для движения влево «нажимается» правая ступня. Для хода вправо – наоборот. При коротком вращении включается только нижняя часть тела.

Мини-Курс

Первая часть занятий посвящена подбору экипировки, включая защитный шлем. Одежда начинающего горнолыжника состоит из свободного спортивного костюма и термобелья. Подошва ботинка обязательно очищается от снега, иначе появляется вероятность отрыва от крепления.

Далее выполняют предварительную разминку: наклоны головы, вращения шеи и плеч, тазобедренного сустава и коленей. Затем тренируют стойку и способы торможения, поведение во время падения.

Онлайн-школа горнолыжного спорта

Потеря равновесия – неизбежный процесс как для любителей, так и для профессионалов. В случае падения следует сгруппироваться. При попытке затормозить нельзя выставлять вперёд лыжные палки.

Новичку следует научиться делать на плоской местности попеременные шаги вперёд и в сторону, использовать классический ход и «ёлочка», кататься по пологому склону, выполнять повороты, сохранять положение «плуг» при катании. Лыжнику важно уметь вставать: в качестве опоры рекомендовано использовать палки.

Упражнения и советы

В представленном цикле каждому нюансу скоростного спуска посвящён отдельный материал. Рассказано о порядке использования подъёмника. Показано, как быстро привыкнуть к экипировке.

Перечислены правила поведения: остановка выполняется медленно и ближе к краю дороги, обгон должен происходить с дистанцией, обязательно соблюдение маркировки трассы. Проведён анализ торможения «плугом» и на параллельных лыжах.

Самоучитель по карвингу

Карвинговая техника помогает на поворотах при высоком темпе. Методика позволяет «срезать» путь, применяется в слаломе и супергиганте. Для верного выполнения ноги выставляются на ширину бёдер, голени наклоняются в сторону поворота, основное давление распределяется на внешнюю конечность.

Важно выработать корректное расположение туловища до автоматизма. Уровень прогресса легко определить по оставленным следам. Глубокие ямки говорят об удовлетворительном усвоении метода. Размазанная полоса намекает на необходимость переучиваться.

Повороты малого радиуса

Улучшаем технику

Видеотренинг по фрирайдингу

Для любителей пощекотать собственные нервы существует экстремальное направление горнолыжного спорта – фрирайд. Спортсмены катаются вне специализированных трасс, на территориях с буграми, оврагами и резкими перепадами высот. В роли препятствий часто выступают деревья. Следует выбрать лыжи с широкой талией, тогда исполнение трюков на толстом снежном покрове будет упрощено. Фрирайдинг включает два вида кульбитов (маневров). Дроп – прыжок по горизонтали или вниз. Кикер предваряется восходящим участком. При катании в лесу важно просматривать местность на пару поворотов вперёд.

Катание на горных лыжах – настоящий источник адреналина. Зимние пейзажи благотворно влияют на психологическое состояние. Свежий морозный воздух положительно воздействует на дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы.

Техника катания на горных лыжах: видео, уроки, стили езды

Катание на горных лыжах несложно. Этому легко может научиться любой человек, даже ребенок. Требуется: желание, твердое намерение, экипировка, ну и, конечно, горный склон. Стили катания на горных лыжах разнообразны. Среди них: фристайл, фрирайд, ски-кросс, экстремальный карвинг, катание по бугристой трассе. В их основе лежит владение базовой техникой горнолыжного катания универсально-рекреационного характера.

Основы управления горными лыжами

Начинать обучение следует с уяснения принципов управления горными лыжами:

управление направлением движения;
управление торможением;
управление собственным телом для выдерживания равновесия при езде;
умение выбирать оптимальный путь.

Управление направлением движения

В момент движения лыжи управляются (направляются) двумя способами:

всей ногой с участием колена;
движением в голеностопном суставе с сохранением колена неподвижным.

Первый вариант позволяет придать движению больший импульс и, соответственно, изменить направление кардинально. Второй вариант подходит для легкого подруливания и корректировки траектории. Эти два метода используются взаимодополняемо и комбинируются в процессе катания автоматически.

Управление торможением

Основной плюс горнолыжного катания – отсутствие необходимости расходовать силы на движение, как того требует, например, катание на обычных лыжах по ровной местности. Энергию движению придает горный спуск. Но этот плюс оборачивается и минусом: для того чтобы погасить скорость движения, требуется затратить силы на торможение. Управление торможением важно также и потому, что от него зависит безопасность горнолыжника.

Даже тот, кто ни разу не стоял на горных лыжах, слышал о кантах. Именно эти «заостренные» стороны лыж и являются тем функциональным элементом, позволяющим осуществлять торможение (а также повороты).

Торможение на кантах осуществляется следующими способами:

универсальное боковое соскальзывание;
торможение плугом на прямых спусках;
торможение упором на косых спусках.

Уроки должны включать в себя обучение всем трем видам торможений.

Управление собственным телом

Лыжник вместе с лыжами составляет единое целое. Правильно управлять движением и тормозить – недостаточно для того, чтобы хорошо кататься на горных лыжах. Необходимо также учиться управлять телом в динамике горнолыжного спуска. Для этого всегда стремитесь сохранять положение корпуса в положении максимально близком к вертикальному: при скольжении, траверсе, в повороте или осуществляя торможение. Удержание равновесия при движении по горизонтальной поверхности заложено в нас на уровне рефлекса. Это значительно проще, чем управлять телом, например, при прыжке с парашютом.

Умение выбирать оптимальный путь

Чтобы кататься на горных лыжах и получать от этого удовольствие, нужно выбирать оптимальную траекторию спуска, реагировать на возникающие препятствия в виде изменений рельефа или помех в виде сноубордистов или других лыжников.

Начинающему горнолыжнику следует знать о линии ската со склона, т. е. пути, на котором он будет испытывать наименьшее сопротивление, чтобы иметь возможность развить максимальную скорость. Линия ската существует во взаимосвязи с особенностями рельефа. Опытный лыжник видит ее с вершины и чувствует в ходе спуска.

Базовые технические элементы

Для тренировки выбирайте простые склоны без ям, бугров и движущихся препятствий в виде других лыжников. Вероятность того, что вы сможете все это объехать или своевременно затормозить, крайне мала.

Основная стойка

Базовая позиция горнолыжника при катании:

ноги расставлены примерно по ширине плеч;
лыжи стоят параллельно друг другу;
колени полусогнуты;
корпус удерживается вертикально, не следует нагибаться вперед;
руки с палками расставляются широко.

Простое скольжение

Скольжение или соскальзывание, или «шус» обеспечивает наибольшую скорость при спуске со склона. Это – самый простой элемент горнолыжного спорта.

Встаньте на линию ската со склона в базовую стойку.
Начните скольжение вниз под действием силы тяжести.
Контролируйте, чтобы лыжи не разъезжались и не съезжались; они должны находиться параллельно с фиксированным расстоянием между собой.
Смотрите вперед на несколько метров, не на лыжи.
Сохраняйте базовую стойку в процессе соскальзывания; не отклоняйте корпус от вертикального положения.
Тренируйтесь управлять лыжами, отклоняя для этого ноги в колене или в голеностопном суставе.
Важно распределять нагрузку на обе ноги одновременно. Иначе можно поехать не по линии ската, а под углом к ней.

Несоскальзывание и боковое соскальзывание

Для того чтобы не соскальзывать, используют канты. Горнолыжник становятся поперек линии ската на внешние канты, которые под действием силы тяжести врезаются в снег и предотвращают какое-либо движение. Если этот маневр предпринять, осуществляя свободное скольжение по склону, то скольжение заменится на боковое соскальзывание с торможением. Это – красивый маневр, технику которого нужно отрабатывать с самого начала обучения: на месте, затем – на спуске.

Важное правило: если при свободном скольжении загруженная часть лыжи проскальзывает быстрее, то при закантовке, наоборот, загруженная часть тормозит. Гармоничное комбинирование скольжения и бокового соскальзывания говорит об удовлетворительном владении техникой катания на горных лыжах.

Переход в боковое соскальзывание и выход из него осуществляется при помощи силы ног, которые, как уже говорилось, отклоняются для этого в коленном и голеностопном суставе. Найдя видео в интернете вы можете ознакомиться с тем, как делать и с чего начать боковое соскальзывание.

Развороты

Чтобы кататься на горных лыжах, следует научиться сохранять высокую степень маневренности. Для нетренированного человека лыжи – это «обуза», которая существенно осложняет подвижность. Новички часто неуклюже шагают по склону, производя ощущение скованности и зажатости. А скованный и зажатый человек не сможет правильно и с удовольствием кататься. Исходя из этого, всем новичкам может быть рекомендовано тренировка разворотов на месте. Они позволяют научиться контролировать ноги с надетыми на них лыжами. Ниже описана техника двух видов разворотов на месте.

Разворот звездой представляет собой поступательные движения ногами по кругу.

Техника его выполнения следующая:

Палки ставятся чуть впереди лыж или так, чтобы препятствовать соскальзыванию.
Задник одной из лыж открывается от поверхности (носок остается на месте) и переносится на 15-25°; C в сторону поворота.
Вторая нога повторяет за первой.
Повторяйте, пока не окажетесь лицом в нужном направлении.

