упражнения и игры для детей 5–7 лет

Аниканова Наталья Евгеньевна,

методист 

ГБОУ ГМЦ ДОгМ.

Макарова Светлана Михайловна,

воспитатель по ФИЗО

ГБОУ г. Москвы «Школа № 171»,

Чтобы прыгать ловко, нужна сноровка,

Прыгучесть, ум и тренировка.

Мы будем  прыгать, ног не жалко.

Натренирует нас… (Скакалка)

Во все времена скакалка пользовалась большой популярностью среди детей. Мир вокруг нас изменился – изменились и дети. Однако, как и прежде, огромное удовольствие детям приносят различные прыжки и упражнения со скакалкой. Кроме хорошего настроения эти упражнения дарят и здоровье, способствуют укреплению мышц тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие, координацию движений, способствуют формированию чувства ритма.

Используя скакалку в своей работе, педагогу необходимо соблюдать технику безопасности: следить за расстоянием между детьми, дозировать нагрузку, регулируя темп прыжков, следить за дыханием, правильным захватом скакалки и положением рук, а также акцентировать внимание детей на правильном приземлении (на носки). Чтобы проверить подходит ли скакалка по росту, надо взять ее за ручки, наступить одной ногой на середину скакалки и натянуть их. Ручки скакалки должны касаться подмышек.

Разминка с короткой скакалкой

Перед тем как приступить к общеразвивающим упражнениям со скакалкой, необходимо сделать небольшую разминку для всех групп мышц. Начать лучше с ходьбы на носках и пятках, с одновременным вращением скакалки вперед-назад (правой и левой рукой). Для развития координации, тренировки мышц ног, спины выполнить упражнение «Лошадка» с касанием скакалки коленями. В конце разминки приступить к прыжкам со скакалкой лицом вперед, затем вперед спиной, держа скакалку, сложенную вчетверо, над головой. После интенсивной разминки обязательно выполнить дыхательные упражнения.

Ходьба на носках, на пятках

Сложить скакалку вдвое, взять ее в правую руку. Ходьба на носках, левая рука на поясе, вращение скакалки вперед (рука со скакалкой направлена точно в сторону, другая рука на поясе, вращать скакалку кистью вперед-назад) (Фотография 1).

Фотография 1

Воспитатель по ФИЗО соответствующими указаниями предупреждает ошибки детей, а если они все же возникают, исправляет их, не прекращая ходьбы.

Упражнение «Лошадка»

При проведении упражнения используется образная имитация – «лошадки». Скакалку сложить вчетверо (дать команду детям сложить скакалку вдвое и еще раз вдвое), руки вытянуть вперед. Прыжки с ноги на ногу выполнять часто. Поднимать ногу, согнутую под углом (Фотография 2).

Фотография 2

90 градусов, касаясь скакалки бедром. Спину держать ровно.

Прыжки с продвижением вперед

Руки поднять вверх, скакалка натянута. Для правильного выполнения упражнения обращать внимание детей на правильное приземление на носки, ноги держать вместе «склеить», руки стараться не сгибать в локтях. Данное упражнение развивает прыгучесть, мышцы пресса и спины (Фотография 3).

Фотография 3

Восстановление дыхания

Упражнение выполняется в движении, во время ходьбы. В медленном темпе сделать глубокий вдох носом, одновременно поднять руки со скакалкой вверх. Затем сложить губы «трубочкой» – выполнить выдох, руки со скакалкой опустить вниз. Повторить упражнение 5 раз.

Общеразвиваюшие упражнения с короткой скакалкой

При подборе общеразвивающих упражнений нужно руководствоваться следующими требованиями: упражнения должны быть для всех групп мышц, из разных исходных положений, разной интенсивности, темпа и обязательно интересными для детей. Для лучшего результата каждое упражнение выполняется по 4–6 раз.

«Высокое дерево»

Предложить ребятам представить дерево в безветренную погоду: светит солнышко, и дерево всеми своими веточками тянется к нему. Дети, встав на носки и подняв руки со скакалкой вверх, должны стоять ровно, стараясь не качаться. Тянуться вверх, как можно выше.

И.п.: о.с., сложить скакалку вчетверо, ноги на ширине плеч, руки внизу.

1 – поднять руки вперед; 2 – поднять руки вверх; 3 – встать на носки, прогнуться, посмотреть вверх на скакалку; 4 – и.п. (4 раза) (Фотография 4).

Фотография 4

«Выпады»

Выполняя данное упражнение, стараться держать скакалку натянутой и сложенной ровной, при этом выполнение действия становится более четким. Опорную ногу, согнутую в колене, выносить в сторону и вперед (Фотография 5).

Фотография 5

Не опорную ногу, при выпаде, разворачивать и делать упор на внутреннюю часть стопы.

И.п.: о.с., руки за головой.

1 – выпад вправо, руки вправо-вверх;  2 – и.п.; 3 – выпад вперед правой ногой, руки вперед-вверх; 4 – и.п.; 5 – выпад влево, руки влево-вверх; 6 – и.п.; 7 – выпад вперед левой ногой, руки вперед-вверх; 8 – и. п.

«Цапля»

И.п.: стоя, скакалка в опущенных руках, правую ногу поставить на середину скакалки.

1-8 – поднять руки вверх, натянуть скакалку, поднять ногу, согнутую в колене, удерживая равновесие; повторить то же с левой ногой (Фотография 6).

Фотография 6

Скакалка должна быть подобрана точно по росту. В противном случае ребенок не сможет натянуть ручки скакалки, тем самым будет сложнее удерживать равновесие. С каждым разом стараться держать равновесие дольше (Фотографии 7, 8).

              Фотография 7                                                                                                    Фотография 8

«Качели»

Предложить детям представить «качели-качалку» и ее принцип работы. Носки натянуты. Пятки и голова не касаются пола. И.п.: сидя, скакалка сложена вдвое, середину скакалки зацепить за стопы. Поднять ноги вверх и одновременно лечь на спину; 2 – и.п. (Фото 9), (Фото 10).

               Фотография 9                                                                                                    Фотография 10

«Прыжки»

И.п.: стоя, скакалка лежит на полу.

Выполнить прыжки через скакалку:

• вправо-влево боком, поставив руки на пояс;

• прыжки вперед-назад, вынося руки вперед, тем самым помогая себе при прыжке.

Данное упражнение является подготовительным этапом к прыжкам через короткую скакалку и его желательно чередовать с ходьбой на месте, выполняя вдох-выдох.

Прыжки через короткую скакалку (с техникой вращения)

Чтобы ноги не устали,

нужно только повторять: –

Ты весёлая, скакалка!

Я с тобой весь день скачу!

Мне тебя ничуть не жалко,

я ещё скакать хочу!

Вращение скакалки осуществляется кистями слегка согнутых рук, локти опущены. При выполнении прыжков через скакалку соблюдайте безопасную дистанцию.

1. Перебрасывание скакалки через себя вперёд-назад, стоя на месте. Руки чуть согнуты в локтях.

2. Перебрасывание скакалки через себя вперёд, стоя на месте с ловлей ее стопами ног. Для этого надо взять скакалки за ручки, перебросить ее вперед, приподнять носки, встав на пятки и опуститься на всю стопу – скакалка поймана. Затем встать на носки и вывести скакалку за пятки. Повторить несколько раз (Фотографии 11, 12).

Фотография 11                                                                                              Фотография 12

Вращение скакалки в парах (варианты: боком, держась за руки, лицом и спиной друг к другу).

Разбиться на пары, взяться за руки, скакалку взять за ручки. Продолжить выполнять задание с перешагиванием и перепрыгиванием через нее (Фотография 13).

Фотография 13

4. Прыжки через короткую скакалку на месте:

– руки согнуты в локтях;

– туловище выпрямлено и сохраняет правильную осанку;

– дыхание не задерживать;

– приземление мягкое на носки, затем опускание на всю стопу;

– отталкиваться большими пальцами ног;

– подпрыгивать на 10–20 см;

– соблюдать периоды отдыха между прыжками.

5. Упражнение восстановления дыхания «Пузырь».

И.п.: о.с., скакалка в опущенных руках, сложена вчетверо;

1 – вдох, встать на носки, руки вверх;

2 – выдох, руки вниз, упор присев;

3–8 – встать, выполняя короткие выдохи.

Акцентировать внимание детей на скакалке – ее не следует натягивать, руки расслабить.

Игра на развитие воображения «Выложи фигуру» (выкладывание контура предмета)

Данная игра развивает внимание, сообразительность, моторику рук. Перед началом игры педагогу желательно самому выложить какой-нибудь контур предмета, затем предложить сделать это детям (Фотография 14).

Фотография 14

Подвижные игры с короткой скакалкой в помещении и на свежем воздухе

Игра «Удочка»

«Я веревочку кручу,

Рыбку я поймать хочу

Раз, два, три не зевай,

Ноги выше поднимай». (Фотография 15)

Фотография 15

Все играющие (рыбки) становятся в круг, а водящий  (рыбак) – в середине круга с короткой скакалкой в руках.

«Рыбак» вращает скакалку вокруг себя так, чтобы она скользила по полу (земле) под ногами  играющих.

«Рыбки» внимательно следят за движением скакалки и перепрыгивают ее.

Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его ног. Не разрешается игрокам во время прыжков приближаться к водящему. Желательно утяжелить второй конец скакалки для лучшего вращения.

Игра «Невод»

Цель игры: обучение основным видам движения (прыжки), укрепление опорно-двигательно­го аппарата, развитие ловкости.

Игровая площадка представляет собой «озеро».

Двое водящих с «неводом» (держа за концы натянутую скакалку), стараются поймать играющих. «Рыбки» стараются вырваться из «невода», перепрыгнув через него. Не успевшие перепрыгнуть через «невод» или задевшие его в момент прыжка, выбывают из игры, а водящие начинают новый заход с «неводом» по игровой площадке (Фотография 16).

Фотография 16

«Невод» должен все время двигаться на одинаковой высоте. Категорически запрещается поднимать «невод» во время прыжка, что может привести к травме. Игра заканчивается, когда будут пойманы все «рыбки».

Игра-конкурс «Мотальщики» (в парах)

Необходимое оборудование: две гимнастические палки. На каждую из них завязать по скакалке, второй конец скакалки свободный, к нему привязать мешочек с песком. Побеждает та команда, которая быстрее намотает свою скакалку на палку (Фотография 17).

Фотография 18

Игра развивает моторику, учит детей работать в команде. Важно обратить внимание детей правильный захват палки, к которой крепится скакалка: держать ее необходимо всей ладошкой, зажав палку всеми пальцами сверху.

Длительность всего занятия не должна превышать 30–35 минут. Упражнения со скакалкой можно использовать так часто, как того захочет ребенок, главное – не допускать переутомления.

По QR-коду и мобильному приложению Вы сможете просмотреть, как в интересной и необычной форме можно использовать набор счетного материала в образовательной деятельности дошкольников (Рисунок 1).

Рисунок 1

Вы также можете ознакомиться с фильмом «Использование короткой скакалки», перейдя по прямой ссылке.

Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как научить ребенка прыгать на скакалке

Спорт для детей очень важен, он формирует полезные качества характера:
настойчивость, целеустремленность, терпение, дисциплину, умение преодолевать трудности и многие другие.
Когда дети занимаются спортом — их энергия направляется в нужное русло.

В этой статье я расскажу, как научить ребенка прыгать через скакалку. Этот навык требует координации, внимания и выносливости, а при регулярной практике развивает эти качества, которые в свою очередь нужны в любом виде спорта.

Прежде, чем приступить к обучению, нужно выбрать подходящую скакалку. Они бывают нескольких видов, но для обучения детей лучший вариант — это бисерная скакалка. Она самая послушная, позволяет прыгать на всех покрытиях и в любую погоду. А еще бисерные скакалки очень яркие и хорошо заметные, поэтому они нравятся детям.
Второй важный момент — это длина скакалки. Чтобы не совершать распространенные ошибки, ознакомьтесь с моей статьей «Как правильно отрегулировать скакалку по росту»

Не все знают важную особенность: для детей более естественно вращение рук назад — поэтому начинать нужно с прыжков с обратным вращением скакалки.

Это легко проверить:
поднимите руку вверх — она сначала вытянется вперед, а потом уже поднимется к потолку, ну а если мы завершим оборот, то получится вращение назад.

Если вы хотите прыгать вместе со своим ребенком — то посмотрите также мою статью на тему «Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих»

Основные этапы обучения ребенка прыжкам со скакалкой:

1. Круговое вращение рук в плечевых суставах. Сначала нужно научиться вращать руками (одновременно ) вперед и назад, стоя на полу (без прыжков).
2. Далее начинаем перебрасывание скакалки вперед и назад без прыжков.
3. Прыжки на ногах без скакалки. Стараемся прыгать в одном темпе, на носочках, на одном месте, не сгибая ноги.
   
4. Прыжки через длинную скакалку или веревку. Двое родителей вращают скакалку, а ребенок через нее перепрыгивает — тут нужно научиться видеть скакалку и подпрыгивать в тот момент, когда скакалка приближается к ногам. Важно прыгать в одном темпе.
   Вместо этого упражнения можно прыгать вдвоем в одну скакалку.
5. Один прыжок через скакалку с обратным вращением. Делаем замах руками и перепрыгиваем через скакалку в тот момент, когда она приближается к ногам. После приземления руки продолжают вращение и делают очередной замах.
   Очень важно не делать замах и подскок одновременно! В этом случае подпрыгивать приходится выше и быстрее дергать руками, что очень сильно затрудняет прыжки подряд.
6. Прыжки со скакалкой подряд. Стараемся сделать сначала два прыжка, потом три и так далее, но схема всегда одна — сначала замах, а потом уже подскок.

Все эти этапы наглядно можно увидеть в нашем видео на тему: Как научить ребенка прыгать на скакалке

Прыжки через скакалку вперед

Прыжки через скакалку вперед на двух ногах выполняются аналогично прыжкам назад, и после прыжков с обратным вращением ребенка научить прыгать будет намного быстрее.

Но мне хотелось бы подробнее остановиться на технике прыжков со скакалкой способом «бег на месте». Для этого нужно подпрыгивать на одной ноге, а приземляться на другую — смена ног происходит на каждый оборот скакалки.

Разделим обучение на несколько этапов:

1. Прыжки на одной ноге без скакалки. Нужно научиться прыгать и на левой, и на правой ногах хотя бы по 10-20 раз подряд. При этом старайтесь делать подскоки в одном темпе и не смещайтесь в сторону (прыжки должны выполняться на месте и без поворотов корпуса)
2. Прыжки на одной ноге через скакалку. За один подскок скакалка совершает один оборот. Нужно научиться прыгать и на левой, и на правой ногах хотя бы по 10 раз подряд. 
3. Смена опорной ноги во время прыжков со скакалкой. Выполняйте несколько прыжков на левой ноге и без остановки перепрыгивайте на правую. Несколько на правой — перепрыгивайте на левую. Я рекомендую выполнять на каждую ногу по 4 повторения.
4. Более частая смена опорной ноги: 2 на левой, 2 на правой, 2 на левой, 2 на правой и т.д.
5. Бег на месте со скакалкой. Меняйте опорную ногу на каждый оборот скакалки — вот вы уже и бежите. Далее остается только практиковаться.

Все этапы обучения ребенка прыжкам вперед наглядно рассмотрены в видео ниже

Двойные прыжки на скакалке

Двойные прыжки со скакалкой, как уже понятно из названия, это когда спортсмен за один прыжок успевает прокрутить скакалку под ногами дважды.

Для того, чтобы приступить к этому упражнению, нужно уметь свободно прыгать 100 обычных прыжков вперед. Если для вас это не проблема, то можно смело переходить к двойным прыжкам.

Этапы обучения двойным прыжкам:

1. Высокий подскок. Нужно научиться среди низких прыжков выполнять высокие прыжки при одинарном вращении скакалки.

2. Вращение скакалки одной кистью сбоку с двойным вращением.

3. Двойной хлопок по коленям в высоком прыжке.

4. Учимся прыгать двойные прыжки через одинарные по одному. Нужно выполнять по 10 двойных в подходе. Это поможет научиться дышать, а не задерживать дыхание

5. Дальше делаем по два двойных через одинарные. Потом по три и т.д.

6. Двойные прыжки подряд. Обязательно ровно дышите во время подхода на двойные прыжки без задержек дыхания.

Еще пара советов начинающим.

Лучшего эффекта в освоении двойных прыжков можно добиться, если предварительно сделать растяжку лучезапястного сустава.
Также, когда вы еще не умеете делать двойные прыжки, для того, чтобы почувствовать двойное вращение кистей в воздухе, можете использовать отталкивающую поверхность для более высокого прыжка (например батут)

Подробную инструкцию по обучению двойным прыжкам, а также наиболее распространенные ошибки при выполнении этого упражнения смотрите в нашем видео

Несколько советов при работе с маленькими детьми

Чем младше ваш ребенок, тем более важно понимать следующее:
ребенку сделать все сразу будет очень тяжело и если у него не получится, то желание пропадет, и его трудно будет замотивировать.
Поэтому не спешите переходить от одного этапа к другому, пока не убедитесь, что ваш ребенок надежно усвоил и уверенно выполняет предыдущее упражнение.
Чтобы помочь ребенку сконцентрировать внимание на тренировке — используйте хитрости, например, подсчет количества прыжков, установка промежуточных целей, задания по таймеру и другое. Более подробно об этих и других моментах я написал в своей статье «Воспитание Чемпиона»

Скакалка для детей — это дверь в мир спорта!

Если родители и дети вместе занимаются спортом — то это почти гарантия хорошего результата, ведь дети копируют своих родителей и берут с них пример. Занимайтесь своими детьми! Кроме вас они никому не нужны!

Что еще почитать:

Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Физическое развитие ребенка. Спортивные дети. Воспитание Чемпиона.
Как выбрать скакалку.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Подвижные игры со скакалкой — прекрасное занятие на улице для детей летом.

Такие игры тренируют ловкость, выносливость, координацию, помогают сформировать красивую осанку. Здесь мы представляем вашему вниманию игры с длинной скакалкой. Длина ее должна быть около двух метров. Обычно для игры нужны двое водящих, которые крутят (или держат) прыгалки. В некоторые игры можно играть и с малышами-дошкольниками, но большинство рассчитано на детей постарше.
Веселые подвижные игры со скакалкой на улице мы организовывали в нашем летнем оздоровительном лагере в прошлые года. И не просто игры, а целую Олимпиаду по скакалкам устраивали.

Также в этом вам помогут подвижные игры с короткой скакалкой. Обязательно привлекайте к этим играм мальчишек! Если они будут стесняться заниматься таким «девчоночьим» делом, напомните им, что упражнения со скакалкой обязательно входят в тренировки боксеров и футболистов.

«

«Змейка» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от

6 лет

Выбирают двоих водящих. Они берут в руки скакалку и, сначала, просто произвольно кладут ее на землю. При этом проговаривают: «Змейка спит!». Остальные игроки должны переступить через скакалку и оказаться на другой стороне. Когда все дети выполнили это несложное упражнение, водящие объявляют: «Змейка просыпается!». При этом они начинают шевелить веревку, но так, чтобы она практически не отрывалась от земли. Все игроки перепрыгивают или перешагивают через скакалку. Далее «Змейка умывается!» — амплитуда колебаний веревки становиться больше, она уже отрывается от земли, идет волнами. «Змейка идет на охоту!» — тут уж «волны» становятся совсем высокими. На всем протяжении игры тот, кто задел скакалку – выходит. Но, обычно, ошибаются именно на последнем этапе. Затем игра повторяется, но уже без выбывших игроков. Играют до тех пор, пока не останутся двое самых ловких. Они-то и становятся новыми водящими.

«Девятый вал» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 6 лет

Очень похожа на игру «Змейка, но с другим сюжетом. Двое водящих раскачивают веревку, делая «волны». Веревка в покое – это «штиль», дальше водящие считают до девяти. При этом на каждый счет все увеличивают и увеличивают амплитуду «волн». Все остальные игроки через скакалку перепрыгивают. Когда волны становятся достаточно высокими, то их можно не только перепрыгивать, но и «подныривать» под «волну» снизу. Главное, чтобы скакалка не задела. Тот, кого зацепит веревкой, выходят из игры.

«Люлька» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 7 лет

Играют в эту подвижную игру небольшими компаниями – от трех до пяти-семи человек. Для игры нужна длинная скакалка. Двое водящих берут ее за два конца и начинают раскачивать. Сначала качают на высоте 10-15 см от земли, затем по ходу игры поднимают все выше и выше – до полуметра.
Остальные игроки должны перепрыгивать через скакалку с разбегу. Тот, кто заденет скакалку, сменяет одного из водящих. Для детей постарше можно усложнить задание. Не просто перепрыгнуть через скакалку, а перепрыгнуть вдвоем, держась за руки. Или каким-нибудь хитрым способом: с поворотом в прыжке, на одной ножке, спиной вперед и т.д.

«Удочка» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 6 лет

Это веселая подвижная игра не требует от участников каких-нибудь специальных умений. Нужна только хорошая реакция. Для игры необходима длинная скакалка или веревка. Иногда для улучшения аэродинамики на конец веревки привязывают мешочек с песком. В эту игру можно играть с большим количеством детей – 20-25 человек.
Все игроки выстраиваются в круг, в центре которого находиться водящий со скакалкой в руке. Водящего можно выбрать с помощью детской считалки. Водящий вращает скакалку по кругу так, чтобы она скользила по земле под ногами остальных участников. Игроки должны подпрыгивать, чтобы веревка их не задела. Тот, кто не сумел подпрыгнуть вовремя становиться новым водящим. Водящий может увеличивать или уменьшать скорость вращения, но не имеет права крутить скакалку высоко над землей. Для того, чтобы у него не было соблазна «задрать» скакалку, осаленным считается только тот игрок, кого задело веревочкой не выше голеностопа.
Игре можно придать и соревновательный момент. В этом случае водящий остается несменяемым, а тот игрок, кого задели скакалкой просто выходит из круга. Таким образом, тот, кто остался последним – чемпион.

«На златом крыльце…» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 6 лет

У этой игры правила точно такие же, как и в описанной выше игре «Удочка», но водящий, вращая скакалку, говорит такие слова:
«На златом крыльце сидели:
Царь, царевич, король, королевич,
Сапожник, портной –
Кто ты будешь такой?»
Одно слово приходится на один полный оборот скакалки. Запутавшийся в скакалке игрок водит и получает тот «титул», на каком он ошибся. Причем он может стать не только «царевичем» или «портным», но и «крыльцом» или даже «кто».

«Подсечка» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 8 лет

Еще одна игра, похожая на «Удочку», но для ребят постарше. Перед началом игры мелом обозначают круг, за пределы которого нельзя выходить. В этом пространстве размещаются все игроки, а водящий со скакалкой в центре. В этой игре лучше, если водить будет взрослый. Водящий раскручивает скакалку и вращает ее равномерно, но при этом поднимает все выше и выше. Игроки, должны перепрыгивать. Тот, кого задели выходит из круга. Последние 2-3 оставшихся игрока – победители.
Можно устроить и командные соревнования. В этом случае игра идет на время (3-4 мин). В конце подсчитывают, сколько игроков осталось в каждой команде. Выигрывает, естественно, та, где осталось больше.

«Часики» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 7 лет

Играть могут 10-15 человек. Ребята уже должны уметь прыгать через длинную скакалку, которую крутят два человека.
Все игроки хором говорят: «Тик-так! Тик-так!». Двое водящих, поймав ритм «тиканья», крутят скакалку. Дети встают друг за другом и по очереди прыгают через скакалку. Первый прыгает один раз, второй два, третий три и т.д. Закончив прыгать, игрок бежит и встает в конец «очереди». Как только кто-то ошибется, то он меняется местами с водящим и крутит скакалку. Причем ошибка – это не только задеть за скакалку. Если прыгнул не то количество раз, это тоже ошибка. После смены водящих счет начинается сначала. Первый в «очереди» прыгает один раз, второй два и т.д.

«Школа скакалки» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 8 лет

Для этой игры нужно, по крайней мере, три человека – двое крутят длинную скакалку, а третий прыгает. Игроков может быть и 5-6 человек, но не больше. Иначе придется слишком долго ждать очереди. Если детей много, то лучше организовать несколько независимых групп каждая со своей скакалкой.
Цель игры состоит в том, чтобы последовательно выполнять заранее оговоренные упражнения. Успешно выполнивший упражнение, переходит в следующий «класс». Обычно, задания-упражнения усложнятся. Участник игры начинает прыгать и выполняет упражнения последовательно, пока не ошибется. Как только ошибка совершена, он сменяет одного из водящих. Победителем считается тот, кто первым выполнит всю программу и закончит «школу».
Стоит заранее обговорить правила игры. Например, после ошибки должен ли игрок проходить все «классы» с начала или должен начинать с того упражнения, где он запутался в прошлый раз. Еще один принципиальный момент – должен ли игрок после каждого «класса»-упражнения «выпрыгивать» и вновь «впрыгивать» для выполнения следующего элемента. Или можно «впрыгнуть» один раз и выполнять последовательно все прыжки. Второй вариант проще, так как «вход» и «выход» сами по себе довольно сложные элементы игры.
Мы приводим возможную «учебную программу», но вы, конечно, можете придумать свои.
Самый простой вариант – увеличение количества прыжков от одного в «первом классе» до одиннадцати в одиннадцатом. Для более умелых игроков можно предложить фигурные прыжки. Причем сложность их от «класса» к «классу» увеличивается, а количество уменьшается. Вот, как это может выглядеть:
• 1 класс – совершить 10 обычных прыжков на двух ногах
• 2 класс – прыгать 9 раз «чашкой» — уперев одну руку в бок
• 3 класс – прыгать 8 раз на правой ноге
• 4 класс – прыгать 7 раз на левой ноге
• 5 класс – прыгать 6 раз со скрещенными ногами
• 6 класс – прыгать 5 раз «пистолетиком» (с вытянутой вперед ногой)
• 7 класс – прыгать 4 раз и хлопать ладонью по пятке (голени)
• 8 класс – прыгать 3 раза на корточках
• 9 класс – прыгать 2 раза, поворачиваясь в прыжке на 180 градусов
• 10 класс – прыгать 1 раз, поворачиваясь в прыжке на 360 градусов

Воспитатель : Аджигабулова М. М.

