Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…

Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Болезни системы внешнего дыхания;
• Желудочно-кишечные патологии;
• Нарушения функций печени;
• Нарушения функций почек;
• Психические отклонения;
• Ослабление иммунной системы;
• Снижение половой функции;
• Ослабление и истощение мышц.

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Вредная привычка 2 — Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

• Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
• Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
• При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
• Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
• Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
• При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
• Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
• Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Вредная привычка 3 — Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.

Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.
При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!

Вредные привычки и их влияние на здоровье

В психологии привычкой называют регулярно повторяющееся действие, без которого человек уже не может (или думает, что не может) обойтись.

Считается, что для формирования той или иной привычки необходимо повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Однако практика показывает, что это правило распространяется в основном на полезные привычки, а вредные, к сожалению, формируются куда быстрее. Именно в этом и кроется главная опасность негативного влияния вредных привычек на организм: сильнейшая психологическая или физиологическая зависимость развивается неоправданно быстро, а вот избавиться от неё куда сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Психотропные препараты

Серьёзной и смертельно опасной вредной привычкой является наркомания. Погоня за новыми ощущениями толкает человека попробовать запрещённые препараты. К сожалению, «всего 1 раз» чаще всего заканчивается стойкой тягой к психотропам, победить которую без посторонней помощи практически нереально.

Химический состав препаратов подобного рода искусственно стимулирует выброс дофамина, в результате чего на время повышается настроение, снимается стресс и отходят на второй план все проблемы и заботы. Однако после выведения наркотического вещества из организма наступает стадия компенсации, когда хандра и уныние накатывают с новой силой. В этот момент в подсознании формируется алгоритм: «Наркотики = удовольствие».

Самообман начинающих наркоманов заключается в том, что они в большинстве случаев отрицают наличие проблемы как таковой и не стремятся обращаться за помощью, считая, что в любой момент могут спокойно отказаться от очередной дозы. Квалифицированная медицинская помощь эффективна далеко не всегда, ведь ущерб, нанесённый здоровью наркотиками, может достигать огромных размеров:

1. 1. Первым страдает мозг — именно на него воздействует попавшее в организм вещество. Клетки серого вещества уже не могут адекватно воспринимать реальность и формировать причинно-следственные связи, из-за чего наркоманам кажется, что психотропы — это не проблема, а, скорее, её решение.

1. Совсем немного времени требуется для того, чтобы разрушение мозга сказалось на состоянии внутренних органов. Поскольку нейронные цепи регулируют деятельность всего организма, появление пагубной привычки будет затрагивать все без исключения системы: сердечно-сосудистую, дыхательную, мочеполовую, эндокринную и т. д.
2. Как правило, для полного разрушения организма с летальным исходом наркоману требуется от 1 года до 10 лет. Впрочем, основной причиной смертности является даже не полиорганная недостаточность, поскольку многие до неё попросту не доживают — желание ощутить «кайф» рано или поздно приводит к передозировкам.

Именно поэтому не стоит забывать, что безобидных наркотиков не бывает — любое вещество, изменяющее сознание, является ядом.

Алкоголь

Несмотря на активную борьбу с алкоголизмом, всевозможные запреты и формальные ограничения, эта проблема не только остается актуальной, но ещё и набирает обороты, возможно, из-за доступности, а возможно, из-за стереотипа о «безопасной умеренности».

Существует мнение, что небольшие дозы алкоголя абсолютно не вредны, а в чём-то даже полезны для организма. Вместе с тем, ни в медицине, ни в какой-либо другой науке не существует понятия «терапевтическая доза алкоголя», поскольку эти понятия в принципе несовместимы.

Попадая в организм, спирт в первую очередь воздействует на мозг человека. Появляющиеся в процессе употребления горячительных напитков провалы в памяти являются «первым звоночком» разрушения мозга. Однако мозговыми тканями влияние спиртного на организм не ограничивается — симптомы регулярного употребления алкоголя затрагивают весь организм:

• Этанол способен проникать внутрь нейрона, что сказывается на состоянии нервной системы. Если на первых порах выпивка вызывает лёгкую эйфорию и расслабленность, то со временем эти же процессы становятся причиной непреходящей заторможенности функций нервной системы, а значит, и работы организма в целом.

• Психологическая нестабильность вкупе с нервными расстройствами приводит к потере социального облика человека. Неконтролируемое поведение, вспышки агрессии, абсолютная неадекватность и потеря реальности происходящего — классические симптомы алкоголизма.

• Распадающийся этиловый спирт выводится из организма в основном при помощи печени. Высокие нагрузки, которые выпадают на долю этого органа, становятся причиной различных заболеваний, начиная с физиологической желтухи и заканчивая циррозом.

• Основная проблема, с которой сталкиваются злоупотребляющие алкоголем люди, — патологии сердечно-сосудистой системы. Этиловый спирт вызывает склеивание эритроцитов, в результате чего в сосудах образуются бляшки, полностью или частично перекрывающие кровоток и ухудшающие кровоснабжение органов. Этот процесс может стать причиной развития аневризм которые, в свою очередь, развиваются в геморрагические инсульты.

Курение

Одной из наиболее коварных вредных привычек является курение. С одной стороны, табачный дым стал настолько обыденным и повседневным, что подсознательно не всегда воспринимается как токсичный яд.

Негативное влияние на организм не проявляет себя в один момент, постепенно накапливаясь и усугубляя возникшую проблему. Именно поэтому курение является крайне опасным — когда последствия начинают ощущаться, как правило, привычка уже глубоко сформирована. Вместе с тем, статистические данные совсем не утешительны: ежегодно от последствий, связанных с табакокурением, умирает около 5 миллионов человек, и с каждым годом эта цифра неуклонно растёт. Причём наибольший вред организму наносит даже не сам никотин, а входящие в состав сигарет смолы и канцерогены. Каждая сигарета — это коктейль из цианида, мышьяка, синильной кислоты, свинца, полония и сотен других опаснейших ядов, которые курильщик и его близкие вдыхают ежедневно.

Наибольший вред курение наносит дыхательной системе. Токсичный смог оседает на лёгких и постепенно вызывает необратимые деструктивные процессы в лёгочной ткани. Это может стать причиной или усугубить уже имеющуюся бронхиальную астму, обструктивные заболевания и другие проблемы с дыхательной системой. У курильщиков в разы чаще встречаются онкологические заболевания трахеи, гортани, лёгких и пищевода, заканчивающиеся летальным исходом.

Ещё одним смертельно опасным последствием курения являются патологии сердечно-сосудистой системы. Каждая выкуренная сигарета провоцирует спазм сосудов и скачок артериального давления, в результате чего развивается ишемия, тромбоэмболия, нарушения кровоснабжения органов, инсульты и десятки других крайне опасных последствий.

Отказ от вредных привычек

Постепенный и планомерный подход позволит избавить свою жизнь абсолютно от любой вредной привычки, однако, главное в этом — осознание и принятие проблемы.

1. Отказ от пагубного пристрастия. Осознав всю степень негативного влияния вредных привычек на здоровье человека, гораздо проще отказаться от отравляющих организм зависимостей.
2. Переломный момент. Выведение из организма токсических веществ так или иначе сопровождается своего рода «ломкой», когда желание вернуться к привычному образу жизни ощущается на физиологическом уровне.
3. Восстановление. Очистившись от токсических веществ, организм начинает постепенно восстанавливать утраченные функции. Улучшается работа органов и систем, возвращаются жизненные силы, бодрость и полноценная активность.

Зная, какой вред наносят организму такие привычки, не стоит даже допускать мысли об их возникновении.

вредные привычки страшилки без фона.cdr

%PDF-1.7
%
2 0 obj
>
>>
/Metadata 4 0 R
/Names >
/OCProperties >
/OCGs [6 0 R 7 0 R]
>>
/Outlines 8 0 R
/Pages 9 0 R
/Type /Catalog
>>
endobj
4 0 obj
>
stream

application/pdf2019-10-14T10:05:52+03:00CorelDRAW 20172019-10-24T11:23:16+03:00Corel PDF Engine Version 19.1.0.419uuid:b07f4575-c1c8-4e2d-b9de-42e3e4b7750cuuid:d62c56f5-18a4-40d6-bed2-d7c6b019c5c1

endstream
endobj
17 0 obj
>
stream
x̽ێeIr@CSnn~|9I*%2%Z8q*+6b=’SzO{OOl?_˿Z~ӿO1֟)[~.fGR:ڽp~

AMK — Вредные привычки

Привычка
– сложившийся способ поведения,
осуществление которого в
определенных ситуациях
приобретает для человека
характер потребности.

Вредная привычка – закрепленный
в личности способ поведения,
агрессивный по отношению к самой
личности или к обществу.

Вредные привычки – это различные
виды отклонения от здорового
образа жизни. Среди них наиболее
опасными являются курение,
употребление алкоголя,
приобщение к токсичным и
наркотическим веществам.
Последствия вредных привычек для
каждой отдельной личности и для
общества в целом весьма
печальны.
Например, специалисты
подсчитали, что в мире от
курения один человек умирает
каждые 13секунд. Ежегодно от
пристрастия к табаку гибнет
около 5 миллионов человек. Это
значительно больше, чем от СПИДа
(в 50 раз!), от
землетрясений, от наводнений,
дорожно-транспортных
происшествий, ежегодных  
войн    и многих других
смертельных факторов. 90 – 95 %
больных раком легких –
курильщики; 50 % других
онкологических заболеваний и 20
– 25 % сердечно-сосудистых
заболеваний связаны с курением.
Ежегодно в России от причин,
связанных с курением,
преждевременно умирает более 220
тысяч человек.
Ежегодно в России от
употребления алкоголя умирает до
40 тысяч человек, за последние
годы смертность среди мужчин
увеличилась в 2,5 раза, среди
женщин – в 3 раза. 70 %
преступлений против личности
совершается людьми в состоянии
алкогольного опьянения.
За последние 10 лет в России
смертность от наркомании
увеличилась в 15 раз, ежегодно
от наркотиков умирает более 120
тысяч человек. Средняя
продолжительность жизни
наркомана от 1 года до 7 лет
после начала систематического
употребления наркотиков. Один
наркоман втягивает в свой
порочный круг не менее 10-17
человек.

Курение

Курение
является социальной проблемой
общества, как для его курящей,
так и для некурящей части. Для
первой – проблемой является
бросить курить, для второй –
избежать влияния курящего
общества и не «заразиться» их
привычкой, а также – сохранить
своё здоровье от продуктов
курения, поскольку вещества
входящие в выдыхаемый
курильщиками дым, не на много
безопаснее того, если бы человек
сам курил.

Последствия курения для
организма:

1. Тепло
– это единственный физический
агент курения – первым начинает
разрушительное действие на
организм. Горячий дым в первую
очередь воздействует на зубную
эмаль, со временем на ней
появляются микроскопические
трещины – ворота для
болезнетворных микробов, в
результате их жизнедеятельности
вещество зуба начинает
разрушаться раньше и быстрее,
чем у некурящих людей. На зубах
оседает деготь, и они темнеют,
появляется специфический запах.

2. Дым оказывает влияние на
слизистые оболочки рта и
носоглотки. Капиллярные сосуды
расширяются, слизистая оболочка
щек, неба, десен, подвергаясь
хроническому раздражению,
воспаляется.
3. Голосовые связки приходят в
состояние хронического
воспаления, они утолщаются,
становятся более грубыми, что
ведет к изменению тембра голоса.
4. Табачный дым отрицательно
влияет на функцию органов
дыхания. Ухудшается проходимость
бронхов, особенно мелких и
мельчайших, снижается
эластичность лёгочной ткани,
интенсивность снабжения тканей
кислородом. Токсические вещества
табачного дыма подавляют
активность альвеолярных
макрофагов, что приводит к
снижению активности местных
иммунных факторов и развитию
хронических
инфекционно-воспалительных
процессов. При вдыхании дыма в
лёгкие попадают также
канцерогенные вещества,
способствующие развитию рака
лёгких.
5. В больших дозах никотин
вызывает угнетение дыхательного
центра.
6. Одна выкуренная сигарета
вызывает генерализованный спазм
всех сосудов на 40 минут. Спазм
сосудов, перерождение их
внутренней оболочки,
формирование тромбов приводят к
уменьшению просвета сосудов и
ухудшению кровотока в различных
частях тела, вызывая развитие
атеросклероза, облитерирующего
эндартериита, ишемической
болезни сердца, артериальной
гипертензии, инсульта.

7. Происходит резкое уменьшение
содержания кислорода в крови. В
связи с этим у курильщиков
развивается хроническая гипоксия
тканей, в том числе головного
мозга, что значительно ухудшает
работоспособность.
8. Сосуды желудка также находятся
в состоянии постоянного спазма.
В результате нарушается моторика
желудочно-кишечного тракта и
секреция желудочного сока,
приводящие к гастриту и язвенной
болезни желудка и
двенадцатиперстной кишки.
9. Никотин вызывает снижение
уровня эстрогенов и
тестостерона, нарушая
репродуктивную функцию, как
женщин, так и мужчин.
10. Кожа лица курильщика за
несколько лет делается сероватой
или желтушного цвета с пепельным
оттенком («никотиновое лицо»).
Кожа становится сухой, дряблой и
морщинистой. Эластичность и
упругость кожи исчезают.
Появляются специфические морщины
на верхних губах и у глаз,
щурящихся от едкого дыма. Волосы
тускнеют, делаются ломкими,
нередко усиливается их
выпадение, что является
результатом нарушения питания
волос из-за ослабления
кровоснабжения кожи и подкожной
клетчатки головы.

