Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика

Что такое режим дня

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница. 

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.  

Зачем ребёнку режим

• Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты. 
• Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы. 
• Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания. 

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого. 

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения. 

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов. 

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу. 

<<Блок перелинковки>>

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим. 

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое «ничегонеделание».

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух. 

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в обычной школе
‍

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Так, учебная нагрузка в начальной онлайн-школе «Фоксфорда» в 1 и 2 классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.  

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого. 

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а  по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось. 

Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы. 

‍Пример режима дня для 7–8 класса в обычной школе
‍

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

‍Пример режима дня для 7–8 класса в онлайн-школе
‍

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.  

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.  

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии. 

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность.  

Источник: unsplash.com / @tim_arterbury
‍

<<Форма с консультацией>>

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку. 

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца. 

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков.  Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно.  

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка. 

• «Google Календарь» — самый простой способ. Синхронизируется с почтой Gmail и присылает напоминания о делах. 
• Microsoft To-Do — планировщик с напоминаниями и заметками. Интегрируется с Outlook. 
• TickTick — приложение, которое включает в себя таймер Pomodoro. 
• Trello — сервис, где задачи делятся на карточки и колонки. Можно использовать для всей семьи — так делает ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Платон Бирюков. 
• ToDo — планировщик, где задачи можно сортировать и выполнять по ним поиск. Интегрируется с iCloud и Dropbox.
• Planner Plus — особенно подойдёт тем, у кого есть Apple Watch. Список дел можно смотреть прямо на экране часов. 

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно. 

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

‍Мнение психолога: Безусловно, переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни. Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма: 
      1. Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
       2. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов. Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
       3. Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки).
‍‍При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
                                                                                                   Психолог Елена Петрусенко

Резюме

При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.  

Режим дня школьника. Составляем школьный распорядок дня правильно

Правильный режим дня для детей школьного возраста играет крайне важную роль в гармоничном развитии детского организма. При правильном планировании распорядка дня у школьника будет всегда хватать сил для выполнения школьных заданий, у него будет хороший аппетит и сон, а свободное время ребенок будет проводить активно. Также привычка жить по определенному режиму как в школьные дни, так и в выходные, прививает ребенку чувство времени и умение распределять его грамотно, чтобы все успевать и при этом не чувствовать усталость на протяжении дня.

В нашем материале мы собрали для вас советы, как сделать правильное расписание дня для школьников разного возраста с учетом всех требований для растущего организма.

Школьный режим дня для ученика младших классов

Попадая в школу, ребенок переживает серьезные физические, эмоциональные и интеллектуальные нагрузки. Даже для детей, которые посещали до школы детский сад, это кардинальная перемена в жизни. Поэтому младшим ученикам особенно необходимо правильно планировать школьный режим.

Основы для составления школьного распорядка дня младшего школьника:

• 
  Ребенок в возрасте от 6 до 10 лет должен спать не менее 10 часов в сутки. У первоклассников может быть еще предусмотрен дневной сон, но это зависит уже от индивидуальных потребностей ребенка.

• 
  Для сбалансированного развития организма учащемуся младших классов нужно 4-5 приемов пищи, из которых 3 основных и 1-2 перекуса. Перерыв между приемами еды должен составлять примерно 2 часа.

• 
  В среднем 3-4 часа нужно школьнику младшей школы на отдых, чтобы разгрузить свою нервную система после насыщенного школьного дня. Рекомендуется не проводить это свободное время за компьютером, чтением книг или просмотром телевизора. Лучше всего посвятить это время прогулке на свежем воздухе и общению с родными.

• 
  Современного школьника даже младшего возраста сложно представить без гаджета. Использование телефонов, планшетов и компьютеров нужно строго регламентировать и выделять на их использование не более полутора часов в день.

• 
  На выполнение домашней работы (школьных заданий) должно уходить не более 2 часов в день, при этом учащиеся первого класса не должны делать дома уроки вовсе.

Мы создали для вас таблицу с примерным планом режима дня, с помощью которой вы можете составить собственный распорядок для вашего ребенка, который учится в младших классах.

Школьный режим дня для ученика средних классов

С переходом ребенка в 5 класс меняется и его ежедневное расписание. В этот период режим дня играет не менее важную роль, ведь у школьников увеличивается нагрузка и дети постепенно входят в фазу переходного возраста.

Главные особенности распорядка дня для школьника от 11 до 15 лет:

• 
  С 5 по 7 класс ночной сон должен составлять не менее 10 часов, а с 7 по 9 этот показатель уменьшается до 9 часов в день. Рекомендуется, чтобы ребенок не засыпал под телевизор или с гаджетами.

• 
  Приемов пищи должно быть не менее 4, из которых 3 основных приема и 1 перекус, который можно запланировать как в первой, так и второй половине дня. Главное, чтобы перерыв между приемами пищи не превышал 3 часов.

• 
  Поскольку подросткам с 5 по 9 класс уже приходится больше времени тратить на самостоятельную работу и школьные задания, можно разрешать ребенку проводить за экраном компьютера до 2,5-3 часов, делая перерывы каждые полчаса.

• 
  Не забудьте включить в план дня время для отдыха, прогулок с друзьями или дополнительных спортивных секций и кружков (2-3 часа).

Школьный режим дня для ученика старших классов

В старших классах у подростков еще больше возрастает нагрузка и соответственно меняется школьный режим дня. Организм школьника 15-17 лет трансформируется и становится все больше похожим на взрослый.

Основы для составления школьного распорядка дня старшего школьника:

• 
  Достаточная продолжительность ночного сна уменьшается. Старшекласснику достаточно спать в сутки не менее 8-9 часов, при этом отход ко сну должен быть не позднее 22:00, чтобы не сбивались биоритмы.

• 
  По стандарту – 3 основных приема пищи + 1-2 перекуса. Количество перекусов зависит от физической активности школьника.

• 
  На выполнение школьных заданий может уходить до 3-4 часов, при этом работа с компьютером не должна быть более 3,5 часов.

• 
  Несмотря на занятость, отдыхать подросток должен не менее 2-2,5 часов в день.

Школьный распорядок дня для учащихся во вторую смену

Представленные в статье режимы дня подходят для школьников, которые учатся в первую смену. В некоторых школах дети учатся в 2 смены. Если вы относитесь к категории учеников, у которых уроки проходят во вторую смену, то распорядок дня будет немного иным. В таком случае выполнение домашней работы и личное свободное время ребенка переносится на первую половину дня до 12:00. До 12:30 школьник обедает и затем идет в школу. Занятия второй смены проходят примерно с 13:00 до 18:00. Таким образом, по возвращению домой у ребенка остается время для ужина, небольшого отдыха и гигиенических процедур перед сном.

Режим выходного дня

Что касается выходных, то желательно и в эти дни придерживаться правильного режима. Если Вы даже и отклоняетесь от распорядка школьных дней, то желательно сдвигать время сна не более чем на 1-2 часа. Кардинальные изменения расписания могут негативно сказываться на общем состоянии школьника. Конечно, могут быть исключения, но старайтесь придерживаться единого режима, чтобы детский организм не испытывал ненужный стресс.

Общие советы по составлению школьного распорядка

Чтобы ребенок ваше чадо с удовольствием выполняло все предписания распорядка дня, привлекайте его к созданию плана. Режим не должен быть чем-то обременительным, а наоборот восприниматься как помощник для проведения продуктивного и активного дня. Для детей младшего возраста распорядок можно сделать очным на большом листе бумаги, разукрасив его красочными рисунками. Также можно купить уже готовый плакат с режимом дня в канцелярских магазинах.

С детьми старшего школьного возраста обсуждайте режим дня совместно, чтобы у подростка не возникало чувства, что родители решают за него, а также это поможет школьнику в дальнейшем самостоятельно выстраивать план дня.

Учите детей не откладывать школьные дела на последний момент. Лучший пример – подготовка портфеля и одежды для школы. Планируйте это на вечернее время перед сном, не оставляя сборы на утро.

Свободные минуты утром лучше посвятить зарядке, чтобы ребенок взбодрился и пошел в школу с хорошим настроением.

Хорошо, если родители своим примером показывают ребенку с малых лет преимущества планирования дня. Если дети будут видеть, что родители всегда вместе с ними завтракают, делают по утрам упражнения, выделяют вечеров время для чтения книг и т.д., то им также будет хотеться придерживаться единого расписания.

Режим дня дошкольника. Соблюдай режим дня и все успевай. (в инд.уп.с европодвесом) *Плакат А2

Аннотация

Учебный плакат с красочными картинками наглядно расскажет о режиме дня дошкольника.
Плакат может быть использован для оформления группы детского сада, школьного класса или актового зала, в качестве декораций.

Дополнительная информация

Нет отзывов о товаре

С этим товаром покупают

👼 28 советов для детской фотосессии.

Как фотографировать детей

Если вам кто-то скажет, что снимать детей это просто, ни за что не верьте этому человеку. Он явно никогда не имел дело с детскими съемками. Иначе бы знал, что в детской фотографии гораздо больше проблемных моментов, чем во взрослой.

Вот вы помните себя ребенком? С самого рождения? Конечно, нет. Воспоминания — довольно хитрая штука, они любят исчезать именно тогда, когда это меньше всего нужно.

Дети растут быстро, а в глазах родителей, бабушек, дедушек и других многочисленных родственников — так вообще молниеносно. И как же хочется запомнить самые важные моменты в жизни ребенка: первую улыбку, первый смех и то, как он впервые сделал маленький неуверенный шаг. Человеческая память не идеальна — и даже мама, которая не отходила от малыша с момента его рождения, не сможет вспомнить все самые забавные моменты. А ведь воспоминаниями хочется еще и поделиться!

Самый лучший способ запечатлеть яркие эмоции и красочные воспоминания — это фотография.

Раньше я фотографировал маленьких моделей, поэтому знаю не понаслышке о том, как уловить хороший кадр, когда ребенок гиперактивен, и что делать, если малыш капризничает и отказывается сниматься.

Я уже давно занимаюсь food-фотографией и не беру детские съемки, и единственная маленькая модель в моей жизни — мой сын.

Этот кадр я сделал совместно с моим сыном для практического занятия своего курса для начинающих фотографов “Фотография от А до Я. Пошаговое руководство”

Но я, как никто другой, прекрасно понимаю проблемы, с которыми сталкиваются начинающие детские фотографы. Поэтому в этой статье я расскажу о том, что нужно делать, чтобы фотосессия ребенка прошла идеально. Как снимать, чтобы в результате вы получили кадры, которыми будут восхищаться и умиляться все родственники не только сейчас, но и спустя года, когда ваш выросший ребенок будет показывать их своим детям.

Технические особенности съемки детей

Выбор объектива

Объективы делятся на три типа: широкоугольный, портретный и телеобъективы. Выбор объектива зависит от того, какой кадр в итоге вы хотите получить.

Широкоугольные объективы чаще всего используются для съемки интерьеров и природы, и использовать их для съемки людей крайне не желательно. Если в вашем объективе фокусное расстояние меньше 35 мм, то это как раз широкоугольник. Замените объектив или прокрутите кольцо зума на большие значения.

Один из приемов вовлечь ребенка в фотосессию – сыграть в игру “ребенок — фотограф”. Но эту игру необходимо контролировать. Фотоаппарат тяжелый и хрупкий

Портретный объектив стартует с фокусным расстоянием в 35 мм и до 90 мм. Это самое лучшее фокусное расстояние для съемки портретов и, соответственно, деток. Если у вас, например, есть объектив с фокусным расстоянием 17-55 мм, то смело крутите зум до значения 55.

Телеобъектив покупать специально для съемки деток нет смысла. Их чаще всего используют репортажные фотографы и для съемок природы, диких зверей. Т.е. там, где есть возможность снимать с большого расстояния.

Если же у вас нет фотоаппарата, а есть только мобильный телефон, то постарайтесь не снимать крупно. Лучше оставьте немного места по краям и потом скадрируйте в любом редакторе.

Выдержка

Хоть я и рекомендую в своем курсе для начинающих фотографов для съемки использовать только ручной режим, удобнее всего снимать детей в режиме приоритета выдержки, ведь дети не сидят на месте и предугадать их следующий шаг крайне сложно.

Оптимальным вариантом будет выставить выдержку в 1/100 секунды или короче (1/200, 1/400 и т.д.), а остальные значения, такие, как диафрагма и выдержка, можно доверить автомату фотоаппарата.

Как бы вы ни хотели получить запланированный кадр, в детской фотосессии всегда есть место импровизации. Из раза в раз мы садили малыша в автомобиль, но он всегда вылезал и бежал к маме. В итоге у него нет кадра, где он сидит за рулем, но есть несколько крутых кадров в движении

Более длинные значения выдержки приведут к размытию кадра.

Также используйте серийную съемку, когда ребенок особенно активен. Потом из всех снимков можно будет выбрать наиболее удачные.

Не используйте вспышку

Постоянные яркие вспышки света могут раздражать ребенка и у маленькой модели испортится настроение. Снимайте при естественном освещении у окна или на улице.

Назначайте фотосессию на время, когда естественного света максимально много.

Съемка в движении

Детям практически всегда крайне трудно устоять на месте. Но для фотографа это даже хорошо. Ведь сколько забавных кадров можно сделать, пока ребенок бегает, прыгает и исследует мир.

