Как стать бойцом — Портал Обучения и Саморазвития

Автор TAMALUKU На чтение 9 мин. Просмотров 11.8k.

Сегодня я расскажу о том, кто самые опасные бойцы и противники на улице, объясню, как стать лучшим бойцом и страшным сном для любого хулигана, и даже для наглядности составлю таблицу роста профессионализма бойца в боевых искусствах, естественно такой какой вижу её я, из которой будет понятно на каком уровне физической и психологической подготовки вы находитесь в данный момент и на что надо обратить внимание чтобы стать настоящим мастером и самым опасным противником в бое без правил.

Подведем краткий итог ранее написанному в четырех предыдущих статьях о том, как стать настоящим уличный бойцом и о психологической подготовке бойца, если вы их еще не читали лучше прочесть.

Итак, самое важное что я пытался объяснить, это то что не всегда боевые искусства сразу же научат вас драться, более того обычно первые пару лет наоборот происходит ухудшение боевых качеств, даже по сравнению с нетренированным, но уверенным в себе человеком.

Как стать лучшим бойцом

А настоящий секрет того как стать лучшим уличным бойцом в том, чтобы, во-первых, знать минимум приемов, но тот минимум ударов и блоков который вы знаете должен быть идеально от тренирован. Каждый удар был сильным, быстрым и хотя бы относительно метким. Что бы каждый ваш удар был опасен, мог остановить и даже травмировать противника.

А вторая ваша основная задача как лучшего бойца отработать эти удары и свою психологическую реакцию на нападение во время боя до такого автоматизма, при котором ваше тело само проводит нужные вам приемы и удары, а вам останется только наблюдать последствия ваших тренировок.

Уровни подготовки бойцов

И так имея эту информацию о преимуществах которыми может овладеть человек для победы в драке можно построить таблицу возможных уровней подготовки идеального бойца:

0) Полный новичок и полный ноль в драке. Человек, который полностью зажат социальными стереотипами, стал их рабом и прячет страх и слабость за маской хорошего человека. Он в силу своего мышления не готов к тому чтобы ударить или обороняться от нападения других людей.

В рамках БИ и самообороны — это клинический случай, когда разум и убеждения полностью побороли боевые рефлексы, и человек задавил в себе смелость и желание драться.

Это минус, так как это страх признать свою животную сущность, которая в этом случае все равно некуда не девается, а отлаживается как нервность и комплексы, вплоть до нервных срывов. Поэтому у таких людей это комплекс, он боится конфликтов, и от этого они с ним довольно часто и происходят.

1) Новичок боевых искусств, который хотя и тренируется уже 1-2 года, но наоборот стал драться еще хуже, так как тренера ему запретили драться старыми рефлексами, но он только начал изучать новые, соответственно первым уже не умеет или не хочет пользоваться, а вторым еще не может.

2) Бывалый и даже опытный спортсмен, «по-настоящему» людей еще не бил, но уже не раз дрался в спаррингах и на соревнованиях, возможно даже имеет много медалей, знает очень много ударов и приемов и даже как себя надо вести в экстремальных ситуациях.

Но при этом когда экстремальные ситуации наступают в реальности, он все равно впадает в ступор и начинает думать, как действовать и что делать. Что помешает ему в настоящей драке победить уверенного и реально агрессивно настроенного противника. Потому что противник бьёт не думая, а он все равно продумывает что бы сделать в этот момент и как правильно поступить.

Как стать уличный бойцом

3) Настоящий уличный боец или осознанный спортсмен с большим опытом. Даже если такой человек нигде не учился, то свои животные рефлексы он использует на полную катушку. Часто во время боя не думает из-за того, что просто нечем, да и иногда незачем, так как терять ему особо нечего. Это разнообразная уличная шпана и люди которым приходилось часто драться на улице, причем как бить, так и быть битыми.

Или второй вариант бойца этого уровня, это представительно боевых искусств или даже спортсмен, который понял, что думать надо как не начать бой и как его предотвратить, а в самом бою надо не думать, а драться.

При этом боевыми искусствами этот человек занимался достаточно долго, чтобы основные его приемы были хорошо отработаны, применялись на полном автоматизме и могли им выполняться без размышлений.

И первый и второй вид бойцов третьего уровня пошли по своему пути того, как надо стать уличным бойцом, но она оба уже достаточно подготовлены к настоящей драке. Просто первые уличные ничему не учились они просто жили по законам улицы и тренировались на практике пытаясь выжить, а вторые намного больше тренировались в спортивном зале.

На улицах естественно первые обычно начинают драку, так как вторые изначально умнее и «миролюбивее», но при этом за счет годов спортивных тренировок их шансы уровнялись, и теперь все зависит от воли случая и быстроты реакции обоих.

Как стать опасным бойцом

4) Самые опасные бойцы — это однозначно те, кто умеет и хочет, или как минимум может нанести другому увечья и серьезные травмы.

Здесь так же бойцы делаться на тех, кто учился боевым искусствам целенаправленно и тех, кто просто жил или живет в таких условиях в которых это нормально или необходимо.

То есть в эту категорию входят как очень профессиональные бойцы которые в совершенстве знают физику, медицину, болевые точки, слабые места суставов и так далее, и при этом готовы к драке на рефлексах в любых условиях. А также просто люди которые по каким-то жизненным обстоятельствам попали в такое положение, когда им уже больше нечего терять, например, сидели уже раза 3-4 и назад уже не хотят.

В этой категории собраны самые опасные бойцы и люди с которыми уж точно не стоит встречаться даже в светлое время суток, если вы вдруг стали их следующей целью.

Причем, на этом уровне так же, как и на третьем, не только профессиональные спортсмены и мастера жестких стилей боевых искусств, а также различные средне тренированные психи и головорезы.

Потому как в последнее время с ростом эффективности и доступности оружия, любой, кто достает оружие с четкой целью стрелять или бить на поражение (если просто достал попугать это ближе к 1-2 категории), уже заранее максимально опасен для вашего здоровья.

Ведь человеческая жизнь очень хрупка, и подобные вещи могут разрушить её в один момент, независимо от социального статуса, богатства, тренированности и остального.

И конечно неоспоримый факт в том, что автоматной очереди или ножа в спине стоит бояться не меньше чем супер опытного мастера боевых искусств. И даже многие мастера не застрахованы от подобного.

Да и что говорить, если в комнату врывается спецназ на боевом задание с автоматами и пальцем на крючке, то даже самому опытному и самому опасному бойцу лучше стратегично затаиться лежа на полу с руками за головой.

Естественно, настоящий мастер боевых искусств может и в такой ситуации положить пару человек, но это все равно не оправданно с позиции последующего выживания.

В современном мире, вообще хоть какой-то вменяемый навык владения оружием, уже может на порядок повышать опасность бойца. Также хитрость и умение скрывать свои эмоции тоже увеличивают выживаемость и опасность бойца, вплоть до уровня четыре с половиной. Поэтому всех, кого я перечислил можно хоть и условно, но поставить в один ряд по опасности.

На самом деле, на практике, нет даже большой разницы научиться бить ножом или также вспарывать брюхо противнику, но уже голыми пальцами. Только минус в том, что не везде можно носить нож, нож у вас могут выбить или еще хуже именно в этот раз вы его забудете дома, именно поэтому даже сегодня агрессивные, жесткие и эффективные боевые искусства не полностью теряют свою актуальность.

Мудрые бойцы и великие мастера

5) Последняя категория развития бойцовских навыков сейчас не сильно относиться к разговору, да и что о ней говорить нам простым смертным, так как в нее входят действительно настоящие мудрые мастера боевых искусств. Лучшие мудрецы, психологи, монахи, просветленные и подобные им люди, которых вы не встретите случайно на улице, и уж тем более они не нападут на вас в подворотне.

Эти люди уже давно ни с кем не дерутся, не соревнуются за медали, ничего никому не доказывают. Мудрые бойцы работают в основном над расширением своего сознания, понимания и осознанности, а не над улучшением техники боя, но при этом вероятность что с ними кто-то решиться драться сводится почти к абсолютному нулю.

Стать таким человеком суждено избранным, да и абсолютное большинство боевых искусств и уж тем более спортивных секций не учат людей до этого уровня и вообще ничего о таких не знают, так что об этих людях будем говорить в последнюю очередь.

Вот собственно и все основные варианты людей, которых можно встретить во время уличной драки без правил и вообще в мире боевых искусств.

Надеюсь данный перечень поднял ваше понимание о том, как и каким бойцом вы можете или хотите стать в будущем, а каким уже являетесь на данный момент.

И самое интересное, что все виды современных и традиционных боевых искусств стремятся вырастить бойца именно той категории, которую сами же и считают идеальной. Причем, почти каждое боевое искусство не сходиться во мнении, каким же должен быть этот мифический идеальный боец и как именно им можно стать.

Поэтому, стоит ли заниматься боевыми искусствами и какими, что они дадут современному человеку, и какого бойца они пытаются сделать я подробно рассказываю в своей новой книге. И после прочтения, вы точно осознанно решите для себя, как стать хорошим бойцом, в какую секцию БИ записаться и даже стоит ли вообще это делать. А в следующий раз мы будем обсуждать лучшие и самые эффективные виды боевых искусств, их плюсы и минусы, а также скоро мы подведем итог и составим топ 5 лучших видов боевых искусств.

тренировка бойца в домашних условиях

Тренировки бойцов ММА – комплекс упражнений со специфическими нагрузками, аналогичными тем, которые боец будет переносить во время спарринга. В переводе с английского ММА (Mixed martial arts) означает «смешанные боевые искусства».

Давайте разберем упражнения, которыми пользуются бойцы MMA, чтобы подготовиться к поединку. Эта статья содержит материалы с рекомендациями от опытных спортсменов. Не сложно следовать советам мастеров, выполнение их рекомендаций сделает коротким путь к успешному поединку.

Комплекс упражнений направлен, чтобы развить взрывную силу, показатель выносливости и навыки, которые будут использованы спортсменом в процессе ведения боя в искусстве смешанных единоборств.

И боец, и тренер UFC перед разработкой комплекса должны тщательно проанализировать все действия, чтобы каждый раунд был выигрышным.

Рекомендации опытных спортсменов

Швед Александр Густафссон и боец из Великобритании Том Уотсон поделились секретами своих тренировок для бойцов ММА.

Силовая тренировка состоит из таких принципов:

• Нагрузка на все мышцы тела. В смешанных боевых искусствах всегда работает принцип уничтожения противника. В такой «мясорубке» каждая мышца должна проявить свою силу. Боец Том Уотсон считает, что для этого лучше подходят гимнастические кольца. Не все спортсмены, способные сделать жим лежа, тренируются с гимнастическими кольцами. На этих упражнениях работают даже те мышцы, о которых боец и не подозревает. Если в зале нет колец, выполняют отжимания с опорой от петли TRX.
• Посещение бассейна после тренировки. Вода помогает быстрее выводить продукты распада. Плавание – самый безопасный спорт для позвоночника, это оптимальный способ расслабить мышцы после работы в зале. Густафссон рекомендует сначала проплыть 200 метров, после этого выполнить 4 подхода по 30 секунд стретчинга для мышц задней поверхности бедер. После – побегать пару минут, стоя в воде по грудь, затем в течение одной минуты делают захлесты голенью и выносы бедра, скручивание в воде. Это способствует скорейшему выведению продуктов распада из мышц. Восстановление после тренировки проходит быстрее.
• Простое питание. Том Уотсон рекомендует употреблять в пищу много овощей, чуть меньше мяса. При готовке использовать минимальное количество ингредиентов, составлять простое меню. Из разрешенных спортивных добавок боец предпочитает продукты с простым составом. Их он использует в течение дня по надобности.
• Контроль веса. Спортсмены перед боем сбрасывают вес. Для перехода в другие весовые категории единоборств – набирают. Густафсон в период подготовки к бою сбрасывает до 14 кг собственного веса, чтобы его масса тела не превышала 100 кг. У спортсмена есть свой секрет похудения – миндальное масло. По 2 – 3 ложки утром, днем перед едой и вечером, перед сном обеспечат организм нужным количеством калорий, поддержат формы. Мышечная масса при похудении не пострадает.
• Использование простых методов тренировок. Профессиональные бойцы смешанных единоборств не используют специальных миостимуляционных костюмов. Том Уотсон рекомендует три основных упражнения – толчок, рывок и подъем на грудь. Спортсмен отдает предпочтение легким программам, утверждает, что классические тяжелоатлетические упражнения являются более эффективными.

Скоростно-силовая подготовка

Этот вид тренировок является основополагающим для подготовки представителей смешанных единоборств.

Смысл такой тренировки заключается в том, что сочетание динамики и силовых упражнений вырабатывает взрывную силу.

Важно! Для бойцов ММА и других видов смешанных единоборств сочетание скорости и силы — жизненно необходимо. Скоростно-силовая тренировка позволяет при увеличении мышечной массы повысить скорость.

Упражнения:

• Выбрасывания штанги — используется представителями ударных техник для повышения резкости и силы удара. Суть в резком выбросе штанги диагонально вверх от груди в положении стоя с возвращением снаряда в исходное положение. Выполняется в быстром темпе. Движение рук при этом имитирует удар.

• Комбинация выпрыгивания с отягощением и запрыгивания на тумбу.
• Упражнения со стрейч-лентой (бинт-резиной). Один край снаряда фиксируется на опоре, а другой привязывают к руке или ноге и выполняют движения, имитирующие удары.
• Спринтерский бег с отягощениями — утяжелителями на руки и ноги в виде манжетов.
• Удары молотом по покрышкам — упражнение выполняется при помощи специального инвентаря. Молот (8—12 кг) берут за край рукоятки двумя руками и выполняют амплитудные удары поочерёдно с обеих сторон корпуса. Важное упражнение для повышения силы удара и выносливости.

Важно! Помимо силовых тренировок бойцы применяют методы кардиотренировок, которые повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что имеет большое значение в условиях боя.

Три вида тренировок для бойцов ММА

Эти комплексы упражнений знают и активно или пользуются разные школы рукопашного боя. Спортсмены тренируются в зале под наблюдением тренера. После года занятий ученики тренируются для борьбы, значительно увеличивают скорость движений. Программа содержит комплекс упражнений:

• «Взрывные» приемы со спортивными снарядами – рывки, толчки. Со временем у бойца возрастает скорость движения.
• Растяжка мышц с использованием веса. Тяжелыми снарядами увеличивают нагрузку.
• Удержание веса ногами или руками. Упражнение помогает укреплять мышцы, фиксирующие ноги или руки при ударе.

Как подготовиться к началу занятий по освоению техники боевых искусств?

Первым делом нужно помнить, что занятия рукопашным боем, как и любой другой вид активной физической деятельности (например, фитнес -уроки), должны обязательно иметь конечный результат и состоять из задач, с помощью которых он будет достигнут.

Цель должна быть индивидуальной, но очень конкретной. Чтобы ее обозначить, нужно визуально представить себя на месте понравившегося спортсмена.

Прежде всего, для достижения успехов нужно заняться самодисциплиной и строго следовать режиму дня, расписанию занятий и плану тренировок. Даже небольшое отклонение от этих правил приведет к тому, что цель не будет достигнута. Тогда вам придется начинать все с начала, заново оттачивать свои навыки.

Медбол вам в помощь

Тренируясь дома, вполне можно применять и такое оборудование, как медбол. ММА тренировка, проводимая в домашних стенах, предусматривает использование этого инвентаря весом от 6 до 10 кг. Основными упражнениями с ним являются:

Бросок от груди;

Броски из-за головы;

Бросок в сторону со скручиванием корпуса;

Бросок одной рукой;

Желательно создать комплекс из разнообразных бросков, который будет выполняться в течение двух-трех минут в достаточно интенсивном режиме. Само собой, что перерывы на восстановление также должны быть предусмотрены.

Разделы построения тренировок

1. Физическая подготовка определенных групп мышц, направленная на развитие необходимых качеств: взрывную мощь, выносливость силовую, а также скоростную. Их помогут развить следующие упражнения : отжимания и прыжки различного типа, подтягивания, упражнение «бурпи», комплексы для пресса и спины.
2. Развитие специальных боевых навыков: незамедлительная реакция, точные и сильные удары, чувство противника, своевременные атакующие и защитные действия, контроль дистанции и умение принимать удары спаринг-партнера. Главное — составить последовательность развития этих умений и придерживаться ее.
3. Отработка техники для каждого занимающегося индивидуальна. В основном, из всех возможных комбинаций выбирается минимальный набор действий. Его выполнение доводится до совершенства, не упуская из вида контроль над телом (помните, что вы олицетворяете собой сжатую пружину, готовую в любой момент резко разжаться и моментально вернуться в исходное состояние).

Рукопашный бой

Не каждый из нас может похвастаться свободным временем для посещения тренировок вне дома. Поэтому, статья о том, как разобраться в боевых искусствах и овладеть ими в домашних условиях, должна пойти многим на пользу, так как никто не застрахован от недоброжелателей, которые могут внезапно напасть на вас в темном переулке или в подъезде вашей многоэтажки.

Спринт

Ускорение — пожалуй, один из самых главных компонентов успеха в бою, ведь если боец медлителен, то ни о какой победе и речи быть не может. Поэтому для развития мощного рывка в начальной фазе удара как ногой, так и рукой, используется спринт.

Тренировки бойцов ММАвсегда предусматривают бег с на короткую дистанцию. Причем бегать можно по ровному, прямому участку дороги, под гору, вверх по лестнице. Хорошо зарекомендовали себя в упряжке. Перед выполнением такого упражнения важно хорошо размять свое тело, чтобы максимально обезопасить себя от травмы и гарантировать постепенное улучшение результата.

Функциональная составляющая

ММАв своей основе подразумевает увеличение скоростных и силовых показателей бойца, улучшение выносливости, совершенствование технических навыков ударов и борьбы. В связи с этим, осознавая, что поединок проходит в разных стилях, упражнения будут направлены на то, чтобы боец мог без труда на протяжении заданного промежутка времени тянуть, толкать своего оппонента, изгибаться, приседать, выпрыгивать, быть его и прочее. Не забываем о том, что достаточно часто противника следует удерживать в статическом положении. В общем, теперь стоит определить средства и методы тренировок.

Какими приемами пользоваться девушкам

Все вышеперечисленные стили, которые можно применить в уличной драке не всегда подходят девушкам.

Поэтому обратимся к тому, что считается запрещенным в профессиональной практике, но так необходимо, чтобы защитить себя в переулке.

Удар в пах коленом

Пожалуй, нет более эффективного и простого способа лишить злоумышленника преимущества.

Бить можно и коленом, если вы стоите слишком близко друг к другу и ступней, если между вами имеется расстояние.

Данный способ нанесения увечья подходит, когда возникает ситуация, при которой неприятель хватает за шею и прижимает к стенке. Если же ваши руки сцепились с руками соперника, то резким движением можно потянуть его к себе, одновременно нанося удар в пах.

Выдавливание глаз пальцами

Подходит, если вас начали душить и ваши руки свободны для нанесения ответного удара недругу. Воспользуйтесь самыми сильными вашими пальцами обеих рук – большими пальцами. Обхватите ладонями голову врага и изо всех сил начните вдавливать глаза.

Резкий удар в солнечное сплетение

Бить можно как кулаком, так и открытой ладонью. Воспользовавшись данным приемом, вы сможете выкрасть себе дополнительное время, чтобы уйти от нападавшего, так как последствием является сильная боль и сложность дыхательного процесса.

Все вышеперечисленные методы борьбы допустимы лишь тогда, когда вам угрожает реальная опасность. Не стоит их использовать в школе или в качестве демонстрации на улице.

Также не нужно вести себя как спецназовец и пытаться добить соперника. При первой же возможности как можно быстрее покиньте место происшествия и отправляйтесь в более безопасные и людные районы.

Проведите анализ.

Посмотрите на себя и изучите несколько книг по анатомии. Узнайте, где находятся главные артерии и нервные окончания в организме. Рассмотрите суставы и изучите, в какую сторону они не должны сгибаться. Выясните, какие места болят сильнее, когда вы бьете кулаками, ногами или толкаетесь. Определите самые мягкие части тела.

Тренируйтесь.

Если вы хотите выжить в бою, то более всего вам необходима выносливость. Походите на занятия по аэробике и натренируйте свою сердечно-сосудистую систему. Научитесь высоко прыгать, нырять и быстро двигать ногами. Всегда заставляйте себя делать немного больше и отдыхайте между тренировочными занятиями. Ешьте здоровую пищу.

Найдите дерево.

Закалите ваши кости, обернув материю поверх своей кожи и атакуя дерево. Повторяющиеся удары по дереву укрепят ваши кости еще сильнее, поэтому в случае выставления блока или удара реального человека вам не будет больно (по крайней мере, не так сильно).

Учитесь.

Узнайте основные движения боевых искусств и практикуйте их каждый день. Придерживайтесь 3-х техник > 200 раз в день в течение > 2-х недель, либо пока они не станут вашей второй натурой. После вы сможете выбрать еще 3 техники для практики.

Визуализируйте.

Представьте во время тренировки, что вы атакуете реального человека, или найдите друга. Начните с медленного темпа на первой неделе, пока вы не войдете в ритм, затем ускоряйте движения.

Не усложняйте.

Не выбирайте показные техники с высокими прыжками. Вам никогда не следует ни отрываться от земли, ни терять баланс во время исполнения любой техники. Баланс является ключевым фактором.

Стойки.

Выберете комфортную боевую стойку. Вы должны стоять боком с поднятыми руками, защищая свое лицо (руки желательно держать чуть ниже уровня глаз и на расстоянии в 2 кулака от вашего лица). Ваши ступни следует поставить в среднее положение между уверенной стойкой на земле и готовностью к прыжку. Переход от стойки к действию не должен занимать больше четверти секунды. Вам необходимо быть в состоянии сделать любое движение из практики в такой позиции, а также защититься от любого нападения. Вам нужно уметь быстро менять стороны или двигаться позади вашего противника при необходимости.

Сила.

Вся сила исходит от бедер. Во-первых, примите наилучшее положение бедер, они – первое, что должно начать движение. Передвижение бедер и финальное касание должны быть практически мгновенными благодаря ударам и чем-то похожим на пинки.

