Как научится кататься на роликах

Как правильно научиться кататься на роликах?

Как научиться кататься на роликах: советы инструктора

Если вы решили разнообразить досуг экстримом и начать кататься на роликах, доверьтесь советам профессиональных инструкторов, как правильно учиться.

Подготовка к катанию на роликах

Площадка. Тем, кто впервые встал на коньки, лучше тренироваться в зале или на площадке с ровной поверхностью, без намека на ямки и горбики, так как новички еще плохо держат равновесие и не умеют тормозить. Это может быть пустая асфальтированная парковка, аллея парка, улица с перекрытым автомобильным движением или платный роллердром.

Инструктор. Чтобы научиться ездить на роликах быстро и правильно, можно нанять тренера, который научит вас технике катания и укажет на ошибки. Опытный инструктор: не тянет за руки, не обнимает, не толкает в спину. Если тренера нет, на первое занятие лучше отправляться в компании человека, который сможет вас придержать.

Ролики. Купите качественные ролики – существуют специальные модели для начинающих роллеров, они более комфортные, катятся плавно и очень устойчивы. Важно правильно застегнуть коньки – до максимума, чтобы нога не болталась, но при этом крепления не сдавливали ногу до боли. Плотно затянутые коньки становятся продолжением ваших конечностей, поэтому контролировать баланс проще, мышцы нагружаются меньше, к тому же, намного снижается риск повредить стопу или голень.

Защита — нельзя пренебрегать ни в коем случае. Обязательно купите наколенники, налокотники и защитные перчатки на запястья рук, чтобы смягчить удар при падении и обезопасить себя от царапин.

Уже после написания этой статьи, меня пригласили на телеканал в студию: рассказать и показать на видео, как научиться кататься на роликах? Время и съемочная площадка были ограниченными, но часть важного продемонстрировано:

Правильная стойка роллера

Встаем на ролики. Первое — не спешите, когда вы встаете (поднимаетесь впервые на ролики), второе — все движения должны быть плавными. Наклоните корпус вперед, колени чуть согнуты, при необходимости можно опираться руками на стену или какую-либо стойку, мышцы ног при этом немного напряжены. Чтобы стоять, нужно просто поставить ноги параллельно на ширине плеч и все.

Наклон корпуса на протяжении всего катания должен быть строго вперед, иначе не избежать падений. Руки держите перед собой, взгляд направлен вперед и вниз.

Положение ног на ширине плеч, стопы либо параллельно, либо одна стопа чуть-чуть впереди другой, носки немного врозь, при этом пятки не вместе, а просто чуть ближе. В такой позиции вы держите под контролем центр тяжести. Колени «мягкие», на немного согнутых ногах вы легко выполните любой маневр. Проверьте себя: если поза правильная, коньки почти полностью заслонены коленями.

Первые шаги на роликах: упражнения

Еще до того, как выехать на асфальт, рекомендуется выполнить несколько упражнений, которые помогут спортсмену почувствовать ролики и уловить равновесие. Упражнения нужно проводить на безопасной поверхности, которая не даст вашим ногам разъехаться в разные стороны. Дома это может быть ковер, а на улице – трава.

1. Примите стойку роллера: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус стремится вперед. Попробуйте наклониться и дотронуться руками до носков. Затем прикоснитесь руками к полу несколько раз и, наконец, полностью упритесь ладонями в землю, чтобы преодолеть страх упасть.
2. Первые шаги на роликах также выполняйте на траве (или ковре). Переваливайтесь с ноги на ногу, перенося вес, походите вперед, назад, в сторону. Шаги не должны быть слишком широкими. Можете развернуться, выполнить небольшие, легкие прыжки.
3. Следующий прием – удержание баланса на одной ноге. Придерживаясь за какой-то предмет или человека, перенесите вес тела на правую ногу и зафиксируйте корпус в таком состоянии. Стопа не должна выгибаться и заваливаться, допускается легкий наклон на внешнее ребро ролика. Свободную ногу можно завести назад, вбок, вперед, не теряя устойчивого положения. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
4. Найдите устойчивую опору для рук (перила). Перенесите баланс на один из роликов и прокатитесь вперед-назад (3-4 раза) на опорной ноге, вторая нога в воздухе. Проделайте то же самое на второй ноге, повторите упражнение 5-7 раз на каждой ноге. Это поможет вам привыкнуть к тому, как нужно держать равновесие на коньке при катании.

Езда на роликовых коньках для новичков

Когда вы привыкли к роликам и уже стоите на них уверенно, пора переходить с газона или ковра на ровную поверхность.

1. Несколько кругов можно проехать в тандеме с инструктором или другом, лицом к лицу. Он должен ехать задом, держать (тянуть) вас за руки, а вы при этом старайтесь сохранять исходное положение корпуса (наклон и чуть согнутые колени) и просто катиться за ним, не поднимая ног (ноги параллельно, на ширине плеч). Такое упражнение лучше делать от 3-х до 10-15-ти минут.
2. В следующем упражнении занимаем нашу роллерскую стойку, ставим ноги параллельно и, стоя на месте (при необходимости можно за что-то или за кого-то легонько придерживаться), переносим вес тела с ноги на ногу (как мишка). Выполняем упражнение примерно 10 раз на каждую ногу.
3. Теперь пришло время прокатиться на роликах в одиночку. Занимаем роллерскую стойку (наклон корпуса вперед, колени чуть согнуты, взгляд вперед и вниз), ноги на ширине плеч, но носки немного врознь (при этом пятки не вместе, просто расстояние между носками больше, чем между пятками). Переносим вес (переваливаемся, как мишка) с ноги на ногу и начинаем потихоньку ехать. В данном случае происходит скрытый, легкий, незаметный толчок вбок. Все, я вас поздравляю — вы поехали!
4. Если вы уже более-менее уверенно переносите вес с ноги на ногу и едите, попробуйте следующее. Перенесите вес тела на переднюю ногу, а второй оттолкнитесь чуть сильнее в бок, не заводя ее назад. Прочувствуйте, как вы скользите на опорной ноге вперед и запомните это ощущение: вы как будто вдавливаете опорную ногу в пол. Снова поставьте ролики параллельно – и проделайте то же самое, сменив опорную ногу.
5. Медленно чередуйте ноги, не делая сильных толчков, чтобы не ехать слишком быстро. Если все же набралась, как вам кажется, слишком большая скорость, ставьте ноги параллельно на ширине плеч и просто катитесь по инерции (не отрывая ног от поверхности). Когда движение замедляется, необходимо несколько раз оттолкнуться для поддержания скорости. Когда вы набрали скорость, снова ставим ноги параллельно, катимся одновременно на двух ногах, расслабляемся и получаем удовольствие 🙂 .

В самом начале удерживать баланс на одной ноге будет сложно. Но со временем вы привыкните и сможете увеличить отрезок времени между толчками, получая удовольствие от движения. Рекомендуется делать в катании паузы каждые 10-15 минут, чтобы перевести дыхание. После отдыха кататься на роликах становится легче.

Учимся падать правильно

Многие роллеры-новички боятся падать, а потому их движения скованные – страх не дает тренироваться на полную силу. В самом начале обучения потренируйтесь правильно падать на роликах.

Сымитируйте падение на месте: присядьте, подайте корпус вперед, коснитесь земли – сначала коленями, а потом руками. Пальцы рук приподняты вверх. Защита на коленях, локтях и запястьях не даст вам получить травму.

Попробуйте упасть в движении. Наберите небольшую скорость, сделав несколько толчков, сгруппируйтесь по тому же принципу, как при падении на месте. Повторите упражнение несколько раз, чтобы закрепить результат.

Если же вы в катании потеряли равновесие и хотите избежать падения, можно присесть, наклонившись вперед – таким образом, в примерно 80% случаев вы проедите несколько метров и не упадете, в остальных 20% случаев вы смягчите себе падение.

Более детально, как падать на роликовых коньках, рассмотрено в другой статье нашего сайта roliki-extrim.com.ua — как правильно падать на роликах?

Как поворачивать на роликах?

Способов поворачивать на роликах очень много, мы рассмотрим два самых простых: стоя на месте и на средней либо чуть выше средней скорости.

• Начинающие роллеры могут разворачиваться или менять направление движения, просто сделав несколько небольших шагов, стоя на месте.
• Повороту на роликовых коньках на скорости. Готовьтесь заранее, скорость движения должна быть умеренной, но и не маленькой. Выставьте немного вперед внешнюю ногу (примерно на полролика). Перенесите центр тяжести на внешнюю ногу, а корпус и плечи разверните немного в сторону поворота. Таким образом, происходит плавная смена направления, и вы продолжаете ехать на роликах дальше. Существует и другая похожая техника этого поворота на скорости, когда вы выставляете внутреннюю ногу немного вперед, тоже можно так поворачивать, но при этом вы будете менее устойчивы, и радиус поворота на одинаковой скорости получится чуть больше.

Как тормозить на роликах новичку?

Когда вы только становитесь на ролики, не учитесь сразу тормозить, это сложнее и не нужно — так как вы еще не можете ехать. Учиться тормозить можно, когда вы уже более-менее уверенно можете катиться. Учтите нюанс, что на роликах невозможно резко остановиться, у вас всегда будет тормозной путь, чем лучше вы будете уметь кататься, тем он будет становиться короче.

• Итак, чтобы остановиться на роликовых коньках новичку, достаточно перестать отталкиваться – и катиться до полного замедления хода. На первых порах можно аккуратно и осторожно хвататься за стену или перила, чтобы затормозить. Если вы тренируетесь на улице и не можете остановиться, направьтесь в сторону газона, чтобы он замедлил движение колес, но будьте осторожны: ваша скорость резко уменьшится в 3-5 раз, скорее всего, вы упадете, но падение будет более мягким 🙂
• Тормозить на роликах можно с помощью специально для этого предназначенного тормоза (подушечки торможения). Конек с тормозом выставьте вперед примерно на полролика и поднимите носок ботинка вверх. Корпус сместите вперед, присядьте чуть больше, чем обычно, вес перенесите на ногу без тормоза, чтобы ноги не разъехались. Учтите, что это не самый удобный и эффективный способ, но хоть какой-то и при этом вы экономите колеса (они не стираются так сильно, как в следующих способах).
• Более сложный, но и более устойчивый, и более эффективный способ — это торможение плугом (что-то похоже, как на лыжах). Вы разводите широко ноги, давите в пятки и на внутреннюю часть стопы, так проезжаете какое-то расстояние, направляете носки внутрь и еще сильнее давите в пятки, в конце начинаете давить на внешнюю часть стопы. Носки не должны столкнуться, все, — вы остановились!
• Чуть более сложный способ торможения — это Т-стоп. Он также эффективней штатного тормоза, но не настолько, как плуг. Его преимущество: он более красивый и не нуждается в наличии широкой полосы для торможения. Вы немного приседаете на одной ноге, наклоняетесь вперед, переносите вес тела на эту ногу, другую ногу заводите назад и ставите поперек движения, при этом наклоняете внутреннюю часть стопы ближе к асфальту, угол должен быть примерно от 20 до 45% градусов, но так, чтобы не цепляться ботинком. Более опытные роллеры могут в конце доводить угол почти до 90%, будете быстрее останавливаться, но новичкам так будет очень сложно, так как чем выше вы поднимаете ролик, тем вы менее устойчивы (смотреть на фото ниже).
• Дальше идут уже слайды, их сотни типов, они от части более эффективные, но устойчивость роллера при этом падает, большинство из них не рекомендуется делать на больших скоростях на спусках. Учиться делать слайды стоит хотя бы со средним уровнем катание. Самые простые — это Паверслайд и Соул.

Катание на роликовых коньках – не только интересное, но и полезное времяпрепровождение. Это спортивное увлечение поможет развить выносливость и подтянуть фигуру. С каждой новой тренировкой навыки катания будут совершенствоваться – и совсем скоро вы научитесь выполнять более сложные элементы.

Учимся кататься на роликах: советы и уроки для начинающих

Учимся кататься на роликах: советы и уроки для начинающих

Роликовые коньки – популярный инвентарь для активного отдыха, позволяющий кататься по асфальту, плитке и даже по бездорожью. Катание на роликах – распространённое увлечение, ставшее основой для ряда спортивных направлений: спидскейтинг, фристайл, летний биатлон, роллеркей, выполнение экстремальных трюков.

Популярность роллер-спорта объясняется просто: весёлое времяпрепровождение доставляет удовольствие и требующее сравнительно небольших физических усилий. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН отобрали пошаговые видео уроки и инструкции, чтобы самому научиться кататься на роликах с нуля.

Как выбрать

Перед обучением желательно ознакомиться с видами коньков и выбрать себе наиболее подходящие экземпляры. Выбор зависит от стиля. Для городского передвижения с преодолением препятствий подходит фрискейт-тип: за счёт прочности и крепкой рамы он выдерживает любые удары. Для артистичного катания советуют приобрести «слаломы»: относительно лёгкий вес улучшит манёвренность. В агрессив-роликах усовершенствована амортизация. Отрицательная сторона – низкая пригодность для преодоления больших расстояний. Тип «фитнес» предназначен для спокойного передвижения по ровной поверхности. Проведён обзор и более редких разновидностей. Даны рекомендации по фирмам. К товарам от крупных производителей будет проще найти запчасти.>

Техника правильного хода

После приобретения роликов наступает практический этап. В первую очередь, роллеру-дебютанту следует изучить технику движения. 

Для правильного старта необходимо перенести вес на опорную ногу и оттолкнуться. Метод «самокат» с подводящими упражнениями помогает новичку совершить перемещение из одной точки в другую и привыкнуть к новой «обуви». Главное правило: упор в прокате всегда делается на внешнее ребро. Проанализирована разница между катанием любителя и профессионала.

Вступительное занятие

При катании на роликовых коньках неизбежны падения. Во вступлении автор рассказывает о защитной экипировке: перчатках, налокотниках, наколенниках и шлеме. Внимание уделено и разминке: вращение головы, рук в локтях, кистей, таза, коленей и стоп. 

Описано исходное положение: корпус чуть наклонён, ноги расставлены на ширине плеч, спина слегка округлена. На первых порах для сохранения равновесия можно держать руки вытянутыми вперёд. Наглядно продемонстрировано выполнение базовых элементов: «фонарик», «плуг» и «змейка». Показаны варианты подъёма и спуска по лестнице.  Падать тоже надо правильно. Заваливаться лучше вперёд, чтобы удар пришёлся на защитные снаряды.

Пошаговая стратегия обучения

Преподаватель Юлия Артюхова учит кататься правильно и безопасно. Обучение основано на официальной методике от Российской лиги инструкторов. Первый навыки приобретаются на травяной или любой другой поверхности с минимальным скольжением: так обеспечивается устойчивость и мягкость падений. В начальную обучающую программу входят нахождение баланса, объезд фишек, действия при потере равновесия. Проанализированы основные фазы движения: разворот толчковой ноги, скольжение, возвращение на исходную позицию, смена опорной точки. Изучаются необходимые элементы «ёлочка», «самокат» и «фонарик». Последующие занятия позволяют перейти на новый уровень. Зрители учатся катанию спиной вперёд, выполнению поворотов, торможению, преодолению барьеров. Смотреть все уроки

Два простых и удобных способа торможения

При высоких скоростях немаловажно верное торможение. В двух видео-уроках показаны эффективные методы, подходящие как для новичков, так и для опытных спортсменов. Остановка «плугом» заключается в широкой расстановке ног и сильном давлении на пятки. Автор делится секретами усовершенствования блока и предотвращения заваливания назад.

Минус первого подхода состоит в необходимости широкого пространства для манёвра. Второй способ «Т-стоп» срабатывает мгновенно и подходит для узких дорожек. Достаточно согнуть колено, перейти в «полубаланс» и выставить стопы в виде буквы «Т».

Уроки с чемпионкой

Победитель чемпионата Европы по прыжкам в высоту на роликах Ольга Фрадина за короткий промежуток времени помогает с нуля встать на коньки. Курс разбит на несколько коротких занятий. В первом из них вырабатывается роллерская стойка и ход. В дальнейшем ученик выполняет мелкие шаги и учится отталкиваться. Инструктор учит избегать «разъезд» ног в стороны, кататься назад и тормозить.

Секреты поворотов и разворотов

Техника поворота часто становится сложным моментом для новичков. Во многих «обучалках» методика объясняется долго и сложно. В предлагаемом видео автор даёт три простых совета. Во-первых, необходимо следовать правильному порядку: сначала поворачивать корпус, затем – всё тело. Во-вторых, дебютанту пригодится навык выдвижения стопы вперёд для большего комфорта и меньшей утомляемости. Упрощается съезд с бордюра. Секрет выполнения заключается в развороте плеч. В-третьих, приём «переступание» укрепляет икры и бёдра, постоянно держа их в напряжении.

Как без устали преодолевать много километров

Неумелые роллеры сильно устают при катании и тут же прекращают тренировку. Сэкономить силы, продлить практикум и насладиться процессом поможет несложный лайфхак от спидскейтеров. Зрители знакомятся с терминами «внутреннее» и «внешнее ребро», овладевают силой инерции и уменьшают количество толчков, необходимых для проезда. Переход между сторонами колёс должен проходить плавно для увеличения пройденной дистанции.