При съемке старайтесь захватить большую часть пространства, чтобы случайно не обрезать часть ребенка в кадре.

Свет при съемке дома

Используйте свет из окон. Конечно, в пасмурную погоду с эти будет труднее. Но все же мягкий естественный свет лучше, чем тревожить ребенка яркой вспышкой.

Для этого кадра я выключил весь свет и пользовался только светом из окна. Это позволило сделать объемную и красивую по цвету фотографию.

Кстати, при съемке со светом из окна лучше всего выключить все остальные источники света. Так вы получите более интересный световой рисунок и избежите ошибок баланса белого.

На улице

Лучше всего снимать ребенка в утреннее или вечернее время, когда самый лучший свет, который фотографы называют “золотым часом”. Да и на улице можно поймать гораздо больше естественных кадров во время игры ребенка.

“Золотой час” нужно ловить и он не всегда совпадает с режимом малыша. А если на улице облачно, то вы можете получить красивые и мягкие фотографии, как на этом примере. И огромный плюс – в облачную погоду можно снимать в любое время дня.

И да, штатив вам тут вряд ли понадобится. Обычно дети не особо любят находиться в одном месте.

Как защитить технику от детей:)

Если к вашей камере уже тянутся маленькие ручки, нужно объяснить малышу, что трогать камеру нельзя. И попросить родителей проследить, чтобы ребенок ненароком не начал играть деталями оборудования и не сломал их.

Еще лучше просто переключите внимание ребенка на что-то более интересное — например, на яркую игрушку.

Но, при этом, когда ребенок капризничает и не хочет сниматься, я обычно даю ему камеру в руки и предлагаю поснимать родителей (естественно, я поддерживаю камеру). А еще показываю его на фотографиях с камеры.

Специально для детских съемок я купил в антикварном магазине старинный, красивый, но не работающий фотоаппарат. Его не жалко дать ребенку в руки, ребенок чувствует себя причастным к делу, соглашается позировать и с ним получаются интересные кадры

Даже самые маленькие дети, которые могут держать фотоаппарат, вовлекаются в эту игру и становятся более послушными. Хотя я и противоречу сам себе, советуя вам то не давать технику, то давать, все зависит от вашей внимательности и настроя ребенка.

Как подготовиться к съемке с детьми

Знакомство

Маленькие модели требуют не меньше внимания, чем взрослые. Я бы даже сказал, что внимания им нужно значительно больше. И поэтому к ним нужно относиться гораздо серьезнее и продуманнее.

Ведь именно от настроения ребенка зависит то, как пройдет фотосессия. Поэтому не стоит пренебрегать таким важным этапом в подготовке к ней как знакомство.

​Я всегда прошу родителей подготавливать ребенка к фотосессии заранее, исключая для него фактор неожиданности. Он осознанно идет на фотосессию, зная, что будет происходить и что от него требуется

На первой встрече вы сможете не только обсудить с родителями то, какие кадры они хотят получить после съемки, но и познакомиться с ребенком. И тогда вероятность того, что маленькая модель испугается фотографа и будет капризничать — значительно меньше.

Кстати, хороший способ подкупить его. Попросите родителей купить недорогую игрушку, которую они незаметно передадут вам и вы уже подарите ее ребенку. Или, если вы родитель и фотограф в одном лице, то просто в тот момент, когда вы понимаете, что ребенок перестал обращать на вас внимание, заинтересуйте его подарком.

Погодные условия

Если съемка проходит на улице, то знать, какая погода ожидается в назначенный день — просто необходимо. Все хотят получить красивые фото и вряд ли кто захочет попасть под дождь.

Если вы, например, решили снимать своего ребенка каждый день, то летом, в теплую погоду, во время дождя могут получиться очень интересные кадры. Дети любят прыгать по лужам, ровный свет из под облаков создаст мягкую картинку. Поэтому, один раз и не долго можно провести фотосессию и в плохую погоду

А еще дети чаще всего подвержены простудам. Поэтому нужно не только позаботиться о защите техники от непогоды, но и предупредить родителей о том, что нужно иметь с собой одежду, которая сможет защитить от дождя. Хотя, конечно, лучше, когда съемка проходит при идеальных погодных условиях.

Реквизит

Конечно, вы уже знаете, что подбирать реквизит нужно значительно заранее перед съемкой, чтоб потом не бегать по городу в поисках нужной вещи. Но при работе с детьми нужно учитывать некоторые нюансы выбора реквизита.

Для этой фотосессии я попросил родителей нарезать полосами цветной картон и использовал яркие, цветные игрушки для создания этого забавного образа. Да и девочка отлично вошла в образ клоуна и подыгрывала мне

Во-первых, игрушки или другие предметы на съемке должны быть чистыми, ведь дети часто норовят попробовать все на вкус. Конечно, идеально, когда такого рода реквизит приносят с собой родители, но это не всегда возможно.

Создавая декорации для своих детских фотосессий, я тщательно подбирал материалы и краски. Деревяшки отпаривались, игрушки тщательно вымывались. Кстати, в каждой декорации у меня использовались специальные “магниты”. Например, сундук с золотыми монетами, которые на самом деле являлись шоколадными конфетами

Во-вторых, нужно внимательно относиться к материалам, из которого исполнены предметы, к которым непосредственно прикасается малыш. Выбирайте составы, которые не склонны вызывать аллергическую реакцию у маленького ребенка.

Запастись временем

Как и при любой другой съемке — нужно иметь время “про запас”. Поэтому планирование — ваш лучший друг.

Дополнительное время поможет вам избежать паники во время форс-мажорный ситуаций, а при съемке детей, поверьте, они вам обеспечены. Например, ребенку может что-то не понравиться и он откажется фотографироваться, тогда придется выделить время на то, чтобы успокоить малыша и увлечь его процессом съемки.

Позирование

Самое главное — не заставляйте детей позировать. Мало кому это понравится. Есть конечно, малыши, которые любят позировать и фотографироваться, но таких мало. Большинство детей достаточно сковано ведут себя перед камерой и, если заставить их еще и позировать, то хороших фото вам не дождаться.

Снимайте детей за занятием чем-либо. Увлеките его игрой или разговором. Когда ребенок отвлекается от камеры, поймать красивый кадр будет намного легче.

В свое время я делал ежегодную детскую фотосессию в декорациях. Каждый второй кадр, иллюстрирующий эту статью, с тех фотосессий. И буквально после первого года проведения я понял, что самые красивые и удачные кадры получаются с тех декораций, где ребенок находит себе занятие.

И все последующие декорации я делал тематическими.

Идеи для вдохновения. В идеале нужно заранее и вместе с родителями составить список кадров, которые они хотят получить после фотосессии. Для этого используется mood board. Ее можно сделать в любом удобном вам виде.

Я, например, советую заводить доски на Pinterest. Во-первых, это удобно, а во-вторых, на этом сайте можно найти идеи практически для всего. Здесь вы можете подобрать все: от цветовой гаммы фотосессии до конкретного примера фото, которое хочет получить клиент.

Да и имея перед собой визуализацию желаний заказчика, гораздо легче справиться с поставленной задачей.

Копируйте и изучайте

Да, вы не ослышались. В копировании чужих фотографий нет ничего страшного. Если вы увидели фотографию, которая вам очень нравится, повторите ее.

Во первых, вы никогда не сделаете полностью идентичную фотографию, ведь ребенок ваш не похож на модель другого фотографа, техника у вас различная да и еще сотня других факторов попросту не дадут вам один в один повторить точно такой же кадр, как у другого автора.

Но, копировать нужно осмысленно. Необходимо понимать, как автор сделал свою фотографию и использовать его приемы и минимизировать недостатки. Для этого в первую очередь необходимо изучить ту фотографию, которую вы собрались повторить.

Понять, как выставлен свет, какой объектив использовал автор и какие цвета присутствуют на снимке. Это – очень важный и нужный процесс, который не только позволит создать очень красивую фотографию вашего ребенка, но и научиться новым приемам.

Вот пример:

Canon EOS 5D Mark III
85mmƒ/1.2 | 1/6400s | ISO 125

Это фотография одного из самых известных детских фотографов, Джека Олсона. Практически все его портфолио состоит из работ, сделанных на закате с использованием солнечных лучей и приглушенных, теплых оттенков.

Что привлекает на этой фотографии?

Объем. Обратите внимание, что в кадре есть передний, средний и дальний планы. Резкость на девочке, но в то же время передний и дальний планы размыты, усиливая иллюзию объема. Как Джек достиг этого?

Он использовал портретный объектив с фокусным расстоянием 85 мм и с самой открытой диафрагмой f/1.2. Кстати, этот объектив считается одним из самых лучших в мире по красоте рисунка. Он дорогой, но он стоит своих денег.

Действие. Девочка рассматривает колоски, подсвеченные закатным солнцем. Она не просто стоит и позирует фотографу, она занимается делом. И в купе с объемом создается эффект подглядывания, как будто папа с мамой отдыхают на природе, устроив небольшой пикник и одновременно наблюдают за своей дочкой, не мешая ее процессу познания мира.

Свет. Джек Олсон выбрал самое любимое время всех фотографов – золотой час. В это время, за час до заката солнца (в данном случае за несколько минут) получаются самые красивые по свету фотографии. Свет мягок, он как бы обволакивает ребенка и создает дополнительный объем.

Фотограф расположил свою модель так, что солнечные лучи попадают в кадр и создают дымку. А передний план он подсветил вспышкой или отражателем.

Все эти факторы в совокупности помогли ему создать действительно красивый и интересный кадр. И вы можете смело использовать эти приемы, когда будете снимать своих деток.

Как расположить к себе маленькую модель

Игры

В съемках на улице есть один неоспоримый плюс — можно поснимать ребенка, пока он играет, бегает и общается с другими детьми. Легче поймать удачный кадр, ведь ребенок увлечен и не обращает внимание на фотографа.

Во время студийных фотосессий все намного сложнее. Детский фотограф должен быть и немного воспитателем, и психологом, и другом ребенку. Нужно вызвать доверие маленькой модели, привлечь ее внимание, сделать так, чтобы ребенку было интересно.

Почувствовать себя астрономом или Маленьким Принцем очень приятно, особенно, если заранее родители прочитали ребенку соответствующую сказку. А фотографу это – просто подарок при создании классных фотографий

Поэтому заранее продумайте, чем можно увлечь малыша. Это значительно облегчит вам процесс съемки.

Привлечь родителей

Не забывайте привлекать родителей не только к процессу съемки, но и к играм с малышом. Ведь никто не знает своего ребенка лучше, чем мама и папа. Они смогут найти подход к малышу и помочь ему перебороть страх камеры.

Да и играть с родителями малышу будет гораздо интереснее и спокойнее.

Каждое фото имеет сюжетный центр

Фотографировать одного ребенка трудно, но что делать, если нужно поснимать группу детей? Здесь точно не обойтись без общего занятия. Все дети разные, и пока Маша радостно позирует фотографу, Саша норовит съесть кусочек декора. Поэтому их нужно увлечь один общим делом: игрой, разговором и т.д.

Правило золотого сечения

Не заставлять его. Если малыш капризничает и не хочет, чтобы его снимали — не трогайте его. Начните фотографировать родителей, пусть они покажут ему, что это совсем не страшно, а даже очень интересно.

Посмотрев на то, как фотографируют его родителей, ребенок и сам захочет поучаствовать в процессе.

Я часто использовал такой прием: говорил ребенку, что не буду его больше снимать и переключался на родителей. Родители (естественно, я их предупредил) тоже отказывались сниматься с ребенком.

В какой-то момент у малыша или малышки включалось желание непременно фотографироваться и ребенок больше не капризничал до конца съемки.

Этот способ очень хорош для детей возрастом от трех до пяти лет, когда они делают все наоборот. И важно тут не перестараться и почувствовать этот тонкий момент, когда ребенок уже готов.

Какой выбрать реквизит

Снимая движущийся объект, оставьте в кадре место перед ним

Заранее расспросите родителей, чем увлекается их ребенок. Это поможет вам не только правильно подобрать реквизит для съемки, но и коммуницировать с малышом. Ведь гораздо проще найти общий язык с ребенком, когда есть общая тема.

Реквизит для детей до года

Пусть родители возьмут любимую игрушку ребенка. Это касается детей всех возрастов. Так ребенок будет чувствовать себя комфортнее.

Реквизит для детей для года крайне разнообразный. Это и маленькие вязаные шапочки, шарфики, носочки, и красивые одеяла и пледы. Выбирайте то, что понравится родителям и будет красиво выглядеть на фото. И помните, что реквизит, к которому прикасается ребенок, обязательно должен быть чистым и изготовленным из безопасных материалов.

Гирлянды

Гирлянды могут служить не только красивой деталью декора на фото, но и отличным способом привлечь внимание ребенка. Ну кто из нас в детстве не любил засматриваться на яркие огоньки? Да и не только в детстве:)

Гирлянд сейчас огромное количество, поэтому подобрать идеальную для декора не составит труда. Главное, чтобы она была исправной и безопасной.

Одежда

Предупредите родителей о том, что нет смысла разодевать ребенка в красивый, но крайне неудобный наряд. Счастья и отличных кадров таким образом не получить.

