Отжимания от пола для детей: Как научить ребенка отжиматься от пола правильно: отжимания для детей

By: admin Date: 28.05.2021 Categories: Разное

Содержание

Как научить ребенка отжиматься от пола правильно: отжимания для детей

Многие родители, которые всерьез задумываются о физическом воспитании своих детей, не знают, как научить ребенка отжиматься от пола. Перед началом детских тренировок, необходимо составить грамотную программу занятий. Физическое развитие детей должно проходить под четким контролем родителей, только в этом случае процесс будет развиваться максимально гармонично.

Стоит ли заставлять ребенка отжиматься?

Многие родители не уверены, полезны ли отжимания для детей, поэтому не спешат с данным упражнением. Перед тем, как научить, давайте выясним, что такое отжимание от пола?

Это базовое физическое упражнение, которое выполняется из упора лежа на вытянутых руках. Атлет осуществляет подъем и опускание тела за счет силы рук и грудных мышц, сохраняя прямое положение корпуса на протяжении всех этапов выполнения.

Научить малыша отжиматься от пола стоит хотя бы потому, что это отличное упражнение для укрепления мышц плечевого пояса. В процессе работы задействуются:

Трицепсы;
Грудные мышцы;
Дельтовидные мышцы;
Широчайшие;
Квадрицепсы;
Пресс;
Спина;
Пальцы ног и суставы рук.

Неважно, кто пытается научиться отжиматься, ребенок или взрослый – упражнение одинаково полезно для всех. Физический активный ребенок обязательно вырастет крепким и сильным, укрепит иммунитет, улучшит координацию движений, разовьет в себе множество различных навыков.

А давайте подробнее поговорим о пользе отжиманий от пола для детей?

Польза упражнения

Перед тем, как научить ребенка правильно отжиматься от пола, давайте еще раз убедимся в правильности своего намерения. Просто посмотрите на солидный перечень плюсов и смело приступайте к тренировкам!

Упражнение развивает чувство концентрации, учит взаимодействию между верхней и нижней частью тела;
Оно отлично укрепляет физически, делает ребенка крепким, сильным;
Регулярные физические занятия укрепляют иммунитет, оказывают влияние на рост и общее развитие;
Доказано, что спорт положительно сказывается на умственных способностях детей;
Занятия учат самодисциплине, выносливости, ответственности, развивают здоровое отношение к гигиене и физиологии своего тела;
Ребенку научиться отжиматься от пола стоит потому, что упражнение стимулирует мощное развитие детского пресса, мускулатуры рук и груди, укрепляет суставы и связки;
Во время тренировки ускоряется кровоток, кровь быстрее насыщается кислородом, а значит, каждая клеточка получает усиленное питание, что положительно сказывается на общем здоровье организма;
Спорт оказывает большое влияние на нормальную социализацию детей, именно поэтому каждый родитель должен стимулировать и поощрять их желание заниматься.

Обратите внимание, если не соблюдать правильную технику отжимания, всю пользу легко свести к нулевому результату. Даже наоборот, вы рискуете навредить детям, перегрузив суставы или мышцы. Научить нужно не только правильной технике — важно отжиматься при хорошем самочувствии и в отличном настроении. Также, проконсультируйтесь с педиатром, нет ли у вашего ребенка противопоказаний для занятий спортом.

Со скольки лет можно отжиматься?

Итак, надеемся, мы вас убедили, научить ребенка отжиматься от пола стоит. Однако, родители, которые сомневаются в целесообразности данного упражнения, тоже, по-своему, правы. Между тем, правильная позиция по данному вопросу зависит от возраста ребенка. Важно все делать вовремя – и для отжимания тоже существует рекомендованный возрастной порог.

Давайте выясним, со скольки лет можно отжиматься ребенку – дадим исчерпывающий ответ на этот вопрос:

С 3 до 6 лет важно акцентировать внимание на гибкости и пластике, то есть, делать упражнения на растяжку. С возрастом человек утрачивает эластичность мышц и связок, поэтому важно с детства научить человека любить тянуться, сформировать правильный фундамент;
С 6-7 лет можно начинать вводить в комплекс кардионагрузки. Подключайте упражнения на пресс, отжимания, приседания, бег, подтягивания.
С 10 лет можно начинать тренировки с легким отягощением, или же усложнить предыдущий комплекс. Работать следует под чутким руководством тренера, только он сможет научить делать все элементы правильно. Суставно-связочный аппарат еще сформирован неокончательно, соответственно, нагрузка должна быть минимальной.
С 12 лет подростки смело могут подключать незначительный вес.

Таким образом, сделаем вывод – научить ребенка отжиматься стоит с 6-7 летнего возраста, то есть, с момента его поступления в школу. К 10 годам обычные отжимания можно усложнить более сложными подвидами (взрывные, на кулаках, с поднятием ног на возвышение). Подросток 12 лет может начинать силовые тренировки, отжиматься с отягощением, практиковать самые сложные вариации отжиманий (на одной руке, на пальцах).

Особенности детских отжиманий

Перед тем, как научить ребенка отжиматься от пола, ознакомьтесь с рекомендациями ниже:

Важно адекватно оценить уровень подготовки ребенка. Детям со слабо развитой мускулатурой стоит начать с облегченных вариаций упражнения. Постепенное увеличение нагрузки позволит постепенно подготовить мышцы к классическому способу отжимания. В этом случае у ребенка не пропадет мотивация, он не разочаруется в своих возможностях;
Научить ребенка отжиматься с нуля можно, но крайне важно показать ему правильную технику. Убедитесь, что вы действительно знаете, как надо отжиматься;
Оцените, насколько ребенок сам хочет научиться отжиматься. Не стоит убеждать его работать через силу. Родители, которые ищут информацию, как заставить ребенка отжиматься, с самого начала идут по неправильному пути. Проанализируйте, готов ли ваш сын к такой нагрузке, насколько он ловкий, быстрый, активный, какова скорость его реакции.
Составьте четкую программу занятий, только так вы сможете научить малыша отжиматься от пола быстро и технически корректно.

Техника отжимания

Итак, приступим, непосредственно, к делу – вот как надо правильно отжиматься мальчикам 6 -12 лет:

Обязательно сделайте разминку. Разомните руки, корпус, сделайте круговые вращения, чтобы разогреть суставы;
Исходное положение: упор лежа на вытянутых руках, ноги опираются на пальцы. Все тело от головы до пяток образует прямую линию;
Живот и ягодицы напрягите;
На вдохе пусть малыш начнет сгибать локти, опуская туловище вниз;
Как только локти образуют прямой угол, достигнута нижняя точка, при этом, грудь практически касается пола;
На выдохе за счет силы рук осуществляется подъем;
Родитель должен следить за правильным положением корпуса – спина не округляется, пятая точка не оттопыривается, грудью на пол не ложимся.

С чего начать обучение?

Часто сразу не получается научить мальчика отжиматься от пола полноценно. Не переживайте, все получится, просто немного позже. Попробуйте научить ребенка облегченным вариациям упражнения:

Отжимания от стены – разгружают грудные мышцы. Рекомендуем постепенно отходить от вертикальной опоры, в итоге, переместившись на скамью;
Отжимания от скамьи – чем выше горизонтальная опора, тем проще отжиматься. Постепенно снижайте высоту скамьи;
Отжимания с колен – способ снижает нагрузку на поясницу. Как только почувствуете, что мышцы рук и груди ребенка окрепли, пробуйте полноценные отжимания от пола.

Техника выполнения данных вариаций не отличается от классической: спина прямая, локти сгибаем до 90°, опускание/вдох, подъем/выдох. Каждое упражнение делайте по 15-25 раз в 2 подхода.

Параллельно, чтобы укрепить мускулатуру, выполняйте планку на вытянутых руках – каждый день по 40-90 секунд в два подхода.

Детям 7 лет важно отжиматься правильно, а значит, уделите особое внимание устранению ошибок в технике. Помните, проще научить, чем заново переучивать, поэтому пресекайте на корню попытки схитрить: округление спины, выпирание ягодиц, укладывание телом на пол, касание коленей пола и т.д. Следите, чтобы ребенок правильно дышал и не задавайте слишком высокую нагрузку.

Усложненные вариации

Как мы уже говорили выше, ближе к десяти годам можно переходить к усложненным вариациям отжимания. Давайте рассмотрим, как правильно отжиматься ребенку 10 лет и каким видам упражнения его стоит научить:

С хлопком. Во время подъема атлет выполняет взрывное усилие, выталкивая тело вверх. При этом он должен успеть сделать хлопок, перед тем, как поставит руки на пол;
С отрывом рук. Аналогичное предыдущему упражнение, но вместо хлопка, атлету нужно выбросить корпус вверх, чтобы успеть полностью распрямить и оторвать от пола руки;
С опорой ног на возвышении. Это условие существенно усложняет классическую вариацию, но научить так отжиматься ребенка однозначно стоит. В процессе выполнения требуется большее усилие, значит, мобилизируются все доступные силы.
После 12 лет мальчика можно научить отжиматься от пола на кулаках или пальцах;
К особо сложной вариации относятся отжимания в стойке на руках и отжимание на одной руке. Эти техники требуют отличной физподготовки ребенка.

В заключение, мы хотели бы подчеркнуть, что выполнять отжимания от пола мальчики просто обязаны. Каждый отец должен научить своего ребенка, причем, лучше всего — на своем примере. Это базовое упражнение, которое демонстрирует силу, закладывает фундамент будущего внешнего вида мужчины. Оно присутствует во всех нормативах ГТО и в школьных программах. Практикуется в любых видах спорта. Научить ребенка отжиматься от пола совсем не сложно, тем более, что техника крайне простая. Главная ваша задача – подготовить мышцы к нагрузке. Если тело и мускулатура будут готовы – никаких проблем с отжиманиями у вашего ребенка не будет.

Как научить ребёнка отжиматься от пола?

Современные родители стараются приучать своих детей к спорту, вести здоровый образ жизни.

Уже не вызывает восторженных взглядов катание на гироскутерах, квадрациклах, и уж тем более самокатах и велосипедах.

Оснащая спортивным инвентарем досуг ребенка, мы подчас забываем о тех упражнениях, которые, не требуя материальных затрат, приносят огромную пользу здоровью, развивая и укрепляя мышцы малыша.

Среди таких упражнений хотелось бы особо выделить отжимания.

С проблемой неумения отжиматься родители чаще всего сталкиваются уже в школе, когда видят ребенка расстроенным после очередного урока физкультуры. А ведь готовиться к отжиманиям можно с самого раннего возраста. Естественно, в один день не научить ребенка отжиматься от пола, для этого требуется определенная подготовка. Лучше всего для этого подойдут занятия физкультурой.

Если вы не уверены в состоянии здоровья ребенка, неплохо проконсультироваться у педиатра или того специалиста, у которого наблюдается ребенок.

Итак, добро на спортивные занятия получено, начинаем постепенно двигаться к цели. Достаточно 10 минут в день. Не стоит заставлять ребенка, постарайтесь заинтересовать его, следите, чтобы растущий организм не переутомлялся. Необходимо полноценное питание, так как занятия физкультурой потребуют дополнительных энергетических затрат. По возможности чаще занимайтесь на свежем воздухе.

В каком возрасте ребёнка можно учить отжиматься?

Обучать малыша отжиманию от пола можно уже с 3-4-х лет, показывая упражнение на своем примере и представляя его в виде игры. Обратите внимание, что деткам, как и взрослым, перед занятием необходимо размяться, чтобы разогреть мышцы и связки, повысив их эластичность, и избежать травмы. Для этого подойдут круговые движения плечевым суставом, наклоны вправо-влево, разминание кистей рук, касание руками носков ног, приседания.

