Пальчиковые игры и упражнения

Пальчиковые игры как развитие творческих способностей. (Хайруллина Г.Р)

Пальчиковые игры имеет важное значение в воспитании дошкольников.

Ведь такие игры – это не только увлекательные и эмоциональные занятия, но и замечательные упражнения для развития мелкой моторики. По сути, пальчиковые игры, выполняют функцию массажа и гимнастики рук и ног малыша, которые влияют на детский организм наилучшим образом. Кроме того, во время занятий, развивается речь ребенка и раскрывается творческая деятельность. Таким образом, во время игры ребенок научится самостоятельно играть при помощи пальчиков и рук, а также заучит интересные стишки, которые являются незаменимым дополнением пальчиковой игры.

Кроме того, игры с пальчиками создают благоприятный эмоциональный фон, развивают уме­ние подражать взрослому, учат вслушиваться и понимать смысл речи, повышают рече­вую активность ребёнка; развивается память воображение и фантазия.

Известно, что нормальное развитие речи ребенка теснейшим образом связано с развитием движений пальцев рук. Выполняя пальчиками различные упражнения, ребе­нок достигает хорошего развития мелкой моторики рук, которая не только оказывает благоприятное воздействие на развитие речи (так как при этом индуктивно происхо­дит возбуждение в центрах речи, но и подготавливает ребенка к рисованию и письму. Кисти рук приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений, это в дальнейшем облегчает приобретение на­выков письма.

Пальчиковые игры дают возможность родителям и воспитателям играть с малышами, радовать их и, вместе с тем развивать речь и мелкую моторику. Благодаря таким играм ребёнок получает разнообразные сенсорные впечатления, у него развивается внимательность и способность сосредотачиваться. Такие игры формируют добрые взаимоотношения между детьми, а также между взрослым и ребёнком. Персонажи и образы наших пальчиковых игр — паучок и бабочка, коза и зайчик, дерево и птица, солнышко и дождик — нравятся малышам с полутора-двух лет, дети с удовольствием повторяют за взрослыми тексты и движения. Одни пальчиковые игры готовят малыша к счёту, в других ребёнок должен действовать, используя обе руки, что помогает лучше осознать понятия выше и ниже, сверху и снизу, право и лево. Произносить тексты пальчиковых игр взрослый должен максимально выразительно: то повышая, то понижая голос, делая паузы, подчёркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах. Пальчиковые игры побуждают малышей к творчеству и в том случае, когда ребёнок придумывает к текстам свои, пусть даже не очень удачные движения, его следует хвалить и, если возможно, показать свои творческие достижения, например, папе или бабушке.

Такие игры очень увлекательны и способствуют взаимопониманию между детьми и взрослыми. Забавные персонажи пальчиковых игр просты и понятны малышам – коза и зайчик, дождик и солнышко, паучок и муха с восторгом воспринимаются детьми от полутора лет. Они с большим воодушевлением копируют все движения взрослых и повторяют за ними стишки. Использование пальчиковых игр для дошкольников научит их счету, ознакомит с определениями «верх-низ», «лево – право» и создаст чувство уверенности в себе. Существуют игры, в которых пальцы загибаются или действуют поочередно и они похожи на небольшие сказки. Освоить такие пальчиковые игры и продемонстрировать их могут ребятишки, начиная с 4-5 лет. Можно придумывать персонажей, наряжая кончики пальцев бумажными колпачками или прорисовывая на них глазки и улыбающийся ротик.

Пальчиковые игры, предлагаемые для малышей, помогают развитию детского творчества, поэтому ребенка надо чаще хвалить, даже если у него не все получается с первого раза. Особенно нравятся детям пальчиковые игры с пением. Такое сочетание способствует более эффективному проведению занятий.

Предлагаем некоторые примеры пальчиковых игр, которые используются у нас в средней группе (дети 4-5 лет) .

ПАУЧОК

Паучок ходил по ветке,

А за ним ходили детки.

Дождик с неба вдруг полил,

Паучков на землю смыл.

Солнце стало пригревать,

Паучок ползёт опять,

А за ним ползут все детки,

Чтобы погулять на ветке. Руки скрещены; пальцы каждой руки «бегут» по предплечью, а затем по плечу другой руки.

Кисти свободно опущены, выполняем стряхивающее движение (дождик).

Хлопок ладонями по столу/коленям.

Ладони боковыми сторонами прижаты друг к другу, пальцы растопырены, качаем руками (солнышко светит)

Действия аналогичны первоначальным

«Паучки» ползают на голове.

Рыбка

Рыбка в озере живёт

Рыбка в озере плывёт

(ладошки соединены и делают плавные движения)

Хвостиком ударит вдруг

(ладошки разъединить и ударить по коленкам)

И услышим мы – плюх, плюх!

(ладошки соединить у основания и так похлопать)

Лужок

На лужок пришли зайчата,

Медвежата, барсучата,

Лягушата и енот.

На зелёный на лужок

Приходи и ты, дружок! (сгибать пальчики в кулачок в ритме потешки, при перечислении животных сгибать пальчики на обеих руках поочерёдно, на последней строчке помахать ладонями)

Моя семья

Этот пальчик – дедушка (разжимаем поочередно пальцы из кулачка, начиная с большого)

Этот пальчик –бабушка

Этот пальчик – папочка

Этот пальчик – мамочка

Этот пальчик – я

Вот и вся моя семья! (вращаем разжатой ладошкой)

Ножки

Нарядили ножки (поочерёдно поглаживать одной рукой другую)

В новые сапожки.

Вы шагайте, ножки (шагать пальчиками по столу)

Прямо по дорожке.

Вы шагайте — топайте (постукивать пальчиками)

По лужам не шлёпайте (погрозить пальчиком)

В грязь не заходите,

Сапожки не рвите.

Уточка, уточка,

По реке плывет.

Плавает, ныряет, (плавные движения кистями рук справа налево)

Лапками гребет. (имитация движения лапок утки в воде)

Сидит белочка в тележке,

Подает она орешки: (сжать пальчики в кулачок)

Лисичке-сестричке, (разогнуть большой палец)

Воробью, синичке, (разогнуть указательный и средний пальцы)

Мишке толстокожему, (разогнуть безымянный палец)

Заиньке усатому. (разогнуть мизинец)

На двери висел замок, (сжать руку в кулачок)

Взаперти сидел щенок. (разжать указательный палец)

Хвостиком вилял, (двигать указательным пальцем со стороны в сторону)

Хозяев поджидал.

Упражнение «Пять пальцев»

На моей руке пять пальцев,

Пять хватальцев,

Пять держальцев,

Чтоб строгать, чтоб пилить,

Чтобы брать и чтоб дарить.

Их нетрудно сосчитать:

Раз, два, три, четыре, пять.

Упражнение «Апельсин»

Цель: для развития движений руки и снятия мышечного напряжения в кисти.

Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Эта долька для ежат,

(поочередно загибают пальцы на правой руке)

Эта долька для стрижат,

Эта долька для утят,

Эта долька для котят,

Эта долька для бобра,

А для волка — кожура.

(Разводят руки.)

Он сердит на нас, беда!

Разбегайтесь кто куда.

(имитируют бег пальцами по столу)

Упражнение «Капуста»

Цель: для развития движений руки и снятия мышечного напряжения в кисти.

Мы капусту рубим-рубим.

(двигают прямыми ладонями вверх-вниз)

Мы капусту солим-солим.

(поочередно поглаживают подушечки пальцев)

Мы капусту трем-трем,

(потирают кулачок о кулачок)

Мы капусту жмем-жмем.

(сжимают и разжимают кулачок)

Упражнение «Пальчики – семья»

(поочередно загибают пальцы на руке)

Этот пальчик дедушка,

Этот пальчик бабушка,

Этот пальчик папочка,

Этот пальчик мамочка,

Этот пальчик Я –

Вот и вся моя семья.

(сжимают и разжимают кулачки)

Игра «Пальчики»

Этот пальчик хочет спать,

Этот пальчик прыг в кровать,

Этот пальчик прикорнул,

Этот пальчик уж заснул.

Тише, пальчик, не шуми

Братиков не разбуди.

Встали пальчики. Ура!

В детский сад идти пора.

Упражнение «Здравствуй»

Здравствуй, солнце золотое!

Здравствуй, небо голубое!

Здравствуй, вольный ветерок,

Здравствуй, маленький дубок!

Мы живем в одном краю –

Всех я вас приветствую!

(Т. Сикачева)

Пальцами правой руки по очереди «здороваться» с пальцами левой руки, похлопывая друг друга кончиками.

Пальчиковая гимнастика. Игры и упражнения — Консультации учителя-логопеда Шафиковой Дарьи Вадимовны — Каталог статей

Пальчиковая гимнастика. Игры и упражнения

     Состояние мелкой моторики у воспитанников детского сада – очень важный аспект. Многие мамы знают о влиянии, которое она оказывает на развитие речи ребенка. Давайте расширим и углубим наши знания о том, какую именно пользу может принести пальчиковая гимнастика детям. Ведь, занимаясь ею всего по несколько минут в день, можно за короткое время увидеть прогресс в способностях малыша.

      Воспитанникам средней группы уделяется намного большее внимание в этом процессе, чем в младшей группе. Занятия становятся более интенсивными и ритмичными, нацеленными на определенный результат.

Особенности проведения пальчиковой гимнастики для детей в возрасте 4-5 лет

Прежде всего, отметим очевидную полезность таких занятий, которая состоит в следующем:

• помимо тренировки пальцев, гимнастика способствует развитию памяти, мышления и внимательности, синхронизации работы полушарий мозга;
• осуществляется подготовка руки дошкольника к письму;
• пальчиковые игры – это еще и своеобразный точечный массаж, который полезен сам по себе;
• и, конечно, главное – совершенствование речевых навыков, что очень актуально для детей возрастом 4-5 лет.

    Грамотные педагоги проводят пальчиковую гимнастику в детском саду в соответствии с некоторыми правилами. Так, все упражнения необходимо делать, начиная с простейших, и лишь постепенно усложнять задания. Физическую нагрузку на пальцы также необходимо дозировать: к примеру, сначала выбирать игры для одной руки, потом – для второй и для обеих одновременно.