Игры со скакалкой для детей

Опубликовано: 01.01.1970 год.

 «Скакалочка  наша  волшебная, она  повышает  нам  настроение» — говорят  ребята,   прыгая  на  скакалке.  Различные  игры  со  скакалкой   организовала   для  детей   воспитатель   Хабурзина  О.Ф.: игра  «Через ручеек», игра  «Длинная   скакалка»,  подвижная  игра   «Наседка  и  цыплята».

   Наряду с мячом, скакалка была во все времена неизменным спутником детских игр и забав. Огромное удовольствие малышам приносят различные прыжки и упражнения со скакалкой. Кроме хорошего настроения, веселые упражнения со скакалкой дарят еще и здоровье.

Упражнения и прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие и координацию движений, вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство ритма. И ни в коем случае нельзя утверждать, что игры, упражнения со скакалкой только для девочек. Если мальчик не хочет делать упражнения со скакалкой, аргументируя это тем, что через скакалку прыгают только девочки, объясните ему, что упражнения со скакалкой очень часто практикуют и настоящие спортсмены: боксеры, борцы, волейболисты, пловцы и штангисты.

Важно правильно подобрать скакалку для ребенка – длина шнура должна соответствовать его росту. Чтобы правильно подобрать размер скакалки, нужно встать на середине скакалки (ноги на ширине плеч) и за ручки натянуть шнур вверх. В этом положении кисти рук должны практически касаться подмышечных впадин. Впрочем, если скакалка велика для малыша, можно просто подрезать шнур и завязать одинаковые узлы с обоих концов.

Научите ребенка правильно прыгать на скакалке:

• Ребенок должен держать ручки скакалки устойчивым хватом.
• При помощи запястий ребенок должен выполнять круговые движения.
• Тело должно быть расслаблено. Взгляд должен быть направлен вперед.
• Прыжок должен быть лишь на ту высоту, которая позволит скакалке пронырнуть под ногами.
• Скакалка, проходя под ногами, должна слегка коснуться пола.
• Ребенок должен в первую очередь обращать внимание на качество, а не на скорость прыжков.

После того, как ребенок освоит прыжки на скакалке, пусть попробует:

• Прыжки вдвоем через скакалку – все, что нужно сделать, это прыгать с кем-то синхронно через скакалку.
• Наклонные прыжки – ребенок прыгает через скакалку, отставляя ноги то влево, то вправо.
• Джек-попрыгунчик – выполняйте упражнение «Джек-попрыгунчик», но задействуйте только ноги – в прыжке чередуйте «ноги вместе» и «ноги врозь».
• «Лыжня» — это упражнение схоже с лыжной гонкой – ребенок прыгает на скакалке, но на каждый прыжок чередует ноги. Сначала впереди правая нога, а сзади левая, и наоборот.

У скакалки есть и свои противопоказания – если у ребенка проблемы с суставами, коленной чашечкой или хрящами, то любые прыжки противопоказаны. Детям с лишним весом разрешено использовать скакалку только после осмотра врачом.

Скакалка для детей – самый простой способ познакомить ребенка со спортом.

комплекс гимнастических упражнений и игр

Обращаем внимание

При покупке спортивного тренажера необходимо уделять внимание каждой его особенности – размеру, весу, материалу, цвету и даже запаху. Если все подобрано правильно, продуманные прыжки на скакалке поспособствуют развитию координации, внимания, ловкости, обеспечат нагрузку на нужные группы мышц и укрепят сердечно-сосудистую систему

Материал скакалки

Классический шнур изготавливается из веревки. Этот материал легкий и мягкий, поэтому им тяжело нанести травму. Минус такой прыгалки – непрочность и низкая скорость оборотов. Также неудобство доставляет свойство веревки запутываться.

Нейлоновый трос тоже недостаточно жесткий, если вы хотите использовать его для тренировок. Такую скакалку можно приобрести в качестве детской игрушки.

Для продуктивных занятий аэробикой хорошо подойдут прорезиненные или ПВХ шнуры. Эти материалы позволяют делать интересные фигуры, поэтому они годятся для тех, кто хочет выбрать скакалку для художественной гимнастики.

Пластик обладает хорошей упругостью и поэтому позволяет осуществлять прыжки в высоком темпе.

Стальной трос – самый жесткий тип скакалки. Благодаря шарнирному креплению, шнур свободно проворачивается на ручке, что позволяет во время скиппинга осуществлять 5-6 оборотов в секунду.

На прыгалке со стальным кордом невозможно совершать сложные прыжки с перекрутками, она предназначена для профессионалов, развивающих выносливость и силу. Стальной трос может нанести травму.

Самый дорогостоящий шнур изготавливается из кожи. Он удобен в обращении, стоек к износу и хорошо вращается. Это – тренажер для опытных спортсменов. Недостаток – невозможность регулировать длину.

Бисерные скакалки изготавливаются из полиамидного шнура, на который нанизываются разноцветные бусины. Такой спортивный аксессуар имеет маленький вес (что не дает возможности прыгать быстро) и не спутывается; благодаря яркой расцветке, он становится хорошим развлечением для ребенка.

Материал рукояток

Размышляя над тем, как выбрать скакалку, необходимо учесть влияние формы и материала ручек на общие свойства тренажера.

Деревянные рукоятки имеют ряд полезных качеств: они не скользят, абсорбируют влагу, приятны на ощупь и не тяжелые. Но их легко поцарапать или сколоть.

Пластик – подходящий материал, но он не впитывает влагу, а скользкие ручки будут мешать сосредоточиться на тренировке. Металлические рукоятки – атрибут утяжеленных спортивных снарядов. Их используют для увеличения нагрузки на руки и плечи.

Резина – хороший и прочный материал, на нем не бывает заусениц и сколов, которые могли бы натирать ладони во время интенсивного скиппинга. Но такие ручки увеличивают вес скакалки и поэтому не годятся для продолжительных тренировок.

Лучшие рукоятки изготавливаются из неопрена – синтетического каучука. Он впитывает влагу, не скользит и не прилипает к ладони.

Длина

Длина скакалки имеет решающее значение для качества скиппинга. Есть несколько способов, как подобрать скакалку по росту. Возьмитесь за ручки тренажера, наступите на середину шнура и натяните его, подняв руки и разведя их на ширину плеч. Концы рукояток должны быть на уровне подмышек.

• трос длиной 2.5-2.7 м подойдет для невысоких прыгунов – 150-164 см;
• прыгалка 2.65-2.9 м годится при среднем росте 165-179 см;
• самый длинный шнур 2.95-3.25 м используется высокими спортсменами – 180-200 см.

Удобны в эксплуатации скакалки с регулируемой длиной троса.

Толщина

Необходимо знать не только то, как подобрать длину скакалки, но также и ее толщину. Этот параметр влияет на вес снаряда и сопротивление воздуха его движению. Детям подойдут прыгалки средней толщины – 4-5 мм, взрослый человек может заниматься скиппингом на 8-9 мм шнуре. Стальные корды имеют в диаметре около 3 мм.

Для гимнастики можно выбрать скакалку толщиной 8-10 мм.

Вес

Самые легкие прыгалки – веревочные, пластиковые или нейлоновые с деревянными или пластиковыми рукоятками. Такие снаряды используются для ненагрузочных тренировок, большой скорости на них достичь невозможно.

Прорезиненные корды, вдетые в неопреновые или резиновые ручки, позволяют совершать прыжки с перекруткой, делать восьмерки или другие интересные фигуры в воздухе – они обладают нужной массой для хорошей полетности, но при этом не тяжелые.

Стальные тросы, снабженные металлическими ручками – обязательный тренажер в блоке тренировок для боксеров и борцов. Вращая ими, спортсмен укрепляет кисти рук, нагружает и расслабляет мышцы верхнего пояса. Это – самые тяжелые снаряды.

Большим весом обладают и кожаные скакалки, по назначению они похожи на стальные – силовые нагрузки и разрабатывание суставов рук.

Упражнения для тренировки со скакалкой

Помимо классических прыжков, которые выполняются со сведенными вместе ногами, в тренировку стоит включить и следующие прыжки.

Прыжки вперед-назад

Крайне эффективны, потому как работают активно над красивой линией ваших бедер, в том числе задней поверхности бедра. Необходимо выполнить цикл 10 повторов вперед и 10 повторов назад. Ноги от пола поднимаем максимум на пару сантиметров, прыгаем на носочках.

С двойным прыжком

Данное упражнение — это один отрыв от пола и двойное вращение. Главное отличие такого прыжка заключается в том, что необходимо чуть выше подпрыгнуть, нежели обычно. Популярная ошибка при выполнении таких прыжков — поджатие ног очень высоко, чтобы скакалка не зацепила носки. Делать так не стоит, поскольку это не облегчит упражнение и потребует больше энергетических затрат.

Крест на крест

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Исходное положение — скакалка позади вас, носки вместе.
2. Скакалка двигается вперед, а руки постепенно скрещиваются.
3. Делается прыжок вперед.
4. Осуществляется выход из креста.

Подъем ног к туловищу

При выполнении этого упражнения необходимо делать высокие прыжки, а именно как бы «подтягивать» колени к животу. Они противопоказаны тем, кто страдает венозными заболеваниями и заболеваниями почек. Но если вас эти проблемы не тревожат, такие прыжки в короткий срок помогут вам справиться с жировыми отложениями в нижнем прессе, которые так часто волнуют девушек.

Прыжки в стороны

Позволят активно проработать внешнюю сторону бедра. Выполнение: при каждом прыжке вверх корпуса остается в исходном положении, а бедра и ноги «уходят» то вправо, то влево. Необходимо сделать минимум 30 повторов в каждую сторону, а затем перейти к спокойным классическим прыжкам.

Чередование прыжков

Один прыжок мы совершаем обычным классическим способом, а второй — с постановкой ног на ширине плеч. Так мы активно прорабатываем зону внутреннего бедра и ягодиц, плюс нижний пресс. Выполняйте данные прыжки не менее 50 за одну тренировку, их можно выполнять в средне-интенсивном подходе.

Ходьба

Техника выполнения:

1. Исходное положение — скакалка находится позади вас, носки вместе.
2. Левая нога поднимается и сгибается в колене под прямым углом.
3. Делается прыжок.
4. Когда шнур касается пола, левая нога опускается, а правая — оказывается в воздухе и сгибается под прямым углом.

Ножницы

Прыжки позволят укрепить мышцу бедра. Делается классический прыжок, во время которого одна нога выставляется вперед, а другая — назад. При разведении ног необходимо чередовать левую ногу с правой.

Чередование

Они призваны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени. Вы постепенно ускоряетесь до максимума и держите темп, затем переключаетесь на планомерные прыжки, способные вернуть ваш сердечный ритм на «круги своя», далее в зависимости от интервала тренировки можно повторить ускорение и затем снова сбавить темп.

Прыжки по диагонали

Ноги вместе — на ширине плеч. Делаются прыжки с поперечными поворотами в стороны. Данное упражнение можно увидеть на видео, поскольку оно входит в комплекс упражнений со скакалкой по сжиганию жира:

Десяточки

Цель игры – пройти без ошибок все комбинации. Если ты ошибся – уступи место следующему, а когда очередь прыгать дойдет до тебя снова, начинай с того, на чем остановился. Выигрывает тот, кто первым прошел все туры.

1 тур: исходное положение – возьми в каждую руку ручку скакалки и крути ее в прямом направлении (сзади наперед).

1.  Десяточки: стань в исходное положение и сделай 10 прыжков на двух ногах.
2. Девяточки: сделай 9 прыжков «козликом» – чередуя ноги, как при беге.
3. Восьмерочки: сделай 8 прыжков на правой ноге.
4. Семерочки: сделай 7 прыжков на левой ноге.
5. Шестерочки: скрести ноги и сделай 6 прыжков.
6. Пятерочки: поменяй положение ног и сделай 5 прыжков.
7. Четверочки: подними носки обеих ног и, пропустив под ними скакалку, подними пятки. Выполни эту позицию 4 раза.
8. Троечки: возьми обе ручки скакалки в правую руку и, крутя скакалку близко от поверхности земли (горизонтально), перепрыгни через нее 3 раза.
9. Двоечки: стань в исходное положение, затем присядь на корточки. Крутя скакалку в прямом направлении, сделай два прыжка – «лягушка».
10. Единички: стань в исходное положение, подпрыгни и, перекрестив в этот момент руки, впрыгни в образовавшееся кольцо.
11. Нолики: сделай один прыжок так, чтобы скакалка не касалась земли.

2 тур: проделай все вышеперечисленные комбинации, крутя скакалку в обратном направлении (спереди назад).

Подготовила Tonje

24.07.2020

 
  
  Спорт, о детях от 4 до 7 лет  Другие статьи автора

Выбираем скакалку по материалу рукояток

Рукоятки – казалось бы, такая мелкая деталь скакалки, но совсем немаловажно, из чего они сделаны

• Неопрен – признанный лидер по всем показателям. Отлично отводит влагу, вследствие чего рукоять остается сухой и скакалка не выскальзывает из рук во время даже очень долгих тренировок;.
• Дерево – также хороший материал, нескользкий, но не настолько практичен, как неопрен;
• Пластик – легкий, приятный и хороший материал, но проигрывает в сравнении с неопреном потому, что скапливающаяся влага от вспотевших ладоней делает такие ручки скользкими;
• Металл – можно назвать его мужским атлетическим вариантом, так как он предусматривает утяжеление конструкции, дающее дополнительную нагрузку на плечи и руки;
• Резина – прочный, недорогой, износостойкий, но тяжелый материал. Для начала спортивного пути, когда планируются недолгие тренировки, выбор таких ручек вполне разумен, но для длительных тренировок его рассматривать не стоит.

Как организовать занятия?

Особое внимание следует уделить организации занятий с малышом. Иногда родители загораются идеей чему-либо научить чадо, а через короткое время бросают начатое

Нужно стараться воспитывать в отпрыске и в себе умение все доводить до конца. Нельзя забывать, что любое занятие лучше проводить в форме игры. Итак, приведем основные принципы грамотного построения тренировок:

• Заниматься с малышом лучше на свежем воздухе, но в квартире это делать также можно. Главное – не мешать соседям.
• Обучение детей простым прыжкам через скакалку начинать желательно с 4 лет. Тех, кто еще не достиг этого возраста, будет трудно обучить даже азам.
• Желательно проследить, чтобы занятия не превышали 15 минут, если ученику 4-5 лет. Если это дошкольник 6-7 лет, то оптимальная их продолжительность — 20-30 минут.
• В начале тренировки нужно провести короткую гимнастику – сделать несколько простых упражнений, выполнить пару приседаний.
• После активных прыжков нельзя резко сворачивать тренировку – пусть малыш успокоится, немного отдышится. Для этого можно предложить ему выполнить несколько вдохов, подняв руки вверх. Не помешает спокойная игра в качестве отдыха.
• Следует постараться, чтобы занятия проходили регулярно – не реже 2-4 раз в неделю. Позже, когда подопечный научится работать со скакалкой самостоятельно, он сможет сам решать, когда и где ему тренироваться.

Три этапа обучения

Рассмотрим, как научить ребенка прыгать через скакалку. Нужно понимать, что при кажущейся простоте, это далеко не самое легкое упражнение, поэтому начинать стоит не раньше 4-5 лет.

На первом этапе нужно научить ребенка подпрыгивать на месте

Важно научить малыша при выполнении прыжков, приземляясь, сначала касаться земли носочками, а не сразу опускаться на всю стопу. Подпрыгивать следует на месте, без продвижения вперед или в сторону, темп прыжков — умеренно быстрый (около 80 подпрыгиваний за одну минуту). Во время тренировок нужно следить за свободным дыханием ребенка, задерживать дыхание нельзя

Не нужно добиваться, чтобы малыш подпрыгивал высоко, достаточная высота прыжка – 10 см

Во время тренировок нужно следить за свободным дыханием ребенка, задерживать дыхание нельзя. Не нужно добиваться, чтобы малыш подпрыгивал высоко, достаточная высота прыжка – 10 см.

В перерывах между нагрузками, нужно проделать несколько дыхательных упражнений. Не помешает и периодически замерять частоту пульса малыша, ЧСС не должна выходить за пределы нормы.

После того, как прыжки будут освоены, можно будет приступать к обучению правильному вращению скакалки.

Сначала учим ребенка правильно удерживать ручки снаряда в руках. Правильный захват свободный, пальцы сжатой руки направлены вперед.

Далее можно приступать к обучению технике вращения. Большинство детей на этапе обучения пытаются вращать спортивный снаряд, совершая круговые движения всей рукой, то есть, работая плечевыми суставами. Это неправильно, нужно показать, что руки должны быть опущены, согнуты в локтевых суставах, а вращение производится исключительно путем работы кистью.

Чтобы научить правильно вращать кистями, можно на первом этапе просто перебрасывать шнур скакалки через себя без подпрыгивания, разведя прямые руки в сторону. Со временем ребенок сам научится сгибать руки, потому что эта поза удобнее.

Потом можно приступать к прыжкам с одновременным вращением скакалкой. Этот вид тренировки проводится так: нужно обе ручки снаряда взять в одну руку и подпрыгивать, вращая сложенную скакалку сбоку, следя за тем, чтобы темп прыжков и темп вращения скакалки совпадал.

Далее можно приступать к третьему этапу, то есть, обучению технике простого прыжка со скакалкой. При этом нужно совместить первое и второе упражнения, то есть, подпрыгивать на месте с одновременно вращая скакалку, добиваясь, чтобы она прошла под ногами.

На первом этапе можно привязать яркий бантик к центру скакалки, чтобы ребенку легче было следить за ее движениями. В начале обучения ребенку будет сложно, поэтому родителям нужно будет постоянно подбадривать его и хвалить за малейшие успехи.

Разминка перед тренировкой со скакалкой

Обязательна разминка, и в нее должен входить следующий комплекс упражнений:

1. Попрыгайте на одном и том же месте без скакалки в течение 60 секунд в плавном темпе.
2. Сделайте вращения стопами по 15 раз влево-вправо каждой стопой.
3. Чуть нагнитесь к коленям, спина должна быть прямой. Обхватив коленные суставы, произведите вращения коленом вправо-влево без резких движений по 10 раз.
4. Встаньте ровно и поднимите перед собой правую ногу, согнутую в колене. Сделайте вращение, отводя ее в сторону и возвращая на место. Так сделайте по 10 вращений по часовой стрелке и против, а затем повторите упражнения с левой ногой.
5. Далее приступаем к растяжке: лягте на пол и прижмите правую ногу к груди, прижимайте колено правой ноги к себе, а стопу левой ноги тяните в противоположную сторону. Тоже самое повторите с левой ногой.

Выбор скакалки по материалу и предназначению

По типу конструкции

Данный спортивный инвентарь состоит из веревки (каната) и держателей (ручек), которые могут быть выполнены из различных материалов. Чаще всего для изготовления шнура применяется резина. Такое изделие эластичное, долговечное, не запутывается при прыжках. Совет: резиновая скакалка удобна, подходит для новичков.

Простое резиновое изделие с полыми пластиковыми ручками, используемое на занятиях физкультуры в школах

Более жесткий и толстый инвентарь из поливинила. Шнур хорошо «разрезает» воздух и за счет этого быстро вращается, позволяя тренироваться в интенсивном темпе.

Поливиниловый шнур подходит для любителей активных прыжков

Эластичными, удобными и легкими являются изделия из нейлона, хлопка. Они используются в художественной гимнастике, подходят новичкам.

Веревочные и нейлоновые скакалки легкие. Удары от них практически безболезненные.

Приспособление для прыжков от Reebok из высококачественного облегченного нейлона не создаст дискомфорта при тренировке

Скакалка из кожи (боксерская) — надежная, долговечная. Это хорошо вращающееся, не спутывающееся изделие средней тяжести, используемое в тренировках профессиональных спортсменов.

Длину кожаного шнура нельзя регулировать.

Профессиональная скакалка от Rdx с кордом из воловьей кожи обеспечит эффективную тренировку боксерам

Скакалка-трос применяется для классических и скоростных занятий. Шнур ее изготовлен из металлического кабеля, вес изделия довольно высокий, регулировки длины нет.

Внимание: пользоваться таким инвентарем рекомендуется только опытным спортсменам, изделие обладает высокой степенью травматизма

Трос подходит для выполнения простых прыжков на скорость, от сложных упражнений с перекрещиванием шнура он ломается

Интересно смотрятся скакалки бисерные, где шнур состоит из пластмассовых бусин. Применяются они для детских занятий, игры.

Яркая детская скакалка привьет малышу любовь к спорту

Рукоятку спортивного инвентаря выполняют из:

• пластика — гладкого, или с текстильным напылением;
• дерева;
• неопрена.

Ручки изделия должны быть изготовлены из материала, который не скользит при соприкосновении со вспотевшими ладонями. Лучше всего для этих целей подходит неопрен, отводящий влагу из зоны контакта с ладонями.

Нейлоновое изделие с деревянными ручками на подшипниках от Top Hill защищено от запутывания во время прыжков

Классификация скакалок по назначению

Кроме простых моделей, состоящих из шнура и ручек, приспособление для прыжков может иметь дополнительный функционал. Скоростная скакалка предназначена для высокоинтенсивных тренировок. Рукоятка изделия оснащена специальным креплением, позволяющим делать 5-6 вращений/секунду.

Трос инвентаря выполняется из стали, пластика, кожи.

Высокоскоростная скакалка для кроссфита от фирмы PCF подойдет фанатам фитнеса, позволяя развить скорость реакции, избавиться от жировых отложений

Существует также утяжеленное приспособление для прыжков, вес которого достигает 3 кг. Оно оснащено металлическими рукоятками и предназначается не только для тренировки мышц ног, но и развития мускулатуры рук, плечевого пояса.

Профессиональная скакалка от Everlast с утяжелителем потребует от занимающегося идеальной реакции и координации

Для похудения подойдет электронная скакалка, которая считает потраченные в процессе тренировки калории. Одна из ручек изделия — с датчиком, фиксирующим прыжки, энергозатраты. Необходимо ввести свой вес, а приспособление выдаст на мониторе, сколько раз вы подпрыгнули, количество сожженных калорий.

Скакалка со счетчиком прыжков от Kettler позволит регулярно отслеживать результативность тренировок

Как правильно выбрать скакалку?

Прежде чем приступать к занятиям, стоит подобрать скакалку, с которой юному спортсмену будет комфортно прыгать и играть. Для того чтобы не ошибиться в выборе, покупать ее нужно, ориентируясь на рост ученика, а еще на следующие показатели:

Диаметр. Не стоит покупать скакалку, диаметр основы которой больше 1 см. Она может оказаться слишком тяжелой для ребенка. Оптимальный диаметр составляет 0.8-0.9 см.
Качество исполнения

Очень важно, чтобы изделие, которое приобретается для ребенка, было достойного качества. Рекомендуется проверить толщину троса – у хорошего снаряда она одинакова по всей своей длине

Также проверить качество рукояток – желательно, чтобы они были выполнены из плотного пластика. Следует сжать рукоятку и оценить, насколько она упругая.

Какой длины должен быть спортивный снаряд?

• Определить оптимальную длину несложно, а еще лучше отрегулировать ее согласно росту. Для этого нужно попросить сына или дочь встать на середину скакалки, взяв в руки ее концы. Пусть малыш слегка натянет веревку так, чтобы его кисти находились на уровне груди. Это и будет оптимальная длина скакалки, соответствующая его росту. Теперь можно обрезать лишние сантиметры, завязав узел, который удерживает скакалку в рукоятке.
• Есть и другой метод определения нужной длины спортивного инвентаря. Необходимо сложить скакалку пополам, взять в руку оба конца и вытянуть кисть перед собой параллельно полу. Желательно, чтобы скакалка едва касалась пола, а не лежала на нем.
• Также отмерить длину снаряда можно, воспользовавшись таблицей соответствия роста человека и длины скакалки.

Таблица определения длины скакалки по росту ребенка:

Как правильно выбрать скакалку

На самом деле вопрос «как выбрать скакалку?», возможно, и покажется вам несущественным, но вы ошибаетесь. Обычно новичок в фитнесе рассуждает так – мол, куплю любую скакалку, примерно на глаз подберу длину, и как-нибудь что-нибудь с ней буду делать. Не пополняйте армию дремучих невежд.

Чтобы правильно подобрать аксессуар, обеспечив себе комфортные и эффективные прыжки через скакалку, вы должны обратить внимание на четыре важных фактора, которые нужно проверить уже на стадии выбора товара

Как выбрать скакалку? Ориентируйтесь на цели ваших занятий.

Диаметр верёвки скакалки

Разумеется, в магазине очень трудно на глаз определить диаметр верёвки скакалки. Однако показатели должны быть таковыми:

• Для взрослых – диаметр равен 0,8 – 0,9 см
• Для детей – диаметр равен 0,4 см

Слишком тонкую скакалку непросто крутить, сопротивление воздуха будет доставлять ощутимые неудобства – верёвка попросту не будет двигаться по нужной инерции. Если же верёвка будет слишком толстой, тогда вам будет физически тяжело вращать её.