Весь процесс обучения отжиманию можно разделить на несколько этапов, дабы постепенно приближаться к конечной цели:

Отжимание от стены. Выполняется следующим образом: ладонями нужно упереться в стену на уровне подбородка, расставив их немного шире плеч; расстояние до стены должно быть таким, чтобы руки были полностью выпрямлены. На вдохе сгибаем руки в локтях до тех пор, пока нос не коснется стены; тело вытянуто «в струнку». На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Для начала ребенку достаточно 5-7 раз. Постепенно увеличиваем количество повторов. Упражнение способствует укреплению мускулатуры плечевого пояса, аккуратно задействуя травмоопасные участки тела (локти, плечи, запястья), увеличивая кровоток и укрепляя их.
Отжимания от скамьи (кресла, дивана). Чем выше опора, тем легче будет выполнять упражнение. Оптимальная высота для ребенка 40-50 сантиметров. Юный спортсмен должен поставить руки немного шире плеч на край скамьи, ноги сдвинуты назад, живот втянут, спина выпрямлена, ноги и голова с туловищем находятся на одной линии. На вдохе ребенок сгибает руки в локтях до касания лавки грудью, на выдохе – с усилием распрямляет руки.
Необходимо держать прямую линию всем туловищем от головы до ступней. Для первого раза достаточно 3-5 отжиманий.
Отжимания от пола, стоя на коленях. Техника выполнения: принять упор лежа, опираясь на выпрямленные руки и колени. Руки располагаются под верхней частью груди и разведены немного шире плеч, тело от головы до колен выпрямлено и располагается на одной линии.
Отжимания такого вида можно порекомендовать не только детям, но и всей прекрасной половине человечества, так как, уменьшая нагрузку, в сравнении с классическим отжиманием от пола, задействует самые проблемные, но в то же время необходимые группы мышц.
Классическое отжимание от пола. Оно похоже на предыдущее упражнение, только с прямыми ногами. Обращаем внимание, что тело должно быть прямым, спина не выгибается, ягодицы не торчат вверх, голова находится на одной линии с корпусом, взгляд устремлен вниз. Опускаемся на вдохе, поднимаемся с толчком – выдох. Руки находятся на ширине плеч и под углом 45º.
Родитель, который занимается с ребенком, обязан следить за правильной техникой выполнения упражнения, ненавязчиво поправляя выступающие части. Это необходимо, так как неправильное выполнение упражнения несет излишнюю нагрузку на мышцы и весь позвоночник.

Не стоит долго задерживаться на каком-то одном из этапов, кроме последнего, так как ребенок привыкает к облегченным упражнениям, и ему сложнее будет переходить на следующую ступень, требующую больших усилий. Да, обучение отжиманию требует определенных усилий, так и польза велика. Укрепляются мышцы живота, рук, груди, ног, повышается выносливость, улучшается кровообращение, укрепляется сердечко, увеличивается мышечная масса, укрепляются суставы, формируется сила воли и характер.

Итак, научить ребенка отжиматься от пола не так уж и сложно. Если личный пример, систематические занятия, игровая форма будут вашими постоянными спутниками, то вскоре вас ждет награда в виде успехов родного чада!

польза упражнения, на какие мышцы нагрузка

Содержание статьи

Развить приличную мускулатуру возможно даже при отсутствии тренажеров и в домашних условиях. Эффективным упражнением, в котором задействованы почти все группы мышц, является отжимание. Однако проведение тренировок для детей дошкольного возраста с целью наращивания мышечной массы — не допустимая задача. По мнению специалистов в области оздоровительной физической культуры значительные силовые нагрузки, а также упражнения по повышению выносливости оказывают отрицательное влияние на формирование двигательного аппарата детей, на рост костей в длину.

Остановимся подробно на том, как родителям научить своего ребенка отжиматься от пола без вреда для детского организма.

Чем отжимания так полезны для детей?

Во-первых, развивают силу рук, тренируют спину и живот. Во-вторых, укрепляют сердце и улучшают кровообращение, так что малыш становится более выносливым. В-третьих, регулярные тренировки помогают наращиванию мышечной массы, что для мальчиков выступает хорошим стимулом, да и девочкам поможет выглядеть более гармонично, не быть «тощими как скелет». В-четвертых, отжимания входят в школьную программу, умение или неумение выполнять упражнение влияет на успеваемость школьника.

С какого возраста учить ребенка отжиманию

Специалисты всемирной организации здравоохранения не рекомендуют детям младше 10 лет выполнять регулярные тренировки с наращиванием мышечной массы. Показатель, конечно, условный, ведь отжимания — это не тяжелая атлетика. Однако начинать такие занятия с детьми следует с осторожностью.

Ребенку в возрасте 7—10 лет можно учиться правильному отжиманию от пола. В то время как от дошкольника требовать правильного выполнения этого упражнения в возрасте до 3,5-4 х лет не стоит. Хотя вполне уже можно добавлять к упражнениям по физическому развитию отжимания от стены, постепенно повышая нагрузку, в соответствии с технологией обучения.

Но важно помнить о том, что чрезмерные силовые нагрузки в младшем возрасте отрицательно влияют на здоровье и развитие организма ребенка. Уровень нагрузки следует определять строго индивидуально. И он зависит от характеристик общего физического развития ребенка и владения им двигательными навыками, соответствующими возрасту малыша.

Важно
Нельзя заниматься отжиманиями с детьми, которые не здоровы.

Многие простудные заболевания, в том числе инфекционные, серьезно нагружают сердце, поэтому дополнительная физическая работа противопоказана. Если у малыша больное сердечко, то недопустимы даже малейшие перегрузки кровеносной, сердечнососудистой системы.

Технология обучения

Перед тем, как учить ребенка отжиматься, рекомендуется подготовить его, регулярно занимаясь общеукрепляющей гимнастикой. Приведенная нами технология обучения отжиманию от пола универсальна, она подходит для учеников любого возраста. Рекомендации, касающиеся количества отжиманий и частоты повторений упражнений во время одной тренировки – эти параметры указаны нами для детей младшего школьного возраста. Для дошкольников нагрузка, как сказано выше, строго индивидуальна и определяются уровнем общего физического развития малыша.

Во время занятий необходимо соблюдать принципы постепенного наращивания нагрузки и плавного перехода от легкого к тяжелому, а также учитывать возможности ребенка. Кроме того, важно понимать, что чем меньше угол по отношению к полу, тем больше нагрузка. Поэтому самое первое занятие следует посвятить отжиманию от стены.

Планировать тренировки лучше на первую половину дня, когда ребенок активен и легче выполняет задачи, требующие большей выносливости.

Первый этап обучения отжиманию – это, как уже было сказано выше, отжимание от стены.

Ребенку надо подойти к стене на расстояние вытянутой руки, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями о стенку. Начать медленно сгибать руки и приближаться к стене до прикосновения к ней кончика носа. При этом надо соблюдать правила дыхания: на выдохе руки сгибаются, а на вдохе — разгибаются. Взрослые подстраховывают ребенка, поддерживая его, защищая от падения. Для первого подхода достаточно пяти отжиманий. При быстром уставании ученика число отжиманий лучше сократить. Во время одной тренировки допускается повторить упражнение четыре раза. После каждого подхода необходим отдых 20—30 секунд. Когда он, не прилагая усилий, 10 раз отожмется от стенки, настанет пора перейти к следующему этапу.

Совет
Воспользуйтесь гимнастическим, автомобильным или простым ковром, чтобы ноги ребенка не скользили во время отжиманий. Либо подстраховывайте, позволив упереться стопами в вашу ногу.

Второй этап обучения отжиманию – это отжимание от скамьи.

Вместо скамьи подойдет диван или другой устойчивый предмет. Упражнение выполняется в упоре на скамью прямыми руками, туловище при этом нужно держать ровно, исключая провисание в области таза. Эта задача намного сложнее, чем отжимание от стены. Поэтому позвольте ребенку сделать столько повторений, сколько сможет, постепенно увеличивая нагрузку.

Третий этап обучения – отжимание на коленях.

К выполнению следующего вида отжимания (на коленях) приступают только в том случае, если ребенок легко отжимается от скамьи 10 раз. Чтобы не повредить коленные суставы, при отжимании на коленях рекомендуется использовать мат или диван. При выполнении упражнения родителям необходимо контролировать, чтобы ребенок не сутулился. Исходное положение во время этого вида отжимания – лежа на животе нужно поставить руки на ширине плеч (чуть шире), ноги при этом согнуты в коленях на 90°, голени подняты вверх (их можно скрестить для удобства).

Количество повторений определяйте по возможностям ребенка. Когда уровень в 10 отжиманий на коленках будет пройден легко, следует перейти к отжиманию от пола.

Четвертый этап обучения – отжимания от пола с прямыми ногами.

Упражнение выполняется из исходного положения: упор вытянутых рук в пол перед грудной клеткой, тело расположено ровно. Ученика надо придерживать, следить, чтобы опускание совершал плавно, усилием мышц. После касания пола грудью необходимо начать плавный подъем. Если ребенку тяжело, рекомендуется придерживать его за ноги, что чуть уменьшит вес тела. Пусть он отдохнет, выполнив два три повтора, и попробует еще два-три раза.

Старайтесь не перегружать детский организм. Не форсируйте события, и уделяете бОльшее внимание общеукрепляющим упражнениям. И если не получается отжимание от пола с первых попыток, продолжайте тренироваться, выполняя отжимания на коленях или от скамейки.

Как научить ребёнка отжиматься от пола

Отжимание — одно из наиболее эффективных базовых упражнений. Оно не только укрепляет мышцы верхней части тела, но и помогает научиться согласовывать работу мышц верхнего и нижнего пояса. Ребёнку такая тренировка позволит не только вырасти физически крепким молодым человеком, но и улучшить общую координацию движений

Способ обучения классическому отжиманию

Наиболее оптимальным периодом для обучения ребёнка отжиманиям является возраст от 6 до 7 лет. Конечно, данные рамки являются условными и могут сдвигаться в зависимости от физической подготовки ребенка. Для освоения данного упражнения предлагаем самый простой и наиболее действенный способ, который состоит из 6 шагов:

Занимаем исходное положение, лёжа, руки согнуты в локтях, находятся на уровне плече. Главное в данном положении, чтобы предплечье было расположено перпендикулярно полу. Ноги соединены вместе.
Выпрямляем руки, но при этом корпус должен оставаться прямым.
Выпрямляем ноги и при этом следим, чтобы корпус и ноги образовывали прямую.
Зафиксируйте тело на пару секунд в данном положении.
На счёт 1–2–3–4–5 медленно опускаете прямое тело на пол.
Касаясь грудью пола, возвращаем тело в исходную точку.

Отжимание от стены

Данное упражнение идеально подходит для самого начального уровня. Оно позволяет укрепить мышцы грудные и плечевого пояса, улучшает кровообращение в этих зонах.

Техника выполнения:

Исходное положение — ладонями необходимо упереться в стену, при этом их необходимо расставить чуть шире плеч. Сделайте несколько шагов, чтобы отойти на максимальное расстояние от стены. При этом руки должны быть выпрямлены и расположены параллельно полу. Делая вдох, сгибаем руки в локтевом суставе до тех пор, пока лбом или носом не коснётесь стены. Сгибая руки, необходимо чётко следить за их положением, они должны оставаться параллельны полу, а тело при этом составляет прямую линию. При выдохе медленно возвращаемся в начальную точку. Для начинающих необходимо делать по 10 повторений, затем 20, 30 повторений.

Важно! Выполняя данное упражнение, необходимо чётко следить за правильным положением тела, т. е. тело от головы и до пяток должно образовывать прямую линию, а руки в начальной точке образуют угол в 90° с полом.

Неправильное выполнение отжиманий перечёркивает всю пользу от них, а иногда даже вредит сухожилиям и суставам, поэтому ребёнка нужно с самого начала контролировать, чтобы он выполнял подходы верно. Целью любого родителя, который хочет научить ребёнка отжиманиям, является приобщение его к физической активности и здоровому образу жизни.

польза отжимания, подходящий возраст, технология обучения

Сегодня многие родители понимают, насколько важна для ребёнка двигательная активность, и потому с ранних лет стараются определить своё чадо в какую-нибудь спортивную секцию. Однако развивать мышечную силу можно и дома даже при отсутствии специальных тренажёров. Так, одним из базовых физических упражнений является отжимание, ведь оно задействует сразу несколько групп мышц, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Как же научить ребёнка правильно отжиматься от пола?

5 Видео: как научиться отжиматься

6 Видео: правильное отжимание на руках (тренер показывает детям правильную технику и возможные ошибки)

7 Отзывы

Что такое отжимания

Впервые термин, которым обозначаются отжимания в американо-английской этимологии («puss up»), упоминается между 1905 и 1910 годами. После 1945 года появляется более привычная нам форма — «press up».

Отжимания представляют собой базовое упражнение, которое чаще всего выполняют в положении лёжа. Заключается оно в поднятии и опускании тела при помощи силы рук.

Важно! Существует распространённое заблуждение, что выполнение жима на скамье гораздо эффективнее обычных отжиманий. Однако в таком жиме со временем травмируется вращательная манжета плеча. При тех же основных группах нагружаемых мышц отжимания от пола при правильном исполнении щадят суставы и развивают естественную силу.