Разворот быком на 90° принципиально не отличается от разворота звездой.

Техника его выполнения следующая:

Встаньте перпендикулярно линии ската на внешние канты.
Поставьте палки так, чтобы предотвратить соскальзывание.
Отведите задник верхней лыжи (оставляя носок на месте) на как можно больший угол.
Вторая лыжа ставится параллельно первой.
Задник первой лыжи отводится еще раз настолько, чтобы лыжник оказался в позиции плуга в направлении линии ската.

Разворот быком удобен тем, что его можно сделать быстро, приняв в конце тормозящую позицию.

Несколько советов

В обучении вам пригодятся универсальные рекомендации:

Начинайте отрабатывать уроки и технику езды на склонах с небольшим углом, ровной площадкой в конце и минимальным количеством людей.
Приучите себя к тому, что руки должны быть продеты в петлю на лыжных палках.
Запомните: лыжные палки существуют для придания равновесия и, в некоторых случаях, для опоры, а не для торможения. Тормозя палками, вы можете получить травмы.
Работайте ногами, корпус держите в тонусе, но неподвижным.
Не сутультесь: держите спину прямо, смотри вперед.
Перед тем как начать тренировки на склоне, попробуйте походить на лыжах по ровной местности без палок.
Если падаете, делайте это на бок.

Используйте полученные уроки и в заключение посмотрите еще одно видео о технике горнолыжного катания.

0
0
голос

Рейтинг статьи

Катание на зимних лыжах видео уроки смотреть онлайн

Уроки катания на зимних лыжах Вы можете смотреть здесь онлайн. Здесь Вы найдете обучение катанию на фрирайдерах, на обычных горных, на коньковых, и на обычных пешеходных лыжах. Здесь Вы как новичок можете научиться кататься грамотно и без падений. Вам достаточно несколько видеозаписей обучения, чтобы понять с чего нужно начать свое катание на лыжах.
Если Вы собрались в горы отдыхать и кататься на лыжах, то обязательно гляньте эти видео уроки для начинающих. Вы узнаете многое о лыжах, о том, что и для чего нужно. Какие эмоции Вы сможете получить, если сделаете все без ошибок. Нужно стремиться к тому, что ошибок почти не будет. Если Вы справитесь с этими обучающими роликами, то уже можно будет переходить на легкую практику. Как правило, нужно начинать с не сложных трасс. Здесь Вы узнаете как кататься на лыжах правильно для начинающих с помощью бесплатных видео уроков. Мы собрали многочисленное количество обучающих роликов ютуб про катание на лыжах всяких типов, что Вы можете легко тут обучиться. Если раньше без интернета было сложно, то теперь прежде чем начинать какой-то спорт, то лучше всего посмотреть инструкцию. Не каждый любит учиться, но для тех, кому все лень мы облегчили задачу обучения до максимального уровня. Вам достаточно выбрать понравившееся название поста, далее запуск видео начнется автоматически. Вам достаточно просто запоминать всё, что говорят инструктора и тренеры. Если хотите изучить тему катания на лыжах зимой для начинающих, то заходите к нам.
Уважаемые пользователи нашего сайта, мы рады представить Вам категория с обучающими роликами по лыжному спорту. Спорт всегда важен для нас, в любом возрасте и в любую погоду. Очень важно заниматься различными видами спорта, ведь каждый из них по разному влияет на организм. Чтобы организму была только польза, важно соблюдать правила безопасности, и к роме это ряд других правил, которые отличаются в зависимости какой вид спорта Вы выберете. Мы представляем вашему внимаю список видео уроков на тему катания на лыжах, Вы можете бесплатно изучить в режиме онлайн все важное в этом деле. Обучение происходит легко, главное запоминать ход действий. А если Вы например сидя дома решили пойти практиковать, то можете отправить себе на телефон ссылку, и затем глядя на пример, повторять тоже самое. У вас все получится. Мы проделали огромную работу, пока прошлись по всему ютубу в поисках лучших роликов про обучение катанию на лыжах.

Наш топ сейчас:

Видео обучения горным лыжам и сноуборду с нуля инструкторами Прогресс-Ski.

Предлагаем вашему вниманию результаты, которых достигают наши ученики с нуля за время прохождения 6-ти дневного Базового курса. Чтобы не создавать у вас иллюзий и завышенных ожиданий, мы показываем не «самые быстрые» и «самые лучшие» результаты, а разнообразные — в том числе и тех учеников, кому обучение в сравнении со средним давалось достаточно сложно. Скорее, мы хотим продемонстрировать не то, что кто-то может научиться очень быстро — такие люди всегда найдутся, а то — что научим любого. Мы гарантируем, что пройдя Базовый курс любой научится поворачивать на параллельных лыжах.

Больше видео доступно на нашем канале youtube.com/c/ProskiPro

Смотрите также плейлисты «С нуля за несколько дней» и «Совершенствующиеся»

На этом видео — полная группа на Базовом курсе поворотов проскальзыванием из шести человек. Трое из них с нуля, а остальные уже немного катающиеся. Сможете угадать, кто есть кто?

Ане с этого видео учиться было легко. Но и через три года она так и не поменяла ботинки, заваливающие её назад на правильно подогнанные.

А вот Вале учиться было сложно — пришлось много бороться со страхом, но ведь справилась!

Оле было не только страшно, ей ещё мешал и регулярно свежевыпадавший снег.

Ну а здесь целая подборка обучавшихся с нуля или с близкого к тому уровня.

А на этом видео эксклюзив — Евгений стал единственной «жертвой» показательного эксперимента обучения с нуля на прямых лыжах «классической» геометрии. Ему было действительно тяжело, ведь лыжи раритетные юниорские, а он огромный дядя весом в 90 кг. Прости, Женя, за доставленные мучения! Но в итоге эксперимент прошёл успешно.

Смотрите также другие подборки наших видео — с нуля, совершенствующиеся, расплуживание, фрирайд и другие.

Больше видео доступно на нашем канале youtube.com/c/ProskiPro, подписывайтесь!

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский «малый» курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов — с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха — и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше — по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Хибины, Кировск, апрель 2021

Закрытие сезона — всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Даты: два курса — с 11 апреля и с 18 апреля.

Эльбрус, май 2021 г.

Даты: со 2 по 7 мая

Эльбрус огромен, Альпы совершенно игрушечные по сравнению с тем местом, куда вы можете взобраться. Даже просто поднявшись на подьёмнике, вы ощутите себя где то на самой вершине мира, когда ниже вас только горы. А выше глубокое синее небо.

Разнообразие рельефа и состояния снега в Приэльбрусье дают возможность изучить и попрактиковаться во множестве умений: жесткий склон, мягкие бугры, нетронутая целина, абсолютная равнина, кулуары, дропы и т.п.

Если вы впервые едете с нами, рекомендуем начать с Базового курса в Нечкино. Даты могут быть любые не праздничные, новые даты назначаются не менее, чем за 2 месяца. Сейчас назначены только уже востребованные даты. Детские группы назначаются после сообщения заинтересованными дат каникул, и при наличии кворума на нужные даты. То есть пишите как можно раньше — и всё будет. Даты каникул можно узнать в своей школе ещё весной, нужно только спросить. Если дети дошкольного возраста, пишите ещё раньше.
2020
ноябрь	Нечкино — ~~с 15 по 20 (каникулы)~~ для детей и их родителей (перенесено по погоде) Нечкино — с 22 по 27 Нечкино — с 29 ноября по 4 декабря
декабрь
2021
январь
февраль
март
апрель	Хибины — с 11 по 16, в т.ч. снуоуборда и детская Хибины — с 18 по 23, в т.ч. сноуборда
май
Занятия в Москве, Санк-Петербуге, Нижнем Новгороде >> — по мере присутствия инструкторов
май-сент	Летние тренировки для горнолыжников и сноубордистов
май — ноябрь

Это проекты поездок с отдалёнными датами — через сезон, то есть 2022-23:

Короткий адрес этой страницы www.ProSki.pro/video_skiing_from_null

пошаговая инструкция с фото видео от инструктора

Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.

Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.

Где лучше учиться кататься

Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.

Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.

Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.

Если вы только осваиваете горные лыжи, выбирайте пологие склоны и несложные трассы.
Фото: pixabay.com

Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.

Что нужно купить для катания на горных лыжах

Ботинки	Шлем
Горнолыжная маска	Горнолыжные очки
Термобелье	Горнолыжные носки

В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.

Выбираем горные лыжи для взрослых

Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.

Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.

Взрослому человеку на начальном уровне подготовки длину лыж надо подбирать исходя из роста и веса.
Фото: globallookpress.com

Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:

неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.

Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.

Выбираем горнолыжные ботинки и палки

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.

Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.

Ремешок-темляк должен регулироваться и надежно крепиться к палке.
Фото: pixabay.com

Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.

Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.

Рост (см)	Длина палок (см)
150	95-100
155	100-105
160	105-110
165	110-115
170	115-120
175	120-125
180	125-130
185	130-135
190	135-140

Выбираем экипировку

Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.

