Методика Берга для увеличения роста. Комплекс упражнений в картинках

Методика Берга — это комплекс упражнений йоги на растяжку и выпрямление позвоночника, предназначенный для увеличения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, согласно отзывам, можно вырасти на несколько сантиметров.

Метод увеличения роста Берга состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для вытягивания. Ниже вы найдете подробное описание этой методики, а также упражнения с картинками.

// Методика Берга — что это?

Методика Берга — это комплекс упражнений, разработанный Александром Игоревичем Бергом. В начале 1980-х годов метод был опубликован в советском научно-популярном журнале, затем информация копировалась на личных страницах в соцсетях и в блогах, посвященных увеличению роста.

К сожалению, кроме описания самой методики, никакая другая информация об А.И. Берге в доступных источниках не встречается. Несмотря на это, комплекс упражнений завоевал большую популярность в интернете — наравне с методикой Норбекова.

Множество людей пишут отзывы и комментарии о том, что благодаря регулярному выполнению упражнений по методу Берга им успешно удалось вырасти на 10-15 см — причем, речь идет не только о подростках, но и о взрослых людях после 25 лет.

// Читать дальше:

Эффективна ли методика Берга?

По сути, методика Берга — это подборка упражнений для растяжки позвоночника и для повышения его подвижности. Упражнения рекомендуется выполнять по 15-30 раз, а каждый из трех комплексов содержит 15 упражнений. Выполняемая по такой программе йога действительно способна быть эффективной для выпрямления спины.

Минусом метода является высокий уровень сложности рекомендуемых асан (включая стойки на голове) и наличие ряда противопоказаний. Большинство направлений йоги, использующих подобные асаны, говорят об обязательном стаже занятий не менее 1-2 месяцев.

Учитывая то, что методика Берга рекомендует и медитацию (называя ее “аутотренингом”), программу можно считать адаптацией курса йоги для советского читателя 1980-х годов.

Комплекс упражнений 1

Исходное положение — асана Тирьяка Тадасана (“Поза гнущегося дерева”).

• Исходное положение (в дальнейшем И.П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
• (И.П.) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
• (И.П.) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

Методика Берга — асана Утассана (наклон вперед)

• (И.П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
• Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).

Методика Берга — асана Врикшасана (“поза дерева”)

• Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).
• Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
• Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
• Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
• Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.

Методика Берга — Асана Шалабхасана (“поза саранчи”)

• Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
• Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.

Методика Берга — асана Джану Ширшасана (“поза головы к колену”)

• Сели на пол, ноги сложили “по-турецки”, руки перед грудью сомкнуты в “замок”. Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
• Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
• Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.

Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут кардио.

Методика Берга — Комплекс 2

Методика Берга — асана Ардха Матсиендрасана (“поза скручивания спины”)

• Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поворачиваем туловище влево — беремся правой рукой за стопу левой ноги, затем заводим левую руку за спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на медленном, глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение — плавно, не делая резких движений. Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение — в обе стороны по 2 раза.

Полная версия методики Берга в формате pdf

Методика Берга для новичков

Перед началом выполнения тренировок по методике Берга мы рекомендуем более простой комплекс упражнений для растяжки спины. Он содержит упражнения-асаны начинающего уровня, подходящим людям с низким и средним уровнями подвижности суставов и связок. Также в качестве вводного курса можно рекомендовать занятия йогой — это поможет разучить технически сложные асаны.

Отметим и то, что выполнение комплекса Берга имеет ряд противопоказаний. Упражнения не рекомендуются при перенесенных травмах позвоночника (особенно после хирургического вмешательства), наличия сложных стадий сколиоза и кифоза, а также при артрите и прочих заболеваниях суставов. В случае, если вы испытываете хронические боли в пояснице, упражнения также могут быть запрещены.

Ролик для МФР-массажа

Миофасциальный релиз (МФР) — это техника самомассажа для избавления от стянутости в мышцах и для повышения эластичности фасций. МФР нужен для ускорения процессов восстановления после тренировок, а так же для расширения амплитуды движений конечностей. Ключевыми инструментами для подобного массажа являются массажные ролики (массажные цилиндры), а также массажные мячи.

Методика Берга упоминает использование специальный мячей для массажа — по сути, других инструментов для достижения миофасциального релиза в 1980-х известно не было. Сегодня же в любом спортивном магазине можно купить ролик, предназначенный именно для этого. Отметим, что его применение действительно эффективно для устранения стянутости позвоночника — и, в итоге, увеличения роста.

// Читать дальше:

***

Методика Берга — это популярный комплекс упражнений для увеличения роста, содержащий асаны для повышения подвижности позвоночника. Согласно отзывам, регулярное выполнение этих упражнений способно помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 ноября 2020

Методика Берга — комплекс для увеличения роста №1

Данная методика была разработана доктором Александром Игоревичем Бергом и способна, по словам самого доктора, увеличить рост практически в любом возрасте за счет скрытых резервов нашего организма. Согласно официальному мнению, после 20-25 лет рост практически невозможно увеличить. Исключительно за счет выпрямления позвоночника и приобретения правильной осанки. Автор методики убежден,что рост можно увеличить и после 30 лет.

Методика Берга

В интернете можно найти сотни отзывов людей, занимающимся по методике Берга для увеличения роста, и многие из них пишут о совершенно фантастических результатах! Одному человеку методика дала 10 см за год, другому – целых 19! Наверное, не стоит верить всему написанному, но на определенные результаты можно рассчитывать. Я ранее включал данную методику в свой тренировочный комплекс и получил неплохие результаты (увеличил рост на 2 см за 2 месяца) в первую очередь, за счет выпрямления осанки.

Если вы уже занимались по методике Норбекова, то вы ощутите, что методика Берга для увеличения роста несколько сложнее и требует определенной подготовки. Комплекс следует выполнять два раза в день. Можно чередовать его с другими комплексами. Например, с утра занимаетесь по методике Норбекова, а вечером – по методике Берга. Или наоборот. Кстати, вы можете почитать о моем опыте увеличения роста.

Упражнения

Перейдем непосредственно к упражнениям:

1. Выполняем упражнение стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки сцеплены вверху в замок. Встаем на носки и сильно тянемся вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз. Смысл выполнения упражнения в том, чтобы прочувствовать медленное растяжение всего тела. Никаких резких движений.
2. Стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторяем 15-20 раз, затем руки опустить и расслабить. Далее нужно повторить упражнение в обратном направлении.
3. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, стараясь коснуться ухом плеча, не поднимая плечо. Повторите 10-15 раз влево и вправо.
4. Ноги расставлены шире плеч. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз. Со временем можно уменьшать расстояние между ногами, чтобы усложнить упражнение и получить больший растягивающий эффект.
5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. 15-20 раз.
6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола. Выполняем 15-20 раз к каждой ноге.
7. Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. Нужно присесть 20 раз, не отпуская опоры. Довольно непростое упражнение, развивающее гибкость и оказывающее положительное влияние на позвоночник.
8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Сначала, скорее всего, у вас не получится, но со временем ваше тело станет более гибким и все удастся. Главное, старайтесь на каждом занятии наклониться немного ниже, чем на предыдущем.
9. Сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
10. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. При этом ногу можно тянуть вверх. Помимо влияния на рост, это упражнение отлично укрепляет мышцы живота.
11. Лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
12. Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
13. Сидя на полу, ноги сложены «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в замок. Поднимаем руки вверх и, насколько возможно, тянемся вверх. По своей сути напоминает первое упражнение.
14. Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
15. Выполняем лежа на спине, руки находятся на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь дотянуться ими до пола за головой. Для начала 5-10 повторений, в дальнейшем увеличивайте количество повторений до 20.

Все упражнения необходимо повторять по 15-20 раз. Не нужно делать повторения быстро и резко. Смысл выполнения заключается в том, что вы медленно тянете конечности, растягиваете позвоночник. Всё делаем медленно и плавно. Только в таком случае можно повлиять на свой рост и избежать травм.

Методика Берга дает реальные результаты, если следовать всем рекомендациям. Помимо выполнения упражнений необходимо правильно спать и питаться.

упражнения для роста и отзывы об этой методике :: BusinessMan.ru

Сегодня речь в статье пойдет о знаменитой методике Берга для увеличения роста. В чем ее суть? Какие отзывы получила? Обо всем этом вы узнаете ниже.

Комплексы

Низкий рост всегда был одним из самых распространенных факторов, приводящих к человеческим комплексам. Мужчины в большинстве случаев чувствуют себя неуверенно и неполноценно при общении с женщинами, которые выше их. Низке дамы воспринимаются окружающими как маленькие девочки, которые не способны за себя постоять и не имеют определенного социального статуса.

В обоих случаях можно прибегнуть к методике Берга и тем самым увеличить рост на пару сантиметров. Естественно, не стоит ждать результатов в пятнадцать-двадцать сантиметров, но вот на четыре-пять можно смело рассчитывать.

Немного об авторе

Александр Игоревич Берг был историком медицины и немецким медиком. Именно этот ученый в сфере медицины разработал, по его словам, систему и комплекс упражнений, которые способствуют увеличению роста. Как известно, все врачи утверждают, что после двадцати пяти лет рост человека останавливается, а позже и вовсе уменьшается. Добавить пару сантиметров можно лишь работой над осанкой и правильным положением позвоночника.

Александр Игоревич защитил докторскую диссертацию, что дало ему право называться доктором медицинских наук и выдвинуть свою версию о факторах человеческого роста.

Суть методики

Александр Берг при жизни утверждал, что в каждом человеческом организме есть скрытые резервы. Его слова означали, что увеличить рост можно не только после двадцати пяти лет, но и после тридцати. Методика Берга для увеличения роста заключается в физических нагрузках и психоэмоциональных тренингах, которые в совокупности должны прибавлять не только сантиметры к росту, но и уверенность в своих силах.

Упражнения

Методика Берга для роста предусматривает следующий комплекс упражнений:

• Стоя на носках, нужно поднять руки вверх и сомкнуть. В таком положении необходимо тянуться как можно выше. Далее, переносится вес тела на пятки, а руки смыкаются за спиной. Повторять упражнение, поочередно меняя носок-пятку, нужно не менее двенадцати раз.
• В этом упражнении следует попытаться положить голову сначала на левое, а затем на правое плечо. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч. Выполняя это задание, нельзя приподнимать плечи. Нужно коснуться их головой. Желательно повторять упражнение двенадцать раз на каждое плечо.

• Теперь следует наклоняться вперед и назад, касаясь пальцами рук носков и пяток. Для этого нужно стать в широкую стойку. Основная сложность упражнения в том, что при наклонах вперед нельзя сгибать колени. Лучше хорошо потрудиться, чем схалтурить и не увидеть потом результата. Повторять упражнение нужно по двадцать раз. То есть двадцать наклонов вперед и столько же назад.
• Стойка основная, ноги на ширине плеч. Левую ногу надо поднять и согнуть в колене. Стопу этой же ноги необходимо прижать к колену другой конечности. Теперь нужно попробовать максимально медленно наклониться. Главное – не спешить. Повторять двадцать раз. То же самое упражнение делается и на правую ногу. Ее также нужно согнуть в колене, а стопу прижать к колену левой ноги. Те же наклоны следует выполнять в том же количестве.
• Самое популярное школьное упражнение – приседание пистолетиком. Оно взято именно из методики Берга. Для правильного выполнения упражнения нужно сесть на одну ногу, а вторую прямо вытянуть перед собой в горизонтальном положении. Затем необходимо встать, при этом ровную ногу следует держать прямо. После этого нужно снова присесть на одной ноге, вторую держа ровно. Упражнение подразумевает десять приседаний. То же действие приходится и на вторую ногу. На той ноге, которая ранее была в горизонтальном положении, теперь нужно приседать. Для тех, кому сложно выполнять такие действия, не держась за опору, можно опираться на перекладину или стул.

• Для этой физической нагрузки нужно поставить ноги вместе. Основная задача состоит в том, чтобы коснуться головой коленей, не сгибая их. Задача эта непростая, но постоянные тренировки помогут развить гибкость, и тогда упражнение будет казаться легким.
• Для этого упражнения нужно сесть на коврик для фитнеса, лежащий на полу. Одна нога остается прямой, а втора сгибается в колене стопой внутрь. Далее, нужно максимально наклониться вперед, пытаясь достать до носка. После выполнения двадцати наклонов ноги меняются. Та, которая была согнута в колене, выпрямляется, а та, что была прямой, – сгибается.
• Теперь нужно лечь на спину, руки расставить в стороны. Каждую ногу следует медленно поднимать вверх, наклонять к голове, пытаясь ступней коснуться пола. На каждую конечность приходится двадцать повторений.
• Упражнение выполняется лежа на животе. Руки находятся вдоль туловища. Нужно опрокидывать голову назад, не отрывая туловища от пола.
• Чтобы выполнить следующее упражнение, нужно сесть на пол и положить ноги вместе. Теперь их следует обхватить руками и постараться лечь туловищем на колени. Это упражнение хорошо развивает гибкость позвоночника. В таком положении нужно находиться пятнадцать секунд. Для результативности упражнения его рекомендуется повторять не менее пятнадцати раз.
• Очень интересное упражнение, в котором нужно встать на колени и немного наклониться вперед. Руки должны касаться пола. Теперь необходимо прогибать спину и наклонять голову к полу. Таких прогибов должно быть двадцать.

• Это упражнение должно выполняться в позе лотоса. Для новичков системы Берга складывание ноги на ногу может вызвать затруднение, но все приходит с регулярными тренировками. В позе лотоса нужно поднять руки вверх, скрепив их в замок, и максимально тянуться. Повторить двенадцать раз.
• Для этого упражнения нужно лечь на спину и расставить руки по бокам. Теперь стоит выполнить всем известное упражнение «ножницы». Количество повторов за один подход должно быть не менее двадцати, а самих подходов – три.

Эффективна ли методика Берга? Упражнения нужно выполнять правильно и регулярно. Первые результаты появятся уже через месяц.

Видеометодика

Существует полная видеометодика Берга для увеличения роста. Она дает четкое понимание о том, как правильно выполнять все упражнения. Есть видео длинные, а есть и сжатые варианты. Каждый человек, желающий прибавить себе пару сантиметров в росте, может воспользоваться этой методикой. Существуют разные видео, но смысл в них один и тот же, так как упражнения одинаковы.

Удлинение и растягивание ног

Чем еще может быть полезна методика Берга? Удлинить ноги на несколько сантиметров в любом возрасте помогут два упражнения. Даже если все зоны роста деактивированы, они дадут видимый эффект прибавки длины ног.

• Для этого упражнения понадобится высокий стул и любые утяжелители для ног. Есть специальные спортивные накладки на лодыжки, которые предназначены для растягивания хрящей. Если же нет возможности приобрести специальные утяжелители, можно воспользоваться обычными пол-литровыми бутылками с водой. Их нужно будет примотать к лодыжкам и при помощи широкой резинки закрепить. Сидя на высоком стуле, ноги нужно поднять так, чтобы они не касались пола. Просидев с утяжелителем на ногах около десяти минут, их необходимо снять, а ногами проделать движения в виде пинков. Две минуты следует потрясти лодыжками в медленном темпе, и две – в быстром. С каждой неделей нужно увеличивать вес утяжелителя.

• Это упражнение рекомендуется проводить при наличии инверсионных ботинок или стола. Оба приспособления предназначены для увеличения длины ног. Достигается такой эффект при помощи растягивания хрящей, костей тазобедренного и коленного суставов. При выполнении упражнения придется висеть вниз головой. Если имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, нужно проконсультироваться у врача. Итак, в положении вверх ногами и вниз головой нужно висеть не менее трех минут каждый день. По достижении определенного опыта можно висеть от пятнадцати до тридцати минут ежедневно, но не более. Если же нет возможности приобретения инверсионного стола и ботинок, можно воспользоваться обычными брусьями на спортплощадке. Но стоит понимать, что никакой системы безопасности в альтернативном варианте нет, и держаться за брусья придется ногами.

Психологический настрой

При желании увеличить рост немаловажную роль играет самовнушение. Нужно верить в то, что комплекс упражнений действительно поможет. Перед началом исполнения всех физических манипуляций нужно просто лечь и расслабиться. Закрыв глаза, следует попытаться ровно дышать, чтобы сердцебиение не было слишком быстрым. Далее, необходимо прокручивать в голове мысли о том, что в мышцах прибавляется сила, что именно сейчас тот момент, когда нужно проделать весь комплекс упражнений. В теле не должно быть никакого напряжения. Думать о результативности комплекса следует перед каждой тренировкой в течение десяти минут. Оба упражнения рекомендуется проводить за час до сна.

Методика Берга: отзывы сторонников

Большинство людей утверждают, что данная методика действительно работает, помогая прибавить желаемые сантиметры к росту. Все испытатели комплекса упражнений говорят, что при их регулярном повторении результаты наступают уже через две недели. Также очень важно следить за осанкой не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Если выполнять упражнения, но при этом постоянно горбиться и криво сидеть, результатов можно не ждать. Люди, которые жалуются на недейственность системы, просто неправильно ее выполняли, а возможно, и вовсе не пробовали.

Александр Берг: методика роста. Отзывы противников

Противники комплекса упражнений Александра Берга утверждают, что достичь результатов в увеличении роста при помощи физкультуры невозможно. Также люди, отрицающие действенность методики, говорят, что после определенного возраста никакие упражнения не помогут вырасти. По их мнению, до двадцати пяти лет можно повисеть на турниках и пожевать морковь. Но даже такой способ растягивания всего скелета не даст колоссальных результатов. Многие противники отмечают, что после двухмесячных тренировок по системе Берга не было совершенно никаких результатов.

Выбор и вывод

В какой из отзывов верить – дело каждого. Но при большом желании увеличить рост можно попробовать методику Берга. А вдруг она действительно работает и дает внушительные показатели? Не стоит спешить с выводами о том, что методика не работает, не испытав ее на собственном опыте.

7 неэффективных способов увеличения роста у взрослого — Ladisten

Перед тем, как обратиться в наш медицинский центр, многие пациенты пробуют на себе различные методики косметического увеличения роста . Эффект их очень сомнителен. Все эти способы требуют затрат времени, но в итоге вызывают только разочарование.  Семь самых популярных и неэффективных техник рассматриваем в этой статье.

Как увеличить рост на турнике

Турник – один из самых востребованных методов для «вырастания». Эта стандартная перекладина есть на любом стадионе. Основа методики – вытягивание позвоночника с помощью подвешенного состояния тела. Существуют даже специальные тренажеры для увеличения роста. Но в основном применяют турник.

Как увеличить рост с помощью упражнений:

• вис на перекладине. Схватиться за турник и висеть 2-3 минуты;
• вис на перекладине и поочередное разведение ног в стороны;
• вися на турнике, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц, затем прогнуться в спине. Упражнения чередовать;
• поворачивать корпус влево-вправо, повиснув на турнике;
• подтягивать колени к груди на турнике;
• поднятие ног и их повороты в висячей позе.

Выполнять технику нужно 2 раза в день, три раза в неделю.

Дополнительно на турнике можно подтягиваться. Правда нет доказательных данных, что подтягивания увеличивают рост, но многие прибегают к этому способу.

Длина ног

Увеличить рост можно за счет нижних конечностей. Упражнения для роста ног:

• махи ногами. Выполняются известные «ножницы» или махи, стоя с опорой;
• растяжка. Все упражнения на растяжку вытягивают мышцы, поэтому считается что это удлиняет ноги;
• нагрузка. Заключается в привязывании грузиков на каждую ногу и поднимании их, сидя на стуле. Грузики должны доходить до 2-3 кг.

Эффект можно увидеть только через полгода. Он не превышает 1-2 см. Больше человеку вырасти не удастся, зато можно приобрести сопутствующие заболевания мышц, связок и суставов¹.

Увеличение роста у взрослого с помощью растяжки

Растяжка для роста – вспомогательный метод. Сама по себе она положительно влияет на позвоночник, мышечную ткань и опорно-двигательный аппарат. Но выполнять ее нужно правильно.

Растяжка проводится утром после пробуждения и вечером перед сном. В этот период мышцы можно максимально расслабить. На упражнения должно уходить 30-40 минут. Растяжка способна выпрямить позвоночник и визуально увеличить рост за счет коррекции осанки. «Высоких» результатов ожидать не стоит.

Визуальное увеличение роста у взрослого

При необходимости выглядеть выше и стройнее, люди прибегают к уловкам:

• высокая прическа. В современном мире «дульки» могут заплетать даже мужчины;
• каблуки и платформа. Для низкорослых дам их «сантиметры» являются преимуществом в этом вопросе. Они спокойно могут надевать подобную обувь;
• одежда. Это специальные вырезы буквой V, лампасы.

Эффект от способов заключается в зрительном обмане, физически рост не увеличивается.

Методика Берга 

Берг первым сказал, что рост можно увеличить во взрослом возрасте. Система направлена на полное изменение осанки. Она включает три комплекса упражнений, аутотренинг, специальные тренажеры и месяцы постоянных тренировок. Скелет – это целостная структура из костей, мышц и связок, поэтому для коррекции осанки и «вытягивания» нужно задействовать весь аппарат. Некоторые пациенты отмечали эффект на себе, но вырасти более чем на 2 см не удавалось.

Методика Норбекова

Незначительное увеличение роста у взрослого возможно с помощью этой техники. Она может накинуть не более 2 см за счет наращивания межпозвоночного хряща и раздражения трубчатых костей в ногах. Норбеков использует зону роста² в позвоночнике, которая остается открытой практически всю жизнь. Просто ее активность падает с годами, задача техники – активировать эту зону.

Хотите проверить как увеличить рост в домашних условиях? Можно попробовать этот комплекс упражнений. Он занимает 45 минут днем и вечером. Работать над собой необходимо до достижения результата. Но значительных прибавок в росте ожидать не стоит.

Японская методика роста Фукудзи

Техника от японского врача заключается в одном упражнении и основана на растяжке. Упражнение выполняют два раза в день по несколько минут. Лежа на спине с полотенцем под поясницей (скручено в веревку) нужно тянуться руками в одну сторону, а ногами в другую.

