упражнения на растяжку в домашних условиях

Упражнения на растяжку в домашних условиях могут и должны быть включены в комплекс спортивных занятий, как для взрослого, так и для ребенка. Хорошая гибкость нужна не только гимнасткам и мастерам Айки-до. От растяжки зависит тонус и пластичность мышц, здоровье и подвижность суставов.

Некоторые люди от природы имеют большую гибкость, но с возрастом эластичность мышечных волокон снижается и если не заниматься упражнениями на растяжку, хотя бы в домашних условиях происходит ухудшение кровообращения, появляется ощущение скованности, которое ухудшает качество жизни. Работа над развитием гибкости необычайно важна для поддержания здоровья всего организма, высокого жизненного тонуса и формирования красивого рельефа тела. Качественная шведская стенка Wallbarz поможет вам настроиться на серьезный лад в этой работе благодаря высокому качеству используемых материалов и тщательно продуманному дизайну всех моделей.

Как выполнять упражнения на растяжку в домашних условиях

Начинать занятия следует с обязательного разогрева мышц и связок. В помещении тоже не должно быть прохладно – это снижает эффективность тренировки. 

Упражнения на улучшение гибкости бывают как динамические, так и статические. Вторые более популярны благодаря своей простоте и эффективности. Заключаются они в том, что занимающийся принимает положение тела, в котором те или иные мышцы испытывают натяжение, и сохраняет его от 10 секунд до 1,5-2 минут. 
Общее правило для всех упражнений на растяжку – поддержание растянутого положения еще некоторое время после появления некомфортных ощущений. Не нужно надрываться с первого же дня занятий, но ежедневно время выполнения упражнения должно увеличиваться.

Шведская стенка создает дополнительные возможности для работы над эластичностью мышц спины, ног, бедер, боковых и грудных мышц. 

Растягиваемся у шведской стенки

Наличие перекладин на различной высоте позволяют плавно увеличивать нагрузку для растягиваемых мышц. Самое простое упражнение на растяжку паховых мышц – положить ногу на перекладину и тянуться к ее носку. При этом движение нужно осуществлять не только руками, но и всем корпусом, стараясь грудью прижаться к ноге. Выполнять упражнение нужно очень плавно, увеличивая длительность от 30 секунд и до 2 минут. Со временем можно переходить на более высокую перекладину.

Спину, зажатость которой особенно чувствуются при сидячей работе, можно растягивать несколькими способами:

1. Стоя спиной к шведской стенке и держась за нее руками выполнять наклоны вперед, задерживаясь в наклоне.
2. Упражнение, предлагаемое движением streetworkout. Взявшись за опору шведской стенки (для этого подходит отдельностоящая модель Wallbarz Transformer) скрещенными руками, установить ступни около опоры, а корпус откинуть назад. Постоять в таком положении не менее 10 секунд. При этом необходимо стараться максимально опустить таз, сохраняя ноги прямыми.
3. Похожее упражнение на растяжку спины в домашних условиях можно выполнять при помощи системы TRX, которая легко устанавливается на спортивный комплекс Wallbarz Fitness. В этом случае, вместо стойки используются петли TRX. Для растяжки боковых мышц корпус не только отодвигается, но еще и скручивается в одну или другую сторону. Ступни остаются на уровне петель.

При помощи системы TRX можно также выполнять упражнения на растяжку грудных мышц. Для этого необходимо принять устойчивую стойку — одна нога впереди, другая сзади, спиной к спортивному снаряду. Толкнув грудь вперед, развести в сторону руки и почувствовать натяжение мышц. Следующим шагом поднять одну руку вверху и сделать поворот в сторону руки, которая находится внизу. Задержавшись на десять секунд, принять исходное положение и сделать то же самое для второй руки.

Заниматься упражнениями на растяжку в домашних условиях можно и с детьми. Важно контролировать правильность их выполнения и подобрать спортивный комплекс с перекладинами не холодными и приятными на ощупь, например из пищевого пластика, как в шведской стенке Wallbarz Joy.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

Пластичность и грация – это те качества, которые позволяют чувствовать себя уверенным в своих силах. Внутренняя красота человека невооруженным взглядом проявляется в изяществе движений и жестов. Развить эти качества можно увеличением гибкости своего тела. Многие в детстве могли выполнить такие фигуры, как «коробочка», «мостик», сесть на продольный или поперечный шпагат. Однако со временем эластичность мышц и связок пропадает. Какие нужно делать упражнения, чтобы сесть на шпагат снова? Как долго нужно заниматься, чтобы достичь этой цели впервые в жизни?

Этап 1 – разминка

Возьмите за правило начинать тренировку с разминки. Вам наверняка не терпится узнать, какие упражнения делать, чтобы сесть на шпагат. Но все это не имеет никакого смысла до тех пор, пока мышцы не будут разогреты, как следует. В лучшем случае занятие не принесет результата, и следующие несколько дней вы будете чувствовать растянутые чудовищным образом связки и мышцы. В худшем – получите травму и надолго проститесь с занятиями. В качестве разминки подойдут следующие упражнения:

• Бег на месте. Обычный бег можно чередовать с бегом с высоким поднятием и бедра, либо с захлёстыванием голени назад.
• Прыжки через скакалку – классический способ прогреть мышцы всего тела. Сделайте ок.200 прыжков в комфортном темпе.
• Приседания, наклоны, перекаты с ноги на ногу – все способы хороши.

Заключительное упражнение: махи ногами. Для этого нужно встать прямо, поочередно выполнить 10-15 махов каждой ногой вперед, назад, вбок. Важно не допускать движения корпуса выше поясницы, спина должна оставаться ровной. Для удобства, одной рукой можно держаться за станок (если находитесь в танцевальном зале), за стул или шведскую стенку дома. Гимнастический уголок – идеальный снаряд для растяжки, он устойчивый, компактный и многофункциональный.

Этап 2 – упражнения

Основная часть занятия включает комплекс упражнений для шпагата. Сразу после разминки сделайте наклоны вперед. Поставьте ноги чуть шире плеч, плавно потянитесь к полу руками. Не меняйте положение, даже если почувствуете болезненное растяжение связок, потерпите хотя бы 10 секунд.

1. И.п. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Поднимите ногу к корпусу, не сгибая колени. Аккуратно потяните ногу на себя, можете воспользоваться вспомогательными элементами, например, эластичной лентой или фитнес-резинкой. После того, как выполните упражнение на обе ноги, вновь примите исходное положение. Наклоните корпус на ноги, не округляя спину и не сгибая колени. Постарайтесь полностью положить корпус на ноги и оставаться в таком положении 1-2 минуты.
2. И.п. Разведите ноги в стороны, колени прямые. Не округляя корпус, опускайтесь на пол. На каждом выдохе опускайтесь ниже до тех пор, пока корпус не ляжет параллельно полу. Сразу лечь не получится, но регулярные занятия приведут к поставленной цели.
3. «Бабочка». Сядьте на пол, соедините ступни друг с другом, разведите колени в стороны. Нажимайте локтями на колени, медленно опуская их к полу.
4. Для упражнения потребуется шведская стенка. Зафиксируйте правую ногу на перекладине. Высота определяется вашей гибкостью. Ноги прямые в коленях. Выполняем пружинистые покачивания корпусом вперед. Кладем руки на правую стопу, сохраняем положение 15 секунд. То же на левую ногу.

Указанный комплекс эффективных упражнений для шпагата приведет к самому главному. После задания №4 вытяните согнутую ногу перед собой, тяните бедра вниз к полу. Если гибкости не хватает для того, чтобы упираться в пол руками, можете использовать блоки для йоги. Просто поставьте блоки по обе стороны и обопритесь на них руками, давите бедрами вниз. Через некоторое время связки растянутся, и блоки будут не нужны.

Сроки

На просторах интернета можно встретить кричащие заголовки «упражнения, чтобы быстро сесть на шпагат». Не принимайте близко к сердцу. На растяжку обычно требуется от месяца до года. Не смотрите на Катю из первого подъезда, которая села на шпагат за 4 занятия. Не бывает двух одинаковых людей.

Результаты зависят не только от физических данных, подаренных матушкой-природой. Усердие, старание и труд неизбежно приведут вас к цели. Лучшие упражнения для шпагата те, которые выполняются регулярно.

Главное условие домашних тренировок — дисциплинированность и непреклонность в своих намерениях. Всего один час в день посвятите своему здоровью, побудьте наедине с собой. И увидите, как физическая нагрузка поможет отвлечься от домашних хлопот. Помните, что упражнения для быстрого шпагата – это не только красота, но и здоровье и молодость вашего тела.

Лучшие упражнения для детей на шведской стенке

Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением, если не знать, как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности, которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.

Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс, избавиться от мышечных зажимов, которые появляются от неподвижного сидения за партой
или перед компьютером. Регулярные упражнения, которые ребенок выполняет на стенке, стимулируют его иммунитет, а также
развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том, что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы, что предотвращает плоскостопие.

В зависимости от того, для каких целей ее используют, стенка станет тренером по силе или растяжке, поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером), как использовать ее с пользой и удовольствием.

Нюанс: все стенки полезны, но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка, даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы, канаты, кольца, турники, горки, качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.

На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Упражнения для утренней зарядки

• Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.
• Разогрев стоп: встаем на нижнюю перекладину, держимся руками на удобной высоте. Переступаем ногами в течение минуты, как при ходьбе на месте. Затем перемещаем стопы вперед / назад — от пальчиков до пяток.
• Наклоны к стенке: кладем левую руку на перекладину шведской стенки на уровне плеч или чуть ниже и встаем к ней боком. Затем выполняем наклон корпусом влево, при этом стараемся дотянуться прямой правой рукой до перекладин, а корпус не разворачиваем. Выполняем 10 раз, а затем повторяем еще 10 раз — уже для правой стороны тела.
• Приседания на перекладине: встаем ногами на нижнюю ступеньку шведской стенки, хватаемся руками за перекладину на уровне груди и приседаем 10-15 раз.

До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Упражнения для здоровой спины и правильной осанки

Дети много сидят за партами, не контролируя правильное положение спины. Кроме того, «дежурный» наклон к экрану планшета или смартфона может привести к мышечным зажимам в области шеи и даже к искривлению позвоночника. Шведская стенка дома — залог здоровой спины.

• Встаем спиной к стенке, дышим ровно и спокойно, сосредоточиваем внимание на том, как каждая перекладина касается спины.
• Висим на перекладине, которая удобна по высоте, в течение минуты. Если получается дольше — отлично!
• Висим на кольцах (если есть) — эта разновидность виса вносит разнообразие в привычную программу тренировок и задействует мышцы, которые не работают при висе на неподвижной перекладине.
• Выполняем планку. Для этого цепляем ноги на первую или вторую перекладину, руки ставим на пол или на мат — и стоим неподвижно хотя бы 20-30 секунд. Важна правильная техника выполнения:
  
  следите за тем, чтобы поясница ребенка не прогибалась вниз, а таз не уходил вверх. Правильная планка — прямая.
• Висим лицом к шведской стенке и отрываем от нее таз и прямые ноги. Фиксируем «вертикальную лодочку» на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.




• Встаем лицом к стенке, ноги ставим возле нижней перекладины, руками хватаемся на уровне талии или чуть ниже. Затем наклоняемся вперед, отводя корпус и таз назад, а спину сохраняя прямой. Фиксируем положение в крайней точке на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходную вертикальную позицию. Повторяем 5-7 раз.

Упражнения для сильных мышц

Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции, карантина в школе, перерыва на каникулы. И, конечно, регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.

• Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину, достаточно высокую, чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно, без рывков, поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.
• Исходное положение прежнее, поднимаем прямые ноги 8-10 раз.
• Исходное положение прежнее, по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.
• Исходное положение прежнее, по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.
• Поворачиваемся лицом к стенке, хватаемся руками высоко, повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
• Встаем правым боком к стенке, ставим прямую правую ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше перекладина, тем выше нагрузка, поэтому выбирайте высоту с учетом физической подготовленности ребенка). Приседаем на левой ноге 5-7 раз. Затем поворачиваемся левым боком и приседаем на правой ноге. Важно правильно распределять нагрузку: она не должна ложиться на коленные суставы, поэтому следите за тем, чтобы ребенок спину держал прямо и во время приседа таз отводил назад, а колено не уходило далеко вперед.
• Делаем выпады: встаем спиной к шведской стенке, шагаем правой ногой далеко вперед (угол в колене — 90 градусов), затем делаем выпад левой ногой. Повторяем по 5-7 раз на каждую ногу.
• Ложимся на мат перпендикулярно стенке, закрепляем ноги за нижнюю перекладину, выполняем 10-15 скручиваний для пресса.

Упражнения для выносливости

• Для детей до 3-4 лет: подъем до самого верха шведской стенки, затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
• Для детей 4-6 лет: подъем до самого верха веревочной лестницы (если есть), затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
• Для детей от 7 лет: подъем по канату (если есть). Повторяем 1-2 раза.

Упражнения для развития гибкости

• Встаем лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги, ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся к ней корпусом. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной, затем — с прямой.
• Выполняем «маятник»: повисаем на руках спиной к стенке, ноги раскачиваем из стороны в сторону, держа при этом вместе. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем, чтобы движения ребенка не были резкими, порывистыми.
• Делаем «мостик»: встаем спиной к шведской стенке на расстоянии 2 шагов, хватаемся за перекладину одной рукой, другой «шагаем» ниже — и так до тех пор, пока хватит растяжки. Не торопитесь выполнять полноценный мостик, дождитесь, пока и мышцы ребенка растянутся и окрепнут, и сам он не будете испытывать страха, повисая в непривычном для себя положении.
• Встаем на расстоянии вытянутых рук лицом к стенке и хватаемся обеими руками за перекладину. Ноги вместе. Сохраняя руки прямыми, наклоняемся вперед, затем по очереди слегка сгибаем ноги.

Игровые упражнения для самых маленьких

• «Обезьянка шалит»: повисаем на перекладине, держимся обеими руками в течение 10-15 секунд, затем «шагаем» (отпускаем ненадолго то одну, то другую руку, родитель при этом страхует от падения). Повторяем «шаги» 3-4 раза на каждую руку.
• «Часики тикают»: выполняем упражнение «маятник» — раскачиваемся слегка из стороны в сторону, держась обеими руками. Ноги вместе и прямые.
• «Рыбка плавает»: повисаем на перекладине или турнике (если есть) и делаем вращательные движения ногами. 2-3 круга по часовой стрелке, затем 2-3 круга — против нее.
• «Травка растет»: повисаем на перекладине и подтягиваемся к ней (родитель при этом страхует и слегка подталкивает ребенка вверх). Повторяем 2-3 раза.
• «Ванька-встанька тренируется»: выполняем приседания возле шведской стенки. Стоим лицом к ней, держимся руками на уровне талии. Повторяем 5-6 раз.
• «Космонавт лезет в ракету»: поднимаемся по веревочной лестнице. Повторяем 1-2 раза.
• «Пираты атакуют»: поднимаемся по канату (с помощью родителя) или раскачиваемся на нем, крепко держась руками.
• «Ласточка летает»: встаем ногами на нижнюю перекладину лицом к шведской стенке. Держимся руками на уровне груди. Поднимаем голову вверх, выгибаем спину и отводим прямую правую ногу назад как можно дальше. Фиксируем положение на 1-2 секунды, затем поднимаем левую ногу.

На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Техника безопасности

Занимаясь с ребенком на шведской стенке, соблюдайте простые правила.

1. Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам, проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.
2. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой, плечами, руками, кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.
3. Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный, плотный мат.
4. Усложняйте упражнения и увеличивайте количество подходов постепенно. При этом следите за правильной техникой выполнения упражнения.
5. Заканчивайте тренировки небольшой растяжкой (см. раздел выше), иначе у ребенка на следующий день будут болеть мышцы, и он не захочет повторять «малоприятный» опыт.
6. Не заставляйте! От упражнений «через не хочу» будет мало пользы.
7. Не тренируйтесь сразу после еды. Выждите хотя бы 30-40 минут.
8. Не занимайтесь на шведской стенке, если ребенок перевозбужден: концентрация внимания снизится, и возрастет риск травм.
9. Откажитесь от тренировок при плохом самочувствии.
10. Страхуйте ребенка: малыша до 4-5 лет — постоянно, ребенка постарше — на сложных упражнениях и при подъемах на высоту.

лучшие упражнения для борьбы с лишним весом

Шведская стенка, к которой мы привыкли еще с детского садика или школы, обычно ассоциируется с упражнениями для развития гибкости, растяжки и укрепления опорно-двигательного аппарата. Однако этот спортивный тренажер не так прост, как кажется: с его помощью можно довольно быстро избавиться от избыточного веса. В этом нам поможет специальный комплекс упражнений, который нагружает как основные, так и второстепенные мышцы тела. Приводя в движение различные группы мышц, мы не только восстановим их тонус, но и избавимся от лишних калорий. Все, что вам потребуется для занятий — это шведская стенка, хорошее настроение и уверенность в себе!

Упражнения для похудения

Чтобы этот комплекс принес ощутимые результаты, выполняйте несколько простых правил:

• 
  Соблюдайте режим питания. Исключите из своего меню мучное, сладкое, острое. Больше овощей и фруктов, и никакого жирного мяса!
• 
  После приема пищи сделайте паузу минимум в час — не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды.
• 
  Составьте план тренировок, распределив упражнения для различных групп мышц по разным дням. Мышцам необходим отдых на протяжении 1-2 дней, иначе от постоянных нагрузок они станут прибавлять в объеме, а подкожный жир при этом останется на месте.
• 
  Прежде чем начать выполнять упражнения на шведской стенке для похудения, обязательно сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.
• 
  Каждое упражнение следует повторить 8-12 раз, после чего немного отдохнуть и выполнить следующий подход. Количество подходов зависит от вашей физической подготовки, допустимый минимум — 2 подхода.

И последний совет перед началом тренировки: не забывайте во время занятий пить достаточное количество обычной или минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Готовы? Приступим!

Вис на перекладине

Отличное упражнение для разминки, при помощи которого можно растянуть позвоночник, мышцы рук, спины и живота. Обычный вис можно дополнить прогибом корпуса вперед, покачиванием ногами, поворотами таза, «ножницами» (перекрещиванием ног) и пр. Продолжительность — на ваше усмотрение.

Растяжка

Выполняется сразу после разминки или же как заключительное упражнение комплекса. Встаньте боком к шведской стенке на расстоянии 1 м. Ближнюю к тренажеру ногу поднимите в сторону на 90 градусов и зафиксируйте ее на перекладине. Наклонитесь вперед как можно ниже, обхватив руками опорную ногу и вытягивая все тело.

Наклоны

Это упражнение выполняется из того же положения, что и растяжка. Наклоняйте корпус вперед так, чтобы он был параллельно полу. Спина должна быть выпрямленной.

Аист

Примите положение из упражнения «растяжка», затем повернитесь к лестнице спиной. Медленно сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене. Повторите 2-3 раза, после чего поменяйте ногу.

Подъем ног

В положении виса сделайте медленный выдох, одновременно с ним поднимая вверх выпрямленные ноги. Задержите ноги на 1-2 секунды в высшей точке, затем так же медленно опустите их. Во время выполнения упражнения не допускайте прогибов корпуса и старайтесь максимально нагружать мышцы пресса. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители для ног.

Подъем ног в сторону

Повиснув на перекладине, поочередно поднимайте в сторону обе ноги. Следите, чтобы колени были выпрямлены. Подняв ногу, задержите ее на 1-2 секунды, затем опустите.

Низкие приседания

Это упражнение разрабатывает мышцы ног, рук, спины и ягодиц. Стоя лицом к лестнице, поднимитесь на 1-2 перекладины и возьмитесь руками за перекладину, находящуюся на уровне локтей. Выполняйте приседания, стараясь делать их максимально низко.

Парус

Примите положение из упражнения «низкие приседания». Крепко держась за перекладину, выгните спину назад и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Во время выполнения второго подхода дополните прогиб движениями таза в стороны.

Пресс

Качать пресс на шведской стенке можно двумя способами — лежа на полу или в висе. В первом случае, приняв положение лежа, заведите стопы за перекладину и поднимайте туловище вверх. Во втором поднимайте прямые либо согнутые в коленях ноги к груди, держась руками за перекладину в положении виса.

Регулярные занятия на шведской стенке для похудения начнут приносить свои плоды уже через две недели. Чтобы закрепить результат и улучшить его, продолжайте выполнять наш комплекс упражнений. Желаем вам успехов!

25 упражнений на шведской стенке

На уличных площадках можно встретить различные комплексы, состоящие из турников, брусьев, рукоходов и <url=»http://workoutshop.ru/catalog/shvedskie_stenki/shvedskie_stenki_1/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLEs&utm_campaign=25-EXERCISES-SWEDEN-WALL»>шведских стенок</url>.

Все знают, что на турнике можно по-разному подтягиваться, делать всякие штуки, от брусьев отжиматься, а вот что и как делать на шведской стенке, для многих большой вопрос.

Как и на других конструкциях, разнообразие упражнений ограничено только нашей фантазией. Большинство упражнений задействуют многие группы мышц, но я разбил их на несколько частей по наибольшей нагрузке. Что я делаю обычно на тренировках, используя шведскую стенку?

Итак, поехали. Сначала упражнения на пресс и мышцы кора, потому что их больше всего.

Пресс

1. Подъем в висе согнутых в коленях ног до 90*. Если получается, то колени к плечам.

2. Подъем прямых ног до 90*. Если сможете, то подъем прямых ног до касания перекладины.

3. Подъем согнутых ног, колено к противоположному плечу.

4. Подъем ног по кругу вправо, затем влево. Все практически тоже, что и на турнике, но выполнять упражнения гораздо труднее за счёт зафиксированного стенкой корпуса.

5. Подъем корпуса в висе вверх ногами, держась ногами за перекладины стенки. Это усложнённый вариант подъёма корпуса на наклонной скамье.

6. В висе махи ногами в стороны, можно с фиксацией в верхней точке. Ступни как будто нижняя часть маятника качаются вправо – влево. Отлично работают косые мышцы живота и широчайшие спины.

7. В висе вверх ногами (невысоко, голова чуть выше уровня пола) опускаем прямые ноги вниз до касания пола, поднимаем обратно вверх. Это усложнённый вариант обратной гиперэкстензии.

8. Удержание уголка в висе.

9. Удержание выпрямленных ног у перекладины в висе.

Плечи

10. Выход в стойку на руках лицом к стенке. ИП положение в упоре спиной к стенке, ноги на земле у стенки. Зашагиваем на первую ступеньку подъёмом ноги, ставим вторую. Сохраняем корпус и ноги прямыми, а пресс напряженным. И так пока не дойдём до положения стойки на руках. Идём вниз также до ИП. Для меня это отличная разминка перед выходами. Когда особенно хочу сделать максимум.

11. Отжимания в стойке на руках лицом от стенки/к стенке.