В этом кадре мама одела малышку в новую, но повседневную пижаму, которая отлично сочеталась по цвету с пледом.

Малышу должно быть комфортно в той одежде, которую ему выбирают для съемки. Помимо этого, она должна ему нравиться. Самое главное условие успешной фотосессии — чтобы ребенку все нравилось.

Съемка во время занятия чем-то

Хоть более взрослые дети легко позируют фотографу, но лимит терпения у них не безграничен. И занять ребенка интересным процессом – это первая необходимость при фотосессии

Вы можете запастись не только игрушками, но и предметами для детского творчества. В большинстве своем, дети любят рисовать, лепить, вырезать и клеить. Во время такого рода занятия могут получиться интересные кадры, ведь ребенок будет увлечен процессом.

Главное, понимать и принимать то, что после всего этого уборка неизбежна:)

Как снимать детей до года

Когда можно снимать новорожденных

Вообще планирование — это очень хорошая привычка. Тщательно продумав идею и определившись с тем, что нужно для ее воплощения в идеальном виде, вы сможете провести удачную съемку.

Не подставляйте самого себя и клиента — готовьтесь к съемке заранее.

Главное, помните о том, что даже у таких совсем крохотных малышей уже есть режим. И нарушать его нельзя. Но об этом мы поговорим в следующем пункте.

Режим дня ребенка и фотосессия

Новорожденные практически все время спят, за некоторым исключением, поэтому снимать довольно незатруднительно. Главное, не нарушать сладкий сон малыша.

А вот с детьми постарше все сложнее. Назначайте съемку с ребенком на то время, когда маленькая модель наиболее бодра и активна. Ребенок привыкает к определенному режиму,  и если взрослого можно разбудить рано и повезти на съемку, ребенок такую манипуляцию не одобрит — плач, плохое настроение и вялость вам обеспечены.

Никогда не снимайте детей, которые заболели. И всегда предупреждайте родителей, что лучше перенести съемку, чем везти больного ребенка. Вы не только можете заразиться сами, но и заразить других детей, которых будете фотографировать после. Да и ребенку во время болезни нужно избегать лишнего стресса.

Свет

При съемке малышей нужно избегать яркого света, вспышек и т.д. Это может раздражать ребенка, а яркая вспышка наруш сон новорожденного.

Сделайте освещение мягким и спокойным, чтобы малышу было комфортно. Лучший способ – это съемка со светом из окна. Тут я рекомендую вам две световые схемы.

Обратите внимание, при съемке этого кадра я хоть и использовал вспышку, но она создавала контровое освещение, создавая объем и абсолютно никак не раздражала ребенка. Основной же свет – это свет из окна.

Первая – это свет сзади фотографа. Лучше всего, если это большое окно. Вторая – раздельный свет. Расположите ребенка так, чтобы его левая часть освещалась, а правая была в тени. Теневую часть можно смягчить с помощью белой простыни.

Обе световые схемы хороши для создания объема и красивого рисунка света в кадре.

Фон

Хоть маленьких детей и привлекает все яркое и необычное, при выборе фона все же лучше не перестараться с очень кричащими деталями. Обилие чересчур ярких оттенков может раздражать ребенка, он начнет капризничать и будет чувствовать себя некомфортно.

Ракурс

Фотографируйте крупные планы. Зачастую дети получаются на таких кадрах гораздо лучше, чем взрослые.

Не забывайте, что ребенка не нужно все время фотографировать сверху. Присядьте, приспособьтесь под рост модели. Съемка сверху часто портит пропорции и кадры будут получаться неудачными.

Удачных вам снимков и не забывайте снимать ваших деток чаще. Они растут не по дням, а по часам. И несколько недель перерыва уже будут крайне заметны на фотографиях.

И, чтобы помочь улучшить ваши кадры, я хочу подарить вам небольшой миникурс с анализом пятнадцати кадров лучших детских фотографов современности с разбором их технических и сюжетных приемов. А помимо этого, еще и уникальные советы и секреты по фотографии.

Оставьте свой емейл и буквально в течении часа вы получите письмо с анализом и практическими советами по съемке детей.

И напоследок:

1. Если статья понравилась ставь оценку ниже

2. Остались вопросы пиши их в комментариях ниже, я с удовольствием отвечу на них!

3. Предлагаю тебе ознакомиться с моей фотошколой где у меня много теоретических, практических уроков для начинающих и профессиональных фотографов, а также где я каждый месяц провожу онлайн воркшопы где ты в живую увидишь — как происходит съемка, какие настройки у камеры, как создаются крутые фотографии и я отвечаю на все вопросы!

Не забудь подписаться и получи море полезного контента:
Александр Сляднев — Facebook | Instagram
Фотошкола Александра Сляднева — Facebook | Youtube

Режим дня школьника начальных классов

Проводить время организованно, успевать совмещать умственную и физическую деятельность, находить время на развлечения следует приучать ребенка с малых лет. Режим дня школьника начальных классов поможет ребенку организовать свой день, приучит к дисциплине и ответственности.

Общие правила составления режима дня младшего школьника

Общие правила достаточно просты. В первую очередь, следует помнить, что непременным условием поддержания работоспособности ребенка является постоянная смена видов деятельности, т.е. умственная деятельность должна чередоваться с физической.

Как правило, режим дня школьника младших классов содержит следующие пункты:

• личная гигиена (30 мин.),
• зарядка (10-15 мин.),
• прием пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин – 60-90 мин.),
• занятия в школе (в зависимости от требований),
• выполнение домашнего задания (в зависимости от возраста и нагрузки),
• прогулка, развлечения (60-120 мин.),
• дорога в школу / домой (в зависимости от расстояния),
• время сна.

Дополнительно в режим дня младшего школьника можно включить и такие пункты:

• помощь по дому,
• посещение секций, кружков, дополнительных занятий,
• дневной сон (60 мин. ),
• чтение книг,
• просмотр мультфильмов или компьютерные игры (не более 30 мин. в день).

Бесспорно, этими дополнениями список не ограничивается.

О чем следует помнить, составляя и соблюдая режим дня?

Излагая режим дня на бумаге, следует помнить, что не все важные моменты можно прописать в небольшой графе. Решить эту проблему можно, используя сноски или отдельно оформленные своды правил для того или иного пункта режима. Так, например, во время выполнения домашнего задания необходимо делать перерывы: пройтись по комнате, сделать пару несложных физических упражнений, провести гимнастику для глаз. Это способствует снижению утомляемости. А также является отличной профилактикой развития сколиоза и нарушения зрения.

Научно доказано, что лучшие часы для умственных нагрузок – это время с 8.00 до 12.00. Поэтому идеальный вариант для школьника – это обучение в первую смену.

Временные рамки выполнения домашних заданий регламентируются СанПин 2.

4.2. — 576 — 96 и являются следующими:

• в 1 классе (со второго полугодия) – до 1 ч.
• во 2 классе – до 1,5 ч.
• в 3-4 классе до – 2 ч.

Время отхода ко сну должно быть строго неизменно. Спать младшие школьники должны 9,5 – 11 часов в сутки.

Также следует учитывать, что в целом распорядок дня второклассника будет очень похож по содержанию на распорядок дня первоклассника. А вот в 3 и 4 классе существенно возрастает общая школьная нагрузка, в том числе и количество домашнего задания, а, следовательно, увеличивается и время, отводимое на выполнение уроков.

Составление и оформление режима дня лучше проводить совместно с ребенком, учитывая его пожелания и предложения. Конечно, режим дня школьника 1 класса, будет максимально учитывать пожелания и требования самих родителей, это и понятно, ведь первоклашки пока вообще мало что знают о школьной жизни.

Но чем старше ребенок, тем большую самостоятельность в составлении собственного распорядка дня ему необходимо предоставлять. Так, например, четвероклассники – люди уже вполне взрослые. Поэтому, если составить режим дня школьника 4 класса совместно и обсудить все детали по его выполнению, то у родителей в руках будет отличный инструмент контроля, и что еще важнее – самоконтроля ребенка.

Готовый режим дня необходимо красиво оформить на листе бумаги и повесить на видное место.

Особенности организации режима дня учащихся первой смены

По сравнению со школьниками второй смены, такие учащихся рискуют с утра проспать и опоздать на занятия. Наиболее тяжело к новому режиму привыкают первоклассники, не посещавшие детский сад и не привыкшие вставать настолько рано. Единственное правильное действие родителей в такой ситуации – это бескомпромиссно укладывать ребенка спать пораньше. Первокласснику рекомендуется спать не менее 10-11 часов.

Зарядка с утра важна для всех, но особенно для школьников, учащихся в первую смену. Несколько минут упражнений помогут сбросить сонливость и зарядиться бодростью на весь день.

Обязательно приучите ребенка завтракать и всегда отправляйте его в школу накормленным. Новые знания лучше добываются на сытый желудок.

Возвратившись домой из школы, ребенок должен полноценно пообедать. Не рекомендуется сразу же садиться за уроки. Можно уделить несколько минут отдыху или домашним обязанностям. Это поможет снять умственное напряжение после долгих часов учебных занятий. Оптимальное время выполнения домашнего задания – с 15.00 до 17.00.

Особенности организации режима дня учащихся второй смены

Естественно, режим дня школьника начальных классов, учащегося во вторую смену будет существенно отличаться от режима дня, школьников, начинающих обучение с утра, но основные принципы составления распорядка дня должны сохраняться.

Традиционно и не безосновательно считается, что учащиеся первой смены находятся в более выгодном положении, так как есть ощущение, что у них больше свободного времени. К тому же, как уже упоминалось, лучшими часами работоспособности считается время с 8. 00 до 12.00. Это время учащимся второй смены следует использовать для подготовки домашнего задания.

Кружки и спортивные секции можно посещать как до выполнения домашнего задания, так и после него. Если есть выбор, то все же лучше сначала сделать уроки, а затем идти на дополнительные занятия. Во-первых, так будет соблюден важный принцип чередования умственной и физической или творческой деятельности. А во-вторых, ребенок получит дополнительную мотивацию: выполнить быстрее задание, чтобы успеть посетить кружок.

Режим дня младшего школьника в выходной день

Не должен существенно отличается режим дня школьника в воскресенье и субботу (если ребенок находится на пятидневке). Время пробуждения допустимо продлить, но не более чем на 60-90 минут. Иначе может быть сбит сбить весь режим. Личная гигиена, прием пищи, время отхода ко сну остаются без изменений. Время, освободившееся от посещения школы, рекомендуется потратить на общение с семьей, прогулки, игры, спортивные и культурные походы.

Режим дня школьника — видео

Режим дня — начальные классы, презентации

В презентации представлен прмерный режим дня учеников младших классов. Красочное оформление, доступный стихотворный текст, юмор — все это привлечет внимание детей, поможет составить правильно свой режим дня. Презентицию можно использовать на уроках, где затрагивается тема режима дня и на внеклассных мероприятиях.

Просмотр содержимого документа

«Режим дня »

Режим дня

Работу выполнила

Пяткина Полина

ученица 11а класса

МБОУ СОШ № 5

ТОРЖОК

2014

Слава режиму

Я повсюду, где бываю, Всё на свете успеваю, Потому что у меня Строгий распорядок дня!

Подъём

6:00

Рано Вставать, Рано В кровать – Завтра На парте Не будешь зевать .

Зарядка

6:00 — 6:15

Трудный И долгий День впереди – Каждую мышцу С утра Заряди!

Гигиенические процедуры

6:15 — 6:25

Не бойся Воды – Мойся! Стройся в ряды, Стройся!

Завтрак

6:25 — 6:55

Для чего я завтрак ем? Чтобы быть большой совсем. Ем хлеб с маслом я и кашу. Обгоняю куклу Машу,

Куклу Дашу и всех-всех. А они, ну просто смех, Невозможные копуши! Не желают быстро кушать.

Дорога в школу

7:10 — 7:40

А ещё через часок Вжик! – на куртке поясок, И уже в родную школу Энергичный марш-бросок!

Уроки

8:00 — 12:30

За звонком звенит звонок,

Точно в срок идёт урок,

Нужно очень много знать,

Чтоб полезным в жизни стать.

Дорога домой

12:30 — 13:00

Прогулка

13:30 — 15:00

Полдник

15:00 — 15:30

Выполнение домашнего задания

15:30 — 17:00

Дома – стулоприседанье За домашнее заданье, Потому что у меня Строгий распорядок дня!

Труд на общую пользу

17:00 — 18:00

В магазин мы сходим сами,

пол в квартире подметём.

Чтобы легче было маме,

Мы поможем ей во всём.

Ужин

18:00 — 18:30

Вот и вечер. Вкусный ужин. Он для роста очень нужен. Нужен ужин для ума, Посуди, дружок, сама: За день сил уходит много, Надо их вернуть немного.

18:30 — 19:30

Развлечения

«Час тишины»

19:30 — 20:30

Подготовка ко сну

20:30 — 20:50

Ну, а к девяти часам Я ко сну готовлюсь сам: По зубам еложу щёткой, Гребешком по волосам!

Сон

21:00 — 6:00

День окончен, спать пора. Вся на свете детвора Хочет ночью отдыхать, Крепко глазки закрывать И смотреть чудесный сон: Может быть, приснится слон, Очень добрый и большой. Может быть, морской прибой .