Придерживайтесь зон.

Не атакуйте ноги противника с помощью ударов кулаками. Если только вы не на коленях, руками следует блокировать руки, а ногами – ноги.

Держите дистанцию.

Встаньте, представляя вокруг себя круг. Набросьтесь на соперника с несколькими ударами ног и кулаков, и вы получите реальное представление о своем максимальном размахе атаки. Узнайте, которые удары ногами хороши для определенных зон, аналогично с ударами кулаком.

Станьте ближе.

Борьба ведется не на удобном расстоянии, а на дистанции в пределах 30–60 см. Если соперник нападает на вас или заходит за границы вашего круга, то нанесите удар. Если противник стоит ближе, значит, не следует использовать удары ногами. Попытка удара ногами в текущем положении даст сопернику шанс снизить ваше могущество. Ваше восстановление в случае пропуска удара отнимет слишком много времени, и соперник сможет воспользоваться этим или атаковать вас.

Контролируйте настрой.

Борьба должна быть не агрессивной, а уверенной. Во время драки нет места на размышления, только на действие. Всегда ожидайте, когда противник начнет атаковать. Не давайте ему завладеть вами умственно или физически. Будьте готовы оказаться побитым, но не сдавайтесь. Ни один боец не вышел из драки невредимым, только победитель. Если что-то не получается, не останавливайтесь и вновь вырабатывайте стратегию, продолжайте.

Идите вперед.

Постройте доску макивара. Она усиливает силу бедер и приводит в нужное состояние, а также делает кости прочнее. Кроме того, найдите друга и практикуйтесь в перебрасываниях. Если кто-то подходит к вам сзади и выполняет удушающий захват или медвежью хватку, как вы освободитесь? Читайте книги, изучайте техники, разберитесь в них, а затем избавьтесь от лишнего. Вам всего лишь нужны быстрые простые действенные методики. Вы даже можете найти кого-то, кто научит вас бесплатно, например, друга или члена семьи.

Уровень популярности смешанных поединков сегодня в буквальном смысле зашкаливает. Этот факт не вызывает удивления, ведь в каком еще виде спорта вы найдете такое органичное сочетание борцовской и ударной техники, силы и выносливости, скорости и реакции? И потому ММА-тренировка для многих стала желанным времяпрепровождением, специфику и особенности которой мы рассмотрим максимально подробно в этой статье.

Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета

У женщин жир откладывается в теле более неравномерно, чем у мужчин, и поэтому необходимо использовать не только различные участки для замера складок кожи и проведения антропометрических замеров, но и большее их количество. Это делает процедуру подсчетов искомого процента несколько более сложной. Вот наилучшая из известных мне методик, имеющая преимущества перед другими еще и потому, что она не требует использования кронциркуля.

Вес тела без жира, в кг = 8,987 + 0,732 (вес в кг) +

+ 3,786 (диаметр запястья, в см) —

— 0,157 (окружность живота, в см) —

— 0,249 (окружность бедер, в см) +

+ 0, 434 (окружность предплечья, в см).

Затем подсчитайте процент жира следующим образом:

1. Переведите вес своего тела без жира в фунты, умножив килограммы на 2,2046 (или оставьте его в килограммах, если вам удалось овладеть метрической системой).

2. Процент жира в теле = вес тела — вес тела без жира / вес тела.

Как и в случае с подсчетом данного процента для мужчин, стандартная погрешность равна около плюс-минус 4 %, а если женщина, пользующаяся данным уравнением, имеет мышечную массу более развитую, нежели обычно это бывает у женщин, то следует вычесть все 4 % из полученного результата.

Как стать профессиональным бойцом мма. Кроссфит программа для бойцов MMA. Мудрые бойцы и великие мастера

Бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, смешанные единоборства (или бои без правил) и другие разновидности борьбы были самыми популярными видами спорта за последние десятилетия. В наши дни профессиональные бойцы могут зарабатывать хорошие деньги в виде призов и спонсорской помощи, но для этого они должны быть чрезвычайно подготовленными и поддерживать физическую форму на высоком уровне, чтобы быть конкурентоспособными и выигрывать соревнования. Чтобы стать профессиональным бойцом, требуются годы усиленных тренировок в одном или нескольких видах борьбы, а также создание репутации бойца и удержание своих боевых навыков на высочайшем уровне. Ознакомьтесь с шагами ниже, чтобы узнать, как стать профессиональным бойцом.

Шаги

Развитие своих навыков

Научитесь драться.
Если вы собираетесь пойти по пути профессионального бойца, вы должны стать лучшим из лучших бойцов, каким только возможно быть. Какой бы стиль борьбы вы ни выбрали, необходимо изучить технику и систему тренировок.

• Смешанные единоборства на сегодняшний день – самый популярный стиль борьбы. Совмещая элементы бокса, боевых искусств, рукопашного боя и уличных боев, смешанное единоборство требует развития «полного комплекта» боевых навыков. Если вы сильный, бесстрашный и способный ученик – смешанные единоборства могут стать для вас правильным выбором.
• Боевые искусства, такие как карате, таэквондо или джиу-джитсу, требуют изучения огромного количества как физических, так и духовных дисциплин. Изучение их займет многие годы и может понадобиться переезд в другую страну для того, чтобы получить знания от лучших тренеров и для их совершенствования.
• Борцы рукопашного боя имеют широкую сетевую структуру в школах и университетах. Рассмотрите возможность присоединения к команде бойцов-рукопашников для приобретения необходимых навыков борьбы в партере и как основы для расширения своих боевых навыков для освоения других стилей.
• Бокс – классический вид боевого спорта. Тренажерные залы старой школы с тяжелыми грушами и скакалками существуют по всей стране, и в сельской, и в городской местности. Если хотите начать заниматься с раннего возраста, существуют специальные боксерские секции для молодежи с относительно недорогими ценами.

Контракт с UFC в данный момент подписан у 35 российских бойцов. Еще несколько десятков хотели бы его подписать. «Матч ТВ» спрашивает, как это сделать.

С 1993-го и до 2012 года в UFC сумели выступить пять бойцов из России, которые провели на пятерых 17 боев (из них 9 — Олег Тактаров). С 2012-го и по настоящее время 46 бойцов, представляющих Россию, выходили в октагон. Первым в новой эре стал Хабиб Нурмагомедов (дебют 20 января 2012 года), в том же году свои бои провели Рустам Хабилов и Азамат Гашимов. После этого россияне начали подписывать контракты с UFC гораздо чаще.

О контракте Хабиба вел переговоры его близкий товарищ Эльдар Эльдаров с менеджером Сэмом Кардэном (настоящее имя Шамиль Карданов. — «Матч ТВ»), а Кардэн — с матчмейкром UFC Джо Силвой.

С 2016 года Джо Силва не работает в UFC, а еще раньше Хабиб Нурмагомедов стал сотрудничать с тандемом менеджеров Ризваном Магомедовым и Али Абдельазизом, считающимся одним из самых влиятельных в UFC. Абдельазиз и Магмоедов ведут дела большинства бойцов из России, вторым по количеству подписанных россиян считается Саят Абдрахманов. Еще нескольких бойцов из России ведут менеджеры с меньшим количеством спортсменов на контрактах. Одновременно с тем, как соглашения с UFC заключают все больше и больше бойцов из России, начинают острее звучать истории, когда кому-то не удалось попасть в организацию.

Саят Абдрахманов — про отсутствие четких критериев

https://www.instagram.com/p/BlhfX7nFxuM/

История:
Абдрахманов ведет дела более десяти бойцов, подписанных в UFC, с ним работает Петр Ян (№ 4 рейтинга легчайшего веса), а сам менеджер одновременно сотрудничает с залом Tiger в Таиланде.

Сейчас подписаться намного проще: турниров больше, география расширяется, UFC интересны новые бойцы. И нет четкого критерия, с каким тебя обязательно возьмут. Плюсами остаются рекорд без поражений, эффектные победы, умение как-то выделяться. Бойцов много, и при прочих равных выберут того, кто медийный, кто говорит по-английски, у кого нет проблем с получением визы. Плюс для российского рынка очень актуальный момент — допинг-тесты. В российских организациях их нет, и соответственно не все бойцы могут выйти в UFC на коротком уведомлении, чтобы сразу сдать чистые тесты.

Статистика 20-0 ничего не гарантирует, и, наоборот, есть примеры, когда людей подписывали без рекорда в ММА: давали же контракт Билялу Махову (чемпион мира по борьбе; также без опыта выступлений в ММА в UFC проводил бои профессиональный боксер Джеймс Тони. — «Матч ТВ»), поэтому если вы очень популярны или у вас есть заслуги в каких-то других видах спорта, вы можете подписать контракт и без опыта выступлений в ММА. Некоторых бойцов подписывали и с отрицательной статистикой, и с незакрытыми поражениями, шансов в таких случаях меньше, но примеры были.

Разберите для нас конкретные примеры. У Армана Царукяна отличная статистика, но он не самый популярный боец в России, и среди побежденных им нет известных соперников, однако он получает контракт. Сергей Хандожко при большом количестве поражений в последних боях — тоже. Александр Шлеменко и Эдуард Вартанян — нет.

Арман Царукян подписывался под определенный турнир — нужен был соперник для Ислама Махачева. На коротком уведомлении драться с Исламом желающих было немного. Арман был готов, подходил стилистически и по уровню. Сергей Хандожко — многие говорят «уровень или не уровень UFC». Если тебя подписали, значит ты — уровень UFC. У UFC есть свои причины, и не каждого бойца подписывают, чтобы он стал чемпионом (по информации «Матч ТВ», Сергей Хандожко был подписан при участии высокопоставленных чиновников из Краснодарского края, где ранее планировался турнир UFC. Ориентировочными местом и временем проведения были Сочи, август 2019 года).

Эдуард Вартанян как спортсмен соответствует уровню UFC, но я предполагаю, что если ты хочешь подписать контракт с UFC, это должно быть твоим приоритетом, а не выбором из нескольких вариантов. Возможно, нужно быть готовым выйти на коротком уведомлении, быть готовым пойти на понижение гонорара, но это если для него это приемлемо. Тут вообще может быть ситуация, когда и боец нормально будет существовать без UFC, и организация проживет без него.

В случае Александра Шлеменко, как я могу судить со стороны, было важно, во-первых, закрыть поражения, которые были до этого, во-вторых, понять, готова ли UFC платить столько же, сколько он получает в России, в-третьих, у UFC вроде бы есть нюансы по части допинг-тестов для бойцов, у кого были какие-то проблемы с атлетическими комиссиями: если к спортсмену были претензии, то его могут тестировать в течение полугода, прежде чем допустить до выступлений (у Александра Шлеменко был суд с Атлетической комиссией штата Калифорния после того, как его обвинили в использовании запрещенных препаратов. — «Матч ТВ»).

— Если у меня хорошие условия в России, я обязательно должен идти на понижение гонорара, попадая в UFC?

Стандартный гонорар в UFC для новичка это 10+10 тысяч долларов, но это не значит, что нельзя получить больше. Например, они готовы посмотреть, сколько ты получал до этого, и могут повторить предложение, которое было от предыдущей организации.

Считается, что благодаря тому, что вы работаете с Дэни Рубинштейном, у которого налажены отношения с Шоном Шелби, подписаться через вас проще, чем через ваших конкурентов.

У всех менеджеров, у кого больше 20 бойцов в UFC, а таких немного, есть прямые контакты и выстроенные отношения с матчмейкерами. Это вопрос отношений, и нет никакого фаворитизма, это репутация, которая зарабатывается годами, на которую ориентируются. Для матчмейкреа важно, что если он к тебе обратится, ты будешь готов помочь.

— Как много людей вам пишет с просьбой кого-то посмотреть, кому-то посодействовать?

В директе запросы на переписку как остановились на +99 так и стоят, хотя я часто просматриваю и стараюсь отвечать, вдруг из тысячи сообщений попадется какое-то особенно ценное. Но у меня такое количество бойцов, что я должен сосредотачиваться на тех, кто сейчас работает со мной, и заниматься их карьерами. С теми, с кем я работаю, уже есть отношения, есть доверие друг к другу, поэтому очень сложно представить, что я бы начал работать с кем-то совсем незнакомым, — только если кто-то из моих друзей или знакомых порекомендует мне конкретного человека.

Александр Скаредин — почему бойцы отказываются ждать UFC

https://www.instagram.com/p/Be7xhQ6Aj—/

История:
подписал в UFC Романа Копылова, долгое время вел переговоры о подписании Николая Алексахина, но в итоге Алексахин, продолжая работать со Скарединым, подписал контракт с PFL.

Подписанием бойцов в UFC занимаются в первую очередь матчмейкеры: Мик Мейнард отвечает за дивизионы со среднего до тяжелого, наилегчайший вес и женские весовые; Шон Шелби — это легчайший, полулегкий, легкий и полусредний веса. Каждый матчмейкер в любой хорошей организации очень занятой и востребованный человек. И ты должен понимать, как можно на него произвести впечатление, поскольку их окна, чтобы воспринять какую-то информацию, очень небольшие. Я считаю, что в UFC смотрят на рекорды бойцов и, может быть, на хайлайты. Если у тебя есть 60-секундное видео, где ты ярко вырубаешь своих соперников, это тоже плюс. Но в любом случае оценка матчмейкеров остается субъективной, и довольно важным является вопрос личных отношений. Например, с Миком Мейнардом у меня есть прямой контакт, есть хорошее общение, он может прямо сказать, кого бы он хотел видеть и какими данными должен обладать боец, какие шансы у того или иного человека подписать контракт. Шон Шелби считается чуть более заслуженным человеком: он давно работает в UFC, он подписывал Ронду Роузи и Конора Макгрегора, и через него подписываться гораздо тяжелее. С ним есть хороший контакт у американских менеджеров Дэнни Рубинштейна и Джейсона Хауса, и их бойцы легче попадают в UFC.

— Но вы не смогли подписать Алексахина и он ушел в PFL.

Когда мы пытались получить контракт для Николая Алексахина, мы разговаривали с Шелби довольно долго. Он сначала говорил «продолжайте выигрывать», потом искал какие-то варианты, потом мы просто ждали, и в какой-то момент он сказал нам прямым текстом: «У меня есть чутье, кого нужно подписать. Я подписал Ронду, когда про нее ничего не знали. Подписал Конора, когда у него были более сильные конкуренты…». Мы поняли, что можно очень долго ждать, и знали, что есть примеры, когда бойцы ждут год или полтора, пока им предложат подраться хоть на каком-то турнире, и решили посмотреть, какие еще есть варианты на рынке. В итоге нам сделали предложение две организации, одна из них прислала очень хороший контракт с финансовой точки зрения, и мы его подписали (в данный момент Николай Алексахин — боец PFL. — «Матч ТВ»).

Если бы Николай Алексахин давал более яркие интервью, надевал хорошие костюмы и имел бы 500 тысяч подписчиков?

Мое мнение, что в целом матчмейкерам глобально наплевать на уровень оппозиции, медийность, количество подписчиков в инстаграме. Точно могу сказать, они смотрят на какие-то самые быстрые для понимания вещи: рекорд и методы побед. Про попытки вызывать кого-то из действующих бойцов UFC, делать какие-то обращения у меня есть прямо дословная цитата от одного из матчмейкеров: «Это ничего не значит». У UFC нет задачи, чтобы все были медийными, скорее они просто дают площадку, а на ней уже начинается естественный отбор, и каждый может решить, как ему будет лучше: становиться медийным, кого-то оскорблять, зрелищно драться.

Когда-то подписание контракта тремя бойцами из России казалось большим шагом вперед. Сейчас контракты примерно у 35 россиян — это потолок?

Надо понимать, что российский рынок для UFC — это пока не самая приоритетная сфера интересов. Хотя я бы предположил, что к 35 бойцам, которые подписаны сейчас, прибавится еще значительное количество, поскольку мы объективно третьи после США и Бразилии по количеству профессиональных бойцов ММА. Но интересно, что если, к примеру, UFC соберется заходить в Индию, индийские бойцы тоже будут попадать в UFC, хотя мы же понимаем, что уровень индийцев в ММА пока никакой. То есть раньше считалось, что UFC это действительно абсолютно лучшая лига в мире и туда попадают только лучшие спортсмены, а сейчас уже всем очевидно, что это не совсем так. Я бы сказал, что примерно четверть бойцов UFC — действительно топ, а остальная часть это такой же уровень, как и в других промоушенах. Есть пример российского бойца, который накрутил вертушек на не самых понятных соперниках, шел без поражений, и его взяли. Он проиграл в первом бою. Еще важный момент, что в легкий вес (до 70,3 кг) подписано довольно много россиян, и еще никто не был уволен, так что попасть именно в эту категорию будет очень тяжело, и отчасти из-за этого и Эдурад Вартанян, и Александр Шаблий пока стоят на месте. Получается, что 70 кг очень забитый вес, следом идут 77,1 и 65,8 кг. Туда подписаться очень тяжело.

Иван Банников — как в UFC попал Александр Волков

https://www.instagram.com/p/BS9MjqLhH8L/

История:
у Волкова было два поражения в Bellator, после этого он закрыл их боями в М-1, подписал контракт с UFC, трижды получал главные бои на турнирах, входит в топ-6 тяжелого веса и выступал на самом большом турнире UFC в Лас-Вегасе.

Александр ушел из Bellator после двух поражений раздельными решениями. После этого у него было два боя в М-1, где он взял пояс, защитил его и в каждом случае победил досрочно. Вдобавок у UFC был голод на тяжей, так что мы без проблем подписали контракт.

— Когда и как вы начали общаться с людьми из UFC?

В феврале 2016-го Александр стал чемпионом М-1, готовился к защите пояса, и примерно в этот момент мы поговорили с людьми из UFC. В Америке у нас хорошие отношения с клубом Black House, там работает наш товарищ, агент Эд Соарес. Он помог нам устроить личную встречу с матчмейкреами, и после нее у нас уже установились хорошие деловые отношения. Сейчас мы можем общаться как с матчмейкерами: Шоном Шелби и Миком Мейнардом, так и по каким-то глобальным вопросам можно обратиться к Дэйне Уайту.

— При этом у многих есть вопрос, почему в UFC не может попасть Эдурад Вартанян, который сотрудничает с вами?

Эдуарду ничто не мешает подписаться, кроме как определенных бюрократических процессов, связанных и с UFC, и с той лигой, где он выступает. Надеюсь, в ближайшее время мы увидим Эдуарда в UFC, это вопрос пары месяцев. Также в «Стреле» есть еще несколько бойцов, которые в ближайшее время могут там оказаться, просто у нас в планах сделать так, чтобы они в UFC приходили побеждать, а не проигрывать.

Кирилл Тимофеев — как получить много денег по новому контракту

https://www.instagram.com/p/BZ4MrhkFRe_/

История:
Никита Крылов был подписан в UFC еще в 2013 году, после этого поменял весовую категорию, начал представлять в промоушене Россию, а не Украину, ушел из UFC, провел четыре боя в других организациях и, вернувшись подписал контракт, по которому получал 80 тысяч долларов за выход на бой и столько же за победу.

С того момента, как Никита ушел из UFC, мы уже понимали, что он туда вернется. В то же время я стал его менеджером и сначала просто спрашивал у своих знакомых, как можно было бы выйти на кого-то из матчмейкеров. Пока мне говорили «я спрошу у парня, который точно знает, у кого спросить», мы решили, как должна строиться карьера Никиты вне UFC. Мы предположили, что он проведет 3-4 боя, определили даты и начали выступать в Fight Nights.

А потом Камил Гаджиев дал мне довольно ценный совет, он предложил просто написать на почту Мику Мейнарду и обсудить Никитин контракт с ним напрямую.

Я нашел контакт, написал, и он ответил. Мы начали обсуждать контракт. Тот факт, что Никита уже дрался в UFC, влиял, плюс на уровне слухов нам говорили, что UFC вроде бы тоже в нем заинтересован. Написал письмо — мне довольно быстро ответили. Началось обсуждение условий: мы торговались о деньгах и изначально попросили чуть больше, чем нам в конечном итоге предложили. Эти условия промоушен не устроили, нас попросили слегка подвинуться, мы пошли на какие-то уступки и в итоге договорились. Самое интересное, что мы практически только по почте переписывались и в конченом результате нам просто прислали контракт, мы его подписали и отправили.

Видя на экране захватывающие поединки, читая об огромных гонорарах победителей, многие молодые люди мечтают стать профессиональным бойцом ММА. Однако чтобы получить известность, большие деньги и толпы восхищенных фанатов нужно знать хотя бы основные моменты, способные помочь на пути к успеху.

Принятие решения и готовность к ограничениям

Решив стать бойцом ММА нужно быть готовым к тому, что времени на построение карьеры в другой области не останется. Бои без правил не любят дилетантов, поэтому тренировки в разных видах единоборств должны быть регулярными и многочасовыми.

Выбрав карьеру спортсмена, также придется отказаться от вредных привычек, научится следить за питанием и режимом дня. Причем в таком темпе нужно будет жить многие годы. Тем, кто не готов к ограничениям, нужно задуматься насколько важно для них стать бойцом ММА и действительно ли это цель их жизни.

Спортивная подготовка и экипировка

В ММА наступает эра универсализации. Самые известные ее бойцы имеют навыки в боксе, самбо, муай тае, карате, джиу-джитсу и других боевых искусствах. Это необходимо, чтобы уметь противостоять любому противнику. Однако все спортсмены имеют свой любимый вид единоборств, в котором они наиболее сильны и которым обычно занимались еще до прихода в ММА.

Начинать в боях без правил «с нуля» крайне сложно. Молодой человек должен быть очень талантливым и мотивированным, чтобы известный тренер взял неподготовленного бойца. Обычно сначала нужно добиться определенных успехов в одном из видов боевых искусств, а потом уже начинать карьеру в смешанных единоборствах.

Хорошая экипировка также важна для успеха, как и спортивная подготовка. Ее лучше купить . Она помогает спортсмену защититься от травм, правильно выполнять удары и, что немаловажно, презентабельно выглядеть во время выступлений. Качественная боевая экипировка пока еще редкость в большинстве городов России, но благодаря спортфайтер.рф купить ее могут начинающие и профессиональные бойцы ММА в любом уголке страны.