   Нередко в такие занятия добавляются элементы кинезиологических упражнений – кроме пальчиковой, используется дыхательная и артикуляционная гимнастика, телесные движения, развивающие крупную моторику, а также расслабление и релаксация. Они направлены на активизацию так называемого межполушарного воздействия, что, в свою очередь, улучшает восприятие, повышает стресоустойчивость и оказывает общее благотворное влияние на состояние здоровья ребенка.

     Дети, которые регулярно занимаются по специальному комплексу, быстрее научаться чтению, счету и письму. У них будет больший словарный запас, а непроизвольное запоминание различных стихотворных строк принесет пользу развитию памяти, что безусловно, едва не самое главное в школьной науке.

Примеры комплекса пальчиковой гимнастики в средней группе

Для достижения лучшего эффекта детская гимнастика для пальцев всегда проходит в игровой форме. Так малыши лучше запоминают и с удовольствием воспроизводят все упражнения, которые сопровождаются несложными и понятными рифмованными строчками.

Пример 1.

Этот пальчик хочет спать (поднимаем левую руку к себе ладонью),

Этот пальчик – прыг в кровать! (начиная с мизинца, загибаем пальцы левой руки, используя правую),

Этот пальчик прикорнул,

Этот пальчик уж заснул.

Тише, пальчик, не шуми («разговариваем» с большим пальцем и разгибаем все остальные),

Братиков не разбуди!

Встали пальчики, ура!

В детский сад идти пора!

Пример 2.

Палец указательный

Умный и внимательный.

Занят делом постоянно –

Он – помощник капитана!

(Сжимаем одну руку в кулак, вытягиваем вверх указательный палец и вращаем им: на первые две строчки – в одну сторону, затем – в другую).

Пример 3.

Ёж, ёж, где живешь? (показываем «колючки», переплетя пальцы в замок),

Я живу в густом лесу! (кладем кисти рук крест-накрест и попеременно меняем ту руку, что находится сверху),

Ёж, ёж, что несешь? (снова показываем «колючки»),

В норку яблочки несу! (стучим кулак о кулак),

Буду яблочки делить, (производим рубящие движения правой ладонью о левую),

Своих деточек кормить! (то же самое, меняем ладони).

    Развитие мелкой моторики у детей в средней группе предполагает не только пальчиковую гимнастику, но и другие занятия: складывание кубиков, лепку из глины или пластилина, рисование цветными карандашами, выполнение аппликаций из бумаги, новые веяния в детском творчестве и развитии – элементы песочной терапии.

   Для детей, у которых уровень развития речи не соответствует возрасту, подобные занятия являются отличным способом улучшить свои навыки и догнать своих сверстников. Занятия, которые проводятся воспитателями – это очень хорошо, но и когда ребенок находится дома, не упускайте любой возможности чтобы позаниматься с ним, ведь малышу эти игровые занятия приносят и пользу и радость. Ну а если ребенок находится на домашнем воспитании и в силу обстоятельств не может посещать детское учреждение, то такие упражнения являются обязательными. Родителям совсем не сложно их освоить, ведь для этого не требуется какая-либо подготовка или особые знания. Всё просто, весело и легко.

12 пальчиковых игр — Педагог- психолог — Педагоги — Каталог файлов

12 пальчиковых игр – для дома, праздника, развивающих занятий

О том, что пальчиковая гимнастика нужна всем малышам и дошкольникам, знают многие родители. В современном мире, с его готовыми игрушками и обилием бытовой техники, детские пальчики получают все меньше полезной работы. На помощь приходят пальчиковые игры — они развивают ловкость, подвижность, творческие способности, внимание и скорость реакции, а веселые стихи помогают снять нервное напряжение. Малыши, которые регулярно занимаются пальчиковой гимнастикой, лучше говорят, быстрее учатся писать, обладают хорошей памятью, развивают координацию движений, скорее успокаиваются после стресса.

Пальчиковая гимнастика очень хороша как ежедневное самостоятельное игровое занятие с малышом. Многие педагоги и логопеды используют пальчиковую гимнастику на своих развивающих занятиях как физкультминутку, отдых и смену деятельности. Прекрасно подходят пальчиковые игры и для детских праздников — их легко включить в сценарий, ими удобно перемежать конкурсы, встав с малышами в хоровод.

В этой статье мы собрали 12 игр для разных возрастов, многократно опробованных опытными педагогами на своих занятиях.

Пальчиковая гимнастика для детей 1-2 лет

Кулачок

Этот пальчик — маленький, (загибаем мизинчик) Этот пальчик — слабенький, (загибаем безымянный пальчик) Этот пальчик — длинненький, (загибаем средний пальчик) Этот пальчик — сильненький, (загибаем указательный пальчик) Этот пальчик — толстячок, (загибаем большой пальчик) Ну а вместе — кулачок!

В гости

В гости к пальчику большому (большой пальчик отогнут, остальные сжаты в кулак) Приходили прямо к дому: Указательный и средний, (в соответствии с текстом разгибать поочередно пальцы) Безымянный и последний. Сам мизинчик-малышок Постучался на порог. Вместе пальчики — друзья, (сжать пальцы в кулак и разжать их) Друг без друга им нельзя.

Сидит белка на тележке

Сидит белка на тележке, (сжимание и разжимание пальчиков в кулачок в ритме потешки) Продает она орешки: (начинаем загибать пальчики) Лисичке-сестричке, Воробью, синичке, Мишке толстопятому, Заяньке усатому, Кому в зобок,Кому в платок, Кому в лапочку.

Пальчиковые игры для детей 2-3 лет

Клён

Ветер тихо клён качает, (пальчики растопырены и тянутся вверх) Вправо, влево наклоняет: (качаем ладошками вправо-влево) Раз — наклон и два — наклон, (наклоняем влево — вправо ладошки низко-низко) Зашумел листвою клён. (пошевелить пальчиками)

Кораблик

По реке плывёт кораблик, Он плывёт издалека, (сложить руки лодочкой и делать волнообразные движения) На кораблике четыре Очень храбрых моряка. (показываем поднятые вверх 4 пальца) У них ушки на макушке, (поднимаем руки к голове, показываем ушки согнутыми ладонями) У них длинные хвосты, (приставляем руку к пояснице, изображаем движения хвостиком) Но страшны им только кошки, Только кошки и коты. (обе руки поднимаем к голове, изображаем кошачьи когти и шипим)

Торт

Тесто ручками помнем, (сжимаем-разжимаем пальчики) Сладкий тортик испечем. (как будто мнем тесто) Сеpединку смажем джемом, (кpуговые движения ладошками по столу) А верхушку — сладким кpемом (круговые движения ладошками друг об друга) И кокосовою кpошкой Мы присыплем торт немножко (сыплем «крошку» пальчиками обеих рук) А потом заваpим чай — В гости друга пpиглашай! (одна рука пожимает другую)

Пальчиковая гимнастика для детей 3-4 лет

Зайка

Зайка по лесу скакал, (пальчики «скачут» по столу) Зайка корм себе искал. (пальчиками обеих рук поочерёдно перебираем по столу) Вдруг у зайки на макушке Поднялись, как стрелки, ушки. (изображаем ушки ручками) Шорох тихий раздается: Кто-то по лесу крадется. (пальчики медленно идут по столу) Заяц путает следы, Убегает от беды. (пальчики быстро-быстро бегают по кругу на столе)

Апельсин

Мы делили апельсин! (руки сцеплены в замок, покачиваем) Много нас, (пальцы растопыриваем) А он один. (показываем только один палец) Эта долька для ежа, (пальцы сложены в кулачок, отгибаем по одному пальчику) Эта долька для стрижа, (отгибаем следующий пальчик) Это долька для утят, (отгибаем следующий пальчик) Это долька для котят, (отгибаем следующий пальчик) Эта долька для бобра, (отгибаем следующий пальчик) А для волка кожура! (ладони вниз, пальчики растопырены) Он сердит на нас, беда! (погрозить пальцем) Разбегайтесь кто куда! (сымитировать бег пальцами по столу)

Улитка

Тычет рожками улитка — (большой палец правой руки придерживает средний и безымянный; указательный и мизинец — прямые) Заперта в саду калитка. (тычет «рожками» в ладонь левой руки) Отвори скорей калитку, (левая рука «открывает» калитку), Пропусти домой улитку (правая рука «проползает»).

Пальчиковые игры для детей 4-7 лет

Дни недели

В понедельник я стирала, (кулачки трём друг о друга) Пол во вторник подметала. (кисти расслабленных рук вниз и делаем имитирующие движения по столу) В среду я пекла калач, (печём «пирожки») Весь четверг искала мяч, (правую руку подносим ко лбу и делаем «козырёк») Чашки в пятницу помыла, (пальцы левой руки полусогнуты, ладонь стоит на ребре, а указательным пальцем правой руки водим по кругу внутри левой руки) А в субботу торт купила. (ладошки раскрыты и соединены вместе по стороне мизинцев) Всех подружек в воскресенье Позвала на день рождения. (машем ладошками к себе)

Горох

Пять маленьких горошин Заперты в стручке. (переплетя пальцы, сжимаем руки вместе) Вот выросла одна, И тесно ей уже. (выпрямляем большие пальцы) Но вот растёт вторая, И третья, а потом Четвёртая, пятая… (выпрямляем пальцы поочерёдно) Сказал стручок: «Бом!». (хлопаем)

Зима

Раз, два, три, четыре, пять, (загибаем пальчики по одному) Мы во двор пошли гулять. Бабу снежную лепили, (имитируем лепку комков), Птичек крошками кормили, («крошим хлебушек» всеми пальчиками) С горки мы потом катались, (ведем ладошкой правой руки по ладони левой руки) А еще в снегу валялись. (кладем ладошки на стол то одной, то другой стороной) Все в снегу домой пришли, (отряхиваем ладошки) Съели суп и спать легли. (производим движения воображаемой ложкой, кладем руки под щеку) 

Пальчиковые игры с бытовыми предметами на музыкальных занятиях для дошкольников

Аннотация: статья про развитие мелкой моторики и координацию рук у детей дошкольного возраста. Автор – музыкальный руководитель – делится своим опытом работы с малышами. Приводятся примеры игровых приемов с доступными бытовыми предметами. Рассказывается об особенностях организации пальчиковых игр на занятиях музыкой. Представленный материал может быть использован и адаптирован в любом дошкольном образовательном учреждении.

Ключевые слова: дошкольное образование, пальчиковые игры, музыка, музыкальные занятия, мелкая моторика, координация рук, бытовые предметы, познавательная деятельность, воображение, тактильные ощущения.