Как справиться на крутых склонах

Один из главных минусов роликов по сравнению с зимними коньками – проезд по неровной поверхности. Особенно тяжело людям, недавно начавшим переход с одного стиля на другой. Любая горка может стать роковой. Автор напоминает методику контроля над темпом. Главная цель при наличии склона впереди – прекратить резкий набор скорости, вовремя затормозить или упасть на газон. Особенно полезным считается подход «слалом». Если остановка, замедление или обход совершить невозможно, следует упасть на защиту, отделавшись мелкими ссадинами и царапинами вместо серьёзных повреждений. Альтернативная тактика спуска с крутой горы – пауэрслайд.

Советы бывалых трюкачей

Короткий сборник лайфхаков окажет бесценную помощь в преодолении мелких трудностей. Для стойки на месте достаточно свести ноги клином и развести носки. Следует сторониться луж и песка: так подшипники прослужат значительно дольше. Описан план действий при наличии стуков: крепко закрутить оськи или заменить их. На пешеходном переходе нужно значительно снизить скорость для безопасности всех участников движения. Во время проезда по ям помогает перенос точки опоры на пятку. Подобная схема работает и при наличии «лежачих полицейских». Искусственные неровности преодолеваются и путём банального перепрыгивания.

Как научиться кататься на роликах — Библиотека знаний

Ролики являются прекрасной альтернативой ледовым конькам в теплый период года. Каждой весной на них встает все больше людей – от мала до велика, ведь научиться кататься на роликах несложно. Следуя простым рекомендациям и выполняя базовые упражнения, можно ускорить процесс обучения.

Ролики vs коньки

Тем, кто уже умеет кататься на ледовых коньках, освоить ролики немного легче, так как не нужно учиться удерживать равновесие. Однако других совпадений в технике катания нет – маневры выполняются иначе, приемы торможения и выполнения поворотов придется осваивать заново, так как:

По асфальту ехать намного сложнее, чувствуется каждая неровность, поэтому энергии и сил на катание тратится значительно больше.

Ледовые коньки очень маневренны, при этом позволяют быстро остановиться, воткнув лезвие в лед. С роликами все иначе: трение колес с асфальтом настолько велико, что резкое торможение может привести к падению.

Базовые рекомендации по организации процесса обучения

К первому занятию желательно подготовиться заранее и продумать несколько важных моментов, таких как: с кем поехать кататься, куда поехать кататься, что с собой взять.

Выбор наставника

Освоить технику катания на роликах можно и самостоятельно. Для этого достаточно изучить базовые приемы, а затем наблюдать, как катаются другие роллеры и пытаться воспроизвести увиденное.

Однако гораздо эффективнее и интереснее заниматься с инструктором. Он поможет побороть страх, избежать травм и быстрее освоить технику катания. Если возможности брать уроки у профессионального тренера нет, можно обратиться за помощью к другу, который катается уверенно.

Если наставник не является профессиональным инструктором, следует предупредить его о том, что начинающего роллера нельзя тянуть, подталкивать и поддерживать за плечи, так как это повышает риск падения.

Выбор подходящего места катания

Кататься на роликовых коньках можно в любое время года. Во всех крупных городах России существуют специально оборудованные крытые площадки – роллердромы. Такие места идеально подходят для освоения техники езды и дальнейшего оттачивания мастерства. На базе роллердромов работают роллер-школы, в которых организуют индивидуальные и групповые уроки как для детей, так и взрослых.

Перед началом катания рекомендуется хорошо изучить маршрут поездки, чтобы неожиданно не поехать по резкому спуску или не столкнуться с каким-либо препятствием на пути.

Использование защитной экипировки

Чтобы снизить риск получения травм во время катания на роликовых коньках, следует надевать защиту:

защита запястья;

Это всё поможет избежать серьезных травм при падениях и чувствовать себя увереннее при езде.

Соблюдение базовых правил безопасного катания на роликах

При обучении важно быть предельно сконцентрированным на процессе езды. Смотреть нужно перед собой – по направлению движения, а не под ноги – это самая распространенная ошибка у начинающих.

C точки зрения российского законодательства роллер приравнен к категории пешеходов. Знание обязанностей пешеходов и соблюдение правил дорожного движения (ПДД) является обязательным условием нахождения на дорогах.

Освоение техники катания

При овладении любым видом спорта первостепенной задачей является освоение базовых упражнений, элементов, трюков. Катание на роликах – не исключение. В этом помогут следующие рекомендации.

Стойка роллера

Перед началом езды, чтобы не упасть, необходимо занять правильную исходную позицию. Спина должна быть прямой и немного наклоненной вперед, колени – всегда согнутыми, это предотвратит падение назад. То есть тело роллера должно быть согнуто трижды:

в области колена;

в районе голеностопа.

Руки во время езды должны двигаться естественно, как при беге.

Упражнения для поддержания равновесия

Почувствовав себя уверенным в стойке, можно выполнить несколько упражнений, которые помогут удерживать равновесие при езде. Приняв стойку роллера, можно сделать следующее:

Попереваливаться с ноги на ногу, походить вперед, назад и в стороны.

Побалансировать – постоять сначала на одной ноге, потом на другой.

Сделав эти упражнения, можно начинать движение.

Начало движения

Чтобы сдвинуться с места, необходимо занять стойку роллера (согнуть колени и наклониться корпусом вперед) ― это поможет начинающим удержать равновесие при движении.

После этого одну ногу (опорную) нужно поставить немного вперед, а другой ногой (толчковой) оттолкнуться, после чего приставить ее к опорной.
Следующий толчок совершается опорной ногой, а толчковая нога становится опорной.

Во время катания толчковая нога всегда отталкивается под минимальным углом наружу и после толчка приставляется к опорной ноге. Таким образом, при катании на роликовых коньках происходит небольшое смещение влево и вправо (елочкой).

Техника правильного падения

Если во время езды теряется равновесие, не нужно изо всех сил пытаться удержаться на ногах. Лучше присесть как можно ниже и упасть вперед на вытянутые руки. Такой способ падения наиболее безопасный и наименее травматичный, но при условии наличия защиты на руках и коленях. Правильному падению следует учиться на безопасном участке земли (без препятствий, с малым количеством пешеходов и людей). Не пытаться осваивать другие приемы, пока навык падения не доведен до автоматизма.

Техника правильного торможения

Прежде чем начать осваивать какие-либо элементы или пытаться разогнаться, крайне важно научиться правильному торможению на роликах. Тормозить можно несколькими способами:

Перестать отталкиваться и катиться до полной остановки – естественный медленный вариант торможения.

Воспользоваться специальным штатным тормозом. Для этого конек с тормозом нужно выставить немного вперед, носок ботинка поднять вверх, присесть ниже обычного и перенести вес на ногу без тормоза (в таком случае ноги не смогут разъехаться).

При использовании штатного тормоза нельзя останавливаться резко, поскольку по инерции корпус будет продолжать двигаться вперед и падения будет не избежать.

Затормозить V-стопом. Для этого необходимо развести ноги широко, надавить на пятки и внутреннюю часть стопы, а затем повернуть носки внутрь и еще сильнее надавить сначала на пятки, потом на внутреннюю часть стопы. Торможение V-стопом считается наиболее эффективным способом.

Затормозить Т-стопом. Для этого нужно наклониться вперед, полуприсесть на одной ноге и перенести на нее вес тела, оторвать вторую ногу от земли, отвести ее назад и поставить строго перпендикулярно движению. Внутренняя часть стопы второй ноги при этом должна быть расположена ближе к асфальту. Поскольку торможение происходит по прямой, тормозить данным способом можно и на узких дорогах.

Техника безопасного поворота

При езде на роликовых коньках приходится часто поворачивать направо или налево (в зависимости от траектории движения), при этом на пути могут встретиться препятствия, которые нужно объехать. Поворачивать на роликах можно несколькими способами:

Согнуть и выдвинуть внутреннюю (по отношению к повороту) ногу и немного наклониться в сторону поворота. Чем больше угол наклона тела к земле, тем меньше будет радиус поворота.

Переступать мелкими шажками в нужном направлении.

Базовые упражнения

Для того чтобы быстрее овладеть навыком катания, а также чувствовать себя увереннее во время прогулок на роликовых коньках, необходимо отработать технику некоторых базовых упражнений.

Хождение на роликах. Это упражнение необходимо делать всем начинающим роллерам. Для его выполнения нужно занять стойку роллера и начать поочередно отрывать ноги от земли и переставлять их, при этом лучше катиться как можно дальше на одной ноге. Отталкиваться следует всеми четырьмя колесами.

Лыжный ход. Данное упражнение направлено на привыкание к роликовым конькам. Для его выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и одновременно перемещать их параллельно друг другу. Одна нога идёт вперед, другая назад, и наоборот. Все колеса роликов должны касаться поверхности. Центр тяжести должен находиться посередине.

Змейка. Для выполнения упражнения можно расставить небольшие предметы на площадке на расстоянии 1,5-2 метров друг от друга, а затем попытаться объехать их. Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, а затем, работая корпусом, постепенно сближать их, объезжая предметы. Передние колеса при этом не должны отрываться от асфальта, а центр тяжести слегка переносится на задние колеса.

Освоив базовые приемы катания на роликовых коньках, можно переходить на следующую ступень – выбор стиля катания. Чаще всего прежде, чем остановиться на каком-то одном направлении, каждый роллер пробует всего понемногу и, как результат, осуществляет выбор исходя из собственных предпочтений. Чтобы понять, в каком направлении двигаться и к чему стремиться, рекомендуется рассмотреть существующие стили катания.

Как научить ребенка кататься на роликах — Российская газета

Специалисты утверждают, что научиться сносно двигаться на роликах можно за неделю. Чтобы поставить на ролики ребенка, нужны собственно коньки (плюс полный комплект «защиты»), площадка с хорошим асфальтом и подготовленные родители.

Упасть может каждый. Подняться — только лучший

Первое и самое важное: научиться кататься на роликах ни разу не упав невозможно. Скорее всего, первое время основным занятием будет планомерное подметание собой асфальта. К этому надо подготовить ребенка и с этим надо смириться родителю. Если все делать разумно, особых последствий для здоровья эти падения иметь не будут — пара синяков и ссадин не в счет. На первое занятие надо обязательно надеть полный комплект защиты. Одежду лучше выбрать с длинными штанинами и рукавами — благо, погода пока позволяет. Свои щитки роллеры носят поверх одежды. Вообще, защитная экипировка — признак умного человека, а не чайника. К сожалению, не все дети это понимают. Но ведь у них специально для таких случаев есть прогрессивные родители.

Выбираем место дебюта

Обуваться в ролики дома и сразу же в них идти на улицу не стоит. Первые шаги на колесиках надо делать на ровной свободной асфальтовой площадке. Особеенно большой размер не нужен — пять на пять метров вполне достаточно. Главное, чтобы покрытие было ровным и гладким. Асфальт с крупной щебенкой создает проблемы и опытным роллерам, новичкам же на нем будет совсем сложно.

С чего начать?

Прежде всего надо просто встать на ролики. Основанная стойка такая: ноги на ширине плеч, одна чуть выставлена вперед. Колени слегка согнуты. Центр тяжести — между роликами. Дальше можно экспериментировать. Покачаться влево и вправо, попробовать ноги по одной отрывать от земли. Первое падение возможно уже на этом этапе. Заодно учимся вставать: один ролик поставить на землю, на все четыре колеса, опереться двумя руками перед собой, подтянуть вторую ноги и поставить ее перпендикулярно первой, тоже на все колеса. А затем можно подниматься.

Первое упражнение — «фонарики». Ноги ставятся в стойку «пятки вместе — носки врозь», корпус слегка наклоняется вперед и человек начинает ехать. Для остановки надо вывернуть ролики так, чтобы их носы начали сходиться. И при этом выпрямить корпус. Все, начало положено.

Следующий этап — при движении «фонариком» начать отрывать одну ногу и делать ей шаг вперед. Затем перенести центр тяжести и переставить другую. Это уже вполне полноценных роликовый ход. Дальше останется только оттачивать технику и добавлять новые элементы. Основа освоена.

Если возникают проблемы, ребенка можно покатать за руки. При движении на роликах вес всегда должен быть подан вперед. Как говорят мастера: «надо лечь на языки ботинок». Из-за этого страховка сзади может сыграть злую шутку. Ребенок привыкнет искать опору за спиной. И в результате будет чаще падать, а при приземлении не сможет амортизировать удар руками (на которых надеты защитные перчатки), будет биться спиной или копчиком.

Если родитель сам уже уверено стоит на роликах, то система страховки меняется. При движении надо быть в полуметре позади и немного сбоку от ребенка, при необходимости давать ему для опоры свою вытянутую вперед руку. При таком расположении удобней контролировать ситуацию, ученик постоянно перед глазами, падающее тело можно всегда подхватить.

Страшно!

Как начать кататься на роликах мы разобрались. А как закончить? В смысле, как остановиться? Для этого существует много разных способов. Но большинству начинающих они даются далеко не в первый день. Поэтому поначалу тормозить лучше о маму с папой, скамейку, фонарный столб (к нему надо подъезжать сбоку, ни в коем случае не «в лоб»!) или просто выскакивать на газон. По земле ролики не едут, а шагают как обычные ботинки.

Есть две школы «тормозов». Первые настаивают, что лучше сразу учиться использовать штатный тормоз — пластиковую нашлепку на пятке ролика (обычно — правого). Принцип работы его такой: при движении прямо правая нога выдвигается вперед, левая — несколько сгибается в колене, вес тела подается вперед, а правый ролик понемногу поднимается вверх, чтобы тормоз начал «чиркать» по земле и обеспечил замедление. Существенных ограничений два. Во-первых, для успешного торможения штатными средствами надо уверенно уметь ездить на одной ноге. И, во-вторых, — штатный тормоз надежное, но не слишком быстрое средство снижения скорости.

Второй простой способ остановки — «плуг». Кто катался с горок на лыжах — беговых или горных — его знает. Для роллера это — вторая часть «фонарика», с которого начинали учиться. Только за счет силы мышц ногам не дают сходиться, а удерживают их под углом к направлению движения на некотором расстоянии друг от друга. Экстренную остановку так тоже не сделаешь. Зато этот прием и освоить проще, и применять.

Одновременно с торможением надо научиться поворачивать. Для этого внешний относительно центра поворота ролик (то есть для левого поворота — правый, а для правого — левый) выдвигается вперед и слегка наклоняется внутрь, задавая кривизну окружности. Отработать управление своим движением поможет «змейка» и «лабиринт» — езда между расставленными вешками.

Только вперед!

Покидать учебную площадку можно только после того, как юный роллер научился уверенно тормозить и поворачивать. Первые маршруты лучше прокладывать по паркам. Меньше людей, свежий воздух, никаких машин на пересекающихся траекториях. Люди, машины, а особенно непредсказуемые малыши и собаки — главные препятствия на первых порах.

Кроме того, на трассе для новичка не должно быть горок. Небольшой подъем особой проблемы не представляет, а вот спуск таит в себе множество опасностей. Когда ролики сами едут вниз по склону, главная задача устоять на ногах и контролировать свою скорость. А этот навык приходит только с практикой. Поэтому лучший трек для новичка — тротуар вдоль набережной со стороны реки. Никакого рельефа, все машины только сбоку, а рядом есть высокий парапет, за который всегда можно ухватиться рукой.

Катание со склонов можно будет освоить уже потом. Начинать с пологих горок, постепенно увеличивая их крутизну. Хорошо практиковаться на пологом и широком спуске, где можно ехать «петлями» — как на горных лыжах. То есть повернуть практически перпендикулярно склону, докатиться до его края, там резко повернуть почти на 180 градусов и медленно поехать вниз и наискосок в другую сторону.