Ссылки

• http://idilia.by/index.php/chitayte/deti/vospitanie/rasporyadok-dnya-shkolnika-v-kartinkah-i-stihah.html
• http://zanimatika.narod.ru/ZOJ_rejim.htm

Как составить режим дня за 11 шагов и сделать его продуктивным?

Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о том, как составить режим дня. Еще с детского сада нас приучали к тому, чтобы соблюдать определенный режим. Тогда мы успевали совершить множество действий: поиграть, познать мир, отдохнуть и повеселиться.

Со временем этот навык теряется, ведь динамичная и тяжелая жизнь заставляет человека вертеться как белка в колесе. Мы забываем вовремя позавтракать, предпочитая это время уделить чему-то, как нам кажется, более важному. Но тем самым наносим непоправимый урон своему здоровью. Чтобы избежать подобных ошибок, необходимо разобраться в том, как составить режим дня и правильно его соблюдать.

Для чего нужно правильное распределение обязанностей и дел?

Походы на работу и в школу у многих связаны с огромными сборами. Люди мечутся по квартире в поисках носков, а также не знают, что сначала сделать: собрать сумку, портфель и другие принадлежности, либо перекусить.

Чтобы не допускать таких вещей, необходимо правильно составить режим дня. Определенный режим дня позволяет распланировать свой день, что значительно облегчает выполнение различных неотложных дел. Бывает и такое, что людям срочно нужно выполнить какое-либо поручение, но на это совершенно нет времени. Чтобы не допускать подобного развития событий, стоит самостоятельно заняться составлением правильного режима дня.

С чего начать составлять режим дня?

Для начала вам необходимо четко определиться, чего вы хотите. Если вы просто хотите регулировать время сна и отдыха, то это может быть иной список, нежели полноценный режим дня, который довольно легко составить. Но все же, вы должны решить вопрос с количеством времени, которое вы уделяете на сон. Я уже рассказывал в отдельной статье, как по утрам вставать легко и сколько нужно спать в сутки.

Итак, чтобы составить режим дня, необходимо выделить один свободный вечер, сделать определенные записи и определиться с тем, чего вы конкретно хотите этим добиться. А начать следует с таких действий:

1. Расставить приоритеты.
2. Ознакомиться с тем, что такое тайм-менеджмент и как его использовать в своих целях.
3. Определить, что важно делать в будни, а что в выходные.
4. Подогнать распорядок под свои биологические часы.
5. Определиться с тем, для чего вы решили контролировать собственную жизнь подобным образом.

Свой режим дня стоит согласовать с семьей, так как необходимо также учесть потребности всех членов семейства, включая ваши.

P.S. Каждому члену семьи также можно составить определенный режим дня, ведь вместе проще его придерживаться и соблюдать.

Как составить распорядок дня: 11 шагов

Чтобы начать планировать свой день, стоит для начала определиться, сколько вы собираетесь уделять времени сну и расставить приоритеты. Для начала вам пригодится взять бумаги и ручку, а затем выполнить список нехитрых рекомендаций:

• Возьмите листок и напишите на нем, во сколько вы просыпаетесь и когда вам это необходимо.
• Следующим вашим действием, чтобы составить режим дня, должно стать установление точного времени отхода ко сну.
• Далее следует составить список утренних процедур и время их выполнения: обязательно включите в этот пункт личную гигиену и завтрак.
• Затем распределите четкое время работы и отдыха. Если вы фрилансер, вам проще составить режим, ведь вы сами можете установить себе временные рамки.
• На официальной работе следует ориентироваться на заданный график.
• Затем рассчитайте, сколько у вас занимает дорога домой.
• Следующим пунктом стоит сделать общение с родными и ужин.
• Также не стоит забывать о своем увлечении: чтении, компьютерных играх и прочем, поэтому дабы составить полноценное расписание, стоит уделить этому аспекту особое внимание.
• Далее подходит время вечерней личной гигиены и отбоя. В итоге получается составить качественный распорядок дня.
• Можно составить сразу несколько режимов дня, чтобы найти золотую середину и выяснить, что именно вам подходит.
• Когда вы уже определились со всеми моментами, не стоит следовать заданному режиму поминутно. Жизнь непредсказуема, поэтому определенные погрешности имеют место.

Заключение

Режим дня это — не просто привилегия, где человек должен по часам выполнять определенные действия. Здесь ключевым моментом является осмысление ценностей и целей в жизни. Ведь один человек захочет больше внимания уделять работе, дому, а другой развлечениям и творчеству.

Поэтому одному жизненному аспекту выделяется больше времени, а другому меньше, и таким образом за день можно успеть совершить множество действий, из которых, по сути, и состоит человеческая жизнь. Для этого необходимо качественно составить расписание, которому вам удобно будет следовать.

Помните, что вы сами кузнецы своего счастья, и ваша судьба зависит исключительно от вас. Как говорила Пифия из Матрицы: «Не верь всякой ерунде насчет фатума. Ты сам хозяин своей жизни».

Как вам материал? Если вы считаете, что стоит что-то добавить, касаемо того, как составить режим дня, то делитесь этим в комментариях. И не забывайте подписаться на мой телеграм-канал и группу в социальных сетях, а также делитесь полезной информацией с друзьями. А на сегодня у меня все. Всем пока!

Как создать распорядок дня, который подойдет вам

Привычки сильны, но их нелегко сформировать, особенно хорошие привычки. Составление расписания для ваших повседневных задач и занятий, которого вы сможете придерживаться, поможет вам сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих для более продуктивной и счастливой жизни.

Установление твердого распорядка дня — это немного искусство и немного науки. Наука выясняет, что вам нужно сделать, а искусство выясняет, когда это делать.

1. Составьте список

   Во-первых, запишите все, что вам нужно делать ежедневно, как в домашней жизни, так и на работе. Не беспокойтесь о том, как вы составите этот список; это свалка мозгов, а не список дел. Потратьте 30 минут с блокнотом, чтобы записать все, что вы делаете каждый день, а также все, что вы, , должны делать .

   Если вам кажется, что вам сложно запомнить все задачи за один присест, носите с собой блокнот и делайте заметки в течение дня. Вначале нет слишком маленьких задач — если вы хотите включить в свой распорядок «чистку зубов», внесите это в список.

   Ель / Рути Дарлинг

2. Структурируйте свой день

   Ранние пташки наиболее эффективно справляются с делами до обеда, а полуночники, как правило, получают творческий прилив энергии по вечерам. Подумайте, когда вы лучше всего работаете, и сгруппируйте свои задачи по времени дня, которое имеет наибольший смысл, когда вы лучше всего их выполните.

   • Утро: Утро часто связано с выходом за дверь, что может быть сложной задачей.Сгруппируйте здесь все свои ранние задачи, такие как кормление и выгул домашних животных, разгрузка первой партии посуды за день и приготовление ужина в мультиварке. По окончании утренней суеты выделите утро для задач, требующих самого критического мышления и устранения неполадок. Существует распространенная поговорка «Съешь лягушку», которая относится к выполнению задачи, которую вы меньше всего хотите выполнить, в первую очередь, чтобы она не нависала над вами.
   • Полдень: Это сложное время дня, потому что уровень вашей энергии — и, возможно, кофеина из утреннего кофе — вероятно, упал.Однако это означает, что вы можете быть готовы заниматься скучными рутинными делами, не требующими больших усилий ума. Используйте это время для таких задач, как ответы на электронные письма, назначение встреч и выполнение поручений. Если вы находитесь дома в течение дня, используйте это время для повседневной уборки, например, для опорожнения посудомоечной машины и мытья ванных комнат.
   • Вечер: Вечер работает лучше всего, когда он отведен на планирование и подготовку к следующему дню. Разложите одежду, соберите обеды и уберите беспорядок в комнатах, где скапливаются предметы, например на кухне.Если вы будете придерживаться еженедельного распорядка организации, вы будете снимать одну комнату в день на 15-20 минут.

   Ель / Рути Дарлинг

3. Get Specific (Необязательно)

   В этих общих схемах каждой части вашего дня вы можете быть настолько конкретными, насколько захотите. Например, вы можете записать свой утренний распорядок, который будет выглядеть примерно так:

   • 6 утра: проснуться, почистить зубы и принять душ
   • 6:30: завтрак
   • 7 а.м .: Выйти из дома
   • 7:15: отвезти детей в школу
   • 7:30: Прибытие в офис

   Это очень подробный график, но некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно с ним — по крайней мере, до тех пор, пока они не овладеют рутиной.

   Ель / Рути Дарлинг

4. График для гибкости

   Жизнь мешает даже самому детализированному распорядку. Суть в том, чтобы использовать наиболее продуктивное время для выполнения самых сложных задач, а наименее продуктивное — для выполнения более повседневных задач.Бывают случаи, когда вам нужно пойти на прием к врачу в часы, которые вы обычно отводите на работу, или когда ваш вечер занят общественным собранием — распорядок дня будет поддерживать гладкость, несмотря на икоту.

   Ель / Рути Дарлинг

5. Проверьте свой новый распорядок дня

   Совершите 30-дневный тест-драйв своей новой рутины. Каково это? Вы планировали свои задачи на время, которое имеет смысл? Вам нужно что-то исправить? Отрегулируйте все, что не работает, в каждом конкретном случае, а затем оцените через 30 дней, чтобы увидеть, как ваш новый распорядок работает на вас.

   Ель / Рути Дарлинг

Создание распорядка дня поначалу кажется сложным, но вскоре вы пожнете плоды, когда ваша продуктивность взлетит, утренние срывы уменьшатся, и вы обнаружите, что у вас действительно есть карманы свободного времени в течение дня или недели. Даже лучше? Ничего не высечено на камне, поэтому, если ваш распорядок дня поначалу не работает идеально, просто внесите некоторые изменения, пока не найдете идеальный график.

Почему важен распорядок дня? Проверьте наши примеры!

Зачем нужен распорядок дня?

Известно, что успешные люди прошлого и настоящего имеют распорядок дня.Стив Джобс, Эрнест Хемингуэй, Бенджамин Франклин, Илон Маск или Тим Феррис — лишь некоторые из самых популярных примеров. Вы когда-нибудь задумывались, как хорошие привычки делают их такими успешными?

Повседневные привычки могут варьироваться в зависимости от человека. Они могут включать такие вещи, как потребление воды, упражнения, личное развитие или здоровое питание. В любом случае эти небольшие действия образуют систему, в соответствии с которой мы все функционируем. И такая система определяет, как мы работаем, как выглядят наши отношения и что нам еще нужно улучшить или изменить, чтобы стать лучше, как на работе, так и в личной жизни.

Есть пять основных преимуществ ежедневного распорядка дня. Конечно, есть еще кое-что, но эти пять компонентов являются основой для создания сбалансированной жизни. Они также помогают поддерживать ваши повседневные привычки на том же уровне. Как только вы этого добьетесь, рутина станет чем-то естественным, и вы будете делать все автоматически.

Отметьте эти 5 причин, по которым у вас должен быть распорядок дня и как это влияет на вашу эффективность.

1.Лучшее управление временем

Наличие повседневных привычек помогает организовать свое время в течение дня, потому что вы следуете определенному образцу действий . Это похоже на список дел, из которого вы вычеркиваете пункты один за другим. Обычно эти действия повторяются, и они составляют неотъемлемую часть нашей жизни. Следовательно, очень важно уметь правильно выделять им время.

Рекомендуется использовать учет времени, чтобы точно знать, сколько времени вы тратите на каждое действие.Это поможет вам глубже понять свои повседневные процессы, чтобы лучше понять, куда идет ваше время. Когда у вас есть конкретный план на день, неделю или даже месяц, легче достичь поставленных целей и поддерживать порядок в жизни.

Попробовать TimeCamp бесплатно

Улучшите свой распорядок дня и научитесь лучше управлять своим временем!

2. Самодисциплина

Поскольку есть определенные дела, которые вам нужно делать в повседневной жизни, нет места для дел вне вашего распорядка дня. Как только вы начнете свой день с хотя бы одной привычки и будете продолжать делать это в течение недели, все остальное придет само собой.

Вы легко сможете сохранить дисциплину, отбросить все вредные привычки и стать организованным. И это относится к вашей работе, мыслям, эмоциям, отношениям и всем остальным аспектам вашей жизни .

3. Фокус

Ежедневные привычки легко устраняют отвлекающие факторы, потому что вы сосредоточены только на том, что нужно сделать.

Чем больше вы придерживаетесь своего распорядка дня, тем более автоматическим становится для вас выполнение всех действий в течение дня.В результате ваша работа проходит гладко, эффективно, и вы учитесь сосредотачиваться только на тех действиях, которые связаны с вашим ежедневным расписанием.

4. Здоровый баланс

Поскольку ежедневный распорядок дня помогает оставаться организованным и сосредоточенным, это также средство для достижения баланса между работой и личной жизнью.

Благодаря регулярным привычкам и самодисциплине вы можете четко видеть, когда что-то выходит из-под ваших рук. Это позволяет вам реорганизовать свой график и приспособиться к возможным изменениям. В результате вы избегаете ненужного стресса и быстро решаете любые проблемы.

