Викторина для начальных классов по здоровому образу жизни: Викторина по ЗОЖ для начальных классов
By: Date: 01.09.2020 Categories: Разное

Содержание

Викторина о здоровом образе жизни: «В здоровом теле – здоровый дух» | Классный час по ЗОЖ (2 класс) на тему:

Муниципальное образование город Горячий Ключ

Краснодарского края

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 2

муниципального образования город Горячий Ключ

Викторина о здоровом образе жизни:

«В здоровом теле – здоровый дух»

Подготовила

учитель начальных классов

Гаммершмидт Инна Александровна

Викторина на тему: «В здоровом теле — здоровый дух».

Цели:

  1. Формировать представление о том, что такое здоровый образ жизни.
  2. Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.
  3. Формировать у детей устойчивый интерес к занятиям физической культурой и спортом.

Для учащихся 2-4 классов

Участвуют 5 команд  по 5-6 человек.

Содержание викторины:

1. «Название» (до 3 баллов)

Придумать название командам, с учетом тематики данной викторины.

2. «Дай ответ» (по 2 балла за ответ)

  1. Что необходимо делать, чтобы не заболеть?  (Правильное питание, сон, активная деятельность и активный отдых, отсутствие вредных привычек,  соблюдение правил личной гигиены, физкультура, закаливание). 
  2. В каком возрасте полезно заниматься физической культурой? ( В любом)
  3. В какое время года лучше всего начинать закаляться? (Летом).
  4. Кто такие «моржи»? (Люди, купающиеся зимой в проруби).
  5. Кто такие йоги? (Люди, занимающиеся гимнастикой, медитацией).
  6. Какие лекарственные растения вы знаете? (Корень валерианы, ромашка, шалфей, зверобой, мята и т.д.)
  7. Какие фрукты, овощи и растения используют для понижения температуры и для лечения от простуды? (Малина, лимон, чеснок, липа).
  8. Листья, какого растения используют при ушибе и кровотечении? (Лопух, подорожник).
  9. Сок этого растения используют вместо йода? (Чистотел).
  10. Почему нельзя пить воду из реки или лужи? (В грязной воде находятся различные микробы, которые переносят опасные заболевания).
  11. Почему нельзя гладить бездомных и чужих кошек и собак? (Можно подхватить блох, клещей, лишай).
  12. Можно ли есть немытые овощи и фрукты? Почему?  (Нет, т.к.  на них много разных микробов).
  13. Назовите зимние виды спорта?
  14. Назовите летние виды спорта?

3. «Угадай-ка» (по 2 балла за ответ)

Разгрызёшь стальные трубы,
Если часто чистишь … ЗУБЫ

Я беру гантели смело —
Тренирую мышцы … ТЕЛА

Подружилась с физкультурой —
И горжусь теперь ФИГУРОЙ

Сок, таблеток всех полезней,
Он спасёт от всех … БОЛЕЗНЕЙ!

С детства людям всем твердят:
Никотин — смертельный … ЯД

Хоть ранку щиплет он и жжёт
Лечит отлично — рыжий …ЙОД

Для царапинок Алёнки
Полный есть флакон … ЗЕЛЁНКИ
Объявили бой бациллам:
Моем руки чисто с …. МЫЛОМ

В овощах и фруктах есть.
Детям нужно много есть.
Есть ещё таблетки
Вкусом как конфетки.
Принимают для здоровья
Их холодною порою.
Для Сашули и Полины
Что полезно? — …(Витамины)

 Костяная спинка,

 На брюшке щетинка,

 По частоколу прыгала,

 Всю грязь повымыла. (Зубная щетка)

Болеть мне некогда друзья,

В футбол, хоккей играю я.

И очень я собою горд,

Что дарит мне здоровье…(Спорт)

Позабудь ты про компьютер.

Марш на улицу гулять.

Ведь полезней для здоровья

Свежим воздухом… (Дышать)

  1. « Физминутка» (до 3 баллов)

Каждая команда должна придумать и показать спортивное движение. (Остальные команды повторяют движения.)

  1. «Блиц-опрос»

Итак, сейчас я вам  задам вопросы, вам надо ответить Да – Нет, за правильный ответ, получаете 1 балл.

1.Согласны ли вы, что зарядка – источник бодрости и здоровья?  (да)

2.Верно ли, что жвачка сохраняет зубы?  (нет)

3.Верноли, что кактусы снимают излучение от компьютера?  (нет)

4.Верно ли, что от курения ежегодно погибают 10 000 человек?  (да)

5. Правда ли, что бананы поднимают настроение?  (да)

6.Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма?  (да)

7.Правда ли, что есть безвредные наркотики?  (нет)

8.Отказаться от курения легко?  (нет)

9.Правда ли, что молоко полезнее йогурта?  (нет)

10.Взрослые чаще, чем дети ломают ноги?  (да)

11.Правда ли, что надо ежедневно выпивать 4 стакана молока?  (да)

12.Правда ли, что летом можно запастись витаминами на весь год?  (нет)

13.Правда ли, что недостаток солнца вызывает депрессию?  (да)

14.Правда ли, что детям до 15 лет нельзя заниматься тяжёлой атлетикой?  (да)

15.Правда ли, что ребёнку достаточно спать 6 часов?  (нет)

Молодцы, ребята!

  1. «Виды спорта» (по 2 балла за 1 вид спорта)

Назвать как можно больше видов спорта, которые начинаются с букв: Ф, В, П, Т, Б.

Капитан команды выбирает конверт, в котором находится одна из букв.

  1. «Награждение»

Подведение итогов, вручение дипломов.

Подготовила учитель начальных классов МБОУ СОШ №2  

Гаммершмидт Инна Александровна.

Сценарий игры-викторины по ЗОЖ «Наше здоровье в наших руках» для 1-4 классов

Сценарий игры-викторины

по ЗОЖ

«Наше здоровье в наших руках»

Составила:

Евдокимович

Лариса Михайловна,

учитель начальных классов

МАОУ «СОШ №31»

г. Великого Новгорода

Великий Новгород

2014 год

Цель:

  • Формировать ЗОЖ. Воспитание убеждения в необходимости строго соблюдать санитарно – гигиенические правила.

  • Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

  • Формировать у детей устойчивый интерес к занятиям физической культурой и спортом.

Задачи:

  1. Дать представление, что такое здоровый образ жизни.

  2. Убедить учащихся о необходимости быть здоровым.

  3. Объяснить роль здорового образа жизни для человека.

  4. Выяснить факторы здоровья.

Планируемый результат: добиться от учащихся укрепления и поддержания своего здоровья, умения противостоять вредным привычкам, вести здоровый образ жизни.

Ход игры-викторины

I. Организационный момент

– Здравствуйте! Здравствуйте! Что особого мы друг другу сказали…

II. Постановка целей и задач

– А задумывались ли вы, какой смысл имеет это слово?
– Такими словами приветствуют друг друга, справляясь о здоровье. А здоровы ли вы, ребята? Хорошее ли у вас сегодня настроение? Говорят, что «Хорошее настроение – половина здоровья!».

Я очень рада, что у вас все отлично! В народе говорят: «В здоровом теле – здоровый дух «, «Здоровому все здорово». Здоровый человек красив и приятен в общении, легко преодолевает трудности, умеет по – настоящему и работать, и учиться, и отдыхать.

А сейчас я предлагаю вам принять участие в игре – викторине «Наше здоровье в наших руках», посвящённой здоровому образу жизни.

– А кто скажет, что значит здоровый образ жизни? (Это соблюдение всех правил, норм для поддержания хорошего здоровья.)

– Но для начала давайте разделимся на 3 команды. Каждая выберет капитана, название, девиз.

Наиболее удачное название и соответствующий девиз оценивается жетоном. 

III. Первый конкурс «ЗОЖ»

За правильный подробный ответ команда оценивается жетоном:

— Ребята, а кто из вас завтракает?

Из предложенного набора продуктов выберите те, которые вы использовали бы для приготовления завтрака.

Специалисты считают, что завтрак школьника должен состоять из трех элементов – фрукты, молочные продукты, продукты, содержащие зерновые.

IV. Второй конкурс «Анаграммы»

– Сейчас мы с вами закрепим понятия, которые связаны со здоровым образом жизни.
Нужно собрать слово, связанное со здоровьем. Первая команда получает 3 жетона. Кто быстрее?

ЗКУЛЬФИТРАУ – физкультура
ДКАЗАРЯ  – зарядка
ЛКАЗАКА – закалка
ЕНГИАГИ – гигиена
ЛКАПРОГУ – прогулка

V. Третий конкурс «Загадки»

– Соблюдение здорового образа жизни неразрывно связано с правилами гигиены. А в соблюдении правил гигиены нашими помощниками могут быть, кто – вы узнаете, отгадав загадки и показав отгадки. (на столах у детей различные предметы и картинки). За правильный ответ команда получает жетон.

Ускользает, как живое,
Но не выпущу его я.
Дело ясное вполне: Пусть отмоет руки мне. (мыло.)

Костяная спинка, Жесткая щетинка. С мятной пастой дружит, Нам усердно служит. (зубная щетка.) Хожу-брожу не по лесам,А по усам и волосам. И зубы у меня длинней,Чем у волков и медведей. (расческа.)

Вафельное, полосатое,
Гладкое, лохматое,
Всегда под рукою,
Что это такое? (полотенце)

Вроде ёжика на вид
Но не просит пищи
По одежде побежит
Она станет чище. (одёжная щётка)

Дождик теплый и густой,Этот дождик непростой.Он без туч, без облаков, Целый день идти готов. (душ)

Чтобы лился дождик с неба, Чтоб росли колосья хлеба, Чтобы плыли корабли, Чтоб варили кисели, Чтобы не было беды… Жить нельзя нам без …(воды.)

VI. Закаливание

Если хочешь быть здоров – закаляйся!
– Почему люди простужаются?
– Дело в том, что кожа человека чувствительнее к холоду, чем к теплу. И для того, чтоб даже лёгкий сквозняк не вызвал переохлаждение и не привёл к насморку, чиханию, нужна тренировка тела к прохладным действиям. Наше тело – «общежитие» для бактерий. Защитные силы организма сдерживают их размножение. В итоге какого – то мощного действия, к примеру остывания, защитные силы ослабевают и бактерии, до того момента тихо гнездились в определённом месте организма, начинают проявлять свои вредные характеристики. Начинается насморк, обостряется хронический тонзиллит, замучает ангина, и другие болезни.

– Не зря в народе говорят: «Закалишься – от болезни оправишься». Но закаливаться нужно по правилам.   
 – Назовите известные правила закаливания. (2 жетона за правильное правило)

Правила закаливания (примерный перечень):

  • Закаляться нужно постепенно.

  • Нельзя начинать закаливание во время болезни.

  • Начал закаливание – не бросай и не делай перерывов.

  • Используй разные средства закаливания: солнце, воздух, воду.

  • Перед сном обязательно проветривать свою комнату.

  • Не забывай о контрастных ванночках для ног.

  • Утром выполняй зарядку при открытой форточке.

  • Обтирайся водой комнатной температуры.

– И не забывайте, что «только в здоровом теле – здоровый дух!».
– И ценный совет: «научитесь ценить здоровье, прежде чем заболеете!».

VII. Движение

– Что такое физкультура? 
Это бодрость и здоровье,
Это радость и веселье!
Плюс хорошая фигура –
Вот, что значит физкультура!
Приучитесь день встречать
С утренней зарядки.
Чтоб с осанкою прямой
Было все в порядке!

– Ребята, кто из вас каждый день выполняет утреннюю зарядку?
Задание. Составить и продемонстрировать комплекс утренней зарядки. Команда, которая правильно составит комплекс и дружно его выполнит, получает 3 жетона.

VIII. Витамины

– Добрый повар стоит доктора. Как говорят, если отец болезни не известен, то мать ее всегда – питание.