 Памятка
«Как бросить курить»

Не
зависимо от того, какой метод вы
выбрали, чтобы бросить курить,
соблюдение определённых правил
увеличит ваши шансы на успех.
  1. Назначьте дату, имеющую для
вас какой-то особый смысл, если
эта дата на подходе. Это может
быть ваш день рождения, 
день рождения
 супруги (супруга) или
ребенка, Новый год или какая-то
годовщина. Если вы курите из-за
стресса на работе или учёбе,
бросайте эту привычку во время
отпуска или каникул. Не
назначайте дат в отдалённом
будущем, вы можете потерять
душевный запал.
2. Договоритесь с курящим другом
бросить курить вместе, чтобы вы
могли поддержать друг друга.
3. Скажите всем своим знакомым,
что вы бросаете курить. Они
постараются вас поддержать.
Определите круг людей, которым
вы можете позвонить в любое
время, когда вам очень захочется
покурить.
4. Попробуйте заменить курение
другими занятиями – физическими
упражнениями, новыми
увлечениями, жевательной
резинкой или низкокалорийными
закусками. Избегайте есть
высококалорийную пищу; многие
люди при прекращении курения
набирают вес.
5. Лучше всего бывает бросить
курить сразу и полностью.
Постепенное избавление от
привычки курить даёт худшие
результаты. Однако те, кто
приобрёл пристрастие к никотину,
могут выходить из курения
постепенно (или применять
никотиновую жвачку), с тем,
чтобы избежать симптомов
лишения. Если вы собираетесь
прекратить курить постепенно,
заранее разработайте схему и
твёрдо ей следуйте.
6. Не зажигайте сигарету, пока не
пройдёт пять минут с момента
возникновения у вас потребности
покурить. В течение этих пяти
минут попытайтесь изменить ваш
эмоциональный настрой или
заняться чем-то другим.
Позвоните кому-нибудь из вашей
«группы поддержки».
7. Сделайте курение настолько
неудобным, насколько это
возможно.
8. Всегда покупайте только одну
пачку сигарет и только после
того, как закончилась
предыдущая.
9. Никогда не носите сигареты при
себе – ни дома, ни на работе. Не
носите при себе спичек или
зажигалки.
10. Составьте список вещей,
которые можно было бы купить на
сэкономленные на курении деньги.
Переведите стоимость каждой из
них в дни не курения.
11. Всегда спрашивайте себя,
действительно ли вам нужна эта
сигарета или это просто
рефлекторная реакция.
12. Как только бросили курить,
сходите к зубному врачу, чтобы
отчистить ваши зубы от табачной
желтизны.
13. Проводите свободное время в
новых занятиях, избегайте
развлечений, которые были
связаны у вас с курением
(сидение в баре, перед
телевизором и т. д.) Станьте
более активными в физическом
плане.

Употребление алкоголя

Алкоголизм
– заболевание, вызываемое
систематическим употреблением
спиртных напитков,
характеризующееся влечением к
ним, приводящее к психическим и
физическим расстройствам и
нарушающее социальные отношения
лица, страдающего этим
заболеванием.

Последствия употребления
алкоголя для организма:

1. Алкоголь
представляет собой общеклеточный
яд и оказывает особенно сильное
токсическое влияние на
центральную нервную систему.
Воздействуя в первую очередь на
кору головного мозга, алкоголь в
малых дозах вызывает
возбуждение, связанное с
ослаблением процессов
торможения, в больших –
оказывает угнетающее, а за
тем—парализующее действие на
основные нервные процессы в коре
и в подкорковых центрах,
ответственных за регуляцию таких
важных функций, как
кровообращение, дыхание,
теплорегуляция и других.
2. Ухудшается способность
концентрации внимания.
Нарушаются процессы восприятия,
переработки информации, особенно
страдает точность реакций на
сложные раздражители. Качество
мышления значительно ухудшается.
Отмечается снижение критичности,
работоспособности, ослабляются
или утрачиваются
морально-этические критерии. 100
грамм водки губит 7500 активно
работающих клеток головного
мозга.
3. Через некоторое время после
того, как алкоголь через желудок
и кишечник попадает в кровь,
начинается гемолиз эритроцитов
из-за разрыва их мембран, так
как этиловый спирт оказывает
мембраноразрушающее действие.
4. Алкоголь повреждает клетки
поджелудочной железы, подавляет
выделение пищеварительных
ферментов поджелудочной железы и
инсулина, что способствует
развитию панкреатита и сахарного
диабета.
5. При регулярном приёме даже
небольших доз алкоголя железы,
расположенные в стенке желудка и
вырабатывающие желудочный сок,
под влиянием алкогольного
раздражения сначала выделяют
много слизи, а затем
атрофируются. Нарушаются
моторная и секреторная функция
желудка. При приёме крепких
алкогольных изделий происходит
«ожог» стенок пищевода и
желудка. Всё это способствует
развитию хронических заболеваний
желудочно-кишечного тракта.
6. Проходя через печень, продукты
распада этилового спирта
разрушают гепатоциты. Печень
постепенно атрофируется, сосуды
печени сдавливаются, кровь в них
застаивается, давление
повышается в 3-4 раза. И в
конечном итоге развивается
цирроз печени.
7. Употребление алкоголя,
отрицательно сказывается и на
деятельности почек, так как они
наряду с печенью выполняют
обезвреживающую функцию в
организме. Проходя через почки,
алкоголь и ядовитые продукты его
распада нарушают биохимические
процессы, вызывают повреждение
почечной ткани, ее мелких
сосудов и капилляров,
способствуя развитию хронических
заболеваний почек.
8. Алкоголь тормозит активность
ферментов, обеспечивающих
мышечные сокращения, изменяет
энергетический баланс, снижает
окисление жирных кислот,
тормозит процессы синтеза белков
и нарушает обмен кальция в
мышечных волокнах. Через полчаса
после приёма алкоголя мышечная
сила снижается на 20 – 40 %.
9. Нарушаются все виды обмена
веществ.
10. Под влиянием алкоголя
сердечная мышца перерождается,
измененные стенки сердца теряют
свою упругость, становятся
дряблыми и не могут
противостоять давлению крови:
сердце увеличивается в размерах,
полости его расширяются. Таким
образом, постепенно уменьшается
работоспособность мышцы сердца,
нарушается кровообращение.
11. Хроническое воздействие
алкоголя вызывает повреждение
периферических нервов и развитие
полинейропатии, которая
проявляется в виде онемения,
стягивания мышц (особенно нижних
конечностей), “мурашек”,
всевозможных болей — тянущих,
жгучих, колющих; отмечается
резкая слабость в конечностях.
12. Алкоголь приводит к нарушению
строения и функций мужских
половых желез и вырабатываемых
ими сперматозоидов. Снижается
выработка тестостерона,
наступает мужское бесплодие. У
женщин длительное воздействие
алкоголя не только препятствует
правильной функции половых желез
и выработке половых клеток,
нарушает менструальный цикл, но
и приводит часто к необратимому
снижению массы яичников и матки,
вызывает бесплодие.

Мифы о пиве

1) Пиво
– полезный слабоалкогольный
напиток. На самом деле, по
вредности для организма пиво
может сравняться только с
самогоном, т.к. в процессе
спиртового брожения и в пиве и в
самогоне в полном объеме
сохраняются сопутствующие
алкоголю гораздо более ядовитые
соединения (побочные продукты
брожения.). Кроме того, пиво уже
давно не является
слабоалкогольным напитком, т.к.
за последние годы содержание
алкоголя в пиве достигает 14%.
По скорости привыкания, пивной
алкоголизм развивается в 3-4
раза быстрее водочного.
2) Пиво полезно, а пивной
алкоголизм – надуманная
проблема. Пивной алкоголизм –
тяжелое психологическое
заболевание. Для него очень
характерна, так называемая,
анозогнозия, то есть отрицание
заболевания и отсутствие критики
к своему состоянию. Вторая
отрицательная черта – быстрое
развитие выраженной психической
зависимости. Как правило, пивной
алкоголизм создает определенный
стереотип жизни, наполненный
ритуалами и привычными
действиями. И, наконец, очень
важна доступность и легкость
употребления. Нет необходимости
в накрытых столах, не нужен,
хотя бы, формальный повод для
выпивки, пить можно одному,
можно в компании, можно дома,
можно на улице, можно сидя, а
можно на ходу и т.д. Из-за
вкуса, наличия седативных
компонентов и «несерьезности в
градусах» бороться с влечением к
пиву сложнее, чем с влечением к
водке. Поэтому с точки зрения
наркологии, пивной алкоголизм –
это тяжелый, трудно поддающийся
лечению вариант алкоголизма.
3) Пиво полезно тем, что снижает
употребление водки. Пиво – это
величайший самообман. Одна
бутылка пива эквивалентна 50-100
граммам водки, в зависимости от
крепости. Выпивая 5-6 бутылок
пива, вы можете получить дозу
этилового спирта, равного
бутылке водки. Но психологически
вы защищены: выпивающий бутылку
водки в день — явный алкоголик,
а выпивающий 2-3 литра пива –
«обычный» человек и даже
производит впечатление удачного
и счастливого. Кроме того,
статистика расходится с теорией
и показывает, что потребление
водки растет вместе с
потреблением пива.
4) Польза пива для мозга.
Алкоголь разрушает клетки
головного мозга. Между прочим,
среди букета веществ,
воздействующих на клетки мозга,
в пиве в микродозах содержится
кадаверин – аналог трупного яда.
В подростковом и юношеском
возрасте, пока организм растет,
все эти изменения происходят на
порядок быстрее, чем у взрослых.
Постоянное потребление пива
влияет на интеллект человека,
снижает его способность к
обучению. Больные пивным
алкоголизмом попадают в больницы
в крайне тяжелом, запущенном
состоянии, чаще всего с
выраженным слабоумием и
снижением личностной оценки.
5) Польза пива для сердца. Пиво
способствует расширению полостей
сердца, утолщению его стенок,
некрозам в сердечной мышце,
уменьшению митохондрий.
Признано, что эти изменения
связаны с наличием в пиве
кобальта, применяемого в
качестве стабилизатора пивной
пены. Насыщенность пива
углекислым газом, приводит к
тому, что попадая в организм,
пиво быстро переполняет
кровеносные сосуды. Это приводит
к варикозному расширению вен и
расширению границ сердца. Так
возникает синдром «пивного
сердца» или синдром «капронового
чулка», когда сердце провисает,
становится дряблым и плохо
качает кровь.
6) Польза пива для пищеварения. В
материалах ВОЗ указано, что
потребление именно пива
достоверно повышает риск
развития рака толстой кишки.
Содержащийся в пиве кобальт
вызывает воспалительные процессы
в пищеводе и желудке.
7) Пиво полезно содержанием
витаминов. При массивном
употреблении пива избыточное
поступление калия и воды резко
увеличивает образование мочи и
усиливает выделение почками
натрия и хлора, приводя в итоге
к деминерализации организма. По
содержанию кальция, магния,
фосфора, а также железа, меди,
цинка и других, пиво не
отличается особыми
преимуществами. Витамины
поступают в пиво в основном из
солода, богатого витаминами
группы В. Однако в процессе
приготовления пива концентрация
витаминов неизбежно снижается.
8) Польза пива для репродуктивной
функции. Пиво содержит ряд
токсических веществ, в том числе
соли тяжелых металлов,
вызывающих изменения в
эндокринной системе. Так, в
организме мужчин при
систематическом употреблении
пива выделяется вещество,
подавляющее выработку
тестостерона. Одновременно
начинают вырабатываться
эстрогены, вызывающие изменения
внешнего вида мужчины. У пьющих
пиво мужчин увеличиваются
грудные железы, становится шире
таз. У женщин, употребляющих
пиво, возрастает вероятность
заболеть раком, а если это
кормящая мать, то у ребенка
возможны эпилептические
судороги. Также у женщин
становится грубее голос и
появляются так называемые
«пивные усы». Из-за токсического
действия на надпочечники,
алкоголь ингибирует выработку в
них андрогенов, обусловливающих
половое влечение.
9) Польза пива для нервной
системы. Благодаря хмелю пиво
содержит психоактивные вещества,
которые создают особый, слегка
отупляющий, опьяняющий эффект,
отличный от эффекта других
алкогольных напитков (в больших
дозах эти вещества вызывают
галлюцинации). С пивом человек
приучает себя не только к
обычному опьяняющему действию
алкоголя, но и к седативному
средству. Проходит определённое
время, и без пива уже не
возможно расслабиться,
успокоиться и отдыхать. Со
временем начинает ухудшаться
память.
10) Польза пива для почек.
Обладая мощным мочегонным
эффектом, пиво беспощадно
вымывает из организма белки,
жиры, углеводы и микроэлементы,
особенно калий, магний и витамин
С. При дефиците калия нарушается
сердечный ритм, возникает
сухость кожи, боли в мышцах,
слабость в ногах. Дефицит магния
опасен тем, что меняется
настроение, человек становится
раздражительным, плаксивым,
плохо спит. При дефиците
витамина С снижается иммунитет,
развивается гипоксия мозга,
страдает интеллект, чаще
возникают простудные
заболевания.