Самые главные правила

Катание на роликах — всего лишь еще один вид физической активности. Для того, чтобы он приносил радости, а не травмы и огорчения, надо соблюдать простые правила, сформулированные настоящими гуру этого дела. Вот они:

• Кататься по лужам и песку нельзя. Песок забивает подшипники. Как минимум, это приводит к порче роликов. А при неудачном стечении обстоятельств колесо может внезапно застопорить, обеспечив серьезное падение. Лужа опасна не только влагой, попадающий в колеса, но и тем, что не всегда видно, что именно находится на дне. Можно влететь в выбоину или споткнуться о камень. Результат тот же — жесткое падение.
• Осторожнее на мокром асфальте. Роликам для движения нужно хорошее сцепление с дорогой. На мокром асфальте ноги могут просто разъехаться. С одной стороны, это замечательный повод научиться садиться на шпагат. Но с другой — очень больно. Кроме того, на мокром асфальте намного сложнее тормозить.
• Контролируй скорость и свое движение. Роллер не может моментально остановиться. Поэтому разгоняться можно только там, где гарантировано есть возможность вовремя затормозить. Даже если препятствие появится внезапно: например, из-за угла вывернет длинный грузовик. Ролики хороши своей маневренностью. Если правильно сочетать скорость и повороты, езда получится безопасной.
• Правильное падение — падение вперед. Вообще на роликах упасть вперед довольно трудно: колесики и рама не допустят опрокидывания. Во многих случаях чтобы сохранить равновесие, достаточно просто податься вперед. Если устоять все-таки не получится, при падении вперед роллер защищен щитками, может самортизировать удар чуть согнутыми в локтях рукам, он видит направление своего полета и точку приземления. Опрокидывание назад или падение на попу почти гарантировано приведет к заметным травмам. Еще один способ аккуратного аварийного приземления — на бок, а потом гасить скорость перекатыванием. Но это надо уметь делать, учиться лучше без роликов.
• Кататься надо в защите. Всегда. И шлем — это тоже обязательно. Кстати, плохо застегнутый ботинок — пропуск в травмопункт.
• Равновесие держать, но если что — смело падать. Контролируемое падение в мягкую клумбу — намного лучше, чем долгая борьба за жизнь, завершившаяся под колесами проезжавшей машины.
• Следи за правильной стойкой. Наклон тела — слегка вперед, это дает роллеру максимальную устойчивость. При движении по инерции на параллельно стоящих роликах одна нога должна всегда ехать чуть впереди другой. Чуть согнутые ноги — лучшие амортизаторы.
• Самые опасные пешеходы — маленькие дети. Животные тоже могут совершать внезапные маневры. Роллеру хорошо среди себе подобных, средне — среди велосипедистов, плохо — среди пешеходов и совсем скверно — среди машин. Ты всегда в ответе за тех, кто едет перед тобой. Зато можешь быть уверен — нормальный роллер никогда не подрежет новичка при обгоне.

Проект Slenergy: учимся кататься на роликах по шагам

Учимся кататься на роликах по шагам. Фото: Slenergy.ru

Проект «Купить ролики» стартовал на сайте приморского портала о спорте Slenergy. ru. В первом видеоуроке «Купить ролики» вместе с инструктором Национальной лиги по роллер-спорту Юлией Артюховой можно легко освоить основную стойку на роликовых коньках, понять, как правильно нужно вести себя в случае падения, и сделать свои первые шаги на роликах, передает РИА PrimaMedia.

Для правильного и безопасного освоения катания на роликах нужны системность и правильный пошаговый подход от простого к сложному. В этом нам поможет методика Национальной лиги инструкторов и наставления куратора — президента Федерации роллер-спорта Ярославской области, руководителя роллер-школы Arсobaleno, преподавателя Национальной лиги инструкторов Руслана Шилова.

Как привыкнуть к роликовым конькам

Подготовка к катанию на роликах — процесс важный. Не следует пытаться сразу встать на асфальт. Для начала нужно привыкнуть к новому снаряду и понять, как держать баланс и стоять на колесах на траве или любой другой нескользящей поверхности.

Разминка

Не пренебрегайте защитой. Наколенники, налокотники и защита на запястьях — обязательные составляющие вашей тренировки. Хорошо застегните ролики, но и не перетягивайте ногу.

Прежде чем начинать катать, обязательно разогрейте свои мышцы и суставы.

Сделайте зарядку, особое внимание уделите голеностопу, т. к. он получает внушительную нагрузку при катании на роликах.

Упражнения для баланса на роликах

— Поставьте ноги на ширину бедер, не заваливая ролики на внутреннее или внешнее ребро, при этом руки вытяните перед собой и попробуйте сделать несколько приседаний. Вес распределяйте на все колеса.

Разминка. Фото: Slenergy.ru

— Чтобы почувствовать, как держать равновесие на роликах, попробуйте постоять сначала на одной, а затем на второй ноге.

— Поставьте пятки вместе, а носки врозь и, сохраняя такое положение, сделайте шаги вокруг своей оси, как будто ногами вы рисуете солнышко.

Основная стойка

Основа основ — правильная стойка. Именно с нее начинается ваше обучение катанию на роликовых коньках.

— Поставьте ноги ровно на ширине бедер, не заваливая ролики внутрь или наружу, вес распределите равномерно на все четыре колеса.

— Немного согните ноги в голеностопных и коленных суставах таким образом, чтобы колени зрительно были над передним колесом конька.

— Плечи наклоните немного вперед таким образом, чтобы они были над передними колесами, при этом спина должна быть прямой, расслабленной и зафиксированной в таком положении.

— Руки вытяните перед собой и слегка согните в локтях, пальцы расправьте и ни в коем случае не прижимайте к защите.

— Смотрите вперед.

Основная стойка. Фото: Slenergy.ru

Упражнения для усвоения основной стойки

Для того чтобы запомнить основную стойку, сделайте несколько упражнений на траве или на другой нескользящей поверхности. Можете использовать конусы и импровизировать, при этом контролируя все детали правильной стойки на роликах.

— Примите основную стойку и походите маленькими шажками лицом вперед.

— Примите основную стойку, встаньте боком и переступайте через конусы.

— Примите основную стойку, встаньте боком и переступайте через конусы шагами крест-накрест.

Стойка. Фото: Slenergy.ru

Учимся правильно падать

Чтобы стать классным специалистом в любой области, нужно учиться, учиться и учиться, но от набитых шишек никто не застрахован, и это тоже своеобразный полезный опыт. Главное — минимизировать риск получения травм, а для этого нужно понять, как правильно сгруппироваться, если вы чувствуете, что падаете.

Падение вперед

Падать вперед — наиболее безопасный способ, потому что именно впереди у вас находится вся защита при соблюдении всех правил основной стойки. Отработайте технику падения на траве.

— Из основной стойки начинайте сгибать колени, при этом нагружайте носки и подавайте корпус вперед. Так вы снизите центр массы тела.

— Падайте на колени через передние колеса, при этом руки выставляйте вперед.

— Затем приземляются запястья и локти: проскальзывая на защите, вы погасите силу падения.

Падать вперед — наиболее безопасный способ. Фото: Slenergy.ru

Важно! Пальцы рук должны быть расправлены. Ни в коем случае не держитесь за защиту, потому что в случае падения вы сотрете их об асфальт.

Пальцы рук должны быть расправлены. . Фото: Slenergy.ru

Падение назад

Если вы чувствуете, что падаете назад, постарайтесь перегруппироваться, потому что падать на спину или копчик чревато серьезными травмами.

— При падении назад резко разверните корпус вбок.

— Подставьте бедро, колено и ладони: проскальзывая на защите, вы погасите силу падения.

Как правильно встать после падения. Фото: Slenergy.ru

Как правильно встать после падения

— Встаньте на колени.

— Поставьте один роликовый конек на колеса и выпрямите колено над ним.

— Обопритесь о колено и вставайте на обе ноги.

Как правильно встать после падения. Фото: Slenergy.ru

Как кататься на роликах

После того как вы прочувствовали основную стойку и отработали технику падения на траве, осторожно выходите на асфальт, делая это боком переступанием. Сначала ставьте одну ногу, а затем вторую.

Осторожно выходите на асфальт, делая это боком переступанием. Фото: Slenergy.ru

Существует пять последовательных фаз движения на роликах вперед.

Из основной стойки начинайте переносить вес на опорную ногу с одновременным отведением толчковой ноги на половину конька позади, с разворотом ее на 45 градусов, при этом ноги в коленных суставах должны быть согнуты.

Отталкивайтесь интенсивным разгибанием толчковой ноги в коленном суставе.

Скользите на опорной ноге.

Возвращайте толчковую ногу в базовую позицию.

Переносите вес на опорную ногу.

Подводящие упражнения

Чтобы понять и прочувствовать каждую из фаз движения на роликах, необходимо выполнить несколько упражнений. Можно нарисовать на асфальте разметку и двигаться для начала по ней.

Элемент «елочка»

Это упражнение поможет освоить отведение стопы и разворот ее на 45 градусов и понять технику фаз движения на роликах.

— Из основной стойки делайте небольшие шаги вперед с переносом веса с ноги на ногу и сохранением стойки. Стопы ставьте под углом примерно 45 градусов по направлению движения.

Элемент «елочка». Фото: Slenergy.ru

Элемент «самокат»

С помощью этого упражнения вы научитесь отталкиваться и скользить на роликах, а также переносить вес с одной ноги на другую.

— Полностью перенесите вес на опорную ногу, толчковую ногу ставьте на полконька позади опорной и разворачивайте ее под 45 градусов, при этом ноги в коленных суставах должны быть согнуты.

— Отталкивайтесь интенсивным разгибанием толчковой ноги в коленном суставе, при этом давление распределяйте на все колеса.

Элемент «самокат». Фото: Slenergy.ru

— Катитесь на опорной ноге.

— Приставьте толчковую ногу параллельно опорной и катитесь, сохраняя основную стойку.

Элемент «самокат». Фото: Slenergy.ru

Элемент «фонарик»

«Фонарик» — это не только способ движения на роликах лицом вперед, но и важная составляющая вашего дальнейшего обучения. Он пригодится и для торможения, и для поворотов, и для движения спиной вперед. Попробуйте сначала сделать один «фонарик», а потом — своеобразную «гирлянду», последовательно соединив несколько «фонариков».

— Поставьте пятки вместе, а носки разведите под 45 градусов, колени и бедра наклоните немного вперед по направлению движения.

Элемент «фонарик». Фото: Slenergy.ru

— Подавайте корпус вперед, при этом плавно сгибайте колени. Давление должно быть на пятки. Начинайте катиться. Ролики разъедутся в стороны.

— Продолжайте катиться и разгибать колени. В самой широкой части «фонарика» ноги должны быть выпрямлены, а коньки наклонены внутрь.

— Катитесь и начинайте сводить ноги переносом веса на переднюю часть стопы.

— Сводите ноги в исходное положение и ставьте ролики вертикально.

Пошаговая инструкция урока:

Не пренебрегайте защитой и сделайте разминку перед тренировкой.

Не пытайтесь сразу встать на асфальт, привыкните к новому снаряду и с помощью специальных упражнений потренируйтесь держать баланс и стоять на колесах на траве или любой другой нескользящей поверхности.

Отработайте основную стойку на роликовых коньках: колени согнуты, голень давит на язычок конька, вес распределен на все колеса, корпус и руки немного впереди.

Отработайте технику падения на траве. Сначала падайте на колени, затем подставляйте запястья и локти. Защита убережет вас от синяков и ссадин.

Осторожно выходите на асфальт, делая это боком переступанием. Сначала ставьте одну ногу, а затем вторую.

Запомните пять основных фаз движения вперед: отведение и разворот толчковой ноги, отталкивание, скольжение, возвращение толчковой ноги, перенос веса.

Чтобы понять и прочувствовать каждую из фаз движения на роликах, необходимо отработать упражнения «елочка», «самокат», «фонарик».

Кататься на роликах – интересно и совсем не страшно, главное — держать балансировку. Остальное – дело техники, а освоить трюки и научиться правильно кататься можно по видеоурокам проекта «Купить ролики» от Slenergy.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Slenergy расскажет, как эффектно преодолевать препятствия, в видеоуроке «Купить ролики»

Искусное скольжение: Slenergy учит, как тормозить на роликах в технике слайдов

Фотоконкурс Slenergy завершен

Как научиться кататься на роликах за 4 шага?

Роллинг или роллерблейд – популярный вид спорта, зародившийся еще в 1960-х годах. Его может освоить любой желающий, если он имеет представление о том, как научиться кататься на роликах.

Профессионалы утверждают, что это не так сложно, как кажется. Быстро встать на коньки может как маленький ребенок, так и пожилой человек вне зависимости от спортивной подготовки и состояния здоровья.

Кроме того, ездить на роликовых коньках проще, чем на традиционных.  Это объясняется большей площадью соприкосновения с опорой – у ледовых коньков лезвие довольно тонкое, а у роликовых есть широкие колеса, обеспечивающие устойчивость. В среднем, на обучение уходит от одной до трех недель.

Чтобы быстро и успешно освоить роллинг, необходимо придерживаться следующей схемы действий:

• выбор коньков;
• приобретение защиты;
• подбор места для обучения;
• регулярные тренировки.

Выбираем роликовые коньки

Роликовые коньки – это спортивная обувь в виде ботинок,  на подошве которых расположены колеса, удерживаемые специальной рамой.  Ролики предназначены для передвижения по любым твердым покрытиям.

Современные производители предлагают самые разные варианты – от стандартных бюджетных до дорогих профессиональных ботинок.

Конечно, можно учиться на обуви, взятой в прокате. Но если вы всерьез хотите приобрести навык уверенной езды, лучше купить ролики.

Во-первых, не факт, что перейдя с модели из проката на другие ботинки, вы сможете кататься так же хорошо, а во-вторых, правильно подобранная пара будет учитывать ваши потребности и умения.

Чтобы подобрать подходящий спортивный снаряд, учитывайте:

• возраст райдера;
• стиль езды;
• размер.

Чем отличаются ролики для разных возрастов?

Начинать учиться катанию можно с 3-х годиков. Для малышей до 7 лет существуют специальные ролики – квады. В них применяется попарное крепление колес, что делает конструкцию более устойчивой . К тому же, ребенок не сможет сильно разогнаться на таких снарядах, что очень важно для новичка. Ведь при низкой скорости вероятность травмироваться сведена к минимуму.

Проблему ежегодной покупки новых спортивных снарядов для юного спортсмена производители решают, предлагая родителям ролики раздвижные. Они  позволяют менять размер обуви по мере роста стопы ребенка.

Для ребят постарше подойдут инлайны – ролики, в которых колеса расположены в одну линию. Они позволяют развивать хорошую скорость, но держать равновесие в них сложнее. Подросткам с 14 лет можно покупать одноразмерные коньки и модели для взрослых.

Они отличаются в зависимости от пола райдера. Это объясняется анатомическими особенностями человека – строение ног у мужчин и женщин разное. Поэтому изделия для девушек оснащаются зауженной колодкой и низким задником, препятствующим натиранию икр.

Стиль езды

Существует множество направлений роллинга – от расслабляющего рекреэйшен (прогулочный стиль) , активного фитнеса до экстремального агрессива и даунхилла (скоростной спуск с наклонной поверхности).

Даже если вы планируете в дальнейшем освоить трюки и опасную езду, на первый сезон лучше покупать классические коньки средней ценовой категории. Новичкам рекомендуются модели для рекреэйшена и фитнеса. Они устойчивы и обеспечивают хорошую поддержку ноги – это самое важное при обучении.

Подбираем размер правильно

Неправильно подобранный размер ботинок может стать причиной трудностей и даже травм при попытках освоить ролики. Поэтому перед покупкой примерьте обувь, хорошо затянув ремни и шнурки. Она не должна болтаться или напротив, слишком сильно сжимать ногу.

Когда выбираете детские ролики с плавающим размером, учитывайте текущие параметры стопы ребенка. Например, если у него 35 размер, то лучше приобрести 35-40, чем 32-37.

Защита для роллеров: зачем она нужна?

Защитной экипировкой не пренебрегают даже профессиональные спортсмены, а новичку без нее вообще не обойтись.

Она выполняет сразу две функции:

• предотвращает серьезные повреждения. Падений во время обучения не избежать даже человеку с идеальной координацией и обостренным чувством равновесия. Даже если начинающий райдер упадет, средства защиты уберегут человека от тяжких травм;
• создает комфортный психологический настрой. Особенно это важно для взрослых – исследования показывают, что им сложнее обучаться, чем детям именно из-за развитого инстинкта самосохранения.  Чем старше человек, тем больше он боится и реально осознает возможность получения травмы в процессе катания. Наличие защиты помогает побороть этот психологический барьер, придать уверенности в движениях.

Специальная экипировка для новичка может быть куплена как в наборе, так и по отдельности – разницы нет.

Она должна включать в себя:

• шлем – для защиты головы. Правильно подобранный шлем не только предотвратит травму черепа, но  и исключит вывихи в шейном отделе;
• налокотники и наколенники – обеспечивают защиту крупных суставов конечностей;
• накладки для запястий – незаменимая вещь для начинающих, ведь при потере равновесия человек инстинктивно выставляет руки вперед.

Если вы планируете в дальнейшем освоить более экстремальные виды езды,  такой экипировки будет недостаточно. Придется приобрести специальный костюм для агрессива, который убережет даже при падении с высоты.

Место для катания

Даже если вы планируете в дальнейшем покорять бездорожье, сразу горячиться не стоит. Выберите для обучения максимально удобную локацию, соответствующую следующим требованиям:

• ровная поверхность. Старайтесь подобрать как можно более гладкое покрытие, без выступающих из бетона крупных камней, рельефных плиток и других неровностей.
• отсутствие активного движения. Помните, запрещено передвигаться на коньках по дорогам общего пользования. Даже если трасса не оживленная, внезапное появление автомобиля может застать новичка врасплох и привести к трагедии;
• отсутствие скоплений людей. Начинающий райдер – источник повышенной опасности. Не справившись с управлением, он может наехать на прохожего. Поэтому площади, аллеи, тротуары – не лучшие места для обучения катанию.