Спина

12. Статический вис с согнутыми под 90* руками лицом к стенке. Позволяет прочувствовать работу широчайших мышц, т.к работа руками сразу вызывает болевые ощущения при упоре локтями в перекладину.

Руки

13. Французские отжимания (трицепсовые разгибания). Можно подобрать нагрузку в соответствии с уровнем занимающегося — не получается делать на нижней перекладине, переходим на одну выше и т. д.

Ноги

14. Болгарские сплит приседы. ИП одна нога на стенке на подъёме, другая опорная на земле. Сгибаем и выпрямляем опорную ногу.

15. Сгибания на бицепс бедра (от Максима Трухоновца).

16. Подъем на носки, стоя на нижней перекладине, подъем на носок одной ноги.

Хват

17. Вис на перекладине на максимальное время.

Заминка, опора, подводящие

18. Шведская стенка идеальный вариант для растяжки и заминки. Но это уже отдельная тема.

19. Можно использовать стенку в качестве опоры. Хотим правильно приседать? Делаем с идеальной техникой, опираясь о перекладину. Не получается присесть на одной ноге? Облегчаем приседание, опираясь рукой о перекладину стенки. Учимся отжиматься на одной руке? Ставим одну руку на пол, другую на нижнюю перекладину или выше.

20. Кто не может делать австралийские подтягивания, может подтягиваться лицом к стенке. Начинать делать подтягивания на одной можно также.

Упражнения для продвинутого уровня

21. Планка Ла Лэйна. ИП руки на нижней перекладине стенки, ноги на земле. Руки ноги и корпус представляют собой одну прямую линию. Удерживаем максимальное время. Можно также делать отжимания в планке. Отличное упражнение для спины и плечей. Если на нижней перекладине не получается, выбираем свой уровень.

22. Проходка. ИП вис на стенке. Затем шажками — лилипутами идём до фиксации ног вертикально вверх у перекладины (пятка правой ноги ставится на носок левой, фиксируется в этом положении, левая нога ставится пяткой на носок правой и так до самого верха). Это упражнение для тех, у кого сильный пресс и неплохая растяжка.

23. Складка. Встаём на нижнюю перекладину (можно и выше, но для безопасности лучше на нижнюю), берёмся за перекладину выше на 3-4 ступени, руки и ноги выпрямлены, перемещаем руки на одну перекладину ниже и так, пока не дойдём до второй снизу. Фиксируем положение, сколько можем. Если не получается на второй, делаем на третьей/четвёртой в соответствии с уровнем. Для этого нужна определенная сила и гибкость. Упражнение хорошо развивает хват и растяжку. Необходимо следить за ощущениями. При возникновении дискомфорта, прекратите выполнение упражнения.

24. Драгон флаг. Выполняется также как и на столбе, только упор идёт спиной о перекладину, что несколько облегчает нагрузку в плане давления. Можно делать облегчённые варианты: с разведёнными в стороны ногами, с согнутыми ногами, ножницы. Аккуратнее с головой, не оставьте ее между перекладин с другой стороны шведской стенки! Данное упражнение не подходит для стенок с узким шагом перекладин!

25. Флажок и подводящие упражнения к нему.

Как-нибудь, когда будет время, я запишу видео или сделаю фото каждого упражнения. Не огорчайтесь, если упражнение не получится с первого раза. Перед выполнением оцените свои силы, чтобы не получить травму. Всем здоровья, успеха в тренировках и достижения целей! Если у вас есть свои варианты упражнений на шведской стенке, пишите в комментариях.

Упражнения на шведской стенке

Компактная и функциональная, шведская стенка занимает немного места в квартире, тогда как польза от нее неизмерима. Грамотно подобранные с учетом темперамента, роста и возраста ребенка упражнения позволят укрепить мускулатуру, улучшить осанку, снять напряжение. Регулярные занятия перерастут в полезную привычку, особенно если дети видят перед собой пример родителей. Чтобы гимнастическая лестница не простаивала, важно разработать индивидуальный комплекс занятий для ребенка и ежедневно контролировать его выполнение. 

Соблюдение техники безопасности залог правильной тренировки

1. Самостоятельные занятия с ребенком принесут максимум пользы, если научить малыша следовать простым правилам безопасности.
2. Упражнения необходимо всегда выполнять в присутствии взрослого.
3. Покупка небольшого мата не нарушит равновесия семейного бюджета, но оградит малыша от серьезной травмы при падении.
4. Перед занятием все крепления и элементы лестницы проверяются на целостность и надежность. Не допускается проведение занятий на сломанной лестнице.
5. Малыш должен помнить, что стенка используется не для игры и баловства, а для занятий спортом. Недопустимы шалости с сестрами и братьями на снарядах.
6. Перед каждым занятием важно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
7. Ежегодный медосмотр – отправная точка при составлении индивидуального комплекса упражнений. Ребенок растет, в его организме происходит ряд изменений, которые важно учесть при корректировке нагрузки.
8. Не рекомендуется заниматься с ребенком при ухудшении самочувствия (усталость, переутомление, заболевание).
9. Как и у любого взрослого, у малыша могут быть банальные перепады настроения. В этот день с ребенком лучше погулять на свежем воздухе или почитать интересную книгу.

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей до 3 лет

До 1,5 года. Приступать к выбору шведской стенки можно с момента рождения ребенка. Гимнастическая стенка – один из самых эффективных способов профилактики плоскостопия, поэтому начать занятия стоит в 9-10 месяцев.

Снаряд для самых маленьких должен иметь высоту не более полутора метров. Расстояние между перекладинами не должно превышать 20 см, а толщина перекладин – не более 3 см. Простейшие упражнения нужно выполнять медленно и аккуратно.

• Вис на руках с поддержкой родителей 2−3 раза в день.
• Передвижение вдоль перекладины за игрушками, расставленными по краям лестницы.
• Хват колец, расположенных на уровне поднятых рук ребенка.

От 1,5 до 3 лет. Активные и любознательные, дети в этом возрасте требуют ежеминутного присмотра. Чтобы интерес к занятиям не угасал, можно разнообразить их использованием качелей, трапеций, колец, веревочных лестниц. Упражнения должны вызывать только положительные эмоции.

• Висим. Вис на руках остается, но время на стенке увеличивается до 5−7 секунд. После того как мышцы немного окрепнут, допускается вис без поддержки.
• Прогибаемся. Из положения спиной к стенке малыш берется руками за перекладину над головой. Ноги стоят на полу, впоследствии для усложнения упражнения ноги можно поставить на нижнюю перекладину. Постепенно опускаясь, ребенок спускается руками по перекладинам. Спина прогибается в мостик.
• Приседаем. Повернувшись лицом к стенке, ребенок становится на пол или нижнюю перекладину. Руками держится за перекладину на уровне груди. Можно начать с неглубоких приседаний.
• Лазаем. Кажущееся простым лазание вверх и вниз по лестнице может оказаться увлекательным приключением для маленького непоседы.

Упражнения для детей дошкольного возраста: от 3 до 7

Для данного возраста игра – основной вид деятельности. Во время занятий можно предложить примерить на себя роль животного (лисичка, медвежонок, обезьянка), спасателя, чемпиона. Но, превращая спорт в игру, важно не переходить границы и постоянно напоминать ребенку о правилах безопасности. К уже закрепленному и усложненному комплексу можно добавить следующие упражнения.

• Подтягивание. Перекладина в верхней части лестницы позволит устроить семейные соревнования по подтягиваниям. Важно развивать крепкий хват у ребенка. Наличие мата внизу обязательно.
• Растяжка. В позиции боком к стенке ребенок ставит прямую ногу на перекладину. Начинать стоит с той высоты, на которой будет комфортно. Усилия через боль недопустимы. Во время наклонов к ноге важно тянуться руками к носку.
• Махи ногами на полу. Для укрепления мышц спины, пресса используются махи ногами. Начать можно с махов, стоя на полу. Рука держится за перекладину, махи в противоположную сторону и перед собой.
• Махи ногами на стенке. Спиной к стенке, руками взяться за перекладину над головой. Махи в стороны можно комбинировать с подъемом обеих ног вперед. Поднимать можно как согнутые, так и прямые ноги.

Когда мышцы спины окрепнут, можно усложнить упражнение. В этом случае висеть нужно лицом к стенке, а ноги аккуратно оттягивать назад, поднимая их на максимально возможную высоту. Важно следить за прогибом, избегать излишнего напряжения в области поясницы. Основная нагрузка приходится на мышцы спины и пресса.

В этом возрасте можно дополнить детский спортивный комплекс канатом и приступать к освоению данного снаряда. Начать стоит с «Маугли» — простого раскачивания на канате. Постепенно непоседа превратится в ловкую обезьянку, осваивая лазание вверх с использованием ног и без.

Упражнения для осанки на шведской стенке для детей старше 7 лет

В дошкольном и младшем школьном возрасте крайне важно уделить внимание осанке ребенка. Основной комплекс упражнений должен быть разработан с учетом необходимости укрепления мышечного корсета. Упражнения на стенке также должны выступать в качестве разминки между подготовкой домашних заданий и отвлечения при повышенной нагрузке в школе.

• Вис на гимнастической стенке. Прекрасно растягивает мышцы спины вис на двух руках и одной руке с попеременным чередованием. Добавляем к вису подъем ног, согнутых или прямых. Ширину хвата можно постепенно увеличивать, тем самым усложняя задание.
• Дополнением к лестнице станут кольца . При выборе колец необходимо ориентироваться на хват ребенка, рука не должна проскальзывать по слишком толстому снаряду.
• Вариации мостика. К традиционному мостику спиной к стенке можно добавить боковой мостик. Из положения боком к стенке, стоя на полу, ребенок берется двумя руками за перекладину над головой и постепенно опускается по перекладинам. Наклон должен быть точно в сторону, без перекручиваний.
• Усложненная растяжка. К простым наклонам к ноге на перекладине добавляем приседания из того же положения. Нога на перекладине на максимально удобной высоте, наклоны можно осуществлять как к одной ноге, так и к другой. Блок наклонов чередуется с приседаниями на опорной ноге.
• Обе ноги поставить ближе к стенке, лицом к лестнице, руками взяться за перекладину на уровне пояса. Постепенно отклоняться тазом назад, растягивая заднюю поверхность бедра, поясницы и спины. Важно следить за ровным положением спины.

Шведская стенка — доступный домашний тренажер

Развитие ловкости, силы, выносливости — вот лишь одно из достоинств испфользования шведской стенки в домашних условиях. Несомненным плюсом становятся совместные занятия спортом. Ребенок на примере родителей постигает азы спортивной гимнастики, приобретает полезные привычки на всю жизнь.

Важно своевременно исправлять ошибки при выполнении упражнений и постоянно хвалить ребенка. Не обязательно строго придерживаться предложенного комплекса упражнений. Юные спортсмены сами способны вносить дельные предложения. Игрушки и соревновательный момент превращают занятия спортом в увлекательное семейное времяпрепровождение.

Упражнения на шведской стенке для мужчин и женщин

Упражнения на укрепление пресса

Много людей не имеют возможности посещать тренажерный зал, поэтому есть отличное решение – создать у себя дома отличный спортивный уголок. Все преимущества спортзала он не заменит, но установив шведскую стенку дома, можно быстро привести тело в форму и поддерживать на протяжении многих лет. Упражнения на шведской стенке подходят всем, и взрослым, и детям. Она была специально разработана Пером Хенриком, который преподавал гимнастику. Еще с 18 века считалось, что такие упражнение обязательно должны присутствовать на протяжении всей жизни каждого человека.