«Истоки способностей и дарования детей – на кончиках их пальцев», считал советский педагог В.А. Сухомлинский. Важное значение в процессе развития ребенка дошкольного возраста имеет развитие мелкой и крупной (общей) моторики рук, поскольку оно способствует улучшению двигательной координации, преодолению зажатости и скованности.

Мелкая моторика рук в большей степени влияет на развитие детей дошкольного возраста, стимулируя мозговую активность ребенка по широкому спектру направлений: внимание, мышление, сенсорное восприятие, познавательная деятельность, зрительная и двигательная память, оптико-пространственное восприятие (координация), воображение, наблюдательность, слухового восприятие и речь.

Задействование мелкой моторики рук ребенка происходит во время игр, в связи с чем пальчиковая гимнастика, включенная в программу музыкального воспитания детей дошкольного возраста, помогает детям отдохнуть, расслабиться, укрепить мышцы пальцев, ладони и всей руки непосредственно во время игрового процесса.

Пальчиковые игры (пальчиковую гимнастику) условно можно разделить на пальчиковые игры с бытовыми предметами и пальчиковые игры, проводимые с текстовым сопровождением. Моя многолетняя практика проведения таких игр на музыкальных занятиях доказала большую эффективность игр с бытовыми предметами, поскольку ребенок находится в более раскрепощенном состоянии и его заинтересованность предметом облегчает процесс игры. Дети обычно переключают свое внимание на предмет, и эта заинтересованность предметом облегчает процесс игры.

Движение рук в таких пальчиковых играх построено на смене предметов. У детей вырабатывается способность мобилизоваться, сосредоточиться, повышается общий уровень организации мышления.

Стоит отметить, что на основе пальчиковых игр с бытовыми предметами возможна организация небольших театрализованных постановок, где актеры – это пальчики ребят, а бытовые предметы выступают в роли декораций.

Я использую в своей работе самые различные бытовые предметы, с условием, чтобы во время их использования не была нанесена травма ребенку. Это могут быть целлофановые пакеты (в форме майки), пуговицы (большие и маленькие), прищепки (пластмассовые), бельевая верёвка, бусы, резинки для одежды, стаканчики из-под йогурта, металлические крышки для стеклянных бутылок, ткань, платки (из лёгкой ткани), пластиковые бутылки, деревянные палочки (шкант), варежки.

Пальчиковые игры, в том числе и с бытовыми предметами, проходят в детском саду во время музыкальных занятий с музыкальным сопровождением. Причем музыкальное сопровождение подбирается непосредственно к игре и конкретному бытовому предмету, используемому в процессе этой игры.

На моих музыкальных занятиях во время проведения игр звучит классическая, этническая, релаксационная музыка. Характер и темп музыки подбирается под характер игры. В группе раннего развития длительность звучания музыки во время игры с предметами составляет не более минуты, поскольку в течение более длительного времени ребенок теряет интерес к игре и его внимание рассеивается. В средних группах продолжительность звучания музыки увеличивается до двух минут, в старших дошкольных группах – до трех с половиной минут.

Начинается работа над пальчиковыми играми с бытовыми предметами уже в группе раннего развития (от 1,5 лет до 3 лет). Здесь используются целлофановые пакеты, которые можно мять правой или левой рукой, либо сминать пакет одновременно обеими руками. Игра обязательно сопровождается текстовым пояснением, понятным детям этого возраста, например: «так снежок скрипит», «так листики шуршат».

Фото 1. Игра с пакетом

Пальчиковая игра с деревянными палочками требует от ребёнка большего внимания и сосредоточенности. Двумя палочками он играет простой ритм, катает палочки в руках, по коленям, стучит палочками по полу, прячет палочки за спину.

Фото 2. Игра с деревянными палочками

Для работы с детьми среднего дошкольного возраста (от 3 лет до 5 лет) используются более сложные в работе бытовые предметы, как, например, прищепки. Их можно задействовать в игре в разных вариантах: нанизывать на бельевую верёвку и снимать; прикреплять на картонный круг в виде лучиков, на котором нарисовано солнышко; на нарисованном овале лица дедушки и папы делать волосы или бороду; нарисовать на плотном картоне сороконожку без ног и сделать их при помощи прищепок.

Фото 3. Игра с прищепками

Большой интерес у детей вызывает работа с пуговицами. Дети с огромным вниманием их рассматривают. Положив вместе большие и маленькие пуговицы, перемешав их, нужно попросить отобрать, например, самые большие или самые маленькие. В эту игру можно играть одному, двум детям или группе детей.

Фото 4. Пуговицы для пальчиковых игр

На занятиях мы играем и с пластиковыми стаканчиками из-под йогурта. Стаканчик может стать ударным инструментом. Его можно превратить в маленький барабанчик и постучать по его донышку каждым пальчиком левой и правой руки или постучать стаканчик о стаканчик. А ещё стаканчиками можно жонглировать, как это делает клоун в цирке.

Фото 5. Игра со стаканчиками

Активно развивает и укрепляет кисть руки игра с металлическими крышками. В этой игре используется быстрая музыка, заставляющая детей активно сжимать и разжимать пальцы обеих рук одновременно и попеременно.

Фото 6. Игра с металлическими крышками

В средней возрастной группе продолжают использоваться предметы, с которыми дети начинали работать в младшей возрастной группе: целлофановые пакеты и деревянные палочки. Но работа с ними усложняется: можно показать динамику звучания, шурша пакетом громко и тихо, благодаря более активным и мягким движениям пальцев. С деревянными палочками можно поиграть в ритмическую игру «Эхо», во время которой дети повторяют простые ритмические задания, предложенные педагогом. В эту игру дети играют и в старшей возрастной группе, только ритмические задания предлагается задавать кому-то из детей при обязательном условии, чтобы ритм задания не повторялся.

Очень интересна и игра «Рыбка», в которой варежка надевается на кисть руки и превращается в рыбку. Рыбку можно сделать из обычных варежек: пришить на них «глаза» (пуговицы), а к резинке, которая надевается на кисть руки, пришить легкий газовый платок – если правильно изгибать кисть, то рыбка «поплывет». Манипуляция с рыбкой развивает гибкость и подвижность рук, главным образом кистей и пальцев.

Фото 7. Игра с «рыбками»

В средней возрастной группе можно начать рисовать бусами. Для творческих работ необходимы бусы (желательно длинные) разных цветов. В основу рисования бусами положен принцип от простого к сложному. На начальном этапе работы с бусами нужно обязательно детям показать, как это делать. Сначала рисуются простые геометрические фигуры, знакомые детям: круг, квадрат, прямоугольник, затем можно перейти к рисованию более сложных форм: крыша домика, рыбка, грибок, цветок. В старшей возрастной группе дети дошкольного возраста выполняют более сложные, предложенные им задания. И последним этапом в этой игре будет рисунок, придуманный и нарисованный самим ребенком. Рисование бусами это не только когнитивная, но также и релаксационная игра, поскольку проходит она неспешно в сопровождении спокойной и красивой классической музыки, например, В.А. Моцарта.

Фото 8. Игра «рисуем бусами»

Плести паутинку можно при помощи небольших цветных резинок. Детям предоставляется возможность пофантазировать над резинками-паутинками: в парах или группах. Начиная работу с резинками, обязательно в начале нужно объяснить детям, что натянутую во время игры резинку нельзя отпускать, так как она, отскочив, может больно ударить какого-либо из играющих. Нужно попросить детей не запутывать резинки, а неторопливо перемещая руки, останавливаться и показывать получившийся узор. Цветные резинки можно увеличить в 2-3 раза и тогда игра примет более сложный фантазийно-конструкторский характер. Работая в группе по несколько человек, можно создавать разнообразные геометрические фигуры, очерченные натянутыми цветными резинками.

Фото 9. Резинки для пальчиковых игр

Игра с цветными резинками когнитивная, коммуникативная, выполняющая не только развивающие и обучающие задачи, но также и психотерапевтические: развитие социальной адаптации ребёнка, принятие им партнера как друга.

Оригинальна и интересна игра с платками из легкой прозрачной ткани. Суть заключается в том, что ребенок должен собрать платок полностью в ладошку, перебирая пальчиками так, чтобы весь платок оказался в руке. Эта игра выполняется поочередно правой и левой рукой, что способствует развитию обоих полушарий мозга. Также платок можно собирать одновременно двумя руками. Внимание ребенка при этом будет концентрироваться на одновременном движении пальцев рук. Еще одним вариантом работы с тканью может быть коллективная работа с большим полотном, в которой одновременно участвует группа детей. При этом следует использовать ткань струящихся текстур, приятных на ощупь. Большое тканевое полотно натягивается в прямоугольник, и дети рисуют на ткани фигуры и образы по заданию педагога. Также можно предложить ребенку пофантазировать и самостоятельно нарисовать свой рисунок.
Фото 10. Игра с тканью

Очень полезной может быть коллективная работа детей в форме оркестра шумовых и ударных инструментов. Из бытовых предметов – пластиковых стаканчиков, металлических крышек, целлофановых пакетов, пластиковых бутылок, воздушных шариков получается веселый и оригинальный оркестр, в котором детям можно предложить поиграть на всех инструментах по очереди. Эта игра развивает когнитивные и двигательные способности, память и чувство ритма, учит ребенка сотрудничать с другими участниками игры.

Фото 11. Игра с шумовыми инструментами

Заключение
Важность развития мелкой моторики ребенка на музыкальных занятиях сложно переоценить: это развитие речи, памяти, внимания, мышления, воображения. Пальчиковые игры во время музыкальных занятий в детском саду как нельзя лучше способствуют развитию мелкой моторики, ведь на фоне серьезных нейронных процессов, происходящих в мозге во время музыкальных занятий, работа с бытовыми предметами через пальчиковые игры является эффективным дополнением, способствующим комплексному развитию ребенка.

Список литературы:
1. Ткаченко Т.А. Развиваем мелкую моторику. М.: Эксмо, 2009. – 98 с.
2. Узорова О.В., Нефедова Е.А. Пальчиковая гимнастика. М., 2002. – 112 с.
3. Прищепа С. Мелкая моторика в психофизическом развитии детей // Дошкольное воспитание. 2009. – №6. – С. 34-36.
4. Родина М.И., Буренина А.И. Кукляндия: Учеб.-метод. пособие по театрализованной деятельности. – СПб.: Музыкальная палитра, 2008. – 112 с.
5. Тютюнникова Т.Э. Бим-бам-бом! Сто секретов музыки для детей. Вып. 1. Игры звуками: Учебно-методическое пособие. СПб.: ЛОИРО, 2003. – 100 с.
6. Каплунова И.М., Новоскольцева И.А. Праздник каждый день. Серия «Ладушки». Конспекты музыкальных занятий с аудиоприложением детей дошкольного возраста. М.: Композитор, 2000. – 84 с.