Выбирайте специальные скейт-площадки,  парки с дорожками, стадионы с асфальтированным покрытием. Так вы создадите комфортные условия для себя, и в то же время не будете мешать окружающим.

Не начинайте первые тренировки в дождь или снег – скользкое покрытие не лучший вариант для дилетанта.

Практика катания на роликах

У вас уже есть роликовые коньки с защитой и вы подобрали подходящую площадку.  Теперь можно переходить к практике.

Как правильно кататься на роликах? Совет «встал и поехал» не работает, чтобы обучиться быстро и без травм, следуйте алгоритму:

• научитесь балансировать;
• освойте ходьбу в роликах;
• начните отталкиваться;
• изучите торможение;
• упражняйтесь, совершенствуя свои навыки.

Учимся балансировать

Основой катания на роликовых коньках, как и на классических, служит умение держать равновесие.

Чтобы научиться балансировать, встаньте возле стены или любой другой опоры, расставьте ноги примерно на 20-25 см. и согните колени. После этого попробуйте оттолкнуться и вытяните руки вперед. Смотрите вперед.

На первых порах может плохо получаться – это не повод расстраиваться. Попробуйте постоять в коньках на поверхности, где они не смогут ехать, например, траве или земле. Когда привыкнете, повторите упражнение на балансировку.

Как ходить в роликах?

После того, как вы научились держать равновесие, нужно освоить ходьбу в роликах. Это не сложно. Поначалу будет казаться, будто вы надели неудобные ботинки.

Делайте маленькие шажки, чтобы не поехать слишком быстро. Обратите внимание, что когда вы теряете равновесие, то инстинктивно расставляете ноги и сгибаете колени – это правильная позиция для катания.

Техника отталкивания

Попробуйте сделать шаг вперед одной ногой и одновременно оттолкнуться другой.

Скользите вперед на опорной ноге. После этого поменяйте конечности, отталкиваясь по очереди. Чтобы быстрее освоить езду, попробуйте кататься только на одной ноге. А затем на другой.

Главная ошибка новичков – пытаться оттолкнуться только передними либо задними колесами. Человеку кажется, что так он даст меньший импульс и не поедет быстро. Профессионалы же утверждают, что так можно только быстро потерять равновесие и оказаться на земле.

Обратите внимание, что именно на этой стадии начинаются первые падения. Поэтому важно научиться группироваться, чтобы избежать травмы.

Для этого во время падения согните колени и выставите руки вперед – так вы быстро остановитесь, и сможете приземлиться прямо  на защитные накладки.

Торможение на роликовых коньках

Важно знать не только о том, как кататься на роликах, но и как тормозить на них. Существует несколько способов остановки, некоторые из них выглядят очень эффектно.

Однако новичку рекомендуется освоить два самых безопасных:

• традиционный способ. Чтобы остановиться поставьте ноги в V- образное  или Т-образное положение. В первом случае сомкните носки. Во втором – одну ногу выставьте перпендикулярно. Будьте осторожны, тормозите плавно, чтобы не получить вывих;
• торможение с помощью подушки. Почти все модели современных спортивных снарядов оснащены специальной подушкой. Чтобы затормозить, выставьте одну ногу вперед и обопритесь на пятку. Останавливайтесь постепенно.

Упражнения для роллинга

После того, как вы уже научились держать равновесие, медленно ехать и тормозить, можно переходит к более сложным упражнениям.

Поворот

Новички поворачиваются не во время движения, а стоя на месте. Для этого нужно лишь развернуться, делая маленькие шажки.

А как повернуть на скорости? Самое важное – выбрать оптимальную скорость. Маневр во время интенсивного движения грозит падением, а если выедете слишком медленно, то просто рискуете завалиться на бок.

Для поворота выставьте вперед внешнюю ногу и перенесите на нее тяжесть своего тела. Слегка разверните плечи и корпус в ту сторону, куда поворачиваете. Двигайтесь плавно.

Фонарики

Поставьте себе несколько препятствий. Для этого можно использовать что угодно – пустые бутылки, камни, стаканчики. Если такой возможности нет, то нарисуйте их мелком. Их необходимо объехать. При этом движение начинают с позиции «пятки вместе, носки врозь» так, чтобы коньки постепенно расходились.

В результате препятствие проходит между ног райдера.  Сразу после этого ролики так же плавно сводят друг к другу. В результате человек описывает ногами фигуру фонарика.

Змейка

Для выполнения этого упражнения тоже нужны препятствия. В отличие от фонариков, в этом случае ноги находятся параллельно друг другу, и райдер движется по зигзагообразной траектории.

Набравшись опыта, можно попробовать делать змейку наоборот – спина движется вперед, спортсмен смотрит через плечо.

Лабиринт

Чтобы закрепить свои навыки,  расставьте препятствия не по прямой, а хаотично. Они могут находится в любом месте площадки.  Катайтесь, объезжая их. Не хитрите, пытаясь двигаться только по прямой – старайтесь, чтобы ваш маршрут был как можно более разнообразным.

Чаще поворачивайте, маневрируйте и меняйте траекторию движения.

Две недели регулярный тренировок позволят вам чувствовать себя на коньках уверенно, и вы сможете осваивать более сложные элементы и стили.

Как обучить ребенка?

Дети могут осваивать ролики с 3х лет. Причем чем младше ребенок, тем быстрее он учится катанию.

Зачем ребенку роллинг?

Родители нередко воспринимают катание как обычное развлечение. Да, активные прогулки на свежем воздухе действительно поднимают настроение, помогают найти общий язык со сверстниками и провести время весело.

Но помимо эмоциональной составляющей, роллинг оказывает положительное воздействие и на физическое состояние ребенка:

• подросток проводит меньше времени за цифровыми гаджетами и даже домоседу удается получить нужную порцию свежего воздуха;
• укрепляется мышечный каркас, формируется правильная осанка;
• улучшается работа опорно-двигательной, дыхательной систем;
• развивается координация, чувство равновесия, повышается острота зрения и скорость реакции.

Как научить ребенка кататься на роликах?

Алгоритм тренировок для детей такой же, как и для взрослых – сначала малыш должен научиться балансировать и ходить на роликах, затем медленно скользить, тормозить и правильно падать. Все эти навыки он должен получить в присутствии родителей или опытного инструктора.

Более сложные элементы подросток запросто освоит сам или в компании друзей. Именно в этом моменте родители часто ошибаются, пытаясь проконтролировать все прогулки ребенка, даже если он уже уверенно стоит на роликах. Отсутствие свободы действий может напрочь отбить желание кататься.

Хорошо, если родитель сам умеет кататься – тогда ему будет проще объяснить чаду, что делать. Во время тренировок не стоит повышать голос, выражать свое недовольство – наберитесь терпения. Ребенок должен воспринимать процесс обучения как увлекательную игру, интересное времяпровождение, а не наказание.

Особое внимание следует уделить мерам безопасности – объясните ребенку, что он должен всегда использовать защиту, не ездить по проезжей части или тротуарам и не причинять неудобства окружающим.

Если малыш неправильно стоит на роликах – делает ноги иксом, сближая колени, наклоняется назад или сутулится, его нужно сразу же переучивать. Ведь развивающийся организм восприимчив к таким привычкам, что может плохо повлиять на опорно-двигательный аппарат в будущем.

Таким образом, катание на роликах – не такой сложный процесс, как может показаться. Конечно, далеко не у всех получается поехать с первого раза, но это не повод бросать попытки. Ведь роллинг – это отличная возможность проводить время интересно, активно и с пользой как для детей, так и для взрослых.

Зная, как быстро научиться кататься на роликах, вы без труда освоите этот вид транспорта и сможете передать свои навыки ребенку.

Как научиться кататься на роликах: первые шаги

data-ad-client=»ca-pub-1560698554851283″
data-ad-slot=»8882457380″>
Итак, ролики и защита куплены, и Вам уже не терпится все это добро примерить. И это правильно!

Ведь научиться кататься на роликах просто. Есть несколько несложных упражнений, которые позволяют привыкнуть к роликам, почувствовать равновесие. Мы рекомендуем сделать эти упражнения дома, до выхода на асфальт. Для большинства из них подойдет любая поверхность, даже ковер. Но лучше делать их на линолеуме или ровном деревянном полу. Если Вы все же вышли на улицу, сделайте эти упражнения на траве. Не пренебрегайте ими!  Это особенно важно для детей.

1. Наденьте ролики, затяните все ремни. Встаньте и попробуйте принять правильную стойку: ролики параллельно, примерно на ширине таза, все суставы слегка согнуты, руки перед собой. Ноги в роликах должны стоять ровно, не заваливаясь ни внутрь (Х-образно), ни наружу (О-образно). Важно следить за тем, чтобы колени не выпрямлялись. Проверить это довольно просто: если посмотреть вниз, на свои ролики, вы должны увидеть, что они практически полностью заслонены коленями. Также избегайте сильного наклона корпуса вперед.

2. После того, как Вы почувствовали уверенность, попробуйте подвигаться: походить вперед — назад и вбок, наклониться вперед, присесть, развернуться, подпрыгнуть (сначала на пару миллиметров, потом — на пару сантиметров). Приземляясь, выставите один из коньков примерно  на полботинка вперед, это увеличит площадь опоры.

3. Теперь самое время постоять на одной ноге. Опорная нога не должна заваливаться внутрь, зато небольшой (небольшой!) наклон на внешнее ребро конька допустим. Попробуйте вынести поднятую ногу вперед, назад, вбок и т.д. Ваша главная задача: почувствовать равновесие.

4. Если покрытие позволяет (на ровном газоне это возможно), попробуйте оттолкнуться и проскользить вперед на двух ногах, сохраняя стойку. Старайтесь не «кивать» корпусом вперед или назад. Для устойчивости выдвиньте один конек на полботинка вперед (горнолыжники наверняка узнали в этом движении продольную разножку).

5. Падать на роликах нужно только вперед и на защиту. Первый и основной удар должен прийтись на колени, затем на руки. Попробуйте несколько раз упасть и самостоятельно встать на ноги. Внимание! Если вас тянет упасть назад — проблема в стойке (см. пункт 1)!

6. Что больше всего мешает быстро научиться кататься на роликах? Конечно, это страх. Страх сковывает движения, не дает быстро принимать решения.  Попробуем разобраться: чего мы боимся. Скорее всего, падения и его последствий: боли, сбитых коленок или травм. Узнав страх в лицо, с ним уже можно бороться 🙂

Нужно минимизировать последствия падений. Во-первых, не выходим на улицу без защиты, во-вторых, учимся правильно падать (см. выше).  В-третьих, стоим на ногах до последнего! Вы видели людей на роликах, потерявших равновесие и смешно размахивавших руками, но так и не упавших? Вот так и делайте, боритесь за свое равновесие. Упасть вы всегда успеете. В-четвертых, не превышаем свои возможности: во время обучения не катаемся в местах большого скопления людей, не выходим на уклоны, не разгоняемся до второй космической скорости. Соблюдайте простые правила и да пребудет с вами роллерская сила 🙂

Ну все, предварительные советы закончились. Теперь можно и на асфальт!

data-ad-client=»ca-pub-1560698554851283″
data-ad-slot=»8882457380″>

Как научиться кататься на роликах взрослым

Фото: ShutterstockНазад к основамНазад к основам У всех нас есть одна, казалось бы, «легкая» задача, которую мы никогда не могли решить. На этой неделе ни одна проблема не является слишком тривиальной, без сомнения, слишком глупой. Просто потому, что это просто, не значит, что это не взлом.

Сначала я был удивлен, обнаружив, что я не единственный человек, который катается на роликах в карантине. Моя дочь нашла старую пару игрушечных пластиковых коньков, которые все еще подходят ей (только с трудом), и откопала коньки, в которых я играл в дерби много лет назад.Мы поставили мелодии Диснея и катались по гаражу.

Затем я понял, что другие люди делают то же самое: Тейлор Лоренц, который отслеживает тенденции молодых людей в социальных сетях, заметил, что роликовые коньки сейчас являются модным трендом на TikTok:

Катание на коньках в наши дни — действительно отличное занятие. Есть много забавных танцевальных движений, которые вы можете выполнять в небольшом пространстве, и даже если вы мечтаете покататься по катку или скейт-парку, первый шаг — это почувствовать себя комфортно на колесах дома.

Итак, если вы хотите откопать свои старые роликовые коньки или впервые заняться конькобежным спортом, вот что вам нужно знать.

G / O Media может получить комиссию

Приобретите коньки

Вы увидите два типа квадроциклов. Туфли с каблуками, которые зашнурованы до щиколоток, созданы для выполнения движений фигурного катания, таких как прыжки и вращения, и они также хорошо подходят для повседневного катания. Это ваши классические роликовые коньки в стиле ретро.

Другой тип — коньки с низким вырезом, которые больше похожи на кроссовки. Это дает вам нулевую поддержку лодыжки, но большую гибкость. Они отлично подходят для фигурного катания на коньках, и этот стиль также предпочитают игроки в роллер-дерби.

(Я также слышал, что есть что-то, называемое «роликовым» «лезвием»? Понятия не имею.)

Любой тип подходит для начала, и я не буду судить вас, если вы выберете свои коньки на основе на том, что выглядит самым симпатичным. Небольшое предупреждение: хотя часто бывает хорошей идеей сначала купить самый дешевый вариант и обновить его, когда он износится или превзойдет его возможности, с коньками вы должны быть уверены, что вы не сделаете слишком дешевым . Все, что ниже 80 долларов, является подозрительным. Некоторые коньки слишком хлипкие или не имеют надлежащего оборудования.Например, если область, соединяющая колеса, представляет собой просто гладкий кусок пластика, как на этих детских коньках, это не «настоящие» роликовые коньки. Найдите что-нибудь со стопкой металла и резины между каждой парой колес, вот так; это грузовики, и они позволяют вам управлять. Вы хотите иметь возможность регулировать их.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание: пластины из нейлона (мягкого пластика) имеют тенденцию изгибаться слишком сильно для людей, которые весят более 200 фунтов или около того. Детям и легковесным людям это подойдет, но всем остальным следует искать вместо них алюминиевые или стеклопластиковые пластины.

Некоторые недорогие бренды для начинающих:

Не пострадай

Пока вы полностью не разовьете свои инстинкты безопасного падения, разумно надевать защитное снаряжение во время тренировки. Вы упадете на колени , так что берите наколенники. Фигуристы с жесткими кепками лучше всего, но если вы хотите жить немного опасно, мне нравятся такие тонкие наколенники танцоров. Если вы упадете в них, все равно будет больно, но колодка как бы снимает край.

Купите шлем для защиты головы, подумайте о налокотниках и наручниках.Каждый раз, когда вы тренируетесь, очищайте безопасную зону: острые и деликатные предметы должны быть вне досягаемости, и никогда не пытайтесь спускаться по лестнице или перемещаться по сложной местности, если вы не уверены в своих навыках.

Знать основы ухода за коньками

Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать со своими коньками, чтобы они катились плавно. Во-первых, уметь затягивать или ослаблять гайки на колесах. Часто гайки у коньков слишком тугие. Убедитесь, что они достаточно свободны, чтобы, когда вы держите конек вверх и щелкаете колесом, он вращается свободно.

Базовый инструмент для катания на коньках (например, этот) будет включать в себя гнездо для колесных гаек и гнездо для гаек на ваших грузовиках. Более слабые грузовики будут поворачиваться резче, но они будут более шаткими. Вам нужно будет настроить свои грузовики в соответствии с вашим уровнем мастерства и желаемым типом катания.

Если вы в основном катаетесь по твердому полу в помещении, вам потребуются жесткие колеса (с рейтингом твердости 90-х годов, например 90A). Если вы катаетесь на открытом воздухе, более мягкие колеса позволят вам более плавно катиться по неровному асфальту; рейтинг дюрометра для них обычно находится в 80-х годах.У многих фигуристов есть набор наружных колес и набор внутренних колес, и они меняют их соответственно.

Еще одна вещь, которую нужно проверить. Некоторые танцевальные движения лучше всего работают с упорами для пальцев ног и , поэтому вы можете вынуть свой и заменить их небольшими выступами, называемыми пробками для пробок. С другой стороны, если вы много катаетесь на коньках на улице, вы можете обнаружить, что используете упоры для носков так часто, что изнашиваете их. Упоры для носков можно заменить, а некоторые типы позволяют регулировать высоту, для чего обычно требуется шестигранный ключ.

Почувствуйте себя комфортно на коньках

Первый шаг в обучении (или повторном обучении) катанию на коньках — это просто тренировать свое тело, как двигаться, когда под вами находятся колеса. Самый быстрый способ добиться этого — просто носить коньки дома, независимо от того, есть ли у вас дома хорошие места для катания или нет.

Даже если все ваши полы застелены коврами, вы будете чувствовать, где перенести вес на ногу, когда будете ходить. Возможно, вы обнаружите, что выскакиваете на упоры для пальцев ног, чтобы встать со стула.А когда вы носите коньки в небольшом пространстве, например на кухне, когда вы моете посуду, вы откроете для себя всевозможные способы поворачиваться и маневрировать на колесах, пока вы стоите. Все эти навыки пригодятся вам, когда вы выйдете на каток, танцпол или улицу.