Варианты домашних шведских стенок

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Чтобы был результат, следует отнестись к занятиям для похудения серьезно. Если вы только начинаете заниматься, больше времени уделяйте вису, а меньше подъему ног в течение одного-двух месяцев. Постарайтесь либо выполнять кардионагрузки, хотя бы 30 минут в день, можете сделать легкую пробежку, прогуляться по парку, пойти на танцы. Совмещайте также с гимнастикой на все мышцы, предпочтение отдайте пилатесу, йоге или калланетике. Каждую сессию виса нужно заканчивать так, чтобы ладони были на ширине плеч, постарайтесь удерживаться максимальное количество времени.

Упражнения для похудения надо начинать с самых простых

 
Постоянно старайтесь улучшить свои результаты, пускай на пару секунд, но вы должны заниматься результативно.

Приступать уже к упражнениям на пресс, или на другие группы мышц, можно только после того, когда вы свободно сможете продержаться в висе до 5 минут. Только после этого , можете переходить уже к выполнению упражнений. Запомните, сначала прорабатываем группы мышц на полу, а после переходим к проработке в висе.

Упражнения на разминку перед тренировкой

Правильная комбинация силовых упражнений и занятия на шведской стенке будут гарантией для достижения результата.

Упражнения на разминку

Упражнения на шведской стенке должны обязательно начинаться с разминки, как и другое занятие спортом. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы.

Упражнения для укрепления спины

Разминайтесь так, как вам удобно, сделайте повороты головой, плечами в разные стороны. Весь комплекс упражнений основан на поворотах рук. В помощь будет стенка. Обопритесь в положении перпендикулярном к стенке. Туловище нужно будет повернуть влево, до того времени пока не почувствуете растяжку и тепло в правом плече. Кисти разминаются, когда поставить перпендикулярно кисти и постепенно пробовать дотянуться до стенки. Советуем проработать ягодицы способом закидывания ног на перекладины лестницы, а позже наклоняйте туловище к ногам, и тянитесь к носкам.

Варианты упражнений для мышц спины

Комплекс для укрепления спины

С раннего возраста формируется красивая осанка, а позже упражнения помогают снимать напряжения после трудного рабочего дня. Комплекс упражнений для похудения и укрепления состоит из троих основных упражнений.

Отжимания на стенке можно усложнять

• Первое: станьте спиной к стенке, выберите максимально высокую перекладину. Теперь нужно повиснуть, затем согнуть ноги в области коленей, поднимайте к туловищу. Такое положение задержите на несколько секунд. Проработайте руки, пресс и конечно спину, сделав 10 подходов.
• Далее поменяйте положение, аналогично предыдущему, но теперь встаньте лицом к стенке. Тело прижимается плотнее к стенке, а ноги должны оторвать от стенки и максимально отвести назад. Следите, чтобы голова с животом были в прямой линии.
• Завершением тренировки спины будут движения, которые напоминают движение маятника. Туловище, голова и руки будут опорой, а ноги будут в движении (с одной стороны в другую).

Плоский живот

Добиться похудения в области живота труднее всего, поэтому следует обратить внимание на дополнительные снаряжения.

Упражнения для живота — подъемы ног

Комплекс упражнений со скамьей разнообразит занятия и поможет скорее добиться похудения. Если же она отсутствует, не беспокойтесь, проработать хорошо брюшные мышцы можно и без нее. Поднимайте ноги в висячем положении, но делайте упор на локти, если ваша стенка оборудованная дополнительными аксессуарами. Сделайте три подхода по десять повторений, но перерыв между подходами небольшой. Чтобы прокачать средний и верхний пресс, скамью нужно поставить под углом по отношению к стенке. Зафиксируйте ноги, и подымайте туловище из положения лежа. На выдохе туловище подымайте до того момента пока не коснетесь мышцами бедра живота. Следите, чтобы спина округлялась. Эти упражнения подходят для прокачки пресса и похудения в области живота.

Растяжка на шведской стенке

Детские тренировки

Врачи-физиологи убедили родителей в том, что если ребенок будет заниматься спортом с раннего возраста, это даст хороший стимул для роста организма. Заманить ребенка в спортзал трудно, поэтому шведская стенка отличная замена.

Первые занятия можно начинать с 1 года

• Обустройте спортивный уголок в доме и запоминайте упражнения на шведской стенке и выполняйте вместе с детьми:
• Лицом нужно стать к стенке, руками постарайтесь обхватить наивысшую ступеньку, так чтобы ноги свисали. Такое упражнение прорабатывает связки на руках, ровняется позвоночник, а скелет будет расти и правильно формироваться. Постепенно увеличивайте время виса. Чередуйте вис на одной руке попеременно и на обеих.
• Станьте на самую первую перекладину, а также обхватите ту, что ближе уровня груди. Теперь просто приседайте, данное упражнение растягивает связки и бедренные мышцы.
• Оставайтесь в таком же положении, только отводите ногу назад. Она должна быть прямой, чтобы в работу включались все мышцы бедра и спинки ребенка.
• Спиной повернитесь к стенке, руки на последней перекладине сверху, а ноги на нижней. Необходимо выгибать тело вперед и задерживаться в таком положении на несколько секунд.
• Чтобы проработать мышцы бедра, выполните глубокие приседания.
• Простые упражнения сможет выполнять ребенок любого возраста, поэтому приучайте детей к спорту еще с малого возраста.

Занятия детей должны контролировать взрослые

Сбросить лишние килограммы

Большинство женщин занимаются спортом с целью похудения. Упражнения нужно объединить с правильным питанием, бегом и быстрой ходьбой на большие дистанции.

Для похудения совмещайте все перечисленные упражнения и постепенно дополняйте новые варианты. Включайте дополнительно отжимания с поднятыми ногами, задействуйте все мышцы вашего тела, и результат похудения будет заметный через несколько месяцев. 

Упражнения со штангой для мобильности и гибкости

Штанга для стойл (также известная как шведская штанга или шведская стенка) — это превосходное оборудование, которое используется гимнастами и физиотерапевтами при выполнении упражнений на движение. Стойла могут быть очень эффективным инструментом для развития гибкости и подвижности всего тела.

Подробнее …

Штанги используются гимнастами, любителями фитнеса и многими людьми, которым необходимо использовать шведскую стенку для передвижения, реабилитации или предварительной реабилитации (предотвращение травм, коррекция осанки и улучшение положения тела).

В этой статье мы рассмотрим множество различных способов улучшить свою подвижность и улучшить осанку и выравнивание тела.

Вы можете использовать барные стойки в местном спортзале или спортзале. Многие также построили свои собственные стойки для стойл.

Где купить стойку? Если вам нужны дуги для домашних тренировок, вы можете купить здесь доступные высококачественные поручни.

Немецкий вис на перекладине

Немецкий вис — отличное упражнение на подвижность, улучшающее гибкость и подвижность плеч, бицепсов и передних дельтовидных мышц.Также в некоторой степени растянуты мышцы груди и предплечий.

Более простой вариант — выполнить немецкий вис на ногах.

Более сложный вариант — поднять ноги вверх и удерживать весь вес тела в вытянутом положении.

Растяжка плеч на коленях

Растяжка плеч на коленях на перекладине — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить гибкость плеч и раскрыть плечи.

Эта растяжка будет очень полезна для любой работы в стойке на руках, где цель состоит в том, чтобы иметь максимально открытые плечи (ваши руки находятся на одной линии с корпусом).

Растяжка согнутой руки на коленях

Хотя эта растяжка похожа на растяжку плеч на коленях, растяжка будет совсем другой.

Ваши плечи растянутся, но при этом растягиваются также трицепсы и верхние трапециевидные мышцы.

Растяжка щукой на стойке

Растяжка щукой на стойке, вероятно, одна из лучших растяжек, которые вы можете сделать.

Штанги позволяют регулировать сложность лучше, чем любой другой инструмент: вы просто поднимаетесь по лестнице ногами.Еще одна замечательная особенность этой растяжки заключается в том, что ее легко подтолкнуть ногами и выйти за пределы ваших текущих ограничений в вашей гибкости.

Растяжка согнувшись на рулевой стойке растянет ваши плечи, поясницу, ягодицы и особенно подколенные сухожилия.

Вы также можете выполнить динамическую последовательность с растяжкой согнувшись, когда вы выталкиваете ноги прямо на секунду или две, расслабляетесь, а затем делаете еще одно повторение 1-2 секунды.

Растяжка широчайших и трапециевидных мышц

Растяжка широчайших и трапециевидных мышц на брусьях для стойл отлично подходит для растяжки широчайших и трапециевидных мышц.Другой рукой и ногой оттолкните себя от перекладины, чтобы усилить эффект растяжки.

С его помощью вы можете растянуть множество различных мышц по всей верхней части спины: просто меняйте хват, углы и положение рук.

Штанги для стойл позволяют привязать к лестницам практически все, что угодно. Это делает перекладины очень хорошим инструментом для различных упражнений на мобильность, когда вы используете резиновые ленты.

Здесь мы используем резинки для упражнений на подвижность бедра.Эластичная лента оттягивает головку бедра в более удобное положение в тазобедренном суставе, чтобы лучше растянуть.

Упражнение с нитью для подколенного сухожилия

В этом упражнении мы применяем дистракцию задней поверхности, растягивая подколенное сухожилие и сгибая бедро.

Протяните повязку глубоко в пах. Сделайте шаг вперед, чтобы повязка была тугой, и согните ее в бедрах и коленях, чтобы ладони упирались в землю. Вытяните колено, чтобы растянуть подколенное сухожилие.

Вы можете просто оставаться в этом положении или делать движения зубной нити, наклоняясь вперед и назад.

Поза голубя с боковым отвлечением

Здесь работает та же идея. Дистракция применяется к тазобедренному суставу, чтобы лучше растянуть ягодичные и глубокие вращающие мышцы, такие как грушевидная мышца. На этот раз повязка тянет сустав в сторону.

Штанги для стойл действительно могут быть отличным инструментом для множества различных упражнений на подвижность.

Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться использовать брусья для силовой работы, вы можете прочитать эту статью:

Брусья для стойла: вот 3 упражнения для ваших спортсменов | Лэнсдейл, Пенсильвания

Штанги для стойл — один из лучших инструментов, который вы можете иметь в программе гимнастики или фитнеса! Вот 3 основных, но простых упражнения, от укрепления рук до укрепления корпуса, которые помогут вашим спортсменам получить максимальную отдачу от ваших турникетов.Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть это в действии!

Передняя опора

Это очень просто. Все, что вам нужно сделать, это опереться всем телом на поручни и поддерживать себя только силой рук! Звучит просто, правда? Поверьте мне; это сложнее, чем кажется.

Человеческий флаг

Это, наверное, самая патриотическая из всех тренировок, так что если вы действительно хотите достичь олимпийского мышления, тогда это для вас! Если вы пока не можете сделать полный человеческий флаг, не волнуйтесь.Это зверь. Попробуйте начать, прижав ноги к груди.

Подъем ног / колен

Для отличной тренировки кора на брусьях попробуйте сделать несколько подъемов ног / колен в висе. Просто выберите место, где вы можете повиснуть так, чтобы пальцы ног не касались земли, и начните подтягивать колени к груди или пальцы ног к небу. Совет Pro: держите спину как можно ближе к рулям, чтобы по-настоящему проработать пресс!

8-дюймовые стальные перекладины

Mancino с порошковым покрытием представляют собой низкопрофильную тренировочную станцию ​​для гимнастов любого возраста и уровня подготовки.Эти грифы позволяют тренерам продолжать занятия и помогают не связывать полные комплекты брусьев и другого гимнастического оборудования, которое можно использовать для других упражнений.