В упражнении задействуются большие и малые грудные мышцы, в полной мере трицепс, дельтовидная мышца и широчайшие, мышцы, поддерживающие позвоночник, ягодицы, квадрицепсы, голень, ступни и пальцы ног.

Усложненные вариации

С хлопком. Во время подъема атлет выполняет взрывное усилие, выталкивая тело вверх. При этом он должен успеть сделать хлопок, перед тем, как поставит руки на пол;
С отрывом рук. Аналогичное предыдущему упражнение, но вместо хлопка, атлету нужно выбросить корпус вверх, чтобы успеть полностью распрямить и оторвать от пола руки;
С опорой ног на возвышении. Это условие существенно усложняет классическую вариацию, но научить так отжиматься ребенка однозначно стоит. В процессе выполнения требуется большее усилие, значит, мобилизируются все доступные силы.
После 12 лет мальчика можно научить отжиматься от пола на кулаках или пальцах;
К особо сложной вариации относятся отжимания в стойке на руках и отжимание на одной руке. Эти техники требуют отличной физподготовки ребенка.

Отжимания для ребёнка

Среди различных слоёв населения не утихают споры насчёт того, в какой мере и с какого возраста ребёнка можно привлекать к занятиям спортом и отжиманиям в частности. Выделяются как ряд положительных факторов, так и негативные последствия (при неправильной технике выполнения) или противопоказания к подобным физическим нагрузкам. Рассмотрим отдельно эти моменты, чтобы сформировать более целостную картину процесса.

Читайте о том, как правильно должен разминать мышцы ребенок перед выполнением упражнений.

Польза

Среди положительных моментов выделим следующие:

Самым главным полезным аспектом можно считать интенсивное развитие мышц живота, спины, рук, груди и ног. Освоив правильную технику выполнения, ребёнок укрепит суставы и сухожилия, снизит риск возникновения кистевого туннельного синдрома и ряда других заболеваний суставов.
Упражнения усиливают кровоток, которые эффективнее очистит сосуды. Отжимания удаляют клейкие спайки и заживляют старые рубцовые ткани, благодаря чему меньше страдают от повреждений суставы.
Систематические занятия развивают в ребёнке чувство самоорганизации, дисциплинируют его в отношении своего тела. В целом занятия любым видом спорта облегчают социализацию детей, оказывают положительный эффект не только на физическое, но и умственное развитие.

Возможный вред и противопоказания

Не стоит заниматься отжиманиями в таких случаях:

больное сердце. Так как любая физическая нагрузка перегружает сердечно-сосудистую систему, то тренировки становятся просто опасными для маленького человека;
при острых респираторных заболеваниях (особенно инфекционных) также сильно нагружается сердце. По этой причине лучше до выздоровления воздержаться от упражнений.

Узнайте об эффективных упражнениях с гантелями для детей.

Схемы отжиманий

Чтобы укрепить свои руки и грудь, можно отжиматься по нескольким схемам.

Схема 1

Каждое утро вы выполняете по 10—30 отжиманий в одном и том же положении. А именно, как рекомендуют нормы ГТО — то есть, тело прямое, как струна, а локти не расставлены дальше, чем 45 градусов относительно тела.

Для максимального эффекта задерживайтесь в нижнем положении полсекунды.

Эта схема поможет вам равномерно нагружать трицепсы и мышцы груди.

Схема 2

Каждое утро вы делаете 20—40 отжиманий в 4 вариантах:

Локти прижаты к телу — 5—10 раз. Тут основная нагрузка идет на трицепсы.
Локти в стороны, ладонями вовнутрь — столько же. Работают грудные.
5—10 раз в позе, указанной в схеме 1. Равномерная нагрузка.
5—10 раз на кулаках. Кулаки нужны для того, чтобы увеличить амплитуду движений. Это больше задействует грудные мышцы.

Схема номер 2 позволит укрепить ваши трицепсы и грудь со всех сторон. Это наиболее предпочтительный вариант, если вы хотите давать комплексную нагрузку на тело во время зарядки. Если же вам просто нужно отжаться — предпочтительнее будет схема 1.

Теперь вы сами видите, что благодаря отжиманиям вы будете здоровы и готовы к труду и обороне в любое время.

Они не дадут серьезного прироста массы, или огромной силы, но прекрасно подойдут людям, у которых нет времени на тренажерный зал для поддержания тела в форме.

Особенности обучения ребёнка

Развитие детей имеет свои особенности, поэтому и приучать их к различным физическим нагрузкам нужно в разные годы. Давайте рассмотрим нюансы обучения в различные периоды их взросления.

Подходящий возраст для физических нагрузок

Детский возраст можно разделить на несколько периодов:

возрастная группа от 3 до 6 лет. Детям необходимо развивать гибкость и пластику, которая со временем утрачивается. Именно поэтому необходимо делать ежедневно с ними зарядку, которая направлена на развитие гибкости мышц;
возрастная группа 6–7 лет. Тренировки должны быть направлены на развитие кардионагрузок, работу с собственным весом, упражнения для проработки мышц пресса. В этом возрасте необходимо приучать ребёнка к обычному и челночному бегу, приседаниям, отжиманиям и подтягиваниям, другим упражнениям, которые направлены на развитие мускулатуры. Работа с дополнительным весом в данном возрасте не рекомендована, единственным исключением может быть гребля, работа со штангой для проработки бицепсов с использованием минимального веса, работа с вертикальным и горизонтальным канатами;
возрастная группа до 10–11. Дети уже подготовлены к выполнению более анаэробных упражнений. К ним можно отнести приседания с выпрыгиванием, броски мяча в стену, прыжки на коробку, работа со штангой (например, жим штанги лёжа или армейский жим). Также не стоит забывать о развитии координации, для этого можно выполнять такие упражнения, как выходы силой на кольцах или турнике, выпады, отжимания в стойке на руках. Однако не стоит спешить хвататься за дополнительный вес, ведь суставно-связочный аппарат ещё не подготовлен для силовых тренировок;
возрастная группа от 12 лет. Дети уже подготовлены к силовой работе, и их относят к подростковой группе, где допускается использование дополнительного веса. Для такого возраста рекомендуется в тренировках использовать незначительный вес, работа с которым будет более эффективной, нежели с собственным весом. Да и желаемых результатов можно достичь значительно быстрее.

Важно! Дети, которые не достигли 11 лет, должны работать преимущественно с собственным весом. Вводить дополнительную нагрузку необходимо только после консультации с врачом, который проведёт оценку физиологического развития ребёнка, и под строгим контролем тренера.

Как оценить физическую подготовленность

В физическом развитии детей не достаточно просто руководствоваться возрастными категориями. Детям в период формирования организма (до 11–12 лет) необходим чёткий контроль физического развития, поэтому необходимо регулярно проводить оценку физподготовки. Только с правильно построенной и хорошо продуманной системой физического развития ребёнок будет развиваться как здоровая личность и сможет максимально раскрыть свои таланты.

Для оценки физической подготовленности детей существует множество различных методик. Все они подразумевают прохождение ребёнком определённых тестов, которые покажут, насколько он подготовлен для выполнения упражнений более сложного уровня. Ярким примером таких тестов является сдача нормативов в школе, когда учителя проверяют выполнение тех или иных упражнений и сравнивают с таблицей результатов, которую разработало Минобразования совместно с Минздравом.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений для утренней гимнастики для детей.

В процессе оценки физподготовки ребёнка необходимо обращать внимание на следующие аспекты:

насколько хорошо он овладел теми или иными навыками и техникой выполнения базовых упражнений и элементов;
на умение применять полученные знания и навыки в различных ситуациях;
на скорость реакции, ловкость, силу, гибкость, координацию движения и выносливость;
на общую активность в процессе выполнения упражнений.

На основании полученных оценок производится дальнейшая корректировка программы развития физподготовки ребёнка. Ведь тесты ярко демонстрируют несбалансированность в их физическом развитии.

Способ обучения классическому отжиманию

Как уже отмечалось, наиболее оптимальным периодом для обучения ребёнка отжиманиям является возраст от 6 до 7 лет. Конечно, данные рамки являются условными и могут сдвигаться в зависимости от физической подготовки ученика. Для освоения данного упражнения предлагаем самый простой и наиболее действенный способ, который состоит из 6 шагов:

Занимаем исходное положение лёжа, руки согнуты в локтях, находятся на уровне плече. Главное в данном положении, чтобы предплечье было расположено перпендикулярно полу. Ноги соединены вместе.
Выпрямляем руки, но при этом корпус должен оставаться прямым, а колени не отрываем от пола.
Выпрямляем ноги и при этом следим, чтобы корпус и ноги образовывали прямую.
Зафиксируйте тело на пару секунд в данном положении.
На счёт 1–2–3–4–5 медленно опускаете прямое тело на пол.
Касаясь грудью пола, возвращаем тело в исходную точку.

Повторяем несколько раз.

Некоторые дети неверно выполняют отжимания, и на то есть несколько причин:

самая простая и в то же время банальная: никто и никогда не показывал как правильно выполнять данное упражнение. В этом случае для правильного выполнения необходима демонстрация данного упражнения человеком, который пользуется авторитетом для ребёнка. Это может быть как отец, так и тренер или наставник;
усталость, которая не позволяет держать правильное положение тела. Если вы заметили, что ребёнок выполняет отжимания неверно, то необходимо дать ему отдохнуть или прекратить выполнение данного упражнения вообще.

Техника выполнения отжиманий

Прими «упор лежа», руки выпрями перед собой, стопы упираются в пол, ноги вместе. Грудь, поясница и ноги должны быть прямыми и представлять собой одну линию. При опускании локти держи под углом 45 градусов по отношению к корпусу.

В нижней точке немного коснись пола грудью, так мышцы лучше растянутся, а значит, предпосылки для роста будут выше. В верхней точке руки до конца не распрямляй, чтобы сохранить нагрузку в целевой мышце. Следи за дыханием: выдох на усилии, вдох при растягивании мышцы.

О постановке рук

Чем шире положение рук, тем больше нагрузки достается грудным мышцам. Однако слишком широкая постановка уменьшает амплитуду движения. Поэтому, если хочешь сместить акцент на грудные, размещай руки немного шире плеч.

Узкая постановка рук нагружает трицепсы. Если хочешь их прокачать, займи стандартное исходное положение, но руки сомкни перед собой ладонь к ладони. Во время опускания старайся держать локти ближе к телу, так прокачивается внутренняя головка трицепса, которая дает наибольший объем руке.

Поворотные упоры для отжиманий позволяют менять положение рук (по-разному перераспределять нагрузку между мышцами) и опускать тело относительно рук ниже, чем упражнения на полу — таким образом еще больше «убивать» мышцы тренировками.

Другие способы отжимания для детей

Если физическая подготовка вашего ребёнка не позволяет ему отжиматься от пола, то можно воспользоваться другими способами, которые являются облегчёнными вариантами отжимания. Предлагаем несколько вариаций выполнения данного упражнения, которые помогут улучшить физподготовку вашего ребёнка.

От стены

Данное упражнение идеально подходит для самого начального уровня. Оно позволяет укрепить мышцы грудные и плечевого пояса, улучшает кровообращение в этих зонах. Также отжимания от стены способствуют похудению рук.

Техника выполнения:

Исходное положение — ладонями необходимо упереться в стену, при этом их необходимо расставить чуть шире плеч.
Сделайте несколько шагов, чтобы отойти на максимальное расстояние от стены. При этом руки должны быть выпрямлена и расположены параллельно полу.
Делая вдох, сгибаем руки в локтевом суставе до тех пор, пока лбом или носом не коснётесь стены. Сгибая руки, необходимо чётко следить за их положением, они должны оставаться параллельны полу, а тело при этом составляет прямую линию.
При выдохе медленно возвращаемся в начальную точку.

Для начинающих необходимо делать по 10 повторений, когда мускулы окрепнут, можно переходить на средний уровень. Средний уровень предполагает по 20 повторений в 2 сета. Для продвинутых — 50 повторений по 3 сета.

Знаете ли вы? Отжимания от стены задействуют такие части тела, как запястье, локти, плечи, то есть те зоны, которые наиболее часто подвергаются травмированию. К тому же это упражнение хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к другим более сложным упражнениям.

От скамьи (кресла, дивана)

Данное упражнение направлено на укрепление дельтовидных мышц и является немного осложнённым вариантом предыдущего. Для выполнения понадобится невысокий стул или можно выбрать кресло или диван. По высоте они должны быть на уровне середины бедра.