Подведём итог

К сожалению, чудес не бывает. Даже если с помощью подобных техник удается подрасти на 1-2 см, визуально это мало заметно, да и требует множество усилий, а иногда и способствует приобретению сопутствующих заболеваний опорно двигательной системы. Поэтому люди и приходят в клинику Ладистен за косметическим увеличением роста.

Эффективное увеличение роста у взрослого возможно только с помощью операции³. Кости надрезаются в нужных местах и сращиваются в правильном положении. С помощью специального аппарата внешней фиксации происходит постепенное растяжение новой костной ткани и рост увеличивается буквально по миллиметру в день. Такую технику используют в Ладистен Клиник, применяя аппарат доктора Веклича.

Источники

¹КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДИАГНОСТИКЕ И ЛЕЧЕНИЮ ОСТЕОАРТРОЗА.  2013 год.

² Зайдман А.М., and Корель Анастасия Викторовна. «Структурно-функциональные особенности пластинки роста тела позвонка человека в критические периоды роста» Хирургия позвоночника, no. 1, 2004, pp. 55-59.

³ Шевцов В.И., Новиков К.И., and Аранович А.М.. «Удлинение нижних конечностей, как единственный оптимальный способ увеличения роста у детей и подростков при ахондроплазии (обзор литературы)» Гений ортопедии, no. 1, 2004, pp. 150-155.

Как ускорить свой рост?Методика Берга | Mosheks.

Комплексы

Низкий рост всегда был одним из самых распространенных факторов, приводящих к человеческим комплексам. Мужчины в большинстве случаев чувствуют себя неуверенно и неполноценно при общении с женщинами, которые выше их. Низке дамы воспринимаются окружающими как маленькие девочки, которые не способны за себя постоять и не имеют определенного социального статуса.

В обоих случаях можно прибегнуть к методике Берга и тем самым увеличить рост на пару сантиметров. Естественно, не стоит ждать результатов в пятнадцать-двадцать сантиметров, но вот на четыре-пять можно смело рассчитывать.

Немного об авторе Александр Игоревич Берг был историком медицины и немецким медиком. Именно этот ученый в сфере медицины разработал, по его словам, систему и комплекс упражнений, которые способствуют увеличению роста. Как известно, все врачи утверждают, что после двадцати пяти лет рост человека останавливается, а позже и вовсе уменьшается. Добавить пару сантиметров можно лишь работой над осанкой и правильным положением позвоночника. Александр Игоревич защитил докторскую диссертацию, что дало ему право называться доктором медицинских наук и выдвинуть свою версию о факторах человеческого роста.

Суть методики

Александр Берг при жизни утверждал, что в каждом человеческом организме есть скрытые резервы. Его слова означали, что увеличить рост можно не только после двадцати пяти лет, но и после тридцати. Методика Берга для увеличения роста заключается в физических нагрузках и психоэмоциональных тренингах, которые в совокупности должны прибавлять не только сантиметры к росту, но и уверенность в своих силах.

Упражнения

Методика Берга для роста предусматривает следующий комплекс упражнений: Стоя на носках, нужно поднять руки вверх и сомкнуть. В таком положении необходимо тянуться как можно выше. Далее, переносится вес тела на пятки, а руки смыкаются за спиной. Повторять упражнение, поочередно меняя носок-пятку, нужно не менее двенадцати раз. В этом упражнении следует попытаться положить голову сначала на левое, а затем на правое плечо. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч. Выполняя это задание, нельзя приподнимать плечи. Нужно коснуться их головой. Желательно повторять упражнение двенадцать раз на каждое плечо.

Теперь следует наклоняться вперед и назад, касаясь пальцами рук носков и пяток. Для этого нужно стать в широкую стойку. Основная сложность упражнения в том, что при наклонах вперед нельзя сгибать колени. Лучше хорошо потрудиться, чем схалтурить и не увидеть потом результата. Повторять упражнение нужно по двадцать раз. То есть двадцать наклонов вперед и столько же назад. Стойка основная, ноги на ширине плеч. Левую ногу надо поднять и согнуть в колене. Стопу этой же ноги необходимо прижать к колену другой конечности. Теперь нужно попробовать максимально медленно наклониться. Главное – не спешить. Повторять двадцать раз. То же самое упражнение делается и на правую ногу. Ее также нужно согнуть в колене, а стопу прижать к колену левой ноги. Те же наклоны следует выполнять в том же количестве. Самое популярное школьное упражнение – приседание пистолетиком. Оно взято именно из методики Берга. Для правильного выполнения упражнения нужно сесть на одну ногу, а вторую прямо вытянуть перед собой в горизонтальном положении. Затем необходимо встать, при этом ровную ногу следует держать прямо. После этого нужно снова присесть на одной ноге, вторую держа ровно. Упражнение подразумевает десять приседаний. То же действие приходится и на вторую ногу. На той ноге, которая ранее была в горизонтальном положении, теперь нужно приседать. Для тех, кому сложно выполнять такие действия, не держась за опору, можно опираться на перекладину или стул. Для этой физической нагрузки нужно поставить ноги вместе. Основная задача состоит в том, чтобы коснуться головой коленей, не сгибая их. Задача эта непростая, но постоянные тренировки помогут развить гибкость, и тогда упражнение будет казаться легким. Для этого упражнения нужно сесть на коврик для фитнеса, лежащий на полу. Одна нога остается прямой, а втора сгибается в колене стопой внутрь. Далее, нужно максимально наклониться вперед, пытаясь достать до носка. После выполнения двадцати наклонов ноги меняются. Та, которая была согнута в колене, выпрямляется, а та, что была прямой, – сгибается. Теперь нужно лечь на спину, руки расставить в стороны. Каждую ногу следует медленно поднимать вверх, наклонять к голове, пытаясь ступней коснуться пола. На каждую конечность приходится двадцать повторений. Упражнение выполняется лежа на животе. Руки находятся вдоль туловища. Нужно опрокидывать голову назад, не отрывая туловища от пола. Чтобы выполнить следующее упражнение, нужно сесть на пол и положить ноги вместе. Теперь их следует обхватить руками и постараться лечь туловищем на колени. Это упражнение хорошо развивает гибкость позвоночника. В таком положении нужно находиться пятнадцать секунд. Для результативности упражнения его рекомендуется повторять не менее пятнадцати раз. Очень интересное упражнение, в котором нужно встать на колени и немного наклониться вперед. Руки должны касаться пола. Теперь необходимо прогибать спину и наклонять голову к полу. Таких прогибов должно быть двадцать. Это упражнение должно выполняться в позе лотоса. Для новичков системы Берга складывание ноги на ногу может вызвать затруднение, но все приходит с регулярными тренировками. В позе лотоса нужно поднять руки вверх, скрепив их в замок, и максимально тянуться. Повторить двенадцать раз. Для этого упражнения нужно лечь на спину и расставить руки по бокам. Теперь стоит выполнить всем известное упражнение «ножницы». Количество повторов за один подход должно быть не менее двадцати, а самих подходов – три. Эффективна ли методика Берга? Упражнения нужно выполнять правильно и регулярно. Первые результаты появятся уже через месяц.

Видеометодика

Существует полная видеометодика Берга для увеличения роста. Она дает четкое понимание о том, как правильно выполнять все упражнения. Есть видео длинные, а есть и сжатые варианты. Каждый человек, желающий прибавить себе пару сантиметров в росте, может воспользоваться этой методикой. Существуют разные видео, но смысл в них один и тот же, так как упражнения одинаковы. Удлинение и растягивание ног Чем еще может быть полезна методика Берга? Удлинить ноги на несколько сантиметров в любом возрасте помогут два упражнения. Даже если все зоны роста деактивированы, они дадут видимый эффект прибавки длины ног. Для этого упражнения понадобится высокий стул и любые утяжелители для ног. Есть специальные спортивные накладки на лодыжки, которые предназначены для растягивания хрящей. Если же нет возможности приобрести специальные утяжелители, можно воспользоваться обычными пол-литровыми бутылками с водой. Их нужно будет примотать к лодыжкам и при помощи широкой резинки закрепить. Сидя на высоком стуле, ноги нужно поднять так, чтобы они не касались пола. Просидев с утяжелителем на ногах около десяти минут, их необходимо снять, а ногами проделать движения в виде пинков. Две минуты следует потрясти лодыжками в медленном темпе, и две – в быстром. С каждой неделей нужно увеличивать вес утяжелителя. Это упражнение рекомендуется проводить при наличии инверсионных ботинок или стола. Оба приспособления предназначены для увеличения длины ног. Достигается такой эффект при помощи растягивания хрящей, костей тазобедренного и коленного суставов. При выполнении упражнения придется висеть вниз головой. Если имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, нужно проконсультироваться у врача. Итак, в положении вверх ногами и вниз головой нужно висеть не менее трех минут каждый день. По достижении определенного опыта можно висеть от пятнадцати до тридцати минут ежедневно, но не более. Если же нет возможности приобретения инверсионного стола и ботинок, можно воспользоваться обычными брусьями на спортплощадке. Но стоит понимать, что никакой системы безопасности в альтернативном варианте нет, и держаться за брусья придется ногами. Психологический настрой При желании увеличить рост немаловажную роль играет самовнушение. Нужно верить в то, что комплекс упражнений действительно поможет. Перед началом исполнения всех физических манипуляций нужно просто лечь и расслабиться. Закрыв глаза, следует попытаться ровно дышать, чтобы сердцебиение не было слишком быстрым. Далее, необходимо прокручивать в голове мысли о том, что в мышцах прибавляется сила, что именно сейчас тот момент, когда нужно проделать весь комплекс упражнений. В теле не должно быть никакого напряжения. Думать о результативности комплекса следует перед каждой тренировкой в течение десяти минут. Оба упражнения рекомендуется проводить за час до сна. Методика Берга: отзывы сторонников Большинство людей утверждают, что данная методика действительно работает, помогая прибавить желаемые сантиметры к росту. Все испытатели комплекса упражнений говорят, что при их регулярном повторении результаты наступают уже через две недели. Также очень важно следить за осанкой не только во время занятий, но и в повседневной жизни. Если выполнять упражнения, но при этом постоянно горбиться и криво сидеть, результатов можно не ждать. Люди, которые жалуются на недейственность системы, просто неправильно ее выполняли, а возможно, и вовсе не пробовали. Александр Берг: методика роста. Отзывы противников Противники комплекса упражнений Александра Берга утверждают, что достичь результатов в увеличении роста при помощи физкультуры невозможно. Также люди, отрицающие действенность методики, говорят, что после определенного возраста никакие упражнения не помогут вырасти. По их мнению, до двадцати пяти лет можно повисеть на турниках и пожевать морковь. Но даже такой способ растягивания всего скелета не даст колоссальных результатов. Многие противники отмечают, что после двухмесячных тренировок по системе Берга не было совершенно никаких результатов. Выбор и вывод В какой из отзывов верить – дело каждого. Но при большом желании увеличить рост можно попробовать методику Берга. А вдруг она действительно работает и дает внушительные показатели? Не стоит спешить с выводами о том, что методика не работает, не испытав ее на собственном опыте.

Методика Берга — комплекс для увеличения роста №1

Помимо йоги и упражнений на турнике, существует несколько методик увеличения роста. Одна из них – «Методика увеличения роста доктора А.И. Берга».

Методика доктора Берга складывается из физических упражнений и… самовнушений! Именно самовнушений. Самовнушения — психологический процесс, адресованный самому себе. Если настроиться серьезно, дает хорошие результаты.

Кстати, самовнушение широко распространено в спорте. Может кому-то это кажется глупым, но не стесняйтесь заниматься самовнушением, внушайте себе, что Вы подрастете. Стоит попробовать, все равно кроме Вас никто не узнает.

А что говорит наука

Реальные ФАКТЫ

В 1892 году доктор Юлий Волфф (Julius Wolff) опубликовал монографию, в которой привел конкретные медицинские факты (Законы Волффа) в пользу возможности направленного изменения костной структуры.

В монографии Волфф выводит четкие математические принципы изменения функциональности костной ткани, происходящие в ответ на механическое воздействие – выдвигая знаменитую гипотезу о том, что «форма определяет функцию».

Радикальная форма хирургической операции, предложенная академиком Илизаровым Г.А. является замечательным доказательством того, что костная ткань ремоделируется, растет и удлиняется посредством растягивающих усилий. Но здесь же на ряду с неоспоримым плюсом, следует отметить и минус данного метода, заключающийся именно в его радикальности, превращающий здорового человек в пациента, запертого в больнице на 12 месяцев ради нескольких сантиметров.

Наша концепция и практика

Вспомни, что ты ответил когда перед тобой возник вопрос увеличения роста? (если, конечно, он когда-либо перед тобой возникал

Скорее всего ты ответил что-то вроде: «Хороший рост, как и классные внешние данные – это генетическая предрасположенность. Я не в силах ее изменить! — Да, я могу пить гормоны роста литрами, висеть на перекладине сутками, но всем ясно, что если зоны роста уже закрыты это бесполезно!»

Да, рассуждения такого рода абсолютно справедливы. Никто этого не отрицает!

Но кто сказал, что зоны роста у тебя закрыты?

Исследования человеческого роста, проведенные в Токийской Исследовательской Лаборатории Национального Департамента Здравоохранения при правительстве Японии, показали, что в человеческом организме есть зоны роста, которые открыты и после преодоления человеком совершеннолетия.

Эти зоны находятся в позвоночном столбе

«В соответствии с проведенными нами исследованиями были зафиксированы реальные факты изменения антропометрических данных за счет роста межпозвоночных дисков в поясничном отделе у молодых людей в возрасте до 30 лет», — говорит доктор Ичиро Ковагучи, старший научный сотрудник исследовательской группы Токийской Лаборатории. «Наши наблюдения показали, что диски, состоящие из губчатой ткани, в этой части позвоночника обладают высокой пластичной способностью видоизменяться и перестраиваться под воздействие инверсионных нагрузок». Почему именно инверсионные нагрузки?

Влияние гравитации на человека бесспорно. Это форма, конструкция, функциональные возможности и защитные механизмы человека, в котором жидкие и твердые среды постоянно изменялись, совершенствовались на протяжении миллионов лет и продолжают совершенствоваться и изменяться в течение всей жизни индивидуума.

Постоянная составляющая гравитационного поля – сила тяжести действует на человека с момента рождения, практически, на все мышцы и связки ни на секунду не оставляют в покое суставно-связочные и костные структуры позвоночника. Даже во сне, когда действие гравитации значительно снижено не наступает полного восстановления этой сложной системы.

Позвоночный столб является главной опорой человеческого тела в условиях гравитации, основой скелет с большими и малыми мышечными пластами, связками, суставами, которые обеспечивают вертикальное положение тела, удерживают на своих местах внутренние органы грудной и брюшной полостей. В позвоночнике находятся нервные центры, управляющие механизмами самообновления всех органов и тканей, гормональной, иммунной системы и других жизненно важных функций.

Благодаря Школе роста вы узнаете и ответе на вопросы: Как увеличить рост? Хочу увеличить рост! Можно ли увеличить рост? Методики увеличения роста. Как вырасти(как вырости)? Как подрасти( как подрости )? Как стать выше? Стать выше ростом. Как выпрямить ноги? Удлинение ног.

Удлинение и растягивание ног

Чем еще может быть полезна методика Берга? Удлинить ноги на несколько сантиметров в любом возрасте помогут два упражнения. Даже если все зоны роста деактивированы, они дадут видимый эффект прибавки длины ног.

• Для этого упражнения понадобится высокий стул и любые утяжелители для ног. Есть специальные спортивные накладки на лодыжки, которые предназначены для растягивания хрящей. Если же нет возможности приобрести специальные утяжелители, можно воспользоваться обычными пол-литровыми бутылками с водой. Их нужно будет примотать к лодыжкам и при помощи широкой резинки закрепить. Сидя на высоком стуле, ноги нужно поднять так, чтобы они не касались пола. Просидев с утяжелителем на ногах около десяти минут, их необходимо снять, а ногами проделать движения в виде пинков. Две минуты следует потрясти лодыжками в медленном темпе, и две – в быстром. С каждой неделей нужно увеличивать вес утяжелителя.

• Это упражнение рекомендуется проводить при наличии инверсионных ботинок или стола. Оба приспособления предназначены для увеличения длины ног. Достигается такой эффект при помощи растягивания хрящей, костей тазобедренного и коленного суставов. При выполнении упражнения придется висеть вниз головой. Если имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, нужно проконсультироваться у врача. Итак, в положении вверх ногами и вниз головой нужно висеть не менее трех минут каждый день. По достижении определенного опыта можно висеть от пятнадцати до тридцати минут ежедневно, но не более. Если же нет возможности приобретения инверсионного стола и ботинок, можно воспользоваться обычными брусьями на спортплощадке. Но стоит понимать, что никакой системы безопасности в альтернативном варианте нет, и держаться за брусья придется ногами.

Методика Евминова. Об авторе.

Методика разработана мастером спорта и заслуженным тренером Украины Вячеславом Владимировичем Евминовым, создателем Вертебрально-оздоровительного Центра в Киеве. Перенеся заболевание позвоночника, вызванное спортивными травмами, Вячеслав Владимирович проштудировал горы литературы по физиологии и медицине, опробовал на себе различные методы прежде, чем ему удалось избавиться от изнуряющей боли. Зато в результате он понял, как теперь можно помочь и другим людям. Евминов разработал несколько специальных программ, среди которых есть и комплексы для правильного развития тела, способствующие росту.

Методика роста Евминова основана на закономерности, широко использовавшейся ещё известным хирургом-ортопедом Гавриилом Абрамовичем Илизаровым. Илизаров заметил, что напряжение в состоянии растяжения является мощнейшим фактором, запускающим процессы регенерации. Система Евминова оказывает длительное, разгружающее вытяжение тела и добавляет к тому же укрепление мышц.

Главное звено методики профилактор Евминова.

Для занятий методикой Евминова нужен специальный тренажёр – профилактор Евминова (доска Евминова). Изготавливают такой тренажёр специалисты Центра Евминова. При этом обязательно учитываются индивидуальные параметры и особенности занимающегося. На изготовление доски уходит в среднем 25 дней. Технология производства довольно сложная и напоминает изготовление деревянных лыж или хоккейных клюшек. Такой тщательный подход объясняется высокими требованиями к свойствам этого ортопедического снаряда. Он должен иметь определённую степень жёсткости, при которой обеспечивается необходимая амортизация. Кроме того, для создания разгрузочного усилия важен правильный коэффициент скольжения, поэтому для достижения его оптимальных значений поверхность профилактора полируется по специальной технологии.

Помимо медицинских лечебно-профилактических свойств, изделие обладает также устойчивостью к деформациям и не теряет своей формы со временем. Профилактор Евминова вместе с методикой запатентован в качестве изобретения не только в странах СНГ, но и за его пределами, например, в Европе и США. Доска-профилактор представляет собой панель, склеенную из восьми фрагментов разных пород древесины, снабжённую особыми подвижными рукоятками и механизмом фиксации под различными углами к поверхности стены. Дополнительно в комплект входит петля Глиссона для вытяжки шейно-грудного отдела позвоночника. Её применение делает упражнения Евминова более эффективными для этой части спины.

Транскрипт

1 Скачать книгу методика берга увеличение роста в любом возрасте >>> Скачать книгу методика берга увеличение роста в любом возрасте Скачать книгу методика берга увеличение роста в любом возрасте Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Предлагаемый текст ориентировочный, вы можете заменить его, но вот менять слова потом, в ходе занятий, не следует. Для увеличения роста подойдут любые упражнения, нацеленные на растяжку. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Повторяем в обе стороны 2 раза. Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Для полноценного результата, тебе понадобится коврик с шипами и тренажёры. На последней фразе кисти стоит сжать в кулак и держать их в таком положении 10 секунд. Теперь руки нужно разъединить и скрепить их замком уже за спиной. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле. Если придать планке форму треугольника, она будет удобнее для захвата, не выскользнет из рук. Исходное положение ноги вместе. Легли на спину, руки не много в сторону, ладонями к полу. Колебания в росте за период одного занятия могут составить 0,3-2 см в зависимости от интенсивности занятий, времени суток, ваших индивидуальных особенностей. В том числе восстанавливается эластичность межпозвоночных дисков, расправляется позвоночник и увеличивается рост. Если появились неприятные ощущения в пояснице прервите занятия. In order to post comments, please make sure JavaScript and Cookies are enabled, and reload the page. Правой рукой описываем треугольник, левой круг, ногой одновременно вычерчиваем квадрат. Поворачиваем влево и стараемся увидеть пятку правой ноги. Во многом ее результативность зависит от вашей нацеленности на успешный конечный результат! Скачать книгу методика берга увеличение роста в любом возрасте Тело максимально вытянется, оно теперь подчиняется моей воле. Если придать планке форму треугольника, она будет удобнее для захвата, не выскользнет из рук. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, дотягиваем пятку до туловища. Дышим глубоко и медленно. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите ее, насколько возможно, вверх. Всегда считалось, и об этом не уставали повторять ученые, что рост человека можно увеличить только до 20 лет. Наука заявляет, что процессы роста приостанавливаются примерно после 20 лет. Лучше возьми в аптеке витаминчиков, в магазине спортивного питания комплекс витамино-минеральный.

Как Увеличить Рост Человека!

На сегодняшний день есть только 5 реально действенных способов увеличения роста:

Операция по удлинению ног.

Применим практически в любом возрасте. Есть различные клиники и центры, которые удлиняют ноги хирургическим путем. Данный метод увеличения роста действительно сможет удлинить ноги и главный ее плюс заключается в том, что она применима почти в любом возрасте. Однако имеет очень большой недостаток — придется провести около года в больнице в постоянных лечебно-оздоровительных процедурах.

Витамины и гормоны для увеличения роста.

Применим только до 19-21 года. Человек может вырасти также и при помощи различных таблеток и медикаментов. К таковым, например, относят особый гормон, называемый соматотропин или соматропин, а также разнообразные витамины для увеличения роста. При правильном применении соматотропный гормон (СТГ) и в меньшей степени другие препараты имеют шансы дать положительные результаты, но только если у Вас еще открыты зоны роста. У девушек они закрываются в 16-19 лет, а у парней — в 19-21 год. Если эти зоны уже закрылись, то никакие таблетки для увеличения роста не дадут эффекта, а соматотропный гормон привнесет в ваш организм кучу побочных эффектов в виде уплотнения организма, нарушение обмена веществ и т.д.