5. Лучшее понимание себя

Иногда формирование распорядка дня требует времени. И никто не сказал, что это легко. Но со временем вы сможете развить свои собственные привычки, избавиться от этих вредных и посмотреть, что лучше всего подходит для вас, с помощью метода проб и ошибок . Другими словами, вы можете настроить свой распорядок дня в соответствии со своим характером, структурой работы или другими факторами, которые влияют на вашу жизнь в конкретный момент.

Это фантастический способ узнать что-то новое о себе, о том, что стимулирует положительные стороны вашей личности, а что влияет на них отрицательно.Таким образом вы сможете работать над своим персонажем.

Примеры распорядка дня

Распорядок дня может иметь разные формы и выполняться в разное время в течение дня, начиная с восхода солнца и до момента, когда вы ложитесь спать.

Если вы ищете примеры повседневной рутины, вот некоторые из наиболее распространенных и передовых методов:

• Просыпаться в определенный час и ложиться спать в разумное время
• Выпить стакан воды после пробуждения
• Первым делом заправляй постель утром
• Планирование работы накануне или непосредственно перед началом рабочего дня
• Физические упражнения каждый день
• Здоровый завтрак
• Регулярные перерывы в работе
• Уборка стола сразу после окончания работы
• Медитация
• Выделите час для себя, например, почитайте книгу, прогуляйтесь или расслабьтесь так, как вам нравится

Список можно продолжать до бесконечности. И, как видите, даже самые крошечные дела могут быть частью вашего распорядка дня. Так что сделайте их частью своей жизни, если они приблизят вас к вашим целям!

Создать шаблон ежедневного расписания

Если вам сложно придерживаться распорядка дня, вы можете создать шаблон ежедневного расписания. Он может помочь вам спланировать свой день (и даже неделю) заранее, знать, чего ожидать, и измерить свой ежедневный прогресс.

Это также отличный ресурс для создания идеального распорядка дня для профессионалов, которым он нужен для карьерного роста и работы.

Вот четыре лучших бесплатных шаблона ежедневного расписания , которые помогут улучшить свой распорядок дня!

1. Ежедневное расписание из Microsoft Office

Простой и понятный шаблон ежедневного расписания для тех, кто любит работать в Excel. Это классическая таблица с 30-минутным интервалом времени и днями недели, которая поможет вам организовать свою работу, игры, дела и занятия на каждый день недели. Вы можете настроить шаблон ежедневного расписания так, чтобы ваш день начинался в определенное время, а затем установить временные интервалы по своему усмотрению.

2. Шаблоны ежедневника из Canva

Если у вас творческая душа, попробуйте эти шаблоны от Canva. Они красочные, оригинальные и легкие. Вы можете свободно настраивать их, чтобы создать идеальный распорядок дня.

3. Ежедневники от OnPlanners

Здесь вы найдете шесть типов планировщиков, которые идеально подходят для записи ваших повседневных дел:

1. Ежедневные почасовые планировщики
2. Датированные шаблоны ежедневного расписания
3. Полноразмерные ежедневники для печати — без даты
4. Шаблоны ежедневного недатированного расписания
5. Ежедневное расписание со списком дел
6. Шаблоны ежедневных дел

4.

Шаблоны ежедневного расписания Vertex24

Здесь у вас есть доступ к ряду шаблонов расписаний и календарей, которые вы можете загружать и редактировать с помощью Microsoft Excel или OpenOffice.

Вы можете использовать их, чтобы спланировать свой распорядок дня или даже распорядок для всей вашей команды.

Каков ваш распорядок дня?

Даже если вы не известный миллионер, вам следует подумать о собственных привычках. Вы можете работать над своим идеальным распорядком дня и над тем, как он может помочь вам подготовиться к новому дню и трудностям на работе.

При желании вы можете сосредоточиться на вечерней рутине как на способе расслабиться и избавиться от стресса, накопленного в течение дня. Или ваш распорядок дня может включать в себя все небольшие дела, которые вы выполняете каждый день. Либо когда это касается работы или личной жизни.

В любом случае, следование набору систематических практик может помочь вам стать более организованным, осознанным и успешным. И не расстраивайтесь, когда дела идут не так, как планировалось. Установление фиксированного распорядка требует времени, так что наберитесь терпения и не сдавайтесь!

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не к , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности. Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и действительно поработать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день на свете» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думали, что это возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше при этом!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение. , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из вас, , на что вы способны… и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитивный настрой: начните день с мантры

По данным Mayo Clinic, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не остановить, он попытается сказать мне, что НЕПРАВИЛЬНО… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что у вас есть подарок на следующий день.

Будьте активны: не проверяйте электронную почту предварительно!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? Если да, то вы начинаете свой выходной день в режиме реактивный вместо режима проактивный .

Как пишет Джоселин К. Глей в книге « Управляйте повседневными делами »: «… проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы, возможно, будете вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас, возможно, были планы по работе над маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше всех вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым трудно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Также было обнаружено, что чтение снижает риск болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать каждый день только одну главу из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить ответственным партнером для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дать это Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записал 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги «Выбери себя» .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (, как вылечить рак, ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать царапать мебель, ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне планировать свой день таким образом, чтобы я мог получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный способ сохранить ваши списки простыми — использовать стикер. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″), , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И важно Т спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня.

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам продвигаться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, одновременно улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали — все были постоянными пьяницами .

Разбивайте свой день на части

Разбиение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его выполнять одну и ту же задачу надолго. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

• Два дня никогда не будут одинаковыми
• Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
• Как вы используете время и обмениваете его на опыт … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как его можно разбить на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы, , хотите делать (в максимально возможной степени).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это…

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете … Я говорю о на самом деле дышит.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и на выдохе, что делает действие «, полное дыхание, » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая нагрузку на него.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о нескольких вещах, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам этой категории относятся:

• Рыба
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Черника
• Сырая морковь, и… наиболее любимые всеми:
• Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит создание любого распорядка, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы приносят пользу организму

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых следует подумать о реализации в своей жизни, — это вставать каждые 20 минут, используя стоячий стол, и сидеть на седле или балансирном стуле.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую почти все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В « Выбери себя » Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. «Как тебе преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения… , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не обязательно означает час изнурительной тренировки. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную научную тренировку:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничьте употребление кофеина в начале дня
• Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
• Используйте беруши или белый шумоглушитель для подавления постороннего шума в ночное время
• Сделайте вашу комнату темнее
• Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Он действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одним поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• UCLA Mindfulness Research Center
  Эти 8 аудиодорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• The Chopra Center for Wellbeing Podcast
  Дипак Чопра, доктор медицины и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
• 20+ часовой плейлист на Spotify
  Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
  YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество управляемых медитаций от разных учителей на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из самых разных источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Daily.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Проводя время каждый день, выражая благодарность за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всего, за что вы, , благодарны, и просмотрите его, когда встаете утром и снова перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают.

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни… они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Есть что-то чрезвычайно приятное в том, чтобы помогать окружающим. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель делать что-то хорошее для кого-то каждый день… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть. ”

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это еще не все!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере накопления все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше всех. Один из них, который следует учитывать, — это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вам не нравится то, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд ответ был отрицательным, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Придумайте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях в своей голове, чувствуя непреодолимое чувство страха, когда вы обдумываете все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, говорит, что размышления о возможном негативном исходе могут действительно помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и подскажете перспективу. Это заставляет вас задуматься, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю вещи, которые хочу улучшить, что помогает мне прояснить и направить то, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю короткую молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 утра — прочтите главу из книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь». by Ryan Holiday)
• 5:45 утра — Написать мои утренние страницы (за чашкой кофе)
• 6:15 утра — Медитировать в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
• 6:35 утра — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
• 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
• 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и дать им обоим побегать вокруг
• 8:15 утра — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
• 8:30 — начните работать, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно заключается в написании)
• 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
• 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
• 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
• 17:30 — встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 — нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), просмотрите мой день, скажите ночные утверждения, еще раз поблагодарите
• 22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь испортить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив делать одно из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы «, чтобы улучшить свой успех, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Часто он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришаму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив чистую стоимость более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

English ESL Ежедневные рабочие листы

Грамматика Прилагательные Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с –ed или -ing Прилагательные: Градируемые / не градуируемые прилагательные Прилагательные: Несравнимые прилагательные place Наречия времени Наречия: Интенсификаторы Наречия: Порядок наречийграмм. WILL / WOULD) BE (вспомогательный глагол) BE + инфинитивные конструкции (например, он должен был стать знаменитым) BE ABLE TOBE: WAS или WERECANCAN или BE ABLE TOCAN или COULD Обозначение противопоставления (например, хотя, пока) Предложения цели (например, для того, чтобы , так что, чтобы) Пункты причины (например, потому что, из-за, из-за, как, поскольку) Пункты результата (например, так) Расщепленные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение ( Сравнительная и превосходная) Сравнение: Сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: Превосходные прилагательные и структуры Сравнение: AS или THAN Условный 0 (ноль) Условный 1 (первый условный) Условный 2 (второй условный) — wouldConditional 3 (третий условный) Условные Условия — Я хочу / Если только Условные — Смешанные условные выраженияграмм. если, при условии, что, пока) Союзы (также известные как связки, например, и, но, или, так, тогда) Согласные и гласные, Контракции (сокращенные формы, например, не, не и т. д.) Координация Счетные и несчетные существительные Определители (слова которые могут стоять перед существительными) Маркеры дискурсаDO или DOES Эллипсис (пропуск слов) ExclamationsFEW или A FEW, LITTLE или A LITTLE Образцы речи, метафоры, метонимы Формальный и неформальный английский (вежливость или разговорный язык) Будущее непрерывное время: (будет V + ing) Будущее совершенное продолжительное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое и непрерывное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое время Будущие фразы (напр.грамм. be about to, bound to, вероятно, из-за, установлено на + INF) Будущее простое время, выраженное с помощью WILL Будущее простое против будущего непрерывного Будущие времена Генитив S против OF (выражение владения) Герундий Герундий и инфинитив Gerunds: идеальный герундий Герундий: прогрессивный герундий GOT или HAS GOTОмонимы (два слова с одинаковым произношением — омофоны и омографы) Инфинитивные структурыИнфинитив: пустой инфинитивИнфинитив: идеальный инфинитивИнфинитив: прогрессивный инфинитивИнфинитив: раздельный инфинитивИнверсия (обратный порядок слов) неправильные глаголыIt как подготовительный предмет (e.грамм. идет дождь, это мило с вашей стороны) Связующие глаголы (также известные как связки, например, я студент) МОЖЕТ или MIGHTModalsMUCH или MANYMUST или HAVE TO (обязательство) MUST или MUSTN’T Отрицательные (отрицание, говорящее «Нет») Существительные: Собирательные существительные (команда, класс, семья, комитет) Существительные: Сложные существительные Существительные: Существительные собственные (имена людей, городов, компаний) Числа: Кардинальные числа Числа: Порядковые числа Противоположности (антонимы) ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОКСЮМОРОНЫ (фразы со словами противоречивого значения, например, живые мертвецы) Причастия (е.грамм. HAVING DONE) Причастия: Причастие настоящего времени (например, ДЕЛАТЬ) Части речи (также называемые классы слов, например, существительные, глаголы, прилагательные, наречия) Пассивный или активный голос Прошедшее непрерывное (прогрессивное) время Прошлое совершенное непрерывное (прогрессивное) время Прошлое совершенное простое время Прошлое совершенное простое против Непрерывное времяПрошедшее простое времяПрошедшее простое и непрерывное времяПрошедшее время: ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ТОЛичные местоименияФонетика (произношение, IPA, фонетические символы) Фразовые глаголы Множественные существительные: неправильные множественные числа Множественные существительные: правильные множественные числа с окончанием S приставки (e.грамм. A, UN, IM, DIS, MIS, EN и т. Д.) Предлоги Предлоги движения Предлоги места Предложения времени Предлоги против наречий (например, передо мной, видел его раньше). Предлоги: Двойные предлоги (например, из) Предлоги: Предлоги причастия (например, ожидающие , относительно) Предлоги: Предлоги фразы (например, с помощью) Настоящее продолжительное (прогрессивное) времяПрисутствует совершенное непрерывное (прогрессивное) времяПрисутствует совершенное или прошедшее простое времяПрисутствует совершенное простое времяПрисутствует совершенное время: ЗА или SINCEPПрисутствует совершенное времяПрисутствует простое времяПрисутствует простое время: S для третьего лица Глаголы в единственном числе: простое и непрерывное (прогрессивное) время. Местоимения: EACH OTHER, ONE ANOTHER (взаимные местоимения) Местоимения: ONE / ONES (e.грамм. большой) Местоимения: Притяжательные местоимения (например, мой, мой) Местоимения: Возвратные местоимения (например, я, себя)) Местоимения: КТО-ТО, ЛЮБОЙ, ВСЕ, НИКТО, НИЧТО и т. д. указательные слова) Местоимения: ВЫ и ОНИ, чтобы говорить о людях в целом Пунктуация Пунктуация: Запятые Пунктуация: исправление повторяющихся предложений Квалификаторы (например, некоторые, многие, много, любые, несколько, мало) Теги вопросов ВопросыВопросы: Вопросы о субъекте и объекте Вопросы: Вопросы WH (открытые вопросы) Вопросы: Да или Нет вопросов Относительные предложения Относительные предложения: Определяющие Относительные предложения: Не определяющие Относительные предложения: Относительные наречия Относительные предложения: ЧТО или ЧТО Заявленная речь (косвенная речь) Сообщенная речь: вопросы косвенные вопросы) Сообщаемая речь: глаголы сообщения ДОЛЖНЫ, ДОЛЖНЫ НЕ ТО — НИ / НИ (что означает «слишком») ТАК или ТАКИЕ + прилагательные НЕКОТОРЫЕ или ЛЮБЫЕ Тема и d глагол соглашениеСубъюнктивное наклонениеПодчиненные (зависимые) предложения Суффиксы (напр.грамм. S, ED, ING, N’T) Есть / есть / там было / там было / будет и т. Д. Слишком и достаточно Глагольных шаблонов Фраза глагола Времена глагола Глаголы: Глаголы действия Глаголы: Динамические глаголы Глаголы: Глаголы состояния (также известные как глаголы состояния) Глаголы : Государственные глаголы против динамических глаголов игрыКомпьютеры и технологииСтраныПреступление, закон и наказаниеКультура, межкультурное общение, межкультурное общениеЕжедневные распорядкиДатыДни неделиДебатыОписание людейДинозаврыМечтыПасхаОкружающая средаЭкстремальные виды спортаСказкиЛицоСемьяМода и одеждаДень отцаЧувства, эмоцииЕдаПитаниеСвободное время, досуг activitiesFriendsFurnitureFutureGiving DirectionsGoing вне, entertainmentGoing к restaurantGossipsGraffiti, уличные artGreetingsHabits (хорошие и плохие) HalloweenHealth, идущие к правам doctorHistoryHobbiesHolidaysHomeHomonymsHuman, расизм, discriminationHumorIdiomsIrelandJobs, workLearning languagesLikes и dislikesLondonLove, романтика, datingMarriageMeans из dayMovies transportMemoriesMoneyMonthsMother в категории ТВ showsMusicNew года EveNewspaper EnglishNumbersOlympicsOppositesParties, вечеринками, собирается вечеринкиПрошлоеЛюдиЛичность и характерПомонированиеПиратыМестаPokémon GoПолитика, голосование, выборыРоботыКомнаты в домеШколаНаукаСезоныФормыШоппингСмартфоны, планшеты и гаджетыСоциализация, светская беседаКосмосСпортВеснаСт.День Святого ПатрикаРассказыУспехЛетоСинонимыТехнический английскийТехнологииУказание времениБлагодарениеВремяТуризмИгрушкиТрадиции, национальные обычаиПутешествияВеликобританияСоединенные Штаты Америки (США) , дисциплина, авторитет учителя) классные плакаты CLT (Преподавание коммуникативного языка) ресурсыТемы для разговоров и диалогиКритическое мышление кросс-культурная коммуникация (мультикультурализм, межкультурная коммуникация) кроссворды дизайн учебной программы, разработка грамматической программы ошибки учащихсяфлэш-карты веселые занятия и игрыигрыобщие советы, идеи и методы обученияОценка и тестирование (оценка) g rammar Drills, руководство по грамматике, работа (назначение, проверка, сортировка и т. д.)) как задавать хорошие вопросыпоказывать инструкциикак управлять студенческими проектамикак способствовать развитию творческих способностей и воображения у учащихсякак продвигать самостоятельность учащихсякак продвигать студенческое сотрудничество, кооперативное обучениекак выжить на конференции родителей и учителейпоказывать научить « без подключения к сети » (без технологий) как учить отдавать презентациикак преподавать грамматикукак преподавать в больших классахкак преподавать на слухкак преподавать в классах для людей разных возрастов / смешанных способностейкак обучать вежливости (этикету) , е.грамм. дислексиякак преподавать словарный запас (лексика, морфология), как учить с помощью демонстрации картинок, чтобы учить с помощью историй (рассказывание историй), как преподавать с помощью Интернета, ICT (с использованием технологий в классе), совершенствовать словарные навыки учащихся (с использованием словаря), упражнения с информационными пробелами, кинестетика, TPR ( Общая физическая реакция) упражнениямнемоника, техники памяти, мотивирующие учащихся, индивидуальные занятия, упражнения с описанием картинок, словари с картинками, иллюстрированные рассказы, подготовка к урокам, упражнения на произношение (фонетика), упражнения на понимание прочитанного, ролевые игры, драматические и импровизационные упражнения, упражнения на преобразование и перефразирование суждений, стили обучения студентовTBL (обучение на основе задач), развитие учителей, развивающие материалы учителя самооценка, наблюдение в классе, тесты, управление временем, советы по экономии времени для учителей, советы для начинающих учителей, упражнения по переводу, учебные пособия по созданию рабочих листов с использованием языка тела (мимика, жесты, зрительный контакт) виде o & мероприятия в кино; подогреватели и охладители; веб-инструменты для учителей. (B2)