Употребление наркотических
веществ

Наркомания
– это тотальное (то есть
затрагивающее все стороны
внутреннего мира, отношений с
другими людьми и способов
существования) поражение
личности, к тому же в
большинстве случаев
сопровождающееся осложнениями со
стороны физического здоровья.

Последствия употребления
наркотиков:

1. При
воздействии наркотических ядов
на человеческий организм
поражаются все без исключения
органы и системы. Уже первый
однократный прием наркотического
вещества может оказаться роковым
либо привести к тяжелейшим
последствиям, инвалидности.
2. Снижется масса тела,
развивается атрофия мышц,
деформация суставов, изменяется
осанка туловища, волосы
становятся ломкими, теряют свой
естественный цвет.
3. Кариес, выпадение зубов,
воспаление слизистой полости рта
и десен, специфический запах из
ротовой полости, не исчезающий
после чистки зубной пастой,
эликсирами.
4. Наркомания является причиной
рождения детей с грубыми
уродствами, нарушениями
опорно-двигательного аппарата,
недоразвитием многих внутренних
органов и особенно вещества
головного мозга.
5. Плохое самочувствие больных
наркоманией многолико, но
характерным для него является
мучительность страдания.
Беспокоит жуткая, изнуряющая
головная боль. Люди мечутся,
кричат, стонут от возникшей боли
в области лба, затылка, висков.
Головная боль не прекращается
днями, неделями и сопровождается
мучительной тошнотой,
головокружением, рвотой,
обморочными состояниями. Часто
развивается потеря зрения в
связи с отравляющим воздействием
токсических веществ на сосуды
сетчатки глаз. Больные
наркоманией не в состоянии
выполнять какую-либо работу.
6. Однако наркотические страдания
не исчерпываются только головной
болью. Возникает нарушение ритма
и глубины дыхания – одышка,
которая сопровождается
мучительным, надсадным кашлем.
7. Наркотические и другие
токсические вещества оказывают
разрушающее действие на сердце.
Сосуды теряют эластичность,
изменяется их диаметр.
Отмечается как резкое повышение,
так и снижение артериального
давления при незначительных
физических нагрузках. На
вскрытии погибших в результате
наркотического отравления
обнаруживаются грубые изменения
в миокарде, расширение
желудочков сердца, деформация
его клапанов, нарушение
целостности оболочек внутренних
стенок крупных и мелких сосудов
(множественные язвы, участки
омертвения, полное закрытие
просвета сосуда).
8. Очень быстро развивается
снижение защитной и
обезвреживающей функции печени.
9. Нарушаются функции почек.
10. Повреждения головного мозга
необратимы и приводят к
прогрессирующей деградации
личности. Деградация начинается
с ухудшения памяти,
невозможности сосредоточится,
усиливается пассивность,
склонность к бесплодному
фантазированию, затем постепенно
угасают желания, утрачиваются
нормальные человеческие эмоции и
трудовые навыки, интересы
ограничиваются поисками и
приемом наркотиков.
Заканчивается процесс
необратимым слабоумием.
11. Особую опасность для жизни и
здоровья несет употребление
самодельных и фальсифицированных
наркотиков, которые использует
большинство российских
наркоманов. Входящие в них
примеси могут привести к
нарушению речи, координации
движения и параличу.
12. Психические расстройства при
наркоманиях многообразны и
сопровождают все ее формы.
Характерным психическим
расстройством являются психозы,
которые характеризуются сильной
тревогой, страхом,
подозрительностью, расстройством
сознания вплоть до зрительных,
слуховых и осязательных
галлюцинаций и бреда. Нередко
такие состояния кончаются
самоубийством.
Все наркоманы, вне зависимости
от вида принимаемого наркотика,
долго не живут. Они утрачивают
для живых существ инстинкт
самосохранения. Это приводит к
тому, что около 60% из них в
течение первых двух лет после
приобщения к наркотикам
предпринимают попытку
самоубийства. Многим это
удается.

В
заключение хотелось бы
напомнить: курение, алкоголь,
наркотики – страшные враги,
коварные и безжалостные. И
избежать несчастий, которые они
несут в себе, легче всего одним
способом: никогда их не
пробовать. Вы поймете, что были
правы, отказавшись от них, когда
увидите, во что со временем
превращаются люди, которые
относились к ним легкомысленно.

Вредные привычки и их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек

На
сегодняшнем уроке мы поговорим о вредных привычках. Все вы, конечно, о
них слышали далеко не один раз. Наиболее распространёнными привычками,
которые вредят здоровью, являются употребление алкоголя, курение
и употребление наркотиков. Сразу отметим, что нередко подобные привычки
человек приобретает в школьные годы, а потом не может избавиться
от них на протяжении всей жизни.

Наиболее распространённые
вредные привычки

Начнём
с алкоголя. Он, прежде всего, действует на клетки головного мозга,
парализуя их. Употребление алкоголя понижает работоспособность,
ведёт к рассеянности и быстрой утомляемости. Кроме того, алкоголь
затрудняет правильное восприятие событий. Регулярное употребление
алкоголя оказывает такое же воздействие, как слабый внутриклеточный яд,
который разрушает все системы и органы человека. То есть, проще
говоря, медленно убивает. Согласно исследованиям, люди, регулярно
употребляющие алкоголь в среднем живут на десять-пятнадцать лет
меньше, чем непьющие люди.

Особенно
заметно влияние алкоголя на печень: при постоянном длительном
употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени.
Также, алкоголь оказывает пагубное влияние на работу сердечнососудистой
системы, поэтому люди, употребляющие алкоголь более подвержены
различным заболеваниям сердца, которые вдвое чаще приводят к смертельному
исходу, чем у непьющих людей с теми же заболеваниями.

Помимо
описанных эффектов, употребление алкоголя увеличивает риск получения
различных травм, так как в состоянии алкогольного опьянения ухудшается
координация движений, нарушается ясность восприятия, рассеивается
внимание и так далее.

Алкоголь

Перейдём
к другой вредной привычке – курению. При вдыхании
табачного дыма, в лёгкие попадает никотин, который почти
мгновенно оказывается в кровотоке. Помимо самого никотина, в
организм попадают продукты сгорания табачных листьев и веществ,
используемых при технологической обработке. Также в табачном дыме
содержится угарный газ, эфирные масла, углекислота и в
малых количествах даже такие вещества, как сероводород, аммиак и синильная
кислота. В первую очередь от курения страдают зубы. Дело в том, что температура
вдыхаемого дыма составляет примерно пятьдесят-шестьдесят градусов. Чтобы
перегнать дым в лёгкие, курильщик вдыхает порцию воздуха, который
даже в летнее время имеет температуру двадцать-тридцать градусов, не говоря уже
о температуре зимой. Именно такой перепад температур и вызывает разрушение
эмали зубов.

Постоянное
курение, как правило, сопровождается бронхитом, а
постоянное раздражение голосовых связок вызывает изменение тембра
голоса, что особенно заметно у девушек и женщин. Необходимо
отметить, что попадая в кровь, табачный дым провоцирует кратковременное
кислородное голодание, так как вместо обогащения кислородом, в кровь
поступает угарный газ. Это плохо сказывается на сердечной мышце.
Но, разумеется, в основном отрицательное влияние на здоровье оказывает никотин,
который, кстати, говоря, является достаточно сильным ядом. Так,
например, если подросток выкурит десять сигарет подряд, он может
умереть. Ну и, конечно же, курение повышает шанс раковых
заболеваний. По статистике курящие люди примерно в пять раз чаще заболевают
раком гортани, лёгких или пищевода, чем некурящие люди. Систематическое
курение, в среднем, сокращает продолжительность жизни на восемь лет.

Курение

Теперь
перейдём к последнему и самому страшному – наркомании. Наркоманией
называется заболевание, которое возникает в результате употребления
наркотических средств и психотропных веществ, вызывающих в определённых дозах
одурманивание или наркотический сон. Наркотическая зависимость – это
непреодолимая потребность человека в приёме наркотика (как психологическая,
так и физическая). Человек, фактически, становится рабом наркотика
и, соответственно, рабом наркоторговца, который может потребовать всё,
что угодно за очередную дозу. Необходимо отметить, что от некоторых наркотиков
человек становится зависим после первого же употребления. Поэтому не
допускайте даже мысли о том, что можно один раз попробовать и всё, что
ничего не случиться. Это не так. Особенно опасны синтетические наркотики,
такие, как, например, героин. Эти наркотики вызывают необратимые
изменения в организме (в том числе и в мозгу), и вы уже не можете
себя контролировать. Вы даже не можете быть уверены в том, что остаётесь самим
собой.

Наркомания

Известно
множество случаев, когда наркоманы, испытывая острую потребность в
очередной дозе, убивали своих друзей или родственников. Дело в том,
что для наркоманов всё, кроме очередной дозы, становится неважным.
Хочется надеяться, что это убедит вас в том, что нельзя даже близко
подходить к наркотикам и тем более, употреблять их. Как правило, наркоманы
не живут более четырёх-шести лет, поэтому оказываться в их числе крайне глупо.

Ломка

Мы
обсудили три основных вредных привычки, которые могут перерасти в
зависимости. Как же избежать этого? Очевидно, что самый простой способ
не попасть в зависимость – это никогда не пробовать алкоголь, курение
и наркотики. Просто подумайте, зачем вам это нужно?
Вразумительный ответ на этот вопрос мало кто может дать. Поэтому, лучше займитесь
спортом, ведите здоровый образ жизни. Это сделает вашу жизнь не
только более продолжительной, но и более приятной. Да и самый простой аргумент
– это трата денег. Подумайте только о том, что покупая алкоголь, сигареты
и тем более, наркотики, вы платите за нанесение вреда своему же
здоровью. Звучит, как минимум, глупо, не правда ли?

Как не попасть в
зависимость:

Давайте
подведём итоги нашего урока. Курение, употребление алкоголя и наркотиков
– это не просто вредные привычки, а заболевания. Профилактика
наркомании состоит в том, чтобы исключить первое употребление
наркотического вещества. Если же это уже произошло, то требуется немедленное
лечение. Ещё раз повторим, что ведя здоровый образ жизни, вы, само
собой, исключите появление вредных привычек.

Влияние вредных привычек на здоровье подростка

Влияние вредных привычек на здоровье подростка

Подростковый возраст – это особый период в жизни каждого человека. В это время закладывается основа его физического и душевного здоровья. Развивающийся организм особенно чувствителен к действию ядовитых веществ, таких, как алкоголь, никотин и наркотики. Влияние это настолько серьёзно, что их употребление нельзя характеризовать только как «вредные привычки», так как они угрожают не только здоровью, но зачастую жизни подростка. Очень важно чтобы подросток понял, что от его образа жизни, привычек напрямую зависят не только его здоровье, но и здоровье его будущих детей. 

Одна из проблем современного общества — огромное количество курящих людей, в том числе возросло число курящих подростков, которые курят, чтобы выглядеть взрослее, курят, чтобы завоевать авторитет среди сверстников, курят из любопытства, за компанию, чтобы похудеть, потому что это модно, не задумываясь о последствиях, не думая о будущем.

Табачный дым в 4 раза более загрязнён токсичными веществами по сравнению с выхлопными газами автомобиля.  В табачном дыме насчитывается более 3660 компонентов, многие из которых весьма небезопасны для организма, в частности для сердечно — сосудистой системы, 300 из них — активные биологические яды.

Так, никотин, возбуждая сосудодвигательные и дыхательные центры головного мозга, вызывает тем самым спазм кровеносных сосудов, повреждение стенок сосудов и способствует образованию склеротических бляшек, суживающих просвет сосудов. Под воздействием никотина число сердечных сокращений возрастает на 15 — 20% процентов. Регулярное курение заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, что приводит, в конце концов, его к преждевременному изнашиванию.

Поэтому подростку, у которого идёт формирование внутренних органов, курение вредит особенно сильно. Наносит вред оно и окружающим детям, которые являются «пассивными курильщиками». Пассивное курение увеличивает на 10-30 процентов риск развития рака лёгких. Поэтому подросток должен понимать, что находится рядом с теми, кто курит, также вредно для его здоровья.

Никотин действует на слизистые оболочки пищевода, желудка и кишечника, вызывает их воспаление. Спастическое действие никотина отражается на пищеварении. Повышается кислотность желудочного сока. Среди больных язвенной болезнью желудка три четверти составили курильщики.