Чтоб здоровым, сильным быть, Нужно фрукты-овощи любить, Все без исключения! В этом нет сомнения. В каждом польза есть и вкус, И решить я не берусь, Кто из них вкуснее, Кто из них нужнее.

Ребята, вы знаете, что ягоды, фрукты и овощи – основные источники витаминов и минералов. Большинство витаминов поступает в наш организм только с пищей. Вот почему ягоды, овощи и фрукты должны быть в вашем рационе регулярно.

Задание командам: определить, о каких витаминах идет речь. За каждый правильный ответ команда получает один жетон.

Витамин «?» — это витамин роста. Еще он помогает нашим глазам хорошо видеть, сохранить зрение. Найти его можно в молоке, моркови, зеленом луке.(Ответ: витамин А,)

Витамин «?» — прячется в чесноке, капусте, луке, во всех овощах, фруктах, ягодах.«Во саду ли, в огороде вы меня найдете. А кто летом в лес пойдет, тот нас в корзинке принесет!» (Ответ: витамин С.)

Витамин «?» сохраняет наши зубы. Без него зубы человека становятся хрупкими, мягкими. Его можно найти в молоке, рыбе, твороге. Загорая на солнце, мы тоже получаем его. (Ответ: витамин D.)

IX. Подведение итога

Заключение

1.Почему нельзя грызть ногти? (Это некрасиво и под ногтями – микробы, можно заболеть).

2.В какое время года лучше всего начинать закаляться? (Летом).

3.Можно ли давать свою расческу другим людям? (Нет, т.к. можно подхватить вшей, кожные заболевания).

4.Почему нельзя пить воду из реки или лужи? (В грязной воде находятся различные микробы, которые переносят опасные заболевания).

5.Почему нельзя гладить бездомных и чужих кошек и собак? (Можно подхватить блох, клещей, лишай).

Я люблю семь правил ЗОЖ: Ведь без них не проживешь !

Для здоровья и порядка Начинайте день с зарядки. Вы не ешьте мясо в тесте, Будет талия на месте.

Спорт и фрукты я люблю, Тем здоровье берегу. Все режимы соблюдаю, И болезней я не знаю.

Я купаюсь, обливаюсь: Ясно всем, что закаляюсь! Я отбросил много бед -Укрепил иммунитет.

Ешьте яблоки и груши, Ваша кожа станет лучше. Съешьте вы ещё лимон, Усвоить кальций поможет он. Я активно отдыхаю И здоровье укрепляю, Ни на что не сетую, Что и вам советую.

Я и в шахматы играю: Интеллект свой развиваю. Встану я и на «дорожку»:

Вы питайтесь пять раз в сутки, Не будет тяжести в желудке, Пейте с медом молоко – И заснете вы легко.

Отдыхать не значит спать, Езжай на дачу покопать,Когда вернешься ты домой, Прими душ и песню спой:

От того я так хорош, Что люблю семь правил ЗОЖ.

X. Рефлексия деятельности

– Какую задачу ставили сегодня на игру-викторину?
– Удалось ли её решить?
– Как вы думаете, для чего вам могут пригодиться знания, полученные сегодня?
– Можете ли вы сами воспользоваться полученными знаниями и посоветовать что – либо своим друзьям и близким?
– Что особенно понравилось? Что не понравилось?

Литература

  1. Сценарий внеклассного мероприятия «Путешествие в страну Здоровье». (Электронный ресурс). Режим доступа:http://festival/september/ru/articles/521334/

  2. Открытый класс: сетевые образовательные сообщества. (Электронный ресурс.) Режим доступа: http://www/openclass.ru/node/37389 (см. «Овощи, ягоды и фрукты – витаминные продукты».)

  3. Шорыгина Т.А. Беседы о здоровье: Методическое пособие.- М.:ТЦ Сфера, 2012.

  4. Володькова Л.Г. Мы вместе! – Великий Новгород: МАОУ ПКС «ИОМКР», 2013.

Войти Регистр

Викторина о здоровом образе жизни Я выбираю ЗОЖ, 3 класс.

Викторина о здоровом образе жизни (3 класс)

«Я выбираю ЗОЖ»

Составила: Давыдова Ирина Валентиновна

учитель начальных классов

г. Новомосковск, 2017 год

Цель:

-Формировать ЗОЖ. Воспитание убеждения в необходимости строго соблюдать санитарно – гигиенические правила.

-Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

-Формировать у детей устойчивый интерес к занятиям физической культурой и спортом.

Задачи:

-Дать представление, что такое здоровый образ жизни.

-Убедить учащихся о необходимости быть здоровым.

-Объяснить роль здорового образа жизни для человека.

-Выяснить факторы здоровья.

Планируемый результаты:

-добиться от учащихся укрепления и поддержания своего здоровья, умения противостоять вредным привычкам, вести здоровый образ жизни.

Ход игры – викторины

I. Организационный момент

Долгожданный дан звонок –

Начинается урок!

Тут затеи и задачи,

Игры, шутки, все для вас!

Пожелаем всем удачи –

За работу, в добрый час!

II. Постановка целей и задач

-Сегодня мы поговорим о ЗОЖ.

-А задумывались ли вы, какой смысл имеет это слово?

(Ответы детей)

-Что значит здоровый образ жизни?

(Ответы детей)

Ребята читают стихотворение Т. Латышевой «Я люблю семь правил ЗОЖ»

1-ый:

Я люблю семь правил ЗОЖ
Ведь без них не проживешь!

Для здоровья и порядка
Начинайте день с зарядки.
Вы не ешьте мясо в тесте,
Будет талия на месте.

2-ой:
Долго, долго, долго спал —
Это недугов сигнал.
Закаляйтесь, упражняйтесь
И хандре не поддавайтесь.

Спорт и фрукты я люблю,
Тем здоровье берегу.
Все режимы соблюдаю,
И болезней я не знаю.

3-ий:
Много на ночь есть не буду,
Я фигуру берегу.
Не курю я и не пью,
Я здоровым быть хочу.

Я купаюсь, обливаюсь:
Ясно всем, что закаляюсь,
Я отбросил много бед —
Укрепил иммунитет.

4-ый:
Ешьте яблоки и груши,
Ваша кожа будет лучше.
Съешьте вы еще лимон,
Усвоить кальций поможет он.

Я активно отдыхаю
И здоровье укрепляю,
Ни на что не сетую,
Что и вам советую.

5-ый:
Я и в шахматы играю:
Интеллект свой развиваю.
Встану я и на «дорожку»:
Сброшу вес еще немножко

Вы питайтесь пять раз в сутки,
Не будет тяжести в желудке,
Пейте с медом молоко
И заснете вы легко.

6-ой:
Отдыхать- не значит спать
Езжай на дачу покопать,
Когда вернешься ты домой,
Прими душ и песню спой:

От того я так хорош,
Что люблю семь правил ЗОЖ.

-Начинаем игру – викторину.


1. «Название» (до 3 баллов)

Придумать название командам, с учётом данной викторины.

2. «Угадай-ка» (по 2 балла)

1. Хожу-брожу не по лесам, а по усам и волосам.

И зубы у меня длинней,

Чем у волков и медведей. (РАСЧЁСКА)

2. Вафельное, полосатое,
Гладкое, лохматое,
Всегда под рукою,
Что это такое? (ПОЛОТЕНЦЕ)

3. Чтобы лился дождик с неба,

Чтоб росли колосья хлеба,

Чтобы плыли корабли,

Чтоб варили кисели,

Чтобы не было беды…

Жить нельзя нам без … ВОДЫ

4. Разгрызёшь стальные трубы,
Если часто чистишь … ЗУБЫ

5. Я беру гантели смело —
Тренирую мышцы … ТЕЛА

6. Подружилась с физкультурой —
И горжусь теперь ФИГУРОЙ

7. Сок, таблеток всех полезней,
Он спасёт от всех … БОЛЕЗНЕЙ!

8. С детства людям всем твердят:
Никотин — смертельный … ЯД

9. Хоть ранку щиплет он и жжёт
Лечит отлично — рыжий …ЙОД

10. Для царапинок Алёнки
Полный есть флакон … ЗЕЛЁНКИ

11. Объявили бой бациллам:
Моем руки чисто с …. МЫЛОМ

12.  Костяная спинка,

 На брюшке щетинка,

 По частоколу прыгала,

 Всю грязь повымыла. (Зубная щетка)

13. Болеть мне некогда друзья,

В футбол, хоккей играю я.

И очень я собою горд,

Что дарит мне здоровье…(Спорт)

14. Позабудь ты про компьютер.

Марш на улицу гулять.

Ведь полезней для здоровья

Свежим воздухом… (Дышать)

3. «Анаграммы» ( по 3 балла за ответ)

– Сейчас мы с вами закрепим понятия, которые связаны со здоровым образом жизни. Нужно собрать слово, связанное со здоровьем.

ЗКУЛЬФИТРАУ – физкультура
ДКАЗАРЯ  – зарядка
ЛКАЗАКА – закалка
ЕНГИАГИ – гигиена
ЛКАПРОГУ – прогулка

Ребята читают стихотворение А. Никулиной « Быть здоровым – это модно!»

1-ый:

Быть здоровым — это модно!
Дружно, весело, задорно
Становитесь на зарядку.
Организму — подзарядка!

2-ой:
Знают взрослые и дети
Пользу витаминов этих:
Фрукты, овощи на грядке —
Со здоровьем все в порядке!

3-ий:
Также нужно закаляться,
Контрастным душем обливаться,
Больше бегать и гулять,
Не ленится, в меру спать!

4-ый:
Ну а с вредными привычками
Мы простимся навсегда!
Организм отблагодарит —
Будет самый лучший вид!

III. Физминутка проходит под песню «Если хочешь быть здоров – закаляйся»

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация  ко внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, контрастный душ).

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды. Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

Правила закаливания (примерный перечень)

-Закаляться нужно постепенно.

-Нельзя начинать закаливание во время болезни.

-Начал закаливание – не бросай и не делай перерывов.

-Используй разные средства закаливания: солнце, воздух, воду.

-Перед сном обязательно проветривать свою комнату.

-Не забывай о контрастных ванночках для ног.

-Утром выполняй зарядку при открытой форточке.

-Обтирайся водой комнатной температуры.

Не забывайте, что «Только в здоровом теле – здоровый дух!».
Ценный совет «Научитесь ценить здоровье, прежде чем заболеете!».

4. «Блиц – опрос» (по 1 баллу за ответ)

Итак, сейчас я вам  задам вопросы, вам надо ответить «Да – Нет», за правильный ответ, получаете 1 балл.

1.Согласны ли вы, что зарядка – источник бодрости и здоровья?  (да)

2.Верно ли, что жвачка сохраняет зубы?  (нет)

3.Верноли, что кактусы снимают излучение от компьютера?  (нет)

4.Верно ли, что от курения ежегодно погибают 10 000 человек?  (да)

5.Правда ли, что бананы поднимают настроение?  (да)

6.Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма?  (да)

7.Правда ли, что есть безвредные наркотики?  (нет)

8.Отказаться от курения легко?  (нет)

9.Правда ли, что молоко полезнее йогурта?  (нет)

10.Взрослые чаще, чем дети ломают ноги?  (да)

11.Правда ли, что надо ежедневно выпивать 4 стакана молока?  (да)

12.Правда ли, что летом можно запастись витаминами на весь год?  (нет)

13.Правда ли, что недостаток солнца вызывает депрессию?  (да)

14.Правда ли, что детям до 15 лет нельзя заниматься тяжёлой атлетикой?  (да)

15.Правда ли, что ребёнку достаточно спать 6 часов?  (нет)

5. «Конкурс капитанов» (2 балла за ответ)

Назовите как можно больше видов спорта, которые начинаются с букв: Ф, В, П, Т, Б.

Капитан команды выбирает конверт, в котором находится одна из букв.