Упражнения для увеличения роста.

Применим практически в любом возрасте. Очень полезным для здоровья способом стать выше являются специальные упражнения, которые несложно выполнять и позволяют вырасти практически в любом возрасте. Но упражнения отнимают уйму сил и времени (1-3 часа в день) на свое выполнение, а существенный результат порой приходится ждать многие месяцы. Это связано с тем, что упражнения не направлены напрямую на то, чтобы вырасти, а лишь косвенно решают эту задачу.

Стельки для роста.

Может использовать любой человек. Стельки для увеличения роста — это специальные подстилки в обувь, которые визуально делают вас выше на 2,5-5 см, в зависимости от надстройки. Стельки довольно популярный способ стать выше, т.к. обладают весьма существенными плюсами: вам не надо ждать результатов увеличения роста, и вам ничего не надо делать, чтобы вырасти. Со стельками можно сразу стать выше ростом, как только наденете их. Помимо стелек, обычно используют обувь на высоком каблуке, либо обувь со встроенными стельками роста.

Суть методики Норбекова

Помочь человечеству выиграть войну с глазными болезнями предлагает методика восстановления зрения, предложенная Мирзакаримом Норбековым. Восстановление зрения — это элемент его комплексной оздоровительной программы, в которой переплетены восточные практики и современные методики.

Как использование гравитационных ботинков помогает увеличить рост?

Поэтому, при принятии решения о применении метода Норбекова, сначала необходимо проконсультироваться по состоянию здоровья офтальмологом: точный диагноз и определить, не повлияют ли упражнения на повреждение глаз на Норбекову, не усугубят больше проблем. Целесообразно, прежде чем использовать метод, пройти полный осмотр глаз и, в случае метода сравнения результата с начальным состоянием.

Гимнастический взгляд на упражнения Норбекову Жданов Тибетская гимнастика Детская гимнастика для глаз ПротивопоказанияГимнастика для глаз. Видение — это самая важная функция тела, которая позволяет полностью жить, работать и расслабляться. Учитывая нас, возможность увидеть рождение мира воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Заботясь о красоте лица и фигуры, мы мало заботимся о здоровье глаз и внимании властей только тогда, когда начинаются очевидные проблемы.

Ведущим принципом системы Норбекова является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком. Сам Норбеков позиционирует свою комплексную программу не как лечебную, а как обучающую. Исцеление различных недугов, независимость от боли, от лекарств, от очков и контактных линз — это, по Норбекову, побочные эффекты внутреннего, духовного обновления.

Современная медицина позволяет быстро решить многие заболевания глаз без каких-либо усилий. Однако все эти «быстрые» методы имеют ряд противопоказаний, рисков и осложнений. Медленный, но верный способ, если не радикально улучшить, тогда многое, чтобы остановить снижение зрения и добиться определенной ремиссии — это гимнастика для глаз, которая требует только одного: настойчивости и тщательности в ее работе. Существует множество наборов упражнений и коррекций.

Которые предназначены для людей со здоровыми глазами, а также для тех, у кого проблемы со зрением, включая детей. В этой статье мы представляем самый популярный и эффективный набор упражнений, которые позволяют поддерживать и улучшать состояние органов зрения, которые являются простыми, ясными и легкими, а главное — абсолютно бесплатными и требуют только вашей собственной работы над собой.

И всё же методика восстановления и улучшения зрения по Норбекову основывается не только на самовнушении и психологических аспектах. Есть в ней место комплексу физических упражнений, многие из которых позаимствованы из эффективной, проверенной столетием методики американского окулиста Уильяма Бейтса. Выполнение такой гимнастики для глаз, действительно, даёт превосходный результат для страдающих близорукостью , дальнозоркостью , астигматизмом . А вот исцеления таких заболеваний как катаракта и глаукома , атрофия зрительного нерва и макулодистрофия, ожидать не следует, хотя автор методики Норбеков пытается доказать эффективность своей системы и при таких органических необратимых поражениях органа зрения.

Универсальная гимнастика для глаз для поддержания и улучшения зрения

Ниже представлен набор упражнений для людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянным напряжением зрительного аппарата, детьми с близорукостью или повышенным риском заболевания. Повторение должно проводиться каждый день, указывая на конкретное время для тренажерного зала, чтобы вы не отвлекали и не мешали. Вы не можете использовать все упражнения и выбирать наиболее подходящие.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Сядьте на стул и с силой узких глаз в течение 5 секунд, затем откройте веки, также 5 секунд. Повторите 7-8 раз. эффект: расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц века, улучшение кровообращения. Сядьте на стул с прямой головой и быстро моргните в течение как минимум 1 минуты. Эффект: улучшенное кровообращение и кровоснабжение глаза.

Препараты и медикаменты

Существуют препараты, усиливающие функцию роста. Отлично, если их принимает подросток, или человек, не достигший 25 лет.

После того, как организм прекращает расти, стать выше, используя медикаменты, не получится:

• Растан.
• Нанотроп.
• Хайгетропин.

Эти препараты принимают профессиональные спортсмены. Увеличение роста происходит за счёт того, что препарат помогает лучше усваиваться кальцию.

Другие положительные стороны лекарств: укрепление иммунитета, избавление от жировых отложений, повышение метаболизма.

Хайгетропин ещё оказывает положительное влияние на деятельность сердечной системы. Это важно для профессиональных спортсменов, учитывая, какие физические нагрузки они переносят ежедневно.

Важно! Все лекарства имеют противопоказания! Проконсультируйтесь с врачом.

Наиболее простой способ увеличить рост — физические упражнения по одной из существующих методик. Другие способы менее эффективны.

Плюсы и минусы системы Норбекова

Автор методики акцентирует внимание пациентов на том, что упражнения не принесут эффекта, если не будут сочетаться с аутотренингом, медитацией, самовнушением. Едва ли не главную роль в восстановлении зрения по Норбекову играет наличие позитивных эмоций, целеустремленность и вера в успех

Упражнение 13 — «Статистическое напряжение»

В сидячем положении закрыть глаза и зафиксировать голову в фиксированном положении. С закрытыми веками поднимайте мои глаза вверх, затем вниз, затем поворачивайте направо и, наконец, уходите. Повторите 6 раз, не забывая, что глаза должны быть закрыты. эффект: развитие напряжения статистической мощности.

В положении стоя, чтобы опустить голову и посмотреть на левую ногу, затем поднять голову и посмотреть в верхний правый угол комнаты. Опустите голову и посмотрите на правую ногу, чтобы поднять голову и посмотреть в верхний левый угол комнаты. Повторите четыре раза. Эффект: Улучшение координации, глаз и головы.

Но у этой оздоровительной системы есть ряд противопоказаний: не стоит заниматься ею лицам, страдающим эпилепсией, алкоголизмом, наркоманией, имеющим выраженные психические расстройства, беременным, лицам, перенесшим инфаркт и инсульт. Это свидетельствует о том, что методика Норбекова оказывает мощное влияние на психику и эмоциональное состояние человека. И безвредно ли это влияние – пока не доказано.

Упражнение 15 — «Обучение глазным мышцам»

В положении стоя, чтобы посмотреть на противоположную стену, мысленно разделите расстояние до стены на две равные части и перенесите взгляд на воображаемую точку, которая разделяет две половины комнаты. Затем разделите половину, которая ближе к вам, даже наполовину, и пристально смотрит на воображаемую точку посередине. Остальная дистанция, по-прежнему разделенная пополам и фиксирующая взгляд на точку прохождения в середине. Эффект: координация и тренировка внутренних и наружных мышц глаза, развитие расстояний оценки производительности.

Традиционная медицина относится критически к изысканиям Норбекова: эффективность его методики научно не подтверждена. Кроме того, система Норбекова влияет не только на физическое и психическое состояние человека, но существенно меняет его мировоззрение, за что некоторыми экспертами отнесена к сектантским

Тем не менее эффективность и пользу гимнастики для глаз, разработанной Норбековым, официальная медицина не отрицает, так же как и важность позитивного эмоционального настроя при лечении любых, в том числе и глазных, заболеваний

С должной осмотрительностью и работой над собой, по крайней мере, полгода есть реальный шанс улучшить зрение! Эти упражнения направлены на решение конкретных проблем, ведущих к миопии. 7 Первое упражнение является простым и легким, поэтому они подходят для новичков и тех, у кого есть хорошее зрение, то есть профилактика. Остальные упражнения в гимнастике считаются высокой сложностью и направлены на коррекцию зрения, но для их перемещения, освоив первую половину комплекса.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Эти быстрые, быстрые и полезные упражнения помогут улучшить зрение без финансовых затрат и рисков для здоровья. Методология Автор восстановления — Мирзакарим Норбеков, который не является врачом, но он позиционирует себя как высокий человек воли и стойкости. Чтобы улучшить свои знания в боевых искусствах, Норбеков много времени уделял изучению аспектов здорового образа жизни и укрепления здоровья. Мирзарким руководители открывают им институт самовосстановления.

Метод Норбекова

Существует огромное количество комплексов лечебной физкультуры. Большинство ЛФК влияет лишь на разогрев мышц, возвращая свободу движения лишь частично. Методика Норбекова, в отличие от многих комплексов упражнений, восстанавливает подвижность суставов и обменные процессы в них. Таким образом зарядка для позвоночника способствует полному восстановлению двигательной активности и устранению болезненных ощущений.

Прикрепите ярлык на стекле, например, лист бумаги. Глядя на большой палец, который мы увеличиваем и выходим из глаза. Расслабьте все мышцы глаз: Соляризация; пальминг: большие повороты; помните что-то хорошее; забыть. У нас есть сильный взгляд на пиратские очки. и глядя в зеркало. Глядя на зеркало, мы поворачиваем голову так, чтобы мы тренировали ослабленную мышцу. В этом случае, когда правый глаз наклоняется к носу, вам нужно повернуть голову только на правую сторону. Если один и тот же глаз мерцает наружу, голова должна поворачиваться только влево.

Академик Норбеков разработал уникальный метод для борьбы с заболеваниями позвоночника. По словам академика, гимнастика играет в лечении не самую большую роль . Куда важнее способность больного к самовнушению. Поскольку без эмоционального настроя на выздоровление, никакие упражнения не приведут к желаемому результату. Именно поэтому, выполняя зарядку для позвоночника по комплексу Норбекова, необходимо строго соблюдать все правила, установленные автором:

Расслабьте все мышцы глаза: поверните своего ребенка вокруг, повернитесь и сделайте удовольствие. Занимайтесь с ним и в то же время следите за какой-то сказкой или какой-то историей. Посмотрите телевизор с пиратскими солнцезащитными очками. Скажем, решетка — это правый глаз, который проникает во внутреннюю часть носа. Чтобы облегчить себе и самому получить такие вещи. Подготовьте очки для ребенка следующим образом: полностью закройте сильный глаз, накройте глаза отверстием для век на боку, на какую сторону глаза, и в этом случае правая сторона, покрыты.

• нельзя выполнять зарядку с плохим настроением;
• упражнения должны выполняться ежедневно;
• нельзя делать зарядку автоматически;
• каждое движение должно быть прочувствованно, не только физически, но и морально.

Вся гимнастическая программа Норбекова предполагает три вида техники действий.

1. Суставная — тренировка суставов позвоночника.
2. Системная — нормализация работы кровеносной и нервной системы.
3. Психологическая — воспитание силы воли.

И через этот промежуток вы будете сидеть с ребенком, чтобы посмотреть мультиконтакт, который он очень любит. Ребенок хочет посмотреть многоадресную рассылку и попытаться заставить вьющиеся глаза смотреть сквозь трещину влево. Таким образом, ребенок будет тренировать слабую мышцу.

И если оба глаза обманывают ребенка? Необходимо выполнять эти упражнения в ряд, один с другим глазом. Читайте на хорошее освещение, постоянно под контролем. Как только буквы «плавают» — сделайте ладонь. Они будут служить мне честно на протяжении всей моей жизни. Информация в этой статье предназначена для общей информации. Автор статьи отвечает подлинности информации, но не несет ответственности за материальный ущерб, вызванный использованием веб-сайта. Ответственность лежит на информационном пользователе.

Александр Берг: методика роста. Отзывы противников

Противники комплекса упражнений Александра Берга утверждают, что достичь результатов в увеличении роста при помощи физкультуры невозможно. Также люди, отрицающие действенность методики, говорят, что после определенного возраста никакие упражнения не помогут вырасти. По их мнению, до двадцати пяти лет можно повисеть на турниках и пожевать морковь. Но даже такой способ растягивания всего скелета не даст колоссальных результатов. Многие противники отмечают, что после двухмесячных тренировок по системе Берга не было совершенно никаких результатов.

Можно ли сделать доску Евминова своими руками

В принципе, такая возможность существует. В интернете можно найти не одно описание технологии изготовления аналога доски Евминова своими руками, к примеру, вот здесь есть. Конструкция сама по себе вовсе не сложна и вполне может быть скопирована в кустарных условиях. Вот только будет ли она в таком случае в достаточной степени обладать необходимыми для лечебного эффекта характеристиками? По этому поводу существуют разные мнения. Некоторые считают, что только изготовленный специалистами Центра тренажёр помогает достичь результата, другие обвиняют его производителей в том, что они банально разводят своих пациентов на деньги и доску можно сделать самостоятельно. Скорее всего, истина, как всегда, находится где-то посередине.

Обувь и стельки для увеличения роста

Самый лёгкий способ добавить себе несколько сантиметров – это приобрести специальную обувь или стельки. Лифт – обувь – это вид обуви для мужчин, визуально увеличивающий рост за счёт скрытой внутри дополнительной платформы.

Большое распространение такие туфли получили в азиатских странах, где основная часть жителей ниже среднего роста. Постепенно лифт — обувь дошла и до наших прилавков, хотя, справедливости ради, нужно сказать, что купить её в обычном магазине вы вряд ли сможете.

В основном этот товар распространяется исключительно посредством торговли через интернет.

Обратите внимание! Помимо визуального увеличения роста, лифт – обувь уменьшает нагрузку на мышцы спины и ног, способствует уменьшению болевых ощущений в области поясницы и шейного отдела.

Для той же цели служат и специальные ортопедические стельки. Их можно сделать самостоятельно при помощи плотной ткани или купить в магазине ортопедических товаров.

Самые последние разработки представлены стельками с амортизирующими вставками в зоне пятки, что делает их ношение незаметным для окружающих, а походку — пружинистой и спортивной.

За счёт чего работает система Евминова

Основная масса упражнений на доске Евминова выполняется лёжа, в полувисе вверх или вниз головой и представляет собой разнообразные плавные движения разных частей тела. Они предназначены для развития глубокой мускулатуры. Упражнения создают нагрузку на короткие мышцы, наиболее близко прилегающих к позвоночнику, когда они находятся в растянутом положении.

Известно, что хрящи позвонков и межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения. Их питание происходит за счёт диффузии, то есть при сжатии питающая жидкость выдавливается из хрящевой ткани, а при растяжении – должна диффундировать обратно в ткань. Но это в идеале. Когда организм ещё молод, данный процесс идёт более-менее сбалансировано. Затем с возрастом короткие мышцы без необходимой тренировки, как правило, ослабевают и сдавливание начинает преобладать над растяжением. Межпозвоночные диски всё меньше способны компенсировать своё сжатие. Они теряют нормальные размеры, а вместе с ними и упругие свойства. Со временем позвоночник у людей становится менее насыщенным жидкостью и укорачивается.

Все упражнения Евминова в конечном счёте направлены на преодоление этих негативных тенденций – восстановление нормального объёма хрящевых и межпозвонковых тканей плюс создание мышечного корсета, способного компенсировать сжатие позвоночника последующим растяжением. В результате вместе с жидкостью в хрящевую ткань позвонков и межпозвоночных дисков начинают поступать питательные вещества. Работа мышц даёт этим процессам необходимую интенсивность. Для наглядности этот процесс можно сравнить с мокрой губкой, которую мы сжимаем и разжимаем. Когда прилегающие к позвоночнику короткие мышцы находятся в тонусе, они не дают сдавливанию дисков и хрящей превалировать над растяжением. Когда позвоночник здоров, он качает жидкость подобно губке и человек не испытывает ни боли, ни неудобств при совершении любых движений.

Автор утверждает, что его методика позволяет увеличить рост детям и молодым людям до 25 лет, когда зоны роста ещё не закрыты. Но и при закрытых зонах роста вы можете подрасти на несколько сантиметров с помощью восстановления позвоночника, возвращения естественной, оптимальной высоты межпозвонковых дисков и улучшения обмена веществ. Людям старшего и пожилого возраста эти упражнения помогут сохранить рост, данный им природой.

Частые вопросы

1. Выполнять комплексы, описанные в методике Палько, необходимо за раз или же поэтапно?

В первое время хватит одного комплекса в день. После первого месяца можете постепенно увеличивать длительность тренировки и нагрузку.

2. Длина тела увеличивается пропорционально или только позвоночника?

Личные пропорции тела у человека обычно сохраняются.

3. Если делать все упражнения, но только без тренажёра, результат будет?

Будет. Не все выросшие при помощи методики использовали тренажёр.

4. Есть какая-нибудь альтернатива этих тренажёров?

Тренажёр уникальный, но схожим образом действуют инверсионные занятия или плавание.

Изготовление тренажеров для увеличения роста

Оказывается, существует немало людей, которых волнует собственный невысокий рост. Многие готовы на все, чтобы прибавить пару-тройку сантиметров.

Существует несколько методик по увеличению роста: Берга, МДС, Норбекова. Помимо собственно упражнений, малорослым гражданам рекомендуется изготовление соответствующих тренажеров. Однако в продаже их нет, и изготавливать предлагается самостоятельно. Понятно, что не каждый юноша, а тем более девушка, на это способны даже при жгучем желании подрасти. Схемы несложные, и в сети они есть, например, на сайте https://www.grow.by.ru.

Мне кажется, если изготавливать и продавать симпатичные и недорогие тренажеры, спрос мог бы быть довольно стабильным. Конечно, миллионов на этом не заработаешь, однако домашний бизнес этого и не предполагает, не так ли? Кроме того, к этому можно привлечь практически всех домашних, включая пенсионеров и детей

в Интернете есть масса сайтов, посвященных увеличению роста (в том числе людей взрослого возраста). В основном сайты торгуют разнообразными методиками увеличения роста. Какая-то часть из них, очевидно, действительно торгует, какая-то мошенничает. Однако есть и сайты, на которых выложены сами методики. В частности, уже упомянутый сайт https://www.grow.by.ru я считаю лучшим русскоязычным сайтом, посвященным увеличению роста. Есть также и англоязычные, их много, например, https://www.gettaller.cjb.net/ очень неплохой.

На https://www.grow.by.ru описаны методики (помимо схем тренажеров) — их на сегодняшний день 7 штук. По свидетельствам очевидцев (в форуме сайта), методика Берга — это почти то же, что и методика, размещенная на сайте под номером 1.

То есть, насколько я понимаю, все методики похожи, потому что принцип увеличения роста один: максимальное исправление осанки, избавление от сколиоза, а дальше — растяжка позвоночника (за счет межпозвонкового пространства) и тканей тела (мышц, костей, суставов и т. д.) плюс разработка продолной позвоночной мускулатуры.

Во всех методиках отводится место для тренажеров (после того, как уже проведена предварительная растяжка). Мне трудно сказать, какие именно материалы нужны для изготовления тренажеров, потому что я не имею и минимальных плотницких познаний, однако это в основном палки, веревки, железные «блины» и тому подобное. Везде подчеркивается, что тренажеры надо изготавливать самостоятельно, значит, ничего сверхестественного там нет, и в домашних условиях это вполне выполнимо. Мне кажется, любому мужчине под силу разобраться.

Разумеется, чтобы всерьез заняться этим, надо прочесать каждый миллиметр Интернета, выяснить все детали, связаться со всеми умельцами и все посчитать. Но это уже дальнейшая работа.

Продавать тренажеры можно было бы через Интернет-сайт, самостоятельный, или же, возможно, скооперироваться с каким-нибудь уже существующим.

Думаю, можно было бы методики прикладывать к тренажерам, это резонно. Слава Богу, отксерить их большого труда не составляет. Кроме того, если заниматься серьезно, можно было бы прикупить все, какие есть, в том числе, и берговскую. Прочесать все англоязычные сайты и новинки. Короче, провести углубленный мониторинг.

Помимо этого, параллельно, на окраине центра Москвы, можно было бы договориться с какой-нибудь школой и вести по вечерам специализированную секцию. Растягиваться дома не каждый себя заставит. Люди, как дети: все хотят, чтобы ими командовали. Привлечь можно было бы педагога по прыжкам в высоту. Там же рекламировать и продавать эти тренажеры. Потому что все равно они рассчитаны для дома: нужно проводить много времени в сидячем или лежачем состоянии без движения с отягощением на ногах. Зато в секции это могли бы быть специальные подвижные игры, растяжка, турники и шведские стенки. Откровенно говоря, в такую секцию я бы походила сама

Информацию о секции также разместить на сайте. Здесь же отвечать на вопросы и давать советы.

Короче, это мог бы быть комплексный проект.

Специальной рекламы, по крайней мере, на первых порах я бы давать не стала, используя надежный «народный метод». Люди сами ищут решение своих проблем, и если кто-то находит, то весть об этом разносится с огромной скоростью. Тем более, что это не продукт массового потребления, и целевая аудитория довольно специфична, хотя и обширна. Ставку здесь стоило бы делать, как мне кажется, не на эксклюзивность конструкции (схемы не патентованы и общедоступны), а на экономию времени, приятный дизайн и наличие у производителя опыта в изготовлении этих штук.

Я бы сконцентрировала работу в Интернете, это малозатратно и, как мне кажется, довольно эффективно. А возможности расширения здесь заложены сами собой.