Курение отрицательно влияет на иммунную систему организма. Поэтому подростки, которые курят, чаще болеют. Мозг привыкает к постоянным никотиновым подачкам и начинает требовать «никотина», возникает беспокойство, раздражительность, нервозность.

Таким образом, курение является вредной привычкой, которая оказывает пагубное воздействие на весь организм человека, а особенно на организм растущий.

Огромен и вред алкоголя, который попадает в организм растущего человека, будь то водка, пиво, или сухие вина. Алкоголизм сегодня может быть назван «проклятием человека», число жертв многовековой войны человечества с алкоголем постоянно нарастает.

Потребление спиртных напитков с подросткового возраста создаёт благоприятный фон для возникновения и развития многих болезней: каждый третий случай кардиологического и каждый четвёртый случай онкологического заболевания у мужчин связаны с алкоголем, кроме того, в прямой зависимости от потребления спиртных напитков находятся такие заболевания, как цирроз печени, нарушение психики, язва желудка.

Алкоголь, попадая в организм подростка, быстро разносится кровью и концентрируется в мозгу. Вследствие повышенной рефлекторной возбудимости даже небольшая доза спиртного вызывает у детей бурную реакцию, тяжёлые симптомы отравления. При систематическом поступлении алкоголя в детский организм страдает не только нервная система, но и пищеварительный тракт, зрение, сердце. Печень не справляется с алкогольной нагрузкой, и происходит её перерождение. Страдают органы внутренней секреции, прежде всего щитовидная железа, гипофиз, надпочечники. В результате на фоне алкогольной интоксикации у пристрастившихся к спиртным напиткам подростков может развиться сахарный диабет, нарушение половых функций и т.д. Особенно ранима нервная система, головной мозг ребёнка

В последнее время большой проблемой стала проблема распространения наркотиков среди подростков. Резко снижается возрастная планка начала их употребления. Пятая часть несовершеннолетних потребителей наркотиков составляют девушки.

Употребление наркотиков в подростковом возрасте часто приводит к хроническому гепатиту, СПИДу, способствует развитию слабоумия. У подростка очень быстро формируется зависимость от любого наркотика и психоактивного вещества. Кроме того, злоупотребление наркотиками требует больших денег, наркотическая зависимость толкает подростков на преступления ради денег на очередную дозу наркотического вещества.

Итак, вредные привычки имеют медицинские последствия для самого человека и его будущего потомства, они наносят вред семье, государству, обществу.

Профилактика вредных привычек у подростков сводится, прежде всего, не столько к беседам об опасности одурманивающих веществ, сколько к формированию у них свойств и качеств, обеспечивающих успешную социальную адаптацию к окружающей среде.

Может показаться, что, вступая в подростковый возраст, ребенок отдаляется от родителей и живет только своими интересами. Это не так! Семья была, есть и остается наиболее важным фактором, влияющим на его развитие, на формирование личности и мировоззрения. Именно в семье ребенок получает свой первый опыт социального взаимодействия, общаясь с родителями, с братьями и сестрами. Именно неблагоприятная семейная ситуация является источником множества конфликтов между родителями и ребенком в подростковом возрасте. Совместные праздники с участием детей ни в коем случае не должны превращаться в пьяные посиделки. Взрослый в состоянии опьянения, да еще близкий знакомый — совершенно недопустимое зрелище для ребенка, особенно если это отец или мать.

Очень важно, чтобы в семье царила атмосфера любви, доброжелательности, взаимоуважения, чтобы контроль со стороны родителей не был избыточным и не мешал развитию самостоятельности и ответственности детей.

С подростками нельзя обращаться, как с детьми: они не терпят снисходительности и приказного тона. А вот дружеское общение, искренний интерес к делам и чувствам подростков помогут родителям установить с ними тесный контакт, наладить и укрепить отношения.

Главное – ориентировать ребенка на здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья. Научить ребенка бережно относиться к своему здоровью, строить гармонично свои отношения с окружающим миром — важнейшая задача родителей.

         «Быть здоровым сегодня – это модно, правильно и экономически выгодно, помните, что здоровье или не здоровье – это один из показателей качества вашей жизни и  выбор всегда остается за Вами».

20.06.2019

Врач-терапевт

Центра здоровья

Н.В.Мартыненко

12 самых вредных привычек и их влияние на здоровье человека.

Вредные привычки мешают человеку успешно реализовать себя как личность. Большинство таких привычек негативно влияют либо на человека с такой привычкой, либо на окружающих его людей. В любом случае нужно постараться как можно быстрее и эффективнее справится с этой проблемой, что бы она больше никогда не мешала ни вам, не окружающим. В этом рейтинге мы расскажем о самых вредных привычках и зависимостях.

12 Ненормативная лексика

Кому-то ненормативная лексика может показаться не такой уж и вредной привычкой, а всего лишь элементом языка, которым в последнее время пользуются всё чаще и всё большее количество людей. Даже в эфирах многих программ можно услышать “запикивание” мата. Использование нецензурной лексики не только показывает неуважение к присутствующим, но и может войти в привычку, когда матные слова проскальзывают через каждые 5-6 слов. Такое поведение неприемлемо в культурном обществе, а тем более в присутствии детей, которые всё повторяют за взрослыми.

11 Кофемания

Кофе – очень популярный и любимый многими напиток, но частое его употребление можно тоже назвать вредной привычкой. Кофе способен обострить гипертоническую болезнь, некоторые желудочно-кишечные заболевания, абсолютно неприемлем при большинстве сердечно-сосудистых болезней и при поражении сетчатки глаз. Но всё это верно лишь тогда, когда с кофе явно перебарщивают. Кофе точно нельзя пить вместе с алкоголем и вперемешку с табачным дымом. Это большой удар для сердечно-сосудистой системы. В общем, как и с любой другой едой, с кофе не следует перебарщивать. Всё хорошо в меру.

10 Недосып

Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Симптомами недосыпа могут быть: темные круги под глазами, небольшой отек лица и утрата тонуса кожи на всем теле, возникновение необоснованной раздражительности, низкая сосредоточенность и рассеянность. Также возможны скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита и проблемы с желудком. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка, гипертония, а порой даже ожирение – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.

9 Диеты

Вред диет заключается в том, что посидев некоторое время на них, организм перестроит свою работу и замедлит метаболизм, а когда человек снова начинает есть, жир откладывается не только там где он был раньше, но и в новых местах, в органах, что им вредит. Бывает так, что человек садиться на диету не учитывая своё здоровье, чем сам вредит своему организму. Из-за постоянных перестроек организма к нашему питанию может пострадать работа сердца, суставов и иммунной системы. Часто из-за диет увеличиваются траты денег на продукты и времени на их приготовление. В плане психологических нагрузок диеты тоже очень вредны. Возможные страдания от неудачи, связанные с ней чувства вины и стыда, боль, нанесенную насмешками коллег и домашних, ощущение своей слабости, неспособности взять себя в руки. Все это тяжело переживается и порой приводит к депрессии в большей степени, чем само наличие избыточного веса и связанные с ним неудобства.

8 Бесконтрольное использование лекарств

Ежегодно различных резистентных заболеваний умирают более 30 тысяч человек. Необоснованное применение антибиотиков приводит к росту смертности, так как увеличивается число тяжелых форм и осложнений инфекционных заболеваний из-за вырабатываемой устойчивости микроорганизмов к антимикробным препаратам. По сути, антибиотики просто теряют эффективность. Например, в начале эры антибиотиков стептококковую инфекцию лечили пенициллином. А сейчас стрептококки имеют фермент, который разлагает пенициллин. Если раньше от некоторых болезней можно было избавиться с помощью одного укола, то теперь требуется длительный курс лечения. Устойчивость болезней к антибиотикам вызвана тем, что эти препараты доступны и дешевы, продаются без рецепта. Поэтому многие покупают антибиотики и принимают их при любой инфекции.

Многие прерывают назначенный врачом курс лечения сразу после снятия симптомов, а в организме остались те микроорганизмы, которые приобрели устойчивость к данным антибиотикам. Эти микробы стремительно размножатся и передадут свои гены устойчивости к антибиотикам. Другая негативная сторона бесконтрольного употребления антибиотиков — безудержный рост грибковых инфекций. Поскольку препараты подавляют естественную микрофлору организма, начинают буйствовать те инфекции, которым до этого не позволял размножаться наш иммунитет.

7 Интернет-зависимость и компьютерные игры

Компьютерная зависимость — это широкий термин, обозначающий большое количество проблем поведения и контроля над влечениями. Основные типы, которые были выделены в процессе исследования, характеризуются следующим образом: непреодолимое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом, пристрастие к виртуальным знакомствам и избыточность знакомых и друзей в Сети, игра в онлайновые азартные игры и постоянные покупки или участия в аукционах, бесконечные путешествия по Сети в поисках информации, навязчивая игра в компьютерные игры.

Игромания может показаться вредной привычкой подростков, но это не так. Взрослые подвержены ей в равной степени. Сетевая реальность позволяет имитировать творческое состояние за счет безграничных возможностей поиска и совершения открытий. И главное – серфинг в сети дает чувство пребывания в «потоке» — полная погруженность в действие с выключением из внешней реальности с ощущением пребывания в другом мире, другом времени, другом измерении. Поскольку официального диагноза компьютерной зависимости пока не существует, критерии её лечения еще в достаточной мере не разработаны.

6 Игромания

Это заболевание связано с пагубным пристрастием к всевозможным азартным играм, как-то, казино, игровые автоматы, карты и интерактивные игры. Игромания может проявить себя как заболевание и, что происходит намного чаще, как один из симптомов другого психического заболевания: депрессии, маниакальных состояний, даже шизофрении. Главные симптомы игромании — навязчивое желание постоянно играть. Человека невозможно отвлечь от игры, чаще всего он забывает элементарно поесть, становится замкнутым. Круг общения резко сокращается, и изменяется практически полностью, меняется и поведение человека, причем, не в лучшую сторону. Нередко появляются всевозможные психические расстройства. Обычно изначально человек испытывает ощущение подъема сил, впоследствии же они сменяются жуткой депрессией и упадническими настроениями. Болезнь игромания, также как и другие болезни, излечима. Хотя избавиться от нее невероятно сложно. На это могут уйти даже годы. Ведь игромания имеет сходную психологическую природу с курением.

5 Беспорядочная половая жизнь

Некоторые мужчины и женщины нисколько не стыдятся того, что ведут половую жизнь, поэтому они, во что бы то ни стало, стараются получить чувственное удовольствие, вступая в половые контакты с разными партнерами. Один исследователь, изучая сексуальность подростков, отметил, что в личных беседах со многими подростками, ведущими беспорядочную половую жизнь, выяснилось, что, по их мнению, они живут без цели и не очень довольны собой. Кроме того, он обнаружил, что молодые люди, ведущие беспорядочную половую жизнь, страдают от «неуверенности в себе и недостатка самоуважения» на следующее утро. Часто у тех, кто вступил в недозволенную половую связь, меняется отношения друг к другу. Юноша может обнаружить, что его чувства к девушке несколько охладели и она даже не такая привлекательная, как ему казалось. В свою очередь у девушки может появиться чувство, что с ней обошлись как с вещью.

Беспорядочная половая жизнь довольно часто является причиной венерических заболеваний. Абсолютное большинство больных заражаются в результате собственной половой распущенности, вступления в случайные половые связи, беспорядочной половой жизни, то есть при нарушении устоявшихся норм социалистической морали. Как правило, человек, склонный к добрачным и внебрачным половым связям, не требователен к себе и в других отношениях: злоупотребляет спиртными напитками, эгоистичен, безразличен к судьбе близких и к выполняемой работе.

4 Неправильное питание и обжорство

Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего.

3 Курение

О том, что курение является вредным для здоровья, знают все. Однако каждый курильщик думает, что последствия курения его не коснутся, и он живет сегодняшним днем, не думая о болезнях, которые неизбежно появятся у него через 10-20 лет. Известно, что за каждую вредную привычку рано или поздно придётся расплачиваться своим здоровьем. С курением связано до 90 % смертности от рака легких, 75 % от бронхита и 25 % от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин. Атрофия и разрушение белого вещества головного и спинного мозга при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.

Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать.

2 Алкоголь

Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Кто-то пьет лишь по праздникам, кто-то любит отдохнуть с порцией алкоголя в выходные, а кто-то злоупотребляет горячительным постоянно. Под действием этанола, который находится в алкогольных напитках рушиться все, в первую очередь — нервная и сердечно-сосудистая системы. Слабые мышцы, тромбы в сосудах, диабет, усохший головной мозг, раздутая печень, ослабленные почки, импотенция, депрессия, язва желудка — это лишь частичный перечень того, что вы можете получить от регулярного употребления пива или чего-то покрепче. Любая порция алкоголя — это удар по интеллекту, по здоровью, по будущему.