Изучите некоторые движения

Теперь мы переходим к самой интересной части! Что ты собираешься делать на коньках? Если вы планируете выходить на улицу, помните о своем шлеме и наколенниках и начните с гладких плоских участков.

Если вы хотите разучить танцевальные движения в помещении, вы можете просто включить музыку и начать двигаться или выбрать танец TikTok для копирования. Для более структурированного подхода мне нравятся уроки, которые появляются в прямом эфире в Instagram. Девочки-ролики из Лос-Анджелеса проводят онлайн-уроки почти каждый день; они бесплатны, но если вы цените их, вы можете поддержать усилия, отправив инструктору пожертвование Venmo или Paypal. Miss’ile, еще одна команда по роллердэнс, проводит уроки в основном по Zoom (заплатите сколько можете, и вам пришлют ссылку, чтобы присоединиться).Dance Skate также предлагает уроки, и их программа представляет собой коллекцию ярких движений на роликах всех стилей, поэтому они отлично подходят как для вдохновения, так и для обучения. Компания Rollerfit из Австралии предлагает множество уроков для начинающих в своем IGTV, а учетная запись @ rollerskate.topts отслеживает все и публикует ежедневные расписания в своих историях со всеми онлайн-классами и событиями из других учетных записей катания на роликовых коньках.

Что бы вы ни выбрали, оставайтесь в безопасности, знайте свои коньки и не бойтесь проявлять творческий подход.Поддержите своих инструкторов пожертвованием в любое время и опубликуйте свои шаги в социальных сетях, чтобы вдохновить других. Приятного катания!

Старт катания на роликах: советы и рекомендации

Катание на роликах может стать новым личным вызовом, способом оставаться в форме или получать удовольствие. Первые занятия иногда бывают трудными для начинающих кататься на коньках.

Ознакомьтесь с нашими советами по безопасному катанию и получению полного удовольствия от катания.

Мы рекомендуем начинать занятия на ровном полу в спортзале или на оборудованных пешеходных дорожках.Неровный грунт поставит вас в неуравновешенное положение. Для максимальной безопасности используйте защитное снаряжение (шлем, наколенники, налокотники, щитки для запястий …)

/ ПОЛОЖЕНИЕ КУЗОВА

Приключение для начинающих скейтбордистов начинается здесь. Вы только что впервые подрезали подвижную часть. Любимая обувь станет твоими коньками. Обратите внимание на свою осанку!

Чтобы стать опытным фигуристом, согните ноги. Многие начинающие кататься на коньках, удивленные этими новыми ощущениями скольжения, напрягают ноги и грудь.Это первый источник дисбаланса в роликовых коньках (квадроциклах или роликах). Не забудьте расслабиться, сбросить давление и согнуть ноги в коленях. Они вертикально выровнены с вашими плечами, а ваши пятки вертикально выровнены с вашими ягодицами. Мягкие ножки действуют как амортизаторы и кататься на коньках приятнее.

Не вставляйте обе ноги и, следовательно, два конька, потому что это создает дисбаланс, которого мы стараемся избегать. Переставляйте ноги с хорошим отрывом. Это предотвращает столкновение двух колес и почти неизбежное падение.Ноги также должны быть поставлены в положение «пригнуться», кончики коньков должны идти в противоположных направлениях.

© Flaneurz

/ КОНЬКЕРСКАЯ СТУПЕНЬ

Часто наблюдается у молодых фигуристов, новички могут попытаться воспроизвести движение ходьбы с помощью своих новых роликовых коньков. Однако это естественное движение не приспособлено для этой практики. Чтобы сделать правильное «толкающее» движение на роликовых коньках, выполните следующие действия:

/ Поставьте ступни в положение «утка»
/ Оттолкните один конек в сторону ногой
/ Проведите несколько метров другим коньком
/ Верните назад первую ногу, которая «толкнула» вперед
/ Повторить движения другой ногой

/ НАУЧИТЕСЬ УСПЕХАТЬ ПРОГРЕССА

Страх падения — обычное дело для начинающих кататься на коньках.Первые падения могут быть впечатляющими и вызывать опасения. Падение не неизбежно. Самое главное — уметь их воспринимать, чтобы не пораниться.

Чтобы упасть с «минимально возможной высоты», продолжайте сгибать колени. Чем ближе вы находитесь к земле, тем сильнее вы ограничиваете удар при падении. Если вы упали вперед, приземлитесь на колени и запястья. Назад, не забудьте положить голову на плечи и защитить спину, приземлившись руками. Кроме того, бросайте учебу, а не пытайтесь стоять.Чем больше вы сжимаетесь, тем выше риск травмы.

Нелегко вспомнить все эти советы, когда новичок в коньках неожиданно упал. Не стесняйтесь практиковаться во время первых занятий на гладком полу.

© Flaneurz

/ ТОРМОЗНАЯ

Вы начинаете получать удовольствие от катания и становитесь увереннее. Теперь перед вами новый шаг: торможение, когда вы находитесь на скорости. Будь то изменение направления, уклонение от препятствия или просто регулировка скорости, торможение становится необходимым.Однако учтите, что лучше избегать холмов и склонов. Из-за них сложнее тормозить и контролировать скорость.

/ In T
Эта простая техника торможения, хорошо известная в роликовых коньках, также подходит для катания на квадроциклах. Для этого наклонитесь вперед и вытяните одну ногу назад (обычно более «слабую»). Ваша задняя нога перпендикулярна к вашей ноге поддержки. Держите оба колеса в горизонтальном положении — это движение сильно снизит вашу скорость. Будьте осторожны, если вы установите колеса неправильно, например, с одной стороны колеса, ваши коньки будут сильно трястись.

/ С упорами для пальцев ног
Каждый квадроцикл изначально оснащен передними упорами. Иногда их еще называют «передними тормозами», они не предназначены для этой цели. В таких видах спорта, как катание на роликовых коньках, таких как дерби, художественное катание, фигуристы используют его как опору для своей фигуры. Тем не менее, его можно использовать для торможения, если вы контролируете катание назад и переворачивание во время катания. Мы познакомим вас с техникой: когда вы катаетесь на коньках, вы разворачиваетесь, чтобы откатиться назад, а затем позволяете пальцу ноги перестать тянуться на несколько секунд.Вы остановитесь прямо здесь.

/ с задним тормозом

Если все эти приемы на первый взгляд могут показаться сложными, можно установить задний тормоз, как роликовые коньки. Тогда движение намного проще. Во время катания просто поставьте ногу с задним тормозом на пятку. Тормоз быстро снижает вашу скорость без необходимости менять положение тела.

На коньках можно использовать многие другие техники торможения, такие как «снегоочиститель», с которыми вы можете познакомиться во время тренировки.

© Flaneurz

Чтобы научиться кататься на коньках, нужно время. Наберитесь терпения и найдите время, чтобы обнаружить каждое движение и их ощущения. Если препятствие кажется вам непреодолимым, отрежьте катящиеся части и пройдите его пешком. Со временем вы будете прогрессировать!

Мы гордимся тем, что участвуем в этом новом спортивном открытии. Было бы приятно открыть для себя вашу первую сессию катания на коньках в социальных сетях. (Facebook, Instagram, Twitter).

Все, что вам нужно, чтобы научиться кататься на роликах 2020 | Стратег

Доминик Парисо увлечен охотой за помадой, которую носят чирлидеры Наварро, самыми крутыми джинсами больших размеров и следующей статусной свечой. Она также работает нянькой на полставки.

Фото: Доминик Паризо.

Как и каждый подросток в TikTok, я решил, что эта весна — и из-за отсутствия вещей, которые можно было бы сделать, — самое подходящее время, чтобы пристегнуть пару роликовых коньков, чтобы немного поразвлечься. До этого момента я пытался кататься только два раза. Однажды на подъездной дорожке, когда мне было 8 (с парой белых коньков с розовыми колесами, которые я подарил на день рождения), и снова в колледже на катке United Skates of America.Ни одна из набегов не прошла особенно хорошо, но и они не прошли достаточно плохо, чтобы я отказался от желания овладеть этим хобби.

К сожалению, мой интерес возобновился в то время, когда наблюдается беспрецедентный дефицит роликовых коньков, когда у всех крупных розничных торговцев наблюдается всплеск спроса. К счастью, после нескольких недель преследований в социальных сетях мне удалось поймать пару черных блестящих коньков Impala — стиль, который получил титул лучших доступных роликовых коньков в истории, которую я написал в прошлом году — во время недолгого пополнения запасов.Моя мама купила их мне на день рождения, примерно через 16 лет после того, как она подарила мне первую пару бело-розовых коньков. Но, в отличие от них, я счастлив сказать, что носил эти колеса не раз. После нескольких часов просмотра обучающих программ на YouTube (благодарность Dirty Deborah Harry и Rebel RousHer за бесплатное онлайн-обучение таких начинающих фигуристов, как я) и тренировок в гостиной моих родителей, я, наконец, научился кататься. Но при этом я узнал, что роликовые коньки сами по себе — это всего лишь часть снаряжения, которое вам действительно нужно, чтобы отточить свою технику — без нескольких других ключевых вещей это может быть намного сложнее (и опасно).Ниже представлено все, что я использовал на своем пути к тому, чтобы стать добросовестным (начинающим) роллером, от мультитула до наколенников и дышащего шлема.

Инструмент Y3 просто необходим. Он позволяет ослабить (или затянуть) гайки на колесах, а также упор для носка и тележку конька. Каждый раз, когда вы зашнуровываете шнурки, вы должны убедиться, что все эти вещи надежно закреплены, чтобы кататься безопасно.Когда вы только что приобрели коробку, ваши колеса могут быть слишком тугими, чтобы вращаться свободно, что значительно усложнит обучение катанию. К счастью, мой инструмент Y3 прибыл раньше, чем мои коньки, так что я мог удариться о землю бегом или, ну, катаясь. Практикуясь почти каждый день в течение нескольких недель, я заметил, что мои колеса стали слишком болтаться, но пара поворотов Y3 подтянула их. По сути, вы хотите, чтобы ваши колеса вращались без раскачивания вверх-вниз или из стороны в сторону. И вам нужно усилить упор для носка, чтобы он не сдвинулся с места, когда вы пытаетесь остановиться или встать.Если я когда-нибудь захочу обновить свои коньки, заменив их колеса на новую пару, этот инструмент также поможет мне сделать это без проблем.

Я упал. Много. Это своего рода предпосылка для катания на роликах. К счастью, ни одно из моих разливов не причинило серьезного ущерба (пока) — и я должен поблагодарить за это подушечки Smiths Scabs.В комплект входят накладки на запястья, наколенники и налокотники, которые защищают меня от переломов запястий и царапин на коленях. Подушечки не такие громоздкие, но они все равно могут выдерживать сильные удары. И мне нравится, что Smith Scabs делает свои подушечки забавных цветов (красный, синий, фиолетовый) и узоров (леопард, голографическое серебро, радуга и шахматная доска). Одно замечание: у меня толстые бедра и икры — мои ноги на 20 дюймов выше колена и на 16 дюймов ниже колена — и очень большие подушечки Smith едва подходят.Если ваши ноги толще, я предлагаю вам проверить подушечки Thick Set от Moxi, которые имеют похожий обтекаемый дизайн, но с гораздо более эластичными полосами.

Я признаю, что когда я просто был сосредоточен на том, чтобы добраться с дивана до холодильника, я не носил шлема.Но теперь, когда я пытаюсь научиться более сложным движениям, я использую этот шлем Triple Eight. Он соответствует стандартам безопасности, установленным Комиссией по безопасности потребительских товаров США и Американским обществом испытаний и материалов, и защищает головы от ударов малой и большой силы. Я очень потный человек, поэтому мне также нравится, как его вентиляционные отверстия и влагоотводящая внутренняя ткань помогают мне сохранять прохладу. Хотя я выбрал блестящий черный шлем (чтобы соответствовать моим блестящим черным конькам), у них есть целый ряд цветов как с глянцевой, так и с матовой отделкой, в том числе номер омбре цвета шербета, один с блестящей радугой и коллаборация Moxi. который имеет как сине-розовый леопардовый узор в стиле Лизы Франк, так и полосатый вариант в стиле Эвела Книвела, который я также рассмотрел.Шлем настолько хорош, насколько хорош, что является еще одной причиной, по которой мне нравится Triple Eight: у бренда есть очень полезное анимированное видео, которое поможет вам выбрать правильный размер, в котором есть советы о том, как настроить шлем для максимальной безопасности.

Поскольку коньки довольно высоко доходят до щиколотки , , многие фигуристы выбирают носки высотой до икры или до колен, чтобы коньки не терлись о кожу. Поскольку все мое снаряжение полностью черное, я немного сошел с ума, покупая гольфы, чтобы добавить немного цвета. В дополнение к двум парам носков для конькобежцев и паре носков для экипажа Girlfriend Collective, я также купила этот доступный набор гольфы на Amazon. Все это помогает уберечь мою кожу коньками от раздражения при движении.

Если вы, как и я, склонны к потоотделению, вы также можете иметь под рукой какую-нибудь ткань, чтобы вытереть лицо, чтобы пот не попал вам в глаза.Я использую эти банданы, которые я повязываю на запястье или шее.

Когда вы катаетесь на коньках за пределами родительской гостиной, вам, возможно, придется иметь при себе некоторые предметы первой необходимости — ткань, впитывающую пот, телефон, кошелек и ключи. Тем не менее, вы хотите путешествовать налегке и стараться держать руки свободными во время катания на коньках, и я обнаружил, что поясной рюкзак намного удобнее, чем рюкзак, для хранения любых необходимых вещей при себе.Мой поясной рюкзак Eastpak (который также является фаворитом писателя-стратега Лизы Корсилло) достаточно вместителен, чтобы нести все необходимое: телефон, ключи, дебетовую карту, солнцезащитный крем, дезинфицирующее средство для рук, солнцезащитные очки, AirPods и даже запасной платок.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Среди наших последних достижений — лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Обучение катанию на роликах: совет от товарища-новичка

Я довольно новичок в катании на роликах.Роликовые коньки я получил всего полгода назад, в середине апреля. До этого я никогда раньше не катался. Ни роликовые коньки, ни роликовые коньки, ни катание на коньках, ни тот глупый тренажер для скольжения из стороны в сторону, который они продают по ночному телевидению, да. Сегодня я не очень хорошо фигурист, но, по крайней мере, могу встать на коньки и передвигаться. Итак, пока опыт свежий, я подумал, что поделюсь несколькими мыслями о том, как научиться кататься на коньках во взрослом возрасте.

Учиться кататься на коньках в качестве человека, достаточно взрослого, чтобы иметь ипотечный кредит, очень страшно, и я приветствую всех, кто пытается это сделать.Просто не забывайте делать это медленно, пейте много молока, принимайте витамин D, и вы, вероятно, не сломаете бедро. Если вы учитесь кататься на коньках в подростковом возрасте, что ж, вы уже перестали это читать и теперь освоили обратные кроссоверы. Я тебя ненавижу.

Заявление об отказе от ответственности: Я просто тот, кто недавно научился кататься на коньках. У меня нет медицинских или спортивных знаний! На самом деле мои спортивные познания имеют отрицательную оценку! Кататься на коньках опасно! Не подавай на меня в суд!

Начало работы

Чтобы научиться кататься на роликах, все, что вам нужно, это роликовые коньки, верно? Неправильный.Получите себе полный комплект защитного снаряжения: шлем, толстые наколенники, налокотники, защиту запястий и шлем. Капа тоже хорошо иметь, когда вы начинаете практиковаться в фантастических вещах. Поверьте, вам нужно все это снаряжение. Вы будете много падать. Вы также можете приобрести какие-нибудь шорты с мягкой подкладкой. Я сам ими не пользовался, но моя задница с непрекращающейся болью в копчике очень жаль.

Теперь, когда у вас есть все снаряжение, что дальше? Учимся падать. Внутри. На ковре.

Если вас интересует роллер-дерби, вам нужно научиться безопасно падать.И даже если вы этого не сделаете, вам нужно научиться безопасно падать на роликовых коньках. Практикуйтесь внутри, на красивом толстом ковре или на паре ковриков для йоги, пока не почувствуете себя комфортно при падении.

Упражнение на падение первое: падение с колена

Вот полезное видео о падении на колени.

1. Наденьте все свое снаряжение.
2. Встаньте на ковер. Вы пока не хотите, чтобы ваши колеса катились. Стопы держите параллельно, на ширине плеч.
3. Согните колени. Вы никогда не хотите, чтобы ваши колени были прямыми, когда вы учитесь.Чем больше вы сгибаете колени, тем вы устойчивее. Если вы встанете прямо и заблокируете колени, вы упадете. Серьезно — согните колени.
4. Сделайте выпад вперед, положив колено на ковер. Обязательно осторожно опуститесь на колено.
5. Встаньте, но держите колени согнутыми.
6. Делайте это снова и снова, пока не почувствуете себя комфортно. Плавное опускание на одно колено — самый безопасный и верный способ остановиться для новичка — конечно, при условии, что на вас надеты наколенники.Всегда носите их!
7. По мере того, как вы почувствуете себя более комфортно, работайте над тем, чтобы опуститься на колено и снова встать, не опуская руки. Думаю об этом. Пальцы, колеса. Не опускайте руки.