Программа увеличения роста за лето

Сегодня я расскажу вам о своей новой программе для увеличения роста. Наконец-то систематизировал собранную за достаточно долгое время информацию и попробовал на ее основе разработать комплекс упражнений и систему питания, которым буду следовать в течение нескольких ближайших месяцев. Если вы уже знакомы с моим блогом, то сразу же войдете в курс дела и сможете также разработать свою собственную программу. Если нет, то советую обратиться к предыдущим материалам, в которых освещены все аспекты увеличения роста: комплексы упражнений, правильное питание, секреты здорового сна и многое другое. Моя новая программа рассчитана на 3 месяца, за которые я надеюсь увеличить рост еще на один сантиметр. Может быть, кто-то скажет, что это слишком мало и не стоит тратить время ради такого незначительного результата, но я категорически не согласен с такими людьми. Помимо увеличения роста данная программа способна улучшить физическую подготовку, поможет похудеть и увеличить силу рук. К тому же, не исключено, что результаты могут оказаться более приятными. Посмотрим! Напоминаю, что мой рост составляет 171 см, возраст – 20 лет. К концу программы уже будет 21. Соответственно, если вы начнете заниматься по данной программе раньше, чем я, то сможете добиться лучших результатов. К тому же, программа предполагает не только выполнение упражнений для увеличения роста, но и силовые упражнения, и упражнения на выносливость. То есть, будем совершенствоваться сразу в нескольких направлениях! Комплекс весьма насыщенный. Это связано с тем, что с каждым днем все ближе момент, когда организм окончательно перестанет расти. Тем не менее, я буду соблюдать принцип постепенности при выполнении упражнений во избежание травм.

Основные компоненты программы

Как вы уже поняли, в центре внимания находятся упражнения для роста. Сразу два комплекса – утром и вечером. В принципе, можно было бы ограничиться одним комплексом, выполняя его так же дважды в день, но я повторю, что сроки ограничены тремя месяцами, поэтому будет довольно рискованно тратить большое количество времени на выбор подходящего именно для меня комплекса. А, как известно, кому-то помогает комплекс Норбекова, кому-то – методика Берга. Кому-то еще что-то помогает, методики не заканчиваются на этих двух. Вторым по важности компонентом я поставил силовые тренировки. Советую прочитать статью «Как все совмещать», чтобы не вдаваться в длительные пояснения. При этом, силовая тренировка также будет довольно сильно откорректирована и урезана. Я уберу большую часть базовых упражнений с отягощениями, штанга будет полностью исключена, чтобы не оказывать на позвоночник воздействие обратное тому, которое будут оказывать на него упражнения для роста. Вместо этого упор будет сделан на подтягивания, отжимания и т.д. Естественно, с дополнительным весом. Приседания – максимум если только с гантелями. Дело в том, что ногам будет уделяться особое внимание. Постараюсь подойти как можно более ответственно к питанию, так как оно – фундамент для роста всех тканей организма, будь то костная или мышечная. Упор делаю на белковые продукты, с высоким содержанием кальция, а также витамином А. На завтрак — овсяная каша на молоке, в течение дня еще литр молока. В рацион также будут включены классические продукты с высоким содержанием белка – творог, яйца и т.д. Спать буду 8-9 часов, так как потребуется большое количество энергии и времени на восстановление организма. При этом ложиться нужно как можно раньше. Как видите, ничего сверхъестественного нет, все вполне стандартно.

Сроки

Данную статью я пишу майскими вечерами, постепенно приближаясь к сессии. Учебный график постепенно становится мягче, несмотря на то, что я учусь сразу на двух факультетах. Уже совсем скоро пары закончатся, останется лишь подготовка к экзаменам и, собственно, сами экзамены. То есть, можно будет организовать режим дня исключительно по своему усмотрению, спешить уже не надо будет никуда. Потом, правда, еще производственная практика на юридическом, но это мелочи. Утро и вечер будут практически все время (за исключением трех недель) полностью в моем распоряжении, что создает идеальные условия для программы роста. А в июле уже начнется программа-максимум, когда у меня будет возможность ежедневно заниматься на турнике (сейчас ему могу уделять два дня в неделю). Таким образом, программа рассчитана на три месяца и условно разделена на две части.

Первая часть программы для увеличения роста

Первый период, в первую очередь, связан с учебным графиком. Завершая обучение, я буду выполнять комплексы упражнений по методике Норбекова и Берга, занимаясь на турнике и со скакалкой 2 раза в неделю. Также предстоит ходить как можно больше пешком для увеличения эффекта от упражнений и стимуляции ног. Первый период станет подготовкой ко второму и обеспечит плавное вхождение в активный тренировочный процесс. Что же, давайте рассмотрим данную часть программы подробнее. Утром по будням буду выполнять собственный комплекс упражнений, отчасти составленный из упражнений методики Норбекова+ упражнения для ног. По выходным после данного комплекса идут висы на турнике, в том числе вниз головой (пока думаю, как бы это организовать безопаснее). Вечером выполняю комплекс Берга + упражнения для ног. На все уйдет около 2,5 часов в день. Поясню, для чего я упоминал упражнения со скакалкой. Дело в то, что интенсивный бег на большие дистанции и многократные прыжки со скакалкой являются причиной появления временных микротрещин на костях ног. Это дает шанс стимулировать рост кости, если выполнять растягивающие упражнения для ног, махи ногами и т.д. Причем эти микротрещины исчезнут примерно через 30-40 минут, так что времени будет немного.

Вторая часть программы для увеличения роста

Как я уже говорил, вторая часть более интенсивная, так как вместо двух занятий на турнике в неделю появится уже семь занятий. Точнее, даже 14 вместо 4, если принимать во внимание утренние и вечерние тренировки. В остальном же все остается прежним. Принцип тренировок будет следующим: Я выполняю с утра растягивающие упражнения, затем иду и прыгаю на скакалке. Ориентировочно 1000 прыжков в день ,10 подходов по 100 повторений. При этом буду постепенно увеличивать количество повторений в подходе. Последний подход – с утяжелителями для ног (по 2 кг). После скакалки вешаю на ноги утяжелители и сижу так примерно полчаса, ноги свободно висят (для этого нужно сесть куда-нибудь повыше), после чего отправляюсь на турник и выполняю комплекс на нем. Собственно, эту часть тренировки уже успешно опробовал. Вечером – упражнения на турнике, а затем — комплекс Берга перед сном.

И напоследок

Статья будет периодически обновляться, если я буду вносить в программу какие-то изменения. Здесь вы сразу увидите все нововведения, поэтому добавьте ее в закладки браузера и периодически заглядывайте, если хотите быть в курсе новостей.

Уникальная методика доктора норбекова для увеличения роста. Методика берга для увеличения роста человека Лечение по методу норбекова

Содержание

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

• Зарядку проделывать ежедневно.
• Приступать в хорошем настрое.
• Выполнять упражнения с удовольствием.
• Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

• беременность;
• недавно проведенные операции;
• психические расстройства;
• перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
• обострение хронических болезней;
• острая суставная и спинная боль;
• возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
6. Сжать кулаки, вращать ими.
7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Что вы думаете насчет этого? У кого какой рост? Довольны ли вы им? И на сколько хотие вырасти?
Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики Мирзакарима Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: “Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков“.
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений. Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.

1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед — выдох, назад — вдох.

2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.

3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.

4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой — до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете — позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.

Грудной и поясничный отделы.

1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.

2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.

Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.

1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.

2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма — нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.

3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие.

4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.

5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад — вправо, потом влево.

6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание — на позвоночнике.

7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом — левое колено. Потом вперед, к полу — двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.

8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.

1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.

2. Избегайте влияния нытиков.

3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.

4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.

5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы — чувство тяжести в голове.

6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.

7. Нельзя заниматься усталым и голодным.

8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.

Главный запрет — неограниченное растягивание времени выздоровления. Комплекс упражнений на увеличение роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.

Комплекс взят с сайта Carlos Home Page. Со слов автора сайта эти упражнения взяты им у человека, который, систематически выполняя их, вырос за 1,5 года на 20 см! Единственное правило при выполнении — регулярность (минимум — 1 раз в день, в норме — утром и вечером, если нет другого указания).

Упражнения на ноги.

1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час).

2. Бег разнопеременный (4 раза в неделю, не менее 3 км).

3. Подскоки со скакалкой (4 раза в неделю по 1-3 мин). Во избежание травм советуют аккуратно увеличивать нагрузку. Упражнения на позвоночник. Частота занятий — 2 раза в день, утром и вечером каждый день. Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.

4. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение как и в пункте 1. Максимальные амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.

6. Выполняется аналогично 1-му упражнению, но сидя на табурете.

7. Выполняется аналогично 2-му упражнению, но сидя на табурете.

8. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обыкновенного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону.
Примечание: Если при 50-и повторениях будет средняя степень усталости, тогда переходить на 2 подхода.Дополнительные рекомендации.Итак, вы ознакомились с двумя комплексами упражнений. Они, конечно, имеют право на жизнь. Но… Вас ничего не удивило? В эти комплексы не входят упражнения на перекладине.

Поэтому, я добавлю еще несколько полезных упражнений.
1. Исходное положение: вис на перекладине, хват прямой, кисти рук сдвинуты вместе, ноги не должны доставать до пола. Выполнять вращательные движения, отклоняясь от вертикальной оси, по часовой стрелке, потом — против. В этом упражнении кисти рук и ступни ног как будто остаются на месте, а таз движется по кругу. Начинайте движения осторожно. Вначале позвоночник может немного похрустеть. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и скорость выполнения упражнения.

2. Довольно сложное упражнение (особенно, для начинающих и слабосильных). Исходное положение: вис на перекладине вниз головой, ноги прямые. В этом упражнении не обойтись без специального оборудования. Я не знаю, можно ли его где-нибудь купить, но — немного находчивости, и вы сами все сделаете. Скажу только, что это устройство (громко сказано) должно крепиться не к ступне, а к низу голени. А само упражнение выполняется аналогично предыдущему, только вниз головой.

3. Еще одно упражнение. Махи ногами. Ухватитесь левой рукой за что-нибудь надежное и крепкое, а правой ногой выполняйте махи вперед и назад с максимальной амплитудой и с максимальным ускорением так, чтобы почувствовать прилив крови к ступне. Потом поменяйте ногу и все сначала. Опорная нога должна быть очень устойчива.
Примечание. Перекладина должна быть высокой, чтобы до нее нужно было допрыгивать.

Не всякий человек доволен своим ростом. Существует мнение, что люди растут до 20 лет, но методика Норбекова для увеличения роста полностью опровергает это утверждение. Дает возможность всем желающим стать выше, вне зависимости от возраста и пола. Главное — не лениться и делать упражнения регулярно.

Биография Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков является академиком, доктором психологии и философии в медицине. Имеет членство во многих российских и зарубежных академиях. Ещё он писатель, фотограф, спортсмен, художник, путешественник и обладатель черного Создатель множества учебно-оздоровительных методик.

Мирзакарим Норбеков родился 17 ноября 1957 в поселке Фархад (Узбекистан). Рос в деревенской семье, где, помимо него, были ещё шестеро детей. Родители с детства приучали его к труду. Будучи ребенком, он не покладая рук работал на хлопковом поле вместе с другими детьми.

С детства Мирзакарим Норбеков много читал и рисовал, предпочитая пейзажи и национальные узоры. В 1975 его забрали в армию. Однажды, когда он был на посту, к нему подошли двое сослуживцев, с которыми потом завязалась драка. Им не удалось побить Норбекова. На следующий день они позвали на помощь ещё пятерых друзей. Потасовка сделала Норбекова инвалидом. Подобная ситуация его не устраивала, и Мирзакарим стал совершенствоваться, чтобы восстановить себя. Он изучил основные законы природы, возможности своего тела и установил взаимосвязь между состоянием духа и физиологией.

В 1982 году автор поступил в Андижанский институт хлопководства, который закончил с дипломом агронома. В это же время он освоил каратэ, где получил черный пояс, после чего начал тренировать других. Здесь автор развивает не только тело, но и растет духовно. Вскоре он создает собственную методику оздоровления, которая становится популярной сначала в Узбекистане, а потом и в России.

В 90-х годах М. С. Норбеков переезжает в Москву. Приближает свой оздоровительный комплекс к европейским стандартам. Активно ведет семинары, преподает в столице и других регионах России.

В 1998 он открывает «Институт самовосстановления человека», где ежедневно занимаются около тысячи человек. Каждый курс преподавания проходит под контролем Мирзакарим Санакуловича, который сам не перестает учиться.

Мирзакарим Санакулович создал собственный центр, который является единственной организацией, официально работающей от имени Нобекова.

Особенности методики роста

На фоне многих техник, созданных автором, особо выделяется методика Норбекова для увеличения роста. Эти упражнения лишь часть уникального оздоровительного комплекса. Они позволяют практикующим подрасти на 2-10 см. Результат приходит спустя неделю регулярной практики.

Увеличение роста происходит за счет повышения эластичности межпозвоночных дисков, а ещё из-за увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и в результате раздражения трубчатых костей.

После выполнения комплекса упражнений на определенный отдел позвоночника нужно восстановить дыхание. Для этого прямые руки поднимают вверх — вдох на раз-два, опускают — выдох (три-четыре). Движение делают пять раз.

Противопоказания

Методика Норбекова для увеличения роста противопоказана людям с тяжелыми заболеваниями психики, находящимся на учете. Запрещены упражнения беременным и лицам с онкологией. Нельзя заниматься людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и тем, кто перенес инсульт, инфаркт и имеет порок сердца. Не рекомендуют данные упражнения больным гипертонией.

Гимнастика для верхней плечевой области спины

Методика Норбекова для увеличения роста состоит из ряда упражнений на определенные части человеческого тела. Начинают с техники для верхней части позвоночника.

В первом упражнении плечи направляют вперед, а подбородок приближают к грудной клетке, а затем тянут к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Потом переходят к наклонам назад. Голову притягивают к спине и тянут вниз, а плечи направляют к друг другу. При движении вперед — выдох, а при наклонах назад — вдох. По 15 подходов вперед и назад. На упражнение дано 6 секунд.

Следующим этапом идет подъем и опускание плеч. При выполнении движения голова находится в неподвижном состоянии, а позвоночник выпрямлен. Когда плечи опускают, руки с усилием направляются вниз, и, наоборот, при подъеме плечевых суставов конечности поднимают вверх.

Для продолжения упражнений руки располагают по швам. Одно плечо направляют вверх, а другое в противоположном направлении. Голова немного плеча, идущего вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные действия следует проделать в другую сторону. Дыхание произвольное. По 3-6 раз в каждом направлении.

Следующим упражнением являются круговые вращательные движения руками. Упражнение начинают делать медленно, с каждым разом расширяя амплитуду движения. Дышат свободно, не прилагая усилий. Выполняют по 15 раз в каждую сторону.

Следующими движениями по системе Норбекова являются наклоны влево и вправо. Нужно встать, руки по швам. Наклониться вправо и постараться правой рукой коснуться ступни правой ноги, аналогично следует проделать наклоны в левую сторону. В этом упражнении трудно дотянуться до ступней, но реально увеличить гибкость позвоночника. Следует выполнить по 10 раз в каждую сторону. Во время наклона вниз — выдох, при подъеме тела вверх — вдох.

Упражнения на отдел грудной клетки и поясницу

Методика Норбекова для увеличения роста на грудной и поясничный отделы состоит из двух упражнений, это:

• Наклоны вперед. Движения выполняют сидя на стуле. Руками захватывают сиденье стула, а голову тянут к животу. Выдох — наклон вперед, вдох — возвращение в исходное положение. Делают по 10 повторов по 6 секунд каждый. Также выполняют наклоны назад, стараясь дотянуться до ягодиц затылком.
• Вращение позвоночника. Спина и голова выпрямлены. Плечи одновременно с головой поворачивают вправо до упора, а затем проделывают колебательные движения, пытаясь повернуться еще на несколько сантиметров. На каждом повороте делают 5 повторов. Таким образом делают упражнения влево. Дыхание произвольное, без задержек. На поворот отводят 20 секунд и секунду на колебания.

После этого упражнения по Норбекову делают на область поясницы и крестца. Не забыв при этом сделать дыхательную разминку.

Гимнастика Норбекова: упражнения на пояснично-крестцовый отдел

Продолжают систему упражнений для увеличения роста стоя. Ноги — на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в район почек. Локти отведены назад и приближены к друг другу. Сначала наклоняют в сторону голову, а затем всю спину (по дуге до предела). Не разгибаясь, проделывают несколько колебательных манипуляций, где следует попытаться захватить как можно больше пространства. Делают по 2 повтора в одну и другую сторону, в каждом должно быть по 15 колебаний. Дыхание ровное. Колени прямые.

Следующее упражнение выполняют на полу. Руки кладут на колени и делают наклон вперед, пока позвоночник позволяет наклониться ниже. Далее нужно сделать усилие и попытаться захватить ещё немного пространства. В идеале нужно коснуться носом своих коленей, а в дальнейшем — коврика.

Методика Норбекова для позвоночника продолжается наклонами назад с вытянутыми вверх руками. Пальцы сцепляют в замок. Упражнение делают стоя. Ноги располагают на ширине плеч, а колени выпрямляют. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник.

Следующим упражнением будут наклоны в стороны с поднятыми вверх руками. Все действия производят стоя. Ноги и плечи располагают на одном уровне. Упражнение выполняют как предыдущее, но только в правую и левую стороны.

Комплекс продолжает движение с поднятыми вверх руками. На счет «семь» нужно повернуться вправо и потянуться вверх, то же самое проделать влево.

Следующим упражнением станут наклоны в одну сторону с закруткой в другую. Левый локоть здесь поднимается вверх, а правый скользит вниз. Локтями делается круг и закручивается в правую сторону, прогибаясь при выполнении в пояснице. Взгляд должен устремляться на потолок и уходить за спину. Упражнение повторяют 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника.

Следующие движения проделывают сидя на полу. Ноги разведены в стороны. Ладони кладут на грудь и пытаются правым плечом достать правое колено. То же проделывают с левой стороной. Потом наклоняются к полу двумя плечами. Во время выполнения упражнений плечевые мышцы поворачивают максимально. В дальнейшем следует эти же движения сделать так, чтобы плечо пыталось достать пальцы ног. В каждую сторону — по 10 раз.

Дополнительная нагрузка

Не раз доказывала свою эффективность методика Норбекова. Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае можно добиться желаемого результата.

Помимо основных движений, в комплекс включены дополнительные, это:

• Подвижные игры. Ими следует заниматься два раза в неделю по 1-2 часа.
• Бег. Четыре раза в неделю и не менее 3 км.
• Прыжки со скакалкой. Два раза в день по 3 минуты.
• Гимнастическая палка за плечами. Ноги — на ширине плечевых мышц. Делают по 25-50 наклонов в каждую сторону.
• Развороты с гимнастической палкой за плечами. Упражнение делают с максимальной амплитудой, по 25-50 раз влево и право.
• Наклоны с гимнастической палкой за плечами сидя. Количество повторов 50 раз.
• Развороты с гимнастической палкой за плечами из положения сидя. Рекомендуемое количество движений в одну сторону — 25-50 раз.
• Сидя на низком стуле. Сцепить кисти за головой, а локтевые суставы развести в стороны. Правый локоть должен стремиться к левому колену, а левый — к правому. Количество повторений — 25-50 раз в каждую сторону.

Если при выполнении 50 повторений не будет наблюдаться усталость, то следует делать 2 подхода по 50 раз.

Перед тем как начать заниматься по методике Норбекова для увеличения роста, следует тщательно изучить все рекомендации автора. Их не так много, и выглядят они следующим образом:

• Давать нагрузку телу постепенно и после 3-4 дней занятий постараться оценить свои возможности.
• Во время выполнения комплекса не общаться с нытиками и занудами.
• При выполнении упражнений не разговаривать и не отвлекаться.
• Все движения лучше выполнять под легкую медитативную музыку.
• Нельзя чисто механически делать упражнения, в голове должна крутиться цель, которую человек хочет достичь.
• Не приступают к занятиям с тяжестью в голове, нельзя перенапрягаться во время выполнения упражнений.
• Не дремать на занятиях, сонливость здесь недопустима.
• Неоправданными являются пропуски занятий, связанные с ленью и пассивностью.
• Нельзя выполнять комплекс в состоянии усталости и голода.

В первые две недели занятий из питания следует убрать соль. Это делают для того, чтобы организм возмещал её недостаток из солевых отложений в суставах. На протяжении этого периода следует отказаться от мяса, хлеба, молока и кисломолочной продукции. В рационе оставить мед, орехи, овощи и фрукты, крупы.

Следует упорно двигаться к цели, назначив себе тот срок, к которому тело должно «подрасти».

Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста — регулярность. Они должны выполняться хотя бы раз в день по одному часу.

Основное правило в методике роста Норбекова — это регулярность. Заниматься нужно хотя бы один раз в день в течение часа. А лучше выполнять упражнения дважды в день, утром и вечером.