Мараханова Лилия Борисовна,
музыкальный руководитель
ГБОУ г. Москвы «Школа № 1450 «Олимп»
[email protected]

Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов.

Ответственные за размещение информации:
Виктория Разводовская и Дарья Галкина

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Музыкально-пальчиковые игры для детей дошкольного возраста

Статью подготовила

   музыкальный руководитель

                                                             детского сада № 250

           Мартьянова Юлия Владимировна

Учёными доказано, что развитие руки находится в тесной связи с развитием речи и мышления ребёнка.  Обычно ребёнок, имеющий высокий уровень развития мелкой моторики, умеет логически рассуждать, у него достаточно развиты память и внимание, связная речь. Педагоги и родители, которые уделяют должное внимание упражнениям, играм, различным занятиям на развитие мелкой моторики и координации движений руки, решают сразу две задачи: во-первых, косвенным образом влияют на общее интеллектуальное  развитие ребёнка, во-вторых, готовят к овладению навыком письма, что в будущем поможет избежать многих проблем школьного обучения.

Начинать работу по развитию мелкой моторики нужно с самого раннего возраста. Уже в младенческом возрасте можно выполнять массаж пальчиков, воздействуя тем самым на активные точки, связанные с корой головного мозга. В раннем и младшем дошкольном возрасте нужно выполнять простые упражнения, сопровождаемые стихотворным текстом ( например, «Сорока»), не забывать о развитии элементарных навыков самообслуживания: застёгивание и расстёгивание пуговиц, завязывание  шнурков и т.д. И, конечно, в старшем дошкольном возрасте работа по развитию мелкой моторики и координации движений рук, должна стать важной частью подготовки к школе.

Работа по развитию движений рук должна проводиться регулярно, только тогда будет достигнут  наибольший эффект от упражнений. Задания должны приносить ребёнку радость, не допускайте скуки и переутомления.

Занятия с детьми раннего возраста не должны превышать 5 минут, позже – 10 минут. За это время ребёнок в состоянии удерживать внимание, интерес к материалу и запоминать предложенный объём информации.

Дети 4-7 лет усваивают более сложные упражнения и движения: игра пальцами на каждое слово, творческая импровизация при обыгрывании песен.

Занятия пальчиковыми играми начинается с простейших движений:   

1. Сжатие пальцев в кулак
2. Загибание пальцев поочерёдно                              
3.  Соединение пальцев, ладоней                                  
4. Упражнения на две руки
5. Трудные на дифференциацию движения.                     

Наибольшее внимание   привлекают пальчиковые игры с пением. Синтез движения, речи и музыки радует малышей и позволяет проводить занятия наиболее эффективно.  Вспомните всем известную игру в «Ладушки», в которую играли ещё наши предки.

Сочетание пальчиковой гимнастики с яркими музыкальными образами создаёт благоприятный эмоциональный фон, учит концентрировать внимание, развивает память, чувство ритма и музыкальную звуковысотность, помогает воображать и фантазировать.

Благодаря музыке или пению можно регулировать скорость выполнения упражнения, а также акцентирование сильных долей. Начинают их выполнять в медленном темпе, затем постепенно темп музыки увеличивается, и соответственно ускоряется темп выполнения упражнения.

1. «Колечко»- это упражнение хорошо выполнять под вальс. Поочерёдно соединять большой палец с указательным, средним и т.д. Упражнение делать плавно и спокойно, внимательно слушая музыку. Упражнение выполняется сначала каждой рукой отдельно, затем одновременно двумя руками.
2. «Кулак- ребро-ладонь»- это упражнение хорошо выполнять под бодрую маршевую музыку. Упражнение выполняется сидя, руки положить на колени. Детям показывают три положения рук:

— кулачки,

— выпрямленные ладони,

— ладони, стоящие ребром на коленях.

Это упражнение можно выполнять сразу двумя руками, сначала в медленном  темпе, затем убыстряя. Учить детей вслушиваться в бодрый, весёлый характер марша.

Дома родителям вместе с детьми можно выполнять следующие пальчиковые игры с постепенным усложнением:

1.Кашку варили,                              Указательным

Ложечкой мешали,                       пальцем водим

Куколку кормили,                          по ладошке.

Кошечке давали.

2. Кулачки сложили,                         Стучим кулачками

Кулачками били:                           друг о друга. 

Тук-тук, тук да тук

 Тук-тук, тук да тук.

3. Ладушки-ладушки,                   Вращаем  кистями

Хлопали в ладошки,                 Хлопаем в

Хлопали в ладошки,                ладоши.

Отдохнём немножко.              Руки кладём на колени.

4. Мыли мылом ушки,                Изображаем, как мы моем ушки.

Мыли мылом ножки,              Изображаем, как мы моем ножки.

Ах, какие ладушки,                Крутим ладошками

Ладушки-ладошки.                 перед собой.

Наварили кашки                     Водим пальчиком

Помешали ложкой,                по ладошке.

Ах, какие ладушки,                 Крутим ладошками.

Ладушки- ладошки.

Строили ладошки                   Ладошки изображают

Домик для матрёшки.              домик над головой.

Ах, какие ладушки,                  Хлопаем в ладоши

Ладушки-ладошки.

Прилегли ладошки                 Ладошки «ложатся спать»

Отдохнуть немножко.             под правую щёку

Ах, какие ладушки,                 Ладошки «ложатся спать»

Ладушки-ладошки.                  под левую щёку.

5. Повстречались два котёнка:»Мяу-мяу!»,

Два щенка : «Ав-ав!»,

Два жеребёнка: «Иго-го!»,

Два тигрёнка : « Р-р-р!»,

Два быка : «Му-у!»,

Смотри , какие рога.

На каждую строчку соединять поочерёдно  пальцы правой и левой рук, начиная с мизинца. На последнюю строчку показать рога, вытянув указательные пальцы и мизинцы.

Произносить тексты пальчиковых игр взрослый должен максимально выразительно: то повышая, то понижая голос, делая паузы, подчёркивая отдельные  слова, а движения выполнять синхронно с текстом.

 Пальчиковые игры побуждают малышей к творчеству и в том случае, когда ребёнок придумывает к текстам свои, пусть даже не очень удачные движения, его следует хвалить и показывать его творческие достижения папе или бабушке. Пальчиковые игры формируют и укрепляют тёплые отношения между взрослыми и детьми.

Пальчиковые игры 10 простых и доступных вариантов |

Для быстрого перехода нажмите на название раздела:

В настоящее время сложилась устойчивое направление раннего развития детей. Современные мамы уделяют этой тенденции повышенное внимание. Каждая мама желает, чтобы ее ребенок вырос умным, сообразительным, здоровым и благоразумным человеком.

И поэтому, маленькие детки, посещают бассейн, танцевальные студии и развивающие занятия.  Там они развивают мелкую и крупную моторику, ловкость, логику, координацию движений и т.п.

Помимо посещения кружков, есть еще отличный способ развивать своего ребенка.  Этот способ заслуживает внимания. Это пальчиковые игры.

Есть прямая связь между руками и мозгом человека, чем больше ребенок разрабатывает пальчики, тем скорее происходит развитие его мозга.

Обратите внимание, у новорожденного ребенка ручки всегда сжаты в кулачки. А когда ребенку вкладываешь в его ладошку свой палец, он обязательно схватит и сожмет его. Все эти действия у малыша получаются рефлекторно. Далее при формирования мозга, этот рефлекс превращается в способность держать и отпускать. Чем больше раз малыш делает хватательные жесты, тем он лучше умственно развивается. Все действия, которые ребенок совершает руками, оказывают положительное влияние на его ум.

Так всем известные, еще от наших родителей, игры «Сорока – ворона», «Ладушки-Ладушки», «Коза рогатая» носят не только развлекательный характер, но так же помогают гармонично развивать тело и разум ребенка.

В пальчиках имеется огромное число рецепторов, которые посылают импульсы в центральную нервную систему человека. Благодаря ручным манипуляциям улучшается звукопроизношение, а так же развивается речь. Пальчики нужно начинать тренировать как можно раньше, с самого детства.

Обычно, начиная с первых дней рождения, малыша легонько массажируют, напевая в процессе занятия всевозможные песенки, осторожно раскрывают ладошку, и слегка поглаживают каждый пальчик, затем ручки, ножки, спину и живот. И уже к 4 месяцам, перед каждодневной процедурой, ребенок сам будет протягивать вам свои ладошки.

Массаж пальцев рук способствует развитию речи, улучшает мыслительную деятельность, запоминание и внимание ребенка. Стихи формирую чувство ритма.

Противопоказаний для пальчиковых игр не существует. Очень важно, чтобы малыш пробовал играть бусами, мешочками, наполненными крупой, коробочками с различными отверстиями, рвал бумагу и т.п. Надо сделать так, чтобы каждая очередная фантазия мамы стала для ребенка удовольствием.

Пальчиковые игры для детей.

1.

Массаж или самомассаж пальчиков в стихотворном сопровождении.

30 упражнений для самомассажа

Еще больше про массаж мячиками

2.

Пальчиковая гимнастика.

Еще больше про пальчиковую гимнастику ознакомьтесь тут

3.

Пальчиковое рисование.

Рисование способствует развитию креативных резервов ребенка,улучшает мелкую моторику пальцев рук. С помощью пальчикового рисования малыш получает новые тактильные и визуальные  ощущения, что содействует расширению кругозора ребенка.

Шаблоны для пальчикового рисования возьмите тут

4.

Пальчиковый театр или пальчиковые игры сказки.

Этот процесс развития построен на базе ролевых игр. Из половинок «киндера» либо же из бумаги можно смастерить мордашки излюбленных сказочных персонажей и инсценировать сценки из сказки. Причем, привлекать и кроху к такой незамысловатой игре. Удержать «киндер» на кончике пальца очень даже не просто, без тренировки здесь не обойтись. Вот поэтому, и сами пальчики, и речевое развитие, и память, и логика, и еще очень многое можно развить при помощи детских пальчиковых игр.