(Ф: футбол, фехтование, фигурное катание, фристайл,

В: волейбол, велоспорт, вольная борьба, ватерполо

П: пейнтбол, плавание, прыжки …,

Т: триатлон, теннис, танцы …спортивные,

Б: баскетбол, биатлон, бобслей, бокс, борьба)

-Отгадав загадку, вы узнаете о чём будем говорить дальше.

В овощах и фруктах есть.
Детям нужно много есть.
Есть ещё таблетки
Вкусом как конфетки.
Принимают для здоровья
Их холодною порою.
Для Сашули и Полины
Что полезно? — …(Витамины)

6. «Оформление плаката»

1/2 команды оформляет плакат на тему «Здоровая пища»; 1/2 – отвечают на вопросы ведущего (по 2 балла за ответ)

Что необходимо делать, чтобы не заболеть?  (Правильное питание, сон, активная деятельность и активный отдых, отсутствие вредных привычек,  соблюдение правил личной гигиены, физкультура, закаливание). 

В каком возрасте полезно заниматься физической культурой? ( В любом)

В какое время года лучше всего начинать закаляться? (Летом).

Кто такие «моржи»? (Люди, купающиеся зимой в проруби).

Кто такие йоги? (Люди, занимающиеся гимнастикой, медитацией).

Какие лекарственные растения вы знаете? (Корень валерианы, ромашка, шалфей, зверобой, мята и т.д.)

Какие фрукты, овощи и растения используют для понижения температуры и для лечения от простуды? (Малина, лимон, чеснок, липа).

Листья, какого растения используют при ушибе и кровотечении? (Лопух, подорожник).

Сок этого растения используют вместо йода? (Чистотел).

Почему нельзя пить воду из реки или лужи? (В грязной воде находятся различные микробы, которые переносят опасные заболевания).

Почему нельзя гладить бездомных и чужих кошек и собак? (Можно подхватить блох, клещей, лишай).

Можно ли есть немытые овощи и фрукты? Почему?  (Нет, т.к.  на них много разных микробов).

Назовите зимние виды спорта?

Назовите летние виды спорта?

Ребята читают стихотворение «Чтоб здоровье сохранить»

1-ый:

Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья
Должен быть режим у дня.

2-ой:
Следует, ребята, знать
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться —
На зарядку становиться

3–ий:
Чистить зубы, умываться,
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.

4-ый:
У здоровья есть враги,
С ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень,
С ней борись ты каждый день.

5-ый:
Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.

6-ой:
Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты —
Вот полезная еда,
Витаминами полна.

7-ой:
На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе:
Одеваться по погоде!

8-ой:
Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!

9-ый:
Вот те добрые советы,
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!

IV. Награждение (Подведение итогов, вручение дипломов)

V. Рефлексия деятельности

– Какую задачу ставили сегодня?
– Удалось ли её решить?
– Как вы думаете, для чего вам могут пригодиться знания, полученные сегодня?
– Можете ли вы сами воспользоваться полученными знаниями и посоветовать что либо своим друзьям и близким?
– Что особенно понравилось? Что не понравилось?

Литература

Сценарий внеклассного мероприятия «Путешествие в страну Здоровье». (Электронный ресурс). Режим доступа:http://festival/september/ru/articles/521334/

Открытый класс: сетевые образовательные сообщества. (Электронный ресурс.) Режим доступа: http://www/openclass.ru/node/37389 (см. «Овощи, ягоды и фрукты – витаминные продукты».)

Шорыгина Т.А. Беседы о здоровье: Методическое пособие.- М.:ТЦ Сфера, 2012.

Володькова Л.Г. Мы вместе! – Великий Новгород: МАОУ ПКС «ИОМКР», 2013.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/240528-viktorina-o-zdorovom-obraze-zhizni-ja-vybiraj

Игра-викторина «Азбука здоровья». Цель: Формирование у учащихся ценностных установок на здоровый образ жизни.

СО СПОРТОМ ВСЕГДА ПО ПУТИ!

СО СПОРТОМ ВСЕГДА ПО ПУТИ! С 14 по 18 марта 2016 года в школе проходила Неделя физической культуры. Цель: -пропаганда здорового, активного образа жизни; — привлечение детей к физической культуре и спорту;

Подробнее

Внеклассное мероприятие по теме:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Мещеринская средняя общеобразовательная школа 1 с углубленным изучением отдельных предметов» городского округа Ступино Московской области Внеклассное

Подробнее

Тема: викторина «Здоровый образ жизни»

Тема: викторина «Здоровый образ жизни» Цель мероприятия — приобщение учащихся к здоровому образу жизни. Задачи: дать учащимся представление о здоровом образе жизни, помочь учащимся задуматься о необходимости

Подробнее

МБДОУ г. Мурманска 122

МБДОУ г. Мурманска 122 Конспект интеллектуальной игры-викторины «О здоровье всерьез» для детей старшего дошкольного возраста Воспитатель: Кубасова Е.В. 2013 г. Программное содержание: 1. Активизировать

Подробнее

Фамилия. Имя. Класс 5

Фамилия Имя Класс 5 1. Как называются соревнования велосипедистов и лыжников? 2. Как называются соревнования, куда входят лыжные гонки со стрельбой на огневом рубеже? 3. Через сколько лет проводятся чемпионаты

Подробнее

«Сохрани себя для жизни»

МКУК «Белозерская межпоселенческая центральная библиотека» «Сохрани себя для жизни» (Путешествие по стране Здоровья) с. Белозерское 2012 г. «Сохрани себя для жизни» (Путешествие по стране Здоровья) Краснощёкова

Подробнее

Сценарий конкурсной программы

Сценарий конкурсной программы «Наше здоровье в наших руках!» Цель конкурса: сформировать у обучающихся потребность в здоровом образе жизни. Задачи: помочь ученикам осознать важность разумного отношения

Подробнее

«Олимпийские надежды»

Сценарий «Олимпийские надежды» спортивные соревнования 1-9 класс Учитель: Болотов А.В. Пномпень 2014-2015 Цель: популяризация здорового образа жизни среди детей и родителей. Задачи: способствовать сплочению

Подробнее

«Волшебные игры здоровья»

Сценарий «Волшебные игры здоровья» праздник в начальной школе Учитель: Болотов А.В. Пномпень 2014-2015 Волшебные игры здоровья (1-4 классы ) Цели: — пропаганда здорового образа жизни; — привлечение детей

Подробнее

Спортивная викторина

Спортивная викторина Месяц: 15-16 сентябрь Класс: учащиеся 4-а,б,в,г (с каждого класса по 8человек) Тренер-преподаватель: Флусов Ирина Александровна Направление деятельности: образовательно-развивающая

Подробнее

«Мы о спорте знаем всё!»

Интеллектуальная игра для старших дошкольников «Мы о спорте знаем всё!» Автор: Федосеенко Наталья Сергеевна Инструктор по физической культуре МБУ детский сад 100 «Островок» Что такое спорт? Спорт это жизнь.

Подробнее

ДА ЗДРАВСТВУЮТ ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ!

ДА ЗДРАВСТВУЮТ ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ! Я хочу здоровым быть Буду с лыжами дружить. Подружусь с закалкой, С обручем, скакалкой С теннисной ракеткой, Буду сильным, крепким Подготовила воспитатель Трофимова О.В.

Подробнее

Неделя физической культуры и спорта

Неделя физической культуры и а С 2 по 7 февраля в школе прошла Неделя физкультуры и а (учитель физкультуры Кучаев И.З.). Старт ей был дан на общешкольной линейке 2 февраля. В этот же день прошли Уроки

Подробнее

Здоровый образ жизни.спорт.

Здоровый образ жизни.спорт. Дети должны знать: названия разных видов спорта; как называются спортсмены разных видов спорта; названия спортивных снарядов. Расширение словарного запаса детей: названия: тренер,

Подробнее

ПРАЗДНИК «ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ»

Цели и задачи: ПРАЗДНИК «ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ» Подготовила учитель начальных классов Волчек И.Н. Пропаганда физической культуры и спорта, как лучших средств от любых болезней. Привлечение детей к систематическим

Подробнее

СЕМЕЙНЫЙ КВН «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ»

СЕМЕЙНЫЙ КВН «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ» Цель: закреплять ранее полученные знания по сохранению и укреплению здоровья; формировать у детей привычки здорового образа жизни; воспитывать бережное отношение к здоровью,

Подробнее

МЫ за Здоровый Образ Жизни

МЫ за Здоровый Образ Жизни Истоки: «Соревнование классов, свободных от курения» (Smokefree Class) появилось в Финляндии в 1989-1990 учебном году. С 1997 года оно стало проводиться в других странах Европы.

Подробнее

Состязание здоровячков «Весёлые старты»

Состязание здоровячков «Весёлые старты» Мероприятие предназначено для учащихся 1-4 классов. Цель: 1. Способствовать формированию у учащихся навыков здорового образа жизни, укреплять здоровье. 2. Развивать

Подробнее

Соревнование- конкурс: «Папа, мама, я спортивная семья!» Спорт это здоровье, Спорт это успех, Спорт это прикольно, Спорт это для всех!

МКОУ Краснозерская СОШ 1 Смага Лилия Владимировна Соревнование- конкурс: «Папа, мама, я спортивная семья!» Спорт это здоровье, Спорт это успех, Спорт это прикольно, Спорт это для всех! Цель и задачи: 1.

Подробнее

Сценарий спортивного праздника

Сценарий спортивного праздника «Чтобы значок ГТО получить, мы с физкультурой будем дружить!» Мероприятия дня проводятся для того, чтобы дети могли понять, как много значит здоровье в их жизни. Цель: формирование

Подробнее

Программа открытого мероприятия

09.04.2014г. в рамках научно — практической конференции, в рамках ОИП, прошла интеллектуальная игра «Сделай здоровый выбор!» посвященная Всероссийскому дню здоровья в 7 «Г» классе. Мероприятие проводила

Подробнее

«Спорт и я верные друзья»

Муниципальное учреждение «Управление дошкольного образования» Исполнительного комитета Нижнекамского муниципального района Республики Татарстан Конспект спортивного развлечения «Спорт и я верные друзья»

Подробнее

«Кулинарный поединок»

«Кулинарный поединок» Организатор: Васильева Светлана Сергеевна — социальный педагог, преподаватель курса предпрофильной подготовки «Я и профессия» ГБОУ школы 537 Изучение профессии повара на практике.

Подробнее

Викторина для начальных классов «Мы за здоровый образ жизни»

Викторина для учащихся 1 класса «Мы за здоровый образ жизни»

Цели: 1. Формировать ЗОЖ. Воспитание убеждения в необходимости строго соблюдать санитарно-гигиенические правила.

2. Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

3. Формировать у детей устойчивый интерес к занятиям физической культурой и спортом.

— Здравствуйте ребята!   

При встрече люди обычно говорят это хорошее, доброе слово, желая друг другу здоровья.  

Здоровье очень важно, ведь если человек часто болеет, он мало успевает сделать. 

Здоровье зависит от самого человека, от того как он о нём заботится, от образа жизни.   

А что нужно для того, чтобы быть здоровым?  Не знаете? 

В игру сыграем, что-нибудь новое узнаем…

 

У нас есть цветик – семицветик, листочек отрывай заданье выполняй.

1.      Красный лепесток (Составить слово из букв). Каждая команда получает набор из 8 букв. Из букв ребята должны составить слово «Здоровье» Побеждает та команда, которая составит слово быстрее.

2.      Оранжевый лепесток – отгадай загадки:

Лёг в карман и караулю  

    Рёву, плаксу и грязнулю,     

    Им утру потоки слёз,           

    Не забуду и про нос

 (Носовой платок.)               

 ·    На себя я труд беру:

      Пятки, локти с мылом тру        

      И колени оттираю —  

      Ничего не забываю. (Мочалка.)                

·     

Нежно пенясь, не ленясь,        

      С нас смывает пыль и грязь. (Мыло.)