Падающее упражнение два: схватить и выбрать сторону

По мере обучения вы будете часто падать на задницу. Делайте это осторожно.

1. Встаньте, но держите колени согнутыми.
2. Выпрямите но наружу и пощупайте нижнюю часть позвоночника. Почувствуй это? Это настоящий позвоночник. Вы же не хотите на это приземлиться.Чтобы почувствовать себя лучше, синяк копчика может пройти несколько месяцев, а перелом копчика заживает не менее шести месяцев. Долго сидеть на пончике.
3. Встать (колени согнуты)
4. Сожмите ягодицы и пощупайте копчик. Не можете найти? Верно. Если вы сжимаете ягодицы, эта мышца защищает копчик.
5. Спуститесь как можно ниже к земле. Действительно согните колени.
6. Сожмите ягодицы и позвольте себе упасть на одну или другую щеку. Всегда выбирайте сторону — не опускайтесь прямо на копчик.
7. Выполните шаг 6 несколько раз. Это поможет вашему телу вспомнить, что делать, если вы начинаете падать назад — сжимайтесь и выбирайте сторону.

Помните первое правило падения: никогда, никогда не хватайтесь за другого фигуриста. Приучите себя безопасно падать на подушечки подушек или ягодиц. Никогда не хватайся. Вам будет намного больнее, если на вас упадет другой фигурист, и вы тоже навредите ему.

Практикуйте стойку

Как полный новичок, вы будете чувствовать, что падаете, и будете падать все время.Используйте правильную стойку на роликовых коньках, и вы станете намного стабильнее. Даже если вы не хотите играть в роллер-дерби, хорошая стойка в дерби поможет вам начать кататься. Практикуйтесь на ковре, чтобы знать, что вы чувствуете, когда начинаете двигаться.

1. Согните колени. Никогда, никогда не выпрямляйте их. Колени всегда должны быть слегка согнутыми, и чем ниже вы можете опускаться, тем лучше. Мало того, что правильная стойка в дерби с кричащей низкой посадкой бедер, это еще и самый стабильный способ катания. Чтобы защитить колени, не позволяйте коленям скользить мимо пальцев ног.Вместо этого подумайте о том, чтобы высунуть задницу, как будто вы писаете в лесу.
2. Держите стойку широкой. Представьте борца сумо. Они очень устойчивые, потому что низкие и широкие. По мере того, как вы поправляетесь, вы будете работать над катанием на очень маленьких коньках, прижимая коньки близко друг к другу, чтобы не кататься рядом с фигуристами. Некоторое время не беспокойся об этом. Держитесь низко и широко, пока не почувствуете катание на коньках.
3. Держите руки перед собой, прижав локти к бокам. Вы хотите, чтобы ваш центр тяжести располагался низко, а ваш вес был впереди.Держите руки перед собой, чтобы удерживать вес впереди.

Новые фигуристы часто крутятся на ветряной мельнице, когда они чувствуют себя неуверенно. Не надо. Вы упадете и рискуете получить синяк под глазом окружающим. Вместо этого, когда вы чувствуете себя неустойчиво, поднимите руки вперед, прижмите локти к бокам и больше сгибайте колени. Если вы чувствуете себя неуверенно, большую часть времени опускайтесь вниз, поднимая руки вперед и расширяя стойку, это стабилизирует вас. Если этого не произойдет, по крайней мере, вы благополучно упадете вперед на подушку.

Когда я начал кататься, я продолжал скандировать «Вперед, ниже, вперед, ниже», пока это не стало моей привычкой.

На ходу

Хорошо, у вас есть защитное снаряжение, вы попрактиковались в падении и правильной стойке перед зеркалом. Теперь пора катиться.

Найдите место, где можно очень гладко кататься. Как новичок, любая неровность или камешек заставят вас упасть. По мере того, как вы поправляетесь и набираете скорость, вы прекрасно преодолеете небольшие неровности. Сначала чем плавнее, тем лучше.

Если у вас есть крытый каток, это прекрасно. Если вы этого не сделаете, хорошим выбором будут коробки для лакросса, теннисные корты или асфальтированная дорожка. Пустые стоянки могут быть хороши, но ищите гальку, листья, трещины и т. Д. Не приближайтесь к движению транспорта. Попросите друга быть с вами, пока вы не почувствуете себя комфортно.

Вот и:

Наденьте свое снаряжение. Ставьте коньки сидя на скамейке или на земле.

Вставай. Это сложнее, чем кажется. Вот здесь и пригодится друг.

Если вы на скамейке:

1. Поднимитесь под себя.
2. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен по конькам.
3. Включите квадрицепсы и очень медленно вставайте.
4. Остановитесь, сильно согнув колени. Пусть ваш друг будет рядом, готовый поддержать вас в случае необходимости.
5. Постойте на мгновение и привыкните стоять.
6. Как только вы почувствуете себя комфортно, попросите друга очень осторожно оттащить вас от скамейки, а затем остановитесь, успокойтесь и балансируйте.

Если вы находитесь на земле:

1. Поставьте одну ногу перед собой, а одну ногу позади себя.
2. Поднимитесь так, чтобы вы стояли на коленях на одной подушке для колен, а другая ступня стояла на земле перед собой.
3. Положите обе руки на землю перед собой.
4. Равномерно распределите свой вес на руках и на коньках, стоящих на земле.
5. Надавите на ступню, стоящую на земле, и заведите другую ногу под себя.
6. Сделайте паузу и станьте по-настоящему устойчивым, затем очень медленно встаньте, держа колени согнутыми.
7. Просто постой на минуту.
8. Когда вам станет удобнее кататься на коньках, старайтесь вставать, не используя руки. Думаю об этом. Пальцы. Колеса. Не кладите руки на землю, если можете.

Поначалу даже стоять может быть страшно. Чтобы не скатиться, если вы стоите на месте, сделайте букву Т коньками. Разверните один конек в сторону и прижмите его к другому коньку под углом 90 градусов.Практикуйтесь в таком положении стоя.

Теперь, когда вы можете встать, попробуйте несколько раз упасть с колена. Привыкайте к этому. Ваше колено — ваше безопасное место. Если вы когда-нибудь нервничаете, осторожно опуститесь на колено.

Становитесь очень низко и попрактикуйтесь в падении на ягодицу. Опять же, вы хотите чувствовать себя комфортно при безопасном падении.

А теперь пора двигаться. Чтобы комфортно кататься на коньках, поставьте ступни в положение «пригнуться». Пальцы ног внутрь, пятки наружу. Это убережет вас от чрезмерного катания.Делайте очень крошечные шаги, просто чтобы почувствовать свои коньки.

Когда вы почувствуете себя комфортно, переходите к правильной форме катания: поставьте ступни параллельно, на ширине плеч, очень осторожно вытолкните одну ногу прямо в сторону и верните ее в центр. Вы переезжаете! Вторую ногу отведите в сторону, очень медленно и осторожно, и верните ее в центр. Вот и все! Вот и все, что касается фигурного катания.

Не позволяйте себе нормально ходить на коньках. Это не сработает.При катании на коньках вы продвигаетесь вперед, толкаясь в сторону. Изучите правильную форму с самого начала.

Продолжайте практиковаться! Двигайтесь очень медленно и почувствуйте движение. Продолжайте практиковать опускание на колени. Это ваша самая безопасная и надежная остановка.

Старайтесь кататься каждый день или хотя бы через день вначале. Катание на коньках — это новый способ передвижения, и чем чаще вы катаетесь, тем быстрее вы будете чувствовать себя естественно.

Как, черт возьми, мне остановиться на этих вещах?

По мере того, как вы станете более комфортно кататься, вы захотите изучить другие остановки, кроме опускания колена.Вот ссылка на видео о нескольких остановках. Это видео показывает остановку T-Stop, остановку плуга и остановку Tomahawk. Томагавки — продвинутый прием, и я даже не буду о них здесь говорить. В основном потому, что я их не умею.

Остановка плуга

Snow Crash демонстрирует остановку плуга.

Если вы когда-нибудь катались на лыжах, вам будет легко. Если вы не катались на лыжах, подумайте о фотографиях начинающих лыжников — ноги очень широкие, пальцы заострены.

Для этого:

1. Медленно катайтесь на коньках
2. Во время катания дайте ногам очень широко расшириться.
3. Укажите пальцами ног на
4. Надавите коньками снаружи и сильно сожмите внутреннюю поверхность бедер.
5. Ваши коньки начнут складываться в треугольник, медленно останавливая вас. Главное — по-настоящему проработать внутреннюю поверхность бедер, иначе вы просто сдвинете коньки вместе, не замедляя движения, и можете споткнуться.
6. Вначале к моменту остановки ваши коньки будут очень близко друг к другу. Когда вам станет лучше, вы остановитесь, расставив ноги все шире и шире.Это твоя цель. Вы остановитесь быстрее и примете более безопасную и устойчивую стойку.
7. Играйте со своим балансом. Некоторые люди даже давят на обе ноги, а некоторым легче удерживать одну ногу на земле и выталкивать другую ногу.
8. Когда вы научитесь лучше останавливаться, вы можете использовать эту технику для регулирования своей скорости. Когда все восемь колес находятся на земле, скользите широко, чтобы замедлить себя, и сближайтесь, чтобы немного ускориться. В конце концов, вы сможете двигаться, не поднимая коньки.Просто двигайте ногами внутрь и наружу, рисуя пузыри на земле.

Предупреждение: ваши внутренние бедра будут гореть при первых нескольких попытках.

Предупреждение II: продолжайте движение, и ваши ноги будут дымными. Есть причина, по которой девушки-дерби носят шорты для жопы.

Т-стоп

В режиме T-Stop вы перенесете вес на одну ногу, возьмете другую ногу, поставите конек позади себя под углом 90 градусов и очень осторожно потянете все 4 колеса по земле, пока не замедлитесь. , и остановись.

Если вы когда-нибудь занимались балетом, T-Stop — это третья позиция на коньках.

T-Stop может оказаться непростым делом. Не начинайте работать с Т-стопом, пока не научитесь кататься на коньках.

1. Без коньков попробуйте поднять одну ногу и поставить ее позади себя, подъем к пятке. Держите вес на передней ноге и старайтесь плавно ставить ступню позади себя, пока она не станет естественной. Одна нога для этого будет более естественной, чем другая. Отлично. Большинство людей останавливаются на одной ноге.Если вы владеете обеими руками, попробуйте T-Stopping обеими ногами, чтобы получить бонусные очки безумного мастерства.
2. Встаньте на коньки и потренируйтесь ставить коньки позади себя, от подъема до пятки.
3. Как только это движение станет естественным, попробуйте очень плавно перекатиться, поднимите ногу и поставьте ее позади себя. Цель состоит в том, чтобы все 4 колеса касались земли равномерно и очень, очень мягко. Тебе следует сбавить скорость. По мере замедления вы можете постепенно увеличивать давление на заднюю ногу.
4. Держите вес на передней ноге! Если вы слишком быстро перенесете слишком большой вес на заднюю ногу, вы можете упасть назад.Идея состоит в том, чтобы мягко усилить давление на заднюю ногу и замедлить себя с помощью трения. По мере того, как вы становитесь сильнее, это будет происходить все быстрее и быстрее.
5. Чтобы все четыре колеса на вашей спине катались по земле, полезно подумать о том, чтобы поднять заднюю ногу, как если бы вы проверяли, нет ли на вашей обуви помета. Это поможет вам опустить внешние колеса. Какай на туфлю! Скажи это со мной сейчас, Poo on your shoe!
6. Т-стоп может быть полной остановкой, или вы можете использовать ее для замедления, просто волоча ногу за собой, замедляясь, а затем продолжая кататься.T-Stop занимает гораздо меньше места, чем Plough stop, поэтому он очень полезен, когда вы катаетесь рядом с другими.

Несколько вещей, которые следует помнить о роликовых коньках

Не мочите коньки и не катайтесь под дождем. Любая влага — и ваши подшипники заржавеют, заедают и превращаются в классные пресс-папье. Кроме того, если вы катаетесь по воде, вы можете гидроплан. Ты этого не хочешь.

Не спускайтесь с горы, пока не научитесь кататься на коньках максимально комфортно. Или, возможно, никогда.Роликовые коньки — это не роликовые коньки. Очень и очень сложно перестать кататься на коньках по скоростному спуску. Вначале даже малейший уклон будет пугающим. Держите его ровно, пока вы не станете очень хорошо, а затем будьте предельно осторожны с любым типом холма. Никогда, никогда не пробирайтесь на холм рядом с движением транспорта. Эгадс!

Всегда проверяйте коньки перед тем, как надеть их. Стопоры для пальцев ног теряются и отваливаются. Даже колеса могут расшататься. Дайте им быструю проверку, прежде чем бросить. Выработайте привычку с самого начала.

С вами будут разговаривать. Роликовые коньки сексуальнее роликовых коньков. Люди будут останавливаться и болтать, когда видят, что вы находитесь на квадроциклах. Как всегда, общайтесь с людьми на свой страх и риск.

Над чем работать, когда вы поправляетесь

1. Танцуй как бабочка: Как начинающий фигурист, я тяжеловесно отталкивался одной ногой, балансировал, ставил ногу, находил момент, чтобы стабилизировать себя, медленно отталкивался другой ногой и так далее. Я был очень тяжел на коньках и очень медленно переносил вес.

По мере того, как вы научитесь кататься лучше, вы захотите научиться очень легко кататься на коньках и быстро двигать ногами, постоянно перемещая вес, как боксер. Делайте это по той же причине, что и боксер. Если вы сильно балансируете на одной ноге, ногу можно вывести из-под вас. Если вы легко держитесь на ногах и натолкнетесь на препятствие, вы просто естественным образом переключитесь на другую ногу. Ничего страшного. В этом мне помогло то, что мне сказали держать ноги в движении. Никогда не держите их на месте. Это также поможет вам идти быстрее, но если вы еще не хотите ехать слишком быстро, просто немного отодвиньте ноги в сторону.По-настоящему хорошие фигуристы могут скользить, почти не двигая ногами.

2. Научитесь расслабляться (когда люди дают вам совет. Если вы думаете, что дождь вреден для подшипников, просто подумайте, что сделает кровь, если вы сдадитесь и ударите их по голове).

Обратите внимание на испуганный взгляд.

Когда вы учитесь кататься на коньках, произойдут две вещи. Первое: вы будете похожи на лося на коньках, скользящего в бушующий ад.
Во-вторых: люди будут давать вам совет все время. Главный совет: просто расслабьтесь!

Вот в чем дело: великие фигуристы расслаблены.Они выглядят непринужденно. Советчики видят разницу между расслабленной позой великого фигуриста и вашей испуганной гримасой Бэмби на льду, и ничего не могут с собой поделать. «Эй, — говорят они, — просто расслабься!» И вы захотите их убить.

Вы знаете, почему великие фигуристы выглядят расслабленно? Потому что они умеют кататься! Они выглядят спокойными и уверенными, потому что их мозг доверяет их ногам, чтобы они не совершили глупостей и не раздавили их драгоценные лобные доли. Ваш мозг не доверяет вашим ногам делать что-либо подобное.Фактически, ваш мозг убежден, что ваши ноги и эти восемь ужасающих колес пытаются его убить. Ваш мозг делает то, что делают хорошие мозги: поддерживает вас в живых, чтобы вы могли продолжить род.

Вы не сможете расслабиться на коньках, пока не убедите свой мозг, что у вас достаточно навыков, чтобы он оставался живым. Вы зарабатываете отдых, часами катаясь на коньках, развивая навыки и уверенность в себе. Как только вы сможете немного расслабиться, можно посканировать свое тело на предмет напряженных мест и попытаться расслабиться, но это ненадолго.Просто бойтесь, продолжайте кататься и никого не бейте. Это действительно плохо для твоей опоры.

3. Танец. Сначала, когда вы катаетесь на коньках, вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы не умереть. Когда вы поправитесь, вам захочется отвлечься от коньков и позволить мышечной памяти вести вас вперед. Ваше тело гораздо лучше перемещает вас, чем ваш мозг, поэтому вам нужно дать своему мозгу чем-то заняться. Вот тут-то и вступает в игру музыка, чем слаще, тем лучше. Плохие 80-е — идеальный вариант.

Позвольте себе подпрыгивать под музыку.Это отвлечет вас от мыслей и поможет автоматизировать движение на коньках. Кроме того, когда вы двигаетесь в такт музыке и немного танцуете, ваши ноги будут двигаться по-разному. Вы, естественно, откроете для себя разные вещи, которые можно делать с помощью ног, и вы будете расти как фигурист. Кроме того, есть чистая и простая радость от игры на воздушной гитаре для Бон Джови во время катания на роликах. Зачем вообще кататься, если ты слишком крут, чтобы позволить себе такое счастье?