Перед началом упражнений нужно учесть следующие рекомендации, данные самим автором методики:

• Не стоит торопить события. В первые 3-4 дня не стоит делать преждевременные выводы и о самой методике, и о своих возможностях.
• Старайтесь контролировать свои мысли.
• В процессе выполнения упражнений нельзя отвлекаться и разговаривать.
• Можно делать упражнения под легкую медитативную музыку. В институте Норбекова она используется для повышения концентрации и правильной работы с энергиями.
• Нельзя выполнять упражнения механически, без цели и смысла.
• Старайтесь не перенапрягаться. Если вы ощутили тяжесть в голове, это говорит о том, что вы делаете что-то неправильно.
• Сонливость в процессе выполнения упражнений недопустима.
• Нельзя оправдывать свою пассивность и лень — очень важна ответственность и старательность.
• Нельзя заниматься, если вы голодны и уставши.
• На протяжении 10-15 первых дней выполнения упражнений нужно исключить из рациона соль — так организм будет эффективнее вытягивать ее из солевых колей в позвоночнике и суставах. Рекомендуется ограничить мясо, хлеб, молочную продукцию. Разрешается употреблять крупы, фрукты и овощи, мед, орехи.
• Не стоит затягивать процесс достижения результата — лучше ставить для себя конкретные сроки.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

В этой части комплекса методика увеличения роста Норбекова предполагает задействование только верхней части туловища:

• Плечи вперед, подбородок подтяните к груди. Плечи и голову согните 15 раз вперед и 15 раз назад. Каждое движение выполняется в течение шести секунд. Подбородком нужно достать до груди, не отрываясь, затем тянитесь в направлении живота. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, будто лук, и в момент этот нужно тянуть плечи вперед и друг к другу, при этом напрягаясь. Не поднимайте плечи. Не останавливаясь, переходите к выполнению наклонов назад. Сначала голова упирается в спину, тянется вниз, и плеч начинают тянуться друг к другу назад. Дыхание следующее: движение вперед делается на выдохах, назад — на вдохах.
• Подъемы и опускания плеч. Голова не двигается, позвоночник прямой. Тяните руки вниз с усилием, опуская при этом плечи. Аналогичным образом упражнение делается с подъемом плеч.
• Руки по швам. Одно плечо направлено, второе — вниз. Голова наклоняется вслед за идущим вслед плечом. Каждый раз старайтесь чуть увеличить наклон в сторону. То же самое делается в другом направлении. Дышать можно произвольно. Это упражнение повторяется по 3-6 раз в обе стороны.
• Выполняются круговые движения рук по 15 раз. Можно представить паровоз. Ваши плечи — это колеса, движения начинаются постепенно, не спеша, со временем их круг расширяется. Дышать рекомендуется ровно и без усилий.
• Руки по швам, наклоны вправо и влево. Упражнение делается в положении стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, левой — до левой. Ступни вы, конечно, не достанете, но основной эффект будет достигнут — позвоночник станет гибче. Суть данного упражнения в том, что когда руки не отрываются от корпуса, верхняя часть позвоночника сгибается. Наклоны повторяются по 10 раз в каждую из сторон. Сгибание делается на выдохе, подъем — на вдохе.

Упражнения для грудного и поясничного отдела

• Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать живот носом. Лучше делать упражнение в положении сидя на стуле. Руками держитесь за сиденье, и тяните голову к животу. Сгибание делается на выдохе, подъем головы — на вдохе. Выпрямляйте спину полностью. Каждое движение выполняется по 5-6 секунд, всего делается десять повторений. Затем выполняются наклоны назад, будто затылком вы стараетесь достать ягодицы.
• Вращения позвоночника. Спина и голова расположены на одной прямой линии. Плечи и голову поворачивайте до упора. Развернув плечи до упора, выполняйте колебательные движения, стараясь легким усилием захватить лишние сантиметры при каждом движении. Делайте 1-5 движений при каждом повороте, затем повторите еще раз. После повернитесь влево и снова сделайте дважды по 15 движений. Дыхание не задерживайте. Один поворот приходится на 20 секунд, и одна секунда отводится на колебательное движение.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

• Выполняется в положении стоя. Ноги стоят на ширине плеч, кулаки расположены в области почек, локти нужно отвести назад и максимально свести друг к другу. Когда кулаки упрутся в поясницу, начинайте постепенно наклоняться назад. Сначала наклоняется голова, потом спина. Можете представить весы. Кулаки ваши будут выступать как центральная ось, голова и спина — это одна чаша, а ноги и нижняя часть корпуса — вторая. Тяните их друг к другу по дуге. Ощутив, что вы не можете дальше сгибаться, выполняйте основное упражнение. Делайте колебательные движения, не разгибаясь, и захватывайте лишние сантиметры. Выполняется два подхода по 15 движений. При повороте не задерживайте дыхание, колени в процессе наклонов не сгибайте.
• Следующее упражнение делается в положении сидя на полу. Руки поместите вдоль бедер, и выполняйте наклоны вперед. Когда позвоночник перестанет пускать дальше, добавьте усилие и захватите еще несколько сантиметров. В нормальном состоянии вы должны достать носом до своих коленей, а после — постараться коснуться коврика. Не стоит пугаться, если сначала расстояние будет большим — постепенно гибкость будет улучшаться.
• Наклоны назад с поднятыми руками. Движение выполняется в положении стоя. Ноги расположены на ширине плеч, дышите произвольно. Нагрузка рассчитана на всю область позвоночника. Руки поднимите, пальцы сцепите в замок, и начинайте движение, не сгибая колени. Когда позвоночник перестанет прогибаться дальше, добавляйте усилие снова.
• Наклоны в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги на одной линии с плечами. Делается как предыдущее упражнение, но наклоняться нужно в правую и левую сторону.
• Руки нужно поднять. На счет семь поворачивайтесь вправо и тянитесь вперед, будто ввинчиваясь. Аналогичные движения выполняются в левую сторону.
• Наклонитесь вправо, затем скрутитесь влево. Левый локоть направлен, правый — вниз. После, описывая круг локтями, закрутитесь вправо, прогибаясь в области поясницы. Смотреть нужно и за спину. Упражнение повторяется 5-6 раз. Оно направлено на увеличение гибкости позвоночника вокруг своей оси.
• Упражнение делается в положении сидя на коврике. Ноги разведите в стороны. Максимально наклоняйтесь к левой и правой ноге, по центру. Делаются наклоны на выдохе. Поместите ладони на грудь и правым плечом постарайтесь достать до правого колена десять раз, после — левым плечом достаньте до левого колена, затем вперед, двумя плечами к полу. При этих движениях нужно стараться максимально поворачивать плечи.
• Повторите предыдущее упражнение, но плечом старайтесь достать до пальцев ног.

Дополнительные упражнения

Дополнительно Норбеков советует дополнить методику увеличения роста следующими видами активности:

• Старайтесь 1-2 раза в неделю уделять не менее часа подвижным играм.
• Рекомендуется также бегать, 3-4 раза в неделю, не менее 3 км за раз.
• Выполняйте подскоки со скакалкой, дважды в день, по 1-3 минуты утром и вечером. Для предотвращения травм увеличивать нагрузку рекомендуется осторожно, чтобы не допустить травм. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой и скоростью.
• Упражнения с палкой. За плечи поместите гимнастическую палку, ноги поставьте шире плеч. Выполняйте наклоны в стороны, по 25-50 в каждую.
• Аналогичное исходное положение. Выполняйте с палкой максимальные амплитудные развороты плеч, по 25-50 раз в каждую сторону.
• Два предыдущих упражнения выполняются в положении сидя на табурете.
• Сядьте на низкий табурет. Кисти рук сцепите за головой, локти разведите вдоль плеч. Правым локтем коснитесь левого колена, вернитесь в исходное положение. Затем левым локтем коснитесь правого колена. Упражнение делается 25-50 раз в каждую сторону.

Если при выполнении пятидесяти повторений степень усталости у вас будет низкой, можете выполнять упражнения в два подхода.

Методика доктора Норбекова для роста обещает увеличение роста на 2-10 см за 7-8 дней занятий. Конечно, человек не растет от упражнений сам. Но он обретает естественную гибкость и форму за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков. Кроме этого, упражнения помогают предупредить многие недуги позвоночника, снимают неприятные симптомы и помогают улучшить эмоциональное состояние.

Роль осанки в улучшении зрения

М. Норбеков называет правильную осанку «мышечным корсетом» для позвоночника. Не секрет, что отходящие от спинного мозга корешки обеспечивают питание всех внутренних органов. Поэтому не удивительно, что в общий комплекс упражнений автор включил движения для суставов и боковых мышц спины, укрепляющие связки позвонков, препятствующие развитию остеохондроза.

Все упражнения начинаются с нагрузки на руки, затем на ноги. Последовательность — обязательная составляющая системы!

Сначала показаны упражнения для верхнего отдела позвоночника, затем идёт переход к нижележащим позвонкам. Нагрузка, по мнению автора, должна распределяться равномерно. Эффект не зависит от физической подготовленности человека.

Каждое упражнение повторяется до 10 раз. Предлагается следить за дыханием: вдох выполняется на фоне расслабленного состояния мышц, а при выдохе следует напряжение. Скорость движений можно подбирать индивидуально. Результаты появляются при регулярных занятиях через 2 – 3 недели.

Упражнения доктора Норбекова при глаукоме

Мнения специалистов и доктора Норбекова расходятся. Офтальмологи не отрицают пользу зарядки Норбекова для профилактики дальнозоркости и близорукости. Но единодушны во мнении, что никакие упражнения не спасут пациента от развития глаукомы.

Господин Норбеков утверждает – точное следование его методу, регулярное выполнение упражнений, дыхательная гимнастика и позитивное настроение принесет полное исцеление.

Применяется весь комплекс упражнений. Начинают с самых простых движений глазами, постепенно переходят к сложным, требующим внутренней концентрации. Зарядке ежедневно уделяется не менее часа.

Основной спектр гимнастических упражнения

Направлены на «работу» глазных мышц, получении ими такой нагрузки, которой они были лишены в процессе повседневной работы.

1. Указательные пальцы на расстоянии полуметра ставятся прямо перед глазами. Затем пальцы разводятся в стороны. Фокус взгляда не меняется.
2. Переход взгляда с близкого на дальний фокус. Указательный палей подносится близко к кончику носа. Оба глаза фокусируются на нем. Затем взгляд отводится и концентрируется на далеком предмете: птице за окном, автомобиле, дереве.
3. При закрытых веках совершают движения глазными яблоками: до максимума вправо, до максимума влево, и так же и вниз.

Комплекс быстрой гимнастики

Данный вид гимнастики для глаз применяется для снятия напряжения, а также для профилактики возникновения зрительных дисфункций.

Гимнастика, разработанная Норбековым, не имеет под собой доказательной базы, однако большое количество людей считают ее эффективной. Упражнения для глаз необходимо выполнять в расслабленном психологическом состоянии, с прямой спиной и улыбкой, а также нужно настроить свой организм на здоровье.

Психологический аспект методики вкупе с физиологическим укреплением мышц глаз посредством специальных упражнений способен дать положительный эффект от занятий, что подтверждается множеством положительных отзывов.

Оформление статьи: Мила Фридан

Самые популярные методики

Всего лишь навсего стоит идти с позитивом по жизни, держать спину прямо и делать комплекс упражнений для увеличения роста. Межпозвоночные диски придут в порядок, защемленные нервы станут активными, жизнедеятельность организма придет в порядок и позвоночник выпрямится, что позволит стать выше ростом.

Выполняйте дыхательные упражнения каждое утро при пробуждении. Вы сможете вырастить зубы в третий раз, если станете концентрировать внимание на обновлении больного зуба. Перед этим нужно сделать десять вдохов от легких до глубоких, а затем наоборот. Перед сном фокусируем внимание на области, где растет зуб, и мысленно соединяем молекулы, ожидаем покалывания. Дыхательный комплекс упражнений активирует клеточную программу роста

Слушайте аудиозапись, так называемую октаву рисующую образ молодости и совершенства. Вопрос воображения и душевного равновесия позволяет достигать огромного энергетического всплеска, что помогает в работе и обычной жизнедеятельности.

Также Норбеков рассматривает вопросы онкологии, как обиду на конкретных людей или ситуацию и как избавиться от рака, если врачи не помогают. Норбеков рекомендует снять определенным комплексом упражнений обиду и очистить подкорку головного мозга от всякого мусора. Любую болезнь он рассматривает, как энергию, которую загнали в тупик и она там загноилась. Если ее выпустить, то вам моментально станет легче.

Лечение рака возможно и по методике «любимый орган». Визуализируем и настраиваем высшую любовь к органу, который болит, он просто просит внимания и ласки. Поэтому медитация «любимый орган» это визуальный процесс проявления заботы и искреннего тепла по отношению к нему. Попросите у него прощения и пообещайте любить и заботиться о нем в будущем.

Методика «Восстановление слуха» — одна из известных практик Мирзакарима, он учит улавливать шумы постепенно, проводить покалывания в области уха и носоглотки, визуально очищать энергетические застои в этой области и производить комплекс специализированных упражнений в зависимости от сложности заболевания. Лечение желудка проходит через процедуру коронования себя, необходимо признать себя царем природы и позволить иметь себе здоровый пищеварительный тракт, поджелудочную железу и иные органы данной системы.

Важность правильной осанки для зрения

Правильная осанка, по мнению Норбекова, является «мышечным корсетом» позвоночника. Отходящие от спинного мозга корешки способствуют питанию всех внутренних органов.
Поэтому не странно, что в общий комплекс автор включил упражнения, направленные на суставы и боковые мышцы спины, способствующие укреплению связок позвонков и предотвращающие профилактику остеохондроза.

Вначале нужно выполнять упражнения для верхнего отдела позвоночника, переходя постепенно к находящимся ниже позвонках.
Нагрузку нужно распределять равномерно. При этом ваша изначальная физическая подготовка никакой роли не играет. Упражнения для осанки повторяются до десяти раз. При этом важно следить задыханием: вдох выполняется тогда, когда мышцы расслаблены, выдох — при напряжении. Скорость движения может определяться индивидуально. Спустя 2-3 недели регулярных занятий вы увидите первые результаты.

Автор методики запрещает заниматься, когда вам грустно, и является противником лени.
Важно, чтобы вы понимали, зачем нужна зарядка Норбекова для глаз, умели слушать свои ощущения, замечали такие проявления, как потепление, похолодание, онемение в различных отделах тела. Вместе с физическим совершенством гимнастика способствует личностному росту. Норбеков утверждает, что после курса гимнастики человек меняет свой духовный настрой, обретает уверенность в собственных силах, избавляется от постоянных стрессов.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее выполнение упражнений для глаз по М. Норбекову.

Зачем нужно делать массаж глаз после тренировки

После выполнения приемов нужное количество раз, рекомендуется дать векам немного отдохнуть.

Так же, как и после занятий в тренажерном зале, в конце зарядки для глаз нужно согреть разработанные мышцы, чтобы усилить и закрепить эффект, сделать массаж.

Для этого нужно выполнить следующее:

• Разотрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Затем положите их внутренними сторонами на глаза, чтобы свет не попадал на веки. Пальцы должны лежать на лбу. Не надавливайте, это небезопасно.
• Сделайте легкие нажатия на точки: между бровей, на крылья носа, на ямки под нижней губой, носом, на на висках, надо лбом в центре у линии роста волос.

Противопоказания

Программа Норбекова воздействует на эмоциональное и психическое состояние, по ней нельзя заниматься следующим категориям:

• Больным эпилепсией
• Гипертоникам
• Имеющим пороки сердца
• Больным онкологическими заболеваниями
• Зависимым от алкоголя и наркотических веществ
• Беременным
• Перенесшим инфаркт или инсульт

План проведения

Упражнение № 1

Исходная позиция – стоять ровно, смотря.

1. Положение тела ровное, голова назад не запрокидывается.
2. Взгляд на потолок, на крайнюю точку у (мысленно продолжить за область лба).
3. Вернуть глаза в центр и повторить, опустив взгляд вниз.
4. Выполнить подход от 8 до 10 раз. Затем глаза отдыхают.

Упражнение № 2

1. Исходное положение — стоя.
2. Взгляд направлен налево в дальнюю точку, вернуть глаза в центр, смотреть направо к правому уху.
3. Повторить от 8 до 10 раз. Дать глазам отдохнуть.

«Бабочка»

1. Положение туловища ровное, голова неподвижна.
2. Движения происходят медленно.
3. При выполнении мышцы зрительных органов не перенапрягаются.
4. Взгляд в левый нижний угол, затем направо.
5. Затем проделать упражнение наоборот.

«Восьмерка»

Глазами необходимо нарисовать восьмерку, повернутую горизонтально.

1. Взгляд нужно проводить по траектории знака бесконечности, без острых углов.
2. Сперва повторить движение в одну сторону, потом в другую.
3. Повторить от 7 до 10 раз, после тренировки дать глазам отдохнуть.

Упражнение на фокусировку глаз

1. Проводится в спокойной атмосфере, тело ровное.
2. Поставить напротив глаз палец, смотреть на него и постепенно подносить к кончику носа.
3. Далее взгляд на палец, фокусируя периферическое зрение на стоящие рядом объекты, глаза при этом не двигаются.
4. Смотреть на кончик носа вперед, затем в стороны.
5. Взгляд на переносицу — вперед и в разные стороны.
6. Повторить 8 раз в каждом направлении.

Обувь и стельки для увеличения роста

Метод увеличения роста с помощью коррекции обуви работает безотказно. Если вам нужно произвести впечатление на друзей или знакомых, прекрасно подойдут стельки для увеличения роста.

Их можно носить на работу, использовать для деловых встреч, свиданий.

Для мужчин низкий рост означает комплекс неполноценности. Рядом с высокой девушкой такой мужчина будет чувствовать себя неловко.

Женщины низкого роста, как показывает статистика, больше склонны к агрессивному поведению.

Чтобы поднять самооценку, используйте стельки для увеличения роста. Величина варьируется от 2 до 8 см.

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Название данного труда может показаться резким и не в меру критичным, однако, автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Развитие болезни разумнее не допустить, чем потом ликвидировать ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и безалаберность приводят к многим недугам, которых могло просто не быть.

Обратите внимание! Чтобы получить правильное представление о методике Норбекова, нужно ознакомиться с его книгами.

У книги есть много критиков и сторонников. Критики приводят в аргумент отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники заявляют о действенности методики. Методика Норбекова по восстановлению зрения — это комплексный подход к здоровью, в котором немалое место уделяется физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью — залог правильного подхода к исцелению и предупреждению разных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

Норбеков о здоровом образе жизни

Восстановление зрения – лишь одно из многих направлений, в которых работает Норбеков
, но даже здесь большое внимание он уделяет положению тела во время упражнений.

Если же не брать в расчет только физическое здоровье, Мирзакарим Санакулович много говорит о здоровье эмоциональном
, без которого невозможно добиться излечения многих физиологических недугов.

В своих трудах Норбеков указывает на необходимость соблюдать такие простые правила:

1. Отказ от вредных привычек.
   
2. Создание здорового мышечного корсета
   , при наличии которого тело ощущает себя здоровым даже при наличии каких-то заболеваний.
3. Занятия аутотренингом
   и постоянное навязывание себе радостные мысли здорового человека.
4. Изучение методик постановки правильного дыхания
   и ежедневная практика в этом направлении для обучения организма саморегулированию.
5. Занятие самомассажем и массажем с элементами акупунктуры.
   

Многое из этого описано в трудах Норбекова
и прямо или косвенно упоминается в одной из самых известных его книг «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

Гимнастика для расслабления мышц

Занятия, направленные на расслабление глазных мышц, по Норбекову сходны с медитативными практиками и включают следующие этапы:

1. Необходимо плавно открыть глаза. Внутреннее психологическое состояние должно носить спокойный характер. Без напряжения и спешки нужно поморгать глазами.
2. Непосредственно само упражнение носит имя Начихатто-Наплеватто. Перед началом занятия рекомендуется включить музыку для релаксации. Ладони рук разогревают, увеличивая прилив энергии к ним. Для правильного наполнения энергией необходимо расположить руки вровень с солнечным сплетением. Не останавливая растирания, ладони подносят к глазам.
3. Ладони рук нужно сложить в форме чаши. Кисти располагаются одна на другой таким образом, чтобы возможно было соединить пальцы рук достаточно плотно. Руки помещаются на лоб, а основания мизинцев – у переносицы.
4. Руки препятствуют проникновению света к глазам, но ресницы при этом не должны дотягиваться до ладоней. После правильного расположения рук необходимо закрыть глаза.
5. Энергия от разогретых рук сможет перетекать в глаза, не встречая препятствий. Голова располагается в прямом положении.
6. Далее необходимо расслабить глазные и мимические мышцы. Челюстные мышцы также должны находиться в расслабленном состоянии, язык спокойно лежать, плечи необходимо опустить и убрать напряжение с рук. Локти разводят в разные стороны.
7. Все тело пребывает в расслабленном положении. Психологическое состояние поддерживает спокойствие и безмятежность.
8. Далее необходимо попробовать рассмотреть пустоту или воображаемую картину. Причем возможно созерцать не только статичные пейзажи, но и движущиеся в воображении объекты. Физические возможности собственного зрения не должны являться ориентиром. Гораздо лучше вообразить и хорошо рассмотреть предметы на расстоянии, которое в реальной жизни невозможно четко разглядеть. Также можно представлять рассматриваемый объект попеременно вблизи и вдали. Полезным может быть представление перед глазами рабочей строки таблицы метода Норбекова.
9. Далее следует сконцентрироваться в пупочной области живота, думая о любви к своему телу и глазам, излучая спокойствие и расслабленность.
10. Внимание переводится на правое подреберье, то место, где расположена печень. Необходимо передать этой области всю возможную нежность, постараться прочувствовать отзывчивость своего тела.
11. Таким же образом, с любовью и нежностью, следует сконцентрироваться на области нахождения почек, почувствовать отзывчивость своего тела.
12. Не открывая глаз, необходимо опустить руки. Психологически нужно поддерживать установку на отдых. Затем следует представить, что легкий теплый ветер коснулся лица, и вслед за ним тело начало раскачиваться из стороны в сторону. Абсолютно все мышцы тела нужно расслабить.
13. Нужно представить раннее утро, восход солнца, замечательный вид, который открывается с высокого холма у реки. Ночью прошел прохладный летний дождь, и вся листва еще покрыта влагой. Солнечный свет проникает сквозь полупрозрачные листья деревьев, подсвечивая капельки ночного дождя, наполняя их силой и здоровьем. Безмятежность царит в душе и теле.
14. Следует без спешки открыть глаза.
15. Направление энергии к глазным яблокам. Начинается упражнение с растирания ладоней. При поддержании правильной осанки и закрытых глазах, следует средний и указательный пальцы рук расположить под прямым углом относительно глаз. Между пальцами и веками должен быть минимальный промежуток – 1-2 мм. Необходимо прочувствовать энергию, которая перетекает из пальцев рук в глаза.
16. Таким же образом нужно повторить упражнение, используя согнутые большие пальцы. Локти должны быть разведены и приподняты, а голову следует держать прямо.

Работа с таблицей по методике Норбекова

Работая с таблицей для коррекции зрения, не забывайте о «мышечном корсете» и приподнятом настроении.

Эффективность упражнений при дальнозоркости

Какой эффект гимнастики для глаз по Норбекову при дальнозоркости? Применяются все перечисленные выше упражнения. «Бабочки», «восьмерки», вращательные движения глазами прекрасно подойдет для корригирования дальнозоркости.