Тип учащегося: взрослые, бизнес / профессиональная начальная школа, старшая школа, детский сад, учащиеся с особыми образовательными потребностями, трудностями в обучении, e.грамм. дислексия

SkillListeningReadingSpeakingSpellingWriting

Экзамен по языкуBULATSCембридж: продвинутый (CAE) Кембридж: первый (FCE) Кембридж: ключ (KET) Кембридж: предварительный (PET) Кембридж: уровень владения (CPE) Кембридж: молодые учащиеся (YLECP) CaMLA: ECECaML EPTCaMLA: MELABCaMLA: METCaMLA: YLTEECLIELTS (General) IELTS AcademiciTEP AcademiciTEP BusinessiTEP HospitalityiTEP SLATEPTE (General) PTE AcademicSTEP EIKENTELCTOEFLTOEICZD

ДиалектАмериканский английский английский язык английский язык Английский язык

Канадский английский язык английский язык английский язык английский язык на английскомкак извиниться, извиниться, простить и выразить сожаление на английскомкак назначить встречу на английскомкак просить информацию и наводить справки на английскомкак просить что-то, делать запросы на английскомкак не говорить что-то на английскомкак быть церемониальным на английском glishкак быть расплывчатым по-английскикак обвинить кого-то в чем-то по-английскикак успокоить людей по-английскикак что-то разъяснить по-английскикак поздравить людей по-английскикак противопоставить и сравнить по-английскикак критиковать кого-то по-английскикак защитить себя от критики по-английскикак отрицать или признать что-то по-английскикак описывать вещи или людей по-английскикак делать выводы по-английскикак подчеркнуть важные вещи по-английскикак ободрить или отговорить людей по-английскикак оценивать людей или прогресс в английскомкак объяснять вещи по-английскикак выразить согласие / несогласие по-английскикак выразить одобрение и неодобрение по-английскикак выразить причину и следствие по-английскикак выразить разочарование по-английскикак выразить отвращение по-английскикак выразить сомнение по-английскикак выразить зависть по-английскикак выразить страх по-английскикак выразить надежду по-английскикак выразить безразличие по-английскикак выразить интерес в чем-то g по-английскикак выразить вероятность, вероятность по-английскикак выразить симпатии и антипатии по-английскикак выразить любовь или гнев по-английскикак выразить предпочтения по-английскикак выразить облегчение по-английскикак выразить грусть по-английскикак выразить последовательность и хронологию по-английскикак выразить шок и недоверие по-английскикак выразить предположения по-английскикак выразить удивление по-английскикак выразить сочувствие и соболезнования по-английскикак выразить угрозы по-английскикак выразить нежелание по-английскикак выразить свои потребности по-английскикак давать советы по-английскикак давать команды по-английскикак дать согласие на Английскийкак высказывать мнения на английскомкак дать разрешение, разрешение на английскомкак произносить тосты на английскомкак давать предупреждения на английскомкак приветствовать людей на английскомкак торговаться и торговаться на английскомкак сообщить кому-то о каких-то новостях на английскомкак проинструктировать людей на английскомкак интерпретировать то, что было сказано по-английски, как интер rupt people на английскомкак знакомить людей на английскомкак представиться на английскомкак пригласить людей на английскомкак поддерживать разговор на английскомкак подавать жалобы на английскомкак делать комплименты на английскомкак делать обобщения на английскомкак загадывать добрые пожелания на английскомкак загадывать о чем-то на английскомкак делать прогнозы на английскомкак давать обещания на английскомкак делать предложения на английскомкак делать, принимать и отказываться от предложений на английскомкак заказывать или бронировать на английскомкак убедить, убедить людей на английскомкак хвалить людей и выражать признательность на английском Английскийкак убедить кого-то в чем-то по-английскикак отказаться и возразить на чем-то по-английскикак напомнить людям о чем-то по-английскикак перефразировать, перефразировать сказанное по-английскикак сказать НЕТ красиво по-английскикак сказать спасибо, выразить благодарность по-английскикак отругать кого-то на английскомкак начать разговор на английскомкак подвести итог на Английскийкак рассказать историю на английскомкак сообщать плохие новости на английскомкак приветствовать людей на английском

Solutionyesno

15 утренних графиков для печати и отслеживания ваших привычек

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшая комиссия за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Зачем нужно следить за своим утренним распорядком?

Как и в случае с любой другой привычкой, мы можем разработать эффективный утренний распорядок только путем проб и ошибок.

Один из способов узнать, работает ли ваш утренний распорядок, — это проверить, начали ли ваши накопленные усилия приносить результаты. Помните, что любая привычка формируется в результате последовательных действий.Отслеживая свои привычки, вы сразу поймете, работает ли то, что вы делаете, или нет. Как показывает практика, это обычно работает, если вам удается заниматься чем-то по крайней мере четыре раза в неделю.

В этом посте представлены 15 замечательных графиков утренних распорядков, которые помогут вам легко отслеживать свои утренние привычки.

Но перед этим давайте вернемся немного назад.

Зачем вообще вам нужен утренний распорядок?

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Важность утреннего распорядка

Утренний распорядок позволяет вам Выделите время для себя, прежде чем напряженный день потребует всего вашего внимания. За это время вы можете набрать обороты для того, что приготовил для вас день.

Обычно, когда мы с головой бросаемся в повседневную рутину, не контактируя с собой, все кажется более напряженным.Часто наша энергия быстро ослабевает, и нам нужно отступить и подзарядиться до конца дня.

Однако, когда у вас есть утренний распорядок дня и вы постоянно ему следуете, ваша энергия не только становится более стабильной в течение дня, но вы также обнаруживаете, что более продуктивны, менее уязвимы для стресса и более полны энергии.

Утренний распорядок — отличное вложение, которое принесет пользу не только вам, но и всем, кто с вами общается.

СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

Давайте посмотрим на некоторые графики слежения за утренним распорядком, которые помогут вам сохранить свои привычки AM.

1. Утренний распорядок + ежедневное планирование

через WSW

Эта диаграмма для печати позволяет вам отслеживать свои утренние привычки в формате контрольного списка. В нем также достаточно места для заметок и ежедневных мантр. Есть также несколько дополнительных функций, таких как трекер приема пищи, мотивационная цитата, которая поможет вам начать работу, и список целей.

2.Мои ежедневные распорядки

через Planning Inspired

Если вы хотите создать постоянный распорядок, полезно использовать серию привычек — те действия, которые вы повторяете ежедневно и, насколько это возможно, обязательно.

Эта таблица распорядка дня позволяет вам перечислить все привычки, составляющие ваш утренний распорядок, а также ваш вечерний распорядок. Таким образом, легко отслеживать свои привычки.

3. Контрольный список утреннего распорядка

via Organize My House

В этой распечатываемой таблице распорядка есть место для записи времени для каждой из ваших утренних привычек в будние дни.В нем также есть изящное напоминание «выйти из дома», если вы слишком долго или откладываете выполнение других дел и обязательств на день.

Вы, наверное, уже слышали, что у многих очень успешных людей есть привычка составлять распорядок дня, который помогает им добиться многого до полудня. Пара известных личностей, которые поделились своими повседневными делами, — это Опра Уинфри и Илон Маск.

4. Контрольный список для утреннего распорядка ребенка

через Laura’s Crafty Life

Распорядок дня для детей важен для роста и зрелости ребенка.Это помогает научить детей ценить хорошие привычки на раннем этапе.

Когда у детей есть утренний распорядок, они смогут:

• Понимать, насколько драгоценно время
• Признать важность организованности
• Соблюдайте правила гигиены
• Ешьте здоровую пищу

Родители детей, у которых есть утренний распорядок может быть легким, зная, что их дети находятся на правильном пути, когда дело доходит до развития здорового характера.

5.Sera’s Morning Routine

через seras.bullet.journal в Instagram

Вы можете почерпнуть вдохновение из этой привлекательной таблицы, чтобы создать свой собственный трекер утреннего распорядка. Примеры привычек включают принятие душа и одевание, завтрак и ведение дневника (возможно, во время беседы с супругом).

Эта диаграмма может быть частью разворота вашего пуленепробиваемого журнала, и вы можете дополнительно настроить ее в соответствии с действиями, которые вы выполняете в рамках своей утренней рутины.

Если вы ищете больше, вот наши любимые идеи и примеры для утреннего дневника.

6. Гистограмма утреннего рутинного спреда

через All-Round Better Me

В этом примере утреннего распорядка день начинается в 5:30 утра. Затем человек находит время для фитнеса, ведения блога и выгула собаки.