Длина скакалки

Правильно подобрать скакалку по длине нужно, исходя из собственного роста. Можно использовать таблицы, которые есть в некоторых магазинах. Однако чаще всего на практике по длине скакалку выбирают примерно так:

Встаньте на неё обоими ногами и натяните скакалку Концы скакалки (обратите внимание – не ручки, а именно концы скакалки (перед ручками)) должны дотянуться до вашего пояса Ручки скакалки должны дотянуться примерно на уровне подмышек

Второй способ:

• Сложите скакалку вдвое (при этом аксессуар не должен быть завязан или упакован во что-то)
• Ухватитесь за ручки скакалки (левой рукой за левую ручку, правой за правую ручку) и вытяните её перед собой
• Если скакалка слегка касается пола – это ваш размер, если лежит на полу или же вообще не касается его, то выбирайте другой аксессуар

Почему мы обращаем особое внимание на длину. Дело в том, что прыжки через скакалку будут неэффективными: слишком тяжело прыгать через короткую скакалку

Существуют скакалки для любителей, а также профессиональные скакалки

Из чего должна быть сделана скакалка?

Материал скакалки тоже должен быть определённым. Для детей подойдёт и прозрачный шнур, а вот для взрослых желательно приобрести аксессуар со шнуром из нейлона, кожи или резины. Кстати, кожаные скакалки считаются профессиональными – их используют для разогрева боксёры, бегуны и теннисисты.

Из чего должны быть сделаны ручки скакалки?

В продаже чаще всего встречаются скакалки, у которых ручки выполнены из пластика или из дерева. Однако популярность за последние годы начали набирать ручки из неопрена, который выводит влагу из зоны контакта кожи и рукоятки.

Скакалка – наш выбор!

Скакалки с электронным счётчиком, разумеется, будут стоить дороже, но их плюс в том, что они избавляют вас от необходимости считать или засекать время, а также покажут в итоге – сколько калорий сожгли ваши прыжки через скакалку. Кроме того, в продаже есть так называемые скоростные скакалки, с которыми можно достигнуть скорости до пяти оборотов в секунду. Однако, подобного рода аксессуар – удел профессионалов, новичкам такие скакалки не рекомендуются.

https://youtube.com/watch?v=_uObX3rgQdY

Как видите, правильно подобранная скакалка будет чрезвычайно полезна. Это прекрасная альтернатива бегу и многим кардио-тренажёрам. В наших следующих статьях мы обязательно продолжим рассказывать о прелестях скакалки и рассмотрим конкретные упражнения для похудения.

Яков Золотов

Как научиться прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке – это не просто детская забава, а очень полезное занятие. Они приносят пользу организму, в том числе и во взрослом возрасте.

• Развивают осанку, гибкость, координацию движений и чувство равновесия.
• Занятия положительно влияют на фигуру – пресс, икры, плечи, мышцы рук активно работают и развиваются.
• Укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы.
• Сжигают до 1000 ккал в час, что помогает быстро сбросить лишний вес.

Не стоит забывать и про энергию, которая появляется после любых физических занятий.

Подготовка к занятиям

Очень важно выбрать подходящую скакалку. Она должна подходить по росту – когда наступаете на середину, ее рукоятки должны быть на уровне подмышек

Выбирайте гимнастическую скакалку, которая весит 0,5-1 кг, а не детскую игрушку. Позже можно перейти на более серьезные варианты с весом 2-3 кг. Чем выше вес, тем быстрее скорость вращения и нагрузка на организм.

Выбирайте скакалку с умом.

Заранее продумайте, где вы будете заниматься. Если это закрытое помещение, в нем должно быть достаточно высокие потолки, чтобы можно было раскрутить скакалку. Вокруг не должно быть громоздких предметов.

Обязательно проветривайте помещение перед началом тренировок.

Продолжительность занятий

Продолжительность и частоту занятий определяйте по своей физической подготовке и самочувствию.

В самом начале обучения не нужно брать высокий темп и прыгать через силу. Из-за чрезмерной нагрузки вы можете повредить суставы или просто вымотаться.

Каждый раз увеличивайте продолжительность упражнения на 60-90 секунд. Через несколько дней вы дойдете до комфортного показателя в 15-20 минут.

Частота занятий – 3 раза в неделю. При таком темпе вы будете заниматься достаточно часто, но и организм успеет отдохнуть.

Упражнения для тренировки

Прежде чем переходить непосредственно к прыжкам на скакалке, нужно потренироваться выполнять нужные движения без нее. Так вы сможете понять основы, не отвлекаясь на дополнительные раздражители.

1. Научитесь правильно прыгать. Старайтесь прыгать не очень высоко – достаточно на 2-3 см оторваться от пола. Приземляйтесь на носочки, а не на полную стопу. Нужно добиться упругости движений, чтобы не сильно напрягать ноги во время упражнения.
2. Постепенно наращивайте скорость прыжков. Если вы правильно прыгаете, сможете выполнить 100 прыжков за 1 минуту.
3. Учитесь крутить скакалку. Возьмите обе рукоятки в одну руку. Теперь раскрутите ее солнышком, но только за счет запястья. Локоть и предплечья не должны участвовать в движении.
4. Соедините упражнения. Теперь нужно одновременно крутить скакалку и прыгать на месте. Продолжайте держать рукоятки в одной руке, крутите скакалку с помощью кисти. Одновременно с этим прыгайте на месте, как учились в первом шаге. Старайтесь, чтобы в момент удара скакалки о пол вы были в прыжке.

Во время этих упражнений вы не будете бояться, что скакалка больно ударит вас по щиколоткам или голове. Когда привыкните к этим движениям, можно доставать скакалку.

Как прыгать на скакалке

Нужно одновременно прыгать на месте и вращать скакалку вокруг своего тела. Пошагово процесс выглядит следующим образом:

1. Займите устойчивое положение, поставьте ноги чуть уже плеч.
2. Заведите скакалку за спину.
3. Согните руки в локтях, прижмите их к телу.
4. Вращайте кистями, чтобы скакалка прошла над головой и нырнула прямо под ноги. В момент, когда она будет подходить к земле, нужно подпрыгнуть и пропустить ее под собой.
5. Продолжайте вращать скакалку с одной и той же скоростью.

Не гонитесь за скоростью в первое время. Для начала научитесь координировать движение рук и ног, чтобы вовремя прыгать. Когда перестанете путаться в скакалке, можно постепенно прибавлять скорость движения.

Двойными прыжками

Когда научитесь обычным прыжкам на скакалке, можно попробовать двойные. При этом нужно успеть дважды прокрутить скакалку во время одного прыжка.

Для начинающих спортсменов этот вид прыжков может оказаться сложным, так что не спешите к нему переходить. Сначала освойте простые виды.

Крест-накрест

При таком виде прыжков нужно чередовать классические прыжки с прыжками со скрещенными руками на груди. Пошагово это выглядит так:

1. Подпрыгнуть обычно.
2. Скрестить руки спереди на уровне талии.
3. Перепрыгнуть в получившуюся петлю.
4. Вернуть руки в первоначальное положение.
5. Прыгнуть обычным образом и т.д.

Самое главное – научиться правильно скрещивать руки. Потренируйтесь этому движению: разводите их чуть шире бедер, чтоб иметь пространство для движения.

Как выбрать скакалку для тренировок

Если вы решили начать заниматься скакалкой для похудения или тренировки сердца, то самое время задуматься, какую именно скакалку выбрать? На рынке фитнес-инвентаря предлагается большой выбор скакалок разного функционала.

1) Простые скакалки

Это самая обыкновенная скакалка, которая знакома нам с детства. Здесь не будет никаких дополнительных функций и особенностей. Цена такой скакалки совсем небольшая, поэтому она подойдет тем, кто еще сомневается насчет приобретения скакалки или для тех, кто хочет просто прыгать «без заморочек».

Материал изготовления шнура и ручки скакалки может быть совершенно разной. И от этого во многом будет зависеть ее цена. Некоторые скакалки встречаются с регулируемой длиной, что особенно актуально, если вы приобретаете скакалку на всю семью.

2) Скакалки со встроенным счетчиком

У  таких скакалок в ручках вмонтирован специальный счетчик, который считает количество вращений, а значит и сделанных прыжков. Скакалки со встроенным счетчиком невероятно удобны и для отслеживания прогресса в занятиях, и для фиксирования результатов.

Вы будете точно знать, сколько прыжков сделали. Вам не нужно устанавливать секундомер или считать количество прыжков вручную, все данные будут зафиксированы. Встречаются также скакалки с электронным счетчиком, которые дополнительно могут отображать длительность сессии прыжков, и количество потраченных калорий.

3) Скоростные скакалки

А вот такой тип скакалок идеально подходит для похудения. За счет высокой скорости вращения вы будете совершать больше оборотов, а значит тренироваться еще более эффективно. Профессионалы при выполнении упражнений со скоростной скакалкой могут развивать скорость вращения до 5-6 оборотов в секунду! Длина в таких скакалках обычно регулируемая.

Скоростные скакалки не подходят для выполнения сложных упражнений (прыжков со скрещиванием рук, двойных прыжков и т.д.). Зато такие скакалки понравятся тем, кто любит заниматься интенсивными тренировками. Кстати, прыжки со скоростными скакалками очень популярны в кроссфите, и это говорит о многом.

4) Утяжелённые скакалки

И еще один усовершенствованный вариант этого фитнес-инвентаря – утяжелённая скакалка. Вес таких скакалок будет чувствительно выше по сравнению с другими аналогами. Скакалка утяжеляется за счет добавления веса в ручки или в вес шнура. Вес таких скакалок может достигать даже трех килограмм. У некоторых моделей вес может регулировать сам занимающийся.

Утяжелённые скакалки больше подходят опытным занимающимся, которым не хватает нагрузки с обычной скакалкой. А также тем, кто хочет дополнительно нагрузить мышцы верхней части тела.

5) Кожаные скакалки

В кожаной скакалке шнур изготавливается из кожи. В чем же особенность таких скакалок? За счет уменьшения веса шнура и увеличения веса ручки происходит специфическая нагрузка на мышцы верхней части тела.

Когда шнур скакалки имеет небольшой вес, он вращается медленнее. Поэтому для увеличения скорости вращения, приходится прикладывать больше усилий. При этом основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Такие скакалки популярны даже среди профессиональных спортсменов, например, среди боксеров.

Выводы

Скипинг — простое, эффективное средство для поддержания тела в тонусе. Он включает разнообразные упражнения, направленные на укрепления мышц, нормализацию работы сердца и сосудов, дыхания, похудение. Научиться выполнять прыжки со скакалкой легко, достаточно придерживаться простых рекомендаций:

• начинать следует с простых, базовых движений;
• перед тем как совершать прыжки с высоким темпом, следует подготовить, разогреть мышцы, суставы;
• наращивать интенсивность и усложнять упражнения следует постепенно;
• необходимо помнить о правильном дыхании, следить за частотой пульса, совмещать прыжки с отдыхом;
• для похудения следует заниматься регулярно, придерживаться рационального питания.

Содержание.

Введение

1. История возникновения аэробики

2. Классификация различных видов аэробики

3. Структура занятий аэробикой

4. Использование скакалки на занятиях аэробикой

Список литературы

Введение.

Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагруз­ки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать по­требление кислорода, в результате происходят благоприятные изменения в лег­ких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные упражнения подобного типа повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из основных функций — транспорт кислорода. Аэробные нагрузки обычно представляют собой упражнения на выносливость в невысоком темпе.

В основе любой программы аэробных упражнений должен лежать прин­цип равновесия, сбалансированности. Большие нагрузки сильно увеличивают вероятность травм и нарушений функций организма, а меньшие не дают желаемого эффекта (К.Купер 1978).

В последние годы с бурным развитием современного общества усилива­ется стрессовое воздействие на организм человека, снижается его физическая активность. Поэтому большое внимание врачи всего мира стали уделять разви­тию новых направлений оздоровительной аэробики.

Занятия аэробикой воздействуют на опорно-двигательный аппарат, сер­дечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют формированию пра­вильной осанки, красивой походки. Существуют также виды аэробики с сило­вой направленностью — боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэ­робика, программа для мышц живота, спины и ног. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструк­ции. Совсем недавно появился новый вид аэробики с использованием скакалки, тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако этот вид досту­пен лишь хорошо подготовленным людям.

1. История возникновения аэробики.

Еще в античном мире танцы, а также физические упражнения, в частно­сти выполняемые и под музыку, использовались для развития хорошей осанки, походки, пластичности движения, наконец, силы и выносливости. 5 и 6 вв.до н.э — период высочайшего внутреннего расцвета Греции, давшей в каждой об­ласти интеллектуальной деятельности выдающихся представителей. Это время вошло в историю как «золотой век Перикла». Греческая философия и наука, в отличие от других культур Древнего мира, испытывала на себе наименьшие ре­лигиозные ограничения. В результате взаимодействия греческой культуры с культурными традициями стран Востока образовалась самобытная эллиническая культура, ставшая впоследствии основой европейской цивилизации.

Частью этой культуры была и физическая культура как олимпийское движение, где демонстрировались максимальные возможности человека, и как метод врачевания, что нашло отражение в первых сочинениях древнегреческих врачей, в первую очередь Гиппократа, который по праву считается отцом со­временной медицины. Причину болезней Гиппократ видел в действии различ­ных факторов внешней среды (природно-климатические условия, физическая нагрузка, питание) на индивидуальную конституцию и личностные особенно­сти человека (темперамент, привычки, образ жизни, профессия). Придавая важ­ное значение опыту и интуиции врача, он подчеркивал необходимость раннего прогнозирования течения болезни. Его девизом было узнать прошедшее, по­нять настоящее и предвидеть будущее. Гиппократ говорил, что «медицина есть прибавление и отнятие», то есть прибавлении недостающего и отнятие излиш­него. «Прибавить» по Гиппократу — это прописать движение, пребывание на свежем воздухе ,изменить состав и режим питания; «отнять» — отменить став­шие ненужными назначения, применить лекарства или физические воздейст­вия, усиливающие выделения из организма всего лишнего. Греческая мифолгия также уделяет значительное место врачеванию и физическому развитию. Бог Аполон (сын Зевса и богине Лето), изображаемый высоким стройным юношей с лирой и луком, был отцом бога врачевания Асклепия. К роду асклепиадов причислял себя и Гиппократ- 17 потомок Эскулапа ( Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002).

2. Классификация различных видов аэробики.                         

В общей сложности специалисты насчитывают около 200 различных про­грамма аэробики. Остановимся на общей характеристике основных видов.

Аэробика классическая (базовая).

Это наиболее распространенный, устоявший вид аэробики, представляю­щий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидно­стей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту поточным или серийно-поточным методом. Упражне­ния выполняются на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики — развитие выносли­вости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной сис­темы

Специалисты выделяют базовую аэробику с низким (low impact) и высо­ким (high impact) уровнем нагрузки, некоторые авторы вводят и понятие сред­него уровня ( mix impact). первый рекомендуется для начинающих, третий- для подготовленных, второй — промежуточный вариант. В аэробику низкой интен­сивности входят довольно простые по координации шаги и соединения, что по­зволяет освоить «элементы школы» на хорошей правильной технике. Этот мо­мент важен для достижения положительного результата влияния упражнений на опорно-двигательный аппарат. Базовая аэробика высокой интенсивности со­держит большое количество беговых упражнений, скачков, подскоков. Повы­шается темп выполнения движений, удлиняются комбинации, усложняется хо­реография. Занятия, проведенные с низкой и высокой интенсивностью, в рам­ках тех понятий, как это принято в аэробике, не всегда дают представление о нагрузке на кардиореспираторную систему. Программа low impact, построенная на движениях с большой амплитудой (высоким подниманием колен при ходьбе и с широкоамплитудными движениями рук), может быть в той мере «нагрузоч­ной», как и программа high impact ( Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002).

Степ-аэробика.

Степ-аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Уже в середине 90-х годов в США ею занималось около 9 млн. людей. В таких странах, как США, Германия, Дания, Швеция и др., степ-аэробика составляет около 50% от всех видов аэробики. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выхо­дом этой разновидности на «аэробическую сцену».

Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, ее можно использовать для выполнения упражне­ний для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позво­ляет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку. С ее по­мощью одновременно проводят занятия с людьми различной подготовленно­сти, т.е. индивидуализируют процесс. Подъем и спуск с платформы по интен­сивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км в час. В основе степ-аэробики лежит, главным образом, хореография базовой аэробики, что не ис­ключает, однако, включение различных танцевальных стилей аэробики, сило­вой аэробики и других смешанных видов ( Т.Лисицская, Л.Сиднева 2002).

Слайд- аэробика.

В данном виде аэробики используется специальное полимерное покрытие и специальная обувь. Размер покрытия: 183 см в длину и 61 см в ширину. Уп­ражнения напоминают движения конькобежца. Научные исследования показа­ли, что занятия на «слайде» являются высокоинтенсивным видом оздорови­тельной тренировки. В процессе занятий развивается выносливость, координа­ция движений, чувство равновесия и общая ловкость, а также тонизируются мышцы ног, особенно приводящие и отводящие мышцы бедра. В повседневной жизни большинство видов движений человека совершается в сагиттальной плоскости по направлению вверх-вниз, вперед-назад. Фронтальная плоскость используется редко. Слайд-аэробика компенсирует этот пробел, при этом орга­низм испытывает минимальную биомеханическую нагрузку. За 30 мин трени­ровки на слайде у человека весом 68 кг сгорает около 250 ккал. (Лисицская, Л.Сиднева 2002).

Аква-аэробика.

Данный вид аэробики завоевывает все большую популярность во всем мире.

Водная среда создает специальные условия для выполнения движений, замедляется темп их исполнения, в одних случаях процесс исполнения облегча­ется, в других- усложняется. Различают аква — аэробику в неглубокой и глубо­кой воде. По степени нагрузки на кардиореспираторную систему и опорно- двигательный аппарат она может быть низкой, средней и высокой интенсивно­сти. Международная ассоциация водных упражнений рекомендует использо­вать различное специальное снаряжение:

— оборудование, обеспечивающее лучшую плавучесть ( пояса, жилеты, доски)

— различные отягощения, которые можно применять в воде;

— снаряжение для увеличения сопротивления. ( Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002).

Аэробика с мячом.

Различные резиновые, набивные мячи традиционно использовались в ос­новной гимнастике и лечебной физкультуре. Мяч является одним из предметов в художественной гимнастике. В аэробике используется специальный пласти­ковый мяч диаметром от 35до 65 см. это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, хо­рошо воспитывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, со­вершенствованию межмышечной регуляции. (Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002).

Аэробика со скакалкой.

Обратите внимание на маленьких детей, на их поведение. Ребенок только встает на ножки, еще держась за спинку кровати или мамины руки, и уже начи­нает подпрыгивать. Прыжки через скакалку позже становятся одной из люби­мых игр детей. Именно благодаря естественным формам движений аэробика со скакалкой (rope skipping) стала популярной в последнее время. Благодаря доступности движений, положительному влиянию на сердечно-сосудистую и ды­хательную системы, успешному развитию координации движений, общей лов­кости, скорости аэробика со скакалкой применяется при занятиях с детьми раз­личного возраста, подростками, при совместных занятиях детей с родителями. Проведение занятий под музыку значительно повышает к ним интерес детей, а использование различных композиций весьма эффективно на всевозможных показательных выступлениях, конкурсах, фестивалях и соревнованиях.

Популярность этого вида аэробики привела к созданию всемирной феде­рации world rope skipping federation. Большой популярностью в Европе пользу­ется шоу -группа «расти джамперс».

Основным содержанием аэробики со скакалкой являются различного рода скачки, подскоки, прыжки, выполняемые индивидуально, в парах и группой. Используются и простейшие акробатические элементы. Специфика упражне­ний определяется также применением различной длины скакалки: короткой, длинной, двух длинных. ( Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002).

Аэробика с элементами боевых видов спорта.

Большой популярностью у молодежи пользуется также аэробика с эле­ментами бокса и кикбоксинга, ушу, дзюдо и т.п. благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тони­зация мышц, развивается выносливость, ловкость, быстрота реакции, снимают­ся излишняя агрессивность, психическая напряженность. В рамках процесса оздоровительной тренировки с элементами бокса можно применять специаль­ные перчатки, груши. Наиболыней популярностью в настоящее время пользуют­ся кибо, тайчи, карате-аэробика. ( Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002). ;

Интервальная аэробика.

Особое место в семействе аэробических программ занимает интервальная аэро­бика. В ней чередуется части аэробной и анаэробной направленности с опреде­ленными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными. Определяющим принципом интервальной тренировки является организацион­ная форма, при этом могут применяться средства как базовой, так и танцеваль­ной аэробики. Возможно создание программ для начинающих, подготовленных и хорошо тренированных. Это точно эффективная форма, позволяющая гармо­нично развивать силу, гибкость и выносливость. ( Т.Лисицская, Л.Сйднева 2002).

Виды аэробики с силовой направленностью.

Боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног , система таргет-тонинг — синонемы процесса оздо­ровительной тренировки с явной выраженной силовой направленности , но учитывающие основные закономерности построения урока аэробики: под музыку, поточным методом и др. В этих видах аэробики широко используются гантели, резиновые амортизаторы , эспандеры различной конструкции, медболлы (0.5 до 5 кг.), гимнастические палки различного веса (body bar). Совсем нёдавно появился новый вид — аэробика со штангой(ритр-аэробика), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна хорошо подготов­ленным людям. В России среди видов силовой аэробики большой популярно­стью пользуется шейпинг- отечественная система аэробики, запатентованная Прохорцевым, где хорошо разработаны системы тестирования физического развития человека, индивидуализации занятий и коррекции фигуры в зависимо­сти от модельных характеристик. Одной из последних модных направлений в силовой аэробики является программа Пилатеса. Это модернизированная про­грамма известного в конце 19 — в начале 20 века специалиста в области лечеб­ной физкультуры Йозефа Пилатеса. Первая его студия для больных детей была открыта в 1880 г. в Дюссельдорфе в Германии, затем много лет он работал в Англии. Пилатес разработал ряд тренажеров для инвалидов, которые не могли двигаться. Двадцать пять лет назад его метод был возрожден, и в настоящее время в США насчитывается около 500 «пилатес — студий». Новый бум метода Пилатеса начался с привнесением в его программу тренажеров, которые повы­сили эффективность упражнений. Универсальность тренажера позволяет про­водить как индивидуальные, так и групповые занятия.

Этот метод часто называют «методом звезд», его применяют такие зна­менитости, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шиффер, и др. Цель — с одной сто­роны, укрепить мышечную систему, а, с другой стороны, улучшить гибкость; сделать живот плоским, улучшить осанку, снять стресс. Метод Пилатеса осо­бенно хорош для одновременного улучшения физической формы и психическо­го состояния. В основе данного интегративного метода (работают все мышцы без исключения) лежит гимнастическая программа. Базовая программа включает около 500 различных упражнений. Основные принципы данной системы:

— концентрация внимания;

— плавное, без пауз и остановок, выполнения движений;

— контроль за правильным выполнением;

— постановка правильного дыхания;

— централизация.

Упражнения выполняются обычно в положении сидя, лежа, в упорах (в партере), что позволяет избежать перенапряжение в суставах. Их могут выпол­нять люди любого возраста, которые не стремятся увеличить объем мышц или похудеть. Это прекрасный способ поддерживать хорошую форму.

Этим методом часто пользуются спортсмены и артисты балета. ( Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002).

Йога-аэробика.

Представляем еще одну разновидность аэробики, соединившую в себе элементы восточной и западной культуры движений. Йога-аэробика — это вид аэробики, где асаны чередуются с элементами классической аэробики, движе­ниями кондиционной гимнастики. Сочетание статических поз, асан, и движе­ний, выполняемых в динамическом и стато-динамическом режиме — главная характерная особенность йога-аэробики. Процесс занятий приносит хороший оздоровительный эффект благодаря активному включению психики, концен­трации внимания занимающихся на работе мышц деятельности внутренних ор­ганов. ( Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002).

Циклическая аэробика.

Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном ис­пользуются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими «добавками» (в основном, с движениями рук и туловища). Прежде всего это сайкинг-аэробика, которая завоевала большую популярность в мире.

Фантазии тренеров и специалистов в аэробики неиссякаемы. Уже и велосипед стал аэробным тренажером. Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки названную спиннинг (Spinning), или сайклинг (Cycling). Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин (а для подготовленных 90 мин) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными «добавками» руками по­зволяют изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус мышц. В настоящее время в США разработаны программы, в которых используются гребные тренажеры (Rowing) и беговые дорожки (Treadmills). Последние, не­смотря на дороговизну (их стоимость около 10 тыс долларов), стали широко внедрятся крупными фитнес-клубами в России. Они позволяют широко дозиро­вать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Циклическая аэробика при­влекла и мужской контингент к занятиям аэробикой.

Круговая аэробика.

В основе данной программы лежит также одна из организационных форм фи­зической подготовки, разработанной в спорте, — круговая тренировка. Предпо­лагается прохождение нескольких «станций» и выполнение на них упражнений или серий упражнений. Основная направленность круговой оздоровительной тренировки — воспитание силы, силовой выносливости и общей аэробной работоспособности. ( Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002).

Активная йога (Power Yoga).

Наряду с йога-аэробикой в последнее время стала популярна активная йога. Асаны строго объединены в соединения (своеобразные блоки) и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку. В структуре занятия соблюдаются тра­диционные правила: разминка, основная часть занятий активной йогой. Данный тип занятий является одним из основных в концепции аэробических программ для тех, кому за 50 лет (50 Plus). ( Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002).

Комплексные виды аэробики.

Все чаще в практике мы встречаемся с комплексным подходом к созданию аэ­робических программ, получившим в США название верса — тренинг (Versa Training).

К наиболее распространенным вариантам относится такое сочетание: основная форма (Basic class format) — 20 мин аэробной тренировки, 20 мин — силовой, 20 мин стретчинг (от англ. — растяжка).

Популярны степ — аэробика с включением танцевальных форм, с отягощениями вплоть до штанги; базовая аэробика, включающая силовую часть с гантелями, резиновым амортизатором; базовая аэробика в соединении с круговой и др. Среди новинок следует отметить программу НИА (NIA), которая соединила в себе элементы восточной и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тайчи, таэквондо, айкидо, йоги.