Шлем, балаклава и маска защищают голову и лицо от солнца, ветра, снега и травм.
Фото: pixabay.com

Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.

Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.

Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.

Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!

Как проходит подготовка и обучение с инструктором

Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.

Опытные инструкторы советуют выбрать групповые занятия и курсы.
Фото: globallookpress.com

Что можно изучить за один час с инструктором:

основную стойку,
падение и вставание,
элементарные движения на плоскости,
скольжение по склону,
торможение.

На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.

Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.

Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.

Каким должен быть стиль катания

Прыжки и другие трюки можно выполнять только на специальных трассах и при хорошем уровне подготовки.
Фото: pixabay.com

Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.

«Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.

Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.

Что надо учесть при обучении детей

Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.

Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.

Важно научить детей контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Фото: Снежная Академия

Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.

Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.

Видео предоставлено спортивным клубом «Снежная Академия».

Полезные советы. Виртуальная горнолыжная школа.

Книга «The All-Mountain Skier» поведет вас по самым сложным участкам горных склонов и поможет покорить их.

Для управления лыжами необходимо научиться 3-м основным техникам: ведению, кантованию лыж и контролю давления. Эти 3 действия определяют, в каком направлении направлены лыжи, силы, которые действуют на них со стороны снега, и траектория, по которой они будут следовать.

Не все из этих советов обязательно плохи в любое время. Некоторые советы просто устарели ввиду новой геометрии лыж и использования современных ботинок. Другие советы неправильны, если вы их будете…

на горных лыжах (Complete Skier)
Вот и наступил долгожданный момент: пришло время кататься на лыжах. Этот раздел поможет Вам в первые дни, начиная с того момента, когда Вы возьмете в аренду (или купите) лыжи, сделаете Ваши первые шаги на снегу и, наконец, встанете на Ваш первый склон.

Ниже приведены некоторые замечания относительно техники карвингового поворота. Если вас не интересуют научные объяснения, можете сосредоточится только на специально выделенных важных следствиях. Правда в этом случае вам придется принимать их на веру.

Хотя настоящая статья готовилась автором как самостоятельная, но появление в лыжном информационном пространстве материалов пересекающейся тематики позволяет автору квалифицировать её, как отклик на эти публикации.

Такое «кинематографическое» название по тонкому замыслу автора должно отражать то, что данная статья является развитием опубликованной ранее статьи Карвинговая Лыжа. В поисках идеала., где автор, опираясь, впрочем, не только на свое мнение, высказал кое-какие соображения о нынешней карвинговой лыже и «чистом» резаном повороте, и позволил себе немного помечтать о том счастливом времени, когда эра управляемых материалов придет и в лыжестроение…
И завязалась у них дискуссия…
Господи, не допусти! — Ответ на «сбытие мечт» Павла Черепанова

Многосторонность, умение кататься в различных условиях, большой технический арсенал — вот, что отличает хорошего лыжника. Этот материал обогатит ваше умение поворачивать на параллельных лыжах. Поможет вам научиться использовать короткие повороты для спуска по крутым или узким склонам.

Дорогие г/л, я думаю, что каждый из нас хоть раз испытал смешанное чувство зависти и ненависти, когда, раз за разом застегивая крепления, наблюдал, как мимо непринужденно проносятся другие представители горнолыжного племени. Ну как они это делают?

Дело в шляпе: Когда я был начинающим лыжником, у меня была привычка изгибать талию….
По буграм без проблем: Правильная стойка и обзор — вот два наиболее важных технических компонента для катания по могульным трассам.

Spread Eagle: После отрыва руки и ноги разводятся в стороны. Ноги должны быть разведены на угол не менее 90 градусов при виде спереди. Лыжи должны быть параллельны друг другу (носки и талии лыжи должны находиться на одинаковом расстоянии) и перпендикулярны телу…

Эти прыжки достаточно сложны, потому что очень сложно не потерять баланс и удержать направление. Кроме этого, есть достаточно важные нюансы, (как и при приземлении), которые увеличивают степень сложности.

Прежде всего, когда выполняете фигуру вращения с захватом, всегда вначале
фокусируйтесь на вращении. Выполняя 360, я никогда (это очень важно!) не
думаю о захвате.

Зачем люди прыгают на лыжах? Для некоторых это — чувство полного контроля — букет баланса, скорости, и преднамеренных движений. Другим хочется показать перед друзьями, каких высот в катании они достигли.

…Научись кататься задом наперед. Не крути головой. Научись сохранять центральную стойку так, как ты это делаешь при нормальном катании…

Бугры. Их можно любить, а можно ненавидеть. Но Вы конечно же, знаете, что могул отличается от обычного горнолыжного спуска своей изящностью.

Весь прошлый сезон я работал над тем чтобы улучшить свою технику катания по буграм. В этом немало помогли мне советы Эдгара Гросперона которые я обнаружил на сайте Salomon.

Чем хорош Nivocheck? Он формализует и систематизирует многие аспекты , которые по традиции отдавались просто на откуп «шестому чувству». Основанный на богатейшем личном опыте автора и многолетней статистике метод позволяет достаточно быстро определить уровень лавинной опасности…

Перво-наперво решим вопрос о задаче нашего чтива. Всё укладывается в старую, ставшую уже банальной, аксиому: хороший райдер* — старый райдер.

20 марта 2011 стартом в Вербье завершился Freeride World Tour. Победителями Nissan Xtreme Verbier 2011 by Swatch у мужчин стали Aurélien Ducroz (лыжи) и Xavier de Le Rue (сноуборд). Кроме того, Дюкро победил по результатам всех стартов FWT и получил статус Чемпиона Мира. Ксавье де Ле Рю — третий в общем рейтинге. Ниже приведен ряд полезных советов от победителей Nissan Xtreme Verbier 2011 by Swatch, которые могут быть полезны начинающим фрирайдерам.

Не хотелось бы огорчать вас, однако, кто в наше время обращает внимание на экспертов? Все очереди на подемники битком набиты экспертами. Вот они лыжники мирового класса, заставляющие толпы поклонников пасть ниц и целовать подметки их горнолыжных ботинок.

Каждый год лыжники среднего уровня задают мне один и тот же вопрос «как кататься по целине?» Мой ответ прост: «Какая разница? Просто идите на целину, и не бойтесь что упадете».

Уровень моего катания на лыжах, как мне кажется до недавнего времени все таки был выше среднего. Но, как говорит Львович (в Терсколе гл.инстр.), на лыжах мы учимся кататься всю жизнь. Так вот мне надоело учиться. Всегда хотелось ездить быстро, очень красиво и где ни попадя!

Самой сложной и серьезной проблемой, если только регион вашего вне трассового катания в плотную не прилегает к основной трассе, является способ попадания в начальную точку спуска.

На следующих страницах шесть профи показывают одну большую ГОРНОЛЫЖНУЮ ТАЙНУ, которую они получили через крутяки и утесы, непобедимую и пахнущую славой…

Идея состоит в том, чтобы управлять скоростью уменьшая вертикальное расстояние между поворотами. Методика спуска с таких склонов основана на нескольких основных элементах…

Этот вид рельефа лучше обрабатывать уменьшая скорость прежде, чем Вы оторветесь от скалы, сохраняя баланс в воздухе и готовность к быстрому тормозящему повороту при приземлении.

Ключевым движением является пересечение кромки карниза не тревожа ее. Решение: прыжок на небольшой скорости за четыре фута до сброса, делая который Rob может лишь коснуться края, но при этом и уменьшается время полета.

Телемарк — норвежский лыжный стиль, древний и как ни странно очень удобный. Незакрепленная пятка и мягкий носок ботинка — позволяют скользить вниз по склону и свободно идти по ровной поверхности, подниматься в гору и прыгать с трамплинов, а также преподносят много других, порой неожиданный возможностей.

Телемарк (Telemark, или freeheel — свободная пятка), лыжный спорт — искусство лыжных спусков использующее специфический поворот, обусловленный свободной пяткой и подвернутым при каждом повороте коленом внутрь. Данный поворот одно из наиболее эстетических, а также смешных человеческих движений.

Линиза Барышникова:
…У дочери глазки загорелись радостным светом, она обняла свои первые лыжи и никому их больше не намеревалась отдавать…

Виктор Таланов:
Статья написана на основании личного опыта. Некоторые рекомендации могут показаться нелогичными с теоретической точки зрения, но на практике работали хорошо. В статье учтён опыт предыдущих поколений, а также описано несколько личных ноу-хау.