Предлагаем также накладки на стойки стойл! Подушечки для перекладины Core Fitness обеспечивают выравнивание спины и обеспечивают амортизацию и защиту вашего тела от перекладины при выполнении различных типов упражнений для кора. Добавьте свой логотип спортзала с цифровой печатью и получите дополнительные 50 долларов!

преимуществ стойл — товары для христианской школы

Брайан Коленич

Барные стойки в том виде, в каком мы их знаем сегодня, имеют богатую историю.

Они были впервые введены в Швеции в начале 1800-х годов Пером Хенриком Лингом, основателем Шведского Королевского центрального института гимнастики. Он также был пионером физиотерапии и гимнастики в то время.

Привезенные в Америку десятилетия спустя как «Шведская лестница», они вскоре были адаптированы для использования в клубах здоровья и школьных спортзалах до 1900 года.

Разработаны в рамках шведской системы «лечебной гимнастики» бароном Нильсом Поссе, издателем «Справочника 1894 года». Школьная гимнастика, их использование во всем мире и в Америке росло на протяжении 20 века.

Сегодня, 200 лет спустя, стойла используются более широко, чем когда-либо, и многими другими способами. Для определенных режимов фитнеса, таких как метод планки (который возник в Сан-Франциско), требуются стойки для стойл. Наши стандартные стойки для стойл имеют высоту 94 дюйма и требуют минимальной высоты потолка 8 футов.

Некоторые стойки для стойл, изготовленные исключительно из местных твердых пород дерева, могут быть настроены по высоте и ширине в соответствии с потребностями вашего предприятия. Вы также можете найти индивидуальные варианты, соответствующие требованиям дизайнера интерьера.

Эти настенные штанги часто используются с аксессуарами, которые расширяют область применения штанг. Самыми популярными являются скамья для стойки бара и доска для брюшного пресса, которая опирается на перекладины.

Фитнес-режимы со штангой для стойл с использованием скамейки включают в себя откаты и прогибы. В современных спортзалах скромный бар Stall Bar также используется для занятий кроссфитом и йогой.

Для школьников 10 лучших упражнений со штангой:

(любезно предоставлено TumbleBear Connection)

1. Подвешивание в группировке, щука, верхняя часть тела
2. Подтягивания, подпорки, подъемы верхом
3. Подбородок подъем и подтягивания
4. Лицевая планка и руки примерно на уровне талии, сделайте шаг назад, наклонитесь вперед под углом 90 градусов к полу и вытяните верхнюю часть спины и плечи, прижимая грудь к полу.
5. Поверните ученика спиной к решетке. Наклонитесь вперед и держитесь за перекладину, чтобы растянуть подколенные сухожилия и бедра, а также расслабить поясницу.
6. Встаньте перпендикулярно стержням на расстоянии 2 ‘от стержней. Возьмитесь за перекладину ближайшей рукой и потянитесь от перекладины. Наклонитесь внутрь к перекладинам, создавая радугу, наклоняющуюся к перекладинам, чтобы растянуть боковые и боковые стороны тела.
7. Повесьте спиной к перекладине и ногами над бочкой. Раскатайте до тех пор, пока тело не окажется в полом, плотном положении, и откатайте, натягивая и затягивая сердечник.
8. Длинные опоры для свешивания и поворота при двойном движении омывателя лобового стекла.
9. Мостик с опорой на перекладину. Поднимитесь и поднимитесь ногами до переворота.
10. Супер шпагат: поставьте ногу на нижнюю ступеньку и над шпагатом. Продолжайте подниматься на ступеньку за раз и продвигайтесь дальше по шпагату.

Ключевой областью упражнений для турникетов являются простые упражнения с собственным весом. Они используются для скалолазания и навыков координации, особенно в начальной школе.

Используются продвинутыми гимнастами для силовых тренировок, тренировки гибкости или упражнений на пресс.Гимнасты могут висеть на более высокой перекладине, повернувшись спиной к перекладине (используя вес тела), и выполнять упражнения для пресса и подтягивания, или висеть лицом к перекладине, чтобы растянуть спину.

Эта верхняя планка часто выдвигается дальше других планок, чтобы облегчить упражнения, когда пользователь висит вертикально.

Практикующие йогу могут использовать брусья для остановки, чтобы улучшить свой распорядок дня. Например, есть позы йоги со штангой, которые нельзя выполнять просто на земле. Это может помочь восполнить пробелы в силе и подвижности.

Спортсмены CrossFit могут эффективно использовать стойки для остановки, например, для улучшения изометрической силы (например, позы флагштока), а также для упражнений с собственным весом, которые часто используются в тренировках CrossFit, они являются отличным инструментом для плиометрических упражнений и упражнений с собственным весом.

Силовые атлеты могут использовать штанги для остановки в дополнение к традиционным силовым тренировкам. Например, поместив ступни на перекладине на разной высоте, вы можете увеличить интенсивность отжиманий.

Эти стойки просты в установке или подходят ли они для вашей стены? Блочная или кирпичная стена идеальна, но пустотелая стена с металлическими или деревянными каркасами подойдет при правильном креплении и установке.Настоятельно рекомендуется установка профессионалом.

В помещении спортзала брусья для стойл, которые обычно имеют ширину 36 дюймов, могут быть «собраны» вместе, образуя двойную или тройную конструкцию или непрерывную стену из решеток.

Какие качества вам следует искать в новом комплекте стойл? Это зависит от вашего бюджета, а также от формы и функции.

Самая универсальная стойка для стойл, прочная и экономичная, изготовлена ​​из 100% твердых пород Северной Америки. Это позволяет легко вносить изменения при установке и настраивать на заводе в соответствии с вашей компоновкой.

Если требуется экстремальная грузоподъемность или использование на открытом воздухе, на рынке есть версии с металлическими перекладинами и / или металлическими боковыми поручнями, которые подходят.

Что касается перекладин для стойл, то в стойлах Bailey используются специальные перекладины овальной формы. Эта функция удобна для захвата и не вращается при использовании.

Перекладины на большинстве стержней круглые, поэтому для предотвращения вращения в ступеньку необходимо установить гвоздь или винт. Это может способствовать растрескиванию перекладины под нагрузкой.Конечно, металлические перекладины устраняют эту проблему, но они также кажутся холодными на ощупь.

Одна особенность, которую следует избегать, — это импортные стойла, изготовленные из тропических твердых пород дерева, таких как древесина эвкалипта, которые склонны к растрескиванию при неправильной резке или обращении или имеют тенденцию к гниению при хранении в неправильных условиях. При покупке стойки для стойл внимательно проверьте спецификации.

Таким образом, киоски — это выгодное долгосрочное вложение для любого учреждения, которое желает предложить широкий спектр мероприятий для клиентов или студентов.

Вековые разработки и проверенные преимущества не оставляют сомнений в их эффективности в реабилитации и улучшении человеческого тела.

Брайан Коленич начал работать с медицинским оборудованием в 1978 году и работает в Bailey Manufacturing Company с 1996 года. Он занимается разработкой продукции, исследованиями рынка и развитием бизнеса. Bailey Manufacturing производит товары для физиотерапии, трудотерапии и спортивной медицины в размере и цвете, которые соответствуют вашим потребностям, www.baileymfg.com .

Преимущества использования металлических стеновых стенок stall stahl для повышения прочности

Преимущества использования металлических стеновых стенок stall stahl для повышения прочности

Штанги, также известные как штанги Stahl, шведские стенки, лестницы и даже шведские штанги, используются как для физической подготовки, так и для лечения заболеваний позвоночника, а также для растяжки и кондиционирования.Простая конструкция рулей для стойл чрезвычайно универсальна, позволяя тренировать свое тело в новых, уникальных диапазонах движений. Высокие перекладины — отличное дополнение к вашей домашней тренировке как для наращивания силы, так и для развития гибкости. Благодаря своему размеру они станут хорошим дополнением к вашему тренажерному залу.

Преимущества стойки для стойл
Бар для стойл также называют шведскими стойками, потому что именно там они и возникли. Они являются основным оборудованием для гимнастических тренировок. Они созданы шведским учителем физкультуры в 19 веке, который хронически страдал от артрита.Барная стойка была создана как личное тренировочное средство, чтобы облегчить его собственную боль. Гимнасты вскоре осознали преимущества использования стойла, в том числе
Улучшение физической формы
Наращивание мышц
Повышение мобильности
Гимнастам, которые начали использовать стойку, были способны улучшить свои конкурентоспособные результаты, наряду с их маневренностью. Брусья также отлично подходят для реабилитационных тренировок. Штанга позволяет вам использовать вес вашего тела в различных настройках для наращивания мышечной массы, увеличения силы и увеличения вашей подвижности и ловкости.Он позволяет выполнять такие упражнения, как
Подтягивания
Подъемы ног
Human Flag
Разгибание трицепса
Упражнения с бинтом
Штанга особенно полезна для тренировки кора. Основное упражнение — подъем ног в висе. Вы можете выполнять это упражнение более эффективно, потому что штанга препятствует перекатыванию плеч. Подколенные сухожилия также очень эффективно воздействуют на стержень. Несмотря на то, что это не поможет вам накачать мышцы профессионального бодибилдера, гриф — отличный способ разогреться, а также напрямую проработать мышцы кора более эффективно, чем что-либо еще.Если вы страдаете от любого типа боли в спине, вы также почувствуете облегчение от использования дуги.

Лучшая стойка для стойл для домашнего использования — это стойка для стойл Fitmus, которая доступна как настенное крепление или крепление для установки в стойку. Он очень прочный и прочный, доступен как из алюминия, так и из дерева.

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

9 лучших стоек для дома или гаража, рассмотренные в 2021 году

Стенки, шведские лестницы, стойки для стойл…

Как бы вы их ни называли, они могут быть для вас новыми, но на самом деле они существуют с момента зарождения самой гимнастики.

Возможно, вы видели барную стойку в студии йоги, на уроке гимнастики, бокс для кроссфита или даже в домашнем спортзале друга.

Если вам интересно узнать, подходит ли вам это привлекательное спортивное оборудование, читайте дальше.

Я расскажу об основах стойла, преимуществах использования и наличия стойла в вашем доме или спортзале в гараже, тренировках, которые вы можете выполнять с стойкой, и дам подробный обзор 9 лучших стойл для домашнего использования.

Нужна ли стойка для стойл, чтобы сделать ваш дом или спортзал в гараже завершенным?

Является ли комплект стойл абсолютно необходимым для вашего домашнего тренажерного зала?

№Не обязательно.

У атлетов с собственным весом есть полная программа, в которой используется только их масса тела и ничего более. Некоторые люди обходятся простым универсальным домашним тренажерным залом. Другие используют только видео с тренировками и полосы сопротивления.

Но…

Несмотря на то, что комплект ручек для стойл может не быть обязательным условием для завершения вашего домашнего спортзала, они, безусловно, являются оправданным и желательным дополнением.

Они простые, настраиваемые и универсальные.

Инструмент, который можно использовать для растяжки определенных целевых мышц, растяжки, тренировки с собственным весом, подвешивания для основной работы, декомпрессии позвоночника и многого другого.

Штанги для стойл используются гимнастами, бодибилдерами, штангистами, спортсменами CrossFit, детьми, физиотерапевтами, мастерами боевых искусств и даже конторсионистами!

Шведские лестницы — чрезвычайно универсальный обучающий инструмент.

Каковы преимущества установки стойл в домашнем тренажерном зале?

Вы можете задаться вопросом, стоит ли покупать комплект ручек для домашнего спортзала.