Еще один вид комплексной аэробики — тера-аэробика (Therarobics). Этот вид появившийся на горизонте фитнес-бизнеса несколько лет назад, представляет собой программу, активно воздействующую на сердечно — сосудистую систему, построенную, в основном, на хореографии классической аэробики в системе Low Impact. Использование специального амортизатора (терасета), фиксируемого одновременно на руках и ногах, позволяет решать проблемы силовой тренировки. ( Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002).

Фитнес-аэробика

В последние годы все наиболее популярной становится фитнес-аэробика, дос­тупная детям и взрослым. Развитием и популяризацией этого вида спорта зани­мается международная организация FISAF. Проводятся чемпионаты мира и Ев­ропы, международные турниры среди детей, подростков и взрослых. Программа соревнований состоит из трех наминаций:

• классическая аэробика

• степ — аэробика

• танцевальная аэробика — фанк/хип-хоп.

Упражнения длительностью две минуты выполняются 5-8 спортсменами на площадке 12×12 м. Упражнения оцениваются тремя судейскими бригадами (первая бригада оценивает технику, вторая артистичность, третья, состоящая из судей специалистов, — соответствие композиции данному виду). ( Т.Лисицская . Л.Сиднева 2002).

Спортивная аэробика.

Спортивная аэробика как вид спорта представляет собой некий синтез элемен­тов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев. Еще в США в 1983 го­ду Говард и Карен Шварц разработали требования к соревновательным упраж­нениям и правила соревнований, приложив много усилий при популяризации этого нового вида спорта. Вместе с ведущими спортсменами Америки они ока­зали существенную помощь по проведению семинаров и популяризации спор­тивной аэробики в СССР.

В 1991 году Американская ассоциация аэробики в Сан-Диего провела первый чемпионат мира. А с 1995 г. развитием спортивной аэробики занимаются ФИЖ и УЕЖ, которые разрабатывают правила и положения соревнований, организу­ют и проводят официальные чемпионаты мира, Европы и другие международ­ные турниры.

В спортивной аэробики существуют следующие категории: индивидуальные упражнения женщин, индивидуальные упражнения мужчин, парные упражне­ния (смешанные пары), трио (в любом сочетании мужчин и женщин), команда (группа) — 6 спортсменов (в любом сочетании мужчин и женщин). В комби­нации длительностью 1 мин 45 с спортсмены должны продемонстрировать сле­дующие элементы: прыжки, махи, упражнение на равновесие, гибкость, сило­вые элементы динамического и статического характера. Упражнения выполня­ются под музыку 135- 150 ударов (акцентов) в минуту. (Лисицская Т. Сйднева Л. 2002).

3. Структура занятий аэробикой.

На практике мы встречаемся с разными видами занятий, которые определяются целевыми задачами: развитием выносливости, силы, гибкости, координации движений, профилактикой различных заболеваний и пр. В зависимости от це­левой задачи и организационной формы можно условно выделить несколько типов уроков:

• обучающий тип, свойственный оздоровительной тренировке для начинающих;

• контрольный, на котором осуществляется тестирование занимаю­щихся;

• тренировочный, при построении которого важное значение имеет соблюдение принципа биологической целесообразности;

• однонаправленный тип занятия, где в основном решается одна ос­новная задача. Например, программа классической «аэробной аэробики», направленной на воспитание выносливости, основным содержанием ко­торой будут различного рода шаги, скачки, подскоки, организованные в комбинации по методу сложения, блока и др. К данному типу можно отнести и программы с силовой направленностью, где используется эспан­дер или отягощения;

• комплексные типы занятий, где одновременно решаются задачи развития выносливости и силы, выносливости и гибкости и др. Например, соединение блоков, в одном из которых применяется классическая аэро­бика (или танцевальная), а в другом силовая;

• комбинированные типы уроков, в которых одновременно (а не в разных блоках) используются различные виды аэробики, например степ и памп — аэробика, резист-А-бол и отягощения (гантели) или резиновый эс­пандер и т.п.;

• групповые занятия;

• индивидуальные занятия.

Любое занятие подчиняется законам, традиционно сложившимися в фи­зической культуре, и состоит из подготовительной (разминка), основной и за­ключительной частей. Каждая часть состоит из нескольких блоков, которые, в свою очередь, подразделяются на комбинации («Комби»), соединения и эле­менты. (Филиппова Ю.С. 1995)

Структура занятия — не некая застывшая схема, она может видоизменяться в за­висимости от целей, задач, вида аэробики. Большое влияние оказывает тип урока и, в первую очередь, однонаправленность его (например, только кардио или силовой урок) или комбинировать (на выносливость и силу).        

Ниже приводится структура урока, в котором первейшая задача — влияние на кардиоресператорную систему, воспитание выносливости.

Подготовительная часть.

Задача данной части урока — подготовка организма к последующей работе. В процессе разминки повышается температура тела, развертывается деятель­ность сердечно-сосудистой , дыхательной и других систем организма. Важное значение имеет подготовка опорно-двигательного аппарата. К тому же в этой части урока осуществляется психологический настрой к предстоящей работе.

Темп музыки в подготовительной части не превышает 124-136 ударов в минуту. Разминка составляет около 10-15% от продолжительности всего занятия (если длительность урока 60 мин, разминка составит 10-15 мин). Упражнения, применяемые в разминке, должны воздействовать по возможно­сти на большие группы мышц, повышать температуру тела до 38.5-39°С.

Чтобы в дальнейшем избежать травмы, следует включать так же упражнения на растягивание с небольшой амплитудой. Исключаются резкие маховые движе­ния, которые могут привести к микротравмам мышц.

Важное значение имеет правильный подбор упражнений и их дозировка. Слишком большая интенсивность в разминке может привести к образованию углекислоты в мышцах, что негативно скажется на дальнейшей тренировке. За­нимающийся при этом может почувствовать усталость после разминки. Слиш­ком малая интенсивность, в свою очередь, не приведет организм к готовности приступить к основной части урока.

Важный аспект — это воздействие на суставы. Уже в разминке следует вы­полнить ряд упражнений, которые улучшат подвижность в суставах, однако цель развития подвижности в данной части урока не ставится. Упражнения на растягивание выполняются с оптимальной амплитудой, исключая какие-либо боли в суставах. Важно соблюдать при этом принцип индивидуализации, так занимающиеся обладают различной степенью гибкости и то, что оптимально для одних, неприемлемо для других. Особое внимание уделяется голеностоп­ному, коленному и плечевому суставам. Обычно стретчинг (его часто называют предстретчингом) выполняется в конце разминки.

В подготовительной части урока применяются различные движения базовой и степ-аэробики, танцевальных форм и т.п., которые несложны по координации и обеспечивают «втягивающий» режим.

Возможен и другой вариант. Так как темп выполнения упражнений в разминке не велик, то можно разучить новые элементы, используя метод расчленения (только осваивая работу ног или рук в замедленном темпе) и затем использо­вать наработанные навыки в основной части уже в темпе и с интенсивностью, позволяющей удерживать этот высокий темп урока и активно воздействовать на кардиореспираторную систему.

Первый блок в подготовительной части включает в себя упражнения локально­го и регионального характера: для мышц шеи, малоамплитудные движения ту­ловищем, изолированные движения для таза, бедер. Чаще всего это отдельные элементы, не объединенные в соединения и комбинации и прорабатывающие отдельные мышцы или группы мышц сверху вниз (от головы к ногам) или сни­зу вверх (начиная с ног и заканчивая головой). Основной метод проведения уп­ражнений в этом блоке — линейный. Второй блок — это упражнения для всего тела: степ-тач, степ-тач с руками, малые ланджы. Не рекомендуется выполнять грейп и другие элементы с сильным продвижением. Возможно выполнение комбинаций, элементы которых будут являться содержанием основной части, но в облегченном варианте, в более спокойном темпе, без скачков и подскоков, движений руками и т.п. Это так называемы «эффект репетиции» облегчит пра­вильное освоение комбинаций основной части.

Третий блок — предстретчинг. Это упражнения на растягивание небольшой ам­плитуды в положении стоя.

Основная часть.

Основная часть — важная часть урока аэробики. Продолжительность ее достав­ляет 15-30 мин. (до 45 мин.) Лишь после 20 мин интенсивной работы начинает происходить активное энергообеспечение за счет жирового обмена, что способ­ствует снижению веса тела. Темп музыки во время аэробики Low Impact со­ставляет в среднем 128-152 ударов в минуту, в программах High Impact — до 160 ударов в минуту. Именно кардиоблоки способствуют улучшению деятельности кардиоресператорной системы и уменьшению содержания жирового компонен­та тела.

В основной части выделяется несколько блоков. Это так называемый «аэроб­ный разогрев» — блок, в котором выполняются элементы, типичные для хорео­графии аэробики средней интенсивности: Step-touch, Step-tap, Step-heel, джо­гинг с возрастающей амплитудой движений.

Следующий блок — пиковый. Это блок с наибольшей кардионагрузкой. Основ­ными средствами являются: кики, бег с движениями руками, скачки и прочие элементы «аэробной хореографии» высокой интенсивности. Задача последнего блока основной части (cool-down) — постепенное снижение физической нагрузки, темп музыки становится 124-136 ударов в минуту. В третьем, блоке нагрузка постепенно снижается, однако пульс остается в зоне ЧССраб. Постепенное снижение нагрузки осуществляется за счет уменьшения амплитуды, темпа (темп музыки становится 124-136 ударов в минуту) или за­мены в комбинации более интенсивных элементов на менее нагрузочные. Сле­дует, однако, помнить, что на протяжении всего кардиоблока ЧСС должна ос­таваться в зоне 60-80% от ЧССмакс. И именно в этой зоне частота пульса может слегка повышаться и снижаться, достигая максимальной в пиковом блоке.

Заключительная часть.

Заключительная часть урока включает упражнения на гибкость, которые выполняются обычно в положении лежа, сидя на полу (в партере). Программу упражнений на гибкость следует строить со сбалансированной нагрузкой на все суставы. Особое внимание обращается на растягивание мышц, участвующих в предыдущей работе. Это икроножная, комбаловидная мышцы, четырехглавая мышца бедра и мышцы разгибатели бедра.

Не следует забывать об упражнениях на расслабление. Движения с рас­слаблением используются как в действиях рукам, туловищем, так и в крупных элементах движения (например, в наклонах). Неумение расслабляться, излиш­няя скованность является прежде всего признаком плохой координации движе­ний. С физиологической точки зрения конкретными причинами этого могут быть тоническая напряженность, недостаточная скорость расслабления мышц. Возможно выполнение упражнений на расслабление в партере (лежа, сидя) по­сле последующего короткого напряжения отдельных мышечных групп. Напри­мер, в положении лежа на спине надавить пятками о пол (3-8 с) и затем рассла­бить мышцы, учувствовавшие в статическом напряжении. Различного рода по­тряхивания руками, ногами также способствуют расслаблению и более быст­рому восстановлению после физической нагрузки.

Не исключается применение психорегулирующей тренировки, а также дыхательных упражнений.

В начале прошлого века значение дыхательной гимнастики во многом преувеличивалось. Считали, что с ее помощью можно решить многие задачи оздоровления и повышения функциональных возможностей. Если использовать дыхательные упражнения как основное средство оздоровительной тренировки, то легочное дыхание усиливается вне связи с реальными потребностями орга­низма в кислороде. Наступает дискоординация функции внешнего дыхания и остальных звеньев дыхательной цепи. Перенасыщение организма кислородом может привести и к отрицательным изменениям в состоянии здоровья. Значи­тельная гипервентиляция легких в покое ведет к вымыванию углекислоты (гипокарнии), что, в свою очередь, может привести к сужению сосудов мозга и го­ловокружениям.

Однако специальные упражнения на дыхание в умеренной дозировке и в нужном месте в структуре урока могут быть полезны и применены с различны­ми целями:

• для обучения произвольному управлению дыхательным актом;

• для увеличения силы дыхательных мышц;

• для увеличения подвижности грудной клетки;

• для увеличения жизненной емкости легких.

Возможно применение элементов тай чи. Тай чи представляет собой дви­жения, которые напоминают танец. Упражнения способствуют переходу в уравновешенное состояние благодаря рациональному сочетанию плавных дви­жений с определенным ритмом дыхания.

Использование специального оборудования для релаксации (например, видео с пейзажами в голубых и зеленых тонах, ионизаторов воздуха, ароматерапии, регуляторов уровня освещения) будет способствовать лучшему восста­новлению занимающихся после интенсивной нагрузки.

Продолжительность заключительной части урока составляет около 10 мин. Темп музыки спокойный — 90 — 100 уд/мин. ЧСС постепенно снижается до 90 — 110 уд/мин.(Филиппова Ю.С. 1995).

4. Использования скакалки на занятиях аэробикой.

Название «skipping» происходит от английского «Скип » -прыгать, под­прыгивать. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скиппинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века.

Прыжки через скакалку, никогда не станут Олимпийским видом спорта. Никто, даже самый большой любитель этой формы двигательной активности, не сможет назвать ее спортом. И тем не менее это одно из самых эффективных вспомогательных упражнений. Оно совмещает в себе эффективность аэробного длительного непрерывного бега, атлетическую мощь различных прыжков и прыжковых специальных упражнений, эстетичность танцев и напоминает нам об увлечениях детства. Еще в конце прошлого века в Англии боксеры исполь­зовали прыжки через скакалку для разминки, укрепление мышц ног, улучшение координации и подвижности стоп; они помогали развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. И сегодня боксеры используют прыжки через скакалку, с той лишь разницей, что в наши дни арсенал выполняемых с нею движений намного расширился. Сюда добавились прыжки с поворотами. Прыжки через скакалку используют в своей тренировки многие футболисты и баскетболисты, считая, что такие упражнения не только помогают им научить­ся расслаблению, но и дают тренировочный эффект. По мере того как они вра­щают скакалку с постоянной скоростью, а сами прыгают через нее с такой ме­тодичностью и точностью, словно ходики настенных часов, скакалка касается пола все время в одном и том же месте, в одной и той же точки, минута за ми­нутой, и так в течении часа без единого перерыва. (Лисицская Т, Сиднева Л.2002).

Прыжки через скакалку могут служить единственной формой аэробных упражнений или дополнять и разнообразить другие. Однако занятия этим ви­дом двигательной активности предъявляют достаточно высокие требования к организму, поэтому надо тренироваться в прыжках по крайне мере 2 раза в не­делю, иначе вы не сможете прыгать в течение достаточно продолжительного времени, чтобы добиться тренировочного эффекта, и, таким образом, подобные занятия не станут подспорьем при тренировке в других видах спорта.Преимущества работы со скакалкой:

• Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой трениров­ке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.

• Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и коорди­нацию движений

• Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.

• Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках Со скакалкой можно заниматься практически везде. (Шарабарова И.Н.1991)

Разминка.

Время занятий: 7 минут.

Для начала разомнитесь без скакалки — минуту делайте прыжки на месте. Далее растягиваем по порядку все группы мышц:

Икроножные мышцы и ахилловы сухожилия. Лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потя­ните ногу на себя. Затем встаньте, сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед.

Упражнения для растягивания передней поверхности бедра: лежа на животе накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам.

Упражнения для растягивания ягодиц и мышцы задней поверхности бедра: лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку попо­лам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя.

Упражнения на широчайшие и косые мышцы. Возьмите в руки скакалку и поднимите их вверх. Сделайте наклон в одну сто­рону, затем — в другую.

Упражнения для растягивания ягодиц и мышцы задней поверхности бедра: лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку попо­лам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя.

Упражнения на все группы мышц. Одновременно выполняйте вращения скакалкой и приседания в пол амплитуды.

Упражнение делаем в течение одной минуты.

Базовые движения.

1. Готовность номер один.

Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.

2. Исходное положение.

Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в лок­тях, кисти разведите в стороны на расстояние 15 — 20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку

3. Вращение.

Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться при этом практически неподвижными. Слишком широкие движения руками — это самая распространенная ошибка, которую со­вершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.

4. Прыжки.

Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантимет­ров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя долж­на слегка задевать об пол — чтобы не замедлялся ритм.

Комплекс упражнений со скакалкой

1. Вращения скакалки.

Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими — так вы смо­жете заниматься без остановки полчаса подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам. Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа.

Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возь­мите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны — и начинайте прыгать.

2. Прыжки с приземлением на две ноги.

• Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание — один оборот скакалки.

• Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот ска­калки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувст­вуете, что пришла пора восстановить дыхание.

• В стороны: попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.

• Вперед — назад: поочередно перемещайтесь взад и вперед.

• Ноги врозь — ноги вместе: приземляясь во время прыжка, рас­ставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги.

3. Прыжки со сменой ног.

• С ноги на ногу: поочередно делайте подскоки на правой и на- левой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью — более 150 подскоков в минуту.

• С подниманием колена: упражнение аналогично прыжкам с но­ги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса.

• Скольжение: делайте маленькие шажки, перенося вес тела с но­ги на ногу.

Список использованной литературы.

1. Лисицская Т, Сиднева Л. Аэробика.Теория и методика/Т.Лисицская, Л. Сиднева// М.: Федерация аэробики России, 2002.-232 с.

2. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия/ К.Купер // М.: Физкультура и спорт, 1989.-224с

3. Шарабарова И.Н.Упражнения со скакалкой/ И.Н. Шарабарова// ‘М.: Советский спорт, 1991.-5 с.

4. Филиппова Ю.С. Оздоровительная аэробика/ Ю.С. Филиппова// Н.: 1995.- 12с.

5. Горцев Г. Аэробика. Фитнесс./ Г.Горцев // М.: Вече, 2001.-5с.

6. Физическая культура в школе // Научно-методический журнал 2005.№ 8. — С.46 — 50

7. Физическая культура в школе// Научно-методический журнал.- 2006. №7.- С 38-40

9. Шейберг Л, Байер К. Здоровый образ жизни/ Л. Шейберг, К. Байер /ГМ.: Мир, 1997. 368с

10. Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / О.А. Иванова , Л.М. Дикаревич . // Здоровье. — 1993. — № 1. — С.42-43

11. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий/ Е.С. Крючек // М.: Пресс,2001. — 64 с.

12. Эдвард Т. Хоули Б. Оздоровительный фитнес/ Т.Эдвард, Б.Хоули// М.: Мир, 1997. 234с

13. Москатова А.К. Гармония здоровья / А.К. Москатова // М.: 1999.60с

14. Казьмин В.Д. Дыхательная гимнастика / В.Д. Казьмин// Ростов.: Феникс , 2000. 248с

15. Хоули Эдвард Т, Дон Френке Б . Оздоровительный фитнес/ Т. Хоули Эдвард, Б. Дон Френке// Киев, 2000. 367с

16. Барышникова Т. Азбука хореографии / Т. Барышникова // М.: Физкультура и спорт, 1984. 272с

17. Сиднева Л.B, Гониянц С.А . Оздоровительная аэробика/ Л.B. Сиднева, С.А. Гониянц// М.: 2000. 74с

18. Лисицская Т.С. Гимнастика и танец./ Т.С. Лисицская // М.: Советский спорт, 1987. 160 с

19. Никитин В.Н. Энциклопедия тела: психология, педагогика, театр, танец, спорт/ В.Н. Никитин// М.: Алетейа, 2000 624с

Подвижные игры со скакалкой. Игры во дворе

«Игры со скакалкой»

Скакалка

– это простой спортивный снаряд, который уже долгое время остается актуальным и популярным как у детей, так и у взрослых. Научиться прыгать на скакалке очень просто. Преимущество скакалки в том, что это недорогой, полезный и компактный тренажер. Ее можно использовать на улице, дома, в детском саду, школе и т.д. Игры со скакалкой подвижные и активные, они вызывают азарт и тренируют выносливость у ребенка.

игра «Волк и семеро козлят».

Задачи:

упражнять детей в прыжках через скакалку предложенным способом;- упражнять в подлезании под шнур предложенным способом; — создание хорошего позитивного настроения

Оборудование: скакалки по количеству детей; длинная скакалка или шнур.

Ход игры.

На одной стороне площадки шнуром отгораживается «загон для козлят». На другой обозначается (например, обручем) домик волка. По бокам площадки раскладываются скакалки так, чтобы их было удобно быстро взять.

Ребёнок – волк выходит на середину «лужайки» и говорит:

Я, голодный серый волк Я, в козлятах знаю толк,

Выходите погулять, С серым волком поиграть!

Козлята из «загона» отвечают: Уходи ты, волк, домой,

Не хотим играть с тобой! Волк уходит в свой домик.

Двое взрослых поднимают шнур, дети – козлята подлезают под шнур, выбегают на «лужайку», берут скакалки и прыгают либо любым способом, либо тем способом, который им предложит воспитатель. Через некоторое время воспитатель говорит:

Хватит козы вам скакать Пора травку пощипать.

Дети – козлята кладут скакалки на место, и начинают «гулять» по «лужку».

Воспитатель даёт команду: «Волк! ».

Ребёнок – волк выскакивает из домика и старается запятнать козлёнка. Дети – козлята убегают в «загон». Пойманного козлёнка волк уводит в свой домик.

Игра повторяется. Усложнение:

1) скакалки можно расположить так, чтобы козлятам пришлось преодолеть препятствие, прежде чем их взять (например, залезть невысоко на гимнастическую лестницу или перепрыгнуть через препятствие и т. д.) ;

2) волку, когда он говорит вначале игры свои слова, можно дать в руки либо мяч, либо ту же скакалку и тогда, он в такт словам, должен будет либо прыгать, либо отбивать или подбрасывать мяч;

Можно перед домиком волка обозначить «овраг», и тогда волк должен будет преодолеть препятствие, прежде чем попасть домой.
Рекомендации.

Детей для игры надо брать столько, чтобы им хватило достаточно места при выполнении прыжков через скакалку.

игра «Лягушки и цапля


»

Задачи:

Упражнять детей в прыжках ноги — вместе, ноги – врозь;

Создание хорошего позитивного настроения.

Оборудование: две длинных скакалки или шнура.

Ход игры.

Двое взрослых встают друг напротив друга, в руках у них шнуры (скакалки). Взрослые натягивают шнуры невысоко над полом параллельно друг другу. Дети встают между шнурами. В такт словам взрослые одновременно соединяют и разводят руки. Когда взрослые соединяют руки, дети выполняют прыжки ноги – врозь, когда взрослые разводят руки, дети выполняют прыжки ноги – вместе. В качестве стиха, можно взять любую считалку, под которую удобно прыгать.

Например,

Вышла цапля погулять

Раз, два, три, четыре, пять,

Начинаем всё опять!

Если ребёнок во время прыжка задевает скакалку, то он выбывает из игры.

Усложнение.

Можно добавить различные движения руками, хлопки, делать прыжки с поворотом на 180 град., изменять темп прыжков.

игра «Разноцветные узоры».

Дети делятся на несколько подгрупп (считалкой, на мальчики и девочки, или по желанию детей – любым способом) .

Воспитатель предлагает детям прыгать через скакалку, например, на двух ногах, вращая скакалку вперёд (или любым другим способом). Дети встают врассыпную по всей площадке и прыгают заданным способом.

По команде воспитателя «Стоп! » дети останавливаются и разбегаются по командам. Воспитатель даёт задание, например: «Команда 1 – буква «А», команда 2 — буква «М»». Дети из скакалок должны выложить заданные буквы.

Усложнение:

Из скакалок выложить слово, например, «МАМА»;

Из скакалок выложить узор, например «солнышко», «снежинка» и т. д.

Предложить детям самим придумать какой–нибудь узор.

игра «Пауки и мухи».

Дети делятся на две команды пауки и мухи. Пауков должно быть меньше, чем мух (например, мух — 15, пауков – 3). На площадке чертой отмечается дом пауков. Пауки уходят в свой дом. Мухи бегают через скакалку по всей площадке. По команде «Паук! » мухи замирают, пауки выползают на четвереньках, на руках и стопах животом кверху (по – рачьи) из дома. Ту муху, которая шевелится, паук забирает в свой дом. После того, как пауки уползли, даётся команда «Пауки ушли! », мухи вновь начинают бегать по площадке через скакалку. В это время паук даёт задание пойманным мухам плести паутину из скакалок. Игра повторяется. Выигрывает тот паук, у которого больше поймано мух и красивее сплетена паутина.

игра «Десятки»

Для игры в «десятки» нужна одна скакалка и несколько человек. Смысл игры заключается в необходимости последовательно выполнить ряд упражнений со скакалкой. Каждое из упражнений выполняется несколько раз (от 1 до 10 раз) в зависимости от сложности. Игра начинается с самого простого упражнения, которое нужно выполнить 10 раз, следующее упражнение сложнее и его нужно сделать 9 раз и т.д. до самого последнего победного упражнения, которое выполняется один раз.

Первый игрок начинает выполнять первое упражнение, если он сбивается или ошибается – ход переходит к следующему участнику и так по кругу. Победителем игры считается тот игрок, который первым выполнит все упражнения. В эту игру можно играть и в одиночку, тренируясь прыгать со скакалкой.

Предлагаем следующий набор упражнений, но Вы также можете использовать и собственные:

10 раз


— прыгаем через скакалку обычным способом, одновременно двумя ногами, скакалку прокручиваем вперед.

9 раз


– через скакалку прыгаем на одной ноге, со сменой ног (то правая, то левая), т.е. получается «бег» через скакалку

8 раз


— через скакалку прыгаем на левой ноге

7 раз


— прыгаем через скакалку на правой ноге

6 раз


— прыгаем через скакалку как обычно двумя ногами, но скакалку нужно крутить назад

5 раз


— через скакалку как в 9-ке («бегом»), но скакалку крутим в обратную сторону

4 раза


— скакалку крутим вперед, прыгать нужно чередуя обычные прыжки и со скрещиванием рук

3 раза


– прыгаем через скакалку вперед, но ноги необходимо сложить крестиком

2 раза


– скакалку крутим назад, прыгая на одной ноге

1 раз


– самое сложное упражнение, верх мастерства прыжков через скакалку, когда нужно было подпрыгнуть и при этом успеть прокрутить скакалку вперед два раза.