Бутылка водки, выпитая за час, может вас убить на месте, в прямом смысле. В следующий раз, перед тем как пить 100 грамм, представьте свой организм, медленно умирающий под воздействием этанола, в то время как вы веселитесь. Представьте, что ваши клетки медленно задыхаются, что мозг, спасаясь, блокирует множество мозговых центров, из-за чего появляется бессвязная речь, нарушение пространственного ощущения, нарушенная координация движений и провалы в памяти. Представьте, как сгущается ваша кровь, образую смертельно опасные тромбы, как зашкаливает уровень сахара в крови, как гибнут структуры мозга, отвечающие за интеллект и сообразительность, как алкоголь прожигает стенки желудка, образуя незаживающие язвы.

1 Наркотики

Употребление наркотиков приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. В современном обществе мало кто не знает о вреде наркотиков, но, не смотря на это, они по-прежнему привлекают людей, становясь губительными для многих. У употребляющих наркотики людей появляется бессонница, сухость слизистых оболочек, заложенность носа, дрожание в руках, а зрачки становятся необычайно широкими, не реагирующие на изменение освещенности глаза.

Наркотик – это яд, он медленно разрушает мозг человека, его психику. Они либо погибают от разрыва сердца, либо оттого, что их носовая перегородка утончается, что приводит к смертельному кровотечению. При употреблении, например, ЛСД человек утрачивает способность ориентироваться в пространстве, у него возникает ощущение, что он умеет летать и, поверив в свои возможности, прыгает с последнего этажа. Все наркоманы долго не живут, вне зависимости от вида употребляемого наркотика. Они утрачивают инстинкт самосохранения, что приводит к тому, что около 60% наркоманов, в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам, предпринимают попытку к самоубийству. Многим из них это удается.

Вредных привычек и их влияние на здоровье человека | Herzliya Medical Center

Любой человек имеет или имел неприятные привычки. Одни пытаются от них избавиться, другим удалось приучить себя к полноценной жизни без вредных привычек, а третья группа людей даже не думает избавиться от них и начать вести здоровый образ жизни. В этой статье мы обсудим вредные привычки и их негативное влияние на здоровье человека.

В категорию вредных привычек входят привычки, которые как вредят здоровью человека, так и ограничивают возможности человека в полной мере использовать свои способности на протяжении всей жизни.Самые опасные привычки — это те, которые были приобретены в относительно незрелом возрасте и избавиться от которых человек не в состоянии. Такие привычки наносят значительный ущерб человеческому существованию — потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение различных заболеваний. К таким привычкам относится потребление следующих смертоносных веществ: табака, алкоголя, наркотиков, токсичных и психотропных веществ. Однако существуют и менее опасные, но нездоровые привычки, такие как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, в том числе диеты для похудения и употребления жирных продуктов, вызывающих ожирение; привычка недосыпать — не давать отдыхать своему организму хотя бы 8 часов в сутки; играть в азартные игры; недисциплинированная половая жизнь, провоцирующая различные заболевания, передающиеся половым путем; бесконтрольное употребление лекарств… и т. д.

Злоупотребление алкоголем

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов — веществ, нарушающих деятельность мозговых центров. Такие вещества относительно сильно снижают приток кислорода в мозг человека, из-за чего мозг может функционировать только с меньшей активностью: человек испытывает искажение координации, несогласованность речи, нечеткое мышление, потерю концентрации и внимания, неспособность мыслить логически и делать разумные решения.

Основные факторы, которые могут вызвать алкоголизм, включают домашнее опьянение с физической зависимостью от алкоголя; неблагоприятные отношения и конфликты в семье; традиции, предполагающие употребление алкоголя; неблагоприятное окружение; низкий культурный уровень; высокий достаток… и т. д.Также многие люди пытаются выразить себя с помощью алкоголя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на организм человека, стоит упомянуть, что при употреблении алкоголя количество кислорода в мозгу уменьшается, что в худшем случае может привести к гибели клеток мозга — алкогольное слабоумие. Чрезмерное употребление алкоголя отрицательно сказывается на всех системах человеческого организма, вызывая повреждение клеток «думающей» части мозга. Кроме того, употребление алкоголя приводит к:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Болезни органов дыхания
• Патологии желудочно-кишечного тракта
• Нарушение функции печени
• Нарушение функции почек
• Психические отклонения
• Ослабление иммунной системы
• Снижение половой активности
• Слабость и истощение мышц

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая лихорадка.Дрожь, учащенный пульс, возбуждение, высокое кровяное давление и лихорадка — симптомы такого рода болезни. Белая лихорадка проявляется галлюцинациями, дезориентацией, помрачением сознания.

Кроме того, употребление алкоголя укорачивает жизнь человека на 15-20 лет.

Курение

Употребление любых табачных изделий особенно опасно, поскольку наносит вред как курильщику, так и людям, которые его окружают. По данным ООН, каждые 13 секунд в мире из-за курения умирает человек.Курение относится к одной из форм злоупотребления психоактивными веществами, вызывающей хроническое отравление организма человека, развивающую психическую и физическую зависимость. После курения никотин, который является неотъемлемой частью всех табачных изделий, сразу же попадает в кровеносные сосуды через альвеолы ​​легких. Более того, табачный дым также содержит много токсичных веществ, включая продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при переработке, такие как окись углерода, синильная кислота, сероводород, двуокись углерода, эфирные масла, аммиак, табачный деготь.

Употребление табачных изделий, а также употребление алкоголя отрицательно влияет на все системы человеческого организма.

Курение, а также злоупотребление алкоголем отрицательно сказываются на всех частях человеческого организма. Никотин оказывает возбуждающее действие, нарушая нормальное функционирование центральной нервной системы. В мозг поступает меньше крови с пониженным содержанием в ней кислорода, что влечет снижение умственной активности курильщика.
Курение также негативно влияет на дыхательную систему.При вдыхании табачного дыма начинается раздражение слизистых оболочек рта, гортани, носа, поражение трахеи и бронхов. Это вызывает воспаление дыхательных путей. Если человек долгое время курил, он может страдать от раздражения голосовых связок, а также сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета — нормальное явление для курильщика. Провоцирует развитие одышки. Курение также является одним из факторов, вызывающих развитие заболеваний, в том числе астмы и пневмонии.
При курении существует значительный риск причинения вреда системе кровообращения. Повышенное кровяное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и сердечной деятельности, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту, могут быть вызваны прикуриванием сигареты. При постоянном курении сердце начинает чаще сокращаться, что приводит к постоянному напряжению кровеносной системы.
Когда вы курите, желудочно-кишечный тракт не функционирует должным образом. Это можно наблюдать по наличию серого налета на языке и неприятному запаху изо рта.
Пищеварительная система также находится в состоянии атаки — вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсичных веществ. Эмаль зуба разрушается, образуется кариес. Возможно появление язвы желудка.
При курении снижаются вкусовые ощущения человека и снижается острота обаяния.
Сексуальная активность, особенно у мужчин 25-40 лет, снижается.
Курение провоцирует развитие рака.

Поскольку феномен курения становится все более актуальным, с целью избавления от курения табака были изобретены электронные сигареты.С одной стороны, это изобретение кажется полезным. Многие курильщики начали курить электронные сигареты вместо табака. Более того, организм курильщика не получает огромного количества токсичных веществ, когда он курит электронную сигарету вместо табака. С другой стороны, почти каждая жидкость для электронных сигарет содержит никотин, который при вдыхании немедленно попадает в кровоток. После 8 или более затяжек электронной сигареты никотин приближается к мозгу. Никотин вызывает мутации, которые особенно опасны, если человек хочет иметь детей.

Кроме того, никотин вызывает болезнь Бюргера — патологию, которая может привести к ампутации пальца.

Наркотические вещества

В современном обществе все больше и больше людей начинают использовать фармакологические препараты, или просто известные как наркотики. Жертвами которых, в частности, становятся подростки, употребляющие эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических препаратов вызывает лекарственную зависимость, что отрицательно сказывается как на здоровье человека, так и на его социально-экономическом положении.Независимо от того, каким образом вещество попадает в организм, все лекарства наносят вред нервной системе, иммунной системе, печени, сердцу и легким.

Наркотики классифицируются как опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворные седативные средства и летучие наркотики.

Курение конопли, гашиша, марихуаны и т. Д. Провоцирует образование хронического бронхита, рака легких, нарушения системы иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные препараты вводятся внутривенно, поэтому при употреблении этих веществ существует риск СПИД, сифилис и гепатит (B и C) невероятно опасны.
Психостимуляторы наносят вред нервной системе человека, развивая тяжелую депрессию, которая может привести к психозу. Они резко увеличивают обмен веществ, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Таким образом, энергия для поддержания жизни берется из резервных резервов организма, которые не успевают восстановиться, что приводит к истощению организма. Также из-за тяжелой аритмии находится под угрозой сердечное заболевание. Возможны инфаркт миокарда и сердечная недостаточность.
При употреблении галлюциногенных веществ особый вред наносится мозгу.Они разрушают психику человека и при частом использовании могут вызвать психоз и необратимые повреждения психики.
Седативные снотворные отрицательно действуют на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (поражение головного мозга), судорожные припадки, попытки суицида, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие препараты — ингалянты, замедляют умственное развитие человека, нарушая деятельность коры головного мозга. Более того, они наносят вред всем органам и тканям тела.Самый страшный исход от употребления ингалянтов — это так называемая «смерть в мешке» — потеря сознания и невозможность снять мешок с головы (при употреблении ингалянтов человек надевает мешок на голову).

Все наркотические вещества отрицательно влияют на следующее поколение родителей-наркоманов. Плод может родиться умственно отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, в том числе личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическое окружение, могут влиять на формирование нездоровых привычек.Поэтому необходимо тщательно выбирать как свое окружение, так и среду, в которой находятся ваши дети, чтобы избежать болезней и осложнений, о которых говорилось выше. Также стоит помнить, что вредные привычки вредят не только вам, но и вашим близким. Так что стоит начать избавляться от них как можно скорее!

«Плохие» привычки, которые вы можете сохранить

Привычка курить может нанести вред практически любой части тела курильщика. Но врачи — и курящая публика — не всегда знали об этом.

Прежде чем исследователи выявили связь между курением и многими заболеваниями, которые оно может вызывать, табачные компании запустили рекламу, пропагандирующую пользы для здоровья своих сигарет.

«Есть ли у вас какие-нибудь мелкие нервные привычки, такие как крутить платок … (или) играть с кольцом?» — спросил одно объявление Call от 1934 года. «Все это может быть признаком расшатанных нервов … Помните, если вы курите Camel, вы можете курить столько, сколько захотите, потому что более дорогие табаки Camel никогда не дуют вам нервов.«

В этом объявлении, конечно, много неправильного. Мало того, что курение — одна из самых нездоровых привычек; ерзание — эти «маленькие нервные привычки» — на самом деле могут быть вам полезны.

История показывает, что не всегда легко определить, от каких «пороков» стоит избавиться. Итак, какие «плохие» привычки вам не вредны?

«Вредные» привычки, которые можно сохранить

ерзать. Исследования показывают, что людям, которые совершают больше «случайных» движений — например, многократно постукивают ногами или вставают, чтобы пройти в туалет, — легче поддерживать свой вес, а также здоровье сердца и легких.Непоседы также могут быть относительно здоровым способом высвободить нервную энергию или творческие способности.

Так что, если вы ерзаете, не нужно останавливаться. Тем не менее, преимущества ерзания недостаточно велики — и результаты недостаточно убедительны — чтобы оправдать отказ от тренировок в пользу постукивания пальцами по столу.

Двойная проверка. Вы иногда возвращаетесь домой через несколько минут после ухода, просто чтобы убедиться, что заперли дверь? Хотя они могут заставить вас опоздать или раздражать вашего супруга, такие привычки имеют эффект самосохранения.Если однажды дверь гаража действительно открыта или у вас действительно есть салат в зубах, вы, вероятно, будете рады, что проверили.

Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы навязчиво проверяете вещи до такой степени, что это значительно мешает повседневной жизни, что может быть признаком психологического расстройства.

Распитие (в умеренных количествах). Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск алкоголизма; рак головы, шеи, желудка и груди; и рискованное поведение (которое, в свою очередь, может привести к автомобильным авариям или инфекциям, передаваемым половым путем).

Но небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, особенно для сердца. Одно крупное исследование показало, что у умеренно пьющих примерно на треть меньше вероятность сердечного приступа, чем у непьющих.

Ключ — модерация. Это означает, что женщина не может больше одной порции в день, а мужчина — не больше двух. (Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера.)

Часто мы не думаем о вредных привычках как о бездействии.Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Привычки, которые следует сломать

Курение. Курение вредно даже в самых маленьких количествах. Постарайтесь бросить курить как можно скорее. Один из приемов — ставить перед собой небольшие цели и постепенно сокращать потребление, прежде чем полностью отказаться от него.

Думаете, вашему телу потребуются годы, чтобы пожинать плоды избавления от этой привычки? Угадайте еще раз: преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуривания.

Без тренировки. Не все вредные привычки так очевидны, как курение. Часто мы не думаем о вредных привычках как о , а не о том, что что-то делает. Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Если вы слишком заняты, чтобы ходить в тренажерный зал, вы все равно можете получить пользу от упражнений, выполняя их небольшими порциями. Тренировки 15 минут утром, 15 минут в обед и 15 минут после работы так же хороши, как и непрерывная 45-минутная тренировка.