Печкисов Геннадий:
… без «плуга», веревок и страха». Весь процесс построен на отсутствии страха и полной безопасности, постепенном увеличении длины и высоты склона и без использования подъёмника…

Все о kid-ski: Есть оказывается в Америке человек — Steve Lathrop — член американской горнолыжной сборной, участник и призер многих замечательных кубков и чемпионатов, который предлагает оборудование и методику для обучения горным лыжам самых маленьких спортсменов.
Как ставить ребенка на лыжи? Опыт Жоры Дубенецкого.: Некоторый опыт постановки неспортивного ребенка (прекрасно чувствует себя в воде на любой глубине, с удовольствием ныряет, но подвижные игры и спорт — не ее стихия) на горные лыжи. Основная цель — чтобы ей понравилось, и семья могла выезжать в горы в полном составе.
Как ставить ребенка на лыжи? Опят Алексея Горбатова.: Самое сложное это было объяснить ребенку что от него хотят так как самые простые вещи для взрослого склада ума оказались весьма сложны для ребенка. Вот я и решил послать вам свои комментарии, может сгодятся еще кому.
Заметки Яна Зоммера о катании на горных лыжах с малыми детьми: Не претендуя на владение законченой методикой обучения, я хочу поделиться нашим опытом в деле приучения ребенка к лыжам. Еще раз подчеркну: эта статья не о том, как научить ребенка кататься, а о том, как можно кататься с маленьким ребенком.
Методика обучения от Михаила Хавина: Методика оказалась до безобразия простой — практически за 2-3 дня ее научил пусть рулить, но зато она контролирует свою скорость и может затормозить когда ей это надо. Hу и самое главное — 40-60% поворотов она делает не в упоре а на паралельных лыжах. Что еще надо?

Вы хотите кататься на горных лыжах. С чего начать?: В любом случае в этом разделе Вы найдете материалы, которые могут оказаться полезными как новичкам, так и уже катающимся лыжникам, поскольку учимся мы всю жизнь. Нет предела совершенству. Будет неплохо, если «матерые волки» найдут время прочитать эти материалы и прислать свои рекомендации по исправлению или дополнению этого раздела.
Почему полезно кататься с инструктором?: В новом месте очень полезно катание с инструктором. Вижу, как многие сейчас сморщились, решив, что они круче любого инструктора. В прошлом году я бы и сам отреагировал подобным образом, вспомнив незабвенных чегетских/иткольских профанов с техникой 70-80-х годов. Hо Ecole du Ski Francais (Лыжная Школа Франции), чьи офисы есть на любом курорте, ничего общего с этим не имеет.

Склон — райдер. «Кто — кого?» vs «Как и куда?».: …склоны остались такими же, как и были 1000 лет назад. Стал вопрос о правильном поведении на не отутюженной ратраками и тысячами лыж горе не только для спасателей и силовых спецподразделений в зонах военных конфликтов. Теория, проверенная успешной практикой последних, показала, что умелый выбор маршрута спуска (подъемом издавна занимались в альпинизме) более чем вдвое сокращает риск попадания в лавину. Лучшие профессионалы — гиды скирайдинга Н.Веселовский, В.Ильиных, К.Анисимов, С.Рунич, работающие в районе Центрального Кавказа, тому свидетели…
BCA Tracker DTC — инструкция по эксплуатации: Задача начинающего поиск — обнаружить область наиболее сильного сигнала (получить минимальное значение на индикаторе расстояния) и немедленно приступить к зондированию найденной области с помощью лавинного щупа…
Лихорадка на рынке технических новинок. Технические функции датчика или методика и практика?: В последние годы особое внимание уделяется важности лавинных датчиков для тех, кто катается на лыжах в лавиноопасных районах. Безусловно, у них много достоинств, но возможно мы слишком увлечены удивительными функциями датчиков и неправильно оцениваем необходимость в таких функциях, не взвешиваем вероятность использования.
Падения: контролируй опасность!: Даже эксперты иногда падают. Здесь собраны их советы по поводу того, как избежать падений и травм, если это все-таки произошло.
Безопасность при прыжках.: Каждый день я катаюсь на лыжах в Blackcomb Terrain Park и вижу бедолаг (лыжников и сноубордеров), покидающих склон в акье. Меня приводит в бешенство мысль, что эти молодые люди получили травму, пытаясь сделать красивый трюк на лыжах, и некоторые уже никогда не встанут на лыжи. Если вы будете следовать наскольким основным правилам, вы сможете получать удовольствие от этого вида спорта сколь угодно долго. Я могу это утверждать, так как являюсь самым старым jibber’ом, посему помолчите и слушайте!
Классификация горнолыжников. Система SKILL.: Эта система используется для точного распределения лыжников по группам в ski-школах, при тестировании и рекомендациям по приобретению снаряжения. Навыки, характерные для каждого последующего уровня, добавляются к навыкам предыдущего уровня.
Лавины: Это должен знать каждый: Есть несколько способов уменьшить риск попадания в лавину при внетрассовом катании.
Лавины (перевод из SportScotland Avalanche Information Service): Лавины могут сходить везде, где снег лежит на достаточном для этого уклоне. Значительно возросшая популярность зимнего альпинизма и горного туризма, наряду с ростом интереса к ски-турам и внетрассовому катанию означает, что большее количество людей подвергаются потенциальной опасности в горах.
Популярные мифы о лавинах…(по материалам UAFC): За 20 лет работы в качестве профессионального лавинщика я никогда не сталкивался с тем, чтобы лавина сходила от крика, звуковой волны, даже низко летящего вертолета. Этого всего недостаточно по силе.
Что происходит, когда попадаешь в лавину? (по материалам UAFC): К сожалению, я знаю это на собственно опыте. Это случилось со мной один раз (надеюсь) в ноябре 1978. Я был дерзкий бывший спортсмен, 24 лет, закончивший колледж, и потому что я нуждался в деньгах, я строил подъемники в регионе Bridger Bowl в Штате Монтана.
Лавины (перевод из Complete Skier): Лучший способ поладить с лавинами — никогда не быть пойманным в одну из них. Знание — это безопасность: чем больше вы будете знать о лавинах, и понимать в каких случаях они происходят, тем лучше вы сможете избегать рискованных ситуаций. И если вы попали в опасную ситуацию, не сожалейте о том, что хорошее снаряжение защитило бы вас — инвестируйте в него сейчас.
Все о подьемниках (перевод из Complete Skier): Горнолыжные подъемники открывают дорогу в горы. Подниматься в гору пешком тяжело и долго, поэтому чем быстрее Вы научитесь пользоваться подъемниками, тем больше километров сможете проехать и тем быстрее научитесь кататься.
Несчастные случаи в горах. Опасности, причины, профилактика.: Французские спасатели различают понятия off-piste и backcountry при анализе инцидентов. Off-piste обозначает площадь лыжного региона и непосредственно прилегающее к нему, исключая открытые и патрулируемые трассы. Backcountry — участки горы, до которых можно добраться пешком от подъемника или из долины. Понятия близки, но все же чуть различны.
Безопасность на склоне (перевод из Hyperski): В то время как статья в Уолл стрит жорнал (Wall Street Journal), напечатанная прошлой зимой заставляет верить, что связанные с лыжами и сноубордом несчастные случаи неуклонно растут, статистика свидетельствует, что в действительности они остаются постоянными в течении ряда лет.
Руководство выживания лыжника после травмы колена (перевод из UCSMC): Во время спуска по целине ее лыжа попадает на корень дерева. Ничего страшного. С кем это не бывало? Колено слегка подпрыгивает; только небольшая боль, исчезающая через несколько поворотов…
Подготовка к сезону: Профессиональные могулисты Скотт и Патти Кауф, поделившие между собой семь высших мировых наград по могулу, в течение нескольких последних лет проводят курсы горнолыжной подготовки в Vail Valley. Они предлагают Вам упражнения, помогающие подготовиться к наступающему лыжному сезону.
Правила безопасности на склоне: Лет 15 — 20 назад правила безопасности на склоне знали все катающиеся. В последнее время я этих правил не встречал, а жаль. Ниже привожу то, что вспомнил.
Англо-русский словарь терминов и сленга: Термины, используемые при описании результатов тестирования лыж, литературе о сноуборде, в американских горнолыжных журналах и на сайтах Internet при описании результатов тестирования ботинок и при описании поведения ботинок при катании.
Жан Клод Килли об общей физической подготовке: Теперь уже горнолыжный спорт не относят к опасным видам спорта. Мне думается, что об этом стоит сказать всем, кто еще не испытал его прелести. Человек, спускающийся на лыжах, значительно меньше подвержен опасности, чем те люди, которые, например, предпочитают отдыхать за рулем автомобиля.

Горнолыжные видео уроки | Отдых,Туризм и Горные Лыжи

Это информация для тех,

кто хочет дышать свежим горным воздухом,
а не выхлопом от «Икаруса»,
Для тех, кого манят горные вершины,
а не телик с банкой пива на диване.

Для достижения этой цели я предлагаю свои видео уроки –

уроки американского инструктора высшей категории.

Здравствуйте!

Меня зовут Леонид Фельдман, инструктор-преподаватель высшей категории PSIA — Ассоциации Американских Горнолыжных Инструкторов.

Cоздатель сайтов www.youcanski.com и www.tourtravel-ski.ru. Лыжами начал заниматься находясь на студенческой скамье и продолжаю это дело до сих пор, то есть уже более сорока лет.

Живу я в чудесном городе Солт Лэйк Сити, штат Юта, который мне очень и очень нравится. Штат Юта — это один из центров мирового горнолыжного туризма и я бесконечно счастлив, что волею судеб здесь оказался.