Грамотный пиар и выбор промоушена

Бои без правил это не только контактный вид спорта, но и яркое шоу. Так что, желая добиться успехов в ММА, спортсмену нужно позаботиться о раскрутке своего образа. Для этого придумывают запоминающийся никнейм (кличку), эффектный выход на ринг (в клетку) или коронный победный удар. Фишками также могут стать особенности внешности или интересные факты биографии.

В идеале пиаром должен заниматься профессионал. В действительности же начинающему бойцу нужно вначале самостоятельно привлечь внимание хорошей промоутерской компании своими спортивными достижениями и харизмой.

В России промоушеном бойцов ММА занимаются:
 M-1 Global,
 Fight Nights,
 Бойцовское шоу «Легенда»,
 Pro FC,
 Оплот Challenge,
 ACB (Absolute Championship Berkut),
 «Колизей»,
 «Байкальский шторм».

Повышение эффективности и результативности спортсмена — главная цель круговых тренировок
в борьбе и боевых искусствах ММА.

По этой причине сформировалось несколько принципов, на которых строиться данный вид тренинга:

• Круговая тренировка для представителей смешанных единоборств отличается высокой интенсивностью, а сам спорт травмоопасен,
  она обязательно должна начинаться с разминки.

На этом этапе к нагрузкам подготавливаются важнейшие группы мышц, суставы и сухожилия, особое внимание уделяется шейному, поясничному отделам позвоночника, коленным и локтевым суставам. .
Программа круговой тренировки должна быть последовательной и комплексной

Это предполагает чередование кардио и силовых нагрузок, специальных упражнений для бойцов на выработку специфических навыков, которые необходимы в смешанных единоборствах. Постоянное повышение интенсивности тренировки, её продолжительности.

• Программа круговой тренировки должна быть последовательной и комплексной.
  Это предполагает чередование кардио и силовых нагрузок, специальных упражнений для бойцов на выработку специфических навыков, которые необходимы в смешанных единоборствах.
• Постоянное повышение интенсивности тренировки, её продолжительности.
  

Работа над мускулатурой

Специфика развития основных групп мышц у борцов и бойцов состоит в том, что основной упор делается на повышение силы
, а не на рельефность и прочие внешние характеристики.

Работа ведётся прежде всего над верхней частью корпуса (плечевой пояс, руки, мышцы груди, пресс) и мышцами ног.

Это обеспечивает эффективное применение боевых техник и снижение травматизма во время поединка
или тренировочного процесса.

Питание

Расход энергии при круговых тренировках очень высокий, поэтому принцип питания для борцов и бойцов ММА — сбалансированность.
Диета предполагает преобладание белковой пищи, клетчатки, сложных углеводов и ненасыщенных жиров, эти компоненты обеспечивают спортсмена необходимым количеством калорий, препятствует образованию лишнего веса.

Фото 1. Мясо, яйца, рыба, бобовые, орехи — продукты, которые необходимо включать в рацион борцам.

Смешанные единоборства имеют свои весовые категории, поэтому спортсменам приходится корректировать режим питания в период подготовки к бою
. Это сопровождается снижением количества потребляемых калорий и жидкостей.

Справка!
Из рациона спортсменов исключается алкоголь, фаст-фуд
и минимизируется количество простых углеводов.

Что делать после занятия?

Круговой тренинг отнимает много сил
, вызывает перегрузки мышечной, сердечно-сосудистой, а иногда и нервной системы.

По этим причинам после упражнений организм должен восстанавливаться:

• В конце тренировки обязательно включается растяжка
  , которая расслабляет мышцы, развивает эластичность сухожилий, повышает подвижность суставов.
• Профессиональные бойцы часто прибегают к помощи массажистов
  , а также включают пилатес и йогу в свой тренировочный комплекс. Эти приёмы предотвращают повреждение суставов и опорно-двигательного аппарата в целом.
• Полноценный сон
  необходим не только для восстановления тела, но и для поддержания в нормальном состоянии нервной системы, перегрузки которой негативно скажутся на результатах.

Упражнение для тренировки пресса

1. Тайская планка

Примите упор лежа, затем согните руки и опустите предплечья на пол (А). Поверните корпус вправо, оторвав правую руку и правую ногу от пола, а затем сведите локоть и колено вместе. Сильно напрягите мышцы кора и удерживайте положение в течение трех секунд (Б). Повторите для противоположной стороны. Если упражнение покажется слишком сложным, выполняйте его на коленях.

2. Боковая планка

Количество подходов: 3 Количество повторений: 5-10 (на каждую сторону)

Примите упор лежа, а затем поверните корпус вправо, подняв правую руку над головой (А). Сильно напрягите мышцы кора и сведите правое колено и правый локоть вместе (Б). Удерживайте положение в течение трех секунд, а затем повторите для противоположной стороны. Если упражнение покажется слишком сложным, выполняйте его на коленях.

3. Тайские скручивания

Количество подходов: 4 Количество повторений: 10 (в каждую сторону)

Лягте на спину, оторвите ноги от пола и заведите руки за голову. Втяните живот и поднимите корпус, коснувшись правым локтем правого бедра (А). Удерживайте положение в течение трех секунд, а затем опустите верхнюю часть спины на пол. Повторите для левой стороны (Б).

4. Сведение коленей и локтей стоя

Количество подходов: 5 Количество повторений: 10

Встаньте прямо, положите правую ладонь на стену, левую руку поднимите над головой, левую ногу приподнимите (А). Поднимите левое колено, коснитесь его левым локтем и удерживайте положение в течение трех секунд (Б). Выполните предписанное количество повторений, а затем повторите для противоположной стороны. Если сможете, выполняйте упражнение, не опираясь о стену.

5. «Удары» коленом

Количество подходов: 5 Количество повторений: 5-10

Встаньте напротив стены так, что вы могли до нее дотянуться и поддержать равновесие (в случае необходимости). Встаньте в боевую стойку, вытянув руки перед собой, как будто вы схватили противника за шею (А). Медленно подведите руки к груди, подняв правое колено так, как если бы вы наносили им удар в голову противника (Б). Удерживайте положение в течение трех секунд. Выполните предписанное количество повторений, а затем повторите для противоположной стороны.

6. Подъемы рук с гантелями

Возьмите легкие гантели в каждую руку, расставьте ноги на ширине плеч. Удерживая руки в прямом положении (но не полностью разогнув локти), поднимите гантель до уровня плеч (А). Опуская одну руку вниз, другую поднимайте (Б). Двигайтесь в данном ритме в течение трех минут (используйте таймер или просто следите за временем), удерживая мышцы живота в напряжении и сохраняя корпус неподвижным. По завершении упражнения без отдыха перейдите к следующему.

7. Повороты туловища в стороны с гантелью

Количество подходов: 1. Выполняйте повторения в течение 3 минут

Возьмите легкую гантель обеими руками, расставьте ноги на ширине плеч. Поверните вытянутые руки влево, сохраняя при этом голову и корпус неподвижными (A). Проделайте аналогичное движение вправо (Б). Продолжайте в течение трех минут, после чего без отдыха перейдите к следующему упражнению.

8. Подъем гантели над головой

Количество подходов: 1. Выполняйте повторения в течение 3 минут

Возьмите легкую гантель обеими руками, расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой (А). Поднимите гантель над головой (можете слегка согнуть руки в верхней фазе движения) (Б), а затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение трех минут.

По материалам:

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

Тройная тренировка

Как уже отмечалось выше, кардиоподготовка Кейна стала его визитной карточкой. Выносливая “дыхалка” не была дана ему с рождения, это результат кардио-тренировок в стиле нон-стоп. Трудолюбие сделало его одним из самых быстро прогрессирующих бойцов.

Даже в тяжелом весе, Кейн очень легко передвигается и борется в невероятном темпе.

В то время как большинство атлетов считает ежедневный сплит утомительным, Кейн тренируется 3 раза в день, 5 дней в неделю. Тренировки разбиты на 3 Фазы, которые развивают каждую составляющую бойца: Силу и выносливость, борьбу (грэпплинг) и ударные качества, и Кардио. И он делает это ежедневно, с понедельника по пятницу!

Для развития силы и выносливости, Кейн тренируется с собственным весом, чтобы увеличить мощь и массу. Его силовые тренировки с весом очень короткие и простые, т.к. он избегает быть излишне мускулистым – это может влиять на кардио – чем больше мышц у спортсмена, тем больше им требуется кислорода для поддержания работоспособности.

Кейн поднимает веса чтобы постоянно увеличивать и поддерживать силовые, необходимые для улучшения борцовских, ударных характеристик и грэпплинга.

Для “Большой четверки” (присед, жим лежа, становая тяга, присед со штангой над головой), Кейн использует схему 5/3/1, 5 повторений с максимальным весом в первом сете, 3 – во втором, 1 – в последнем.

Для всех остальных упражнений делается 3 сета по 10 повторений. Иногда он использует гири, чтобы развить взрывную силу и разнообразить тренировки.

Во время тренировок Кейн пользуется таймером GymBoss Timer: при тренировке 5/3/1 он затрачивает соответственно 10/8/5 секунд на упражнение, затем перерыв 1-2 минуты между сетами. Чем тяжелее сет – тем дольше отдых.

Где лучше тренироваться бойцам ММА

При выборе фитнес-центра для тренировок обратите внимание на. За 20 лет работы в России этот бренд зарекомендовал себя как сплоченная команда профессионалов

Современное спортивное оборудование, новейшие программы тренировок, внимательное отношение к каждому посетителю — все это можно найти в клубах Gold’s Gym. Тут регулярно проходят занятия по боевым искусствам под руководством опытных тренеров. Заниматься можно как в группе, так и индивидуально. Ели вас интересуют только тренировки в зале — то к вашим услугам новые многофункциональные тренажеры и консультации квалифицированных инструкторов.

Развивая в Gold’s Gym свое тело и спортивные навыки, любители фитнеса и профессионалы также совершенствуют свой дух и становятся членами большой и дружной семьи.

Программа тренировок Кейна Веласкеса

1. Тренировка всего тела:

Ноги

• Приседания. 3 подхода 5/3/1 , отдых 1-2 минуты
• Жим ногами. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Грудь

• Жим лежа. 3 подхода 5/3/1 , отдых 1-2 минуты
• Жим на наклонной. 3/10, 15 сек на подход, отдых 1-2 минуты

Спина

• Становая тяга. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
• Подтягивания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Плечи

• Жим стоя. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
• Суперсет: подъемы гантелей перед собой, подъемы в сторону, тяга штанги к подбородку. 3Х10 в каждом упражнении, без отдыха. Отдых 1-2 минуты между суперсетами.

Трицепс

• Брусья. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
• Трицепс на блоке. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты.

Бицепс

• Подъемы на бицепс. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
• Концентрированные сгибания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Помните, что вы работаете с учетом времени, а не просто выполняете подходы! Можно использовать секундомер на смартфоне, или обычный секундомер.

Грэпплинг тренировка Кейна состоит из борьбы и джиу-джитсу. Будучи прирожденным борцом, он улучшает свои ударные навыки с помощью кикбоксинга, тренируясь с бойцами Американской Академии Кикбоксинга – Джошем Кошчеком, Джоном Фитчем и Филом Барони, и другими.

Что касается кардио, Кейн спаррингует с 5 разными оппонентами в течение 3 минут – это делается чтобы каждый новый соперник был “свежим”, чтобы проверить свою волю и выйти за пределы возможностей. В двух словах, этот стиль MMA тренировки помогает Кейну Веласкесу делать то, чего не могут другие бойцы.

После спарринга Кейн пробегает 10 километров в день, чтобы улучшить объем легких и показатель VO2 Max (характеризует вашу способность поглощать и усваивать кислород).

Причины заниматься ММА

Многие начинающие спортсмены часто задают вопросы о том, зачем вообще необходима бойцам ММА тренировка, ведь и без нее тоже можно научиться драться. Стоит отметить, что боевые искусства, как и любой вид спорта, имеют собственные правила и установки, нарушать которые никак нельзя.

Тренировки бойцов ММА дают возможность развить силу и выносливость, что необходимо не только им, но и людям, увлекающимся любым другим видом спорта. Помимо этого, существует множество причин, чтобы начать заниматься ММА. Основные из них:

1. Музыка для тренировок ММА заряжает энергией и направляет на достижение новых целей.
2. Благодаря регулярным занятиям постепенно вырабатывается уверенность в себе. Когда борец точно знает, как нужно драться, он ощущает себя спокойнее и раскованнее. Именно поэтому, когда угроза наступает внезапно, обойти ее будет гораздо проще.
3. Дисциплина — один из главных плюсов ММА. Домашние тренировки, как и занятия в залах с тренерами, учат дисциплине не только тело, но и разум. Правильное питание, график сна и тренировок — основные пункты, к которым придется приучить себя с самого первого занятия.
4. Занятие ММА (тренировка) — прекрасная возможность улучшить свои физические возможности и стать обладателем шикарного спортивного тела.
5. Тренировки позволяют вытеснить злость и гнев, которые абсолютно не нужны людям в повседневной жизни. Достаточно лишь провести некоторое время в зале и реализовать там всю свою агрессию.
6. Победы и поражения на соревнованиях дают драйв, что отражается в иных сферах деятельности.
7. Посещая зал и встречая там таких же спортсменов, есть немалый шанс найти себе настоящих друзей, которые будут близки по духу и интересам.

От частного к общему

Можно долго рассматривать программы тренировок различных бойцов, но полезнее будет уяснить для себя некоторые основные принципы силовой подготовки.

Во время боя придется постоянно двигаться: прыгать, извиваться в захватах, толкать, тянуть на себя, приседать и т.д. Соответственно, выбирать нужно те упражнения, которые похожи на движения в поединке. Особенно это относится к работе с собственным весом. Идеально подходят отжимания, приседания, бурпи, подтягивания, выпады и т.д. Все эти упражнения можно (и нужно) объединить в круговую тренировку и выполнять без пауз или с небольшим перерывом, в зависимости от своей функциональной готовности.

Чрезвычайно полезно использовать в своих тренировках медбол. Можно сделать комплекс на 2-3 минуты из нескольких бросков. Затем провести несколько раундов, делая между ними перерыв для восстановления.

Можно также попробовать сделать комплекс со штангой
(20 кг олимпийского грифа):

1. Становая тяга
2. Взятие на грудь
3. Жим с груди стоя
4. Фронтальный присед
5. Рывок
6. Тяга в наклоне

Все упражнения выполняются по 5-6 раундов с минутным перерывом. Постепенно можно добавлять вес, но 45-50 кг хватит даже самому подготовленному бойцу-тяжеловесу, так что не переусердствуйте.

Ключевой момент, как вы уже заметили – цикличность. Круговая тренировка – вот выбор спортсмена, занимающегося единоборствами.
Понятно, что бойцы MMA не могут позволить себе тратить много времени на силовую подготовку. Львиная доля тренировок уходит на отработку ударной и борцовской техники. Перед серьезными боями спортсмены и вовсе практически не вылезают из зала, пытаясь добавить к имеющемуся арсеналу что-то новое или еще более усовершенствовать любимые удары и броски.

Раз уж зашла речь о подготовке к боям, посмотрим, как это сегодня делают мастера высочайшего уровня, бойцы из первой 10-ки рейтинга MMA в разных весовых категориях.

кроссфит программа для бойцов ММАкомплекс 8. Fight gone bad

• 1 минута: броски мяча в мишень, 9/6 кг — максимум повторов
• 2 минута: тяга сумо до подбородка, 35/24 кг — максимум повторов
• 3 минута: прыжки на бокс, 50 см — максимум повторов
• 4 минута: швунги, 35/24 кг — максимум повторов
• 5 минута: — максимум калорий

Спринт

Ускорение – пожалуй, один из самых основных компонент фуррора в бою, ведь если боец копотлив, то ни о какой победе и речи быть не может. Потому для развития массивного рывка в исходной фазе удара как ногой, так и рукою, употребляется спринт.

Тренировки бойцов ММАвсегда предугадывают бег с наибольшим ускорением на маленькую дистанцию. При этом бегать можно по ровненькому, прямому участку дороги, под гору, ввысь по лестнице. Отлично зарекомендовали себя челночный бег, бег в упряжке. Перед выполнением такового упражнения принципиально отлично размять свое тело, чтоб очень обезопасить себя от травмы и гарантировать постепенное улучшение результата.

Тренировки ММА дома с нуля.

Дело в том, что каждый человек имеет разную телесную чувствительность и разную способность анализировать собственные движения. Часто бывает так, что человек, отрабатывая какой-либо удар, думает, что всё делает правильно, хотя на самом деле, делает совершенно неверно.

В этом случае необходим компетентный человек, который мог бы посмотреть со стороны и оценить правильно ли выполняются упражнения.Эту роль обычно выполняет. Но может выполнить и более опытный в единоборствах друг.Если у тренирующегося в домашних условия нет такого человека, то овладение навыками ММА будет проблематичным.

Для того, чтобы успешно овладевать смешанными единоборствами необходимо себя как-то проверять. А если, овладеваюший навыками ММА в домашних условиях человек, сам пока не умеет правильно бить, то и проверить самостоятельно себя он не сможет.

Вывод. Овладеть навыками ММА дома с нуля, если до этого не было тренировок с тренером и нет возможности себя проверить при помощи компетентного человека, невозможно. Единственно, что можно сделать, это основную массу тренировок проводить дома самому, но иногда находить возможность позаниматься с тренером индивидуально или в группе, для того чтобы обозначить для себя проблемные моменты, над которыми стоит поработать. Также важным моментом проверки своих навыков является участие в спарингах. Спарринг, это главный параметр оценки мастерства спортсменов ММА. И если нет партнера, то спаринговаться будет невозможно.

Зачем нужны тренировки по ММА взрослым

Сам по себе Микс Файт представляет собой сочетание борьбы и бокса — упор ведется на сочетания различного вида борьбы и силовую работу руками, дополнительно тренируя выносливость и ловкость бойца. На данный момент ММА стали очень популярны по всему миру — причиной этому служит высокая зрелищность боя и доступность огромного количества техник. Часто бойцы переходят в дисциплину из других видов спорта — бокса или борьбы. Почти все начинающие взрослые задаются вопросом — а можно ли заниматься в зрелом возрасте? Определенный ответ — да. Как дисциплина, смешанные боевые искусства могут изучаться в любом возрасте. Это несет в себе определенные положительные стороны для здоровья, а противопоказания обычно обходятся более щадящими тренировками.

Для взрослого человека смешанные единоборства:
・ возможность сбросить лишний вес; ・ способ научиться защищаться; ・ профилактика различных заболеваний, которые развиваются из-за неподвижного образа жизни.

Все занятия начинаются с обязательной разминки и общей физической подготовки. Большинство упражнений подвижные, направлены на разные группы мышц, что является определенной профилактикой развития болезней и поддерживает физическую форму. Тренировки ММА для начинающих взрослых,
если практиковать с определённой стабильностью в течении полугода, меняют человека до неузнаваемости в лучшую сторону, как внешне, так и внутренне.Физическое развитие тела улучшает как внешний вид, так и избавляет от большинства заболеваний. Однако, начинающие взрослые должны тренироваться в зависимости от своего физического состояния. Даже серьезные травмы и хронические болезни не станут преградой при должном внимании тренера, который скорректирует программу тренировки под особенности организма.

Преимущества нашей секции ММА для начинающих

Занятия проходят в группах по восемь – двенадцать участников под руководством высокопрофессиональных, состоявшихся спортсменов, опыт тренерской работы которых составляет не менее пяти лет. Это позволяет тренеру полностью контролировать процесс, вовремя замечая ошибки учеников, корректируя их действия и обеспечивая надлежащий уровень безопасности во время отработки ими тех или иных приемов и выполнения упражнений.

К вашим услугам:

• Просторный, современный, прекрасно оборудованный зал с душевыми и комфортабельными раздевалками
• Возможность пользоваться тренажерами на безвозмездной основе
• Бесплатная парковка, расположенная в зоне пешей доступности от клуба.

Если вы ищете место, в котором новички могли бы максимально продуктивно и, что немаловажно, безопасно заниматься, помните, что двери спортивного клуба «Гигант» открыты для вас всегда!

Бесплатная экипировка на первое пробное занятие.

Ознакомительная бесплатная тренировка ни к чему Вас не обязывает. Это экскурс в мир зрелищных единоборств. Причем бесплатный. Осмотритесь, ощутите атмосферу нашего клуба, познакомитесь с тренерами и учениками.

Причины заняться ММА

Каждый начинающий, выбирая для занятий смешанные единоборства, должен понимать, что данный вид спорт смешал в себе самые разные искусства. Тут используются элементы с бокса, карате, дзюдо, тхэквондо, муай-тай, джиуджитсу. В процессе спортсмена учат защитным действиям, а также нападению, проведению боя на земле, а также применению навыков грэплинга. Поэтому особое делается не столько ударной технике, сколько борьбе, захватным техникам, приемом и прочему. Далеко не все понимают, какие плюсы получат от занятий смешанными единоборствами, однако плюсов у этого вида спорта куда больше, чем минусов. Есть несколько причин заняться ММА:

• Спортсмен быстро привыкает к дисциплине, что приводит в порядок не только тело, но и разум.
• В процессе вырабатывается уверенность в себе, ощущение спокойствия и раскованности.
• Притупляется страх перед угрозами, есть уверенность, что можно в случае опасности постоять за себя.
• На тренировках можно выплеснуть весь гнев и злость, что успокаивает и устраняет агрессию в обычной жизни.

Победы и поражения на занятиях — это непередаваемый драйв, который дает мотивацию идти цели, добиваться желаемого, что является полезным навыком и в карьере.

Секция Микс файт MMA для начинающих в Москве

Микс файт в Москве приобретает все большую популярность, так им могут заниматься и мужчины, и женщины, и взрослые, и подростки (с 14 лет), и новички, и опытные бойцы.