Упражнения при дальнозоркости:

1. «С пальцами» — два указательных пальца подносят к кончику носа и медленно разводят горизонтально в стороны. Не меняя положение головы, «провожают» пальцы глазами. При выполнении упражнения тренируются косые мышцы глаз, развивается периферийное зрение.
2. «Нос». Концентрация взгляда – на кончике носа. В течение нескольких секунд взгляд фиксируется в таком положении и медленно переводится вдаль. В таком положении надо постараться рассмотреть расположенные по бокам предметы. Затем так же медленно вернуть взгляд и зафиксировать его на переносице. Поставить толстую жирную точку между бровей и сконцентрироваться на ней, взгляд переместить на нее и вперед.

Важно помнить: упражнения выполнять не напрягаясь, давать мышцам отдохнуть, почаще моргать, все линии рисуются плавно и спокойно, без напряжения.

Все упражнения проходят в три этапа:

• с открытыми глазами;
• закрытыми глазами;
• мысленное повторение выполненных процедур.

Простые упражнения не дадут развиться болезни, подойдут для профилактики дальнозоркости.

Наступит ли полное восстановление зрения, зависит от психологического настроя пациента, регулярности выполнения упражнений, восприимчивости мышц глаза конкретного человека к легким физическим воздействиям.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

Гимнастика для глаз по Норбекову — польза или трата времени?

К предложенной М. Норбековым системе занятий можно относиться скептически, но несомненно, что вреда она не нанесет и может быть полезной в качестве дополнительного средства в общем лечебном комплексе мероприятий для терапии близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Особенно в начальных стадиях.

Автор пытается доказать целесообразность метода при таких заболеваниях как атрофия зрительного нерва и макулодистрофия. Подобные заболевания имеют органическую основу патологии, поэтому требуют другого лечебного воздействия.

Важная составляющая методики М. Норбекова теряется за спорами об эффективности.

Ведь автор предлагает в отличии от других комплексов гимнастики для глаз ещё другую, не менее важную часть — психологический настрой на исцеление, здоровье. Это нельзя пропускать в книге. Автор рекомендует пациентам воспринимать себя не в качестве больного, а считаться уже выздоровевшими.

Это достигается положительным эмоциональным душевным настроем, открытым отношением к миру, воспитанием чувства дружбы и любви к природе и людям.

М. Норбеков высоко оценивает значение здоровья позвоночника или «мышечного корсета» организма в правильном функционировании всех систем, в том числе влиянии на зрение.

Видео гимнастики для глаз по системе Норбекова

Гимнастика для глаз по Норбекову на видео демонстрирует занятия в их последовательности и показывает движение век во время выполнения зарядки. Его удобно использовать тем, кому тяжело дается самостоятельное выполнение приемов. Полная версия видео может быть полезна и тем, кто не понимает по текстовому описанию, как нужно выполнять упражнения Норбекова.

Предупреждение

В начале тренировок по системе Норбекова возможно ухудшение состояния глаз, не более чем на сутки. Это нормальная реакция организма, так как выздоровление происходит через временное обострение болезни. Тем, кто состоит на учете у специалистов и принимает препараты, не следует прекращать курс лечения или самостоятельно менять дозировку.

Концентрация внимания на ощущениях

Норбеков запрещает заниматься в грустном настроении, является ярым противником лени. Большое значение придается пониманию важности упражнений, прислушиванию к своим ощущениям, подключению внимания к чувству похолодания, потепления, онемения в разных отделах тела.

Одновременно с физическим совершенствованием происходит личностный рост. Автор утверждает, что после курса гимнастики изменяется духовный настрой человека, появляется уверенность в своих силах, многим удалось достичь профессиональных успехов.

Вера в свои силы дает человеку необъятные возможности. Мы прокачиваем всего лишь часть своих истинных умений и остаемся в зоне комфорта, который через несколько лет приносит только деструктив. Методика Норбекова заключается в умении настроить свою будущую реальность через душевное равновесие.

Кто такой Норбеков?

Если вы смогли самостоятельно принять себя, как абсолютно здорового человека, то вам знакома методика Норбекова. Автор многочисленных произведений о психологии человека, в которых он дает практические рекомендации по улучшению здоровья. Мирзакарим доктор психологии и философии, академик, ему удалось привлечь миллионы приверженцев его методам по всему миру. Автор книги «Опыт дурака, или путь к прозрению». Скандальная личность в области медицины, дервиш и просто обеспеченный и успешный человек.

Самые популярные методики

Всего лишь навсего стоит идти с позитивом по жизни, держать спину прямо и делать комплекс упражнений для увеличения роста. Межпозвоночные диски придут в порядок, защемленные нервы станут активными, жизнедеятельность организма придет в порядок и позвоночник выпрямится, что позволит стать выше ростом.

Выполняйте дыхательные упражнения каждое утро при пробуждении. Вы сможете вырастить зубы в третий раз, если станете концентрировать внимание на обновлении больного зуба. Перед этим нужно сделать десять вдохов от легких до глубоких, а затем наоборот. Перед сном фокусируем внимание на области, где растет зуб, и мысленно соединяем молекулы, ожидаем покалывания. Дыхательный комплекс упражнений активирует клеточную программу роста

Слушайте аудиозапись, так называемую октаву рисующую образ молодости и совершенства. Вопрос воображения и душевного равновесия позволяет достигать огромного энергетического всплеска, что помогает в работе и обычной жизнедеятельности.

Также Норбеков рассматривает вопросы онкологии, как обиду на конкретных людей или ситуацию и как избавиться от рака, если врачи не помогают. Норбеков рекомендует снять определенным комплексом упражнений обиду и очистить подкорку головного мозга от всякого мусора. Любую болезнь он рассматривает, как энергию, которую загнали в тупик и она там загноилась. Если ее выпустить, то вам моментально станет легче.

Лечение рака возможно и по методике «любимый орган». Визуализируем и настраиваем высшую любовь к органу, который болит, он просто просит внимания и ласки. Поэтому медитация «любимый орган» это визуальный процесс проявления заботы и искреннего тепла по отношению к нему. Попросите у него прощения и пообещайте любить и заботиться о нем в будущем.

Методика «Восстановление слуха» — одна из известных практик Мирзакарима, он учит улавливать шумы постепенно, проводить покалывания в области уха и носоглотки, визуально очищать энергетические застои в этой области и производить комплекс специализированных упражнений в зависимости от сложности заболевания. Лечение желудка проходит через процедуру коронования себя, необходимо признать себя царем природы и позволить иметь себе здоровый пищеварительный тракт, поджелудочную железу и иные органы данной системы.

Что говорят специалисты о его методиках?

Не всё в мире поддается логическому объяснению, но врачи строго критикуют методы Норбекова, так как они не имеют научного обоснования. Они признают опасность их проведения для человека, ведь он теряет время и, по сути, рассчитывает на чудо. Поэтому данные методы стоит применять, когда врачи бессильны, либо на этапе профилактики заболевания.

Людям обязательно стоит помнить, что подобные методики не являются основным способом лечения, а лишь дополняют традиционную медицину, фокусируя внимание человека на своей энергии для достижения целей. Успеха можно добиться только при взаимодействии традиционного лечения, осуществляемого профессиональными, дипломированными врачами и таких методик, дополняющих основной курс лечения.

Ваш лечащий врач обязательно должен знать о ваших дополнительных способах лечения и дать вам согласие на их применение.

Методика Берга — комплекс упражнений на увеличение роста

Техника Берга — это комплекс упражнений йоги на растяжку и выпрямление позвоночника, предназначенный для ускорения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, по отзывам, можно вырасти на несколько настроений.

Методика увеличения роста Берга состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для растяжки.Ниже вы найдете подробное описание этой техники, а также упражнения с картинками.

// Что такое техника Берга?

Методика Берга — это комплекс упражнений, разработанный Александром Игоревичем Бергом. В начале 1980-х метод был опубликован в советском научно-популярном журнале, затем информацию копировали на личных страницах в социальных сетях и блогах, посвященных увеличению роста.

К сожалению, кроме описания самой методики, никакой другой информации об А.И. Берже в доступных источниках не встречается. Несмотря на это, в Интернете большую популярность приобрел комплекс упражнений — наряду с методикой Норбекова.

Очень много людей пишут отзывы и комментарии о том, что благодаря регулярному выполнению упражнений по методике Берга им удалось успешно вырасти на 10-15 см — причем речь идет не только о подростках, но и о подростках. о взрослых после 25 лет.

// Подробнее:

• Как увеличить рост на 5-10 см?
• как исправить осанку — домашние упражнения
• упражнения при боли в пояснице

Эффективна ли методика Берга?

По сути, методика Берга — это набор упражнений на растяжение позвоночника и повышение его подвижности.Упражнения асаны рекомендуется выполнять 15-30 раз, а каждый из трех комплексов содержит по 15 упражнений. Йога, выполняемая по такой программе, действительно может быть эффективна для выпрямления спины.

Недостатком метода является высокий уровень сложности рекомендуемых асан (в том числе стойка на голове) и наличие ряда противопоказаний. В большинстве направлений йоги, где используются эти асаны, говорится о необходимом стажировании не менее 1-2 месяцев.

Учитывая, что методология Берга также рекомендует медитацию (называя ее «аутотренингом»), ее можно считать переработкой йоги для советского читателя 1980-х годов.

Комплекс упражнений 1

Исходное положение — асана Тирьяк Тадасан («Поза изгибающегося дерева»).

• Исходное положение (далее ИП) — стоя, ступни на ширине ступни, руки вверху привязаны к замку. Встаньте на носки и сильно потянитесь всем телом, затем опустите руки, зафиксируйте их за спиной, встаньте на пятки, приподнимите носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
• (И.П.) — то же, руки в стороны, вращать их вперед поочередно в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах.Повторить 10-12 раз, опустить руки, расслабиться. Повторите упражнение в обратном направлении.
• (И.П.) — стоя, ступни на ширине плеч. Наклоняет голову вправо и влево; постарайтесь коснуться плеча ухом, не поднимая плеча. Повторить по 10-12 раз в каждую сторону.

Техника Берга — Асан Утассан (наклон вперед)

• (И.П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами пола, повторите 20 раз.
• Ноги на ширине плеч.Отгибаемся назад, стараясь пальцами дотянуться до пяток (20 раз).

Техника Берга — асана Врикшасана («поза дерева»)

• Согните правую ногу в колене и прижмите ступню к колену левой ноги. В этом положении наклоняемся вперед, стараясь руками коснуться пола (по 20 раз на каждую ногу).
• Отведите руки назад и возьмитесь за перекладину или спинку стула примерно на уровне лопаток. Присядьте 20 раз, не отпуская опор.
• Ступни вместе, 20 просто наклониться вперед, стараясь лбом коснуться коленей.
• Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в коленях, ступня отведена назад. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола.
• Лежит на спине, вытянув ноги, руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги под прямым углом к ​​корпусу.

Методика Берга — Асан Шалабхасан («поза саранчи»)

• Перевернулся на живот, ноги прямые, руки вдоль тела. Голову, плечи и ноги поднимаем от пола, не сгибая, обхватываем руками ноги и тянемся вверх.
• Мы встали на колени, опирались на руки на ширине плеч. Они одновременно наклонились вперед, сидя на пятках, вытянув руки, коснулись пола головой вниз.

Техника Берга — асана Джану Ширшасану («поза голова к коленям»)

• Они сели на пол, скрестив ноги «по-турецки», руки перед грудью сомкнулись в «замок». Поднимите их вверх и как можно дальше вытяните вверх.
• Сидя на полу, ноги вытянуть вперед, наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев, а головой — коленями.
• Лягте на спину, руки на пояснице. Поднимите ноги вверх, стараясь хоть как-то дотянуться ими до пола за головой.

Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут кардио.

Техника Берга — Комплекс 2

Методика Берга — асана Ардха Матсиендрасана («поза скручивания спины»)

• Они сели на пол, расставив ноги. Правую ногу сгибаем в колене, не отрывая ногу от пола, доходим пяткой до туловища.Также сгибаем левую и устанавливаем так, чтобы она касалась правой стопы в колене внешней стороной стопы. Поворачиваем корпус влево — берем правую руку за стопу левой стопы, затем закладываем левую руку за спину и касаемся правого бедра. Поворачиваем голову так, чтобы подбородок оказался над левым плечом. Все это мы делаем на медленном глубоком вдохе. Фиксируем позу на несколько секунд, задерживая дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение — плавно, без резких движений.Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение — 2 раза в обе стороны.

Полная версия методики Берга в формате pdf

Методика Берга для начинающих

Перед началом тренировок по методике Берга мы рекомендуем более простой комплекс упражнений на растяжку спины. Он содержит асаны начального уровня для людей с низкой и средней подвижностью суставов и связок. Также в качестве вводного курса можно рекомендовать занятия йогой — это поможет освоить технически сложные асаны.

Отметим также, что выполнение комплекса Берга имеет ряд противопоказаний. Упражнения не рекомендуются при перенесенных травмах позвоночника (особенно после операций), наличии сложных стадий сколиоза и кифоза, а также артритах и ​​других заболеваниях суставов. Если вы испытываете хроническую боль в пояснице, упражнения также могут быть запрещены.

Ролик для массажа MPF

Миофасциальный релиз (MFR) — это техника самомассажа для снятия напряжения в мышцах и повышения эластичности фасции.MFR нужен для ускорения процессов восстановления после тренировки, а также для расширения амплитуды движений конечностей. Ключевыми инструментами для такого массажа являются массажные ролики (массажные цилиндры), а также массажные шарики.

***

Техника Берга — популярный комплекс упражнений для увеличения роста, содержащий асаны для увеличения подвижности позвоночника. По отзывам, регулярное выполнение этих упражнений может помочь вырасти на 15-20 см — даже в зрелом возрасте.

Источник: fitseven.ru

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями — они будут благодарны!

Майкл Берг, NSCA-CPT — Страница профиля

Oldtime Strongman Training для роста спины и груди

Это была первая статья, написанная Джозефом Кертисом Хайзом для Iron Man около 1940 года.Вы найдете здесь полное резюме большинства учений Хайза и о том, как тренироваться для роста груди старым классом! — г-н Берг

«ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ» мышца, как сказал Артур Саксон: (имеется в виду мышцы, которые сильный мужчина должен иметь хорошо развитые, чтобы добиться успеха).

1. Vastus Internus
2. Spinae Erector
3. Дельтовидные мышцы

Лучшее упражнение для внутренней широкой мышцы бедра — это приседания или глубокое сгибание в коленях. Это упражнение задействует самые большие группы мышц в организме, вырабатывая в мышцах углекислый газ или углекислый газ, который выбрасывается в кровь и выводится через легкие.

Это увеличивает скорость и диапазон циркуляционного дыхания, а также стимулирует рост. Это сделано для того, чтобы «выздороветь» было легче и быстрее, следовательно, расширяются плечи, увеличивается размер груди.

СТАНОВАЯ ТЯГА НА ЖЕСТКИХ НОГАХ
Основным упражнением для мышц, разводящих позвоночник, является становая тяга с жесткими ногами на бункере. Бункер сбрасывает связки и сухожилия в наиболее удобное положение для максимального усилия, а также наиболее эффективен при выполнении упражнений.

SLDL практически не влияет на набор веса, но оказывает ВСЕ влияние на жизнеспособность, скорость и максимальное производство энергии.Фактически, SLDL на тренажере с бункером делает «быстрого» подъемника по сравнению с ним неуклюжим, как корова. Это единственное упражнение, которое вылечит спину поскользнулся или вывихнул за несколько недель, на исправление которых у врача уходит от шести месяцев до года. Кажется, что вес прыгает на три фута в прыжке из-за очень эффективного положения связок во время прыжка и отскока.

Вес редко отскакивает от своей инерции на дюйм из-за «жульничества энергии и силы» мышц и связок, которые устанавливаются во время прыжка и прыжка.

Обычное упражнение «Становая тяга» — это работа, потому что связки и мышцы «не растянуты» и должны «сбрасываться» при каждом подъеме. Нырните с SLDL и НАПРЯГАЙТЕСЬ!

Бункер должен быть выровнен, чтобы вес бункера не опускался вниз. Это единственное упражнение, которое ускоряет медлительного человека или ослабленные мышцы от плавания или других «эффективных газетных упражнений».

Чарли Смит, бывший чемпион Англии по плаванию, бросил плавание, когда почувствовал, насколько «мертвым» его сравнивают со средним атлетом худшего уровня, и использовал SLDL, чтобы оживить себя.SLDL без бункера для одних вреден, а для других — это пытка, а не упражнение.

Очень немногие упражнения могут напрячь и развить дельтовидные мышцы. Жимы двумя руками не прилагают максимальных усилий к дельтовидным мышцам.

Джон Гримек (Мистер Победитель Вселенной) использовал: От головы вниз до стороны на уровне плеч держаться и снова подниматься для эффекта. Многие не могут этого сделать из-за боли. Вероятно, самое надежное упражнение — это альтернативный жим гири Таушера. У него были самые замечательные дельтовидные мышцы и сила нажатия.

Большинство ручек гирь невозможно выполнить в этом упражнении. Гиря со смещением или офсайд должна быть сделана. (см. фотографии Тигардена). У тех, у кого есть лучшие дельтовидные мышцы, лучший выпрямитель позвоночника и лучшая внутренняя широкая мышца бедра, естественно, будут самые мощные группы мышц, широкие плечи и глубокая грудь.

ПОВТОРОВ

Для глубоких сгибаний коленей (приседания), от 5 до 10 вдохов с интервалом, стоя, между повторениями. Втяните воздух через рот.Глубоко и быстро. Выдуйте с у-у-у, как у паровоза. Сделайте полный вдох и присядьте с полными легкими, подняв голову вверх и выпрямите спину.

Выдыхает при подъеме или стоянии. Угадывайте интервалы между вдохами и не считайте их, так как это отвлекает внимание. Когда вы ведете подсчет повторений, делайте это в обратном порядке — 20, 19, 18 и т. Д. Это снижает психологический риск и помогает предотвратить потерю счета.

Для глубокого сгибания колена без интервалов дыхания не вызывает одышки. ТОЛЬКО вынужденная одышка может расширить плечи и увеличить размер груди.Почему?

Не знаю. Такие быстрые глубокие сгибания в коленях за тридцать дыхательных интервалов создают столько же СО2, сколько 30 повторений за 150 или 300 дыхательных интервалов, но быстрое дыхание выбрасывает весь СО2 в кровоток сразу, в то время как при быстром дыхании кажется, что СО2 попадает в кровь. поток медленно в течение нескольких часов вместо нескольких минут, как это делает пауза и затяжка DKB.

DKB подпрыгивает, чтобы обеспечить наиболее эффективное воздействие на мышцы и сухожилия. Спускаться медленно, расслабляться, а затем возвращаться в исходное положение бесполезно как упражнение и опасно как поощрение при растяжении связок.ВСЕ УСПЕШНЫЕ ГЛУБОКОГИБАТЫ получили это благодаря отскоку в DKB. Все преуспевающие попали в этот путь благодаря удачному стечению обстоятельств «кривой» планки и природной лени и праздности в упражнениях.

Те, кто легко добивается успеха, знают больше всего, и это единственная причина медленного набора примерно трех четвертей всех успехов, другая четверть получила быстрые результаты из-за случайного выполнения всех ПРАВИЛЬНЫХ упражнений.

Единственный критерий правильности выполнения упражнений, досуг и питание — это острые ощущения перед тренировкой и ощущение роста после тренировки.

После нескольких сеансов человек почувствует крайний трепет и рвение по мере того, как его время DKB приближается к SLDL, и после того, как его DKB будут закончены, он будет чувствовать, как будто его верхняя часть груди разрывается на части, пытаясь вырасти. Это единственный барометр правильных упражнений DKB, сбалансированного питания и восстановления сил.

Когда приходит это чувство, грудь растет, и пока оно продолжается, растет и грудь. Если это чувство исчезнет, ​​тогда «знание самого большого» вернет его.Надо быть архитектором самому себе.

ДОЛЖЕН УПРАЖНЕНИЕ
Сгибание и пресс можно использовать вместо сгибания и пресса, если вы хотите их выполнять. Уберите вес, как будто согните руки назад к груди, надавите на вытянутые руки над головой, затем положите вес на пол и выпрямите. Сделайте от 3 до 6 глубоких вдохов и продолжайте 15 повторений. с интервалами дыхания при каждом повторении. Поочередно расставляйте руки широко и близко друг к другу на перекладине для лучшего развития вокруг. Это ОЧЕНЬ хорошо для развития оружия.

ДУГА ВЕРХНЯЯ ГРУДЬ

DKB не выгибают верхнюю часть груди. Используйте упражнение «дверной проем» и «пуловер на две руки», двадцать повторений с легким весом, чтобы растянуть ящик для ребер, когда вес опускается на пол. (Вес бесполезен, если он слишком тяжелый; не растягивается, если слишком легкий). Я начал с 20 фунтов, затем поднялся до 55 фунтов. Иллс начал с 30 фунтов и поднялся до 75 фунтов.

Джим Эвенс использовал 17 1/2 фунтов при 43 с половиной груди при весе тела 145 фунтов. Дышите как можно глубже, опуская вес на пол.

Любое упражнение, которое вы выполняете, допустимо, если оно не истощает вашу нервную энергию для DKB. Сгибание колена должно быть последним или почти последним в вашем расписании. Тяга с жесткими ногами не имеет эффекта развития, кроме трапеции. SLDL воздействует на позвоночник как лечебное упражнение.

Делайте 20 повторений 3 или 4 раза в день с легким весом от 50 до 120 фунтов на загрузочную воронку. В качестве силового упражнения лучше всего от 5 до 7 повторений. Обычная становая тяга используется в начале, чтобы настроить мышцы для SLDL.

7 — максимальное количество повторений, так как без двойного дыхания сделать больше сложно. Если можно без труда выполнить более 7, значит, вес слишком мал, а если 5 не может быть выполнен, — это слишком тяжело.

SLDL на бункере — лучшее упражнение на хват, но силе пальцев требуется около месяца, чтобы догнать силу спины.

Хорошая становая тяга примерно в 5 раз тяжелее собственного веса. Максимально возможная становая тяга за 10 лет упражнений: 1200 фунтов для взрослого.