Сейчас я работаю на курорте Солитьюд, где обучаю людей со всего мира этому увлекательнейшему виду спорта. А тех, кто не знаком со мной, приглашаю на свой сайт http://youcanski.com/ru/instruktorskaya/.

Инструкторская деятельность приносит мне колоссальное удовлетворение — видеть, как новичок, только что вставший на лыжи и слушая, что говорит инструктор, обретает уверенность в своих силах и понимать, что мои навыки и мастерство востребованы — это дорогого стоит.

Ни для кого не секрет, что в России горные лыжи развиваются семимильными шагами.

Открываются новые курорты, на уже существующих открываются новые нитки подъемников, с приближением очередного зимнего сезона интернет начинает пухнуть от информации, какие дополнительные сервисы альпийские курорты предоставят в приближающемся сезоне, появляется все больше и больше видео с летящими по нетронутым снегам лыжниками и так далее.

На YouTube огромное количество роликов, созданных как мастерами, которые показывают, как надо кататься на лыжах с гор, так и шарлатанами, которые абсолютно не понимают и не знают даже азов горнолыжной техники, но, тем не менее, стараясь быть в теме, вставляют свои три рубля.

Иногда такие «обучающие ролики» просто напоминает шутовство, которое по абсолютно необъяснимым причинам пользуется популярностью.

Что касается роликов, сделанных мастерами, то их основная идея сводится к одному: «Делай как я».

Этот метод обучения работает, но достаточно редко. .

Кроме того, каким-то одним упражнением вопрос не решишь.

Я вспоминаю свои первые (да и не только первые) шаги на гордых лыжах.

Мне приятель, который хорошо катался на лыжах, говорил:

«Надо прыгать в разные стороны».

Другого приятеля, очень хорошего лыжника, спустя уже годы катания на лыжах годы, я однажды спросил, что надо делать, чтобы повернуть так же, как и он. Ответ был такой:

«Надо ехать прямо, а пятки сбрасывать в сторону».

В приведенных ответах, конечно, есть определенная доля истины, но, к сожалению, эта доля весьма мала

В горных лыжах существуют четыре основных стиля обучения:

1. визуальный (или зрительный),
2. аудиальный (или слуховой),
3. тактильный (или осязательный),
4. кинестетический.

Для того, чтобы все эти стили обучения объединить, десятки тысяч инструкторов со всех стран мира денно и нощно пытаются рассказать и показать, что надо сделать стоящему на лыжах человеку, чтобы лыжи поехали туда, куда он хочет, а не туда, куда им заблагорассудится.

С появлением карвинговых лыж, обучение стало намного проще, но, как это всегда бывает, проблемы с обучением остаются теми же самыми.

Представьте себе на секунду, что студент приходит на урок к инструктору, инструктор ему все рассказал, показал и студент тут же поехал, как инструктор.

За сорок лет, что я катаюсь на лыжах, я такого не видел никогда.

Прочитав это, у многих потенциальных лыжников, которые горят желанием попробовать, что есть горные лыжи, невольно возникает мысль:

Сколько же времени может понадобиться

или за сколько занятий можно научится кататься?

Вопрос, как мне кажется, не совсем корректный.

Наверно, самый правильный ответ будет такой:

Спуск с горы на лыжах это непередаваемое удовольствие!
Чем лучше вы едете, тем больше удовольствия вы получаете.
Дальше все зависит от того, какого уровня вы хотите достичь.

Конечно, сроки обучения горным лыжам индивидуальны и во многом зависят от общего уровня подготовки и координированности. Быстрее прогрессируют те, кто имеет опыт занятий какими-либо видами спорта.

Ну, а если серьезно, то спускаться с пологого склона «в плуге», пользоваться подъемником, контролировать скорость, тормозить и останавливаться — на это обычно требуется 3 часа индивидуального или групового урока желательно только, чтобы в группе было не более 5 человек..

Освоить повороты на параллельных лыжах , «без плуга», на пологом склоне можно за 3-5 дней.

Совершенствование на сложных склонах при различных снежных условиях — всю жизнь.

Почему нельзя научиться кататься за одно занятие?

Обучение горным лыжам – это процесс создания и доведения до автоматизма сложных двигательных навыков, а также их применения при различных погодных условиях и состоянии снега.

Сформировать такие навыки за один день просто невозможно.

Поэтому, когда горы покрываются снегом, инструктора без работы не сидят.

Готовясь к экзаменам, обучая своих студентов, которых ко мне каждый год приходит порядка 700 человек (из них, прмерно, половина постоянно возвращается), занимаясь написанием статей по анализу горнолыжной техники для вебсайтов, я за многие годы создал свою структуризованую, последовательную систему обучения катанию на горных лыжах, которая работает как часы.

Мои студенты, особенно русскоязычные, долго уговаривали меня создать видеометодику, которая будет помогать людям обретать счастье, спускаясь на лыжах с горы и я решил попробовать.

Создание данного видео курса заняло у меня долгих три года.

В процессе работы над ним я понял, как же это тяжело быть одновременно и автором, и режисером, и актером, и музыкальным, и видеоредактором, и все в одном лице.

За время съемки я озознал четыре постулата которые должны соблюдаться при создании фильма.

Первое это актер должен все делать правильно.
Второе это оператор все должен делать правильно.
Третье это должна быть правильная погода (у меня бывало такое что камера говорила: «Я не могу работать, я замерзла».
Ну и последнее: когда все три первых условия соблюдены, люди, едущие вниз по склону, не должны влезать в кадр.

То есть, все это было весьма не просто.

Но в конечном итоге все трудности были преодолены, фильм начал успешно продаваться на американском рынке, а настойчивые просьбы друзей продолжали нарастать.

Наконец, я внял их уговорам и решил начать продажи своих видеоуроков на российском рынке.

Итак, всего за 27 долларов я предлагаю вам видеокурс

«Как научиться кататься на горных лыжах,

начать получать кайф от общения с горами и

ждать наступления зимы, как второго пришествия».

У большинства людей читающих эти строки возникнет вопрос:

«А что же я получу за эти деньги?»

А вот что:

В первой части, для начинающих, которая расчитана на людей никогда не видавших не только лыж, но и снега, последовательно демонстрируются упражнения, которые приведут вас к контролируемым поворотам из упора. Каждое упражнение надо повторить несколько раз до получения постоянных ощущений, контролируемой скорости и радиусов поворотов.
Вторая часть содержит огромное количество упражнений на развитие специальных горнолыжных навыков. Практикуя эти упражнения на склоне хотя бы 20-30-минут в день, вы даже не сможете себе представить, насколько вы продвинитесь в вашем мастерстве и какой кайф будете от этого иметь.
Третья и четвертая часть состоит из более сложных упражнений, которые оттачивают двигательные навыки и которые можно практиковать на более сложных склонах. Пожалуйста, не забывайте, что каждое новое упражнение практикуется на комфортных для вас поверхностях. Если проблем не возникает, увеличивайте скорость. Если и на высокой скорости все получается, тогда можно идти на более крутые спуски.

Как сказал мой друг и партнер по сайту www.youcanski.com Григорий Гуршман, которому я давал свой видеокурс на рецензию:
«Я такой подборки упражнений, ведущих к развитию специальных двигательных навыков не видел никогда!»

Я абсолютно уверен, что мой видеокурс принесет неоценимую пользу всем мечтающим о покорении снежных вершин и заставит поверить, что невозможное возможно.

Приобретя эти видеоуроки вы получите потрясающий инструмент, который поможет обрести навыки для скольжения по горным склонам, а для детей даст волшебную палочку для получения зимнего счастья

Этот видеокурс получил высокую оценку среди инструкторского и преподавательского состава PSIA – Ассоциации Американских Горнолыжных Инструкторов.

Кроме этого при покупкке моего видеокурса, вы сэкономите массу денег, которые вам придется потратить на инструктора в горнолыжной школе.

Мое специальное предложение:

Для первых 100 человек

будет потрясающая возможность

получить мою бесплатную онлайн-консультацию

по вашему видео,

воспользовашись сервисом скайп.

Всего вам самого наилучшего в освоении горнолыжной техникии обретения счастья при спусках со снежных гор.

По вопросам приобретения

обучающего курса со мной можно связаться:

по телефону +1-440-289-4733

по Скайпу lenny8356

по емайлу [email protected]

С уважением,

Леонид Фельдман

Вернуться на главную страницу

SkiErg Видео о технике катания на лыжах в помещении

Стоит уделить время тому, чтобы сосредоточиться на своей технике SkiErg, так как она поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки. В этом видео вы увидите как «двойной шест», так и технику «двумя руками», «одинарную стойку» и технику сидя.

Двухполюсная техника

Начните, расставив руки и ноги на ширине плеч и слегка над головой. Руки должны быть согнуты.

Двигайте рукоятки вниз, задействуя основные мышцы живота и сгибая ноги в коленях. Держите руки согнутыми, чтобы ручки были достаточно близко к лицу.

Закончите движение, слегка согнув колени, и руки вытянуты вниз вдоль бедер.

Вытяните руки вверх и выпрямите тело, чтобы вернуться в исходное положение.