Скачать шаблоны для пальчикового театра + Стихи для спектакля

Выбрать готовый Пальчиковый театр

5.

Шагаем пальчиками.

«Пальчиковые шаги» — это игра ориентированная на улучшение взаимосвязи движений кистей и пальцев рук.  Сначала взрослый пусть пройдет путь пальчиками, чтобы потом, если потребуется, помочь ребенку. Здесь представлены упражнения как для левой, так и для правой руки. Начните заниматься с упражнений для ведущей руки, а после позанимаетесь другой рукой.

Пальчиковые шаги все упражнения

Приобрести книгу Пальчиковые шаги. Упражнения на развитие мелкой моторики.

6.

Расскажи или покажи стихи руками.

Разучивание стихов + пальчиковая гимнастика способствуют не только развитию речи, а так же улучшению внимания и воспитывают эмоциональную выразительность. Сначала сами прочитайте стих и рассмотрите жесты. Потом вместе с ребенком, Вы читаете стих и показываете соответствующие жесты, то есть «рассказываете» стих руками, а ребенок должен повторить. Обычно такие занятия нравятся детям, потому что в них совмещен и рассказ увлекательной истории, и движение. А движение, как известно,  просто необходимо ребенку в дошкольном возрасте.

Скачайте бесплатно книги «Расскажи стихи руками»

Отличная подборка книг «Расскажи стихи руками»

7.

Театр теней.

Создайте теневой театр своими руками. Складывайте пальцы в определенную комбинацию и у Вас получатся различные персонажи, звери, птицы, все это  сопровождайте стихами, или повествованием сказки. И будет настоящий театр теней. Еще Вам понадобится: Источник света (настольная лампа) и Белый экран (белая ткань без рисунка).

Еще больше комбинаций

Веселые тени своими руками Вечером, когда стемнеет, включите волшебную лампу и направьте её на стену. Встаньте у стены так, чтобы ваши руки размещались в луче света. 

8.

Дидактическая игра «Попробуй повтори»

Игра будет интересна детям старшего дошкольного и младшего школьного возраста, взрослым эта игра тоже очень понравится. Смысл игры заключается в том, что ребенок должен повторить положение рук, или пальцев, или позу, что увидит на картинке. Эта игра так же развивает внимание, и улучшает реакцию. Игра проста, понятна и увлекательна.

Все варианты игры смотрите тут

9.

Пальчиковые игры с карандашом.

10.Пальчиковые игры с предметами.

Предметы могут быть самые различные: шишки, катушки от ниток, орехи, мячики, линейки и прочие. Можно перебирать крупы, выкладывать узоры или фигуры из шнурков, нанизывать бусины. Можно использовать игрушки «тренажеры» из магазина: шнуровки, рамки-вкладыши, с прищепками, головоломки. Выбирайте игрушки, которые соответствовали бы возрасту ребенка.

Отличный развивающий мультик, на тему пальчиковых игр с предметами, разработала учитель – логопед Вдовина Елена Викторовна

Предлагая разнообразные упражнения по развитию мелкой моторики, дайте  ребенку возможность выбирать задания самому. А к остальным заданиям, которым он не проявляет интерес, всегда можно вернуться и заинтересовать его.

Играйте с удовольствием и развивайтесь!

Audio CD. Пальчиковые игры и физкультминутки.

Музыкально-поэтическая программа содержит четыре раздела: пальчиковые игры, дыхательные, музыкально-игровые и опорно-двигательные упражнения.

Развивает образно-пространственное мышление, память, слух, ритм, мелкую моторику, способствует нормализации дыхания, стабилизирует гиперактивность, снимает усталость и мышечное напряжение, даёт возможность весело и с пользой провести время отдыха.

Смотрите так же:

5 упражнений для улучшения подвижности рук

Если вам трудно выполнять повседневные задачи из-за скованности, отека или боли в руках, правильные упражнения могут помочь вам вернуться в движение.

Обычно терапевты предлагают определенные упражнения для рук в зависимости от состояния. Некоторые помогают увеличить диапазон движений сустава или удлинить мышцы и сухожилия за счет растяжения. Эти упражнения полезны при остеоартрите, а также при теннисном локте и локте игрока в гольф, но не тогда, когда суставы воспалены или болят.Другие упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава для выработки большей силы или повышения выносливости. Они полезны при воспалении сухожилий (тендините) и при безболезненном артрите.

Ниже вы найдете пять часто рекомендуемых упражнений при проблемах с кистями и запястьями. Однако, если состояние вашей руки болезненное или изнурительное, лучше всего получить совет по упражнениям у физиотерапевта. Все упражнения следует выполнять медленно и осознанно, чтобы избежать боли и травм.Если вы чувствуете онемение или боль во время или после тренировки, остановитесь и обратитесь к врачу.

Упражнения для рук на диапазон движений

Ваши мышцы и сухожилия перемещают суставы по дугам движения, как когда вы сгибаете и разгибаете пальцы. Если ваш нормальный диапазон движений нарушен — например, если вы не можете согнуть большой палец без боли, у вас могут возникнуть проблемы с выполнением обычных вещей, таких как открытие банки. Эти упражнения перемещают ваше запястье и пальцы в их нормальном диапазоне движений и требуют, чтобы все сухожилия руки выполняли свои определенные функции.Удерживайте каждую позицию в течение 5–10 секунд. Делайте один подход из 10 повторений трижды в день.

1. Разгибание и сгибание запястья

• Положите предплечье на стол на свернутое полотенце для набивки так, чтобы рука свисала с края стола ладонью вниз.

• Поднимите руку вверх, пока не почувствуете легкое растяжение.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите те же движения, согнув локоть на боку ладонью вверх.

2. Супинация / пронация запястья

• Встаньте или сядьте, положив руку на бок, согнув локоть под углом 90 градусов ладонью вниз.

• Поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена вверх, а затем вниз.

3. Локтевое / лучевое отклонение запястья

• Положите предплечье на стол на свернутое полотенце для набивки или на колено большим пальцем вверх.

• Перемещайте запястье вверх и вниз во всем диапазоне движений.

4. Сгибание / разгибание большого пальца руки

• Начните, выставив большой палец наружу.

• Проведите большим пальцем по ладони и вернитесь в исходное положение.

5. Скольжение сухожилия кисти / пальца

• Начните с вытянутыми прямо пальцами.

• Сожмите кулак с крючком; вернуться к прямой руке.

• Сожмите кулак; вернуться к прямой руке.

• Сожмите кулак; вернуться к прямой руке.

Для получения дополнительной информации о том, как сохранить свою руку здоровой, подвижной и сильной, купите Руки: стратегии для сильных, безболезненных рук , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: Staras / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

упражнений для рук и пальцев | The Hand Society

Эти обычные упражнения для рук и пальцев обычно рекомендуются терапевтом или хирургом. Они могут быть полезны при восстановлении после операции, для облегчения боли или восстановления подвижности. Эти полезные видео могут служить руководством при выполнении упражнений; Однако перед выполнением любого из этих упражнений проконсультируйтесь с терапевтом или хирургом.Ваш врач (и) также должен указать необходимое количество подходов и повторений, а также сколько раз в день вы должны выполнять эти упражнения.

Дифференциальное скольжение сухожилий

1. Начните с поддержки запястья и прямых пальцев.
2. Согните нижние суставы пальцев так, чтобы пальцы находились в верхнем положении. Вернитесь на прямую.
3. Согните два верхних сустава, стараясь коснуться пальцем нижней части.Вернитесь на прямую.
4. Сожмите кулак, держа большой палец в стороны. Возвращайся прямо.
5. Согните два нижних сустава, пытаясь дотянуться до ладони.

Блокировка обратного хода

1. Начните с поддержки колена.
2. Удерживая задействованную руку расслабленной, другой рукой осторожно согните нижние суставы пальцев (MP-суставы) на 90 градусов, если это возможно.
3. Сохраняя это положение, выпрямите средние и концевые суставы всех пальцев.Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьте пальцы на ладони.

Обязательно держите запястье прямо во время упражнения и поддерживайте сгибание нижних суставов (МП).

Блокировка соединения DIP

1. Начните с поддержки задействованной руки ладонью вверх. Другой рукой поддерживайте задействованный палец чуть ниже концевого сочленения.
2. Согните и распрямите концевой шарнир, удерживая каждое положение 3-5 секунд.

Поддерживайте только средний шарнир, чтобы он не сгибался.Ничего страшного, если другие пальцы будут двигаться во время этого упражнения.

Блокировка сустава PIP

1. Начните с поддержки задействованной руки ладонью вверх. Другой рукой поддерживайте пораженный палец чуть ниже второго сустава, поддерживая последний сегмент пальца. Нижний (MP) стык должен быть прямым.
2. Согните и выпрямите палец только на среднем суставе. Удерживайте позицию 3-5 секунд, а затем вернитесь прямо.

Концевой шарнир также может погнуться во время упражнения. Ничего страшного, если другие пальцы тоже будут двигаться.

Сгибание и разгибание запястья

1. Начните с поддержки задействованного предплечья противоположной рукой.
2. Держите пальцы расслабленными в легком кулаке и медленно сгибайте запястье вперед и назад.

Ваши пальцы должны быть расслаблены во время движения.

Радиальное и локтевое отклонение запястья

1. Начните с поддержки предплечья противоположным запястьем.Пальцы должны быть расслаблены, а запястье — в прямом положении.
2. Медленно согните запястье из стороны в сторону, держа руку плоской.

Старайтесь держать предплечье устойчиво, когда вы двигаете запястьем.

Окружение запястья — алфавитное письмо

1. Начните с поддержки предплечья противоположной рукой чуть ниже запястья. Вы можете опереться локтем о стол для дополнительной поддержки.
2. Сжав пальцы в кулак, тренируйтесь писать заглавные буквы алфавита в воздухе, двигаясь от запястья.
3. По мере облегчения движения делайте буквы меньше и точнее.

5 упражнений для рук на ловкость и гибкость

Мы используем руки каждый день, от текстовых сообщений до готовки и заканчивая «Дай пять». Так как же поддерживать ладони и пальцы в хорошей форме?

Часто наши руки могут уставать, болеть и болеть. Если у вас артрит, тендинит, синдром запястного канала или другое неприятное заболевание рук, вы можете испытывать эти симптомы более регулярно.