игра «Часы»

Часы — веселая, подвижная игра со скакалкой. Развивает выносливость и внимание. Эта детская подвижная игра хорошо подойдет для проведения на уроках физкультуры в школе у учеников младших классов.

Описание игры: Играют 10-15 человек. Все хором произносят:

«Тик-так, тик-так».

Двое, заранее выбранных игроков, в том же ритме вертят скакалку, остальные выстраиваются в очередь. Первый игрок прыгает через скакалку один раз и встает в конец очереди, второй — два и т.д. Если игрок собьется при прыжках или ошибется в счете — он меняется с одним из тех, кто держит скакалку. При этом счет начинается сначала.

Задача игроков — прыгать как можно дольше, не сбиваясь.

Правила игры 1. Все хором произносят: «Тик-так, тик-так» 2. Выбирают двух игроков, которые будут вертеть скакалку в том же ритме 3. Остальные по очереди прыгают через скакалку 4. Первый прыгает один раз и встает в конец очереди, второй — два и т.д. 5. Игрок, сбившийся при прыжках или ошибившийся в счете — меняется с одним из игроков, крутящих скакалку

игра «Подсечки»

Играющие образуют круг и рассчитываются на первый-второй. В центре круга становится руководитель, со скакалкой в руках. Он вращает скакалку, держа еѐ за один конец, другой конец описывает круг над полом. Играющие должны своевременно подпрыгивать, чтобы не задеть скакалку. Задевший скакалку получает штрафное очко. Игра проводится 3-4 мин. Выигрывает команда, игроки которой получат меньше штрафных очков. Чтобы скакалка проходила под ногами играющих, обозначают круг, из которого выходить нельзя. Скакалку надо вращать равномерно, постепенно поднимая еѐ вверх. Игру можно проводить и на 8 выбывание, игрок, задевший скакалку выбывает. В этом случае побеждает та команда, у которой по истечении времени остаѐться больше игроков.

игра «Самый гибкий»

Самый гибкий — подвижная, веселая игра для большой группы детей. Игра помогает развить гибкость и координацию движений.

Описание игры:

Ведущий натягивает между двумя столбами или деревьями скакалку (или веревку) на высоте груди игроков. Игроки должны проходить под неѐ, выгибаясь назад, не задевая верѐвки. Каждый раз, когда игроки проходят под верѐвкой, она опускается ниже на 30 сантиметров. Участник, задевший веревку — выбывает из игры.

Правила игры:1. Веревка или скакалка натягивается между двумя столбами на уровне груди игроков. 2. Игроки должны пройти под веревкой, выгибаясь назад, не задев еѐ. 3. Веревка опускается на 30 сантиметров ниже каждый раз, когда участники проходят под ней. 4. Задевший веревку выбывает из игры. 5. Выигрывает тот, кто остался последним.

На игровой площадке проводится линия. Одновременно могут участвовать 2-4 ребенка с короткими скакалкам. По первому сигналу воспитателя они начинают бег, прыгая через скакалку через каждый шаг, а по второму сигналу (через 1-1,5 минуты) останавливаются. Побеждает ребенок, который оказался впереди. Вариант игры: на игровой площадке проводятся две параллельные линии на расстоянии 4-3 м (в зависимости от возраста и умения детей): линии старта и финиша. У линии старта стоят 2-4 ребенка со скакалками, которые начинают по сигналу воспитателя бег. Побеждает ребенок, который первым пересечет линию финиша.

игра «Имена»

Дети по очереди прыгают через короткую или длинную скакалку одновременно, начиная с первого прыжка говоря: «Я знаю имена мальчиков: Коля, Витя, Ваня, Гриша… и т. д.» или: «Я знаю имена девочек: Люда, Валя, Зина и т. д.». Побеждает ребенок, назвавший больше имен без повторений. Вариант игры: число имен мальчиков или девочек можно ограничить числом 10. При запинке или повторении имени игрок выбывает из дальнейшей игры

игра «Выручалочки»

Для этой игры понадобится длинная скакалка. Можно связать вместе несколько коротких, но чтобы посередине не было пластиковых ручек. Двое детей крутят скакалку, а остальные должны через нее прыгать. Для этого дети по очереди подходят к крутящейся скакалке и, выбрав подходящий момент, впрыгивают, сначала по одному разу, затем по два, три и т.д. Если кто-то ошибается, то он встает крутить скакалку вместо ведущего. Тот, кто остается последним, становится «выручалочкой» — он может спасти ошибившегося игрока, выполнив прыжки за него.

Игры со скакалкой
– это активные, подвижные игры с прыжками, которые хорошо развивают опорно–двигательную систему и координацию движений ребенка.

Актуальность

Скакалка – это простой спортивный снаряд, который уже долгое время остается актуальным и популярным как у детей, так и у взрослых. Научиться прыгать на скакалке очень просто. Преимущество скакалки в том, что это недорогой, полезный и компактный тренажер. Ее можно использовать на улице, дома, в детском саду, школе и т.д. Игры со скакалкой подвижные и активные, они вызывают азарт и тренируют выносливость у ребенка.

Выбор скакалки

Существует несколько видов скакалок, которые представляют собой шнуры:

• Синтетические
• Резиновые
• Кожаные

Ручки могут быть деревянными, пластмассовыми и прорезиненными. Скакалки бывают детские, взрослые и спортивные.

Чтобы правильно подобрать длину снаряда необходимо знать рост своего ребенка. Для точного выбора скакалки необходимо, чтобы ребенок поставил ноги на ширине плеч в середине скакалки и поднял руки со снарядом вверх, концы скакалки должны доставать до пояса ребенка. Сама скакалка не должна быть тяжелой или слишком легкой, так как от тяжести ребенок будет быстро уставать, а если она будет легкой, то будет путаться. Ручки у снаряда должны быть гладкими, но при этом не скользить и удобно лежать в ладонях, лучше всего брать прорезиненные. Если скакалка нужна для групповых занятий и игр, то ее длина может быть до 5 метров — то есть независимо от роста играющих.

Цвет и запах тоже играют немалую роль — при покупке обратите на это внимание. Яркие цвета и резкий неприятный запах говорят о низком качестве и опасности возникновения аллергической реакции у ребенка, если он подержит подобный снаряд в руках. Лучше возьмите скакалку естественного цвета и без запаха в специализированном спортивном магазине.

Польза игр со скакалкой

Прыжки через скакалку — достаточно простое упражнение, но оно приносит пользу всему организма:

• развивает координацию движений;
• вырабатывает чувство ритма;
• развивает многие группы мышц;
• стимулирует сердечную деятельность;
• оптимизирует обмен веществ в организме;
• улучшает осанку;
• предупреждает плоскостопие и сколиоз.

Для детей это также предмет для полезной и веселой игры, ведь со скакалкой можно придумать много различных забав, которые помогут прекрасно провести время в детской компании. Это также забота о здоровье детей. В таких играх развивается ловкость, азарт, внимание, выносливость. После таких игр у детей разыгрывается аппетит и улучшается сон.

Игры со скакалкой

Кто больше?

С помощью этой игры ребенок быстро научится скакать через скакалку на двух ногах. Дети по очереди прыгают через скакалку, а взрослый считает их прыжки до первой ошибки или остановки. Когда дети более подготовлены, то можно считать их прыжки за определенное время.

В этой игре ребенок освоит бег со скакалкой, тут могут принимать участие от 2 до 4 детей. На игровой площадке проводится 2 линии – старт и финиш. На линии старта стоят дети со скакалками, после того как прозвучит свисток, дети начинают бег со скакалкой до линии финиша. Побеждает тот ребенок, который первым прибежит к финишу.
Другой вариант игры: дети прыгают на скакалке до финиша.

Имена

В данной игре развивается внимательность. В игре могут принимать участие несколько детей. Ребенок прыгает через скакалку, которую крутят двое других детей, и с каждым прыжком называет имена девочек или мальчиков, которые не должны повторяться. Например: « Я знаю имена девочек: Галя, Марина, Ирина, Катя…» Потом дети меняются. Побеждает тот ребенок, который назовет больше всех имен без повторений и ошибок.

Удочка

Игра развивает реакцию, ловкость и внимание. Дети делают большой круг, а в центр круга встает ведущий. Ведущий начинает крутить скакалку по полу, а дети должны успеть перепрыгнуть через нее, тот, кто не успел перепрыгнуть через скакалку, выбывает из игры или занимает место ведущего — все зависит от правил игры.

На одной ноге

Такая игра для деток постарше и для тех, кто хорошо стоит на одной ноге. Она тренирует координацию и выносливость.
Дети по очереди прыгают через скакалку на одной ноге или меняют то одну то вторую ногу — побеждает тот, кто больше прыжков сделал.

Кто быстрее на одной ноге

Тренирует выносливости, азарта, координации.

Как и в игре на двух ногах, также чертятся 2 линии – финиш и старт. Дети со скакалками после свистка, начинают прыгать на одной ноге до линии финиша; ошибаться и останавливаться нельзя, но можно менять ноги местами. Побеждает тот ребенок, который без ошибок и быстрее всех придет к финишу.

Перекрест или восьмерка

Развивает координацию и чувство ритма. Может прыгать как один ребенок, так и несколько человек по очереди на время. Ребенок берет скакалку и, прыгая через нее, скрещивает руки — из скакалки получается восьмерка. Побеждает тот, кто больше всех сделал скрещенных прыжков.

Самый гибкий

Подвижная игра на гибкость и координацию движений для большой группы детей. Ведущий натягивает между двух столбов или деревьев скакалку на высоте груди детей. Игроки должны пройти под ней, выгибаясь назад и не задевая ее. Каждый раз, когда все игроки прошли под скакалкой, ее опускают на 20 – 30 см. Задевший скакалку выбывает из игры. Побеждает тот, кто остался последним, прошел все препятствия.

Зеркало

Игра развивает внимательность, координацию, ловкость. Выбирается ведущий, который показывает прыжки, а все за ним повторяют. Ведущий меняет прыжки через каждые 5–10 (на двух ногах, на одной, на другой, попеременно, бег со скакалкой по кругу, скрещивая руками, два прыжка за один поворот скакалки и т.д.). Кто повторяет лучше всех – занимает место ведущего.

Часы

Развивает выносливость и внимание. Подвижная, веселая игра со скакалкой. Играют 10–15 человек. В этой игре все хором произносят: «Тик–так, тик-так». Двое игроков вертят скакалку, остальные выстраиваются в очередь. Первый игрок прыгает один раз и встает в конец очереди, второй – два раза, третий – три раза и т.д. Задача игроков — прыгать как можно дольше, не сбиваясь. Если один из игроков собьется в счете или при прыжках, то он занимает место игрока, крутящего скакалку, и счет начинается сначала.

Ссылки

• Физкультура в жизни детей 5–8 лет. Комплексы упражнений , социальная сеть для родителей Страна Мам

Какие детские игры на улице Вы играете? Конечно, игры со скакалкой. А если нет, то зря. Игры со скакалкой для детей всегда интересные, развивающие, активные, подвижные, веселые.

Скакалка — это специальный спортивный снаряд для физических упражнений детей и взрослых в виде синтетического, резинового либо кожаного шнура с двумя ручками.

Предлагаем Вашему вниманию интересные игры со скакалкой для детей:

1. Десяточка

Игра подходит для любого количества детей, но им нужно разделиться на группы по четыре человека.

Вся игра состоит из этапов, которые должен пройти каждый игрок. Если скакалка зацепится за голову, либо ногу игрока – это считается ошибкой. Если один из игроков ошибается, его место занимает следующий.

Тот игрок, который допускает промах, ждет, пока до него снова дойдет очередь. Он продолжает с того же этапа, на котором ошибся.

Этапы игры:

1.

Десять прыжков на двух ногах через скакалку.
2.

Девять прыжков на левой ноге через скакалку.
3.

Восемь прыжков – на правой.
4.

Семь прыжков через скакалку на скрещенных ногах.
5.

Шесть прыжков назад на двух ногах.
6.

Пять прыжков, в беге вперед.
7.

Четыре – в беге назад.
8.

Три прыжка на двух ногах вперед, скрестив спереди руки.
9.

Два прыжка на двух ногах назад, скрестив спереди руки.
10.

Один прыжок назад со скрещенными ногами и руками.

Побеждает тот участник, который первым финиширует.

2. Удочка

Это хорошая игра на координацию и выносливость. Для нее подходит как маленькое, так и большое количество игроков.

Сначала нужно выбрать водящего, который становится в круг. А все дети вокруг него. Водящий берет скакалку и начинает ее вращать так, чтобы она легко скользила по полу, делая круг за кругом. В то время, когда скакалка проскальзывает под ногами игроков, они должны подпрыгивать, чтобы она не задела никого.

Если скакалка коснулась игрока, он считается пойманным. Приближаться к водящему (рыбаку) в процессе игры нельзя.

Участник, которого поймал рыбак, становится на его место, а тот выходит на игровое поле.

Эта игра имеет еще один вариант, который носит соревновательный характер. Каждый участник, которого задела скакалка выбывает из игры, а побеждает тот, кто остался.

3. Часы

Эта игра способствует развитию внимания и выносливости. Играть могут от 10 до 15 человек.

Нужно заранее выбрать двоих игроков, которые натягивают скакалку и вертят ее. Все участники выстраиваются в очередь и произносят хором: «Тик-так, тик-так». А скакалка вертится под этот ритм. Суть игры заключается в том, что к скакалке подходит первый игрок и прыгает через нее один раз. Далее встает в конец очереди. Подходит второй игрок и прыгает два раза и так далее.

Если игрок ошибается при счете, либо сбивается, меняется местом с одним из участников, который вертит скакалку. Счет начинается сначала.

4. Кто больше?

Нужно выбрать ведущего. Детки по очереди должны прыгать на двух ногах через скакалку. Ведущий считает количество прыжков до первой ошибки. Побеждает тот, кто сделает больше прыжков.

5. Зеркало

Для этой игры понадобятся скакалки всем детям. Нужно выбрать одного ведущего, который выполняет прыжки, а остальные участники за ним повторяют. Через каждые 10 прыжков их нужно менять. Например, на двух ногах, на одной ноге по очереди, со скрещенными руками и т. д.

6. Самый гибкий

Эта игра подходит для большой группы детей. Она развивает координацию движений и гибкость.

Нужно выбрать два игрока, которые должны натянуть между собой скакалку примерно на высоте груди. Все игроки должны пройти под ней, нагибаясь назад, не задев ее. Каждый раз, после того, как все участники прошли под скакалкой, ее нужно опустить ниже на 30-40 см. Тот игрок, который задевает скакалку, выходит из игры. Выигрывает тот, кто остается.

7. Имена

Для этой игры всем деткам нужны скакалки. Либо они могут прыгать на одной по очереди. Участник, прыгая на скакалке, должен говорить следующую фразу: «Я знаю 10 имен мальчиков: Саша, Витя, Коля, Петя, Ваня и т. д.». Затем: «Я знаю 10 имен девочек: Таня, Зина, Ира, Люда, Оксана и т. д.».

В этой игре побеждает тот участник, который перечислил все имена, не повторяясь и не сбиваясь. Также можно играть в города, клички животных, названия цветов…

На игровой площадке нужно нарисовать линию. Несколько участников (их может быть 2-4) стают со скакалками вдоль линии. По сигналу они начинают прыгать через скакалку, продвигаясь вперед. Победителем считается тот игрок, который продвинулся дальше всех и оказался впереди.

Игры со подвижные игры со скакалкой были невероятно популярны у детей в середине прошлого века. Сегодня, к сожалению, это прекрасное времяпрепровождение почти забыто. Скакалка сменила место жительства. Сегодня вместо дворов и скверов она поселилась в физкультурных залах. Попробуйте предложить ребятам забытые игры с прыгалками. Ведь это не только очень полезное, но и веселое занятие.

Здесь мы собрали подвижные игры с короткой скакалкой. То есть, это скакалка, которую сам крутишь и сам прыгаешь. Таким образом, почти во все игры можно играть даже в одиночку. Правда, без соревновательного эффекта. Но лучше всего играть небольшими группами от двух до семи человек. Если детей много, то обратите внимание на . Большинство из подвижных игр как с короткой так и длинной скакалкой стоит проводить на улице.

«Путешественники» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 3 лет

Такая игра подходит для малышей, которым еще не под силу прыгать через скакалку. Прыгать здесь и не надо. Это подвижная игра на развитие ловкости, координации движения и равновесие. На землю произвольно бросают скакалку (или любую веревку). Естественно, она ляжет не прямо, а с изгибами и даже петлями. Это маршрут путешествия. «Прокладывать маршрут» лучше всего взрослому. При этом учитывайте, что чем младше дети, тем прямее должна получиться «дорожка». Задача малышей – пройти от начала до конца веревочки не оступившись.

«Танец канатоходцев» – подвижная игра со скакалкой для детей от 3 лет

Эта подвижная игра может проходить не только на улице, но и в помещении. Прыгать здесь тоже не надо. Для игры нужно много скакалок – для каждого ребенка своя. Дети берут скакалку в руки и наступают на нее ногами. Затем поднимают руки, чтобы скакалка натянулась. Затем включают музыку и ребята танцуют. Но, естественно, есть одно условие. Танцевать надо не сходя со скакалки.

«Кто больше?» – подвижная игра со скакалкой для детей от 5 лет

Это даже и не игра, скорее, соревнование. Ребята по очереди прыгают через скакалку, а остальные вслух считают прыжки. Как только он ошибается, прыгать выходит следующий. Побеждает тот, кто продержался дольше всех.

«Я знаю пять…» – подвижная игра со скакалкой для детей от 5 лет

В этой подвижной игре прыгают обычно самым простым способом. Поэтому она подойдет для детей только что освоившим скакалку. Играю небольшим составом – от двух до пяти человек. Договаривают об очередности – кто за кем прыгает. Можно определить порядок детской считалкой.

Первый участник берет скакалку и начинает прыгать. При этом он говорит следующие слова: «Я знаю пять имен девочек: Маша, Катя, Юля, Аня, Лена (имена любые)». Затем скакалку передают следующему участнику, и он делает тоже самое. Если все удалось сделать без ошибок, то игроки переходят в следующий «класс» и в следующий раз, когда до него дойдет очередь, будет называть пять имен мальчиков. Тот, кто совершил ошибку, остается «на второй год». В следующей раз, когда до него дойдет очередь он будет опять называть имена девочек. Всего «классов» десять: имена девочек, имена мальчиков, животные, птицы, цветы, фрукты, овощи, реки, города, страны. Выигрывает тот, кто первым пройдет все «классы».

Игру можно усложнить, договорившись о том, что каждому «классу» соответствую более сложные прыжки.

«Алфавит» – подвижная игра со скакалкой для детей от 8 лет

Для участия в этой игре дети не только должны уже уметь прыгать через скакалку достаточно уверенно, но и знать русский алфавит. Поэтому подходит она для младших школьников. Обычно в игре участвуют от двух до пяти человек.

Прыгают по очереди. Способ перепрыгивания через скакалку можно выбрать любой. О нем договариваются перед началом игры. Это могут быть простые прыжки двумя ногами, прыжки на одной ноге, перекрещивая руки и т.д. Все зависит от уровня мастерства участников. На каждый прыжок называют по порядку буквы алфавита. Тот, кто ошибся, передает скакалку следующему по очереди. Побеждает тот, кто первым сможет «пройти» по всему алфавиту. То есть совершить подряд 33 прыжка без ошибок. Причем ошибками считают не только неудачный прыжок, но и путаницу в порядке букв.

Вариант игры – ошибившись, можно «исправиться». Для этого нужно назвать город (животное, растение, имя – о чем договоритесь), название которого начинается с той буквы, в которой ошиблись. Но надо делать это очень быстро, пока никто из окружающих не успел вслух сосчитать до трех. Если это удалось, то ошибка считается исправленной и игрок может продолжать прыгать. Правда начинать ему придется сначала, с буквы «А».

«Букварь» – подвижная игра со скакалкой для детей от 8 лет

Как и в предыдущей игре, здесь пользуются буквами русского алфавита. Но правила совершенно разные. Эта игра тренирует не только ловкость, но и память. Лучше (но не обязательно), чтобы у каждого ребенка была своя скакалка. Первый участник называет букву «А» и прыгает любым способом. Желательно прыгнуть как-нибудь позаковыристей, чтоб остальным было сложно повторить. Второй участник повторяет прыжок и называет букву «А», а затем делает свой прыжок, произнося букву «Б». Третий повторят уже два первых прыжка, и совершает свой с буквой «В». Таким образом, игроки двигаются дальше по алфавиту. Тот, кто ошибется – выбывает из игры. Побеждает тот, кто продержится дольше всех.

«Десяточка» – подвижная игра со скакалкой для детей от 8 лет

Эта подвижная игра представляет собой постепенно усложняющиеся гимнастические упражнения со скакалкой. Но, если сами элементы усложняются, то количество их уменьшается. Первый игрок начинает последовательно выполнять прыжки-упражнения, пока где-нибудь не ошибется. Тогда ход переходит к следующему игроку. Побеждает тот, кто первым доберется до последнего упражнения и выполнит его. Есть два варианта правил этой подвижной игры. Когда после совершенной ошибки опять приходит очередь игрока прыгать, то он может начинать либо с того упражнения в котором ошибся, либо все с самого начала. Об этом стоит договориться до начала игры.

Упражнения-этапы для подвижной игры с короткой скакалкой «Десяточка»:

10 раз прыгнуть через скакалку двумя ногами – обычный прыжок

9 раз «пробежать» через скакалку, т.е. прыгать на одной ноге, меняя ноги – то правая, то левая.

8 раз прыгнуть на правой ноге

7 раз прыгнуть на левой ноге

6 раз прыгнуть через скакалку двумя ногами, но крутя ее прыгалки назад

5 раз «пробежать» через скакалку, крутя ее назад.

4 раза прыгать через скакалку вперед один раз как обычно, один раз перекрещивая руки, снова как обычно, снова перекрещивая.

3 раза прыгнуть через скакалку вперед, сложив ноги крестиком

2 раза прыгнуть на правой ноге, скакалку крутить назад

1 раз подпрыгнуть и успеть прокрутить скакалку два раза.

Зеркало – подвижная игра со скакалкой для детей от 7 лет

Игра для большого количества детей. Выбирают одного водящего. Остальные дети размещаются вокруг него так, чтоб хорошо видеть. Но достаточно свободно, чтобы не задеть друг друга скакалками. Водящий показывает разные прыжки, меняя их через каждые пять. Все остальные должны их повторять. Кто не успел перестроиться или не смог делать нужный прыжок – выбывает из игры.

Парные прыжки – подвижная игра со скакалкой для детей от 9 лет

Пружки вдвоем с одной скакалкой – одно из самых непростых упражнений. Для этого требуется не только хорошая подготовка каждого из партнеров, но и сработанность пары. Прыгать парой можно различными способами.

Способ первый – двое детей встают рядом, берутся за руки. В свободную руку берут концы прыгалок. Раскручивают скакалку и прыгают.

Способ второй – встают в затылок друг другу. Скакалку при этом крутит только один из участников пары.

Способ третий – пара встают спина к спине, скакалку крутит один из партнеров.

В этой игре-упражнении нет ни четких правил, ни победителей. Лидер определяется «на глаз». У какой пары лучше всех получилось те и молодцы.

Три прыжка – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 6 лет

Это не совсем игра, скорее эстафета. Ребята делятся на две (или более) команды. В 10-12 метрах от старта на землю кладут скакалки – по одной для каждой команды. Задача игроков – добежать до скакалки, сделать три прыжка и вернуться обратно. Если игрок совершил ошибку при прыгании, то должен начать прыжки сначала.

Можно усложнить или разнообразить эстафету. Например, нужно совершить не простые, а «художественные» прыжки. Почерпнуть идеи таких прыжков можно в игре «Десяточка» (см. выше). Еще вариант – положить не только скакалку, но и обруч. Все четные участники эстафеты должны прыгать через скакалку, а нечетные – через обруч. Судья внимательно следит, чтобы порядок не нарушался. Тот, кто перепутал снаряд должен задержаться и прыгнуть через нужный.

Какие детские игры на улице Вы знаете? Конечно, игры со скакалкой. А если нет, то зря. Игры со скакалкой для детей всегда интересные, развивающие, активные, подвижные, веселые.

Скакалка — это специальный

спортивный снаряд для физических упражнений детей и взрослых в виде синтетического, резинового либо кожаного шнура с двумя ручками.

Предлагаю Вашему вниманию интересные игры со скакалкой

для детей:

1. Десяточка

Игра подходит для любого количества детей, но им нужно разделиться на группы по четыре человека.

Вся игра состоит из этапов, которые должен пройти каждый игрок. Если скакалка зацепится за голову, либо ногу игрока — это считается ошибкой. Если один из игроков ошибается, его место занимает следующий.

Тот игрок, который допускает промах, ждет, пока до него снова дойдет очередь. Он продолжает с того же этапа, на котором ошибся.

Этапы игры:

1.
Десять прыжков на двух ногах через скакалку.
2.
Девять прыжков на левой ноге через скакалку.
3.
Восемь прыжков — на правой.
4.
Семь прыжков через скакалку на скрещенных ногах.
5.
Шесть прыжков назад на двух ногах.
6.
Пять прыжков, в беге вперед.
7.
Четыре — в беге назад.
8.
Три прыжка на двух ногах вперед, скрестив спереди руки.
9.
Два прыжка на двух ногах назад, скрестив спереди руки.
10.
Один прыжок назад со скрещенными ногами и руками.

Побеждает тот участник, который первым финиширует.

2. Удочка

Это хорошая игра на координацию и выносливость. Для нее подходит как маленькое, так и большое количество игроков.