Думаю, оно того стоит, потому что он универсален.

Может использоваться для растяжения, усиления и увеличения подвижности.Вот некоторые другие преимущества штанги сваливания:

• Штанги срыва развивают прочность.
• Стойла могут использоваться для растяжки, подвижности и повышения гибкости.
• Стойки не занимают много места.
• Лучшие брусья для срывания удваивают брусья для подтягивания и подтягивания.
• Подвешивание на перекладине позволяет растянуть позвоночник и облегчить боль в спине.
• Штанги для стойл можно использовать для многих упражнений с собственным весом.
• Вы можете получить тренировку всего тела, используя только перекладины.

О чем следует помнить перед покупкой стойл для домашнего спортзала?

Материал?

Большинство стоек для стойл сделаны из дерева, металла или их комбинации.

Дерево желательно, потому что за него легче держаться, и оно имеет большую эстетическую привлекательность. Дерево — распространенный выбор для домашних или гаражных спортзалов.

Однако…

Древесина имеет свои пределы — с точки зрения веса.Помните, какой вес может выдержать древесина, который частично зависит от толщины дюбелей или ступенек лестницы.

Металл — тоже отличный выбор. Он прочнее и выглядит резче. Rogue Fitness производит популярный набор металлических ручек для стойл, так что ознакомьтесь с ними.

Какой высоты?

Самым большим ограничивающим фактором является высота. Высота потолков во многих домах составляет всего 8 или 9 футов. Учитывая, что многие стойки для стойл также имеют высоту 8 или 9 футов, вы можете видеть, как это может создать проблему.

Также, если вы планируете использовать перекладины для подтягиваний и подтягиваний, вам нужно оставить для этого место, чтобы не удариться головой о потолок.

Итог?

Проверьте высоту стоек и потолок и немного посчитайте, прежде чем выбрать лучшую стойку для вашего домашнего спортзала.

Какая ширина?

Ширина — это вопрос предпочтений. Традиционно стойла имеют ширину 3 фута, но сегодня они бывают разной ширины, от 2 футов и выше.

Имейте в виду, что более узкая ширина может лучше соответствовать небольшому пространству, но она также ограничивает многие движения.

По возможности лучше придерживаться ширины 3 фута.

Лучше сделать самодельный комплект стойл или стоит ли вкладывать в стойло?

Если у вас есть время, желание и ресурсы для создания набора стойл, вариант «сделай сам» может быть идеальным для вас.

Многие люди делают свои собственные стойки для стойл, например Tommy Down с TD Gymgear.

Вы должны понимать, что стойла для стойл своими руками — это не маленький проект.Прежде чем приступить к работе, внимательно рассмотрите все за и против.

Плюсы:

• Вы можете сделать размеры, высоту и ширину как хотите.
• Вы можете сэкономить несколько долларов, если не будете считать свое время и труд затратами.
• У вас может быть тренажерный зал ручной работы, которым вы можете гордиться.

Минусы:

• Нужен деревообрабатывающий инструмент.
• Требуются навыки работы с деревом.
• Вам нужно время, чтобы сделать проект.
• Вам нужно место для сборки стойл.
• Вам необходимо вложить средства в материалы, в том числе на монтажное оборудование.

Тренировки и упражнения со штангой для стойл

Программа для силовых тренировок со штангой для стойл

Это видео в значительной степени демонстрирует, насколько универсальны штанги для стойл. Спортсмен, представленный здесь, мускулист и крепок, и, увидев этот распорядок, легко понять, почему.

Также легко увидеть, насколько полезен комплект стоек. В этом видео показано множество упражнений для тренировки мышц кора и рук.

The Suples Gladiator Wall Routine

Suples Gladiator Wall поставляется с подвесным тренажером, похожим на тренажер TRX. Вы можете использовать любой тренажер подвески с любыми стойками, при условии, что они могут выдержать вес.

В этом видео показаны упражнения для всех основных групп мышц, а также рассматриваются силовые тренировки и кардио с использованием грифов для остановки и тренажера для подвешивания.

Упражнение со штангой для гибкости и мобильности

Еще одним популярным применением штанги для остановки является тренировка гибкости и мобильности.

В этом видео рассказывается как о мобильности, так и о растяжке, чтобы дать вам представление о том, что вы можете делать с помощью перекладины, и создать свой собственный распорядок, основанный на ваших потребностях.

Top 9 Best Stall Bar Reviews 2021

Обзор: Rogue Stall Bar 3.0 это бизнес! У вас есть выбор из круглых дубовых перекладин толщиной 1,5 дюйма или круглых металлических перекладин, а также вы можете закрепить его на стене или использовать вариант крепления на стойку / стойку, чтобы прикрепить его к вашему монстру или бесконечному снаряжению.

Эта стойка высокая! 90 дюймов в высоту, если быть точным. Проверьте свои потолки, прежде чем делать это.

Они тоже широкие, что может вам понравиться. Они имеют ширину 43 дюйма, что является самой широкой полосой для стойл, установленной в этом списке обзоров стойл.

Что лучше всего в этих стойках? Они тяжелые и практически неразрушимые.

Они сломают вас прежде, чем вы приблизитесь к тому, чтобы сломать их.

Плюсы

• Сделано в США.
• Очень прочный — лучшее, что вы можете получить.
• Дубовые перекладины толщиной 5 дюймов или металлические перекладины 1,25 дюйма — практически не ломаются.
• 42 дюйма с — самый широкий из доступных.

Минусы

• Монтажное оборудование для настенного монтажа не входит в комплект. Деревянные перекладины необходимо отшлифовать.

Takeaway

Самые прочные, прочные, самые надежные и лучшие стойки для стойл, которые вы можете получить.

Vita Vibe — Руль для стойл профессиональной серии

Обзор: Эту стойку можно отличить от остальных по двум причинам.

Во-первых, рама сделана из прочного, но легкого алюминия с порошковым покрытием, а перекладины — из дерева. У вас есть прочность металла в сочетании с ощущением дерева.

Во-вторых, ступеньки круглой формы на этой шведской лестнице полностью регулируются и могут быть установлены на одинаковом расстоянии друг от друга или в любой конфигурации расстояния, которая вам нравится.

Плюсы

• Комбинация из металлического каркаса и деревянных перекладин — лучшее из обоих миров.
• Перекладины полностью регулируются по высоте.
• Доступны высотой 74, 82 или 90 дюймов.

Минусы

• Инструкции по сборке нуждаются в улучшении.

Takeaway

Одна из немногих регулируемых стоек для использования в домашнем спортзале.

Стойка для стойл 3B Scientific из эвкалипта

Обзор: Стойка для стойл 3B Scientific имеет две особенности, которые отличают ее от конкурентов.

Во-первых, верхнюю перекладину можно использовать как для подтягиваний, так и для подтягиваний, потому что она расположена достаточно далеко от стены, чтобы оставить место.

Во-вторых, эта установка является одной из самых высоких из всех этих обзоров киосков с киосками. Деревянные дюбели имеют толщину 1,5 дюйма и имеют круглую, а не овальную форму.

Плюсы

• Верхняя перекладина предназначена для подтягиваний и подтягиваний.
• 94 дюйма высотой для тех, кто ищет высокие или высокие перекладины.
• Ступеньки из прочного эвкалипта — 1.5 дюймов толщиной.

Минусы

• Довольно высокий, 94 дюйма, не регулируется. Перед покупкой проверьте потолки.

Takeaway

Если вам нужна высокая прочная деревянная стойка для стойл, это отличный выбор.

Limitless XVP Fitness Bar System

Обзор: Эта система Limitless XVP для стойл имеет огромные размеры 7 футов 8 дюймов в высоту и 32 дюйма в ширину.

Он рассчитан на вес до 200 фунтов, поэтому лучше подходит для маленьких взрослых и детей.Он сделан из массива дерева с круглыми дюбелями толщиной 1 дюйм для ступенек.

Плюсы

• Настоящее массивное дерево по доступной цене.
• Тренажер подвески в стиле TRX входит в комплект поставки.
• 7 футов 8 дюймов в высоту.

Минусы

• Только для людей весом до 200 фунтов, лучше всего для маленьких взрослых и детей.

Takeaway

Доступный набор стоек для стойл весом менее 200 фунтов.

Отзыв: Комплект дуги для стойл Dani от Sports Baby сделан из комбинации древесины бука и сосны.Высота устройства составляет 87 дюймов, а ширина — всего 31 дюйм.

Набор стоек рассчитан на 265 фунтов, поэтому он подходит для широкого круга людей. Комплект брусьев Dani Stall подойдет для небольшого домашнего тренажерного зала или студии йоги.

Плюсы

• Имеет усиленный подбородок и перекладину для подтягивания.
• Монтажное оборудование в комплекте.
• Рассчитан на нагрузку до 265 фунтов.

Минусы

• Ширина всего 31 дюйм, не очень широкая.
• Использует круглые деревянные перекладины вместо овальной формы.

Takeaway

Стойка из массива дерева на узкой стороне.

Обзор: Барная стойка Gibson с гордостью изготовлена ​​в США из твердых пород дерева. Круглые перекладины имеют толщину 1,5 дюйма, а высота стойл — 8 футов.

Устройство имеет две усиливающие планки, которые проходят через заднюю часть для дополнительной устойчивости, а все монтажное оборудование входит в комплект поставки.

Плюсы

• Сделано в США.
• Имеет перекладину для подбородка.
• 5-дюймовые перекладины из массива дерева.

Минусы

• Эта стойка для стойл очень высока — 8 футов в высоту, проверьте потолки, чтобы убедиться, что она подходит.

Takeaway

Прочные стойки американского производства для дома и спортзала в гараже.

Стойла для стойл Denver Circus Supply

Обзор: Эти стойки для стойл от Denver Circus Supply качественно изготовлены с дубовой рамой и 14 перекладинами из тополя круглой формы, расположенными на расстоянии 6 дюймов друг от друга.

Это высокий набор стойл, поэтому убедитесь, что у вас есть место. Они также имеют ширину 37 дюймов, что делает их одними из самых больших барных стоек в этом списке обзоров стойл.

Pros

• Рама из дуба с перекладинами из тополя.
• Сделано в США.
• Двойная перекладина для подтягивания.
• Высота 90 дюймов.

Минусы

• Может быть слишком высоким для стандартных потолков, 90 дюймов. Перед покупкой проверьте потолки.

Takeaway

Красивые стойки для стойл, изготовленные вручную из качественного дуба в США.

Suples Gladiator Stall Bar

Обзор: Стойка Gladiator может выдержать огромные 400 фунтов благодаря своей конструкции из массива бука. Это высокая стойка для стойл: 93 дюйма в высоту и три фута в ширину.

Моя любимая часть этого набора — удлиненная перекладина, которая находится далеко от стены. Круглые перекладины располагаются на расстоянии фута от стены, что также дает достаточно места.

Pros

• Вмещает до 400 фунтов, что выше, чем у многих доступных стабилизаторов поперечной устойчивости.
• Штанга для подтягивания находится в футе от стены.
• Включает DVD с инструкциями по гладиаторам.

Минусы

• Высота 93 дюйма — слишком высоко для стандартных потолков.

Takeaway

Предназначенный для больших и высоких пользователей, этот комплект рулевой рейки находится в футе от стены и вмещает 400 фунтов!

Обзор: VBS стержни стойл — это более узкий набор стержней стойл по сравнению с другими здесь.Его ширина всего два фута, поэтому он идеально подходит для небольших помещений.

Стальная рама и толстые круглые деревянные перекладины позволяют ему выдерживать до 300 фунтов, что больше, чем у многих других стойл.