Манфри и Льюис Паркер из Сакраменто, Калифорния, выросли с 210 фунтов и 230 фунтов до 5 x 410 и 420 фунтов за 3 недели, март и апрель 37 года. Их друг Боб Хетчман за 2 недели похудел с 320 фунтов до 5 х 460 фунтов. Они подкрались к нему (получили фору) 5 x 400 SLDL означает обычный DL и 4 SLDL.

Уильям Бун использовал SLDL, чтобы отдохнуть. Мы с Иллсом считаем это величайшим упражнением. Иллс — самый быстрый человек, которого я когда-либо видел. Терри никогда не использует вес, достаточно тяжелый, чтобы показать свою максимальную скорость. SLDL не нужен разработчику, если только у вас не задница или вы очень медлительны и неуклюжи.Но для лифтера это очень важно.

Делайте упражнения не чаще, чем через день. Четыре раза в неделю тоже нормально, если вы чувствуете себя не лучшим образом. Пропустить день. Я мог сказать на себе любую разницу в результатах четыре раза за две недели или семь раз за две недели, потому что я поднял отягощение за четыре периода так же сильно, как и за семь.

Носилки для груди в дверном проеме, изобретенные Джоном Гримеком. Встаньте, ноги на расстоянии около 1 дюйма от двери, положите руки над дверным проемом. Держите руки прямыми и согните грудь как можно дальше, вдыхая как можно глубже.Повторить 20 раз. Держите бедра как можно дальше назад. При альтернативном жиме гирь одна рука должна быть полностью опущена перед нажатием другой рукой. Не нажимайте другой рукой. Не пытайтесь подтолкнуть одного вверх, когда другой опускается.

Упражнения на блоках лучше всего подходят для верхней части спины и грудных мышц верхней части груди. Они отнимают мало энергии и создают нагрузку на мышцы, которые вы хотите тренировать. Не используйте достаточно веса, чтобы наклониться и, следовательно, выполнять упражнение неправильно.Добавляйте вес в прыжках на один, четвертый и два с половиной фунта.

1. Откиньтесь назад и выполните усилие на широчайших мышцах. Если вы наклонитесь вперед, он стамеет и перекладывает часть усилия на грудные мышцы. 12-15 повторений.
2. Потяните назад параллельно полу за верхнюю часть спины. 12–15 повторений
3. Тягайтесь вперед, сидя спиной к шкивам для грудных мышц верхней части груди. 12-15 повторений.

Используйте плечо для наклона плеч и шеи. Используйте цепи и ручки гирлянды и встаньте, поставив одну ногу за штангу, а другую перед штангой, чтобы не тянуть вес к бедрам, как если бы штанга держалась в руках перед обеими ногами.

В этом стиле можно обрабатывать гораздо больший вес. Можно использовать до 400 или 500 фунтов. Шраги потребляют очень мало нервной энергии. Повторите 25 или 30 повторений.

Бункер
Бункер изготовлен из одной тяжелой перемычки толщиной три или четыре дюйма и шириной от 10 до 12 дюймов, длиной около 6 футов с куском 2 × 4 под каждым концом и серединой, чтобы приподнять его над пол и дайте ему немного пружины. Он должен быть скреплен болтами, чтобы он был прочным и установлен идеально ровно, чтобы вес подпрыгивал вверх и вниз, а не вбок.

Если вы не можете достать мостовую доску, две или три двухдюймовые доски можно скрепить болтами. Чтобы уменьшить создаваемый шум и придать больше пружины, старую грузовую шину можно разложить плашмя на каждом конце, где вес ударяется, и прибить ее протектором вверх.

Пластины должны находиться на перекладине достаточно близко к мизинцам руки, когда вы держите перекладину. Если вы используете небольшие пластины, положите их как на внутренней, так и на внешней стороне больших пластин, чтобы уменьшить вероятность того, что ваша планка согнется на внешних концах.

Четыре или более маховых колеса Dodge — хорошие пластины бункера. Скрутите два болта и наденьте на каждый конец. Вы можете приобрести маховики Dodge на любом заводе по ремонту автомобилей или на свалке за несколько центов за штуку. Они весят около 60 фунтов, поэтому из них получаются хорошие и дешевые гири. И так хорошо, как если бы вы платили за них 10 центов за фунт.

Ручки для гирь со смещением имеют форму, показанную на фотографиях Teegarden, и любой хороший кузнец может сделать пару примерно за доллар. Вы держите пластины на крючке, что исключает использование воротников и предохраняет пластины от трения вашей руки.

ГЛУБОКОГО ИЗГИБА КОЛЕН
Штанга DKB должна быть из заготовки 1 3/4 дюйма и длиной 7 1/2 футов, повернутой вниз до 1 1–16 дюймов на каждом конце, согнутой в 5 местах. , сбалансированы на среднем изгибе и имеют 4-дюймовую дугу. Когда он согнут в такой форме, он подходит к задней части плеч и вместо того, чтобы закатать вашу шею, когда вы приседаете, он будет висеть в одном положении. См. Рисунок.

Iron Исследователь, которому интересно читать все о веб-разработке, истории мышц и силы.Далее покупаем старые книги и журналы на neckberg.com!

Доктор Берг — Питай.

В новом году есть что-то такое, что кажется чистым перерывом. Мы стремимся расти и меняться при повороте страницы календаря, оставляя позади старые привычки и бесполезный распорядок дня. Это предпосылка новогодних резолюций. Все мы хотим, чтобы наша жизнь была лучше! Но замечали ли вы когда-нибудь, что в феврале многие из нас отказались от решений, которые были так полны решимости всего за несколько недель до этого?

Независимо от того, устанавливаем ли мы слишком высокую планку, чтобы успевать за ней, или вскоре после забастовок 2021 года возникают другие, более своевременные потребности, легко упустить цель.Дело в том, что когда мы ставим цели, которые не можем реально достичь, мы разочаровываемся и, в свою очередь, с меньшей вероятностью добьемся того, что мы намеревались сделать. «Можно также подождать до следующего месяца (или года), чтобы начать все заново», — думаем мы.

Лично я знаю, как легко быть идеалистом в отношении личного роста, особенно с новым началом нового года! К 1 января я хочу придерживаться бюджета, плана питания, питаться здоровее, больше заниматься спортом, проводить больше времени, играя с детьми, и планировать больше целенаправленных свиданий с мужем.Все это великолепно, но за ними также нужно МНОГО успевать.

Что, если бы в новом году существовал более устойчивый и интуитивно понятный способ личностного роста? Как оставаться на верном пути в том, что вы цените, не испытывая стресса или уныния?

Настроить себя на успех так же просто, как одно слово (совет, который я узнал от некоторых великих тренеров на своем пути). Вместо того, чтобы ставить цели или решения в 2021 году, попробуйте выбрать слово, которое охватывает то, на чем вы хотите сосредоточиться на год вперед.

Как выбрать слово

Определить намерение или слово на 2021 год так же просто, как вспомнить прошлый год. С чем вы боролись или чего упускали, и что вы хотите исправить? Или вы можете работать в обратном направлении от своей цели. Представьте себя в канун Нового года следующего года. Какое слово или фраза подытоживают вашу цель к концу 2021 года?

Может быть, вы заметили, что 2020 год был полон занятости и отвлекающих факторов (мягко говоря!) С небольшой возможностью наладить тесную связь с близкими.Такое слово, как «присутствие», может служить напоминанием о том, что нужно сосредоточиться на людях и увлечениях, которые важны для вас больше всего.

Может быть, вы боролись с самообслуживанием и заметили, что в результате ваше здоровье пострадало. Такое слово, как «хорошее самочувствие» или фраза «самосострадание», может помочь вам вспомнить, что, в конце концов, ваше собственное здоровье является предвестником всего остального, значимого в вашей жизни.

Нет правильного или неправильного выбора — просто попробуйте выбрать что-то, что задаст позитивный тон на год вперед!

Как пользоваться словом

Я обнаружил, что самое важное — держать ваше слово на виду.Подумайте о том, чтобы написать свое слово на стикере или карточке и повесить его в месте с интенсивным движением, например на холодильнике или зеркале в ванной. Таким образом, у вас будет постоянное напоминание о своем «фильтре» за год и множество возможностей поразмышлять над ним.

Чтобы пойти еще глубже, вы также можете найти время, чтобы читать книги, слушать подкасты или вести дневник на темы, связанные с вашим словом. Например, если вы сосредоточены на щедрости, регулярно размышляйте о том, что для вас значит щедрость, и придумывайте практические способы, как вы можете больше отдавать окружающим.Проводите время с людьми, которых вы считаете щедрыми, и выходите из своей зоны комфорта, помогая тем, кто в этом нуждается. Может быть, на твоей улице есть мама-одиночка, которой будет полезно поесть — послушай этот внутренний любопытство и принеси ей немного супа! Или, может быть, вы могли бы дать немного дополнительных чаевых, когда собираетесь поужинать с семьей. Проявите творческий подход!

Как слово может помочь вам

С вашим словом как постоянным напоминанием о том, куда вы хотите пойти и кем вы хотите быть, вам будет проще делать выбор.Думайте о своем слове не как о произвольной цели, а как о фильтре для принятия решений. Поможет ли дополнительное время на работе за деньги достичь вашей цели присутствия? Добавит ли добавление еще одной футбольной лиги в распорядок дня ваших детей хорошее самочувствие в вашу жизнь?

Помните, речь идет не столько о совершенстве, сколько об общей положительной траектории. Установив намерение на год вперед, вы уже достигли чего-то положительного!

Какими бы ни были ваши слова, мы, Nourish, будем сотрудничать с вами в 2021 году, как бы мы ни могли.Будем рады видеть вас в этом году на пути к оздоровлению!

Просто нажмите здесь, и мы будем рады помочь! -Доктор. Берг

Какой диапазон повторений нарастит больше всего мышц?

Хотите начать драку? Войдите в комнату, заполненную силовыми тренерами, личными тренерами и физиологами, и спросите, сколько повторений в подходе вы должны делать, чтобы нарастить мышцы. Тогда укрывайся.

Большое количество повторений, среднее количество повторений, мало повторений — каждый подход рекламировался как идеальный способ нарастить мышечную массу.Сторонники спортивного бизнеса спорят с глубоко укоренившейся страстью, но неопровержимые выводы случаются редко, поэтому средний Джо задается вопросом: Хорошо, какой диапазон мне следует использовать, чтобы увеличить?

Здесь мы строим отдельные кейсы для высокого, среднего и низкого повторений и выносим вердикт, какой из них является лучшим для увеличения мышечной массы. Теперь тренажерный зал будет в порядке.

Аргумент в пользу большого количества повторений (15 и более)

Если вы когда-либо пробовали подходить из 15 или более повторений, вы знаете, что это может быть сложно.Если вы не привыкли тренироваться в этой зоне, вы обнаружите, что ваши мышцы быстро устают, и к последнему повторению 40 фунтов будут ощущаться как 100 кг.

Однако подходы

с растяжкой после 15 повторений имеют один серьезный недостаток: вес, с которым вы можете справиться, недостаточно велик, чтобы задействовать быстро сокращающиеся мышечные волокна второго типа. Так что, спросите вы? Проще говоря, волокна типа 2 — это то место, где находится потенциал роста, и они реагируют только на тяжелые веса, по крайней мере, 75 процентов вашего максимального одноповторного максимума.

Тренировка с большим числом повторений, тем не менее, является отличным средством повышения мышечной выносливости.Если вам нужна спортивная адаптация, например, метательная рука для софтбола, которая может продержаться более половины тайма, или ноги, которые приведут вас к финишу марафона, может помочь большое количество повторений. Но если размер имеет первостепенное значение, большое количество повторений не выполнит этого, особенно если преобладающая часть ваших тренировок находится в этой зоне.

Аргумент в пользу малого количества повторений (5 или меньше)

В силовых тренировках одна пословица выдержала испытание временем: чтобы стать большим, нужно стать сильным. Доводя это до крайности, многие лифтеры применяют подход пауэрлифтинга, сочетая очень тяжелые веса с малым числом повторений.Осмотритесь в своем тренажерном зале, и вы наверняка найдете одного или двух начинающих бодибилдеров, которые с трудом выполняют подходы приседаний или жимов лежа с отягощениями, равными или близкими к своим максимальным значениям в одном повторении.

Этот метод — надежный инструмент для наращивания силы, и если вы внимательно посмотрите на любого успешного пауэрлифтера, вы заметите добавленную массу в его раме. Однако у тренировок с низким числом повторений есть один существенный недостаток: стимуляция мышечных волокон и, следовательно, рост тесно связаны с количеством времени, в течение которого мышца находится под напряжением.Короткие, интенсивные подходы по 15 секунд или меньше разовьют силу, но они просто не так эффективны для стимуляции роста мышц, как подходы по 30-60 секунд.

Аргумент в пользу умеренных повторений (8–12)

Теория времени без напряжения приводит нас к нашему третьему подозреваемому: подходам по 8–12 повторений. После двух секунд концентрического (подъемного) движения и двух секунд эксцентрического (опускания) ваш подход окажется прямо в середине оптимального диапазона от 30 до 60 секунд для данного набора упражнений.

Почему этот диапазон критичен? Потому что, когда набор длится дольше нескольких секунд, организм вынужден полагаться на гликолитическую энергетическую систему, которая приводит к образованию молочной кислоты. Вы можете думать о молочной кислоте как о вреде, поскольку она ошибочно связана с мышечной болью, которую вы чувствуете через несколько дней после тренировки, но на самом деле эта болезненность — это очень мимолетная реакция, жизненно важная для производства новой мышечной ткани.

Когда молочная кислота, или лактат, накапливается в больших количествах, она вызывает всплеск уровня анаболических гормонов в организме, в том числе сверхмощного гормона роста и важного для наращивания мышц тестостерона.Эти циркулирующие гормоны создают в организме анаболическое состояние, и если вам нужно больше мышц, это именно то состояние, в котором вы хотите быть.

Увеличение времени нахождения под напряжением также приводит к большему повреждению мышц, что необходимо, если вы планируете в ближайшее время стать больше. Теоретически, чем дольше сокращается мышца, тем больше вероятность повреждения ткани.

Средний диапазон повторений в сочетании с тяжелым весом также приведет к желаемому условию: накачке мышц.Ощущение стянутости и полноты под кожей, вызванное скоплением крови в мышцах, имеет ценность не только его способности расширять эго. Исследования показали, что физиологические условия, которые вызывают помпу, активируют синтез белка и ограничивают распад белка. Таким образом, больше белка, который вы едите, идет на строительство мышц, а не сжигается для получения энергии. По научному иронии судьбы, быстросокращающиеся волокна, по-видимому, больше всего выигрывают от этого явления.

Окончательный приговор

В конечном итоге, есть убедительные доказательства того, что тренировки с умеренным числом повторений — лучший способ нарастить мышечную массу.Он увеличивает гормональный ответ, экономит белок и обеспечивает необходимое время под напряжением, чтобы вызвать повреждение мышц. Эти преимущества работают в унисон, чтобы вы в кратчайшие сроки превратили гриф карандашом в электростанцию.

Но означает ли это, что вы должны хранить свои тренировки с низким и высоким количеством повторений в шкафу, под парашютными штанами и альбомом Thriller? Конечно нет. Чтобы ваше тело не адаптировалось к определенному режиму и не застаивалось, вам нужно разнообразие. Включите периоды тренировок с низким и высоким числом повторений в свою общую программу, постепенно пытаясь увеличить свою силу и совершенствовать форму упражнений каждый раз, когда вы поднимаетесь.

Дело закрыто.

Как заставить это работать: Планировщик периодизации

Если ваши случайные тренировки уже какое-то время дают неоднозначные результаты, подумайте о периодичности тренировок. Периодизация — это система тренировок, которая разбивает тренировку на отдельные циклы. Поскольку у каждого цикла есть определенные цели, количество повторений для каждого резко варьируется.

Типичный план периодизации обычно состоит из трех или четырех этапов (в зависимости от ваших целей):

Фаза 1 : Подготовительная, состоящая из чрезвычайно большого объема (15 или более повторений, от трех до пяти подходов) и низкого сопротивления.

Фаза 2 : Гипертрофия или рост, состоящий из большого объема (от восьми до 12 повторений, от трех до пяти подходов) и умеренного сопротивления (от 50 до 75 процентов от одного повторения).

Фаза 3 : Сила, состоящая из умеренного объема (пять или шесть повторений, от трех до пяти подходов) и тяжелого сопротивления (от 80 до 88 процентов от одного повторения).

Фаза 4 : Сила, состоящая из небольшого объема (от двух до четырех повторений, от трех до пяти подходов) и очень тяжелого сопротивления (от 90 до 95 процентов от одного повторения).

Чтобы создать взрывную силу, необходимую для соревнований, спортсмены часто используют фазу 4, фазу мощности. Для обычного Джо, который просто хочет более впечатляющих результатов в тренажерном зале, лучше всего подойдут этапы с 1 по 3. Продолжайте читать, чтобы узнать о простом трехмесячном цикле периодизации, который могут использовать как новички в спортзале, так и седые ветераны.

Увеличься: пример программы тренировок

Посвятите один месяц каждой фазе, постепенно увеличивая сопротивление и уменьшая количество подходов в течение месяца.После завершения этого трехмесячного цикла активно отдыхайте (бегайте, ходите пешком, играйте в баскетбол и т. Д.) В течение недели или двух, прежде чем снова интенсивно работать с отягощениями. В интересах простоты мы не меняли упражнения между циклами. Однако обычно упражнения различаются. Обратите внимание, как количество повторений меняется за фазу. Это максимизирует рост за счет задействования наибольшего количества типов мышечных волокон.

Подготовительный этап

1. Приседания

Сеты: 3-5
Повторений: 15 или больше

2.Сгибание подколенных сухожилий

Сеты: 3-5
Повторений: 15 или больше

3. Ряд Бентовера

Сеты: 3-5
Повторений: 15 или больше

4. Жим лежа

Сеты: 3-5
Повторений: 15 или больше

5. Отжимание на трицепс

Сеты: 3-5
Повторений: 15 или больше

6. Сгибание рук со штангой

Сеты: 3-5
Повторений: 15 или больше

Фаза гипертрофии

1. Приседания

Сеты: 3-5
Повторения: 8-12

2.Сгибание подколенных сухожилий

Сеты: 3-5
Повторения: 8-12

3. Бентовер-Роу

Сеты: 3-5
Повторения: 8-12

4. Жим лежа

Сеты: 3-5
Повторения: 8-12

5. Отжимание на трицепс

Сеты: 3-5
Повторения: 8-12

6. Сгибание рук со штангой

Сеты: 3-5
Повторения: 8-12

Фаза прочности

1. Приседания

Сеты: 3-5
Повторения: 5-6

2.Сгибание подколенных сухожилий

Сеты: 3-5
Повторения: 5-6

3. Бентовер-Роу

Сеты: 3-5
Повторения: 5-6

4. Жим лежа

Сеты: 3-5
Повторения: 5-6

5. Отжимание на трицепс

Сеты: 3-5
Повторения: 5-6

6. Сгибание рук со штангой

Сеты: 3-5
Повторения: 5-6

Отдых и восстановление

Теперь что касается движений, таких как сгибание подколенного сухожилия, которые представляют собой упражнений для одного сустава , что означает, что они прорабатывают одну большую часть тела, новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Physiology , предполагает, что есть золотая середина для восстановления.В исследовании 10 тренированных мужчин выполнили 3 подхода сгибаний на бицепс 10ПМ и разгибаний груди в тренажере. Каждое упражнение выполнялось с разным периодом отдыха: 1, 2 и 4 минуты для восстановления. Более короткие периоды отдыха (1 и 2 минуты) уменьшили количество повторений, которые ребята могли выполнить в начале тренировки; это также снизило тренировочный объем в нескольких подходах для обоих упражнений — так что имейте это в виду! Более продолжительный отдых может принести вам пользу в долгосрочной перспективе.

Что касается остальных движений, которые представляют собой сложных упражнений , то есть они прорабатывают более одной части тела и группы мышц, ваше целевое количество отдыха будет варьироваться в зависимости от вашей цели.Прочтите это исчерпывающее руководство, которое может помочь в фазе гипертрофии и силы, описанной выше (и не только).

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Цитотоксические Т-клетки опосредуют вызванное физической нагрузкой снижение роста опухоли

Существенные изменения:

1) На рисунке 3 авторы тестируют действие ряда метаболитов, вызванных физической нагрузкой, на CD8 + Т-клетки in vitro.Одна из основных проблем этого экспериментального подхода заключается в том, что авторы должны показать или указать физиологические уровни этих метаболитов in vivo (например, уровни в сыворотке), а затем использовать соответствующие диапазоны концентраций для экспериментов in vitro.

На рисунке 3B большинство метаболитов (малат, сукцинат, фумарат, лактат и aKG) выполняют свои функции при концентрациях 1,56–3,13 мМ. Авторы должны подтвердить, находятся ли концентрации этих метаболитов в пределах их физиологических уровней.Кроме того, на рисунке 3E авторы использовали 40 мМ лактата для анализа цитотоксичности CD8 + Т-клеток, что, по-видимому, является высоким по сравнению с известной физиологической концентрацией лактата.

В ответ на запрос рецензентов мы включили таблицу уровней релевантных метаболитов в плазме взрослого человека в состоянии покоя на рис. 3 — рис. В приложении 1A.

Данные из текущей рукописи, к сожалению, не позволяют сравнивать абсолютные уровни между органами, и хотя данные из плазмы представляют в основном внеклеточные уровни, концентрации метаболитов в органах-мишенях представляют собой смесь внутри- и внеклеточных уровней.Однако сравнение между образцами, выполняющими упражнения, и образцами, не выполняющими упражнения, контролирует это и позволяет нам обнаруживать вызванные упражнениями различия в каждом органе. Ниже представлены прямоугольные диаграммы из текущей рукописи, показывающие увеличение метаболитов в плазме и поддерживающие значительное местное высвобождение. Кроме того, в недавнем систематическом обзоре описано повышение уровня лактата (в 16 раз), пирувата (в 8 раз), сукцината (в 4 раза) и цитрата (в 2 раза) по сравнению с уровнями покоя после тренировки. Шраннер и др. ¹ .