Думайте о руке как о растении, а срединный нерв, который обеспечивает силу и чувствительность руки, подобен садовому шлангу. Если садовый шланг сжат, растение не получит того, что ему нужно для работы. Это когда у пациентов появляются симптомы.

Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить руки и пальцы, увеличить диапазон движений и обеспечить временное или даже долгосрочное облегчение боли. Мы обратились к специалисту-ортопеду, чтобы узнать больше об упражнениях для рук и пальцев, которые могут помочь вам повысить гибкость, ловкость и силу.

1. Возьмите мяч

Возьмите мягкий мяч и держите его в ладони, сжимая его как можно сильнее, не вызывая боли в руках. Удерживайте это положение от трех до пяти секунд, а затем отпустите. Постарайтесь повторить это упражнение от 10 до 12 раз для каждой руки. Продолжайте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение даст вам возможность держать вещи, не роняя их, а также поможет вам открывать дверные ручки в течение дня.

«Схватка мяча также может усугубить боль при артрите», — говорит Рэйчел Лефевр, доктор медицины, хирург-ортопед в Keck Medicine, USC и доцент кафедры клинической ортопедической хирургии в Медицинской школе Кека в USC. «Было бы неплохо проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать такие инструменты, как сжимающий мяч или усилитель для захвата рук».

2. Поднимите герцогов и сожмите кулак

С каждой рукой независимо сожмите нежный кулак, затем обхватите пальцами большой палец.Задержитесь в этом положении до одной минуты, затем отпустите и разведите пальцы как можно шире. Повторите это упражнение от трех до пяти раз каждой рукой. Это может помочь вам увеличить диапазон движений.

3. Получите облегчение при выполнении упражнений

Разогрев рук перед тренировкой может помочь уменьшить дискомфорт, который впоследствии может облегчить вам растяжку и движения. Предлагаемые процедуры включают в себя замачивание их в теплой воде, завертывание в полотенце с подогревом или использование грелки примерно на 5-10 минут.Чтобы добиться еще более глубокого согревающего эффекта для рук, вы можете нанести немного масла на руки, надеть пару резиновых перчаток и замочить их в теплой воде или использовать полотенце с подогревом или грелку. Этот метод может улучшить самочувствие рук, особенно если вы регулярно испытываете боль или скованность в руках и пальцах.

4. Поднимите пальцы

Начиная с левой руки, положите ее ладонью вниз на стол. Начиная с большого пальца, осторожно поднимайте каждый палец со стола.Удерживайте каждый палец на 1-2 секунды, а затем опустите их. Повторите упражнение правой рукой, а затем повторите от восьми до 10 раз для каждой руки. Это упражнение может помочь увеличить диапазон движений ваших рук, а также гибкость пальцев.

5. Вытяните запястья

Многие люди, особенно женщины, испытывают боль в запястье во время физических упражнений, особенно йоги и подъема тяжелых предметов. Иногда они даже чувствуют это, поднимая детей. Упражнение на растяжку запястья может помочь повысить гибкость и уменьшить дискомфорт.Чтобы выполнить это упражнение, вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев к полу. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть за запястьем). Задержитесь в этом положении не менее 15-30 секунд, переключитесь на левую руку и затем повторите два-четыре раза.

«Если у вас онемение или покалывание в руке, вам следует обратиться к врачу», — говорит Лефевр, специализирующийся на лечении травм кисти и запястья в отделении ортопедической хирургии USC в Keck Medicine.«Если у вас есть слабость в руках, которая не улучшается с помощью силовых упражнений или вас беспокоит, вам следует пройти обследование у специалиста по кистям рук».

Леонард Ким

Ищете исключительную медицинскую помощь? Специалисты Keck Medicine могут вам помочь. Если вы находитесь в Южной Калифорнии, запишитесь на прием или позвоните по телефону (800) USC-CARE (800-872-2273).

7 лучших упражнений для рук для лечения запястного канала

Синдром запястного канала — это сдавление срединного нерва запястья, которое может вызвать боль и онемение руки.Определенные упражнения для рук могут помочь уменьшить давление на срединный нерв и облегчить симптомы.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших упражнений для рук для запястного канала.

Наряду с другими методами лечения, люди могут найти эти упражнения полезными для облегчения симптомов синдрома запястного канала.

Запястный канал — это проход между запястьем и кистью, который содержит сухожилия, связки, кровеносные сосуды, нервы и кости.

Срединный нерв проходит через этот проход от предплечья к кисти.Срединный нерв обеспечивает чувствительность некоторых пальцев, в том числе большого пальца.

Чрезмерное давление на запястье может сдавить срединный нерв. Это может произойти в результате травмы запястья, повторяющихся движений или ревматоидного артрита.

По данным Национального института неврологических заболеваний и инсульта, люди с диабетом имеют более высокий риск развития синдрома запястного канала, а вероятность развития синдрома запястного канала у женщин в три раза выше, чем у мужчин.

Симптомы синдрома запястного канала могут включать:

• онемение или покалывание в пальцах, особенно в указательном, среднем и безымянном пальцах и большом пальце
• симптомы, возникающие или усиливающиеся ночью
• слабость в руке, ведущая к потеря силы захвата, затруднение удержания предметов или выполнение повседневных задач
• в тяжелых случаях невозможность чувствовать горячую или холодную температуру рукой

Существует ряд упражнений и растяжек, которые человек может попытаться облегчить симптомы запястного канала.

Во время следующих упражнений люди могут чувствовать легкое напряжение или растяжение. Однако им следует остановиться, если они почувствуют боль.

1. Разгибание запястья

Это упражнение растягивает мышцы внутренней части предплечья:

1. Держите одну руку прямо перед телом на уровне плеч.
2. Старайтесь не блокировать локоть при вытягивании руки.
3. Согните запястье назад, как бы делая знак «стоп».
4. Другой рукой осторожно потяните ладонь к телу, чтобы почувствовать растяжение внутренней части предплечья.
5. Удерживайте 15 секунд.
6. Отпустите и повторите пять раз.
7. Повторите все упражнение с другой рукой.

Люди могут выполнять эту последовательность четыре раза в день, 5–7 дней в неделю. Это также хорошо работает в качестве разминки перед физической нагрузкой, особенно с захватом.

2. Сгибание запястья

Это упражнение растягивает мышцы внешнего предплечья:

1. Вытяните одну руку перед телом на уровне плеча.
2. Старайтесь не блокировать локоть при вытягивании руки.
3. Повернув ладонь вниз, согните запястье так, чтобы пальцы были направлены к полу.
4. Другой рукой осторожно потяните согнутую руку к телу, чтобы почувствовать растяжение внешней части предплечья.
5. Удерживайте 15 секунд.
6. Отпустите и повторите пять раз
7. Повторите все упражнение с другой рукой.

Люди могут выполнять эту последовательность четыре раза в день, 5–7 дней в неделю. Его также можно использовать в качестве разминки перед физической нагрузкой, особенно в любом упражнении, связанном с захватом.

3. Скольжение по срединному нерву

Скольжение — это упражнение на растяжку, которое помогает снизить давление на сдавленный нерв, например, на срединный нерв.

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует прикладывать теплый компресс к руке на 15 минут перед выполнением этой растяжки.

1. Сожмите одну руку в кулак, удерживая большой палец снаружи.
2. Разведите пальцы, вытягивая их прямо и удерживая большой палец прижатым к руке.
3. Осторожно согните руку к предплечью, затем вытяните большой палец в сторону.
4. Другой рукой слегка надавите на большой палец, чтобы растянуть его.
5. Для каждого изменения положения удерживайте 3–7 секунд.
6. Отпустите и повторите все упражнение с другой стороны.

Люди могут повторять это упражнение 10–15 раз в день, 6–7 дней в неделю.

Если держать в руке холодный компресс, например лед или пакет с замороженным горошком, в течение 20 минут после тренировки, это может помочь предотвратить воспаление.

4. Скольжение сухожилий

Это упражнение мягко растягивает сухожилия в запястном канале. Некоторые исследования показывают, что использование шины вместе с сухожилием и выполнение упражнений по скольжению нервов улучшило синдром запястного канала больше, чем использование одной шины.

Люди могут захотеть наложить теплый компресс на 15 минут перед выполнением этих упражнений и холодный компресс на 20 минут после этого, чтобы избежать воспаления.

Люди могут выполнять эти упражнения для обеих рук одновременно или поочередно для каждой руки:

1. Согните локоть так, чтобы предплечье было прямо вверх.
2. Выпрямите пальцы и большой палец на одной линии с запястьем так, чтобы все пальцы были направлены вверх.
3. Согните верхнюю часть пальцев, чтобы получилась форма крючка.
4. Затем сожмите пальцы в кулак, положив большой палец поверх пальцев.
5. Удерживайте каждое из этих положений в течение 3 секунд.

Люди также могут попробовать следующее, похожее на упражнение на скольжение сухожилий:

1. Выпрямите пальцы и большой палец на одной линии с запястьем так, чтобы все пальцы были направлены вверх.
2. Согните пальцы нижних суставов, направив их прямо под прямым углом.
3. Согните пальцы от суставов средних суставов так, чтобы кончики пальцев касались ладони.
4. Удерживайте каждое из этих положений в течение 3 секунд.

Повторяйте эти упражнения 5-10 раз два-три раза в день столько дней в неделю, сколько вам удобно.

5. Подтяжка запястья

Patipat Paipew / EyeEm / Getty Images

Это упражнение прорабатывает мышцы предплечья:

1. Положите одну ладонь на стол.
2. Положите другую руку под прямым углом поперек суставов.
3. Поднимите пальцы нижней руки, одновременно надавливая верхней рукой.
4. Повторить другой рукой.

6. Сжимание рук

Это упражнение прорабатывает мышцы предплечья. Для этого упражнения людям понадобится мягкий резиновый мяч или пара свернутых носков.

1. Держите мяч одной рукой.
2. Сожмите 5 секунд и отпустите.
3. Повторить 10 раз.
4. Сделайте три подхода повторений, а затем поменяйте руки на другую руку.

7. Растяжка запястья с отягощением

Это упражнение растягивает сгибающие мышцы предплечья. Для этого упражнения людям понадобится легкий вес, например банка фасоли. Если вы чувствуете себя комфортно, люди могут постепенно увеличивать свои веса.

1. Удерживая груз в руке, вытяните руку прямо вперед ладонью вниз.
2. Медленно поднимите руку вверх и назад к руке, сгибая ее в запястье.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 10 раз для трех подходов.
5. Поменяйте местами другую руку и повторите.