Pros

• Вмещает 300 фунтов.
• Тонкий, шириной 24 дюйма для небольших помещений.
• Стальная рама с деревянными перекладинами 1,5 дюйма.

Минусы

• Штанга для подъема подбородка расположена слишком близко к стене.

Takeaway

Отличный набор стоек для небольших помещений.

Не ждите, установите в своем домашнем тренажерном зале набор лучших рулевых кабин, и вы не будете разочарованы.

Не забудьте подписаться на новостную рассылку Garage Gym Power и получить доступ к эксклюзивному контенту в качестве нашего способа сказать спасибо за то, что вы читаете.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Michael DuBoff (посмотреть все)

Стойл-бары для фитнеса и реабилитации
— Магазин Beyond Balance

В сегодняшней среде, связанной с здоровьем и фитнесом, любители фитнеса всех уровней ищут интересные и альтернативные способы оставаться в форме. Трудно сохранять мотивацию посещать тренажерный зал каждый день для традиционных тренировок.К счастью, есть несколько новых и интересных альтернатив традиционным занятиям в тренажерном зале.

Популярность стойл-баров растет

Бары для стойл, также известные как шведские лестницы, существуют уже много лет, но теперь их популярность резко возросла, поскольку люди возвращаются к художественной гимнастике и методам упражнений с собственным весом. Они также понимают истинные преимущества стойки Stall Bars не только для фитнеса и профилактики, но и для терапии и реабилитации.Стойла — отличный способ растянуть мышцы, увеличивая при этом силу и подвижность. Штанги для стойл — отличная альтернатива земляным работам / упражнениям с вариациями стоя и висячий. Это простой автономный тренажер для общей физической подготовки и повышения силы за счет собственного веса. Это большое преимущество для домашних тренировок по сравнению с необходимостью покупать набор весов или различное оборудование для каждого упражнения. Поскольку стойки стойл имеют тонкий профиль и крепятся к большинству стен, они занимают гораздо меньше места, чем весы и машины.

Барные стойки

очень универсальны и идеально подходят как для начинающих, так и для продвинутых, а также для людей всех возрастов. Они также являются отличным инструментом для физиотерапии, особенно для метода Шрота при сколиозе. Количество вариантов исполнения и позиций бесконечно.

Преимущества стойл

Некоторые из других преимуществ стойл-брусьев — это преимущества реабилитации, выравнивания тела, силы сухожилий, декомпрессии позвоночника и укрепления основных мышц.
.К сожалению, в некоторых из этих случаев традиционная поднятие тяжестей или силовые тренажеры могут принести больше вреда, чем пользы.

Как и в случае с любым новым режимом упражнений, я бы посоветовал начинать медленно с базовых движений. Я бы также посоветовал более короткие тренировки, начиная с десяти минут и увеличивая на одну-пять минут каждую неделю. Варьируйте тренировки с помощью упражнений на силу, гибкость и подвижность для сбалансированной тренировки. Вы будете поражены тем, насколько хорошо вы начнете чувствовать себя даже после десятиминутного сеанса! Со временем вы можете увеличить продолжительность сеанса до тех пор, пока она не будет соответствовать вашим потребностям и целям.

Теперь дело за вами! Думайте нестандартно и сделайте шаг к собственному здоровью и благополучию. Если это не стойла, найдите что-нибудь еще, что мотивирует вас и заставляет двигаться каждый день, даже если это займет десять минут!

Следите за нашими сериями обучающих видео в ближайшее время!

Стойки кабины View Beyond Balance

Beyond Balance предлагает товары для фитнеса ручной работы, в том числе турники, паралетки и трости для балансировки рук, полученные в результате тренировок по художественной гимнастике / весу тела / гимнастике.Наше оборудование простое в использовании и ориентировано на базовые простые упражнения, которые способствуют гибкости, подвижности и силе с конечной целью — инверсии и балансировка рук.

8 ЛУЧШИХ стоек / Шведские лестницы: Руководство по обзору 2020

Штанги для стойл (также называемые шведскими стенками, шведскими лестницами и шведскими стенками) представляют собой предметы гимнастического оборудования, используемые во многих профессиональных и домашних спортзалах. Это удобный способ тренироваться только с собственным весом, и они относительно недороги по сравнению с другим спортивным оборудованием.

Различные варианты ручек для стойл существуют уже более 200 лет, и их художественная привлекательность так же популярна, как и прежде. Эти шведские лестницы отлично подходят для улучшения многих спортивных способностей, от силы до гибкости и координации.

В этом руководстве вы узнаете о:

История стойл:

Sprossenwände и шведские лестницы

За изобретением того, что мы сегодня называем решеткой или стенкой, стоят три человека.Вот краткая история.

Иоганн Фридрих ГуцМутс (1759-1839), немецкий педагог, которого часто называют «дедушкой гимнастики», изобрел ранний предшественник шведской лестницы в конце 1700-х годов. Он построил деревянный каркас высотой 20 футов с решетками, веревками и лестницами, чтобы побудить немецких мальчиков и молодых людей быть более физически активными.

Вскоре после этого Фридрих Людвиг Ян (1778-1852), другой немецкий педагог, которого называли «отцом гимнастики», был вдохновлен изобретением упражнения ГуцМутса.Поэтому, чтобы поддерживать физическую форму среди мужчин на своей прусской родине, он построил еще более крупную версию.

Шведская лестница-предшественница Яна была большим деревянным сооружением, установленным на открытом воздухе. Больше внимания он уделял гимнастическим брусьям, разрабатывая для них упражнения и программы тренировок. По мере того, как эти стойки становились все более популярными, тренажерные залы начали прикреплять их прямо к стенам в помещении.

Эти немецкие Sprossenwände («шведская стенка») становились все более популярными, но Германия была не единственной страной, распространившей стойло-решетку.

Пер Хенрик Линг (1776-1839), шведский физический педагог, стоит за известной нам шведской лестницей. Он основал Стокгольмский Королевский центральный гимнастический институт в 1813 году и изобрел несколько единиц оборудования для его обитания. Среди них была знаменитая шведская лестница.

Эти скромные бары, зародившиеся в Германии и Швеции, распространились по всему миру. С конца 1800-х годов они начали появляться в спортзалах средних школ и колледжей, в конечном итоге перебравшись и в спортзалы YMCA.

Справа на этом c. Изображение 1900 года Центрального Королевского гимнастического института в Стокгольме, Швеция.

Топ 8 лучших стойл-баров

Чтобы сэкономить ваше время, мы провели все исследования характеристик, функций и обзоров лучших рулевых стоек для домашнего и профессионального использования. Проанализировав все варианты, мы выбрали эти 8 комплектов стойл, которые стоит рассмотреть.

Лучший результат

Dani — Регулируемые настенные перекладины + кольца, трапеция, планка и веревочная лестница

Высота: 87 дюймов / 221 см

Ширина: 78 дюймов / 31 дюйм.7 см

Глубина: 16 дюймов / 40,6 см

Максимальная нагрузка: 286 фунтов / 130 кг

Вес: 60 фунтов / 27,2 кг

Материалы: Бук, сосна

Это прочный, многофункциональный комплект рулевой тяги с множеством настраиваемых компонентов. С включением трапеции, гимнастических колец, веревочной лестницы, скалолазания и доски есть почти безграничные возможности для упражнений на шведской стенке.

Эта шведская лестница представляет собой сочетание прочного бука и сосны, покрытых влагостойким лаком. Это означает, что независимо от того, насколько интенсивными и потными могут быть ваши тренировки, вам не нужно беспокоиться о долговечности ваших домашних рулей.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Это отличный комплект рулевой тяги среднего и высокого класса, идеально подходящий для любой спортивной цели.

Финалист

Dani — Шведский набор лестниц с надстройками для веревки

Высота: 94.5 дюймов / 240 см

Ширина: 31 дюйм / 78,7 см

Глубина: 66 см / 26 дюймов

Максимальная нагрузка: 330 фунтов / 150 кг

Вес: 65 фунтов / 27,2 кг

Материалы: Бук, ясень

Этот комплект рулевой колонки немного более минималистичен, чем предыдущий, но он рассчитан на поддержку почти на 50 фунтов больше. А на глубине 26 дюймов перекладина для подтягиваний выступает дальше, чем последний вариант, что облегчает выполнение подтягиваний и подъемов мышц.В качестве бонуса он также немного дешевле.

Хотя в комплекте нет шведской лестницы, для большинства людей это не является препятствием. У него по-прежнему есть множество опций и множество надежных опор, чтобы вы могли безопасно выполнять тренировки с рулями для стойл.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Если вы ищете комплект рулевой тяги по более выгодной цене, рассчитанный на довольно высокую весовую нагрузку, это отличный вариант.

Лучшее для всей семьи

Dani — Комплект стоек с полной нагрузкой

Высота: 87 дюймов / 221 см

Ширина: 78 дюймов / 31 дюйм.7 см

Глубина: 66 см / 26 дюймов

Максимальная нагрузка: 286 фунтов / 130 кг

Вес: 60 фунтов / 27,2 кг

Материалы: Бук, сосна

В этом комплекте барной стойки есть все навороты. В комплекте гимнастические кольца, трапеция, веревочная лестница, планка и съемные горизонтальные распорки. Это отличный вариант не только для тренировок в баре, но и для детских игр. Это как маленький тренажерный зал в джунглях!

Для семей это отличный вариант.Яркие акценты, расставленные по всему дизайну шведской лестницы, придают ей привлекательный, игривый вид, но при этом не слишком громко и безвкусно.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Эта полностью оборудованная, игривая шведская лестница — отличный вариант для семейного отдыха.

Регулируемый выбор

Vita Vibe — Регулируемые дуги стойл

Высота: 74-90 дюймов / 188-228.6 см

Ширина: 36 дюймов / 91,5 см

Глубина: 66 см / 26 дюймов

Макс нагрузка: 250 фунтов / 113 кг

Вес: 73 фунта / 33,1 кг

Материалы: Сталь, ясень

Этот набор стоек включает регулирующие планки, которые можно добавлять или удалять для изменения расстояния между перекладинами. Для некоторых упражнений вам не нужна каждая ступенька, и этот набор рулевой рейки позволяет быстро и легко регулировать их.

В качестве бонуса эта шведская стенка доступна в трех различных конфигурациях высоты: 74 ″, 82 ″ и 90 ″. Это также один из самых недорогих комплектов ручек в этом списке, что делает его очень привлекательным вариантом. В качестве бонуса предоставляется 10-летняя ограниченная гарантия.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Доступный в трех вариантах высоты, этот комплект рулевой рейки оснащен регулируемыми перекладинами для полностью настраиваемых тренировок.

Отмычка для тяжелых условий эксплуатации

Suples — Настенные стойки для гладиаторов

Высота: 96 дюймов / 243.8 см

Ширина: 36 дюймов / 91,4 см

Глубина: 30,5 см / 12 дюймов

Максимальная нагрузка: 400 фунтов / 181,4 кг

Вес: 60 фунтов / 27,2 кг

Материалы: Бук

Когда дело доходит до максимального поддерживаемого веса, этот комплект рулевой тяги — отличный выбор. Фактически, при номинальной нагрузке до 400 фунтов он занимает первое место в этом списке, когда речь идет о максимальной нагрузке.

При высоте 96 дюймов это также самый высокий комплект рулевой тяги, представленный в этом руководстве.Это надежный и серьезный вариант, который отлично подходит как для дома, так и для профессиональных тренажерных залов.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Этот прочный, сверхмощный комплект рулевой тяги рассчитан на нагрузку до 400 фунтов.