·    

Костяная спинка,        

      Жесткая щетинка,           

      С мятной пастой дружит,  

      Нам усердно служит. (Зубная щётка.)     

Ледовая площадка (каток).

Специалист по поднятию тяжестей (штангист).

Она является залогом здоровья (чистота).

Хоккей – шайба, футбол – мяч, бондминтон-… (волан).

Какие фрукты, овощи и растения используют для понижения температуры и для лечения от простуды? (Малина, лимон, чеснок, липа) .

В какое время года лучше всего начинать закаляться? (Летом) .

Кто такие «моржи»? (Люди, купающиеся зимой в проруби) .

Почему нельзя грызть ногти? (Это некрасиво и под ногтями – микробы, можно заболеть) .

Можно ли давать свою расческу другим людям? (Нет, т. к. можно подхватить вшей, кожные заболевания) .

Почему нельзя пить воду из лужи? (В грязной воде находятся различные микробы, которые переносят опасные заболевания) .

Почему нельзя гладить бездомных и чужих кошек и собак? (Можно подхватить блох, клещей, лишай)

3.  Жёлтый лепесток – Послушай вопрос, а потом говори «Да или Нет»

— правда ли, что чистить зубы нужно  два раза в день — утром и вечером. +

— глаза не три, не засоряй, лежа книгу не читай! +

— правда ли, что нужно больше есть сладкого, а меньше — овощей и фруктов. –

-правда ли, что лучше видит только тот, кто жует морковь сырую или пьёт морковный сок. +

— согласны ли вы, что если разболится зуб, не надо идти к врачу. –

 

4. Зелёный лепесток – «Вредные и полезные»

 

Раздели продукты на две группы «вредные» и «полезные» Хлопаем в ладоши, если продукты полезные, если нет – не производим никаких движений.

(газированная вода, мороженое, жевательная резинка, торт, яблоко, свекла, морковь, огурцы, лук, гамбургеры, малина, лапша б/п, чипсы, черный кофе, мясо говядины, натуральный сок, соленые орешки, компот, рыба, кофе, орехи, кока – кола.)

5.      Голубой лепесток – «Третий – лишний»

— убери лишние предметы, объясни — для чего предназначены оставшиеся.

1. Первая группа: мыло, зубная паста, зубная щетка, щетка для одежды

2. Вторая группа: лак для волос, расческа, стиральный порошок, шампунь.

3. Третья группа: тени, помада, шампунь, тушь для ресниц.

4. Четвёртая группа: щетки для обуви и одежды, полотенце, обувной крем.

 

6.      Синий лепесток – «Режим дня»

— Режим, ребята, много значит: 
Поможет он решить задачи, 
Когда ложиться и вставать, 
Когда тетрадку открывать, 
Чтобы садиться за уроки, 
Когда гулять идти, когда. .. 
Ответ получишь ты тогда, 
Когда изучишь ты режим 
И станет он тебе родным. 
Сейчас, ребята, мы поиграем в игру, которая поможет вам запомнить режим дня, по которому должны жить младшие школьники. Играющим раздаются вразброс карточки с пунктами режима дня: 

 `Подъем`, `Зарядка`, `Завтрак`, `Дорога в школу`, `Уроки `, `Обед`, `Прогулка`, `Ужин`, `Свободное время`, `Сон`. 

 

7.      Фиолетовый лепесток – « Клятва»

Ну вот, ребята, подошла к концу наша викторина. Я желаю вам здоровья и успехов и прошу произнести клятву:

Навеки спорту верным быть:

Клянемся!

Здоровье с юности хранить:

Клянемся!

Не плакать и не унывать:

Клянемся!

Соперников не обижать: 

Клянемся!

Соревнования любить:

Клянемся!

Стараться в играх первым быть

Клянемся!

 

Подведение итогов.

Я желаю  вам, ребята,

Быть здоровыми всегда.

Но добиться результата

Не возможно без труда.

И зарядкой занимайтесь

Ежедневно по утрам.

И конечно, закаляйтесь-

Это так поможет вам!

 

Подъем

Прогулка

Зарядка

Ужин

Дорога в школу

Свободное время

Уроки

Сон

Обед

Завтрак

Сон 

 

Игра-викторина «Жить здорово!» (по формированию ЗОЖ) для 3 – 4 классов с использованием ИКТ

Антюшина Оксана Валерьевна

МБОУООШ № 14 с. Новоурупское, Успенского района,

Краснодарского края

Правила игры

1. Выбери ячейку с номером и щёлкни по ней мышкой.

2. Прочитай вопрос.

3. Чтобы узнать правильный ответ, щёлкни мышкой по экрану.

4. Чтобы продолжить игру, щёлкни мышкой

по кнопке «Продолжить игру».

5

В здоровом теле — здоровый дух!

Продолжить игру

Начать игру

Выход

Правила игры

Выход

Авитаминоз

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Как называется заболевание, вызванное недостаточным содержанием витаминов

(или витамина) в организме?

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

витамин С

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Какой витамин содержится в следующих ягодах: шиповник, чёрная смородина, черника, голубика, земляника, брусника, рябина.

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Полезные : яблоко, морковь, молоко

Вредные : конфеты,

газ. вода, чипсы

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Раздели продукты на две группы «полезные» и «вредные»

(яблоко, конфеты, газированная вода морковь, чипсы, молоко)

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Физкультура

Зарядка

Гигиена

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Собрать слово, связанное со здоровьем: ЗКУЛЬФИТРАУ,

ДКАЗАРЯ,

ЕНГИАГИ

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

ДА

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Правда ли, что бананы поднимают настроение?

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

НЕТ

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Правда ли, что ребенку достаточно спать 6 часов?

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Легкие

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Какой орган поражается у курильщиков прежде всего?

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Никотин

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Его капля убивает лошадь

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

с 14 лет

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

С какого возраста можно ездить на велосипеде?

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

с 12 лет

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

С какого возраста детям разрешено ездить на переднем сиденье автомобиля?

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Здоровьем

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Каким богатством должен обладать молодой для того, чтобы дожить до старости?

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Хоккей

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Во дворе с утра игра, Разыгралась детвора. Крики: «шайбу!», «мимо!», «бей!» — Там идет игра…

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Кроссовки

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Ноги в них быстры и ловки.

То спортивные…

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Кислород

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Без какого газа мы не можем жить?

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Вода

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Это нужно всем:

Я бегу струей из крана,

Бью ключом из-под земли,

Укачаю в океанах

Великаны- корабли.

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

4-5 раз

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Как часто нужно есть в течение дня?

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

здоровый дух

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Продолжите поговорку:

«В здоровом теле -…»

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Витамины

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Эти вещества как воздух необходимы человеку, поэтому в переводе их название обозначает «жизнь».

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Педиатр

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

  • Если вы всё-таки заболели, вам придётся обратиться к врачу. Но какому?

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Здоровый образ жизни

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Это помогает предотвратить любые болезни. Этим мы занимаемся, когда чистим зубы, делаем зарядку по утрам, употребляем в пищу продукты, в которых много витаминов, соблюдаем правила личной гигиены.

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Сколиоз

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Боковое искривление позвоночника

в плоскости спины

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

Кросс

ВНИМАНИЕ ! ВОПРОС

Я за лето сил набрался

И значительно подрос,

Спортом много занимался,

Пробежал легко я…

Правильный ответ

Правила игры

Продолжить игру

ПЕРЕХОД ХОДА

ПЕРЕХОД ХОДА

ПЕРЕХОД ХОДА

Игра–викторина для учащихся 4-х классов «Здоровье – это здорово!»

Дополнительные файлы




  • Презентация


    Размер файла: 3 МБ

    Кол-во скачиваний: 181






  • Игра-викторина


    Размер файла: 275 КБ

    Кол-во скачиваний: 219


Автор: учитель начальных классов МБОУ «Гимназия №1» Глазунова Наталья Николаевна

Пояснительная записка

Форма занятия: игра-викторина.

Все люди хотят быть здоровыми. Каждый человек мечтает о полном, идеальном здоровье. Но что же это такое – здоровье? Мы все, как правило, время от времени непременно задаёмся подобными вопросами, потому что, нет человека, который бы не заинтересовался своим здоровьем. Поэтому через игру — викторину предлагаю учащимся обратить внимание на сбережение своего здоровья.

Продолжительность занятия: 40 мин.

Место в учебном плане: внеклассное мероприятие для 4-х классов, направлено на воспитание у детей привычек, а затем и потребностей в здоровом образе жизни, помогает сформировать у учащихся интерес к вопросам сохранения и укрепления здоровья.

Мероприятие способствует:

  • развитию навыков сохранения и укрепления здоровья;

  • способствует развитию познавательных потребностей и интересов;

  • раскрытию индивидуальных особенностей и способностей учащихся.

Цель: актуализация и пополнение знаний учеников о способах сохранения своего здоровья, воспитание правильной потребности к здоровому образу жизни.

Задачи:

  1. Формировать у учащихся мотивационную сферу гигиенического поведения.

  2. Расширить знания о полноценном питании для формирования детского организма.

  3. Развивать речь, внимание учащихся, умение сравнивать, делать выводы, обогащать словарный запас.

  4. Подвести учащихся к мысли, что самое главное в жизни – это здоровье, что именно они несут ответственность за состояние своего организма.

  5. Спроектировать формулу здоровья.

Методы:​_

­– беседа;

– игра;

– тематическая викторина.

Оборудование: мультимедийный проектор, компьютер, раздаточный материал, аудиозапись для физкультминутки.

Фотовыставка «Я выбираю здоровый образ жизни».

Книжная выставка «Сохраняем здоровье».

 

детских мероприятий о здоровом питании

Exploring Food Together — это набор (доступен на английском и испанском языках) простых мероприятий по здоровому питанию, которые помогают детям узнать о новых продуктах питания и начать развивать навыки, позволяющие выбирать здоровую пищу. Все мероприятия из набора были разработаны для интеграции с общими целями учебной программы в условиях дошкольного образования.

Вырасти, попробуй, понравится! Образовательный комплект по питанию с MyPlate — это образовательный комплект по питанию в тематике сада, в котором представлены увлекательные занятия в воображаемом саду на ферме Tasty Acres Farm.В нем также есть CD-ROM и DVD с дополнительной информацией. Каждый набор уроков содержит: практические занятия, упражнения по посадке растений, обучение правильному питанию и рецепты, которые можно попробовать дома.

Harvest for Healthy Kids дает вам все необходимое, чтобы вдохновить детей свежими продуктами, выращенными недалеко от дома. Загрузите восемь классных заданий о конкретных продуктах питания, разработанных учителями и работниками дошкольного образования. Рекомендуемые блюда: спаржа, свекла, ягоды, капуста, морковь, картофель и сладкий картофель, зимние корнеплоды и зимние тыквы.

More Than Mud Pies (6-е издание) предлагает как персоналу, так и детям увлекательные занятия, которые поощряют положительные идеи о питании и продуктах питания. 54 урока построены вокруг времен года. Дети узнают о росте, питании и приготовлении пищи.

Nourish Interactive предназначена для поддержки родителей и опекунов, предоставляя полезную информацию, чтобы помочь детям понять важность правильного питания и физических упражнений. Nourish Интерактивные персонажи, такие как шеф-повар Солус, рады поделиться с детьми рецептами, играми и развлечениями.Детям также понравятся печатные формы — головоломки, рабочие листы и обучающие листы, которые пропагандируют здоровый образ жизни.

Sometime Anytime Foods: Поставщики услуг могут выбирать, как использовать их в течение дня: обучать, напоминать и практиковать идентификацию продуктов «когда-нибудь» и «когда-нибудь».

Two Bite Club — образовательный сборник рассказов (доступен на английском и испанском языках), разработанный, чтобы познакомить детей с MyPlate. Прочтите книгу детям и предложите им попробовать продукты из каждой группы продуктов, съев всего два укуса.Также содержит раскраску MyPlate, пустой сертификат для клуба Two Bite Club, веселые детские страницы и советы по выращиванию здоровых едоков.