Сначала нужно выбрать водящего, который становится в круг. А все дети вокруг него. Водящий берет скакалку и начинает ее вращать так, чтобы она легко скользила по полу, делая круг за кругом. В то время, когда скакалка проскальзывает под ногами игроков, они должны подпрыгивать, чтобы она не задела никого.

Если скакалка коснулась игрока, он считается пойманным. Приближаться к водящему (рыбаку) в процессе игры нельзя.

Участник, которого поймал рыбак, становится на его место, а тот выходит на игровое поле.

Эта игра имеет еще один вариант, который носит соревновательный характер. Каждый участник, которого задела скакалка выбывает из игры, а побеждает тот, кто остался.

3. Часы

Эта игра способствует развитию внимания и выносливости. Играть могут от 10 до 15 человек.

Нужно заранее выбрать двоих игроков, которые натягивают скакалку и вертят ее. Все участники выстраиваются в очередь и произносят хором: «Тик-так, тик-так». А скакалка вертится под этот ритм. Суть игры заключается в том, что к скакалке подходит первый игрок и прыгает через нее один раз. Далее встает в конец очереди. Подходит второй игрок и прыгает два раза и так далее.

Если игрок ошибается при счете, либо сбивается, меняется местом с одним из участников, который вертит скакалку. Счет начинается сначала.

4. Кто больше?

Нужно выбрать ведущего. Детки по очереди должны прыгать на двух ногах через скакалку. Ведущий считает количество прыжков до первой ошибки. Побеждает тот, кто сделает больше прыжков.

5. Зеркало

Для этой игры понадобятся скакалки всем детям. Нужно выбрать одного ведущего, который выполняет прыжки, а остальные участники за ним повторяют. Через каждые 10 прыжков их нужно менять. Например, на двух ногах, на одной ноге по очереди, со скрещенными руками и т. д.

6. Самый гибкий

Эта игра подходит для большой группы детей. Она развивает координацию движений и гибкость.

Нужно выбрать два игрока, которые должны натянуть между собой скакалку примерно на высоте груди. Все игроки должны пройти под ней, нагибаясь назад, не задев ее. Каждый раз, после того, как все участники прошли под скакалкой, ее нужно опустить ниже на 30-40 см. Тот игрок, который задевает скакалку, выходит из игры. Выигрывает тот, кто остается.

7. Имена

Для этой игры всем деткам нужны скакалки. Либо они могут прыгать на одной по очереди. Участник, прыгая на скакалке, должен говорить следующую фразу: «Я знаю 10 имен мальчиков: Саша, Витя, Коля, Петя, Ваня и т. д.». Затем: «Я знаю 10 имен девочек: Таня, Зина, Ира, Люда, Оксана и т. д.»

В этой игре побеждает тот участник, который перечислил все имена, не повторяясь и не сбиваясь. Также можно играть в города, клички животных, названия цветов…

На игровой площадке нужно нарисовать линию. Несколько участников (их может быть 2-4) встают со скакалками вдоль линии. По сигналу они начинают прыгать через скакалку, продвигаясь вперед. Победителем считается тот игрок, который продвинулся дальше всех и оказался впереди.

13 забавных детских скакалок

4 января 2019 г., Мэтт Хопкинс

Ищете несколько игр со скакалкой, чтобы попробовать их в классе физкультуры, в команде по скакалке или в группе после уроков? Вот несколько, которые я нашел, которые хорошо зарекомендовали себя как во время моей работы учителем физкультуры, так и тренером по скакалке. См. Ниже полные инструкции и (некоторые) видео.

1. The Whirlwind Challenge
2. Jump Rope Math
3. Relay Race
4. Cat & Mouse
5. Скакалка Water Splash
6. Catch Me
7. Action Jumping
8. Follow Me
9. Jump the Mountain
10. Helicopter
11. Jump the River

The Whirlwind Challenge

Лучший размер группы: 6 или более детей

Необходимые веревки: Одна длинная двойная скакалка.

Инструкции: В этой игре есть скакалка в длину, которую переворачивают два человека.

• Сформируйте очередь из участников игры. Цель игры — «прыгнуть последним».
• Мастера скакалки начинают поворачивать скакалку в медленном или среднем темпе. Как только первый участник прыгнет через скакалку, кто-то должен перепрыгивать через скакалку каждый раз, когда она поворачивается. (Это означает, что как только человек впереди прыгает через следующего человека в очереди, он должен быть готов прыгнуть через него.
• Вы выходите из игры, если веревка ударится по вашей ноге или если веревка повернется перед вами, и в ней никого нет.
• Убедитесь, что у вас есть тренировочная веревка сбоку, чтобы, когда участники выйдут, у них была веревка, с которой они могли бы продолжить игру, ожидая окончания игры.
• Когда дойдут до последних 3 человек, убедитесь, что веревка замедлена, чтобы у детей была возможность побегать.

Математика для скакалки

Лучший размер группы: От 1 до 6 детей

Необходимые веревки: Это можно сделать либо с помощью обычной скакалки для одного или двух детей, либо использовать более длинную двойную скакалку, чтобы привлечь больше детей.

Инструкции:

• ВАРИАНТ №1 — Дайте математическое уравнение для решения, например, 2 + 5. Прыгун повторяет математическое уравнение, а затем перескакивает ответ (в этом случае они прыгают 7 раз). Используйте более сложные уравнения, чтобы практиковать математику и навыки прыжков.
• ВАРИАНТ № 2 — В этом варианте трое или более детей используют длинную двойную голландскую веревку. На каждом конце веревки — «токарь», а посередине — «прыгун». Два токаря выкрикивают каждый номер.Перемычка объединяет числа (умножает, складывает или вычитает в зависимости от правил, которые вы решите использовать) и перескакивает ответ.
  Превратите эту игру в соревнование с несколькими детьми, превратив ее в игру «на выбывание». Например, если у вас шестеро детей, двое — токари, а четверо прыгуны. Прыгуны выстраиваются в линию и по очереди прыгают. Если кто-то прыгает не на ту цифру или совершает ошибку во время прыжка, он удаляется. Последний оставшийся прыгун становится победителем.

Эстафета

Лучший размер группы: 6 и более

Необходимые веревки: Одна веревка из бисера или лакричника на команду

Инструкции: Установка на баскетбольной площадке.Каждой команде нужна скакалка. Первый «игрок» в каждой команде мчится по площадке и обратно во время прыжка. Затем следующий игрок берет скакалку и делает то же самое, пока все игроки команды не уйдут. Какая бы команда ни финишировала первой, побеждает!

---

«Кошки-мышки»

Лучший размер группы : 4 на группу, с любым количеством групп (например, для класса PE)

Необходимые скакалки: Одна длинная двойная голландская скакалка на группу

Инструкции: Дети разбиваются на группы по четыре человека с одной длинной веревкой на каждую группу.Двое детей поворачивают длинную двойную голландскую веревку, а двое играют в игру. Это игра «в погоню», которая является версией тега со скакалкой. Один игрок — «кот», а другой — «мышь».

• Выберите количество прыжков, которое должен выполнить каждый игрок. Хорошее число для начала — три.
• «Токари» начинают крутить скакалку.
• Мышь входит в вращающуюся скакалку с одной стороны, выполняет три прыжка и выходит с другой стороны.
• Как только мышь покидает скакалку, «кот» входит в скакалку и делает три прыжка.
• Пока «кошка» прыгает, «мышь» оббегает одного из вальцов в ту сторону, где оба прыгуна изначально вошли в вращающуюся веревку.
• Как только «кот» выполнит 3 прыжка, «мышь» может снова войти в скакалку, и кот бегает вокруг токаря, пытаясь «поймать» мышь, прежде чем он / она снова войдет в скакалку.
• Цель игры для «кошки» — поймать «мышь», пометив ее. Кот также может «поймать» мышь, если мышь ошибается во время прыжка.Кошка должна пометить мышь за пределами скакалки. Обычно это происходит, когда «мышь» ожидает входа в скакалку.

Примечание: Когда игра идет полным ходом, кошки-мышки должны бегать в виде восьмерки вокруг токарных станков.

---

Скакалка брызги воды

Лучший размер группы: 5 или более

Необходимые веревки: Одна длинная двойная голландская скакалка

Инструкции: Каждому ребенку выдается пластиковый стаканчик с водой.Дети по очереди прыгают в вращающуюся скакалку, стараясь не пролить воду.

• В первый раз каждый прыгает по три раза, а затем выпрыгивает.
• Посмотрите, у кого больше всего воды осталось в чашке.
• Если у каждого в чашке осталось много воды, сделайте еще один раунд, но прыгните пять раз.

Побеждает тот, у кого больше воды в конце раунда. Это отличная игра, в которую можно поиграть в жаркий день!

---

Поймай меня

Лучший размер группы: 3 на группу, столько групп, сколько вам нужно

Необходимые скакалки: Одна длинная двойная голландская скакалка на группу

Инструкции: Старт с группами по три человека с одной длинной двойной голландской скакалкой для каждой группы.Двое детей поворачивают веревку, а один прыгает внутрь. Идея игры состоит в том, чтобы прыгунчик прыгал куда угодно, а токарь должен следовать за ним, чтобы прыгун оставался внутри скакалки. Если прыгун может продолжать прыгать, токари отлично следят за прыгуном и следят за тем, чтобы веревка огибала их.

Эта игра развивает у токарей концентрацию, выносливость и повороты, а у прыгуна — выносливость и ловкость. Они любят бросать вызов друг другу!

---

Экшн-прыжки

Лучший размер группы: Минимум 3 игрока

Необходимые веревки: Одна длинная двойная голландская скакалка

Инструкции: Два человека поворачивают длинную веревку и один прыгает внутрь.Террористы вызывают действия (например, «коснуться носа» или «прыгнуть на одной ноге») прыгуна, чтобы выполнить его во время прыжка. Они продолжают выкрикивать действия, пока прыгун не ошибается. Затем следующим прыгуном становится человек, вызвавший действие.

---

Следуй за мной

Лучший размер группы: 8 или более

Необходимые веревки: Одна длинная двойная голландская скакалка

Инструкции: Вам понадобится одна длинная веревка и группа детей.Установите с двумя токарями, по одному на каждом конце веревки. Прыгуны выстраиваются в одну линию, чтобы войти в веревку рядом с одним из вальцов.

• Первый прыгун входит в веревку, прыгает один раз и выходит по диагонали, огибая токаря, образуя новую линию рядом с токарём на противоположной стороне.
• Когда первый прыгун выходит из скакалки, следующий прыгун в очереди должен войти и перепрыгнуть через скакалку один раз, следуя за лидером, заняв свое место позади первого прыгуна в новой формирующейся линии.Это продолжается до тех пор, пока все перемычки не будут в новой строке.
• Когда последний прыгун покидает веревку, «лидер» должен войти в веревку и повторить процесс, образуя восьмерку.
• Это игра на выбывание. Идея игры состоит в том, чтобы следовать за лидером, не промахиваясь. Если прыгун промахивается или зажимает скакалку во время прыжка или входа в скакалку, он исключается. Посмотрите, кто продержится дольше всех!
• По мере того, как стропа становится все короче и короче, прыжки становятся все быстрее и быстрее.Последние три прыжка — победители.

Ключевой момент: Помните, что один человек прыгает и один человек прыгает с каждым поворотом скакалки. Это действительно быстрая и увлекательная игра, в которой дети постоянно входят и выходят из веревки.

---

Партнер по прыжкам

Размер группы: 2

Необходимые веревки: Одна или две одинарные веревки из бисера или лакричника

Существует множество разновидностей игр с «прыжками с партнером».Вот несколько моих любимых:

1. Один прыгает, а другой прыгает без скакалки, и они прыгают вместе.
2. Стоять бок о бок со своим партнером. Один человек держит скакалку, начинает прыгать, а затем передает одну из рукояток своему партнеру, продолжая прыгать через скакалку. Вместе они крутят скакалку, пока прыгает только один.
3. Колесо для двух человек: Двое детей, стоящих рядом, каждый со скакалкой. Дети обмениваются внутренними ручками своих скакалок.Вместе и одновременно они переворачивают канаты и одновременно прыгают.

---

Игры для детей дошкольного возраста

Змея в траве

Эта игра идеально подходит для малышей и дошкольников. Два человека держат концы веревки, следя за тем, чтобы она прилегала к земле. Встряхните веревку, чтобы она выглядела как змея, пока дети перепрыгивают через нее. Если ваша нога касается веревки, ваша очередь ее трясти!

---

Перейти в гору

Используйте длинный
двойная голландская скакалка с людьми на каждом конце, удерживающими ее немного над землей.Дети выстраиваются в линию перед скакалкой и по очереди прыгают через нее. После того, как все совершили прыжок, скакалку слегка приподнимают и снова все перепрыгивают через скакалку. Постепенно поднимайте скакалку, чтобы ее было выше и сложнее перепрыгнуть.

Важно: Очень важно, чтобы веревка держалась свободно, чтобы ребенок не споткнулся, если ударится по веревке.

---

Вертолет!

Перейти по реке

Эта игра похожа на «прыжок с горы», но вместо того, чтобы пытаться прыгнуть высоко, цель состоит в том, чтобы прыгать все дальше и дальше.Начните с двух длинных
двойные голландские скакалки с держателями на каждом конце, удерживающими скакалки на уровне земли и на расстоянии около 6 дюймов («река»). Дети выстраиваются в линию перед скакалкой и перепрыгивают по одному. Медленно увеличивайте расстояние между скакалками. веревки, чтобы сделать прыжок более сложным.

Примечание: Чтобы помочь детям, которые не умеют прыгать так далеко, сделайте один конец «реки» более тонким, удерживая ручки веревки на этой стороне ближе друг к другу. Пусть более продвинутые прыгуны прыгают на широкий конец.

Об авторе Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по скакалке. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

4 января 2019 Мэтт Хопкинс

Почему у каждого ребенка должна быть скакалка!

Разрушение электронных зомби

Проложи лучший путь.

Детские занятия в помещении — это здорово, но они часто включают в себя то, чего нет — они часто связаны с электроникой. Вы называете это — смартфоны, планшеты, ноутбуки, видеоигры — они везде, и есть вероятность, что вы можете просто осмотреться и увидеть, как кто-то смотрит на них сверху вниз.Много раз в собственном доме! Сегодняшняя молодежь настолько увлечена электроникой, что достигла масштабов эпидемии. Их охватывает полная паника, когда вы даете простую просьбу отложить их устройство ненадолго, чтобы вы могли поболтать, а иногда даже съесть семейный ужин вместе. Конечно, это предполагает, что вам удалось вывести их из зомби-транса, чтобы они могли ответить.

В связи с этим, заметил ли кто-нибудь, что многие, не только наше молодое поколение, начинают сталкиваться с проблемой личного общения? Смотреть на человека, с которым вы разговариваете, постепенно становится утерянным искусством — по крайней мере, забытой вежливостью.Кроме того, теперь в прошлом ушло в прошлое использование предложений без сленга. Пришло время и детям, и родителям объединиться и создать веселые семейные занятия, которые им всем понравятся, без использования электронных средств. Участвуйте в активных действиях, включающих вставание с дивана, чтобы посмеяться и придумывать истории, о которых можно рассказывать вместе! Эти занятия столь же увлекательны, если не больше, чем электронное время, которое мы стремимся сократить.

Вот отличная идея: создавать забавные занятия летом, осенью, зимой и весной легко с помощью скакалки!

Игры развивают характер и дружбу.

У прыжков со скакалкой так много преимуществ, и все они начинаются с одной общей черты — FUN! Пропуск игр — это развлечение, которым может заниматься вся семья, а также отличный способ улучшить социальные навыки детей.

Помогать детям чувствовать себя лучше среди сверстников, а также поощрять их совместный рост — важное занятие для любого родителя. Вот несколько способов, которыми простая скакалка может помочь с этим очень важным строительным блоком:

• Преодоление застенчивости — скакалки — отличный «ледокол».Прыжки со скакалкой легко научиться, недорого и отличный способ для детей весело провести время, экспериментируя с различными прыжками. Их легко транспортировать, и они могут привлечь большое внимание на любой местной игровой площадке, когда вы запускаете несколько игр и начинаете улучшать социальные навыки своих детей чем-то веселым, что им нравится делать!
• Творчество — нет сложных игр или правил со скакалкой. Дети могут создавать забавные занятия, используя свои скакалки, которые соответствуют их характеру и по-настоящему связаны с другими детьми.Расслабившись и весело проведя время, дети будут играть и время пролетит незаметно!
• В помещении и на улице – Пропуск игр — это как на улице, так и в помещении для детей, а это значит, что погода не будет влиять на их игру. Так что в дождливые дни электроника — не единственный способ провести время с друзьями и повеселиться!

Прыжки и мозговая волна.

Прыжки делают вас умнее. Исследования показали, что упражнения и прыжки со скакалкой отлично подходят для выработки эндорфинов.Эти стимуляторы дают нам чувство благополучия и расслабления. Еще несколько примеров пользы для мозга от скакалки:

• Исследования показали, что прыжки помогают развивать левое и правое полушария мозга для дальнейшего улучшения восприятия, навыков чтения, улучшения памяти и умственной активности.
• Прыжки на подушечках стопы требуют от вашего ума и тела нервно-мышечной адаптации к дисбалансу, возникающему в результате непрерывных прыжков. В результате прыжки улучшают координацию и динамическое равновесие.
• Скакалка поощряет вашего ребенка к творчеству. Замечательно, что можно делать в прыжках вольным стилем. Ножницы, крест-накрест, лечение до кончиков пальцев, вверх и вверх, круговые движения одной ногой и многие другие движения превращают выступление и просмотр в веселое время для детей!

Спорт для всех атлетов.

Скакалка помогает улучшить моторику. Такие вещи, как время, координация, баланс и осанка, могут принести пользу и помочь придать спортивный вид и уверенность.Все это может сыграть важную роль в обеспечении общего счастья ребенка.

Прыжки со скакалкой улучшаются:

• Мышечная сила и выносливость
• Плотность костей
• Рефлексы

Ваш ребенок может думать, что все дело в играх, развлечениях и просто зависании с семьей и друзьями, но на самом деле они получают тренировка всего тела (игровая функция является большим дополнительным преимуществом)! Прыжки со скакалкой задействуют кардио (сердце), руки, ноги, спину, плечи и корпус; наращивание сухих мышц почти во всех частях тела! Все это крутые преимущества скакалки!

Сокруши синдром электронного зомби.Если ваши дети хотят быть зомби, пусть они поиграют в зомби с прыжковой рифмой!

Пришло время найти время для детей, чтобы они могли часами развлекаться, будучи активными, а не бездельничать. Мы хотим, чтобы у наших детей было много энергии и они развили свой ум. Поэтому прыжки со скакалкой им идеально подходят. Пропуск игр формирует характер благодаря творчеству, стимулирует выработку эндорфинов для умственного роста и расслабления и помогает развивать физические навыки даже у самых неуклюжих людей всех возрастов.Настало время для детей и взрослых прыгать на доске со скакалкой!

Пришло время праздновать веселыми семейными мероприятиями.

Подарите своим детям часы веселья. Это поможет им стать счастливее, а также потратит много энергии. Какой родитель не приветствует эту идею? Прыжки со скакалкой могут быть индивидуальными или групповыми. К тому же он разнообразный. Есть пропускающие песни, а также много возможностей поиграть в игры со скакалкой.

Щелкните здесь, чтобы получить удовольствие от стишков со скакалкой и узнать о потрясающих играх со скакалкой.

Если вам нужно напоминание об огромных стимулах для вас и тех, кого вы любите, помните:

• Скакалка улучшает координацию движений.
• Баланс улучшает координацию, скорость и ловкость.
• Институт скакалки сообщает, что «прыжки на подушечках стопы требуют от тела и разума нервно-мышечной адаптации к дисбалансу, возникающему в результате непрерывных прыжков. В результате прыжки улучшают динамическое равновесие, координацию и рефлексы ».
• Скакалка укрепляет кости.Прыжки со скакалкой используют вес вашего тела в качестве сопротивления, а тренировки с отягощениями помогают наращивать плотность костей. Хотя сейчас вы можете не беспокоиться об остеопорозе, ваше тело будет благодарить вас в будущем за работу по наращиванию прочности костей.
• Это упражнение с малой ударной нагрузкой… Хорошо известно, что бег тяжело воздействует на суставы.

Сделайте широкую улыбку на лицах ваших детей, которая также вызовет такую ​​же широкую улыбку на ваших! Любое занятие спортом способствует хорошему настроению, но скакалка особенно подходит под описание веселья.Вот о чем это все! Кроме того, это помогает улучшить самооценку вашего ребенка, что очень важно. Подарите своему ребенку чувство выполненного долга, которое возникает после веселой тренировки со скакалкой, которое улучшается благодаря песне, улыбке и высвобождению этих неизменно важных эндорфинов. Неважно, сложные это прыжки или базовые прыжки … просто прыгайте!

Узнайте, как правильно прыгнуть за 5 шагов

---

Математика для скакалки

Лучший размер группы: От 1 до 6 детей

Необходимые веревки: Это можно сделать либо с помощью обычной скакалки для одного или двух детей, либо использовать более длинную двойную скакалку, чтобы привлечь больше детей.

Инструкции:

• ВАРИАНТ №1 — Дайте математическое уравнение для решения, например, 2 + 5. Прыгун повторяет математическое уравнение, а затем перескакивает ответ (в этом случае они прыгают 7 раз). Используйте более сложные уравнения, чтобы практиковать математику и навыки прыжков.
• ВАРИАНТ № 2 — В этом варианте трое или более детей используют длинную двойную голландскую веревку. На каждом конце веревки — «токарь», а посередине — «прыгун». Два токаря выкрикивают каждый номер.Перемычка объединяет числа (умножает, складывает или вычитает в зависимости от правил, которые вы решите использовать) и перескакивает ответ.
  Превратите эту игру в соревнование с несколькими детьми, превратив ее в игру «на выбывание». Например, если у вас шестеро детей, двое — токари, а четверо прыгуны. Прыгуны выстраиваются в линию и по очереди прыгают. Если кто-то прыгает не на ту цифру или совершает ошибку во время прыжка, он удаляется. Последний оставшийся прыгун становится победителем.

---

Эстафета

Лучший размер группы: 6 и более

Необходимые веревки: Одна веревка из бисера или лакричника на команду

Инструкции: Установка на баскетбольной площадке.Каждой команде нужна скакалка. Первый «игрок» в каждой команде мчится по площадке и обратно во время прыжка. Затем следующий игрок берет скакалку и делает то же самое, пока все игроки команды не уйдут. Какая бы команда ни финишировала первой, побеждает!

---

«Кошки-мышки»

Лучший размер группы : 4 на группу, с любым количеством групп (например, для класса PE)

Необходимые скакалки: Одна длинная двойная голландская скакалка на группу

Инструкции: Дети разбиваются на группы по четыре человека с одной длинной веревкой на каждую группу.Двое детей поворачивают длинную двойную голландскую веревку, а двое играют в игру. Это игра «в погоню», которая является версией тега со скакалкой. Один игрок — «кот», а другой — «мышь».

• Выберите количество прыжков, которое должен выполнить каждый игрок. Хорошее число для начала — три.
• «Токари» начинают крутить скакалку.
• Мышь входит в вращающуюся скакалку с одной стороны, выполняет три прыжка и выходит с другой стороны.
• Как только мышь покидает скакалку, «кот» входит в скакалку и делает три прыжка.
• Пока «кошка» прыгает, «мышь» оббегает одного из вальцов в ту сторону, где оба прыгуна изначально вошли в вращающуюся веревку.
• Как только «кот» выполнит 3 прыжка, «мышь» может снова войти в скакалку, и кот бегает вокруг токаря, пытаясь «поймать» мышь, прежде чем он / она снова войдет в скакалку.
• Цель игры для «кошки» — поймать «мышь», пометив ее. Кот также может «поймать» мышь, если мышь ошибается во время прыжка.Кошка должна пометить мышь за пределами скакалки. Обычно это происходит, когда «мышь» ожидает входа в скакалку.

Примечание: Когда игра идет полным ходом, кошки-мышки должны бегать в виде восьмерки вокруг токарных станков.

---

Скакалка брызги воды

Лучший размер группы: 5 или более

Необходимые веревки: Одна длинная двойная голландская скакалка

Инструкции: Каждому ребенку выдается пластиковый стаканчик с водой.Дети по очереди прыгают в вращающуюся скакалку, стараясь не пролить воду.

• В первый раз каждый прыгает по три раза, а затем выпрыгивает.
• Посмотрите, у кого больше всего воды осталось в чашке.
• Если у каждого в чашке осталось много воды, сделайте еще один раунд, но прыгните пять раз.

Побеждает тот, у кого больше воды в конце раунда. Это отличная игра, в которую можно поиграть в жаркий день!

---

Поймай меня

Лучший размер группы: 3 на группу, столько групп, сколько вам нужно

Необходимые скакалки: Одна длинная двойная голландская скакалка на группу

Инструкции: Старт с группами по три человека с одной длинной двойной голландской скакалкой для каждой группы.Двое детей поворачивают веревку, а один прыгает внутрь. Идея игры состоит в том, чтобы прыгунчик прыгал куда угодно, а токарь должен следовать за ним, чтобы прыгун оставался внутри скакалки. Если прыгун может продолжать прыгать, токари отлично следят за прыгуном и следят за тем, чтобы веревка огибала их.

Эта игра развивает у токарей концентрацию, выносливость и повороты, а у прыгуна — выносливость и ловкость. Они любят бросать вызов друг другу!

---

Экшн-прыжки

Лучший размер группы: Минимум 3 игрока

Необходимые веревки: Одна длинная двойная голландская скакалка

Инструкции: Два человека поворачивают длинную веревку и один прыгает внутрь.Террористы вызывают действия (например, «коснуться носа» или «прыгнуть на одной ноге») прыгуна, чтобы выполнить его во время прыжка. Они продолжают выкрикивать действия, пока прыгун не ошибается. Затем следующим прыгуном становится человек, вызвавший действие.