Техника выполнения:

Начальное положение — станьте на расстоянии от 60 до 90 см от скамьи, поставьте ноги пошире. Положите руки на скамью, при этом расстояние между ними равно ширине плеч или чуть больше. Всё тело должно быть ровным.
Делая вдох, опускаемся вниз, сгибая руки. Главное при выполнении — не опускать и не поднимать таз.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполнять такой тренинг необходимо по 12–15 повторений, для усложнения можно сделать несколько подходов.

Узнайте, как научить ребёнка подтягиваться.

От пола, стоя на коленях

Такое отжимание позволяет уберечь поясницу от перенапряжения. Данное упражнение рекомендовано для начинающих и для детей, у которых есть проблемы с поясничным отделом.

Техника выполнения:

Станьте на четвереньки, руки поставьте таким образом, чтобы туловище, таз и ноги от коленей образовывали прямую линию.
Из исходного положения на вдохе сгибаем руки в локтевом суставе.
На выдохе возвращаемся в начальную точку.

При выполнении данного упражнения необходимо следить за положением таза, а при этом голень не стоит поднимать слишком вверх, т. к. в таком положении возрастает нагрузка на поясничный отдел, и спина в этом месте прогибается.

Сколько раз должен отжиматься мальчик в 14 лет

Как правильно отжиматься от пола?

Отжимание остается одним из самых эффективных упражнений, которое можно выполнять всегда и везде. Всего лишь в одном этом упражнении вы одновременно разрабатываете мышцы груди и нижней части спины, трицепсы и дельтовидные мышцы. Изометрические, концентрические и эксцентрические сопротивления, которые происходят в мышцах во время выполнения правильных отжиманий, не только заставляют работать их слаженно, но и обеспечивают дополнительные преимущества для всего тела: повышают уровень быстроты реакции в волокнах, отвечающих за баланс тела; увеличивают кровоток в мышцах рук и туловища, что способствует удалению молочной кислоты.

Техника отжимания от пола

Классическое отжимание не требует никакого оборудования. Поставьте прямые руки на пол на уровне ширины плеч; локти должны быть разблокированы для движения. Ступни параллельны друг другу, ноги вытянуты назад. Приподнимитесь на носки, голова неподвижна, а ноги со спиной образуют прямую горизонтальную линию. Согните локти, задержитесь на секунду внизу и сделайте толчок наверх. Повторите это столько раз, сколько сможете.

Одной из вариаций упражнения с использованием дополнительного оборудование является отжимание с упорами. Это позволяет тело опустить более низко, а значит, и заставляет мышцы тела работать больше.

После того, как вы освоите правильную технику выполнения классического отжимания, сможете менять ширину расстановки рук для того, чтобы акцентировать работу разных групп мышц.Фото: Еhow, Вaseops

218 073 67 1 апреля 2010, 12:46 Тэги: Упражнения Руки и плечи Грудь Поделиться:

Последние новости по теме

польза отжимания, подходящий возраст, технология обучения

Отжимание — одно из наиболее эффективных базовых упражнений. Оно не только укрепляет мышцы верхней части тела, но и помогает научиться согласовывать работу мышц верхнего и нижнего пояса. Ребёнку такая тренировка позволит не только вырасти физически крепким молодым человеком, но и улучшить общую координацию движений. В этой статье речь пойдёт о том, что происходит с телом человека во время отжиманий, как это влияет на детский организм, когда целесообразно приступать к тренировкам и как их проводить.

Что такое отжимания

Отжимания для ребёнка

Польза

Среди положительных моментов выделим следующие:

Самым главным полезным аспектом можно считать интенсивное развитие мышц живота, спины, рук, груди и ног. Освоив правильную технику выполнения, ребёнок укрепит суставы и сухожилия, снизит риск возникновения кистевого туннельного синдрома и ряда других заболеваний суставов.
Упражнения усиливают кровоток, которые эффективнее очистит сосуды. Отжимания удаляют клейкие спайки и заживляют старые рубцовые ткани, благодаря чему меньше страдают от повреждений суставы.
Систематические занятия развивают в ребёнке чувство самоорганизации, дисциплинируют его в отношении своего тела. В целом занятия любым видом спорта облегчают социализацию детей, оказывают положительный эффект не только на физическое, но и умственное развитие.

Возможный вред и противопоказания

Не стоит заниматься отжиманиями в таких случаях:

больное сердце. Так как любая физическая нагрузка перегружает сердечно-сосудистую систему, то тренировки становятся просто опасными для маленького человека;
при острых респираторных заболеваниях (особенно инфекционных) также сильно нагружается сердце. По этой причине лучше до выздоровления воздержаться от упражнений.

Особенности обучения ребёнка

Подходящий возраст для физических нагрузок

Детский возраст можно разделить на несколько периодов:

возрастная группа от 3 до 6 лет. Детям необходимо развивать гибкость и пластику, которая со временем утрачивается. Именно поэтому необходимо делать ежедневно с ними зарядку, которая направлена на развитие гибкости мышц;
возрастная группа 6–7 лет. Тренировки должны быть направлены на развитие кардионагрузок, работу с собственным весом, упражнения для проработки мышц пресса. В этом возрасте необходимо приучать ребёнка к обычному и челночному бегу, приседаниям, отжиманиям и подтягиваниям, другим упражнениям, которые направлены на развитие мускулатуры. Работа с дополнительным весом в данном возрасте не рекомендована, единственным исключением может быть гребля, работа со штангой для проработки бицепсов с использованием минимального веса, работа с вертикальным и горизонтальным канатами;
возрастная группа до 10–11. Дети уже подготовлены к выполнению более анаэробных упражнений. К ним можно отнести приседания с выпрыгиванием, броски мяча в стену, прыжки на коробку, работа со штангой (например, жим штанги лёжа или армейский жим). Также не стоит забывать о развитии координации, для этого можно выполнять такие упражнения, как выходы силой на кольцах или турнике, выпады, отжимания в стойке на руках. Однако не стоит спешить хвататься за дополнительный вес, ведь суставно-связочный аппарат ещё не подготовлен для силовых тренировок;
возрастная группа от 12 лет. Дети уже подготовлены к силовой работе, и их относят к подростковой группе, где допускается использование дополнительного веса. Для такого возраста рекомендуется в тренировках использовать незначительный вес, работа с которым будет более эффективной, нежели с собственным весом. Да и желаемых результатов можно достичь значительно быстрее.

Как оценить физическую подготовленность

В процессе оценки физподготовки ребёнка необходимо обращать внимание на следующие аспекты:

насколько хорошо он овладел теми или иными навыками и техникой выполнения базовых упражнений и элементов;
на умение применять полученные знания и навыки в различных ситуациях;
на скорость реакции, ловкость, силу, гибкость, координацию движения и выносливость;
на общую активность в процессе выполнения упражнений.

Способ обучения классическому отжиманию

Занимаем исходное положение лёжа, руки согнуты в локтях, находятся на уровне плече. Главное в данном положении, чтобы предплечье было расположено перпендикулярно полу. Ноги соединены вместе.
Выпрямляем руки, но при этом корпус должен оставаться прямым, а колени не отрываем от пола.
Выпрямляем ноги и при этом следим, чтобы корпус и ноги образовывали прямую.
Зафиксируйте тело на пару секунд в данном положении.
На счёт 1–2–3–4–5 медленно опускаете прямое тело на пол.
Касаясь грудью пола, возвращаем тело в исходную точку.

Повторяем несколько раз.

Некоторые дети неверно выполняют отжимания, и на то есть несколько причин:

самая простая и в то же время банальная: никто и никогда не показывал как правильно выполнять данное упражнение. В этом случае для правильного выполнения необходима демонстрация данного упражнения человеком, который пользуется авторитетом для ребёнка. Это может быть как отец, так и тренер или наставник;
усталость, которая не позволяет держать правильное положение тела. Если вы заметили, что ребёнок выполняет отжимания неверно, то необходимо дать ему отдохнуть или прекратить выполнение данного упражнения вообще.

Другие способы отжимания для детей

От стены

Техника выполнения:

Исходное положение — ладонями необходимо упереться в стену, при этом их необходимо расставить чуть шире плеч.
Сделайте несколько шагов, чтобы отойти на максимальное расстояние от стены. При этом руки должны быть выпрямлена и расположены параллельно полу.
Делая вдох, сгибаем руки в локтевом суставе до тех пор, пока лбом или носом не коснётесь стены. Сгибая руки, необходимо чётко следить за их положением, они должны оставаться параллельны полу, а тело при этом составляет прямую линию.
При выдохе медленно возвращаемся в начальную точку.

От скамьи (кресла, дивана)

Техника выполнения:

Начальное положение — станьте на расстоянии от 60 до 90 см от скамьи, поставьте ноги пошире. Положите руки на скамью, при этом расстояние между ними равно ширине плеч или чуть больше. Всё тело должно быть ровным.
Делая вдох, опускаемся вниз, сгибая руки. Главное при выполнении — не опускать и не поднимать таз.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполнять такой тренинг необходимо по 12–15 повторений, для усложнения можно сделать несколько подходов.

От пола, стоя на коленях

Техника выполнения:

Станьте на четвереньки, руки поставьте таким образом, чтобы туловище, таз и ноги от коленей образовывали прямую линию.
Из исходного положения на вдохе сгибаем руки в локтевом суставе.
На выдохе возвращаемся в начальную точку.

Когда ожидать первых результатов

Если тренироваться ежедневно, то результаты не заставят себя долго ждать. Уже через 3 недели регулярных тренировок вы заметите, как ваш ребёнок окреп и может выполнять больше повторений и даже несколько подходов, со временем он самостоятельно будет выполнять более сложные вариации отжиманий.

Знаете ли вы? Андрей Косташ в возрасте семи лет за 2,5 часа выполнил 4000 отжиманий от пола, что сделало его самым юным и выносливым рекордсменом в Украине.

Не заставляйте своих малышей отжиматься от пола. Лучше всего начать с отжиманий от стены и постепенно увеличивать нагрузку, тем более, что мышцы должны привыкнуть к нагрузке.

Заниматься физической подготовкой необходимо с раннего возраста. Возраст 6–7 лет — самое подходящее время для обучения детей отжиманиям от пола. А лучшим примером для ребёнка будут его родители, которые покажут, как правильно это делать.

Как правильно научить ребенка отжиматься от пола. Как научить ребёнка отжиматься от пола

Одним из эффективных упражнений, чтобы работали и развивались все типы мышц, является отжимание от пола.

Какую пользу приносят занятия

Укрепление мышц живота, рук и груди.
Укрепление мышц ног.

Не стоит начинать (да и, вообще, не занимайтесь) когда ребенок болеет простудой. А если у него больное сердце, то стоит посоветоваться с педиатром. Не надо давать на организм сильную нагрузку. Занимайтесь с перерывом.

Несколько советов как научить ребенка отжиматься от пола и подтягиваться на турнике с нуля

Как правильно отжиматься?

Тело должно быть прямым, спину не выгибать, а ягодицы не должны торчать вверх. Голова опущена вниз.
Опускаемся – вдох, поднимаемся – выдох.
От положения рук зависит на какую группу мышц идет нагрузка. Самое стандартное – это когда руки находятся на ширине плеч, а локти находятся под углом 45 градусов. А еще в этом положении нагрузка на тело идет равномерная.
Легкий способ отжимания для детей, когда они делают упражнение на внутренней стороне ладони. При этом пальцы должны смотреть вперед. И тогда получается естественное и удобное положение. Но тут есть одно «но». Отжимания, таким образом, мало приносят пользу для мышц кисти. С остальными мышцами все в порядке, они получают ту пользу, которая нужна.
Для начала можно, чтобы ребенок отжимался от стены. Все то же самое, только в вертикальном положении. А когда поймет, как правильно делать движения, можно уже приниматься за отжимания от пола.

Есть еще несколько способов отжимания – это на кулаках, на ребрах ладони или на пальце (руке). Однако маленьким детям достаточно и вышеописанного способа.

Отжиматься научились. Можно теперь учиться подтягиваться. Основные советы и правила такие:

Сначала нужно обязательно сделать разминку. Это может быть пробежка или вращение кистями рук. Таким образом, вы подготавливаете организм к последующей работе.
Для начала не делайте перекладину, чтобы он хватал ее в прыжке. Лучше пусть она будет с рост ребенка.
Сначала придерживайте ребенка, когда он подтягивается. Рассчитывайте свою силу, когда держите его. Он должен подтягиваться сам с минимальной вашей поддержкой.
Начинайте с нескольких подтягиваний. Постепенно уменьшая помощь ребенку.
Специалисты рекомендуют один день заниматься, один – отдыхать.