Тарелка для здорового питания для детей | Источник питания

Тарелка для здорового питания для детей — это наглядное пособие, которое помогает обучать детей и поощрять их правильно питаться и продолжать двигаться. Вкратце, на графике представлены примеры продуктов, которые лучше всего подходят для выбора здоровых блюд и закусок, а также подчеркивается, что физическая активность является частью уравнения сохранения здоровья.

Построение здорового и сбалансированного питания

Разнообразие продуктов делает нашу еду интересной и ароматной. Это также ключ к здоровому и сбалансированному питанию, потому что каждый продукт содержит уникальное сочетание питательных веществ — как макроэлементов (углеводов, белков и жиров), так и микронутриентов (витаминов и минералов). Детское блюдо для здорового питания — это план, который поможет нам сделать правильный выбор в еде.

Наряду с заполнением половины нашей тарелки красочными овощами и фруктами (и выбором их в качестве закусок) разделите вторую половину между цельнозерновыми и здоровым белком :

      • Чем больше овощей — и разнообразнее — тем лучше.
      • Картофель и картофель фри не считаются овощами из-за их негативного воздействия на уровень сахара в крови.

Подробнее о овощах>

    • Съешьте много фруктов всех цветов.
    • Выбирайте целые фрукты или нарезанные фрукты (а не фруктовые соки; ограничьте количество фруктового сока одним маленьким стаканом в день).

Подробнее о фруктах>

    • Выбирайте цельнозерновые продукты или продукты, приготовленные из цельного зерна с минимальной обработкой. Чем меньше обработано зерно, тем лучше.
    • Цельнозерновые — цельнозерновые, коричневый рис, киноа и продукты, приготовленные из них, такие как цельнозерновые макароны и 100% цельнозерновой хлеб — оказывают более мягкое воздействие на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый рис, хлеб, корочка для пиццы и т. Д. макаронные изделия и другие очищенные зерна.

Подробнее о цельнозерновых>

    • Выбирайте бобы и горох, орехи, семена и другие полезные белковые продукты на растительной основе, а также рыбу, яйца и птицу.
    • Ограничьте употребление красного мяса (говядину, свинину, баранину) и избегайте обработанного мяса (бекон, мясные деликатесы, хот-доги, колбасы).

Подробнее о здоровом белке>

Также важно помнить, что жир — необходимая часть нашего рациона, и самое главное — это тип жира, который мы едим. Мы должны регулярно выбирать продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры (например, рыбу, орехи, семена и полезных масел из растений), ограничивать продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (особенно красное мясо) и избегать нездоровых трансжиров (из частично гидрогенизированных масел). :

    • Используйте полезные растительные масла, такие как оливковое масло первого отжима, рапсовое, кукурузное, подсолнечное и арахисовое масло, в кулинарии, в салатах и ​​овощах, а также за столом.
    • Ограничьте употребление сливочного масла время от времени.

Подробнее о полезных маслах и жирах>

Молочные продукты продуктов нужно в меньшем количестве, чем других продуктов на нашей тарелке:

    • Выбирайте молоко без добавок, простой йогурт, небольшое количество сыра и другие несладкие молочные продукты.
    • Молоко и другие молочные продукты являются удобным источником кальция и витамина D, но оптимальное потребление молочных продуктов еще не определено, и исследования все еще развиваются. Детям, которые не потребляют молока или не потребляют совсем немного, спросите врача о возможных добавках кальция и витамина D.

Подробнее о молочных продуктах>

Вода должна быть предпочтительным напитком с каждым приемом пищи и перекусом, а также когда мы ведем активный образ жизни:

    • Вода — лучший выбор для утоления жажды. В нем также нет сахара, и его так же легко найти, как и в ближайшем кране.
    • Ограничьте количество сока, который может содержать столько же сахара, как и газированная вода, до одного маленького стакана в день и избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, морсы и спортивные напитки, которые содержат много калорий и практически не содержат других питательных веществ.Со временем употребление сладких напитков может привести к увеличению веса и увеличению риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других проблем.

Подробнее о воде и выборе полезных напитков>

Наконец, так же, как выбор правильных продуктов, включение физической активности в наш день путем сохранения активности является частью рецепта сохранения здоровья:

    • Замените неактивное «сидячее время» на «подходящее время».”
    • Дети и подростки должны стремиться к физической активности не менее одного часа в день, и им не нужно модное оборудование или тренажерный зал. В Руководстве по физической активности для американцев предлагается выбирать неструктурированные занятия для детей, такие как перетягивание каната, или весело провести время с игровым оборудованием.

Больше о том, как оставаться активным>

В целом, основной посыл — сосредоточиться на качестве диеты.

  • Углеводы типа в рационе более важны, чем количество углеводов в рационе , потому что некоторые источники углеводов, такие как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельнозерновые и бобы, намного полезнее чем сахар, картофель и продукты из белой муки.
  • The Kid’s Healthy Eating Plate не включает сладкие напитки, сладости и другую нездоровую пищу. Это не повседневная пища, и ее следует есть очень редко, если вообще когда-либо.
  • Тарелка для здорового питания для детей поощряет использование полезных масел вместо других типов жиров.

О детской тарелке здорового питания

Тарелка для здорового питания для детей была создана экспертами по питанию из Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health, основанная на наилучших доступных научных данных, чтобы улучшить визуальное руководство, предоставляемое значком MyPlate Министерства сельского хозяйства США. Тарелка для детей отражает те же важные идеи, что и тарелка для здорового питания, с упором в первую очередь на качество диеты, но призвана еще больше облегчить обучение детей здоровому пищевому поведению.

Условия использования тарелки для здорового питания для детей

Мы даем разрешение на использование изображения тарелки для здорового питания для детей в соответствии со следующими условиями:

  • Вы должны указать следующую кредитную линию: «Copyright © 2015 Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Дополнительную информацию о тарелке здорового питания для детей см. В The Nutrition Source, Департамент питания, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, hsph.harvard.edu/nutritionsource/kids-healthy-eating-plate.”
  • Вы используете тарелку «Детское здоровое питание» в некоммерческих целях.
  • Использование вами тарелки для здорового питания для детей должно соответствовать всем применимым законам.
  • Вы не можете каким-либо образом изменять изображение или текст.
  • Гарвард может отозвать это разрешение в любое время по своему усмотрению. В случае отзыва разрешения вы должны удалить изображение с любого веб-сайта или публичного пространства в течение не более пяти рабочих дней.
  • Гарвард строго запрещает любые указания — явные или подразумеваемые — которые предполагают или могут заставить других поверить в то, что Гарвард, Департамент питания в Гарварде Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана или веб-сайт Nutrition Source одобряют любые товары, услуги, отдельные лица, группы или организации любого рода. Следовательно, вы не можете использовать названия «Гарвард», «Департамент питания Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health », или« The Nutrition Source », или любые принадлежащие Гарварду товарные знаки в связи с The Kid’s Healthy Eating Plate без предварительного письменного разрешения, за исключением воспроизведения конкретной кредитной линии для изображения, как указано выше.
  • Запрещается использовать детскую тарелку для здорового питания любым способом, который может нанести ущерб репутации Гарварда.
  • Гарвард отказывается от всех гарантий (явных, подразумеваемых или иных) в отношении тарелки для здорового питания для детей, включая, помимо прочего, любые подразумеваемые гарантии товарной пригодности, пригодности для определенной цели и ненарушения прав. Вы соглашаетесь возместить и обезопасить Гарвардский университет и его членов правления, должностных лиц, преподавателей, студентов, сотрудников и агентов от всех претензий, убытков, убытков, обязательств, издержек и расходов любого рода, возникающих в результате или связанных с вашим использованием. тарелки для здорового питания ребенка.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Питание для детей: рекомендации по здоровому питанию

Питание для детей: рекомендации по здоровому питанию

Вы хотите, чтобы ваш ребенок ел здоровую пищу, но знаете ли вы, какие питательные вещества необходимы и в каком количестве? Вот краткий обзор.

Персонал клиники Мэйо

Введение

Питание детей основано на тех же принципах, что и питание взрослых. Всем нужны одни и те же типы питательных веществ, такие как витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.Однако детям в разном возрасте необходимо разное количество определенных питательных веществ.

Итак, какая формула лучше всего способствует росту и развитию вашего ребенка? Ознакомьтесь с этими основами питания для девочек и мальчиков в разном возрасте, основанными на последних рекомендациях по питанию для американцев.

Рассмотрите эти богатые питательными веществами продукты:

  • Белок. Выберите морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы, горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена.
  • Фрукты. Поощряйте ребенка есть свежие, консервированные, замороженные или сушеные фрукты, а не фруктовый сок. Если ваш ребенок пьет сок, убедитесь, что это 100-процентный сок без добавления сахара, и ограничьте его или ее порции. Ищите консервированные фрукты, на которых написано, что они легкие или упакованные в собственный сок, что означает, что в них мало добавленного сахара. Имейте в виду, что четверть чашки сухофруктов считается эквивалентом одной чашки фруктов. При чрезмерном употреблении сухофрукты могут принести дополнительные калории.
  • Овощи. Подавать разнообразные свежие, консервированные, замороженные или сушеные овощи. Старайтесь каждую неделю давать вам разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, бобы и горох, крахмалистые и другие. Выбирая консервированные или замороженные овощи, ищите варианты с низким содержанием натрия.
  • Зерна. Выберите цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, овсянку, попкорн, киноа, коричневый или дикий рис. Ограничьте потребление рафинированных злаков, таких как белый хлеб, макароны и рис.
  • Молочная. Поощряйте ребенка есть и пить обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые напитки.

Стремитесь ограничить калорийность вашего ребенка от:

  • Сахар с добавлением. Ограничьте количество добавленных сахаров. Природные сахара, например, во фруктах и ​​молоке, не являются добавленными сахарами. Примеры добавленных сахаров включают коричневый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, мед и другие. Проверьте этикетки с питанием. Выбирайте каши с минимальным добавлением сахара. Избегайте напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, спортивные и энергетические напитки.
  • Насыщенные и трансжиры. Ограничьте насыщенные жиры — жиры, которые в основном поступают из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, птица и жирные молочные продукты.Ищите способы заменить насыщенные жиры растительными и ореховыми маслами, которые содержат незаменимые жирные кислоты и витамин Е. Более здоровые жиры также естественным образом присутствуют в оливках, орехах, авокадо и морепродуктах. Ограничьте потребление трансжиров, избегая продуктов, содержащих частично гидрогенизированное масло.
  • Натрий. Большинство детей в США содержат слишком много натрия в повседневном рационе. Поощряйте перекусывать фруктами и овощами вместо чипсов и печенья. Проверяйте этикетки с питанием и ищите продукты с низким содержанием натрия.

Если у вас есть вопросы о детском питании или особые опасения по поводу диеты вашего ребенка, поговорите с лечащим врачом или диетологом.