В Москве существует множество клубов, где в секции по ММА для начинающих и любителей вы сможете сделать свои первые шаги в мире спорта. И наш центр единоборств является тому подтверждением! Тренерский состав клуба состоит из амбициозных и приветливых людей. Мы собрали под свое крыло настоящих профессионалов и энтузиастов своего дела — действующих спортсменов, профессиональных тренеров умеющих доступно и понятно обучать любой контингент даже тех кто некогда не был связан с единоборствами или другими видами спорта, так сказать с «нуля».

Тренировки по боям без правил

Тренировки по ММА для начинающих проходят так же, как и тренировки по другим видам единоборств: разминка, работа со скакалкой и набивным мячом, тренировки по кросфиту (в случаи боев без правил ММАфит), самостраховка, растяжка, совершенствование ударной техники руками, ногами и головой, работа со снарядами, совершенствование бросковой техникой, работа над техникой в партере, а также спарринги, где вы сможете применить на деле все полученные знания и умения.

Микс файт для детей;

Смешанные единоборства для девушек;

Микс файт — индивидуальные тренировки;

Микс файт в Москве Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северное Тушино, Химки, Куркино, Митино.

Тренинги

Комплекс упражнений по ММА (тренировка) обязательно должен содержать в себе позиции, для выполнения которых потребуются бревна, покрышки, камни, бочки, кувалды и прочее. Основной целью спортсмена является перемещение тяжелого предмета на некоторое расстояние. Ее можно осуществить, поднимая, перетаскивая или забрасывая куда-либо эту тяжесть.

Упражнения такого типа можно выполнять или отдельно, или в комплексе с иными. Когда начинающий боец принимает решение начать тренировку, лучше всего выбирать не более 5-6 упражнений, в которых будет задействовано полностью все тело.

Выполнять упражнения можно объединив их в серию или же разделив на подходы. Усложнять тренировку следует только тогда, когда человек чувствует легкость. Но слишком перегружать себя не стоит, поэтому усложнять необходимо постепенно. Идеальный вариант — за установленное время (примерно 2-3 минуты) выполнить максимальное количество повторений. Кроме того, не следует забывать о коротких перерывах на восстановление, без которых постепенно увеличивать нагрузку не удастся.

Тренировки мма — профессиональный формат.

«Профессиональные тренировки
» ММА — второй формат. В этом формате тренируются только те, кто выступает на турнирах
или готовится выступать. Тут уже требования к ученикам гораздо выше. Цель данной группы — победы в турнирах по ММА, поэтому далеко не каждый может сюда попасть. Тренировки по мма проводятся 4 раза в неделю, а так же приветствуется дополнительная самостоятельная работа.

Для бойцов этого формата тренер разрабатывает индивидуальную программу тренировок мма
под каждого бойца с учетом целей и задач, а так же исходя из подготовки к тому либо иному турниру. Так же в эти группы периодически приглашаются другие профессиональные бойцы со стороны для обмена опытом. Допуск в эту группу только после собеседования с тренером.

Бойцы имеющие подтвержденный разряд КМС по любому из видов смешанных единоборств, либо имеющие звание Мастера спорта, могут рассчитывать на льготную стоимость абонементов, в плоть до освобождения от оплаты. Но это решается индивидуально с главным тренером клуба и только при предоставлении документов, подтверждающих статус спортсмена.

Запрещены в микс файт следующие приемы

• кусаться;
• ударять в пах;
• по позвоночнику;
• по горлу и по затылку;
• нельзя тыкать в глаза и манипулировать малыми суставами.
• также категорически нельзя применять такую технику, как «рыболовные крючки» (это захват пальцами таких уязвимых мест, как ноздри уши и рот).

Такие единоборства известны еще с античных времен – в Древней Греции на олимпиадах можно было применять болевые приемы в таком единоборстве, как панкратионе. Именно этот вид борьбы стал родоначальником современных смешанных единоборств. У римлян и этрусков был популярен панкратиум – еще более жесткий вариант греческого панкратиона. На просторах СНГ предшественником микс файта был рукопашный бой и боевое самбо, которые культивировались в вооруженных силах ВДВ, а так же в МВД и ФСБ. На данный момент микс файт является одной из самых сильных дисциплин и находится на пике популярности.

Что нужно знать, если собираешься прийти на тренировки по ММА для начинающих в Москве

Выбирая смешанные боевые искусства, которые предлагает своим клиентам наш клуб единоборств TIGRIS, каждый начинающий спортсмен должен быть готов не только к серьезным нагрузкам, но и к покупке подходящей экипировки. Вот что в неё входит:

• Одежда. Все занятия проходят в оборудованном спортивном зале, с нормальным микроклиматом. Специальной формы для тренировок не потребуется, поэтому можно с собой взять свободные шорты для ММА или вале-тудо. Для первых посещений зала подходят и обычные шорты, которые лишены отделов на молниях или любых металлических элементов.
• Экипировка. Выбрав смешанные боевые искусства, каждый начинающий подробно инструктируется относительно необходимой экипировки для постоянных занятий или индивидуальных тренировок. На первое время выдается необходимая защита во время занятий, а потом стоит задуматься о приобретении собственной. Обычно требуются протекторы на голени, ракушка, защита зубов и перчатки.

Формирует индивидуальные занятия и общие тренировки по Микс Файт сам тренер, исходя из общей подготовки группы. Обычно все тренировки включают в себя отработку методик борьбы, а также защиты. Если Вы планируете ходить на тренировки по ММА для начинающих
на постоянной основе, в будущем будет желательно приобрести спортивные штаны с компрессионным эффектом и рашгард. Они будут своеобразной протекцией от повреждений и ссадин. Весь арсенал экипировки лучше всего согласовать с тренером перед покупкой.

Пример круговой тренировки

Этот вид тренинга представляет собой комплексную нагрузку
, направленную на всестороннее развитие физической силы и бойцовских навыков.

Комплекс упражнений с собственным весом

Упражнения с собственным весом — неотъемлемая часть тренировочного процесса, которая включается в программу круговх тренингов для борцов и бойцов ММА. В этом комплексе содержится ряд необходимых упражнений
, которые обеспечивают безопасность спортсменов в поединке
, помимо улучшения физической формы.

• Отжимания на брусьях.
  
• Подтягивания на перекладине разным хватом.
  
• Отжимания от пола
  (на ладонях, кулаках, обратной стороне ладоней, пальцах).
• Упражнения на пресс на наклонной доске.
  

Фото 2. Мужчина делает отжимания на параллельных брусьях, упражнение способствует улучшению физической формы.

• Укрепление спины из положения лёжа
  , а также на наклонной доске.
• Прокачка мышц шеи специальным комплексом
  («Борцовский мост», «Забегания на мосту» с круговыми вращениями вокруг своей оси с опорой на лоб, «Стойка на голове у стены»).
• Скакалка.
  
• Запрыгивания на тумбу различным способом.
  
• Выпрыгивания.
  

Тяга санок

Это упражнение делается при помощи специального устройства: санок. Они состоят из основы, на которую помещают отягощение и системы креплений и ручек.

Существует три вида
этого распространённого упражнения:

• за собой;
  
• толкание впереди себя;
  
• тяга к себе спиной вперёд.
  

Фото 3. Мужчина выполняет тягу санок за собой — это упражнение является основой тренировок бойцов.

Медбол

Это приспособление широко применяется при работе с брюшным прессом, приседаниях и специализированных бойцовских техниках тренировок. Упражнения с медболом — неотъемлемая часть
тренировок бойцов.

• Парная прокачка пресса с перекидыванием снаряда
  из положения лёжа и поднятием корпуса.
• Перекидывания медицинбола стоя со скручиванием корпуса
  , направленные на работу косых мышц живота и укрепление рук.
• Выбрасывание снаряда одной рукой из боевой стойки
  (поочерёдно каждой рукой) развивает взрывную силу рук.

Штанга

Упражнения со штангой в круговой тренировке у бойцов направлены на выработку взрывной силы мышц рук
, ударной мощности.

А также упражнения с этим снарядом используется для увеличения силы.

• Классический жим штанги лёжа на прямой доске.
  
• Жим штанги на наклонной доске.
  
• Становая тяга.
  
• Подъёмы на мышцы бицепса и жим на трицепс.
  
• Выбрасывания штанги от груди из положения стоя.
  

Важно! Выбрасывания относятся к скоростно-силовому виду тренировки и вырабатывает ударную силу бойца и борца. . Спринт

Спринт

Это динамическое упражнение, которое часто включают в программу круговых тренировок для борцов и бойцов ММА. Спринтерский с отягощениями развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что необходимо представителям смешанных единоборств.

Работа над ударной техникой

Ударная техника — один из важнейших компонентов
круговой тренировки для бойцов.

ММА объединяет представителей различных борцовских единоборств
(дзюдо, вольная борьба, греко-римская) и представителей ударных техник (бокс, кик-бокс, карате).

Тренировки ударной техники предполагают наличие определённых снарядов:
груши для отработки ударов руками и ногами, подвесной груши (применяется для улучшения координации и скорости).

Упражнения направленные на усиление удара:

• акцентированный удар рукой с отягощением;
  
• имитации удара рукой с препятствием в виде стрейч-ленты;
  
• удары молотом по шине;
  
• толкание, выбрасывание ядра.
  

Ответы на часто задаваемые вопросы

• Я раньше не занимался Смешанными единоборствами, как быть?Абсолютно не проблема. Главное – решитесь, приходите и начинайте заниматься. Мы подберем оптимальные нагрузки, опираясь на уровень Вашей физической подготовки. Под руководством наставника Вы будете изучать технику, начиная с самых основ.
• ММА – жестокий спорт. Я могу получить травму?Заблуждение! Безусловно, это серьезный контактный вид спорта. Но наши ученики не допускаются к поединкам, пока не освоят технику. Любые тренировочные спарринги проводятся только в защитной экипировке. Более того, если Вы решили заниматься смешанными единоборствами для общего физического и духовного развития, спарринги необязательны.
• Я новичок и опасаюсь, что в группе все уже классно умеют дратьсяВ наших группах тренируются как новички так и опытные спортсмены. В группе всегда есть с кем вместе учиться и у кого спросить совета.
• Что потребуется, чтобы начать заниматься ММА?Изначально кроме удобной спортивной формы ничего не нужно. В наших залах всегда в наличии все необходимое для занятий – шлемы, перчатки, скакалки, бинты. Позже наставник подберет подходящую экипировку и поможет сэкономить на покупке.
• Сколько учеников в каждой группе?Численность одной группы не превышает 12 человек. Это позволяет тренеру максимально сфокусироваться на процессе, вовремя исправить технические ошибки и уделить достаточно внимания каждому ученику.
• Смогу ли я сбросить лишний вес?Бесспорно! При должном подходе за одну тренировку можно избавиться от 1 – 2 килограммов лишнего веса. Это происходит благодаря интенсивным комбинированным нагрузкам (кардио и силовым). На занятиях задействуются все группы мышц и улучшается метаболизм.
• Можно ли начинать занятия ММА, если уже за 30?Самому старшему ученику клуба 49 лет. Он абсолютный новичок. Начать укреплять здоровье, и улучшать качество жизни никогда не поздно. Если нет противопоказаний, отбросьте все страхи и сомнения! У нас занимаются люди самого разного возраста.
• Когда будет виден результат?1 – 2 месяца регулярных занятий – ощутимый результат. Научитесь правильно наносить удары, перемещаться по рингу. Почувствуете прилив сил и жизненной энергии, станете гораздо увереннее.

Тренировка пресса как у бойцов MMA

Именно поэтому мы решили составить список упражнений для мышц живота, основанных на муай тай — того же рода движения можно увидеть сегодня в бойцовских клубах Бангкока. Выполняя их, вы не только укрепить кор, но и сможете накачать такой же рельефный пресс, который обычно видите у чемпионов ММА, как например, у «короля» полулегкой весовой категории Конора Макгрегора (и избежите при этом синяков!).

Цель упражнений

Большинство ниже приведенных упражнений имитирует такие методы борьбы, как удар коленом или зажим противника между коленом и локтем. Их цель – нарушить равновесие тела, заставляя вас тем самым стараться сохранить баланс и включить в работу мышцы кора. Вы также сможете проработать те глубокие мышцы, которые «не достают» классические отжимания и приседания. Результат? Потрясающий пресс, большое количество сожженных калорий и повышение выносливости!

Краткое описание бойцовской программы тренировки пресса

Целевые мышцы:

Уровень подготовки:

Частота:

• До шести тренировок в неделю

Длительность:

Последовательность:

• Выполняйте упражнения в указанном количестве подходов, отдыхая между ними по мере необходимости, после чего переходите к следующему.

Работа над ударной техникой

Правильно поставленный удар – залог успешного окончания боя. Но для того, чтобы он был правильно выполнен, необходимо регулярно нарабатывать одиночные варианты и комбинации.

Ударная тренировка ММА включает в себя работу на «лапах», на мешке, отработку ударов с При этом желательно уделять внимание не только атаке, но защите и контратаке. . В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью»

Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью». Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

Вместе с тем достаточно часто важно наносить удары в воздух в медленном темпе. За счет этого можно быстро выявить имеющиеся огрехи в технике, определить степень своей устойчивости, понять причины разбалансированности, освоить новые приемы

Кроме того, «бой с тенью» позволяет подобрать стратегию на предстоящий поединок, если спортсмен планирует выступать на любительском или профессиональном турнире.

Также важно уделить внимание правильному дыханию, поскольку от того, насколько легко и непринужденно боец дышит, зависит итоговый результат поединка, его здоровье и самочувствие.

Наши преимущества

Занятия в мини-группах 8-12 человек

Учим драться, наносить удары, правильно передвигаться. Спарринг – после 3 месяцев и только по желанию.

159 чемпионов подготовили

Наши спортсмены регулярно участвуют в соревнованиях. Воспитали чемпионов по микс-файту, грепплингу, боксу и т.д.

Безлимитное посещение клуба

Возможность совмещать разные виды единоборств и цена от этого не увеличится.

В пешей доступности. Бесплатная парковка!

15 мин. от м. Алексеевская и 4 мин. от ЖД станции Москва-3.

Звездный тренерский состав

Все тренера Мастера спорта России. Победители Международных турниров. Чемпионы Москвы. Тренерский стаж от 5 лет.

Персональная программа питания

Бесплатно! С учетом вида единоборств и ваших вкусовых предпочтений. Улучшим ваше здоровье, физическую форму.

Тяги санок

Многие начинающие спортсмены не очень любят это упражнение, так как выполнить его непросто, но для настоящего бойца оно является обязательным. Даже самые лучшие тренировки (ММА) обязательно включают в себя тяги санок.

Среди самых эффективных упражнений:

• тяга с продвижением;
• тяга тяжелых санок при беге лицом вперед;
• жимы в санках с продвижением;
• тяга в беге спиной вперед.

Самым выигрышным вариантом будет объединение всех этих упражнений в отдельные серии, на выполнение которых следует выделить примерно по 30 секунд. Благодаря этому можно быстро развить выносливость. А для достижения больших результатов в развитии взрывной силы потребуется делать саночные тренинги с подходами до 10 секунд, перерывы между которыми должны составлять не менее полутора минут. Всего в каждом из упражнений требуется делать по 4-12 подходов.

Многофункциональная составляющая

Программка занятий ММАв собственной базе предполагает повышение высокоскоростных и силовых характеристик бойца, улучшение выносливости, улучшение технических способностей ударов и борьбы. В связи с этим, осознавая, что поединок проходит в различных стилях, упражнения будут ориентированы на то, чтоб боец мог без усилий в протяжении данного промежутка времени тянуть, толкать собственного оппонента, изгибаться, приседать, выпрыгивать, быть его и прочее. Не забываем о том, что довольно нередко противника следует задерживать в статическом положении. В общем, сейчас стоит найти средства и способы занятий.

Зачем бойцу MMA айкидо

Интересной тенденцией становится стремление топовых бойцов приглашать к себе в качестве тренеров мастеров традиционных единоборств – карате, айкидо, капоэйра и ушу. Например, упомянутый выше Даниель Кормье перед боем с уже великим (4 защиты титула) и ужасным Джоном Джонсом позвал себе в наставники самого Стивена Сигала, известного мастера айкидо, чей профессиональный уровень высоко оценивают крупные специалисты из мира единоборств.

Правда, советы Сигала не помогли Кормье в бою с чемпионом – поражение получилось довольно болезненное. Но это не значит, что приглашать мастеров традиционных боевых искусств нет смысла. В долгосрочной перспективе они могут научить бойца лучше владеть своим телом, что в конечном итоге приведет к серьезному прогрессу.

Так что взрывная сила ваших мышц должна быть далеко не на последнем месте, если вы хотите преуспеть в смешанных единоборствах.

Доброго времени суток, дорогая редакция журнала BroDude! Регулярно читаю вас на протяжении года и искренне восхищен вашими советами и статьями: все четко, по делу и для мужчин. Спасибо вам, желаю вам дальнейшего процветания и развития.

Немного расскажу о себе. Мне 21 год, закончил 3 курс в универе, сейчас работаю электрослесарем на фабрике в рамках своей производственной практики в поселке, который находится далеко от города, где я живу.

И хотя у меня есть девушка, я чувствую, что я жутко закомплексованный и неуверенный в себе. Иногда даже здешних местных подростков не хватает смелости поставить на место в случае словесной перепалки. То есть я решил в первую очередь побороть страх получить по лицу. Прочитав одну из ваших статей по ММА, а также по совету своего деда (он в свои 69 лет очень тренированный и умный мужик), решил с сентября заняться смешанными единоборствами. Однако с этим есть сложности. Мой рост составляет 198 сантиметров, а вес всего 76 килограммов. Также у меня есть бронхиальная астма, но так как раньше занимался бальными танцами, то легкие более приспособлены к кардиотренировкам, чем у обычного астматика. Соответственно, моими слабыми местами являются колени и позвоночник. Так как на тренировках по ММА будет много и бросков, и всяких разнообразных нагрузок на мои суставы, то мне хотелось бы максимально за месяц подготовить свое тело к таким нагрузкам и не «сломаться» в буквальном смысле на первых занятиях. Чтобы если и не быть тренированным, то хотя бы в тонусе к началу сентября. В данный момент я уже пятую неделю тренирую подтягивания и приседания в один день и отжимания от пола и подъемы пресса в другой день. И так шесть дней в неделю. Сейчас я смогу на свежих силах подтянуться примерно 10-12 раз, отжаться от пола примерно 35-40 раз, на брусьях от груди — раз 12-14. Также, проанализировав информацию в интернете, я узнал, что тренировки в зале похожи на кроссфит.

В связи с чем возникает резонный вопрос: какую программу тренировок мне подобрать для подготовки к ММА с учетом моих физических особенностей и с учетом, что я тренируюсь без тренажерного зала?
Благодарю вас за внимание, дорогая редакция! С уважением, Дмитрий.

Ответ

Привет, Дмитрий! Прими наше многократное «Спасибо!» за положительные слова в адрес журнала. Продолжай нас читать, а мы, в свою очередь, постараемся держать марку и будем дальше снабжать тебя и других наших читателей интересными материалами. И особенно приятно, что одна из наших статей, наряду с твоим дедом, вдохновила тебя на занятия единоборствами. Не зря, значит, мы их пишем. И деду, кстати, привет!

Любезности кончились, поэтому сразу перейдем к ответу на твой вопрос. Оговоримся сразу, что, какие бы мы тут советы тебе ни дали, перед тем как приступать к тренировкам, лучше проконсультируйся с врачом. Мы некомпетентны давать советы в области медицины, а раз у тебя есть определенные проблемы со здоровьем, то необходимо знать, насколько некоторые виды нагрузок соотносятся с твоими возможностями. Тем более что наши советы имеют обобщенный характер и ориентированы на тех, кто способен переносить базовые нагрузки.

У бойцов действительно есть определенная программа тренировок, которая рассчитана на развитие тех физических показателей, которые применимы в единоборствах. В принципе, часть из них ты уже выполняешь. Подтягивания и отжимания являются универсальными упражнениями и подходят для людей с разными спортивными целями, в том числе и для бойцов. Кстати, ты написал, что занимаешься по 6 дней в неделю, то есть практически каждый день. Полагаем, ты помнишь, что надо чередовать группы мышц, на которые даешь нагрузку, особенно если эта нагрузка будет увеличиваться.

В целом ты прав: силовые тренировки бойцов напоминают занятия по кроссфиту. Их отличает высокая интенсивность и разноплановость. Для бойца одинаково важны и сила мышц, и выносливость, а потому он стремится к комплексному развитию тела, которое будет включать как силовые упражнения, так и кардио. Но мы помним про твое главное условие: ты хочешь тренироваться дома, а не в зале. Это возможно, но для эффективных тренировок кое-какой инвентарь все же приобрести придется.

Ты говорил, что делаешь отжимания и подтягивания. Это хорошо. К ним же можешь присоединить (если не делал этого раньше) отжимания на брусьях. Вообще, для единоборств, особенно с наличием ударных приемов, очень важны силовые упражнения на руки, выполнение которых осуществляется «рывковым» способом. Это создает некую имитацию удара и положительно отражается как на его силе, так и на скорости. Именно поэтому мы тебе рекомендуем купить небольшие гантели (1-2 кг) и отрабатывать с ними «бой с тенью». Таким образом ты убьешь сразу двух зайцев, даже трех: во-первых, отточишь пластику борьбы в стойке; во-вторых, увеличишь силовой потенциал своего удара; ну а в-третьих, это полезно для твоей выносливости. Ты можешь делать раунды по 1 минуте каждый, работая в высоком темпе с перерывом в 30 секунд, либо отрабатывай по 3 минуты в одном раунде в боевой стойке. Ритм может быть поменьше, но постарайся тогда соблюдать технику ударов, имитируя реальный бой. Отдых в таком случае тоже должен быть не менее 1 минуты. И повторим, что эти советы касаются людей без ограничений по состоянию здоровья.

Также можешь приобрести резиновый амортизатор с рукоятью. С ним можно выполнять упражнения на руки, которые способны качественно улучшить ударную технику. Этот амортизатор легок в использовании: достаточно привязать его одним концом к устойчивой опоре, и можно работать. Главное, чтобы при отработке ударов с ним ты соблюдал технику и нужную амплитуду.