Классическая лыжная техника (чередование рук)

Начните с поднятой и слегка согнутой руки.Тяните вниз верхней рукой, постепенно поднимая нижнюю. Продолжайте чередовать тяги руками, сохраняя некоторый изгиб в тянущей руке, так как это более сильная позиция.

Дополнительные варианты техники

Когда вы освоите базовую технику катания на лыжах, вы можете добавить такие варианты, как стояние с одной ногой вперед и одной ногой назад, а затем смена ног. Вы также можете столкнуться с трудностями на определенных участках трассы, как и на лыжах.

Вы также можете использовать SkiErg без ног для проработки только верхней части тела и кора. При таком использовании SkiErg обеспечивает высококачественную тренировку для тех, кто восстанавливается после травм ног или ступней. Это можно делать стоя или сидя на стуле.

Рукоятка для SkiErg 1

На рукоятке SkiErg 1 (серого SkiErg, производимого с мая 2009 по июль 2014 года) есть ремешок. Используйте ремешок на ручке и рукоятку так же, как и на лыжной палке. Проденьте руку через петлю, а затем опустите ремешок и возьмитесь за ручку.

Как кататься на лыжах по могулу — обучающие видео и советы

Катание на лыжах Mogul может быть тяжелым! Но от этого так приятно. Умение кататься на лыжах с магната плавно, быстро и под контролем — признак хорошего лыжника, и мы все можем это улучшить. Гай Хетерингтон, главный тренер ALLTRACKS — мастер в магнате, так почему бы не посмотреть нашу серию обучающих видео, которые помогут вам улучшить свое катание на лыжах. Могул — это спорт, который вы найдете на чемпионате мира по лыжному фристайлу FIS, а также на зимних Олимпийских играх, так что если вы освоите эти неровности, кто знает, чем вы можете закончить…

Пошаговое руководство

Вы хотите улучшить свои навыки катания на лыжах по могулу или неровностям и вывести свое внетрассовое катание на новый уровень? Наша серия видео из трех частей о том, как кататься на лыжах с магнатом, с Гаем Хетерингтоном, главным тренером Alltracks, научит вас, как освоить лучшие методы катания на лыжах с магнатом. Катание на лыжах могула — это отличный навык, который стоит добавить в свой список, и вы найдете его одновременно сложным и захватывающим.

Урок 1 — Как кататься на лыжном могуле

Посмотрите это первое видео, так как это упражнение на YouTube покажет вам, как кататься на лыжах с магната.Прежде чем приступить к тренировкам на более сложном рельефе, убедитесь, что вы овладели искусством использования ног для управления рельефом при прямом беге. Когда вы овладеете этим, самое время изучить более сложные приемы. Эта начальная часть обучения катанию на лыжах Mogul посвящена изучению того, когда нужно преодолевать ухабы, а когда использовать поворот в свою пользу. Это видео также поможет вам узнать, как расположить свое тело, в каких частях выпуклости и когда ваше тело должно быть максимально сжато.

Откуда взялось название?

Лыжный спорт

Mogul назван в честь неровностей, которые встречаются на трассе. Могул — это то, что называют серией неровностей на трассе, и они образуются, когда лыжники толкают снег в небольшие неровности и холмики, когда они делают крутые или технические повороты. Эти неровности распространены на многих лыжных трассах, и важно знать, как с ними бороться и как кататься на них (или вокруг них).

Катание на лыжах Mogul — это все о том, чтобы научиться читать рельеф и научиться интерпретировать его.Опытные лыжники могут с первого взгляда интерпретировать всю местность, покрытую могилами, и чем больше вы будете практиковаться, тем лучше поймете, как определять различные участки и разные неровности. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вы можете покататься на лыжах Могул везде, где вы видите серию этих ухабов (это не обязательно должно быть ограничено официальными соревнованиями), и есть много способов отработать свою технику катания на лыжах могула.

Урок 2 — Как кататься на лыжах с неровностями

Работайте над универсальностью в поворотах с помощью урока катания на лыжах ALLTRACKS Bumps.Подключайтесь к нашему главному тренеру Гаю Хетерингтону — экзаменатору CSIA Level 4.

В этом уроке рассматривается ряд тактик, которые вы можете использовать для улучшения своей техники катания на лыжах. При этом важно выбрать местность, соответствующую вашему набору навыков. Если вы относительно новичок в катании на неровных лыжах, выберите склон с небольшими, хорошо расположенными могилами на умеренном поле, и это даст вам наилучшие шансы на успех, чтобы вы могли прогрессировать.

Прежде чем отправиться на поля для магнатов, мы должны попрактиковаться в определенных приемах на ухоженной местности.Нам нужна универсальность в нашем катании на лыжах. Мы должны иметь возможность изменять размер поворота, чтобы наилучшим образом использовать местность. Во-вторых, нам нужно развить последовательность в форме нашего поворота, то есть каждый поворот должен быть полным, круглым и соединяться с последующими поворотами. Как только вы это сделаете, вы будете готовы преодолевать неровности!

Хорошо начинать пробежку с визуализации линии падения (путь наименьшего сопротивления вниз с горы). Начните с нескольких средних поворотов на умеренной скорости.Устанавливая ритм, сосредоточьтесь на линии падения. Ваша цель — совершать каждый поворот под углом 90 градусов к линии падения. это сложнее, чем кажется. Часто для завершения поворота требуется определенная форма, чем вы привыкли. Хорошая новость в том, что чем больше усилий вы прикладываете для завершения поворота, тем меньше усилий требуется для начала следующего. Это поможет вам со скоростью перехода.

Выходи и попрактикуйся в катании на лыжах. Если вы действительно хотите вывести свое катание на лыжах на новый уровень, почему бы не присоединиться к одному из наших лыжных курсов в Уистлере в этом сезоне.

Урок 3 — Выбор лески при катании на могуле

Вот последнее видео главного тренера Гая Хетерингтона о том, как кататься на лыжах на могуле. Часть 3 серии ALLTRACKS Mogul — Выбор линии.

Если вы хотите отточить свое мастерство катания на лыжах по самой сложной местности, посмотрите видео здесь — я надеюсь, что это поможет! Как мы уже упоминали, успешное катание на лыжах для могула — это все о понимании местности и умении планировать свои повороты и движения, прежде чем добраться до них. Это видео поможет вам спланировать эти повороты и научиться правильно читать пейзажи.

Стенограмма видеозаписи

Гай Хетерингтон >> «Гай Хетерингтон возвращается к ALLTRACKS Academy, приближаясь к третьему этапу нашей серии лыжных гонок. Сегодня мы рассмотрим выбор линии. Давайте сразу перейдем к делу.

Поскольку теперь мы можем искать правильное место для завершения наших поворотов, следующим шагом будет выяснение того, как туда добраться. Даже если наш конечный пункт назначения совпадает, наш выбор может варьироваться в зависимости от наших способностей или желаемого результата.Давайте рассмотрим несколько разных вариантов одного и того же набора неровностей.

Здесь мы видим типичную серию моголов среднего размера с хорошо видимыми точками приземления. Когда я смотрю на их форму и размер, мне сразу приходят в голову три возможных варианта линий.

Вариант 1 — внутренняя линия стены. Эта леска лучше всего подходит для постепенного контроля скорости, поскольку позволяет лыжнику скользить по бокам каждого магната, снижая скорость по пути. Я часто представляю эту линейку лыжникам на ранних этапах обучения.Если вы новичок в горных лыжах, это может быть вашим лучшим вариантом.

Вариант 2 — это центральная колея. Это обычный выбор для опытных лыжников, так как он предлагает путь наименьшего сопротивления на любом заданном спуске. Конечно, с меньшим сопротивлением приходит более высокая скорость, поэтому, если вы чувствуете себя комфортно с внутренней линией стены и ищете немного большей скорости, скорее всего, вы готовы к колее.

Вариант 3 — линия внешнего банка. Прелесть линии крена в том, что широкий угол въезда обеспечивает действительно мягкую посадку.Это сделает бег на ухабах плавным и изящным, поэтому, когда у меня есть такая возможность, я всегда выбираю эту линию.

Давайте посмотрим на сравнение каждой из этих линий при катании по одним и тем же неровностям.

Итак, вот оно! Найдите время, чтобы попрактиковаться в катании на разных трассах через могулов. Освоив эти три варианта, вы сможете кататься на лыжах с гораздо большей универсальностью и контролем.

Это был Гай Хетерингтон из ALLTRACKS Academy , который пришел к вам с дополнительными онлайн-курсами лыжного обучения »

Станьте лучшим лыжником — 5 видео

Где бы мы были без Интернета? Вы можете найти ответ на все вопросы, решение для каждой проблемы и множество советов и уловок на этом пути.Возможно, они не всегда вызывают доверие, но эти лыжные видеоролики заслуживают доверия. Если вы хотите отточить новый навык или просто хотите немного освежиться перед поездкой в отпуск, YouTube — отличное место для начала и получения множества практических рекомендаций по катанию на лыжах! Мы выбрали наших фаворитов.

5 видео, которые помогут вам стать лучше лыжником

Совершенный параллельный поворот

Первая веха, которую хотят преодолеть все новички: параллельный поворот! Если вы изо всех сил пытаетесь удерживать лыжи полностью параллельными в поворотах, в этом видео есть несколько отличных советов.