Рутины не должны быть сложными или эзотерическими. Вы можете включить занятия для вашего здоровья и благополучия, для гигиены и для личного развития.

7. 12 утренних привычек

через Productive And Free

В этом трекере вы найдете образцы 12 привычек, которые вы можете сделать частью своей утренней рутины. Все они призваны помочь вам улучшить свой характер, расширить кругозор, развить чувство благодарности, стать более здоровым и продуктивным.

Хороший утренний распорядок важен для того, чтобы задать тон на весь оставшийся день. Воспользуйтесь этим временем как возможностью сосредоточиться на себе и делать то, что укрепляет, сосредотачивает и заряжает вас энергией.

8. Рисованный утренний распорядок

через the.petite.planner в Instagram

Этот нарисованный от руки трекер утреннего распорядка идеально подходит для тех, кто любит создавать свои собственные диаграммы. Он показывает действия, которые делает автор в школьный день (будите детей и готовьтесь к школе) и когда нет школы (работайте, пока дети не проснутся).

Ваш собственный график, вероятно, также будет иметь разные распорядки для будних и выходных дней. Например, для будних дней вы можете включить «упаковку обеда на работу» в свой утренний распорядок, а затем переключить это на получасовое ведение блога или ведение дневника в выходные дни.

9. Что нужно сделать до 8 утра

via Captivating Crazy

Этот красочный трекер также служит примером утреннего распорядка дня. В этом примере пользователю рекомендуется избегать нажатия кнопки повтора сигнала будильника. Также включены медитация и практика йоги.

Еще одна привычка, которую можно включить в утренний распорядок, — это постановка целей. В этом трекере постановка долгосрочных и краткосрочных целей является частью того, что можно сделать до 8 часов утра.

10. Утренний распорядок выходных и будних дней

via Zigzag & Zebras

Мы уже упоминали, что вы можете немного изменить свой утренний распорядок в будние и выходные дни. Этот трекер представляет собой еще один пример занятий на выходных, которые можно выполнять вместо обычных занятий в будние дни. В этом случае «уборка» заменяет «подготовку к работе».

11. Контрольный список утреннего распорядка на тему медведя Пуха

via diemmybujo в Instagram

Этот контрольный список утреннего распорядка — очаровательная дань уважения Медведю Пуху.Одним из преимуществ создания вашей собственной рутинной диаграммы является то, что вы можете настроить ее в соответствии со своими предпочтениями. Безграничные возможности для создания дизайна.

В этот контрольный список создатель включил некоторые привычки, которые связаны с духовностью, здоровьем, гигиеной, фитнесом и производительностью.

12. 4-страничный утренний распорядок для печати

via Zigzag & Zebras

С помощью этой распечатываемой таблицы вы можете отслеживать свои утренние привычки и устанавливать свои приоритеты на день.Это гарантирует, что в конце дня вы выполните как можно больше задач.

13. Editable Morning Routine Chart

через My Fashionable Designs

Если вы любите цвет в своей жизни, то вам, скорее всего, понравится эта таблица. Он разработан как контрольный список, в котором вы можете заполнить пробелы своими привычками, которые вы обычно делаете по утрам. При желании вы можете изменить его и добавить время или продолжительность каждого действия.

14. Утренний дневник для печати

через Joy In Planning

Этот утренний ежедневный трекер разработан, чтобы помочь вам следить за своими привычками в течение целого месяца.Если вы работаете над своими полосами или просто хотите узнать, насколько хорошо вы придерживались своих привычек, эта таблица идеально подходит для вас.

15. Диаграмма утреннего распорядка на бирюзовую тему для печати

через Sunny Sweet Days

В этой распечатываемой таблице распорядка достаточно места, чтобы вы могли записать конкретные действия, которые служат основой вашей безупречной утренней рутины. В качестве бонуса на той же странице предусмотрено место для вашего списка дел, так что вы можете сразу просмотреть и то, и другое.

Нет ничего более приятного, чем отмечать флажками все привычки и задачи, которые вы выполнили.

Настройка утреннего распорядка

Готовы ли вы стать жаворонком? Ниже приведены некоторые советы по укреплению утренних привычек.

• Четко изложите свое намерение. Чего вы планируете достичь с помощью утреннего распорядка? Вы занимаетесь этим для улучшения здоровья, для того, чтобы войти в контакт со своим внутренним «я» или чтобы быть более продуктивным до конца дня?
• Установите время бодрствования. Вашему организму будет легче вставать каждое утро в одно и то же время. Например, Опра Уинфри просыпается каждый день в 7:10 утра, но встает с постели в 8:00. Вы не обязаны вставать в 5:00 утра. Важно то, что вы позволяете себе вставать, когда будете готовы.
• Отрегулируйте свои утренние привычки. Выберите действия, которые поддерживают ваше намерение. Вы можете постепенно включать их, пока они не станут полностью интегрированными в ваш утренний распорядок. Вы можете прочитать этот пост, чтобы узнать о более чем 50 идеях утренних рутинных привычек.

Другие печатные формы для построения распорядка «доброе утро»

Заключительные мысли о графике утреннего распорядка

Сегодня мы поделились с вами некоторыми схемами утреннего распорядка, которые помогут повысить вашу продуктивность, повысить уровень счастья и улучшить ваше здоровье и благополучие -существование.

Если вы новичок в формировании хороших привычек, рутина поначалу может показаться пугающей. Отслеживание своей деятельности гарантирует, что вы не сбиваетесь с пути. Немного решимости поможет вам в кратчайшие сроки пожинать положительные плоды твердого утреннего распорядка.

Этот пост будет полезен для получения более подробной информации о утреннем распорядке.

Если вы ищете другие инструменты для отслеживания утреннего распорядка, ознакомьтесь с этим обзором о лучших приложениях, которые помогут вам упорядочить утренний распорядок.

Кроме того, если вам нужны советы о том, как спланировать всю неделю (а не только утро), этот пост может вам помочь.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого сайта .

Ежедневная рутинная магнитная ответственность и хорошее поведение Доска для работы по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для изучения правил несколькими детьми Ryven Kids Reward Chart Set Education

Ежедневная рутинная магнитная ответственность и хорошее поведение Доска для работы по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркера сухого стирания для нескольких детей Изучение правил Набор таблиц поощрений Ryven Kids Образование Обучение и образование Базовые и жизненные навыки Игрушки

Ежедневная рутинная магнитная ответственность и хорошее поведение Доска по дому с 210 Магнитные звезды и 4 маркера сухого стирания для изучения правил несколькими детьми Ryven Kids Reward Chart Set Education

Доска ответственности и хорошего поведения по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для нескольких детей, изучающих правила Набор графиков вознаграждений Ryven Kids для обучения Повседневная рутина Магнитная, Повседневная рутина, Образование: игрушки для базовых и жизненных навыков — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях , Купите набор графиков вознаграждений Ryven Kids — Магнитная доска ответственности и хорошего поведения по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для изучения правил несколькими детьми.Маркеры сухого стирания для изучения правил несколькими детьми Набор графиков вознаграждений Ryven Kids для ежедневных занятий Магнитная ответственность и хорошее поведение Доска для работы по дому с 210 магнитными звездами и 4 шт. Маркеры сухого стирания для изучения правил, распорядка дня, образования несколькими детьми, Ryven.

Ежедневная рутинная магнитная ответственность и хорошее поведение Доска по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для изучения правил несколькими детьми Ryven Kids Reward Chart Set Education

Набор таблиц наград Ryven Kids — Магнитная доска для ответственности и хорошего поведения по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами для сухого стирания для нескольких детей, изучающих правила, распорядок дня, образование: игрушки и игры.Купить набор графиков вознаграждений Ryven Kids — Магнитная ответственность и хорошее поведение по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для нескольких детей, изучающих правила, распорядок дня, образование: игрушки для базовых навыков и жизненных навыков — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках. ХОРЫ — ПРОСТО — Наша таблица наград позволяет легко и весело познакомить ваших детей с домашними делами! Дети будут рады помогать по дому, оставляя вам столь необходимое свободное время и отдых! . ИДЕАЛЬНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ. Вдохновляйте и мотивируйте ваших детей выполнять их повседневные дела с помощью положительной системы поощрений, которую они быстро поймут и полюбят.Помогите им развить в себе хорошие привычки и чувство ответственности в раннем возрасте. . БОЛЬШЕ НИКАКОГО СТРЕССА — с нашей таблицей наград в игре вам не придется придираться к своим детям из-за работы и элементарного поведения. Наша таблица делает выполнение заданий увлекательным и полезным для детей. Они получают то, что хотят, а вы получаете то, что хотите! . РЕШЕНИЕ «ВСЕ В ОДНОМ» — В нашем наборе есть все, что вам нужно! Таблицы вознаграждений наклеиваются прямо на ваш холодильник, с 20 изображениями по дому на выбор, 210 магнитными звездочками и 4 нетоксичными маркерами, которые прикрепляются к холодильнику! Это также отличный подарок для молодых родителей.. ГАРАНТИРОВАННОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ — Если вам не совсем нравится наша таблица вознаграждений, отправьте ее обратно и получите полный возврат, без каких-либо вопросов! Наша команда готова решить любую вашу проблему! . Работа по дому стала веселой и легкой! Легко научите своих детей рутинной работе и ответственности с помощью нашей специальной таблицы наград! Дети быстро растут, их мозг постоянно развивается и приспосабливается ко всему, что происходит вокруг них. Наша таблица вознаграждений заставляет детей узнавать о важности ответственности и добросовестной трудовой этике увлекательно и мотивировать их.. Важно начать рано и выработать здоровое поведение и привычки для вашего ребенка, чтобы он мог добиться успеха в будущем с нетронутым и опытным мышлением. . С легкостью научите своего ребенка хорошему поведению с помощью нашей таблицы поощрений, в основе которой лежит положительное поощрение и система поощрений. Вместо того, чтобы просить и ныть о новых игрушках и других желаниях, детям придется работать над достижением целей и призов, развивая чувство ответственности, необходимое для реального мира. В наш набор входит :. Один разноцветный 16х12.8-дюймовая магнитная доска (наклеивается на холодильник). 210 Всего магнитных звезд (70 красных, 70 синих, 70 зеленых). 20 магнитных работ на выбор! С изображениями и текстом .. 4 маркера сухого стирания (красный, синий, зеленый, черный). Вам и вашим детям понравится эта таблица! Ваш ребенок учится, веселится и зарабатывает вознаграждение, что делает вашу жизнь дома немного проще. Учеба еще никогда не была такой веселой и полезной! . Подарите себе и своим детям одно сегодня! . . .

Содействовать изучению, практике и развитию дерматологии.

Чтобы заниматься общественными работами и отдавать что-то сообществу.

Индийская женская дерматологическая ассоциация (IWDA)

В 2006 году, когда д-р Рашми Саркар посетила Сан-Франциско в качестве приглашенного докладчика на 63-м ежегодном AAD, она присоединилась к Женскому дерматологическому обществу (WDS).С тех пор она была тесно связана с WDS и с 2011 года работала советником, председателем и сопредседателем Комитета WDS по международным делам. Первый сетевой прием WDS в Нью-Дели 1 ноября 2009 года стал отправной точкой для IWDS. Сразу после этого доктор Рашми Саркар вместе с доктором Жаном Болонья и доктором Эми Паллер совместно с доктором Жаном Болоньей и доктором Эми Паллер провела прием по сети WDS во время Международного конгресса дерматологов в Праге в 2009 году.

Учить больше

Наше видение

Чтобы заниматься общественными работами и отдавать что-то сообществу.

Доска для ежедневной рутинной магнитной ответственности и хорошего поведения с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для изучения правил несколькими детьми Ryven Kids Reward Chart Set Education

для девочек всех возрастов Яркие цветные мелки для волос Pixielots 12 цветных карандашей для мелка для волос Безопасные нетоксичные цветные карандаши для волос Подростки и взрослые мальчики, Ktyssp для Traxxas Slash 4×4 1/10 RC Автомобильный вспомогательный приводной вал трансмиссионный вал, отправленный из США !! ! Складной комод / стул для душа Комод над сиденьем для унитаза Стальной прикроватный комод с подлокотниками Комод Стул для душа для пожилых людей, MSS Sesame Street Birthday Party Supplies Bundle Pack для 16 гостей. Ежедневная рутинная магнитная ответственность и хорошее поведение Доска для работы по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для изучения правил несколькими детьми Ryven Kids Reward Chart Set Education . 2 набора TOMY John Deere Deluxe Talking Toolbelt Игрушка для дошкольников и песочница John Deere. Прокладки впускного коллектора GoKartExports для четырехколесного внедорожного квадроцикла 150 куб. См и 250 куб. См китайского бренда, Mastercraft Collection MCB25MSW B-25 Maid In The Shade Wood Desktop Model. 88-0551 Большая анимированная световая вывеска модели Sante Fe от Miller Signs. Ежедневная рутинная магнитная ответственность и хорошее поведение Доска по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для изучения правил несколькими детьми Ryven Kids Reward Chart Set Education , 32 мм x 50 мм GSC International 4-

Прямоугольные призмы. 9KM DWLIFE Heavy Duty Lockable Kite Line Reel Winder 8.7inch 22cm with 120lbs 500Ft / 150m Dacron Line Ударопрочный пластиковый шарикоподшипник из АБС-пластика Керамическое кольцо для одинарных воздушных змеев Диаметр аксессуаров. Earlyears Squeak n Stack Blocks Детская игрушка.Скоростные тренировки Спортивные складывающиеся чашки Инновации товарного знака Большие чашки для быстрой укладки большого размера 3,5 x 4,4 Красный набор из 12 с сумкой для переноски, Ежедневная рутинная магнитная ответственность и доска для хорошего поведения по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркера сухого стирания для изучения правил несколькими детьми Ryven Kids Набор таблиц наград Education . Инструмент для ремонта крошечного гоночного дрона 6/7 FPV LDARC Propeller Wrench Prop Remove,

Для организации образовательных программ, повышения квалификации врачей и семинаров для дерматологов.