4. Никогда и никогда не смотрите прямо на препятствие. Если вы когда-либо ездили на велосипеде, катались на лыжах или водили машину, вы должны знать этот принцип. Ваше тело идет туда, куда идут ваши глаза. Если вы будете смотреть на большое дерево перед собой, вы направитесь прямо в него, так же уверенно, как и налоги.

Приучите себя всегда смотреть туда, куда хотите. Найдите дыру глазами, и ваше тело проскользнет сквозь нее. Приучите себя не спускать глаз с пустого места, а не на препятствия.

Это и жизненно полезно, и чрезвычайно сложно в первые несколько раз, когда вы идете на общественные коньки, когда вокруг вас катаются люди, идиоты и маленькие дети.Особенно страшны маленькие дети. Продолжайте смотреть мимо них, сквозь них и между ними, и все будет в порядке.

Просто сделай это

Некая транснациональная корпорация права. Единственный способ стать лучше в катании на роликах — это просто заняться этим. Катайтесь на коньках как можно чаще, как можно дольше, и довольно скоро вы почувствуете себя лучше на восьми колесах, чем на двух футах.

Счастливого скатина!

Как научиться кататься на роликах? [Руководство для начинающих]

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Катание на роликах — это вид спорта, который пользуется большой популярностью среди молодежи. Взрослые тоже являются его частью, но в меньшем количестве. Секрет обретения полного контроля над роликовыми коньками — практика, практика и еще раз практика. Техника, поза, поверхность и даже движения тела играют важную роль.

Занятия спортом обычно улучшают здоровье человека. Но точность и поддержание осанки, которые необходимы при катании на роликах, доказывают, что они улучшают физическую форму.Самое лучшее — это когда вы освоили спорт. Вы сможете крутить и поворачивать, быстро менять направление и даже плавно передвигаться на одном роликовых коньках.

Новичкам должно быть интересно, «как научиться кататься на роликах?» Это может быть обременительный процесс, но если вы хорошо его усвоите, вы не сможете устоять перед коньками. Прежде чем рассказать вам, как кататься на роликах для начинающих? Вы должны изучить факты катания на коньках и иметь самое важное оборудование: защитное снаряжение.

Если вы новичок, велика вероятность того, что вы столкнетесь с множеством падений, прежде чем достигнете хотя бы минимального баланса. Возьмите пару налокотников, наколенников и шлем. Как только ваши навыки катания на роликовых коньках улучшатся, вам захочется выполнять несколько хитрых движений. Лучше перестраховаться и иметь под рукой капу на случай таких ситуаций. Кроме того, НИКОГДА не катайтесь босиком. Из-за пота у вас появятся неприятные инфекции на ногах.

Вот пошаговое руководство о том, на чем следует сосредоточиться с точки зрения приоритета.Здесь задействовано множество факторов. Баланс, поза, повороты, остановки, превышение скорости и т. Д. Продолжайте читать, чтобы получить некоторые знания о том, как научиться кататься на роликах.

Шаг 1. Найдите баланс

Новичку, прежде всего, нужно просто научиться балансировать на роликовых коньках. Борьба и баланс — это одно. Но балансировка с минимальным встряхиванием и в расслабленном состоянии — это то, чего вам нужно достичь. Сосредоточьтесь на том, чтобы определить вашу удобную стойку стоя во время катания на коньках.

Сгибание колена

Люди, которые увлекаются катанием на роликах, должны признать правило большого пальца номер один. Всегда держите колени согнутыми под небольшим углом. Также убедитесь, что у вас есть небольшое приседание. Это дает вам прочную точку опоры на поверхности и даже чувство контроля над своим равновесием.

Единственный раз, когда вы можете выпрямить колени, — это когда вы двигаетесь свободно, без поворотов и остановок. Когда вам нужно остановиться, повернуть, уменьшить или увеличить скорость, тогда вам, естественно, придется согнуть ноги в коленях.

Вытяните пальцы ног наружу

Когда вы передвигаетесь на роликовых коньках, вы будете изображать легкое приседание, и ваши пальцы ног также должны быть направлены наружу. А когда вы решите снизить скорость или вообще остановиться, может помочь сгибание пальцев ног внутрь.

По сути, это игра с давлением. Вы используете пальцы ног для создания давления на нижнюю часть тела, и это помогает вам в выборе навигации. Хотите знать, почему на пальцы ног возлагается столько ответственности? Потому что это катание на роликах, и все дело в движении ног.

Руки и локти в передней позе

Этот коэффициент гарантирует, что ваша гравитация останется заземленной. Вашему телу разрешено использовать свою силу в прямом направлении, и это помогает вам двигаться в соответствии с вашим желанием. Достаточно небольшого подъема рук и локтей (заправленных внутрь), пока вы действительно не поймете его эффективность. Не хочется врезаться в стену из-за неконтролируемой скорости. Ты?

Связано: Базовое видео по обучению катанию на роликах

Шаг 2 — Определение правильной позы

Это то, что приходит с практикой, но настоящий ключ — это расслабленное отношение к катанию на роликах.Осанка приходит только тогда, когда вы знаете, в какой позиции вам удобнее всего стоять. Этого не может произойти, если вы находитесь в состоянии стресса и волнуетесь.

Т-позиция

Вы, должно быть, думаете о том, как оставаться расслабленным, когда знаете, что теряете равновесие. Вот вам совет — начинайте стоять в положении T, когда вы не катаетесь (очевидно, с роликовыми коньками).

Короче говоря, уменьшите ширину между ступнями так, чтобы пятка одной ноги и пятка другой соприкасались.Теперь это помогает только сбалансировать осанку нижней части тела.

А как насчет верхней части тела? Просто напрягите корпус и убедитесь, что колени слегка согнуты. Сделайте короткий 20-метровый выстрел и вернитесь в положение T. Продолжайте делать это с намерением комфортно входить и выходить из Т-позиции.

Практика приседаний

Как новичок, критическим пунктом в вашем контрольном списке должна быть ваша постоянная позиция при приседании. Отклонение от позы на корточках лишит вас контроля над скоростью и поворотами.

Шаг 3 — Остановка движения

А что насчет остановки? Это не так просто, как попасть в положение Т. Есть два основных способа практиковать искусство остановки во время катания.

Т-стоп

Вся нагрузка должна приходиться на вашу переднюю ногу. Во время движения нужно поставить одну ногу вперед и одновременно согнуть колени. Убедитесь, что ваш корпус напряжен во время этого движения, так как это дает вам силу, необходимую для остановки.

А как насчет задней ноги? Задняя нога должна находиться в горизонтальном движении. Когда вы двигаетесь вперед, создается трение, и вы останавливаетесь в почти идеальной Т-образной позе.

Остановка плуга

Если вы катаетесь на больших скоростях, то забудьте об этом способе остановки. Но если вы медленный фигурист, то это сработает. Ваш подбородок должен быть обращен вверх, вы должны слегка приседать, а ваши плечи должны быть в прямом направлении.

Во время движения начните раздвигать ноги и в конце направьте пальцы ног внутрь. Мотив здесь — использовать вес вашего тела на полу. Чтобы удержать вес верхней части тела, вы должны толкать полувывернутые ноги наружу.

Видео об остановке «Грязной школы конька»

Шаг 4 — Катание вперед и назад

Вы, должно быть, уже поняли 3 столпа «как кататься на роликах для детей и начинающих?». Но вы все еще можете двигаться и двигаться в желаемом направлении беспорядочно.По этой причине вы теперь прочтете, как правильно двигаться вперед или назад во время катания на роликах.

Коньки вперед

Начните с движения одной ногой вперед, но в направлении наружу (сделайте Т-образную форму). Теперь, когда вы начали полет, вам также нужно продолжить. Для этого вам нужно сделать то же движение вперед задней ногой, но в перевернутой Т-образной форме. Теперь, когда вы набрали достаточную скорость, вы можете поставить заднюю ногу вперед рядом с передней ногой и продолжать катиться.Когда вам нужно ускориться, выполните одно и то же движение обеими ногами.

Катание назад

При катании на коньках назад мышцы бедра должны быть напряжены, а пальцы ног должны быть обращены внутрь. Посмотрите несколько видео и уроков, если вам сложно представить себе позу.

Ваши ягодицы должны выпирать, когда вы смотрите назад и делаете детские шаги. Перекреститесь назад правой ногой, а затем левой ногой. Затем вам нужно подтолкнуть, чтобы поддерживать скорость, и следовать тем же движениям, чтобы увеличить скорость.

Видео о катании на коньках

Часто задаваемые вопросы

Трудно научиться кататься на роликах?

Поначалу может показаться, что катание на коньках так же, как езда на велосипеде или плавание, для изучения. Но при надлежащей практике и под руководством вы можете легко освоить катание на роликах за оговоренный период времени.

Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на роликах?

Это зависит от обстоятельств. Вы можете так быстро научиться, практикуя от часа до 2-3 дней.А вашему другу может понадобиться неделя или даже месяц. Обычно, если вы спортивный парень и моложе, вы справляетесь лучше, чем те, кто физически не в форме или стареет.

Заключение

Поскольку вы новичок, вы не должны ускоряться или совершать крутые дрейфующие повороты. Сосредоточьтесь на своей позе и общем балансе. Как только вы сосредоточитесь на них, вы будете готовы практиковать катание вперед и остановку. Самое главное, держите тело низко во время катания на коньках. Низкая осанка позволяет вам толкать и генерировать больше энергии, таким образом, катаясь на коньках дольше и с меньшими усилиями.

Заключительный совет для обучения катанию на роликах

· Всегда проверяйте колеса и стопоры пальцев ног (если они есть). Убедитесь, что они не болтаются, иначе вы наверняка сломаете себе кости.

· Не катайтесь на коньках в дождливую погоду. Если роликовые коньки намокнут, не позволяйте влаге скапливаться. Это может привести к образованию ржавчины и дальнейшему повреждению металлических деталей.

· Будучи новичком, никогда не катайтесь на роликовых коньках с горы. Скорее всего, сила окажется слишком большой для вас.

. Всегда выбирайте роликовые коньки одного из лучших брендов. (т.е. импала)

Надежда, что поможет научиться кататься на роликах. Быстро учись и получай удовольствие от катания на коньках.

Итак, вы хотите научиться кататься на роликах во время пандемии — Cincinnati Rollergirls

Сейчас конец лета, пандемия коронавируса все еще усиливается, и многие из ваших обычных любимых летних мероприятий — концерты, спортивные состязания, фестивали — просто проходят не так, как обычно. Но, как многие люди обнаружили в этом году (см. Здесь, здесь и здесь), пандемия — прекрасное время, чтобы заняться активным отдыхом, которым можно заниматься в одиночку, например, кататься на роликах.

Но как научиться кататься на роликах во время глобальной пандемии? Мы собрали несколько ресурсов, чтобы помочь вам научиться кататься на роликах и изучить основы роллер-дерби, независимо от того, хотите ли вы стать фигуристом в дерби, официальным представителем, волонтером или зрителем, когда возобновление занятий спортом безопасно. Читайте дальше, чтобы узнать, как (безопасно) надеть рулон!

1. Купить роликовые коньки и защитное снаряжение.

Как вы, возможно, уже заметили, становится трудно найти в Интернете роликовые коньки, которые будут доставлены в ближайшее время.Но даже если бы это было не так, мы все равно рекомендовали бы посетить местный каток — например, наш тренировочный каток The Place — чтобы правильно подогнать его и получить совет эксперта по конькам, которые лучше всего подходят для данного вида катания. Вы хотите заниматься, будь то катание на коньках, катание на коньках на открытом воздухе, катание в парке или роллер-дерби. Кроме того, покупка коньков — это гораздо больше, чем вы думаете. Вы должны рассмотреть широкий спектр вариантов ботинок для коньков, колес, подшипников и многого другого, и ничто не заменит того, чтобы попробовать перед покупкой.

Помимо коньков, в целях безопасности вам также захочется подобрать шлем, налокотники, наколенники и защиту для запястий. Даже если вы обычно не видите людей, одетых во все это снаряжение на местном катке в субботу вечером, оно требуется для роллер-дерби (вместе с каппой), и это просто хорошая идея, если вы начинающий фигурист, который впервые посетить местные трассы или скейт-парки. Даже самые опытные фигуристы CRG полностью готовятся к любительскому катанию, так что вы не будете выглядеть неуместным, если столкнетесь с нами! Вы также можете купить защитное снаряжение через The Place или заглянуть в местные магазины спортивных товаров (ищите бренды скейтбордов, такие как Pro-Tec и Triple 8, которые предлагают большую защиту, чем снаряжение для катания на роликовых коньках) или магазины, которые продают аккуратно подержанные и новые снаряжение, например, Play It Again Sports.

2. Посмотрите видеоролики о катании на роликах.

Теперь, когда у вас есть коньки и снаряжение, пора посмотреть онлайн-видео, которые научат вас основам катания на роликах. Мы рекомендуем начать работу в вашем доме, гараже, подъездной дорожке или тротуаре, прежде чем вы отправитесь на местную тропу, скейт-парк или каток. Вот несколько наших любимых аккаунтов, которым стоит следовать:

YouTube: Просто поищите на YouTube роликовые коньки и / или роллер-дерби, и вы найдете множество обучающих видео.Нам особенно нравятся Dirty School of Skate и Queer Girl Straight Skates. Заинтересованы в катании на коньках в парке? У CIB Crew есть множество советов и руководств для вас. И если вы когда-нибудь задумываетесь о том, чтобы попробовать себя в CRG или другой команде по дерби на плоской дорожке, ознакомьтесь с этим плейлистом с минимальными навыками, которые вам нужно освоить, от Женской ассоциации дерби на плоской дорожке (WFTDA), определяющей наш вид спорта. тело.

TikTok: В этом году на TikTok стали появляться ролики о катании на роликах, и фигуристка из CRG Ада Бернлэйс (тоже бывшая фигуристка!) Входит в число тех, кто публикует обучающие видео под ником DerbyBrat.Мы также публиковали видео Ады в аккаунтах CRG в Instagram, Facebook и Twitter. Просто выполните поиск по #AskAdaBurnlace и не стесняйтесь задавать Аде любые вопросы!

Instagram: В Instagram полно талантливых фигуристов всех мастей. Мы настоятельно рекомендуем следить за грузовым поездом, который рвет его на трассе с Texas Rollergirls, а также на катке, в том числе маленьком, который она создала в своем собственном доме (!). За последние несколько месяцев она создала множество обучающих и тренировочных видео, и вскоре вы увидите, что ее навыки катания на коньках, чувство юмора и энтузиазм к катанию на роликах и жизни в целом не имеют себе равных.И, говоря о Texas Rollergirls, посмотрите их новую серию видеороликов Skate Skills 101 в Instagram.

Мы также рекомендуем подписаться на Riedell, официальный Instagram легендарного производителя ботинок для катания на роликовых коньках для квадроциклов. Здесь вы найдете всевозможные вдохновляющие и обучающие видео по катанию на роликах. Также посетите Skaterobics, где вы найдете увлекательное сочетание катания на коньках и аэробных упражнений. Основатель Таня Дин предлагает бесплатные онлайн-уроки в 15:00. каждую субботу (и очные занятия в Нью-Йорке, если вы там живете).Она тоже есть в Facebook. Чтобы увидеть больше вдохновляющих фигуристов в Instagram, просмотрите этот и этот список.

Живописная тропа Литл-Майами в Милфорде

3. Выходи и катайся!

CRG в настоящее время не проводит никаких занятий, проб, тренировок или игр из-за COVID, но мы рекомендуем вам воспользоваться теплой погодой в конце лета и кататься на коньках на улице! В этой статье мы собрали несколько наших любимых маршрутов.

Если вы чувствуете себя в безопасности в помещениях, большинство катков для катания на роликовых коньках открылись вновь, в том числе и тренировочный каток The Place.Вы можете покататься на открытых коньках (посетите веб-сайт The Place и в социальных сетях или позвоните по телефону 513-522-2424, чтобы узнать последние часы работы) или посетить уроки катания на коньках для всех уровней подготовки, которые проводятся на катке по вечерам понедельника. Из-за COVID класс в настоящее время является бесконтактным, и маски обязательны, за исключением случаев, когда вы находитесь на площадке для катания на коньках; свяжитесь с катком или присоединитесь к группе Facebook для получения дополнительной информации. Вы также можете присоединиться к новой группе Cincinnati Skate Collective в Facebook, где фигуристы любого уровня подготовки планируют неформальные встречи.

4. Не забывайте заниматься кросс-тренингом.

Несмотря на то, что катание на роликах — отличная тренировка, как и любое другое спортивное занятие, кросс-тренинг необходим. Существует множество отличных ресурсов для кросс-тренинга для катания на роликах и роллер-дерби, включая эту статью и эту статью из Roller Derby Athletics.

5. Следите за блогами, сайтами и аккаунтами в социальных сетях.

Мировое сообщество роллер-дерби очень активно работает в социальных сетях и блогах.Блоги о дерби появлялись и исчезали за последние 15 с лишним лет, но прямо сейчас Derby Apex является обязательным к прочтению для получения новостей, анализа и тенденций дерби. Нам также нравится Iron Octopus Fitness за то, что мы узнаем, как улучшить свои физические и умственные способности.