---

Следуй за мной

Лучший размер группы: 8 или более

Необходимые веревки: Одна длинная двойная голландская скакалка

Инструкции: Вам понадобится одна длинная веревка и группа детей.Установите с двумя токарями, по одному на каждом конце веревки. Прыгуны выстраиваются в одну линию, чтобы войти в веревку рядом с одним из вальцов.

• Первый прыгун входит в веревку, прыгает один раз и выходит по диагонали, огибая токаря, образуя новую линию рядом с токарём на противоположной стороне.
• Когда первый прыгун выходит из скакалки, следующий прыгун в очереди должен войти и перепрыгнуть через скакалку один раз, следуя за лидером, заняв свое место позади первого прыгуна в новой формирующейся линии.Это продолжается до тех пор, пока все перемычки не будут в новой строке.
• Когда последний прыгун покидает веревку, «лидер» должен войти в веревку и повторить процесс, образуя восьмерку.
• Это игра на выбывание. Идея игры состоит в том, чтобы следовать за лидером, не промахиваясь. Если прыгун промахивается или зажимает скакалку во время прыжка или входа в скакалку, он исключается. Посмотрите, кто продержится дольше всех!
• По мере того, как стропа становится все короче и короче, прыжки становятся все быстрее и быстрее.Последние три прыжка — победители.

Ключевой момент: Помните, что один человек прыгает и один человек прыгает с каждым поворотом скакалки. Это действительно быстрая и увлекательная игра, в которой дети постоянно входят и выходят из веревки.

---

Партнер по прыжкам

Размер группы: 2

Необходимые веревки: Одна или две одинарные веревки из бисера или лакричника

Существует множество разновидностей игр с «прыжками с партнером».Вот несколько моих любимых:

1. Один прыгает, а другой прыгает без скакалки, и они прыгают вместе.
2. Стоять бок о бок со своим партнером. Один человек держит скакалку, начинает прыгать, а затем передает одну из рукояток своему партнеру, продолжая прыгать через скакалку. Вместе они крутят скакалку, пока прыгает только один.
3. Колесо для двух человек: Двое детей, стоящих рядом, каждый со скакалкой. Дети обмениваются внутренними ручками своих скакалок.Вместе и одновременно они переворачивают канаты и одновременно прыгают.

---

Игры для детей дошкольного возраста

Змея в траве

Эта игра идеально подходит для малышей и дошкольников. Два человека держат концы веревки, следя за тем, чтобы она прилегала к земле. Встряхните веревку, чтобы она выглядела как змея, пока дети перепрыгивают через нее. Если ваша нога касается веревки, ваша очередь ее трясти!

---

Перейти в гору

Используйте длинный
двойная голландская скакалка с людьми на каждом конце, удерживающими ее немного над землей.Дети выстраиваются в линию перед скакалкой и по очереди прыгают через нее. После того, как все совершили прыжок, скакалку слегка приподнимают и снова все перепрыгивают через скакалку. Постепенно поднимайте скакалку, чтобы ее было выше и сложнее перепрыгнуть.

Важно: Очень важно, чтобы веревка держалась свободно, чтобы ребенок не споткнулся, если ударится по веревке.

---

Вертолет!

Перейти по реке

Эта игра похожа на «прыжок с горы», но вместо того, чтобы пытаться прыгнуть высоко, цель состоит в том, чтобы прыгать все дальше и дальше.Начните с двух длинных
двойные голландские скакалки с держателями на каждом конце, удерживающими скакалки на уровне земли и на расстоянии около 6 дюймов («река»). Дети выстраиваются в линию перед скакалкой и перепрыгивают по одному. Медленно увеличивайте расстояние между скакалками. веревки, чтобы сделать прыжок более сложным.

Примечание: Чтобы помочь детям, которые не умеют прыгать так далеко, сделайте один конец «реки» более тонким, удерживая ручки веревки на этой стороне ближе друг к другу. Пусть более продвинутые прыгуны прыгают на широкий конец.

Об авторе Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по скакалке. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

4 января 2019 Мэтт Хопкинс

Почему у каждого ребенка должна быть скакалка!

Разрушение электронных зомби

Проложи лучший путь.

Детские занятия в помещении — это здорово, но они часто включают в себя то, чего нет — они часто связаны с электроникой. Вы называете это — смартфоны, планшеты, ноутбуки, видеоигры — они везде, и есть вероятность, что вы можете просто осмотреться и увидеть, как кто-то смотрит на них сверху вниз.Много раз в собственном доме! Сегодняшняя молодежь настолько увлечена электроникой, что достигла масштабов эпидемии. Их охватывает полная паника, когда вы даете простую просьбу отложить их устройство ненадолго, чтобы вы могли поболтать, а иногда даже съесть семейный ужин вместе. Конечно, это предполагает, что вам удалось вывести их из зомби-транса, чтобы они могли ответить.

В связи с этим, заметил ли кто-нибудь, что многие, не только наше молодое поколение, начинают сталкиваться с проблемой личного общения? Смотреть на человека, с которым вы разговариваете, постепенно становится утерянным искусством — по крайней мере, забытой вежливостью.Кроме того, теперь в прошлом ушло в прошлое использование предложений без сленга. Пришло время и детям, и родителям объединиться и создать веселые семейные занятия, которые им всем понравятся, без использования электронных средств. Участвуйте в активных действиях, включающих вставание с дивана, чтобы посмеяться и придумывать истории, о которых можно рассказывать вместе! Эти занятия столь же увлекательны, если не больше, чем электронное время, которое мы стремимся сократить.

Вот отличная идея: создавать забавные занятия летом, осенью, зимой и весной легко с помощью скакалки!

Игры развивают характер и дружбу.

У прыжков со скакалкой так много преимуществ, и все они начинаются с одной общей черты — FUN! Пропуск игр — это развлечение, которым может заниматься вся семья, а также отличный способ улучшить социальные навыки детей.

Помогать детям чувствовать себя лучше среди сверстников, а также поощрять их совместный рост — важное занятие для любого родителя. Вот несколько способов, которыми простая скакалка может помочь с этим очень важным строительным блоком:

• Преодоление застенчивости — скакалки — отличный «ледокол».Прыжки со скакалкой легко научиться, недорого и отличный способ для детей весело провести время, экспериментируя с различными прыжками. Их легко транспортировать, и они могут привлечь большое внимание на любой местной игровой площадке, когда вы запускаете несколько игр и начинаете улучшать социальные навыки своих детей чем-то веселым, что им нравится делать!
• Творчество — нет сложных игр или правил со скакалкой. Дети могут создавать забавные занятия, используя свои скакалки, которые соответствуют их характеру и по-настоящему связаны с другими детьми.Расслабившись и весело проведя время, дети будут играть и время пролетит незаметно!
• В помещении и на улице – Пропуск игр — это как на улице, так и в помещении для детей, а это значит, что погода не будет влиять на их игру. Так что в дождливые дни электроника — не единственный способ провести время с друзьями и повеселиться!

Прыжки и мозговая волна.

Прыжки делают вас умнее. Исследования показали, что упражнения и прыжки со скакалкой отлично подходят для выработки эндорфинов.Эти стимуляторы дают нам чувство благополучия и расслабления. Еще несколько примеров пользы для мозга от скакалки:

• Исследования показали, что прыжки помогают развивать левое и правое полушария мозга для дальнейшего улучшения восприятия, навыков чтения, улучшения памяти и умственной активности.
• Прыжки на подушечках стопы требуют от вашего ума и тела нервно-мышечной адаптации к дисбалансу, возникающему в результате непрерывных прыжков. В результате прыжки улучшают координацию и динамическое равновесие.
• Скакалка поощряет вашего ребенка к творчеству. Замечательно, что можно делать в прыжках вольным стилем. Ножницы, крест-накрест, лечение до кончиков пальцев, вверх и вверх, круговые движения одной ногой и многие другие движения превращают выступление и просмотр в веселое время для детей!

Спорт для всех атлетов.

Скакалка помогает улучшить моторику. Такие вещи, как время, координация, баланс и осанка, могут принести пользу и помочь придать спортивный вид и уверенность.Все это может сыграть важную роль в обеспечении общего счастья ребенка.

Прыжки со скакалкой улучшаются:

• Мышечная сила и выносливость
• Плотность костей
• Рефлексы

Ваш ребенок может думать, что все дело в играх, развлечениях и просто зависании с семьей и друзьями, но на самом деле они получают тренировка всего тела (игровая функция является большим дополнительным преимуществом)! Прыжки со скакалкой задействуют кардио (сердце), руки, ноги, спину, плечи и корпус; наращивание сухих мышц почти во всех частях тела! Все это крутые преимущества скакалки!

Сокруши синдром электронного зомби.Если ваши дети хотят быть зомби, пусть они поиграют в зомби с прыжковой рифмой!

Пришло время найти время для детей, чтобы они могли часами развлекаться, будучи активными, а не бездельничать. Мы хотим, чтобы у наших детей было много энергии и они развили свой ум. Поэтому прыжки со скакалкой им идеально подходят. Пропуск игр формирует характер благодаря творчеству, стимулирует выработку эндорфинов для умственного роста и расслабления и помогает развивать физические навыки даже у самых неуклюжих людей всех возрастов.Настало время для детей и взрослых прыгать на доске со скакалкой!

Пришло время праздновать веселыми семейными мероприятиями.

Подарите своим детям часы веселья. Это поможет им стать счастливее, а также потратит много энергии. Какой родитель не приветствует эту идею? Прыжки со скакалкой могут быть индивидуальными или групповыми. К тому же он разнообразный. Есть пропускающие песни, а также много возможностей поиграть в игры со скакалкой.

Щелкните здесь, чтобы получить удовольствие от стишков со скакалкой и узнать о потрясающих играх со скакалкой.

Если вам нужно напоминание об огромных стимулах для вас и тех, кого вы любите, помните:

• Скакалка улучшает координацию движений.
• Баланс улучшает координацию, скорость и ловкость.
• Институт скакалки сообщает, что «прыжки на подушечках стопы требуют от тела и разума нервно-мышечной адаптации к дисбалансу, возникающему в результате непрерывных прыжков. В результате прыжки улучшают динамическое равновесие, координацию и рефлексы ».
• Скакалка укрепляет кости.Прыжки со скакалкой используют вес вашего тела в качестве сопротивления, а тренировки с отягощениями помогают наращивать плотность костей. Хотя сейчас вы можете не беспокоиться об остеопорозе, ваше тело будет благодарить вас в будущем за работу по наращиванию прочности костей.
• Это упражнение с малой ударной нагрузкой… Хорошо известно, что бег тяжело воздействует на суставы.

Сделайте широкую улыбку на лицах ваших детей, которая также вызовет такую ​​же широкую улыбку на ваших! Любое занятие спортом способствует хорошему настроению, но скакалка особенно подходит под описание веселья.Вот о чем это все! Кроме того, это помогает улучшить самооценку вашего ребенка, что очень важно. Подарите своему ребенку чувство выполненного долга, которое возникает после веселой тренировки со скакалкой, которое улучшается благодаря песне, улыбке и высвобождению этих неизменно важных эндорфинов. Неважно, сложные это прыжки или базовые прыжки … просто прыгайте!

Узнайте, как правильно прыгнуть за 5 шагов

Лучшая скакалка для детей на Amazon

Лучшая скакалка для детей на отмеченной наградой Amazon скакалке Набор для детей Наш набор скакалок рекомендуется…

Скакалка для учеников лучших классов

Скакалка для учеников старших классов Стать умнее с игрой У всех родителей есть общая черта: все родители хотят, чтобы их…

Уделите время своей семье еще больше Уровень

Поднимите время своей семьи на более высокий уровень Укрепление связей: Родители общаются с детьми Предупреждение: нам скучно… Это выходные…

Пропуск рифм

Пропуск рифм Пропуск рифм и скучные времена Это великолепно солнечно летний день и все…

Скакалка сделано правильно

Скакалка сделано правильно Советы для быстрого прыжка Прыгать через скакалку достаточно просто.Возьмите веревку и начните ее раскачивать,…

Как скакалка может помочь детям с психологическими проблемами?

Как скакалка может помочь детям с психологическими проблемами? Подсказка: игры, стишки и развлечения. Быть родителем для ребенка-инвалида…

Для детей прыжки со скакалкой — это не только упражнения, это еще и развлечения

Людей прыгают скакалок, чтобы оставаться в форме с древнеегипетских времен. Это, несомненно, отличное упражнение для людей всех возрастов, поэтому во многих школах дети прыгают через скакалку в программу физического воспитания.Однако ученики не просто прыгают через скакалку в школе; они также играют в сотни различных игр, включая прыжки со скакалкой.

Мы выбрали некоторые из самых увлекательных и физически полезных из этих игр и перечислили их для вас ниже. Для некоторых игр вашим детям понадобится всего одна скакалка; для некоторых — две веревки и более; а для некоторых их нужно будет разделить на команды. Однако независимо от того, как в эти игры играют, все они — отличный способ развлечься, оставаясь активным.

Змея в траве

Эта игра идеально подходит для детей младшего возраста. Два человека держат концы скакалки, следя за тем, чтобы она лежала ровно на земле. Они перемещают веревку вперед и назад, чтобы она выглядела как змея на земле, в то время как другие дети перепрыгивают через нее. Если нога игрока касается веревки, настала его очередь держать веревку.

Перейти в гору

Для этой игры игрокам нужна длинная скакалка с человеком на каждом конце, держащим скакалку немного над землей.Игроки выстраиваются перед веревкой и перепрыгивают по одному. После того, как все совершили прыжок, скакалка поднимается немного выше, и снова все перепрыгивают. В каждом раунде дети, держащие скакалку, постоянно поднимают ее, чтобы она становилась все выше и с каждым разом перепрыгивала сложнее.

ПРИМЕЧАНИЕ. Очень важно, чтобы скакалка держалась свободно, чтобы ребенок не споткнулся, если ударился о скакалку.

Перейти по реке

Вариант игры Jump the Mountain, Jump the River предлагает игрокам прыгать все дальше и дальше (а не выше).Для этой игры необходимы две длинные скакалки, и игроки держат скакалку на каждом конце, при этом две веревки находятся на расстоянии шести дюймов друг от друга, образуя «реку». Игроки выстраиваются перед веревкой и перепрыгивают по одному. Чтобы усложнить задачу, дети, держащие веревки, постепенно увеличивают расстояние между ними.

Вертолет, Вертолет!

Эта игра идеально подходит для большой группы детей, прыгающих через скакалку на игровом свидании или вечеринке по случаю дня рождения. Один игрок, действуя как «вертолет», хватает одну из ручек скакалки, наклоняется и раскладывает скакалку перед собой.(В качестве альтернативы они также могут сложить веревку пополам и схватиться за обе ручки.) Остальные дети встают вокруг вертолета, который вращается по кругу, раскачивая веревку настолько низко, что она царапает землю, в то время как другие дети перепрыгнуть через это. Если ребенок споткнется о веревку, он выйдет из игры. Следующий выживший игрок становится следующим вертолетом.

Пропуск стишков

Давайте не забудем те песни из детства, которые мы пели во время прыжков со скакалкой. Дети могут петь песни, прыгая через скакалку в одиночку или в группе: два человека крутят скакалку, а другие по очереди прыгают посередине.Одна отличная песня, которую стоит попробовать, — это Алфавит о скакалке «Улица Сезам». И еще больше замечательных стишков можно найти здесь.

Брызги воды

Water Splash — увлекательная игра для летнего дня рождения или летнего лагеря. Для начала раздайте каждому игроку бумажный стаканчик, наполненный водой. Затем два игрока будут вращать скакалку, а третий игрок прыгнет через скакалку, держа чашку с водой. Каждый игрок прыгает на определенное количество прыжков или пока рифма не будет прочитана до конца.Игрок с наибольшим количеством воды в конце игры становится победителем.

Двойной голландский

Эта очень популярная игра, безусловно, одна из самых сложных игр со скакалкой, и она предназначена только для опытных шкиперов. Два токаря раскачивают две веревки в противоположных направлениях, а прыгун пытается прыгнуть между ними. Освоив стандартный прыжок в Double Dutch, вы можете добавить свои собственные танцевальные движения или даже придумывать свои собственные игры.

Эта игра стала настолько любимой среди взрослых, что превратилась в соревновательный вид спорта.Существует Национальная двойная голландская лига, которая ежегодно проводит сборы, и Holiday Classic, в которой соревнуются команды со всего мира. Двойной голландский также является неотъемлемой частью турниров по скакалке в США, а также юношеских Олимпийских игр AAU, и в течение некоторого времени он был университетским видом спорта в государственных средних школах Нью-Йорка.

Реле скакалки

Эстафеты способствуют соревнованию между командами и всегда мотивируют участников на достижение превосходных результатов, что делает их одинаково подходящими как для детей, так и для взрослых.Чтобы пройти эстафету со скакалкой, разделите вашу группу на две команды. Каждая команда выстраивается на старте. Первый игрок каждой команды начинает со скакалки. Когда гонка начинается, первые игроки каждой команды прыгают через скакалку как можно быстрее к финишу, разворачиваются и возвращаются к стартовой линии. Там они передают скакалку следующему игроку и продолжают гонку, пока одна команда не завершит гонку, заставив всех ее игроков перейти к финишу и обратно. Команда, которая финиширует первой, становится победителем.

Как видите, скакалка, простая игрушка, состоящая из шнура с ручками с каждой стороны, может обеспечить часы динамичного и интересного развлечения как для детей, так и для взрослых. Все, что вам нужно, это воображение и креативность, чтобы наслаждаться множеством забавных игр, полных отличных кардио-мышечных упражнений.

5 лучших скакалок для детей (и советы по их началу) — JumpRopeHub

С младшей сестрой и большим количеством маленьких кузенов, чем я могу сосчитать, я хотел найти способ, как они могли бы оставаться в форме, а также развлекаться.Я исследовал и купил множество скакалок, чтобы найти лучшую скакалку для детей. Вот что я нашел.

Лучшая скакалка для детей — это скакалка для игровой площадки из бисера от BuyJumpRopes. Толстая ручка облегчает управление, вес бусинок помогает детям следить за веревкой, когда она вращает их тело, а бусинки небьющиеся, что делает ее чрезвычайно прочной.

Лучшая скакалка для детей

Детская скакалка из бисера

Расшитая бисером скакалка для детской площадки — одна из лучших скакалок для детей, и с ней легче всего учиться.Звук ударов бусинок по цементу поможет вашему прыгуну определиться с выбором времени (когда прыгать) и ритмом. А небольшой вес бус помогает им следить за веревкой, когда она вращает их тело. К тому же это невероятно дешево!

(текущую цену см. На Amazon)

Основные характеристики:

• Прочный (пластиковые ручки и нейлоновый шнур)
• Небьющиеся бусины
• Недорого

Цвет

• Синий и белый, зеленый и белый, Радуга, розовый и фиолетовый

Прыжки со скакалкой предлагают детям широкий спектр преимуществ, о которых большинство из нас никогда не подозревало.Я расскажу об этих преимуществах позже в этой статье, а также дам несколько советов для начала и несколько других лучших скакалок для детей.

Если вам или вашему ребенку нужны дополнительные инструкции, вот ссылка на наше пошаговое руководство по обучению прыжкам со скакалкой. Тем не менее, ничто не может помочь вам или вашему ребенку учиться быстрее, чем взять скакалку и попробовать ее.

Как прыгать через скакалку — пошаговое руководство стало проще

Во-первых, важно понимать, что вы ищете, покупая скакалку для своего ребенка.Ниже я изложил, на что следует обратить внимание.

На что обращать внимание, покупая скакалку для ребенка

Есть несколько типов скакалок для детей. Они различаются по цене в зависимости от типа и назначения веревки. Чтобы купить лучшую скакалку, вам нужно учесть три вещи. Использование скакалки, уровень навыков и рост вашего ребенка.

Для чего ваш ребенок использует скакалку?

Во-первых, вам нужно определить, для чего ваш ребенок будет использовать скакалку.Они учатся прыгать через скакалку? Играете в Double Dutch со своими друзьями? Или, может быть, вы ищете что-то, что побудит их быть более активными. Какой бы ни была причина, вам нужно сначала выяснить это.

Сколько у вашего ребенка опыта прыжков со скакалкой?

Второе, на что следует обратить внимание, — это уровень навыков вашего ребенка. Если они впервые прыгают через скакалку, вам следует придерживаться простой, возможно, вышитой бисером скакалкой. Если они немного более продвинуты и хотят перейти на следующий уровень, вам нужно использовать скоростной трос или что-то еще с более легким тросом.Это очень важно, если веревка не соответствует уровню их навыков, они, скорее всего, быстро потеряют интерес.

Какой рост у вашего ребенка?

Наконец, важно учитывать рост вашего ребенка. Если они используют слишком длинную или слишком короткую веревку, они, скорее всего, потерпят неудачу.

Как правило, для детей ростом до 5 футов лучше всего использовать веревку длиной 7 футов. Веревка длиной 8 футов для детей ростом от 5 до 6 футов и веревка длиной 10 футов для детей ростом 6 футов и выше.

Более подробные инструкции по правильной длине и размерам скакалки см. В документе «Длина скакалки: каков идеальный размер» (иллюстрированное практическое руководство).

Другие отличные скакалки для детей

Synergee’s Speed ​​Rope

Synergee’s Speed ​​Rope — одна из лучших скакалок для детей, особенно для тех, кто немного более опытен. Лучшее в этой веревке — ее универсальность. В дополнение к вашим базовым прыжкам эта скакалка значительно улучшит их координацию, их работу ног и позволит им выполнять трюки! Какой ребенок не любит трюки? Эта веревка тоже продается по отличной цене.

(текущую цену см. На Amazon)

Основные характеристики:

• Удобные контурные ручки
• Поставляется с двумя 10-футовыми кабелями
• Недорого

Варианты цвета:

• Electric Green, Power Pink, Rouge Red, Jet Black

Двойная голландская скакалка из бисера

Думаю, все, кто это читает, знают, что такое Double Dutch.Для тех из вас, кто этого не делает, Double Dutch — игра, в которую играют, когда две длинные веревки, качнувшиеся в противоположных направлениях, перепрыгивают один или несколько прыгунов. Это отличная игра, которая помогает детям улучшить координацию, вывести их на улицу и побудить к упражнениям.

Что мне нравится в этой веревке, так это то, что она сделана из сверхпрочных бусинок, что делает ее чрезвычайно прочной. Кроме того, у этой скакалки есть множество разных цветов на выбор.

(текущую цену см. На Amazon)

Основные характеристики:

• Прочный (пластиковые ручки и нейлоновый шнур)
• Небьющиеся бусины
• Недорого

Цвет

• Черно-белый, синий и белый, синий и желтый, красный и белый, серебристый и черный, зеленый и белый, замороженный, розовый и фиолетовый, радуга

GoxRunx-Free скакалка

Скакалка без путаницы от GoxRunx — отличное приобретение.Самым большим преимуществом для меня является то, насколько удобными они сделали ручки. Это один из лучших дизайнов, которые я когда-либо видел.

Дополнительно было решено использовать стальную плетеную проволоку, покрытую ПВХ. Это делает ее одной из самых прочных скакалок в этом списке. В канате также используются шариковые подшипники, что обеспечивает чрезвычайно плавное вращение.

Наконец, они продают их парами. Вы получаете две веревки по цене одной. Отлично подходит для любого из вас, родители, которые хотят присоединиться к вашему ребенку, пока он прыгает.

(текущую цену см. На Amazon)

Основные характеристики:

• Не запутывается с помощью шарикоподшипников
• Прочные, удобные ручки
• Плетеный трос с ПВХ покрытием

Варианты цвета:

Отличная идея подарка: скакалка со светодиодной подсветкой

Если вы ищете отличную идею подарка для своих детей, скакалка со светодиодной подсветкой — определенно отличный выбор! Он имеет множество настроек цвета и изготовлен из безопасного и прочного материала.

Это отличный стимул вывести их на улицу и потренироваться!

(см. Текущую цену на Amazon)

Основные моменты:

• Ручки с подсветкой
• Различные режимы освещения
• Включает батареи

Варианты цвета:

Преимущества детской скакалки

Для многих из нас, когда мы думаем о детстве, мы думаем о том, чтобы быть на улице, играть в пинать, кататься на велосипеде и т.. Теперь сложно просто заставить наших детей встать с дивана. При всех преимуществах, связанных с прыжками со скакалкой для детей, нетрудно понять, стоит ли вам их начинать. И началось рано!

Прыжки через скакалку улучшают когнитивные функции

Прыжки через скакалку улучшают мозговую активность детей и улучшают общую когнитивную функцию. Он регулярно обучает мозг новым двигательным паттернам, которые улучшают общую способность мозга взаимодействовать между мозгом, руками, ногами и нервной системой.

Прыжки со скакалкой уменьшают травмы

Прыжки со скакалкой снижают вероятность обычных спортивных травм ступней и лодыжек. Повышая силу мышц стопы и лодыжек, он снижает вероятность переломов, растяжений и других мелких травм. Прыжки со скакалкой также улучшают общую координацию между глазами, ступнями и руками.

Скакалка увеличивает скорость, маневренность, гибкость

Скакалка улучшает скорость, маневренность, гибкость ребенка, а также способность трогаться с места и останавливаться на копейке.Регулярные прыжки помогают почти во всех основных видах спорта, таких как футбол, баскетбол, бокс, бейсбол, волейбол и т. Д. И т. Д. Невероятно, насколько это эффективно!

Прыжки через скакалку укрепляют мышцы

Прыжки через скакалку укрепляют основные мышцы ребенка, такие как сердце, за счет хорошей кардио. Вы можете значительно улучшить выносливость своего ребенка, просто заставив его прыгать по 5-10 минут в день. Прыжки со скакалкой — это упражнение для всего тела, которое ускоряет сжигание калорий как верхней, так и нижней части тела и улучшает общее состояние здоровья.