Как только ребенок подтянется сам хоть один раз, можно увеличивать количество непрерывных подтягиваний.

Занимаясь спортом, вы будете развивать в теле своего ребенка не только силу и выносливость, а еще и закалять его характер.

Возможно вам также понравится:

Спортивная гимнастика для мальчиков и девочек — с какого возраста

Занятия в тренажерном зале детей: рекомендации для родителей

С какого возраста можно кататься ребенку на самокате и с чего начать обучение

С какого возраста 3-х колесный велосипед и стоит ли к нему приучать?

Как выбрать детский спортивный комплекс для дома – на что обратить внимание?

Чтобы научиться отжиматься и стать обладателем превосходной фигуры, не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Однако любая силовая тренировка требует систематического подхода и выполнения правильной техники
.

Достаточно усвоить несколько правил о том как правильно отжиматься в домашних условиях, изучить некоторые технические моменты, ознакомиться с тематическим видео и без промедления начать заниматься. Перед тем как перейти к тренировкам и научиться отжиматься от пола, следует внимательно изучить свое тело
, прочувствовать мышцы груди.

Для этого необходимо принять прямое положение тела, лицевой стороной ладони прикоснуться к груди, после чего постараться медленно отвести руку вперед, как бы отталкивая ее от себя и напрягая при этом мышцы груди. Сделайте несколько повторений, ощутив, что мышцы груди включились в работу. Положите вторую руку на грудную клетку и прочувствуйте напряжение. Первые попытки отжиманий начните проводить с колен
, включая при этом полный контроль мышц.

Техника отжимания от пола

Для того чтобы понять, как правильно отжиматься, запомните несколько принципов
и применяйте их в ходе своих тренировок:

системный подход;
правильная техника выполнения;
увеличение нагрузок.

Рассмотрим каждый принцип по отдельности. Эти простые советы помогут вам научиться отжиматься с нуля и легко перейти к интенсивным силовым нагрузкам.

Как накачать грудные мышцы дома?

Процесс отжимания по своей природе очень напоминает жим лежа, но с противоположной амплитудой
. При отжимании задействована аналогичная группа мышц, что и при жиме лежа.

Поэтому, если вас интересует вопрос, как накачать грудные мышцы дома, внимательно прочитайте материал, расположенный ниже.

Конечно, у вас не будет возможности подключать дополнительный вес, как в случае со штангой. Однако применение правильной техники
, а также более усложненных видов отжимания помогут вам накачать грудные мышцы дома довольно быстро и без лишних затрат.

Прежде всего, уясните: не нужно стремиться к ежедневным тренировкам – вам необходимо время для восстановления мышц. Также распространенной ошибкой многих атлетов считается мнение, что усиленный темп поможет накачать грудь. Не старайтесь делать все быстро – старайтесь делать правильно
: сгибая и выпрямляя руки, контролируйте подъем и опускание тела. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, дышите размеренно и ритмично.

Многие прекращают заниматься из-за болевых ощущений в локтях. Такое случается, когда человек выключает локти в самой верхней точке подъема, полностью выпрямляя руки. Верхнее положение должно фиксировать почти выпрямленные руки, а опускаясь, их не нужно разводить слишком широко.

Как научиться отжиматься девушке?

Отжимания помогают сжигать лишний жир.
Отжимания от пола с прямых ног или с колен помогает проработать мышцы плечевого пояса и улучшить форму груди.
Отжимания полезны для пресса, что дает превосходный стимул каждой девочке.

Для того чтобы научиться отжиматься, девушке не обязательно начинать с классики. Можно попробовать сделать жим от стены
, это гораздо легче и, тем не менее, так же эффективно.

Для правильного выполнения необходимо встать на расстоянии 1-1,5 шага от стены и упереться в нее руками.
Начните медленно двигаться по направлению к стене, а затем обратно, ощущая при этом, как работают мышцы рук. Более широкая постановка ладоней поможет вам усилить нагрузку.
Первый подход может состоять из 10-20 повторений, а затем при каждом следующем подходе прибавляйте по 10 раз.
Когда вы ощутите, что уже достаточно отработали жим от стены, перейдите к отжиманиям от пола с колен, а затем и к привычной классике.

Как правильно отжиматься на брусьях?

Мышцы задействованные при отжимании на брусьях

Упражнения на брусьях очень полезны для тех, кто желает накачать плечи, проработать трицепс и мышцы груди
. Приступая к занятиям, примите исходное положение в упоре на брусьях, приподнимитесь, выпрямив руки. Ноги держите согнутыми под углом 90 градусов, и слегка скрестив стопы. Начиная с самой верхней точки, слегка наклоните корпус вперед, сделайте вдох и медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях. Затем быстрый подъем и выдох, и так нужное количество раз.

Некоторые люди недолюбливают отжимания еще со школьных уроков физкультуры. Действительно, как может быть иначе, если тебе так и не объяснили ни технику выполнения упражнения, ни принципы работы мышц. Давайте восполним пробел в знаниях и выясним, как научиться отжиматься с нуля, скажем, представительнице прекрасного пола. Ведь обычно любой парень способен выполнить несколько повторов, пусть и не всегда правильно. Но вот как научиться отжиматься девушке?

Какие мышцы работают

Для начала разберем, как ведет себя наше тело, когда вы отжимаетесь.

Исходная позиция – упор лежа. Ваш вес распределяется между руками (вы стоите на ладонях) и носками ног. Все остальное тело вытянуто в струну и, что называется, висит в воздухе.

Итак, вы стоите на ладонях и носках. Туловище поддерживается в прямом положении за счет работы мышц кора и почти что всех остальных мышц тела, играющих в данном случае роль стабилизаторов.

Дальше может произойти следующее – таз начнет проваливаться вниз, соответственно, вы прогнетесь в пояснице в сторону пола. Чтобы как-то выправить ситуацию, вы будете стараться поднять таз к потолку, в итоге выгнетесь в другую сторону. И снова вместо прямой линии ваше тело будет представлять собой уголок. Это ошибка. Прогибов вниз и вверх быть не должно.

Слабые или неподготовленные мышцы кора не дадут вам нормально стоять в прямом положении. Вряд ли человек с полным отсутствием физической подготовки сразу научится отжиматься правильно. Отсюда первый вывод – ваше тело должно иметь некоторый мышечный тонус. Неплохо было бы подкачать пресс и укрепить мускулатуру спины.

Меняя положение рук, можно в разной степени задействовать каждую из указанных групп мышц.

Расставляете ладони шире, а локти разводите в стороны – переносите акцент нагрузки на грудные мышцы.
Ставите руки на ширине плеч, а локти прижимаете к телу – нагружаете трицепсы.

Отжимания для девушек не менее важны, чем для мужчин.

Но, несмотря на то, что мужчины сильнее девушек – именно они чаще всего нарушают технику и прогибаются вниз. Девушки в этом плане более щепетильны, но у них часто бывает проблема со слабостью грудных мышц и рук.

Учитывая эту особенность, давайте поговорим о том, как правильно отжиматься от пола девушкам и начинающим. На самом деле, это легко, просто получается не с первого раза. Если вы твердо решили делать отжимания, вот краткое руководство для новичков.

Руководство по отжиманию

Для упрощения обучения я разделю все на несколько простых этапов. Каждый этап – огромный шаг к результату. По такой схеме любой может научиться отжиматься в самые короткие сроки.

Принцип отжиманий от пола для начинающих заключается в постепенном переходе от упрощенных версий упражнения к классической.

Встаем с колен

Итак, вам следует встать в исходное положение – примите упор лежа.

Ноги чуть расставьте в стороны, а руки для начала поставьте на ширине ваших плеч. Ладони разверните пальцами вперед. И вот он, читинг – в качестве точки опоры добавьте еще и колени (это называется, отжимания с колен).

Если вы можете легко простоять в упоре на коленях 1 минуту, не прогибая корпус – продолжаем дальше. Если нет – тренируйтесь, пока стоять не покажется легко.

Из положения с колен уже можно начинать отжиматься. Попробуйте аккуратно согнуть руки и опуститься грудью к полу. Контролируйте ровное положение корпуса. Получилось, не упали? Тогда выпрямляйте руки.

Научитесь выполнять пять отжиманий с колен за раз. После этого можно попробовать выпрямить ноги и сделать одно полноценное отжимание из упора лежа. Получилось – отлично! Не получилось – продолжаем тренироваться с колен до 10 раз. Научились делать по 10 раз – повторяем попытку выпрямить ноги.

Кстати, именно такой вариант упражнения часто имеется в виду, когда говорится про отжимания от пола для девушек. Он же используется в групповых тренировках, когда нужно дать такую нагрузку, с которой справятся все без исключения.

Чтобы научиться отжиматься классическим стилем, можно сначала переходить на опору на одно колено, выпрямляя вторую ногу. Но делать упражнение таким образом не очень удобно.

Отжимания с колен это один из вариантов, как научиться отжиматься от пола с нуля.

Руки на опоре

Есть и другой способ, в котором вы облегчаете себе упражнение за счет того, что ставите руки на опору. Суть следующая:

Найдите устойчивую опору высотой 50–70 см. Это может быть ящик, тумба, степ-платформа на подставках. Опора должна быть прочной.
Обопритесь об нее руками, будто это пол. Руки расставьте немного шире плеч.
Опуститесь вниз, практически касаясь грудью опоры. Старайтесь не прогибаться телом ни вверх, ни вниз.

Отжимайтесь так до тех пор, пока у вас не будет получаться легко. Затем ищите опору пониже. Постепенно вы перейдете к горизонтальному варианту отжиманий.

Разница в тяжести выполнения упражнения действительно есть. Чем выше точка опоры для рук, тем меньший вес приходится поднимать. И тем легче вам держать тело прямым – так как сила тяжести уже не действует на вас так, как в горизонтальном положении. Таким образом, научиться отжиматься – дело несложное.

И, самый легкий способ для тех, кто никогда не занимался физическими упражнениями – это отжимания от стены. Для их выполнения вам нужно встать лицом к стене на расстоянии около метра. Наклоните корпус вперед и упритесь руками в стену, спину держите ровно. Это исходное положение, из которого вам предстоит отжиматься.

Освоив отжимания от стены, переходите к варианту «на коленях» или «руки на опоре».

Как быстро научиться отжиматься и можно ли, вообще, как-то ускорить процесс? Ответ на этот вопрос неоднозначен. Все зависит от вашего возраста, состояния мышц, дисциплинированности и регулярности тренировок. Иными словами – скорость достижения результата индивидуальна. Поэтому не оглядывайтесь на других – будьте последовательны и все получится.

Закрепление результатов

Когда вы освоите первые повторы, можно постепенно прогрессировать. Ваша задача – отжаться 10–30 раз за подход. Девушкам хватит и 10.

Разбейте тренировку на подходы. Делайте два–три подхода, в каждом из которых будет 10–30 повторений.

Кстати, если вы хотите набрать массу – отжимания подойдут вам только на самом начальном этапе. Для лучших результатов возьмите абонемент в тренажерный зал.

Многие уже научились отжиматься такими методами. Начиная с одного раза, они доходили до 40, 50 и более повторов.

Особенности обучения ребенка

Для освоения упражнения ребенку понадобится меньше времени, чем взрослому человеку. Но это при условии, что вы с ним грамотно и понятно работаете.

Если вы задались вопросом, как научить ребенка отжиматься, учитывайте его психологию. Особенности детского восприятия таковы – ребенок сосредотачивается лишь на том, что ему интересно. Если вы представите ему весь процесс в качестве игры – возможно, у вас будет значительно больше шансов научить дитя отжиманиям.

Можно приступать к этому процессу с 3–4 лет, показывая все на своем примере. Дети часто копируют своих родителей. То, что они хотят быть похожими на папу с мамой – это уже известный факт. Покажите им, как отжиматься, и дети будут повторять за вами. Ваша же задача – корректировать в форме игры их движения.

Правильные техники отжиманий

Правильная техника важна. Но она не едина для каждого упражнения. Так как все люди разные, часто нюансы техники приходится подбирать экспериментальным путем. Это не означает, что для двух разных людей техника выполнения будет совершенно разной. Просто будут некоторые различия.

Техника разных видов отжиманий подробно рассмотрена в этой статье.