Как вырезать

Carving — один из лучших способов держать контроль над множеством различных ландшафтов по всей горе. Это видео поможет вам сосредоточиться на двух простых элементах поворота.

Баланс тела

Старая классика из архивов New Gen. Наш основатель Том Сакслунд рассказывает, как сбалансировать свое тело с помощью дрели, чтобы проверить свой собственный баланс.

Слайд Bash that Box

Парк — это больше ваше место? Посмотрите это видео, чтобы узнать, как сделать коробчатое скольжение на лыжах, в том числе как подойти к нему и как вставить его, не упав.

Стать мастером могула

Если вы более опытный лыжник, возможно, вы хотите развить новые навыки и отправиться в новые районы горы.Если магнаты когда-нибудь подговорили вас

Знаете какие-нибудь другие хорошие видео о лыжных подсказках? Мы хотели бы услышать от вас.

По правде говоря, никакое количество видеороликов на YouTube не может сравниться с личными инструкциями — на горе, доски. Присоединяйтесь к нам на снежную сессию этой зимой.

Видеоанализ лыжного спорта — Отправить видео — Дистанционный инструктаж по горным лыжам

Видеоанализ и обратная связь — самый эффективный способ улучшить ваше катание на лыжах.

Здравствуйте! Меня зовут Марк Гир, и мой дистанционный инструктаж по лыжам и видеоанализ могут улучшить ваше катание на лыжах, где бы вы ни находились.

О себе: Я лыжный инструктор с высшей международной квалификацией (BASI Level 4). У меня также есть мой полный французский эквивалент (1er Degre Ski Alpin), когда я прошел тестовые гонки Eurotest Giant Slalom во Франции. У меня более 20 лет опыта преподавания лыжного спорта для всех уровней рекреационной общественности, а также я участвовал в обучении лыжных инструкторов, гидов по высокогорью и других горных специалистов.У меня также есть огромный опыт проведения видеоанализа и проведения сеансов обратной связи для всех уровней и во всех направлениях катания на лыжах.

Пришлите мне свое видео о лыжах для анализа по адресу [email protected]
Просто пришлите мне видеозапись вашего катания на лыжах со своего смартфона, камеры или видеокамеры по адресу [email protected]. До 1 минуты отснятого материала, но 30 секунд вполне достаточно. Если ваш видеофайл слишком велик для отправки по электронной почте, его можно бесплатно и легко отправить по https: // wetransfer.com /
Вы получите по электронной почте безопасную ссылку для оплаты. Оплата 48 € за сеанс видеоанализа оплачивается заранее. Оплата проста и безопасна.
После оплаты вы получите ссылку для скачивания через https://wetransfer.com/ для анализа лыж и редактирования видео обратной связи в течение 1-4 дней. Ссылка для скачивания действительна в течение 7 дней. Я также сохраню копию, если она вам понадобится через 7 дней. Я выделю ваши сильные стороны и самые важные области, над которыми нужно работать для максимального улучшения вашего катания.Это также включает в себя, как сделать эти изменения для более быстрых результатов. Вы также получите письменный отчет, который дополнит ваш анализ лыжного видео и обратную связь.

Забронируйте частные уроки катания на лыжах с Марком — 480 € в день

Забронируйте 5-дневный групповой лыжный курс с Mark — 760 € с человека

Приготовьтесь к лыжной форме за 4 недели 💪 | Программа упражнений на лыжах в домашних условиях с видео — SkiBro

Несмотря на то, что на первый взгляд может показаться, что гравитация будет делать львиную долю работы, катание на лыжах — это спорт, требующий физических усилий, и прорабатывает группы мышц, о которых многие из нас даже забывают!

Общий уровень физической подготовки — это всегда хорошо, но если вы хотите максимально использовать свои дни на склонах, вам нужно начинать выполнять определенные упражнения, чтобы подготовиться к катанию на лыжах, по крайней мере, несколько раз в неделю на лыжах. накануне лыжного отпуска.

Эта тренировка в стиле интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) разработана для того, чтобы помочь вам набрать силу и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Вы будете работать над корпусом и балансом, но основное внимание здесь уделяется упражнениям для ног.

Нужно ли мне подбирать лыжи?

Попав на эту страницу, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Нужно ли мне подготовиться к лыжным каникулам?». Одним словом, ответ: да. В конце концов, последнее, чего вы хотите, — это заканчивать каждую пораньше, сидеть в своем жилище измученным и больным, когда вы могли бы наслаждаться апре-ски вместе со всеми!

К счастью, вам не нужно проводить часы в день в тренажерном зале — мы объединились с альпийским физиотерапевтом Джо Поллардом, который работал с несколькими национальными командами по лыжам и сноуборду, чтобы создать домашнюю тренировку, которая не займет слишком много времени.

Эта тренировка, чередующаяся с рутиной йоги, ориентированной на катание на лыжах, как это 20-минутное упражнение от Розы Мартен из Бонн Санте в Валь д’Изер, гарантирует, что вы будете готовы к новому лыжному сезону!

Эта программа разработана для того, чтобы как можно быстрее подготовить вас к лыжным гонкам. В идеальном мире вы бы начали выполнять эти лыжные упражнения за 8 недель до отпуска, но 4 недели все равно помогут вам набраться выносливости.

Даже если у вас осталась всего пара недель до отправления, не переживайте слишком много, немного упражнений все равно лучше, чем ничего 🙂

Как я могу ПРИВОДИТЬ В ФОРМУ ДЛЯ КАТАНИЯ?

Есть четыре ключевых элемента, над которыми нужно поработать, прежде чем вы будете готовы покататься на склонах:

1 — Фитнес для сердечно-сосудистой системы

Повышение уровня кардио поможет вам подготовиться к пониженному уровню кислорода на высоте.

2 — Сила ног

Вы будете проводить много времени в положении на корточках, и ваша сила, способность поворачиваться и способность останавливаться исходят от ваших ног — вам нужно обязательно укрепить ноги.

3 — Прочность сердечника

Не пренебрегайте верхней частью тела! Наличие сильного сердечника поможет вашей устойчивости и улучшит ваши общие характеристики при катании на лыжах и сноуборде.

4 — Гибкость

Работа над гибкостью увеличит вашу общую подвижность и поможет избежать травм.Занятия йогой, ориентированные на лыжи, улучшат гибкость и силу кора, а также улучшат вашу координацию, что поможет в освоении техники катания на лыжах.

Тренировка Джо Полларда для всего тела в горах

Этот распорядок должен занимать у вас от 20 до 30 минут в день 3 или 4 раза в неделю в преддверии вашего отпуска.

Выполнение серии из 8 упражнений по 20 секунд каждое с 10-секундным отдыхом между упражнениями означает, что вы будете усердно работать в течение 4 минут за раз — столько же времени, сколько и средняя лыжная трасса.

Цель состоит в том, чтобы повторить всю схему от 4 до 6 раз, но если вы можете сделать это только пару раз, это тоже хорошо. Не заставляйте себя слишком сильно и не забудьте проконсультироваться со своим терапевтом перед началом новой тренировки.

Лыжные насосы для приседаний

Отличное упражнение для ног при катании на лыжах, эти насосы для приседаний отлично имитируют динамические движения при катании на лыжах и сноуборде.

Начните с приседа, расставив ноги на ширине плеч, и быстро двигайтесь вверх и вниз в течение 20 секунд, следя за тем, чтобы колени не упали внутрь.

Изменения выпадов на разделенной ноге

Еще одно отличное динамическое упражнение для ног, которое разбудит сгибатели бедра.

Начните с выпада, согнув колено под углом 90 градусов над передней ногой. Двигайтесь вверх и поменяйте ноги. Повторяйте в течение 20 секунд.

Хмель и клюшка

Отлично подходит для развития вашего баланса и контроля.

Начните стоять на одной ноге и двигайтесь боком, чтобы приземлиться на другую.Сосредоточьтесь на управляемой посадке, прежде чем вернуться на другую ногу. Держите ваше ядро занятым на всем протяжении.

Боковые упоры для лыж

Готовы к более динамичной работе ног?

Начните с приседа, а затем резко взорвитесь вверх и в стороны, затем присядьте и повторите упражнение.

Убедитесь, что когда вы приземляетесь и приседаете, ваши суставы (лодыжки, колени, бедра) выровнены друг над другом.

Runner’s Reach (левая нога)

Начните с левой ноги, слегка согнув левое колено.Медленно потянитесь вперед и вниз правой рукой, одновременно вытягивая правую ногу за собой.

Когда ваша рука достигает пола, быстро и мощно используйте ягодицы, чтобы повернуть правую ногу под углом 90 градусов. Повторяйте в течение 20 секунд.

Приседания 180 прыжков

В сочетании с более динамичной работой ног это упражнение отлично подходит для проработки всех мелких стабилизирующих мышц, которые помогают при поворотах.

Начните с приседа и взорвитесь вверх, сделав пол-оборота в воздухе.Выполните еще один полуоборот в том же направлении, прежде чем повернуть обратно тем же путем, которым вы пришли, для следующих двух прыжков на 180 градусов.