Еще одним предметом, который может здорово разнообразить твои тренировки, является блин для штанги. Причем саму штангу покупать необязательно. Размер блина выбирай исходя из своих физических данных. Учитывая твой вес, мы рекомендуем тебе взять снаряд весом 10-15 кг. Вот несколько упражнений, которые ты можешь делать с блином:

1) Держи блин на вытянутых руках прямо перед собой на уровне груди. Резкими движениями прижимай его к себе и снова выталкивай вперед в изначальное положение. Делай это без остановки на протяжении 30-40 секунд. Главное — пытаться сохранить максимальный темп и полностью выпрямлять руки во время толчка. Это упражнение очень полезно для развития силы удара.

2) Возьми блин обеими руками и перемещай его вокруг головы на 360 градусов таким образом, чтобы вращение происходило за счет движения плечами. Это укрепит мышцы рук и плеч и очень пригодится для работы в борьбе.

3) Прижми блин к телу, обхватив его обеими руками, и перемещайся по комнате, все время передвигаясь на ногах. Суть этого упражнения заключается в постоянном движении, словно во время боя. Таким образом ты улучшишь работу ног и выносливость, которые очень необходимы при работе в стойке.

В целом программа тренировок для бойцов может включать в себя еще множество упражнений. Мы лишь коротко рассказали о части из них, которые можно выполнять не в стенах зала без большого количества инвентаря. Сюда же можно отнести упражнения на пресс (опять же, с применением блина их эффективность только увеличится). Не забывай и про кардиотренировки. Старый добрый бег и прыжки на скакалке никто не отменял.

Как стать бойцом MMA и попасть на профессиональный ринг

Внезапно многие парни захотели быть похожими на ирландца, и это очень хорошо. Ведь MMA – это крутой спорт со своими правилами и определённой красотой. Другое название MMA (Mixed Martial Arts) – миксфайт, или смешанные боевые искусства, где известность получают путём усердных тренировок, а звёздами становятся лучшие из лучших.

Хорошая новость заключается в том, что бойцом MMA может стать каждый. Конечно, не сразу, но это проще, чем получить славу боксёра, ведь миксфайт – это ещё и зрелищное шоу, которое хорошо раскручивают. Итак, ты решил (или решила – в этом спорте есть и девушки) стать профессиональным бойцом смешанных единоборств, без инструкции на пути к чемпионскому поясу, славе и солидным гонорарам не обойтись.

Матчасть

Во-первых, никогда не называй MMA боями без правил. Несмотря ни на что, здесь есть чёткие регламенты, начиная от одежды спортсменов и заканчивая расстоянием между канатами ринга. Второе – UFC это не MMA, это лишь одна из организаций, которые проводят турниры по правилам смешанных единоборств, зарабатывают кучу денег на них и щедро платят своим бойцам. Третье – в миксфайт можно попасть из любого боевого искусства, в котором ты преуспел. Бокс, кикбоксинг, муай тай, джиу-джитсу, карате – просто нужно иметь высокий уровень подготовки.

1. Овладей своим стилем на максимально возможном уровне. Для этого, конечно, понадобится помощь крутого тренера, а их достаточно. Возможно, придётся сменить не одну школу для того, чтобы найти лучшего наставника, особенно это касается восточных единоборств: в нашей стране они менее популярны, чем, например, бокс. Искать и выбирать секции единоборств в твоем городе удобно через бесплатное мобильное приложение Sport Priority, в котором можно также планировать свои тренировки.

Чтобы освоить правильную технику, овладеть системностью и подтянуть духовную составляющую, могут понадобиться и мастер-классы за рубежом – в Китае или Японии. Иногда мастера кунг-фу и карате приезжают и в Москву, держи руку на пульсе и не пропусти их.

2. Стань универсальнее. Отличие MMA от других направлений в том, что это смешанные единоборства, а значит, на одном ринге с тобой может оказаться боец, владеющий не знакомым тебе боевым искусством. Вывод: постарайся быть универсальным. Например, если ты уже преуспел в боксе, начинай осваивать айкидо, тхэквондо, хоть самбо. Без умения пользоваться ногами и бросковой техники в MMA делать просто нечего. Полезным будет и рукопашный бой, так популярный в России. Здесь тебя научат бороться и расширят навыки работы руками.

3. … но не забывай об основном направлении. Даже если ты увлечёшься новым направлением, вспомни, сколько сил и времени ты потратил, чтобы стать профи в своём. Освоить с нуля бокс, если ты со школы увлекался айкидо, быстро всё равно не получится, есть риск «распылиться» и в итоге овладеть несколькими видами единоборств, но на среднем уровне. Специализация на чём-то одном + навыки других боевых искусств скорее приблизят к успеху, чем постоянная смена деятельности.

4. Проводи больше спаррингов с разными противниками. В октагоне ты должен быть готов не только к левше или правше, но и к совершенно новым приёмам. Опыт боёв с непохожими друг на друга партнёрами по рингу научит тебя подстраиваться под разные стили и виды единоборств, а также обращать их в свою пользу. Будь готов заводить дружбу с ребятами из соседних секций и самостоятельно договариваться о спаррингах.

5. Обеспечь себе финансовую стабильность. Миксфайт – это не дёшево, если ты хочешь стать профи. В статью расходов добавятся поездки к именитым тренерам, различные абонементы, спортивное питание, одежда и даже хорошая медицинская страховка. Да, путь к славе лежит через пот и кровь, различные техники, скорее всего, приведут к различным травмам.

Найди такую работу, которая будет приносить достаточно денег (пока их не приносят спонсоры) и которой ты не лишишься из-за травмы. Понятно, что если ты брутальный бас-гитарист в более-менее успешной местной группе, то даже с выбитым пальцем сразу лишишься дохода. Ночная работа тоже не подойдёт: ночью нужно спать, иначе о спортивном режиме и правильном отдыхе не может идти и речи.

6. Отдельным пунктом стоит озвучить мотивацию. Даже при наличии серьёзного уровеня в одном единоборстве тебе придётся постараться, чтобы стать учеником известного (или просто хорошего) тренера MMA. Реши, для чего тебе карьера в смешанных единоборствах, оцени свои физические данные, подумай, насколько далеко ты готов пойти. Реши один раз и больше не отступай.

Начало карьеры: пиар, промоушн, шоу

1. Начать можно и с любительских соревнований в не раскрученных чемпионатах. Многие клубы и лиги проводят местные состязания, которые не приносят особого продвижения. Однако каждый выигранный бой попадает в копилку опыта. Разумеется, вместе с тренером выбирайте самые интересные соревнования, особенно такие, на которых могут присутствовать промоутеры или спонсоры.

Именно эти люди замечают и видят потенциал успешного бойца. Тобой может заинтересоваться и серьёзный тренер, обладающий нужными связями. Да, мы говорим о коммерческой составляющей, но профессиональная карьера бойца MMA с ней тесно связана. Быть просто хорошим бойцом можно и в клубе ГТО по месту жительства, но ведь нам нужна мировая слава, не так ли?

2. Займись саморекламой. Некоторые талантливые бойцы сразу попадают к спонсорам, которые дают им всё: именитого тренера, команду, личного менеджера и хорошую зарплату. Так везёт далеко не всем, и даже способного спортсмена могут не заметить.

Сразу напрашиваться в команду не стоит, зато самопиар никто не отменял. Посещай крупные мероприятия, ночные бои, шоу, общайся с профессионалами и рассказывай всем, что тренируешься ради профессиональной карьеры. Научись кратко и ёмко рассказывать о себе – в устную визитную карточку должны попасть навыки, перечень побед и достижений на любительском ринге, в общем, всё, что может заинтересовать потенциального спонсора.

Для привлечения внимания можешь завести страничку на Facebook – только без лишнего пафоса, громких заявлений и нелепых аватарок. Пусть аккаунты в соцсетях будут ещё одной твоей визиткой. Заведи там связи, добавь в друзья успешных спортсменов, общайся, обсуждай события из профессиональной среды, заранее создавай себе имя.

3. Если уверен в своих навыках, а опыт действительно достаточен, официально обратись к промоутерам. Компании подходят к проведению боёв как к бизнесу, а к бойцам – как к источнику дохода. Окей, это звучит не очень приятно, зато промоутеры действительно рассматривают кандидатуры, а не выбрасывают визитки в ближайшие урны.

Узнай, на каких условиях они могут принять тебя на управление. Разумеется, компании будут заинтересованы в ярком бойце, который не любит проигрывать. А если и делает это, то красиво – прям как Конор. Создай себе никнейм, если настоящее имя не слишком запоминается, подумай над уникальным стилем поведения (сценическим или в повседневной жизни). Обратит на себя внимание и легенда – какая-то история, желательно реальная, которая сыграет на имидже. В общем, выделиться из ряда скромных бойцов будет очень полезно.

В России есть свои промоутеры: M-1 Global, Fight Nights, «Легенда», ACB (Absolute Championship Berkut), «Колизей» и другие. При некотором везении можно попасть и к зарубежным, а там и до UFC рукой подать.

Что делать дальше и как продолжить карьеру с контрактом на руках и надёжным спонсором, расскажут новые работодатели. Самое главное – верить в себя и тренироваться так, будто для тебя уже зарезервировали место в новом «поединке года»!

Найти клубы ММА в вашем городе

Путь в ММА: 8 упражнений бойцов для домашних тренировок

В тренировки профессиональных бойцов входят множество техник — и стандартные упражнения, и ударная подготовка, и даже психологические тренинги. Обычно в ММА занимаются с несколькими тренерами, прорабатывая элементы вольной борьбы, развивая выносливость и скорость реакции. Есть среди их тренировок и упражнения, адаптированные для выполнения в домашних условиях. Что за упражнения?

Разминка 

Как и при любой тренировке, сначала нужно размяться. Для этого подойдут базовые упражнения, задействующие все группы мышц, — отжимания, пресс, подтягивания и приседания. Каждое упражнение делай по 10 повторений, 5-10 кругов, без перерывов и в щадящем режиме. 

Основная схема

Читай также: Папа может: боец ММА весом 212 кг победил в своем первом бою за 20 секунд

Комплекс должен затрагивать 4-6 групп мышц и выполняться в режиме чередования — статика-динамика. Амплитуда выполнения не должна быть полной, но мышечное напряжение — сильное, практически предельное. Утяжелители и гантели в чести, а по весу выбирай примерно 30-40% от максимального для тебя веса.

Одна тренировка должна включать от трех до пяти кругов, каждый круг — 4-10 упражнений, каждое из которых выполняется по 3 раза подряд. Движение — в течение 30-45 секунд, а отдыхать полагается 30 секунд. 

Отжимания

Это упражнение можно делать как в классическом упоре лежа, так и с колен. Сюда же стоит отнести планку. 

Руки сгибай так, чтобы локоть создавал прямой угол, а туловище опускай почти до пола. Показателем правильности выполнения упражнения является жжение в трицепсах после 20-25 секунд. 

Приседания

Приседания делай так, чтобы при сгибании ног между бедром и голенью оставался угол 15-90 градусов. 

Тело должно двигаться плавно, и фиксироваться в определенных (крайних) положениях не надо. 

У бойцов ММА серьезная подготовка

Источник: Pinterest

Пресс

На тренировке мышцы должны находиться в напряжении, в том числе и пресс. Качая последний, согни ноги в коленях, прижми поясницу, а торс приподнимай и балансируй. 

Пола касаться при выполнении этого упражнения не надо. 

Подтягивания

Опытные бойцы рекомендуют выполнять упражнение на турнике, который позволит касаться ступнями пола. 

Широким хватом подтянись до груди, затем опустись, оставляя между предплечьем и плечом прямой угол. Это упражнение хорошо прорабатывает спину и бицепсы. 

Выпады

Читай также: Что едят успешные бойцы MMA?

Выполнять выпады можно разными способами, ведь все они придают тонус мышцам ног. Обращай внимание на темп: поддерживай баланс и постоянно сохраняй напряжение в мышцах бедер. 

Сделав подход левой ногой, отдохни, правой — снова отдохни. Повторяй круг три раза. 

Подъем рук

Классический вариант упражнения использует подъем рук через стороны — для разработки плеч. 

Руки разведи в стороны, плавно поднимая их до уровня головы и опуская до уровня ребер. Для утяжеления можно взять гантели или бутылки с водой. 

Подъем на носки

Для этого упражнения тебе понадобится возвышение. Мысками встань на ступеньку, импровизированную или реальную, касаясь пятками пола. 

Балансируй на одной ноге или сразу на двух, медленно поднимаясь и опускаясь вниз. 

Планка

Конечно, куда без нее! Упор сделай на предплечья, а торс, бедра, живот и грудь расположи параллельно полу. 

Можешь разнообразить упражнение, встав боком, согнув руку в локте. Соедини стопы и колени и поднимай живот вверх, делая ровную линию телом. Голова может быть запрокинута назад. Позиция удерживается 30 секунд. В процессе можно покачиваться — так создастся дополнительная нагрузка на мышцы.

Тренировка бойцов ММА для домашнего пользования позволит улучшить физическую форму, нормализовать метаболизм в мышцах и повысить работоспособность. Также упражнения помогут сжечь жир и повысит выносливость. 

Физподготовка для бойца — тренировки муай тай, мма, бокс с нуля в домашних условиях

Привет монстр! В этом обучающем видео уроке, я хочу тебе показать отличный и тяжелый комплекс по физподготовке, который хорошо подойдет как тем кто тренирует муай тай, мма, бокс с нуля, так и опытным бойцам.

Физподготовка для бойца — тренировки муай тай, мма, бокс с нуля в домашних условиях

Прелесть этого комплекса в его простоте и одновременно сложности) Для него практически ничего не нужно из снаряжения, но сделать его очень тяжело!

Кроме того, ещё один плюс в том, что его можно делать где угодно — в зале, дома, на спортплощадке или в парке, главное взять с собой гирю)

«Комплекс с гирей для мышечной массы и бойцовских качеств»

Снаряды, а именно гирю и гантели, нужно подбирать под себя, главная задача делать конкретное упражнение 1 минуту без остановки в ровном темпе. По гире могу сказать приблизительные веса.

Если твой вес до 50 кг, то берешь 8 кг, если до 60 кг, можно брать 12, если до 70, тогда 16, больше 70 пробуй 24, но больше не рекомендую, лучше увеличивать темп упражнения, но брать гирю на 32, я бы не советовал.

Конечно это всё очень условно, так как можно быть подготовленным бойцом и при весе 50 кг, спокойно работать с гирей в 16 кг, а можно и наоборот)

В общем попробуй сначала сделать этот комплекс, желательно 2 круга, а потом ты поймешь, что тебе добавлять, а что сбрасывать.

P.S.  Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса — «Эффективные методы и системы физподготовки»

Узнай как эффективно работать на мешках (комбинации, наработки, бойцовский IQ) — «Как эффективно работать на мешках»

50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

Узнай как стать неуязвимым уличником и гарантированно победить в любой уличной драке из видео курса — «StreetThai 2 — неуязвимый уличник»

Освой лучшие приемы Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай».

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам —  «Базовая техника ударов в тайском боксе»

Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»

тренировка бойца в домашних условиях

Уровень популярности смешанных поединков сегодня в буквальном смысле зашкаливает. Этот факт не вызывает удивления, ведь в каком еще виде спорта вы найдете такое органичное сочетание борцовской и ударной техники, силы и выносливости, скорости и реакции? И потому ММА-тренировка для многих стала желанным времяпрепровождением, специфику и особенности которой мы рассмотрим максимально подробно в этой статье.

Общие принципы занятий ММА

В первую очередь стоит отметить, что ММА-тренировка для бойцов данного направления должна заключаться, по сути, в максимальном ориентировании именно на те специфические нагрузки, которые спортсмен будет испытывать непосредственно во время своего поединка. Поэтому особое внимание стоить уделить не только длительным и утомительным пробежкам, которые, кроме как общей выносливости, ничего по сути не дают, так и специальным упражнениям и тренингам, основным вектором которых будет улучшение навыков бойца по заданным направлениям.

То есть, проще говоря, подготовка должна быть по своей структуре похожа на сам бой. Опытные тренера учитывают этот факт, детально рассматривая каждый аспект подготовки. Поэтому тренировки бойцов ММА – сложнейший процесс, обязывающий как спортсмена, так и его наставника быть предельно внимательными, подвергать анализу все свои действия.

Функциональная составляющая

Программа тренировок ММА в своей основе подразумевает увеличение скоростных и силовых показателей бойца, улучшение выносливости, совершенствование технических навыков ударов и борьбы. В связи с этим, осознавая, что поединок проходит в разных стилях, упражнения будут направлены на то, чтобы боец мог без труда на протяжении заданного промежутка времени тянуть, толкать своего оппонента, изгибаться, приседать, выпрыгивать, быть его и прочее. Не забываем о том, что достаточно часто противника следует удерживать в статическом положении. В общем, теперь стоит определить средства и методы тренировок.

Работа с собственным весом

Ни для кого не секрет, что абсолютно любая ММА-тренировка в обязательном порядке предусматривает упражнения с собственной массой тела. Здесь не стоит заново «изобретать велосипед», и при этом следует придерживаться озвученной выше концепции поединка. С этой целью особое внимание уделяем отжиманиям, приседаниям, выпадам, подтягиваниям, отработке «медвежьей походки». Идеальный вариант – объединение всех этих компонентов в единую систему (круговую тренировку) и выполнять их как с паузами, так и без них. Подобные тренинги идеальны, если запланирована тренировка бойца ММА в домашних условиях. Главные достоинства таких нагрузок — для них не требуется наличия специального спортивного инвентаря, а также отсутствует привязка к месту проведения и времени занятий.

Классика жанра

Функциональный уровень бойца непременно придет в норму, если он будет выполнять упражнения под названием «тяга санок». С этим оборудованием осуществляют следующие упражнения:

— тяга в санях с продвижением;

— тяга утяжеленных саней лицом вперед;

— перемещение санок во время бега спиной вперед.

Если же объединить эти упражнения и выполнять их сериями по тридцать секунд, то можно очень хорошо развить выносливость. Взрывная сила наращивается путем использования коротких подходов по несколько секунд и перерывами между ними в полторы минуты. Необходимо совершить порядка 4-10 подходов на каждое упражнение.

Медбол вам в помощь

Тренируясь дома, вполне можно применять и такое оборудование, как медбол. ММА тренировка, проводимая в домашних стенах, предусматривает использование этого инвентаря весом от 6 до 10 кг. Основными упражнениями с ним являются:

— бросок от груди;

— броски из-за головы;

— бросок в сторону со скручиванием корпуса;

— бросок одной рукой;

Желательно создать комплекс из разнообразных бросков, который будет выполняться в течение двух-трех минут в достаточно интенсивном режиме. Само собой, что перерывы на восстановление также должны быть предусмотрены.

Штанга – верный помощник

Силовая тренировка бойца ММА предусматривает еще один неотъемлемый компонент – работу с тяжестями, в том числе и со штангой. Естественно, что бойцу миксфайта совсем не обязательно иметь большую мышечную масса, но все же сила и крепость мышц наращивается за счет использования «железа». Один из самых распространенных вариантов комплекса упражнений со штангой заключается в выполнении следующих движений:

— тяга становая;

— жим стоя с груди;

— взятие на грудь;

— рывок;

— тяга в наклоне;

— присед.

Каждое упражнение делают по 5-6 раз с перерывом в 1 минуту. Через некоторое время регулярных тренировок вес можно будет потихоньку добавлять, но, как показывает практика, 50 кг хватает даже очень подготовленному спортсмену тяжелой весовой категории, поэтому следует быть крайне внимательным и аккуратным, дабы не получить травму.

Спринт

Ускорение – пожалуй, один из самых главных компонентов успеха в бою, ведь если боец медлителен, то ни о какой победе и речи быть не может. Поэтому для развития мощного рывка в начальной фазе удара как ногой, так и рукой, используется спринт.

Тренировки бойцов ММА всегда предусматривают бег с максимальным ускорением на короткую дистанцию. Причем бегать можно по ровному, прямому участку дороги, под гору, вверх по лестнице. Хорошо зарекомендовали себя челночный бег, бег в упряжке. Перед выполнением такого упражнения важно хорошо размять свое тело, чтобы максимально обезопасить себя от травмы и гарантировать постепенное улучшение результата.

Работа над ударной техникой

Правильно поставленный удар – залог успешного окончания боя. Но для того, чтобы он был правильно выполнен, необходимо регулярно нарабатывать одиночные варианты и комбинации.

Ударная тренировка ММА включает в себя работу на «лапах», на мешке, отработку ударов с партнером, спарринги. При этом желательно уделять внимание не только атаке, но защите и контратаке.

В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью». Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

Вместе с тем достаточно часто важно наносить удары в воздух в медленном темпе. За счет этого можно быстро выявить имеющиеся огрехи в технике, определить степень своей устойчивости, понять причины разбалансированности, освоить новые приемы. Кроме того, «бой с тенью» позволяет подобрать стратегию на предстоящий поединок, если спортсмен планирует выступать на любительском или профессиональном турнире.

Также важно уделить внимание правильному дыханию, поскольку от того, насколько легко и непринужденно боец дышит, зависит итоговый результат поединка, его здоровье и самочувствие.

Тренировка ММА, которую можно выполнять дома

Бонусный раунд: Схема кондиционирования без оборудования

JohnnyGreig / Getty Images

Если у вас нет доступа к тяжелой сумке или вам нужна тренировка, которую можно провести в гостиничном номере или небольшом помещении, есть решение.

Фактически, по словам Мэтта Марсдена — инструктора по фитнесу в Beacon College в Лисбурге, Флорида, имеющего опыт тренировок и тренеров по бразильскому джиу-джитсу, дзюдо, боксу, муай-тай и тхэквондо, — эта тренировка обычна для ММА. бойцов, потому что они часто путешествуют и иногда вынуждены тренироваться вне обычного спортзала.

Марсден также дает понять, что тренировки с собственным весом не менее важны для тренировок ММА, чем нанесение ударов на ринге.

«Если в этом виде спорта есть что-то определенное, так это то, что ваш пульс будет меняться несколько раз в течение 5-минутного раунда из-за множества боевых стилей, которые может принимать бой. Это может начаться как боксерский поединок, двигайтесь в борьбу олимпийского уровня, а затем снова встать на ноги », — говорит Марсден. «Чтобы тренироваться таким образом, возьмите идею схемы повторений, скомбинируйте ее и выбросьте в мусорное ведро.Больше нет повторений, только раунды на время ».