Говоря о том, как правильно отжиматься девушкам стоит сказать лишь, что отжимания для женщин обычно подразумевают работу на трицепсы. То есть узкая постановка рук и локти прижаты к корпусу.

У мужчин наиболее популярен грудной стиль: ладони ставятся широко, локти разведены в стороны.

Даже отжимания от стены нужно делать правильно. Акцентируйте внимание на ощущениях, старайтесь, чтобы работали ваши мышцы груди и трицепсы. Разные положения рук безопасно можно отработать именно тут.

Немного мотивации

Самая сильная мотивация – это пример ближнего. Если девушка, например, отжалась больше своего парня – для парня это уже мотивация! В итоге они оба отжимаются.

Если вы хотите накачать или укрепить руки, плечи, грудь, но в тренажерный зал ходить нет возможности – вот хороший повод разобраться, как научиться отжиматься.

Поставьте себе конкретную цель по количеству повторов за раз. Цель не даст вам остановиться или сбиться с пути. А вот без цели вы забросите тренировки через неделю или месяц.

Используйте варианты отжиманий для начинающих, чтобы предварительно укрепить мышцы, занимайтесь регулярно и с удовольствием. В этом случае результат не заставит себя долго ждать!

Чем отжимания так полезны для детей?

С какого возраста учить ребенка отжиманию

Ребенку в возрасте 7-10 лет можно учиться правильному отжиманию от пола. В то время как от дошкольника требовать правильного выполнения этого упражнения в возрасте до 3,5-4 х лет не стоит. Хотя вполне уже можно добавлять к упражнениям по физическому развитию отжимания от стены, постепенно повышая нагрузку, в соответствии с технологией обучения.

Важно
Нельзя заниматься отжиманиями с детьми, которые не здоровы.

Технология обучения

Во время занятий необходимо соблюдать принципы постепенного наращивания нагрузки и плавного перехода от легкого к тяжелому, а также учитывать возможности ребенка. Кроме того, важно понимать, что чем меньше угол по отношению к полу, тем больше нагрузка. Поэтому самое первое занятие следует посвятить отжиманию от стены.

Первый этап обучения отжиманию – это, как уже было сказано выше, отжимание от стены.

Ребенку надо подойти к стене на расстояние вытянутой руки, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями о стенку. Начать медленно сгибать руки и приближаться к стене до прикосновения к ней кончика носа. При этом надо соблюдать правила дыхания: на выдохе руки сгибаются, а на вдохе — разгибаются. Взрослые подстраховывают ребенка, поддерживая его, защищая от падения. Для первого подхода достаточно пяти отжиманий. При быстром уставании ученика число отжиманий лучше сократить. Во время одной тренировки допускается повторить упражнение четыре раза. После каждого подхода необходим отдых 20-30 секунд. Когда он, не прилагая усилий, 10 раз отожмется от стенки, настанет пора перейти к следующему этапу.

Совет
Воспользуйтесь гимнастическим, автомобильным или простым ковром, чтобы ноги ребенка не скользили во время отжиманий. Либо подстраховывайте, позволив упереться стопами в вашу ногу.

Второй этап обучения отжиманию – это отжимание от скамьи.

Третий этап обучения – отжимание на коленях.

Четвертый этап обучения – отжимания от пола с прямыми ногами.

Ну как можно научить ребнка отжиматься?
Для начала нужно начать пробовать это делать. Сначала, конечно, тяжело будет. Нужно начинать с отжимания от колен, и наклоняться не так глубоко, болеее поверхностно. Не делать за раз много подходов. Со временем сила придт, главное, не забросить эту идею и не пропускать тренеровки- делать упражнения регулярно. А ещ плюс, если с ребенком будут отжиматься вместе папа или мама, а лучше оба. Глядя на своих непоколебимых авторитетов, своих родителей, ребнок схватит любую науку быстрее.

Обычно дети очень подвижны и мышцы развиты только для поднятие малых тяжестей.

Любое занятие надо начинать с разминки. Делая упражнения вы поймете координацию ребенка.

Принять упор лежа и отжаться, если не может оторваться от пола, пробуем отжаться на руках и с колен, если и тут не удача, то лучше начать со стойки на руках и коленях не продолжительное время, спинку держать ровно, Дальше сами сообразите по результатам.

Начните с облегчнных отжиманий. То есть с отжиманий не из упора лжа, а с отжиманий с упора лежа на бдрах. Это упражнение по силам даже инвалидам и маленьким детям. Как только Ваше дитя сможет достигнуть результата в полсотни облегченных отжиманий, переходите к quot;нормальнымquot;. Только, пожалуйста, следите, чтобы номальные отжимания строго соответствовали описанию этого упражнения. Не давайте ни каких поблажек. Как только у Вашего ребенка получится хотя бы два-три раза правильных отжимания, постоянно ставте задачу — quot;отжимание до отказаquot;, так как именно неполучившееся отжимание прибавит силу ребенку. Поясню. Ваш подопечный умеет нормально отжиматься двенадцать раз. Он обязательно должен попробовать отжаться тринадцатый раз. Пусть он не получится, но именно это движение добавит ему силу. Практически отжимания имеют смысл примерно до тридцати повторений. Далее веса тела, как отягощения, недостаточно для развития именно силы. Будет развиваться силовая выносливость. Кстати, качество тоже хорошее. Если желаете далее развивать именно силу, предложите ребенку отжиматься с отягощением (дополнительным грузом на спине).

Лучше начать с уличных тренажеров или гантель от 5 кг смотря сколько лет ребенку!

На уличных тренажерах для пресса и мышц легче заниматься и эффективней.

Пускай сначала мыщцы накачает.

А потом уже заставлять отжиматься.

Сначала ребенка надо к домашним делам приучить, там и мышцы будут тренироваться,а еще турник чтоб стоял с матами. Дети очень любят лазить по турнику. Не обязательно, чтоб деть отжимался 50 раз,сначала один раз, потом 2, потом 3 и т.д.

Начинать надо с упора на коленях и опускаться так чтоб лобик коснулся пола, затем стремиться к тому чтоб подбородком касаться пола (вс ещ на коленях). Следующий этап выравнивать спинку отжимаясь, затем касаясь пола только одним колен, а далее и вовсе без колен.

Так же помогает одновременно с обучениям отжиманиям учиться подтягиваться (для начала просто висеть на турнике по чуток, затем с помощью родителя подталкивающего за ноги), эти два упражнения в связке очень эффективны и дополняют эффект тренировки друг друга!

Помните что вс это должно быть в игровой манере и с элементом азарта, а не в коем случае не обязательством и трудом. Если ребнок будет любить то что он делает. то это у него будет получаться значительно лучше! И конечно же хвалите сво чадо, обязательно за успехи, и порой даже за попытки.

Ну в первую очередь нужно на своем примере показать, что это нужно делать, что это важно и для здоровья, и для внешнего вида. Потом по чуть-чуть навык придет. начните сначала стоя, об дверь отжиматься. Потом, переходите на что-то пониже, кровать, например, лучше что-то твердое, конечно, потом лавка. в жиме лежа, лучше начать с колен, потом потихоньку, ручки, пресс подкачает и легко будет на вытянутых руках.

Для начала, надо заняться ОФП (общей физической подготовкой): зарядка по утрам, бег, гантели в соответствии с возрастом. А потом приступать к отжиманию. Сначала от скамейки невысокой. Ровно на один раз больше, когдк уже становится тяжело. С каждым днем количество отжиманий от скамейки будет увеличиваться. Примерно через месяц, скамейку можно упразднить.

Это зависит от типа ребенка. Кто-то генетически с самого детства физически силен, и сможет выдержать нагрузки. Всем известный Андрей Косташ отжался 8 раз в 4 года. Так как же ребенка научить отжиматься? Во первых не надо начинать работать сразу с собственным весом. Надо научиться отжиматься с колен или опираясь руками на табуретку. Тогда ребенок не будет поднимать свой собственный вес и ему проще будет научиться. Не надо заставлять его опускаться до конца, или же тогда помогайте ему подняться, поддерживая живот. Так постепенно со временем ребенок и научится отжиматься. А вообще лучше отдать его в секцию борьбы, например, там тренер знает как быстро научить ребенка. Удачи!

Силовые тренировки для детей — почему, когда и как

Силовые тренировки для детей — хорошая идея? Да! Наращивание мышечной силы дает много преимуществ (как детям, так и взрослым). Вес тела и упражнения с отягощениями могут улучшить минеральную плотность костей (другими словами, сделать кости более прочными). Это может повысить самооценку вашего ребенка (кому не нравится чувствовать себя сильным?). Это может улучшить ее баланс и даже уровень холестерина.

«Силовые тренировки, если их проводить правильно, могут улучшить общее состояние здоровья детей и подростков всех спортивных способностей», — говорит Кэтрин Стабенов Дахаб, доктор медицины, которая провела всесторонний обзор научных исследований по этой теме (опубликованных в журнале Sports Health ).Силовые тренировки могут улучшить результаты вашего спортсмена в том виде спорта, который она выберет. Он также может ускорить обмен веществ и помочь вашему ребенку достичь здорового веса и поддерживать его.

С силовыми тренировками связаны риски, такие как переломы пластинки роста и травмы поясницы. Однако «польза от силовых тренировок для здоровья намного превышает потенциальные риски», — говорит доктор Дахаб.

Когда следует начинать силовые тренировки для детей?

Даже дошкольники ( в возрасте от 3 до 5 ) могут заниматься силовыми тренировками, хотя это не означает, что они должны поднимать тяжести.Вместо этого они могут выполнять простые упражнения с использованием веса тела в качестве сопротивления — и это тоже весело. Попробуйте отжиматься от кобры, например: дети начинают лежать на полу лицом вниз, с руками под плечами и согнутыми в локтях. Затем они отжимаются, поднимая голову и грудь вверх и вперед (но держа руки, предплечья, животы и ноги на полу).

В возрасте от 9 013 до 6 лет и до 9 9 014 дети могут начать использовать оборудование для увеличения сопротивления, превышающего их собственный вес. Попробуйте эластичные ленты или трубки, легкие медицинские мячи или гири.(Вы также можете сделать гири своими руками из предметов домашнего обихода.) Американская академия педиатрии создала приложение для силовых тренировок для начинающих для iPod, iPhone и iPad. Он называется IronKids и включает в себя демонстрации упражнений для кора, верхней и нижней части тела. Вы также можете использовать приложение для создания индивидуальных тренировок и установки целей и напоминаний.

После полового созревания мышцы могут начать набухать в результате силовых тренировок. В этом возрасте детей нужно информировать об опасности анаболических стероидов.Стероиды являются незаконными и опасными, и другие добавки для наращивания мышечной массы — даже травяные, которые рекламируются как «безопасные», — тоже могут быть.

Безопасные силовые тренировки для детей

В любом возрасте делайте упор на медленные, контролируемые движения и правильную технику. Идея состоит в том, чтобы сделать мышцы сильнее, а не обязательно больше (как это делают бодибилдеры). Прежде чем побуждать ребенка к силовым тренировкам, убедитесь, что он достаточно взрослый, чтобы следовать указаниям и безопасно выполнять движения.

Дети и подростки должны следовать индивидуальной программе силовых тренировок, основанной на их возрасте, зрелости и целях (например, укреплять мышцы, которые они используют для других видов спорта).Посоветуйтесь с тренером или тренером, имеющим опыт работы с детьми возраста вашего ребенка. Комплексный распорядок дня должен включать:

Под присмотром взрослых (всегда!)
Разминка от 5 до 10 минут
Упражнения с использованием различного оборудования с сопротивлением (свободные веса, тренажеры, набивные мячи, эспандеры / трубки)
Два-три упражнения для каждой основной группы мышц (руки, плечи, ноги, живот, верхняя и нижняя часть спины, грудь)
Упражнения, поддерживающие баланс между сгибанием и разгибанием суставов
Вес / сопротивление, позволяющее от 10 до 15 повторений в каждом подходе; обученный профессионал должен обучать правильной форме и помогать детям узнать, как и когда прибавлять в весе
5-10 минут заминки и легкой растяжки

Упражнения для детей: что безопасно, а что нет

Поскольку ожирение влияет на здоровье и благополучие детей и подростков, регулярные физические упражнения становятся как никогда важными.Упражнения помогают привести детей в форму и поддерживать их в силе, а организованные виды спорта для маленьких детей могут стать отличным инструментом для обучения дисциплине, тяжелой работе и фитнесу. Но в подростковом возрасте человеческое тело остается уязвимым для разрывов, разрывов и травм пластин роста. Вот почему родители должны устанавливать ограничения, помогая своим детям заниматься спортом.