Runner’s Reach (правая нога)

То же, что и выше, но с противоположными ногами / руками.

Приседания Тачдауны

Отлично подходит для баланса, а также для силы ног и корпуса: вы (удивление, неожиданность) начнете в положении приседа, расставив ноги на ширине плеч. По очереди вытянитесь в сторону и коснитесь пола за пределами ступней.

Повторяйте, чередуя стороны в течение 20 секунд, оставаясь в положении приседа с задействованным корпусом.

–

Выполнение этой простой схемы домашних тренировок поможет вам подготовиться к следующему лыжному отпуску, но не переставайте думать о фитнесе, когда вы доберетесь до выбранного горнолыжного курорта, будь то Флен или Серр Шевалье!

Старайтесь начинать каждый день с разогревающих упражнений и легкой растяжки, а заканчивать активными восстановительными упражнениями, чтобы остыть, прежде чем отправиться на послеобеденный чай или апре.Существуют убедительные доказательства того, что уровень физической подготовки и гибкость играют важную роль в предотвращении травм.

EA Лыжи и сноуборд | Стать инструктором

Мне жаль; ваш браузер не поддерживает HTML5 Video.

ЛЫЖИ

Инструкторские курсы

Если вы серьезно относитесь к карьере лыжного инструктора или ищете грандиозный зимний отпуск.У нас есть курсы лыжного обучения, которые подойдут вам.

СНОУБОРД

Инструкторские курсы

Учитесь, работайте и катайтесь по лучшим местам в мире по сноуборду на курсах подготовки инструкторов по сноуборду.

САМЫЕ МЕСТА И КУРОРТЫ

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ EA?

Предложение о гарантированно оплачиваемой работе

3000+ квалифицированных инструкторов

Выбирайте из 27 курортов в 5 странах

Тренировки по зимним видам спорта мирового уровня

Курорты на любой вкус

Опыт работы инструктором не требуется

ПОЛУЧИТЕ РУКОВОДСТВО ПО СТАТЬ ИНСТРУКТОРОМ

Включает:

Как стать инструктором

Видео «Fast Track EA»

Купон на огромную скидку

Шанс ВЫИГРАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ курс!

ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО

Обеспечьте себе место на курорте или в стране по вашему выбору *

Доступность не гарантируется

Читать сейчас

Заполните форму ниже, чтобы узнать, подходите ли вы для прохождения курса у нас.Мы можем сообщить вам, где вы можете стать инструктором по лыжам или сноуборду.

CXC Academy | Тренировки по беговым лыжам.

Тренировки по беговым лыжам без спуска.

Добро пожаловать

Лыжники или лыжные тренеры, от новичков до продвинутых.Академия CXC может помочь вам улучшить лыжную физическую форму, улучшить технику катания на лыжах и подготовиться к следующему лыжному соревнованию.

Видеотека

Включает ежемесячные видеоролики о силовых тренировках для конкретных лыж, видеоролики о технике катания на лыжах и лыжероллерах, а также ежемесячно публикуются новые предложения.

Наши тренеры

Тренерский штаб CXC сертифицирован, опытен и готов направлять лыжников любого возраста и уровня подготовки.
Знакомство с тренерами

Приглашенный тренер и советник Эндрю Масгрейв

Каждый месяц Академия CXC будет проводить брифинги в режиме реального времени, чтобы помочь лыжникам понять смысл тренировок и идей месяца .

Присоединяйтесь к приглашенному тренеру Академии CXC в этом году, лыжнику сборной Великобритании (Великобритания) и олимпийцу Эндрю Масгрейву, чтобы получить специальные прямые трансляции только по подписке.

Эндрю ответит на заданные вами вопросы и поделится несколькими собственными советами. У вас есть вопросы, которыми вы можете поделиться ? Сообщите нам, чем вы занимались! Отправьте его сюда, и он может стать частью программы.

Это ваш шанс пообщаться, задать вопросы и лично встретиться с командой CXC Academy на мероприятии, которое в равной мере будет информировать, вдохновлять и развлекать!

Приглашенный тренер и советник Марк Торресани

Марк Торресани присоединился к Академии CXC в качестве тренера, наставника и мотиватора по биатлону. Он знакомит с биатлоном с помощью серии ежемесячных видеороликов и советов по тренировочному плану.Узнать больше

Планы участия

Мы предлагаем ежемесячную и годовую подписку.Зарегистрируйтесь, чтобы получить полный доступ к планам обучения и видеоресурсам CXC Academy.

Техника через видео

Ищете способы улучшить свою технику катания на лыжах? Рассмотрим видео-тренера для индивидуального анализа техники катания на лыжах.

Техника совершенствования

Мы работаем с людьми, которые только начинают кататься на лыжах, с опытными лыжниками, которые хотят совершенствоваться, и с людьми любого среднего уровня.

Эксперт-коучинг

Теперь предлагает услуги по обучению среднестатистическому лыжнику, воину-гонщику выходного дня или тому, кто преследует свою мечту подняться на волну в Бирки.

Получить поддержку

Мы рады провести с вами мозговой штурм и попросить профессионалов, с которыми мы работаем, найти то, что вам подходит.
Присылайте нам свои вопросы.

CXC Academy период обучения # 1, выпуск

Добро пожаловать в 2021-2022 учебный год. В мире беговых лыж нам нравится начинать год с недели 1 мая.
Продолжайте читать

Обучение в апреле и мае

Академия CXC и TrainingPeaks ™

Обеспечение интеллектуальных и эффективных тренировок на выносливость за счет интеграции плана тренировок с TrainingPeaks ™.
Продолжайте читать

Приглашенный тренер и советник Марк Торресани

2021-22 Приглашенный тренер Эндрю Масгрейв

Эндрю ответит на заданные вами вопросы и поделится несколькими собственными советами. У вас есть вопросы, которыми вы можете поделиться ? Сообщите нам, чем вы занимались! Отправьте его сюда, и он может стать частью программы.

Учимся кататься на горных лыжах: советы и уроки для начинающих

Учимся кататься на горных лыжах: советы и уроки для начинающих

Советы по подбору инвентаря

Как пользоваться горнолыжным ботинком

Предварительные упражнения

Обзор распространённых ошибок новичков

Обучение с нуля

Основы лыжного хода на крутом склоне

Мини-Курс

Онлайн-школа горнолыжного спорта

Упражнения и советы

Самоучитель по карвингу

Повороты малого радиуса

Улучшаем технику

Видеотренинг по фрирайдингу

Техника катания на горных лыжах: видео, уроки, стили езды

Основы управления горными лыжами

Управление направлением движения

Управление торможением

Управление собственным телом

Умение выбирать оптимальный путь

Базовые технические элементы

Основная стойка

Простое скольжение

Несоскальзывание и боковое соскальзывание

Развороты

Несколько советов

Похожие статьи

Катание на зимних лыжах видео уроки смотреть онлайн

Видео обучения горным лыжам и сноуборду с нуля инструкторами Прогресс-Ski.

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Хибины, Кировск, апрель 2021

Эльбрус, май 2021 г.

пошаговая инструкция с фото видео от инструктора

Полезные советы. Виртуальная горнолыжная школа.

Горнолыжные видео уроки | Отдых,Туризм и Горные Лыжи

Это информация для тех,

Для достижения этой цели я предлагаю свои видео уроки –

уроки американского инструктора высшей категории.

В горных лыжах существуют четыре основных стиля обучения:

Сколько же времени может понадобиться

или за сколько занятий можно научится кататься?

Почему нельзя научиться кататься за одно занятие?

Итак, всего за 27 долларов я предлагаю вам видеокурс

«Как научиться кататься на горных лыжах,

начать получать кайф от общения с горами и

ждать наступления зимы, как второго пришествия».

«А что же я получу за эти деньги?»

Мое специальное предложение:

Для первых 100 человек

будет потрясающая возможность

получить мою бесплатную онлайн-консультацию

по вашему видео,

воспользовашись сервисом скайп.

По вопросам приобретения

обучающего курса со мной можно связаться:

по телефону +1-440-289-4733

по Скайпу lenny8356

по емайлу [email protected]

С уважением,

SkiErg Видео о технике катания на лыжах в помещении

Двухполюсная техника

Классическая лыжная техника (чередование рук)

Дополнительные варианты техники

Рукоятка для SkiErg 1

Как кататься на лыжах по могулу — обучающие видео и советы

Урок 1 — Как кататься на лыжном могуле

Урок 2 — Как кататься на лыжах с неровностями

Урок 3 — Выбор лески при катании на могуле

Стенограмма видеозаписи

Станьте лучшим лыжником — 5 видео

5 видео, которые помогут вам стать лучше лыжником

Совершенный параллельный поворот

Как вырезать

Баланс тела

Слайд Bash that Box

Стать мастером могула

Видеоанализ лыжного спорта — Отправить видео — Дистанционный инструктаж по горным лыжам

Приготовьтесь к лыжной форме за 4 недели 💪 | Программа упражнений на лыжах в домашних условиях с видео — SkiBro