Недостаточно спит. Еще одна вредная привычка по бездействию: недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья. Исследования показали, что хроническое недосыпание увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.

Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, поэтому вам следует ложиться спать достаточно рано, чтобы получить это количество. Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, обсудите это со своим врачом.

Смотрю на экран прямо перед сном. Один из способов выспаться? Избавьтесь от все более распространенной дурной привычки смотреть на экран прямо перед сном.

Считается, что свет, особенно от телевизоров, планшетов и смартфонов, может влиять на гормоны, которые помогают нам спать. Так что не используйте эти вещи в течение часа или двух после отхода ко сну, особенно если у вас проблемы со сном.

сутулость. Экраны также иногда заставляют нас склоняться над ними. И регулярное сутулость или сутулость, независимо от причины, может вызвать боль в пояснице.Если вы проводите весь день за компьютером, вставайте время от времени (возможно, даже сейчас) и ходите.

Вредные привычки влияют на здоровье

Предоставлено — Д-р Снехал Сингх

Никто из нас не идеален. У всех есть недостатки, и все мы склонны к вредным привычкам. Мы часто игнорируем их до такой степени, что они становятся самой частью нас и начинают определять нас. Много говорится о полезных привычках для улучшения здоровья. На самом деле хорошо, если научиться лучшим способам привить себе здоровые привычки.Но как насчет вредных привычек, которые вы уже практикуете?

Задумывались ли вы о том, как вредные привычки влияют на ваше здоровье?

Да, ваши вредные привычки могут иметь большое влияние на ваше здоровье, поэтому важно знать, как влияют вредные привычки. Сдерживание вредных привычек не только поможет вам вести здоровый образ жизни, но и сделает вас лучше. Вот список распространенных вредных привычек, которые вы должны пересмотреть для улучшения здоровья:

Слишком много использования телефона

Как часто вы проверяете свой телефон? Знаете ли вы, что чрезмерное использование мобильного телефона может отрицательно сказаться на вашем здоровье?

Технологии действительно упростили нашу жизнь и сделали мир маленьким, поскольку мы можем общаться с кем угодно, когда захотим.Невозможно представить нашу жизнь без мобильных телефонов, но верно и то, что мы стали рабами современных гаджетов. Мы настолько привыкли к своим мобильным телефонам, что это стало необходимостью для нашего выживания. Для большинства из нас телефоны — это первое, что мы проверяем утром, а также последнее перед сном.

Страдаете ли вы проблемами со сном, повышенным уровнем стресса, снижением концентрации внимания и плохой осанкой? Ваш дорогой телефон может быть виноватым. Ваши телефоны, ноутбуки и другие гаджеты созданы для вашего удобства, не позволяйте им управлять вами.Старайтесь не пользоваться телефоном слишком часто, лучше поговорите с семьей и друзьями или попробуйте почитать книгу.

Кусать ногти

Вы по привычке грызете или грызете ногти? Это может показаться безобидным, но действительно вредно для вашего здоровья. Кусание ногтей — очень распространенная привычка, которая может вызвать множество микробов.

На ваших ногтях часто переносятся микробы, которые при попадании в рот могут вызывать различные инфекции, такие как грипп, желтуха, брюшной тиф и т. Д., Которые передаются через рот и могут вызвать заболевание.Кроме того, он также может повредить зубы и красивые ногти. Избегайте грызть ногти, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Кроме того, если у вас появилась эта привычка из-за стресса, вам нужно найти более эффективные способы справиться со стрессом.

Прослушивание громкой музыки

Музыка — прекрасный образ жизни. Мы не просто слушаем музыку, мы живем с ней во всех наших эмоциях. Разве это не часть всех наших радостей, горестей и праздников? Но прослушивание громкой музыки может беспокоить ваши уши и может привести к нарушениям слуха.

Поддерживать высокий уровень громкости может быть опасно. Высокий звук, особенно при использовании наушников, может раздражать нервы и вызывать головные боли. Исследования показывают, что длительное воздействие громкого шума, особенно из-за неправильного использования наушников, может вызвать потерю слуха. Будьте осторожны, когда в следующий раз увеличите громкость музыки. Наслаждайтесь музыкой, но не доставляйте ей неудовольствия своим ушам и окружающим.

Пропуск приема пищи

Независимо от того, насколько вы заняты или насколько вы заботитесь о своем здоровье, привычка пропускать приемы пищи, безусловно, не является хорошим делом.Своевременное питание так же важно, как и здоровое питание.

Обильный завтрак сделает вас счастливыми и бодрыми в течение дня. Более продолжительные перерывы между приемами пищи из-за пропусков могут негативно повлиять на ваши гормоны, иммунитет, настроение, обмен веществ и общее состояние здоровья. Вместо этого полезные, небольшие приемы пищи могут ускорить ваш метаболизм, помочь в регулировании веса и поддерживать баланс гормона и . Начните свой прием пищи со здорового завтрака, а также ешьте вовремя и другие приемы пищи. Пропускать приемы пищи — очень плохая идея, не делайте этого.

Слишком много еды

Часто ли вы едите больше, чем позволяет вам желудок? Переедание совсем неразумно, оно не только сделает вас толще, но и сделает вас нездоровым.

Слишком много переедания и переедание наверняка создадут больше проблем со здоровьем, даже если это здоровая пища. Для поддержания хорошего здоровья вам нужно только правильное количество калорий и питательных веществ. Если вы едите больше, чем нужно вашему организму, будь то какой-либо вид пищи, это может привести к увеличению веса.Это также может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как несварение желудка и вздутие живота. Однако переедание также может быть признаком основных заболеваний, таких как диабет , или гормональные проблемы. Итак, проверьте свой риск для диабета и проблем щитовидной железы и обратитесь за медицинской помощью, если необходимо. Правильно спланируйте свой рацион, следите за размером порций и питайтесь сбалансированно. Подумайте о вредных последствиях, прежде чем перекусить в следующий раз, и постарайтесь этого избежать.

Бездумное питание

Часто ли вы едите, когда смотрите телевизор или выполняете другую работу? Прекратите это делать, потому что есть, не уделяя внимания своей еде, может быть очень вредно для вашего здоровья.Еда — это не только удовольствие, но и очень важная часть нашего повседневного выживания; его не следует смешивать с какой-либо другой деятельностью. Также важно правильно пережевывать пищу.

Привычка бездумно есть, например, есть во время просмотра телевизора или серфинга в сети, слишком часто перекусывать мусором и т. Д. Может быть вредной. Также обычная привычка есть в спешке, которая не приносит вам удовольствия от еды. Вы можете в конечном итоге есть больше, набрать вес и еще больше повысить риск диабета, проблем с сердцем и инсульта.Следовательно, делайте время приема пищи более увлекательным, сосредотачиваясь на своей еде и ведите здоровый образ жизни.

Пить меньше воды

Всем нам с детства советуют пить больше воды, ведь это суть жизни. Мы не можем даже думать о выживании без воды. Вода имеет множество преимуществ для здоровья. Питьевая вода помогает сохранить остроту памяти, стабильное настроение и мотивацию. Регулярное потребление жидкости помогает вашей коже оставаться эластичной, ваше тело охлаждается в жаркую погоду, позволяет вашим мышцам и суставам работать лучше и помогает выводить токсины из вашего тела через почки .

Недостаточное количество воды — не только вредная привычка, но и серьезный риск для здоровья. Это может увеличить риск обезвоживания, легко вызвать головные боли и мигрень. Он также может вызвать запор и проблемы с пищеварением, сухость кожи, усталость и раздражительность. Недостаточное потребление воды также связано с проблемами почек, такими как камни в почках, инфекции мочевыводящих путей и общее функционирование почек . Если у вас есть привычка пить меньше воды, вы более подвержены различным рискам для здоровья.Измените эту привычку сейчас и начните пить много воды, чтобы оставаться здоровым. Наш диетолог посоветует 10-12 стаканов, что составляет примерно 3 литра как минимум воды, необходимый для поддержания гидратации.

Долгое сидение

Не будь бездельником!

Неподходящее сидение и долгие часы — вредные привычки для здоровья. Длительное бездействие увеличивает риск ожирения, диабета и проблем с сердцем проблем .Неправильная осанка также может усугубить проблемы, приводящие к растяжению мышц, болям в шее и спине. Поэтому старайтесь сохранять правильную осанку при сидении, стоянии или поднятии тяжестей и избегайте сидения в течение долгих часов; будьте активны в течение дня. Делайте небольшие перерывы в работе, не используйте машину на меньшие расстояния, ежедневно гуляйте. Помните, что небольшие изменения могут действительно сильно повлиять на состояние вашего здоровья.

Без сна

Сон — это то, как ваше тело расслабляется и готовится к новому новому дню.Недостаток сна превратит вас в зомби. Меньший сон — это риск для здоровья, который может вызвать проблемы со здоровьем, такие как увеличение веса, нарушение иммунитета , чрезмерный стресс, отсутствие концентрации и раздражительность.

Недостаток сна может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях, вызвать гормональный дисбаланс, повлиять на заживление, а также усугубить болевые ощущения. Хотя потребности во сне варьируются от человека к человеку, полноценный ночной сон важен для всех. Поэтому, насколько бы вы ни были заняты, не жертвуйте своим здоровьем.Хороший ночной сон — это ответ на множество проблем со здоровьем и улучшение вашего здоровья.

Остаться в одиночестве или в стороне

Каждый хочет когда-нибудь побыть одному, но пребывание в одиночестве или в одиночестве всегда может во многом повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Недостаточно иметь больше людей в вашей группе или разговаривать с людьми на работе. Есть много случаев, когда человек находится в контакте с другими, но изнутри чувствует себя одиноким. Такие ситуации могут привести к депрессии и другим психическим расстройствам.Во многих случаях это также может привести к самоубийству.

Это необходимо для взаимодействия с коллегами, друзьями и семьей. Попробуйте использовать свое хобби как выход, присоединяйтесь к различным классам или клубам, которые не только сделают вас занятыми, но и заставят вас чувствовать себя хорошо. Речь идет о том, чтобы чувствовать связь с собой и с окружающими, чтобы сохранять эмоциональную стабильность и укреплять здоровье. Жизнь — такой драгоценный дар, не теряйте ее зря. Поймите себе цену и не откажитесь от жизни ни на что.

Самостоятельное лечение

Концепция «Сделай сам» — это действительно весело и продуктивно для различных советов по домашнему декору, но она может быть очень вредной, когда дело доходит до самолечения.Прекратите играть в доктора даже в случае незначительных проблем со здоровьем, вы можете в конечном итоге пожалеть об этом.

Привычка заниматься самолечением — серьезная проблема. Самолечение может привести к употреблению несоответствующих или больших доз, чем рекомендовано, и вызвать побочные эффекты. Исследования показали, что чрезмерное употребление обезболивающих может увеличить риск желудочно-кишечных проблем и кровотечений. Прием неправильного лекарства также в некоторых случаях может привести к смерти. Проконсультируйтесь с врачом по поводу любых медицинских проблем или приема лекарств и следуйте медицинским советам.Сохраните номер телефона вашего врача и позвоните ему в случае затруднений. Пусть врач делает свое дело, самолечение — полное НЕТ.

Курение

Вы курите? Вам иногда нравится затяжка или две? Излишне говорить, что вы повышаете свою восприимчивость к нескольким рискам для здоровья, вызванным курением и употреблением табака.

Все мы знаем, что курение убивает. Тем не менее, большинство населения ежедневно занимается курением и жеванием табака.Даже случайное курение или курение сигареты в течение дня может вызвать образование тромбов в крови. Сгустки могут образовывать бляшки в артериях, которые препятствуют плавному току крови. Курение влечет за собой множество вредных последствий, таких как рак, проблемы с легкими, одышка и т. Д. Не только курильщики страдают, но и их семьи становятся жертвами этой ужасной привычки. Скажи «нет» курению, это не принесет пользы.

Это всего лишь несколько вредных привычек, может быть гораздо больше вредных привычек, которые неосознанно управляют вашей жизнью.Такие привычки важно анализировать и сразу же пресекать. Избавьтесь от своих вредных привычек, прежде чем они у вас появятся. Оцените свои риски для здоровья с помощью ранних анализов крови и примите правильные меры прямо сейчас. Помните, что своевременная консультация врача и изменение образа жизни могут помочь. Не позволяйте вредным привычкам властвовать над вами, контролируйте их, прежде чем они нанесут серьезный вред вашему здоровью.

Откажитесь от вредных привычек и живите здоровым.

Держите свое здоровье под контролем

Этот пост прочитали 4319 раз!

5 вредных привычек, наносящих вред вашему здоровью

У всех нас есть одна или две вредные привычки, от которых мы не можем избавиться, даже если мы знаем, что они не так хороши для нас.Курение — особенно известный пример привычки, которая часто имеет серьезные последствия для здоровья. Но курение — это только начало списка вредных привычек, которые могут негативно сказаться на нашем здоровье. Фактически, мы готовы поспорить, что, даже если вы не курите, вы виновны в том, что у вас возникла другая вредная привычка.