Бюджетный выбор

3B Scientific — Стойла из эвкалипта

Высота: 94.5 дюймов / 240 см

Ширина: 36,6 дюйма / 93 см

Глубина: 18 дюймов / 45,7 см

Макс нагрузка: 250 фунтов / 113 кг

Вес: 41,3 фунта / 18,7 кг

Материалы: Эвкалипт

В надежде не разорить банк? Эта шведская лестница поможет вам! Это прочная, но элегантная стойка для стойл из эвкалипта, рассчитанная на вес до 250 фунтов. Он не поставляется со всем бонусным оборудованием, которое вы можете получить с другими наборами, но вам будет сложно найти более выгодную сделку.

Поскольку это один из самых недорогих наборов барных стоек на Amazon, он также является одним из самых популярных. И отзывы довольно солидные! Это отличный выбор, если вы хотите немного сэкономить.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Это один из лучших вариантов в этом списке лучших стоек.

Самый стильный

MebliLine — Шведская настраиваемая лестница (варианты цвета)

Высота: 82.7-94,5 дюйма / 240 см

Ширина: 31,5 дюйма / 80 см

Глубина: 31,8 см / 12,5 дюйма

Максимальная нагрузка: 250 фунтов / 113 кг кг

Вес: 65 фунтов / 27,2 кг

Материалы: Бук, сосна

Не всем нравится имитация натурального дерева. Для некоторой эстетики дизайна вам может понадобиться что-то, что немного лучше подходит или придаст комнате немного больше внимания.

Этот комплект рулевой рейки представлен в восьми различных цветовых вариациях.Если натуральное дерево или минималистичный белый цвет — не ваша чашка чая, у MebliLine есть несколько различных вариантов. А с тремя вариантами высоты вы, вероятно, найдете тот, который легко поместится в вашем домашнем спортзале или детской комнате.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Этот суперстильный набор стоек для стойл с восемью цветовыми вариациями, включая минималистичный белый, представляет собой суперстильный комплект рулевой колонки.

Профессиональный выбор

Vita Vibe — Сверхширокие рулевые тяги серии Extreme

Высота: 74-90 дюймов / 188-228.6 см

Ширина: 42 дюйма / 106,7 см

Глубина: 66 см / 26 дюймов

Максимальная нагрузка: 400 фунтов / 181,4 кг

Вес: Не указано

Материалы: Толстостенная сталь

Для профессионалов, желающих установить несколько стойл, Vita Vibe — лучший выбор. Это сверхпрочный, толстостенный стальной стойл-бар с номинальной грузоподъемностью до 400 фунтов.Это невероятно безопасный и надежный вариант.

Кроме того, эта прочная шведская лестница построена со стальными перекладинами с порошковым покрытием для обеспечения прочной группы. Покрытие имеет антимикробное покрытие, которое помогает поддерживать чистоту и стерильность брусков. Он идеально подходит для тренажерных залов, кабинетов физиотерапии и других профессиональных помещений.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Этот комплект рулевой стойки из толстой стали, рассчитанный на 400 фунтов, — отличный выбор для профессионалов и серьезных спортсменов.

Преимущества стойл

Стенки

можно использовать для улучшения силы, гибкости, координации и многого другого. От олимпийских спортсменов до любителей, они являются отличным вариантом для тренировок по фитнесу.

Барные стойки универсальны

Гимнастки используют перекладину для повышения гибкости и ловкости, аналогично тому, как балерины используют стационарную стойку для растяжки и упражнений. На самом деле, даже олимпийские гимнасты иногда используют перекладину.Используя грифы на разных уровнях, они могут более эффективно улучшать свою форму.

Практикующие йогу могут использовать поручни, чтобы вывести свои позы йоги на новый уровень. Например, есть позы йоги со штангой, которые нельзя выполнять просто на земле. Это может помочь восполнить пробелы в силе и подвижности. Таким образом, шведская стенка может быть использована для повышения уровня прочности и гибкости, чем это было бы возможно только с собственным весом.

Спортсмены CrossFit также могут хорошо использовать шведские лестницы.Помимо того, что они отлично подходят для улучшения изометрической силы (например, работы на флагштоке), перекладины также являются отличным инструментом для взрывных плиометрических упражнений и упражнений с собственным весом, часто используемых в тренировках CrossFit. На многих шведских стенках также есть перекладина для подтягиваний с достаточным расстоянием для подъема мышц.

Силовые атлеты могут устанавливать штанги для стойл для домашнего использования в дополнение к традиционным силовым тренировкам. Например, поставив ступни на шведскую стенку на разной высоте, вы можете увеличить интенсивность отжиманий.Для шведских лестниц с удлиненной перекладиной подтягивания и подтягивания мышц — еще одно отличное упражнение.

Настраиваемые стойки стойл

В то время как когда-то стойки для стойл были не более чем стационарной лестницей, с тех пор они стали довольно настраиваемыми. Многие шведские лестницы поставляются с различными компонентами, которые можно прикрепить для сложных упражнений.

Например, полностью загруженный комплект брусьев для стойл Dani , представленный в наших обзорах, оснащен гимнастическими кольцами, трапецией, веревочной лестницей, доской и съемными горизонтальными распорками.Все они могут быть прикреплены и удалены для различных упражнений по мере необходимости.

Некоторые спортсмены также привязывают тренировочных лент с собственным весом к своим рулям, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень. С правильным набором рулевой рейки для дома и дополнительным оборудованием ваш домашний тренажерный зал может дать вам все, что вам нужно.

Стойки рентабельны

Хотя многие из этих упражнений можно выполнять и на другом оборудовании, шведские лестницы могут быть удобной и недорогой альтернативой.Например, покупка олимпийского оборудования для тяжелой атлетики может стоить тысячи долларов. С другой стороны, выполнение упражнений с собственным весом на брусьях для домашнего использования будет стоить лишь небольшую часть этой цены.

Для некоторых бары в киосках могут быть более выгодными, чем абонементы в тренажерный зал. В среднем абонемент в спортзал стоит около 60 долларов в месяц. По этой цене, стойла для домашнего использования станет дешевле всего за несколько месяцев.

Это означает, что если они могут заменить большую часть ваших тренировок в тренажерном зале, стойла могут действительно сэкономить вам деньги .

Барные стойки, подобные тем, что есть в этой студии, могут стать отличной альтернативой абонементу в тренажерный зал и сэкономить деньги.

Наука о стойлах

Исследования показали, что упражнения с собственным весом и растяжка могут быть отличным способом улучшить ваше здоровье. Штанги могут помочь вам вывести эти преимущества фитнеса на новый уровень.

Выполнение изометрических упражнений на шведской стенке может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний. Согласно исследованиям, изометрические упражнения могут быть отличным способом снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.Примечательно, что даже скромные изометрические упражнения могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Сделайте одолжение своему сердцу и работайте над развитием флагштока на стене стойла!

Повышение изометрической прочности за счет использования рулевой тяги также может снизить риск получения травм. Исследования показали, что существует сильная корреляция между изометрической силой (способность удерживать положение, например, сидя у стены) и сниженным риском травмы для этой области тела. Это зависит от группы мышц, но работа над общей изометрической силой с использованием перекладины может быть эффективной.

Повышение гибкости стабилизаторов поперечной устойчивости также может снизить риск получения травм. Во многих исследованиях изучалась взаимосвязь между гибкостью и риском травм. Несмотря на то, что в игру вступают многие факторы, например, предпочитаемый тип спортивной активности, многие области тела имеют меньший риск травм, чем они более гибкие. (Для некоторых видов спорта, таких как хоккей, гибкость, похоже, не снижает риск травм.)

Упражнения и тренировки на брусьях

Руль

может стать отличным инструментом для улучшения силы, гибкости и координации.Но для тех, кто плохо знаком с ними, создание рутины тренировки руля может быть немного сложным.

Не бойся! Бары для стойл существуют уже давно, и в Интернете есть множество видеороликов и руководств, которые могут помочь вам построить распорядок тренировок для брусьев. Приложив немного усилий и проявив творческий подход, вы сможете в кратчайшие сроки создать свою собственную программу упражнений со штангой для стойл!

Имея все это в виду, вот несколько отличных ресурсов для упражнений на перекладине:

75 Калистенические движения руля

Это видео — отличный пример для целого ряда различных упражнений со штангой.Всего за три с половиной минуты фитнес-тренер Эрик Клаусс проходит:

• позы для йоги
• Активные и пассивные растяжки
• Укрепляющие упражнения
• Плиометрические упражнения
• Функциональные фитнес-упражнения
• Укрепляющие упражнения для кора

Если вы хотите составить свою собственную программу тренировок на перекладинах, это видео — отличный набор инструментов.

Гибкость и мобильность

Для тех, кто хочет повысить гибкость и мобильность, это видео станет отличным руководством по некоторым творческим активным и пассивным упражнениям.Фитнес-тренер Ээро Вестерберг из VAHVA Fitness выполняет упражнения на перекладине для растяжки этих групп мышц:

• Плечи
• Широчайшие мышцы и трапеции
• Верх и поясница
• Ягодицы и бедра

Некоторые из этих упражнений со штангой для гибкости немного сложны. Чтобы избежать травм, не пытайтесь делать что-либо слишком далеко, выходящее за рамки вашего текущего спортивного уровня. Добейтесь этого!

Изометрическая верхняя часть тела // Усиление сердечника

В этом видео тот же тренер, Ээро Вестерберг из VAHVA Fitness, демонстрирует несколько упражнений для изометрической силы верхней части тела и динамической силы кора, например:

• Изометрические упражнения для рук и плеч
• Изометрия прогрессирования с флагштоком
• Прыжки с флагштока
• Подъемы на флагштоке
• Опускание ног для укрепления корпуса
• Подъемы ног в висе
• Разгибания на трицепс

Эти фантастические упражнения для работы на штанге упакуйте и улучшите поддержку спины с помощью укрепления кора.И есть кое-что для любого уровня подготовки!

Это только несколько упражнений со штангой. Проведя лишь небольшое исследование, вы сможете составить свои собственные индивидуальные программы тренировок с бугелями для стойл!

Боковое примечание: Pro и DIY стойки для стойл

Что лучше: купить профессиональную шведскую лестницу или просто сделать несколько стойл своими руками?

Для некоторых людей может быть сложно выложить деньги на профессионально изготовленный набор стойл.Но сделать набор стоек для стойл своими руками не так просто, как вы думаете.

Чтобы получить представление о процессе, посмотрите это видео, в котором ирландский плотник Томми Даун с нуля создает набор стойл:

Как опытный мастер, он делает все очень просто! Но для человека, не имеющего оборудования, материалов и навыков, это было бы намного сложнее. А это цельнодеревянная шведская лестница без каких-либо дополнительных компонентов. Если вы захотите использовать сталь или добавить веревочные качели или гимнастические кольца, это потребует много времени и усилий.

В конце концов, время и деньги, которые вы потратите, пытаясь сделать набор самодельных стойл, вероятно, будут намного больше, чем если бы вы просто купили готовый набор. И это даже без учета безопасности. Стойки для стойл должны быть невероятно прочными, чтобы не сломаться под весом взрослого человека.

Для большинства людей, с учетом всех обстоятельств, изготовление набора стоек для стойл своими руками займет больше времени и денег, чем простая покупка. Что касается времени, денег и безопасности, лучше не рисковать и просто доверить производство профессионалам.

Резюме

Шведские лестницы во всех их вариантах — фантастические инструменты для фитнеса. Оборудовав свой дом или тренажерный зал солидным набором перекладин, вы открываете совершенно новый класс вариантов тренировок.

.