Во-первых, узнайте разницу между силовыми тренировками и тяжелой атлетикой. И тяжелая атлетика, и бодибилдинг сосредоточены на наборе мышечной массы и постепенном увеличении поднимаемого веса.Это вредно для детей и подростков. Поскольку скелеты детей все еще развиваются, они не могут справиться со стрессом, связанным с поднятием тяжестей, и могут быть легко травмированы.

Вместо этого сосредоточьтесь на вовлечении вашего ребенка в силовые упражнения, которые используют сопротивление и вес вашего тела. Упражнения, включая отжимания, приседания и легкую гимнастику, полностью безопасны для детей, не достигших среднего школьного возраста. Попробуйте добавить 10-15-минутный период разминки с аэробными упражнениями низкой интенсивности и растяжкой.Эспандеры предлагают детям простой и удобный способ тренироваться без нагрузки на их растущие тела. На настройку сопротивления требуется очень мало времени, и его можно практиковать где угодно.

Используя легкое сопротивление с повязками и упражнения с собственным весом, дети смогут увеличить силу без опасностей, связанных с качанием железа. Чтобы силовые тренировки были эффективными и безопасными, их следует выполнять не чаще трех раз в неделю. Кроме того, все основные группы мышц должны отдыхать не менее 48 часов между тренировками.

Маленькие дети также могут бегать короткие отрезки, но родители должны проявлять осмотрительность при выборе того, сколько они им позволяют бегать. Детские суставы особенно чувствительны к повторяющимся нагрузкам, и слишком много бега может легко привести к травмам и препятствовать нормальному росту. Ваш ребенок может захотеть принять участие в более формальных беговых упражнениях либо из любопытства, либо чтобы присоединиться к вам на тренировке. Это нормально, если вы ограничиваете общее количество миль, которые они пробегают. Хороший показатель — когда дети достигают своего добровольного истощения.Всегда следите за тем, чтобы они пили много жидкости, и не позволяйте им бегать, если они жалуются на боль, головокружение или усталость — или если вы подозреваете, что они обезвожены.

Дети среднего школьного возраста могут безопасно бегать в любом месте на расстояние 6–10 миль, особенно для командных видов спорта, таких как бег или бег по пересеченной местности. Детей, заинтересованных в марафоне, следует отговаривать от этого до тех пор, пока они не станут старше. Пока дети не достигнут 18 лет, они подвержены риску повреждения хрящей, сухожилий и костных тромбоцитов. Поощряйте детей подождать еще немного, до 21 года, чтобы принять участие в марафоне.К тому времени организм завершает наиболее важные фазы развития и может правильно выдерживать стресс от бега на длинные дистанции.

Точно так же можно заниматься поднятием тяжестей, когда ваши дети достигнут старшей школы. Однако даже в этом случае должны быть инструкции, чтобы избежать травм. Более безопасен меньший вес при большем количестве повторений — обычно от 10 до 15 повторений в подходе. Всегда следите за тем, чтобы ваш ребенок использовал правильную технику и легко добрался до последнего повторения. Даже когда ваш ребенок старше, он или она должны тренировать каждую группу мышц только один раз в неделю с минимум 48 часами отдыха между тренировками.

Если вы научите своих детей ценить физическую форму сейчас, то позже вы получите изобилие здоровья, выносливости, умственного развития и психологического благополучия. Но слишком много слишком быстро отбросит детей назад, а не вперед. Выполните описанные выше шаги, чтобы направить вашего ребенка на путь безопасности и вести активный образ жизни с ограниченным количеством травм.

Насколько молодым является слишком молодой? »Страшные симптомы

Может ли ребенок быть слишком маленьким, чтобы делать отжимания? Насколько молод

слишком молод для детей, чтобы делать отжимания?

Что интересно в этом вопросе, так это то, что младенцев делают такие движения все время.

Хотя нет никакой практической причины заставлять маленького ребенка отжиматься (что касается фитнеса, есть родители, которые применяют это упражнение в качестве наказания), оно определенно не вредит детскому телу.

Сколько раз вы видели, как ребенок отжимает свое тело, как будто пытается отжаться?

Его верхняя часть тела оторвана от пола, руки / плечи поддерживают ее, а ноги все еще находятся на полу.

А как же дошкольники и младшие школьники?

Shutterstock / siSSen

Безопасно ли для детей этого возраста отжиматься?

Да, это определенно безопасно.Подумайте о вещах, которые делают дети, которые вы обычно не считаете потенциально опасными для их суставов или мышц.

Примеры: таскание тяжелых мешков с опущенными листьями, вынос мусора, сбор друг друга во время игры, ношение с собаками или их младшими братьями и сестрами, боулинг и ношение тяжелых рюкзаков на спине в школе.

Это все виды нагрузок, которые неравномерно нагружают молодое, растущее тело и нагружают спину!

Отжимания, с другой стороны, нагружают тело ребенка одинаково с обеих сторон, с минимальной нагрузкой на спину.

Хотя немногие молодые люди могут сделать полное отжимание без большой практики, это не значит, что это упражнение для них опасно.

Я провел несколько лет, тренируясь в боевых искусствах, и был свидетелем множества маленьких детей, которые делали отжимания.

Shutterstock / Microgen

С трудом ли справляются дети-новички? Конечно. Но то же самое делают подростки и взрослые.

Способность выполнять это упражнение приобретается либо напрямую (как в случае с детьми), либо косвенно, как в случае взрослых, которые поднимают тяжести.

Если ваш ребенок хочет тренироваться в отжиманиях, поощряйте его. Если вашему ребенку необходимо выполнять их в рамках тренировок по боевым искусствам, не волнуйтесь.

Дети могут очень эффективно выполнять это полезное упражнение.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок делал отжимания для общей физической формы, это прекрасно.

Это упражнение не повредит детям, если их не заставят переусердствовать и, следовательно, повредить плечевой сустав.

Они чаще «тянут что-нибудь», разгребая снег или таская с собой тяжелые мешки для мусора.

Лорра Гаррик — бывший личный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям. В Bally Total Fitness она тренировала женщин и мужчин всех возрастов для похудания, наращивания мышечной массы, фитнеса и улучшения здоровья.

как тренироваться с детьми

Воспитание — это работа на полную ставку, и даже несколько минут, которые можно потратить на себя, могут казаться практически невозможными, когда у вас есть дети. Однако с помощью нескольких простых шагов вы можете вовлечь своих детей в свой фитнес-режим и превратить его в веселое времяпрепровождение!

Мы говорим с Китом МакНивеном, национальным чемпионом по борьбе и владельцем Right Path Fitness, о том, как поддерживать себя в форме с детьми на буксире:

Преимущества поддержания формы с детьми

Наличие детей не обязательно означает пожертвования на вашем фитнесе.Действительно, совместные занятия могут сыграть важную роль в укреплении семейных уз.

«Пока ваш ребенок может держать голову вверх самостоятельно, а вы следите за своей осторожностью, нет причин, по которым вы не можете выполнять упражнения вместе», — говорит МакНивен. «Приведенные ниже занятия веселые и помогут вам оставаться в форме, не напрягая слишком сильно, а также гарантируя, что ваш ребенок будет готов ко сну!»

Ходьба или бег с коляской — это самый простой способ начать тренировку вместе с ребенком.

Прогулка или бег с коляской — это самый простой способ начать тренировку с вашим ребенком, и вы можете попробовать такие классы, как «Sling Swing» или «Baby Yoga», когда ваши дети маленькие. Когда они станут малышами, вы можете переходить к упражнениям в тренажерном зале, когда они смогут забраться на вас, чтобы прибавить в весе.

Здесь МакНивен приводит несколько примеров того, как вовлечь детей в тренировку:

1. Отжимания

Отжимания — это обычно первое упражнение, с которым мы знакомимся, поэтому имеет смысл выполнять эту тренировку вместе с малышом.Если ребенок будет отжиматься на спине, это поможет укрепить верхнюю часть тела.

✔️ Попробуйте следующее: Для начала положите руки под плечи. Ноги должны быть прямыми и вытянутыми, а подушечки стоп твердо стоять на земле. Теперь ваш ребенок должен устроиться на вашей спине. Держите корпус напряженным, а ягодицу сжатой, пока вы опускаетесь вниз, пока грудь не коснется земли. Держите свое тело на прямой линии, отталкиваясь от пола и возвращая тело в исходное положение.

2. Приседания

Приседания являются фирменным упражнением, когда дело доходит до тонуса нижней части тела. Размещение ребенка на спине придает тренировке совершенно новое измерение.

✔️ Попробуйте следующее: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног слегка направлены наружу. Согните ноги в коленях и опустите бедра, как если бы вы сидели. Теперь ваш ребенок должен забраться вам на спину, обвить руками вашу шею, а руки — вам на груди.Держите ребенка за руки, чтобы он оставался прочным и надежным. Теперь вы опускаете бедра до тех пор, пока они не изогнутся на 90 градусов в коленях. Сожмите мышцы брюшного пресса, перенося вес на пятки. Вернитесь назад, поднимая бедра вверх и вперед.

3. Выпады

Выпады помогают привести в тонус ваши ноги и ягодицы, но вы должны убедиться, что ваша форма правильная. Включение вашего ребенка в эту тренировку поможет добиться от нее максимального эффекта.

✔️ Попробуйте следующее: Самое главное, убедитесь, что ваше тело прямое.Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Теперь вытяните руки, чтобы держать ребенка, и положите их себе на колено, когда вы вернетесь в исходное положение.

4. Планка

Планка помогает улучшить мышцы кора и укрепить осанку. Партнерские отношения с вашим ребенком добавляют еще одну динамику к этой простой тренировке.

✔️ Попробуйте следующее: Примите положение для отжимания на полу и попросите ребенка забраться вам на спину.Теперь согните руки в локтях на 90 градусов и положите вес ребенка на предплечья. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Удерживайте позицию как можно дольше. Для наилучшего результата подержите две минуты.

5. Приседания

Приседания помогают укрепить и укрепить живот. Приседания с ребенком помогут вам еще быстрее набрать пресс со стиральной доской.

✔️ Попробуйте следующее: Лягте, согнув колени и поставив ступни на землю.Ваш ребенок будет стоять на коленях напротив вас, положив руки вам на колени. Скрестите руки на груди так, чтобы руки коснулись противоположных плеч. Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. Медленно сядьте, подняв сначала голову, а затем плечи, лицом к ребенку. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно лягте обратно.

Последнее обновление : 11-03-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Easy Home Kids Exercises — планка, отжимания, детский тренажерный зал в джунглях

1. Доски

Планка — отличное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота. Ваш ребенок должен опереться локтями о пол и приподняться на носках. Вы должны следить за тем, чтобы у вашего ребенка была прямая спина и напряженный пресс. Ребенок должен оставаться в таком положении как можно дольше; 30 секунд было бы более чем достаточно.

2. Упражнения в детском тренажерном зале «Джунгли»

Детский тренажерный зал в джунглях — отличный метод упражнений. Детям нравится играть в тренажерном зале в джунглях, и в то же время они тренируют несколько групп мышц — руки, ноги и даже пресс. Невозможно преодолеть препятствие без тренировки пресса. Если вы хотите тренажерный зал в джунглях для своих детей, ознакомьтесь с удивительными предложениями от EZPlay!

3. Отжимания

Все мы знаем, как выглядят ужасные отжимания. Их очень сложно выполнять, но дети любят их в основном за то, что они такие сложные.Чтобы убедиться, что ваш ребенок правильно отжимается, вы должны убедиться, что его пресс плотный, а спина прямая. Отжимания можно делать с прямыми или согнутыми коленями.

4. Приседания

Приседания — это простые упражнения, укрепляющие четырехглавую мышцу ног. Чтобы сделать это правильно, нужно поставить ноги на ширину плеч и согнуть ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на невидимый стул. Ваш ребенок также должен вытянуть руки, и вы должны убедиться, что его колени не выходят за его пальцы ног.

5. Детские упражнения со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличный способ увеличить пульс, улучшить координацию и укрепить руки. Кроме того, прыжки со скакалкой развивают у ребенка подвижность и скорость. Попробуйте начинать с одной минуты прыжков со скакалкой каждый день, а затем постепенно увеличивайте продолжительность упражнения. Вы можете узнать больше о преимуществах прыжков со скакалкой здесь.