Пробиться через серию рассчитанных по времени раундов на кондиционирование — отличный способ имитировать тренировку бойцов ММА. Марсден предлагает в качестве хорошего примера следующую тренировку:

Отдохните 1 минуту после завершения 5-минутного раунда (так же, как вы делаете в бою ММА), затем повторите, завершив три раунда всего цикла.

После завершения трех раундов с собственным весом Марсден предлагает закончить финальным интервальным раундом высокой интенсивности.Выполняйте 5–10 интервалов 30-секундной работы и 30-секундного отдыха, во время которых вы бежите или прыгаете со скакалкой так быстро, как только можете в течение 30 секунд работы.

Марсден добавляет, что этот тип схемы с собственным весом по своей сути гибок, а это значит, что вы можете свободно менять упражнения по своему желанию. Тем не менее, он предлагает одно слово предостережения:

«Не стесняйтесь менять движения, но помните об изменении упражнений для максимального изменения частоты сердечных сокращений. Под этим я подразумеваю, что не делайте три высокоинтенсивных движения, прежде чем закончить двумя раундами планок низкой интенсивности и флаттерными ударами.«

Лучше переключайтесь между упражнениями с высокой и меньшей интенсивностью при планировании схемы с собственным весом.

10 упражнений, которые приведут вас в боевую форму

Я всегда любил бокс.

Когда я был моложе, я пробил несколько дыр в стене (извините, мама и папа), и довольно скоро родители купили мне боксерскую грушу (это все, что я всегда хотел, думаю, мне следовало сказать об этом раньше ).

Я понятия не имел, что делаю тогда, когда пытался ударить эту чертову штуку — все, что я знал, это то, что боксеры всегда были в невероятной форме и действительно крутые, и я хотел быть таким же, как они.

Перенесемся вперед, несколько лет спустя, я получил сертификат персонального обучения и устроился на работу в тренажерный зал в Нью-Йорке исключительно благодаря тому факту, что там был боксерский ринг и потрясающий, невероятно крутой тренер. Я сразу начал брать уроки и быстро выучил все свои хуки, джебы и андеркоты.Я еще больше полюбил этот спорт.

Есть что-то такое приятное, в некотором роде такое первобытное — ударить что-то (или кого-то) настолько сильно, насколько это возможно для человека.

И в этом нет никаких сомнений — находиться на ринге утомительно. Вы должны быть в состоянии пережить своего оппонента до победного конца, поэтому нет другого выхода, кроме как быть в максимальной форме. Черт возьми, даже несколько раундов на боксерской груши оставят вас вспотевшим и запыхавшимся.

Но независимо от того, есть ли у вас желание ударить что-нибудь, трудно избежать того факта, что боксеры находятся в одной из лучших форм среди спортсменов.Никогда не громоздкие, боксеры, как правило, имеют стройный спортивный вид, основанный на том, что они невероятно сильны, хорошо подготовлены, полны страсти и огня.

Потому что, когда вы тренируетесь как боец, вы наращиваете силу, безумную выносливость и базовую мощь, так что если вы, , хотите, чтобы ударил кого-то раунд за раундом, вы могли.

Вот 10 упражнений, которые можно выполнять, чтобы привести себя в боевую форму:

Скакалка

Прыжки со скакалкой — одно из классических боксерских упражнений, потому что оно помогает построить стройное, сильное тело, помогает в координации, ловкости и работе ног, а также повышает выносливость, как почти никакое другое упражнение.Кроме того, поскольку скакалки настолько портативны, вы можете делать это буквально где угодно.

Вот несколько вариантов скакалки, которые вы можете попробовать:

• Одиночные прыжки
• Высокие колени
• Двойные прыжки
• Восьмерки

Здесь вы можете увидеть 12-минутные тренировки спортсменов с использованием скакалки.

Берпи

Берпи — лучшее упражнение на свете, которое, как никакое другое упражнение, увеличит вашу силу и выносливость. Кроме того, все эти подъемы и опускания полезны на ринге (если вы когда-нибудь попадете в нокдаун).

Как это сделать:

_Сядьте на корточки, положив руки на пол перед собой.
_ Верните ноги в положение отжимания и опустите тело на пол.
_ Верните ноги обратно в положение для приседаний как можно быстрее.
_ Немедленно подпрыгните в воздух как можно выше.
_Добавьте немного хлопка в ладоши!

Посмотрите видео:

Приседания

Боксерам нужен сильный корпус, чтобы они могли продолжать наносить удары, а приседания — одно из классических упражнений для наращивания силы корпуса на ринге.

Как это сделать:

_ Лягте на пол, расставив ноги в положении «бабочка».
_ Вытяните руки перед собой.
_ Используйте свой пресс, чтобы оторваться от пола.
_Прикоснитесь к ступням руками, стараясь держать грудь вперед.
_Откройте и повторите.

Посмотрите видео:

Совет: попробуйте разные варианты приседания, например, нанесите удары руками в верхней части приседания, чтобы развить еще больше силы и выносливости.

Бокс с тенью

Это может показаться слабым, если вы никогда не пробовали его, но бокс с тенью — один из лучших способов отработать свои движения и работу ног в качестве боксера. К тому же это еще более утомительно, чем вы можете себе представить.

Вот хороший урок о том, как затенять бокс, если вы не знаете, как это сделать.

Отжимания

Отжимания потрясающие, они также укрепят ваши руки, плечи, грудь и мышцы кора. Кроме того, они не требуют никакого оборудования, так что у вас нет оправдания, чтобы не одеть их!

Как это сделать:

_ Начните с положения отжимания, положив плечи прямо на руки.
_ Напрягите пресс, ягодицы и бедра.
_Спустите себя так, чтобы ваша грудь коснулась пола.
_ Вернитесь в исходное положение и повторите.

Модификация для начинающих

_ Начните в положении отжимания, поставив колени на пол.
_ Напрягите пресс, ягодицы и бедра.
_Спустите себя так, чтобы ваша грудь коснулась пола.
_ Вернитесь в исходное положение и повторите.

Посмотрите видео:

Подтягивания / подтягивания

Подтягивания и подтягивания не только крутые, они еще больше укрепят ваши руки, грудь, спину, плечи и корпус.Еще не можете сделать ни одной? Узнайте, как начать подтягиваться и подтягиваться.

Как это сделать:

_ Начните с мертвого виса с прямыми локтями, ладони смотрят к вам для подтягиваний, ладони смотрят в сторону для подтягиваний
_Удерживая грудь вверх и плечи назад, сожмите ягодицы и скрестите ноги
_ Подтяните себя так, чтобы подбородок лежал на штанга
_ Опустите вниз и повторите.

Посмотреть видео:

Подтягивания:

Подтягивания:

Приседания

Приседания укрепят ваши ноги и ягодицы, чтобы вы могли качать, плести и скользить (типичная боксерская защита) в течение всего дня.Сильная нижняя часть тела так же — а может быть, даже более важна, чем сильная верхняя часть тела во время боя.

Как это сделать:

_Стяните ноги на ширине плеч.
_ Отведите плечи назад и напрягите пресс.
_ Отодвиньте ягодицы и бедра назад, как если бы вы сидели на стуле.
_ Держите вес на пятках.
_Спускайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу, поднимая руки вверх при опускании.
_Повторить.

Совет: для дополнительной задачи попробуйте приседания с мешком с песком или приседания со штангой с гирей.Или, если у вас есть доступ к штанге и весам, не стесняйтесь использовать и их.

Посмотрите видео:

Жим от плеч

Бойцам нужны сильные плечи, если они хотят продолжать бить раунд за раундом. А жимы от плеч помогут развить силу и выносливость плеч.

Как это сделать:

_Стянитесь прямо (предпочтительнее сидения), держа за талию мешок с песком, гантели или штангу.
_ Поднимите мешок с песком (или другой груз) до плеч, удерживая плечи назад и напрягая пресс.
_ Выпрямите руки в умеренном темпе.
_ Опуститесь на плечи и повторите.

Посмотрите видео:

Выпады с ходьбой

Выпады при ходьбе не только укрепят ваши ноги, ягодицы и мышцы кора, они также помогут с балансом и гибкостью — ключевыми требованиями для любого бойца.

Как это сделать:

_ Начните в положении выпада, при этом колени касаются пола или почти касаются пола.
_Без паузы, чередуйте ноги, переводя противоположную ногу вперед в положение выпада.
_Продолжайте чередовать ноги при движении вперед.
_Для дополнительных испытаний возьмите что-нибудь тяжелое.

Посмотрите видео:

Колени до локтей

Хотя приседания — это круто, потому что вы можете делать их где угодно без оборудования, колени до локтей сделают вас еще сильнее. И они помогут вам освоить еще более крутые упражнения для пресса, такие как пальцы ног до колен, дворники.

Как это сделать:

_ Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями от себя, руки на ширине плеч.
_Добавив легкий раскачивание, поднесите колени к груди, если возможно, коснитесь локтями.
_ Опустите и повторите.

Посмотрите видео:

Тренируйтесь усердно!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку, в которой я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физическим и психическим фитнесом, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.

Это отличный способ вдохновиться, мотивировать и подготовиться к предстоящей неделе!

Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.

Как тренироваться как профессиональный боец ​​ММА

Значит, вы хотите тренироваться как профессиональный боец ​​ММА? Будьте осторожны в своих желаниях, это не так просто, как кажется.Не секрет, что профессиональные бойцы ММА — одни из самых крутых спортсменов в мире. Это простой факт, у многих людей не хватает смелости войти в зал ММА, не говоря уже об октагоне UFC, чтобы сразиться с другим человеком.

Неудивительно, что многие профессиональные бойцы ММА обладают огромным набором способностей, помимо боевых, включая превосходную силу, мощь и выносливость. Еще меньшим сюрпризом является то, что многие спортсмены UFC ранее были военными или спортсменами колледжа D1.Не волнуйтесь, если у вас нет атлетизма профессионального бойца ММА, это не значит, что вы не можете тренироваться так же, как он.

Если вы мечтаете стать профессиональным бойцом ММА или просто хотите тренироваться как задира ММА, вы попали в нужное место. Мы расскажем вам, как тренироваться, как боец ​​ММА, и в кратчайшие сроки научим вас рубить и наносить удары руками с разворота. Хотя вы не станете крутым парнем в ММА в одночасье, если вы будете следовать нашему пошаговому руководству и оставаться последовательным, все возможно.

1. Выберите боевое искусство

Если вы хотите тренироваться как профессиональный боец ​​ММА, вам нужно будет выбрать боевое искусство, чтобы учиться. Я знаю, что сначала это может показаться запутанным, но на самом деле ММА означает «смешанные боевые искусства», которые представляют собой сочетание различных боевых искусств. Нельзя ожидать, что вы выучите ММА в одночасье, многим профессиональным бойцам требуются десятилетия, чтобы овладеть определенными видами боевых искусств. Однако несколько месяцев постоянных тренировок по ММА могут творить чудеса с вашим телом.

Если вы хотите стать бойцом ММА и не знаете, какое боевое искусство вы хотели бы практиковать, у нас есть руководство, в котором описаны лучшие боевые стили для ММА. Существует огромная разница между боевыми искусствами для боевых целей и боевыми искусствами для более традиционных целей. Хотя вы можете найти внутренний покой, занимаясь кунг-фу, этот внутренний покой не будет так полезен, когда кто-то пытается драться с вами на улице.

Хотя выбор первого боевого искусства может быть очень напряженным, я хочу, чтобы вы знали, что ваши идеалы и мнения изменятся так быстро, что вы можете сначала начать заниматься тхэквондо и осознать, что вам больше подходит другое боевое искусство, такое как тайский бокс.

Я сам начал заниматься тайским боксом, потому что хотел защитить себя и получить отличную форму. Хотя я очень нервничал перед своим первым занятием по тайскому боксу, в конце концов я понял, что тайский бокс — это инструмент, который может позволить мне достичь гораздо большего в моей жизни. Я был намного увереннее после того, как со временем продолжал тренироваться.

Если вы просто хотите просто привести себя в форму, то кардио-кикбоксинг — отличный способ добиться этого. Если вы никогда не тренировались кардио-кикбоксингом, то вас ждет настоящее удовольствие.Это намного увлекательнее, чем обычный цикл или тренировка пилатеса, и помогает сжигать гораздо больше калорий. ММА также может быть отличным средством самозащиты и уверенности в себе.

2. Присоединяйтесь к тренажерному залу .. или создайте новый

Хотя этот шаг не является обязательным, посещение тренажерного зала ММА определенно улучшит ваш тренировочный опыт. Практически все профессиональные бойцы практически живут в зале, потому что они обычно работают тренерами ММА на стороне. Хотя ММА обычно дороже, чем ваше обычное членство в тренажерном зале с тяжелой атлетикой, тренажерные залы ММА и бразильского джиу-джитсу становятся относительно недорогими, потому что существует так много вариантов, что обычно вы можете найти тренажерный зал ММА менее чем за 100 долларов.

Если в вашем районе нет тренажерных залов, соответствующих вашему расписанию, или если вы просто не хотите посещать тренажерный зал ММА, вы также можете создать свой собственный тренажерный зал дома. Я создал свой собственный спортзал ММА дома в своем гараже, и это было лучшее, что я когда-либо делал. Приятно иметь возможность тренироваться, когда захочу, без членских взносов и ограничений по времени.

На самом деле бойцы ММА довольно часто тренируются в «домашнем спортзале». Этот тип домашних тренировок довольно распространен среди бойцов ММА, потому что они очень часто путешествуют и иногда вынуждены тренироваться вне обычного тренажерного зала.Большинство профессиональных бойцов ММА путешествуют так много, что им приходится часами прятаться в своем гостиничном номере или бегать на беговой дорожке, чтобы сжечь последние несколько фунтов перед взвешиванием.

3. Начните медленно

Пока не приступайте к тренировкам с тяжелым мешком, лучше всего приступить к тренировкам ММА с помощью простых тренировок на выносливость. Начните с прыжков со скакалкой или выполнения прыжков за 10 минут до тренировки. Это поможет расслабить и разогреть мышцы и подготовить тело к интенсивной тренировке, которую вы собираетесь выполнить.Прыжки со скакалкой — одна из самых базовых разминок, которую почти все бойцы ММА внедряют в свои тренировки.

Я рекомендую прыгать со скакалкой до и после каждой тренировки, это поможет как разогреться, так и остыть. Кроме того, прыжки со скакалкой улучшают работу ног и зрительно-моторную координацию. Если вы когда-нибудь были на соревнованиях по борьбе в старших классах, то, вероятно, видели борцовские скакалки перед соревнованиями. Это потому, что он согревает ваше тело и позволяет ему войти в комфортный ритм.

Важно помнить, что профессиональные бойцы ММА, такие как Конор МакГрегор и Джон Джонс, не поправлялись в одночасье. Эти бойцы годами тренировались днем ​​и ночью в тренажерном зале. Не расстраивайтесь, если сначала вы не добьетесь успеха, вы никогда не научитесь без неудач. «Поражение — секрет успеха» — Конор МакГрегор

4. Бокс с тенью — твой друг

Самое замечательное в боксе с тенью то, что им можно заниматься где угодно и когда угодно.Лично я считаю, что бокс с тенью является самой полезной частью моей разминки, потому что он позволяет мне творчески подходить к ударам. Я рекомендую бойцам начинать бой с тенью с 5-минутных интервалов, постепенно увеличивая время в минутах. Хотя поначалу это может показаться скучным, если вы хотите тренироваться как профессиональный боец ​​ММА, вы должны включить бокс с тенью в свою тренировку.

Если вы хотите улучшить свой бокс с тенью, используйте зеркало и посмотрите, что произойдет, если вы измените свою технику.Бокс с тенью не только отлично подходит для работы ног и техники, но и является убийственной кардиотренировкой. Я боксирую с тенью каждый день утром и перед каждой тренировкой ММА. Возможность стоять перед зеркалом во время нанесения различных комбинаций ударов руками, ногами, ногами и локтями полностью меняет правила игры.

5. Не забывайте тяжелую сумку!

Кого мы обманываем? В конце концов вам придется столкнуться лицом к лицу с ужасно тяжелым мешком. Это действительно не так плохо, как кажется на первый взгляд, на самом деле тяжелый мешок — одна из самых реалистичных форм тренировки.Я потратил бесчисленное количество часов на тренировку дома, и это помогло мне улучшить общую выносливость и технику.

Я понимаю, что тяжелая сумка может пугать, когда я в первый раз пнул тяжелую сумку, моя голень распухла на несколько недель. Если вы решите заниматься тайским боксом или смешанными единоборствами, скорее всего, вам также придется тренировать голени. Поначалу этот процесс может быть болезненным, однако после того, как вы ударите по сумке несколько сотен раз, он станет намного проще. В конце концов вы будете пинать тяжелый мешок столько раз, что убьете все свои нервы в голенях.Я знаю, что это звучит варварски, и действительно ли мы упоминали, что бойцы ММА крутые?

Все бойцы ММА включают тренировки с тяжелыми мешками. Удар по тяжелой сумке — это наиболее реалистичный вид тренировки, в которой может участвовать боец ​​ММА. Тяжелая сумка позволит бойцу развить дальность удара, силу, скорость и даже работу ног. Есть слишком много преимуществ, которые нельзя игнорировать, чтобы провести правильную тренировку в ММА, вы должны использовать тяжелый мешок в своей тренировке. Если вы не знаете, как тренироваться с тяжелым мешком, у нас есть специальное руководство по тренировкам с тяжелым мешком специально для вас.

6. Завершите работу с ядром

Хотя основная тренировка — это гораздо больше, чем просто обычные приседания, многие бойцы ММА и муай-тай подготовлены к тому, чтобы делать более 300 приседаний каждый день. Обычно это делают в конце тренировки, когда ваше тело уже избито и в синяках. Приседания отлично подходят для проработки мышц пресса, однако ваши «основные мышцы» — это гораздо больше, чем просто пресс.

Сила ваших ударов ногами, кулаками, коленями и локтями зависит от силы вашего кора.Вот почему бойцы ММА всегда тренируют свои основные группы мышц. Существует так много основных тренировок, что невозможно перечислить их все. Я рекомендую постоянно менять тренировки, чтобы ваше тело всегда было в напряжении. Один день делайте приседания, а на следующий день делайте прыжки на ящик, всегда приспосабливайтесь и держите свое тело в форме. Подробное руководство по тренировкам ниже можно найти в нашем руководстве по тренировкам ММА дома.

Последние мысли

Каждый шаг обучения, описанный выше, предназначен для выполнения по порядку, однако их можно изменять и изменять по своему усмотрению! В конце концов, все виды боевых искусств могут полностью изменить ваше тело, здоровье и образ мышления.Я был полноценным человеком до того, как начал заниматься боевыми искусствами, и они помогли мне изменить мою жизнь к лучшему. Помните, что для овладения боевыми искусствами требуется целая жизнь. Посетите наше полное руководство, если вы хотите узнать, как стать бойцом ММА, а не просто тренироваться как один.

Похожие сообщения

Фильтровать по

Тип сообщения

Категория

ММА
Заниматься боксом
Фитнес
Бразильское джиу-джитсу
Тайский бокс
LM-бокс
LM-Ставки

Сортировать по

Заголовок

Актуальность

Как создать идеальную программу домашнего обучения ММА (для начинающих)

Какое из этих утверждений звучит знакомо? У вас есть лучшие намерения тренироваться регулярно, но из-за загруженности жизни невозможно посещать тренажерный зал для еженедельных занятий смешанными единоборствами (ММА).Вы ищете различные домашние тренировки, которые приносят удовольствие и мотивируют продолжать заниматься спортом. Вам любопытно и интересно, что такое фитнес ММА? Какой бы ни была причина, по которой вы хотите узнать больше о
Программа домашних тренировок по ММА, продолжайте читать!

Мы составили исчерпывающий обзор программ упражнений ММА, которые охватывают различные типы тренировок по смешанным единоборствам, а также то, как решить, какой из них лучше всего подходит для вас, какой тип оборудования вам нужен, советы по тренировкам ММА для начинающих. дома бесплатно, и даже советы о том, что есть, чтобы улучшить ваши домашние тренировки.

Преимущества тренировок по ММА

Как и любой другой план упражнений, занятия смешанными единоборствами могут улучшить ваше общее состояние здоровья.

В виде
Webmd объясняет, что любая регулярная тренировочная программа снизит тревожность, повысит иммунитет, улучшит образ тела, поможет вам лучше спать, снизит риск эректильной дисфункции, уменьшит предменструальный синдром и укрепит мозг. Кроме того, упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают людям похудеть.

В
Дополнительные преимущества тренировок по ММА включают:

• Повышение уверенности в себе. Когда вы понимаете, что в силах защитить себя, это помогает вам во всех аспектах вашей жизни.
• Повышенная способность фокусировки. Знание того, что вы должны немедленно реагировать на следующий ход противника, заставляет вас быть дисциплинированными и сосредоточенными.
• Улучшена координация. Практика смешанных единоборств помогает развить сильные рефлексы и координацию.

Писатель из Men’s Health провел три месяца, тренируя навыки ММА пять раз в неделю.Он написал об опыте в статье,
Я тренировался как боец ​​ММА 3 месяца. Вот что случилось, где он сделал это наблюдение; «Я был самым физически подготовленным, сильным и физически сильным из всех, чем когда-либо был».

Как мне прийти в форму для тренировок по боям ММА?

Если вы не занимались регулярно, вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо ограничения. Как только у вас появится зеленый свет, начните выполнять кардиоупражнения — кататься на велосипеде, бегать трусцой или плавать — а также выполнять некоторые упражнения для укрепления кора, чтобы разогреть мышцы и развить выносливость.Добавление некоторых
Упражнения на сопротивление в вашей тренировке могут быть полезны перед тем, как вы начнете тренировку MMM.

Прежде чем перейти к домашнему плану тренировок по ММА, вам необходимо установить цели и оценить свои пищевые привычки.

Определитесь со своими целями.