Возраст от 2 до 4 лет: ежедневные рекомендации для девочек
калорий 1000-1400, в зависимости от роста и уровня активности
Белок 2-4 унции
Фрукты 1-1.5 чашек
Овощи 1-1,5 стакана
Зерна 3-5 унций
Молочная промышленность 2-2,5 стакана
Возраст от 2 до 4 лет: ежедневные рекомендации для мальчиков
калорий 1000–1600, в зависимости от роста и уровня активности
Белок 2-5 унций
Фрукты 1-1.5 чашек
Овощи 1-2 стакана
Зерна 3-5 унций
Молочная промышленность 2-2,5 стакана
Возраст от 5 до 8: Ежедневные рекомендации для девочек
калорий 1,200-1800, в зависимости от роста и уровня активности
Белок 3-5 унций
Фрукты 1-1.5 чашек
Овощи 1,5-2,5 стакана
Зерна 4-6 унций
Молочная промышленность 2,5 стакана
Возраст от 5 до 8: Ежедневные рекомендации для мальчиков
калорий 1,200-2,000, в зависимости от роста и уровня активности
Белок 3-5.5 унций
Фрукты 1-2 стакана
Овощи 1,5-2,5 стакана
Зерна 4-6 унций
Молочная промышленность 2,5 стакана
Возраст от 9 до 13 лет: ежедневные рекомендации для девочек
калорий 1,400-2,200, в зависимости от роста и уровня активности
Белок 4-6 унций
Фрукты 1.5-2 стакана
Овощи 1,5-3 стакана
Зерна 5-7 унций
Молочная промышленность 3 чашки
От 9 до 13 лет: ежедневные рекомендации для мальчиков
калорий 1,600-2,600, в зависимости от роста и уровня активности
Белок 5-6.5 унций
Фрукты 1,5-2 стакана
Овощи 2-3,5 стакана
Зерна 5-9 унций
Молочная промышленность 3 чашки
От 14 до 18 лет: ежедневные рекомендации для девочек
калорий 1,800–2400, в зависимости от роста и уровня активности
Белок 5-6.5 унций
Фрукты 1,5-2 стакана
Овощи 2,5-3 стакана
Зерна 6-8 унций
Молочная промышленность 3 чашки
От 14 до 18 лет: ежедневные рекомендации для мальчиков
калорий 2000–3200, в зависимости от роста и уровня активности
Белок 5.5-7 унций
Фрукты 2-2,5 стакана
Овощи 2,5-4 стакана
Зерна 6-10 унций
Молочная промышленность 3 чашки

2 февраля 2021 г.

Показать ссылки

  1. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и U.С. Департамент сельского хозяйства. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 18 января 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Тест на питание и активность

1

Я стараюсь поддерживать нормальный вес.

2

Я получаю 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной физической активности (или их комбинации) каждую неделю.

3

Я обычно иду по лестнице вместо того, чтобы ждать лифта.

4

Я стараюсь ограничить время, которое я провожу, сидя или лежа, глядя на свой телефон, компьютер или телевизор.

5

Я ем самые разные овощи и фрукты каждый день.

6

Я ем цельнозерновой хлеб, макароны и крупы вместо продуктов из рафинированного зерна.

7

Я стараюсь выбирать продукты и напитки с низким содержанием калорий и добавлением сахара.

8

Я редко (или никогда) ем красное мясо или обработанное мясо, такое как бекон, хот-доги и колбасы.

9

Я спокойно отношусь к калорийной выпечке, такой как пироги, торты, печенье, сладкие булочки и пончики.

10

Я редко добавляю сливочное масло, маргарин, масло, сметану или майонез в пищу, когда готовлю или за столом.

11

Я редко ем жареную пищу.

12

Я никогда не употребляю алкоголь или употребляю только иногда.

Эффективная реализация программ здорового образа жизни в начальной школе: качественное изучение мнений школьного персонала | BMC Public Health

Описание участников интервью

Распределение участников представлено в Таблице 1. Ряд дополнительных преподавателей, которые изначально не были приглашены, также согласились принять участие в интервью.Двадцать сотрудников были опрошены в оба момента сбора данных для PFS (6 менеджеров общественного питания, 4 директора, 4 координатора программы PhunkyFoods, 6 учителей). Что касается FDE, только небольшое количество сотрудников согласились на собеседование в целом, так как многие сотрудники сообщили, что у них нет времени на участие. Преподаватели 2 и 3 классов не могли найти времени на собеседование. Для удобства одно интервью включало трех участников, так как у сотрудников не хватало времени.

Таблица 1 Описание участников интервью

Факторы, препятствующие и способствующие успешной реализации и устойчивости программ здорового образа жизни

Заинтересованные стороны в школах выявили ряд факторов, которые, по их мнению, бросают вызов и способствуют успешной реализации и устойчивости программ здорового образа жизни.В таблице 2 представлены предполагаемые препятствия на пути к реализации и устойчивости, выявленные персоналом, а в таблице 3 представлены предполагаемые фасилитаторы с иллюстративными цитатами участников. Римские цифры (надстрочный индекс) использовались для демонстрации того, как темы согласовываются с категориями факторов, определенных для эффективной реализации в рамках реализации Дурлаком и Дюпре [26]. Эти факторы включают: I факторы уровня сообщества, то есть финансирование; II характеристики провайдера, т.е. восприятие необходимости и преимуществ инноваций и профессиональных навыков; III характеристика нововведения, т.е.е. адаптивность (гибкость) и совместимость (контекстная уместность), доступность и качество ресурсов программной деятельности; Факторы IV, относящиеся к Системе оказания профилактических мер (факторы, связанные с организационным потенциалом), то есть интеграция новых программ, совместное принятие решений (местный вклад, участие и сотрудничество сообщества), общее видение (приверженность и участие персонала), формулировка задач ( команды, эффективное управление человеческими ресурсами), наличие и качество ресурсов, таких как персонал и помещения, а также лидерство и чемпион программы; и V-факторы, связанные с системой профилактической поддержки, i.е. обучение и техническая поддержка.

Таблица 2 Предполагаемые факторы, препятствующие реализации и устойчивости программ здорового образа жизни в начальных школах
Таблица 3 Предполагаемые факторы, способствующие реализации и устойчивости программ здорового образа жизни в начальных школах

Факторы, препятствующие реализации программ здорового образа жизни

Временные ограничения (система проведения внутривенных профилактических мероприятий: организационный потенциал)

Все сотрудники пришли к общему мнению ограниченность времени воспринималась как основная проблема при внедрении новых программ здорового образа жизни.Конкурирующие приоритеты и уже перегруженная учебная программа означали, что директора школ изо всех сил старались уделять приоритетное внимание преподаванию и программам здорового образа жизни в целом. Из-за нехватки времени в учебной программе иногда приходилось проводить обучение здоровому образу жизни во время собрания, а не во время урока.

Школы предлагали широкий спектр программ здорового питания и физической активности (во время уроков и после уроков). Некоторые из этих программ имели частично совпадающее содержание, особенно те, которые рассказывали о здоровом питании, приготовлении пищи, пищевых отходах и устойчивости пищевых продуктов (например, награда «Здоровая школа», награда партнерства «Продовольствие для жизни», программа PhunkyFoods, проект Tesco Eat Happy, программа «Топливо для школы» и кулинарные клубы).Эти программы конкурируют за учебное время, когда учебная программа уже переполнена. Осуществлению и принятию новых программ может препятствовать перегрузка персонала слишком большим количеством программ. Таким образом, наличие достаточного времени для выполнения программных мероприятий, особенно тех, которые еще не были интегрированы в планы уроков (в дополнение к обычному предписанному учебному плану), было воспринято как повторяющаяся проблема. Персонал кейтеринга также изо всех сил пытался найти время для дополнительного приготовления пищи, например, для приготовления фруктов и овощей для дегустации и творческой демонстрации фруктов в обеденное время, без дополнительной поддержки персонала и времени.Хотя временные ограничения не были включены как конкретный фактор, влияющий на реализацию в модели, Дурлак и Дюпре [26], факторы, влияющие на временные ограничения в нашем исследовании (конкурирующие приоритеты с сильно загруженной учебной программой, время на подготовку и выполнение программ и перегрузка учителей) ), может отражать проблему с ресурсами на уровне школы. Таким образом, это было классифицировано как фактор, относящийся к системе профилактики [26].

Сроки реализации программы

Плохие сроки реализации программы здорового образа жизни, например получение программы в середине учебного года (когда планирование учебной программы на год уже было завершено), были еще одним важным препятствием для принятия и реализации программ .Сроки реализации программы не были специально включены как фактор, влияющий на реализацию в модели Дурлака и Дюпре [26].

Обучение и техническая поддержка (V система профилактической поддержки)

Недостаточная подготовка также воспринималась как важный барьер на пути к реализации программы здорового питания и физической активности. Преподавательский состав, которому не было предоставлено надлежащего обучения и времени на подготовку для анализа ресурсов программы перед реализацией, меньше принимал новые программы, предпочитал использовать более знакомые программные ресурсы и меньше принимал участие в аспектах программ.Более того, новые сотрудники, назначаемые после начала программы, иногда были недостаточно обучены или не имели ресурсов для принятия программы. Отсутствие достаточной связи и технической поддержки со стороны команды программы (обеспечивающей программу) по отношению к школам также воспринималось как препятствие реализации. Например, одна школа столкнулась с трудностями при получении своевременной поддержки от команды программы для установки грунтовых грядок в саду для схемы выращивания.

Доступность и качество ресурсов (персонал и помещения) (система оказания внутривенных профилактических мер: организационный потенциал)

Еще одним важным препятствием на пути реализации, обсуждавшимся персоналом, было отсутствие адекватных ресурсов и оборудования (особенно для физической активности, обучения здоровому питанию и кулинарии) ).Ограниченные возможности персонала для реализации программ здорового образа жизни после школы (например, кулинарные клубы) ограничивали частоту и устойчивость родов, а также количество детей, которые могли посещать их. Неадекватная инфраструктура, оборудование и школьные помещения препятствовали осуществлению школьных мероприятий по приготовлению пищи, садоводства и, в частности, спортивных клубов. Адекватные школьные ресурсы и помещения для реализации программ, как считалось, связаны с организационным потенциалом, и поэтому были классифицированы как факторы, относящиеся к системе профилактики, согласно модели Дурлака и Дюпре [26].

Финансирование (I уровень сообщества)

Финансирование было постоянной проблемой для школ. Ограниченное финансирование или неопределенность в отношении будущего финансирования отрицательно сказались на доступе к определенным программам здорового образа жизни, таким как программы «Продовольствие для жизни» или «Здоровые школы».

Характеристики учителя (вовлеченность, предполагаемая потребность и выгода в инновациях и профессиональная квалификация) (II характеристика провайдера)

Там, где сотрудники использовали программы, которые считались знакомыми и уже прочно включенными в учебную программу, например, физическое воспитание учебной программы, сотрудники не увидели потребности в новых аналогичных программах с теми же ключевыми целями для изменения поведения.Поэтому изначально возникло некоторое сопротивление желанию принять эти программы. Страх перед дополнительной нагрузкой на персонал также иногда может препятствовать принятию программы и, следовательно, ее осуществлению на начальном этапе. Отсутствие достаточной подготовки и неквалифицированного преподавательского состава также воспринималось как препятствие для эффективного осуществления физической активности или, в частности, кулинарии.

Эффективное лидерство (система проведения профилактики внутривенных инъекций: организационный потенциал)

Реализация программ также часто зависела от эффективного руководства со стороны внутреннего координатора программы (назначенного сотрудника, инструктирующего по выполнению программы и облегчающего доступ к обучению и ресурсам).Отсутствие эффективного и устойчивого руководства со стороны координатора программы часто приводит к тому, что программы не получают приоритетов, а персонал не поощряется к использованию ресурсов программы. Более того, недостаточное руководство и общение со стороны координаторов программ по поводу того, как должна быть реализована программа, могут вызвать большие различия в уровне выполнения программы между преподавательским составом, что потенциально может поставить под угрозу точность программы.

Участие и поддержка родителей (система проведения внутривенных профилактических мероприятий: организационный потенциал)

Эффективное участие родителей было общепризнано как один из наиболее сложных и наименее успешных элементов реализации программы здорового образа жизни.Посещаемость родителями собраний, мероприятий и мероприятий в школе в целом была низкой. Основными причинами считались родительское отношение и ограниченное время. Сообщается, что некоторые родители менее соблюдают правила школьного питания, упакованные ланчи и предоставление здоровых закусок. В равной степени вовлечение обездоленных учеников и родителей в программы школьного питания и внеклассные спортивные мероприятия также было сочтено сложной задачей. Также существовал предполагаемый барьер для вовлечения учеников (и родителей) в послешкольные клубы, когда, например, им нужно было посещать религиозные занятия или проводить время для молитвы после школы.Хотя Дурлак и Дюпре [26] специально не включили в модель участие родителей, считалось, что участие родителей может быть отнесено к категории вместе с участием сообщества в рамках «совместного принятия решений» в модели, и поэтому было классифицировано как фактор, относящийся к профилактике. система.