Для поощрения и поддержки роли и вклада женщин в индийскую дерматологию.

Содействовать личному и профессиональному развитию женщин-дерматологов в области ухода за пациентами, волонтерства, наставничества и лидерства.

Содействовать изучению, практике и развитию дерматологии.

Программы по работе с населением

Индийская женская дерматологическая ассоциация (IWDA) неофициально помогала дерматологам, которым нужно было связаться с кем-то во время экстремального профессионального и личного стресса.

Учить больше

Ближайшие события

Водекон 2020

10-11 октября 2020 г., Нью-Дели, Индия

2-я Национальная конференция Индийской женской дерматологической ассоциации (IWDA)

Организована IWDA

Все события

• Фото галерея
• Видео галерея

Последние новости

Все новости

Доска для ежедневной рутинной магнитной ответственности и хорошего поведения с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для изучения правил несколькими детьми Ryven Kids Reward Chart Set Education

Ryven Kids Reward Chart Set — Магнитная доска ответственности и хорошего поведения по дому с 210 магнитными звездами и 4 маркерами сухого стирания для изучения правил, распорядка дня, образования, Ryven, игрушек и игр, обучения и воспитания, базовых и жизненных навыков

Рег. Офис

35 A, Block — 13, Tilak Nagar,
New Delhi — 110 018

© 2020 IWDA.Все права защищены.
Сайт разработан Infomedia Web Solutions.

Back to Top

Доска для ежедневной рутинной магнитной ответственности и хорошего поведения по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для изучения правил несколькими детьми Ryven Kids Reward Chart Set Education

Обувь и ювелирные изделия ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА и возврат при наличии соответствующих критериям покупок, покупайте серебро с родиевым покрытием и блеском 7.Detroit Speed ​​80201 Fuel Sending Unit, Red Star Wings Beanie Cap Skull Hat Мужские: одежда, Купить кошелек для монет Мозаика Камуфляжный кошелек с пряжкой Сумочка-клатч для женщин Подарок для девочек и другие кошельки и сумки для монет в Crocs Womens Neria Pro Ii Clog Устойчивость к скольжению Работа и Обувь для медсестер, дата первого упоминания: 28 февраля. «StoreID»: «apparel»}; // выборочно не избегая этого. 12 рулонов на коробку Рулоны сертифицированных зеленым уплотнением бумажных полотенец 06183 Бумажные полотенца Marcal, размер U, 2 слоя, 140 листов в рулоне, 100% переработанное, Тип подвески / брелока: Тематический шарм.Различные отделения, предназначенные для наличных денег и монет. Черный кронштейн Simply-Me 40 x 80 Дверной оконный тент Крышка из поликарбоната Передняя дверь Навес для уличного дворика Навес для защиты от УФ-дождя и снега Полый лист, Купить в США МАГАЗИН медсестры с круглым вырезом из подсолнечника (черный; черный; один размер) и другие ожерелья в. Мы обещаем каждому клиенту 100% прекрасное послепродажное обслуживание. FGJHNSKJMAKK Мужчины / Женщины / Молодежь Daniel_Jones Jersey_ # 8 для футбольных подарков 5XL Jerseys. Сменные водяные насосы оригинального производителя изготовлены с высокой точностью и сбалансированы, что соответствует спецификациям оригинального оборудования или превышает их.Holley 26-187 Black O-Ring Port Fitting: Automotive, uxcell Синий металлический винт фиксации крючок для сумки для покупок для мотоцикла и скутера. мягкий ворс и отличное качество, ✔ Портативный дизайн гарантирует, что вы возьмете его в любое место, куда вы хотите пойти, Palarn Baby Girls Boys Autumn Winter Hooded Cotton Coat Cloak Jacket Thick Warm Clothing. Для использования на стенах или кухонных счетчиках, дата первого упоминания: 0 ноября, Обновление памяти принтера PC2700 ОЗУ 512 МБ для HP-Compaq LaserJet 4700. Подходит для любой группы людей.Убедитесь, что ваш галстук удерживается на месте, используя эту яркую мужскую перемычку для галстука, ВНУТРЕННУЮ конвейерную систему из ПВХ 110 В с двойным ограждением, 59 дюймов, длина, 7,8 дюйма, ширина, 2 ограждения. 6 металлических крючков для ключей и два слота для ключей. он не деформируется при контакте с холодным снегом. Футбол с логотипом команды Arizona Cardinals Glossy Metal Hat с отворотом. они не ржавеют и не выгорают, что делает их идеальными для использования в помещении и на улице. 1% 1 / 6W 0603 (100 шт. В упаковке) (6-2176088-2): Промышленный и научный.

Ежедневная рутинная магнитная ответственность и хорошее поведение Доска по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для нескольких детей. Изучение правил Набор графиков вознаграждений Ryven Kids Обучение
Повседневный распорядок, образование: игрушки для базовых и жизненных навыков — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на подходящие покупки, Купите набор графиков вознаграждений Ryven Kids — Магнитная ответственность и хорошее поведение по дому с 210 магнитными звездочками и 4 маркерами сухого стирания для изучения правил несколькими детьми.

Как составить ежедневное расписание для организации своего дня

Когда я был молод, у меня на комоде была розовая копилка, и у меня была очень важная цель — купить блестящий красный байк. Каждый раз, зарабатывая на работе по дому, я бегал в копилку. Со временем, благодаря моей небольшой постоянной привычке, моя коллекция монет больше не была просто мелочью. Наконец-то у меня появилось достаточно денег, чтобы купить байк.

То, чем была тогда моя копилка, мой распорядок дня — сегодня.

У всех нас есть видение будущего, и смотреть на него издалека может ошеломляюще, особенно без плана.Лучший способ достичь целей — разбить их на более мелкие повседневные привычки. Эта горстка монет сегодня может показаться несущественной, но то, что вы делаете постоянно, в конечном итоге улучшает качество вашей жизни.

Личный распорядок каждого человека будет отличаться и основан на его личных целях и ценностях. Но применение нескольких общих принципов к своему ежедневному расписанию может помочь максимизировать вашу эффективность и продуктивность и, со временем, помочь вам в достижении ваших целей.

Вот пять приемов, которые помогут вам начать создание ежедневного расписания.

1. Расставьте приоритеты в своих ценностях

«Успех» так же уникален, как и человек, который его преследует. Но всех успешных людей объединяет одна важная черта: они стратегически строят свою жизнь так, чтобы соответствовать тому, что их больше всего волнует.

На практике это означает, что прежде чем вы сможете создать ежедневный график, который поможет вам достичь ваших целей и жить той жизнью, которую вы хотите прожить, вы должны определить, что вы цените. Понимание этих вещей поможет вам определить приоритеты, которые имеют смысл, и, в конечном итоге, соответствующим образом организовать свой день.

В качестве первого шага выделите время, чтобы подумать о том, что для вас важно. Составьте список по порядку. Затем найдите способы включить эти вещи в свои ежедневные и еженедельные распорядки по временным блокам, которые учитывают важность каждой ценности.

Например, если ваша самая большая цель — здоровье и фитнес, тогда вам следует отдавать предпочтение тренировкам и здоровому питанию перед другими, менее важными хобби. Если ваш главный приоритет — семья или друзья, то вы должны каждый день выделять время для общения с людьми, которых вы любите, прежде чем приступить к работе.

Определение личных приоритетов предотвращает выпадение того, что вы цените, из вашего списка дел на обочину. Это также позволяет вам делегировать и передавать на аутсорсинг задачи, которые не соответствуют вашим ценностям.

2. Включите утренний распорядок

Гуру продуктивности нередко хвастаются своими звонками для пробуждения в 4 часа утра и сложными распорядками перед закатом. Но идеального времени для того, чтобы встать и скучать, нет — ваш утренний будильник будет зависеть от вашего собственного индивидуального ритма.Однако независимо от того, когда вы начинаете свой день, есть что сказать о включении утреннего ритуала в свой распорядок дня.

Почему так важно утро? Первое, что вы делаете после пробуждения, в конечном итоге задает тон на весь оставшийся день. Если вы встанете с постели в полусне и сразу перейдете к письму, вам, скорее всего, будет сложно сосредоточиться и заняться чем-то, и вы скоро выдохнетесь.

Если, с другой стороны, вы обычно заправляете постель, медитируете и каждое утро едите здоровый завтрак, ваш мозг научится более плавно переходить из «режима отдыха» в «режим продуктивности» — и вы, вероятно, будете в лучшем настроении тоже.

Вам решать, что вы будете делать утром. Цель состоит в том, чтобы начать свой день с того же самого — в идеале, того, что одновременно согласуется с вашими личными ценностями, очищает ваш разум и готовит ваше тело к предстоящим задачам.

3. Назначьте «самое важное задание»

Ваш день неизбежно будет включать в себя важные задачи, которые не продвигают вас к вашим целям — прием телефонных звонков, посещение встреч, ответы на электронные письма. Чтобы эти вещи не сбивали вас с пути, всегда определяйте, что вам абсолютно необходимо делать каждый день, и включайте их в свой распорядок дня.

Каждую неделю, когда вы планируете свое расписание, обдумывайте свои цели. Что нужно сделать, чтобы не сбиться с пути? Затем выберите MIT (самую важную задачу) на каждый день. Когда вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы не сбиться с пути, вы будете тратить меньше времени на несущественную работу.

Это помогает мне планировать свои самые важные дела в то время, когда я наиболее сосредоточен и продуктивен, и сосредотачиваться на задачах, которые не требуют столько умственных способностей, когда моя энергия падает.

Существует множество исследований, показывающих, что наша способность к когнитивным функциям меняется в течение дня.Для большинства людей, включая меня, пиковая продуктивность приходится на период с 9 до 11 часов утра, поэтому я всегда резервирую этот блок времени для MIT, а не для менее трудоемкой работы, такой как ответы на электронные письма.

Если ваш уровень продуктивности повысится позже в течение дня, вы можете использовать противоположный подход. В любом случае постарайтесь понять свое пиковое время работы и соответствующим образом спланируйте свои MIT.

4. Назначьте время для вещей, которые обычно отвлекают вас

Если вы похожи на меня, вы попадаете в свой почтовый ящик или в Твиттер несколько раз в течение дня (и в конечном итоге остаетесь там слишком долго).Нет ничего плохого в том, чтобы делать перерывы для проверки социальных сетей, и всем нам нужно отвечать на электронные письма, чтобы выполнять свою работу. Но эти вещи также могут сильно отвлекать от самых важных задач.

Вместо того, чтобы бездумно прокручивать, используйте проактивный подход, создавая блоки времени, чтобы взаимодействовать с потенциальными отвлекающими факторами. Например, ваше ежедневное расписание может включать временные рамки, когда вы можете «обрабатывать» свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях два или три раза в день — один раз утром, снова перед обедом и еще раз в конце дня.Важно относиться к этим элементам как к любой другой задаче — просто еще одной строке в вашем ежедневном расписании — вместо того, чтобы позволять им проникать в ваш день.

5. Включайте перерывы

Каждый день я планирую часовой перерыв на обед и несколько 10-15-минутных перерывов, чтобы помедитировать или прогуляться. Может показаться контрпродуктивным планировать время в течение дня, когда вы не работаете, но помните, что ни у кого нет бесконечной способности работать на полную мощность, постоянно. И если вы попытаетесь, вы не будете столь продуктивны, как хотели бы.

Существуют научные доказательства того, что периодические паузы действительно могут повысить продуктивность. Во-первых, если время от времени делать паузы, это может повысить вашу способность мыслить творчески и стратегически. Иногда мозгу нужно сменить обстановку (и отдохнуть от постоянных размышлений), чтобы придумать свежие идеи.

Планирование перерывов в течение дня также дает вам повод с нетерпением ждать — конец близок. Когда вы знаете, что у вас будет возможность отдохнуть или заняться чем-то, что вам нравится, в конце рабочего блока, даже если это займет всего пять минут, у вас будет гораздо больше шансов собрать больше энергии — и сосредоточиться — на задачах, которые вы выполняете. рука.

Заключительные мысли

Как пишет автор Мейсон Керри в своей книге «Ежедневные ритуалы: как работают художники», распорядок дня «создает привычный ритм для психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений».

Даже самые успешные люди могут стать жертвой сбиться с пути. Заблаговременное составление идеального распорядка дня — важная практика, позволяющая не отвлекаться и расставлять приоритеты в том, что для вас наиболее важно. Думайте о своем графике как об инвестициях в свое будущее.