Если да, то вы не одиноки: все мы иногда позволяем некоторым вредным привычкам проникать в повседневную жизнь. Иногда это происходит потому, что людям нравится заниматься этими вредными привычками; в других случаях они могут просто не осознавать, что то, что они делают, так же вредно для их здоровья, как это есть.В любом случае, отказ от вредных привычек — один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья. Имея это в виду, вот пять очень распространенных вредных привычек, которые могут быть регулярной частью вашего распорядка — и от которых вам нужно избавиться:

• Не обедайте регулярно за рабочим столом. Скорее всего, вы обедали за своим столом из-за напряженного рабочего дня. Однако, если это стало регулярной частью вашего распорядка, пора отказаться от этой привычки по нескольким причинам.Во-первых, обед — это время дня, когда вы можете встать и начать двигаться — к этому нельзя относиться легкомысленно, поскольку количество времени, которое мы проводим сидя каждый день, становится серьезной опасностью для здоровья. Кроме того, работа во время еды может быстро превратиться в эквивалент еды во время просмотра телевизора, а это означает, что вы с большей вероятностью бездумно переедаете и принимаете неверные решения в отношении диеты. Добавьте к этому тот факт, что еда за рабочим столом лишает вас прекрасной возможности снять стресс на работе, расслабившись или пообщавшись с коллегами, и у вас появится дурная привычка, которая просто не заслуживает вашего времени.Наш совет? Найдите другое место на работе или на улице, чтобы насладиться трапезой.

• Избегайте чрезмерного просмотра телешоу и фильмов. Обойти это невозможно: просмотр телешоу или фильмов (а также видео в Интернете) повышает риск набора веса, развития диабета или сердечных заболеваний, а также переедания и употребления жирных, калорийных и высококалорийных продуктов. -сахарные закуски и напитки. Поскольку больше исследований показывает, что взрослые, которые проводят три или более часов в день перед телевизором, могут удвоить свой риск преждевременной смерти, это одна из привычек, от которой определенно стоит отказаться.Просто выделите время просмотра телевизора или превратите время просмотра телевизора во время упражнений, и вы сможете продолжать наслаждаться любимыми шоу в более здоровой форме.

• Не используйте компьютер и планшет поздно ночью. Если вы хотите расслабиться перед сном, просматривая онлайн-видео или читая на планшете, у нас для вас плохие новости. Воздействие на глаза и тело света экранов компьютеров и планшетов снижает уровень мелатонина, что значительно затрудняет естественное засыпание вашего тела.Результатом является плохой ночной сон, а поскольку хороший ночной отдых связан с улучшением памяти, более высоким уровнем энергии, поддержанием здорового веса и многим другим, этот недостаток сна со временем может способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем. Мы определенно рекомендуем отложить планшет и компьютер как минимум на час, если не на два, прежде чем вы собираетесь ложиться спать. Затем вы можете заполнить время перед сном рядом занятий, в том числе чтением, посредничеством или прослушиванием музыки — конечно, при условии, что во время прослушивания не горит ни один экран.

• Воздержитесь от переедания по выходным. Сколько из нас придерживались плана здорового образа жизни всю неделю только для того, чтобы переедать или отказываться от физических упражнений, когда наступают выходные? Хотя небольшое удовольствие в выходные, как правило, нормально, когда люди регулярно выходят за рамки своего удовольствия, они фактически могут свести на нет любой прогресс, достигнутый за неделю. Это плохо не только для тех, кто пытается похудеть: это чрезмерное увлечение — фактор, влияющий на то, набираем ли мы вес с течением времени.К сожалению, чем больше мы весим, тем больше вероятность возникновения проблем со здоровьем, связанных с весом. Отказ от этой привычки — и приверженность плану здорового образа жизни по выходным — поможет вам снизить риск развития таких проблем со здоровьем и поможет вам придерживаться своих целей здорового образа жизни.

• Прекратите пропускать зубную нить. Давайте будем честными: многие из нас виноваты в том, что не придерживаются этой здоровой привычки настолько, насколько должны. Но отказ от использования зубной нити на самом деле не просто увеличит шансы на образование кариеса.Это также может увеличить риск развития заболевания десен, а болезнь десен связана с такими проблемами, как сердечные заболевания. Связь между ними все еще изучается экспертами, но пока одно можно сказать наверняка: регулярная чистка зубной нитью не только полезна для десен, но и, вероятно, полезна для вашего здоровья в целом.

Хотя эти пять пунктов являются лишь несколькими примерами того, как наши повседневные привычки могут повлиять на наше общее состояние здоровья, они являются отличной отправной точкой для тех, кто хочет начать вносить новые и небольшие изменения, которые окажут серьезное влияние на их здоровье. .Мы приглашаем вас попробовать и посмотреть, сможете ли вы начать вносить изменения в свой распорядок дня, которые позволят вам вести более здоровый образ жизни.

* Изображение любезно предоставлено commons.wikipedia.org

40 нездоровых привычек, от которых нужно отказаться в 40 лет | Слайд-шоу

Пропуск приемов к врачу

Медицинское обслуживание — это привилегия, и в зависимости от вашего доступа вам может быть легче или сложнее получить необходимое лечение. Но посещение врача для ежегодного медосмотра очень важно.Запись к врачу важна для проверки таких вещей, как артериальное давление и холестерин, которые в противном случае могут остаться незамеченными. Особенно сейчас, когда вы стали старше, посещение врача хотя бы раз в год дает вам больше шансов обнаружить эти малозаметные признаки или симптомы чего-то более серьезного, которого вы, возможно, упускаете.

Недостаточно питьевая вода

Кофеин в конце дня

Спад во второй половине дня вполне реален.Но постарайтесь не бороться с этим, полагаясь на кофеин. Хотя может показаться, что это не так, кофеин остается в вашем организме до шести часов. Это означает, что если вы выпьете чашку джо в 16:00, вы все равно почувствуете эффект перед сном. Это может испортить ваш сон и в конечном итоге создать эффект домино, при котором вы не сможете полноценно отдохнуть.

Недостаточная уборка

Уборка беспорядка — это больше, чем просто организационная задача. Беспорядок в доме может сказаться на вашем здоровье.Ваше психическое здоровье может пострадать из-за неорганизованного места, что приведет к большему беспокойству и большей вероятности депрессии. Кроме того, количество бактерий, которые вы позволяете расти в тех местах, которые люди всегда забывают очищать, может на самом деле вызвать у вас заболевание. Убедитесь, что вы регулярно убираете свой дом. Естественные чистящие средства, конечно, лучше всего подходят для того, чтобы избежать химикатов и других опасностей, но самое главное, чтобы вы всегда были в курсе.

Не растягиваться после тренировки

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди делают в тренажерном зале, — это пренебрежение растяжкой после тренировки.Ваша подвижность суставов может стать ограниченной, особенно с возрастом. Исследования показывают, что растяжка помогает повысить подвижность и улучшить осанку, что также помогает избежать травм во время тренировок. Согласно некоторым исследованиям, растяжка также может улучшить здоровье сердца и кровообращение.

Забыл позвонить близким

Не защищает здоровье костей

Использование телефона перед сном

Существует ряд привычек образа жизни, которые могут нарушить ваш сон, и использование телефона перед сном — одна из них.Яркие экраны сигнализируют вашему мозгу, что еще светло. Плохая гигиена сна может не дать вам уснуть по ночам и помешать вам выспаться в количестве, необходимом, по словам врачей.

Не уделять времени себе

Может показаться, что это не проблема для здоровья, но это действительно так. Забота о себе важна, и если вы не уделяете время своим хобби и другим вещам, которые делают вас счастливыми, это может сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы этого не сделаете, беспокойство и депрессия могут усугубиться.Если вы боретесь с тем, чтобы уделять столь необходимое «мне время», вот несколько советов для людей, которые никогда этого не делают.

Не уделяя времени своим хобби

boonchai wedmakawand / Getty Images

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или вязаете шарф, — полезно для вашего здоровья находить для этого время. Активные увлечения (конечно же) помогают оставаться активным. Чтение приносит пользу вашему мозгу. И просто уделить время тому, чтобы расставить приоритеты в своем счастье, — огромная победа для вашего психического здоровья.Счастье полезно и для физического здоровья; Положительное влияние счастья на ваше тело просто невероятно.

Отсутствие заботы о своем психическом здоровье

Многие люди допускают ухудшение своего психического здоровья. Терапия и другие виды психиатрической помощи могут быть неудобными, но для вашего долголетия действительно важно решать психические расстройства и другие проблемы. Беспокойство и депрессия имеют очень физические последствия. Помимо улучшения качества вашей жизни, забота о вашем психическом здоровье может помочь улучшить количество жизни, которые вы получите.

Слишком много алкоголя

Чтобы избежать негативных последствий употребления алкоголя для здоровья, вам действительно следует ограничить его потребление. По данным Национального института здоровья, умеренное употребление алкоголя составляет не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, очень разнообразны, но прежде всего это риск для печени и повышенный риск рака.

Не защищает ваш слух

Потеря слуха встречается чаще, чем вы думаете.Если на рабочем месте вы слышите громкий шум, громко слушаете музыку или проводите много времени в шумных барах или на концертных площадках, вам необходимо заботиться о своих барабанных перепонках. Ношение берушей может показаться не привлекательным, но это лучше, чем носить слуховой аппарат всю оставшуюся жизнь или возникать тиннитус. Если вы заметили потерю слуха, немедленно сообщите об этом врачу.

Сохранение токсичных отношений

Люди, которыми вы себя окружаете, могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее среди людей с токсичными привычками. Кроме того, стресс от токсичных отношений может сказаться на вашем физическом самочувствии. Исследование, в котором в течение 12 лет наблюдали за более чем 10 000 человек, показало, что люди, застрявшие в плохих отношениях, имеют больший риск сердечных приступов и инсультов.

Влияние вредных привычек на ваше здоровье. | Фитнес вместе

Свобода фитнеса: цена вредных привычек

От банок с конфетами на столе вашего коллеги до коктейлей в «счастливый час», пропущенных тренировок и недостатка сна из-за жонглирования стрессовыми ситуациями, вредные привычки для здоровья легко возникают.Каждый в отдельности не так уж и плох, но когда они накладываются друг на друга, вы быстро можете попасть в порочный круг нездоровых привычек. Проблема вредных привычек в том, что их легко включить в свой образ жизни, но трудно отказаться от них, когда вы понимаете, во сколько они обходятся вашему здоровью и благополучию.

«Людям трудно отличить свое восприятие здорового образа жизни от реальности своего образа жизни», — объясняет Брюс Келли, личный тренер и владелец студии Fitness Together Media.«Когда существует большой разрыв между восприятием и реальностью, именно тогда ваш образ жизни может в конечном итоге вам дорого обойтись».

Чтобы помочь оценить цену вредных привычек, Келли поделился своим мнением о следующих четырех основных вредных привычках, с которыми, по его мнению, борются многие люди.

Диета и упражнения

Большинство людей понимают важность здорового питания и физических упражнений, но Келли считает, что многие считают, что они намного активнее и питаются лучше, чем есть на самом деле.Большие порции, скрытые ингредиенты в обработанных пищевых продуктах или при питании вне дома в ресторане, а также неправильный расчет фактического воздействия вашего уровня активности на ваше общее состояние здоровья могут быть одними из основных причин неправильного питания и плана упражнений. Еще одна распространенная причина, которую Келли регулярно видит, заключается в том, что люди нечестны с собой или другими, когда дело доходит до признания количества и типов продуктов, которые они регулярно едят, а также того, как часто они фактически пропускают тренировки.

«Многие люди продолжают разводить себя, полагая, что они действительно едят более здоровую пищу и тренируются больше, чем они есть на самом деле», — делится Келли.«Важно внушить людям, что они обманывают себя только тогда, когда попадают в ловушку своих собственных ложных представлений».

Чтобы понять, что вы едите и насколько вы активны, Келли предлагает включить в свой распорядок дневник питания и отслеживание активности. Даже если вы просто отслеживаете себя в течение короткого промежутка времени, например, недели, вы можете раскрыть реальность того, что вы едите и сколько тренируетесь.

Спирт

Несмотря на то, что существуют различные исследования и рассказы в СМИ о пользе некоторых спиртов, таких как красное вино, Келли советует своим клиентам не вводить себя в заблуждение, полагая, что употребление алкоголя действительно полезно для вас.Алкоголь не является здоровой пищей, поэтому вы должны быть честны с собой, если решите выпить бокал вина или бутылку пива.

Если вы время от времени наслаждаетесь коктейлем, Келли советует не пить на ночь прямо перед сном. Напротив, употребление алкоголя после тренировки — например, пиво после пробежки — в конечном итоге обойдется вам дешевле, потому что метаболизм вашего тела находится на самом высоком уровне. В такой ситуации он сможет быстрее сжечь лишние калории, чем если вы будете бездельничать на диване с бокалом вина после того, как весь день просидели за своим рабочим столом.Однако в любой ситуации умеренность всегда является ключевым моментом.