6. Freeze Dance

Может быть трудно мотивировать детей заниматься физическими упражнениями. Однако у вас не будет проблем, если упражнение будет увлекательным.Единственное, что вы могли бы сделать, — это сыграть в ледяной танец. Попросите ребенка выбрать песню и назначить ему определенное движение. Правила просты. Пока играет песня, они танцуют. Однако, когда музыка останавливается, они должны делать то, что вы им поручили. Одним из примеров может быть указание вашему ребенку выполнить определенное упражнение в его собственном тренажерном зале в джунглях. Если вы не знаете, где купить тренажерный зал для малышей в джунглях, посетите веб-сайт EZPlay.

Упражнения для детей «Баланс»

Выполнение упражнений на равновесие — отличный способ научить ваших детей левой и правой, а также выполнять упражнения для ног и кора.Найдите несколько простых поз йоги — например, позу орла или позу самолета — и пусть ваши дети переходят из одной позы в другую. После долгого дня ваш ребенок всегда может расслабиться и одновременно заняться спортом, выполняя позу дерева.

Любое упражнение отлично подходит для детей. Будь то те, которые есть на вашем деревянном наборе EZPlay с горкой, на заднем дворе или в составе любой группы, они заставят ребенка чувствовать себя лучше, увереннее и наслаждаться жизнью в ярких красках.

9 веселых упражнений, которые можно делать с детьми / фитнес / упражнения

То, что вы дежурите с ребенком, не означает, что вы не можете тренироваться!

Детям нравится чувствовать, что они делают «взрослые вещи», так что вы можете побудить их присоединиться к вам на тренировке.Вот несколько лучших упражнений, которые можно делать с детьми, чтобы вы оба могли немного потренироваться.

Отжимания — Ваши дети могут удивить вас своей силой! Дети часто могут делать больше отжиманий, чем взрослые. Они могут выполнять их на коленях или на ногах, в зависимости от своих способностей. Не волнуйтесь, если у них нет правильной формы — они все равно будут хорошо тренироваться вместе с вами.
Приседания — Лучше этого для тренировки нижней части тела нет.Приседания лучше всего подходят для развития квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, и они помогают укрепить нижнюю часть спины ваших детей. Они могут приседать с собственным весом или держать банки или пакеты с рисом.
Планки — Они отлично подходят для наращивания основных мышц, которые жизненно важны для сильных и подвижных детей. Посмотрите, смогут ли они удерживать доску столько же, сколько вы, и превратите это в игру, предложив им продержаться как можно дольше.
Скручивания — Это легкое упражнение, которое может выполнять практически любой ребенок, независимо от его физического состояния.Чтобы научиться правильно выполнять скручивания, не требуется никаких усилий, и это отличная тренировка для мышц кора. Однако убедитесь, что они не делают приседания, так как приседания могут быть тяжелыми для их спины.
Выпады — Это еще одно отличное движение нижней части тела, и вы не можете удержаться от смеха, когда ваш маленький мальчик или девочка делает выпады рядом с вами. Это простое упражнение, которое под силу любому ребенку. Однако вам, возможно, придется помочь им сохранить равновесие.
Burpees — Если у ваших детей много энергии для тренировок, это движение мгновенно утомит их.Вы можете выполнять базовый бёрпи без отжиманий: приседать, отскакивать ногами назад, прыгать ногами вперед, стоять и прыгать в воздух. Попросите их сделать несколько десятков таких штук, и они будут готовы вздремнуть или отдохнуть в тишине.
Mountain Climbers — Превратите эту гонку в гонку, чтобы увидеть, кто «сможет подняться на гору быстрее всех». Это еще одна отличная тренировка для кора и верхней части тела, которую они могут легко выполнять, и она доставит им массу удовольствия.
Gorilla Walk — Это удивительно хорошее движение ядра, но оно заставит их смеяться.Этим движением они ставят кулаки и ступни на пол, затем одновременно перемещают каждую ногу и руку (движения правой ногой и правой рукой, затем движения левой ногой и левой рукой).
Bear Crawl — Это удивительно сложное движение кора, которое заставит их пресс гореть! Попросите их начать на четвереньках, затем поднимите колени, чтобы ходить на руках и ногах. Это забавное упражнение, которое прорабатывает все тело.

Маленькие дети могут стать лучшими партнерами в упражнениях! Вы должны сделать это весело для них, но вы можете побудить их тренироваться вместе с вами, чтобы вы могли вписаться в свои ежедневные тренировки дома.

_{[Изображение через Getty]}

Почему вы ДОЛЖНЫ водить своих детей в спортзал

Мы все знаем, что детское ожирение вызывает постоянно растущую озабоченность, но как с этим бороться — это бурные споры.

Должны ли мы заставлять наших детей заниматься спортом каждый день или оставить их в покое и надеяться, что они вырастут и полюбят упражнения и получат удовольствие от еды своей зелени?

Не могли бы вы побудить своих детей начать делать приседания, выпады и отжимания? Кредит: Гетти — участник

Что ж, ученые из университетов Эдинбурга и Данди настаивают на том, что дети делают недостаточно упражнений, чтобы бороться с дряблостью .

Согласно новому исследованию, детей следует поощрять к выполнению силовых упражнений, таких как приседания, отжимания и выпады.

Дети должны бороться с ожирением с помощью упражнений с собственным весом

Ученые изучили результаты 18 исследований из восьми стран, в которых изучали влияние силовых тренировок на массу тела у детей в возрасте от восьми до 16 лет.

Они обнаружили, что он помогает уменьшить жировые отложения, но не оказывает реального влияния на безжировую мышечную массу, индекс массы тела или окружность талии.

Эксперты говорят, что дети должны регулярно выполнять упражнения с собственным весом Фото: Getty — Contributor процент жира.

Хелен Коллинз, аспирантка Эдинбургского университета и специалист по спорту и физическим упражнениям из Университета Данди, сказала, что результаты показали положительный эффект, который тренировки с отягощениями могут оказать на поддержание здорового веса и уменьшение жировых отложений у молодых людей.

«Лечение и, что более важно, профилактика детского ожирения вызывает растущую озабоченность», — сказала она.

«Наши результаты подчеркивают необходимость более тщательного исследования роли силовых упражнений в том, чтобы помочь каждому сделать выбор в пользу здорового образа жизни и стать более физически активным».

Детское ожирение — растущая проблема … но какое решение лучше всего? Фото: Getty — Contributor

Не могли бы вы заручиться помощью физкультурника для обучения ваших детей?

В прошлом году NHS классифицировала каждого пятого ребенка страдающим ожирением к моменту окончания начальной школы.

И это вызовет у них настоящие проблемы; ожирение подвергает нас риску потенциально смертельных заболеваний, таких как диабет, рак и инсульт.

Но где вы проводите черту, заставляя детей заниматься спортом?

Несколько месяцев назад родители были возмущены несколько месяцев назад, когда пара разместила на форуме для родителей объявление о том, что физик приехал и обучил двоих детей в возрасте шести и одиннадцати лет по четыре часа в неделю.

В то время как большинство участников форума считали безумной идею потратить 80 фунтов стерлингов на физкультуру, чтобы вывести учеников начальной школы через такой изнурительный режим, похоже, что эксперты могут быть больше на стороне пар.

Но поскольку дети бегают на физкультуре и во время игр, действительно ли им и нужно начинать приседать дома? Разве не достаточно было бы заставить детей больше заниматься физическими упражнениями и реже заниматься компьютером?

Детям, конечно же, достаточно играть на улице и быть активными — действительно ли им нужно начинать заниматься спортом? Фото: Getty — Contributor

Самое главное — сделать так, чтобы детям нравилось быть активными

Кейт МакНивен — основатель лондонской компании PT, Right Path Fitness.

Он сказал Sun: «Все сводится к удовольствию, которое ребенок получает от занятия.
» Они могут действительно получать удовольствие от упражнений с собственным весом в классе гимнастики, или они могут предпочесть футбол, балет или просто бегать с друзьями.

«Главное, чтобы они участвовали в здоровой деятельности, которая им нравится. Если они получают удовольствие и хорошо проводят время, тогда это никогда не будет ощущаться как упражнения.

«Теория, лежащая в основе того, что силовые тренировки более полезны для борьбы с детским ожирением, вероятно, связана с потраченной энергией — силовые тренировки могут быть такими же эффективными или даже более эффективными, чем кардио, но для маленьких детей я бы не сказал, что это одна из форм упражнение лучше, чем другое.«

И если ваши дети еще не занимаются большой физической активностью, Кейт сказал, что есть несколько вещей, которые следует учесть, прежде чем заставлять их настилать пол в гостиной.

Тренировки с отягощениями в возрасте до 14 лет могут нанести серьезный вред растущим костям Фото: Гетти — участник

«Во-первых, за этим типом упражнений нужно хорошо следить.

«Если ребенок посещает класс гимнастики, он в любом случае будет делать приседания, выпады, отжимания и многие другие упражнения с собственным весом — но, что важно, они делают их под наблюдением обученного тренера.

«Во-вторых, они должны быть частью веселого занятия, а не строгого режима тренировок, чтобы дети с раннего возраста усвоили, что упражнения — это занятие для хорошего самочувствия, а не то, чего следует бояться.

«В-третьих, речь идет о том, как часто ребенок выполнял эти действия.

«Еженедельные занятия по гимнастике или увлекательные занятия с упражнениями с собственным весом подойдут для большинства детей младшего школьного возраста и старше».

Если вашему ребенку нравятся силовые тренировки (или, по крайней мере, он не против), то Кейт сказал, что большинство детей могут проводить тренировку раз в неделю.

Чтобы действительно влиять на молодежь, вам нужно подавать пример Фото: Getty — Contributor

«Даже дети младшего школьного возраста обычно проводят какие-то силовые тренировки на своих занятиях физкультурой. находятся под наблюдением и, как и силовые тренировки, пара силовых тренировок в неделю может помочь им стать сильнее ».

Итак, означает ли это, что мы должны начать водить наших старших детей в тренажерный зал?

Не совсем так.

Даррен Сили — основатель Mindset Fitness, и он сказал The Sun: «Ребенок может выполнять упражнения с минимальным весом собственного тела, но отнюдь не до мышечного истощения, поскольку они еще не полностью развиты с точки зрения мышечного / костного роста.

«Самому младшему, кому я бы посоветовал начать поднимать тяжести, было бы 16 — и даже тогда это было бы с легкими весами. Я бы предпочел, чтобы кому-то было 18, прежде чем он будет заниматься более тяжелыми упражнениями».

По мнению Даррена, «общие упражнения с собственным весом помогают укрепить суставы и мускулатуру — и этого достаточно в умеренных количествах и с соответствующей техникой.«

РАЗРАБОТКА ПОЛТА

Любители фитнеса откажутся от тренажерного зала, чтобы заниматься из дома, говорится в опросе

ENERGY BOOST

Британцы раскрывают свои лучшие ускорители энергии, включая кофе и звездные прыжки

Смотреть сейчас

BEAR-Y FIT

Присоединяйтесь к Беар Гриллсу в его военном фитнес-вызове, чтобы помочь ВАМ подтянуться

ПОЧУВСТВУЙТЕ ОЖОГ

Раздавление глубокого тепла в ягодицах и бедрах перед тренировкой «может повысить производительность»

GILL POWER

Я получил тело своей мечты всего за шесть недель — — говорит Эмбер Гилл, — говорит Эмбер Гилл.

ГЛАЗ НРАВИТСЯ

Мы проверили туши, чтобы увидеть, насколько они подходят по объему, длине и изгибу.

Смотреть сейчас

БОРЬБА С ПОДГОТОВКОЙ

Bear Grylls представляет четвертую неделю 40-дневный военный фитнес-вызов

ЗАЩИТА ОТ ПРИСЕДОВ

ПТ делятся 10 лучшими советами, которые помогут сделать вашу тренировку максимально эффективной после открытия тренажерного зала й напитков на рынке

Смотреть сейчас

Bear fit

Присоединяйтесь к Bear Grylls на второй неделе его 40-дневного фитнес-соревнования, чтобы привести британцев в форму

Мальчики могут извлечь выгоду из тренировок с легким весом, поскольку тестостерон начинает действовать примерно в 14 лет, но только под руководством профессионала.Все дети младше этого возраста должны тренироваться с собственным весом.

Даррен предложил заставлять детей заниматься силовыми тренировками не более часа в неделю, и что дети «на 100 процентов выиграют от занятий спортом, занятий и структурированного программирования, такого как карате, которое также учит дисциплине».