Знаете ли вы, что существует более 180 различных типов
боевые искусства? Некоторые, но не все, включают тренировочное оборудование ММА, такое как оружие, такое как резиновые ножи, в подготовку к ММА.Общим знаменателем тренировок по ММА является их способность укреплять как ваши физические, так и умственные мышцы.

• Вы ищете хорошую тренировку для всего тела? Тренировки по боксу дома могут помочь вам в достижении этой цели.
• Хотите нарастить мышцы? Возможно, вы захотите начать силовую тренировку в ММА.
• Хотите снизить стресс и улучшить гибкость, силу, ловкость и аэробные способности? Если да, то тайцзи — идеальный план домашней тренировки.

Если вы все еще не уверены, какой тип домашней программы тренировок по ММА вы хотели бы продолжить, ознакомьтесь с этим руководством, в котором объясняются различные типы тренировок.
боевые виды спорта.

Проанализируйте свой рацион.

Вам, вероятно, говорили, что пища, которую вы добавляете в свое тело, играет ключевую роль в том, насколько хорошо ваше тело может работать.

Ранее мы писали о
пищевые привычки Брюса Ли, актера и мастера боевых искусств, которым многие восхищаются за его мускульную силу.Брюс предпочитал 5 небольших приемов пищи в день, сосредоточился на продуктах, повышающих энергию, и обычно избегал сладостей и рафинированных углеводов.

В этом видео Крон Грейс, боец ​​ММА из Бразилии, объясняет, почему он следует пескатарианской диете.

Если бы вы спросили, какая тренировка и диета для бойца ММА лучше всего для достижения результатов, вы обнаружите, что нет однозначного ответа. Точно так же, как вы можете выполнять тренировки по смешанным единоборствам дома по-разному, есть и разные диеты, которым вы можете следовать.Однако когда вы начинаете думать о еде как о топливе, это положительно влияет на ваши результаты. Одно можно сказать наверняка; Вы не будете в отличной форме, если будете употреблять много пива и жареной пищи!

Начало программы домашнего обучения ММА

Все, что вам нужно, чтобы начать тренировку по ММА дома, — это удобная одежда, достаточно места для движения и, если возможно, зеркало, чтобы вы могли видеть свою форму. Некоторым людям полезно записывать свои тренировки по ММА, а затем они могут воспроизвести видео и сравнить свои движения с любым онлайн-видео или статьей, которую они используют.

Как и в случае с любым другим видом упражнений, не забудьте сначала разогреться. Если вы хотите пойти по стопам профессиональных бойцов UFC, сделайте прыжки со скакалкой частью своей разминки в ММА. В зависимости от вашего текущего физического состояния и конкретного типа программы ММА, которой вы решите следовать, вам может потребоваться пара
гантели и / или гири.

Онлайн-уроки ММА

Поразительно, сколько высококвалифицированных тренеров в тренажерном зале и других экспертов по ММА готовы делиться тренировками по ММА в Интернете.В приведенном ниже плане представлены различные упражнения ММА для конкретных видов боевых искусств. Он также определяет группы мышц, которые используются в упражнениях.

Следуя этой программе тренировок ММА, вы будете вращать мышцы, которые используете, и в конце недели вы будете выполнять смесь май-тай, борьбы, бокса, тхэквондо и тренировки всего тела. Следуйте этому плану тренировок по ММА в течение 30 дней, и вы будете впечатлены результатами.

Полная неделя тренировок по ММА включает:

День 1 — Муай Тай, баланс, спина и основа

День 2 — Борьба и сила / выносливость ног

День 3 — Бокс и скорость / выносливость удара

День 4 — Тхэквондо, подвижность бедер и гибкость

День 5 — Бокс, работа ног и аджилити

День 6 — ММА и кондиционирование всего тела

День 7 — Отдых

Вот программа тренировок первого дня:
https: // www.youtube.com/watch?v=px-C4Jhg3DM

Пошаговая программа тренировки UFC

Хотите знать, сможете ли вы сделать
Программа силовых тренировок ММА дома? Вот доказательство того, что вы можете! Этот план тренировки ММА включает пять раундов. Выполняйте упражнения в каждом раунде непрерывно в течение пяти минут. Отдохните 60 секунд, затем выполните следующий круг.

Чтобы получить максимальную пользу от этих тренировок по ММА, важно по-настоящему подтолкнуть себя.

Круглый 1

10 повторений попеременного жима гантелей

10 повторений подъема ног

10 повторений приседаний с гирями

Круглый 2

10 отжиманий

10 повторений тяги гантели одной рукой

10 повторений разгибания задних дельт

Круглый 3

10 повторений жима от плеч (стоя, жмите пару гантелей над головой, попеременно каждой рукой.)

10 повторений попеременных выпадов в стороны с прыжком (Держите гантели в каждой руке.)

Круглый 4

10 бурпи

10 ягодичный мостик на одной ноге

Круглый 5

Держите боковую планку как можно дольше.

Следить за этим
Программа домашних тренировок ММА , и вы проработаете все свое тело всего за 30 минут. Если у вас есть время и выносливость, сделайте все раунды еще раз.Если вы можете сделать раунды только один раз, ничего страшного. Через несколько недель вы станете достаточно сильными, чтобы повторить все раунды часовой тренировки.

Интернет-ресурсы по BJJ

Бойцы ММА сочетают борьбу и удары вместе, так что они могут сражаться как на полу, так и стоя. Одним из самых популярных боевых искусств среди бойцов ММА является BJJ (бразильское джиу-джитсу), но есть много других стилей борьбы, из которых вы можете выбрать, если вы предпочитаете не практиковать BJJ, такие как дзюдо или борьба.

Вот 17 упражнений BJJ, которые вы можете выполнять дома.

Тренировка бокса дома

Лучше всего заниматься боксом перед зеркалом, это называется боксом с тенью. Когда вы находитесь перед зеркалом, вы можете представить, что перед вами стоит человек, и наблюдать за своим стилем нанесения ударов.

Есть
шесть основных ударов, которые вам нужно освоить для эффективной тренировки бокса, они включают:

1. Джеб: ваша передняя рука выйдет вперед для прямого удара, большой палец обращен к полу.Ваша задняя рука останется в исходном положении, прижав локоть к грудной клетке, а кулак — возле подбородка. Выполните сброс, вернув переднюю руку в исходное положение.

2. Кросс-джеб: как и джеб, кросс-джеб включает вытягивание тыльной руки вперед перед лицом. На этот раз поверните тело, чтобы вытянуть заднюю руку вперед, поворачивая тело. Выполните сброс, вернув заднюю руку в исходное положение.

3. Передний крючок: возьмите переднюю руку в виде крючка.Поверните переднюю ногу, повернув бедра внутрь и скрестив руку. Когда ваш локоть совместится с плечом, верните переднюю руку в исходное положение.

4. Задний крюк: поверните заднюю ногу, делая ту же крючковатую форму задней рукой. Поверните заднее бедро внутрь во время движения; как только ваш локоть совместится с плечом, верните руку в исходное положение.

5. Передний верхний разрез: приведите руку в аналогичное положение крючка, но опустите переднюю руку и поднимите ее вверх к себе, а не перед собой.Держите ладонь к туловищу.

6. Отрезок верхней части спины: в той же стойке, что и отвод передней части верхней части, опустите и поверните заднюю руку вниз. На этот раз поверните заднюю ногу и поверните бедра вперед, направляя заднюю руку в переднюю часть комнаты.

Как только вы освоите базовые приемы бокса, вы сможете следовать этому первому уровню
боксерская тренировка:

• 1b-3 (джеб корпус-ведущий крюк)
• 1-3b (джеб-корпус крюка)
• 1b-8 (джеб корпус-назад сверху)
• 7-2 (удар сверху-кросс )
• 7-4 (хук вперед-назад)
• 1b-1-2 (джеб корпус-джеб-кросс)
• 1-4-1 (джеб-бэк-джеб)
• 1-4-5 (Джеб-бэк-отведение вверх)
• 1-6-1 (джеб-бэк-верхний-джеб)
• 1-6-5 (джеб-бэк-верхний упор)
• 2-3-2 (перекрестный крюк-крест)
• 2-3-4 (крюк-крючок крест-накрест)
• 2-3-6 (крюк крест-накрест верх)
• 2-5-2 (верхний крюк крест-накрест) крест)
• 2-5-6 (верхняя часть спинки перекрестная)
• 3-4-5 (крюк-поводок-задняя часть крюка-поводок верхняя)
• 4-3-4 (задняя часть крюка-поводок-задняя часть) крюк)
• 5-4-3 (ведущий верх-спина крюк-ведущий крюк)
• 1-2-1-2 (джеб-кросс-джеб-кросс)
• 1-1-2-3 (джеб-джеб Крюк с крестообразным выводом)

В этом примере «ведущий» означает «левый», а «задний» означает «правый».Эти слова используются для того, чтобы вы не запутались, когда переключаете ногу. Вы должны уметь боксировать сначала левой ногой (это называется ортодоксом), а правой ногой (это называется левша).

Какое оборудование для домашних тренировок по ММА мне понадобится?

Все, что упоминается в этой статье — БДЖ, бокс, силовые тренировки ММА и тренировочные тренировки ММА — можно делать дома, не покупая ничего, кроме легких гантелей для силовых тренировок. Таким образом, вполне возможно заниматься ММА дома бесплатно, если вы просто хотите поработать над своей физической подготовкой и изучить различные комбинации.Однако вы будете чрезвычайно ограничены в том, насколько вы можете расширить свои боевые способности в ММА без использования специального оборудования, такого как боксерская груша.

Боксерские груши помогают повысить скорость, маневренность, силу удара, точность, а также помогают научиться выполнять техники и комбинации на полную мощность.

Однако ваши мышцы могут отблагодарить вас, если вы купите
поролоновый валик. Это отлично подходит для массажа мышц и уменьшения боли. А разминка важна для любого типа упражнений.В зависимости от вашего бюджета и количества места в доме вы можете выбрать недорогую скакалку, эллиптический кросс-тренажер или, возможно, велотренажер.

Оборудование BJJ

Если у вас уже есть некоторые базовые знания о BJJ, вы можете практиковаться дома даже без партнера по борьбе. Как минимум, вам понадобится большой коврик или открытое пространство на полу. Если вы серьезно относитесь к занятиям BJJ дома, вы можете
купите манекен для борьбы, чтобы имитировать напарника по грэпплингу.

Оборудование для бокса

Если у вас есть комната, либо
отдельно стоящая боксерская груша или подвесная сумка помогут вам тренироваться. Когда вы будете готовы отказаться от тренировок дома и отправиться на боксерский каток, вам понадобится защита.

Список защитного снаряжения для бокса довольно обширен, но вы, безусловно, не захотите боксировать без него, так как один
Исследование показало, что у большинства боксеров (58%) наблюдались симптомы, связанные с травмами головы.

В дополнение к покупке
боксер-главный защитник, любой, кто серьезно относится к плану тренировки бойца ММА, рассматривает следующее оборудование:

Если вам интересно узнать о конкретных руководствах по боевым искусствам для начинающих, просмотрите следующие статьи:

Тайский бокс для начинающих
Кикбоксинг для начинающих
Боевые искусства Тренинг для начинающих

как получить спортивную форму в ММА за 3 месяца

Передо мной на корточках сидит оператор.Продюсер протягивает нам ладонь, чтобы удерживать нас там, где мы стоим в конце дорожки, а позади него я могу видеть видео, на котором меня воспроизводят на большом экране над клеткой. Мой угловой и тренер стоят позади меня, положив руку мне на плечо. Я никогда не чувствовал себя таким сильным. За последние 3 месяца я стал физически лучше и сильнее, чем когда-либо. Мысленно чувствую себя борцом. Я готов к бою. Более того, я готов к победе. Мое имя объявлено. Моя музыка начинается…

Если уж на то пошло, все это на самом деле многовато.Музыка, свет, камеры и толпа. Перчатки на руках; голос вашего тренера по-прежнему отчетливо слышен сквозь шум, даже через знакомую резинку, которая теперь странно застревает во рту. Несмотря на все дни тренировок и бессонные ночи мысленных репетиций каждой возможности, есть одна вещь, к которой вы не можете подготовиться. Как бы сильно вы ни представляли себе эту идеальную кинематографическую долю секунды интуитивного триумфа, остается единственная возможность, к которой вы не можете тренироваться, — проигрыш.

Три месяца назад я ни разу не дрался.Однажды меня избили двое парней за то, что они сидели на их мотоцикле и издавали « брум-брум », но это все мои кулачные бои. Три месяца спустя я собирался пройти сквозь толпу из 1000 платящих зрителей в металлическую клетку из цепей диаметром 30 футов (9,1 м), установленную в старом кинотеатре в лондонском Ист-Энде. Раньше я был 14-м журналистом, весившим 92 кг, в больших очках, которого когда-то описывали как парня, который «раньше был в хорошей форме, но позволил себе расслабиться». Теперь я проверяю свое тело на предмет чего-либо острого. ref, а мой угловой Дэн растирает мне брови вазелином.Теперь я, как предсказуемо объявил razzmatazz MC, «в синем углу, с весом 83,5 кг [13 2 фунта], сражаюсь за пределами спортзала Semtex и дебютирую в смешанных единоборствах».

Mixed Appeal

Смешанные боевые искусства (ММА) — это профессиональный и узаконенный вид спорта, ранее известный как бой в клетке. Его название полностью буквальное. ММА позволяет вам использовать оружие тайского бокса в виде кулаков, ступней, локтей и колен, а также захваты тела и броски борьбы, чтобы удерживать противника, поднимать его и швырять на землю.После того, как вы упали на пол, рефери не считает. Практикующие ММА хорошо разбираются в навыках борьбы и подчинения наземного боя бразильского джиу-джитсу (BJJ), с помощью которого даже самые маленькие бойцы могут использовать скорость, ловкость и хитрость, чтобы победить более крупного и сильного человека.

Вдали от беспорядочного катания, которое кажется на первый взгляд, BJJ невероятно искусен, с передовыми техниками, используемыми в применении всего, от простых удушающих приемов до сложных манипуляций с суставами, все из которых направлены на то, чтобы поместить вашего противника во все более яркий мир агонии и силы. им уступить поражение и «выбить».В общем, там внизу грубо. Несмотря на боль или из-за нее, этот вид спорта пользуется огромной популярностью.

Ведущая промоутерская компания Великобритании Ultimate Challenge MMA (UCMMA) продает свои заведения 11 раз в год, при этом билеты стоят всего от 20 фунтов стерлингов или до 150 фунтов стерлингов за место у клетки. Бойцы в этой клетке — это просто сливки из растущего урожая, и что касается участия в боевых видах спорта, у бокса есть очень рано развившийся претендент на его ржавый старый пояс. «Это похоже на зависимость», — говорит Дэйв О’Доннелл, основатель UCMMA.«Я считаю, что мужчины обладают боевым характером, и этот вид спорта является самым серьезным испытанием. Бой может закончиться разными способами, поэтому он более интересен, чем бокс, и более реален ». ММА, кажется, — это новый способ поразить друг друга.

-01: 00 Скрипы замка закрываются. Толпа, камеры и все их цвета теперь очень много снаружи. Афакаси «Гус» Сион, с профессиональным рекордом в ММА 0 боев, 0 побед и 0 поражений, хлопает спиной в клетку, чтобы еще больше настроиться, руки заметно сжимаются.Его взгляд никогда не дрогнет. Нас вызывают в центр и дают последние инструкции. Гас, хотя и ниже меня ростом, крепкого телосложения выглядит невероятно стремящимся доказать это, ударив меня. Когда мы отступаем к своим углам и звучит гудок для первого раунда, он получает свой шанс.

Есть простая причина перейти от одного из многих мужчин, которые наблюдают, к одному из немногих, кто сражается. От вуайериста за пределами клетки до воина внутри, если хотите. Это будет звучать знакомо. Чтобы проявить себя.Ничего грандиозного или героического и ни на кого особенного впечатления. Просто перестать быть одним из тех, кто говорит себе, что они могут что-то сделать, немного попрактиковавшись, и стать одним из тех, кто это сделал. Я хотел иметь возможность сказать, что однажды я дрался с другим мужчиной, все еще являясь наиболее решающей формой мужского соревнования, и выиграл. И, если честно, приду в отличной форме.

Hit All the Bases

Мужчины, которые делают это своей жизнью, являются выдающимися спортсменами.Не психов пятничных вечеров, одержимых тем, чтобы выбить друг из друга семь оттенков Стеллы, а сосредоточенных, преданных делу мужчин, которые упорно тренируются, чтобы легко бороться. Чтобы ответить на каждый вопрос, который задает вам ММА, вы должны быть физически сильными, но подвижными и лазерными. Вам необходимо, чтобы у спринтера было нарушенное физикой соотношение мощности и веса, но при этом вы должны оставаться способными выполнять высококвалифицированные движения в боевых искусствах. Впечатляющая физическая мощь даже бойцов-любителей не связана с часами, проведенными в зеркале или изолированными мускулами перед летними каникулами.Это результат многих лет оттачивания своих тел, чтобы вооружиться для максимально разрушительного воздействия на другого человека, который делал то же самое. Они должны быть в наилучшей физической форме. От этого зависит их карьера.

Моя карьера в клетке начинается быстро. Мы касаемся перчаток, и почти сразу Гас запускается. Его первый удар, левый, не удался. Прямая правая соединяет меня и слегка качает. Последующий удар касается одновременно моей защищающей руки и затылка.Его следующий залп, который последовал даже после одного вздоха, заканчивается сильным ударом по моей правой ноге. К счастью, я почти не чувствую этого из-за адреналина. Я прекрасно осознаю едва сдерживаемую интенсивность его атак. Его грубая агрессия. Это пугает меня.

Но это то, для чего вы тренируетесь. В течение трех месяцев я проводил до четырех часов пять раз в неделю в Semtex Fight Center. Я был под опекой владельца спортзала Стива Гладстона и бывшего промоутера и тренера ММА Энди Гира.Стив — обладатель черного пояса пятой степени по карате, пионер полноконтактного кикбоксинга на своей родине в Южной Африке и эксперт по тайскому боксу с профессиональным рекордом в 67 боев, 60 побед и 7 поражений. «Босс», как его называют, явно жесток как телом, так и умом. Но он говорит мягко и сердечно. Он учитель:

«Каждая комбинация ударов ногами и кулаками подобна приговору», — говорит мне Босс во время моего первого сеанса в мире многопользовательского разрушения, то есть Муай Тай.«Независимо от того, сколько слов вы используете, всегда нужно заканчивать точкой. Эта точка — удар ногой «.

Удар по ноге, и я подружился. Но он из тех друзей, которые стягивают ваши штаны перед классом и постоянно ставят вас в тупик прямо на вашей отметке от инъекции БЦЖ. Хотя я начинаю лучше бить ногами, я не улучшаюсь в том, чтобы избегать ударов ногами. Во время одного субботнего спарринга моя постоянная неспособность блокировать или «сдерживать» удары ногами, сгибая колено и поднимая ногу, которая тогда находилась под угрозой, оставляет у меня бесполезный кусок нежного мяса на том месте, где раньше сидел мой левый квадрицепс.

Упав в автобусе через час, я не могу ни согнуть, ни выпрямить левую ногу, и каждый шаг по дороге домой вызывает пульс боли, которая, кажется, исходит от костного мозга самой кости. К понедельнику у меня все еще болит внешняя часть бедра, что от трения меня тошнит. Среда — мой первый день в офисе без хромоты. В субботу я снова спарринговался. Повторить.

Тем не менее, благодаря моему физическому прогрессу все повторяющиеся избиения стоили краткосрочных страданий. Я уже похудел до 87 кг, поэтому мне нужно было только переместить еще пару килограммов, чтобы достичь предела среднего веса в 85 кг, но я набирал массу за счет новых сокращений мускулов верхней части тела, придавая мне все более угрожающее телосложение.Боль от удара ушибленным локтем о край стола — это пятерка, говорящая вам, что вы боец, усердно работающий над своей работой. Обеды в тренажерном зале не тратятся на туманные поиски более впечатляющего силуэта, а часы тренировок — не о сжигании жира, чтобы обнажить пресс. Хотя они есть. Вместо этого каждый раунд спарринга проходит против тени моего противника. Мили на беговой дорожке проходят против человека, которого я никогда не встречал, но начинаю ненавидеть, а репутация на скамейке выжимается из-за того, что он потеет, чтобы сделать то же самое.

Постановка цели жизненно важна для сохранения мотивации в достижении своих физических целей. Если ваша цель — боец ​​ММА, родившийся в Самоа, который хочет нокаутировать вас, вам не придет в голову пропустить сессию. Однажды я отправил Энди сообщение с извинениями и решил отправиться домой, когда общественный транспорт сговорился против меня по дороге на тренировку. Через полтора часа, две пробки, один автобус и поезд я захожу в спортзал и начинаю обматывать руки.

Через месяц после боя на мероприятии UCMMA «Adrenaline Rush» я нахожусь в лучшей физической форме в своей жизни.Моему старому коллеге по алкоголю был предоставлен творческий отпуск до окончания боя, и, когда мои субботние утренние часы были свободны от мертвой хватки похмелья, я вместо этого брался за час спарринга, один час силовых тренировок в ММА и три часа тренировок. BJJ. По вечерам я отдыхаю от ноющих мышц и душусь Арнике. Ночью я лежу без сна в течение часа, думая о своей стратегии, а затем глубоко засыпаю.

Стратегия проста. Энди ожидает, что он будет превосходить его руками и ногами, но я буду иметь преимущество на земле.Так что он выйдет изо всех сил, и я при первой же возможности спущу его на пол. Он явно придерживается сценария, я тоже должен. Я жду, пока он перестанет меня бить, симулирую укол и падаю на мое переднее колено, двигаясь вперед, чтобы схватить его за ноги. Он не падает. Он спотыкается к клетке и в мгновение ока его левая рука обнимает меня за шею. Я чувствую, как он сжимает одну руку, другую под моим подбородком, и начинает сжимать. Я протягиваю правую руку, чтобы постучать…

Fighting for Air

Я почти потерял сознание не похоже ни на что из того, что я когда-либо испытывал.Однажды вечером во вторник на тренировочных матах Semtex меня поймал профессиональный боец ​​и товарищ по команде Semtex, Колин Френч (2 боя, 2 победы, 0 поражений), в « удушающем треугольнике », той же акробатической и чрезвычайно удушающей технике, которую я наблюдаю. он выиграл в первом раунде своего боя в полусреднем весе на мероприятии UCMMA за месяц до моего. Он включает в себя зацепление ногами за голову противника, захват его руки подбородком и затем сильное удушение. Честно говоря, это ужасно.