В текущей рукописи один из наших основных выводов заключается в том, что системные (плазменные) уровни метаболитов TCA значительно увеличиваются в ответ на интенсивную физическую нагрузку. Увеличение сыворотки в 28 раз позволяет предположить, что на периферических участках были высвобождены значительные количества. Мы согласны с авторами обзора в том, что ответы CD8 + Т-клеток in vitro, показанные на рисунке 3, частично находятся на уровнях выше, чем обычно обнаруживаются в плазме; однако мы предлагаем, чтобы в определенное время и в некоторых ситуациях, например.g., при воздействии лимфатической жидкости из мышечного дренажа после тренировки локальная внеклеточная концентрация метаболитов TCA распространяется до этих более высоких диапазонов. В рукописи теперь говорится:

«Чтобы проверить это, мы активировали CD8 + Т-клетки ex vivo в течение 3 дней в присутствии возрастающих доз (25–50 мМ) pH-нейтрализованной молочной кислоты, пировиноградной кислоты, лимонной кислоты, яблочной кислоты, янтарной кислоты, фумаровой кислоты и т. -кетоглутаровая кислота или L-лактат натрия. Эталонные уровни в сыворотке крови человека в состоянии покоя представлены на Рисунке 3 (приложение 1A).”И

“ Наши данные о том, что циркулирующие уровни метаболитов TCA увеличиваются в 2-8 раз после упражнений, позволяют предположить, что на периферических участках значительное количество этих метаболитов попадает в лимфатическую жидкость, дренирующую мышечную ткань. […] Таким образом, чтобы имитировать активацию Т-клеток в лимфоидном органе, подвергнутую воздействию физиологически забуференных метаболитов, генерируемых при нагрузке на мышцы, мы активировали CD8 + Т-клетки в присутствии метаболитов ТЦА и лактата в среде, отрегулированной до физиологического pH.”

2) Влияют ли физические упражнения на популяции CD8 + Т-клеток в других лимфоидных тканях, помимо опухолевых тканей? В соответствии с рисунком 1Е авторы заявляют, что «здесь только CD8 ⁺ Т-клетки показали значительное увеличение частоты в этих трех тканях у бегущих животных». Однако статистически значимые различия наблюдались только в группе «Опухоль». Авторы должны четко показать, являются ли различия в группах «Селезенка» и «LN» статистически значимыми, что важно для выяснения того, являются ли эффекты физических упражнений на популяцию Т-лимфоцитов CD8 ⁺ глобальными или специфичными для опухолевых тканей.

Статистический анализ для рисунка 1E выполнен как двухфакторный дисперсионный анализ ANOVA, учитывающий все ткани (теперь это поясняется в легенде рисунка).

3) Другие предложенные механизмы регуляции опухолей, вызванные физической нагрузкой, такие как модуляция IL6, в действительности не рассматриваются. Авторам было бы полезно измерить этот цитокин в ответ на их режимы упражнений.

Существует обширная литература о высвобождении IL-6 из скелетных мышц, в первую очередь у людей, и в ответ на более длительные упражнения.В статье «Cell Metabolism», опубликованной группой покойного профессора Хоймана, от 2016 года, сообщается о более высоких уровнях IL-6 у животных, занимающихся физическими упражнениями. Мы провели анализ массива цитокинов модели PyMT, данные включены в изображения ответа автора 2 и 3, и тенденция заключается в повышении уровня IL-6 у животных с опухолями и снижении устойчивых уровней IL-6. при физических упражнениях животных, как без опухолей, так и с опухолями.

Чтобы исследовать острое влияние упражнений на беговой дорожке на системные уровни ИЛ-6, мы провели исчерпывающий протокол упражнений на беговой дорожке и измерили лактат из хвостовой вены и ИЛ-6 в плазме гепарина при пункции сердца, как сразу после тренировки.Контрольную группу в этом случае составили животные, не занимавшиеся спортом. В этом эксперименте мы не видим различий в системных уровнях IL-6, хотя вариабельность несколько снижена у тренирующихся животных; это похоже на выводы Hojman et al. Хотя мы не можем исключить IL-6 (или любой другой опосредованный цитокинами эффект) как фактор, способствующий мобилизации или рекрутированию иммунных клеток в ответ на упражнения, мы находим это за рамками данной рукописи. Как и ожидалось, уровни лактата повышаются в ответ на интенсивную физическую нагрузку, и данные по лактату теперь включены в Рисунок 2 — приложение к рисунку 1G

.

Набор цитокинов (RayBiotech, Norcross, GA, USA), описывающий профиль цитокинов в сыворотке от WT и несущих опухоль (PyMT) бегущих и не бегающих мышей.

Обнаружение

Chemiluminiscens было выполнено на ImageQuant LAS 4000 (GE Healthcare, Бакингемшир, Великобритания).

Левая панель, уровни мышиного IL-6 в плазме (RnD ELISA, пункция сердца) после острого упражнения на беговой дорожке и у контрольных животных.

Правая панель, лактат крови (хвостовая вена) в той же когорте (устройство Accutrend).

4) На рисунке 3B-D лактат и L-лактат натрия по-разному влияют на CD8 + Т-клетки. Поскольку лактат и L-лактат натрия являются сходными метаболитами после нейтрализации pH, авторы должны объяснить, почему они проявляют разные функции. Кроме того, какова физиологическая форма лактата in vivo, лактата или L-лактата натрия? Я думаю, что авторам следует использовать физиологический метод для проведения механистических и функциональных исследований.

В физиологических условиях избыток H +, наблюдаемый в сочетании с выработкой молочной кислоты, будет буферизирован рядом различных буферных систем in vivo, включая фосфат и бикарбонат.В попытке смоделировать повышенную доступность лактата без значительного изменения pH, мы использовали две разные стратегии, показанные на рисунке 3 (молочная кислота, забуференная до pH 7,35 с помощью NaOH, и лактат натрия). Разница в ответе Т-клеток действительно вызывает недоумение, но может пролить свет на аспект того, как лактат оказывает свое влияние на цитотоксические Т-клетки, — предмет, который в настоящее время интенсивно исследуется в лаборатории.

5) Для рисунков 3C и D авторы должны прояснить основные механизмы, с помощью которых L-лактат натрия увеличивает экспрессию iCOS и гранзима B в CD8 + Т-клетках.Более того, влияют ли метаболиты, вызванные физической нагрузкой, на экспрессию других костимулирующих молекул в CD8 + Т-клетках, таких как CD28, PD-1 или CTLA-4?

Основные механизмы, объясняющие функциональные изменения, обнаруженные в Т-клетках в ответ на воздействие метаболитов, находятся в центре внимания многочисленных исследовательских консорциумов. Например, в недавней публикации Nature Metabolism от группы Эрики Пирс лишение глюкозы изменяет функцию CD8 + Т-клеток и приводит к улучшенной противоопухолевой функции ² ; там предложенный механизм заключается в том, что повторное воздействие глюкозы увеличивает PPP и, таким образом, позволяет увеличить экспансию.В настоящее время мы изучаем ряд моделей, чтобы объяснить общую роль лактата в различных условиях микросреды, чтобы понять, как он участвует в метаболизме Т-клеток и по-разному влияет на него при различных состояниях pH и оксигенации. В настоящее время наша лаборатория интенсивно изучает более подробное объяснение этого явления, и оно, безусловно, станет предметом будущих исследований нашей и других лабораторий.

Информация об экспрессии CTLA-4 в ответ на возрастающие дозы метаболитов центрального углерода теперь включена в рисунок 3 — рисунок в приложении 1G.

Рукопись изменена соответственно:

”Кроме того, L-лактат натрия индуцировал дозозависимое увеличение экспрессии индуцибельного костимулятора Т-клеток (iCOS) и гранзима B (GzmB) на 3-й день культивирования (рис. 3C-D, рис. 3 — приложение к рисунку 1E-F). . Мы не обнаружили значительного эффекта воздействия метаболитов на экспрессию CTLA-4 Т-клеток (Рисунок 3 — рисунок в приложении 1G) ».

6) На фиг. 6 авторы показывают противоопухолевую функцию L-лактата натрия in vivo и демонстрируют, что популяции CD4 + и CD8 + Т-клеток увеличиваются после ежедневного лечения L-лактатом натрия.Авторы могут дополнительно охарактеризовать функции L-лактата натрия in vivo. Например, влияет ли L-лактат натрия на экспрессию iCOS и Granzyme B в CD8 + Т-клетках in vivo?

Мы расширили информацию о популяции CD8 +, инфильтрирующей опухоль, путем анализа фракций экспрессирующих GzmB клеток и MFI GzmB, PD1 и CTLA4. В этих экспериментах мы не обнаружили различий в экспрессии эффекторных молекул после ежедневных инъекций лактата, несмотря на увеличение количества CD8 + Т-клеток.Данные представлены ниже и включены в рукопись в виде рисунка 6 — приложение к рисунку 1С-Е.

Соответственно изменен текст:

«Как показано на Фигуре 6B, наблюдались значительные изменения в популяции иммунных популяций, инфильтрирующих опухоль, у животных, получавших 2 г / кг лактата, а именно увеличение частоты общих (CD3 +) Т-клеток, включая как CD4 +, так и CD8 + Т-клетки. Частота инфильтрации опухолью NK-клеток была снижена. Несмотря на обнаружение повышенного количества инфильтрирующих опухоль CD8 + Т-клеток (Рисунок 6B и Рисунок 6 — рисунок в приложении 1C), ежедневное введение лактата не изменило процент GzmB + клеток или интенсивность GzmB, PD1 или CTLA на инфильтрирующих CD8 + клетках (Рисунок 6 — рисунок). приложение 1Д-Д) ».

Артикулы:

1) Шраннер, Д., Кастенмюллер, Г., Шонфельдер, М., Ромиш-Маргл, В. и Вакерхаге, Х. Изменения концентрации метаболитов у людей после тренировки: систематический обзор исследований метаболизма упражнений. Sports Med Open 6, 11, DOI: 10.1186 / s40798-020-0238-4 (2020).

2) Klein Geltink, R. I. et al. Метаболическое кондиционирование эффекторных Т-клеток CD8 (+) для адоптивной клеточной терапии. Нат Метаб 2, 703-716, DOI: 10.1038 / s42255-020-0256-z (2020).

https: // doi.org / 10.7554 / eLife.59996.sa2

A Berg’s Eye View

Один из моих новых любимых лайфхаков — это прослушивание мотивационных речей на фоне электронной музыки во время тренировки. Это похоже на абсолютный чит-код, похожий на прослушивание подкастов или аудиокниг на более высокой скорости (недавно я увеличил скорость до 3,5x на Audible, достижение, которым я безумно горжусь, о чем свидетельствует то, что я вставил его в этот пост, где в этом нет никакой необходимости. .) Если раньше мне приходилось выбирать между возбуждением / сосредоточением или включением мозга, теперь я могу делать и то, и другое.Я не могу дождаться того дня, когда кто-нибудь создаст инструмент, с помощью которого я смогу «накачать» любой аудиофайл, но пока я довольствуюсь прослушиванием фантастического Акиры Дона (у него есть влияние).

Один из людей, чьи речи я слушал, — это Джоко Виллинк. Его безудержный стиль и концепция радикального владения — это именно то тонизирующее средство, которое нужно, когда просыпается слишком рано и чувствуешь себя немотивированным.

Один из моих любимых его треков называется Good .

В нем Джоко делится своим предпочтительным ответом на любой вызов или непредвиденное препятствие.

Он просто отвечает «хорошо».

Он развил мышление, которое ищет возможности в каждой задаче.

Не получили необходимое для миссии оборудование? Хорошо. Теперь вы можете сосредоточиться на простоте.

Не получаете требуемого финансирования для своей компании? Хорошо. Теперь у вас больше владения.

Не получили желаемую работу? Хорошо. Теперь у вас больше времени на подготовку.

Мне нравится этот образ мышления. Ищите хорошее в каждой проблеме или неудаче.Сосредоточьтесь на возможности учиться и расти вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так.

Как бы мне ни нравился этот образ мышления, это определенно легче сказать, чем сделать.

На прошлой неделе я пытался (и часто безуспешно) сказать «хорошо» вызову в моей собственной жизни. Одна из замечательных особенностей еженедельного блога заключается в том, что перенос мыслей на (цифровую) бумагу может быть величайшей формой терапии в мире. Написание своих мыслей по этому поводу определенно помогло мне, и я надеюсь, что это поможет вам.

Remote Minus

Несколько недель назад я писал о том, как я был взволнован возможностью получить степень MBA в Wharton. Я всегда хотел получить степень MBA и всегда хотел получить ее в Wharton. Сделать большой переход никогда не бывает легко, но я был действительно доволен и оптимистичен по поводу того, как Wharton справился с глобальной пандемией.

До прошлой недели.

В прошлый четверг Уортон объявил, что осенняя программа MBA будет на 100% онлайн.Объявление меня сильно поразило. Все лето администраторы взволнованно рекламировали преимущества своей модели «удаленный плюс». Они пообещали, что если вы будете чувствовать себя комфортно, у вас будет возможность общаться с людьми в безопасной личной обстановке. Если бы вы этого не сделали, у вас был бы виртуальный доступ ко всем ресурсам класса и сообщества.

Мне понравился этот подход, и совсем недавно, месяц назад, я хвастался перед другими о том, насколько хорошо Wharton со всем справлялся.Сейчас трудные времена, и я считаю, что лучший подход — позволить людям соглашаться или отказываться от опыта в зависимости от их здоровья, уровня комфорта и толерантности к риску.

Я был разочарован две недели назад, когда школа объявила список учеников осенних классов, и мы обнаружили, что только 10% классов предлагали какой-либо компонент очного обучения. Учитывая состав расписания первого семестра, мне повезет, если я смогу попасть хотя бы на 1 очное занятие. Но все же в школе сказали, что они будут предлагать личные занятия, но никогда не оговаривались точным количеством или объемом.Это было не идеально, но и не совсем удивительно, и хотя я и многие другие студенты были разочарованы, это было то, с чем мы могли бы жить с учетом контекста дня.

Теперь, не прошло и двух полных недель, как мы получили новость о том, что весь осенний опыт будет виртуальным.

Худшее — это еще не результат.

С нынешним состоянием мира, я думаю, все мы знали, что виртуальный семестр может сыграть решающую роль. Меня расстраивает все, что привело к такому исходу.

Постоянное сообщение о том, что личное обучение будет происходить с начала лета до двух недель назад. Я знаю, что эта ситуация постоянно меняется, но мне трудно поверить, что широкие мазки среды, в которой мы находимся, значительно ухудшили это за две недели.

Плохая связь самого решения. Все утро мы начали слышать слухи, появляющиеся на различных форумах и в групповых чатах, что Уортон собирается перейти на онлайн-классы.Официальное объявление прозвучало в 8-минутной речи нового декана с сообщением, что «Школа будет онлайн осенью. Стоимость обучения не изменится. Мы не будем отвечать ни на какие вопросы «.

Точно не внушал доверия.

Теперь я знаю, что онлайн-классы в аспирантуре лиги плюща — это не совсем печальная история года, но многие люди взяли на себя значительные личные и финансовые обязательства на основе предоставленной информации, и это тяжелая пилюля. чтобы все изменилось за две недели до начала школы.Многие из нас работали над процессом MBA уже год. Мы уволились с работы, взяли значительные суммы в долг и взяли на себя обязательства переехать в новый (и в моем случае намного более дорогой) город, и все это было основано на обещании, что у нас будет возможность связаться лично.

Я всегда ожидал рационализации высшего образования, но не думал, что стану подопытным кроликом. На данный момент я чувствую приверженность своему решению переехать в Филадельфию и приехать туда. Мы выкупили свой выход из договора аренды в Колумбусе и уже внесли значительные депозиты за новую квартиру в Филадельфии.Наши грузчики забирают наши вещи сегодня вечером (с опозданием на 6,5 часов. История, достойная отдельного сообщения в блоге 😑).

Я чувствую себя обязанным.

Но я не чувствую себя в ловушке.

Кейтлин и я знали, что онлайн-школа возможна, и договорились, что переедем в Филадельфию, независимо от того, как будет выглядеть осеннее образование. Так большая часть ценности MBA связана с построением отношений с другими людьми, что мы решили поверить в то, что в городе будет критическая масса других студентов, несмотря ни на что, и что мы все будем заинтересованы в безопасном и ответственном взаимодействии. .

Если бы мы захотели, мы все равно могли бы отказаться от взятых на себя обязательств. Я могу аннулировать свои студенческие ссуды без штрафа до начала учебы. Мы могли бы переехать в Филадельфию, и я мог бы искать новую работу, или мы могли бы расторгнуть договор аренды и потерять свои депозиты.

Было бы больно, но мы могли бы это сделать, если бы захотели.

Но мы этого не делаем. Мы решили довести опыт до конца.

Мы говорим «хорошо».

Школа онлайн? Хорошо. Это даст мне больше гибкости для построения моей личной и профессиональной сети.

Школа онлайн? Хорошо. Я не могу полагаться на каких-либо администраторов в создании мероприятий, которые помогут мне познакомиться с другими студентами. У меня не будет выбора, кроме как взять инициативу на себя.

Школа онлайн? Хорошо. Я могу использовать все навыки, которые я изучил в области нетворкинга и построения отношений, и могу принести их в школу в качестве лидера сообщества. Это изменение дает мне возможность использовать свой опыт так, как я раньше не мог.

Школа онлайн? Хорошо.Я могу воочию увидеть, как выглядит будущее системы образования. Когда вы снимаете старое кирпичное здание, что такое школа лиги плюща? Это дорогостоящий способ провести эксперимент, но я обязательно узнаю и сообщу вам обо всем.

Школа онлайн? Хорошо. Это даст мне дополнительную гибкость при поиске работы или стажировки.

Школа онлайн? Хорошо. Я считаю, что большую часть своей карьеры я буду проводить в Интернете. Какая фантастическая возможность разработать лучшие практики для этого метода.Если в будущем компании будут в основном работать в сети, то посещение школы через эту призму может быть полезным. Что бы я ни делал, я знаю, что хочу быть лидером, и этот опыт вооружит меня хорошими привычками и пониманием положительных и отрицательных сторон, поскольку я вооружусь, чтобы руководить компаниями, которые, по всей вероятности, будут иметь удаленных сотрудников.

Школа онлайн? Хорошо. Это дает нам возможность посетить семью или отправиться в путешествие с друзьями теперь, когда мы не будем обязаны оставаться в Филадельфии на весь семестр.

Школа онлайн? Хорошо. Моя идеальная цель в аспирантуре — открыть собственную компанию. Онлайн-школа может дать мне дополнительную гибкость для этого.

Они не снижают плату за обучение? Хорошо. Планка ценности онлайн-образования просто взлетела до небес. У Wharton крайне важно обеспечить лучший виртуальный образовательный опыт. Искренне надеюсь, что у них все получится. Это может служить примером для других школ и предприятий в этом дивном новом мире. А если они этого не сделают или не могут, что ж, это уже само по себе показательно.

В школе все лето пропала связь? Хорошо. Этот опыт уже сближает новый класс, чем мы когда-либо были бы.

Это огромное разочарование для меня, и это не то, на что я надеялся или ожидал? Хорошо. Жизнь тоже такая. Я прожил невероятно привилегированную и благословенную жизнь. Вызовы — это возможности учиться и расти, и я уверен, что так и будет.

Я действительно расстроен тем, как все это произошло? Хорошо.Разочарование — это потенциальная энергия, которую у меня есть возможность направить на построение отношений с положительной суммой и обучение.

Меня беспокоит всякая неясность осенью? Хорошо. Еще одна возможность стать сильнее в моей пожизненной борьбе с тревогой и неуверенностью в себе.

Школа не справляется с этим так, как должны? Хорошо. Это сам по себе урок кризисного управления и лидерства.

У студентов нет рычагов влияния на школу? Хорошо.Эта ситуация дает возможность отточить наши навыки ведения переговоров, когда у вашего партнера есть все рычаги воздействия. Вести переговоры легко, когда все карты у вас в руках. Когда это делает другой человек, это намного труднее.

Это серьезное негативное влияние COVID на меня? Хорошо. Я слишком долго был изолирован от этой глобальной пандемии. Столкновение с некоторыми трудностями в результате только расширит мой кругозор и даст мне дополнительное сочувствие к тем, на кого повлияли гораздо больше, чем на меня.

Вам неприятно, что школа не ориентирована на поиск творческих решений? Хорошо. Дает нам возможность взять на себя инициативу с мышлением, ориентированным на решение. Мы можем сосредоточиться на поиске творческих решений этих проблем вместо того, чтобы просто поднять руки вверх и призвать к завершению.

Почему MBA имеет ценность?

Это образование? Учетные данные?

Большинство скажет, что это сеть, которую вы строите. Но поступление в хорошую аспирантуру не означает, что у вас автоматически появятся фантастические связи.Не совсем.

Надо еще потрудиться. Но более того, модернизация сети не является неотъемлемой частью самой школы. Я считаю, что это просто функция типа людей, которых привлекает идея отказаться от двухлетнего дохода, чтобы инвестировать в себя и свою карьеру. Он привлекает людей, которые имеют толерантность к риску, соизмеримую с этим уровнем приверженности, и которые верят, что добьются такого успеха в долгосрочной перспективе, чтобы оправдать любые краткосрочные жертвы.

Я надеюсь, что нынешняя пандемия будет столь же мощной форсирующей функцией.

Студенты, которые терпимы к риску и стремятся извлечь максимальную пользу из этой ситуации, скорее всего, именно те люди, с которыми я хочу построить отношения.

Переходы никогда не доставляют удовольствия и никогда не бывают легкими. Это не идеальное время для жизненно важного перехода. Но сейчас не лучшее время, чтобы чем-то заниматься.

Жизнь продолжается.

Я расстроен, разочарован, зол, встревожен, грустен и обижен из-за того, что этот опыт будет отличаться от того, что я хотел, когда начал этот процесс почти год назад.

Мой опыт MBA будет отличаться от ожидаемого. Это будет первый год, когда мы работаем в условиях глобальной пандемии. Это будет первый год, когда студенты будут платить за личный опыт и получить виртуальный. Это будет первый год, когда сетевые мероприятия и рекрутинг будут проводиться масштабно, а не лично.

Мы не хотели этого.

Хорошо.