«Когда вы пьете ночью, вы увеличиваете потребление калорий и сахара, а также нарушаете режим сна», — объясняет Келли. «Алкоголь может не повлиять на вашу способность засыпать, но отрицательно повлияет на продолжительность и качество вашего сна. Все это может негативно повлиять на ваши цели в области здоровья и фитнеса ».

Спящий режим

Все думают, что могут жить без сна, но на самом деле вы наносите вред своему психическому и физическому здоровью только тогда, когда мало отдыхаете.Последствия могут быть весьма разрушительными для вашего здоровья и физической формы в долгосрочной перспективе, но вы не всегда видите их сразу. По словам Келли, одна неделя плохого сна может сильно повлиять на вас на клеточном уровне, и невозможно наверстать упущенный отдых.

«Существует линейная зависимость между продолжительностью сна человека и его общим состоянием здоровья и физической подготовкой», — объясняет Келли. «Чем меньше вы спите, тем выше ваш ИМТ, тем выше уровень инсулина и повышается уровень кортизола.Это может негативно повлиять на ваши гормоны и плохо сказаться на вашем здоровье ».

Напряжение

В нашем постоянном, всегда подвижном обществе многие люди страдают от негативных последствий стресса, даже не осознавая этого. Недостаток сна, постоянное чувство беспокойства и даже физические недомогания, такие как боли в животе и головные боли, являются распространенными индикаторами стресса. Чтобы помочь справиться с ежедневными стрессовыми факторами в вашей жизни, Келли предлагает регулярную физическую активность в качестве выхода для здоровья, а также выделение времени для себя вдали от технологий и устранение элементов в вашей жизни, которые могут вызывать ваш стресс.Потому что, когда вы находитесь в стрессе, ваше здоровье и физическая форма определенно могут быть поставлены под угрозу.

«Если у вас есть проблемы с похуданием или достижением целей в фитнесе, вы должны выяснить, какие привычки влияют на вашу проблему», — говорит Келли. «Все эти привычки никогда не остаются в одиночестве. Они подпитываются друг другом, создавая порочный круг вредных привычек ».

Виновные удовольствия и вредные привычки можно найти на каждом углу в жизни. Чтобы свести к минимуму их влияние на ваше здоровье и физическую форму, сосредоточьтесь на устранении каждой вредной привычки, которой вы в настоящее время занимаетесь, по очереди.Вы не только начнете чувствовать себя лучше, делая лучший жизненный выбор, но и ваше здоровье будет ценить ваше новое здоровое восприятие и образ жизни.

«Если вы сейчас не потратите время и усилия, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, в долгосрочной перспективе это будет стоить вам плохого здоровья, счетов от врачей и того, что вы не будете жить так долго, как вам хотелось бы», — предупреждает Келли. . «Если вы сейчас потратите время, усилия и деньги на то, чтобы правильно питаться, заниматься спортом и выработать хорошие привычки, то вы настроите себя на более богатую и долгую жизнь.Нужно либо сделать это сейчас, либо заплатить цену позже ».

Для получения дополнительных советов подпишитесь на нашу рассылку на Fitnesstogether.com/alexandria

12 вредных привычек для здоровья и как их исправить

В июньском выпуске 2009 года эта история изначально называлась «12 вредных привычек для здоровья и как их исправить». Подпишитесь на Canadian Living сегодня и никогда не пропустите выпуск!

Все мы знаем о своих вредных привычках, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, — например, курение, употребление нездоровой пищи и малоподвижный образ жизни.Но как насчет тех, которые кажутся незначительными, но могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем? Вот как их пнуть навсегда.

1. Пропуск завтрака
Утро напряженное, и просто кофе на завтрак кажется единственным вариантом.

Эффекты: Если вы пропустите завтрак, ваша система замедлится, чтобы сохранить энергию и калории; это повлияет на ваш метаболизм и вашу способность концентрироваться, говорит Глория Цанг, диетолог из Ванкувера и основательница веб-сайта о питании HealthCastle.com. Скорее всего, вы будете чрезмерно компенсировать это, съев больше за обедом. Более того, исследования, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии, показывают, что люди, отказывающиеся от завтрака, чаще страдают не только избыточным весом, но и страдают ожирением .

Исправление: Ешьте в течение двух часов после пробуждения. Ключ к правильному завтраку — это баланс белков, жиров и углеводов. Звучит сложно? Это не. Упакуйте завтрак, например, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, чтобы съесть его по прибытии в офис. Также подойдут цельнозерновые хлопья или вафли из овсянки.

2. Ешьте остатки своих детей
Когда ваши дети выходят из-за стола, они полны, а их тарелки полупусты. Думаешь, это всего лишь остатки — так что прикончи их.

Эффекты: Съедание всего лишь дополнительных 100 калорий (полстакана макарон и сыра) с каждым обедом в будний день означает, что вы наберете полкило жира за семь недель.

Исправление: Ешьте только то, что у вас на тарелке. «И не кладите еду на тарелку или тарелки ваших детей», — говорит Цанг.Научитесь распознавать чувство сытости, а затем перестаньте есть. Как только все наелись, упакуйте остатки в контейнеры для обеда.

3. Чрезмерное употребление алкоголя
Вино помогает расслабиться, и вы получаете удовольствие от ужина в конце напряженного дня.

Эффекты: «Выпить бокал вина, а иногда и два — это нормально», — говорит Цанг. Но, предупреждает она, алкоголь содержит около 120 калорий на каждые пять унций (150 миллилитров) стакана, не обеспечивая при этом никаких питательных веществ.

Исправление: Выпивайте стакан воды перед каждым алкогольным напитком, чтобы не пить алкоголь для утоления жажды. Найдите другие расслабляющие способы вознаградить себя, например, примите ванну или почитайте хорошую книгу перед сном, и ограничьте потребление вина максимум одним стаканом в день.

Стр. 1 из 4 — Больше решений для ваших вредных привычек на странице 2!

4. Вождение без отвлечения внимания
В среднем добираются на работу в Канаду более часа в одну сторону, говорит Кэм Вулли, специалист по дорожному движению из Торонто.Так что неудивительно, что мы пытаемся втиснуть в диск другие вещи.

Эффекты: Вождение при выполнении других задач (например, проверка голосовой почты) приведет к резкому увеличению уровня стресса. Более того, вы вкладываете свою жизнь в свои руки: одна крошечная ошибка, когда вы отвлечены, может привести к аварии. «Я обнаружил, что большинство людей в Канаде переоценивают свои навыки вождения», — говорит Вулли. «Это займет всего одну секунду. Отключение глаз или рук от руля, чтобы перекусить или ответить на звонок по телефону, может изменить вашу жизнь.«

Исправление: Управляйте своим временем с умом и помните, что с погодой, которая может быстро измениться, вождение в Канаде уже опасно. Никогда не набирайте номер и не отправляйте текстовые сообщения во время вождения». Существует тенденция набора номера телефона , текстовые сообщения или получение и ответ на электронные письма, пока вы за рулем, — говорит Вулли. — Мы склонны думать, что в этом нет ничего страшного. Но выполнение любого из этих действий может серьезно снизить ваше внимание в дороге — независимо от того, насколько вы хороши в этом.»

5. Засыпать на диване
После напряженного дня засыпать перед телевизором может быть заманчиво.

Эффекты: Лучший отдых — это сон , непрерывный от семи до По данным некоммерческой организации Better Sleep Council Canada, которая занимается обучением общественности здоровому сну, восемь часов и находится в темном тихом месте. Регулярно ложитесь на диван с телевизором на заднем плане, а затем переходите к своей кровати, не дает вам получить твердый блок Z.Это также может нарушить ваши гормоны и метаболизм, что приведет к увеличению веса и ослаблению иммунной системы, которая будет в меньшей степени предотвращать болезни. Исследование, проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показало, что у людей, которые плохо спали по семь-восемь часов в сутки, снижен уровень гормона лептина, который регулирует аппетит и сообщает вашему мозгу, когда вы сыты.

Исправление: Чтобы спать без перерыва, выключите телевизор за час до того, как отправитесь спать, и дайте себе время простоя: поговорите о дне с семьей, послушайте музыку или прогуляйтесь с супругом.

6. Выпить кофе со всеми дополнениями
Со всеми дополнениями ваш кофе больше похож на десерт . Если вы добавите взбитые сливки и ароматизированный сироп, вы накапливаете сотни дополнительных калорий.

Эффекты: Взбитые сливки добавляют около 140 калорий, а каждый дозатор ароматизированного сиропа добавляет еще 20, говорит Цанг. Без этих сладких угощений пять раз в неделю вы будете сокращать не менее 41600 калорий в год — а это более 11 фунтов!

Исправление: Если вы хотите кофе, пейте его с нежирным молоком и откажитесь от калорийных угощений.

Страница 2 из 4 — Вы грызете ногти? На странице 3 узнайте, как бездумная привычка может причинить вам вред.
7. Ешьте слишком быстро
У вас нет времени сесть и нормально пообедать или поужинать, поэтому вы едите в спешке.

Последствия: Ваши поспешные привычки в еде могут вызвать кислотный рефлюкс , вздутие живота и избыточное газообразование. «Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сообщение из желудка о том, что вы сыты», — говорит Цанг.Так что, если вы регулярно вдыхаете пищу, скорее всего, вы тоже набираете лишние килограммы.

Исправление: Постарайтесь по-настоящему попробовать то, что вы едите, и оценить ароматы. Физически отойдите от рабочего стола, чтобы пообедать, и дайте себе хотя бы 20 минут, чтобы насладиться им. Чтобы замедлить темп, жуйте медленно и делайте паузы между глотками.

8. Плохая осанка
Вы сутулитесь, не задумываясь об этом, потому что это удобнее, чем сидеть или стоять прямо.

Эффекты: Сидение в сутулом положении более часа может вызвать головную боль от напряжения, — говорит Ронда Кирквуд, мануальный терапевт из Галифакса. Ваша голова весит около 4,5 кг, и если она не находится прямо над вашими плечами, мышцы шеи перегружаются. Вот что вызывает болезненные головные боли напряжения.

Исправление: Ключ переключает вашу позицию . Перенесите вес, отклонитесь назад и даже скрестите ноги. Затем переключитесь на сидение в правильной позе, удобной для спины — плечи отведены назад, подбородок втянут, локти расслаблены под углом 90 градусов.Во время работы ваши предплечья должны опираться на подлокотники. Используйте связанные с работой действия — например, получение электронного письма или телефонного звонка — как сигнал о том, что пора сменить позу.

9. Грызть ноготь
Повторное грызть ноготь часто является подсознательной реакцией на стресс, дающей мозгу материал, на котором можно сосредоточиться.

Эффекты: Поскольку микробы переносятся непосредственно изо рта на ногти, вы рискуете вызвать воспаление и инфекцию ногтевого ложа во время жевания.В крайних случаях ногтевое ложе повреждается безвозвратно. Кусание ногтей может вызвать проблемы и с зубами: исследование, опубликованное в американском журнале General Dentistry, показало, что кусающие ногти могут иметь более высокий риск бруксизма — сжатия челюсти, которое может вызвать лицевую боль, головные боли, повышенную чувствительность зубов, втянутость десен. и потеря зубов.

Исправление: Всегда держите пилку под рукой — в сумочке, возле кровати, в машине и в офисе. Каждый раз, когда вам хочется укусить, вместо этого подпиливайте.Если это не поможет, нанесите лак для ногтей с неприятным вкусом. Такие продукты, созданные, чтобы помочь людям обуздать эту привычку, можно найти в крупных аптеках .

Страница 3 из 4 — Избавьтесь от ежедневного взвешивания и вы поправите свое здоровье! Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Подробности читайте на странице 4.

10. Ношение неправильной обуви
Многие женщины ходят на работу на высоких каблуках, считая, что мода важнее комфорта.

Эффекты: Даже если вы не чувствуете боли, ходьба на большие расстояния на высоких каблуках может иметь долгосрочное негативное воздействие на ваши ступни и спину.Каблуки подчеркивают изгиб спины, заставляя эти мышцы работать усерднее. Это вызывает растяжение мышц, что легко может привести к боли в пояснице, — говорит Кирквуд. Хуже того, постоянное ношение и ходьба на высоких каблуках может привести к долгосрочному повреждению ваших ног и лодыжек, которые напрягаются, когда ваша пятка неестественно выше стопы. «Число женщин с подошвенным фасциитом [заболеванием, характеризующимся болезненным разрывом мышц нижней части стопы] на удивление велико», — говорит Кирквуд.

Исправление: В поездках носите удобную обувь на плоской подошве и носите каблуки в офис. Сохраните свои убийственные каблуки для встреч и презентаций.

11. Стоять на весах каждый день
Весы для ванной могут искушать вас каждый день, особенно если вы пытаетесь сбросить вес к сезону купальника .

Эффекты: Связывание числа с вашим благополучием не является здоровым или практичным подходом.«Вы можете быть одержимыми и увлечься игрой в числа, — говорит Цанг, — но следование правильному питанию — не число в вашей шкале — наиболее важно».