Факторы, препятствующие устойчивости

Обеспечение устойчивого финансирования воспринималось как критический барьер для долгосрочной устойчивости программ питания и физической активности.Неустойчивая внешняя поддержка со стороны специалистов по физическому воспитанию (из-за ограниченного финансирования) препятствовала продолжению реализации программ физической активности в школах. Наличие достаточного кадрового потенциала и кадровой поддержки для обеспечения продолжения программ в школах считалось еще одной серьезной проблемой, особенно для клубов послешкольной кулинарии и физической активности.

Факторы, способствующие реализации программ здорового образа жизни

Контекстуальная уместность и адаптивность (III характеристики нововведения)

Адаптация к реализации программы в соответствии со школьным контекстом (время, расположение, ресурсы, формат, например, после школьного клуба или в curriculum), как предполагалось, способствовали более успешному внедрению.Координаторы программ и преподавательский состав сочли важным иметь гибкость и автономию в отношении того, как преподавательский состав реализует программы в своих классах (с локализованным принятием решений), поскольку это было замечено для увеличения вероятности принятия программы через принятие и владение.

Доступность и качество ресурсов (персонал и оборудование) (система оказания IV профилактики: организационный потенциал)

Достаточный потенциал персонала, ресурсы и соответствующие помещения для приготовления пищи, садоводства и физических нагрузок считались критически важными для эффективного осуществления программ здорового образа жизни.

Доступность и качество ресурсов программной деятельности (III характеристика нововведения)

Программы с хорошими ресурсами, с разнообразными привлекательными, интерактивными и «практическими» ресурсами, были замечены для облегчения реализации и повышения уровня принятия программы. Более того, некоторые сотрудники считали, что использование разнообразных ресурсов из разных программ приносит пользу. Стимулы (такие как награды, наклейки, сертификаты достижений), которые побуждали детей пробовать новые фрукты и овощи и приносить полезные ланчбоксы, были восприняты как способствующие более успешному внедрению и улучшили здоровое пищевое поведение.Считалось, что использование программных персонажей или ролевых моделей (особенно на DVD) помогает вовлечь учеников и пробудить интерес к изучению здорового образа жизни. Считалось, что наличие качественных ресурсов программной деятельности (предоставляемых программой) связано с совместимостью вмешательства, и поэтому было классифицировано как фактор, связанный с характеристиками нововведения, по модели Дурлака и Дюпре [26].

Интеграция новых программ (в учебную программу, школьные структуры и политику в области питания) (IV система профилактики: организационный потенциал и III характеристики нововведения)

Было сочтено, что программы здорового образа жизни должны быть интегрированы в учебную программу, школа структуры или политики школьного питания, чтобы обеспечить расстановку приоритетов и стимулировать реализацию.Это позволило бы учителям включать программные ресурсы и мероприятия в свои учебные планы, чтобы им не приходилось проводить программу в дополнение к своей обычной учебной программе. Кроме того, для успешной интеграции в школьные программы было рекомендовано внедрение программ здорового питания в рамках нескольких учебных программ по целому ряду предметных областей, а не в качестве отдельной единицы. Считалось, что эффективная интеграция новых программ является фактором, относящимся как к организационным возможностям (степень, в которой школа может включить их в свои существующие практики и распорядки), так и к контекстуальной уместности (насколько они соответствуют приоритетам и ценностям школы. ) и адаптируемость вмешательства (чтобы соответствовать школьным предпочтениям и практике).Таким образом, согласно модели Дурлака и Дюпре, он был классифицирован как фактор, связанный как с системой профилактики, так и с характеристиками инноваций [26].

Характеристики учителя (воспринимаемая потребность и выгода в инновациях) (II характеристики поставщика услуг)

Персонал также считал важным обеспечить уверенность преподавательского состава в том, насколько цели новой программы соответствуют целям учебной программы. Персонал, который понимал ценность новых программ здорового образа жизни для улучшения обучения детей и содействия академической успеваемости, тогда с большей вероятностью принял и реализовал их.

Общее видение (приверженность и участие персонала), лидерство, координатор программы (поборник) и управленческая / административная поддержка (система профилактики IV: организационный потенциал)

Вовлечение всей школы с участием и сотрудничеством всех школьных партнеров ( завуч, преподавательский состав, обслуживающий персонал, ученики и родители) также считались ключевыми факторами успешного выполнения. Эффективное руководство со стороны старшей административной команды школы было сочтено важным для продвижения программ и содействия успеху.Было сочтено, что директорам школ необходимо отстаивать программы и поддерживать энтузиазм и поддержку со стороны всего школьного персонала. Более того, эффективное руководство и руководство со стороны назначенного координатора программы было сочтено не менее важным для эффективного осуществления посредством привлечения персонала и сосредоточения внимания на программе.

Обучение и техническая поддержка (система поддержки профилактики V)

Адекватное обучение, общение и поддержка со стороны поставщиков программ школам также были признаны важными инструментами.Было важно, чтобы сотрудники чувствовали себя уверенно и способны адекватно донести информацию о здоровом питании и физической активности. Считалось, что доступ к устойчивой внешней поддержке программ здорового питания и физической активности облегчает реализацию и устойчивость программ. Например, диетологи проводят обучение здоровому питанию / кулинарии, поддерживают новую учебную программу, в которой основное внимание уделяется диете и кулинарии, а также оказывают дополнительную поддержку персоналу общественного питания, готовящему еду на кухне для дегустации еды.Была признана важность достижения правильного баланса при поддержке команды программы, поддерживающей роды в школах, что подчеркнуло необходимость обеспечения достаточного уровня поддержки, но без излишнего вмешательства.

Формулировка задач (команды, эффективное управление человеческими ресурсами) (система предотвращения IV: организационный потенциал)

Также предполагалось обеспечить адекватное разграничение ролей для выполнения с достаточным количеством подходящего персонала для руководства аспектами доставки. быть фасилитатором.Например, выделение персонала для наблюдения за мероприятиями программы здорового питания с учениками в школьной столовой. Было рекомендовано создать «учителей-специалистов» для преподавания всего, касающегося здорового образа жизни, чтобы облегчить нагрузку на других преподавателей, у которых нет времени уделять первоочередное внимание обучению здоровому образу жизни.

Участие родителей и сообщества (совместное принятие решений) (система профилактики внутривенных инъекций: организационный потенциал)

Работа в партнерстве с родителями над здоровыми инициативами считалась важной для успешной реализации, особенно в отношении предоставления более здоровых упакованных обедов и поощрения школьное питание.Участие в жизни местного сообщества также считалось сильным атрибутом программы. Такие инициативы, как земельные наделы общины, рыночные прилавки, торгующие фруктами и овощами (прошлые продажи по дате), для программы «Топливо для школы», школьный магазин, продающий еду для местного населения и школьное питание для местных пенсионеров, считались успешными в плане стимулирования участие сообщества в инициативах по здоровому питанию. Кроме того, была подчеркнута важность внедрения программ в местное сообщество, хотя было признано, что для этого школам потребуется дополнительная поддержка персонала.

Характеристики, вовлеченность и мотивация учащихся

Программы и инициативы считались наиболее успешными, когда учащимся отводилась центральная роль в обучении. Сообщалось, что ученики, которым были отведены руководящие роли в программе Food Dudes (координация заполнения карточек уровней и получения наград), ценили ответственность и поощряли своих сверстников к участию. Программа Food Ambassador и Группа действий по школьному питанию / Совет по школьному питанию в нескольких школах предоставили ученикам возможность высказаться по поводу политики школьного питания и инициатив по здоровому питанию, а ученики смоделировали здоровое пищевое поведение своих сверстников.Они считались важными стратегиями для успешного вовлечения других учеников и развития сопричастности. В модели Дурлака и Дюпре специально не обсуждались аспекты, связанные с реализацией программ учащимися-руководителями [26].

Факторы, способствующие устойчивости

Постоянное участие в программах и инициативах по здоровому образу жизни считалось критически важным для успешной устойчивости программ. Считалось, что программы должны быть достаточно продолжительными, чтобы они могли эффективно изменять поведение учеников, и поэтому должны быть институционально закреплены.Более того, регулярное общение о программах (собраниях, встречах) между персоналом и между персоналом и учениками, а также размышления о реализации программы считалось важным для поощрения вовлечения персонала и учеников. Развитие экспертных знаний для реализации программ собственными силами считалось не менее важным для устойчивости, для содействия автономии и ответственности за программу. Стабильная приверженность и поддержка программ со стороны директоров и высшего руководства считалась важными для поддержания вовлеченности персонала и наращивания потенциала.Например, создание команды преданных своему делу сотрудников для долгосрочной реализации аспектов программ, например, создание клубов кулинарии и садоводства после школы. Обеспечение текущего финансирования также считалось критически важным для устойчивости программы.

Рекомендации по преодолению препятствий и эффективному внедрению программ здорового образа жизни в будущем

Обучение и поддержка

Важной рекомендацией было предоставить всем сотрудникам необходимое время для обучения и планирования, проанализировать ресурсы программы и включить ресурсы в планы уроков.Обучение и поддержка должны предоставляться через обучающие семинары (общешкольные и индивидуальные, если необходимо), посещения, телефонные звонки, электронные письма. Обучение должно быть интерактивным и практическим, с письменными материалами и обменом историями успеха между школами. Персоналу также необходимо предоставить достаточно времени, чтобы передать обучающие сообщения другим сотрудникам, которые не могут присутствовать, или новым сотрудникам. Если программа должна быть реализована в сентябре в начале следующего учебного года, было рекомендовано, чтобы персонал прошел обучение и ресурсы в мае предыдущего учебного года.

Ресурсы

Персонал также рекомендовал легкодоступные программные ресурсы, которые можно легко адаптировать, например онлайн-ресурсы. Считалось, что они сэкономят время персонала и могут быть более подходящими для учеников с разными способностями к обучению. Также были рекомендованы интерактивные ресурсы, относящиеся к приготовлению и выращиванию продуктов, онлайн-занятия на планшетах (например, интерактивные викторины в конце тем с сертификатами об окончании), онлайн-видео и DVD для учеников всех возрастов.Также важными считались: ресурсы физической активности для кружков после школы; программы, предлагающие виды спорта, которые нравятся девочкам, например футбольные команды только для девочек; ресурсы с ясными и простыми задачами обучения, перекрестные с национальной учебной программой; и другие ресурсы для групповой работы. Кроме того, было сочтено, что при увеличении ресурсов необходимо учитывать время, необходимое для выращивания овощей, а программам необходимо больше ресурсов, соответствующих возрасту (видео), и программных сообщений, соответствующих культурным особенностям.Для более эффективной реализации инициатив по здоровому питанию были рекомендованы большему количеству добровольцев проводить кулинарные мероприятия после школы, улучшать условия для приготовления пищи и готовить заранее приготовленные фрукты и овощи для инициатив по дегустации продуктов питания, чтобы персонал общественного питания мог тратить свое время на презентацию фруктовые и овощные дисплеи. Кроме того, наличие достаточного количества складских помещений для свежих продуктов позволит упростить реализацию таких программ, как «Food Dudes» и «Топливо для школы».

Участие и поддержка родителей

Рекомендованные стратегии для более эффективного вовлечения родителей в программы включали: приглашение родителей на занятия по дегустации школьной еды; мастер-классы по здоровому питанию; посещение заседаний Группы действий по школьному питанию / Совета по школьному питанию; а после школы — приготовление пищи, садоводство и физическая активность, чтобы родители и ученики учились вместе. Было рекомендовано, чтобы кулинарные клубы создавались знакомым сотрудником, а не кем-то посторонним, чтобы обратиться к родителям.Также было рекомендовано улучшить обмен информацией о программах здорового образа жизни между школами и родителями (школьный веб-сайт, информационные бюллетени, встречи).