Во-первых, и по вышеупомянутой причине, когда применяется дроссель, возникает ощущение неминуемой гибели.Затем, когда он затягивается, у вас есть секунда или две заключительных усилий, которые кажутся вам отчаянными, но решающими. Они до смешного слабы. Ваш мозг начинает очень сильно скучать по этому прекрасному кислороду. Наконец, мир рушится, и чернота быстро наступает, как затвор камеры, извне внутрь. Когда удержание снимается, что в бою или на тренировке всегда надежно быстро, мир хлынет обратно через крошечные точки в центре вашего зрения. На какое-то время это не тот мир.Здесь тихо и далеко. Затем медленно снова начинается шум.

Я не нажимаю. Гас на мгновение слегка ослабляет хватку, надеясь занять лучшую позицию, чтобы задушить меня. Когда половина глотка воздуха возвращается в меня, я внезапно слышу голос тренера. Мы приземлились прямо у моего угла, и я слышу, как Энди повторяет ту же инструкцию: «Положите левую руку ему на лицо и оттолкнитесь». Да, и в награду мне дается больше воздуха. Я протягиваю правую руку и медленно прижимаю его локоть к моему черепу.Наконец, моя голова вылезает наружу, и я нахожусь на моем оппоненте, чья собственная голова прижата к клетке, именно там, где я хочу его.

Оказавшись в хорошей позиции на полу, я планировал использовать мою превосходную физическую форму, чтобы утомить его. Игра на земле не только не дает отличного отдыха от удара в лицо, но и утомляет так же сильно, как нокаутирующий фейерверк от пребывания на двух ногах. Более того, по сути. Борьба, борьба и перенос веса тела, составляющие BJJ, составляют чрезвычайно эффективную тренировку.

Постоянное движение ваших мускулов, преодолевая сопротивление соперника, однозначно утомительно, но угрозы, что ваша рука вывернется, более чем достаточно, чтобы преодолеть вашу усталость. В результате источники, имеющие BJJ, сжигают до 800 калорий в час. На тренировочных матах сжигается 1 кг жира за каждые 9 часов, когда вы катаетесь по ним. В клетке из-за адреналина и страха проиграть это может заставить вас безумно владеть теми навыками, которыми вы владеете.Это ты выгораешь. Что плохо.

В течение последних шести недель моей подготовки я провожу круговые сессии в обеденное время и три шестиминутных раунда спарринга три раза в неделю. Спарринг предназначен для имитации боя, а затем еще больше подтолкнет вашу физическую форму. Меня просят делать шесть минут вместо пяти и отдыхать 45 секунд вместо великолепной минуты. Наиболее болезненно то, что каждые две минуты моего спарринг-партнера меняют на нового, поэтому я постоянно борюсь с отдохнувшими легкими и конечностями, в то время как мои собственные все больше болят и утомляются.

Ужасно и больно. Это потно, агрессивно и невероятно неудобно. Вы оказываетесь в настолько мучительном положении, что делаете все возможное, чтобы выйти из него. Когда вы это сделаете, вы окажетесь в еще более болезненном месте, но теперь без роскоши воздуха. Как ни странно, мне понравилось.

Seconds Out

Две недели до ночи боя, и я начал получать удовольствие от спаррингов, от которых однажды мне захотелось тихонько плакать. Хотя меня обучают более быстрые и опытные бойцы, у меня определенно не возникает проблем с дыханием или «отравлением газом», как это называют бойцы.На самом деле, я финиширую сильно, часто сильнее с точки зрения энергии, чем некоторые мои товарищи по команде. В конце раунда я устал, но 45 секунд кажутся мне достаточным отдыхом, а не пощечиной перед повторным предложением пойти, как это было раньше. У меня отличное кардио, и, судя по всему, оно лучше его в ночное время. Он устанет раньше меня, поэтому к концу первых пятиминутного раунда я одержу верх. Если бы он пошел на второй или третий, даже лучше.

В преддверии боя много думают о том, чтобы максимально использовать слабости вашего оппонента.Как вы понимаете, вы тренируетесь очень специально, чтобы победить одного человека, и улучшение собственных навыков является побочным продуктом. Мой мужчина не в такой форме, как я. Так что я тренируюсь, чтобы сбивать его, удерживать, пока он не истощится, а затем бить его по голове, пока он не выйдет из строя.

«Когда вы доставите его туда, где хотите, вы не должны колебаться», — сказал мне Нил «Голиаф» Гроув (10 боев, 8 побед, 2 поражения), действующий чемпион UCMMA в супертяжелом весе и другой боец ​​Semtex. «Ты должен быть как животное и не переставать бить, пока он не выйдет.Ты хороший парень, Дэйв, слишком милый. Когда он у тебя там, где ты хочешь, ты, должно быть, животное ».

Он там, где я хочу. В тот момент, когда я вырываю голову из-под его татуировки, я слышу, как толпа поддерживает меня. Уход из позиции, которая, казалось бы, закончилась дракой, является уважаемым достижением в спорте. Это показывает, что вы не хотите выбирать легкий путь, когда вам невежливо показывают дверь. Я точно знаю, что мне делать, и высоко поднимаю правую руку, чтобы это сделать, но я дезориентирован из-за того, что не мог нормально дышать, и колеблюсь.Мой удар слабый и безрезультатный. Гас отталкивает меня, и мы снова на ногах. Прямо там, где он меня хочет.

По дороге домой после тренировки в 22:22 я сидел со своим протеиновым коктейлем, больной, но все еще питаемый вкусом не только выживания, но и успеха в клетке. Я чувствовал себя настоящим физическим присутствием. Даже в очках. По утрам я наблюдаю за парнями в трубке, глядя на следы и царапины на моем лице накануне вечером, и задерживаю их взгляд, пока они не отворачиваются.Хотя я бы никогда не мечтал использовать свои новые силы и навыки на Линии Виктории между Грин-парком и Оксфорд-серкус, я признаю, что думаю об этом. Я также не стыжусь сказать, что мне было приятно знать, что, если бы мне пришлось, я бы, вероятно, смог.

Он вступает прямо в очередную шквал кипучих ударов сверху вниз. Меня качнуло вправо, и я, пошатываясь, поплелся обратно к клетке. Я не подозреваю, что это больно, но мир внутри этой клетки, со всеми его мрачными, тяжелыми деталями, гораздо менее HD, чем раньше.Гас снова входит, притворяясь правым. Когда я противодействую разрежению, причина его финта приходит прямо мне в челюсть, как еще один большой правый оверхенд, отделяющий меня от моих чувств.

Мои ноги застегиваются. Я просыпаюсь в тот момент, когда падаю на пол, и вижу, как судья стоит на коленях между мной и Гасом, который отворачивается и поднимает руки. Я пытаюсь встать. Не для того, чтобы драться — я знаю, что бой окончен, — а чтобы показать всем, что я в порядке. Что я упал, но это выдержит. Медработники толкают меня обратно на землю.Я отвечаю на их вопросы, и надо мной появляется Дэйв О’Доннелл. ‘Хорошо. Дай ему встать. Можем ли мы его отпустить? Он в порядке, — говорит он всегда весело.

Я не в порядке. Я встаю, подхожу, чтобы обнять Гаса и поздравить его. Когда я оборачиваюсь и вижу Энди и Дэна, ждущих меня по другую сторону клетки, меня сбивает другой тяжеловес сверху справа, такой же неожиданный, как и предыдущий, но мгновенно более разрушительный. Я проиграл нокаутом через 2 минуты 36 секунд первого раунда.Теперь я Дэйв Мортон, с профессиональным рекордом в смешанных единоборствах 1 бой, 0 побед и 1 поражение.

Клетка разблокирована

За кулисами моя девушка рассказывает мне, как хорошо я справился и что она гордится мной, но я не готов ей верить. В течение трех месяцев я физически и морально был сосредоточен только на победе в боях в ММА. Все ночи тренировок после работы; все выходные потратил на спарринги и лечение моих травм; диета бойца, состоявшая из овсянки, стейков и протеиновых коктейлей, была перенесена охотно.Даже понравилось. Бесчисленные часы, которые мои тренеры и товарищи по команде посвятили тому, чтобы превратить меня из писателя в бойца за то короткое время, которое они имели в своем распоряжении, были моей проблемой. Именно их приверженность делала так тяжело терпеть проигрыш.

На следующее утро я получил сообщение от Энди. «Не беспокойся о вчерашнем приятеле. Вы вошли и сделали это. Мы будем рады, если вы вернетесь, потренируетесь и снова поборетесь за спортзал ».

Я не вернулся. Еще нет. Когда я это сделаю, это будет тренировка, а не борьба.Хотя все эти три месяца я твердо стремился к победе, это была вся работа, которую я вложил в клетку, и <не сделал> это было самым полезным. В тот момент, когда заиграла моя музыка, и я начал свое медленное прохождение сквозь толпу, я был самым подготовленным, сильным и физически наиболее хорошо подготовленным из когда-либо существовавших. Более того, я был более сосредоточен на чем-то одном, чем я думал.

Но, несмотря на эту сосредоточенность, когда я был захвачен хваткой моего оппонента и задыхался с точностью до секунды после сдачи, между ним и мной все еще оставалось огромное расстояние.Он боролся за свою жизнь; Я жил жизнью бойца. Я не сдался, и по этой причине три месяца тренировок, тренировок, синяков и диеты того стоили. 2 минуты 36 секунд моего боя были удачными. Я проиграл, но горжусь.

Фотография: Адриан Вайнбрехт

Дэвид Мортон
Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Основы обучения ММА для начинающих

Смешанные единоборства приобрели невероятную популярность за последнее десятилетие. Из-за этого многие хотят узнать об основах тренировок по ММА. Вы удивитесь, узнав, что корни ММА уходят в прошлое на тысячи лет.Древние китайцы, греки и другие цивилизации практиковали ММА на спортивных аренах и полях сражений.

Но в наше время это было до тех пор, пока Брюс Ли не познакомил мир с Джит Кун До, смесью бокса и кунг-фу, или, в частности, Вин Чун. «Форма без формы»; что приведет к постоянно развивающемуся искусству смешанных боевых искусств. С тех пор многие люди начали заниматься спортом.

Недавняя популярность UFC и суперзвезд, таких как Конор МакГрегор, Ронда Роузи и многих других, сделала ММА именем нарицательным, привлекая поклонников как некомбатантов, так и энтузиастов.

Эти великие бойцы вдохновили людей заняться этим видом спорта и изучить навыки, приемы и выносливость, необходимые для ММА.

Но многие из этих людей не знают, с чего начать. Существует огромное количество информации, которая может вас ошеломить. В конечном итоге вы откажетесь от занятий спортом или рискуете получить травму.

Что вам нужно, так это отфильтрованная версия необходимой информации, которая не запутает вас и направит на верный путь к тому, чтобы стать воином ММА.Мы последуем за этой статьей серией сообщений о тренировочном снаряжении для ММА, упражнениях дома, силовых тренировках, советах по диете и всем остальным, что вы хотели бы знать, так что оставайтесь с нами. А пока мы здесь, чтобы дать вам основы.

Три основы для обучения ММА

Каждый вид спорта в мире требует практики и тренировок, но прежде чем вы сможете добраться до этого места, вы должны изучить основы этого вида спорта.

ММА то же самое. Если вы просто хотите попасть в ММА для фитнеса, эти основы будут вам полезны.Но если вы хотите стать конкурентоспособным бойцом ММА, вы должны жить по этим основам.

1. Повышение выносливости в боевых искусствах

Для ММА вам понадобится выносливость хорошего или элитного уровня, в зависимости от вашего интереса к спорту. Выжив в восьмиугольнике всего 5 минут, вы сможете высосать все, что у вас есть. Вам нужно задействовать свои резервы выносливости, чтобы выдержать физическое состояние и наказание. К счастью, вы можете тренироваться на выносливость в ММА и дома.

Во-первых, вы должны создать этот заповедник.

• Людям со средним уровнем физической подготовки следует начинать с бега на 2 мили через день.
• Кардио упражнения в остальные дни идеальны. ВИИТ может быть здесь хорошим вариантом.
• Через пару недель вы можете добавить к тренировке на выносливость упражнения на спринт.
• Спринт на полной скорости за 5 секунд. Отдохните 2 минуты и повторите 6-10 раундов.
• Люди, которые не так активны, должны начинать медленнее, предпочтительно бегать по 30 минут через день.
• Чередуйте бег трусцой и ходьбу, чтобы поддерживать пульс на оптимальном уровне.

Это самый ранний шаг, который вам нужно сделать. Без него вы не проживете свой первый день тренировки в зале ММА. Следующим логическим шагом будет замена дня кардиоупражнений на силовые. Мы расскажем об этом подробнее в одном из следующих постов.

2. Изучите борьбу для MMA

Большинство боев ММА заканчиваются, когда один боец ​​использует преимущество другого, пока первый находится на земле.Вы не сможете стать хорошим бойцом ММА, пока не научитесь хорошо разбираться в грэпплинге.

Основы борьбы в ММА связаны с позиционной борьбой. Вам нужно занять доминирующую позицию для удержания сабмишна или нанести удары, чтобы остановить матч.

Прежде чем вы научитесь грепплингу, вы должны изучить искусство тейкдауна, которое пришло от дзюдо и бразильского джиу-джитсу.

Когда вы присоединитесь к тренажерному залу, вам нужно будет изучить приемы борьбы, дзюдо и BJJ с помощью упражнений.Вы также можете приобрести перчатки и сумку для захвата, чтобы практиковать некоторые движения дома.

Тренеры облегчат вам задачу, так что вам не придется беспокоиться о том, как вы должны изучить два разных стиля боя.

3. Основные удары для MMA

Самая увлекательная часть ММА — удары.

Вы научитесь наносить удары руками, ногами, локтями и коленями на протяжении всей тренировки.

В ударах нужно развивать скорость, а также силу; в то время как гибкость конечностей будет ключевым моментом для высоких ударов.Вы найдете советы и рекомендации по этим двум аспектам в наших будущих блогах.

MMA заимствует у бокса, джиу-джитсу, таэквондо, каратэ и муай-тай, когда дело касается нанесения критических ударов. Придется потратить много времени на разработку комбинаций боксерской груши. Тренеры начнут с некоторых базовых приемов нанесения ударов и научат комбо по мере вашего обучения. Вот некоторые основные удары;

• Уколы
• Крючки
• Пуансоны
• Удары локтем
• Удары по кругу
• Удары ногой

Вы также должны научиться защищаться от всех этих ударов и наносить ответные удары.

Никогда не заходите в спортзал с надеждой за месяц стать величайшим бойцом всех времен.

Есть несколько различных видов боевых искусств, которым вы должны научиться, и это будет медленный процесс, поэтому вы должны сохранять терпение.

Больше психического, чем физического

Вы можете тренировать свое тело сколько угодно и все равно терпеть неудачу как боец ​​ММА. Почему? Потому что вы не подготовили свой ум.

Очень сложно подготовить свой ум к окружению восьмиугольника.Это должно быть самое первое правило — НЕ ЗАБЫВАЙТЕ.

• Проще говоря, с самого начала нужно принести обязательство.
• Во время тренировки вы разовьете душевную стойкость и решимость.
• Прежде чем выйти на ринг, у вас будет сосредоточенность и сила духа.

Вы должны быть готовы к тому, что вас схватят за землю. Здесь играет роль ваше обучение, и качество ваших тренеров имеет значение.

Вот почему вы должны быть осторожны при выборе тренажерного зала, который может подготовить вас к тому, с чем вам предстоит столкнуться.Мы расскажем о выборе тренажерного зала MMA, так что следите за обновлениями.

Приведенная выше информация, часть которой вскоре появится, поможет указать вам правильное направление. Мы дадим вам необходимые рекомендации, чтобы стать бойцом ММА. А пока вы должны сосредоточиться на тренировках на выносливость, и мы вернемся к следующему шагу через несколько дней.

Что бы вы хотели знать о ММА? Дайте нам знать в комментариях ниже.

5 упражнений, чтобы развить силу и стать лучшим бойцом

Мы можем подшучивать над парнями с куриными ножками или худыми руками, но правда в том, что у всех нас есть слабости, о которых мы не любим говорить.Большинство этих слабых звеньев возникает из-за того, что мир фитнеса и традиционные силовые программы не решают их.

Я собираюсь поделиться некоторыми общими слабыми звеньями, которые я вижу у большинства своих спортсменов-единоборцев, и порекомендую несколько простых способов их исправить и укрепить.

1. Ноги

Наши стопы обеспечивают жизненно важные сенсорные сигналы и являются основой всего нашего тела. Неправильная функция стопы нарушает всю кинетическую цепочку, делая наши движения менее эффективными. Пробуждение ног и восстановление их нормального функционирования обеспечивает прочную и стабильную основу для любого движения.

Фиксатор с четырьмя путями

• Создайте небольшой угол со ступенькой, доской или подобным предметом.
• Выполните изометрические подъемы пятки на одной ноге в 12, 3, 6 и 9 часов.
• Удерживайте каждую позицию в течение 30 секунд.
• Эти разные углы бросают вызов стопе и лодыжке разными способами и могут укрепить вашу основу.

2. Ягодичные мышцы

Практически каждый силовой тренер говорит о сильных бедрах, но очень немногие спортсмены обладают ими. Наши ягодицы должны быть сильным двигателем, но они обычно не работают из-за малоподвижного образа жизни.Сильные ягодицы помогают вам двигаться эффективно и уменьшают частую боль в пояснице.

Тяга бедра

• Тяга бедра аналогична традиционному мосту для ягодиц, но для сопротивления движению используются веса, ленты и / или приподнятые плечи. Это не только просто, но и чрезвычайно эффективно. Он идеально подходит для борцов, борцов и других спортсменов, которым необходимо развить силу и мощь ягодичных мышц.
• подходы / повторения: для начинающих 1-2×15-20. Лифты среднего уровня 3-4х8-12. Продвинутые лифтеры 3-5×5-8 повторений.

3. Брюшной полости

Брюшная стенка поддерживает позвоночник, передает энергию и перемещает нас в разные стороны. Вам нужно больше, чем приседания и скручивания, чтобы эти ребята стали сильнее. При правильной тренировке наша брюшная стенка помогает нам поднимать больше, сильнее бить и сопротивляться манипуляциям со стороны оппонентов.

Выкатка силового колеса

Разработанный Джоном Хайндсом, он стал одним из основных продуктов наших программ. Когда вы держите колесо и откатываетесь от колен, вы оказываете огромное давление на брюшную стенку и быстро развиваете устойчивость и силу.

Самым важным аспектом этого упражнения является поддержание целостности бедер, позвоночника, головы и плеч. Если ваш живот не может поддерживать позвоночник, вы почувствуете это в нижней части спины. Обычно я советую клиентам начать с простого удерживания верхней позиции, руки прямыми, а корпус выровнен от колена до макушки. Как только они смогут удерживать это в течение одной минуты, я заставляю их двигать колесом вперед и назад на несколько дюймов на время. Затем выполняем частичное или полное развертывание.

4. Верхняя часть спины

Большинство борцов и борцов ходят с округлыми плечами. Укрепление верхней части спины может исправить эту слабость и выпрямить позвоночник. Это также может увеличить силу удара и снизить частоту возникновения боли в плече и травм.

Одно из моих любимых упражнений для верхней части спины — обратное сканирование. Большинство из вас, вероятно, ползли вперед, но ползание назад создает дополнительную нагрузку на верхнюю часть спины и плечи. Изначально я думал, что это нагнетает нагрузку на плечи, грудь и руки, но почти все мои спортсмены ощущают это верхней частью спины, широчайшими мышцами и животом.Это победа в моей книге! Кроме того, это безопасно практически для всех.

Обычно мы начинаем с ползания во время разминки. Наш тренажерный зал имеет длину 85 футов. Я несколько раз заставляю всех ползать вниз и назад, чтобы привыкнуть к ползанию. Оттуда вы можете добавить сопротивление или увеличить время. Вы можете ползать пять минут подряд? Как насчет 10 минут? Это сложнее, чем вы думаете, но преимущества бесценны. Хотите добавить сопротивления? Мы предпочитаем тащить цепи, когда ползаем, но вы также можете использовать ремни, шины или сани для сопротивления.

5. Шея

Сильная шея не только рекомендуется, но и необходима для здоровья и функционирования любого бойца.

Одно из моих любимых упражнений на шею для бойцов — это простая изометрическая фиксация в четырех направлениях с использованием стабилизирующего мяча.

• Лицом к стене слегка наклониться вперед.
• Прижмите мяч к стене лбом.
• Ваши ступни должны стоять на полу и быть устойчивыми, чтобы ваш вес заставлял мышцы шеи стабилизироваться. Делайте это лицом вперед, в обе стороны и от стены.Это отличное введение в тренировку мышц шеи без их напряжения.

Перемычка требует осторожного обращения. Важно использовать правильную прогрессию, чтобы избежать напряжения или травм.

• Начните с перемычки на полу, опираясь на руки.
• Мостик без помощи рук.
• Сядьте на мяч или скамью, чтобы усилить напряжение мышц шеи и спины.
• Выполняйте изометрические удержания в течение 3-5 секунд и медленно увеличивайте время под напряжением каждую неделю.

Бонус: Grip

Я люблю тренировку сцепления. Сильный хват может помочь вам бить сильнее, контролировать своего противника, завершать подачи и деморализовать соревнование. Любой, кто перекатился или соревновался с кем-то с сокрушительным хватом, согласится — сила хвата меняет правила игры.

Одно из моих любимых упражнений для тренировки хвата — это скалолазание. Конечно, вы должны тянуть руками и спиной, но хватание за веревку обычно удерживает людей. Это идеальный способ тренировать хват и одновременно развивать сильные тяговые мышцы.