в Твиттере? Вы определенно захотите найти (и использовать) хэштег #DerbyTwitter, чтобы оставаться в курсе всех актуальных разговоров и виртуально узнавать других фигуристов, официальных лиц, дикторов, тренеров, болельщиков и других членов мирового сообщества дерби.Субреддит Roller derby — фантастический ресурс для всех мастеров дерби. Наконец, на Facebook есть десятки групп по роллер-дерби — просто выполните поиск, чтобы найти группы, которые могут вам подойти.

6. Читайте книги по роллер-дерби.

Найдите эти книги в местной библиотеке или любимом местном книжном магазине:

Five Strides on the Banked Track: The Life and Times of the Roller Derby, Frank DeFord (1971): История знаменитого спортивного обозревателя и комментатора Frank Deford, посвященная роллер-дерби, включает профили суперзвезд дерби, включая Чарли О’Коннелла, Джоани. Уэстон и Энн Калвелло, чья карьера дерби длилась семь десятилетий.

Rollergirl: Totally True Tales из трека Мелиссы «Melicious» Джоулван (2007): Джулван была одним из основателей Texas Rollergirls в начале 2000-х годов, и ее увлекательный рассказ от первого лица является обязательным к прочтению. для всех, кто интересуется ранней историей лиги, положившей начало возрождению роллер-дерби.

Роллер-дерби: история и возрождение величайшего спорта на колесах для всех девочек. Автор Кэтрин Мейб (2007): Эта книга, наполненная старинными и современными фотографиями, исследует историю роллер-дерби с момента его появления в 1933 году через RollerJam в 1990-е годы до возрождения в начале 2000-х.

Whip It Шона Кросс (2009): Первоначально названная «Девушка Дерби», эта книга послужила источником вдохновения для фильма «Взбей ее» (подробнее об этом ниже).

Down and Derby: The Insider’s Guide to Roller Derby Алекс Коэн и Дженнифер Барби (2010): Написанный двумя опытными фигуристами, этот подробный анализ истории и культуры дерби посвящен легендарным фигуристам, включая Джеки Дэниэлс, Гидру, Иванну С. Панкин, Триш Блюдо, Джастис Филгуд Маршалл и другие.

Девушка на роликах Виктории Джеймисон (2015): Этот графический роман, удостоенный награды Newbery Honor, предназначен для учеников четвертого-восьмого классов, но читатели всех возрастов могут ознакомиться с уроками, которые 12-летняя Астрид узнает о дружбе. , тяжелая работа и командная работа через роллер-дерби.

Хлоп! Серия комиксов Памелы Рибон (2017): Рибон — бывшая кукла Дерби из Лос-Анджелеса, и эта прекрасно иллюстрированная забавная книга о том, как роллер-дерби меняет дружбу и отношения, сразу же покажется верной для всех, кто был частью этого спорта.

7. Смотрите фильмы и сериалы о роллер-дерби и роликовых коньках.

Расслабьтесь на диване в эти выходные вместе с классикой:

Девушка-роллер-дерби (1949): Этот короткометражный фильм является отличным курсом на происхождение роллер-дерби с наклоном на гусеничном ходу и выдающуюся роль в нем женщин, в том числе Джин Портер и Мидж «Крутой» Браун. (Важное примечание: сегодня игрокам в роллер-дерби не платят, и большинство команд, включая CRG, играют на плоской дорожке, а не на дорожке с наклоном.) Смотрите на ютубе.

Kansas City Bomber (1972): Посмотрите эту классику, если только по той причине, что вы обязательно услышите: «О, вы имеете в виду, как Ракель Уэлч в« Бомбардировщике из Канзас-Сити »?» по крайней мере от одного человека, когда они слышат, как вы упоминаете роллер-дерби. Роллер-дерби Ракель практически не похоже на современное роллер-дерби, но смотреть на него по-прежнему очень интересно. Транслируйте его на Amazon Prime.

Roll Bounce (2005): Катание на роликах долгое время было важной частью культуры чернокожих, и эта комедия-драма о взрослении, действие которой происходит в Чикаго 1970-х, прекрасно отражает это.Если при просмотре этого фильма не сразу возникает желание пристегнуться к конькам и отправиться на местный каток, значит, у вас нет души. Транслируйте его на Amazon Prime.

Rollergirls (2006): Этот «основанный на реальности» сериал A&E о лиге Texas Roller Derby просуществовал недолго, но, похоже, все, кто видел это, так или иначе увлеклись дерби. В настоящее время он нигде не транслируется и, возможно, его трудно найти на DVD, но это важный кусок современной истории роллер-дерби, если вы можете его заполучить.Или посмотрите трейлеры к сериям на IMDB.

Hell on Wheels (2007): Обязательно посмотрите документальный фильм о возрождении роллер-дерби в Остине, штат Техас, и знаменитом расколе между лигой Texas Roller Derby и лигой Flat Track Texas Rollergirls. Вы увидите буквально кровь, пот и слезы, когда столкнетесь между личностями, философиями управления и стилями игры, и получите совершенно новое представление об истоках последнего воплощения этого вида спорта.Транслируйте его на Amazon Prime.

Blood on the Flat Track: The Rise of the Rat City Девочки-роллеры (2007): Другой документальный фильм из эпохи коротких юбок и рыболовных сетей современного роллер-дерби посвящен первым двум сезонам лиги роллер-дерби в Сиэтле, которая теперь известна. как Rat City Roller Derby и по-прежнему главный соперник сегодня. Транслируйте его на Amazon Prime.

Whip It (2009): Режиссерский дебют Дрю Бэрримор вызвал вторую большую волну интереса к современному дерби, всего через несколько лет после Rollergirls на A&E.Несмотря на то, что реальная игра выглядит совсем иначе, чем в «Whip It», фильм по-прежнему передает дух спорта с помощью таких звезд, как Эллен Пейдж, Кристен Уиг, Зои Белл, Джульетт Льюис и многих других. жизнь игроков дерби. Смотрите его на YouTube или Amazon Prime.

United Skates (2019): Несмотря на то, что популярность роллер-дерби с годами то росла, то падала, катание на роликах никогда не выходило из моды в сообществе чернокожих, как показывает этот мощный документальный фильм.Вы узнаете о важной роли катания на роликах в движении за гражданские права и о том, как системный расизм и закрытие катков по всей стране продолжают угрожать целой субкультуре. Кроме того, вы увидите невероятное катание на коньках. Смотрите его на канале HBO.

8. Слушайте подкасты о роликовых дерби.

Мы собирались составить наш собственный список подкастов о роллер-дерби, но потом мы обнаружили отличную сводку новостей от Nox Talks. Посмотрите здесь. Хотите услышать от фигуристов CRG и вспомогательного персонала? Посмотрите подкаст «Поклонники…», который ведут бывший диктор Тадд Скотт и скейтер на пенсии Роял Т.

9. Изучите правила дерби на катках с плоской направляющей.

Теперь, когда вы освежили место роллер-дерби в популярной культуре, почему бы не прочитать немного о Правилах роллер-дерби? Вы, вероятно, обнаружите, что это гораздо более сложная и стратегическая игра, чем вы думали. Если вы просто ищете краткое руководство по правилам, посмотрите это видео Roller Derby 101 с WFTDA (см. Выше). Однако лучший способ усвоить правила — это смотреть, играть и / или руководить игрой самостоятельно.Следите за новостями, чтобы узнать, как это сделать прямо здесь, в Цинциннати, когда мы сможем безопасно вернуться в игру.

10. Смотрите архивные игры роллер-дерби.

Несмотря на то, что большая часть сезона роллер-дерби 2020 года была фактически отменена в США из-за COVID, в Интернете есть кладезь старых игр. Мы рекомендуем начать с игры, которая считается лучшей на сегодняшний день в истории современного роллер-дерби: игры международного чемпионата WFTDA 2015 между клубом Gotham Girls Roller Derby в Нью-Йорке и Rose City Rollers в Портленде.Вы найдете много других игр на канале YouTube WFTDA (в том числе некоторые старые игры Cincinnati Rollergirls!) И на канале Twitch WFTDA.

Мы надеемся, что эти 10 советов помогут вам начать путешествие на роликах! Остались вопросы? Мы что-нибудь упустили? Напишите нам и дайте нам знать.

роликовых коньков были лучшими 150 долларов, которые я когда-либо потратил

Однажды ночью в марте 2019 года моя подруга Анджела опубликовала в Instagram видео, на котором она катается на роликах. Она австралийка, поэтому видео получилось солнечным и ярким, такая погода, в которую трудно поверить, существует где-нибудь в конце долгой суровой бостонской зимы.Я уже подумывала купить роликовые коньки, и Анджела выглядела спокойной, счастливой, крутой. Я всегда восхищался ею; она тот, кто кажется счастливым быть здесь, живым в этом мире, и всегда готов принять радость и новые впечатления. Я хотел больше походить на это.

Я колебался, потому что я знал себя, и я знал, что у меня за спиной есть след оставленных хобби, как хлебные крошки от плохого завершения. Ненавижу начинать что-то новое и отвлекаться; Я недостаточно скромен, чтобы сидеть в дискомфорте, когда я плохо разбираюсь в вещах.Меня когда-то учили вязать, но что-то не прилипало, и я невольно добавляла или опускала петли в конце каждого ряда, и вместо того, чтобы научиться исправлять ошибку, просто перестала вязать.

Когда выясняется, что освоение нового навыка требует терпения, а не только начального рвения, я переборщил. И когда что-то еще бросается в глаза, я обещаю себе, что постараюсь, буду практиковаться и, в конце концов, доберусь до места, где я смогу хотя бы получить от этого удовольствие. Но неизменно я использую около четверти своей новой пряжи, или новую бумагу для оригами, или свои новые 10 фунтов восковых хлопьев, и никогда больше их не касаюсь.

С тех пор, как я начал мечтать о роликовых коньках, до того, как увидел, как Анжела безмятежно скользит по ней, Instagram показывал мне рекламу коньков. Рекламу было трудно отличить от радостной красочной ленты, которую я курировал с помощью моих друзей и эстетических аккаунтов, что, вероятно, сделало меня еще слабее для них. Девушки в высоких носках и бирюзовых коньках, в джинсовых шортах и ​​ярко-розовых колесах мчались по моей ленте … по дощатым тротуарам и длинным пустым улицам. К тому времени, когда я был готов купить коньки, я имел в виду несколько брендов и в конце концов попросил у Анджелы рекомендации.Я выбрал менее дорогой из двух, которые она предложила.

Она тот, кто кажется счастливым быть здесь, живым в этом мире, и всегда готов принять радость и новые впечатления. Я хотел больше походить на это.

Коньки, которые я хотел, стоили около 150 долларов плюс колодки. В то время для меня это не была нелепая сумма, но на работе мне плохо платили, и я был чрезвычайно осторожен с несущественными покупками. Это была бы несерьезная сумма для очередного заброшенного хобби.Если бы я не стал пользоваться коньками, я знал, что они будут излучать стыд, откуда бы я их ни выбросил, напоминая мне о деньгах, которые могли бы быть парой хороших обедов или новой летней одеждой, а не еще еще одна смущающая попытка быть другим человеком. Я размышлял об этой идее несколько недель, пока зима в Бостоне постепенно подходила к концу.

Я хотел нормально относиться к сосанию, потому что знал, что быть ужасным в чем-то — единственный способ в конечном итоге добиться в этом успеха, но тогда это было особенно сложно.Я оказался в напряженных, далеко не идеальных ситуациях как на работе, так и дома с одним из моих соседей по комнате. Каждый день я переходил из одной неудобной ситуации в другую и часто встречался с людьми, которые действительно не думали обо мне много. Мне было около 20 лет, и я уже чувствовал, что постоянно терплю неудачи. Мысль о том, чтобы в свободное время заняться чем-то еще, казалась ошибочной, как будто я без всякой на то причины променял последнюю часть своей самооценки.

Когда я увидел Анжелу, парящую в лучах яркого солнечного света, выглядя так умиротворенно, это было моим последним толчком.Я заказал свои коньки в конце марта, и через несколько недель они пришли в радужную коробку, на которой была изображена крутая девушка в коньках, излучающая крутые волны цвета. Я катался по квартире, когда моих соседей по комнате не было дома, но мне приходилось ждать, чтобы начать практиковаться, потому что Бостон не спешил переходить от зимы к теплой погоде с продолжительным холодным дождем. Я работал до 6, а солнце зашло около 7, поэтому даже в редкие солнечные дни у меня было мало возможностей. Я проверял погоду несколько раз в день, тщетно надеясь, что серые вечера прояснятся.

Когда я наконец попал на тренировку на баскетбольной площадке у площадки Догерти, я сразу понял, что принял хорошее решение. Одна из многих замечательных особенностей катания на роликовых коньках заключается в том, что довольно легко подставить ноги, чтобы скользить по большим, быстрым петлям, поэтому даже в свой первый день я мог двигать своим телом в этом совершенно новом, блаженный путь. Катание на коньках было похоже на танцы или плавание; своего рода движение, которое является чистым праздником.

Гораздо сложнее научиться поворачивать, слаломать или кататься задом наперед, и это были вещи, которые мне приходилось практиковать снова и снова, пока мой мозг, мои лодыжки и мои колени, наконец, не сошлись друг с другом.На самом деле, первое, что вы узнаете, когда начинаете кататься на роликах, — это как падать. Вы учитесь опускать ягодицы низко, когда чувствуете себя неустойчиво, поэтому если вы упадете, то это произойдет из-за низкого приседа, а не из вашего полного роста. Есть даже правильный способ вставать после падения, и этому тоже нужно научиться. Я смотрел на YouTube видео, где женщины с толстыми бедрами говорили мне, что падать можно — это нормально, что я собираюсь много падать и что мне нужно к этому привыкнуть. Они сказали мне всегда смотреть, куда я хочу пойти. Есть несколько невероятных сообществ любителей кататься на роликах, и, надеюсь, однажды, после пандемии, я смогу у них чему-то научиться, но с самого начала эти властные женщины на YouTube были моими ценными наставниками.

Погода улучшилась; солнце зашло позже. Вместо того, чтобы бояться вернуться в свою квартиру после деморализующего рабочего дня, я спешил домой, чтобы взять коньки и потренироваться как можно дольше. Когда я ходил в спортзал, я тратил дополнительное время на тренировку квадрицепсов, икр и внутренней поверхности бедер. Я начал ценить свое тело за то, на что оно способно, вместо того, чтобы критиковать его внешний вид. Я стал замечать ровный новый тротуар по всему городу. Я составил плейлист из песен, под которые хочется кататься, песен, от которых невозможно не двигаться: Робин, Чарли XCX, Мисси Эллиот и Абба.

Чаще всего я тренировался на баскетбольных площадках на Банкер-Хилл-стрит, откуда автобусы ходят от Норт-Энда до Салливан-сквер. Это загруженный пригородный маршрут, и я полагаю, что люди привыкли видеть, как я падаю на задницу в их ежедневной поездке на автобусе домой. Самое замечательное в том, что мне было все равно. Я не думал о том, как глупо выгляжу, потому что чувствовал себя потрясающе. Если один из кортов был занят, я без колебаний брался за пустой, катался на коньках и падал рядом с группами мальчиков-подростков.

В отличие от других моих заброшенных хобби, каждый раз, когда я падала или терпела неудачу на коньках, я становился все более решительным продолжать движение.Падение кажется личным, и когда я падаю на ладони или колени, я сразу же встаю со свежим «пошел ты на хуй!» определение. Мне нравились потертости на коньках и царапины на коленях, потому что я все падал, падал и падал, и мне становилось лучше. Мне приходилось продолжать падать, чтобы поправляться, и я каждый день ходил на баскетбольные площадки с радостью поесть дерьма.

Я не думал о том, как глупо выгляжу, потому что чувствовал себя потрясающе

Катание на роликах напомнило мне, что все, что я могу делать, это тренироваться.Проведя часы, просто пытаясь научиться поворачиваться, внезапное овладение движением подъема пальцев ног и переворачивания тела в нужное время стало невероятным, как если бы я был часами, и все мои шестеренки внезапно встретились и начали двигаться именно так, как они были к. Это просто и чудесно: «Я сделал это!» Меня загнали внутрь в конце дня из-за захода солнца или из-за того, что мои квадрицепсы свело судороги, а не потому, что я чувствовал себя готовым сдаться.

Синдром самозванца невозможен на роликовых коньках: ты можешь что-то делать или нет.И если ты сможешь это сделать, тебе нечего будет благодарить, кроме себя и своего тела. Я не лучший в катании на роликах — я бы честно сказал, что я все еще даже не очень хорош в этом, более чем год спустя, — но мне все еще нравится становиться лучше в этом. Сейчас я живу в Колорадо, где мне почти никогда не приходится ждать солнечного света, и я нашел парк с заброшенными баскетбольными площадками, которые выходят на Скалистые горы. Тротуар настолько гладкий, что я даже не чувствую, как гудят мои колеса.