Обычно врачи легко справляются с лечением запястного канала. Люди могут обнаружить, что регулярное выполнение вышеуказанных упражнений в течение 6–8 недель помогает облегчить симптомы.

Если упражнения для рук не помогают облегчить симптомы, может помочь ношение шины при ухудшении симптомов, например, ночью.

В некоторых случаях людям может потребоваться инъекция стероидов в запястье для более длительного облегчения.

Если синдром запястного канала вызывает основное заболевание, такое как диабет или артрит, лечение этого состояния может помочь.

Упражнения для рук могут помочь облегчить легкие симптомы синдрома запястного канала или предотвратить его развитие из-за повторяющихся повседневных движений.

Если у людей сохраняются симптомы запястного канала, они могут обратиться за советом к врачу.

Врач может посоветовать другие методы лечения помимо физиотерапии.

12 упражнений на спусковой палец для облегчения боли и скованности

На спусковой палец — это состояние, характеризующееся отеком сухожилий руки или вокруг них. Сухожилия — это связки волокнистой соединительной ткани, соединяющие мышцы с костью. Они позволяют мышцам тянуть за кости, обеспечивая движение.

Спусковой палец может вызывать боль и ограничивать движение большого пальца и пальцев. Легкие упражнения на растяжку могут помочь облегчить эти симптомы.

В этой статье описаны симптомы триггерного пальца и описаны 12 упражнений, которые можно выполнять, чтобы облегчить симптомы.Мы также даем информацию о том, когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на Pinterest Выполнение специальных упражнений на растяжку для указательного пальца может помочь облегчить боль и уменьшить скованность.

Руки содержат сухожилия сгибателей, которые соединяют мышцы предплечья с костями большого пальца и пальцев. Сухожилия сгибателей проходят через структуру, называемую оболочкой сухожилий, которая простирается от запястья до пальцев.

Внутри влагалища сухожилия находятся специальные «шкивы», которые удерживают сухожилия близко к костям большого пальца и костей пальцев.Когда мышцы предплечья сокращаются, сухожилия скользят по шкивам, позволяя пальцам сгибаться.

В пальце спускового механизма либо сухожилие, либо его шкив воспаляется, что означает, что сухожилие не может легко пройти через шкив. Вместо этого сухожилие может зацепиться за оболочку сухожилия, в результате чего пораженный большой палец или палец заблокируется.

Врачи иногда называют триггерный палец стенозирующим теносиновитом.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), ученые еще не знают точную причину появления пальца на спусковом крючке.Однако использование большого пальца или пальцев с силой может увеличить риск развития этого заболевания.

Спусковой палец также чаще встречается у людей со следующими заболеваниями:

Спусковой палец обычно вызывает дискомфорт в месте соприкосновения большого пальца или пальца с ладонью. Другие симптомы могут включать:

• чувствительность к давлению
• боль
• ощущение хлопка
• ощущение цепляния
• ограниченное движение пораженного пальца или большого пальца

Симптомы триггерного пальца могут усиливаться, когда человек впервые просыпается встать утром.

Врачи и физиотерапевты могут порекомендовать простые упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль и скованность, связанные с пальцем на спусковом крючке или большим пальцем на спусковом крючке. Ниже мы приводим несколько примеров.

Для начала делайте эти упражнения от трех до пяти раз в день, постепенно увеличивая до ежечасности.

1. Сгибание кончика пальца

Для выполнения упражнения сгибание кончика пальца удерживайте палец чуть ниже верхнего сустава. Затем согните кончик пальца, оставив остальной палец неподвижным.

2. Сгибание кончика и среднего сустава

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения на сгибание кончика и среднего сустава.

• Держите палец чуть выше сустава у основания руки.
• Согните кончик и средний сустав пальца, оставив остальную часть пальца неподвижной.
• Разогните палец обратно в исходное положение.

3) Пассивная растяжка запястья

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения пассивной растяжки запястья.

• Соедините ладони перед грудью, чуть ниже подбородка.
• Медленно опустите руки до линии талии, пока не почувствуете растяжение в запястьях и пальцах.
• Удерживайте позицию в течение 10 секунд.
• Держа ладони вместе, верните руки в исходное положение.

4. Сгибание запястья в сжатом состоянии

Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения со сгибанием запястья в сжатом положении.

• Сожмите кулак и положите его на стол большим пальцем вверх.
• Согните запястье и пальцы по направлению к телу.
• Удерживайте растяжку 2 секунды.
• Верните запястье в исходное положение.
• Повторить по 10 раз с каждой стороны.

5. Сгибание запястья из стороны в сторону

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения сгибание запястья из стороны в сторону.

• Положите ладонь на стол ладонью вниз, запястье ровно.
• Согните запястье максимально влево.
• Удерживайте 2 секунды.
• Верните запястье в центр.
• Согните запястье максимально вправо.
• Удерживайте 2 секунды.
• Верните запястье в центр.
• Повторить по 10 раз с каждой стороны.

6. Ручной поворот

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения с поворотом руки.

• Положите руку на стол ладонью вниз.
• Медленно поверните ладонь вверх, насколько это удобно.
• Удерживайте 2 секунды.
• Переверните руку ладонью вниз.
• Повторите упражнение 10 раз.

7. Сжимание рук

Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения по сжатию рук.

• Положите руку на стол внешней стороной большого пальца вверх. Держите запястье прямо.
• Сожмите руку в свободный кулак.
• Удерживайте 2 секунды.
• Разведите кулак и выпрямите пальцы.
• Сжимайте и разжимайте 10 раз.

8. Сгибание пальцев

При выполнении упражнения на сгибание пальцев человеку может быть легче положить локоть на стол.Затем они должны выполнить следующие действия.

• Начните ладонью к телу.
• Сожмите руку в свободный кулак.
• Медленно разожмите большой палец и пальцы, пока они полностью не выдвинутся.
• Удерживайте 2 секунды.
• Сожмите пальцы и большой палец в кулак.
• Согните и разогните большой палец и пальцы 10 раз.

9. Согнутый палец

Упражнение с согнутым пальцем помогает укрепить сухожилие большого пальца.Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия.

• Согните большой палец внутрь к ладони, пока он не коснется кончика указательного пальца.
• Удерживайте 10 секунд.
• Повторите упражнение для среднего, безымянного и мизинца.

Люди должны повторять упражнение три-четыре раза в день.

10. Сжимание мяча

Упражнение на сжатие мяча может помочь облегчить тендинит большого пальца.

Для выполнения упражнения возьмитесь за небольшой мяч в ладони и осторожно надавите на мяч кончиками пальцев.Человек может еще больше укрепить мышцу большого пальца, приложив дополнительную силу.

Люди должны выполнять упражнения три-четыре раза в день.

11. Сопротивление

Упражнения с отягощениями могут помочь облегчить тендинит большого пальца и укрепить пальцы. Ниже приведены инструкции по выполнению упражнений на сопротивление.

• Проведите большим пальцем и пальцами к центру руки, пока кончики пальцев не соприкоснутся.
• Оберните одну или несколько резинок вокруг пальцев и большого пальца.
• Осторожно вытолкните большой палец и пальцы наружу, как будто раскрывая ладонь.
• Повторите упражнение 10 раз.

Люди должны выполнять упражнение около пяти раз в день. Добавление большего количества резинок обеспечит дополнительное сопротивление.

12. Разгибатель

Упражнения с разгибателем могут помочь облегчить симптомы триггерного пальца. Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения.

• Положите руку на стол или другую плоскую поверхность ладонью вниз.
• Осторожно поднимите большой палец до упора, не вызывая боли, затем опустите большой палец обратно на стол.
• Повторите упражнение на все пальцы один за другим.
• Повторить по 10 раз на каждом пальце.

Человек должен выполнять это упражнение три-четыре раза в день.

Согласно AAOS, легкие упражнения на растяжку и укрепление могут помочь немного ослабить жесткость, связанную с пальцем на спусковом крючке. Они также могут улучшить диапазон движений большого пальца и пальцев.

AAOS также дает следующие советы по облегчению работы пальца на спусковом крючке:

• дать отдых пальцу и большому пальцу, избегая любых действий, которые ухудшают симптомы пальца на спусковом крючке
• ношение шины ночью, чтобы держать пораженный палец в прямом положении во время сон
• прием безрецептурных (OTC) лекарств, таких как парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения боли и воспаления

Некоторые люди могут обнаружить, что массаж пальца или большого пальца помогает уменьшить симптомы триггера Палец.

Избегайте чрезмерного давления при массировании пораженных пальцев, так как это может вызвать еще большую боль.

Во многих случаях триггерный палец улучшается после отдыха, наложения шин и безрецептурных обезболивающих.

Однако следует обратиться к врачу, если боль сильная или симптомы не проходят после лечения.

В некоторых случаях врач может порекомендовать инъекции стероидов для уменьшения отека и воспаления в пораженном сухожилии и вокруг него. Инъекция стероидов может облегчить проблему в течение от одного дня до нескольких недель.

Если инъекции стероидов не работают, врач может порекомендовать операцию по освобождению сухожилия.

В некоторых случаях триггерный палец исчезает сам по себе в течение нескольких недель.

Человеку, который страдает тяжелым или постоянным ударным пальцем, могут потребоваться инъекции стероидов для уменьшения отека и воспаления.

В тяжелых случаях врач может порекомендовать тип операции, называемый тенолизисом или отпусканием спускового пальца. Операция направлена ​​на освобождение шкива, препятствующего движению сухожилия.

Хирургическое вмешательство может потребоваться, если:

• есть постоянная боль в пораженных пальцах
• снижается подвижность пораженных пальцев
• цифры остаются постоянно заблокированными в согнутом положении

Операция может привести к временной болезненности, дискомфорт и отек, которые могут длиться до 6 месяцев. После операции некоторым людям может потребоваться ручная терапия, чтобы восстановить полноценное использование большого пальца и пальцев.

Вот некоторые способы предотвратить появление пальца на спусковом крючке:

• Избегать повторяющихся захватов или захватов
• избегать использования ручных вибрационных механизмов
• избегать любых действий, которые ухудшают симптомы пальца на спусковом крючке

Палец спускового механизма — медицинский термин, обозначающий отек сухожилий или шкивов руки, позволяющих движение пальцев и большого пальца.