Прыжки через скакалку могут помочь в школе

На основании исследований «Физическая активность в рамках учебной программы (PAAC)» было обнаружено, что академические структуры, которые включают физическую активность, могут значительно улучшить академические достижения, особенно в области математики и правописания.

Детские скакалки Советы

1. Начните с обуви —

Прыжки со скакалкой босиком дают много преимуществ. Однако для детей, особенно начинающих, рекомендуется пара хороших кроссовок.

2. Будьте осторожны при прыжках по прямой бетонной поверхности —

Коврик для скакалки — отличный способ помочь поглотить удар, особенно при выполнении длинных подходов.

3. Держите колени слегка согнутыми —

Слегка сгибайте колени при каждом прыжке, чтобы не повредить колени.

4. Прыжок с отведенными назад плечами —

Правильная осанка помогает улучшить ваш прыжок и обезопасит вас во время прыжка.

5.Держите локти плотно прижатыми к телу —

Если держать локти плотно прижатыми к телу, вы сможете лучше двигаться и не будете чрезмерно компенсировать движения руками и плечами.

6. Предплечья обращены наружу —

Это предохраняет скакалку от запутывания, когда вы вращаете руки, и дает вам вращение без препятствий.

7. Практика ведет к совершенству! —

Не волнуйтесь, если не сразу, продолжайте попытки! Практика ведет к совершенству.

Поощряйте своих детей заниматься спортом

В этом мире высоких технологий, в котором мы живем, часто бывает трудно убедить наших детей выйти на улицу. Сделав упражнения дома приоритетом, мы даем нашим детям инструменты, чтобы оставаться в форме и оставаться здоровыми на протяжении всей их жизни! При правильной стратегии и убедительности вы будете удивлены, насколько им это нравится.

Когда дело доходит до начала вашего маленького свитера, помните: терпение, терпение, терпение. Скорее всего, им потребуется несколько раз, чтобы освоиться, и вы должны убедиться, что им это нравится.

Обязательно закрепите правильную форму в начале, чтобы настроить их на успех. Перед началом работы просмотрите список советов и никогда не позволяйте им прыгать на плоской ноге, так как это может привести к травмам ступней, голеней и колен.

Прыжки со скакалкой могут так много сделать для ваших детей! От улучшения их здоровья и координации до улучшения работы их мозга — нетрудно понять, стоит ли вам начать. Помогите им освоить навык, который они могут взять с собой на всю оставшуюся жизнь.

Удачи, семья!

Молодые прыгуны — Одиночная скакалка для детей 4-6 лет — Искусство скакалки

Прыжки со скакалкой визуально привлекательны, и детей часто привлекает это занятие на раннем этапе, но они легко могут бросить это упражнение, если оно окажется слишком трудным. Обычно учащиеся готовы к развитию, чтобы НАЧАТЬ обучение прыжкам со скакалкой в ​​1-м классе. Некоторые студенты готовы раньше.

Как преподаватели, мы работаем над развитием интереса и энтузиазма, внедряя уроки и учебники, которые развивают уверенность, координацию, правильную технику прыжков и постоянный интерес.Некоторые дети могут привыкнуть к этому естественно, в то время как другие борются. Полезный коучинг, продуманная последовательность действий и медленное продвижение могут иметь большое значение на раннем этапе. Прыжки через скакалку — прекрасная рабочая метафора для постановки целей, усилий, избегания сравнений и настойчивости. Если мы сможем помочь детям развить эти качества, наша работа как родителей и педагогов станет более значимой, эффективной и продолжительной. Подчеркните усилие. Результаты будут позже. Советы по работе с юными прыгунами:

1. Делайте активные поединки короткими.

Представьте несколько занятий, каждое из которых длится всего 3-4 минуты. Для учащихся 4-6 лет весь урок не должен превышать 15 минут. Оставьте их желать большего.

2. Дайте четкие конкретные инструкции, шаг за шагом.

Учащиеся очень хорошо реагируют на инструкции, но многие преподаватели и родители предоставляют слишком много информации на раннем этапе. Это может привести к замешательству и разочарованию. Если вы не уверены, как научить определенному навыку или действию, найдите момент и проанализируйте, чего именно вы пытаетесь достичь, и разбейте это на небольшие достижимые фрагменты.Мои уроки всегда представляют собой фрагменты общей концепции. При этом я могу сосредоточиться на «частых небольших успехах» и помочь своим ученикам определить области, в которых они добиваются успехов.

3. K.I.S.S

На ранних этапах важно сохранять простоту. Здесь цель не в том, чтобы наши дети сразу же прыгали через скакалку. Мы помогаем укрепить уверенность в себе и положительное отношение к физической активности. Уроки должны быть ясными, простыми и основываться на предварительных знаниях.

4. Сделайте это весело.

Использование музыки, таблиц целей и игр может заинтересовать наших юных прыгунов. И если вы наслаждаетесь собой и остаетесь позитивным, скорее всего, ваши ученики тоже.

5. Модель

Детям нужны образцы для подражания. Когда взрослые пытаются что-то новое и ставят перед собой новые цели, наши дети это видят. Они учатся на примерах, которые мы подаем, и учатся реагировать на невзгоды, проблемы и успехи.Итак, возьмите веревку и постарайтесь изо всех сил, чтобы ваши дети могли увидеть, как она выглядит. Простые упражнения и учебники

1. Круг ВХОД, ВЫХОД и ВОКРУГ

Каждый ученик получает веревку прибл. 7-8 футов в длину. Сделайте круг с веревкой на земле. (не обязательно быть идеальным) Встаньте внутри скакалки с сильным прямым телом: руки прямые, ноги прямые, ступни вместе. (Тело карандаша) Сохраняйте тело карандаша и подпрыгивайте в ритме моих хлопков.Учитель хлопает 8 раз в ровном ритме. Повторяйте, пока не почувствуете, что это правильно. Прыгнуть из круга Прыгнуть В Прыгнуть (учитель затем изменит ритм) ЗАМОРАЖИВАНИЕ Бегите по кругу xxx раз и сядьте внутри своего круга, когда закончите. Варианты: добавление музыки 130–140 ударов в минуту Запуск и остановка музыки для обозначения начала и остановки активности. Измените инструкции — Jump IN, IN, IN, OUT, Around…. Зона фокусировки: стопы вместе, разминка прыгающих мышц, руки по бокам расслаблены.Приземление мягкое, колени слегка согнуты. Теперь переходите к прыжкам с линии.

2. Прыжки по леске

Сделайте ЛИНИЮ со своей веревкой (не обязательно идеальной) Направьте пальцы ног на веревку (лицом к веревке) Прыгайте ПЕРЕХОДИТЕ Прыгайте назад Прыгайте ПЕРЕХОДИТЕ Прыгайте назад — теперь изменяйте темп. к Орлу, Готовой позиции и Swing and Catch.

3. Орел, позиция готовности, мах и ловля

Поза орла: Ручка в каждой руке, веревка за ногами.Руки опущены низко и вытянуты прямо (как парящий орел) Позиция готовности: Из позы орла вытяните руки перед собой и соедините ручки вместе. Веревка должна плотно прилегать к задней части ног. Swing and Catch: Из положения готовности опустите руки вниз, затем по кругу и над головой, чтобы закрутить веревку. Пусть остановится перед ступнями. Теперь переверните, чтобы он прошел над вашей головой назад. Продолжайте разогревать движение руки, необходимое для вращения веревки. (Это движение развить сложнее всего.Добавьте больше упражнений, если позволяет время) См. «Замахнуться и поймать конус» в разделе «Упражнения». Распространенные ошибки: Учащиеся запускают веревку руками за плечи. Напомните им сделать орел и подготовиться к старту.

4. Rainbow Jumps

Возьмите скакалку и возьмите по ручке в каждую руку. Поднимите веревку над головой и позвольте ей удариться о землю. (Радуга) Прыгайте через (Проведите четкое различие между моментом качания и прыжком.На данный момент это должны быть два разных движения) Теперь попробуйте, радуга, перепрыгнуть, радуга перепрыгнуть (соединение двух движений) ПРИМЕЧАНИЕ: Здесь у учеников может развиться некоторое разочарование. Поэтому не забудьте сначала смоделировать медленный темп радуги, а затем перепрыгнуть. Распространенные ошибки: Студенты могут одновременно прыгать и крутить скакалку. Напомните им, чтобы они сначала вращались, прыгайте ПОСЛЕ того, как веревка упадет на землю. Распространенная ошибка 2: Студенты могут попытаться натянуть веревку так, чтобы она прошла под ногами после того, как она упадет на землю, тем самым ударив их по голеням.Дайте им команду медленно скользить по веревке по земле или просто подтолкнуть свое тело к веревке, чтобы перепрыгнуть. ПРИМЕЧАНИЕ: Эта фаза не должна выглядеть как полный размах и прыжок. Мы все еще развиваем нашу координацию, когда скручиваем веревку над головой, а затем перепрыгиваем через нее ПОСЛЕ того, как она коснется земли. Некоторые дети могут перейти к прыжкам со скакалкой, в то время как другие будут бороться, поэтому делайте поединки очень короткими — 3 минуты или меньше.

5. 2 Вызов прыжка

Это этап, на котором учащиеся попытаются связать свои прыжки вместе — один, а затем другой.Новичкам рекомендуется остановиться после 2 прыжков и вернуться в исходное положение. Обеспечьте массовую поддержку и похвалу за соединение двух прыжков. ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы работаете с целым классом детей, это обычно становится немного неприятно. Пока одни будут бороться, другие будут готовы к прогрессу. Так что ваша доставка контента и слова поддержки будут сейчас действительно важны. Предлагайте варианты, энергию, энтузиазм и поддержку. Некоторые ученики могут начать пробовать навыки, выходящие за рамки их возможностей, а другие могут разочароваться.Ваши профессиональные навыки коучинга будут важны для поддержания энергичной программы.

6. Добавить разновидность

Следующие навыки очень «ориентированы на успех» и могут быть использованы совсем молодыми прыгунами, чтобы сохранить интересность: 1 фут 2 прыжка назад 2 прыжка Прогулка собакой Одна рука вперед Качание Блендер Вертолет Прыжок на корточках (см. Видеоролики Highlight Videos для демонстрации некоторых навыков или закажите свою собственную систему повышения навыков от Ropeworks f или получите полный доступ ко всем 92 обучающим видео, карточкам навыков, плакатам и руководству для учителей)

Работайте в своем собственном темпе! Я часто разговариваю со своими учениками, независимо от возраста и способностей, о важности постановки индивидуальных целей и работы над ними, а также о том, что нужно делать шаг за шагом.Фактически, это также в определенной степени играет роль во время корпоративного коучинга, тимбилдинга и спортивных тренировок. С самого начала очевидно, что дети учатся сравнивать и соревноваться. Это естественная часть нашего развития, и все дети в той или иной степени этим занимаются. Я считаю, что наша работа как родителей и педагогов — помогать детям ориентироваться в этом. Мы не можем изменить тот факт, что дети соревнуются или испытывают чувство разочарования, когда они не увеличивают размер, но мы можем научить их важности постановки целей, усилий и избегания сравнений.Чем более комфортную, энергичную и позитивную среду вы создадите, тем больше вероятность, что ваши ученики вернутся с энтузиазмом, чтобы работать над новыми целями. Области, на которых я сосредотачиваюсь, чтобы создать рабочую среду:

Постановка цели: Я часто спрашиваю группу: «Достиг ли кто-нибудь сегодня личной цели?» вместо того, чтобы спрашивать: «Кто может прыгнуть через скакалку 10 раз без промаха?» Это помогает учащимся не забывать сосредотачиваться на своих индивидуальных достижениях и опираться на них.

Избегайте сравнений: Я начинаю каждый сезон со скакалкой с обсуждения того, чем мы ВСЕ разные.У нас разный опыт, некоторые люди пробовали прыгать со скакалкой, а другие не тратили много времени на то, чтобы это испытать. Некоторые вещи могут оказаться для нас более сложными, чем другие — и это нормально. Все мы разные. Я часто говорю это.

Ошибка — это нормально. Каждый раз, когда вы делаете ошибку, вы учитесь. Вы приспосабливаетесь и продолжаете, пока все не сработает. Чем больше вы пытаетесь и чем больше ошибок, тем больше ваше тело и разум учатся работать над этим и решать проблему.Отказ лишает нас возможности учиться дальше. Так что, даже если вы напортачите, возьмите трубку и продолжайте попытки. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается.

Упражнения для юных прыгунов

Качай и лови конус Выровняйте 4-6 конусов прибл. 5 футов друг от друга. Студенты встают лицом к конусу со своей веревкой. Встаньте в орла, затем приготовьтесь. Теперь переверните веревку над головой и попытайтесь поймать конус. Теперь идите к следующему конусу. Сможешь поймать все 5 конусов?

Качай и лови друга То же, что и качайся и лови конус, но попробуй перемахнуть им над головой друга.Сможет ли ваш друг зацепить веревку пальцами ног?

Buddy Jumping То же, что и Swing and Catch a Friend, но может ли ваш приятель прыгнуть через скакалку, когда она упадет на землю? Другие развлечения Прикрепите обручи клейкой лентой к земле. Студенты выполняют двигательную активность под музыку. Найдите обруч, чтобы сделать 8 прыжков с карандашом внутри, когда музыка останавливается / начинается и т. Д. Прыжки с хула-хупом: поскольку хула-хуп более жесткие, они могут легче вращаться для молодежи. Попробуйте крутить и прыгать хула-хуп Ленточные линии (малярная лента) на земле на разных расстояниях друг от друга.Попробуйте взлететь и приземлиться на две ноги над линиями. Командный прыжок — команды из шести учеников поочередно прыгают до утомления. Используйте прыжковые станции. Разместите изображение навыка, чтобы попробовать его на каждой станции. (используйте карты навыков Ropeworks, если у вас есть наша система построения навыков)

Научи меня: Учащиеся выбирают навык из стопки. Постарайтесь освоить этот навык, а затем научите другого ученика. Я ветеран прыгуна со скакалкой с более чем 35-летним опытом прыжков со скакалкой. Я путешествовал по миру, выступая, участвуя в соревнованиях, тренируя и обучая.Я люблю делиться преимуществами единственного лучшего фитнес-инструмента — скакалки. Мои высоко оцененные методы обучения помогают каждому научиться ломать навыки, чтобы ученики всех уровней находили радость прыжков со скакалкой для развлечения и фитнеса. Моя новая система развития навыков работы с одной веревкой — это невероятный интегрированный инструмент обучения для преподавателей и всех, кто работает с молодежью. Он включает 92 обучающих видео, 6 плакатов по навыкам, 108 карточек навыков, руководство для учителей и членство на странице частных учителей в Facebook для постоянной поддержки и идей.

Польза для здоровья детей от скипинга

Вы помните, как скакали в детстве? Множество друзей, стишки, двойной прыжок, прыжок с прыжком, прыжок с прыжком и многие другие упражнения — должно быть, было весело, верно? Почему бы не дать вашим детям такое же веселье и энтузиазм? Да, познакомьте своего ребенка со скиппингом. В идеале с 4-5 лет и ищите огромную пользу, которую он может принести вашим детям на эмоциональном, умственном и физическом уровне.

Скипинг подходит для всех возрастных групп.В наших предыдущих публикациях мы обсуждали пагубные последствия детского ожирения для здоровья. Подчеркивание одного пункта несколько раз и в различных измерениях означало бы, что на него очень важно обратить внимание. Прыжки с трамплина — одно из фитнес-упражнений, которое может помочь решить проблему детского ожирения и помочь таким детям вести нормальный здоровый образ жизни.

Кроме того, исследования показали, что пропуск является эффективным средством сжигания лишних калорий. В зависимости от скорости и интенсивности, с которыми ваши дети прыгают, они могут сжечь столько же калорий, как 30-минутная быстрая прогулка или бег.

Физические преимущества пропуска

Регулярные пропуски занятий укрепляют сердечные мышцы и предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний в детстве и в более позднем возрасте. Когда сердце становится сильнее, оно работает более эффективно и быстрее перекачивает кровь. Плавное кровообращение повышает выносливость, и дети стараются скакать дольше и с большей интенсивностью.

Прыжки с большей интенсивностью и в течение более длительного времени могут постепенно помочь им сжечь лишние калории, что весьма полезно для детей с ожирением.Чем больше они пропускают, тем больше сжигают жир и становятся здоровее, прощаясь со всеми заболеваниями, связанными с ожирением. Дети могут поддерживать здоровье костей с помощью регулярных пропусков, поскольку прыжки повышают уровень кальция, а костям необходим кальций для здорового развития. Со временем снижается риск возникновения таких проблем, как хрупкость костей и остеопороз. Кроме того, пропуск может помочь развить стабильность корпуса, координацию и осознание тела. Прыжки с трамплина улучшают координацию рук и глаз, помогают в отличной работе ног и укрепляют мышцы корпуса.Поскольку эта физическая активность задействует верхнюю и нижнюю части тела, она дает преимущества комплексной тренировки.

Психологические преимущества пропуска

Регулярные пропуски занятий помогают правильному функционированию мозга. Исследования доказывают, что благодаря этому занятию дети повышают концентрацию и память, так как пропуск его увеличивает приток крови к мозгу. Дети приобретают навыки решения проблем и в целом улучшают свои способности аналитического и логического мышления. Благодаря различным навыкам и испытаниям в прыжках дети обретают уверенность в своих физических способностях.

Психологические преимущества пропуска

Навыки прыжков со скакалкой и такие задачи, как пропуск партнером, пропуск двойного голландца, гарантируют, что дети будут работать вместе, чтобы добиться успеха. Это даст им возможность работать и учиться в команде с другими детьми и улучшить свои социальные навыки. Узнавать что-то новое и в то же время получать удовольствие, будь то новички или более опытные шкиперы, повысит в них чувство собственного достоинства. Постепенно их поощряют к тому, чтобы стать более конкурентоспособными и мотивировать улучшать свои навыки прыжков с трамплина.

Безопасность детей

Чтобы ваши дети приобрели соответствующие навыки скакалки и мотивировали их к этому, вы должны быть уверены в качестве оборудования, необходимого для этого навыка. Скакалки должны быть подходящей длины для своего роста и должны быть достаточно удобными, чтобы за них можно было держаться. Также необходима подходящая обувь, которая обеспечивала бы устойчивость и комфорт этим маленьким ножкам. Также важно выбрать подходящую поверхность для прыжков, это должна быть нескользкая, мягкая поверхность, такая как ковер или обычный мозаичный пол.Практика скакалки с правильными техническими рекомендациями предотвратит травмы ног ваших детей, особенно икр и голеней (задняя и передняя часть голени).

Поощряйте своего ребенка заниматься и другими видами упражнений, чтобы обеспечить ему максимальную физическую форму в период взросления. Различные фитнес-центры предлагают отдельные занятия для детей в группах.

Преимущества прыжков со скакалкой: веселая тренировка для всего тела

Прыжки со скакалкой — это увлекательная и эффективная тренировка.

Getty Images

Прыжки на скакалке — это больше, чем просто развлечение в детстве, это также отличный способ тренироваться для всего тела, будучи взрослым, при этом получая удовольствие. Если вы не делали этого с юных лет, вы удивитесь, насколько это действительно сложно. Однажды я даже провел тренировочный класс, который включал в себя несколько минут прыжков со скакалкой между упражнениями, и был шокирован, обнаружив, что это была самая сложная часть всей схемы.Но как бы сложно ни было прыгать со скакалкой, это все равно весело для взрослых и отличный способ разнообразить тренировки.

Спросите Уэсли Брауна, фитнес-инструктора Session в Нью-Йорке. «Прыжки со скакалкой задействуют все мышцы, которые укрепляют ваши икры, квадрицепсы и ягодицы, а также задействуют ваши плечи, руки и корпус. И, конечно, кому не нравится, когда скакалка раскачивается вокруг?» — говорит Браун.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Учитывая, что вы, вероятно, не пользовались скакалкой с детства, возможно, вы немного устали от правильной формы (и да — есть правильный способ сделать это). Ниже Браун дает все советы, которые вам понадобятся, чтобы научиться прыгать через скакалку и как максимально эффективно использовать скакалку, когда дело доходит до ее использования для тренировки всего тела.

Перед тем, как добавить прыжки через скакалку в свою программу упражнений, следует помнить о нескольких ключевых моментах — например, какую скакалку вы хотите использовать, и нужна ли вам простая скакалка или скакалка с большим количеством функций.

Скакалки бывают разных стилей, цветов и цен в зависимости от ваших предпочтений.

Getty Images

Какую скакалку купить?

По словам Брауна, для того, чтобы подготовиться к успеху, важно убедиться, что скакалка достаточно длинная, чтобы можно было удобно прыгать. Если ваш рост 5 футов, 3 дюйма или меньше, вам понадобится 8-футовая скакалка, а если ваш рост от 5 футов 3 до 5 футов 9 дюймов, вам подойдет скакалка длиной 9 футов.Если вы выше 5 футов 9 дюймов, 10-футовая скакалка даст вам длину, необходимую для комфортного прыжка.

«Лучший совет, который я могу дать, — это найти эластичную высококачественную веревку, которая имеет правильную длину и вес. Это позволит вам уверенно делать ваши прыжки успешными и убережет ваши голени от ударов, которые могут возникнуть при коротких или коротких прыжках. легкие веревки «, — говорит Браун.

Скакалки с отягощением

Скакалки с отягощением — еще один способ повысить уровень тренировок со скакалкой, повысив нагрузку на верхнюю часть тела.Дополнительный вес этих скакалок требует, чтобы вы задействовали мышцы верхней части тела больше, чем при использовании стандартной скакалки. Еще одно преимущество использования скакалки с утяжелением заключается в том, что вы не можете раскачивать скакалку или прыгать с такой скоростью, что дает вам больше времени для правильного прыжка.

Этот более медленный темп также хорош для новичков, которые хотят замедлиться и сосредоточиться на форме.

Умные скакалки

Умные скакалки оснащены датчиками, которые помогают отслеживать ваши тренировки, в том числе скорость и количество повторений.Они используют Bluetooth-соединение для подключения к вашему телефону и передачи данных. Конкретные данные зависят от того, какой продукт вы выберете, и цена также зависит от того, насколько вам нравятся функции.

Эта умная скакалка стоит дешевле, и за 40 долларов вы получаете скакалку с поддержкой Bluetooth, которая отслеживает статистику ваших тренировок, например, как долго вы прыгали и сколько раз.

Базовые скакалки

Самый доступный вариант, когда дело доходит до скакалки, — это найти базовую скакалку без специальных функций.Это ваши стандартные скакалки, подобные тем, что вы использовали в детстве, и они бывают разных стилей, длины и цвета. Эта базовая скакалка на Amazon стоит 14 долларов и является отличным выбором для начала, не тратя много денег.

Как правильно прыгать через скакалку

Прыжки через скакалку кажутся интуитивно понятными, но есть несколько советов по форме, которые следует помнить перед началом.

• Делайте небольшие прыжки, а не большие прыжки. Для прыжков со скакалкой вы должны оторваться от земли на полсекунды.Новички, как правило, совершают взрывные прыжки, которые прерывают поворот веревки. Тем не менее, мягкие прыжки обеспечат зазор под ногами на дюйм, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы многократно пересекать веревку с постоянной скоростью.
• Позвольте вашим запястьям делать работу по переворачиванию веревки. Ваши локти и плечи должны выглядеть почти так, как если бы они оставались на месте рядом с вашим телом.
• Сосредоточьтесь на частоте вращения веревки, и ваши навыки улучшатся. Когда вы впервые взяли веревку, может показаться, что вам нужно следить за своими ногами, но найдите место на стене, чтобы не спускать глаз. Как только вы почувствуете, как веревка ощущается над головой и под ногами, выбранное вами место поможет потоку ощущаться более естественным.

Базовая разминка и тренировка со скакалкой

Если вы только начинаете заниматься скакалкой, начните с этой разминки и тренировки для начинающих. «Сделайте несколько подъемов на носки и определите свой ритм дыхания перед тем, как начать прыгать.Держите тело прямо, прыжки должны быть быстрыми и плавными. «Сохраняйте концентрацию на месте на стене, чтобы прыжки были последовательными и уверенными», — говорит Браун.

«Тренировка с низкой нагрузкой может включать в себя легкие прыжки в течение 5–10 минут с одиночными прыжками (одно движение за прыжок), а интенсивная тренировка «Используйте минутные интервалы в быстром темпе для нескольких раундов», — говорит Браун.

Тренировки со скакалкой — отличная форма кардио и бросают вызов нескольким группам мышц.

Getty Images

Попробуйте эту тренировку со скакалкой для всего тела.

Когда вы освоитесь со скакалкой, пора добавить еще несколько упражнений, чтобы превратить их в тренировку для всего тела.Попробуйте упражнение, описанное ниже, в котором прыжки со скакалкой сочетаются с другими упражнениями, которые можно выполнять дома без использования оборудования.

Сделайте 5 раундов тренировки ниже с 30-секундным отдыхом между раундами:

• 100 прыжков на скакалке, одинарные прыжки
• 50 прыжков на скакалке
• 50 двойных прыжков на скакалке
• 10 звездных прыжков

Как для освоения движений:

• Одиночные прыжки : Одиночные перевертыши — это когда вы пропускаете скакалку под ногами только один раз за прыжок.
• Двойное нижнее положение: Двойное нижнее положение — это когда вы дважды пропускаете скакалку под ногами за прыжок. Это требует, чтобы вы быстро вращали скакалку и прыгали выше, чем при одиночном прыжке. Вы можете сделать это, используя запястья, чтобы поворачивать скакалку как можно быстрее, а не всю верхнюю часть тела.

Сейчас играет:
Смотри:

9 мифов о сне, разоблаченных врачом

7:07

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.