Вопросы для разговора на ESL — Здоровый образ жизни (I-TESL-J)

Часть разговорных вопросов для ESL Classroom.

  • Как вы думаете, ведете здоровый образ жизни?
    • Возможно ли вести здоровый образ жизни в современном мире?
    • Почему многие люди стараются вести здоровый образ жизни?
    • Каково его основное назначение?
  • Что такое здоровое питание?
    • Вы уделяете много внимания тому, что едите?
    • Как вы думаете, для вас важнее есть здоровая или вкусная еда?
  • Вы стараетесь каждый день завтракать, обедать и ужинать в определенное время?
  • Вы перекусываете каждый раз, когда голодны, или ждете обеда или ужина?
      Что лучше для здоровья?
  • Согласны ли вы с поговоркой: «Съешьте свой завтрак, поделитесь обедом с другом, а ужин отдайте врагу»? Почему так говорят?
  • Что хорошего в том, чтобы не есть после 6 р.м?
      Вы пытаетесь следовать этому правилу?

    • Вы добились успеха?
  • Является ли ожирение серьезной проблемой там, где вы живете?
      Почему в США так много людей с ожирением?

    • Какие самые эффективные способы похудеть?
  • Как вы думаете, диеты полезны или нет?
    • Вы когда-нибудь пробовали сесть на диету?
    • Что это была за диета?
    • Сработало?
  • Является ли физическая активность (бег, спортзал, бассейн) важной частью здорового образа жизни?
  • Можете ли вы отличить физически неактивного человека от человека, который заботится о его физическом состоянии?
      В чем основные отличия?
  • Как ты относишься к курению?
      Как курение влияет на здоровье?

    • А как насчет пассивного курения?
  • Трудно ли бросить курить?
      Вы знаете кого-нибудь, кто бросил курить?

    • Как лучше всего бросить курить?
  • Что такое здоровая доза алкоголя?
      Какое месиво, вино или водку можно пить ежедневно без вреда для здоровья?

    • Что вредит здоровью злоупотребление алкоголем?
  • Сколько часов сна вам нужно ежедневно?
      Если вы мало спите, как вы себя чувствуете и выглядите?
  • Пытаетесь ли вы ложиться спать и вставать в определенное время каждый день?
  • Часто ли вы бываете в стрессе?
  • В каких сферах вашей жизни чаще всего возникают стрессовые ситуации?
    • Работа?
    • Семья?
    • Отношения с друзьями?
    • В пути на работу?
  • Как вы обычно справляетесь со стрессом?
  • Есть ли связь между образом жизни человека и продолжительностью его жизни?
  • Что вы предпочитаете: есть все, что вам нравится, много пить, курить, не заниматься физическими упражнениями и умереть в возрасте 60 лет или вести здоровый образ жизни и дожить до 100 лет?

Если вы можете придумать еще один хороший вопрос для этого списка, добавьте его.


http://iteslj.org/questions/

Авторские права © 1997-2010, Интернет-журнал TESL

Тест: что вы знаете о здоровом питании?

Проверьте свой IQ питания с помощью нашей быстрой викторины!

Вопросы

1. Верно или нет? В половине банки печеной фасоли больше клетчатки, чем в яблоке

2. Что из перечисленного считается крахмалистым овощем?

  • Брокколи
  • Стручковый перец
  • Кукуруза
  • Шпинат

3.В каких продуктах вы найдете полезный минерал — железо?

  • Стейк
  • Шпинат
  • Цельнозерновой хлеб
  • Фасоль

4. Расположите эти продукты в порядке убывания количества килоджоулей.

  • 2 квадрата (20 г) темный шоколад Lindt
  • маленькое филе (100 г) Королевский лосось NZ
  • 2 ломтика (40 г) жирного чеддера
  • 20 миндальных орехов (25 г)

5. Как лучше всего получить достаточно витамина D для здоровья костей?

6.Упакованные продукты являются основным источником нездорового натрия в нашем рационе. Какой верхний предел лучше всего искать?

  • 1000 мг на порцию
  • 600 мг на порцию
  • 100 мг на порцию

7. Верно или нет? В чайной ложке сахара больше килоджоулей, чем в чайной ложке меда

8. Какой хлеб имеет более низкий гликемический индекс (ГИ)?

9. Хорошее руководство по подаче красного мяса…?

  • Ваша рука
  • 1/2 твоя тарелка
  • Твоя ладонь

10.Какое питательное вещество наиболее сытно?

11. В стакане какого молока больше всего белка?

  • Миндальное молоко
  • Обрезка молока
  • Соевое молоко
  • Стандартное (синее) молоко

12. Что такое полезная порция орехов?

13. Какие из следующих продуктов не содержат глютен?

  • Картофельные чипсы
  • Киноа
  • Молочный шоколад
  • Коричневый рис
  • Глюкозный сироп

14.Правда или ложь? Кокосовое масло лучше, чем оливковое

15. Отсортируйте эти напитки по содержанию кофеина

  • Банка 250 мл Red Bull
  • Поршень для кофе 250 мл
  • Чашка растворимого кофе 250 мл
  • Чашка черного чая 250 мл

Ответы

1. Верно. Половина банки печеных бобов 420 г содержит около 10 г клетчатки, что в четыре-пять раз больше, чем в яблоке. Чтобы быстро перекусить летом, храните запеченные бобы в кладовой вместе с их родственниками с высоким содержанием клетчатки — нутом, чечевицей и фасолью.

2. Кукуруза. Все овощи полезны для нас, но некоторые из них содержат больше углеводов, чем другие. Кукуруза, картофель, ямс и кумара считаются крахмалистыми овощами, поэтому включайте их в четверть углеводов на обеденной тарелке. В некрахмалистых овощах мало углеводов и килоджоулей — например, салат, огурец, помидор, цветная капуста, азиатская зелень и морковь. Заполните хотя бы половину своей тарелки этим видом овощей.

3. Все они! Железо содержится как в животных, так и в растительных источниках, но наш организм лучше усваивает железо, содержащееся в красном мясе.Вы можете увеличить усвоение железа из растительных продуктов, сочетая их с продуктами, богатыми витамином C. Попробуйте добавить красный перец в следующее жаркое или дольки апельсина в салат из шпината.

4. Лосось (1160 кДж), миндаль (620 кДж), сыр (600 кДж), шоколад (470 кДж). Хотя Королевский лосось Новой Зеландии содержит значительно больше килоджоулей, чем пара квадратиков шоколада, он богат полезными жирами омега-3 и является отличным источником белка. Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на количестве килоджоулей в пище, подумайте также о ее питательной ценности.Орехи богаты белком, клетчаткой и ненасыщенными жирами, но в них будет больше килоджоулей, чем в горстке картофельных чипсов, лишенных питательных веществ.

5. Достаточное потребление витамина D трудно обеспечить только с помощью диеты. В период с сентября по апрель рекомендуется ежедневная прогулка или другой активный отдых на свежем воздухе, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей ранним утром или ближе к вечеру. В период с мая по август такая активность в часы около полудня, когда уровень UVB наиболее высок, лучше всего для производства витамина D.Витамин D содержится в небольших количествах в некоторых продуктах, таких как жирная рыба (лосось, сельдь и скумбрия). Печень, яйца и обогащенные продукты, такие как маргарин и некоторые нежирные молочные продукты (молоко и йогурт), также содержат очень небольшое количество витамина D.

6. 600 мг на порцию. При сравнении двух продуктов используйте столбец «на 100 г» и выберите тот, который содержит наименьшее количество натрия. Чтобы ограничить потребление соли в своем рационе, ищите варианты основных продуктов для кладовой, таких как бульон, печеные бобы, консервированные бобовые и томатная паста, «без добавления соли» или «с пониженным содержанием соли».

7. Неверно. В чайной ложке меда 92 кДж, а в сахаре всего 66 кДж. Оба считаются «свободными сахарами», которые Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать в потреблении. Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется употреблять не более шести чайных ложек сахара в день. Для сравнения: в бутылке колы объемом 600 мл содержится 14 чайных ложек бесплатного сахара!

8. Закваска. Оба теста более сытны, чем белый хлеб, но настоящая закваска сделана из кислой культуры лактобацилл, которая помогает снизить ее ГИ примерно до 54 (мука грубого помола составляет около 74, но хлеб будет отличаться).Однако, прежде чем переключаться, имейте в виду, что во многих заквасках в супермаркетах эта культура не используется, и поэтому у них высокий ГИ, аналогичный белому хлебу, который может достигать 90.

9. Ваша ладонь. Многие из нас легко переусердствуют с потреблением мяса, а высокое потребление красного мяса, как известно, увеличивает риск развития колоректального рака. Попрощайтесь с массивными 300-граммовыми стейками на косточке. Когда вы ходите по магазинам, ищите сырые куски весом около 100–125 г, что примерно размером и толщиной с вашу ладонь. Чтобы снизить потребление мяса, почему бы не включить в неделю 1-2 приема пищи без мяса.

10. Белок. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются высокобелковой диеты, меньше испытывают чувство голода и могут лучше поддерживать здоровую массу тела. Клетчатка и углеводы с низким ГИ также помогают вам оставаться сытым. Итак, для здорового начала дня попробуйте богатый белком смузи из фруктов и обезжиренного молока и ломтик зернового тоста с арахисовым маслом.

11. Обрезать молоко. Когда жир удаляется из молока, другие компоненты молока (белок, углеводы, минералы и содержание воды в молоке) увеличиваются для компенсации.Таким образом, в обрезанном молоке содержится 10 г белка на стакан, в то время как в молоке с голубым верхом содержится 8,3 г на стакан. Соевое молоко содержит около 8 г белка на стакан благодаря богатым белком соевым бобам или изолятам соевого белка. С другой стороны, миндальное молоко содержит около 1,5 г белка на 250 мл, что делает его плохой заменой коровьему молоку.

12. 30г. Небольшая горсть орехов каждый день снижает риск сердечных заболеваний. Самый простой способ управлять порциями — разделить большую сумку на более мелкие порции по 30 г в небольших контейнерах или пакетах с замком на молнии.30 г орехов эквивалентно примерно 25 миндалю; 20 фисташек; 31/2 (плоских) столовых ложки кешью; 3 (плоских) столовых ложки кедровых орехов; или 8 бразильских орехов. Примечание: если вы едите бразильские орехи каждый день, рекомендуется не более 2–3 орехов, поэтому используйте разные орехи.

13. Все они (обычно) без глютена! Как видите, отсутствие глютена не гарантирует, что еда будет здоровой. Поэтому стоит выйти за рамки маркетинговых заявлений на лицевой стороне упаковки, чтобы узнать, что еще содержится в продукте. Следует быть осторожным при выборе упакованных продуктов без глютена, таких как печенье, кексы и смеси для тортов — пусть вас не обманывает «ореол здоровья».

14. Неверно. грамм на грамм, кокосовое масло и оливковое масло содержат одинаковые килоджоули, однако оливковое масло содержит всего 17 процентов насыщенных жиров по сравнению с примерно 90 процентами в кокосовом масле. Большая часть исследований, используемых для продвижения кокосового масла, посвящена триглицеридам со средней длиной цепи, но эти доказательства неверно истолковываются как применимые к кокосовому маслу. Это не! С другой стороны, оливковое масло первого отжима снижает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

15.Черный чай (57 мг), Red Bull (80 мг), растворимый кофе (83 мг), кофе-плунжер (100 мг). Хотя некоторые люди чувствительны к кофеину и им необходимо свести к минимуму потребление, большинство взрослых могут переносить 3-400 мг каждый день, и это может быть даже полезно для нас. Однако с кофеином легко переборщить, особенно с разливным кофе или большими бутылками энергетического напитка. Большое количество кофеина действительно вредно для нас!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.