Спусковой палец обычно поправляется после отдыха, наложения шин и безрецептурных препаратов. Легкие упражнения на растяжку могут помочь уменьшить скованность и увеличить диапазон движений пораженной руки.

Каждому, кто испытывает сильную или постоянную боль от указательного пальца, следует обратиться к врачу. Врач может порекомендовать инъекции стероидов. Если этот вариант лечения не приносит успеха, врач может порекомендовать операцию.

Упражнения для рук — Физиопедия

Введение

Упражнения для рук используются в качестве вмешательства, направленного на улучшение подвижности и силы руки и, следовательно, улучшение функциональных способностей.Упражнение для рук может включать:

• Мобилизационное упражнение (увеличение или поддержание диапазона движений)
• Силовые упражнения (при которых используется сопротивление замазкой, гелевый шарик или резинка для укрепления мышц кисти и запястья) ^[1]

Есть много состояний, которые могут повлиять на руку и требуют физических упражнений в качестве вмешательства, чтобы помочь пациентам самостоятельно выполнять свои ADL-упражнения и увеличивать силу захвата. ^[2]

Остеоартрит — наиболее распространенное заболевание суставов, чаще всего поражающее руку. ^[3] Это заболевание приводит к боли в пораженных суставах и вокруг них, а также к опуханию, скованности, деформации и постепенной потере функции. В результате способность выполнять повседневные задачи может быть нарушена или потеряна. ^[4] Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что упражнения для рук хорошо переносятся и значительно улучшают производительность, силу захвата, боль и усталость у женщин с HOA ^[5] .

Ревматоидный артрит — наиболее распространенный полиартрит, поражающий 1% населения.Большинство пациентов с РА страдают от частых проблем с кистью и запястьем, таких как воспаление, деформация (деформация лебединой шеи), боль, слабость и ограничение подвижности, что приводит к потере функции ^{[1] [6]} .

Упражнение для рук

Исара Упражнение для рук

Это программа упражнений на укрепление и растяжку для рук в помощь RA пациентам ^[7] . В Великобритании было проведено многоцентровое исследование с участием около 490 взрослых пациентов, страдающих ревматоидным артритом, болями в руках и дисфункцией, которые принимали стабильный режим приема лекарств в течение не менее 3 месяцев, либо получали либо обычную, либо обычную помощь, а также индивидуализированные укрепляющие и программа упражнений на растяжку рук ^{[8] [9]} .В исследовании сделан вывод о том, что использование индивидуальной программы упражнений для рук (iSARAH) является стоящим и недорогим вмешательством в качестве дополнения к различным схемам приема лекарств. ^[7]

Кроме того, качественное продольное исследование ^[10] было проведено с целью изучения устойчивого соблюдения программы упражнений для рук (iSARAH) и показало, что установление режима является важным шагом на пути к тому, чтобы участники могли тренироваться независимо. Терапевты научили участников продолжать упражнения, справляясь с изменениями симптомов и графиков. ^[10]

Программа SARAH включает в общей сложности 11 упражнений на гибкость и силу, дополненных простыми стратегиями поддержки изменения поведения, рекомендованными медицинскими работниками, чтобы помочь пациентам придерживаться своих упражнений SARAH и сделать упражнения для рук повседневной привычкой. Любой специалист в области здравоохранения может пройти курс программы iSARAH для рук. Пожалуйста, перейдите по этой ссылке:

https://www.clahrc-oxford.nihr.ac.uk/blog/sarah-implementing-an-evidence-based-hand-exercise-programme-into-nhs-practice

Список литературы

1. ↑ ^{1.0 1,1} Уильямс М.А., Срикесаван К., Хайне П.Дж., Брюс Дж., Бросо Л., Хокси-Томас Н., Лэмб С.Е. Упражнение при ревматоидном артрите кисти. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2018 (7).
2. ↑ Эллегаард К., фон Бюлов С., Рёпке А., Бартольди С., Хансен И.С., Рифбьерг-Мадсен С., Хенриксен М., Вуренс Э. Упражнения для рук для женщин с ревматоидным артритом и снижением функции рук: поисковое рандомизированное контролируемое исследование. Исследования и терапия артрита. 1 декабря 2019; 21 (1): 158.
3. ↑ Файф Р.С., Клиппель Дж. Праймер по ревматическим заболеваниям.
4. ↑ Стамм Т.А., Махольд К.П., Смолен Дж. С., Фишер С., Редлих К., Граннингер В., Эбнер В., Эрлахер Л. Защита суставов и домашние упражнения для рук улучшают функцию рук у пациентов с остеоартрозом кисти: рандомизированное контролируемое исследование. Лечение и исследования артрита: официальный журнал Американского колледжа ревматологии. 2002 Февраль; 47 (1): 44-9.
5. ↑ Hennig T, Hæhre L, Hornburg VT, Mowinckel P, Norli ES, Kjeken I.Эффект домашних упражнений для рук у женщин с остеоартритом кисти: рандомизированное контролируемое исследование. Летопись ревматических болезней. 2015 1 августа; 74 (8): 1501-8.
6. ↑ Lamb SE, Williamson EM, Heine PJ, Adams J, Dosanjh S, Dritsaki M, Glover MJ, Lord J, McConkey C, Nichols V, Rahman A. Упражнения для улучшения функции ревматоидной руки (SARAH): рандомизированный контролируемый пробный. Ланцет. 2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
7. ↑ ^{7,0 7,1} Холл А.М., Копси Б., Уильямс М., Срикесаван С., Лэмб С.Е., Группа испытаний Сары.Опосредующий эффект изменений в нарушениях кисти на функцию кисти у пациентов с ревматоидным артритом: изучение механизмов эффективной программы упражнений. Уход и исследования артрита. 2017 июл; 69 (7): 982-8.
8. ↑ Lamb SE, Williamson EM, Heine PJ, Adams J, Dosanjh S, Dritsaki M, Glover MJ, Lord J, McConkey C, Nichols V, Rahman A. Упражнения для улучшения функции ревматоидной руки (SARAH): рандомизированный контролируемый пробный. Ланцет. 2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
9. ↑ Williams MA, Williamson EM, Heine PJ, Nichols V, Glover MJ, Dritsaki M, Adams J, Dosanjh S, Underwood M, Rahman A, McConkey C.Укрепление и растяжка при ревматоидном артрите руки (SARAH). Рандомизированное контролируемое исследование и экономическая оценка.
10. ↑ ^{10,0 10,1} Николс В.П., Уильямсон Э., Той Ф., Лэмб С.Е. Продольное качественное исследование, изучающее устойчивое соблюдение программы упражнений для рук при ревматоидном артрите, оценивавшееся в исследовании SARAH. Инвалидность и реабилитация. 2017 28 августа; 39 (18): 1856-63.

Лучшие упражнения на растяжку пальцев для гитары

Упражнения на растяжку пальцев без гитары

Во-первых, нам нужно растянуть суставы отдельных пальцев.

Вы можете использовать
край стола или письменного стола, чтобы растянуть каждый палец. Просто
поместите кончик каждого пальца на край стола, удерживая
ваш палец прямой и на одной линии с верхней поверхностью. Медленно нажимать
вниз, чтобы ваш палец согнулся и вы почувствовали, как он тянет.

Сделать это
медленно и осторожно!

Вытягиваю указательный палец …

И средний палец …

Примените тот же метод для всех четырех пальцев. Обратите внимание, как мои другие пальцы
закрыты против
ладонь .Это помогает стимулировать независимость пальцев от .

Давайте не будем забывать о thumb , который должен выдерживать изрядное давление на тыльную сторону грифа гитары. Вы также захотите размять большой палец, если играете в фингерстайл.

На этот раз я просто показываю «большой палец вверх» и осторожно отводу большой палец в сторону другой рукой. Может помочь разжать и закрыть другие пальцы, когда большой палец находится в этом положении.

Вы
можно также использовать аналогичный метод у стены (или просто использовать плоскую ладонь
другой руки в качестве «стены»).

Укажите на стену, используя
каждый из ваших пальцев, снова прижимая другие пальцы к
твоя ладонь. Медленно подтолкните руку к стене, удерживая палец
прямой.

Указательный палец. Держи верх
подушечки вашего пальца прижаты к стене, когда вы позволяете гравитации тянуть
остаток руки вниз …

Средний
Палец. Это выглядит более болезненно, чем есть на самом деле! Покраснение и
белые пятна — это то место, где на мгновение остановился кровоток
ограничено …

Затем попробуйте растянуть все пальцы вместе, отталкивая их
ладонь другой руки, как показано…

Теперь медленно, , сожмите это
та же рука в кулак, все крепче и крепче.
Убедитесь, что затягивание происходит постепенно. Никаких резких движений.

Вы
возможно, вы почувствуете странное жжение, потому что ваши пальцы все еще
быть в растянутом положении после выполнения других упражнений. Разжать свой
кулак, а затем снова сожмите его. Ощущение скоро исчезнет.

Снова медленно сожмите и разожмите (кулак …) примерно 10 раз, а затем
повторить
стол / стена и упражнения с кулаком еще пару раз.

До
то же самое для другой руки, особенно если вы играете в фингерстайл.

Немного пошевелите пальцами. Пожмите руку, как если бы
вы вымыли руки, а полотенца для них не было!

Все это займет у вас максимум 3 минуты.

Хорошо, теперь пора взять гитару, чтобы еще раз размять пальцы
упражнения.

Упражнения на растяжку пальцев на гитаре

Перед тем, как мы на самом деле используем пальцы на грифе для разминки, мы можем использовать гриф гитары для последнего упражнения на растяжку.

Просто создайте V-образную форму двумя пальцами одновременно и вставьте
шея между ними, раздвигая их.

Вы
возможно, захочется при этом придерживать верхнюю часть шеи (близко к тому месту, где
гриф встречается с корпусом гитары), поэтому вы не слишком сильно нажимаете на
шея.

Слегка нажмите
против шеи, чтобы вытянуть пальцы. Сделайте это для каждого пальца
спаривание в общей сложности 2 минуты. Если хотите, можете просто расстаться
ваши пальцы в форме буквы V, используя другую руку, но я нахожу использование
Гриф гитары дает вам более прочную точку давления.

Опять пошевелите пальцами.

Ваш
Теперь пальцы должны быть расслаблены и готовы к игре, а всего на это у вас ушло всего около пяти минут!

Не отказывайтесь от привычки.

.